შეუძლია თუ არა ზრდასრულმა სრიალის სწავლა? ვიდეო: "ნაძვის ხე", "სრიალი" და "დამუხრუჭება" ილია ავერბუხისგან
ყინულის სრიალი ვიღაცისთვის საყვარელი ჰობიან ჩვეულებრივი აქტივობა, სხვები კი მხოლოდ ყინულზე ასვლაზე ოცნებობენ. დაძლიე შენი პირველი შიში და გაეცანი თეორიული საფუძვლებიამ სტატიაში ყველა დამწყები შეძლებს ტარებას. სად დავიწყოთ და როგორ დავიწყოთ სრიალის პირველი მცდელობები - წაიკითხეთ.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ციგურების არჩევით. გოგოებმა ჯობია ფიგურულ სრიალზე ისწავლონ, ხოლო ბიჭებმა ჰოკეის სრიალზე. ან მართლა ასე მოხდა, ან მართლაც უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ ყველა მოყვარული სწორედ ამ არჩევანს აკეთებს. იქირავებთ ციგურებს თუ ყიდულობთ ახალს, აირჩიეთ თქვენი ზომა. იცოდეთ, რომ 2 ზომით ზედმეტად დიდი სკეიტებში კომფორტული არ იქნებით, თუნდაც ხუთი შალის წინდა ჩაიცვათ. ეს დისკომფორტი გემუქრებათ მძიმე წვეთებით მინიმუმამდე და სრული უმწეობით, რის გამოც თქვენ ვერ ისწავლით სრიალს ან თუნდაც ყინულზე დგომას. სასრიალო მოედანზე ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან სქელი ან ძალიან ცხელი. ტარებისას თქვენ მუდმივად მოძრაობთ. და რაც ნაკლები გამოცდილება გაქვთ, მით მეტი მოგიწევთ დაძაბვა და, შესაბამისად, ოფლი. საუკეთესო ვარიანტიუნიფორმა სრიალისთვის - თერმო საცვალი, გამაშები ან შარვალი და სვიტერი. ყოველი შემთხვევისთვის, შეგიძლიათ ჩაიცვათ დემი-სეზონის მოკლე ქურთუკი, თუ სასრიალო მოედანი დახურულია. ხელთათმანები ან ხელთათმანები გამოგადგებათ ორი მიზეზის გამო: ხელების კანი დაცული იქნება დახეთქისგან, ხოლო ხელისგულები ნაკლებად დაუცველი დაცემის შემთხვევაში. ყინულზე ასვლისას ნუ ჩქარობთ დაფებიდან შორს გადაადგილებას. მოძრაობის პირველ მცდელობამდე, ცოტა ხნით დადექით და იგრძენით წონასწორობა. ამისთვის სხეული ოდნავ წინ დახარეთ და ფეხები მუხლებში ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. დგომის დროს ფეხის თითები მიმართულია შიგნით და ერთმანეთს უყურებენ. ასე რომ, თქვენი ციგურების შიდა კიდეებზე დგომისას, თქვენ არასოდეს "გავრცელდებით" სხვადასხვა მიმართულებით. ყინულზე მოძრაობის დასაწყებად, ფეხის თითები გვერდებზე გადააბრუნეთ. ერთი ფეხი მეორის წინ, არ გაისწოროთ მუხლები და არ გადაუხვიოთ ტანი უკან, ხოლო ხელით გვერდზე დაიჭიროთ. გადადგით წინ გადადგმული ნაბიჯი წინ, უკანა ფეხის კიდით აწიეთ. სანამ თავდაჯერებულად ტარებას არ ისწავლით, არასოდეს დააძროთ კბილით, თუნდაც პირები ჰქონდეს. სავარაუდოდ, თქვენ არ გადადგამთ პირველ რამდენიმე ნაბიჯს ძალიან თავდაჯერებულად და თქვენი მოგზაურობა იქ შეჩერდება. მოციგურავე მოედნის გვერდებზე ჩამოკიდებთ ან დაეცემა. არ დაიდარდოთ, განაგრძეთ ცდა. ყინულიდან ასასვლელად ადექით ოთხზე და ხელებზე დაყრდნობილი ჯერ ერთ მუხლზე აწიეთ, შემდეგ მეორე ფეხი მაღლა ასწიეთ. ახლა ყველაზე რთული რჩება - ვერტიკალურ მდგომარეობაში გადატანა, ხელების მიწიდან აწევა. არ დაივიწყოთ მოხრილი მუხლები. განაგრძეთ სრიალის მცდელობა. გადაადგილებისას წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე გადაიტანეთ. სიმძიმის ცენტრი ყოველთვის წინ არის ფეხზე. ზურგი გეხმარებათ დაძლიოთ და წინ წახვიდეთ. ციგურების პირები განლაგებულია ჰერინგბონის ნიმუშით. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ციგურაობა, მაშინ წარმოდგენილი ინსტრუქციები თქვენთვის სრულიად გასაგები არ არის. მაგრამ როცა საციგურაო მოედანზე აღმოჩნდებით და ცდილობთ რამდენიმე ნაბიჯი მაინც დამოუკიდებლად გაიაროთ, მიღებული თეორიული ცოდნა გამოგადგებათ. და რამდენიმე საათში დაგჭირდებათ ინფორმაცია არა მხოლოდ როგორ მართოთ, არამედ როგორ დაამუხრუჭოთ ყინულზე. თავიდან მხოლოდ ორი გექნებათ ხელმისაწვდომი მეთოდებიშეჩერება: გვერდით ან სხვა ადამიანთან შეჯახება, ან დაცემა. ეს უკანასკნელი ბევრად უფრო ხშირად მოხდება, მაგრამ არ დაიდარდოთ. შეეცადეთ გაჩერდეთ ასე: სრიალისას ერთ ფეხზე წონასწორობის შენარჩუნებისას, მეორე წინ წამოწიეთ და ქუსლი ან გაშლილი კიდე ყინულში ჩადეთ. არ არის გამორიცხული ასე დამუხრუჭების პირველივე მცდელობის შემდეგ ჩამოვარდეთ, შეეცადეთ დაჯგუფდეთ, რომ თავი და სხეულის სხვა ნაწილები არ დააზიანოთ.დარწმუნდით, რომ ციგურების დროს ციგურები მჭიდროდ არის დაჭიმული და მიბმული ყველა მარყუჟზე, შესაკრავზე და შესაკრავზე. ბავშვებისთვის შეარჩიეთ ციგურები მაქმანების გარეშე, რადგან ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იჯდეს დიდი დროსანამ მის საცხენოსნო ფეხსაცმელს აკრავთ.
