შესაძლებელია თუ არა ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში მოზრდილებში? როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში: სასარგებლო რჩევები

ამისთვის ჯანმრთელი სხეულიარ არის საჭირო სპეციალური ტრენინგივესტიბულური აპარატი, რომელიც მდებარეობს შიდა ყურში. სხეულის მოძრაობების აღქმით ის ეხმარება ადამიანს წონასწორობის შენარჩუნებაში. მას ამაში ეხმარება მხედველობა, ფეხების მგრძნობელობა და პერიფერიული ელემენტები, რომლებიც განლაგებულია სახსრების კაფსულებში, ლიგატებსა და კუნთებში.

სპეციალური სითხე - ენდოლიმფაავსებს შიდა ყურის ვესტიბულს. ვესტიბულური ნერვის ბოჭკოები უახლოვდება რეცეპტორებისგან შემდგარ გარკვეულ ლაქებს - თმიანი უჯრედები. ისინი ჩაეფლო ბლანტ მასაში კალციუმის კარბონატის კრისტალებით (ოტოლითებით). მრგვალ ჩანთებში ლაქები ვერტიკალურ სიბრტყეშია ორიენტირებული. ოვალურ ჩანთაში ისინი განლაგებულია ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.

ოტოლითებიგრავიტაციის გავლენის ქვეშ ისინი ზეწოლას ახდენენ თმის უჯრედებზე, ცვლის ძალას სხეულის მოძრაობისას. ამრიგად, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის პოზიციის განსაზღვრას სივრცეში. ნახევარწრიული არხების ამპულებში არის უჯრედები სახელწოდებით სავარცხლები, რომლებიც თმების დახმარებით აღიქვამენ ენდოლიმფის მოძრაობას, რის გამოც სხეულის ბრუნვა აღიარებულია. გაღიზიანება თმების მეშვეობით გადაეცემა თავის ტვინს, რომელიც აგზავნის სიგნალებს, რაც იწვევს თავისა და თვალების მობრუნებას.

• თუ საორიენტაციო ორგანო არ მუშაობს, ადამიანი ვერ უსმენს და ვერ ლაპარაკობს. თავის დახრილობა ხდება მდებარეობის გამო კისრის კუნთებიპერიფერიული ელემენტების რეცეპტორები.
• მტრედებთან ექსპერიმენტების ჩატარების შემდეგ აღმოაჩინეს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ ფრენას, თუ მათი ლაბირინთი დაბლოკილია.
• ზღვის გოჭი, როდესაც ლაბირინთის ერთი მხარე უმოქმედოა, ასევე კარგავს ორიენტაციას: ის ბრუნავს ხერხემლის გასწვრივ გამავალი ღერძის გარშემო.

რა იწვევს ორიენტაციის ორგანოს გაუმართაობას

ზემოთ ჭერის და ფეხქვეშ იატაკის დანახვის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ორიენტაციის ორგანოს გადაჭარბებული აგზნება, თუნდაც ლიფტით მგზავრობისას, როდესაც ჩართულია სხვა რეცეპტორები.

ამის შედეგი იქნება თავბრუსხვევა, გულისრევა (ღებინებაც კი), დისკომფორტი სასუნთქ სისტემასა და გულში. მსგავს ეფექტს გამოიწვევს საქანელაზე ხანგრძლივი სიარული. უჯრედების უჩვეულო გაღიზიანება იწვევს მათ გადაჭარბებულ აგზნებას, რასაც მოჰყვება უკმარისობა, რომელიც ცნობილია როგორც " ზღვის ავადმყოფობა».

ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში საქანელით

ასეთი წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი. ამის გაკეთება მარტივია საქანელაზე ტარებისას. რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება მცირე ამპლიტუდით, რომელიც თანდათან იზრდება. თქვენი ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად იზრდება საქანელაზე გატარებული დროც. სასარგებლოა 20-25 წუთის განმავლობაში რხევა მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას წონასწორობის შენარჩუნების უნარი

ბორდიურზე სიარულისას წონასწორობის შესანარჩუნებლად ვარჯიში დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ზღვის ავადმყოფობისგან. ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ეს აქტივობა და დედები, რომლებიც კრძალავენ ასეთ ვარჯიშს, ცდებიან. მათთვის, ვინც მიჩვეულია საგნების ჩვეული პოზიციის დაფიქსირებას ან ძალიან დაძაბულია, ბორდიურზე 15 მეტრის სიარული პრობლემური იქნება. როდესაც დაიწყებთ ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშს ბორდიურზე სიარულით, ამის გაკეთება ადვილი გახდება.

სავარჯიშო "მოტრიალებული ზედა" სასარგებლოა - რევოლუციები საკუთარი ღერძის გარშემო. ვარჯიში გულისხმობს დღეში 10 ბრუნის შესრულებას ორივე მიმართულებით (საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ). ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სცადეთ სწორი ხაზით სიარული. თავიდან ცუდად გამოვა, მაგრამ ვესტიბულური აპარატის გაძლიერებასთან ერთად მანძილი გაიზრდება და თავბრუსხვევა აღარ იქნება გამაღიზიანებელი.

ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში, ან თავზე საგნების ტარება

ვარჯიში სასარგებლოა პოზის განვითარებისთვის და ვარჯიშის ბალანსისთვის. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ სტაბილური საგნების ტარებით – მაგალითად, წიგნის ან პატარა პლასტმასის ჭურჭლის ტარებით, რომელშიც პლასტილინია მოთავსებული წონისთვის. თუ რეგულარულად ავარჯიშებთ ვესტიბულურ სისტემას, მალე ყველას გააკვირვებთ, თუ როგორ იოლად შეძლებთ თავზე ბურთის დაჭერას.

სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშს

სასარგებლოა თხილამურებით სრიალი, ტანვარჯიში, სრიალი, ლილვაკებით სრიალი, აერობიკა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. კარგად ეხმარება ფიტბოლით შესრულებული ბალანსის ვარჯიშები, დიდი გასაბერი ბურთით. ვარჯიშის დროს ისინი სწავლობენ სხვადასხვა პოზების დაკავებას გარკვეულ პოზიციებზე: ხელის ფიტბოლზე დაყრდნობას, მასზე მუცლით და ზურგით წოლას.

