შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? წონის დაკლების საუკეთესო გზები სახლში სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ფიზიკური აქტივობა? ამ კითხვას ხშირად სვამენ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მაგრამ - ამა თუ იმ მიზეზის გამო - არ აქვთ შესაძლებლობა ან სურვილი შეზღუდონ დიეტა და დაკავდნენ სპორტით. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ქმედებებია საჭირო იმისათვის, რომ სასურველი წონის დაკლება მოხდეს და ამავდროულად, გამხდარი ფიგურა დიდხანს დარჩეს, იდეალურ შემთხვევაში - სამუდამოდ.

რატომ იზრდება თქვენი წონა?

ჯერ გავარკვიოთ, რატომ არის თქვენი წონა იდეალურისგან? ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების წესის საფუძვლიანი ანალიზი, გაიგოთ რა გჭირთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანოთ კონსტრუქციული დასკვნები; იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შეადგინეთ გეგმები. აიღეთ ცარიელი რვეული და კალამი და ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი წონა შეიძლება მუდმივად იმატოს:

• რაციონში ძალიან ბევრი ტკბილეულია. ნამცხვრებს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და შოკოლადებს მიირთმევენ. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან გემრიელია, მაგრამ არ იცით, რომ ტკბილეულის ჭამა წონაში მატებს?
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები კარგი ფიგურის კიდევ ერთი მტერია. ძალიან ხშირად მიირთმევთ შემწვარ კარტოფილს, ქათმის ფრთებს და ბარტყებს, ლორს და კვერცხს და ა.შ.
• ერთ სხდომაზე მოხმარებული საკვების რაოდენობა უბრალოდ ამაზრზენია. ზოგიერთი ადამიანი არ დგება სუფრიდან მანამ, სანამ ბოლომდე არ ჭამს, სანამ ცოტა მეტი მოუნდება და არ გასკდება. ხართ თუ არა შემთხვევით ერთ-ერთი მათგანი?
• ძირითადი კვება არის საღამოს. ანუ ადამიანს შეუძლია მთელი დღე ნახევრად შიმშილი იაროს, ღამით კი თვითონ ხევს. ეს გმატებს, ეთანხმებით?

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი არ არის შესაძლო მიზეზები. შეიძლება გქონდეთ თქვენი პირადი რეკრუტირების საიდუმლოებები ჭარბი წონა. გახსენით ისინი და შემდეგ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

არანაირი დიეტა!

არ გინდა დიეტაზე წასვლა? Დიდებულია! ყოველივე ამის შემდეგ, მათგან, ამ დიეტებიდან, მხოლოდ ერთი ზიანია. როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტური დიეტა მკაცრი დიეტის დროს და... მუდმივი განცდაშიმშილი? აბა, ახერხებ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას და მერე რა? ჩვეულებრივ, საკვების შეზღუდვის შემდეგ, ადამიანები ისეთი მადათ აჭიანურებენ საკვებს, თითქოს ასი წელი არ უჭამიათ. შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან სამწუხარო: დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება თავის ადგილებს და თუნდაც რამდენიმე დამატებითი კგ.

უმრავლესობა ცნობილი დიეტებიწონის დაკლებისთვის ძალიან ზიანს აყენებს მათ, ვისაც სჯერა და მიჰყვება მათ. გამხდარი ფიგურისა და კარგი განწყობის ნაცვლად, ადამიანს ჭარბი ცხიმი, ცელულიტი მთელ სხეულში და... დეპრესია უჩნდება. დიეტამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს პრობლემები ენდოკრინული სისტემადა საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. სამწუხაროდ, დღეს ახალგაზრდებს ძალიან უყვართ მკაცრი კვების სისტემები. როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში ჰარმონიულად და სწორად დაკლება, თუ ის მეგობრების მაგალითზე ყოველ კვირა დადის რაიმე სახის დიეტაზე? იცი რამდენია? უთვალავი ჯიში: „სასმელი“, „შოკოლადი“, „სკინი“ და ა.შ. ბოლოს და ბოლოს საერთო შედეგიარის ანორექსია, არა იდეალური ფიგურა. ვიმედოვნებთ, რომ აპირებთ

ჩვენ ვაჩქარებთ მეტაბოლიზმს

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, თუ მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია? ასეთი მეტაბოლიზმით მოიშორეთ ზედმეტი ფუნტიცოტა რთული იქნება. ამიტომ საჭიროა მისი გადატვირთვა. ამისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზები კვებას შორის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ღეჭოთ მთელი დღე, როგორც მწერები. Არაფერს! ნება მიბოძეთ მიირთვათ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, მათ შორის - მცირე საჭმელები, მაგრამ არა ტკბილეულიდან და ფუნთუშებიდან, არამედ რაღაც უფრო ჯანსაღი. ვაშლი, უცხიმო ყველი, უცხიმო იოგურტი ან კეფირი - ეს ყველაფერი საკმაოდ შესაფერისია

კიდევ რა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში? აი შენ წადი:

• მასაჟი და თვითმასაჟი;
• აბაზანა, ორთქლის ოთახი;
• ცივი სარეცხი საშუალებები;
• ცეკვა;
• დადის სუფთა ჰაერი;
• კარგი განწყობა (სიცილი).

სანელებლები აუცილებელია!

მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. და ვნახოთ, რას გრძნობთ სანელებლებისა და ცხელ სანელებლების მიმართ. ჩვენ არ ვსაუბრობთ დაკონსერვებულ მარილიან საკვებზე. ბულგარული წიწაკაოღონდ რეალურ სანელებლებზე, როგორიცაა ჯანჯაფილი, რეჰანი, დარიჩინი, მიხაკი, ჩილის წიწაკა, კუმინი, კურკუმა, როზმარინი და ა.შ. ყველა მათგანს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შესანიშნავია წონის დასაკლებად.

ივარჯიშეთ სანელებლების გამოყენებაში. აიღეთ აღმოსავლური სამზარეულოს წიგნი და ისესხეთ კულინარიული რეცეპტები იქიდან. სხვათა შორის, ეს ასევე ძალიან გამოადგება ქალებს, რომლებსაც ქმრებს მუცელი გაუზრდიათ. სცადეთ თქვენი მეუღლე ცხარე საკვებით მიირთვათ - მას ეს უნდა მოეწონოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს მორწმუნეთა ფიგურა უფრო თვალსაჩინო ფორმებს. შემდეგ უთხარით თქვენს მეგობარ გოგოებს, როგორ დაიკლოთ წონა კაცმა ყოველგვარი დიეტის გარეშე, გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ საკვებს მიირთვით.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ?

ალბათ მეტისმეტად სასტიკია იმ ადამიანისგან, ვინც მთელი დღე სამსახურში გაატარა და იქ შუბლის ოფლით იტანჯებოდა, მოსთხოვო სახლში მისვლა და არ სადილს. ბოლოს და ბოლოს, საღამოს თავისუფალ საათებში ნამდვილად გსურთ დაისვენოთ, ოჯახთან ერთად იჯდეთ მაგიდასთან და მიირთვათ გემრიელი საკვები. სახლში დამზადებული საჭმელი, მაგრამ სამაგიეროდ - შენზე! - დაჯექი და შიმშილობ! არა, ჩვენ სხვა გზით წავალთ!