არც ისე ცივა ან გეგმავთ ტარებას შიდა სასრიალო მოედანი, მაშინ არც შალის წინდებია საჭირო.
რაც შეიძლება მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფეხსაცმლის თასმები. არ შეგეშინდეთ ზედმეტად გამკაცრება, რადგან ქირავდება ციგურები, როგორც წესი, უხარისხოა და ძალიან ნახმარი. უკეთესი იქნება, თუ დისკომფორტს იგრძნობთ და ფეხსაცმელს ხელახლა შემოახვევთ, ვიდრე ცუდად დაჭიმული ციგურების გამო დავარდებით.
ასე რომ, თქვენ შეხვედით ყინულზე (სასურველია, მოაჯირთან ახლოს ან მის მახლობლად). დასაწყისისთვის, მთავარი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, არის მუხლების ოდნავ მოხრა. თუ ფეხები გასწორებულია, ამას ვერ აიცილებთ თავიდან.
არასოდეს დაძრახოთ კბილების დახმარებით, ყველაზე მარტივი გზაა მათი საერთოდ დავიწყება. აბა, როგორ გადაადგილდებით? თეორიულად, ბიძგი უნდა განხორციელდეს შიდა კიდის გამოყენებით თავისუფალი ფეხი, მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამეს გეტყვით. შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი, საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევთ.
ვიდეო თემაზე
შენიშვნა
რჩევები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სრიალი: როდესაც სწავლობს სრიალს, დამწყები განიცდის დიდ სტრესს და ახდენს ზეწოლას სხეულის კუნთებზე. მძიმე ტვირთიამიტომ, სანამ საციგურაო მოედანს იყურებით, მიზანშეწონილია კუნთების ამოტუმბვა და ლიგატების ოდნავ მაინც დაჭიმვა. მოსწავლისთვის პლიუსი იქნება როლიკებით სრიალში მიღებული უნარები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
როგორ ვისწავლოთ სრიალი? ციგურებით თქვენ უბრალოდ არ აუმჯობესებთ საკუთარ თავს ფსიქიკური მდგომარეობა, ჯანმრთელობა, მაგრამ თქვენც გაერთეთ, გააუმჯობესეთ მოძრაობების კოორდინაცია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ სრიალი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სასიამოვნო დასვენებისა და გართობისთვის. სამწუხაროა მხოლოდ ის, რომ ძირითადად ზამთარში შეგიძლიათ სრიალი, როცა სასრიალო მოედანი იხსნება ღია ცის ქვეშ.
Ფიგურული სრიალი- პოპულარული და უჩვეულო ლამაზი ხედისპორტი. მაგრამ იმისათვის, რომ გახდეთ პლუშჩენკოს ან იაგუდინის მსგავსი, თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში მწვრთნელებთან, დაიღალოთ ვარჯიშებითა და დიეტებით. თუმცა, უამრავი ადამიანია, ვისაც უბრალოდ სიარული და სასრიალო მოედანზე დიდი დროის გატარება სურს. ვინმეს სრიალის სწავლა და ყინულზე პირველი ნაბიჯების გადადგმა საკმაოდ მარტივია.
ინსტრუქციები
ციგურების ჩაცმით? - უმეტესობა მთავარი კითხვა, რომელსაც ახალგაზრდა დედები ეკითხებიან საკუთარ თავს, რა ასაკში უნდა ასწავლონ ბავშვს სრიალი. კონკრეტული პასუხი არ არსებობს: ზოგი ბავშვი სამი წლის ასაკში თავდაჯერებულად ჭრის ყინულს, ზოგი კი პირველ ნაბიჯებს მხოლოდ შვიდის ასაკში დგამს. ადრეული სწავლის არგუმენტი არის შიშის არარსებობა. Როგორ უფროსი ბავშვი, რაც უფრო ფრთხილად არის, მით უფრო ეშინია დაცემის. უნდა გვახსოვდეს, რომ სრიალი სერიოზული დატვირთვაა კუნთების ყველა ჯგუფზე.
მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ციგურები თქვენი შვილისთვის: ისინი უნდა იყოს ზუსტად სწორი ზომის (ოფცია „ზრდისთვის“ დაუყოვნებლივ უნდა განადგურდეს), ჰქონდეს კბილები თითებზე და ბასრი პირები. იდეალური ზომის ციგურები მნიშვნელოვანია მაქმანების სწორად შესაკრავად. ისინი იკვრება ჯვარედინი გადახურვის მეთოდით. აუცილებელია გამოვიყენოთ არა მხოლოდ ყველა კაუჭი, არამედ ხვრელებიც. თასმა უნდა დააფიქსიროს სკეიტი ფეხზე, რათა თავიდან აიცილოს ძალიან ძლიერად დაჭერა ან, პირიქით, ჩამოკიდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანებების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
თქვენ უნდა დაიწყოთ სწავლა ციგურების პირველი ნაბიჯებიდან. და სასურველია არა ყინულზე, არამედ მჭიდროდ შეფუთულ თოვლზე. კარგი ვარიანტია ხელოვნური ყინული. ის უფრო გლუვია და ნაკლებად სრიალა. პირველ რიგში, გვითხარით, როგორ დავეშოთ სწორად: ჯობია, გვერდზე გადახვიდეთ, ოდნავ დაიხაროთ და მოხრილი მკლავები სხეულზე დააჭიროთ. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები და იდაყვის ბალიშები. თუ დაცემის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ასწავლეთ თქვენს შვილს სწრაფად და მარტივად ადგომა. ამისათვის თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ხელები დაეყრდნოთ ყინულს, დადოთ მარჯვენა სკეიტი ყინულზე მთელი დანით, ანუ დადგეთ ერთ მუხლზე. შემდეგ ორივე ხელი უნდა დაიდოთ მარჯვენა მუხლზე, დაისვენოთ, გადაიტანოთ სხეულის წონა და დადგეთ მარცხენა ფეხიყინულზე სკეიტის მთელი პირით.