ორიენტაციის ორგანოს უჯრედების ვარჯიში ამცირებს მის აგზნებადობას. აქტიური მოძრაობები ასევე შესაფერისია ამისთვის.

ამიტომ, ფეხბურთის, კალათბურთის და ფრენბურთის თამაშები შესანიშნავია ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშისთვის, ისევე როგორც ბადმინტონისა და ჩოგბურთის თამაშები.

როგორ გავუმკლავდეთ ზღვის ავადმყოფობას

ბავშვი სწავლობს გადახვევას და დაჯდომას, შემდეგ ადგომა-ვარდნას, პირველი ნაბიჯების გადადგმას, სირბილის დაუფლებას, ხტუნვას... როგორც ჩანს, ეს თავისთავად ხდება. სინამდვილეში, მრავალი სენსორული ორგანო და სხეულის სისტემა საშუალებას აძლევს მას თავდაჯერებულად გადაადგილდეს სივრცეში. ამ "ორკესტრში" ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი ვესტიბულურ აპარატს ეკუთვნის. Მის გარეშე სწორი ფორმირებანორმალური განვითარება შეუძლებელია საავტომობილო აქტივობაბავშვი. ამიტომაც არის სპეციალური თამაშები და ყოველდღიური ვარჯიშებიძალიან ადრეული ასაკიდან.

ვესტიბულური აპარატის განვითარება ბავშვებში: პიონერი (დაბადებიდან 1 წლამდე)

თქვენ შეგიძლიათ ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში სიტყვასიტყვით დაბადებიდან. 6 თვემდე, სანამ ბავშვი დამოუკიდებლად ჯდომას ისწავლის, მნიშვნელოვანია, რომ დაიკავოს მწოლიარე ან ნახევრად მწოლიარე პოზიცია ხელებზე ან სხვა მოწყობილობებში ქანაობისას. თუმცა, თუ ბავშვი სამყაროს მხოლოდ "ჰორიზონტალურიდან" დიდი ხნის განმავლობაში აღიქვამს, მნიშვნელოვანი ნაწილივესტიბულური აპარატი, რომელიც პასუხისმგებელია ზევით და ქვევით აღქმაზე, არ განვითარდება ისე, როგორც მოსალოდნელია. ამიტომ, ასევე ატარეთ თქვენი ბავშვი სვეტის მდგომარეობაში, დაიდეთ თავი მხარზე და ხელით დაუჭირეთ. აქ არის რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში.

"ბავშვის დისკო" (0-დან ერთ წლამდე).ბავშვი მოთავსებულია "სვეტში", თქვენსკენ ან თქვენს მკლავებში დახრილი. მუსიკის გარეშე ან მუსიკის გარეშე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები გვერდიდან გვერდზე (ვერტიკალური ღერძის გარშემო), ან გადაიტანოთ ბავშვი ზევით და ქვევით სწორი ხაზით, ან ნახევარწრიულად. დაიწყეთ 2-3 შემობრუნებით, შეუფერხებლად მოძრაობთ. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ბრუნვის ხანგრძლივობა, სიჩქარე და რაოდენობა.

"ჩემი საყვარელი ბურთი" (1 თვიდან ერთ წლამდე).ვარჯიშები დიდზე პლაჟის ბურთიფიტნესისთვის: მოათავსეთ ბავშვი მუცელზე ან ზურგზე და შეუფერხებლად გადაიტანეთ ბურთი წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ. 7-8 თვიდან შეგიძლიათ დააყენოთ ბავშვი ბურთზე, მხარი დაუჭიროთ მას მკლავებში ან იღლიებში. ასევე, მხარდაჭერით, შეგიძლიათ მისცეთ მას ბურთზე გადახტომის შესაძლებლობა. ან გადახტე მასთან, დაჯექი შენს კალთაზე და დაჯექი ბურთზე.

"Daddy's exercise machine" (3 თვიდან ერთ წლამდე).როგორც წესი, ეს სავარჯიშო უყვართ მამებს, რომლებსაც არ აინტერესებთ ბიცეფსის აწევა. როდესაც ბავშვი თავდაჯერებულად დაიწყებს თავის დაჭერას, შეგიძლიათ აიღოთ იგი იღლიების ქვეშ, მოაბრუნოთ თქვენსკენ და აწიოთ იგი თქვენს თავზე. თავდაპირველად ეს არის ერთჯერადი აწევა და დაწევა თვალის დონეზე, შემდეგ, როგორც ბავშვი მიეჩვევა და ხელები ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ დაბლა ჩააგდოთ და დაიჭიროთ, დროთა განმავლობაში ის მაღლა და მაღლა ასწიოთ.

"Bump by bumps" (6-7 თვიდან ერთ წლამდე).წაიყვანეთ ბავშვი თქვენს კალთაში, დაუჭირეთ მას მკლავების ქვეშ და უთხარით: "მუწუკებზე, მუწუკებზე, დონის ბილიკზე, ხვრელში - ატეხეთ!" აწიეთ იგი ზევით და ქვევით, ზოგჯერ უეცრად გადაიტანეთ გვერდზე და მიეცით ნახვრეტში ჩავარდნის საშუალება. ბავშვებს უყვართ უეცარი დაცემა საიმედო უსაფრთხოების ბადით.

ვესტიბულური აპარატის განვითარება ბავშვებში: ოლიმპიადები ერთი წლის ბავშვებისთვის (1-დან 2 წლამდე)

როგორც წესი, ერთი წლის ასაკში ბავშვები უკვე იწყებენ სიარულს ან, მინიმუმ, თავდაჯერებულად დგანან ფეხზე. ეს ნიშნავს, რომ მათ უნდა ვასწავლოთ ვერტიკალურად სიარული, ხტომა საყრდენით და მის გარეშე, გვერდზე გადახვევა და ა.შ.

