დიეტის გასასვლელი მენიუ. ყოველდღიური მენიუ დაბალკალორიული დიეტის შეწყვეტისთვის

ასე რომ, "წონა აღებულია". კვირების, შესაძლოა თვეების, მკაცრი დიეტის შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ მიაღწიეთ წარმატებას სასურველი შედეგი. როგორც ჩანს, დროა დაისვენოთ და დაისვენოთ, ერთდროულად დაესწროთ ყველა წვეულებას ალკოჰოლური სასმელებით, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის და არ გამოტოვოთ არც ერთი ნამცხვარი ლანჩზე. სამწუხაროდ, აზროვნების ასეთი სტერეოტიპები მიგვიყვანს წონის ხელახლა მატებამდე და წონის დაკლებისა და წინა ტომების დაბრუნების მოჯადოებულ წრეში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს საერთო პრობლემა, თუ იცით, როგორ სწორად დატოვოთ დიეტა და არ მოიმატოთ წონა. როგორ არ უნდა დაიკლო წონაში, არჩევანი არ გაქვს - ან დიეტაზე გადადიხარ, ან შეუერთდები იმ ქალების რიგს, რომლებიც მუდმივად იკლებენ და უკეთესდებიან.

დიეტადან გამოსვლა: მონო დიეტაზე წონის დაკლების შემდეგ

თუ წონაში იკლებთ პოპულარულ მონო-დიეტებზე - მოგიწევთ მოთმინება. მთავარი პრინციპიაქ არის თანდათანობითი, ფაქტიურად 50 კკალ დღეში ზრდა დიეტაში და დღეში ერთი ახალი პროდუქტის დამატება.

როგორ დავანებოთ თავი წიწიბურას დიეტას

ვთქვათ, თქვენ მიირთვით ორი კვირა წიწიბურაზე. როგორ დავტოვოთ დიეტა წონის მომატების გარეშე?

• დიეტის დატოვების პირველი დღის მეორე დილით, შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ფაფა ფორთოხლით ან ვაშლით და იოგურტით. ხოლო დანარჩენი კერძები რჩება "წიწიბურა".
• მეორე დღეს უცხიმო იოგურტის ნაცვლად აიღეთ 50გრ უცხიმო (25%-მდე) ყველი და მეორე საუზმეზე მიირთვით იოგურტი ხილთან ერთად.
• ასე რომ, ჩვენ მუდმივად ვცვლით არა უმეტეს ერთი ნაბიჯის დიეტური საკვებიერთი დღით. ჯერ შემოდის რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ კი ხორცი და თევზი. 5 დღის შემდეგ გადავდივართ ნორმალური ადამიანის დიეტაზე.

პრობლემები წარმოიქმნება, თუ დიეტაზე წასვლამდე უპირატესობას ანიჭებდით შემწვარ კარტოფილს, ქონს, ძეხვს და ა.შ. მაღალკალორიული საკვები. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ აღარასდროს შეჭამთ მათ იმავე რაოდენობით. განსაზღვრეთ ყველაზე მეტი საყვარელი კერძიდა ნება მიეცით თქვენს მაგიდაზე გამოჩნდეს კვირაში ერთხელ ნახევარ პორციაში.

ჭამე დანარჩენი დრო მჭლე ხორცი, ორთქლზე მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

შეცვალეთ ცხიმიანი ტკბილეული 1-2 მარმელადით ან ნახევარი მარშმელოუით, ნამცხვრები და ნამცხვრები მიირთვით მხოლოდ დღესასწაულებზე და ნახევარი მირთმევის დროს.

როგორ დავანებოთ თავი ცილოვან დიეტას სწორად

ხდება ისე, რომ „სერვისის“ დროის შემდეგ, ერთი შეხედვით ჯანსაღ ქატოს პურს ასხამ და წიწიბურას ფაფა. და შედეგი არის მნიშვნელოვანი წონის მომატება და იმედგაცრუება საკუთარ თავში. სამწუხაროდ, წონის დაკლებისას ნახშირწყლების საკვებზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვით დიეტაზე, თქვენ მოგიწევთ მისი შენარჩუნების რეჟიმის დაცვა მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, რათა არ დაიბრუნოთ წონა.

დაიმახსოვრე ეს ამ შემთხვევაშიპასუხი კითხვაზე: როგორ სწორად გამოვიდეთ დიეტადან წონის დაკლების შემდეგ ასეთია: ნახშირწყლების სტანდარტული „მაქსიმუმი“, თუ წონაში დღეში 20-40 გრამი იკლებთ, არაუმეტეს 60 გრამია. თუ შეჩვეული ხართ "კრემლის ცხრილს", გამოიყენეთ იგი 60 "კუ"-ის გამოსათვლელად. და არ აღემატებოდეს ამ რაოდენობას.

თუ ზედმეტად იკვებებით, მოაწყეთ მეორე დღეს მარხვის დღეებიზე . საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სერიოზულად მოეკიდოთ ფიტნესს. მხოლოდ სამსაათიანი ვარჯიში სპორტ - დარბაზისაშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა 120 გრამამდე დღეში თქვენი ფიგურისთვის.

როდის იქნება ტორტი? თუ გსურთ შეინარჩუნოთ წონა, არასოდეს, ან წელიწადში ერთხელ საკუთარ დაბადების დღეზე. დაეუფლეთ ჩვეულებრივი საკვების დაბალი ნახშირწყლების ჩანაცვლების ხელოვნებას. ბრინჯით პილაფის ნაცვლად მოხარშეთ, მაგალითად, ჩაშუშული კომბოსტოხორცით, ჩვეულებრივი ღვეზელის ნაცვლად - ხაჭო casseroleმცირე რაოდენობით ფრუქტოზათ ან ქიშმიშით, მაგრამ მიირთვით ფაფა და პური შეზღუდული დღის პირველ ნახევარში.

თუ ასეა, არც „დიეტის დატოვება“ გჭირდებათ - უბრალოდ უნდა დაიწყოთ დიეტის დამატება გვიან ვახშმები, წონა დაბრუნდება. თუ გინდა დაბრუნება რეგულარული დიეტა, მოგიწევთ "შეწუხება". გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა და დაგეგმეთ თქვენი დიეტა დაახლოებით ამ მაჩვენებლის ფარგლებში.

როგორც წესი, ადამიანები ჭარბად ჭამენ დაახლოებით 300 კკალ-ს, მიუხედავად გეგმებისა, მაგრამ კალორიების დათვლა, ნებისმიერ შემთხვევაში, დაგეხმარება დარჩეს ცოცხალ მდგომარეობაში და არ მოიმატო წონაში.

