შესაძლებელია თუ არა ჰულაჰუპის დატრიალება ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ? კითხვები

ანა ეკითხება:

გამარჯობა, 2012 წლის 31 მაისს გავიკეთე საკეისრო კვეთა, დამისვეს გესტოზი, ვიყავი 34 კვირის ორსული, ახლა ჩემი ქალიშვილი გახდება 5 თვის, მყავს შერეულ კვებაზე (ღამით ვიკვებები ფორმულით), გავიკეთე ექოსკოპია 2 თვის შემდეგ თქვეს ყველაფერი გამოჯანმრთელდა, გინეკოლოგს ჯერ არ მინახავს ფეხით. მაგრამ როცა ჩემს ქალიშვილს ძუძუთი ვაჭმევ, ის ხანდახან ფეხებს ურტყამს ნაკერის მიდამოში და მაინც რჩება დისკომფორტი. და მსურს ორსულობამდე ჩავდგე ფორმაში, ამასთან დაკავშირებით მაქვს კითხვა: 1. შემიძლია თუ არა მუცლის ამაღლება? 2. შემიძლია თუ არა რგოლი წელზე მოვატრიალო? 3. შეუძლია თუ არა მეძუძურ დედას ჯანჯაფილის მიღება და გააქტიურებული ნახშირბადი? გავიგე, რომ არსებობს ისეთი დიეტები, რომლებიც ეფექტურია. ველოდები თქვენს პასუხს, მადლობა წინასწარ!

იმის გათვალისწინებით, რომ მას შემდეგ საკეისრო კვეთა 5 თვე უკვე გავიდა, ფიზიკური აქტივობა არ არის უკუნაჩვენები თქვენთვის, მათ შორის სპორტი (რეზიუმე სპორტული ვარჯიშებირეკომენდებულია ოპერაციიდან 3 ან მეტი თვის შემდეგ). შეგიძლიათ აწიოთ მუცელი და დაატრიალოთ რგოლი, მაგრამ დონე თავად უნდა დაარეგულიროთ - დაიწყეთ მცირე დატვირთვით, აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ პოსტოპერაციული ნაკერის მიდამოში ჩნდება მძიმე დისკომფორტი, მაშინ დატვირთვა უნდა შემცირდეს. ჯანჯაფილი ზე ძუძუთი კვებაარ არის უკუნაჩვენები. არ არის რეკომენდებული მისი მიღება იმ შემთხვევებში, როდესაც კანზე არის ცხელება და სისხლდენის წყლულები.

რაც შეეხება დიეტას, შემიძლია გირჩიოთ ეფექტური მეთოდირაც უარყოფითად არ იმოქმედებს ძუძუთი კვებაზე: ცალკე კვება. ამ შემთხვევაში სარგებელს მოგიტანთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი შვილიც. ეს მეთოდი არ არის სწრაფი, მაგრამ ძალიან შეუფერხებლად არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და შესაძლებელს ხდის მდგრადი შედეგების მიღწევას. ასევე გირჩევთ, მოხმარებული სითხის მოცულობა გაზარდოთ 40 მლ-მდე 1 კგ წონაზე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ თემატური განყოფილებიდან: დიეტა

ანა ეკითხება:

გამარჯობა, მყავს ნაადრევი ბავშვი, გავიკეთე საკეისრო კვეთა ორსულობის 34 კვირაზე, ექოსკოპიის მიხედვით განვითარება იყო 30 კვირაზე, მშობიარობის შემდეგ ჩემი ქალიშვილი იწვა ინკუბატორში, 2 დღე ჟანგბადის თავსახურის ქვეშ იყო. ვიკვებე ფორმულით შპრიციდან, მერე რძე გამოვხატე შპრიცში, მერე ჩვენ საავადმყოფოში იყო 2,5 კვირა, მაძლევდნენ გამოწურულ რძეს კვებით, არ მიშვებდნენ ძუძუთი, ბავშვი დაიბადა 1980 წელს. ჩვენ გამოწერეს, ნევროლოგთან მივედი ამ კითხვით: დილით რა დამეწყო თავბრუ? სხვადასხვა მხარე, მაგრამ ამავე დროს არ იღვიძებს, ან საღამოს იძინებს და ასევე თავს აბრუნებს. ტირილის დროს ხელებს ოდნავ აქნევს, დაუნიშნეს ცერებრალიზინი 1.0, გლიცინი 1/4 და ცინარიზინი 1/4, შეუძლია თუ არა ამ ტაბლეტების მიღება?

