შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად აუცილებელია

წონის სწრაფად დაკლების საუკეთესო გზა დამღლელი დიეტებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ბრძოლაა ჭარბი წონაბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით. მკაცრი დიეტები შეიძლება ამ დროისთვის იმუშაოს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არასოდეს იქნება პასუხი ამ პრობლემაზე. გრძელი წლები. სინამდვილეში, მათ შეიძლება შეანელონ თქვენი მეტაბოლიზმი და ხელი შეუშალონ მას ნორმალური ფუნქციონირებაუჯრედები. ამრიგად, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ჭარბი წონის დაკლება სახლში ძალისხმევის გარეშე შეძლოთ. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ დიეტის გარეშე წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის მოცილების 30 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად ჯანსაღად მოიცილოთ ცხიმი და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში მთელი წლის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანის მიერ და პირადად ჩემ მიერ გამოცდილი, მთავარი საშუალებაა მისაღწევი თხელი ფიგურა- ეს არის სწორი კვება. და აქ საუბარი არ არის სასწაულ პროდუქტზე, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს ან საიდუმლო დანამატს. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარებაც კი, დიეტაში ბოჭკოების ჩართვა, ბევრი ბოსტნეულის ჭამა და ბევრს მოგცემთ. უფრო დიდი ეფექტივიდრე რომელიმე მონო დიეტატიპი, წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მითითებებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული... დამღლელი დატვირთვებისარგებლით და სიამოვნებით.

1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი

წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს. ახლა თქვენ უნდა დააყენოთ რეალური მიზნები. ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანია, მაგალითად, „მე უნდა დავიკლო 2 კილოგრამი 4 კვირაში“. თუ გსურთ 1 კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, პირველ რიგში, ამას ვერ შეძლებთ; მეორეც, წონის დაკლებამ შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს, რაც საბოლოოდ დემოტივაციამდე მიგვიყვანს. დაარღვიე შენი ყველაზე მთავარი მიზანირამდენიმე პატარაში. გადადგით ნაზი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნის წონის მისაღწევად.

2. ჩამოწერეთ თქვენი სამდღიანი დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიისწავლეთ და ნახეთ სად ცდებით. მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს? წყალს არ სვამ? ძალიან ცოტას ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე და კიდევ ბევრ სხვაზე პასუხს ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ კვებით ჩვევებზე — როდის ჭამთ, რას ჭამთ და რამდენს. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ-კვირას, დაწერეთ რას მიირთმევთ და ა.შ.

3. გაარკვიეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

ახლა თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ან ცოტას ჭამთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ იდეალურად. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ნებისმიერ ვებსაიტზე/აპლიკაციაზე, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი ასაკი, წონა, სიმაღლე, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. დავუშვათ თქვენი სამდღიანი დიეტაგვიჩვენებს, რომ თქვენ მოიხმართ 3000 კალორიას დღეში, როდესაც თქვენი სწორი კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს მხოლოდ 2200 დღეში - რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიით მეტს ყოველდღე. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მათი ნელა შემცირება. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათან აიღეთ თქვენი გზა 2000-2200 კალორიის მიღებამდე. თუმცა, თუ ვარჯიშს დაიწყებთ, შესაძლოა მეტი კალორია დაგჭირდეთ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, რა უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით.

4. შეამცირეთ შაქარი

ჩვენ ყველაზე მეტად შაქარს ვხმარობთ სხვადასხვა ფორმები: რაფინირებული შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ორცხობილა, კანფეტები, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. თუ ყურადღებით შეისწავლით მე-2 პუნქტში მოცემულ მასალებს, ზუსტად მიხვდებით, რამდენ საკვებს მოიხმართ მაღალი შაქრის შემცველობით. როგორ დაიკლოთ წონა მკაცრი, დამღლელი დიეტის გარეშე? ამიტომ, პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ მასში დამატებული შაქრის რაოდენობის შემცირებით. შემდეგ, საბოლოოდ, უარი თქვით შაქარზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ეფექტური. თუ ფუნთუშები მოგწონთ, სცადეთ ყავისფერი შაქრით მომზადებული და შვრიის ფაფა. ნელ-ნელა ტკბილეულის ჭამის სურვილი აღარ გექნებათ და ამის გარეშეც შეძლებთ წონაში დაკლებას მძიმე დიეტებიდა ფიზიკური აქტივობა!

5. თქვენს სამზარეულოს ცოტა განახლება სჭირდება.

თქვენი სხეული შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განაახლებთ თქვენს სამზარეულოს. იმის გამო, რომ გამოთქმა „მხედველობიდან, გონების გარეშე“ ნამდვილად მუშაობს და მაშინვე გაიგებთ, თუ რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის ან თუნდაც ათობით კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები სამზარეულოდან და მიეცით თქვენს გამხდარ მეგობრებს ან უბრალოდ გადააგდეთ სანაგვეში. დიახ, უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალური ნაბიჯი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება! შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფულს სანაგვეში აგდებთ, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობის ერთსა და იმავე ადგილას გადაყრა! წადით ბაზარში და იყიდეთ ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, მწვანილი, სანელებლები, თხილი, სელის თესლიდა ა.შ. რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

6. მიირთვით ხელნაკეთი საკვები

"მე ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილები ვართ. მართალია? რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებულია და ყოველთვის მოძრაობთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ზღაპრული ლანჩისა და სადილის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ჩაშუშულს? რას იტყვით ყავისფერ ბრინჯზე, შემწვარ ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? უაღრესად გირჩევთ, რომ კერძები სახლში მოამზადოთ, რადგან რესტორნის კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიებს სოუსების, არომატიზატორების და ა.შ. ასევე, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ გარეთ გასვლის სიხარულს. თუ კვირის განმავლობაში დრო არ გაქვთ რაიმეს მოსამზადებლად, მოამზადეთ შაბათ-კვირას დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის დრესინგი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ზიპლოკ ჩანთებში. ყველა თავად წყვეტს, როგორ იკვებოს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კარგ ფორმაში.

7. დალიეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის კვოტა

გაგიკვირდებათ, რომ იცოდეთ, რომ შიმშილის გრძნობის შემთხვევების 95% რეალურად ვგრძნობთ წყურვილს. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ფუნთუშებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გამოგვრჩება ეს წერტილი. არასაკმარისი წყლის დალევა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების მატებას, pH-ის დისბალანსს და ხელს უშლის ნორმალური ოპერაციაუჯრედები. ასე რომ, შეგნებულად შეეცადეთ დალიოთ საკმარისი რაოდენობითწყალი. შეგიძლიათ წყალში კიტრი ან პიტნა დაუმატოთ, რომ გემოც იყოს და უკეთ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის გარეშეც. ის კი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ზარმაცი ხართ.