შეგიძლიათ და უნდა ივახშმოთ საღამოს ექვსის შემდეგ, მაგრამ მთავარია გადაწყვიტოთ პროდუქტების ასორტიმენტი, რომელიც შეიძლება იყოს საღამოს. გახსოვდეთ ოქროს წესი: კარგია საღამოსთვის ცილოვანი პროდუქტებიდა ბოსტნეული - ეს არ გსუქებს. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ სუფთა სინდისით მიირთვათ დიდი სტეიკი სისხლით ან მიირთვათ მთლიანი მოხარშული ფლაკონი, მაგრამ არა გვერდითი კერძის სახით. შემწვარი კარტოფილიან მაკარონი, მაგრამ ჩაშუშული ბოსტნეულით ან სალათით.

თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი! ნებადართულია ვახშამზე ერთი ჭიქა კარგი მშრალი ღვინის დალევა, მაგრამ არა ლუდი. მაგრამ უმჯობესია დატოვოთ ხილი საუზმეზე - მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. IN საღამოს მიღებასაკვები არ უნდა შეიცავდეს მდიდარ პურპროდუქტებს და ტკბილეულს, ასევე ცხიმიანი საკვები. და კიდევ ერთი რამ: თუ შეგიძლიათ ჭამა 18.00 საათის შემდეგ, მაშინ საღამოს რვის შემდეგ უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი მიზანი არ არის მსუქანი.

წონის დაკლება ძილში

იცით თუ არა, რომ ჩვენი სხეული წვავს უამრავ კალორიას ძილის დროს? რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ კილოგრამის დაკლებას ღამით. მაგრამ რამდენიმე გრამი შეიძლება გაქრეს. მაგრამ გრამი დროთა განმავლობაში კილოგრამებს ემატება... თუმცა, იმ პირობით, რომ მსუბუქი კუჭით დაიძინებთ.

თუ ადამიანი ძილის წინ ჭამს მთელი სიმძლავრით, სხეულს სხვა გზა არ რჩება გარდა იმისა, რომ გააგრძელოს ზედმეტი ცხიმის შენახვა. ღამით საკმარისად ჭამის შემდეგ, დილით ვიღვიძებთ არა მხიარული და დასვენებული, არამედ ლეთარგიული და გატეხილი.

ფიზიკური აქტივობა განსხვავებულია

როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე? კარგი, თუ სწორად დაიწყებთ ჭამას, ზედმეტი ჭამის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. და შემდეგ, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. მაგალითად, სიარული სპორტია? Რათქმაუნდა არა! თუმცა, თუ ქუჩაში კარგი ტემპით გადიხართ, შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია.

კიბეებზე ასვლა, ბინის დალაგება, ცეკვა - ეს ყველაფერი ორგანიზმს შინაგან „საწვავს“ ხარჯავს. უბრალოდ იმოძრავეთ, იწექით და დაჯექით ნაკლებად - და, ალბათ, წონის დასაკლებად, არ დაგჭირდებათ სპორტული კლუბის მონახულება.

დალევა თუ არ დალევა?

ვთქვათ, არ ჩქარობთ და თქვენი მიზანი ძალიან შორეულია: როგორ დაიკლოთ წონა წელიწადში? ამავე დროს, თქვენ არ გსურთ რაიმე შეზღუდვის დაწესება. კარგად, შეგიძლიათ სცადოთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ჩვეულებრივი წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩვენ არ ვსაუბრობთ ლიმონათებზე, წვენებზე, ყავაზე და ჩაიზე, არამედ სუფთა წყალზე. ის გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა H 2 O ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ამ ხრიკის წყალობით მადა იკუმშება და შედეგად ადამიანი გაცილებით ნაკლებს ჭამს. Სცადე!

იმისათვის, რომ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ, მოგიწევთ ისეთი დიეტის არჩევა, რომელსაც მთელი ცხოვრება შეძლებთ. ამიტომ თხილი ზედმეტად არ გამკაცრდეს. რაც უფრო ძლიერია შეზღუდვები, მით უფრო მაღალია მარცხის ალბათობა. აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა წონის შენარჩუნებაში:

1. ჩვევად აქციეთ დილით სასწორზე ასვლა. გააკეთეთ ეს ყოველდღე, მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. რთულია? აუცილებლად იყიდეთ ზუსტი ელექტრონული მოწყობილობა - ეს გაგიადვილებთ თქვენი წონის თვალყურის დევნებას. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ რიცხვი იწყებს ზრდას, სასწრაფოდ მიიღეთ სიცოცხლის გადარჩენის ზომები.

2. დაკიდეთ მეტი სარკე თქვენს სახლში, უფრო ხშირად შეხედეთ საკუთარ თავს მათში, შეხედეთ მათ ყველა მხრიდან, აღფრთოვანდით. სარკეები ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიგურის ოდნავი ცვლილებები.

3. ჩაიცვით ჭკვიანი, ლამაზი ტანსაცმელი. მოერიდეთ ფხვიერ, უფორმო ტანსაცმელს, რომლის ტარებაც მსუქან ადამიანებს უყვართ. შენ არ ხარ ერთი მათგანი.

4. იყავით უფრო საზოგადოებაში, დადიხართ კონცერტებზე, თეატრში და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კარგ ფორმაში.

5. გაიღიმე უფრო ხშირად, იცინე ყველა შესაძლებლობის შემთხვევაში. კარგი განწყობა ხელს უწყობს სიგლუვეს, დეპრესიისგან განსხვავებით - საუკეთესო მეგობარიჭარბი წონა.

6. და ეს რჩევა განსაკუთრებით ძლიერი სქესისთვისაა. როგორ ვიყოთ ყოველთვის ნამდვილი ჯენტლმენი! ატარეთ თქვენი საყვარელი თქვენს ხელში, იზრუნეთ, აჩუქეთ ყვავილები, შეასრულეთ საქმეები ლამაზი ქალბატონის სახელით. ეს ყველაფერი წვავს უამრავ კალორიას. ნამდვილი ჯენტლმენი უბრალოდ არ შეიძლება იყოს მსუქანი!

ამ მასალაში შევეცდებით ყველა მხრიდან განვიხილოთ საკითხი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. თუ სწორად მიუდგებით პროცესს, შესაძლებელია.

თუმცა, რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა, რომელიც მოგიწევთ. შეიძლება ეს არ იყოს დიეტა, მაგრამ მიზნების მისაღწევად აუცილებლად მოგიწევთ უარი თქვათ ფუნთუშებზე, შოკოლადსა და ტკბილ გაზიან სასმელებზე.

კვების მკვეთრი შეზღუდვა, ანუ დიეტა, ხელს უწყობს შიმშილის დეპრესიას. ამაზე ბევრი ექიმი საუბრობს, რომლებიც კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან იმ აზრს, რომ წონაში დაკლება სურს დამოუკიდებლად და უეცრად ნებისმიერ დიეტაზე. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და მხოლოდ საბოლოოდ გააუარესოს სიტუაცია. Მაგრამ როდესაც კომპლექსური მიდგომაშეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება სახლში, დანებებისას მკაცრი დიეტები.

მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ჩვენ გირჩევთ უფრო ახლოს გაითვალისწინოთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს მკაცრი დიეტის გარეშე, მაგრამ მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა.

რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში

იცოდე ფაქტი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ნათლად გაიგოთ ეს ჭარბი წონაისინი დამოუკიდებლად არ წავლენ. ის, რომ ეს მასალა განიხილავს დიეტის გარეშე წონის დაკლების ვარიანტს, არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ მოგიწევთ კვების ჩვევების შეცვლა. შედეგის მისაღწევად მოგიწევთ საკუთარი და არა მცირე ძალისხმევა. საჭიროა ნებისყოფა, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ ნებისყოფა სუსტია, შესაძლოა ღირდეს დამატებით დაუკავშირდეს ფსიქოლოგს პროფესიული დახმარებისთვის.

ნუ გადადებთ თქვენს გეგმებს

როგორც წესი, გსურთ წონაში დაკლება დღეს და ახლა, მაგრამ პროცესის დაწყება ყოველთვის ხვალისთვის გადაიდება. ხვალ იწყება ახალი ცხოვრება, რომელშიც ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. ასეთი საბაბებით არ უნდა დაინუგეშოთ, თუ ყველაფერს ხვალისთვის გადადებთ, საბოლოოდ ვერასოდეს დაიკლებთ წონაში. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ არა ხვალ ან თუნდაც ერთ საათში, არამედ ახლავე, ამოიღოთ კანფეტი პირიდან.

შიმშილით არა

დიეტა, თავის არსში, მარხვის პროცესია. მაგრამ ამ მასალაში ჩვენ განვიხილავთ ძირითად პროცესებს, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით ან მეტით სახლში დიეტის ან ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ასე რომ, დიეტები უნდა იყოს მიტოვებული. რა თქმა უნდა, მარხვა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ის კიდევ უფრო სწრაფად დაბრუნდება. მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის საჭიროა წონის დაკლება ნელა და მხოლოდ დიეტის სრული შეცვლით.

მიირთვით დაბალანსებული დიეტა

როგორც უკვე გავარკვიეთ, მარხვა ხელს უწყობს შედეგების სწრაფად მიღწევას, მაგრამ ისინი მხოლოდ ხანმოკლეა. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ დარჩეთ ლამაზი და ჯანმრთელი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა თქვენს დიეტაზე. უნდა დაიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და მთლიანად გამორიცხოთ მავნე და ხელოვნური საკვები რაციონიდან.

Რას გავს სწორი დიეტაკვება

საუზმე:

შვრიის, ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულის საფუძველზე დამზადებული ფაფა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ჭვავის პურიშავი ყავა, მწვანე ჩაი, უცხიმო რძე, კეფირი, ხილი, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:

წიწიბურაან წყალში მოხარშული სხვა მარცვლეული. ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ფრინველი (თეთრი ხორცი), ხილი, ზღვის მცენარეები, მაკარონი (მხოლოდ მყარი ჯიშებიხორბალი). Შენ იცი, ?

ვახშამი:

სუპები ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის საფუძველზე, ბოსტნეულით ახალინატურალური იოგურტი.

როგორც ხედავთ, საკვები პროდუქტების მოკრძალებული ჩამონათვალიც კი, რომლებიც შესაფერისია დაბალანსებული მენიუ, ბევრის მოხარშვის საშუალებას გაძლევთ სხვადასხვა კერძები. ეს საკვები არა მხოლოდ ჯანსაღი და მკვებავია, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფად მოშორებას და სისავსის გრძნობას. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ მრავალფეროვანი. მაშინ ადამიანი თავად ვერ შეამჩნევს, თუ როგორ გადადის მაღალხარისხიან და სწორ კვებაზე. ამ გადასვლის შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ დაიწყებს გაქრობას.

მუდმივი მოძრაობა

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიყვანოთ საკუთარი თავი ამოწურვამდე. სპორტ - დარბაზი, მაგრამ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაგროვებას. ასე რომ, ცხოვრება უნდა იყოს აქტიური. ეს არის მუდმივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, აქტიური თამაშებიბავშვებთან ერთად, ბინის დალაგება. აქ მთავარია არ იჯდე.

აქ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ვარჯიშებზე, თუმცა, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება. მაგრამ ბევრს უჭირს აიძულოს თავი აიძულოს მუცლის აწევა ყოველდღე, მაგრამ შვილთან ერთად ყოველდღე რაიმე სახის თამაში, რომელიც მოიცავს კუნთების პარალელურ მუშაობას, ყოველთვის შესაძლებელია და დიდ დროს არ მოითხოვს რეგულირებისთვის.

მთავარია დაიწყოს

ნებისმიერი მოტივაციური ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე სახლში, ამბობს, რომ ყველაზე რთული ყოველთვის დაწყებაა. ამიტომ, ამ მასალის წაკითხვის შემდეგ, უბრალოდ მოგთხოვთ, გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი სხეულის სიმსუბუქისა და სიმსუბუქისკენ. მნიშვნელოვანია, რომ წარმატებას მიაღწიოთ, მკაფიოდ დაისახოთ მიზანი და არავითარ შემთხვევაში არ გადაუხვიოთ არჩეულ მარშრუტს. ამ მიდგომით ჩვენ აბსოლუტურად დარწმუნებული ვართ ამაში, შესანიშნავი შედეგებიდიდხანს არ დაგელოდებით.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აიღოთ ცარიელი ბლოკნოტი, რომელიც გამოყენებული იქნება თქვენი მიზნის მიღწევის გზაზე მნიშვნელოვანი ჩანაწერებისთვის. სასწორის გარეშეც არ შეგიძლიათ, რადგან წონა უნდა აკონტროლოთ. სტარტის დილით ადგომისას საჭიროა ტუალეტში წასვლა და პირველი აწონვა. ჩაწერეთ ეს რიცხვი ბლოკნოტში და დათარიღდით. ეს იქნება საწყისი წერტილი, როდესაც ზუსტად განსაზღვრავთ თქვენს მიზნებს და დაიწყებთ მათკენ სწრაფვას დაჟინებით და მიზანმიმართულად. მიაქციეთ ყურადღება გზებს...

რა უნდა გავითვალისწინოთ წონის დაკლებისას სახლში დიეტის გარეშე:

ჩვენ უნდა ვიპოვოთ სტიმული, რომელიც იქნება დეპრესიისა და დანებების რთულ პერიოდებშიც კი. ძლიერი მოტივაციაარ დანებდე და გააგრძელე. ამ სტიმულის უბრალო ფიქრით, ძლიერი ემოციები უნდა დაიძლიოს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს წონის დაკლების ენთუზიაზმის ხელახლა გაჩენას. მაგალითად, ასეთი სტიმული შეიძლება იყოს ორსულობის დაგეგმვა, მამაკაცის სიამოვნების სურვილი, ქორწილამდე წონაში დაკლება ან შვებულებაში წასვლა.
ეს წახალისება უნდა ჩაიწეროს წითელი კალმით რვეულის პირველ გვერდზე და წაიკითხოს არა მხოლოდ დაბალ განწყობის დროს, არამედ ყოველდღე.
იპოვეთ ქალების ფოტოები თქვენთვის სასურველი ტიპის ფიგურით. რეკომენდებულია ამ სურათების ამოჭრა და ჩასმა ნოუთბუქში ან უბრალოდ შენახვა კომპიუტერში. თქვენ უნდა შეხედოთ სურათებს არა შურით, არამედ რწმენით, რომ შეძლებთ სწორედ ასეთი ფიგურის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ის, რაც გსურთ, თუ გამოიჩენთ ნებისყოფას და მოთმინებას. დიახ, ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს ყველაფერი მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული.
მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნებისმიერი ტკბილეული და ტკბილეული, ნაყინი და მარმელადი, შაქარი. თუ ჩაის შაქრის გარეშე არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი თაფლით. პირველი დღეები რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ სხეული აღდგება.
მოერიდეთ პურს და დიდი რაოდენობით მაკარონს. მაკარონი შეიძლება მიირთვათ თვეში 1-2-ჯერ და მხოლოდ ის პროდუქტი, რომელიც მზადდება მტკიცე ხორბლისგან.
თქვენს დიეტაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხილსა და ბოსტნეულზე, სასურველია სეზონური. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი და რძის პროდუქტები.
საღამოობით შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი წონის დასაკლებად ან ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებისაკვების მიმართ, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
გაწმენდის კურსი სასარგებლოა სხეულის გაწმენდისა და წონის დაკარგვის სწორი გზით დასაყენებლად. ყოველ ოთხ დღეში თქვენ უნდა გაიკეთოთ enema.
რაც შეეხება კვების ნორმალიზებას, უნდა აირჩიოთ პატარა თეფში და მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა კუჭი ნაკლები საკვებით დაკმაყოფილდეს. თუ თქვენი მადა ძალიან ძლიერია, მაშინ ჭამამდე რეკომენდებულია რამდენიმე ცელულოზის ტაბლეტის მიღება (იყიდება აფთიაქში). ეს ტაბლეტები არა მხოლოდ ეხმარება გაუმკლავდეს მხეცური მადა, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
იარეთ რაც შეიძლება მეტი ყოველდღე. წესით უნდა დაამყაროთ სუფთა ჰაერზე სიარული ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ შიმშილი ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან უცხიმო კეფირი. ამის გაკეთება სასარგებლოა.

ეს მარტივი წასაკითხი წესებია, მაგრამ საკმაოდ რთული შესასრულებელი. მოამზადეთ თავი პირველი კვირისთვის ახალი რეჟიმიეს ძალიან რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ ტვინი მოერგება და სხეული შეეგუება მას და ყოველდღე უფრო ადვილი და ადვილი გახდება. ასევე, ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ჰობი, რათა თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი, როდესაც გსურთ ჭამა.

ესენი არიან მთავარი მნიშვნელოვანი რეკომენდაციებიროგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. შესაძლოა, ბევრი რჩევა ბანალურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ, ეს მხოლოდ სიტყვებით არის და როდესაც სინამდვილეში დაიწყებთ ყველა მოთხოვნის შესრულებას, შეამჩნევთ, რომ უმარტივესი ნაბიჯიც კი შეიძლება იყოს რთული, რასაც არ ელით მისგან. მაგრამ, თქვენ დაისახეთ მიზანი და დაიწყეთ სვლა შედეგების მიღწევისკენ. ამ რთულზე, მაგრამ სწორი გზა, გისურვებთ წარმატებებს და მოთმინებას. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

ხშირად გვესმის, რომ წონის დასაკლებად ვარჯიში გვჭირდება.

ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში წონის დასაკლებად.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

ტრენინგი არ არის აუცილებელი ფაქტორი. ამ სტატიაში ნახავთ, რომ არსებობს მრავალი მარტივი ყოველდღიური ცხოვრებისეული ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.

და ზოგიერთ მათგანს არაფერი აქვს საერთო ჩვეულებრივი გზებითწონის დაკლება, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.

გარდა ამისა, თქვენ ალბათ იცით, რომ შეიძლება ძალიან რთული იყოს მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის დაცვა.

არსებობს ათობით დადასტურებული რჩევა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე წონის დასაკლებად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითება და, შესაბამისად, ნაკლები კალორია მოხმარება. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე ადვილად ვერ დაიკლებთ წონაში და ფიზიკური ვარჯიშიძველებური კვებისა და ცხოვრების წესის დაცვა.

ეს მეცნიერულად ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მომავალში წონის მატების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე

ასე რომ, ყოველგვარი აჟიოტაჟის გარეშე, წარმოგიდგენთ 5 გზას, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

1. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის სპორტის გარეშე

ჯანსაღი კვება, ალბათ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

თქვენ ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, როგორც კი შეწყვეტთ უსარგებლო საკვების ჭამას და დაიწყებთ ჯანსაღ კვებას.

ძირითადად შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფში ახალი ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ცილებიდა ჯანსაღი ცხიმები.

ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა არა მხოლოდ დაბალი შემცველობაკალორიული, მაგრამ ასევე შედარებით მაღალი ბოჭკოვანი, რაც იძლევა კმაყოფილების და გაჯერების განცდას.

განსაკუთრებით ერთი ტიპის ბოჭკო (ბლანტი ბოჭკო) ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ბლანტი ბოჭკო აყალიბებს გელს წყალთან შეხებისას.

ეს იწვევს სისავსის შეგრძნებას, რადგან ეს გელი ზრდის შეწოვისთვის საჭირო დროს ნუტრიენტებიდა ანელებს საჭმლის მონელებას და დაშლას.

ეს, თავის მხრივ, ზრდის სისავსის შეგრძნებას და თრგუნავს მადას, რითაც მცირდება საკვების რაოდენობა და კალორიების მიღება.

ამ ტიპის ბოჭკოები მხოლოდ საკვებშია ნაპოვნი მცენარეული წარმოშობა. ეს არის ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ფორთოხალი და სელის თესლი.

მეორეს მხრივ, ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, თქვენი სხეული ბუნებრივადარღვევს მათ გლუკოზად, ასევე ცნობილია როგორც სისხლში შაქრის სახელი, რის შედეგადაც გამოიყოფა ინსულინი.

ინსულინი თავისთავად არ არის ორგანიზმის მტერი, მაგრამ აუცილებელია მისი დონის მონიტორინგი და ინსულინის დონის მატების თავიდან აცილება.

როდის ჭამთ გარკვეული პროდუქტებირომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით, როგორიცაა მაკარონი, თეთრი პური, ისინი თქვენს ორგანიზმში ძალიან სწრაფად გარდაიქმნება სისხლში გლუკოზად, რაც იწვევს ინსულინის მატებას.

სხვა გვერდითი ეფექტიმარტივი ნახშირწყლებიდან - გუნება-განწყობილება, დაღლილობისა და შიმშილის შეგრძნება.

გაჯერება, რომელსაც გრძნობთ ჭამისგან მდიდარია ნახშირწყლებითსაკვები, გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წუთისა.

ერთ საათზე ნაკლებ დროში დაბრუნდებით სამზარეულოში საჭმელად, რაც იწვევს ჭარბ კვებას, წონაში მატებას და წონის დაკლების სირთულეს.

ინსულინის ამ მაჩვენებლის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა შეზღუდოთ მაღალი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა მარცვლეული, ნამცხვრები, მაკარონიდა პური.

ამის ნაცვლად, ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის მიზნით.

თქვენი სხეული კვლავ არღვევს მთლიან საკვებს სისხლში გლუკოზად, მაგრამ ბევრად უფრო ნელი ტემპით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და შეინარჩუნოთ ინსულინის დონე კონტროლის ქვეშ.

ზოგადად, ჯანსაღი კვება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის საშუალებაა.

2. დალიეთ წყალი

წყლის დალევა წონის დაკლების უტყუარი საშუალებაა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

ჩანაცვლება მაღალკალორიული ან ალკოჰოლური სასმელებიუბრალო ან ცქრიალა წყალი, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ყოველდღიური მოხმარებაკალორიებს.