თუ ბავშვი დაიბადება ვადაზე ადრე, მაშინ შესაძლებელია შემდეგი სიმპტომები. ეს ჯერ კიდევ მოუმწიფებლობის გამოა ნერვული სისტემა. ეს ფენომენი თანდათან გაივლის, არ ინერვიულოთ. განაგრძეთ თქვენთვის დანიშნული მკურნალობის მიღება; ეს პრეპარატები ჩვეულებრივ ინიშნება ახალშობილებში ნევროლოგიური სიმპტომების არსებობისას. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამიტომ მკაცრად დაიცავით ნევროლოგის ყველა ინსტრუქცია. ამ საკითხის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ინფორმაციის განყოფილებიდან: ნევროლოგი

ტატიანა ეკითხება:

გამარჯობა. მეორე საკეისრო კვეთიდან 4 თვე გავიდა. მინდა დავიწყო ჰულაჰუპი. ამ სტატიაში ნათქვამია, რომ ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 6 თვიდან ledgy.ru/news.php?id=13
მაგრამ როგორ ზუსტად განვსაზღვროთ, დადგა თუ არა მომენტი, როდესაც ეს შესაძლებელია თუ არა.

ამბობენ, რომ ის ყველაზე ლამაზია ქალის ფიგურა- ორსულობის დროს. მაგრამ ყველა ახალბედა დედა, მშობიარობისთანავე, ოცნებობს უფრო სწრაფად ფორმაში ჩადგომაზე და ყოფილი წელის აღდგენაზე.

სილამაზის დევნაში გოგონები მზად არიან გაიღონ ნებისმიერი მსხვერპლი. ჩვენ ყველას გვსმენია მარყუჟების სარგებლობის შესახებ "ვასკისთვის" წელისა და გვერდებზე ცხიმის წვის, ფიგურის გამკაცრების შესახებ.

მაგრამ სანამ წახვალ აქტიური ტრენინგი, ღირს იმის გარკვევა, შეუძლიათ თუ არა ახალგაზრდა დედებს ჰულაჰუპი საკეისრო კვეთის შემდეგ და როდის არის საუკეთესო დრო გაკვეთილების დასაწყებად?

როდის უნდა დაიწყოს?

მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. თუ ძუძუთი კვებავთ, გადაჭარბებული ვარჯიში გამოიწვევს რძის მიწოდების შემცირებას.

საკეისრო კვეთის შემდეგ პირველი ორი თვის განმავლობაში გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები- ეს ხელს შეუწყობს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას, მუშაობის გაუმჯობესებას სასუნთქი სისტემადა სისხლის მიმოქცევა ორგანოებსა და ქსოვილებში, ასევე მეტაბოლიზმს.

შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები - პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა და დაჭიმვა - ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში და აღადგენს კუნთების ტონუსს.

იმისათვის, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ ჰულა ჰოოპის ტრიალი დაიწყოს, საშვილოსნოს ნაწიბური კარგად უნდა იყოს შეხორცებული. დაახლოებით 6 თვე დასჭირდება. მაგრამ აქ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველა ინდივიდუალური ვართ. და ჩვენი ქსოვილის აღდგენა ხდება სხვადასხვა დროს.

ორსულობის, მშობიარობის და საკეისრო კვეთის შემდეგ, პერინეუმის და წინა კუნთები მუცლის კედელი, ისევე როგორც ლიგატები, რომლებიც საშვილოსნოს თავის პოზიციაზე უჭირავს. ასევე მათ ტონუსს 2-დან 4 თვემდე სჭირდება.

ამ პროცესის დასაჩქარებლად, აწიეთ მუცელი მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ. თქვენ არ შეგიძლიათ რგოლის დატრიალება მუცლის წინა კედლის კუნთების შემცირებული ტონუსით, რადგან მოიტანს მეტი ზიანირა სარგებელი მოაქვს - შინაგანი ორგანოების, პირველ რიგში საშვილოსნოს პროლაფსი.

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გამორიცხოთ:

• ორგანოების ანთებითი დაავადებები მუცლის ღრუდა მენჯის (თირკმელები, ნაწლავები, საკვერცხეები, საშვილოსნო);
• ხერხემლის დაზიანებები, თიაქრები, მალთაშუა დისკების გადაადგილება (თუ ამ ფაქტს ყურადღებას არ მიაქცევთ, ჰოოპით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება);
• უროლიტიზი;
• კანის დაზიანებები მუცლისა და ბარძაყის არეში;
• საშვილოსნოს ფიბრომა;
• ორსულობა.

ყველა ამ დაავადების გამორიცხვის მიზნით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თუ მაინც გადაწყვეტთ საკეისრო კვეთის შემდეგ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის დაწყებას, მაშინ გახსოვდეთ:

1. საკეისრო კვეთის შემდეგ ნებისმიერი რგოლის გადახვევა შეგიძლიათ არა უადრეს 6 თვისა. ეს დრო აუცილებელია იმისათვის, რომ საშვილოსნოზე ნაკერი შეხორცდეს და ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს ოპერაციის შემდეგ.
2. მარყუჟის გადახვევამდე საჭიროა მუცლის წინა კედლის კუნთების გაძლიერება - მუცლის ამოტუმბვა, მაგრამ მშობიარობიდან არა უადრეს ორი თვისა. გააძლიერეთ პერინეალური კუნთები. ამაში კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ.
3. არ აირჩიოთ მძიმე რგოლი. წელზე სისხლჩაქცევებს დატოვებს და მეტ ზიანს მიაყენებს. თუ თქვენ გაქვთ ჰემატომები, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მუცლის კედლის კუნთები ცუდად არის განვითარებული ან გაქვთ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები. სხვათა შორის, მსუბუქი რგოლები უფრო ძნელად დასახვევია.
4. აირჩიეთ ჰოოპ მასაჟის ბურთულების გარეშე. იმავე მიზეზით. არავითარი ჰემატომები! უბრალო რგოლი ეკვრის კანს უფრო დიდი ზედაპირით. ეფექტი უკეთესია.
5. არ გააკეთოთ ჰულაჰუპი ჭამის შემდეგ და არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ.
6. დაიწყეთ ვარჯიში დღეში რამდენიმე წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო 20 წუთამდე. არ დაიღალოთ საათობით.
7. გადაატრიალეთ რგოლი სხვადასხვა მიმართულებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფიგურა გახდება ასიმეტრიული.
8. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ტკივილი გაჩნდა ვარჯიშის შემდეგ, არ უნდა გააგრძელოთ ვარჯიში. უნდა მიმართოთ ექიმს.
9. დაიმახსოვრეთ, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ რგოლის გადახვევა შეგიძლიათ, თუ სხვა ორგანოებიდან უკუჩვენებები არ არის.

თუ რგოლი სწორად არის არჩეული, მაშინ ის:

• უზრუნველყოფს მასაჟის ეფექტიწელისა და მუცლის ღრუს ორგანოებისთვის ასტიმულირებს ნაწლავის მუშაობას. ეს კარგია შეკრულობის პროფილაქტიკისთვის, აუმჯობესებს პოზას, ამაგრებს მუცლის და ზურგის კუნთებს;
• აუმჯობესებს ვესტიბულური აპარატის მუშაობას;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სასუნთქი სისტემის მუშაობას.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, რეალური შედეგის მისაღწევად, საჭიროა დიეტა და სხვა ვარჯიშების გაკეთება.

იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ. ივარჯიშეთ სიამოვნებისთვის და არა ტკივილისა და სისხლჩაქცევების გამო. შემდეგ საკეისრო კვეთიდან 6 თვის შემდეგ ჰულა ჰოოპი დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და თქვენი ჯანმრთელობა ძლიერი.

სხვა ინფორმაცია თემაზე

• 
• 
• 
  რატომ მიშუპდება ფეხები საკეისრო კვეთის შემდეგ? ძირითადი მიზეზები და პირველადი დახმარება
• 
  როგორ დავიკლოთ წონა საკეისრო კვეთის შემდეგ? სათანადო კვება და ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
• 
• 
  რატომ მტკივა ნაკერი საკეისრო კვეთის შემდეგ?

პირველი, რაც იტანჯება ორსულობისა და მშობიარობის დროს, არის კუჭი. კუნთები იჭიმება და კანი ფხვიერი ხდება. თუმცა, ნუ იმედგაცრუებთ, მთავარია, თავი მოიყაროთ და დაიწყოთ მოქმედება. აქტიური ქმედებებიფორმაში ჩადგომა. ჰულა ჰოოპი იქნება შესანიშნავი ასისტენტი ამ რთულ ამოცანაში. მაგრამ როგორ და როდის შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ მოატრიალოთ რგოლი წელის გარშემო, ამ სტატიის წაკითხვით შეიტყობთ.

შესაძლებელია თუ არა ჰულა ჰოოპის დატრიალება?

შეუძლია. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი გაფრთხილებები და უკუჩვენებები ამ ტიპის ტრენინგისთვის. თუ მათ არ იცავენ, არსებობს ორგანიზმისთვის გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების შესაძლებლობა, რომლის გამოსწორებას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება.

ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ჯანმრთელობის აღდგენის და გინეკოლოგის ნებართვის მიღების შემდეგ, რომელიც გეტყვით, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰულაჰუპის ტრიალი მშობიარობის შემდეგ.

რამდენ ხანში უნდა დავიწყო ვარჯიში?

როდის შეიძლება მშობიარობის შემდეგ ჰულა ჰოოპის დატრიალება? უმეტეს შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მშობიარობიდან 4 თვის შემდეგ. ეს ეხება იმ ქალებს, რომლებმაც იმშობიარეს ბუნებრივადდა გართულებების გარეშე. ამ დროის განმავლობაში შინაგანი ორგანოები აღდგება და უბრუნდება პირვანდელ ფორმას. მუცლის კუნთები გაძლიერდება და შეძლებს მათ სასურველ პოზიციაში დაჭერას. თუ გაკვეთილებს ადრე დაიწყებთ, შეგიძლიათ შინაგანი ორგანოების პროლაფსის პროვოცირება, თუნდაც პროლაფსი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაავადება მკურნალობს ქირურგიულად. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ და გარისკოთ ლამაზი ფიგურის დევნაში.