თუ არ აპირებთ სისტემისგან განშორებას, უბრალოდ არ გამოტოვოთ კვება და იკვებოთ თქვენი მადის შესაბამისად. აბა, როდის გვიან ვახშამითავიდან აცილება შეუძლებელია, აირჩიე ცილოვანი კერძები- ხორცი, თევზი, ხაჭო ან კეფირი.

ბევრმა არ იცის, რომ დიეტა თავისთავად სწორია ნახევარი ბრძოლადა იმისათვის, რომ ჭარბი წონა ერთხელ და სამუდამოდ გაქრეს, ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია დიეტისთვის მომზადება, შემდეგ კი მისი წარმატებით გამოსვლა. დღეს ქალთა ჟურნალიჩარლაგთავაზობთ ვისაუბროთ დიეტისთვის მომზადებაზე, ასევე, როგორ სწორად დაასრულოთ დიეტა, რათა შეინარჩუნოთ დაკარგული წონა და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

დიეტისთვის მომზადება

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ დაიცვათ დიეტა, რათა თავი დააღწიოთ... ჭარბი წონა. როგორც ჩანს, ეს შეიძლება უფრო მარტივი იყოს. Შეინარჩუნე დიეტური რაციონიდა იყავი გამხდარი. თუმცა, თუ ყველაფერი ასე მარტივი იყო, მაშინ დიეტის შემდეგ ჭარბი წონაისინი ასე ადვილად ვერ იმატებდნენ წონაში და თავად დიეტებიც შეუფერხებლად და ტანჯვის გარეშე ჩაივლიდნენ. სამწუხაროდ, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და იმისათვის, რომ დიეტამ შეუფერხებლად ჩაიაროს, აუცილებლად უნდა მოემზადოთ. Როგორ გავაკეთო ეს?

გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა

სანამ დიეტაზე წახვალთ, დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი ხართ. დიახ, დიახ, რამდენად კარგად გრძნობთ თავს დიეტამდე, ასევე განსაზღვრავს თქვენს მდგომარეობას თავად დიეტის დროს. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული დიეტის დაწყება, თუ გაციებული ან გრიპი გაქვთ. ამ დროს თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი ენერგიაასეთ პერიოდში ავადმყოფობასთან ბრძოლა და დიეტის დაცვა უაღრესად რთულია და სულაც არ არის საჭირო. ასევე არ არის რეკომენდებული დიეტის დაწყება დროს კრიტიკული დღეები, ასევე მათ დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ეს ნიუანსები, რომლებიც, ერთი შეხედვით, შეიძლება სრულიად უმნიშვნელო ჩანდეს, რადგან ისინი განსაზღვრავენ არა მხოლოდ იმას, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ამ დროს. დიეტის დრო, არამედ გაუძლებ თუ არა ამას საერთოდ.

შეცვალეთ დიეტა დიეტამდე

თითქმის ყველა დიეტოლოგი ამბობს, რომ აბსოლუტურად აკრძალულია დიეტის უეცარი შეცვლა. ეს ნიშნავს, რომ დღეს მთელი გულით ჭამა არ შეიძლება, ხვალ კი მაქსიმალურად შეამცირეთ დღიური კალორიების მიღება და დაიცავით დიეტა. ეს არამარტო რთული იქნება, არამედ ჯანსაღიც კი არ იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს დიეტის ასეთი ელვისებური ცვლილების გამო. ამიტომ დიეტისთვის მომზადება თავად დიეტამდე რამდენიმე დღით ადრე, ან თუნდაც ერთი კვირით ადრე უნდა დაიწყოთ. რა არის დიეტის მომზადება?

დიეტამდე ერთი კვირით ადრე შეეცადეთ უარი თქვათ ძალიან ცხიმიან საკვებზე. ასევე უმჯობესია არ მიირთვათ შემწვარი საკვები, ისინი შეიცავს უამრავ ცარიელ კალორიას, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ.

სცადეთ ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა ან გამოცხობა თქვენი კერძების დასაწყებად ჯანსაღი კვებისთვის.

არ დაივიწყოთ ტკბილეული და ფქვილი. შეზღუდეთ ამ საკვების მოხმარება დიეტის დაწყებამდე 4-5 დღით ადრე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ისინი, არა. უბრალოდ შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

შეიყვანეთ მეტი თქვენს დიეტაში ახალი ბოსტნეული. მოამზადეთ მათგან სალათები, სუპები, ჩაშუშული, გამოაცხვეთ. დალიეთ მეტი სითხე. ეს შეიძლება იყოს წყალი, მწვანე, შავი, მცენარეული ჩაი. ტკბილი გაზიანი სასმელები არ შედის "თხევადი" კატეგორიაში და, შესაბამისად, შეიძლება უსაფრთხოდ გამოირიცხოს. დიეტის წინა დღესვე შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთი დეტოქსის დღე, რომელიც გაგისუფთავებთ ნაწლავებს და მოგამზადებთ დიეტისთვის. დეტოქსის დღისთვის ბევრი ვარიანტია, თუმცა ყველაზე პოპულარული დღე ბოსტნეულის წვნიანი ან ბულიონია ბოსტნეულის წვნიანი. ამ მიდგომის წყალობით დიეტის დროს ორგანიზმი დიდ სტრესს არ განიცდის და დიეტის დაცვას უპრობლემოდ შეძლებთ.

ემოციური მომზადება

კარგი იქნება, მოახლოებული დიეტისთვის მოამზადოთ არა მხოლოდ თქვენი ორგანიზმი. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორები წარმატებული წონის დაკარგვა- ეს არის ემოციური განწყობა, რომელიც განსაზღვრავს შეძლებ თუ არა დიეტის დაცვას. ძალიან ხშირად, დიეტის დროს თავს შესანიშნავად ვგრძნობთ და შიმშილის გარეშე ვგრძნობთ, დიეტას სწორედ იმიტომ ვარღვევთ, რომ ნებისყოფა და შინაგანი სული გვაკლია.

დიეტაზე უარის თქმა

როდესაც ბოლო დღე გავიდა, მთავარია, ზედმეტად მოულოდნელად არ დაუბრუნდეთ ძველ დიეტას. ასე რომ, როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

თუ დიეტაზე იყავით, თანდათან გაზარდეთ კალორიები თქვენს დიეტაში. მაგალითად, გაზარდეთ თქვენი დიეტა 200 კალორიით ორიდან სამი დღის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ კიდევ 100 კალორია. დაამატეთ კალორიები თანდათან, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს კალორიას დღიური ღირებულება- კალორიების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში თქვენი წონის შესანარჩუნებლად.