შემდეგი ეტაპი არის რამდენიმეს განვითარება მარტივი ვარჯიშები:
- გვერდითი ნაბიჯი (მოიწვიე ბავშვი მოედანზე ერთი კიდიდან მოპირდაპირე მხარეს გვერდითი საფეხურით, ანუ გვერდულად) ფეხით;
- გაზაფხულზე (ჩაჯდომები ადგილიდან გაუსვლელად);
- წინ მიიწევს.
ამის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ყინულზე მართვა. სასურველია ბავშვმა თავად სცადოს ამის გაკეთება. დედა ან მამა ყოველთვის ახლოს უნდა იყვნენ და ხელი გაუწოდონ, როცა ბავშვი დაცემას დაიწყებს. ფიგურული სრიალის ტექნიკა არ არის რთული. მარცხენა ფეხი წინ უნდა იყოს წამოწეული, მარჯვენა კი ოდნავ ირიბად მის უკან. სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ბავშვმა მარჯვენა ფეხით უნდა აწიოს და მარცხენა ფეხით ირბინოს. მეორე ბიძგი შესრულებულია ზუსტად საპირისპიროდ. თუ ყინულზე არის კვალი, რომელიც ნაძვის ტოტს წააგავს, მაშინ თქვენი სრიალის ტექნიკა სწორია.
დამუხრუჭების და მობრუნების სწავლებას აზრი არ აქვს, რადგან დამწყები მოციგურავესთვის ეს ინტუიციური იქნება.
ყინულის სრიალი დასვენების შესანიშნავი ფორმაა და ფიზიკური აქტივობაბავშვისთვის ეს აქტივობა ავითარებს კოორდინაციას და მოხერხებულობას, ასევე აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აძლიერებს კუნთებს. ტარება შეგიძლიათ ისწავლოთ დაახლოებით წელიწადნახევრის ასაკიდან. როგორც წესი, უმრავლესობა სპორტული სკოლებიმიიღეთ დაახლოებით ოთხიდან ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები. მაგრამ თუ არ აპირებთ თქვენი შვილის პროფესიონალ ფიგურულ მოციგურავედ გახდომას, მაშინ შეგიძლიათ ასწავლოთ მას სრიალი ნებისმიერ ასაკში.
ინსტრუქციები
სანამ თქვენს შვილს ყინულზე ასვლის უფლებას მისცემდეთ, ასწავლეთ დაცემა. ციგურები კარგად სრიალებს ყინულზე და თავიდან დაცემის გარეშე არ შეგიძლია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი არ დაშავდეს. ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად სახლში: გაშალეთ საბანი იატაკზე და აჩვენეთ როგორ უნდა დაეცემა სწორად: თქვენს გვერდზე, ჯგუფურად. აუხსენით, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ არ დავარდეთ ზურგზე, რათა არ დააზიანოთ თავი. ახლა ნება მიეცით ივარჯიშოს სრიალებში საკუთარი დაცემით, რის შემდეგაც სასურველია ასწავლოთ ადგომა სხვების დახმარების გარეშე.
არ შეეცადოთ ასწავლოთ თქვენს შვილს დაუყოვნებლივ სრიალი. პირველ რიგში, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში სასრიალო მოედანზე. მაგალითად, სთხოვეთ, გააკეთოს რამდენიმე ჩაჯდომა ადგილზე, გაიაროს წინ ისე, თითქოს ნორმალურად დადის, ანუ აწიოს ფეხები ყინულიდან, ან გააკეთოს რამდენიმე. დამატებითი ნაბიჯებიგვერდულად. როდესაც ბავშვი ამ სავარჯიშოებს დაეუფლება და დაცემის გარეშე შეასრულებს, მას შეუძლია ისწავლოს სრიალი.
მიზანშეწონილია ასწავლოთ ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს, ოთხ წლამდე, რაიმე სახის მხარდაჭერით, ხშირად შებრუნებული განავლის გამოყენებით. ჯერ მიეცით საშუალება დაისვენოს და არ ეცადოს თავისით გადაადგილება - მიიზიდეთ თოკით ან ჯოხით, რათა ბავშვმა იგრძნოს სრიალის სილამაზე და დამოუკიდებლად ეცადოს წონასწორობის შენარჩუნებას. ამის შემდეგ დაიწყეთ მასთან მუშაობა სწორი ნაბიჯი. შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ ცხენოსნობისას მუხლები ოდნავ მოხრილი ჰქონდეს. ჯერ ყოველთვის იყავი იქ, მითხარი როგორ მოვათავსო ფეხები, როგორ დავიცვა ყინულიდან, როგორ დავიცვა წონასწორობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ პატარას თავი დაანებოთ, რომ დამოუკიდებლად მოგიწიოთ.
საქმეებს ნუ აჩქარებთ: ნება მიეცით შვილს კვირებით ისწავლოს, მთავარია გაერთოს და ყინულის არ ეშინოდეს. ზე რეგულარული ვარჯიშიის დაეუფლება სრიალის ტექნიკას და შესაძლოა სხვადასხვა ელემენტების შესრულებაც დაიწყოს.