ვკიდებთ და ვტრიალებთ.ერთიდან ორ წლამდე ბავშვს უყვარს "ფრენა", როცა მამასთან მირბის, ის იჭერს და აგდებს. ან უბრალოდ, გაუნძრევლად დგას, იღებს იღლიის ქვეშ, ასწევს, აგდებს და იჭერს. ბავშვს ასევე უყვარს უფროსებს შორის სიარული, ხელის მოკიდება და პერიოდულად „ჩაკიდება“ ფეხებზე დადებული, ან ხელებზე წინ და უკან ქნევა. ეს ყველაფერი ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს. 1-1,5 წლიდან შეგიძლიათ საბავშვო სპორტული კუთხის აღჭურვა: პატარა ჰორიზონტალური ბარით, რგოლებით (ბავშვის გაშლილი მკლავების დონეზე), თოკით, საქანელით, ჯემპერებით და კიბით.

ახალგაზრდა მოცურავე.თუ გადაწყვეტთ ასწავლოთ თქვენს შვილს ჩაყვინთვისა და ცურვა, ეს სასარგებლო იქნება. წყალში ბავშვი თავს უფრო მსუბუქად გრძნობს და გავლენა ვესტიბულური აპარატის რეცეპტორებზე განსხვავებული იქნება, ვიდრე ხმელეთზე. ეს საშუალებას მისცემს ბავშვს დაიჭიროს სივრცეში მისი სხეულის აღქმის უფრო დახვეწილი ნიუანსი.

"ყველამ იცეკვე!"ღირს სახლში უფრო ხშირად "ცეკვა". დაუკარით თქვენს შვილს მუსიკა ისე, რომ ის ხტუნავს და ტრიალებს თავისთავად, ან ვალსი დაუკრათ მასთან ერთად, ხელში აიყვანეთ. ასწავლეთ თქვენს პატარას დგომა და ხტუნვა მონაცვლეობით ერთ ან მეორე ფეხზე.

ქუჩის გასართობი.სათამაშო მოედნებზე სიარული ასევე ხელს უწყობს ვესტიბულური სისტემის განვითარებას. ნება მიეცით თქვენს შვილს სრიალისას ქვემოთ და საქანელაზე სრიალებს. შეგიძლიათ დაეუფლოთ ინვალიდის ეტლს, სცადოთ სკუტერის ტარება ან თუნდაც სამ ან ოთხბორბლიანი ველოსიპედის ტარება.

ვესტიბულური აპარატის განვითარება ბავშვებში: წონასწორობის ძიებაში (2-დან 3 წლამდე)

ქუჩაში დაეხმარეთ თქვენს შვილს შეძენილი უნარების კონსოლიდაციაში: მიეცით საშუალება, იაროს ხაზებზე, გვერდებზე და მორებზე, იაროს საქანელებზე და კარუსელებზე. დაახლოებით 2 წლიდან ბავშვებს უყვართ ხტომა. ისინი ამას ჩვეულებრივ სახლში აკეთებენ დივანზე. დაეხმარეთ თქვენს შვილს ამ საქმიანობაში ბინის გარეთაც.

ბატუტი.გასართობ პარკებში არის საბავშვო ტრამპლინები და მთელი გასაბერი ქალაქებიც კი ადაპტირებულია ხტომისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვის ტანსაცმელი არ შეიცავს მყარ ნაწილებს (ბალთები, თასმები, ქინძისთავები და ა.შ.), რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას, თუ ის ცუდად დაჯდება. და ასევე დარწმუნდით, რომ სამეზობლოში არ არიან ბავშვები, ბევრად უფროსი და დიდი, რომლებიც მისგან ხტუნდებიან. თუ გსურთ და თქვენი შვილი აშკარად დაინტერესებულია ამ საქმიანობით, შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა გასაბერი ან ბადისებრი ბატუტი თქვენი დაჩისთვის ან საბავშვო ბაღის სახლისთვის.

სპორტული განყოფილება.თუ 2 წლამდე საბავშვო ბაღში სპორტული კუთხის არსებობა უფრო სასურველია, ვიდრე სავალდებულო, მაშინ ორი წლის შემდეგ ეს შენაძენი მნიშვნელოვანი დახმარებაა. ფიზიკური განვითარებაბავშვი. ბავშვებს მოსწონთ რგოლებზე ქანაობა, თავდაყირა ჩამოკიდება, ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა, ლეიბზე სალტო, თოკზე და კიბეებზე ასვლა (ხის და თოკის, ვერტიკალური და დახრილი).

ფაქტია
ვესტიბულური აპარატი მდებარეობს შიდა ყურის ძვლოვან ლაბირინთში. მისი რეცეპტორები აღიქვამენ ხაზოვან და კუთხურ აჩქარებას, ასევე გრავიტაციას. ვესტიბულური აპარატის მთავარი ფუნქციაა წონასწორობის შენარჩუნება. სრული განვითარებადა წონასწორობის ორგანოს ფორმირება სრულდება დაახლოებით ბავშვის სიცოცხლის 12 წლის ასაკში. როდესაც ვესტიბულური აპარატი სუსტია, ხდება "მოძრაობის დაავადებები". სტატისტიკის მიხედვით, ისინი გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 5%-ზე.

ვესტიბულური აპარატის განვითარება ბავშვებში: ახალგაზრდა ექსტრემალური სპორტსმენი (3-დან 4 წლამდე)

ბავშვისთვის ხელმისაწვდომი ხდება მრავალი საბავშვო ატრაქციონი: დიდი კარუსელი, საქანელა ნავები, სხვადასხვა მანქანები და სხვა გართობა ბრუნვითა და ბრუნვით. ასევე, ინტერესი ბატუტისადმი და სხვადასხვა ზედაპირზე ცოცვის მიმართ არ იშლება.

"ბერეზკი", "ხიდები" და სხვა.ბავშვს მეტის გაკეთება შეუძლია სხვადასხვა ვარჯიშები: დადექით „არყის ხეზე“, გადაბრუნდით უკან, გააკეთეთ „ხიდი“, შეინარჩუნეთ წონასწორობა დიდხანს ცალ ფეხზე დგომისას, იარეთ ხელებზე, როცა ვინმე ფეხებს უჭერს მხარს...