სანამ დაიწყებთ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშს, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი მუცლის და კუნთების კორსეტი. ამაში მშობიარობის შემდგომი სპეციალური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 1,5-2 თვეში, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი, როდესაც თქვენი კუნთები საკმარისად ძლიერია.

მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში

პირველი, რაც ორსულობისა და მშობიარობის დროს იტანჯება, არის მუცლის კუნთები. ისინი იჭიმებიან და ხდებიან ფუმფულა. და ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი, არამედ ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. Ყველაფრის შემდეგ ამოწეული კუნთებიარ შეუძლია სრულად უზრუნველყოს ადეკვატური მხარდაჭერა შინაგანი ორგანოები.

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს გვერდითი და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ მშობიარობიდან 1,5-2 თვის შემდეგ, როცა ტკივილი და გამონადენი წყდება. არც სპეციალისტთან კონსულტაციას დააზარალებს. Სავარჯიშოები:

1. დადექით ოთხზე, მოხარეთ ხელები და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. ნელა გაიყვანეთ მუცელი შიგნით, სანამ არ გაჩერდება 8-ის დათვლამდე. შემდეგ თანდათან დაისვენეთ კუნთები.
2. მუცლის ამოტუმბვა. დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ნელა ადექით, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან.
3. დაწექით და ფეხები მაღლა ასწიეთ, გადაჯვარედინეთ. ხელები გაშალეთ გვერდებზე. თქვენ უნდა მიიწიოთ ფეხები მკერდისკენ ისე, რომ დუნდულოები აწიოთ იატაკიდან. ფეხები შეიძლება მოხრილი იყოს მუხლებში.
4. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. მაგრამ ერთი ხელი მოთავსებულია თავის უკან, ხოლო მეორე გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ. მეორე ხელით უნდა მიხვიდეთ ფეხზე. შეცვალეთ ხელების პოზიცია ერთი წუთის შემდეგ.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4-6 ჯერ, როგორც ეს საშუალებას იძლევა სხეულის მდგომარეობა. თანდათან შეიძლება გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა.

როგორ ავირჩიოთ ჰოოპ

მაღაზიაში მოდის ამისთვის მარტივი მოწყობილობა, შეგიძლიათ დაბნეული იყოთ წარმოდგენილი მოდელებისა და ტიპების მრავალფეროვნებით. ჰულა ჰოოპები არის:

• გლუვი ზედაპირით და ჭედურით;
• დამზადებულია პლასტმასისგან და ლითონისგან;
• განსხვავებული წონა, დიამეტრი და ფერი;
• აღჭურვილია ყველა სახის სენსორებითა და მრიცხველებით კალორიების დათვლისთვის, რევოლუციებისთვის და ა.შ.

მათი ფასებიც განსხვავდება და მნიშვნელოვნად. გაყიდვების კონსულტანტები, სავარაუდოდ, შემოგთავაზებენ ყველაზე ძვირადღირებულ ვარიანტებს, რომლებსაც აქვთ რთული ფორმა და აღჭურვილია ყველა სახის გაჯეტებით. და ისინი დაგარწმუნებენ, რომ მხოლოდ ასეთი რგოლები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ჰოოპის არჩევისას? ეს არის ფორმა, წონა და დიამეტრი. აქ არის სამი ძირითადი პარამეტრი, რომელიც განსაზღვრავს, რამდენად კომფორტულად ივარჯიშებთ და რა შედეგების მიღწევას შეძლებთ.

ფორმა

ითვლება, რომ გამონაყარი შიდა ზედაპირიჰოოპ ხელშეწყობა უკეთესი წვაცხიმოვანი დეპოზიტები. სავარაუდოდ ისინი ანადგურებენ ცხიმს დამატებითი მასაჟიზურგი და მუცელი. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მშობიარობის შემდეგ მუწუკების გადახვევა, ეს საკამათო საკითხია. ბოლოს და ბოლოს, ორსულობის შედეგად დასუსტებული კუნთები ვერ შეძლებს შინაგანი ორგანოების სრულად დაცვას შესაძლო დაზიანებებისგან.

ამიტომ, მიზანშეწონილია აირჩიოთ გლუვი ხელსაწყოები.

წონა

მსუბუქი ჰოპიგადახვევა რთულია, რადგან ის მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას და მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს. მძიმე ჭურვის აჩქარება რთულია, შემდეგ კი ის თავისით ბრუნავს ინერციის გამო.

წონიანი რგოლები უკუნაჩვენებია დამწყებ სპორტსმენებისთვის, ასევე ქალებისთვის მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. მათი მუცლის კუნთები სუსტია და მძიმე ჭურვი დიდ სტრესს აყენებს შინაგან ორგანოებსა და ხერხემალზე. თუ ასეთ რგოლს უყურადღებოდ ამუშავებთ, შეგიძლიათ დააზიანოთ ისინი.