ვიდეო თემაზე
მიჯნაზე ოლიმპიური თამაშებინებისმიერი სპორტი ხდება საინტერესო და გინდა როგორმე შეეხო მას სპორტული მოძრაობა. ციგურაობა არის როგორც ძალიან სპორტული, ასევე ზამთრის სპორტი. რა უნდა იცოდეთ ყინულის სრიალის დასაუფლებლად?
ინსტრუქციები
ციგურების შერჩევა.
ფიგურული სრიალი, ჰოკეის ციგურები, სრიალი, რეკრეაციული ციგურები - რაც არ უნდა აირჩიოთ, მთავარია კომფორტის განცდა. ჩექმა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი ზომით უფრო დიდი, სცადეთ ციგურებით თბილი წინდები. ხელოვნური ტყავისგან დამზადებული ციგურები ნაკლებად სველდება და უფრო სწრაფად შრება. ნატურალური ტყავი- ისინი კარგად შთანთქავენ ტენიანობას, თქვენი ფეხები მათში არ ოფლიანდება, ისინი დამზადებულია პლასტმასისგან - ისინი უფრო მკაცრი და იაფია, ვიდრე სხვები. სცადეთ ისინი და დაადგინეთ, რომელ მათგანში გრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად.
Პირველი ნაბიჯები.
როგორც კი ყინულზე გადახვალთ, იპოვეთ ბალანსი. მიიღეთ ძირითადი პოზა: მოხარეთ მუხლები და ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, შეეცადეთ იაროთ ყინულზე ზედაპირიდან ფეხების აწევის გარეშე. სიტუაცია არ არის ისეთი უიმედო, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, გამოიყენეთ გვერდი დაზღვევისთვის. როგორც კი თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, დაიწყეთ სრიალი. გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთის მიმართ მცირე კუთხით. თქვენ უნდა გაიძროთ სკეიტის შიდა კიდით. გაძევების შემდეგ, სრიალეთ მეორე სკეიტზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა უნდა გადავიდეს საყრდენი ფეხიდან დამხმარე ფეხიზე. ისწავლეთ თითო ფეხიზე გადახვევა.
ოცნებებში - ყინულის სრიალის დაუფლება, მაგრამ სინამდვილეში - ოთხ კედელში ჯდომა! საციგურაო მოედანზე ხშირი ვიზიტების მთავარი დაბრკოლება ორი მიზეზია – შეუსაბამო ამინდიდა ციგურებზე წონასწორობის შენარჩუნების შეუძლებლობა. და თუ პირველი ვერ შეიცვლება, მაშინ მეორე ადვილად გამოსწორდება! არ არის საშინელი, რომ თავიდან ცხენოსნობა არც პლუშჩენკოს სრიალს წააგავს და მისი ფეხები ხშირად ნებისმიერ მომენტში წასვლის იმუქრება. სათანადო გულმოდგინებით, როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს შეუძლიათ ტარება. არასოდეს არ არის გვიან ამის სწავლა.
სწორი ციგურების არჩევა
თუ თქვენი გეგმებია თავდაჯერებულად სრიალოთ ყინულზე და განავითაროთ თქვენი უნარები, და არა მხოლოდ ერთხელ მოინახულოთ ყინულის მოედანი, თქვენ ვერ შეძლებთ გაქირავებული ციგურების გავლას. თქვენ უნდა შეიძინოთ საკუთარი, საბედნიეროდ, მაღაზიების ასორტიმენტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აირჩიოთ ოპტიმალური მოდელიმიზნების სრულად შესრულება. ამ საკითხში მთავარია ზომასთან დაკავშირებით შეცდომა არ დაუშვათ.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ skate insole-ის სიგრძით. ის უფრო დიდი უნდა იყოს, ვიდრე ფეხი, დაახლოებით 0,5 სმ, ხოლო შეძენამდე, დარწმუნდით, რომ იარეთ მაღაზიის ირგვლივ ცოტათი შეფუთული ციგურებით.
ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ციგურების არჩევა, რომლებიც უფრო დიდი ზომისაა, ვიდრე ნამდვილად საჭიროა. ასეთ ციგურებში მოძრაობისას ფეხი უკან მოძრაობს.
მნიშვნელოვანი პუნქტია ტერფის ფიქსაცია. ჩექმის ჩაცმის შემდეგ ისეთი შეგრძნება უნდა იყოს, თითქოს ის აგრძელებს თქვენს ფეხს.
არსებობს სამი სახის ციგურები:
- კბილებით. გამოდგება პროფესიონალი მოციგურავეებისთვის. ისინი უფრო მძიმეა, რადგან ისინი განკუთვნილია რთული მოხვევისთვის, მაგრამ უფრო თბილი, ვიდრე ჰოკეი.
- ჰოკეი. მათ აქვთ გამაგრებები გარკვეულ ადგილებში და დგანან დარტყმებისაგან, ისინი წონით უფრო მსუბუქია, ვიდრე ფიგურულები.
- ცხენოსნობისთვის თავისუფალი სტილი. ისინი კომფორტული და რბილია. იზოლირებული. ეს არის ის, რაც რეკომენდირებულია დამწყებთათვის.
ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით, ციგურები სწორად უნდა იყოს დამაგრებული:
- ტერფი მჭიდროა.
- ფეხის თითთან და ზედა კაკვებთან ახლოს მდებარე უბნებში, სამაგრი ოდნავ იხსნება.
- ფეხი მჭიდროდ არის დამაგრებული, მაგრამ ისე, რომ ფეხი კომფორტული იყოს.
ამინდის შესაბამისი ტანსაცმელი
თუ დახურულ საციგურაო მოედანზე ისინი საკმაოდ უჭერენ მხარს მაღალი ტემპერატურადა იქ შეგიძლიათ იყოთ სპორტული კოსტუმი, მაშინ ქუჩაში გასეირნება მოითხოვს საფუძვლიან მიდგომას ტანსაცმლის არჩევისას. იდეალურ შემთხვევაში, ტანსაცმელი შედგება სამი ფენისგან.