ბევრი ყოველდღიური სასმელი შეიცავს 150 კალორიას თითო ქილაზე ან ბოთლზე.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს მაცივარში!

• 0,5 ლიტრი კოკა-კოლა: 240 კალორია
• 281 მლ Starbucks Frappuccino Mocha ყავის სასმელი: 180 კალორია
• 0.4 ლ Snapple ატმის ჩაი: 160 კალორია
• 0,4 ლიტრი მოცვის წვენი: 274 კალორია
• 0,3 ლიტრი ლუდი: 155 კალორია
• 0,2 ლიტრი წითელი ღვინო: 175 კალორია

ახლა დაფიქრდით ამ სასმელებიდან რამდენს სვამთ ჩვეულებრივ?

ორი, სამი ან თუნდაც ოთხი ქილა?

ამ სასმელებზე უბრალოდ უარის თქმამ შეიძლება შეამციროს მინიმუმ 300-400 კალორია დღეში.

ბევრი წყლის დალევა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ მეტი წყალიროგორც წესი, ზოგადად მოიხმარენ ნაკლები კალორია.

Melodie Anne-ის SFGate-ის სტატიის თანახმად, რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება შეამციროს თქვენი მიღება 75 კალორიით. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი ავსებს თქვენს კუჭს, რაც თქვენს თეფშზე არსებულ საკვებს ნაკლებად მაცდუნებელს ხდის.

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ჭამის წინ წყლის დალევა არ არის საუკეთესო მიმზიდველი გზაწონის დაკლება, მაგრამ თუ ამას დღეში ორჯერ მოახერხებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მიღება 150 კალორიით. დღიური დოზა, რაც იწვევს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 7 კგ-ის დაკლებას. ახლა უფრო მაცდური ჟღერს!

ყველა შემთხვევაში, წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებით, გაჯერების და კმაყოფილების გრძნობის გაზრდით და (შესაძლოა) მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

შეგიძლიათ დაამატოთ კარბონატი! მაგრამ კიდევ უკეთესია ლიმონის ნაჭერი დაამატოთ, ახალი კოჭადა/ან მწიკვი კაიენის წიწაკა! ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, დაამატებს ენერგიას და შეამცირებს შეშუპებას.

8 ჭიქა წყლის დალევა - კარგი დასაწყისიმაგრამ ზოგიერთი ახალი კვლევის თანახმად, წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანებმა უნდა დალიონ, დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე.

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,5 x 30 = წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ჩვეულებრივ დღეს.

მაღალი აქტივობის დღეს (სავარჯიშო დღე) თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება გამოითვლება შემდეგნაირად:

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,75 x 30 = მლ წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ვარჯიშის დღეს.

3. დალიეთ მწვანე ჩაი

ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ის სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ როგორ დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი წონის დაკლებაში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

ეს ყველაფერი გამოწვეულია მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე ფინჯანი ყავა, ის მაინც საკმაოდ რბილ გავლენას ახდენს სხეულზე.

კოფეინი არის ცნობილი სტიმულატორი, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდის ცხიმების წვას და აუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას.

ერთ-ერთი ასეთი კვლევა ჩატარდა ISSA-ში ( საერთაშორისო ასოციაციასპორტული მეცნიერებები).

ეს გვიჩვენებს, რომ უკოფეინირებული მწვანე ჩაი 4 კვირის განმავლობაში იწვევს სხეულის ცხიმის 1.63%-ით შემცირებას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მკვლევართა ჯგუფმა გამოიყენა „კოფეინირებული მწვანე ჩაი“ თვით მწვანე ჩაის ეფექტურობის შესაფასებლად და არა კოფეინის.

მწვანე ჩაი ასევე არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, რომელსაც ეწოდება კატექინები.

და მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია EGCG (ეპიგალოკატექინ გალატი), ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

დედააზრი: მწვანე ჩაი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელობის ხელშემწყობი სხვა ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ დაშლას. ცხიმოვანი უჯრედებიდა ეფექტურია ცხიმების წვაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებენ ჰორმონების წარმოებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

4. ჩადით კიბეებით

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და გაზარდოთ თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი.

ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ მოძრაობაში დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონა.

მაგალითად, ლიფტით ან ესკალატორით სარგებლობის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა დამწვრობის უტყუარი გზაა დამატებითი კალორიადა იყავი აქტიური.

ეს არის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ მის ეფექტურობას ხშირად ბევრი არ აფასებს.

ამიტომ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და დაწვათ გარკვეული კალორია, როცა კიბეებს ხედავთ.

კიბეებზე ასვლა წვავს უამრავ კალორიას და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფეხების გაძლიერებაში, რადგან ეს არის შესანიშნავი აერობული აქტივობა, რომელიც აძლიერებს თქვენს სხეულს. გლუტალური კუნთები, მუწუკებიდა ბარძაყის კუნთები.

კიდევ უკეთესი, თუ თქვენ ატარებთ სასურსათო ჩანთებს, ისინი იმოქმედებენ როგორც დამატებითი წონა და წვავს დამატებით კალორიებს.

აქ არის მაგალითი იმისა, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ რეალურად.

საშუალოდ 68 კგ ქალი წვავს 137 კალორიას 15 წუთში კიბეებზე სიარულის დროს.

და თუ იმავე ქალბატონს უჭირავს რამდენიმე სასურსათო ჩანთა, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.

5. იარეთ სადმე 20 ბლოკის რადიუსში

შეეცადეთ იაროთ სადაც შეგიძლიათ. კიდევ უკეთესი, დააწესეთ საკუთარი თავისთვის, რომ 20 ბლოკის რადიუსში იაროთ.

გამოიყენეთ მანქანა მხოლოდ გადაუდებელი ან დატვირთული გრაფიკის შემთხვევაში.

ეს არა მხოლოდ დაზოგავს ფულს გაზზე, არამედ დაგეხმარება შენარჩუნებაშიც ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, წონის დაკლების ჩათვლით.

თუ უბრალოდ სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ, გაისეირნეთ თქვენს უბანში.

კიდევ უკეთესია, დაურეკე მეზობელს და ერთად წავიდეთ სასეირნოდ.

LIVESTRONG.COM-ის მიხედვით, 58 კგ-იან ქალს, რომელიც ზომიერი ტემპით დადის, შეუძლია საათში 120-დან 140 კალორიამდე დაწვა.

სწრაფი სიარულით ან აღმართზე სიარულით ერთი და იგივე ადამიანს შეუძლია საათში 240 კალორიის დაწვა.

გარდა ამისა, გარეთ სიარული არის დიდი გზითგაისეირნეთ, ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით და მზის სუნთქვით, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას და ენერგიას.

გარდა კალორიების დაწვისა, სიარულს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა ფიტნეს დონის მატება, დაქვეითება სისხლის წნევადა "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლება.

ScienceDaily-ის ცნობით, სიარული ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

Არის ცოტაოდენი დამატებითი რჩევებიროგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე:

Წინასწარ დაგეგმვა. შეავსეთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებიცდუნებებისგან თავის დაღწევა.

ეს არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ და გაძლევთ კონტროლს იმაზე, თუ რას ჭამთ და რას არ ჭამთ.

ჯანსაღ საკვებს აქვს ნაკლები კალორია და მეტი საკვები ნივთიერებები, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა ვარჯიშის გარეშე არის თქვენი პროგრესის ჩაწერის და ჩანაწერების აღების ჩვევა.