"გაყინე, თორემ ზღვა ისევ შეწუხდება..."თუ ბევრი ბავშვია, შეგიძლიათ ითამაშოთ "გაყინვა". მძღოლი უხვევს დანარჩენ მონაწილეებს და ხმამაღლა ამბობს: "ზღვა აწუხებს ერთხელ, ზღვა აწუხებს ორს, ზღვა აწუხებს სამი, ფიგურა (შემდგომში ნებისმიერი ცხოველი ან ფრინველი) იყინება თავის ადგილზე!" მოთამაშეები უნდა გაიყინონ იმ პოზიციაზე, რომელშიც აღმოჩნდებიან. მძღოლი ბრუნდება, დადის ყველას და იკვლევს მიღებულ ფიგურებს. პირველი, ვინც გადაადგილდება, იკავებს ლიდერის ადგილს ან გამორიცხულია თამაშიდან. თამაში ავითარებს არა მხოლოდ უხერხულ მდგომარეობაში წონასწორობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების უნარს, არამედ კრეატიულობა, ასევე საკუთარი ქმედებების შემწყნარებლობისა და კონტროლის უნარს. ამ ასაკში ბავშვებს ასევე უყვართ დამალობანას თამაში, უსინათლო კაცის ბუფეტი და ტეგი.

ვესტიბულური აპარატის განვითარება ბავშვებში: ხტომათა გუნდი (4-დან 5 წლამდე)

ბატუტები, საქანელები და გასართობი პარკები კვლავ აქტუალურია ოთხი და ხუთი წლის ბავშვებისთვის. მაგრამ კოორდინაცია უმჯობესდება და ფიზიკური შესაძლებლობებიბავშვი, და, შესაბამისად, უფრო გრძელი, მეტი ამპლიტუდის ბრუნვები და წრიული მოძრაობები მისთვის ხელმისაწვდომი ხდება. ღირს კიბეებითა და თოკებით ასვლა და ლოგინზე სიარული. ასევე დროა ასწავლოთ თქვენს შვილს ორბორბლის ტარება.

"იულა."ეს არის მარტივი, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას. ბავშვს ადგილზე ატრიალებთ ან თვითონ აკეთებს ამას. პირველ რიგში, საშუალო ტემპით, იმის გაგება, თუ რამდენად კარგად მოითმენს ის „გორებას“ თვალების გახელის შემდეგ: მოეჩვენება, რომ კედლები, იატაკი - ზოგადად, მთელმა ოთახმა დაკარგა სტაბილურობა. ნელ-ნელა, როგორც დატვირთვას ეჩვევით, უნდა გაზარდოთ ბრუნის სიჩქარე თქვენს გარშემო. ეს ავარჯიშებს წონასწორობის შენარჩუნებისა და მოძრაობების კოორდინაციის კონტროლის უნარს.

"კლასიკები".ეს არის ჩვენი ბავშვობის თამაშის გამარტივებული ვერსია. თქვენ უნდა დახატოთ სათამაშო მოედანი ცარცით, დაყოფილი კვადრატებად (თითოეული დაახლოებით 50 სმ ფართობი), დანომრილი 1-დან 10-მდე. თამაშის მიზანია თითოეულ კვადრატში გადახტომა დახაზულ ხაზებზე გადადგმის გარეშე. ჯერ შეგიძლიათ ორ ფეხზე ჯოხის გარეშე გადახტეთ (ნებისმიერი მრგვალი ლითონის ყუთი), შემდეგ ცოტა გაართულოთ დავალება: ერთ ფეხზე, ღამურათ, კომპანიაში. ეს ყველაფერი შესანიშნავია ტრენინგის კოორდინაციისთვის.

ვესტიბულური აპარატი პასუხისმგებელია ბალანსის შენარჩუნებაზე, მოძრაობების კოორდინაციაზე და სივრცეში ორიენტაციაზე. ადამიანის ცხოვრების ხარისხი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად განვითარებულია იგი. მას ჩვილობიდანვე გაწვრთნით, ბავშვს განვითარების დიდ შესაძლებლობებს მიანიჭებთ და აქტიური თამაშებითანატოლებთან.

სტატიის შინაარსი:

ვესტიბულური აპარატი პასუხისმგებელია ადამიანის ორიენტაციაზე სივრცეში. სწორედ მისი ცუდი განვითარების გამო ავადდებიან ადამიანები საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მოძრაობის ავადმყოფობით. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ მოვამზადოთ ვესტიბულური სისტემა სახლში. ეს ინფორმაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ხალხი, არამედ მებრძოლებისთვისაც, რადგან კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი მათ საშუალებას აძლევს გაუძლონ ძლიერ დარტყმებს.

როგორ მუშაობს ვესტიბულური აპარატი?

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში და რაც შეიძლება ეფექტურად გააკეთოთ, უნდა გესმოდეთ ჩვენი სხეულის ამ სისტემის სტრუქტურა. ვესტიბულური აპარატი მდებარეობს ყურის შუაში და სწორედ მისი წყალობით ვახერხებთ ნორმალურად მოძრაობას.

ვესტიბულური აპარატი საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ წონასწორობა და ეს არის მისი მთავარი ფუნქცია. უნდა ვაღიაროთ, რომ მხედველობისა და მგრძნობელობის ორგანოებიც მონაწილეობენ ადამიანის მოძრაობის პროცესში. კანიდა ინსტინქტები. შიდა ყური შეიცავს სპეციალურ სითხეს, რომელსაც ენდოლიმფა ეწოდება. ვესტიბულური ნერვის ბოჭკოები უკავშირდება რეცეპტორებისა და თმებისგან შემდგარ ლაქებს. თავის მხრივ, თმები ჩაეფლო სპეციალურ მასაში, რომელიც შეიცავს კალციუმის კარბონატის კრისტალებს.