დარჩით?შემდეგ დაიწყეთ დიეტადან გამოსვლის გზა თქვენს დიეტაში ნახშირწყლების დამატებით. უბრალოდ დაიწყეთ არა სწრაფი ნახშირწყლებით, რომლებიც ასე საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის - ტკბილეული, ფქვილი და ა.შ., არამედ ნელი და ჯანსაღი - მარცვლეულით, ბოსტნეულით, ხილით. იდეალური იქნება წიწიბურისგან ნახშირწყლების შეყვანა და ყავისფერი ბრინჯი, ასევე არასახამებლის მწვანე ბოსტნეულისგან.

მაგრამ გამოსავალი უფრო ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან ამ დიეტის დროს კუჭის ზომა მცირდება და ამიტომ დაუყოვნებლივ მიირთვით მყარი და უხეში საკვები. დიდი რაოდენობითაკრძალულია. თქვენ უნდა დაიწყოთ თხევადი ფაფებით და მოხარშული ბოსტნეულით.

რამდენი ხანი შეიძლება დაჭირდეს დიეტის შეწყვეტას?სინამდვილეში, თქვენი გადასაწყვეტია. დიეტის დატოვება შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირა ან შესაძლოა დაახლოებით ერთი თვე. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წარმატებით დატოვოთ დიეტა და გააძლიეროთ შედეგი, არამედ დაკარგოთ კიდევ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.

გაუმკლავდეს ჭარბი წონა, დიეტაზე უნდა დარჩე. ეს მოითხოვს ნებისყოფის დიდ ძალისხმევას. Მაგრამ ასევე მეტი ნებააუცილებელია იმისათვის, რომ დიეტის შემდეგ არ „დაინგრეთ“ და ისევ წონაში მოიმატოთ წინა დიეტაზე გადასვლით. ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ დიეტადან.

არსებობს ზოგადი რეკომენდაციებიდიეტის დატოვება. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გლუვი გადასვლა ტრადიციული კვებადა მავნებლების თავიდან აცილება ჭამის ჩვევები. თუ მიჩვეული ხართ ძილის წინ შემწვარი კარტოფილის სავსე ტაფაზე ორიოდე კოტლეტით მიირთვათ, ცხიმიანი სოუსით დაასხით მთელ კერძზე და მიირთვით პური, არცერთი დიეტა არ დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში. Წონაში დაკლებადაბრუნდება, თუნდაც გამრავლებული.

1. უმჯობესია თანდათან დაამატოთ საკვები, რომელიც გამორიცხულია თქვენი რაციონიდან, 1-2 დღეში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება ბოსტნეული და ხილი ახალიან თერმულად დამუშავებული, საშუალო ცხიმიანი რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი. ფქვილის, ცომეულის, სოსისებისა და დაკონსერვებული საკვების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე.

2. ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ წიგნს ან ტელევიზორს, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, ნელა ღეჭეთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელიც თქვენ მიირთმევთ, არამედ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

3. ბუნებრივია, მხარდაჭერა მიღწეული შედეგიდიეტის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ. ცეკვა, სიარული ან სირბილი საუკეთესოა. ამ ტიპის ვარჯიშები (ზომიერად) დაგეხმარებათ თქვენი მადის სტაბილიზაციაში.

თუმცა, დიეტიდან გამოსვლის სწორი გზა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას მიჰყევით წონის დასაკლებად.

გამოდით დაბალკალორიული დიეტიდან

დაბალკალორიული დიეტა ასწავლის თვითდისციპლინას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეუძლებელია შიმშილის მტკივნეული შეტევების გამკლავება. მაგრამ დაჯექი მინიმალური შეზღუდვაკალორიები დიდი ხნის განმავლობაში მიუღებელია: საზიანოა როგორც ფიზიკური, ასევე ფიზიკური ფსიქიკური ჯანმრთელობის. თუმცა, თუ მოულოდნელად გაზრდით კალორიებს, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას.

ორი ვარიანტი სწორი გამოსავალიდაბალკალორიული დიეტისგან

ვარიანტი პირველი: თანდათან გაზარდეთ დღიური კალორიების მიღება 150-200 კკალ-ით, დაამატეთ ნახშირწყლები და, ნაკლებად, ცხიმები. რაციონში 150-200 კკალ-ის დამატებით, აკონტროლეთ წონა 2 კვირის განმავლობაში. თუ მიღწეული შედეგი შენარჩუნებულია, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 150-200 კკალ. თუ წონაში მატებას დაიწყებთ, კვლავ შეამცირეთ კალორიები, სანამ სხეული მზად არ იქნება წონის მოსამატებლად.

მაგალითად, თუ 800 კკალ დიეტა დაგეხმარათ წონის დაკლებაში, მისი დასრულებიდან ორი კვირის შემდეგ ყოველდღიური მენიუუნდა იყოს 950-1000 კკალ. და ა.შ. სანამ არ მიაღწევთ ჩვეულებრივს ფიზიოლოგიური ნორმაკალორიების მიღება მითითებულია თქვენი სქესის, ასაკისა და კონსტიტუციის ტიპის მიხედვით.

რას ჰგავს 150 კკალ? ეს შეიძლება იყოს პურის ნაჭერი (40 გრამი). კარაქი(5 გრ), 300 გრ მოხარშული კარტოფილი კარაქით (10 გრ) ან მცენარეული (1 ჩ/კ) ზეთით. 50 გრ მშრალი წიწიბურას ან შვრიის ფაფისგან მოხარშული ფაფა - იგივე 150 კკალ.

ორგანიზმი შეიძლება უპასუხოს დიეტაში ცხიმის მატებას წონის უეცარი მატებით. ამიტომ მათთან განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო. შეეცადეთ აკონტროლოთ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე. შეზღუდეთ მარილისა და სოუსების მოხმარება - ისინი ორგანიზმში სითხის შეკავების პროვოცირებას ახდენენ, რაც გულისთვის საზიანოა.

მეორე ვარიანტი შესაფერისია 5 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ამ შემთხვევაში, ჯობია, განაგრძოთ დიეტა, მაგრამ საკუთარ თავს რაიმე „აკრძალული“ მიეცით: კვირაში 1-2-ჯერ ნაყინი, ნამცხვრები ან სოუსი. ამ „რელაქსაციის“ პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 30 გ.

დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე უარის თქმა

ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა იძლევა კარგი შედეგიწონის დაკლებისთვის. მაგრამ ხილზე, მარცვლეულსა და პურზე სიცოცხლისთვის უარის თქმა მიუღებელია. ისინი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. ისინი უნდა დაინერგოს თანდათანობით, მცირე ნაწილებში.