ქალები, რომლებიც ინახავენ წონის დაკლების დღიურს, ორჯერ მეტს კარგავენ მეტი წონაქალები, რომლებიც არა.

გასაოცარია, როგორი წვრილმანები, როგორიცაა არაქისის კარაქის პატარა ნაჭერი, რომელიც თანამშრომელმა მოგცა, ჩვენს გონებაში არ აღირიცხება როგორც „დამატებული კალორიების მიღება“.

ყველაფრის ჩაწერით, რასაც მიირთმევთ, უფრო მეტად გეცოდინებათ თქვენი ფაქტობრივი საკვების მიღება.

ცხოვრების წესის, კვების და ყოველდღიური აქტივობის მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობაზე.

თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სტრესის დონეს, თუ ის მაღალია.

სცადეთ მედიტაცია და ვარჯიში მარტივი იოგადილით თქვენი აზრების ფოკუსირება, შექმენით პოზიტიური ენერგიადა მოემზადეთ ჭარბ წონასთან ბრძოლის კიდევ ერთი დღისთვის.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ 5 გზა წონის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე და რამდენიმე ბონუს რჩევა პროცესის დასაჩქარებლად.

თუ ქალმა შეამჩნია, რომ ჭარბი წონა მოიმატა, მაშინვე სვამს კითხვას, როგორ დაიკლოთ წონა ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის გარეშე, თანაც საფუძვლიანად გაიწმინდოს ორგანიზმი. სპორტსმენები ამბობენ, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ ძალიან ცდებიან. პროდუქტიული წონის დაკლება ფიზიკური აქტივობისა და ვარჯიშის გარეშე რეალობაა, მთავარია სწორი დიეტის არჩევა, გარკვეული დღის რეჟიმის დაცვა და მეტი წყლის დალევა. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია თქვენი მადის კონტროლი;

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

ტკბილი კბილების მოყვარულები ხშირად განიცდიან ჭარბი წონა, მაგრამ ისინი ვერასდროს ბედავენ სპორტით დაკავებას, ყოველ ჯერზე საბაბს პოულობენ საკუთარი თავისთვის. ეფექტური წონის დაკარგვაფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ის გულისხმობს კალორიების მოხმარებას იმ რაოდენობით, რომ ყველა მათგანი ნაყოფიერად იხარჯება ყველაზე მეტად. რაც შეიძლება მალე. გამოდის, რომ როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე, უნდა იმოქმედოთ ორი მიმართულებით:

1. ყველა მოხმარებული კალორია გადააქციეთ სასარგებლო ენერგიად, რათა არ გადაიზარდოს ცხიმად და არ დაილექოს კანქვეშა შრეში. აკონტროლეთ საკვების კალორიული შემცველობა ყოველდღიური მენიუ.
2. დააჩქარეთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ბუნებრივი პროცესებიმეტაბოლიზმი ამაზრზენი ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნისა და ზრდის აღმოსაფხვრელად, წონის დაკლებისთვის.

პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის გარეშე წონის დაკლება და სხეულის მოწესრიგება, ნამდვილად დადებითია. ბევრმა ქალმა დაამტკიცა ეს პირადი მაგალითით. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: წონის დაკლება არც ისე ადვილია და ზოგიერთი ქალისთვის მდგრადი და შესამჩნევი შედეგიერთი თვეც არ სჭირდება. ფიზიკური აქტივობით, ყველაფერი ბევრად უფრო სწრაფად წავა, ამიტომ ადამიანური სიზარმაცე მოქმედებს მათ წინააღმდეგ, რომლებიც ცდილობენ პრობლემური ფიგურის გამოსწორებას. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ კონტროლი საკუთარი ჯანმრთელობა, ვინაიდან საკვების შეზღუდვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს კუჭის მუშაობას და საჭმლის მონელებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში სპორტის გარეშე სახლში

შიმშილი არ არის ჭარბი წონის გამოსავალი სახლში. აუცილებელია ჭამა რეგულარულად და სწორად. წონის დაკლება სპორტის გარეშე ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ მისი დაჩქარება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ გარკვეული წესები. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი რეკომენდაციებითანამედროვე დიეტოლოგები, როგორ დავიკლოთ წონა გარეშე ფიზიკური აქტივობა:

1. არ გამოტოვოთ საუზმე, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ საღამოს გულიან ვახშამს და გვიან საჭმელს.
2. წონის დასაკლებად, გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, რომლებიც მათ შემადგენლობაშია მაღალკალორიული პროდუქტი.
3. აკონტროლეთ წყლის მოხმარება, გამოთვალეთ სითხის საჭირო მოცულობა BMI-ის მიხედვით.
4. საკვების ყოველდღიური ნაწილის შემცირება მნიშვნელოვანია თავად მენიუდან მარტივი ნახშირწყლებიდა ცხიმები.
5. ვარჯიშების გაკეთება რეკომენდებულია დილით, ასეთი პასიური ვარჯიშები კი ყოველდღიური და რეგულარული უნდა იყოს.

დიეტა სპორტის გარეშე

სანამ წონაში სწრაფად დაიკლებთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, დამატებით უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება წონის დაკლება უსაფრთხო და პროდუქტიული და თქვენი ფიგურა განახლდება გარეგნობა. დიეტა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე უნდა იქცეს ყოველდღიური ცხოვრების ნორმად და ასეთი დიეტის დაცვა საჭიროა ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში:

1. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელია, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა დააჩქაროთ. ამისათვის დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი უზმოზე ყოველი ჭამის წინ.
2. წონაში დასაკლებად, მთლიანად უნდა მიატოვოთ ტკბილეული და სახამებლიანი საკვები, შეცვალოთ შავი ჩაი და ძლიერი ყავა მწვანე ჩაიროგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი.
3. რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო, ხორცი და თევზი უნდა იყოს მხოლოდ უცხიმო ჯიშები, ბოსტნეული და ხილი არ უნდა იყოს შაქრისა და სახამებლისგან.
4. Გემრიელი კერძები- არ ნიშნავს ჯანსაღს, შესაბამისად, იმისთვის, რომ წონაში შესამჩნევად დაიკლოთ, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ შებოლილი ხორცი, კონსერვანტები, ნახევარფაბრიკატები და სანელებლები.
5. Იმის მაგივრად ინტენსიური ტრენინგისპორტი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა - ლაშქრობასუფთა ჰაერზე და დიდ დისტანციებზე.