დიამეტრი

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ რაც უფრო დიდია რგოლის დიამეტრი, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში. Სინამდვილეში საუკეთესო ვარიანტი- 95-100 სმ. შეგიძლიათ გამოთვალოთ რომელი რგოლის ყიდვა ჯობია ფორმულით. ამისათვის მოათავსეთ ჭურვი მის კიდეზე. მისი ზედა წერტილი უნდა იყოს ჭიპსა და მკერდის არეს შორის.

კლასების ორგანიზება

ასე რომ, როდესაც მიიღება პასუხი კითხვაზე, მშობიარობის შემდეგ რამდენ ხანში შეგიძლიათ რგოლის დატრიალება, უფლება გაქვთ დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ, სანამ დაიწყებთ ჰულა ჰოოპის კლასებს, ფრთხილად უნდა მოამზადოთ:

• სავარჯიშო ადგილი უნდა იყოს კომფორტული და ჰქონდეს საკმარისი სივრცე. შეამოწმეთ, ეჯახება თუ არა ჭურვი მიმდებარე ობიექტებს ან კედლებს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ იმის შესაძლებლობა, რომ უფროსი ბავშვი ან შინაური ცხოველი შეიძლება ძალიან ახლოს მიუახლოვდეს და დაშავდეს.
• მიზანშეწონილია დაამყაროთ ყოველდღიური რუტინა. ვარჯიში საუკეთესოა ერთდროულად უზმოზე. გაკვეთილამდე საათნახევარი მაინც შეგიძლიათ ჭამა.
• თქვენი ვარჯიში უფრო სახალისო რომ გახადოთ, თქვენი საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ. აირჩიეთ დინამიური ტრეკები წუთში 120 დარტყმის რიტმით.
• თუ იყენებთ მძიმე ჰულა ჰოპი, გასათვალისწინებელია, რომ მისი წელზე დაჭერა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თავიდან. ის დაეცემა და შეიძლება დარჩეს სისხლჩაქცევები თქვენს ფეხებზე. თავის დასაცავად და ხმაურის შესამცირებლად, თქვენ უნდა ჩაიცვათ შესაბამისი ტანსაცმელი და დაფაროთ იატაკი რბილი ხალიჩით.
• ვარჯიშის პროცესში აუცილებლად ივარჯიშეთ რგოლის სხვადასხვა მიმართულებით გადახვევაზე. ეს უზრუნველყოფს დატვირთვის თანაბარ განაწილებას ყველა კუნთზე და თავიდან აიცილებს ასიმეტრიას.
• დაიწყეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთში. თუ დამწყები ხართ, ჯერ ეს ივარჯიშეთ. იდეალურ შემთხვევაში, გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 30 წუთისა. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს.
• ჰულა ჰოოპის ტრიალი ხელს უწყობს ცხიმის წვას მთელ სხეულში. ჰულა ჰოოპის კლასები კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობაა, შესაბამისად, ერთად სათანადო კვებაისინი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მუცლის კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სხეულის ტონუსს.

წესები

1. თქვენ უნდა გადაუგრიხოთ რგოლი მშიერი. ამის გაკეთებამდე მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები(მუცლის ვაკუუმი).
2. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე წუთით, მიტანით საერთო დრო 30 წუთამდე.
3. მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული. აუცილებელია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. რაც უფრო ფართოა ფეხები, მით უფრო ადვილია ჭურვის გადახვევა. ზოგიერთი გოგონა უფრო კომფორტულად ივარჯიშებს ერთი ფეხით ოდნავ წინ.
4. რგოლის ბრუნვის მიმართულება უნდა შეიცვალოს ისე, რომ სანტიმეტრი თანაბრად და სიმეტრიულად წავიდეს.

უკუჩვენებები

არის ფაქტორები, რომელთა არსებობა აკრძალავს ჰოოპ ვარჯიშს. Ესენი მოიცავს:

• ორსულობა;
• გინეკოლოგიური დაავადებები;
• კანის დაზიანება წელის არეში;
• დაავადებების გამწვავება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• ხერხემლის პრობლემები, მათ შორის მალთაშუა თიაქარი;
• გართულებები მშობიარობის შემდეგ.

თუ იყო საკეისრო კვეთა

საკეისრო კვეთა არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს სხეულის აღდგენისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი არა უადრეს 6 თვის შემდეგ. ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, რომელმაც უნდა დაგინიშნოთ ექოსკოპიური გამოკვლევა და მის საფუძველზე გამოსცეს დასკვნა.