გარდა ამისა, გარე სასრიალო მოედანზე გასვლისას, მოყინვის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ხელთათმანებით, მოკლე შარფითა და ქუდით შეიარაღება.
არ არის საჭირო ფეხების იზოლირება ზედმეტად სქელი წინდებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც გამოიწვევს ციგურების კონტროლს.
ტანსაცმლის მთავარი მოთხოვნა მისი კომფორტია: ტანსაცმელი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას სიარულის დროს!
სავალდებულო დათბობა გასეირნების წინ
ვინაიდან ყინულზე სრიალი არ შედგება ადამიანისთვის ყველაზე ნაცნობი მოძრაობებისგან, ყინულზე გასვლამდე აუცილებლად უნდა გაათბოთ ყველა კუნთი. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, დილის ვარჯიშების ჩვეულებრივი კომპლექსი.
განვითარება უნდა მოხდეს ზემოდან ქვემოდან, ყურადღება მიაქციოთ თავს, მხრებს, მკლავებს, მენჯს, მუხლებსა და ტერფებს. ეს 5-10 წუთი დაგიცავთ ზედმეტი დაზიანებებისა და დაჭიმვისგან.
სათანადო და თავდაჯერებული ცხენოსნობისთვის Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ წონასწორობის შენარჩუნებას, მოქნილობისა და გამძლეობის განვითარებას, ასევე თქვენი სხეულისა და საკუთარი შეგრძნებების გაცნობას.
ბალანსის შენარჩუნების სწავლა
იმისთვის, რომ სწორად სრიალდეთ, მანამდეც კი, სანამ მოედანზე პირველად ჩაიცვით ციგურები, უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეული წონასწორობის შესანარჩუნებლად და ტერფის ლიგატების გაძლიერების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს:
მხოლოდ ნდობის მოპოვების შემდეგმოცურების ზედაპირზე შეგიძლიათ ყინულის დაპყრობა.
სხეულის პოზიცია სიარულის დროს
ტარებისას ორი გავრცელებული შეცდომაა:
- ფეხების გასწორება.
- დუნდულოების უკან გამოწევა. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, ადამიანი სრიალის ნაცვლად იწყებს სიარულს.
სხეულის მისაცემად სწორი პოზიციაუნდა დაეუფლოთ ჩქაროსნული მოციგურავეს პოზიციას: ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსრები, მოათავსეთ ისე, რომ მათ შორის მანძილი მხრების სიგანეზე ნაკლები იყოს. მკლავები ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ადგილი გვერდებზე. ეს მისცემს სხეულს უფრო მეტ სტაბილურობას. ოდნავ მოხარეთ ტანი წინ. ამ პოზაში შეგიძლიათ ყინულზე სიარული, რამდენჯერმე სცადოთ ჩაჯდომა, არ დაგავიწყდეთ შეინარჩუნოთ მთელი ტანის უმნიშვნელო დახრილობა წინ.
ეს მარტივი ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენი წონასწორობის გრძნობის გაძლიერებას. თუ ცოტა საშინელია ამის გაკეთება მაშინვე ყინულზე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოცურავ თოვლიან ზედაპირზე.
ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები ყინულზე
ამ კომპლექსის გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ სრიალი საკუთარ თავზე:
სრიალი წინ
სწორი შემობრუნების ტექნიკის დაუფლება
- თუ წინიდან უკან გადატრიალება გჭირდებათ, ქუსლი უნდა მოაბრუნოთ ჩექმის წინა მხარეს ფეხის დაჭერით.
- ხოლო თუ უკან სრიალისას თქვენ უნდა შეცვალოთ ის წინსვლაზე, უნდა დააჭიროთ ქუსლს, ცდილობთ სკეიტის კბილის შემობრუნებას მთელი დანის გამოყენების გარეშე.
მობრუნებისას სხეული არ უნდა ამოძრავოთ.
დამუხრუჭების ვარჯიში
- Ყველაზე მარტივი გზითმოძრაობის შესაჩერებლად არის დამუხრუჭება ქუსლით. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. თავისთავად დამუხრუჭება ხდება მაშინ, როდესაც აწევთ ერთ-ერთი ფეხის თითს და წონას ქუსლზე გადააქვთ.
- მეტი რთული გზითარის "T" დამუხრუჭება. ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, გადაიტანეთ მეორე სკეიტის პირი. სამუხრუჭე ფეხი შეიძლება განთავსდეს როგორც უკანა, ასევე წინა მხარეს.
Მნიშვნელოვანი! მეორე მეთოდით ფეხი უნდა დაიჭიროთ ტერფის დახმარებით. არ არის რეკომენდირებული სკეიტის დადება მისი კიდეზე გარედან ან შიგნით - შეიძლება დაეცემა.
შეასწორეთ დაცემა და აწევა
დაცემის დროს თქვენ უნდა:
- თავი შეაერთეთ, დაჭიმეთ კისერი და ნიკაპით დახედეთ ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავი.
- შეძლებისდაგვარად დაჯგუფდით, მოხარეთ ფეხები და ეცადეთ, ბარძაყზე დავარდეთ.
- მოხარეთ იდაყვები. დაცემისას არ უნდა იყოს "მყარი" ხელები! ეს სავსეა მოტეხილობით.
- თითები მუშტში დამალეთ, რომ სხვისი ციგურები არ გადააგოროს მათზე.
ამწევი მოქმედებები
- სხვა მოციგურავეებისთვის გაციებისა და ტრავმის რისკის თავიდან ასაცილებლად, ყინულზე წოლა უკუნაჩვენებია.
- აწევისას ჯერ უნდა დაიჩოქოთ. შემდეგ, ციგურების კბილები ყინულის ზედაპირზე დაყრდნობილი, ფრთხილად გაისწორეთ ფეხი.