წონის დაკლება სათანადო კვებით ვარჯიშის გარეშე

ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ PP-ის ძირითადი პრინციპები, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, არამედ გააუმჯობესოთ საკუთარი სხეულის ჯანმრთელობა. სხეულის მასის ინდექსი თანდათან მცირდება და არ არის საჭირო მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. თუ გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება PP-ზე სპორტის გარეშე და როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, ქვემოთ მოცემულია ძირითადი პრინციპები:

1. მიირთვით მხოლოდ საუზმეზე რთული ნახშირწყლები, ლანჩზე - ცილები + ნახშირწყლები, სადილისთვის - მხოლოდ ცილები და ჯანსაღი მცენარეული ბოჭკო.
2. იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა გამხდარი იყოს, დროა გადადოთ დიდი თეფში და გამოიყენოთ მხოლოდ თეფშები საჭმელად, ქვეცნობიერად შეამციროთ ყოველდღიური პორციები.
3. ყოველდღიურად დალიეთ 2,5 ლიტრამდე სუფთა წყალი, ხოლო სხვა სახის სითხე არ არის გათვალისწინებული მითითებულ მოცულობაში.
4. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად რეკომენდებულია მარილის, შაქრისა და სანელებლების ყოველდღიური პორციების შემცირება, ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების გამორიცხვა.
5. აუცილებელია ძილის ფაზის ნორმალიზება და ამისათვის, დაძინებამდე, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონის დამატებით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ნელი მეტაბოლიზმის დროს აუცილებელია საკვების რაოდენობის გაზრდა, ერთჯერადი პორციის მოცულობის შემცირება. წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია მუდმივად დაღეჭოთ რაღაც, მაგალითად, მწვანილი ან ხილი შაქრისა და სახამებლის გარეშე. მიზანშეწონილია მეტი წყლის დალევა, რათა სითხემ მეტი ძალით „ამოძრავოს“ სისხლი და ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებისხეული.

ბუნებრივი წონის დაკარგვა

არსებობს წონის დაკლების ცნობილი გზები ვარჯიშის გარეშე. ბუნებრივად. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიტაცოთ ველოსიპედით ან როლიკებით, გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, მოინახულოთ აუზი საკუთარი სიამოვნებისთვის ან მეტი იცეკვოთ. ეს ბუნებრივი წონის დაკარგვაფიზიკური დატვირთვისა და მარხვის გარეშე - ეს არ არის თუნდაც ერთი დღის საქმე, არამედ მიღწევა სასურველი შედეგისავსებით შესაძლებელია, შიგნით ყოფნისას კარგი ხასიათი, ნუ გადატვირთავთ თავს. დროებითი დიეტური ეფექტიუზრუნველყოფს enema, რომლის განხორციელება არ არის მთლიანად ესთეტიკური, მაგრამ ძალიან პრაქტიკული.

წონის დაკლება მწვანილით

ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მცენარეული კომპონენტების არჩევა გამოხატული შარდმდენი ან მსუბუქი საფაღარათო ეფექტით. ეს აუცილებელია ნაწლავების საფუძვლიანად გასაწმენდად, ზედმეტი კილოგრამებისა და მავნე ტოქსინების მოსაშორებლად. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ყოველდღე მიიღოთ თქვენი არჩევანის ვარდის თეძოს, კუნელის ან გვირილის დეკორქცია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

თუ გაინტერესებთ, რომელი ბალახი გეხმარებათ წონის დაკლებაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე, იმავდროულად, მიზანმიმართული ეფექტით პრობლემური სფეროები, პასუხი ასეთია: სენა, სალბი, ჰელებორი, მარშმელოუს ფესვი, ანჟელიკა, კამა. აუცილებელია დეკორქციის მომზადება შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით, მიიღეთ სრული კურსი, დამატებითი კონტროლი ყოველდღიური საკვები. სანამ წონაში სწრაფად დაიკლებთ ვარჯიშის გარეშე, მნიშვნელოვანია განიხილოთ კონკრეტულის არჩევანი ხალხური საშუალებაექიმთან, რათა შეამოწმოთ ალერგიული რეაქციები.

კოსმეტიკური პროცედურები წონის დაკლებისთვის

წონის სწრაფად და ნაყოფიერად დასაკლებად, სულაც არ არის საჭირო თქვენი სხეულის გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით ან შიმშილით დაღლილობა. არის სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები, რომელსაც შეუძლია ერთხელ გარდაქმნას პრობლემური ფიგურა. თუ წონის დაკლებას სპორტის გარეშე გადაწყვეტთ, სასურველია, ყურადღება მიაქციოთ ასეთ ესთეტიკურ სესიებს. ისინი არ ითვალისწინებენ ფიზიკურ აქტივობას, მხოლოდ დასვენებას და დასვენებას. ეს:

• მეზოთერაპია;
• კედარის კასრი;
• ახვევს.

ცხიმის წვის მასაჟი

წონის სწრაფად დასაკლებად ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ეს პროცედურა პროფესიონალმა მასაჟისტმა უნდა ჩაატაროს. ამ შემთხვევაში შედეგი მყისიერი იქნება. ცხიმების წვის მასაჟის ჩატარება შესაძლებელია სახლშიც, მაგრამ მნიშვნელოვანია სესიის ტექნიკის გაგება და გამორიცხვა სამედიცინო უკუჩვენებები. თუ კვირაში 2-3 სესიას სწორად შეასრულებთ, მაშინ თვის ბოლომდე, გარკვეული წესების დაცვით, 5-7 ზედმეტ კილოგრამამდე გამოუქცევად დაიკლებთ.

ხელნაკეთი შეფუთვები

ეს არის ყველაზე პოპულარული გზა წონის სწრაფად დასაკლებად. კოსმეტიკური ეფექტი შესამჩნევია პირველი პროცედურის დასრულების შემდეგ: იკარგება 1 კგ, კანი ხდება გლუვი და ტონუსი. ეს ყველაფერი დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მაგრამ ჯანმრთელობის სარგებელით. Არჩევა სახლის შეფუთვაწონის დაკლებისთვის, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ წყალმცენარეების ექსტრაქტებთან და შოკოლადის პროდუქტებს. სამედიცინო ჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში კვირაში 2 სესიაზე მეტი ნებადართულია.

სალონური მკურნალობა

სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე - სახლში ან სილამაზის სალონში. ბევრი გოგონა ირჩევს მხოლოდ მეორე ვარიანტს, რადგან ისინი ენდობიან მხოლოდ პროფესიონალებს თავიანთი გარეგანი სილამაზითა და მადლით. სალონური მკურნალობაწონის დაკლებისთვის არ არის იაფი, ამიტომ ყველა დაინტერესებულ ქალს არ შეუძლია ამის საშუალება. აქ არის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სერვისები თანამედროვე სილამაზის სალონებში:

• ლიპოსაქცია ულტრაბგერის გამოყენებით (კავიტაცია);
• ვაკუუმ მასაჟი;
• პრესოთერაპია;
• მიოსტიმულაცია;
• SPA კაფსულა;
• კრიოთერაპია.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე

შესახებ თხელი წელისდა თხელი ფიგურაყველა ქალი ოცნებობს, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? ან სპორტდარბაზში დამქანცველი ვარჯიში ჭარბი წონის მოშორების ერთადერთი გზაა. ბევრი გოგონა სვამს ამ კითხვას, ზოგიერთმა კი უკვე იპოვა გამოსავალი და უზიარებს საკუთარ გამოცდილებას.

რატომ ჩნდება ჭარბი წონა?

კილოგრამები ცხიმის ნაკეცების სახით წელზე და გვერდებზე - საიდან მოდის ისინი? ბევრს ჰგონია, რომ ძალიან ცოტას ჭამენ, საღამოს კი მშიერი იძინებს, სადილს გამოტოვებს.

გემრიელი და კალორიული საკვების მიღების ჩვევა ჩამოყალიბებულია ქვეცნობიერის დონეზე, ასე უმკლავდება ორგანიზმი სტრესს და ტკბება. ადამიანები თავიანთ დამარცხებასა და წყენას ტკბილეულით ჭამენ, სიხარულის ჰორმონებით განებივრებენ თავს. ჭარბი წონის საფუძველს წარმოადგენს ჭარბი ჭამის ჩვევა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა უკიდურესობამდე უნდა გადახვიდეთ - მკაცრი დიეტები. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ხშირად იწვევს ორგანიზმს მეტი ზიანივიდრე კარგი. დიეტის დაცვისას კალორიების რაოდენობა არ უნდა ჩამოვარდეს 1350-1500 კკალ-ზე დაბლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.