ყოველ კვირას დაამატეთ დაახლოებით 10 გრამი "სუფთა" ნახშირწყლები თქვენს მენიუში: ტკბილი ხილი, მარცვლეული, სახამებლის ბოსტნეული, მაკარონი. ოპტიმალურია წიწიბურით და ყავისფერი ბრინჯით დავიწყოთ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონა შეიძლება დაიწყოს მერყეობა. თუ წონის მომატება მნიშვნელოვანია, კვლავ ამოიღეთ ნახშირწყლების „დამატებითი“ ნაწილი. თუ წონა იგივე რჩება კვირის განმავლობაში, დაამატეთ კიდევ 10 გ. თქვენი მიზანია მიაღწიოთ ნახშირწყლების ბალანსს, რომელიც მერყეობს ასაკის, მეტაბოლიზმის, სქესის და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით დღეში 40-120 გრამი „წმინდა“ ნახშირწყლების ფარგლებში. .

აკონტროლეთ თქვენი სისხლში შაქრის დონე. მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი ნახტომი და დაარღვიოს ენდოკრინული სისტემა.

მარხვის გაწყვეტა

გამოდის შიმშილის დიეტასრულყოფილების შეგრძნების მცდელობის გარეშე. დაიწყეთ თხევადი და ნახევრად თხევადი კერძებით, მოხარშული საკვებით. მყარი და უხეში საკვები ( მკაცრი ხორციკრეკერი, თხილი) მარხვის შემდეგ საზიანოა კუჭისთვის.

შენი მეგობრები ახლა უნდა იყვნენ მცირე პორციებითწვენები (ხილისა და ბოსტნეულის), უცხიმო სუპები, ბოსტნეულის პიურეებიდა სალათები, მსუბუქი პაშტეტები. პირველი ჭამის დროს დალიეთ წყლით გაზავებული წვენები ყოველ 2 საათში ერთხელ, თანდათან გაზარდეთ მოცულობა. შემდეგ შემოიტანეთ სუპები, სალათები, ხილი. მენიუს გაფართოების შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება იყოს კეფირი, ხაჭო, უცხიმო იოგურტი და ფაფა. ხორცის ჭამა უნდა დაიწყოს ბულიონებით, მოხარშული ფილეინდაური, ქათამი, წითელი ხორცის გადადება რამდენიმე კვირით. ნელ-ნელა შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ ყველი, თხილი და სხვა საკვები, რომელსაც შეჩვეული ხართ.

მარხვის შემდეგ გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მარხვის პერიოდის ტოლი. ან მარხვის 1/2 მაინც იყოს.

თხევადი დიეტის დატოვება

დროთა განმავლობაში კუჭი საგრძნობლად ვიწროვდება, მაგრამ კბილებს მყარი საკვები აკლია. დაუშვებელია მყისიერ და უხეშ საკვებზე დაუყონებლივ ცემა. გასვლა თხევადი დიეტათქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობით მოხარშული ბოსტნეულის ჭამით. მეორე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ თხევადი ფაფის ნაწილი, პურის პატარა ნაჭერი და ხაჭო. მესამე დღიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულ რეჟიმში, მხოლოდ ცხიმიანი საკვების გამოკლებით და მყარი საკვების (თხილი, უმი ბოსტნეულიკრეკერი).

დაიმახსოვრე ისიც გადაჭარბებული გამოყენებატკბილეულის და პურის დიეტის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მომატება. პირველი კვირის განმავლობაში ფრთხილად გამოიყენეთ მარილი და სანელებლები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს ქსოვილებში.

როგორი დიეტაც არ უნდა დაიცვან, მხოლოდ წონის მუდმივი კლება დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. თუ ვერ შეაჩერებთ ჭარბ კვებას, გადაჭარბებული გამოყენებაცხიმები და ნახშირწყლები, მოგიწევთ მიმართოთ სულ უფრო მკაცრ და რთული დიეტები, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ ვერ დაზოგავ ოპტიმალური წონადა დიეტის გარეშე არ შეგიძლია, შეეცადე მაინც გამოხვიდე დიეტადან სწორად.

განსაკუთრებით - ტატიანა ლუკიანენკოვასთვის

უმეტეს შემთხვევაში დიეტის შეწყვეტის შემდეგ წონა უბრუნდება. რა უნდა გააკეთოთ დიეტის შემდეგ? დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდა, წაიკითხეთ სტატია.

ეს სტატია მათთვის კი არ არის, ვინც ათი დღე ტკბილეულით შემოიფარგლა, არამედ იმ ადამიანებისთვის, ვინც დიდხანს იჯდა შაქარზე. დაბალკალორიული დიეტებიაჰ, წონაში დაიკლო, მაგრამ ვცდილობ წინსვლას ნორმალური კვებაძალიან დიდი პრობლემის წინაშე ვდგავართ - კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება და შედეგად, სასწორზე რაოდენობა კიდევ უფრო მეტი ხდება, ვიდრე ადრე. წონის მომატების გარეშე დიეტადან გამოსასვლელად, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული.

რა საფრთხეს უქმნის დაბალკალორიულ დიეტას?

მეტაბოლიზმის თემას უკვე დეტალურად განვიხილეთ, მაგრამ კიდევ ერთხელ შევეხები მთავარ საკითხებს. ასე რომ, არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ბაზალური მეტაბოლიზმი- ეს არის ენერგიის ის რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება დასვენების დროს სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ეს დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და სქესზე. ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს თქვენი მონაცემების ფორმულაში ჩართვის გზით.

რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელობა ყველა ჩვენგანისთვის განსხვავებული იქნება. მაგრამ თუ მაგალითს ავიღებთ 25 წლის გოგონას, სიმაღლით 170 სმ და წონით 55 კგ, მაშინ გამოთვლების გაკეთების შემდეგ მივიღებთ ციფრს 1370 კკალ. იმათ. ამისთვის ეს ადამიანიენერგიის ეს რაოდენობა დღეში აუცილებელია სხეულის ნორმალური მუშაობისთვის, იმ პირობით, რომ ის უბრალოდ იტყუება და არაფერს აკეთებს.

და არ გაგიკვირდეთ - ეს არც ისე ბევრია. უბრალოდ "შესაძლო ავტორები" პოპულარული დიეტაგვასწავლეს ვიფიქროთ, რომ ათასი კილოკალორია საკმარისია "გადარჩენისთვის". გადარჩენა საკმარისია, მაგრამ არა ცხოვრება.