8. მიირთვით ბოსტნეული

ჩემთვის ბოსტნეული მათემატიკასავითაა – რაც უფრო ავარიდები, მით უფრო მდევნის! მათემატიკაში ზუსტად არ ვიცი, მაგრამ ბოსტნეული წონაში 100%-ით გეხმარებათ. შემიძლია ვთქვა, რომ რადგანაც ამაოდ ვცდილობდი წონაში დაკლებას, სანამ ბოსტნეულის მოხმარება დავიწყე სწორი პროპორციები. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით დატვირთვას. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. წონაში ბუნებრივად დასაკლებად იდეალურია დღეში 3-5 პორცია ბოსტნეულის მიღება.

9. მიირთვით ხილი

ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, შიმშილის მოცილებას და კანისა და თმის ჯანმრთელობას. შეინახეთ მაცივარი სხვადასხვა ხილით და მიირთვით მინიმუმ 3 სხვადასხვა ხილი დღეში.

10. უთხარი არა შემწვარ საკვებს

უცნაურია, რომ ყველაზე მეტად მავნე და სახიფათო რამ გვხიბლავს. შემწვარ საკვებს ნული აქვს კვებითი ღირებულებამაღალი ქოლესტერინი და ისინი ასევე ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის. შემწვარი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსი, კარტოფილი ფრი და ა.შ. ძირითადად შემწვარი ზეთშია შემწვარი, რაც გულწრფელად რომ ვთქვათ შხამია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს პროდუქტები გაზრდის თქვენს რისკს გულის შეტევა, ანთება, ყაბზობა და ა.შ. ამიტომ ფრთხილად იყავით და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ისევე, როგორც თქვენზე ზრუნავს.

11. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს

ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი არის დამუშავებული საკვები. Შეიცავს დიდი რიცხვინატრიუმი, კონსერვანტები, დანამატები და ა.შ., რომლებიც საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ბუნებრივად - მოერიდეთ ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის, როგორიცაა ლუდი, მზა კერძების, საუზმის ბურღულეულის და ა.შ.

12. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ უჯრედებს არ მიაწვდით საკვებს ბიოლოგიური რეაქციების განსახორციელებლად, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი გამართულად ვერ იმუშავებს. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ლეთარგიას, შენელებულ მეტაბოლიზმს, წონაში მატებას, კოგნიტურ სირთულეს და ა.შ. ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მიირთვით შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., რომ სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში იყოთ სავსე. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და უკეთ შეძლებთ კონცენტრირებას.

13. დაამატეთ პროტეინი ყველა თქვენს კვებას

ცილა არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მაკროელემენტი "ყოველთვის საუკეთესო" კატეგორიიდან. ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. ყველაფერი დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კვებაში. საუკეთესო წყაროებიცილა არის თევზი, კვერცხი, ქათმის გულ - მკერდი, ინდაური, თხილი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. იყავით კრეატიული და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისად მიიღებთ. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი შაიკები.

14. „არანახშირწყლების“ რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ

ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ. თუ საღამოს 7 საათის შემდეგ სადილობთ, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოშუშული ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული და ა.შ. სადილად შეგიძლიათ ხილით იოგურტიც აირჩიოთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები.

15. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუს

დიეტური ბოჭკოვანი, ანუ ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, კანიანი ბოსტნეული, რბილობი ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.

16. დალიეთ მწვანე ჩაი

ნებისმიერ ქალს სურს წონაში დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალები პოტენციურად ემუქრება თქვენს სხეულს უჯრედების დნმ-ის მუტაციების გამოწვევით და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში ჩარევით. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს ასევე იწვევს წონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ასე რომ შედი ახალი ჩვევა- დღეში სამჯერ მაინც დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქროდ.

17. მოერიდეთ ტკბილ მზა სასმელებს

შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ენერგიული სასმელებიდა ა.შ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, ხელოვნურ არომატს და ფერებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

18. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ცოტა ძნელია, როცა მოშორება გინდა ჭარბი წონადა ასევე მინდა მეგობრებთან საუბარი ან ოფისის წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში, დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, ნელა მიირთვით და ესაუბრეთ განსხვავებული ხალხიდა მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აუცილებლად დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

19. ჭამე ნელა

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? Ძალიან მარტივი! ნელა ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ნაკლებად იღებთ ჰაერს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელა ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.

20. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშებზე

ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ თქვენს თეფშზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როცა ჭამას დაასრულებ, შენ, უფრო სწორად, შენი ტვინი მიხვდება, რომ ბევრი გიჭამია და სხვა არაფერი გჭირდება. დიახ, შეგუებას რამდენიმე დღე დასჭირდება, მაგრამ მუშაობს. სცადე.

21. სადილიდან 3 საათის შემდეგ დაიძინეთ

სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2-3 საათს და შემდეგ დაიძინეთ. ეს შეგიშლით ხელს გვიან ღამით საჭმლის მიღებას. როდესაც სადილიდან 3 საათის შემდეგ რაიმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს დამატებით ენერგიას აქტიური ფორმით. ამ გზით ის ცხიმის სახით შეინახება. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინებას და ძილი აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმების მაღალი ხარისხის წვისთვის.

22. ჭამე სარკის წინ

"ჩემო პატარა სარკე, მითხარი: ვინ არის ყველაზე საყვარელი მსოფლიოში?" და თქვენ იცით, რა გულწრფელია სარკე! ასე რომ, დაჯექი სარკის წინ და ჭამე, რომ ზედმეტი არ ჭამო. როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით ნაკლები ჭამისთვის. და მაშინვე მიხვდებით, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სხვა.

23. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს.

როგორც თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რას მიირთმევთ. თუ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ საჭმლის სახით, დიდია იმის შანსი, რომ წონაში არ დაიკლოთ, რაც არ უნდა მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. შეინახეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი, როგორც საჭმელი.

24. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რომ ენერგია დახარჯოთ და ნეგატივი შექმნათ ენერგეტიკული ბალანსითქვენს სხეულში (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესით კვების გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როდესაც დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიების ხარჯვას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხით. მას შემდეგ რაც საკმარისად დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ წასვლა სპორტ - დარბაზიკარდიოს გაკეთება და ძალაუფლების ვარჯიშიკვირაში 3-5 ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ხტომა, ცურვა, ცეკვა და ა.შ., ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თქვენი ტვინის აქტიურობის შენარჩუნებაში.

25. გადაადგილება

შენ მჯდომარე სამუშაო? იმოძრავეთ ოთხბორბლის კომფორტში მანქანა? გაატარეთ შაბათ-კვირა თქვენს საყვარელ დივანზე? მაშინ თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? Არ არსებობს გზა! ადექით ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუთ შაბათ-კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამას გამოიმუშავებთ დილით სპორტდარბაზში სიარულით.

26. დაგეგმეთ აქტიური შაბათ-კვირა

გაახარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა აქტიური შაბათ-კვირის დაგეგმვით. იარეთ ლაშქრობაზე, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით მასტერკლასებს და ა.შ. და ზედმეტი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

27. შეწყვიტე მოწევა

მოწევას შეუძლია შეაფერხოს წონის დაკლება ორგანიზმში დაძაბულობის შექმნით. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საბოლოოდ ანთებით გამოწვეული წონის მომატება. ასე რომ, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.

28. გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით

სოციალური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის დაკლებისას. თუ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და დაგეხმარებიან, წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ასე რომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მხარდაჭერა.

29. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილს და გაღიზიანებას იწვევს, არამედ წონაშიც მატებს. ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ სტრესს და ჟანგბადის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში. და ეს იწვევს მუცლის ცხიმს, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათი, რათა შეძლოთ ადრე გაღვიძება, ვარჯიში, საუზმის მიღება და გასაოცარი გრძნობით გასეირნება თქვენს აქტიურ დღეს!

30. მოერიდეთ სტრესს

თავად ცხოვრება ყოველთვის დატვირთულია და სწორედ ამიტომ იმსახურებ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის გატარებას. წუხილმა და სტრესმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ. შენს ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა საყვარელი ადგილი. ან ხატვა, ბანაობა, ახალი მეგობრების შეძენა, წიგნების კითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.

ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა, რათა წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჯადოსნურად დაიკლებთ წონაში. დაიწყეთ დღეს საკუთარი თავის აწონვით, მიზნის დასახვით და სამზარეულოს რეორგანიზაციით. Წარმატებები!

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ?

ალბათ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმებიდა ბოჭკოვანი თქვენს კვებაზე, მიირთვით რეგულარულად და ივარჯიშეთ რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?

შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან ძალის ვარჯიშებიცხიმის დაწვისა და წონის მოსამატებლად კუნთოვანი მასა. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკა.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შევამციროთ მუცლის ცხიმი?

დაიწყეთ ზედმეტი სტრესის მოცილებით. გააკეთეთ ვარჯიშები, მოერიდეთ სწრაფი ნახშირწყლებიდა ტკბილი პროდუქტები. ერთ საათზე მეტხანს ნუ იჯდებით ერთ ადგილას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა.

როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში ადვილად დაიკლოს დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

წონის სწრაფი კლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მეტაბოლიზმის აჩქარება ხდება. და ამისთვის კარგად უნდა იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ 30 რჩევას. მას შემდეგ, რაც თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება ან თუნდაც დაჩქარდება, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე.

გაიგეთ როგორ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე

თუ ძიებაში ხარ საუკეთესო მეთოდებიწონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ეს საკმაოდ რთულია. გარდა ფსიქოლოგიური დისკომფორტისა, ჭარბი წონა იწვევს სხვადასხვა დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა სხვა პრობლემები. მაგრამ ზოგჯერ ძალიან რთულია ვარჯიშების გასაკეთებლად დროის გამონახვა. დაშავებული ადამიანებისთვის ეს კიდევ უფრო რთულია. თუმცა, არ დაიდარდოთ, რადგან შეგიძლიათ იპოვოთ ალტერნატიული მეთოდები.

ჭარბი წონის დაკარგვას ბევრი სარგებელი მოაქვს:

• გაზრდას შეუწყობს ხელს სექსუალური მიმართვა. თქვენ უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და ელეგანტურად გამოიყურებით.
• ზრდის თავდაჯერებულობას და განწყობას. გექნებათ მეტი მიზეზიიყავი კარგ ხასიათზე.
• უფრო თვალსაჩინო იქნები. გარშემომყოფები ალბათ დაინახავენ თქვენს პროგრესს.

მთავარი მიზანი დასახულია. ახლა მნიშვნელოვანია შემდეგი ნაბიჯების გათვალისწინება.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეზღუდვა ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. ამის მიღწევის გარეშე დადებითი შედეგებიდამატებითი მომზადების გარეშე ეს თითქმის შეუძლებელი იქნება.

რომ დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ნაკლები კალორიავიდრე ხარჯავთ, ჯერ უნდა დაადგინოთ ნორმალური დონე, უფრო სწორად, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი - ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი სჭირდება სიცოცხლისთვის, იმ პირობით, რომ არ არსებობს ფიზიკური ვარჯიში. ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად.

შემდეგ თქვენ უნდა განსაზღვროთ ენერგიის დახარჯვა დღეში - კალორიების რაოდენობა ჩვეულებრივ დღეში მოხმარებული. ამ მონაცემების შედარება დაგეხმარებათ მიიღოთ ძირითადი ინფორმაცია, რომლის საფუძველზეც შექმნით თქვენს მომავალ დიეტას.

დააკვირდით თქვენს კალორიებს

მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენი ენერგიის დახარჯვის შედეგებს, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი კალორიების თვალყურის დევნება და იმის გაგება, თუ რამდენი უნდა შეამციროთ.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უხეში შეფასება, მაგრამ შესაძლებელია, რომ იმაზე მეტს მოიხმართ, ვიდრე ფიქრობთ.

სწორედ ამიტომ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ მოსაწყენი საქმიანობაა, რომელსაც დრო სჭირდება, ის დაგეხმარებათ სასურველი მიზნების მიღწევაში.

დაამატეთ ცილები თქვენს დიეტაში

თქვენი დიეტის ცილებით გამდიდრება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რამდენიმე მიზეზის გამო.

პირველ რიგში, ის გაძლევს სისავსის შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დღის განმავლობაში დაუგეგმავი საჭმლის მიღების ალბათობას.

ცილები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის ქათამი, ინდაური და საქონლის ხორცი. ასევე არსებობს ხორცის ალტერნატივები - კვერცხი, შრატის ცილა, ხელნაკეთი ყველი (ხაჭო), ბერძნული იოგურტი. ყველას შეეძლება თავისი გემოვნების პოვნა.

გაზარდეთ წყლის მიღება

ყველამ იცის, რომ სასმელი წყალი ძალიან სასარგებლოა. ადამიანის სხეული 60% წყალია.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, სვამთ თუ არა საკმარის სითხეს, არსებობს უმარტივესი გზადარწმუნდი. თუ შარდი გამჭვირვალეა ან ღია ფერის, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ მან შეიძინა მუქი ჩრდილი, ეს მიუთითებს გაუწყლოებაზე.

დალიეთ ჭამის წინ

ჭამის წინ ერთი ან ორი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ მცირე ნაწილის ჭამაში. ეს მოგცემთ სისავსის განცდას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რაიმე ზედმეტი ჭამის სურვილი.

გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები

გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული სასმელები. შაქრიანი წყალი შეიცავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ფიქრობთ. მას შეუძლია გააფუჭოს თქვენი დიეტა და თქვენი მიზანი დარჩეს მიუღწეველი. უპირატესობა მიანიჭეთ უბრალო წყალს.

კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ყავა. ეს სასმელი დამატებით ენერგიას იძლევა და ხელს უწყობს შიმშილის დათრგუნვას. თუმცა, არ დაამატოთ შაქარი, ყოველი ჩაის კოვზი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე.