ჩანთაში მრგვალი ფორმაადგილზე მდებარეობს ვერტიკალური პოზიცია, ხოლო საშვილოსნოში და ოვალური ფორმის ტომარაში - ჰორიზონტალური. გრავიტაციის გავლენის ქვეშ, კრისტალები ახდენენ ზეწოლას თმის უჯრედების სტრუქტურებზე, რაც ეხმარება ჩვენი სხეულის პოზიციის განსაზღვრას სივრცეში. ადამიანის აქტიური მოძრაობის დროს იცვლება წნევის ინდიკატორი, რაც იწვევს თმის უჯრედების სტრუქტურებს აგზნების მდგომარეობაში.

ჩვენ დაწვრილებით ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში, მაგრამ ახლა მინდა გითხრათ ერთი საინტერესო ფაქტი. მეცნიერებმა ჩაატარეს საინტერესო ექსპერიმენტი და დაბლოკეს ვესტიბულური ლაბირინთის მუშაობა მტრედში. შედეგად, ჩიტმა ვერ შეძლო აფრენა. ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ მუშაობს ჩვენი ვესტიბულური სისტემა.

ყველაზე ხშირად, ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების დარღვევა დაკავშირებულია რეცეპტორების გადაჭარბებულ აქტივობასთან, რომლებიც ამაღელვებს ამ ორგანოს, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის სივრცეში ორიენტაციაზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც იწვევს "ზღვის დაავადებას", რომლის სიმპტომებია გულისრევა, ასევე მუშაობის ეფექტურობის დაქვეითება. სასუნთქი სისტემადა გულის კუნთი.

თუ კაცი დიდი დროგატაცებული იყო მშვიდი თამაშებით, შემდეგ დროის გარკვეულ მომენტში მიხვეულ-მოხვეული მთის ბილიკზე დაშვებისას ან საზღვაო მოგზაურობის დროს შესაძლებელია ვესტიბულური სისტემის ფუნქციონირების გაუმართაობა. ანალოგიური ვითარებაა მებრძოლებთან მიმართებაში, რომლებიც ამ სისტემის მუშაობაში დარღვევების შემთხვევაში, შესაძლოა დაარტყა მას შემდეგაც. მსუბუქი დარტყმა. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.

როგორ სწორად მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში?

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ვესტიბულური სისტემის გაძლიერებაზე მუშაობა სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. მთავარი უპირატესობა აქ არის ის ფაქტი, რომ ტრენინგი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. უნდა გესმოდეთ, რომ ამ სისტემის სუსტი ფუნქციონირება სულაც არ ნიშნავს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობას. ვესტიბულური აპარატი შეიძლება შევადაროთ კუნთებს, რომლებიც ატროფია ვარჯიშის გარეშე. თუ მართავთ აქტიური სურათისიცოცხლე, მაშინ არ უნდა იყოს პრობლემები ვესტიბულური სისტემის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით.

რეგულარულად შესრულება მარტივი ვარჯიშებიმაგალითად, სალტო, „არყი“ და სხვა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ ეს ეფექტური გზააკონტროლეთ თქვენი სხეული და აზრები, იოგას მსგავსად. თუ ამ აქტივობებს დაამატებთ მედიტაციას, შედეგი შეიძლება იყოს უბრალოდ შესანიშნავი. ამ სიტუაციაში თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ კონცენტრაციას, გაასუფთავოთ თქვენი აზრები და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.

ბევრ თქვენგანს უნახავს ადამიანი, როგორ მოსრიალდა და დაეცა მიწაზე. უფრო მეტიც, ეს შემოდგომა ძალიან უხერხულად გამოიყურება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. თუ ამ ადამიანს ჰქონდა გაწვრთნილი ვესტიბულური აპარატი, მაშინ რამდენიმე მოძრაობის გაკეთების შემდეგ შესაძლებელი იქნებოდა დაცემის თავიდან აცილება.

ამრიგად, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვესტიბულური სისტემის ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობის გრძნობა. მაღალი ვარჯიშის წყალობით ადამიანს აქვს შესაძლებლობა უფრო ადვილად მოერგოს ყველა მოძრაობას და სხეულის პოზიციას ცვლილებას გარე პირობები. თუ გსურთ რაც შეიძლება ეკონომიურად შეასრულოთ საყოფაცხოვრებო და სამუშაო მოძრაობები, მაშინ უნდა ისწავლოთ სახლში ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში.

მომზადებული სპორტსმენები თითქმის არასოდეს უჩივიან მოძრაობის ავადმყოფობას ან თავბრუსხვევას. მაგრამ პასიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის ეს პრობლემა ძალიან ხშირად მწვავე ხდება. არამარტო ვერ ჩაიდენენ კრუიზი, მაგრამ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობაც კი შეიძლება მათთვის დიდ პრობლემად იქცეს.

როგორც უკვე ვთქვით, ყველა ეს პრობლემა დაკავშირებულია მკვეთრი ცვლილებამოძრაობის მიმართულება, ჭექა-ქუხილი. შედეგად მატულობს გულისცემა, ჩნდება თავბრუსხვევა და გულისრევა. გაითვალისწინეთ, რომ ვესტიბულური სისტემა შესაძლოა დაბადებიდან სუსტი იყოს. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება აღმოიფხვრას და ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ ვესტიბულური აპარატის მომზადება სახლში.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად ექიმები გირჩევენ მარტივი შესრულებით ტანვარჯიშის ვარჯიშები, და სპეციალური მოძრაობები. მოძრაობების პირველ ჯგუფს მიეკუთვნება გადატრიალებები, სალტო და მობრუნებები. მეორე ჯგუფში შედის თავის ბრუნვითი მოძრაობები, მოხვევები ადგილზე და ა.შ.