ძალიან გამხდარი გოგოებიბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს დაახლოებით 1200 კკალ. ამიტომ, პირობითად, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ეს ასეა ყველაზე დაბალი კალორიული ბარიერი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს დიეტაზე (კიდევ ერთხელ, ყველასთვის განსხვავებული იქნება). მაგრამ წონის დაკლების მცდელობისას ჩვენ ჩვეულებრივ ვმოქმედებთ პრინციპით „რა ნაკლები კალორია, მით უკეთესი". და რა ხდება ბოლოს?

დავუბრუნდეთ ჩვენს მაგალითს. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს გოგონა მაინც მიდის სამსახურში და ასრულებს მინიმალურ საყოფაცხოვრებო მოძრაობებს, მაშინ მას დასჭირდება დღეში დაახლოებით 1646 კკალ, რათა დაფაროს ენერგიის ხარჯები. თუ ის ყველაზე მეტს ირჩევს მკაცრი დიეტა 800 კკალზე, ის იღებს 2-ჯერ ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე სჭირდება და ძალიან სწრაფად იწყებს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ბედნიერია და ამაყად იტანს შიმშილს, ფიქრობს, რომ სწრაფად მოიშორებს ჭარბი ცხიმიდა დაუბრუნდით ჩვეულ კვების სისტემას. მაგრამ სხეულს განსხვავებული შეხედულება აქვს საგნებზე.

არ იღებს საჭირო ენერგიას, ის ჯერ იყენებს ნახშირწყლების არსებულ მარაგს, რომელიც სწრაფად იწურება ამ რეჟიმით და გადადის კუნთებზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ცხიმი გამოყენებული იქნება როგორც ენერგია. შესაბამისად, ასეთ დიეტაზე ყოფნისას ჩვენი გოგონა სწრაფად იკლებს წონაში, მაგრამ, პირველ რიგში, კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო.

თუ დაბალკალორიული დიეტა დიდხანს გაგრძელდება, ორგანიზმი დაიწყებს მეტაბოლიზმის შემცირებას, რადგან ისეთი წყაროები, როგორიცაა ნახშირწყლები და კუნთების ცილაუკვე ამოწურულია და საჭიროა ცხიმის დიდი რაოდენობით გამოყენება. მეტაბოლური სიჩქარის შესამცირებლად ორგანიზმი გადადის საგანგებო რეჟიმზე და „გამორთავს“ ფუნქციებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. უფრო ნელა იწყებ ფიქრს და შესაბამისად შემცირდება შენი შესრულება, გინდა დაიძინო და თავს ლეთარგიულად და სუსტად გრძნობ, და შესაბამისად ფიზიკური აქტივობაასევე ნაკლები იქნება. და რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ეს დიეტა, მით უფრო შემცირდება თქვენი მეტაბოლიზმი. სხეული ფაქტიურად "ყვირის", რომ ის გადაუდებელ მდგომარეობაშია და დროა შეჩერდეს.

ასე რომ, ჩვენმა გოგონამ დაიკლო საჭირო რაოდენობით კილოგრამები და გადაწყვიტა შეწყვიტოს დიეტა. ამავდროულად, ის „გონს მოვიდა“ და დაიწყო მისი დიეტის კალორიების დათვლა, რათა არ გადააჭარბა საჭირო ნორმას. იმათ. მისი ყოველდღიური კალორიული შემცველობაახლა შეადგენს ადრე საჭირო ციფრს 1640 კკალს. და აი პარადოქსი: ახლა ის იწყებს სწრაფად წონაში მატებას. და თუ არ ითვლით კალორიებს და მიირთმევთ ყველაფერს ზედიზედ, მაშინ ამ პროცესის სიჩქარე კიდევ უფრო გაიზრდება. სავსებით შესაძლებელია, რომ მან დაიბრუნოს დაკარგული, მაგალითად, 6 კგ 1,5-2 კვირაში. რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი არ იქნება მსუქანი, რამდენიმე კგ იქნება გამოწვეული სითხის შეკავებით, მაგრამ ვიზუალურად ეს განსხვავებები არ ჩანს.

ეს იმის გამო ხდება, რომ მისი ბაზალური მეტაბოლიზმი აღარ არის 1370 კკალ, როგორც ადრე იყო. ის შემცირდა, რაც ნიშნავს, რომ წინა 1640 ახლა არის ჭარბი. და მთავარი პრობლემა ის არის, რომ არავინ იცის ზუსტად რა არის კილოკალორიის ნორმა ახლა ამ გოგოსთვის, რომლითაც ის წონაში არ მოიმატებს.

და რაც უფრო ხშირად განმეორდება ასეთი დიეტები და რაც უფრო დაბალია მათი კალორიული შემცველობა, მით უფრო შენელდება მეტაბოლიზმი და უფრო სწრაფად მოხდება წონის მომატება, რადგან ახლა სხეული შეეცდება საკვებიდან მიღებული მთელი ენერგია ცხიმის სახით შეინახოს.

როგორ გამოვიდეთ დაბალკალორიული დიეტადან

ამ პერიოდისთვის გამოიყენება ყველა ის რჩევა, რაც მე აღვწერე მასალაში „როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ზღვრამდე?“. , ცხვირი დამატებითი პირობა- დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს ნელ-ნელა და შენარჩუნდეს მანამ, სანამ ორგანიზმი კვლავ შეეჩვევა.

მაგალითად, თუ თქვენ დიდი ხანის განმვლობაშითუ იცავთ 1000 კკალ დიეტას და თქვენი ნორმაა 1800, მაშინ გაზარდეთ კალორიული შემცველობა 200-250 კკალ-ით და მიჰყევით მას, სანამ სხეული არ მოერგება ამ რაოდენობის ენერგიას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს სასურველ დონეზე. როგორ გავიგოთ ეს? ეს ძალიან მარტივია: თუ დროზე ადრე გაზრდით კალორიების მიღებას, თქვენი წონა სწრაფად დაიწყებს მატებას. ყველა ადამიანისთვის, სხეულის ადაპტაციის პერიოდი განსხვავებული იქნება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იყავით დიეტაზე, რამდენ ხანს, რამდენი კილოგრამი დაკარგეთ და ბევრ სხვა ფაქტორზე. ერთისთვის ორი კვირა იქნება, მეორესთვის კი თვე. ამიტომ, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსკლუზიურად თქვენს სხეულს.

დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ დაკარგული კილოგრამების ნაწილი მაინც დაბრუნდება, მაგრამ თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, მატება არ უნდა იყოს 1,5-2 კგ-ზე მეტი.