შეამცირეთ ნაწილის ზომები

ადვილია წონის დაკლება დიეტის, დამატებითი აქტივობისა და ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე? მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ადამიანს სურს თავი დააღწიოს ჭარბ წონას მუცლის არეში და სხვა პრობლემური სფეროები, რეალურად მოიხმარენ მეტი საჭმელივიდრე ფიქრობენ. სერვისის ზომა - მნიშვნელოვანი ფაქტორი. შეეცადეთ აიღოთ პატარა ფირფიტები.

ნელ-ნელა შეძლებთ შეამციროთ მიღებული საკვების რაოდენობა, რაც დაგეხმარებათ კარგი შედეგის მიღწევაში.

მოერიდეთ მოდური დიეტებს

ბევრი ადამიანი მუდმივად ეძებს ახალ დიეტას, რომელიც გპირდებათ კვირაში 5 კგ-ის დაკლებას. თუმცა, ეს შესაძლებელია? სინამდვილეში, მათი ეფექტურობა საეჭვოა. დიდია იმის შანსი, რომ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მჭლე ცილებით მდიდარ ჯანსაღ საკვებს, რთული ნახშირწყლებიდა ჯანსაღი ცხიმები. ასევე, შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული.

Დაბალანსებული დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ მისი შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი დიეტა, საერთოდ არ არის აუცილებელი ზოგიერთი პროდუქტის შავ შუქზე გამოსახვა. უბრალოდ საკვები უნდა იყოს ზომიერი. ხანდახან შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნაყინის ნაწილის მირთმევის უფლება მისცეთ, რაც, თავის მხრივ, გახდება სტიმული სწორი ჭამის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

გამოიყენეთ ცხიმების წვის პროდუქტები

თუ გსურთ დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი, გამოიყენეთ გარკვეული პროდუქტები. მათ ასევე შესანიშნავად ეხმარებიან მოშორებაში ჭარბი წონავარჯიშის გარეშე.

Lipo 6 შავი (Nutrex)

წონის დაკლების პროცესის დაჩქარების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გამოყენება კვების დანამატებისპორტსმენებისთვის. ცხიმების წვის აგენტის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამლები ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად და ცილის დანამატებირომ გაზარდოთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

ასევე დაამატეთ, მათ აქვთ ბევრი სასარგებლო თვისება და მონაწილეობენ ცხიმების წვის პროცესში.

ამ კომპონენტების კომბინაცია ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის მოცილების პოტენციალის გააქტიურებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და მადის დათრგუნვას. ამიტომ, თუ ძირითადი კვების გარდა, ხშირად გაგიჩნდებათ სენდვიჩისთვის სამზარეულოში წასვლა, ცხიმისმწველი და ცილის შეძენა. ისინი დიდად გაუადვილებენ გზას კარგი ფიგურის მიღწევისკენ.

გამოყენების რჩევები

მიიღეთ ერთი კაფსულა ჭიქით სუფთა წყალი 4-ჯერ დღეში:

• პირველად არის საუზმის წინ გაღვიძებისთანავე.
• საუზმესა და ლანჩს შორის.
• ლანჩიდან ერთი საათის შემდეგ.
• სადილიდან ერთი საათის შემდეგ.

ბოლო დოზა უნდა მიიღოთ ძილის წინ სულ მცირე 5 საათით ადრე.

შემდეგი არის ინგრედიენტების სრული სია:

ერთი შეფუთვა შეიცავს 30 კაფსულას.

Სხვა ინგრედიენტები:გლიცერინი, მცენარეული ცელულოზა, გაწმენდილი წყალი, პოლისორბატი 80, ჰიპრომელოზა Q.S.P., FD&C ლურჯი 1, FD&C წითელი 40, FD&C ყვითელი 6.

უკუჩვენებები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პროდუქტის კომპონენტების მიმართ, ორსული და მეძუძური ქალები, 21 წლამდე პირები. გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ცხიმების დამწვრობის ძირითადი თვისებები:

• სწრაფი აბსორბცია (კაფსულების თხევადი შევსება) და ხანგრძლივი მოქმედება;
• მადის დაქვეითება;
• სხეულის ტემპერატურის უსაფრთხო მატება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• Სწრაფი გამოშვება ცხიმოვანი მჟავებიკომპოზიციაში იოჰიმბინის რამდენიმე ფორმის გამო;
• ჭარბი სითხის გამოდევნა ორგანიზმიდან.

ხარვეზები

პრეპარატი შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ მიღებისას. მაგრამ ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანების უმეტესობა, დიეტის შემდეგ, დაუყოვნებლივ იწყებს კალორიების გადაჭარბებულ მოხმარებას და არაჯანსაღი საჭმელი, რაც აუცილებლად იწვევს წონის მატებას დამატებითი მატებით.

უფრო მეტიც, ვინაიდან ეს არის პრემიუმ პროდუქტი, მისი ფასი უფრო მაღალია სხვა მწარმოებლების მსგავს პროდუქტებთან შედარებით. მაგრამ ის ამად ღირს. თქვენ ყიდულობთ პროდუქტს, რომელიც რეალურად მუშაობს.

შედეგები

თუ თქვენ ეძებთ ცხიმების წვის საუკეთესო პროდუქტს, შეგიძლიათ შეჩერდეთ Instant Knockout-ზე. ეს შესანიშნავია ეფექტური პრეპარატირომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

მიუხედავად იმისა მაღალი ფასი, თქვენ მიიღებთ ანაზღაურებას თქვენს ძალისხმევაზე და სწრაფი მიტანის სერვისი საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ თქვენი ოცნებების ახდენა უახლოეს მომავალში.

დასკვნა

მოიშორეთ ზედმეტი წონა და მოიცილეთ მუცლის ცხიმი სპეციალური დიეტადა მედიკამენტების მიღება სპორტის გარეშე საკმაოდ რთულია. მაგრამ თუ თქვენ ხართ დაჟინებული და მიჰყვებით ყველა ინსტრუქციას, წარმატებას მიაღწევთ.

ჯანსაღი კვება და კალორიების დეფიციტი

თუ კარგად დაფიქრდით თქვენს დიეტაზე, შეეცადეთ მუდმივად დაიცვათ იგი. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ჭარბი წონის მოშორების პროცესს. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ გარდა ამისა ჯანსაღი კვებისდა სწორი დიეტა, ძალზე მნიშვნელოვანია კალორიების დეფიციტის პრინციპის დაცვა.

სცადეთ ვარჯიში

მომავალში მოგიწევთ შედეგის შენარჩუნება. რა თქმა უნდა, სასურველია ფიზიკური დატვირთვა. თუ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და ამოიღეთ ჭარბი ცხიმი, ფორმისა და ტონის შესანარჩუნებლად შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი ყოველდღიური გეგმაკარდიო ვარჯიში და სხვა შესასრულებელი სავარჯიშოები. თუ ძნელია სწავლისთვის დროის გამონახვა, სცადე ორგანიზება ლაშქრობაავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად. ყოველდღიური ჩვევების მცირე პოზიტიური ცვლილებებიც კი ნაყოფს გამოიღებს გრძელვადიანი. და თქვენი სხეული შემდგომში მადლობას მოგახსენებთ თქვენი ძალისხმევისთვის.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

ხშირად გვესმის, რომ წონის დასაკლებად ვარჯიში გვჭირდება.

ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში წონის დასაკლებად.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

ტრენინგი არ არის აუცილებელი ფაქტორი. ამ სტატიაში ნახავთ, რომ არსებობს მრავალი მარტივი ყოველდღიური ცხოვრებისეული ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.

და ზოგიერთ მათგანს არაფერი აქვს საერთო ჩვეულებრივი გზებითწონის დაკლება, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.

გარდა ამისა, თქვენ ალბათ იცით, რომ მისი დამორჩილება შეიძლება ძალიან რთული იყოს მკაცრი დიეტადა მკაფიო სასწავლო გეგმა.

არსებობს ათობით დადასტურებული რჩევა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე წონის დაკარგვისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითება და, შესაბამისად, ნაკლები კალორიების მოხმარება. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში ადვილად დაიკლოთ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, დაიცავით თქვენი ძველი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი.

ეს მეცნიერულად ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მომავალში წონის მატების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე

ასე რომ, ყოველგვარი აჟიოტაჟის გარეშე, წარმოგიდგენთ 5 გზას, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

1. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის სპორტის გარეშე

ჯანსაღი კვება, ალბათ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

თქვენ ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, როგორც კი შეწყვეტთ უსარგებლო საკვების ჭამას და დაიწყებთ ჯანსაღ კვებას.

ძირითადად შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფში ახალი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და ჯანსაღი ცხიმები.

ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა არა მხოლოდ დაბალი შემცველობაკალორიული, მაგრამ ასევე შედარებით მაღალი ბოჭკოვანი, რაც იძლევა კმაყოფილების და გაჯერების განცდას.

განსაკუთრებით ერთი ტიპის ბოჭკო (ბლანტი ბოჭკო) ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ბლანტი ბოჭკო აყალიბებს გელს წყალთან შეხებისას.

ეს იწვევს სისავსის შეგრძნებას, რადგან ეს გელი ზრდის შეწოვისთვის საჭირო დროს ნუტრიენტებიდა ანელებს საჭმლის მონელებას და დაშლას.

ეს, თავის მხრივ, ზრდის სისავსის შეგრძნებას და თრგუნავს მადას, რითაც მცირდება საკვების რაოდენობა და კალორიების მიღება.

ამ ტიპის ბოჭკოები მხოლოდ საკვებშია ნაპოვნი მცენარეული წარმოშობა. ეს არის ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ფორთოხალი და სელის თესლი.

მეორეს მხრივ, ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, თქვენი ორგანიზმი ბუნებრივად არღვევს მათ გლუკოზად, ასევე ცნობილია როგორც სისხლში შაქარი, რის შედეგადაც ინსულინი გამოიყოფა.

ინსულინი თავისთავად არ არის ორგანიზმის მტერი, მაგრამ აუცილებელია მისი დონის მონიტორინგი და ინსულინის დონის მატების თავიდან აცილება.

როდესაც თქვენ მიირთმევთ გარკვეულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით, როგორიცაა მაკარონი, თეთრი პური, თქვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად გარდაქმნის მათ სისხლში გლუკოზად, რაც იწვევს ინსულინის მატებას.

სხვა გვერდითი ეფექტისაწყისი მარტივი ნახშირწყლები- უგუნებობა, დაღლილობისა და შიმშილის შეგრძნება.

გაჯერება, რომელსაც გრძნობთ ჭამისგან მდიდარია ნახშირწყლებითსაკვები, გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წუთისა.

ერთ საათზე ნაკლებ დროში დაბრუნდებით სამზარეულოში საჭმელად, რაც იწვევს ჭარბ კვებას, წონის მატებას და წონის დაკლების სირთულეს.

ინსულინის ამ მაჩვენებლის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა შეზღუდოთ მაღალი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა მარცვლეული, ნამცხვრები, მაკარონიდა პური.

ამის ნაცვლად, მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, რათა სისხლში გლუკოზის დონე კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ.

თქვენი სხეული კვლავ არღვევს მთლიან საკვებს სისხლში გლუკოზად, მაგრამ ბევრად უფრო ნელი ტემპით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და შეინარჩუნოთ ინსულინის დონე კონტროლის ქვეშ.

Საერთო ჯამში, ჯანსაღი საკვები- ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის საშუალება.

2. დალიეთ წყალი

სასმელი წყალი არის სწორი გზაწონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

ჩანაცვლება მაღალკალორიული ან ალკოჰოლური სასმელებიუბრალო ან ცქრიალა წყალი, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება.

ბევრი ყოველდღიური სასმელი შეიცავს 150 კალორიას თითო ქილაზე ან ბოთლზე.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს მაცივარში!

• 0,5 ლიტრი კოკა-კოლა: 240 კალორია
• 281 მლ Starbucks Frappuccino Mocha ყავის სასმელი: 180 კალორია
• 0.4 ლ ატმის ჩაი: 160 კალორია
• 0,4 ლიტრი მოცვის წვენი: 274 კალორია
• 0,3 ლიტრი ლუდი: 155 კალორია
• 0,2 ლიტრი წითელი ღვინო: 175 კალორია

ახლა დაფიქრდით ამ სასმელებიდან რამდენს სვამთ ჩვეულებრივ?

ორი, სამი ან თუნდაც ოთხი ქილა?

ამ სასმელებზე უბრალოდ უარის თქმამ შეიძლება შეამციროს მინიმუმ 300-400 კალორია დღეში.

ბევრი წყლის დალევა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ მეტი წყალი, ზოგადად ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ.

Melodie Anne-ის SFGate-ის სტატიის თანახმად, რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება შეამციროს თქვენი მიღება 75 კალორიით. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი ავსებს თქვენს კუჭს, რაც თქვენს თეფშზე არსებულ საკვებს ნაკლებად მაცდუნებელს ხდის.

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ჭამის წინ წყლის დალევა არ არის წონის დაკლების ყველაზე მიმზიდველი გზა, მაგრამ თუ ამას დღეში ორჯერ მოახერხებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მიღება 150 კალორიით. დღიური დოზა, რაც იწვევს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 7 კგ-ის დაკლებას. ახლა უფრო მაცდური ჟღერს!

ყველა შემთხვევაში, წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებით, გაჯერების და კმაყოფილების გრძნობის გაზრდით და (შესაძლოა) მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

შეგიძლიათ დაამატოთ კარბონატი! მაგრამ კიდევ უკეთესია ლიმონის ნაჭერი დაამატოთ, ახალი კოჭადა/ან მწიკვი კაიენის წიწაკა! ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, დაამატებს ენერგიას და შეამცირებს შეშუპებას.

8 ჭიქა წყლის დალევა - კარგი დასაწყისიმაგრამ ზოგიერთი ახალი კვლევის თანახმად, წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანებმა უნდა დალიონ, დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე.

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,5 x 30 = წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ჩვეულებრივ დღეს.

მაღალი აქტივობის დღეს (სავარჯიშო დღე) თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება გამოითვლება შემდეგნაირად:

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,75 x 30 = მლ წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ვარჯიშის დღეს.