ქცევის ძირითადი წესები სასრიალო მოედანზე
- საციგურაო მოედანზე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- მაშინაც კი, თუ არ არის დამტკიცებული მართვის სიჩქარე, რეკომენდებულია უსაფრთხოების მიზნით დაიცვას გამოუთქმელი წესებიმოქმედება. მაგალითად, ვინც არ არის დარწმუნებული ციგურებზე, გზა უნდა დაუთმოს ადამიანს, ვინც დიდი სიჩქარით მოძრაობს.
- გვერდების გამოყენება დამწყებთათვის პრეროგატივაა. საციგურაო მოედნის ცენტრი უფრო გამოცდილი მოციგურავეებს უჭირავთ.
ვინაიდან ტარებისას შესაძლებელია შეჯახება, რაც შეიძლება ფრთხილად და ფრთხილად უნდა იყოთ!
სათხილამურო ადგილები
შეგიძლიათ ყინულის სრიალი:
ვინაიდან ციგურების ფოლადის პირები მგრძნობიარეა კოროზიის მიმართ, ციგურების შემდეგ ისინი უნდა გაიწმინდოს მშრალად და სახლში, ამოღებული ჩანთიდან, დარჩეს გასაშრობად. ციგურების გაშრობა რადიატორთან უკუნაჩვენებია, ეს გამოიწვევს ტყავის ფეხსაცმლის გაშრობას და გაბზარვას.
პირები პერიოდულად უნდა იყოს მკვეთრი. როცა ატარებდა ღია ყინულიუფრო ხშირად მოგიწევთ სიმკვეთრე, ვიდრე ციგურების დახურულ ზედაპირთან შეხებისას. თუ ხშირად ივარჯიშებთ, პირებს დასჭირდება სიმკვეთრე ციგურების გამოყენების შემდეგ ყოველ ორ თვეში.
და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ციგურების სპეციალური გადასაფარებლების დადება. ისინი დააყოვნებენ დაბინდვას და თავიდან აიცილებენ შემთხვევით ჭრილობებს.
სკეიტს შეუძლია მოგანიჭოთ არანაკლებ სიამოვნება, ვიდრე თხილამურები ან ციგები. უფრო მეტიც, ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ზურგის, ფეხების და მუცლის კუნთების ტონუსის დამუშავებასა და შენარჩუნებაში. ავითარებს კოორდინაციისა და წონასწორობის გრძნობას. თუმცა, საციგურაო მოედანზე ან სხვა ყინულის ზონაში წასვლამდე ადამიანმა უნდა გაიაროს რთული სასწავლო პროცესი, გაიგოს როგორ ისწავლოს სრიალი და დაეუფლოს მიღებული ცოდნას. ამაში არაფერია რთული, მაგრამ ამ საკითხის გადაჭრაც იოლი არ იქნება.
სანამ ყინულზე პირველ ნაბიჯებს გადადგამთ, უნდა:
- განავითაროს წონასწორობა და სტაბილურობა;
- დაეუფლონ უნარებს სწორი სრიალი;
- გაეცანით ყინულის სრიალის ტექნიკის საფუძვლებს.
პირველი ციგურების ყიდვისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩექმები ყოველთვის უნდა იყოს ერთი ზომით უფრო დიდი ვიდრე ფეხსაცმელი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ატარებთ.
პირველი ციგურები
არსებობს მოსაზრება, რომ skate ფეხსაცმელი უნდა შეიძინოთ რამდენიმე ზომით დიდი. ეს ლეგენდა ეხება მცდარ მოსაზრებას, რომ სრიალმა უნდა ატაროს ორი წყვილი შალის წინდები, რათა ფეხზე მოყინვა არ მოხდეს. სინამდვილეში, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი წყვილი წინდები თქვენი კიდურების თბილი შესანარჩუნებლად.
მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს. დიახ, თბილი წინდები აუცილებელია, რადგან თავად ციგურებს არ აქვთ იზოლაცია. როგორც უკვე ვთქვით, ერთი წყვილი საკმარისი იქნება. რისი მიღწევაა საჭირო? ორი წყვილი წინდის ან ბევრად უფრო დიდი ჩექმის ჩაცმით, რომლებიც თავისუფლად იწყებენ მოძრაობას ფეხზე, მოსწავლე წყვეტს ყინულის შეგრძნებას. ეს სიტუაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ციგურების პირები რთულდება და ეს, თავის მხრივ, ქმნის დაუცველობის განცდას.
იზრუნეთ თქვენს სკეიტის პირებზე
ციგურების პირების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სპეციალური გადასაფარებლების დადება, რომლებიც თავისუფლად იყიდება სპორტული აღჭურვილობის განაწილების სპეციალიზირებულ მაღაზიებში.
ვინაიდან ციგურების შეძენის შემდეგ თქვენ მაშინვე არ გამოხვალთ ყინულზე, არამედ ივარჯიშებთ სახლში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მოლიპულ ზედაპირზე პირველ ნაბიჯებამდე, პირები საკმაოდ დაკაწრული იქნება, რაც გავლენას მოახდენს მათ სრიალზე.
skates სწორად დაჭერა
სკეიტის ჩექმების სწორად შეკვრის ტექნიკა არის ჯვრის ფორმის გადახურვა. არ უნდა იყიდოთ ზედმეტად სქელი მაქმანები. როგორც ბოლო საშუალება, ჩვეულებრივი თეთრეულის ლენტები გამოდგება.
ახლა რაც შეეხება სწორ სახვევს. ქვედა ნაწილისკეიტის ჩექმას ძალიან მჭიდროდ დაჭიმვა არ სჭირდება. თავის მხრივ, მეტი ძალისხმევა უნდა დაიხარჯოს მის შუა ნაწილზე, რადგან მან უნდა შეინარჩუნოს ფეხი ვერტიკალური პოზიციახელს უწყობს დისლოკაციის რისკის შენარჩუნებას და თავიდან აცილებას ტერფის სახსარი. Ზედა ნაწილიაუცილებელია მაქმანი უფრო თავისუფლად, რათა ფეხმა თავისუფლად შეძლოს წინ გადახრა და ამ მოძრაობას არაფერი შეუშლის ხელს.