როგორ დავანებოთ თავი ცილოვანი ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტას

მე დავყავი ეს ორი შეკითხვა იმავე კატეგორიაში, რადგან პირველი და მეორე დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას მინიმუმამდე.
ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა მოიქცეთ ზუსტად ისე, როგორც დაბალკალორიული დიეტის დატოვებისას, მხოლოდ თანდათან გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა და არა კალორიების. Რამდენ ხანს? ჰმ... კარგი კითხვაა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეზღუდავთ მათ.

ამისთვის ჩვეულებრივი ცხოვრებაგოგონასთვის საკმარისი იქნება 3-4 გრ ნახშირწყლები 1 კგ წონაზე. ავიღოთ მაგალითად ქვედა ზღვარი 3 გ-ში.მაშინ თუ 60 კგ-ს იწონით, მაშინ დაგჭირდებათ 180გრ ნახშირწყლები დღეში. თუ თქვენ მიირთვით ცილოვანი დიეტა ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და მიირთვით, მაგალითად, 60 გრ ნახშირწყლები დღეში (ან ნაკლები), მაშინ გირჩევთ, თანდათან გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა არაუმეტეს 30-40 გ-ით. ეტაპები და დააკვირდით სხეულის რეაქციას. და ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ უსიამოვნო და თან ახლდეს სითხის შეკავება.

მაგრამ ამ შემთხვევაში არის ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი – ნუ დაივიწყებთ კილოკალორიის ნორმას.

თუ თქვენი მიახლოებითი ნორმაა 2000 კკალ, და მიჰყევით მაღალცილოვან დიეტას გონივრული კალორიული დეფიციტით 20% და მიირთვით დაახლოებით 1600 კკალ, მაშინ შეგიძლიათ ნორმალურად დაბრუნდეთ 2000 კკალზე, მაგრამ ამ კალორიების მიღება თანდათან გაზარდეთ. პროცენტინახშირწყლები და შესაბამისად მცირდება ცილის რაოდენობა. ამასთან, აუცილებლად მიიღეთ ცხიმის საჭირო რაოდენობა.

თუ თქვენ არა მხოლოდ შეამცირეთ ნახშირწყლები, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა (როგორც წინა მაგალითში), მაშინ მოგიწევთ ერთდროულად ორი პრობლემის გადაჭრა: თანდათან გაზარდოთ კალორიული შემცველობა და, ამ კალორიული შემცველობის ფარგლებში, თანდათან გაზარდოთ პროცენტი. ნახშირწყლები, ამცირებს ცილის პროცენტს.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: დაბალკალორიული დიეტის დატოვება წონის მომატების გარეშე ძალიან რთული ამოცანაა, რომელიც ხშირად უფრო მეტ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე თავად დიეტისთვის იყო საჭირო. ცხიმის მოსაშორებლად გონივრული კვების პრინციპების დაცვა ბევრად უფრო ადვილია. რა თქმა უნდა, ამ ვარიანტს მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი გრძელვადიანი იქნება.

დასრულებულია! დაბოლოს, თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს: სასწორის ისარი სანუკვარ ნიშანზე ტრიალებს. როგორც ჩანს, გამარჯვების აღნიშვნა შეიძლება, მაგრამ... არა! ბრძოლა იდეალური წონაჯერ არ დამთავრებულა. ახლა ახალი ამოცანის წინაშე დგახართ: როგორ შეგიძლიათ შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ სასწაულებრივი დიეტიდან, რომლის წყალობითაც სტუდენტობის პერიოდის ჯინსი ისევ მოგიხდებათ, ნორმალურ დიეტაზე? მარხვის დღეებს და დაბალკალორიულ მენიუს ხომ ისედაც მიჩვეული ხარ...

მართლაც, შემდეგ აქტიური შემცირებაწონის გამოყენებით მკაცრი დიეტებიბევრი ჩვენგანისთვის არც თუ ისე ადვილია „ნორმალური“ გასტრონომიის საფეხურზე დაბრუნება, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ სამუდამოდ დიეტაზე დარჩენა არ შეიძლება! დიახ, ეს "სწრაფი" დიეტები არ არის შექმნილი ჩვენს ცხოვრებაში მუდმივი ყოფნისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუწონასწორებელი დიეტის გამო, შეიძლება მოხდეს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა და წელის ფანატიკური სურვილი ადვილად გადაიზარდოს. ნერვული აშლილობამოსწონს...

მაგრამ ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ თითქმის ნებისმიერი მკაცრი დიეტის "ხაფანგში" არის სამწუხარო სტატისტიკური ფაქტი, რომ ადამიანების 95% -მდე, რომლებიც კვირების განმავლობაში ამოწურეს თავს. დაბალკალორიული მენიუ, დიეტის დასასრულს ისევ „იფუჭება“ და სწრაფად იმატებს წონაში. და ზოგჯერ ბევრად უფრო დიდი, ვიდრე ის, რაც მათ ახლახანს "ჩამოაგდეს"...

"ჯიუტი" კილოგრამები

გამოდის, რომ რაც არ უნდა მკაცრი დიეტა იყოს, ჩვენი ორგანიზმი მას თავისებურად ეგუება: ამცირებს დონეს. ზოგადი გაცვლანივთიერებები, ამცირებს სხეულის ტემპერატურას მეასედი გრადუსით და გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე. შედეგად, ჩვენ არ გვინდა ზედმეტი მოძრაობა, მუდმივად გვეძინება, ვგრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას და ზოგიერთი განსაკუთრებით გულმოდგინე „დიეტის მსხვერპლი“ თბილ ოთახშიც კი იყინება.


ასე რომ, როდესაც დიეტა საბოლოოდ მოიტანა სასურველი ეფექტი, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დროა დავუბრუნდეთ ჩვეულებრივი გზითცხოვრება. აღსანიშნავად ვისვენებთ და საკვებში ასე მკაცრად აღარ ვიზღუდებით. მაგრამ დაზოგვას მიჩვეული სხეული „არ გვჯერა“: რა მოხდება, თუ მისმა პატრონმა საჭმელი შემთხვევით მიიღო და მალე ისევ შიმშილი მოუწევს? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოაგროვოთ საკვები ნივთიერებები ცხიმის სახით - ყოველი შემთხვევისთვის! სინამდვილეში, რა ხდება: ამის სურვილის გარეშე, ჩვენ კვლავ ვიწყებთ წონაში მატებას.