3. დალიეთ მწვანე ჩაი

ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ის სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ როგორ დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი წონის დაკლებაში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

ეს ყველაფერი გამოწვეულია მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე ფინჯანი ყავა, ის მაინც საკმაოდ რბილ გავლენას ახდენს სხეულზე.

კოფეინი არის ცნობილი სტიმულატორი, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდის ცხიმების წვას და აუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას.

ერთ-ერთი ასეთი კვლევა ჩატარდა ISSA-ში ( საერთაშორისო ასოციაციასპორტული მეცნიერებები).

ეს გვიჩვენებს, რომ უკოფეინირებული მწვანე ჩაი 4 კვირის განმავლობაში იწვევს სხეულის ცხიმის 1.63%-ით შემცირებას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მკვლევართა ჯგუფმა გამოიყენა „კოფეინირებული მწვანე ჩაი“ თვით მწვანე ჩაის ეფექტურობის შესაფასებლად და არა კოფეინის.

მწვანე ჩაი ასევე არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, რომელსაც ეწოდება კატექინები.

და მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია EGCG (ეპიგალოკატექინ გალატი), ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

დედააზრი: მწვანე ჩაი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელობის სხვა სასარგებლო თვისებებით, რაც ხელს უწყობს დაშლას ცხიმოვანი უჯრედებიდა ეფექტურია ცხიმების წვაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებენ ჰორმონების წარმოებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

4. აიღე კიბეები

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და გაზარდოთ თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი.

ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ მოძრაობაში, დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონაში.

მაგალითად, ლიფტით ან ესკალატორით სარგებლობის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა უტყუარი გზაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად და აქტიური დარჩენისთვის.

ეს არის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ მის ეფექტურობას ხშირად ბევრი არ აფასებს.

ამიტომ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და დაწვათ გარკვეული კალორია, როცა კიბეებს ხედავთ.

კიბეებზე ასვლა წვავს უამრავ კალორიას და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფეხების გაძლიერებაში, რადგან ეს არის შესანიშნავი აერობული აქტივობა, რომელიც აძლიერებს თქვენს სხეულს. გლუტალური კუნთები, მუწუკებიდა ბარძაყის კუნთები.

კიდევ უკეთესი, თუ თქვენ ატარებთ სასურსათო ჩანთებს, ისინი იმოქმედებენ როგორც დამატებითი წონა და წვავს დამატებით კალორიებს.

აქ არის მაგალითი იმისა, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ რეალურად.

საშუალოდ 68 კგ ქალი წვავს 137 კალორიას 15 წუთის განმავლობაში კიბეებზე სიარულის დროს.

და თუ იმავე ქალბატონს რამდენიმე სასურსათო ჩანთა უჭირავს, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.

5. იარეთ სადმე 20 ბლოკის რადიუსში

შეეცადეთ იაროთ სადაც შეგიძლიათ. კიდევ უკეთესი, დააწესეთ საკუთარი თავისთვის, რომ 20 ბლოკის რადიუსში იაროთ.

გამოიყენეთ მანქანა მხოლოდ გადაუდებელი ან დატვირთული გრაფიკის შემთხვევაში.

ეს არა მხოლოდ დაზოგავს ფულს გაზზე, არამედ დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, წონის დაკლების ჩათვლით.

თუ უბრალოდ სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ, გაისეირნეთ თქვენს უბანში.

კიდევ უკეთესია, დაურეკე მეზობელს და ერთად წავიდეთ სასეირნოდ.

LIVESTRONG.COM-ის მიხედვით, 58 კგ-იან ქალს, რომელიც ზომიერი ტემპით დადის, შეუძლია საათში 120-დან 140 კალორიამდე დაწვა.

სწრაფი სიარულით ან აღმართზე სიარულით ერთი და იგივე ადამიანს შეუძლია საათში 240 კალორიამდე დაწვა.

გარდა ამისა, ფეხით გარეთარის დიდი გზითგაისეირნე, ისიამოვნე ყლუპებით სუფთა ჰაერიდა მზე, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას და ენერგიას.

კალორიების დაწვის გარდა, სიარულს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, თქვენი გაზრდის ფიზიკური ვარჯიში, ქვედა სისხლის წნევადა "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლება.

ScienceDaily-ის ცნობით, სიარული ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

არსებობს რამდენიმე დამატებითი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე:

Წინასწარ დაგეგმვა. შეავსეთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებიცდუნებებისგან თავის დაღწევა.

ეს არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ და გაძლევთ კონტროლს იმაზე, თუ რას ჭამთ და რას არ ჭამთ.

ჯანსაღ საკვებს აქვს ნაკლები კალორია და მეტი საკვები ნივთიერებები, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა ვარჯიშის გარეშე არის თქვენი პროგრესის ჩაწერისა და ჩანაწერების აღების ჩვევა.

ქალები, რომლებიც ინახავენ წონის დაკლების დღიურს, ორჯერ მეტს კარგავენ მეტი წონაქალები, რომლებიც არა.

გასაოცარია, რამდენად პატარა რაღაცეები, როგორიცაა არაქისის კარაქის პატარა ნაჭერი, რომელიც თანამშრომელმა მოგცა, ჩვენს გონებაში არ აღირიცხება, როგორც "დამატებული კალორიების მიღება".

ყველაფრის ჩაწერით, რასაც მიირთმევთ, უფრო მეტად გეცოდინებათ თქვენი ფაქტობრივი საკვების მიღება.

ცხოვრების წესის, კვების და ყოველდღიური აქტივობის მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობაზე.

თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სტრესის დონეს, თუ ის მაღალია.

სცადეთ მედიტაცია და ვარჯიში მარტივი იოგადილით გაამახვილეთ თქვენი აზრები, შექმენით დადებითი ენერგია და მოემზადეთ წონის დაკლების კიდევ ერთი დღისთვის.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ 5 გზა წონის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე და რამდენიმე ბონუს რჩევა პროცესის დასაჩქარებლად.

წონის დაკლება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის გარეშე, თუ დღეში ნაკლებ კალორიას მოიხმართ და მისი დახმარებით სპეციალური რეჟიმიკვება ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე

ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დიეტაზე წასვლა. დღეს ათასობით სხვადასხვა დიეტა არსებობს, ყველა გემოვნებისა და ხანგრძლივობისთვის. შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები, მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტის ჭამით შეგიძლიათ შეადგინოთ დაბალკალორიული მენიუერთი კვირის განმავლობაში. მათ, ვინც განსაკუთრებით ჯიუტია, შეუძლიათ მიმაგრება მკაცრი წესებითვეების განმავლობაში კვებაში. წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე იქნება მკაცრი დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი მისგან ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა, რომელიც იდეალურად უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ძალიან ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა- დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილები: საქონლის ან ხბოს ხორცი, ქათამი ან კურდღელი, ნებისმიერი სახის თევზი, უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო. მარილი და შაქარი სრულიად გამორიცხულია, დიდი რაოდენობით წყალი კი აუცილებელია - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

დიეტის პერიოდის დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მისი დაუყოვნებლივ დატოვება. რომ მეტაბოლური პროცესები, გაშვებული რეჟიმში მიცემული საკვები, განაგრძო იმპულსის მოპოვება, რეკომენდებულია პირველ რიგში ბოსტნეულის დამატება ცილის მენიუში. უმი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული - არ აქვს მნიშვნელობა. შემდეგ შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მარცვლეული და მთლიანი მარცვლეული პური. ამ გზით განხორციელდება გლუვი გადასვლადაბალანსებული, მკვებავი, ჯანსაღი დიეტისთვის.