თუ აღდგენა კარგად მიდის და არ არსებობს პათოლოგიური ცვლილებებიმენჯის ორგანოები, ექიმი, სავარაუდოდ, საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ვარჯიში და აგიხსნათ, როდის შეძლებთ მშობიარობის შემდეგ დაატრიალოთ რგოლი და აწიოთ მუცელი.

ნებისმიერი ქალი, რომელმაც შვილი გააჩინა, ოცნებობს ლამაზი ფიგურადა სასწაულები შესაძლებელია თუ არა მშობიარობის შემდეგ ჰულა ჰოოპის დატრიალება?და თუ ასეა, რამდენ ხანს უნდა დაველოდო? პასუხი არის ის, რომ მშობიარობის შემდეგ, კატეგორიულად აკრძალულია რგოლის მოტრიალება. ეს იმიტომ ხდება, რომ პირველი ორი თვის განმავლობაში ექიმები არაფრის გაკეთებას არ გირჩევენ. ფიზიკური ვარჯიში.

ჰოოპით ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო პერიოდია მშობიარობიდან მეოთხე თვე, რომელიც ბუნებრივად მოხდა. რაც შეეხება საკეისრო კვეთას, ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის რეკომენდებული პერიოდია პირველი ექვსი თვე, თუ ოპერაცია წარმატებით დასრულდა გართულებების გარეშე.

მისი ფიგურის მონიტორინგის დასაწყებად, ქალმა უნდა გაუძლოს ამ პერიოდს სრული აღდგენასაშვილოსნო. მითითებულ დროს ის გადის შეკუმშვის ეტაპს. რის შემდეგაც მუცლის კუნთები ნორმალურად უბრუნდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაცვლად ლამაზი მუცელიგამოჩნდება სქელი ნაკეცები.

ვარჯიშის ადრე დაწყებამ შესაძლოა მდგომარეობა გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობასხეული, ზოგჯერ ხდება შინაგანი ორგანოების ფუნქციების დარღვევა. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექიმების რეკომენდაციები, ეს ეხება ნებისმიერს რთული სამუშაოდა ფიზიკური ვარჯიში.

შესაძლებელია თუ არა მშობიარობის შემდეგ ჰულა ჰოოპის დატრიალება?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი ბავშვის დაბადებიდან ოთხი თვის შემდეგ, როდესაც მუცლის კუნთები ნორმალურად დაბრუნდება. მშობიარე დედების მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, რგოლის გადახვევის დაწყებამდე ტარდება მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც უნდა დაიწყოს მეორე თვეში. ქალის სხეულის მომზადების ეტაპის დასრულების შემდეგ, უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰოოპ ვარჯიში აღდგენისთვის. თხელი წელის.

1. როდესაც ვარჯიშის დაწყების დროა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ პირველი წესი: ცარიელ კუჭზე სწორად გადაატრიალეთ რგოლი, მანამდე სუნთქვის ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, რაც ხელს უწყობს მიღწევას დადებითი შედეგი. დაუყოვნებლივ არ უნდა გააკეთოთ მეტი ვარჯიში, ვიდრე საჭიროა.
2. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს, რამდენიმე წუთიდან დაწყებული, მაქსიმუმ 30 წუთამდე მიაღწიოს. დაკვირვებისას რიტმული და მშვიდი მოძრაობებით უნდა მოტრიალდეთ სწორი სუნთქვა. ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე; ზოგჯერ ზოგიერთ ქალს მოსახერხებელია ერთი ფეხის წინ წამოწევა. წრის ბრუნვის მიმართულება ერთი გაკვეთილის განმავლობაში რამდენჯერმე იცვლება. ეს საშუალებას იძლევა სიმეტრიული გაწმენდა დამატებითი სანტიმეტრიკუჭიდან.

შესაძლებელია თუ არა ჰულაჰუპის დატრიალება საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ექიმები გირჩევენ შეწყვიტოთ ფიზიკური აქტივობა ოპერაციიდან მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.. ეს ის პერიოდია, რაც საჭიროა ქალის სხეულიგამოჯანმრთელდეს საკეისრო კვეთიდან ისე, რომ შიდა და გარე ნაკერი დაიჭიმოს. მაგრამ ზოგჯერ 6 თვეც კი არ არის საკმარისი, ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალობაზე და მიყენებულ ზიანს. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მნიშვნელოვანი წესი: დატვირთვები უნდა დაიწყოს 1-2 წუთით დღეში ცარიელ კუჭზე, თანდათან გაზრდით. თუ ნაკერის მიდამოში იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

საკეისრო კვეთა - სრული ოპერაცია, ბავშვის გაჩენის ნებას რთავს, თუ მისი ბუნებრივი დაბადება საფრთხეს უქმნის. ამ ტიპის ოპერაციის შემდგომი პერიოდი უფრო გრძელია ჩვეულებრივთან შედარებით ფიზიოლოგიური დაბადება. მაგრამ ამ ფაქტსაც კი არ შეუძლია შეამციროს ახალგაზრდა დედების ენთუზიაზმი, რომელთაც სურთ სწრაფად დაიბრუნონ ყოფილი სიმსუბუქე. დღეს დედათა ვებსაიტზე ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა საკეისრო კვეთის შემდეგ ჰულაჰუპის დატრიალება და როგორ გადავწყვიტოთ როდის დავიწყოთ უსაფრთხო ფიზიკური აქტივობა.