უფრო მეტიც, როდესაც საქმე შიმშილობას ეხება, ჩვენი სხეული უკიდურესად „შურისმაძიებელია“: in შემდეგში, როცა მკაცრი დიეტის „გადავლას“ გადავწყვეტთ, ის უკვე წინასწარ მზადაა გადამწყვეტი უარყოს „საკვების ნაკლებობა“ და სამმაგი ძალით გაუძლებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას! შესაბამისად, რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივად ვიწურებით შიმშილით ან დაუბალანსებელი დიეტამით უფრო გვიჭირს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა...

წონის სწრაფი მატების კიდევ ერთი მიზეზი არის ზედმეტად მაღალი კალორიული და ვიტამინების შემცველი საკვები, რომელთა ათვისებას ჯერ კიდევ მკაცრ დიეტაზე წასვლამდე ვართ მიჩვეული. ვეთანხმები, კერძი შემწვარი კარტოფილიდა რამდენიმე წვნიანი ღორის კოტლეტი, გაჟღენთილი არომატული ცხარე სოუსით, ბევრად უფრო მადისაღმძვრელად გამოიყურება, ვიდრე ორთქლზე მოხარშული ქათმის "მომაბეზრებელი" ნაჭერი და მირთმეული ბოსტნეულის სალათთან ერთად! რა თქმა უნდა, კატლეტების მიყოლებით, ძალიან სასიამოვნოა კრემისებური დესერტის მირთმევა, შემდეგ კი მთელი ამ გემრიელობის „ლაქი“ შემწვარი მზესუმზირის თესლით საყვარელი სერიალის ყურებისას... ასეთი კულინარიული პრეფერენციებით, რაც არ უნდა მკაცრი და გრძელვადიანი დიეტა, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ, ის მხოლოდ დროებით ეფექტს მოგვცემს, რადგან ამის შემდეგ ჩვევის გამო, ისევ „არასწორ“ (მაგრამ ასე საყვარელ!) საკვებს მივაშურებთ.

Რა უნდა ვქნა? როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად თქვენი ზედმეტად ეკონომიური სხეულის „მოტყუებით“? როგორ არ „დავშალოთ“ და ასეთი სირთულით მიღწეული შედეგები ნულამდე დავიყვანოთ?

წესი 1: არ დაისვენო!

ყველას, ვისაც ერთხელ მაინც ჰქონია გამბედაობა და მოთმინება, თავიდან ბოლომდე „დაჯდეს“ მკაცრი დიეტა, იცის, რამდენად მტკივნეული შეიძლება იყოს მისი ბოლო დღე... დიეტის გარეშე ცხოვრების მოლოდინში, თქვენ უბრალოდ გსურთ დაუყოვნებლივ „ეწვიოთ“ მაცივარი ან დაცარიელეთ სასურსათო განყოფილების სუპერმარკეტის თაროები!

მაგრამ არ იჩქაროთ: სასურველი გასტრონომიული თავისუფლება ჯერ კიდევ შორსაა. წინ გვაქვს რამდენიმე „გარდამავალი“ დღე, რომლის დროსაც მოგვიწევს საკუთარი თავის შეზღუდვა მრავალი თვალსაზრისით. და Საუკეთესო გზაამის შეგუება ნიშნავს იმის წარმოდგენას, რომ ჩვენ უბრალოდ შევდივართ ჩვენი დიეტის ახალ, უფრო მსუბუქ ეტაპზე - მეტი არაფერი!

თუ ჩვენი დიეტა მოიცავდა მარხვის დღეებს, მაშინვე არ უნდა მივცეთ მათზე უარი. საკმარისია მხოლოდ მათი რაოდენობის შემცირება ან წინა პირობების არც ისე მკაცრად დაცვა. მაგალითად, დაგეგმილი „შიმშილობის“ დროს შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ ძალიან მსუბუქი საჭმელები.

რაც შეეხება აუცილებელს ფიზიკური აქტივობა, მაშინ განსაკუთრებით არ ღირს მათი გაუქმება: დიეტაში ცვლილების მიუხედავად ვაგრძელებთ აერობიკას (ცურვა, ველოსიპედით, სირბილი და ა.შ.) კვირაში 4-5 დღე. ეს დაიცავს ჩვენს მეტაბოლიზმს იმ დონეზე, რომელიც აუცილებელია დამწვრობისთვის ჭარბი ცხიმიმკაცრი დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი.

წესი 2: ნაბიჯ-ნაბიჯ

კალორიების მიღების მკვეთრი მატება ერთგვარი შერყევაა ორგანიზმისთვის, რომელიც მიჩვეულია ცოტათი აკეთოს. ეს ჰგავს მძინარე ადამიანს საყელოში ჩამოსხმული ჭიქა ყინულის წყლით გაღვიძებით. ჩვენ თანდათან „გავიღვიძებთ“, მინიმალური შოკით, შევიყვანთ ჩვენს ყოველდღიური დიეტა 1-2 ახალი პროდუქტი და საშუალებას აძლევს სხეულს შეეგუოს იმას, რაც ახლაა ნუტრიენტებისაკმარისი იქნება და ის აღარ იქნება იძულებული შიმშილით მოკვდეს.

პირველ რიგში, მოდით, შეავსოთ ჩვენი დიეტა დიეტური პროდუქტებიმდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით: ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, მჭლე ხორცი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი და ხაჭო.
ამავდროულად, პურის, ცომეულის, შაქრისა და მარილის რაოდენობა ჩვენს რაციონში უნდა იყოს მინიმალური, სითხე კი საკმარისი (მინიმუმ 2-3 ლიტრი დღეში, პირველი კერძების ჩათვლით). რაც შეეხება ყველანაირ ძეხვს, მაკარონს, შებოლილ ხორცს, ღორის ქონს და ცხარე სუნელებს, მოგვიანებით დავტოვებთ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ დავუშვებთ ჩვენს თეფშზე.

ბევრი დიეტოლოგის აზრით, მკაცრი დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეებში. აქტიური სურათისიცოცხლისთვის ჩვენი რაციონი არ უნდა აღემატებოდეს 1800-2000 კკალ-ს. თუ დიეტის დაწყებამდე ჩვენი რაციონი ზედმეტად კალორიული იყო და დროთა განმავლობაში ვაპირებთ მის დაბრუნებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიგამხდრე გზაზე მთელი ჩვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. არ ხართ კმაყოფილი მოვლენების ასეთი შემობრუნებით? ამ შემთხვევაში, სწორედ ახლა, დიეტის ბოლოს, გვაქვს შანსი შევცვალოთ გასტრონომიული ჩვევები.