ასეთი კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებია პორციის ზომა და საკვების რაოდენობა დღეში.

რეკომენდებული ნაწილი ნებისმიერი ადამიანისთვის არის მისი ხელის ზომა. წონის მიხედვით, ეს არის დაახლოებით 200 - 300 გრამი ჭამაზე. ასევე საჭიროა საკვების სწორად დაღეჭვა: ნელა, საფუძვლიანად. უმჯობესია 200 გრამიანი ნაწილი მიირთვათ 20 წუთში, ვიდრე ხუთში. რეკომენდებულია ჭამის შემდეგ დალევა არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. ან ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

საკვების რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს ოთხზე ნაკლები. უმჯობესია დღეში საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, შუადღის საუზმე და ვახშამი მიირთვათ. მიზანშეწონილია ამ ყველაფრის საჭმელად საღამოს ექვს-შვიდ საათამდე დრო გქონდეთ. უფრო მეტიც, საუზმე უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური კალორიების უმეტეს ნაწილს. დილით, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ნახშირწყლების ჭამისაც კი - ისინი ყველა დაიწვება ერთ დღეში. მაგრამ მიზანშეწონილია ვახშამი მთლიანად ჩამოერთვას კალორიებისგან. საღამოს მეტაბოლური პროცესები ნელდება, რის გამოც მთელი ჭარბი საკვები პირდაპირ ცხიმოვან დეპოზიტებში გადადის.

ვინაიდან წონის დაკლების განხილული ვარიანტი გულისხმობს, რომ მოგიწევთ სპორტის გარეშე, აუცილებლად უნდა იზრუნოთ თქვენი კუნთების მდგომარეობაზე და კანის ელასტიურობაზე სხვა გზებით. ღრმა მასაჟს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი და გააძლიეროს კუნთოვანი სისტემაასევე მოიშორეთ ცელულიტი. არომატული ზეთებით მსუბუქი მასაჟი დაეხმარება კანს ელასტიურს გახადოს ისე, რომ ის არ დაცვივდეს სხეულის წონის დაკლებისას.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე

ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებისთვის სასარგებლო პროცედურებია სხეულის შეფუთვა. ისინი ძალიან ეფექტურია, თუ საჭიროა რამდენიმე სანტიმეტრის მოცულობის დაკარგვა. შეფუთვა შეიძლება შესრულდეს როგორც სალონებში, ასევე სახლში.

ბევრი ადამიანი წონის დაკლებისას მიმართავს საუნის ან აბაზანის მონახულებას. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ რამდენიმეს მოშორება ზედმეტი ფუნტიფიზიკური დატვირთვის გარეშე, არამედ ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ზოგადად, წონის დაკლება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის გარეშე. თუმცა, შედეგს ცოტა ხანს მოუწევს ლოდინი. დიახ, თუნდაც ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ადამიანის სხეულსდიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა საზიანოა. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- შეუთავსეთ ყველა მეთოდი იდეალური ფიგურის მისაღწევად.

წონის დაკლების ოცნებებს ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ეწვია, ალბათ, ყველა ქალი, რომელიც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი სხეული. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა გიბიძგებს - სიზარმაცე, დროის ნაკლებობა და დამატებითი სახსრებისპორტული დარბაზის მონახულების, კომუნიკაციის უნარის ნაკლებობის ან ფიზიკური ვარჯიშის უკუჩვენებების არსებობისთვის. ამით სარგებლობენ ყველა სახის პროდუქტისა და წამლის მწარმოებლები, რომლებიც „გეხმარებიან“ წონის დაკლებაში არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და დიეტის შეცვლის გარეშე. ასეთ იდეალს გვერდს ვუვლით, მაგრამ არა უსაფრთხო ვარიანტიწონის დაკლებისას, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე, მაგრამ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლით.

თუ რაიმე მიზეზით არ გინდათ ან არ გაქვთ საშუალება დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით, წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში თქვენი მთავარი იარაღი დიეტა რჩება.

დიეტა ვარჯიშის გარეშე

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ვარჯიშის გარეშე, უნდა დაიცვათ მთავარი წესი – კერძოდ, შეინარჩუნოთ უარყოფითი კალორიული ბალანსი. სიტყვებით მარტივად ჟღერს: ჭამეთ ცოტა ნაკლები, ვიდრე საჭიროა თქვენი სხეულის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ამ შემთხვევაში, ჩვენი ბრძნული მექანიზმი თანდათან დაიწყებს „საწვავის“ მარაგების წვას, რომელიც მან მოახერხა „წვიმიანი დღისთვის“ განთავსება. პრაქტიკაში ამის მიღწევა ბევრად უფრო რთულია, განსაკუთრებით, თუ გავითვალისწინებთ შიმშილის მუდმივ გრძნობას არასრულფასოვანი კვების გამო. იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს მოცულობის სტაბილურად შემცირება, სულაც არ არის საჭირო შიმშილი, უფრო მეტიც, ეს საზიანოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის. ღირს უფრო ჭკვიანურად მიუდგეთ თქვენს ახალ დიეტას.

თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ფაფა (მაკარონი მხოლოდ პირველ ნახევარში აქტიური დღე), რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე მიირთვით ბევრი პროტეინის შემცველი საკვები - ამ გზით თქვენი სხეული არ დაწვავს თქვენს საკვებს, როგორც გამოტოვებულ საწვავს. კუნთების ქსოვილი. იდეალური კერძები ამ თვალსაზრისით არის მოხარშული ქათმის ცილა და ქათმის ფილე, კეფირი, არაქისი, ტუნა. კვირაში რამდენჯერმე მოამზადეთ თქვენთვის სასურსათო ჟელატინი და მიირთვით დილით - ეს პროდუქტი მდიდარია ცილებით.

დღის ყველაზე მძიმე კვება უნდა იყოს საუზმე, რომელიც აბსოლუტურად არ უნდა გამოტოვოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე გადაწყვიტა. ძირითადი კერძების გარდა, უნდა იყოს რამდენიმე საჭმელი – რათა ორგანიზმმა არ დაიწყოს ცხიმის დაგროვების პროცესი, არამედ გამოიყენოს ის, რაც უკვე აქვს.