დაიწყეთ ამ მოძრაობების 6-8 გამეორებით და გაზარდეთ რიცხვი ერთი-ორი კვირაში. სამი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. შესანიშნავი სახლში ვარჯიშივესტიბულურ სისტემაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს თავზე სხვადასხვა საგნების ტარებით. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველაზე მეტად ეფექტური მოძრაობებირომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ ივარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში:

1. თავი იხრება.სავარჯიშოს შესრულების ორი ვარიანტი არსებობს. შეგიძლიათ სცადოთ მიაღწიოთ თქვენს თავს მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა მხარზე. ამ მოძრაობის მეორე ვერსია ასეთია: ამოსუნთქვისას თავი წინ იხრება, ამოსუნთქვისას კი მაღლა დგება.
2. თავი ტრიალებს.აუცილებელია სწრაფად გადააქციოთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, მოკლე პაუზებით ექსტრემალური პოზიციებიმოძრაობის ტრაექტორიები.
3. თავის წრიული ბრუნვები.შეასრულეთ 10 შემობრუნება ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ მისი მოძრაობის მიმართულების საწინააღმდეგოდ.
4. დახარეთ სხეული წინ.დადექით სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები მაღლა ასწიეთ მხრის სახსრები. დაიწყეთ წინ მოხრა, შეეცადეთ მონაცვლეობით მიაღწიოთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის თითებს.
5. სხეულის ბრუნვები.ხელები მოათავსეთ წელზე და დაიწყეთ სხეულის გვერდებზე ტრიალი.
6. სხეულს გვერდებზე იხრება.მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია სკამზე წინ. დაიჭირეთ ზურგი ხელებით და დაიწყეთ სხეულის უკან დახრილობა.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ეს მოძრაობა შეუფერხებლად შეასრულოთ და თავი შეიკავოთ ხრტილისგან. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. შეასრულეთ გადაუდებელი მოძრაობის 5-10 გამეორება ღია თვალებით თითოეულ მოძრაობაში. როდესაც გრძნობთ გაუმჯობესებას ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებაში, შეასრულეთ მოძრაობები დახუჭული თვალებით.

ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის დაწნული ზედა. მოძრაობა უნდა შესრულდეს მდგარ მდგომარეობაში, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მბრუნავი სკამი. გააკეთეთ ათი შემობრუნება ერთი მიმართულებით და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. თუ თქვენ შეგიძლიათ სიარული სწორი ხაზით, მაშინ თქვენი ვესტიბულური სისტემა კარგად მუშაობს.

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელსაც ვურჩევთ ყველას, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ ივარჯიშოს ვესტიბულური აპარატი სახლში, არის წონასწორობა თავის თავზე. აიღეთ ნებისმიერი ობიექტი, სასურველია არა ძალიან მსუბუქი. დაიდეთ თავის თავზე და იარეთ სწორი ხაზით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ნივთის თავზე დაჭერას, დაიწყეთ მისი გამოყენება როგორც სპორტული აღჭურვილობაფეხბურთის ბურთი.

საკმაოდ ეფექტური და ამავდროულად მარტივი გზითვესტიბულური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება ბორდიურზე სიარულია.

როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში: სასარგებლო რჩევები

იმისათვის, რომ თქვენი გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, გამოიყენეთ ჩვენი რეკომენდაციები:

1. მუდმივობა- ნებისმიერ ბიზნესში თანმიმდევრულობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სხეული სამ კვირაში ადაპტირდება შეცვლილ პირობებთან. თუ ამ პერიოდში რეგულარულად შეასრულებთ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს, ეს ჩვევად იქცევა.
2. უყურე შენს სუნთქვას- სათანადო სუნთქვამ შეიძლება გააძლიეროს ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტურობა და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვესტიბულური სისტემისთვის. თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ სტრესული სიტუაციასუნთქვა ხდება ხშირი და არა ღრმა. მშვიდი სუნთქვა გეხმარებათ აზრების მოწესრიგებაში და გონების გასუფთავებაში.
3. ითამაშეთ სპორტი სუფთა ჰაერი - თუ რაიმე მიზეზით ვერ თამაშობ სპორტს, მაშინ გააკეთე ლაშქრობა. ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ 20 წუთით სიარული.

სულ ეს იყო, რისი თქმაც მინდოდა, როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.

ამის შესახებ მეტი ინფორმაცია შემდეგ ვიდეოში:

მოძრავ მანქანებში. ისინი ავადდებიან მეტროში, ავტობუსებში, გემებზე და მაღალსიჩქარიან ლიფტებშიც კი. ეს გამოწვეულია სპეციალური ორგანოს გაუმართაობით, რომელსაც ეწოდება ვესტიბულური აპარატი. ქვემოთ მოგიყვებით, როგორ ივარჯიშოთ და რა დაგჭირდებათ ამისთვის.

რა არის ვესტიბულური აპარატი

ვესტიბულური აპარატი არის ორგანო, რომელიც აღიქვამს თავისა და სხეულის პოზიციის ცვლილებებს სივრცეში და სხეულის მოძრაობის მიმართულებას ხერხემლიანებში და ადამიანებში, რომელიც მდებარეობს ყურის შიგნით. ის ივსება ენდოლიმფით, რომლის მეშვეობითაც იგი ურთიერთქმედებს თვალებთან, ტაქტილურ ადგილებთან და ყურებთან. ვესტიბულური აპარატის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია ნავიგაცია სივრცეში და მივცეთ ჩვენს სხეულს სწორი პოზიცია.

ასეთი მნიშვნელოვანი ორგანოს მოშლას თან ახლავს თავბრუსხვევა და გულისრევა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინის საკმაოდ სერიოზული დაავადებები და ნერვული სისტემა. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოამზადოთ ვესტიბულური აპარატი. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.

არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, ასე ვთქვათ, პრაქტიკული პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი მოზრდილებში, თუმცა, ის მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა შესაფერისი, რომლებსაც არ აქვთ არტერიული წნევის პრობლემები. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაწოლა დახრილი ზედაპირიისე, რომ ფეხები მაღლა აწიოთ და თავი ქვემოთ. გააკეთეთ რამდენიმე შემობრუნება თქვენი თავით გვერდებზე.