რამდენი დრო შეიძლება დასჭირდეს დიეტის შეუფერხებლად გამოსვლას? ექსპერტების აზრით, ორგანიზმის ახალ დიეტასთან ადაპტაციის მინიმალური დრო დაახლოებით 3-7 დღეა, ზოგჯერ კი რამდენიმე კვირა. რაც უფრო მკაცრი და ხანგრძლივად ვიცავდით დიეტას, მით უფრო ფრთხილი და გრძელი უნდა იყოს მისგან გასვლა.

წესი 3: ზომიერება ყველაფერში!

ეს არ არის საიდუმლო უფრო გემრიელი კერძი, მით უფრო გნებავთ დანამატები. მაგრამ ცდუნებას დავემორჩილებით, იმაზე მეტი დავდოთ, ვიდრე საჭიროა ჩვენს თეფშზე, ძალიან სწრაფად რისკავს დავუბრუნდეთ იმას, რასაც დიეტით გავრბოდით: კუჭს გავჭიმავთ. და რაც არ უნდა მაღალკალორიული ან უცხიმო იყო ჩვენ მიერ შეწოვილი „დამატება“, ის ყოველთვის ზედმეტია. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ ბოსტნეულის სალათი სეზონურია მცენარეული ზეთი, ან უცხიმო ხაჭოშეიძლება მოხმარდეს უზარმაზარ ულუფებში: ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.


მაგრამ რამდენი საკვების მიღების უფლება გვაქვს „ერთ სხდომაზე“, განსაკუთრებით ახლა, როცა უფრო მაღალკალორიულ დიეტაზე გადავდივართ? დიეტოლოგების აზრით, ჩვენი ჩვეულებრივი ერთჯერადი პორცია, პროდუქტის ბუნებიდან გამომდინარე, არ უნდა აღემატებოდეს 600 გ-ს - როცა საქმე ეხება დაბალკალორიული საკვებიდა 300 გ – თუ ჩვენ ვსაუბრობთუფრო მკვებავი საკვების შესახებ. რა თქმა უნდა, მკაცრი დიეტის დატოვებისას ეს რიცხვები კიდევ უფრო მოკრძალებული უნდა იყოს და ამით ძალიან დაგვეხმარება... დესერტის თეფში: რომც გინდოდეს, 300 გრამზე მეტი საკვების მოთავსება შეუძლებელია. მასში.

შიმშილის გარეშე ჭარბი ჭამისგან თავის არიდების შესანიშნავი გზაა მცირე კერძების ხშირად ჭამა (დღეში 5-6-ჯერ).

Აქ სავარაუდო დიეტასაკვები მკაცრი დიეტის დატოვების პირველი კვირის განმავლობაში (დროთა განმავლობაში, პორციის ზომა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს):

საუზმე (7-00): ჭიქა ჩაი ან ყავა (შესაძლოა ცოტა შაქრის დამატებით).

მეორე საუზმე (10-00): 100-150 გ ბოსტნეულის სალათისუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით.

სადილი (13-00): შეიძლება შეიცავდეს როგორც პირველს (200გრ) ასევე მეორე კურსს (150გრ), მაგრამ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ვიტამინებს.

შუადღის საუზმე (16-00): ბოსტნეულის სალათი (150 გრ) ან 1-2 ხილი, ერთი ჭიქა უტკბო ჩაი.

ვახშამი (18-00): უცხიმო ხაჭო ან მოხარშული ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტით (150-200 გრ), 1 ვაშლი (ფორთოხალი).

მეორე ვახშამი (1-2 საათით ადრე ძილის წინ)): ჭიქა კეფირი (შეგიძლიათ დაუმატოთ პურის ნაჭერი ქატოთი ან მთლიანი ფქვილით).

რა თქმა უნდა, ნელ-ნელა ვჭამთ, კარგად ვღეჭავთ საჭმელს და ავდგებით სუფრიდან მას შემდეგ, რაც ვიგრძნობთ ოდნავ (!) სავსეს და სულაც არ გვექნება მტკივნეული სიმძიმე კუჭში ჭარბი ჭამისგან.

წესი 4: ჩვენ მტკიცედ გვჯერა ჩვენი წარმატების

ვეთანხმები: იმ მომენტში, როცა სასურველი შედეგი თითქმის მიღწეულია, დანებება და უკან დახევა, რბილად რომ ვთქვათ, სამარცხვინოა. Რა სირცხვილია! და მაინც, ძალიან პროზაული დაბრკოლებები, როგორიცაა სიზარმაცე, ნებისყოფის სისუსტე ან თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, შეიძლება დადგეს ჩვენს გზაზე. საკუთარი ძალა. მაგალითად, თითქოს ვცდილობთ ცოტ-ცოტა ვჭამოთ, მაგრამ არა, არა, საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ვუშვებთ. მით უმეტეს, როცა ჩვენს ირგვლივ ყველა არაფერს აკეთებს, გარდა ჭამისა და ჭამისა - ტელევიზორის ეკრანებზე, წიგნების ფურცლებზე და თუნდაც ჩვენს "მშობლიურ" ოფისში... და ჩვენ ვფუჭდებით.

ასეთ მომენტებში იმედგაცრუება და სირცხვილი გვეუფლება. გვეჩვენება, რომ ჩვენ ვერასოდეს შევძლებთ საკუთარი ნაკლოვანებების დაძლევას. სულ უფრო ხშირად მიჩნდება თავში „მავნე“ აზრები, რომ „ეს ჩემთვის არ არის“, „ვერ ვიტან“, „მაინც ვერაფერს ვაკეთებ“... დაიმახსოვრე: ბოროტება აღარ არსებობს. მრჩეველი, ვიდრე საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობა!

მაგრამ როგორ ვიყიდო? Ძალიან მარტივი. გამოიტანეთ თქვენი გადაღებული ფოტოების ალბომი, სანამ დიეტაზე წახვალთ. ახლა შეადარეთ პორტუგალიური ქალბატონი სურათებიდან თქვენს ამჟამინდელ ანარეკლს სარკეში. მომწონს? თქვენ შეძელით მიაღწიოთ იმას, რაც გინდოდათ, რადგან გქონდათ საკმარისი ენერგია, მოთმინება და ჯანსაღი სიჯიუტე ამის მისაღწევად. მაშ, რატომ გადაწყვიტეთ, რომ ახლა, ფინიშის ხაზში, ისინი არ იქნება საკმარისი?

და რაც მთავარია, მიმოიხედე გარშემო. იმის შესახებ, თუ რაზე ხართ სწორი გზა, და რომ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას, დაინტერესებული და აღფრთოვანებული მამაკაცის მზერა „გეტყვით“. და ეს არის ყველაზე დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ძალისხმევა არ არის უშედეგო!

(ფოტო: coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, shutterstock.com)