როდის უნდა დაიწყოთ ჰულა ჰოოპის ტრიალი?

საკეისრო კვეთის ოპერაცია სრულდება იმით, რომ ქალი იღებს ნაკერს: შიდა და გარე. კანზე ზედაპირული ნაკერი შეხორცებულია ერთი კვირის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ჰორიზონტალური კიდევ მთელი წელი შეიგრძნობა, ვერტიკალური კი – დაახლოებით 1,5 წელი. საშვილოსნოზე, პერიტონეუმზე და კუნთებზე შიდა ნაკერების შეხორცებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება – 2 წლამდე.

ამ შემთხვევაში თან ახლავს ქსოვილის შეხორცება ჭრილობის ადგილზე მტკივნეული შეგრძნებებიკიდევ 2 თვის განმავლობაში.ეს ასევე ღირს გახსოვდეთ და არ იჩქაროთ საკეისრო კვეთის შემდეგ მყიფე კუნთების და ნაწიბურების დასატვირთად შემაერთებელი ქსოვილიფიზიკური ვარჯიში.

მაშ, როდის შეიძლება ჰულაჰუპი საკეისრო კვეთის შემდეგ?

თუ ქალმა, რომელმაც ბუნებრივად გააჩინა, შეიძლება დაიწყოს აქტიური მოღვაწეობაფიზიკური ვარჯიში უკვე დაბადებიდან 2 თვის შემდეგ, მაშინ ახალგაზრდა დედას საკეისრო კვეთის შემდეგ შეუძლია მხოლოდ ყველაზე მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა- სიარული, აერობიკა ან ცურვა. შესაძლებელია გადახვევაც მსუბუქი თხელიალუმინის ან პლასტმასის რგოლი უმარტივესი ინტერპრეტაციით, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და სრული გამოკვლევის ჩატარების შემდეგ და, საჭიროების შემთხვევაში, ულტრაბგერითი.

ამ შემთხვევაში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწონოთ რგოლი ქვიშით. გამოიყენეთ რგოლი თხელი წელის გამოსაძერწად და ბრტყელი მუცელიჯერ კიდევ ნაადრევია, მაგრამ შესაძლოა სასარგებლო იყოს თქვენთვის კორსეტის კუნთების გაძლიერება.

არა მხოლოდ seams არის დაბრკოლება თხელი სხეულიმშობიარობის შემდეგ. დაჭიმულია ორსულობის ხანგრძლივი თვის შემდეგ მუცლის კუნთებიდა მენჯის კუნთები მოითხოვს გრძელვადიანი აღდგენა. იმისათვის, რომ სრულად შეასრულონ თავიანთი ძირითადი ფუნქციები: შინაგანი ორგანოების ბუნებრივ მდგომარეობაში დამყარება, მათ სჭირდებათ 4 თვემდე ნორმალური მშობიარობის დროს, ხოლო საკეისრო კვეთის შემდეგ - ექვს თვემდე.

დაკიდებული მუცლისა და გვერდების ამოსაღებად უსაფუძვლო ჩქარობა რგოლის გამოყენებით შეიძლება დაუჯდეს ქალის ჯანმრთელობას: საკეისრო კვეთის შემდეგ მაგნიტური ელემენტების მქონე მძიმე რგოლმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს შინაგანი ორგანოები და გამოიწვიოს მათი დაკარგვაც კი. მათი "ადგილზე დაყენება" მხოლოდ ქირურგიული გზითაა შესაძლებელი.

მაშ ასე, დავასკვნათ: თუ სრულიად ჯანმრთელი ხართ და მშობიარობის შემდგომი აღდგენამიმდინარეობს გართულებების გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰულა ჰოოპის გადახვევა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად საკეისრო კვეთიდან მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ.

სად უნდა დაიწყოს?

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, რომ დაიწყოთ თქვენი სხეულის კორექცია რგოლის დახმარებით, სპეციალისტი, რომელიც აკვირდება, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენს სხეულში არ არის პათოლოგიური ცვლილებები და მშობიარობის შემდეგ თქვენი სხეული სრულად გამოჯანმრთელდა. ჰოოპ უკუნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ, თუ ქალს აქვს შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:

1. მშობიარობის შემდგომი გართულებები და ანთებითი პროცესები ქალებში რეპროდუქციული სისტემა: საკვერცხის ცისტები, საშვილოსნოს ფიბროიდები, დანამატების ანთება.
2. მუცლის ღრუს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები: გადიდებული ღვიძლი, წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი.
3. ხერხემლის პათოლოგიები: თიაქარი მალთაშუა დისკი, სქოლიოზი, დისკის გამონაყარი, ნერვის დაჭერა და ა.შ.
4. დაზიანება კანიწელის, დუნდულების და ბარძაყის გარშემო.
5. ორსულობა.