თქვენი მიზანია გამოიკვებოთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმით. ჩვენ საერთოდ არ ვსაუბრობთ ცხოველურ ცხიმებზე, ამიტომ არაჟანი, ცხიმიანი ღორის ხორცი და კარაქი თქვენს სუფრაზე მხოლოდ დიდ დღესასწაულებზე უნდა იყოს. დამალული მავნე (გაჯერებული) ცხიმები გვხვდება სამრეწველო ტკბილეულში (განსაკუთრებით რძის შოკოლადში), სოსისებსა და სოსისებში, ნაყინში, მყარ და დამუშავებულ ყველებში. თუ გსურთ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე, მიიღეთ ცხიმები (რომლებიც ჯერ კიდევ საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის) ზღვის თევზიდან და მცენარეული ზეთები. დიეტის დროს დამატებით გამოიყენეთ დანამატი სახით თევზის ზეთი, ისევე როგორც მულტივიტამინები, ვინაიდან უეცარი ცვლილებადიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე.

რაც შეეხება შიმშილის გრძნობას, ამ შემთხვევაში საკვები ნულოვანი ან უარყოფითი კალორია. უხეშად რომ ვთქვათ, ეს ის კერძებია, რომლებიც ამშვიდებს მადას, არ იძლევა ენერგიას, პირიქით, ითხოვს მას ორგანიზმიდან საჭმლის მონელებისთვის. ეს შეიძლება გახდეს ბოსტნეულის სუპებიდა სალათები, რომლებიც შეიცავს ყაბაყს, პომიდორს, ბულგარულ წიწაკას, ხახვს, სტაფილოს და ჭარხალს. ეს იდეალური ვარიანტებიმათთვის, ვინც ცოტას ხელმძღვანელობს აქტიური სურათიცხოვრება.

მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• წასვლა აბაზანაში ან საუნაში
• მიიღეთ საკმარისი ძილი მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში
• მიირთვით მცირე კვება (ხუთიდან ექვსჯერ დღეში)
• დალიეთ ბევრი წყალი და გაცივებული მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში

ამ დიეტის წესების დაცვით, თქვენც იმავეს მიაღწევთ უარყოფითი ბალანსიკალორიებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამ რეჟიმში ჭამა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, ანუ თუ ის გახდება თქვენი გრძელვადიანი დიეტა, მაშინ თქვენი წონა სტაბილურად შემცირდება, თუნდაც ვარჯიშის გარეშე. რა თქმა უნდა, ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე სპორტს რომ თამაშობდით. მეორე მხრივ, ჯანსაღი საკვების მიღებას შეგუებით, არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

წონის დაკლება მხოლოდ ჯანსაღი კვების სისტემის დახმარებით, თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად გააკონტროლოთ საკუთარი თავი:

• შეინახეთ კვების დღიური, იმისდა მიუხედავად, ითვლით თუ არა დღეში მიღებულ კალორიებს. ეს მოგიწოდებთ უფრო ფრთხილად დაიცვათ თქვენი დიეტა.
• კვირაში ერთხელ აწონეთ ერთდროულად. დადებითი პროგრესის შემჩნევით, მოტივირებული იქნებით გააგრძელოთ დიეტა. თუ შეამჩნევთ, რომ წონა შეჩერებულია, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა.
• შეამცირეთ პორციები, ეს იმოქმედებს თქვენი კუჭის მოცულობაზე და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ საკვების გაცილებით მცირე ნაწილით ივსებით.

შიდსი

თანამედროვე სილამაზის ინდუსტრია დღეს ფაქტიურად სავსეა ყველა სახის "ჯადოსნური" საშუალებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ბევრი მათგანი უბრალოდ არაეფექტურია, სხვები კი სრულიად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. შევეცადოთ ჩამოვთვალოთ ყველაზე უვნებელი.

მწვანე ყავა

მწვანე ყავა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ონლაინ მაღაზიების "ვიტრინებზე" და უკვე მოიპოვა პოპულარობა ეფექტური საშუალებებიწონის დაკლებისთვის. ითვლება, რომ მწვანე (მოუმწიფებელი) ყავა განსხვავდება ჩვეულებრივი ყავისგან კოფეინის მაღალი კონცენტრაციის არარსებობით, ასევე ბევრის არსებობით. მეტიანტიოქსიდანტები ვიდრე დასრულებული პროდუქტი. სწორედ ეს ნივთიერებები იძლევა ცხიმის სწრაფ „დნობის“ ეფექტს. სინამდვილეში, ამ პროდუქტის მიმოხილვები ამაზე მეტყველებს მწვანე ყავაიძლევა მნიშვნელოვან ენერგიას და ენერგიას, რაც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით. ამ პროდუქტის კიდევ ერთი თვისებაა ის, რომ ბლოკავს მადას.

ექსპერიმენტში, რომელიც ჩატარდა ამერიკულ ტელევიზიაში, მონაწილეობდა 50-მდე ჭარბწონიანი საშუალო ასაკის ქალი, რომლებიც ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე იღებდნენ მწვანე ყავის ექსტრაქტის ტაბლეტებს. საშუალო წონა, რომელიც მათ მოახერხეს ორ კვირაში ხუთი კილოგრამი იყო. მათ არ შეუცვლიათ ყოველდღიური რუტინა და დიეტა, მხოლოდ კვების დღიურს აწარმოებდნენ. ჩვენ ასევე არ გირჩევთ ექსპერიმენტის ჩატარებას თქვენს სხეულზე 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ასევე, შეეცადეთ შეიძინოთ მწვანე ყავის ექსტრაქტი სანდო გამყიდველისგან ან დიდი სააფთიაქო ქსელისგან.

"წონის დაკლების" ბაქტერია

ჩვენ ვსაუბრობთ Akkermansia muciniphila-ზე, ბაქტერიაზე, რომელიც გვხვდება საჭმლის მომნელებელი სისტემაპირი. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს მიკროორგანიზმები ძალიან ეფექტურია საჭმლის მონელებაში და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ხოლო მათი დეფიციტი პირდაპირ იწვევს სიმსუქნეს. მთავარი ის არის, რომ ამ ბაქტერიების რაოდენობა ორგანიზმში რჩება მაღალი დონე. ამას ხელს უშლის ანტიბიოტიკები, ქლორირებული წყალი და დიდი რაოდენობით საკვები ცხიმი. თუ ნაკლებ ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, პროპორციულად გაიზრდება Akkermansia muciniphila ბაქტერიების რაოდენობა. შესაბამისად, წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ.

დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებით, თქვენ რისკავთ კანის დაცვენას, განსაკუთრებით მკლავებზე. და ამ დეფიციტის გამოსწორება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ცხიმის მოშორება. ამიტომ მიზანშეწონილია, მაინც აირჩიოთ თქვენი მიზნებისთვის გარკვეული ტიპისფიზიკური აქტივობა, რომელიც თქვენთვის კომფორტული იქნება და რომელსაც კვირაში მინიმალური დრო დაუთმობდით. დაე ეს იყოს მშვიდი იოგა სახლში ან უბრალოდ გრძელი გასეირნება. მხოლოდ ასეთი „ტანდემით“ (დიეტა და ვარჯიში) შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, წონაში დაკლებასა და ტონუსს.