მდგრადობის საფუძვლები
როდესაც პასუხობთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სრიალი, დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ ისინი, ვისაც ყინულზე ასვლა სურს. პირველ ნაბიჯებს თქვენ გადადგამთ საკუთარ სახლში. სხვა გზა არაა. ყინულზე დამწყები იგრძნობს არა მხოლოდ საკუთარ თავში დარწმუნებული, არამედ დუნე და დუნეც კი:
- ფეხები მუდმივად იშლება;
- უწყვეტი ვარდნები დაიწყება ასვენებს;
- სხეული ირხევა;
- ქვედა კიდურები "იცხოვრონ თავიანთი ცხოვრებით".
ამიტომ მეტისთვის სწრაფი განვითარებაციგურების ტექნიკას გარკვეული დრო დასჭირდება თქვენი სახლის კედლებში ვარჯიშისთვის. ამისათვის, თქვენი ციგურების პირებზე გადასაფარებლის დადება ან ძველი არასაჭირო ხალიჩის დაყრა, თქვენ უნდა გაიაროთ ოთახი ოდნავ. ეს კეთდება იმისთვის, რომ მოსწავლემ იგრძნოს სტაბილურობა.
ბალანსის ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, უჩვეულო შემცირებული მხარდაჭერის გათვალისწინებით, მოგიწევთ გაზრდილი სირთულის ვარჯიშებზე გადასვლა.
სკამის საზურგე ხელებით დაჭერით და ციგურების ტარება, მოგიწევთ რამდენიმე ჩაჯდომის გაკეთება, შემდეგ კი ნახევრად ჩაჯდომის გაკეთება. შედეგად, ამოცანა გართულდება იმით, რომ ჩახშობა მოხდება ერთი ფეხით წინ გაშლილი. ერთი ასეთი აქტივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს დღეში ათ წუთს.
სრიალის სწავლის პერიოდში მნიშვნელოვანი პუნქტია სხეულის წონის ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანის, ასევე მოძრაობის დროს მათი დროულად მოხრის შესაძლებლობა.
ყინულზე მოხვედრის დროა
ყინულზე პირველად უნდა მოხდეს იშვიათად დასახლებულ სასრიალო მოედანზე. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი პოზიციონირებაფეხები: თითები გარედან მობრუნებული სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად. პირველი ნაბიჯების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ სრიალი "პარალელურ ფეხებზე". შემდეგ სცადეთ სრიალი მხოლოდ ერთ ფეხზე.
სირბილის ნაცვლად - სრიალი
ყინულზე არ დარბიხარ ციგურებით, სრიალებ. მთავარია მოძრაობების ერთგვაროვნება და სიგლუვეულობა, ასევე ჯოხების სრული არარსებობა. ახლა დროა გამოვავლინოთ საიდუმლო, რომელიც უპასუხებს კითხვას, თუ როგორ ვისწავლოთ სრიალი.
გრძელი მოცურების საფეხურის განვითარებისთვის აუცილებელია შემდეგი ვარჯიში: მარჯვენა ფეხიამოდის ყინულიდან ბიძგის შემდეგ, მუხლზე იხრება და ერთგვარ მარყუჟს აღწერს. შემდეგ, ის იგზავნება წინ და მოთავსებულია მარცხენა სკეიტის წინ, რომელზეც მოციგურავე სრიალებს.
როდესაც დაიჭირა პირველი სკეიტის ყინულზე ჩამოშვების მომენტი, მარცხენა ახლა გადადის გვერდზე, დგას კიდეზე, რათა შექმნას შემდეგი ბიძგი.
შემობრუნების ხელოვნება
დამწყებმა უნდა ისწავლოს მოქცევა. ჩვენ გთავაზობთ ორი როტაციის სქემის განხილვას.
ისინი უნდა აითვისონ დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც მოციგურავე მეტ-ნაკლებად თავდაჯერებული იქნება სკეიტებზე. ზემოთ შემოთავაზებული სქემები ყველაზე მარტივია. მარჯვენა მხარეს სურათზე ნაჩვენებია "ფეხის მეშვეობით" შემობრუნების ტექნოლოგია.
რა უნდა გაკეთდეს განსახორციელებლად სწორი შემობრუნება? არაფერი რთული: სხეულის ოდნავ დახრილობით მარცხნივ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და მოათავსოთ იგი დანა გარედან. შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ფეხი, გადაკვეთით და შეუფერხებლად მოათავსეთ ყინულზე მარჯვენას წინ.
დამუხრუჭება ყინულზე
მოლიპულ ზედაპირზე აჩქარება ჯერ კიდევ არ არის მოსწავლის უნარის მწვერვალი. ამ სიტუაციაში გაჩერება ყველაზე რთულია. მაშ როგორ ამუხრუჭებ ყინულზე? IN ამ შემთხვევაშიშეჩერების ტექნიკა თავისთავად ხელოვნებაა. მოსწავლე იწყებს საკითხის მნიშვნელობის გააზრებას იმ მომენტში, როცა საციგურაო მოედანი ხალხთან შავია და აუცილებელია სირბილის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა და ისე, რომ არავის შეეჯახოს და დაცემულს არ გადაუაროს.
დამუხრუჭების უმარტივესი მეთოდია ე.წ. შიგნით skate ნეკნები
დამუხრუჭების კიდევ ერთი გზაა მუხლებისა და ფეხის თითების ერთმანეთთან შეკრება, ციგურების უკანა ნაწილის გაშლა, ფეხების მოხრის დროს. ეს ვარიანტი"გუთანს" უწოდებენ და გამოიყენება თხილამურებით სრიალში.
ციგურების სწორად შენახვა
ზამთრის დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩააგდოთ თქვენი ციგურები კარადაში და დაივიწყოთ ისინი მომავალ თოვლამდე. ისინი უნდა გაიწმინდოს, პირები შეზეთონ მანქანის ზეთით და თავად კანი ვაზელინით, თითოეული პირი ფრთხილად შეიფუთოთ ქაღალდში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიმალოთ იზოლირებულ ადგილას.