მეტაბოლური სიჩქარე წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტებიდააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში?

წონის სწრაფად დაკლების აუცილებლობა შეიძლება ადრეც წარმოიშვას მნიშვნელოვანი მოვლენა(დასვენება, თარიღი, შვებულების მოგზაურობა). მრავალთა შორის სწრაფი დიეტები, ყველაზე ნაზი ცილაა. ეს ხელს უშლის დაკარგვას კუნთოვანი მასა, ასწორებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაგრებს მიღწეულ შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ერთ კვირაში წონის დაკლება მხოლოდ მწირი დიეტით არის შესაძლებელი. მაგრამ პრაქტიკა უარყოფს ამ ვარაუდს. პირველ დღეებში კალორიული დეფიციტის წყალობით წონა მოდისიკლებს, მაგრამ მალე ორგანიზმი გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ამავდროულად, კილოგრამები არ ქრება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება.

კვირაში შესაძლებელია 3-5 კგ-ის დაკლება, თუ სათანადო კვებამოხმარების შეზღუდვით:

• ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• საცხობი და მაფინები;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები კონსერვანტებით.

მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, 200 გ 5-ჯერ დღეში. დღის პირველ ნახევარში მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, ხოლო მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და თევზი. დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. სად დახარჯოს მთელი მიღებული ენერგია? ბევრი მიდის სპორტ - დარბაზიან ერთსაათიანი სირბილი სტადიონის გარშემო. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო, სურვილი და ენერგია სავარჯიშოების გასაკეთებლად და სიმძიმეების ასაწევად. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

სპორტი მხოლოდ წონის დაკლების პროგრამების ნაწილია და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ამ ტაქტიკის დაცვით თქვენ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს და ისინი აღარ დაბრუნდებიან.

მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გასარკვევად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ფორმულის გამოყენებით:

• სიმაღლე - 105 x 30

მაგალითად 170 სმ-105×30=1950 კკალ – საშუალო ყოველდღიური მოთხოვნასხეული.

დღეში მიღებულ კალორიების დათვლით, შეგიძლიათ შეადაროთ რეკომენდებული კილოგრამების რაოდენობა და მიღებული კილოგრამების რაოდენობა.

მეტაბოლიზმის დარეგულირება და წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარს იტყვით ცხიმოვან და არაჯანსაღი საჭმელიმცენარეული და ცილოვანი პროდუქტების სასარგებლოდ. სწორი კვება ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ის არ მოიცავს ძვირადღირებულ ეგზოტიკურ საკვებს. რა არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს?

საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

კარგად შერჩეული დიეტა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. რისი ჭამა შეიძლება:

• კვერცხები;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი);
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი;
• ბოსტნეული, განსაკუთრებით დიდი თანხაბოჭკოვანი ( პარკოსნები, კომბოსტო);
• ხილი, უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტს და სხვა ციტრუსოვან ხილს.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია სანელებლების შესახებ, რადგან ისინი ორგანიზმში ქიმიური პროცესების ნამდვილი კატალიზატორია. წითელი წიწაკა, დარიჩინი, რეჰანი, კვარცხლბეკი, სეზამი – ეს პროდუქტები უნდა იყოს მათ რაციონში, ვისაც წონის დაკლება სპორტული აქტივობების გარეშე სურს. სანელებლები ემატება პირველ და მეორე კერძებს, მათ აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება და აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით სითხეს:

• უძრავი წყალი;
• მწვანე ჩაი;
• ყავა;
• ახალი წვენი.

სითხის ძირითადი ნაწილია სუფთა წყალი, მაგრამ უშაქრო მწვანე ჩაის რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი სურვილით. ეს ჯანსაღი სასმელიახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

შეიძლება გიყვარდეთ ჯანჯაფილის ჩაი. მზადდება ისე, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი - კოვზ დაქუცმაცებულ ფესვს ასხამენ 200 მლ მდუღარე წყალს. ამ სასმელს შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს დილის ყავა, ის აუმჯობესებს ტონუსს და აძლევს ენერგიას. რეგულარული გამოყენება ჯანჯაფილის ჩაიმნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წონაში დაკლებას იწვევს.

სწორი კვების მეორე მხარეა უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება: ტკბილეული, ცხიმიანი, მარილიანი და დაკონსერვებული საკვები.

ნებისმიერ ბიზნესში მთავარია მოტივაცია, თუ ფიქრობთ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მაშინ დაიცავით გარკვეული წესები:

• ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის შემდეგ საჭიროა გარეთ გასვლა ნორმალური კვებაარა სწრაფად, არამედ თანდათანობით. გლუვი გადასვლადა დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების შენარჩუნებაში.
• დღეში დაახლოებით 5 კვება უნდა იყოს. კალორიების უმეტესი ნაწილი საუზმეზე იკვებება.
• რეკომენდებული პორცია მათთვის, ვინც დიეტის გარეშე ცდილობს წონაში დაკლებას, ხელის ზომის ტოლი უნდა იყოს. ეს არის დაახლოებით 250-300 გ და საჭიროა საკვები ნელა დაღეჭოთ, რომ კარგად შეიწოვება.
• კვირაში ერთხელ უნდა გქონდეთ სამარხვო დღე, როცა შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. კალორიების 2500 კკალამდე გაზრდა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის არ შემცირებას, რაც აუცილებლად ხდება მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვევა კვების გარკვეულ რიტმს.
• წონის დაკლების მსურველებმა უნდა აწარმოონ სპეციალური დღიური, რომელშიც ჩაიწერება წონის ყოველდღიური ცვლილებები, კალორიების რაოდენობა, კვების დრო და სხვა.
• წონის დაკლება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ კანის ტონალობა. წონის დაკლების შემდეგ, კანი იშლება მის მდგომარეობაზე; კარგი მასაჟი. უმჯობესია ამის გაკეთება არომატული ზეთების გამოყენებით.
• წყლის საკმარისი მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი დღეში. მაგრამ არ დალიოთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ. წყალი აზავებს კუჭის წვენს და აფერხებს საკვების შეწოვას.
• სათანადო დასვენების დროს იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
• სახვევები კარგი შანსია წონის დასაკლებად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სხეულის მოდუნება და დაჭიმვა კანიზღვის მარილით აბაზანა ეხმარება.
• დაისვენე ცხელი საუნაან ორთქლის აბაზანა არის საშუალება, როდესაც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ცხელი ჰაერი და ტენიანი ორთქლი აჩქარებს სისხლის ნაკადს და მეტაბოლიზმს. ცხიმოვანი ქსოვილიიხსნება, ზედმეტი კილოგრამები ქრება ოფლით. მათთან ერთად ორგანიზმს ტოვებს ნარჩენები და ტოქსინები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე? ახლა თქვენ იცით, რომ ამ კითხვაზე პასუხი არის დიახ. მაგრამ არ უნდა დაისვენოთ, მოგიწევთ მეთოდურად იმოქმედოთ, გეგმის მიყოლა და ცდუნებების თავიდან აცილება.