ვარჯიშები ჰაერში

ექიმები გვირჩევენ, რომ ყველამ განავითაროს ვესტიბულური აპარატი. როგორ ვავარჯიშოთ იგი გარეთ, ამ თავში გეტყვით. ქუჩაში სეირნობისას შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს ჩვენს მიერ განხილული ორგანოს კარგი ფუნქციონირების აღდგენას.

თუ გვერდით ბორდიურს შეამჩნევთ, დადექით მასზე და შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს იაროთ. სხვათა შორის, ეს არის კიდევ ერთი საყვარელი გასართობი ბავშვებისთვის. ნუ აუკრძალავთ მათ ამის გაკეთებას, მიეცით საშუალება ივარჯიშონ და თქვენც მათთან ერთად. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელები გაშალეთ გვერდებზე. ბორდიურზე რეგულარული სიარული დიდ გავლენას ახდენს ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებაზე და ასწორებს კოორდინაციას.

სვინგიც არის სასარგებლო აქტივობაარა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უფროსებისთვისაც. ატრიალეთ მათზე, სანამ ძალიან თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ. საქანელის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰამაკი. საჭიროა მასზე ზურგით დაწოლა და მონოტონურად რხევა დაიწყოს. ეს სავარჯიშო კარგია ადგილზე შესასრულებლად აგარაკიან დაჩა.

სპორტული აქტივობები

რეგულარული ვარჯიში ასევე ავითარებს ვესტიბულურ სისტემას. როგორ ვავარჯიშოთ იგი ფიზიკური აქტივობა? ამის საუკეთესო საშუალებაა 180 გრადუსიანი შემობრუნებით გადახტომა საპირისპირო მიმართულებით შებრუნებული თავით. თავიდან ასეთი ვარჯიში გამოიწვევს თავბრუსხვევას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტვინი მიეჩვევა დატვირთვას.

ვისაც პრობლემები აქვს ვესტიბულურ სისტემასთან დაკავშირებით, რეკომენდებულია ველოსიპედის, ციგურების ან თხილამურებით სრიალი უფრო ხშირად. საერთო მოგზაურობებიმეგობრებთან ერთად არა მხოლოდ გაერთობის საშუალებას მოგცემთ, არამედ მოგცემთ დადებითი გავლენაწონასწორობის ორგანომდე.

როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი ბავშვში

დაბადებიდან პატარა ბავშვებს სჭირდებათ აყვანა და დასაძინებლად ქავილი. თქვენ შეგიძლიათ მოატრიალოთ ბავშვი გარშემო და გადააგდოთ იგი, ფრთხილად იყავით. ცეკვაც არის კარგი დამხმარებავშვებში ვესტიბულური აპარატის განვითარებაში. Ჩართვა ყოველდღიური ტანვარჯიშითავისა და ტანის დახრილობები და მოხვევები.

ასწავლეთ თქვენს შვილს ლოგინზე სიარული და ცურვა. ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მშობლების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ბავშვმა თავი არ დააზიანოს. წაიყვანეთ თქვენი შვილი საქანელაზე, ეწვიეთ ატრაქციონებს და წაიყვანეთ თქვენი შვილი ბატუტზე ხტომაზე. მთელი ეს ბავშვების გართობა ასწავლის მას წონასწორობის შენარჩუნებას და მოძრაობების კოორდინაციის პრობლემების აღმოფხვრას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში შესანიშნავია მოძრაობის ავადმყოფობის მოსაშორებლად. მათი დახმარებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ვესტიბულური აპარატი. თქვენ უკვე იცით, როგორ ივარჯიშოთ იგი საკუთარ თავს. მთავარია არ დაიზაროთ და ყველაფერი გამოვა!

შუადღე მშვიდობისა, სპორტული ბლოგის sportivs ძვირფასო მკითხველებო. დღეს მინდა ვისაუბრო ასეთ საინტერესო თემაზე, სახელწოდებით როგორ ვავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი. სტატია გამოადგებათ სუსტი ვესტიბულური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ დისკომფორტი, ასევე მებრძოლებისთვის, რომლებსაც არ სურთ მცირე დარტყმის შემდეგ დაცემა. სტატიის წაკითხვის შემდეგ შეიტყობთ ყველაზე მეტს ეფექტური ვარჯიშებიტრენინგისთვის მე გაგიზიარებთ სასარგებლო რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

როგორ მუშაობს ჩვენი სისტემა

ვესტიბულური აპარატის მდებარეობა ყურის შუაშია, მის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ მოძრაობს და ასევე წონასწორობის მდგომარეობაშია. მხედველობა, კანის მგრძნობელობა და ინსტინქტები ასევე მონაწილეობენ ამ პროცესში.

შიდა ყური შეიცავს ენდოლიმფას, სპეციალურ სითხეს. ვესტიბულური ნერვის ბოჭკოები უახლოვდება ლაქებს, რომლებიც შედგება თმიანი რეცეპტორული უჯრედებისგან. ეს თმები ჩაეფლო კალციუმის კარბონატის კრისტალების მასაში.

მრგვალ ტომარაში ლაქა ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, საშვილოსნოში და ოვალურ პარკში ჰორიზონტალურია. გრავიტაციის წყალობით, კრისტალები ზეწოლას ახდენს თმის უჯრედებზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის პოზიციის დადგენას. აქტიური მოძრაობებიწნევა იცვლება და თმის უჯრედები აღელვებულია.

საინტერესო ფაქტი: მტრედის ლაბირინთის ფუნქციონირების დაბლოკვა იწვევს მის ფრენას. ასეა აგებული ჩვენი სისტემა. IN დეტალურადმე დავწერე ისე, რომ სტატიის განმავლობაში კითხვები არ გაგიჩნდეთ.

ვესტიბულური აპარატის უკმარისობა ხდება რეცეპტორების აქტიური ჩართვის გამო, რომლებიც აძლიერებენ სივრცეში ორიენტაციაზე პასუხისმგებელ ორგანოს. შედეგი არის ეგრეთ წოდებული ზღვის ავადმყოფობა, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა, გულის და სუნთქვის გაუარესება.

თუ ადამიანს ადრე უყვარდა წყნარი თამაშები, მაშინ ერთ მომენტში, მიხვეულ-მოხვეულ მთის გზაზე ან ნავით მოგზაურობისას, მოწყობილობამ შეიძლება გაუმართაობა.

ასევე საბრძოლო ხელოვნებაში თუ გამოგრჩათ და გაქვთ სუსტი ვესტიბულური სისტემამაშინ აუცილებლად დაარტყი. ისე, რომ ეს არ არის საჭირო რეგულარული ვარჯიშები. როგორ განვავითაროთ ვესტიბულური აპარატი, გეკითხებით?

ვავარჯიშებთ ვესტიბულურ აპარატს

ექსპერტები ამბობენ, რომ რეფლექსური აპარატის გაძლიერება სასარგებლოა ყველა ასაკის ადამიანისთვის. განუყოფელი უპირატესობა ის არის, რომ მისი ვარჯიში შესაძლებელია სახლში. Სუსტი შესრულებარეფლექსური აპარატი ყოველთვის არ მიუთითებს ჯანმრთელობის პრობლემებზე. უბრალოდ, ეს აპარატი კუნთს ჰგავს, თუ არ ვარჯიშობთ, ის ატროფირდება და ნორმალურად ფუნქციონირებს. Ნორმალური ოპერაციამოწყობილობა პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე - პასიური ან აქტიური.

სწავლის დროს რეგულარული ვარჯიშებითქვენ შეგიძლიათ სრულად განავითაროთ რეფლექსური აპარატი. რეგულარული შესრულებაამაში დაგეხმარებათ სავარჯიშოები, როგორიცაა სალტო, არყი, თავის მოხვევა, მენჯის მობრუნება.

არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც მოითხოვს სრულ კონტროლს თქვენს სხეულსა და აზრებზე – იოგა. მადლობა რეგულარული კლასებიიოგასა და მედიტაციას შეუძლია მიაღწიოს უმაღლესი დონეკონცენტრაცია, სუნთქვა უფრო მშვიდი გახდება, აზრები გაიწმინდება, თქვენი ცხოვრების მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

ყველას საწყისი პოზიცია შემდეგი სავარჯიშოებიიქნება შემდეგი: სკამზე ჯდომა და ფეხები გამართული, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

• ამოსუნთქვისას თავი დახარეთ ქვემოთ, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. შესანიშნავია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.
• თავს გვერდზე აბრუნებს. თავი მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო მშვიდი, ღრმა სუნთქვა შეინარჩუნეთ.
• თავი იხრება. ორი დათვლისთვის, თავი დახარეთ მარცხენა მხარზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე მხრით. ვარჯიში ხელს უწყობს მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებას კუნთების ბოჭკოებიკისერი.
• დახაზეთ წრე თქვენი თავით.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 8-10 ჯერ.

ზემოთ მოყვანილი ტრენინგის გამოყენების შემდეგ, როცა ცოტა გაძლიერდებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ წრიული ბრუნვებიიდგა წინ გაშლილი ხელით, თავი მაღლა ასწია. საკმარისია 10-15 რევოლუცია თითოეული მიმართულებით.

თუ სტუმრობთ სპორტული განყოფილებებისადაც არის მქრქალი საფარი, ვასრულებთ 6-10 სალტოს გაუჩერებლად. რის შემდეგაც ვდგებით და ვცდილობთ თავი დავიჭიროთ სივრცეში.

სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ასევე აუმჯობესებს ვესტიბულურ სისტემას.

1. თანმიმდევრულობა. ნებისმიერი ბიზნესის დაწყებისას გახსოვდეთ, რომ ჩვევად რომ იქცეს, 21 დღე უნდა გააკეთოთ. ამ დროს ორგანიზმი იწყებს ინოვაციებთან შეგუებას და ადაპტირებას და განსაზღვრული პერიოდის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმი თავისთავად იღებს ამასა თუ იმას.

2. სწორი სუნთქვა. იმისდა მიუხედავად, თქვენი ვესტიბულური სისტემა კარგია თუ ცუდი, გირჩევთ, ყურადღებით იმუშაოთ თქვენს სუნთქვაზე. თუ ადამიანი დაძაბულია, სწრაფად და ნელ-ნელა სუნთქავს, თუ შიგნით არის მშვიდი მდგომარეობამისი სუნთქვა ნელი და ღრმაა. მშვიდი სუნთქვით იწმინდება ის აზრები, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ცხოვრებას. სუნთქვის ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა მედიტაციის გამოყენება.

3. რეგულარული გასეირნება და სპორტი ღია ცის ქვეშ. მთაში მცხოვრები უძველესი ბერები გამუდმებით მედიტაციას აკეთებენ და ვარჯიშობენ, როდესაც მზის პირველი სხივები გამოჩნდება. ისინი რეგულარულად ატარებენ დროს გარეთ. გამოუმუშავეთ ძილის წინ 20 წუთით სიარულის ჩვევა, ამ გზით გააუმჯობესებთ ძილის მდგომარეობას და განავითარებთ ვესტიბულურ სისტემას.

თუ კოორდინაციის პრობლემა გაქვთ ადრეული ასაკი, მაშინ ამ შემთხვევაში გამოადგება ამ ვიდეოში წარმოდგენილი სავარჯიშოები. თავდაპირველად, ამის გაკეთება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ეს არ არის რთული და მეტიც, ღირს. კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა ვესტიბულური აპარატის განვითარება ერთ კვირაში, ვუპასუხებ არა. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება მუდმივად, ყოველდღე თქვენი მოწყობილობა უკეთესი გახდება.

ძვირფასო მეგობრებო, მე აღვწერე ეს საინტერესო თემაისევე როგორც ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში და ასევე გთავაზობთ კრივში ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის ვიდეოს ყურებას. თუ დაიცავთ ჩემს რეკომენდაციებს, აუცილებლად გააუმჯობესებთ თქვენს მოწყობილობას და ზოგადად ცხოვრებას. მალე შევხვდებით მეგობრებო, წარმატებულ და ნაყოფიერ კვირას გისურვებთ.