სინამდვილეში არც ისე რთულია, მთავარია სურვილი და მონდომება
თუ ჯერ კიდევ არ ყოფილხართ საახალწლო განწყობაზე, მაშინ აუცილებლად უნდა წახვიდეთ ყინულზე, რადგან ლამაზად მორთული და ელეგანტური საციგურაო მოედანი უკვე სრული აქტიურობით იხსნება. თუმცა, თუ თქვენ არ გქონიათ ასეთი გამოცდილება ან, პირიქით, წარუმატებელი იყო, მაშინ მომზადება არ დააზარალებს. მინიმუმ, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი.
მომზადება
თუ ამ საკითხს სერიოზულად უყურებთ, მაშინ, ალბათ, ჯობია იზრუნოთ საკუთარი ციგურების ყიდვაზე, დაქირავების ნაცვლად. ახლა მაღაზიებში არის ძალიან დიდი არჩევანი. სინამდვილეში, საციგურაო მოედანზე სიარული არა მხოლოდ გასართობია, არამედ ყველაზე მეტად ნამდვილი სპორტი. ბოლოს და ბოლოს, ასეთში აქტიური დასვენებააქტიურ მონაწილეობას იღებს ზურგის, მუცლის და ფეხების კუნთები. გარდა ამისა, ვითარდება კოორდინაცია და ბალანსი. არ აქვს მნიშვნელობა სად მიიღეთ თქვენი ციგურები, იყიდეთ ისინი მაღაზიაში ან იქირავეთ საქირავნო ოფისში, მაგრამ ისინი აუცილებლად უნდა იყოს სიმკვეთრე. კომფორტული სრიალისთვის ციგურები უნდა იყოს კარგ მდგომარეობაში. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ რეგულარულად იზრუნოთ თქვენს ციგურებზე. მაგალითად, მოიწმინდეთ პირები ციგურების შემდეგ და ასევე დაადეთ მათ სპეციალური გადასაფარებლები.
მდგრადობის განვითარება
თავდაპირველად, უჩვეულო იქნება არა მხოლოდ ყინულზე სრიალი, არამედ უბრალოდ გადაადგილება, თუნდაც რეზინის საფარებში, ჩვეულებრივ ზედაპირზე. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ უბრალოდ იაროთ მათში, იატაკზე ან მიწაზე, პირებიდან რეზინის საფარის მოხსნის გარეშე. ამ გზით შეგიძლიათ შეეგუოთ ახალ შეგრძნებებს და იგრძნოთ საჭირო წონასწორობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ სკამის საზურგე სახლში ან ღობეზე ქუჩაში. Სცადე სხვადასხვა გზებიმოძრაობა, წინ, უკან, გვერდით. მაგალითად, სრიალის ერთ-ერთი მთავარი უნარი არის სხეულის წონის ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანის უნარი. წინასწარი ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უხეშად მაინც გაიგოთ ეს შეგრძნებები.
მოდით წავიდეთ სასრიალო მოედანზე
გასაგებია, რომ იდეალურად ისურვებდით მთელ ქალაქში დიდ და ცნობილ საციგურაო მოედანზე წასვლას, მაგრამ ვარჯიშის ფარგლებში ოდნავ განსხვავებულ ადგილას მოგიწევთ წასვლა. ეს შეიძლება იყოს იშვიათად დასახლებული სასრიალო მოედანი, შესაძლოა, ეზოშიც კი, მაგრამ მიაქციეთ ყურადღება ყინულის ხარისხს, ის შედარებით გლუვი უნდა იყოს. ციგურები მჭიდროდ უნდა იყოს შეკრული. ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია პირველად გაატაროთ ზღვარზე, რომ იგრძნოთ ყინული. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ხელები და ოდნავ მოხაროთ მუხლები. სწორი ფეხები იქნება სრულიად არასასიამოვნო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა. არ უნდა ეცადოთ დაუყოვნებლივ გადაკვეთოთ მთელი სასრიალო მოედანი, გააკეთეთ შენიშვნა თქვენთვის გარკვეული მანძილიდა მიდი მიზნამდე. დასაწყისისთვის, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მცირე მოცურების ნაბიჯებით. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ დაცემის თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ მას.
სრიალი და დამუხრუჭება
ხშირად ამბობენ, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ ფეხის შიდა კიდეები და წინ წამოწიოთ უკანა ფეხი. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება შეუფერხებლად და მშვიდად. შემდეგი, სცადეთ უბრალოდ გადაიტანოთ თქვენი წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, ფაქტობრივად, ეს მანევრი იქნება წარმატების გასაღები. რაც შეეხება დამუხრუჭებას, ყველაზე მარტივი ვარიანტია გვერდით ასვლა ან უბრალოდ სრიალი მანამ, სანამ ციგურები არ გაჩერდებიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მობრუნოთ თქვენი თითები ოდნავ წინ, რომ დამუხრუჭოთ.
ფოტო: globallookpress.com როგორ მოტრიალდეს
მონაცვლეები ფაქტობრივად კეთდება დარტყმებს შორის, როცა იმპულსი მოიმატებთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ დახაროთ სხეული საჭირო მიმართულებით. გადაატრიალეთ სხეული ბრუნვის მიმართულებით, წაისვით მარჯვენა ხელიდა მხრები წინ გადაუხვიეთ მარცხნივ. გარდატეხის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ ტირის გამოყენებით. თუმცა, ეს უფრო რთული მანევრია. ფეხი, რომელიც მდებარეობს ცენტრთან უფრო ახლოს, ნორმალურ ნაბიჯს დგამს, მეორე ფეხი კი ყვავით. ამ შემთხვევაში სხეული იხრება ბრუნვის მიმართულებით. სრიალი ხდება "შიდა" ფეხზე, ხოლო "გარე" ფეხი პასუხისმგებელია ბიძგსა და ნაბიჯზე.