ასე რომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰულაჰუპები საკეისრო კვეთის შემდეგ, თუ თქვენი ექიმი არ აღმოაჩენს რაიმე დარღვევას.

საიტი გირჩევთ დაიწყოთ კორსეტის კუნთების გაძლიერებით სპეციალური მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიშის დახმარებით, რადგან მხოლოდ მათი ტარება არ არის საკმარისი მათი აღდგენისთვის. ამ კომპლექსში შემავალი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს "კორსეტის" კუნთების სიმტკიცის და ელასტიურობის აღდგენას. ეს ასევე მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი ფიგურა ჰემატომებისა და სისხლჩაქცევებისგან ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ჰოოპით.

როგორ ავირჩიოთ და როგორ მოვატრიალოთ?

ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი უმარტივესი ჰოპი Ბოლო დროსბევრი ცვლილება განიცადა. Მაღაზიები სპორტული აღჭურვილობადა ონლაინ მაღაზიები უბრალოდ სავსეა ჰულა ჰოოპის ყველანაირი მოდელით: დაწყებული გლუვიდან კლასიკური ვარიანტებიდა დამთავრებული მოდელებით აღჭურვილი სენსორებით კალორიების და რევოლუციების დასათვლელად.

როგორი რგოლის დატრიალება შეიძლება საკეისრო კვეთის შემდეგ, თუ გსურთ წონაში დაკლება წელისა და თეძოს არეში?

ამ კრიტერიუმების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი:

1. დიამეტრი. ეს პარამეტრიძალიან მნიშვნელოვანია: რაც უფრო დიდია რგოლის დიამეტრი, მით უფრო რთულია მისი განტვირთვა. ბრუნვაში შენახვა, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, მაგრამ სხეულზე „უკუცემა“ უფრო ძლიერი იქნება. ჭურვის არჩევისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ იგი თქვენს წინ იატაკზე. თუ ზედა კიდე მდებარეობს ჭიპის დონიდან 5-7 სმ მანძილზე (დიამეტრი დაახლოებით 1 მეტრია), ეს ვარიანტი ყველაზე ოპტიმალურია.
2. წონა. 1 კგ-ზე მეტი წონის პროფესიონალური აღჭურვილობა სერიოზული გამოცდაა მყიფე სხეულისთვის, ამიტომ უმჯობესია უარი თქვან შეძენაზე მძიმე ჰოპი. შესაბამისის არარსებობის შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიშიდა სუსტი კუნთებისაკეისრო კვეთის შემდეგ, ასეთი შენაძენი თქვენს გვერდებს მხოლოდ სისხლჩაქცევებით დაამშვენებს.
3. დამატებითი ფუნქციები და პარამეტრები. წონის დაკარგვის ბევრ რგოლს აქვს სილიკონის ჩანართები მაგნიტებით შიგნით სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. მაგრამ ამ ამობურცულ ელემენტებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ არა მხოლოდ სამკურნალო კანს და კუნთებს, არამედ შინაგან ორგანოებსაც. ამიტომ, უმჯობესია არ შეიძინოთ საკეისრო კვეთის შემდეგ წონით რგოლი პირველი ვარჯიშის დაწყებიდან მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. დასაწყისისთვის, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ გლუვი, მაგრამ ფართო ჰოოპ. რაც შეეხება გაჯეტებს, ეს თქვენზეა დამოკიდებული.

ასე რომ, პირველი გაკვეთილებისთვის შესაფერისია უმარტივესი ვარიანტი - მსუბუქი, გლუვი რგოლი დამზადებული ალუმინის ან პლასტმასისგან.

არ უნდა გაგრძელდეს პირველი ვარჯიშის ხანგრძლივობა: დღეში 1-2 წუთი საკმარისი იქნება.

დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს: ყოველდღე 1 წუთის დამატება, ისე რომ გაკვეთილებიდან ერთი თვის შემდეგ დღეში 30 წუთი იყოს. თუ როტაციის დროს მოულოდნელად იგრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, ვარჯიში ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს. თქვენ უნდა მოატრიალოთ რგოლი ორივე მიმართულებით თანაბრად. თუ მხოლოდ ერთი მიმართულებით ატრიალებთ, შეგიძლიათ შექმნათ ასიმეტრია წელის არეში.

დაიმახსოვრე ისიც, რომ მხოლოდ ერთი ჰოპით შეგიძლია მიაღწიო სწრაფი კორექტირებაწონის დაკლება არ იმუშავებს. უფრო ეფექტური მიდგომა იქნება კომბინაციაში მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიშიკუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად.