დიეტები იმდენად მყარად დამკვიდრდა საზოგადოებაში, რომ მათ მიმართავს მოსახლეობის ყველა სეგმენტი. ამრიგად, შოუბიზნესის ვარსკვლავები ამჯობინებენ არა მხოლოდ საკუთარი თავის ამოწურვას სავარჯიშო დარბაზში მუშაობით და ვარჯიშით, არამედ დიეტებითაც, რომლითაც მარგარიტა კოროლევა ძალიან წარმატებით ეხმარება მათ. მარგარიტა კოროლევა არის ცნობილი დიეტოლოგი, რომელიც პრაქტიკაში მრავალრიცხოვან მაგრამ ეფექტური დიეტა. მას დახმარებისთვის მიმართავენ მსოფლიო პოპ-ვარსკვლავები, ასევე მსახიობები და სხვა მედია პიროვნებები. მარგარიტა კოროლევას ცნობილი 9 დღიანი დიეტა პოპულარული გახდა წარმოდგენილი ვარსკვლავური შედეგების გამო. რა არის წარმატებისა და წონის დაკლების საიდუმლო?

მარგარიტა კოროლევას დიეტასაშუალებას აძლევს მამაკაცებსაც და ქალებსაც 9 დღეში დაიკლონ 10 კგ ჭარბი წონა, ხოლო ორგანიზმში ცხიმის მაღალი შემცველობის არსებობისას მაჩვენებლები საგრძნობლად იზრდება. ქვემოთ წარმოდგენილი კვების წყალობით, ნიკოლაი ბასკოვმა, ფილიპ კირკოროვმა, ნატაშა კოროლევამ და ბევრმა სხვამ შეძლეს ფორმაში დაბრუნება. დიეტის პრინციპები მარტივია და დაბალშემოსავლიან ადამიანებსაც კი, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება, შეუძლიათ ამის საშუალება - წონის დაკლებისას გამოიყენება მარტივი და „ხელისთვის მზად“ პროდუქტები, რომლებიც სწორი გამოყენებაარ იწვევს შიმშილის გრძნობას და წონაში კლება სწრაფად ხდება. „წონის სწრაფი კლება იწვევს სწრაფი აკრიფეთდიეტის დასრულების შემდეგ“ – ასე უჩივის ბევრი ადამიანი წონის დაკლების ასეთ ვარიანტებს. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ მოუსმენთ რჩევებს მარგარიტა კოროლევას დიეტის დაცვასა და დატოვებაზე.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის არსი ცალკე კვებაა. მისი მნიშვნელობა სხეულის განმუხტვაა. დღის განმავლობაში ადამიანი მიირთმევს სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობის მქონე საკვებს, ამიტომ ზოგიერთი მათგანი არ შეიწოვება, მაგრამ დეპონირდება ცხიმის, მარილის ან ტოქსინების სახით. იმისათვის, რომ არ დაიტვირთოთ ორგანიზმი და არ მიიყვანოთ სტრესულ მდგომარეობაში, დიეტოლოგმა შეიმუშავა ცალკე კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და განკურნოთ ორგანიზმი მარტივი და ყოველდღიური საკვებით.

კვების ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგ ფაქტებს:

• დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მაგრამ არ დალიოთ ჭამის დროს;
• ძირითად კვებამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• ჭამის შემდეგ დალიეთ წყალი არა უადრეს 40 წუთის შემდეგ;
• კვირაში ერთხელ უნდა გაატაროთ მარხვის დღე კეფირზე;
• დღეში დასაშვები საკვების რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 კვებად;
• ხორცი და თევზი ნებადართულია მხოლოდ ლანჩის დროს;

წარმოდგენილია შემდეგ ცხრაში ყოველდღიური დიეტაკრძალავს გამოყენებას ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ალკოჰოლი და სხვა მავნე პროდუქტები. ასევე აკრძალულია სოუსები, კეტჩუპი და მაიონეზი.

ეს მნიშვნელოვანია: მარგარიტა კოროლევას დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტები სხვადასხვა კერძები. აქ ნებადართულ ძირითად პროდუქტს ემატება ხახვი, მწვანილი და ბუნებრივი სანელებლები მცირე რაოდენობით, რათა არ მოხდეს ორგანიზმში სითხის შეკავების პროვოცირება.

კოროლევას 9 დღიანი დიეტის შესახებ

მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის დაყოფილია 3 ეტაპად 3 დღის განმავლობაში. 3 დღე არის ერთი მონოდიეტა, რომელსაც დიეტოლოგის ცალკე რეკომენდაციით იცავენ.

ეტაპი 1 - ბრინჯის მონო-დიეტა

დიეტას მარგარიტა კოროლევასგან იწყებენ ბრინჯზე გატარებული დღეებით. ბრინჯი რთული ნახშირწყლების წყარო და შესანიშნავი ადსორბენტი პროდუქტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ნაწლავები და მთელი ორგანიზმი ტოქსინებისგან პირველი 3 დღის განმავლობაში. ასეთი გაწმენდის შედეგად ცხიმოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად იწვება. გარდა ამისა, ბრინჯით დიეტის დაწყების უპირატესობა არის დღის განმავლობაში შიმშილის არარსებობა - ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ცალკეული კვების პირველ დღეებში მარგარიტა კოროლევას მენიუს მიხედვით.

მარგარიტა კოროლევა გთავაზობთ შესაბამისობის შემდეგ რეკომენდაციებს ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

• რეკომენდებულია მხოლოდ გრძელმარცვლოვანი თეთრი ბრინჯის გამოყენება;
• საღამოს 250 გრ მარცვლეულს ცივ წყალში ასველებენ;
• დილით მარცვლეულს რეცხავენ და ადუღებენ მეოთხედი საათის განმავლობაში მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• მოხარშული ბრინჯის შედეგად მიღებული რაოდენობა იყოფა 5-6 კვებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში ჭამებს შორის იგივე ინტერვალით.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მომდევნო 2 დღის განმავლობაში ისინი იგივეს აკეთებენ. რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა. იმის გამო, რომ ძნელია უმარილო მარცვლეულის ჭამა, ყოველ მეორე დროს შეგიძლიათ თეფშში უკვე დადებულ ბრინჯს ცოტაოდენი მარილი დაუმატოთ.

ეს მნიშვნელოვანია: მარგარიტას დიეტას არ უნდა მიმართოთ, თუ ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ – ყაბზობა. იმისათვის, რომ ბრინჯმა არ გამოიწვიოს ნაწლავების გაძნელება, რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა ერთი ჩაის კოვზი თაფლით მთელი დღის განმავლობაში (დაშვებულია არაუმეტეს 3 ჩაის კოვზი თაფლი დღეში).

ეტაპი 2 - ქათმის მონო-დიეტა

ამისთვის აქტიური წვაცხიმოვანი უჯრედები გადადიან დიეტის მეორე ეტაპზე - 3 დღე მოხარშულ ან გამომცხვარ ქათამს უმარილოზე (დაშვებულია ხახვი ან მწვანილის გამოცხობა).

მათთვის, ვისაც ქათმის ჭამა არ სურს, მარგარიტა კოროლევა გარკვეულ დათმობებს აკეთებს და საშუალებას აძლევს გამოიყენონ თევზის უცხიმო ჯიშები - ჰაკი, პოლკი ან სხვა ჯიშები.

დიეტის მომდევნო დღეებში უნდა მიიღოთ მეტი ცილა, რომელიც არა მხოლოდ ააქტიურებს ცხიმოვანი უჯრედების წვას, არამედ ხელს უშლის მათ დაგროვებას რაიმე მიზეზით. გარდა ამისა, ცილა ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას, რაც მნიშვნელოვნად აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. ქათამი ან თევზი შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი. მომზადებული პროდუქტი გამოყოფილია კანიდან ან კანიდან, ძვლებიდან. დღეში 1 კგ „სუფთა“ პროდუქტის ოდენობით, რბილობი იყოფა 5 ან 6 პორციაზე, რომლებიც მიიღება რეგულარული ინტერვალებით. ბოლო კვება დასაშვებია არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

ეტაპი 3 - ბოსტნეულის მონო-დიეტა

ამას მოჰყვება 3 დღე ბოსტნეულის მონოდიეტაზე - დღეში არაუმეტეს 300გრ. უმი ბოსტნეულიდა 500 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი. მარგარიტა კოროლევასგან წარმოდგენილი მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები, რომლებიც ასე აკლდა წინა დღეებში. ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენას და დამატებით გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

პრაქტიკული რჩევა: დიეტის დროს დღის განმავლობაში ნებადართულია მიირთვათ ყველა სახის კომბოსტო, მწვანილი, ყაბაყი და სხვა მწვანე ბოსტნეული - ისინი შეიცავს ნაკლები კალორიადა უფრო სასარგებლო მიკროელემენტები. გარდა ამისა, წყალი უნდა დალიოთ თაფლით, მაგრამ არა უმეტეს 3 ჩაის კოვზი დღეში.

კოროლევას 9 დღიანი დიეტის უკუჩვენებები

დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევას დიეტისთვის, თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა - ეს არის სტრესი სხეულისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების უმეტესობის გამწვავება.

აქედან გამომდინარე, უკუჩვენებებს შორის არის:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების არსებობა;
• გაციება ან შემცირებული იმუნიტეტის სხვა ნიშნები;
• სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დარღვევები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში;
• უროლიტიზის დაავადება;
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

9 დღიანი დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. აქ არ არის აუცილებელი დიეტოლოგთან დაკავშირება - საკმარისია გაიაროთ სრული გამოკვლევა თერაპევტის რეკომენდაციების შესაბამისად.

კვირის მენიუ მარგარიტა კოროლევასგან

მარგარიტა კოროლევა გულდასმით ეპყრობა თავის კლიენტებს, ამიტომ, თუ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, ის ერთი კვირის განმავლობაში სთავაზობს დიეტის განსხვავებულ ვარიანტს.

რიტა კოროლევას დიეტა შეიძლება ნაკლებად მკაცრი იყოს - მენიუ კვირის თითოეული დღისთვის მოცემულია ცხრილში.

კვირის დღე	კვების დრო	ავტორიზებული პროდუქტები
ორშაბათი	საუზმე	100 ნატურალური იოგურტი კენკრით, ჭიქა უცხიმო კეფირი
	სადილი	ანანასის ნაჭერი არაუმეტეს 200 გრ
	ვახშამი	მოხარშული ქათამი – 200 გ, ამდენივე გამომცხვარი სატაცური
	შუადღის snack	თასი ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი
	ვახშამი	200 გრ მოხარშული კრევეტები
სამშაბათი	საუზმე	200 გრ პორცია უცხიმო ხაჭო კენკრით
	სადილი	გახეხილი სტაფილო ნატურალურ იოგურტთან ერთად – 200გრ პორცია
	ვახშამი	მოხარშული მჭლე თევზი 150 გ, პომიდორი და კიტრი ახალი
	შუადღის snack	Ერთი ვაშლი
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი და 150 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (შეგიძლიათ შეცვალოთ ბროკოლი)
ოთხშაბათი	საუზმე	2 მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა რძე
	სადილი	200 გრ ახალი კენკრა
	ვახშამი	200 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი
	შუადღის snack	ჭიქა ახლად მომზადებული ტომატის წვენი
	ვახშამი	პატარა გამომცხვარი ყაბაყი
ხუთშაბათი	საუზმე	მოხარშული ბრინჯის ნაწილი წყალზე
	სადილი	ჩინური კომბოსტოს და მწვანილის სალათის პორცია
	ვახშამი	150 გრ მოხარშული მკერდი და ამდენივე ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული
	შუადღის snack	150 გრ ახალი ანანასი
	ვახშამი	გამომცხვარი შამპინიონები პორციაში არაუმეტეს 200 გ
პარასკევი	საუზმე	Პორცია შვრიის ფაფაჩაის კოვზი თაფლის დამატებით, ერთი ვაშლი
	სადილი	ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი
	ვახშამი	გამომცხვარი ორაგული – 200გრ, ამდენივე ჩინური კომბოსტო
	შუადღის snack	30 გრ ნუში, შეიძლება შეიცვალოს სხვა სახის თხილით
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი და 2 კიტრი
შაბათი	საუზმე	წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფის ნაწილი, პომიდორი და კიტრი
	სადილი	ცოტა ახალი მარწყვი
	ვახშამი	200 გრ მოხარშული მკერდი, სალათის ფურცლები
	შუადღის snack	100 გ ხმელი ხილი
	ვახშამი	200 გრ გამომცხვარი თევზი და ამდენივე ჩინური კომბოსტო
კვირა	საუზმე	200 გ უცხიმო ხაჭო, ბანანი
	სადილი	2 ვაშლი და ერთი მუჭა ახალი ჟოლო
	ვახშამი	200 გრ გამომცხვარი მკერდი და ამდენივე ჩინური კომბოსტო
	შუადღის snack	ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	200 გრ მოხარშული კრევეტები, კიტრი და პომიდორი

მარგარიტა კოროლევას წარმოდგენილი დიეტა იზიდავს მხოლოდ დადებით მიმოხილვებს და შედეგებს - ამისთვის დიეტის კვირაშეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე ჭარბი წონა. ზემოთ წარმოდგენილი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ თვეში ერთხელ - დანარჩენ დროს უნდა დაიცვან სწორი კვების საფუძვლები. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მარგარიტა კოროლევას დიეტის დატოვება არ გამოიწვევს წონის ჭარბ მატებას, უარი უნდა თქვათ ფქვილზე, ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე და სხვა მავნე საკვებზე ჩიფსების, მაიონეზის, ტკბილი გაზიანი სასმელების და მაიონეზის სახით.

"არ არსებობს უნივერსალური დიეტა, რომელიც სამუდამოდ აღმოფხვრის ჭარბ წონას." ამის შესახებ მარგარიტა კოროლევამ განაცხადა, რომელმაც წონის კორექციის უნიკალური სქემა შეიმუშავა. მთავარია, კვება ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით შეარჩიოთ, რათა წონის დაკლების შემდეგ მისი დიდხანს შენარჩუნება შეძლოთ. დადებითი შედეგი. ამიტომ, მარგარიტა კოროლევას დიეტა პოპულარულია ბევრ ადამიანში ჭარბი წონადა იძლევა საოცარ შედეგებს, თუ ყველა წესი და რეკომენდაცია მკაცრად იქნება დაცული.

უცხიმო მეთოდების თავისებურებები

მათ, ვინც უკვე გადაწყვიტეს, რომ კოროლევას დიეტა მათი არჩევანია, უნდა გაიგონ, რა არის უცხიმო მეთოდები. მენიუში შედის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური რაოდენობით, რაც აუცილებელია მარხვის დროს ორგანიზმის ხარისხიანი ფუნქციონირებისთვის. ყველა პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც მიაწვდის მნიშვნელოვანს ნუტრიენტებიდა მიკროელემენტები. ნახშირწყლები მოგიხსნით შიმშილს წონის დაკლების დროს და მატებს ძალასა და ენერგიას.

Მნიშვნელოვანი!მთავარი წესია თავი აარიდოთ მძიმე ცხიმებს, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხიმოვან საკვებში.

წონის დაკლების ეტაპები

მარგარიტა კოროლევას დიეტის 9 დღე დაყოფილია სამ ეტაპად. „ბრინჯის“ ეტაპი თანდათან ამზადებს ორგანიზმს მარხვისთვის.ბრინჯის ჭამა გაჯერებს ყველა სისტემასა და ორგანოს მნიშვნელოვანი ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. ამ პროდუქტს არ სჭირდება დიდი ენერგია ორგანიზმის მიერ მარცვლეულის მოსანელებლად და შთანთქმისთვის. მარცვლეული ასევე დადებითად მოქმედებს კუჭზე, ამცირებს კუჭის წვენის გამოყოფას. ამის გამო შიმშილის გრძნობა იკლებს, ბრინჯის მირთმევის შემდეგ ადამიანი თავს სისრულეს გრძნობს.

მეორე ეტაპი არის ნაზი.ამ პერიოდში მიირთმევენ ხორცს, რომელიც აჯერებს ორგანიზმს ცილებით და მიკროელემენტებით. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას უარყოფითი გავლენის გარეშე კუნთების ქსოვილი. ხორცის მოხმარებით აქტიურდება პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

მესამე ეტაპზე მიირთმევენ ბოსტნეულს, რომელიც ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით ამარაგებს.ღვიძლი იწყებს აქტიურ ფუნქციონირებას და ნაღვლის ბუშტი. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს და ხდება ორგანიზმის მაღალი ხარისხის წმენდა. ბოსტნეულის ჭამის შემდეგ მარგარიტა კოროლევას დიეტის დატოვება უფრო ადვილი იქნება.

მენიუს პარამეტრები ყოველდღე

მარგარიტა კოროლევას დიეტისთვის მენიუს 2 ვარიანტია ყოველდღე. ორივე აღწერილია ქვემოთ.

Პირველი

ბრინჯის ეტაპი.ეს არის მონო-დიეტა, რომელიც გრძელდება 3 დღე. ამ დროს მიირთმევენ ბრინჯის კერძებს. გამოიყენეთ 250 გრ მარცვლეული დღეში. მას რამდენჯერმე რეცხავენ გამდინარე წყალში, შემდეგ ასხამენ ადუღებულ წყალს მთელი ღამის განმავლობაში და ტოვებენ შესადუღებლად. ბნელი ადგილი. დილით გადაწურეთ წყალი, დაუმატეთ გამდინარე წყალი და მოხარშეთ ფაფა 15 წუთის განმავლობაში. მას ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი.

ხორცის ეტაპი.ასევე გრძელდება 3 დღე. აუცილებელია 1 კგ ქათმის ხორცი მოხარშოთ უკან წყალში, მარილისა და სანელებლების გამოყენების გარეშე. ხორცს ასევე ყოფენ 6 ულუფად და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. სურვილისამებრ, ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ბოსტნეულის ეტაპი.სამი დღის განმავლობაში მიირთმევენ ბოსტნეულს, რომელიც შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი იყოს. არ გამოიყენოთ მარილი, ზეთი ან სანელებლები. ყველა ბოსტნეული დაყოფილია 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით.

Მნიშვნელოვანი!ამ ვერსიაში, მარგარიტა კოროლევას ექსპრეს დიეტა კრძალავს მარინადებისა და მწნილების მოხმარებას.

მეორე

მეორე ვერსიით, მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტის მენიუ მოიცავს იგივე ეტაპებს, მაგრამ გარკვეული ცვლილებებით.

ბრინჯის ეტაპი:

• საუზმეზე მიირთვით 200 გრამი ფაფა და მწვანე ჩაიკოვზი თაფლით (391 კკალ).
• მეორე საუზმე შედგება ბრინჯის ფაფისგან ქლიავით (341 კკალ).
• მიირთვით მოხარშულ ფაფასთან ერთად მწვანე ჩაისთან ერთად (79 კკალ).
• შუადღის საჭმელად მიირთვით ფაფა ქიშმიშით (364 კკალ).
• ვახშამი არის ფაფა თაფლით (391 კკალ).

ხორცის ეტაპი:

• საუზმეზე მოხარშეთ 200 გრ ქათმის ხორცი (161 კკალ).
• მეორე საუზმეზე მიირთვით 100 გრ მოხარშული ტუნა (95 კკალ).
• შუადღის საჭმელად, უფლება გაქვთ მიირთვათ 200 გრ ინდაურის ხორცი (192 კკალ.)
• ვახშამი არის მოხარშული სკუმბრია (158 კკალ).

ბოსტნეულის ეტაპი:

წონის დაკლების პერიოდში დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე.

უკუჩვენებები

დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. აკრძალულია:

• შაქრიანი დიაბეტისთვის;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• ორსულობის დროს;
• მწვავე ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს;
• ღვიძლის დაავადებებისათვის;
• ანორექსიით;
• თუ გამოვლინდა ვიტამინის დეფიციტი;
• დასუსტებული იმუნიტეტით.

პროდუქტების ჩამონათვალი - რა არის შესაძლებელი და რა არა

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ყოველი დღის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს:

• მჭლე ხორცი;
• კეფირი;
• იოგურტი;
• გამომშრალი ხილი;
• ციტრუსი;
• ქატო პური;
• ჯემი;
• marshmallows;
• ჟელე.

დედოფლის დიეტა 9 დღის განმავლობაში კრძალავს:

• ღორის ხორცი;
• ცხვრის;
• კარაქი;
• შაქარი;
• შემწვარი საკვები;
• სოდა;
• ალკოჰოლი.

ყურადღება!არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრი თვალსაზრისით ასეა სწორი გამოსავალიკოროლევას დიეტადან უზრუნველყოფს წონის დაკლების შედეგების კონსოლიდაციას.

სარგებელი და ზიანი

სარგებელი:

1. მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
2. წონის დაკარგვის სწრაფი ეფექტი.
3. საკვების სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
4. კერძების მომზადებაში სირთულეები არ არის.
5. ხელმისაწვდომი პროდუქტები.
6. პროდუქციის საბიუჯეტო ღირებულება.
7. არავითარი შიმშილის გრძნობა.

ზიანი:

1. ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა.
2. სისხლში შაქრის მომატება.

მოსალოდნელი ეფექტი

მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა ისეა შექმნილი, რომ წონის დაკლება არ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებისხეულის ფუნქციონირებაში.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მიმოხილვის თანახმად, ადამიანი დღეში 300-1000 გ-ს კარგავს, განსაკუთრებით სწრაფად ხდება მე-3 სტადიაზე, როდესაც ტოქსინები და ტოქსიკური ნაერთები ინტენსიურად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. საშუალოდ, ადამიანს შეუძლია დაიკლოს 10 კგ-მდე. წონის დაკლების პერიოდში მისი ცხოვრების წესი დიდწილად დამოკიდებულია. ზე აქტიური საქმიანობასპორტული დაკარგვა წონა მიდისუფრო ინტენსიური. მსუქანი ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

ხელმისაწვდომია 19:00 საათის შემდეგ. საღამოს მეტაბოლიზმი ნელდება. გვიანი ვახშამი- გარეგნობის მთავარი მიზეზი ზედმეტი ფუნტი.
ჭამე სწრაფად! საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა და საფუძვლიანად, რათა ადვილად გადაყლაპოს - სითხესავით.
ზედმეტი ჭამა! თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენიც ნამდვილად გსურთ და არა ყველაფერი, რაც თეფშზეა.
Შიმშილით! სხეული დაიწყებს მუშაობას "დაზოგვის რეჟიმში" - შეინახავს რეზერვებს თეძოებზე, დუნდულოებზე და მუცელზე. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 4-5-ჯერ დღეში.
მარილის ბოროტად გამოყენება. ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. აქედან - შეშუპება, ზედმეტი მოცულობა და კილოგრამები.
ჭამის დროს დალევა - წყალი არღვევს საჭმლის მონელების პროცესს. ნახევარ საათში - გთხოვ.
მიირთვით საჭმელი, სწრაფად გადაყლაპეთ საკვები.
მიირთვით ტკბილი სასმელები, შაქარი, ნამცხვრები, დამუშავებული საკვები, დაკონსერვებული საკვები და ძეხვეული. ეს ყველაფერი არის "ცარიელი" ნახშირწყლები, რომლებიც არ შეიცავს აუცილებელ ნივთიერებებს: ვიტამინებს, მიკროელემენტებს, ბოჭკოებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილის დესერტებს, ახლად გამოწურულ წვენებს და ნატურალურ ხილის სასმელებს.
სისტემატურად გამოიყენეთ დაბალკალორიული დიეტა. ბევრად უფრო ჯანსაღი და ადვილია დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
მიიღეთ დიეტური დანამატები და წონის დაკლების მედიკამენტები, რომლებიც არ არის რეკომენდებული თქვენი ექიმის მიერ.
ყურადღება! ეს დიეტა არის ძირითადი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ცვლილებები თქვენი გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე, მაგრამ ძირითადი წესების დაცვით.

ყოველკვირეული კვების განრიგი

ორშაბათი

9.00 ნატურალური ფერმენტირებული რძის იოგურტი შემავსებლის გარეშე (ის, რომლის გაყიდვის ვადა არ აღემატება 10 დღეს). შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი კენკრა ან ხილი.
11.00 მეოთხედი ანანასი.
13.00 მოხარშული ქათამი (მჭლე ნაწილი კანის გარეშე). მორთეთ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგით.
15.30–16.00 ჭიქა კეფირი.
18.00–18.45 ზღვის პროდუქტები სალათის ფოთლით.

სამშაბათი

9.00 ხაჭო, 0% ცხიმი. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი ან კენკრა.
11.00 ორი სტაფილო.
13.00 უცხიმო თევზი (ჰეკი, პოლკი, ნავაგა, ხახვი, ვირთევზა, ზღვის ან მდინარის ქორჭილა). გარნირი: გამომცხვარი ყაბაყი.
15.30–16.00 ვაშლი.
18.00–18.45 მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

ოთხშაბათი

9.00 ომლეტი ერთი სავსე კვერცხისა და მეორე კვერცხის ცილისგან. დაამატეთ მწვანილი.
11.00 ჭიქა ნებისმიერი კენკრა.
13.00 გამომცხვარი ნახევრად ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, კალმახი, ტუნა). მორთეთ სალათის ფოთლით.
15.30–16.00 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
18.00–18.45 გამომცხვარი ყაბაყი.

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

9.00 ბრინჯის ფაფა. მოხარშეთ წინასწარ გაჟღენთილი ბრინჯი, დაუმატეთ ბოსტნეული (ნიახური, ბულგარული წიწაკის ზოლები, ხახვი), მოაყარეთ ზეთი და ცოტა ლიმონი. ან შეგიძლიათ დაამატოთ სოიოს სოუსი.
11.00 ერთი ბულგარული წიწაკა.
13.00 მოხარშული ხორცი. მორთეთ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
15.30–16.00 ანანასის მეოთხედი.
18.00–18.45 სოკო სალათის ფოთლით.

პარასკევი

9.00 ნაგლინი შვრიის ფაფა. 3-4 ს.კ. დაასხით მდუღარე წყალი "ექსტრა" ფანტელების კოვზებზე და გააჩერეთ 8-10 წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი, ჩაის კოვზი თაფლი და ცოტა ლიმონი. კიდევ ერთი ვარიანტი: შეგიძლიათ დაამატოთ კივი და ქლიავი ან კენკრა ან ქლიავი და ორი ნიგოზი.

13.00 ორთქლზე მოხარშული თევზი (ჰაკი, ვირთევზა, ხახვი და ა.შ.). გარნირი - მოხარშული სატაცური.
15.30–16.00 ერთი მუჭა ნუში.
18.00–18.45 ბოსტნეულის ჩაშუშული.

შაბათი

9.00 წიწიბურას ფაფა. ხახვი და სტაფილო მოვშუშოთ წყალში, შემდეგ დავამატოთ ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი. შემდეგ დაამატეთ მარცვლეული და მოხარშეთ სანამ დარბილდება. კიდევ ერთი ვარიანტი: დაამატეთ ნახევარი კივი და ორი წინასწარ გაჟღენთილი ქლიავი.
11.00 ახალი კიტრი.
13.00 ცალი მოხარშული ქათამი. მორთეთ სალათის ფოთლით.
15.30–16.00 ერთი მუჭა ჩირი.
18.00–18.45 მოხარშული მჭლე თევზი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

კვირა

9.00 მოხარშული კვერცხი (შეგიძლიათ დაუმატოთ ბოსტნეულის ჩაშუშულიან გამომცხვარი ყაბაყი კარაქით და ლიმონით შეზავებული).
11.00 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
13.00 გამომცხვარი ხორცი. გარნირი: ყვავილოვანი კომბოსტო.
15.30–16.00 ჭიქა კეფირი.
18.00–18.45 ქურთუკებში მოხარშული კარტოფილი (ყველაზე ჯანსაღი ნაწილი ხომ კანქვეშაა, რომელსაც ჩვეულებრივ ვჭრით და მხოლოდ მოხარშული სახამებელი ვტოვებთ), შეიძლება დაფქული ან მოჭრილი. პლუს მწვანილის ყლორტი, ჩერი პომიდორი, ნახევარი კიტრი, ცოტა კარაქი.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა მონო-დიეტისა და ჯანსაღი დიეტის ერთობლიობაა. ცნობილი ფიტნეს ექიმი ცნობილი რუსი ესტრადის მომღერლის ვალერიას წყალობით გახდა, რომელიც კოროლევას დიეტის დახმარებით იოლად მოიშორა ზედმეტი 6 კგ. ბევრი ვარსკვლავი სარგებლობს დიეტოლოგის მომსახურებით, მათ შორის ნატაშა კოროლევა, ფილიპ კირკოროვი, ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი.

ვარსკვლავური დიეტის არსი, პრინციპები და მახასიათებლები

მარგარიტა კოროლევას დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა ცალკე კვება. ეს დიეტა არ არის მოდური დიეტის ხარკი - ეს არის დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას მრავალწლიანი (20 წელზე მეტი) კვლევის შედეგი. საჭმლის მონელების პროცესში, როდესაც ქიმიური შემადგენლობით განსხვავებული საკვების მონელება ხდება, სხეული განიცდის გაზრდილი დატვირთვები, ხოლო საკვების ნაწილი რჩება დაუმუშავებელი, გროვდება მარილების, ცხიმებისა და ტოქსინების სახით.

შედეგად, ხალხს აქვს ჭარბი წონადა სხვადასხვა დაავადებები. დიეტის დროს საკვების გამოყოფისას, ტუტე და მჟავე ფერმენტების შერევა არ ხდება, ამიტომ საკვები სწრაფად და სრულად შეიწოვება, დეპოზიტების დაგროვების გარეშე. კანქვეშა ცხიმი. Როგორც შედეგი ცალკე დიეტამარგარიტა კოროლევასგან ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და იწმინდება.

კვების წესები მარგარიტა კოროლევასგან

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ძირითადი დებულებები არ განსხვავდება რაციონალური კვების ზოგადი წესებისგან. დიეტის დაცვისას დალიეთ ბევრი სითხე, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. კოროლევას მონოდიეტის ძირითადი დებულებები:

1. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, ზოგჯერ მწვანე ჩაის მონაცვლეობით. არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ, მაგრამ ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 250 მლ წყალი.
2. კვირაში ერთხელ ჩაიტარეთ კეფირის სამარხვო დღე.
3. დიეტის დროს უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. ხორცი და თევზი მიირთვით მხოლოდ ლანჩზე და მხოლოდ ორთქლზე მოხარშეთ.
4. დიეტის დაცვისას იზრუნეთ პურზე, შაქარზე, ფქვილზე, ტკბილ პროდუქტებსა და მაკარონზე. ასევე, აუცილებლად გამორიცხულია სოუსები, მაიონეზი და ყველა სახის ალკოჰოლი.

მარგარიტა კოროლევას გრძელვადიანი დიეტა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკარგვის გრძელვადიანი მეთოდი მოიცავს ჯანსაღი კვების 1-2 თვის განმავლობაში. ხანგრძლივი დიეტის გამოყენებისას ფრაქციული კვება. მარგარიტა კოროლევას თქმით, ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 7 საათამდე, ხოლო ჭამებს შორის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 2,5 საათს. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ საუზმეზე, რადგან სწორედ აქედან მოდის ადამიანის ძალა მთელი დღის განმავლობაში. რაც დილით მიირთმევენ ენერგიად გარდაიქმნება, რადგან საკვების შეწოვის სიჩქარე დღის ამ დროს უფრო სწრაფია, ვიდრე სხვა დროს. საუზმის საუკეთესო საკვებია ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალში ხილით ან თხილით.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის ნებადართულია ფაფის განზავება ხაჭოთი, კვერცხი, კეფირი და იოგურტი. არ უნდა მისცეთ თავს ზედმეტი ჭამის უფლება, მაგრამ არ უნდა დაელოდოთ მძიმე შიმშილს. პროდუქტების სია, რომლებსაც უპირატესობას ანიჭებთ კოროლევას ხანგრძლივი დიეტის დროს:

• კენკრა, ბოსტნეული, ხილი;
• 150გრ ჭიქა ყავა დღეში;
• მწვანე ჩაი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი: ხბოს ხორცი, ქათამი, კურდღელი;
• ახალი წვენები;
• უძრავი წყალი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
• კვერცხები.

მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა

წონის დაკლების ამ ვარიანტს ბევრი უპირატესობა აქვს: ხელშესახები შედეგები მოკლე პერიოდში (10 კგ-მდე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა), ველნესი, პროდუქციის შედარებითი მრავალფეროვნება, გაჯერება, დროის დაზოგვა და ფული(ამ დიეტისთვის პროდუქტების შეძენის ღირებულება მინიმალურია). იდეალური დიეტები არ არსებობს და ამ ვარიანტს აქვს უარყოფითი მხარეები: გაუწონასწორებელი დიეტა, რადგან ეს სისტემა, ფაქტობრივად, 3 მონოდიეტის კომბინაციაა; კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან შესაბამისობის შეზღუდვების არსებობა; ორსული და მეძუძური ქალები. 9 დღიანი დიეტის დროს, მარგარიტა კოროლევას თქმით, შეიძლება განვითარდეს გულისრევა, თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ჯანსაღი კვების მენიუ 9 დღის განმავლობაში

კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: პირველი 3 დღე არის ბრინჯი, მეორე - ხორცი, მესამე - ბოსტნეული. სამი ეტაპის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მარილი, შაქარი ან სანელებლები, მაგრამ ნებადართულია თაფლის ჭამა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან დაამატოთ საკვები დიეტის მთავარ მენიუში.

პირველი ეტაპი არის ბრინჯი. დიეტის ამ ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებით, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, რადგან მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი უნდა მიირთვათ სანელებლებისა და მარილის გარეშე. მის მოსამზადებლად შეიძინეთ ოქროსფერი ან თეთრი გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი (250 გრ), რომელსაც გარეცხავენ, ავსებენ თბილი წყლით და ტოვებენ ბნელ ადგილას. დილით სითხეს აცლიან, ადუღებამდე მიყვანილ წყალს ისევ უმატებენ 1:2 თანაფარდობით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში.

ბრინჯის სასცენო მენიუ. ბრინჯს მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, მოცულობას ყოფენ 6 პორციაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ბრინჯის ფაფა მარილი ან სანელებლების დამატება. დასაშვებია დღეში 3 ჩ/კ-მდე მიღება. თაფლი და დალიეთ 2,5 ლიტრი წყალი.

მეორე ეტაპი არის ხორცი. დიეტის მეორე ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებითა და ცილებით, ვინაიდან მთავარი პროდუქტი ქათამია. მის მოსახარშად გაასუფთავეთ კარკასი ცხიმისა და კანისგან, არ გამოიყენოთ მარილი და სანელებლები.

ხორცის სცენის მენიუ. ყოველდღიურად იხარშება 1 კგ უცხიმო ქათმის ხორცი, რომელიც იყოფა 6 პორციაზე. წყლის გარდა, ნებადართულია დღეში რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ. თაფლიც გამორიცხულია. ჩიტი არ შეიძლება შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში, არამედ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვა

მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. დიეტის მესამე ეტაპზე ნაწლავები იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რადგან ნებადართულია მხოლოდ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან სალათის სახით. გამორიცხულია ფერმენტირებული საკვები, მარინადები, მწნილები, მარილი და სანელებლები.

ბოსტნეულის სასცენო მენიუ. დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ-მდე მრავალფეროვანი ბოსტნეული. 2 ლიტრი წყლის გარდა, დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მწვანე ჩაი და 3 ჩ.კ. თაფლი ყოველდღე.

კერძის რეცეპტები

"ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო"

დიეტური მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, მარგარიტა კოროლევა გვთავაზობს გამოყენებას ყვავილოვანი კომბოსტოორთქლზე მოხარშული. ამ თერმული დამუშავების დროს ბოსტნეული ინარჩუნებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს. ყვავილოვანი კომბოსტოს თავის შერჩევისას, დარწმუნდით, რომ იგი შეფუთულია ღია მწვანე ფოთლებში და თოვლის თეთრი ყვავილები მიუთითებს ბოსტნეულის სიახლეზე.

ინგრედიენტები:

• 1 კგ ყვავილოვანი კომბოსტო.

რეცეპტი და სამზარეულო სანელებლები:

1. ბოსტნეული დაყავით ყვავილედებად, კარგად ჩამოიბანეთ და გაწურეთ ქაღალდის პირსახოცით.
2. დიდი ყვავილები დავჭრათ ნაჭრებად, რათა დაზოგოთ დრო კომბოსტოს მოხარშვაზე და შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები.
3. თუ არ გაქვთ ნელი გაზქურა ან ორთქლის გაზქურა, შეავსეთ საშუალო ზომის ქვაბში ნახევარზე მეტი წყალი, ზემოდან მოათავსეთ ლითონის საწური და დაასხით კომბოსტოს ბუჩქები საცერში. დააფარეთ იმპროვიზირებული ორთქლის ჭურჭელი სახურავით, რათა თავიდან აიცილოთ ორთქლის გამოსვლა.
4. მოხარშეთ კომბოსტო მოხარშვამდე, რომლის შემოწმებაც შესაძლებელია დანით (8-10 წუთი).

"წიწიბურას ფაფა წყალზე"

შეეცადეთ ერთხელ მაინც მოამზადოთ წიწიბურა სწორად და თქვენი აზრი ამ ფაფაზე სამუდამოდ შეიცვლება. ეს კერძი შესაფერისია დაბალანსებული კვება 9 დღიანი დიეტის შემდეგ ან მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი დიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• წიწიბურა მთელი ბირთვი - 1 ჭიქა;
• მცენარეული ზეთი - 1 ს/კ;
• წყალი - 2 ჭიქა.

რეცეპტი:

1. ფრთხილად დაალაგეთ წიწიბურა, მოაცილეთ ნამსხვრევები და ქვები.
2. მსუბუქად შეწვით მარცვლეული, დაამატეთ კოვზი მცენარეული ზეთი.
3. შემდეგ მოათავსეთ მარცვლეული ქვაბში და დაამატეთ ცხელი წყალი.
4. მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

"მოხარშული კურდღელი"

კურდღლის ხორცი დიდი ხანია განიხილება დიეტური ხორცი. ის დიეტაშიც კი შედის ჩვილების, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანების, ორსული და მეძუძური ქალების დამატებითი კვებისათვის. კურდღლის კერძები ხელს უწყობს განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობა, გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით, უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესანიშნავ ფუნქციონირებას დიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• ლორი ან კურდღლის წინა ფეხები – 600 გ;
• ერთი ხახვი.

რეცეპტი:

1. ჩამოიბანეთ კურდღლის ხორცი ცივი წყლის ქვეშ.
2. მოათავსეთ ქვაბში, მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი.
3. შეავსეთ ცივი წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
4. მოხარშეთ კურდღლის ხორცი საშუალო ცეცხლზე 2 საათის განმავლობაში.
5. მიირთვით კურდღელი ბულიონთან ერთად.

უკუჩვენებები დიეტაზე

მრავალი დადებითი ასპექტის მიუხედავად, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. ასეთი წონის დაკლების უკუჩვენებები: კუჭის წყლული, გასტრიტი, სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები. კეფირის მარხვის დღე დიეტის დროს ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს უროლიტიზის ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამწვავება. მარგარიტა კოროლევა აფრთხილებს მათ, ვისაც სურს წონაში დაკლება მისი სისტემის გამოყენებით, რომ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან გაციება შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დროს ადამიანმა თავი ცუდად იგრძნოს. დიეტოლოგი გვირჩევს, შეზღუდული დიეტის დაწყებამდე მოწესრიგდეთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.

დიეტაზე უარის თქმა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტა უზრუნველყოფს გლუვ გამოსავალს . ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა პრობლემა იყოს არა წონის დაკლება, არამედ მისი შენარჩუნება. მიღწეული შედეგი. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დასრულების შემდეგ, აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ შემომავალი კალორიები, რათა დაკარგა კილოგრამებიაღარ დაიკავა მათი ადგილი. სასურველია სამარხვო დღეების დატოვება, მაგრამ არ უნდა შიმშილოდეთ. დიეტის შემდეგ თანდათანობით შეიტანეთ დიეტაში დიდი რაოდენობითბოსტნეული და ხილი, ივარჯიშეთ დღეში 20 წუთი აერობული ვარჯიში, მიეჩვიე შაქრის, მარილისა და სანელებლების შეზღუდულ მოხმარებას.

მარგარიტა კოროლევას რჩევით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა სამუდამოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები: დაივიწყეთ ჭარბი კვება, შეადგინეთ საკვების სია, რომელთა მიღებასაც დიეტის შემდეგ უნდა მოერიდოთ, ვარჯიში, რეგულარულად ეწვიოთ საუნებს ან მიიღეთ ცხელი აბაზანები. წონის დასაკლებად სახლში. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ნებისყოფის ტონის გაზრდა, გონებრივად მომზადება დიეტის დაცვისთვის და შემდგომი დიეტისთვის. უყურეთ დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევას ვიდეო რჩევას წონის დაკლების დადებითი შედეგების სამუდამოდ შენარჩუნების შესახებ:

დიეტა მარგარიტა კოროლევაარის ორიგინალური პროექტი კორექტირებისთვის ჭარბი წონასხეული, რომელიც ეფუძნება ამ დიეტური ტექნიკის შემდგენელის წონის დაკლების პირად ისტორიას. დღეს, რუსეთში წარმატებული და პატივცემული დიეტოლოგი, თავად დედოფალი მარგარიტა წარსულში განიცდიდა ჭარბ წონას, რამაც აიძულა იგი ეძია ყველაზე მეტი. ეფექტური გზებიამ პრობლემის გადაწყვეტილებები. თავად ავტორის თქმით, მის მიერ შემუშავებული კვების სისტემა არავითარ შემთხვევაში არ არის წონის დაკარგვის ინოვაციური მეთოდი ან პანაცეა აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს გაათავისუფლოს სხეული უსარგებლო და თუნდაც მავნე კილოგრამებისგან.

მის დიეტაში გამოყენებული ყველა სქემა და მეთოდი, რათა გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე, რათა განთავისუფლდეს ცხიმის დეპოზიტებისაგან, დიდი ხანია ცნობილია და მრავალი თანამედროვე დიეტოლოგის მიერ გამოიყენება სხვადასხვა ხარისხის წარმატებით. დედოფალი თავის მთავარ დამსახურებად მიიჩნევს წონის დაკლების დროში გამოცდილი მეთოდების სისტემატიზაციას და ოპტიმიზაციას გამოყენებასთან ერთად. უახლესი მიღწევებიკვების, ფსიქოთერაპიისა და ესთეტიკური მედიცინის სფეროში. ჭარბ წონასთან ბრძოლის საკითხთან დაკავშირებით ამ შერეული მიდგომის წყალობით, კოროლევას დიეტა ძალიან დააფასეს შიდა შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა. ზოგიერთი მტკიცებულების თანახმად, ეს ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ფორმაში შენარჩუნებას. მაშა მალინოვსკაია, თინა კანდელაკი, ნიკოლაი ბასკოვი, ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ანდრეი მალახოვიდა მათი მრავალი სხვა შემოქმედებითი კოლეგა.

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკარგვის ამბავი

ცენტრალურ რუსეთში მცხოვრები მრავალი სხვა ადამიანის მსგავსად, რიტა კოროლევას ბავშვობიდანვე ჰქონდა მიდრეკილი ჭარბი წონის მომატება, მაგრამ მისი სხეულის ეს გენეტიკური თვისება გარკვეულ მომენტამდე არანაირად არ გამოვლინდა. პროფესიული სწავლამძლეოსნობა და ზოგადად აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უშლიდა დამატებითი ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ქაოტური კვების ქცევის პირობებშიც კი. თავად მარგარიტა აღიარებს, რომ იმ დროს მან ფაქტობრივად არ უარყო საკუთარი თავი და სიხარულით მოიხმარა ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი, მარილიანი და სხვა პოტენციურად მავნე კერძები დიდი რაოდენობით.

ჯერ კიდევ სამედიცინო უნივერსიტეტის სტუდენტობისას, დედოფალი დაორსულდა და შეეძინა ქალიშვილი, მაგრამ გადატვირთული აკადემიური გრაფიკის გამო მან არ აიღო აკადემიური შვებულება და განაგრძო თავდაუზოგავად "მეცნიერების გრანიტის ღრღნა". შედეგად, ორსულობისას მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამები საკმარისად სწრაფად გაქრა და გულმოდგინე სტუდენტს პრობლემა არ შეუქმნია. კოლეჯის დამთავრებისა და კლინიკური ორდინატურის დასრულების შემდეგ, მარგარიტა მეორედ ფეხმძიმდება და საკმაოდ შეგნებულად მიდის დეკრეტულ შვებულებაში, რათა პასუხისმგებლობით მოემზადოს ბავშვის გარდაუვალი დაბადებისა და შემდგომი კვებისათვის. ამ დროს იგი მთლიანად ემორჩილება დედობის ძალას, ჭამს „ორისთვის“ და ავლენს თავის კულინარიულ ნიჭს. ასეთი მშვიდი და კარგად გაჯერებული ცხოვრება ძალიან სწრაფად იწვევს 25 კილოგრამამდე მატებას, რაც, თუმცა, არ იწვევს რიტას შეშფოთებას, რადგან მისი წარსული მსგავსი გამოცდილება ორსულობის შემდეგ მათი სწრაფი აღმოფხვრის სასარგებლოდ საუბრობს.

მაგრამ, როგორც ხალხი ამბობს, ეს ასე არ იყო. ნაკლებობის გამო დედის რძემშობიარობის შემდეგ დედოფალმა უნდა გააგრძელოს უხვად ჭამა, ხოლო მისი მოსიყვარულე ქმარი, ლაქტაციის გაზრდის განზრახვით, იწყებს სახლში მდიდარი არაჟნის, ნაღების ტკბილეულის და სხვა „დელიკატესების“ შემოტანას. საბოლოო ჯამში, 4 თვის ასაკში მარგარიტას სხეულის წონა 85 კილოგრამს აღწევს, რაც მას საკუთარ გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე აფიქრებს. ამ მომენტამდე ეს ასპექტები დიდად არ ეხებოდა საყვარელ და ბედნიერად გათხოვილ ქალს. მთელი დღის განმავლობაში იგი მთლიანად იყო ჩაფლული ბავშვების მოვლის პრობლემებში, ღამით კი ენთუზიაზმით კითხულობდა წიგნებს. პრობლემის გაგება დედოფალს მხოლოდ მაშინ მოუვიდა, როცა მესამე სართულზე ასვლა დაიწყო დაბრკოლების კურსს დაემსგავსა, სხეულის ყოფილი მოქნილობა უკვალოდ გაქრა და რაც ჩანდა ასთმის შეტევებს დაემსგავსა.

სხეულში მომხდარი ცვლილებების გაანალიზების შემდეგ, მარგარიტამ გადაწყვიტა, უპირველეს ყოვლისა, სამსახურში დაბრუნებულიყო, მაგრამ კოლეგების წინაშე ასეთი უხერხული სახით ვერ გამოჩნდებოდა. მიუხედავად საკუთარი ქმრის დარწმუნებისა, რომ ყველაფერში გენეტიკაა დამნაშავე და ვერაფერი შეიცვლება, დედოფალმა გადაწყვიტა დაემტკიცებინა ყველას და პირველ რიგში საკუთარ თავს, რომ საკუთარ სხეულთან დაკავშირებული ყველა პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს და შეუძლებელი არაფერია. ჭეშმარიტად მიზანდასახული ადამიანი. იმავე საღამოს მან თავი დაიფარა სპეციალური ლიტერატურით თეორიაზე, საჭმლის მონელების ფიზიოლოგიაზე, გენეტიკასა და ენდოკრინოლოგიაზე, ცდილობდა ეპოვა გზა მომავალი გამხდარი ფიგურისკენ. უკვე ჩართულია შემდეგ დილასმთავარი საკვები პროდუქტი იყო კეფირი, რომლის შერწყმა მარგარიტამ უამრავ სასმელთან და ახალ, საგულდაგულოდ შერჩეულ დიეტასთან ერთად დაიწყო. იმ დროს დედოფლის მთავარი მიზანი იყო ერთადერთი სწორი დიეტის პოვნა, რომელიც ერთდროულად ეფექტურად ებრძოდა ჭარბ წონას და არ აზიანებდა ჯანმრთელობას.

მარგარიტა კოროლევა

ქმართან მხარდაჭერისა და ურთიერთგაგების შესახებ შეთანხმების შემდეგ, რიტამ დაიწყო მთელი ცხოვრების წესის შეცვლა. მაცივრისა და სამზარეულოს კარადების თაროებიდან გაქრა ყველა ცივი ნახარში, ძეხვი, ტკბილეული, ნამცხვარი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები. მოჭიქული ყველის ხაჭო და მზარდი ორგანიზმისთვის სასარგებლოდ აღიარებული სხვა პროდუქტები გამოიყენებოდა მხოლოდ უფროსი ბავშვის კვებისათვის. გარდა ამისა, დედოფალმა შეწყვიტა მაღაზიებში მოხმარების დროს ისეთი საკვების შეძენა, როგორიცაა წვნიანი ხილი, თხილი, ტკბილი სასმელები, ჩირი და მშობლებს მიჰქონდა დაკონსერვებული ბოსტნეული და კენკრა.

ამის შემდეგ რეალურად დაიწყო წონის დაკლების პროცესი და გამოჩნდა მისი პირველი ჯერ კიდევ მოკრძალებული შედეგები. მარგარიტამ კვლავ ისწავლა ცხოვრება, რადგან მან შეცვალა საკუთარი ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი კომპონენტი, კერძოდ - ჭამის ჩვევები. ამაში მას ძირითადად ჯანსაღი სხეულის სურვილი ეხმარებოდა და ჭარბი წონისგან მისი გათავისუფლება მხოლოდ ამ მიზნის შედეგი იყო.

დროთა განმავლობაში, დედოფალმა გააცნობიერა, რომ სხეულისა და სულის ჰარმონიის ერთადერთი სწორი გზა არის საჭმლის სურვილის შერიგება და სიმცირის სურვილთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის ორგანიზმს უბრალოდ სჭირდება კარგად ჭამა და შეზღუდოს საკუთარი დაუოკებელი მადა. ბევრი ცდისა და შეცდომის გზით მარგარიტამ მოახერხა სხეულის სათანადო ფორმაში მოყვანა და ამავდროულად აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანად დარჩენა. საბოლოო ჯამში, მისი კვების გრაფიკი შედგებოდა 3 ძირითადი კვებით (საუზმე, ლანჩი და ადრეული ვახშამი) და რამდენიმე საჭმელი ხილის, ბოსტნეულის და სხვა ჯანსაღი საკვების სახით. ამავდროულად, კვებას შორის ინტერვალი იყო 2-2,5 საათი, ხოლო საკვების ნაწილი მკაცრად შეზღუდული იყო ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ცოტა მოგვიანებით, მარგარიტა კოროლევამ დააპატენტა წონის კორექციის საკუთარი მეთოდი, გამოაქვეყნა არაერთი წიგნი დიეტის შესახებ და გახსნა საკუთარი ესთეტიკური მედიცინის კლინიკა, სადაც მრავალი წლის განმავლობაში საკმაოდ წარმატებით ეხმარებოდა გაჭირვებულ ადამიანებს წონის დაკლებაში.

მარგარიტა კოროლევას წიგნები

2009 წელს უკვე მოთხოვნადი და შეიძლება ითქვას ცნობილმა დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ მკითხველს წარუდგინა თავისი პირველი ნაბეჭდი ნამუშევარი. Ადვილი გზასიგამხდრემდე. დაიკელით წონაში სამუდამოდ“, რომელშიც ის მოგვითხრობს ჭარბ წონასთან ბრძოლის ისტორიას, აანალიზებს არსებულ დიეტურ მეთოდებს და გვაძლევს ხედვას ამ პრობლემის გადაჭრის გზებზე. ამ წიგნმა დიდი წარმატება მოიპოვა რუსეთის მოსახლეობაში და მის ფარგლებს გარეთაც.

მარგარიტა კოროლევას წიგნი

ათასობით ადამიანს გაუმართლა იყიდა და ჩამოტვირთა ეს პუბლიკაცია, ვისთვისაც ის გახდა ნამდვილი ბესტსელერი და საკუთარი სხეულის სტრუქტურირების სახელმძღვანელო. ამას მოჰყვა ავტორის სხვა ნამუშევრების გამოცემა დიეტის, კულინარიის, სწორი კვების და მთელი ცხოვრების წესის საკითხებზე. მაღალი პოპულარობის გამო ეს წიგნები წარმატებით იქნა გადაბეჭდილი რამდენჯერმე, ითარგმნა სხვა ენებზე და ჯამში გაიყიდა მილიონზე მეტი ეგზემპლარი.

დღეს განსაკუთრებით იკითხება შემდეგი ბეჭდური გამოცემები:

• ”მარტივი გზა სიმსუბუქისკენ. დაიკელით წონაში სამუდამოდ“ - არის ავტორის მსჯელობა მიზეზებზე, მასთან ბრძოლის მეთოდებზე, წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე, სათანადო კვებაზე და დიეტოლოგიის, მედიცინისა და ცხოვრების წესის სხვა საკითხებზე. გარდა ამისა, ეს წიგნი ავლენს ავტორის დიეტური რეჟიმების საიდუმლოებას, მათ შორის მონოდიეტებსა და მარხვის დღეებს, ასევე აღწერს ყველა იმ ნაბიჯს, რომელიც წონაში დაკლებულმა უნდა გადადგას საკუთარი ჯანსაღი და მოხდენილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.
• "Slimness of Slimness" არის წინა წიგნის საჩუქარი და გაფართოებული ვერსია და გაძლევთ საშუალებას სრულად გამოიყენოთ ავტორის წონის დაკლების პროგრამა და განავითაროთ პერსონალური კვების სტილი. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ იგი მომავალში მიღწეულ დონეზე.
• „საკვების დღიური“ არის პრაქტიკული სახელმძღვანელო, რომელიც წარმოადგენს სქემატურ ინსტრუქციას ავტორის მიერ სხეულის წონის კორექტირების მეთოდისთვის. ამ დღიურის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივოთ საკუთარი კვების რეჟიმისა და დიეტის კონტროლი, მარტივად შექმნათ ინდივიდუალური დიეტური პროგრამა და ეფექტურად მართოთ წონის დაკლების მთელი პროცესი.
• "წესები კარგად კვებაზე სიმსუბუქისთვის" არის დიეტური კვების გზამკვლევი, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ საკუთარი მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოთ ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი და დაარეგულიროთ დიეტა და ავტორი ასევე საუბრობს დიეტის შესახებ ბევრ სხვა კითხვაზე. გარდა ამისა, ეს წიგნი შეიცავს უამრავ რეცეპტს გემრიელი და ჯანსაღი კერძებისთვის, კალკულატორი სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაადგინოთ ნებისმიერი გადახრები წონის მაჩვენებლებში.
• "სამეფო დიეტის საიდუმლო მარგარიტა კოროლევასგან" არის ნაბეჭდი ნამუშევარი, რომელიც, გარდა წონის დაკლების დიეტური მეთოდის უახლესი საიდუმლოებების გამოვლენისა, მკითხველს წარუდგენს მისი ავტორის პროექტს კლიენტებისთვის სწორად დაბალანსებული კვების მიწოდებისთვის სახელწოდებით " სამეფო რაციონი" საერთოდ ამ პროგრამასშეიცავს მენიუს ათზე მეტ ვარიანტს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, იკვებოს ჯანსაღად და გემრიელი საჭმელიძირითადი აქტივობიდან შეფერხების გარეშე. ეს სერვისი აწვდის წინასწარ შერჩეულ და დაბალანსებულ კერძებს საბოლოო მომხმარებლის ოფისში ან სახლში, რითაც ათავისუფლებს მას საკვების მომზადებისგან, ასევე ითვალისწინებს მათ რაოდენობას და კალორიულ შემცველობას. წიგნში წარმოდგენილია მხოლოდ სამი ასეთი დიეტა, კერძოდ: ამისთვის ინტენსიური წონის დაკარგვაზომიერი წონის დაკლებისთვის და წონის სტაბილიზაციისთვის.
• "მარტივი რეცეპტები ჯანმრთელი ცხოვრება. მომზადება ნელ გაზქურაში" არის მრავალი გულიანი და ჯანსაღი რეცეპტის კოლექცია, რომელიც მარგარიტა კოროლევამ შეაგროვა ამავე სახელწოდების დიეტის მიმდევრებისთვის, კომპანია Polaris-თან ერთად, რომელიც აწარმოებს საყოფაცხოვრებო ტექნიკას. ასევე შეიცავს ორიგინალურ რეცეპტებს, რომელთა საფუძველზეც იქმნება „სამეფო დიეტის“ სერვისის დაბალანსებული პორციები. დიეტური საკვების მომზადების ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ ხერხად ნელი გაზქურა შეირჩა და მასთან მომზადება საკმაოდ მარტივი და სწრაფია.
• „ჭარბი წონა: უპასუხეთ! ადვილია იყო გამხდარი” - ამ წიგნში საკუთარი წონის დაკლების სისტემის ავტორი დიეტოლოგიის ბევრ პროფესიულ საიდუმლოებაზე საუბრობს და ამ საკითხზე თავის დაკვირვებებს გვიზიარებს. მისი გვერდები შეიცავს მრავალფეროვან რჩევებს შეძენისა და შენახვის პროცესთან დაკავშირებით თხელი ფიგურათქვენი სხეულისთვის დისკომფორტისა და შიმშილის გრძნობის გარეშე. გარდა ამისა, მოცემულია რეკომენდაციები დიეტის დროს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ამ პერიოდში მუშაობის გაზრდის შესახებ. მისი წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ იკვებოთ სწორად როდის და ში ასაკი.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ამ დროს საკმაოდ პრობლემურია ყველა ამ წიგნის ინტერნეტში უფასოდ გადმოტვირთვა, ასე რომ, თუ გსურთ გაეცნოთ მათ მთლიან შინაარსს, დიდი ალბათობით მოგიწევთ გარკვეული თანხის დახარჯვა.

იმისათვის, რომ უფრო ღრმად გაიგოთ მარგარიტა კოროლევას ავტორის წონის კორექციის მეთოდის არსი მისი წიგნების შეძენის გარეშე, შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

მარგარიტა კოროლევას კლინიკა

კოროლევას კვების და ფიზიოთერაპიული კლინიკის ისტორია 1995 წლიდან იწყება. სწორედ მაშინ მარგარიტა მთლიანად დაემშვიდობა სახელმწიფო მუშაობას სამედიცინო ინსტიტუტის განყოფილებაში და დასთან ერთად გახსნა საკუთარი ბიზნესი (მაშინ პატარა კერძო ოფისი) სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროში. მოგვიანებით იყო რამდენიმე ნაბიჯი, ბევრი სირთულე, ასევე აღმავლობა და ვარდნა, მაგრამ ბიზნესი გადარჩა და დღეს ვითარდება და ატარებს საამაყო სახელს „ესთეტიკური მედიცინის ცენტრი“.

ამ ცენტრის ოფიციალური ვებგვერდი თავის კლიენტებს სთავაზობს სხეულის მოვლის მრავალფეროვან პროგრამებსა და სქემებს, მათ შორის თითქმის ყველა ნაწილს. მისი მუშაობის ძირითადი მიმართულებაა, ბუნებრივია, მეთოდები და პროცედურები, რომლებიც შექმნილია პაციენტებისგან განთავისუფლებისთვის ჭარბი წონადა პიროვნული კომპლექსები, ასევე მათში ჩაუნერგოს სწორი კვების საფუძვლები და მათი ჯანმრთელობის ნორმალიზება. სხვადასხვა კვების კურსების ხანგრძლივობა მერყეობს 1-3 დღიდან 12 თვემდე ან უფრო მეტსაც. ამ მიმართულების განსახორციელებლად გამოყენებულია ინდივიდუალური მიდგომა წონის დაკარგვის თითოეულ ადამიანთან და კლინიკის დამფუძნებლის 64 საკუთრების მეთოდს სხეულის მოდელირებისა და ფიგურის კორექციისთვის. ეს ყველაფერი ხდება მრავალი კოსმეტოლოგიური და ფიზიოლოგიური ღონისძიებების ფონზე. მიმართეთ განსხვავებული სახეობებიმასაჟი, აპარატურის ფიზიოთერაპია, ფიტნეს ვარჯიში, სხეულის შეფუთვა, საუნა თერაპია, სპა მკურნალობა და ა.შ.

კოროლევას კლინიკა არის მრავალფუნქციური სამედიცინო ცენტრი, რომლის სპეციალისტებს შეუძლიათ გადაწყვიტონ პრაქტიკულად ნებისმიერი პრობლემა სხეულის არაქირურგიული კლასიკური დიზაინის საზღვრებში. ამ ცენტრის მთელ პერსონალს აქვს მრავალწლიანი გამოცდილება კვების და ესთეტიკური მედიცინის სფეროში. კლინიკის წამყვანი ექიმების უმეტესობამ გაიარა სპეციალიზებული ტრენინგი აშშ-სა და ევროპაში. ამ ცენტრში 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამოყენებული მეთოდებისა და სქემების მთლიანობა და ამავე დროს მდგრადობა უზრუნველყოფს მუდმივ სტაბილურ შედეგებს. ამასთან, დიეტური და სხვა პროგრამები შეირჩევა პერსონალურად, რაც მათ ყველაზე ეფექტურს ხდის. კლინიკის ძირითადი პრინციპია: „ერთი პაციენტი - ერთი სპეციალისტი“.

მარგარიტა კოროლევას კლინიკის სპეციალისტები

თერაპიული დიეტური პროგრამის სრული კურსი მოიცავს წონის დაკლების ყოვლისმომცველ მხარდაჭერას და კონსულტაციას მისთვის საინტერესო ყველა საკითხზე. პირველივე დღიდან პაციენტს ეძლევა მაქსიმალური კომფორტი ორგანიზებასთან დაკავშირებით და ექიმის მიერ დადგენილი დიეტის გეგმის შემდგომი დაცვა. გარდა ამისა, ის მიიღებს მუდმივ ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორად შერჩეული დიეტა. ცენტრის კედლებში არის სპეციალური რესტორანი, რომელიც თავის კლიენტებს მხოლოდ ჯანსაღი საკვების სიიდან კერძებს სთავაზობს. უფრო მეტიც, შესაძლებელია ოფისში ან სახლში მიტანა დღეში 5-6 კვებით, დაბალანსებული დიეტური მეთოდით.

კოროლევას კვების კლინიკაში მდგომარეობას დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ კანიპაციენტები და განსაკუთრებით მათი სახეები. ამ სეგმენტში ცენტრი თავის კლიენტებს სთავაზობს თერაპიულ მომსახურებას (პილინგი, ნიღბები, ლიფტინგები), ინექციებს (ინექციები) და აპარატურულ კოსმეტოლოგიას. ასევე პრაქტიკულია წონის დაკლების პროცესში წარმოქმნილთა გამკაცრება. კანის ნაკეცებიდა ცვენა. ამ ყველაფრის გარდა, კლინიკა მიზნობრივი შედგენით არის დაკავებული და აღდგენითი დიეტა ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ცენტრი იყენებს ყველაზე მოწინავე ტექნოლოგიასა და აღჭურვილობას, რომელიც შეძენილია საუკეთესო მწარმოებლებიმთელ მსოფლიოში. ეს საშუალებას აძლევს მის პერსონალს განახორციელოს უაღრესად კომფორტული, ეფექტური და, რაც მთავარია, უსაფრთხო პროცედურები. სპეციალისტების პროფესიონალური მიდგომა აბსოლუტურად ყველა მოვლენისადმი, კონფიდენციალურობის გარანტია და საერთო დამამშვიდებელი ატმოსფერო ინარჩუნებს კლინიკის იმიჯს პირველ კლასში. ეს მიდგომა საშუალებას აძლევს კლინიკას იყოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ესთეტიკური მედიცინის ცენტრი რუსეთში.

რა თქმა უნდა, ყველა შემოთავაზებული სერვისი საკმაოდ ძვირია და ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. მაგალითად, საკუთარი წონის კორექციის პროგრამის ავტორთან პირველადი კონსულტაცია ეღირება 50,000 რუბლი, ხოლო წონის დაკლების პაციენტის სრული მხარდაჭერა ერთი წლის განმავლობაში, ეღირება 300,000 რუბლი. სწორედ ამ კომერციული მიზეზის გამო არ არის გამჟღავნებული და მიუწვდომელი რჩება დიეტის ცენტრში გამოყენებული წონის დაკლების ტექნიკა. ჩვეულებრივი ხალხი. მათი ალტერნატივა შეიძლება იყოს მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი მონოდიეტა ასევე შეიმუშავა მის მიერ პირადად და გამოუშვა მსოფლიოში ფართო საზოგადოების სასარგებლოდ.

მარგარიტა კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა

მკაცრი სქემა დიეტური კვებაკოროლევას საჯარო დიეტა დაიგეგმა 9 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც, წონის დაკლების მიმოხილვების გათვალისწინებით, ადამიანთა უმრავლესობამ, ვინც მკაცრად იცავდა მას, მოახერხა მთლიანი წონის 5-დან 10 კილოგრამამდე დაკლება. ასეთი მოკლე დროში წონის დაკლების ასეთი შთამბეჭდავი შედეგი გახდა დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას ერთგვარი სავიზიტო ბარათი, რამაც მხოლოდ მისი "ვარსკვლავური" კლინიკის პოპულარობა დაამატა. ზოგიერთი მონაცემებით, წონის სწრაფი დაკლების ამ მეთოდს ხშირად მრავალი გამოჩენილი ადამიანი იყენებს რუსული შოუბიზნესიდა პოლიტიკა.

9-დღიანი დიეტის დაყოფის გამო მსგავსი ხანგრძლივობის სამ ციკლად, რომლის დროსაც წონაში დაკლებულ ადამიანს მოუწევს ძირითადად ერთი ძირითადი პროდუქტის ჭამა, ბევრად უფრო ადვილია მისი დაცვა, ვიდრე მსგავსი ხანგრძლივობის ჩვეულებრივი მონოდიეტები. მსგავსი ტექნიკა გამოიყენება ზოგიერთ სხვა დიეტურ რეჟიმში. მაგალითად, საკმაოდ ეფექტური დიეტის მოქმედების მექანიზმი, რომელიც არსებითად ექვსი მონაცვლეობითი მონოდიეტია, ასევე აგებულია ამ პრინციპზე.

სამი ძირითადი საკვები ინგრედიენტი, რომელსაც ეფუძნება 9 დღიანი დიეტა: ბრინჯი, ქათამი, ბოსტნეული. სწორედ ამ თანმიმდევრობით იქნება საჭირო ამ პროდუქტების მოხმარება ყოველი მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, როგორც ძირითადი საკვები. ამ გზით ჭამის დროს ადამიანის ორგანიზმი პირველ 3-დღიან ციკლში მხოლოდ ბრინჯის ნახშირწყლებით იქნება მომარაგებული, მეორეში კი ქათმის ხორციდან მხოლოდ პროტეინს მიიღებს. ასეთი მონორაციები, სხვა მაკროელემენტების ნაკლებობის გამო, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და იწყებს ცხიმების წვის პროცესს. ბოლო 3 დღიანი კვების ციკლი ძირითადად შედგება მცენარეული ბოჭკოებისგან, რომელიც დიეტის ბოლოს საბოლოოდ მოიხსნება დარჩენილი ნაწილისგან. წიდა .

თავად მარგარიტა კოროლევა აფრთხილებს, რომ ასეთის გამოყენება დიეტური პროგრამაარ არის რეკომენდებული მომზადების გარეშე. ეს გეგმაწონის დაკლება ყველაზე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე მოახდინეს საკუთარი დიეტის ნორმალიზება და ამით სურთ წონის დაკლების მიმდინარე პროცესის წახალისება. ან სწრაფი ტემპიდაკარგეთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა. ამ სიტუაციაში ასეთი 9 დღიანი დიეტა იქნება საუკეთესო გზითგადმოტვირთვა საჭმლის მომნელებელი სისტემაან ხელს შეუწყობს შეჩერებული წონის დაკლების აღდგენას. გარდა ამისა, ამ დიეტურ ტექნიკას, წინასწარი მომზადების შემდეგ, შეუძლია ხარისხობრივად შეცვალოს წინა არასწორი კვების ქცევადა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ჯანსაღ კვებაზე დაგეგმილ გადასვლას. წინააღმდეგ შემთხვევაში მკვეთრი ცვლილებაზედიზედ სამი მონოდიეტის ჩვეულებრივი მდიდარი დიეტა, სავარაუდოდ, გამოიწვევს მეტაბოლურ სისტემაში ნეგატიურ ცვლილებებს და საერთო კეთილდღეობის გაუარესებას.

შესვლა 9 დღიან დიეტაში

თუ გსურთ ისარგებლოთ მარგარიტა კოროლევას 9-დღიანი დიეტის რეჟიმით, წინა „მოწესრიგებული“ კვების ქცევის ფონზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკუთარი ორგანიზმი მოახლოებული დეპრივაციებისთვის მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე მაინც.

ამისათვის საჭიროა თანდათანობით შემცირდეს მოხმარება და საბოლოოდ მთლიანად უარი თქვას ყველა მავნე საკვებზე და, პირველ რიგში, შაქარზე და მის შემცველ პროდუქტებზე. თქვენ ასევე უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ მარილის რაოდენობა საკვებში და გაზარდოთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში (ძირითადად გაფილტრული წყალი). ამას გარდა, აუცილებელია ერთჯერადი კვების პორციების ერთდროულად შემცირება და მათი რიცხვის 5-6-მდე გაზრდა დღეში. კარგი იდეა იქნება თქვენს დიეტაში შემოგთავაზოთ მომავალი მონო-დიეტისთვის დამახასიათებელი საკვები, კერძოდ: დაუმუშავებელი ბრინჯი, უცხიმო ქათამი და ბოსტნეული დაბალი სახამებლის შემცველობით.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ასეთი კვების ჩვევები და პროდუქტები გახდება თქვენთვის ნორმა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ საკუთარი ჯანმრთელობაგადადით კოროლევას "ცხრადღიან კვირაზე", მით უმეტეს, რომ მომზადების პროცესში თქვენმა სხეულმა უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები მომავალი წონის დაკლებისკენ.

ავტორიზებული პროდუქტები

მონო-დიეტის კონცეფციიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვიწინასწარმეტყველოთ, რომ დიეტა 9 დღის განმავლობაში წონის დაკლებასამი მსგავსი დიეტისგან შემდგარი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შეიცვალოს. ამ დიეტის ყოველი მომდევნო 3 დღის მენიუ შედგება ექსკლუზიურად ერთი პროდუქტისგან მცირე მისაღები დანამატებით. ზოგადად, ამ დიეტური მეთოდის კვების ნაკრები ასე გამოიყურება:

• პირველი 3 დღიანი ციკლი - გაუპრიალებელი (ყავისფერი/ყავისფერი) ბრინჯი ან მისი მოხარშული თეთრი გრძელმარცვლოვანი ანალოგი;
• მეორე 3 დღიანი ციკლი – ქათმის ხორცი ან მასზე ალერგიის შემთხვევაში მჭლე თევზი;
• მესამე 3 დღიანი ციკლი - ახალი ბოსტნეული დაბალი სახამებლის შემცველობით.

ამ პროდუქტების გარდა, პირველი და მესამე დიეტური ციკლის ერთი დღის განმავლობაში დასაშვებია 3 ჩ/კ-მდე მოხმარება ძირითადი საკვები ინგრედიენტებისგან განცალკევებით. ბუნებრივი მაღალი ხარისხის თაფლი.

ამ დიეტის სასმელი რეჟიმი ეფუძნება გაფილტრულ წყალს და პირველი კლასის მწვანე ჩაის.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
ყაბაყი	0,6	0,3	4,6	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
კილანტრო	2,1	0,5	1,9	23
მწვანე ხახვი	1,3	0,0	4,6	19
ბოლქვი ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
სტაფილო	1,3	0,1	6,9	32
კიტრი	0,8	0,1	2,8	15
გოგრა	0,6	0,1	4,3	19
სალათი წიწაკა	1,3	0,0	5,3	27
ოხრახუში	3,7	0,4	7,6	47
ბოლოკი	1,2	0,1	3,4	19
სალათი	1,2	0,3	1,3	12
ნიახური	0,9	0,1	2,1	12
ასპარაგუსი	1,9	0,1	3,1	20
პომიდვრები	0,6	0,2	4,2	20
კამა	2,5	0,5	6,3	38
ყაბაყი	1,5	0,2	3,0	16
ნიორი	6,5	0,5	29,9	143
ისპანახი	2,9	0,3	2,0	22
მარცვლეული და ფაფები
ყავისფერი ბრინჯი	7,4	1,8	72,9	337
გრძელი მარცვლეული ბრინჯი	7,1	0,7	78,0	365
ყავისფერი ბრინჯი	6,3	4,4	65,1	331
ნედლეული და სანელებლები
თაფლი	0,8	0,0	81,5	329
ჩიტი
ქათამი	16,0	14,0	0,0	190
ქათმის ფილე	23,1	1,2	0,0	110
ქათმები	18,7	7,8	0,4	156
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ფლაკონი	16,5	1,8	0,0	83
ჯვარცმული კობრი	17,7	1,8	0,0	87
ნავაგა	16,1	1,0	0,0	73
ჰადდოკი	17,2	0,2	0,0	71
ცისფერი თეთრკანიანი	16,1	0,9	-	72
ვირთევზა	17,7	0,7	-	78
ჰაკი	16,6	2,2	0,0	86
პიკი	18,4	0,8	-	82
უალკოჰოლო სასმელები
წყალი	0,0	0,0	0,0	-
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

თუ ვიმსჯელებთ ამ დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალის მიხედვით, ადვილი მისახვედრია, რომ ყველა სხვა საკვები და სასმელი არ იქნება მკაცრი აკრძალვა, ვინაიდან თუნდაც მინიმალური ჩართვა საკუთარში დიეტური რაციონინებისმიერ სხვა კერძს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ან თუნდაც მთლიანად აღმოფხვრას წონის დაკლების შედეგი.

Ურთიერთობაში ბოსტნეულის დიეტადიეტის ბოლო ციკლი ასევე კრძალავს მაღალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის მოხმარებას, როგორიცაა კარტოფილი, ლობიო, სიმინდი, გოგრა და მსგავსი.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეულის ტუბერები	2,1	0,3	14,8	64
ბოსტნეული პარკოსნები	9,1	1,6	27,0	168
დაკონსერვებული ბოსტნეული	1,5	0,2	5,5	30
Ხილი
Rosaceae ნაყოფი (ბროწეული)	0,4	0,3	10,2	47
ციტრუსი	0,9	0,2	4,4	22
ქვის ხილი	0,8	0,2	10,8	43
სუბტროპიკული ხილი	1,0	0,4	13,0	52
ტროპიკული ხილი	1,3	0,3	12,6	65
დაკონსერვებული ხილი	0,5	0,1	9,5	40
კენკრა
კენკრა	0,7	0,3	9,4	44
სოკო
სოკო	3,5	2,0	2,5	30
გამხმარი სოკო	20,5	6,5	33,0	270
მარინირებული სოკო	2,2	0,4	0,0	20
თხილი და ჩირი
თხილი	15,0	40,0	20,0	500
დაშაქრული ხილი	2,0	1,0	71,0	301
გამომშრალი ხილი	2,3	0,6	68,2	286
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
ხილის ჩიფსები	3,2	0,0	78,1	350
კარამელის პოპკორნი	5,3	8,7	76,1	401
დამარილებული პოპკორნი	7,3	13,5	62,7	407
ყველი პოპკორნი	5,8	30,8	50,1	506
მარცვლეული და ფაფები
წიწიბურა	4,5	2,3	25,0	132
სემოლინა	3,0	3,2	15,3	98
შვრიის ფაფა	3,2	4,1	14,2	102
ბულგარული	12,3	1,3	57,6	342
კუსკუსი	3,8	0,2	21,8	112
მარგალიტის ქერის ფაფა	3,1	0,4	22,2	109
ფეტვის ფაფა	4,7	1,1	26,1	135
ქერის ფაფა	11,5	2,0	65,8	310
ქერის ფაფა	3,6	2,0	19,8	111
ფქვილი და მაკარონი
ხორბლის ფქვილი	9,2	1,2	74,9	342
ბლინების ფქვილი	10,1	1,8	69,7	336
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
noodles	12,0	3,7	60,1	322
რავიოლი	15,5	8,0	29,7	245
სპაგეტი	10,4	1,1	71,5	344
პასტა	10,0	1,1	71,5	344
ვარენიკი	7,6	2,3	18,7	155
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
საცხობი პროდუქტები
ბაგეტი	7,5	2,9	51,4	262
პური	7,5	2,9	50,9	264
ბაგელები	16,0	1,0	70,0	336
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
პიტა	8,1	0,7	57,1	274
დონატები	5,8	3,9	41,9	215
დონატი	5,6	13,0	38,8	296
ბაგელი	7,9	10,8	57,2	357
პური	7,5	2,1	46,4	227
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
განაში	4,9	34,5	52,5	542
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
კონფიგურაცია	0,9	0,2	40,3	183
პასტა	0,5	0,0	80,8	310
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნამცხვარი	3,8	22,6	47,0	397
ჯემი	0,4	0,2	58,6	233
ჯანჯაფილი	5,8	6,5	71,6	364
სოჩნიკი	10,1	8,8	40,5	274
ცომი	7,9	1,4	50,6	234
ჰალვა	11,6	29,7	54,0	523
Ნაყინი
ნაყინი	3,7	6,9	22,1	189
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
სანელებლები	7,0	1,9	26,0	149
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
მაიონეზი	2,4	67,0	3,9	627
სიროფი	0,0	0,3	78,3	296
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები	3,2	6,5	4,1	117
რძე	3,2	3,6	4,8	64
ყველი და ხაჭო
ყველი	24,1	29,5	0,3	363
ხაჭო	17,2	5,0	1,8	121
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
ხბოს ხორცი	19,7	1,2	0,0	90
ცხვრის ხორცი	15,6	16,3	0,0	209
კურდღელი	21,0	8,0	0,0	156
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
ლორი	22,6	20,9	0,0	279
კოტლეტი	16,6	20,0	11,8	282
ანტრეკოტი	27,3	31,2	1,7	396
სტეიკი	27,8	29,6	1,7	384
ძეხვეული
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
შებოლილი ძეხვი	28,2	27,5	0,0	360
შებოლილი ძეხვი	16,2	44,6	0,0	466
მშრალ დამუშავებული ძეხვი	24,1	38,3	1,0	455
შებოლილი ძეხვი	9,9	63,2	0,3	608
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
თურქეთი	19,2	0,7	0,0	84
იხვი	16,5	61,2	0,0	346
ბატი	16,1	33,3	0,0	364
მწყერი	18,2	17,3	0,4	230
ხოხობი	18,0	20,0	0,5	254
ზღვის ფრინველი	20,6	2,5	0,0	110
კვერცხები
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
ბატის კვერცხები	13,9	13,3	1,4	185
ინდაურის კვერცხები	13,1	11,7	0,7	165
მწყერის კვერცხები	11,9	13,1	0,6	168
იხვის კვერცხები	13,3	14,5	0,1	185
თევზი და ზღვის პროდუქტები
შემწვარი თევზი	19,5	11,7	6,2	206
ხმელი თევზი	17,5	4,6	0,0	139
შებოლილი თევზი	26,8	9,9	0,0	196
მარინირებული თევზი	1,7	3,0	11,4	82
დამარილებული თევზი	19,2	2,0	0,0	190
ხმელი თევზი	52,4	5,8	3,3	275
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
კრემისებრი მარგარინი	0,5	82,0	0,0	745
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
სამზარეულო ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
Ალკოჰოლური სასმელები
კონიაკი	0,0	0,0	0,5	225
მშრალი თეთრი ღვინო	0,1	0,0	0,6	66
მშრალი წითელი ღვინო	0,2	0,0	0,3	68
ვისკი	0,0	0,0	0,4	235
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
ლიქიორით	0,3	1,1	17,2	242
ლუდი	0,3	0,0	4,6	42
პორტ ღვინო	0,4	0,0	12,0	163
რომი	0,0	0,0	0,0	220
შამპანური	0,2	0,0	5,0	88
უალკოჰოლო სასმელები
სოდა წყალი	0,0	0,0	0,0	-
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
ლიმონათი	0,0	0,0	6,4	26
მირინდა	0,0	0,0	7,5	31
პეპსი	0,0	0,0	8,7	38
სპრაიტი	0,1	0,0	7,0	29
ფანტა	0,0	0,0	11,7	48
ენერგეტიკული სასმელი	0,0	0,0	11,3	45
წვენები და კომპოტები
კომპოტი	0,5	0,0	19,5	81
წვენი	0,3	0,1	9,2	40

* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

9 დღიანი დიეტის მენიუ (კვების რუტინა)

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 9-დღიანი წონის დაკლება მარგარიტა კოროლევას სქემის მიხედვით გულისხმობს ზედიზედ სამი მრავალფეროვანი მოქმედების მონო-დიეტის დაცვას. თითოეულის გამოყენება ძირითადი პროდუქტებიესა თუ ის მონო-დიეტა თავის როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში და იწვევს გარკვეულ ადამიანურ ცვლილებებს, რომლებიც ორგანიზმს ჭარბი წონის დაკლებაში ეხმარება.

პირველი 3 დღიანი ციკლი ბრინჯზე

პირველი მონოდიეტის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წინასწარ მოხარშული და შემდეგ მოხარშული ბრინჯის ჭამას 3 დღის განმავლობაში (უმჯობესია გამოიყენოთ გაუპრიალებელი ან ორთქლზე მოხარშული გრძელმარცვლოვანი მარცვლეული). ამ ბრინჯის ფაფის გარდა და მისგან განცალკევებით, ყოველ ახალ დღეს ნებადართულია 3 ჩ/კ-მდე ჭამა. ნატურალური თაფლი. ასევე რეკომენდირებულია მაღალი ხარისხის, უშაქრო მწვანე ჩაის და 2-2,5 ლიტრი მოცულობის გაფილტრული წყლის დალევა, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის გაქრობას და ტოქსინების/ნარჩენების აღმოფხვრას.

ბრინჯის ფაფის მომზადების პრინციპი ასეთია. საღამოს 250 გრამი ბრინჯი ფრთხილად უნდა ჩამოიბანოთ, გაფილტრული წყლით აავსოთ და მთელი ღამე ისე დატოვოთ, რომ მარცვალი ადუღდეს. Დილით შემდეგი დღეგადაწურეთ გამოყენებული წყალი, ადუღებულ ბრინჯს დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით (ბრინჯი/წყალი) და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. ამ გზით მომზადებული ბრინჯის ფაფა უნდა მიირთვათ ყოველგვარი შემავსებლის, განსაკუთრებით მარილის, ზეთის ან შაქრის გარეშე. ყველა ბრინჯი უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. მსგავსი ქმედებები უნდა განმეორდეს მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.

დიეტის პირველი ციკლი მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის თავდაპირველი განტვირთვისთვის და ორგანიზმის მომზადებისთვის. მკაცრი კვება. მისი გავლისას საშუალო ქლიავის ხაზი ჩვეულებრივ მერყეობს 1,5-3 კილოგრამამდე.

მეორე 3 დღიანი ციკლი ქათმზე

მეორე მონო დიეტა ცხრადღიანი კვების სქემიდან კოროლევას მიხედვით შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს კლასიფიცირებული, როგორც კვების რაციონი. ამის საფუძველი ყოველდღიური მენიუქათამი იქნება მოხარშული ჯანსაღი წესით მარილის ან სხვა სანელებლების/სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტური ციკლის სასმელი რეჟიმი წინას მსგავსია, მაგრამ ამ შემთხვევაში თაფლის მოხმარებაზე უარის თქმა მოგიწევთ.

ამ მონო-დიეტის ყოველდღიური საკვების მიღება შედგება დაახლოებით 1,2 კილოგრამის წონის ქათმის კარკასისგან, რომელიც უნდა მოიხსნას კანიდან და მთელი კანქვეშა ცხიმიდან, შემდეგ კი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშვა. მზა ხორცი საგულდაგულოდ უნდა გამოვყოთ ძვლებისგან, დავჭრათ თანაბარ ნაჭრებად და შევურიოთ ერთმანეთს თეთრი და წითელი ჯიშები (ალტერნატივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანალოგიურად მომზადებული ქათმის ფილე მასობრივი პორციით დაახლოებით 1 კილოგრამი). ამის შემდეგ, ჩვეული წესით, თანაბრად უნდა გაანაწილოთ მთელი ხორცი 5-6 კვებას შორის, რაც უნდა გააკეთოთ ყოველ 2,5-3 საათში დღის საათებში.

მაღალი ცილოვანი კვების რეჟიმის მოქმედების მექანიზმი ეფუძნება ცილოვანი საკვების მონელების და ათვისების ენერგომოხმარების პროცესს და მენიუში სხვა მაკროელემენტების (ნახშირწყლები/ცხიმები) არარსებობას. შედეგად, ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად ორგანიზმს ენერგეტიკული მარაგების შევსება დასჭირდება, რომელსაც ის სესხულობს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან.

ასევე, არ უნდა გამოვყოთ ქათმის ხორცის სარგებელი, რომელიც ასეთ სიტუაციაში იქნება ცილის მიმწოდებელი, სხვადასხვა (, ნ , ), მინერალური ნაერთები (კალიუმი, ფოსფორი, თუთია, რკინა, კალციუმი), ბევრი ღირებული და თუნდაც ცხიმი. პოპულარული შინაური ცხოველის ხორცისგან განსხვავებით (ღორის, ხბოს, ცხვრის და ა.შ.), ფრინველის ხორცი საკმაოდ ადვილად ასათვისებელია და ზედმეტად არ ამძიმებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც განსაკუთრებით დასაფასებელია წონის დაკლებისას. გარდა ამისა, ქათმის პროტეინს აქვს სასარგებლო გავლენა უჯრედების გაყოფის პროცესებზე, ძვლების სიძლიერეზე, კუნთების ზრდასა და ტვინის აქტივობაზე.

გავლისას ტკბილეულისადმი ლტოლვა საგრძნობლად იკლებს, გაჯერების შეგრძნება დიდხანს რჩება და სხეულის ცხიმიაქტიურად იწვებიან. სხეულის წონის დაკლება ამ 3 დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ შეადგენს 3-4 კილოგრამს.

Მნიშვნელოვანი! კოროლევას თავდაპირველი ცხრადღიანი დიეტა ამ ეტაპზე მოიცავს ქათმის ხორცის ჭამას, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ფრინველის ცილაზე დაყრდნობისას, დასაშვებია მისი ჩანაცვლება მჭლე თევზით დღიურად დაახლოებით 1 კილოგრამით.

მესამე 3 დღიანი ციკლი ბოსტნეულზე

მარგარიტა კოროლევას "ცხრა დღის" მესამე და ბოლო მონოდიეტა არის წმინდა. კვება. მთელი ამ დიეტური ციკლის განმავლობაში, მხოლოდ დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება, სასურველია რეკომენდებული საკვების ზემოთ მოცემული ცხრილიდან. სასმელის რეჟიმი ამ ეტაპზე, რომელიც შედგება გაფილტრული წყლისა და ცარიელი მწვანე ჩაისგან, შეიძლება ოდნავ შემცირდეს (დაახლოებით 1,5-2 ლიტრამდე 24 საათში), ხოლო მენიუში კვლავ გამოჩნდება ნატურალური თაფლი, რომლის ჭამა ნებადართულია კვებას შორის. რაოდენობა 3 ჩ/კ-მდე თითოეულ დღეს.

დღიურად მოხმარებული ყველა ბოსტნეულის ჯამური მოცულობა უნდა იყოს 800 გრამი, ხოლო დღეში მხოლოდ ნახევარი კილოგრამის მოხარშვა (მოხარშვა/გამოცხობა). დარჩენილი 300 გრამი უნდა მიირთვათ უმი, რადგან სწორედ მათშია კონცენტრირებული საკვები ნივთიერებების და ნივთიერებების უმეტესობა ადამიანის ორგანიზმისთვის. როგორც წინა შემთხვევებში, ბოსტნეულის მთელი მასა იყოფა 5-6 მსგავს პორციაზე, რომლებიც უნდა მიირთვათ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების ამ რეჟიმში დაბალი სახამებლის ბოსტნეულის საჭიროება განპირობებულია მათი საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობით და მრავალი ბალასტური ნივთიერებით (ძირითადად დიეტური ბოჭკოებით), რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მოძრაობას და ნორმალიზებენ ქვედა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ევაკუაციის ფუნქციას. სწორედ მცენარეული ბოჭკოების წყალობით ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია დააჩქაროს საკუთარი მეტაბოლიზმი დაახლოებით 20%-ით, ნაწილობრივ შებოჭოს შემომავალი ცხიმები და ასევე შეამციროს შრატისა და შაქრის დონე. გარდა ამისა, ბოსტნეული აქრობს შიმშილის გრძნობას, აუმჯობესებს ნაღვლის წარმოქმნის პროცესებს, აძლიერებს ორგანიზმს, ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, აძლიერებს და დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე.

ექსკლუზიურად ბოსტნეულის 3-დღიანი მენიუ დიეტის ბოლო ციკლისთვის 9 დღის განმავლობაში საბოლოოდ ასუფთავებს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმს ნარჩენებისგან. წიდა და ამავდროულად ათავისუფლებს მას საშუალოდ 1-1,5 კილოგრამამდე.

მარგარიტა კოროლევას დიეტადან გამოსვლა

მარგარიტა კოროლევას რთული მონო დიეტის 9 საკმაოდ „მძიმე“ დღის შემდეგ, აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ მისგან გამოსავლის სწორ გზაზე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, წინა წონის პარამეტრებზე დაბრუნების ალბათობა უკიდურესად მაღალია. თქვენ უნდა დატოვოთ ასეთი მკაცრი დიეტური რეჟიმი ძალიან ფრთხილად და ნელა, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი სხეული, რომელიც უკვე ადაპტირებულია ბოლო 9 დღის განმავლობაში წილად და შეზღუდული დიეტა. გარდა ამისა, სისტემატური გასვლა საშუალებას მოგცემთ ჩაწეროთ წონის დაკლების შედეგები და გახდება გარდამავალი კვების რეჟიმი მონო-დიეტიდან სრულ და ჯანსაღ კვებაზე.

თქვენი ყოველდღიური მენიუსა და საკვების ასორტიმენტის კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და სასურველია ორი ან სამი. თქვენ უნდა გააგრძელოთ მცირე კერძების ჭამა, ივარჯიშოთ უხვად სასმელის რეჟიმი, მინიმუმამდე დაიყვანოს შაქრის მიღება და მდიდარი სწრაფი ნახშირწყლებიკერძები. თანდათანობით შეიტანეთ ხილი, უცხიმო ხორცი და თევზი თქვენს მენიუში, გააფართოვეთ ბოსტნეულის დიეტა, დაამატეთ მარცვლეულის ფაფები და მარცვლეულის პური. აირჩიეთ მომზადების ჯანსაღი მეთოდები - მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა. ასევე ეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ სწორ დასვენებას, ბევრი იმოძრაოთ და მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე.

გამოსვლის სტადიაზე და იდეალურ შემთხვევაში მთელი ცხოვრების მანძილზე არ ჭამოთ ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით საზიანო საკვები (ფასტფუდი, საკონდიტრო ნაწარმი, შებოლილი საკვები, ძალიან ცხიმიანი კერძები და ა.შ.), რადგან სწორედ ისინი არიან. ყველაზე მეტად შეუძლია შეცვალოს წონის დაკლების პროცესი და ასევე გამოიწვიოს საერთო ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუარესება.

უკუჩვენებები

მარგარიტა კოროლევას ცხრადღიანი წონის დაკლების სისტემა, სამი საკმაოდ „ხისტი“ მონაცვლეობითი მონო-დიეტის დაცვის აუცილებლობის გამო, არ არის რეკომენდებული:

• ანემიური და სახელმწიფოები;
• მწვავე ინფექციური და გაციება;
• პათოლოგიები /;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაზიანება;
• გულის და/ან სისხლძარღვების დაავადებები;
• დარღვევები;
• გადაჭარბებული;
• მიდრეკილება /;
• შინაგან ორგანოებში ქვების არსებობა;
• იმუნოსუპრესიული შტატები;
• ნებისმიერი მძიმე ქრონიკული დაავადება;
• სიბერეში და ბავშვობაში.

Ბავშვებისთვის

Იმის გამო, რომ ამ მეთოდითწონის დაკლება ეფუძნება მონოდიეტებს, რომლებიც არ განსხვავდება საკვების მრავალფეროვნებით, ხოლო ბავშვებისა და მოზარდების ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება მკვებავი და უხვად კვება, არ არის რეკომენდებული მარგარიტა კოროლევას 9-დღიანი დიეტის გამოყენება 18 წლამდე. ძველი.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში

ცხრადღიანი დიეტა, რომელიც არ არის დაბალანსებული ძირითადი მაკროელემენტებით და დეფიციტური კალორიებით, ასევე არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რადგან შესაძლო ზიანინაყოფის/ჩვილის ასეთი დიეტის დაცვა ბევრად აღემატება მომავალი ან უკვე ჩამოყალიბებული დედისთვის სარგებელს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი

მინუსები

საკმაოდ მაღალი ეფექტურობა სხეულის ზომისა და წონის შემცირების თვალსაზრისით, მიუხედავად დიეტაზე დახარჯული მინიმალური დროისა. ყველა მონო-დიეტის ძირითადი საკვები ინგრედიენტების იაფფასიანობა და მათი ხელმისაწვდომობა ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. სიმარტივე რეკომენდირებულის მომზადებასთან დაკავშირებით დიეტური პროდუქტებიდა მათი გამოყენება. გააქტიურება და აჩქარება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის ძირითადი ეტაპის დასრულების შემდეგაც. სრული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოები წიდის დეპოზიტებისგან და.

IN უმაღლესი ხარისხიმკაცრი კვების რაციონი ყველა თანმიმდევრული მონოდიეტის დროს. უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია და გაზრდილი ალბათობა უარყოფითი ფენომენებიჯანმრთელობის მხრივ (,/, გულისრევა და ა.შ.). დაუბალანსებელი მენიუ, რომელიც ქმნის ადამიანის ორგანიზმისთვის მრავალი სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერების დეფიციტს. მაღალია შიმშილის განვითარების ალბათობა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. ორგანიზმში წყალ-მარილის დისბალანსის გაჩენა და შრატის შაქრის დონის რყევები. უმარილო/სანელებლების გარეშე მომზადებული დიეტური კერძების სირბილე.

მარგარიტა კოროლევას კიდევ ერთი სწრაფი დიეტური მეთოდია ეგრეთ წოდებული „სამარხვო კვირა“, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ძალიან მოკლე დროში გაათავისუფლოთ სხეული მისთვის მოსაწყენი 2-3 კილოგრამისგან. მიუხედავად სახელისა, ეს დიეტა დიდხანს არ გრძელდება. სრული კვირა, მაგრამ მხოლოდ ოთხი დღე. მისი ავტორი თავად გირჩევს სხეულის „განტვირთვას“ დაიწყოს სამშაბათს და დასრულდეს პარასკევს, რათა შაბათ-კვირა დაუთმოთ ამ გარკვეულწილად მკაცრი კვების რეჟიმიდან გლუვ გამოსვლას.

ყოველდღიური მენიუ " მარხვის კვირა"შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• უცხიმო კეფირი - 1 ლ;
• კარტოფილი - 1 ც. (საშუალო ზომის);
• კიტრი - 2 ც.;
• უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
• ქათმის ფილე - 200 გ.

ამ დიეტაზე ხაჭო და კიტრი უნდა მიირთვათ ახალი, ხოლო კარტოფილი და ქათამი უნდა მოხარშოთ ზეთის, მარილის ან სხვა სანელებლებისა და შემავსებლის გარეშე. ასეთი „განტვირთვის“ ყოველი ოთხი დღე გულისხმობს კეფირის და სხვა პროდუქტების ეტაპობრივ მონაცვლეობას წონის დაკლების პირის არჩევის ნებისმიერი თანმიმდევრობით. სულ უნდა იყოს 9 კვება, რომელიც უნდა მიიღოთ დაახლოებით 1,5-2 საათის ინტერვალით.

ყოველდღიური სასმელის რეჟიმი შექმნილია დაახლოებით 2,5 ლიტრი ძირითადად გაფილტრული წყლის მოხმარებისთვის. ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა არ იქნება ზედმეტი. დღის საწყისი და ბოლო კვება უნდა შედგებოდეს კეფირისგან. უმჯობესია ჭამა დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე დაასრულოთ.

მაგალითად, მენიუ "სწრაფი კვირის" ერთი დღისთვის შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• 8:00 – კეფირი;
• 9:30 - კარტოფილი;
• 11:00 – კეფირი;
• 12:30 – ხაჭო;
• 14:00 – კეფირი;
• 15:30 – ქათმის ფილე;
• 17:00 – კეფირი;
• 18:30 – კიტრი;
• 20:00 – კეფირი.

გახსოვდეთ, სამარხვო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ისევე როგორც 9 დღიანი დიეტა, მხოლოდ სხეულის წონის კორექციის სრული პროგრამის ნაწილია მარგარიტა კოროლევას მიხედვით. საჭმლის მონელების პროცესების სრული ნორმალიზებისთვის და მეტაბოლური ცვლილებების ცვლილებებისთვის, გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე ეს დიეტური რეჟიმები გვთავაზობენ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ რადიკალურად გადახედოთ საკუთარ კვებით ქცევას და მოარგოთ თქვენი მიდგომა ყოველდღიური კვების არჩევისას.

როგორც წესი, მარგარიტა კოროლევა ირჩევს თავის პაციენტებს ინდივიდუალური პროგრამებიწონის დაკლება, თუმცა, მისი ნებისმიერი დიეტური გეგმა ეფუძნება 25 პრინციპს, რომლებიც შემუშავებულია მის მიერ პირადად და უნივერსალური ყველასთვის, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ.

• არავითარ შემთხვევაში არ მოშივდეთ. დაიმახსოვრეთ, ნებისმიერი ორგანიზმისთვის შიმშილის გრძნობა ყველა ვითარებაში არის, რაც დიდი ალბათობით გამოიწვევს კვების დარღვევას, რაც გამოიწვევს მეტს. უფრო დიდი ნაკრებიზედმეტი ფუნტი. იმისთვის, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლოთ, არ გჭირდებათ შიმშილი, არამედ უნდა იკვებოთ სწორად და დროულად.
• განსაკუთრებით ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს უსარგებლო საკვებისადმი მიზიდულობის გამო და თუნდაც მომხდარი ავარიის გამო. ჩვენ ვერ გავუძელით და ვჭამეთ ჩვენი საყვარელი ნამცხვარი, ამაში გამოუსწორებელი არაფერია. ფონზე მარხვის დღეებიწონის დაკლებისთვის დატვირთვის დღეები უბრალოდ აუცილებელია და დროდადრო სასარგებლოც კი. მთავარია, 14 დღეში ერთხელ არ მისცეთ საკუთარ თავს მათი მოწყობის უფლება.
• დიეტური მენიუ აუცილებლად უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი და ნატურალური პროდუქტები. მასში არ უნდა იყოს ფასტფუდი, საჭმლის, საკონდიტრო ნაწარმი ან სხვა მსგავსი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ხილს, მჭლე ხორცს/თევზს, დაუმუშავებელ მარცვლეულს, ბოსტნეულს, სახამებლის შემცველობით, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მარცვლეულის პურს, კვერცხს.
• აუცილებლად მიირთვით უცხიმო ხორცი, რომლის ცილოვანი კომპონენტი იქნება მომავალი სიგამხდრისა და შერბილებული სხეულის საფუძველი. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა დიეტური ხორცის კერძი უნდა მომზადდეს ჯანსაღი გზებით(მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა) გამოყენების გარეშე დიდი რაოდენობითზეთი ან ცხიმი. დედოფალი აღიარებს ქათმის ფილეს, როგორც ყველაზე დიეტურ ხორცს.
• თუ ტკბილეულის დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, ჯერ უბრალოდ სცადეთ კბილების გახეხვა. კბილის პასტის გემომ უნდა ჩაახშოს შაქრის შემცველი საკვების მიღების სურვილი. არ შეცვალოთ კბილების გახეხვა საღეჭი რეზინი, ვინაიდან მას შეუძლია გაზარდოს კუჭის წვენის გამომუშავება, რაც მხოლოდ მადის მატებას გამოიწვევს.
• თუ თქვენ გაქვთ უხეში „ტკბილი კბილი“ და გაქვთ ჩვევა, რომ ნამცხვრები/კანფეტები თვალსაჩინო ადგილას შეინახოთ, შეეცადეთ მოაშოროთ ისინი, რომ არ წამოგცდეთ. საკუთარი ძალანება. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია საერთოდ არ შეიძინოთ ტკბილეული და სხვა საკვები, რომელიც ზედმეტად ასტიმულირებს მადას.
• ყველა კერძსა და სასმელში შაქარი შეცვალეთ ნატურალური თაფლით (თუ ნებადართულია დიეტის წესებით). თუმცა, არ გადააჭარბოთ მას. ამ პროდუქტის დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ჩ/კ.
• თუ ციტრუსის ხილისთვის დრო არ გაქვთ, მიჩვეულეთ, რომ ყოველი კვება დაასრულოთ ახალი გრეიფრუტის ორი ნაჭერით. ამ ხილის ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად.
• არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები და განსაკუთრებით ძეხვეული. ამ პროდუქტებისგან არანაირი სარგებელი არ არის, მაგრამ მათ შეუძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენონ. მხოლოდ გემოს გამაძლიერებლებმა, რომლებსაც უსასრულოდ ემატება თანამედროვე ძეხვეული, შეუძლია "მგლის" მადის პროვოცირება და გამოიწვიოს ავარია.
• დაიცავით პოსტულატები. შეეცადეთ მიირთვათ საკვები პალმის ზომის მცირე პორციებით დაახლოებით ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ამ დიეტით დღეში 5-6 კვება დაგჭირდებათ. ამავდროულად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ნელა, ძალიან საფუძვლიანად დაღეჭოთ. ამის წყალობით, სისავსის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად დადგება, რაც მინიმუმამდე ამცირებს დანამატების სურვილს.
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ სტრესი, რადგან ეს ქმნის ძლიერ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას. თუ ის განვითარდა, ადამიანი ვეღარ აკონტროლებს საკუთარ თავს და უნებურად ხელს აწვდის საკვებს ნებისმიერ დაძაბულ სიტუაციაში, შიმშილის გრძნობის გარეშეც კი. ასეთ პირობებში, შეეცადეთ შეცვალოთ საკვები წყლის პროცედურებით, მშვიდი სეირნობით ან უბრალოდ დალიოთ მაღალი ხარისხის მცენარეული/მწვანე ჩაი.
• აუცილებლად ჩაუტარეთ საკუთარ თავს პერიოდული ერთდღიანი მარხვა. მაგალითად, გააკეთეთ ყოველ ორშაბათს ექსკლუზიურად ბრინჯი. ამისათვის კვირას ღამით გაფილტრულ წყალში დაასველეთ 200-250 გრამი ყავისფერი (გაუპრიალებელი) ბრინჯი, მეორე დილით კი კარგად ჩამოიბანეთ და ადუღეთ ადუღებულ წყალში 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაყავით მთელი უკვე მოხარშული ბრინჯი 6 თანაბარ ნაწილად, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის საათებში. იმავე დღეს უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი ჯანსაღი სასმელი (ძირითადად გაფილტრული წყალი და მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი). იქნება ყოველკვირეული და გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე.
• მთლიანად გამორიცხეთ ყველა მაიონეზი თქვენი რაციონიდან. ისწავლეთ მომზადებული სალათების და სხვა მსგავსი კერძების შეზავება ლიმონის წვენით ზეითუნის/თეთრეულის ზეთით, კლასიკური იოგურტით 8%-მდე ცხიმიანი ან უცხიმო არაჟნით 15%-მდე.
• არ ჭამოთ კომპიუტერის, ტელევიზორის ან წიგნის წინ, რადგან ყველა ეს გარეგანი ფაქტორი მთლიანად აშორებს ყურადღებას თავად კვებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ გაუცნობიერებლად გადააჭარბოთ საკუთარ საკვებს და რა თქმა უნდა არ მიჰყვებით საღეჭი საფუძვლიანადპროდუქტები. მიირთვით საჭმელი მხოლოდ სადილის მაგიდასთან და შეეცადეთ მიიღოთ მისგან მაქსიმალური სიამოვნება. გარდა ამისა, შექმენით კერძისთვის ესთეტიკური პირობები, მიირთვით და დალიეთ ლამაზი კერძებიდან, მოათავსეთ ყვავილები ან სანთლები მაგიდაზე და გარშემორტყმული იყავით თვალისთვის სასიამოვნო სამზარეულოს სხვა აქსესუარებით.
• ივარჯიშეთ სწორი და ჯანსაღი საჭმლის. არ არის ზოლები ან ქუქიები. შიმშილის მოსახსნელად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი (არაქისი, ნიგოზი და ა.შ.), მწვანე ვაშლი, ორიოდე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო (9%-მდე ცხიმი).
• იყავით მოძრაობაში რაც შეიძლება ხშირად. შეძლებისდაგვარად იარეთ ფეხით, მოერიდეთ ლიფტით სარგებლობას და დატოვეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი სახლამდე რამდენიმე გაჩერებით. გახსოვდეთ, სიარული შესანიშნავად ეხმარება ცხიმების წვის პროცესს და ზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას.
• ისწავლეთ არ აურიოთ ნამდვილი შიმშილი ჩვეულებრივ წყურვილში. თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, ჯერ სცადეთ დალიოთ ჭიქა გაფილტრული წყალი მცირე ყლუპებით. სავსებით შესაძლებელია, რომ ამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა თავისთავად გაქრეს.
• მიეცით საკუთარ სხეულს ყველანაირი დახმარება, რაც შეგიძლიათ წონის დაკლებაში. შხაპის მიღებისას ფრთხილად შეიზილეთ ყველა არსებული პრობლემური ადგილი, სულ მცირე, 5 წუთის განმავლობაში სპეციალური მასაჟორით ან ჩვეულებრივი მძიმე სარეცხი ქსოვილით. შეიძინეთ ხარისხიანი ანტიცელულიტური კრემი და დასრულების შემდეგ წყლის პროცედურებიგამოიყენეთ იგი იმავე ადგილებში. შესანიშნავი ფორმისა და ჯანმრთელობის ფონზეც კი, ეს პროცედურები სასარგებლოა და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას კანის ზედა ფენებში, რაც ამაზე რეაგირებს ელასტიურობის, სიძლიერის და ახალგაზრდობის შენარჩუნებით.
• შეანელეთ თქვენი საკვები ნატურალური სანელებლებით. მაგალითად, გამოვიყენოთ წითელი წიწაკა, ქინძი, დარიჩინი და ა.შ. სხვათა შორის, ზოგიერთი დიეტოლოგი დარიჩინს ცხიმისმწველ ნივთიერებად ასახელებს. ამავე დროს, მოერიდეთ დამატებას დიეტური კერძებისანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს და სხვა ხელოვნურ შემავსებლებს.
• ჭამის შემდეგ ივარჯიშეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, ჭურჭელი მაინც გარეცხეთ. ნუ დაწექით დასასვენებლად ჭამის შემდეგ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების „დაკავშირებას“. იდეალური ვარიანტია მშვიდი გასეირნება სუფთა ჰაერზე.
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე, რადგან დღის პირველ კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი საკვები ცხიმად გადაქცევის რისკის გარეშე. დილით მოხმარებული კალორიები აუცილებლად დაიხარჯება მომდევნო დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ფრთხილად იყავით საღამოს მძიმე ქეიფებზე, რადგან მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედონ წონის დაკლების პროცესზე, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადების პროვოცირებაც.
• შეეცადეთ დაკავდეთ ნებისმიერი სპორტით, ან თუნდაც მაქსიმალურად აქტიური იყოთ. ზომიერის შემდეგ ფიზიკური აქტივობაშესრულებულია 1-2 საათის განმავლობაში, მთლიანი მეტაბოლიზმი ში ადამიანის სხეულიმნიშვნელოვნად იზრდება.
• მიზნად ისახავს დაასრულოთ შემდეგი დიეტური დღის ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ძილის წინ ჭამის ჩვევა ხელს უწყობს წონის მატებას.
• შეამცირეთ ორგანიზმში მარილის მიღება, რადგან ის ინარჩუნებს მასში გამოუცხადებელ სითხეს, რითაც იზრდება წონის მაჩვენებლები.
• ნუ ისწრაფვით სწრაფი წონის დაკარგვა. გახსოვდეთ, რომ წონის სწრაფი დაკლება ყველაზე ხშირად იწვევს წონაში თანაბრად სწრაფ მატებას უახლოეს მომავალში.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა 9 დღის განმავლობაში, მიმოხილვები და შედეგები

ზოგადად, მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტის მიმოხილვები საკმაოდ დადებითია მისი ფენომენალური ეფექტურობის თვალსაზრისით. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაიკლო ამ სისტემის გამოყენებით, რეალურად ადასტურებს წონის რეალურ დაკლებას დაახლოებით 5-9 კილოგრამით, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი ასევე აღნიშნავს ზოგიერთს. უარყოფითი ქულებიამ დიეტური საკვებიდან. უპირველეს ყოვლისა, ჩივილები ეხება ყველა თანმიმდევრული მონოდიეტის ძირითადი ინგრედიენტების გემოს.

მარილის ან სხვა დანამატების გარეშე მოხარშული ბრინჯი, ქათამი და ბოსტნეული, როგორც წესი, არ იწვევდა მადას და ხშირად მოიხმარდნენ მხოლოდ აუცილებლობის გამო. გარდა ამისა, ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მითითებები ამ დიეტის დროს გვერდითი ეფექტების განვითარების შესახებ. 9-დღიანი წონის დაკლების სხვადასხვა ეტაპზე, ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაკლება აღინიშნა. იყო შიმშილის გრძნობაც, რომელიც ხშირად სტუმრობდა მათ, ვინც აკვირდებოდა ამ დიეტასადამიანები ძირითადად პირველ (ბრინჯის) და მესამე (ბოსტნეულის) ციკლებში.

ადვილი მისახვედრია, რომ დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას ოფიციალური ვებგვერდი თავის ვიზიტორებს აწვდის მხოლოდ სრულიად დადებით მიმოხილვებს რუსული შოუბიზნესის ვარსკვლავებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ვიმსჯელებთ ამავე სახელწოდების კლინიკის ყველა სერვისის მნიშვნელოვანი ღირებულებით, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ამ შემთხვევაში ყველა ეს მიმოხილვა მართლაც რეალური და აბსოლუტურად გულწრფელია.

• « ... გადავწყვიტე დიეტა საკუთარ თავზე გამომეცადა და არ ვნანობ. ახლა მე-6 დღეა და ამ ხნის განმავლობაში უკვე დავიკელი 5 კილოგრამი. მართალია, ბრინჯის და ქათმის მონო-დიეტებს შორის (არ ვითვალისწინებ) იყო რამდენიმე დღით შესვენება ნათესავების მოსვლის გამო, რომლებთანაც ცოდვა მომიწია და საჭმელად არაყიც კი. რა თქმა უნდა, ეს არასწორია, მაგრამ ასე მოხდა. ოჯახის წასვლის შემდეგ გადავწყვიტე დიეტა აღარ დამეწყო, მაგრამ იმ სცენას დავუბრუნდი, რომელსაც უკვე ვაკვირდებოდი. Მეორე დღეს ქათმის ხორციმე შევძელი წონის დაკლების პროგრესს დავუბრუნდე, რაც ბრინჯის ჭამის დროს იყო. რაც შეეხება თავად დიეტის შენარჩუნების სიმარტივეს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მასზე შიმშილი ნამდვილად არ არის, მაგრამ ყველაფრის უმარილო (განსაკუთრებით ბრინჯის) ჭამა მაინც უსიამოვნოა. შესაძლოა ამიტომაც არ იწვევდა კრიტიკას მცირე ულუფებით ჭამა; ბრინჯის შემდეგ თავს უფლება მივეცი, ფორთოხლის რამდენიმე ნაჭერი მეჭამა. ქათმით უფრო ადვილი იყო. უმარილო ხორციც კი იწვევდა უფრო დადებით პასუხს ორგანიზმში, ვიდრე ბრინჯი. ხვალიდან მხოლოდ ბოსტნეულზე გადავდივარ და ეს ალბათ ყველაზე რთული იქნება ჩემთვის».
• « ... ძალიან ეფექტური, მაგრამ არც ისე მარტივი დიეტა. ჩემს ასაკში, 40 წელზე მეტის, წონა დიდი ხნის განმავლობაში ჯიუტად რჩებოდა 73-74 კგ-ზე, რაც არ უნდა მეკეთებინა. და ის დარბოდა და ჭამდა ჯანსაღ საკვებს ყველა სტანდარტის მიხედვით. არაფერი ეშველა. ერთ კვირაში მაქსიმუმ 1 კგ დავიკელი, მაგრამ როგორც კი თავს ცოტა ზედმეტი მივეცი, მაშინვე თავის ადგილს დაუბრუნდა. ინტერნეტში შემთხვევით აღმოვაჩინე ეს დიეტა და როგორც იქნა, უშედეგო არ ყოფილა. ბრინჯის ყოველი დღისთვის 1 კგ იხარჯებოდა, რაც ძალიან შთამაგონებელი იყო და უფრო შორს წავედი. ქათმის ყოველდღიური წონა იყო 300-400 გრამი, მაგრამ მისი ჭამა უბრალოდ ამაზრზენი იყო. ბოსტნეულის დღეებმა, პრინციპში, კარგად ჩაიარა, მაგრამ ბოსტნეულს მხოლოდ უმი ვჭამდი, რადგან ვერ მოვახერხე უმარილოდ ჩაშუშული. ბოსტნეულზე დავკარგე დღეში 700-800 გრამი. მთლიანი წონის დაკარგვა 9 დღის განმავლობაში იყო 7 კგ. ჩემთვის ეს წარმოუდგენელი შედეგია. ახლა საჭმელს ნაკლებ მარილს ვამატებ და ვჭამ პატარა ულუფებით (დაახლოებით 200 გრამი) დღეში 5-ჯერ. აბსოლუტურად რასაც მინდა ვჭამ. შაბათ-კვირისთვის ნამცხვრის ნაჭერიც კი შემიძლია. მეც მივეჩვიე მეტის დალევას და ძილის წინ არ ჭამას. ერთი გრამიც არ დაბრუნებულა».
• « ... ერთ დროს მარგარიტა კოროლევასგან "ცხრადღიანი ვარჯიშის" შესახებ ბევრი დადებითი მიმოხილვა იყო და ამიტომ, როდესაც ზამთრის განმავლობაში 8 კილოგრამზე მეტის მომატება მოვახერხე, ის იყო პირველი, ვინც გონებაში მოვიდა. გადავწყვიტე მეცადა, რადგან ამ დიეტის ყველა საკვები ჩემს ფავორიტებს შორისაა. ძალიან რთული იყო ბრინჯის პირველი სამდღიანი დიეტის ატანა. მუდმივი სისუსტე მაწუხებდა და თავბრუ მეხვევა. ალბათ იმის გამო, რომ ქალაქში და მის შემოგარენში ბევრი მომიწია გადაადგილება. როდესაც ქათმის დღეები დაიწყო, ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდა. უკვე სამსახურში მომიწია ბოსტნეულის მონოდიეტის ატანა, მაგრამ მტკიცედ მივიყვანე ბოლომდე. იმ დროს სიკეთეებზე ფიქრის დრო არ იყო. თავიდან გადავწყვიტე დიეტის დასრულებამდე თავი არ დამეწონა, რათა შემდგომ შემეძლოს მთლიანობაში შევაფასო შედეგი. 9 დღის შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ ზუსტად 9 კილოგრამი აკლდა, რამაც წარმოუდგენლად გამახარა. ვფიქრობ, რომ ასეთ შესანიშნავ შედეგზე გავლენა იქონია ჩემს აქტიურ ცხოვრებაზე. დიეტის დროს ბევრს ვმოძრაობდი და ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ტანვარჯიშს ვაკეთებდი».
• « ... კოროლევას ცხრადღიანი დიეტის დაცვამდე, ჩემი წონა იყო 96,6 კგ, შემდეგ კი უკვე 87,3 კგ. ამრიგად, ამ დროის განმავლობაში თითქმის 10 კგ აორთქლდა. ასე რომ, ეს დიეტა მართლაც მშვენიერია, თუმცა, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას. მე წავიკითხე მიმოხილვები ამის შესახებ "უსარგებლო" და "არაეფექტური" სერიიდან, მაგრამ გამოდის, რომ ადამიანები, რომლებიც მას იცავენ, საკუთარ თავს უფლებას აძლევენ, თვითნებურად შეცვალონ მასში რაღაც, არ დაეთანხმონ რაღაცას და სადღაც დაამატონ რაც უნდათ. მართლა გგონიათ, რომ შეძლებთ პროფესიონალ დიეტოლოგს კონკურენცია გაუწიოთ და იყოთ მასზე კომპეტენტური? მაშინ რატომ გამოიყენო საერთოდ სხვა ადამიანების დიეტური პრაქტიკა, შექმენი შენი და მიჰყევი მათ როგორც გინდა. ასე რომ, მე აშკარად მივყვებოდი ყველაფერს, რაც იყო დადგენილი და ჩემი შედეგი ამაზე მეტყველებს. ამ დიეტას ნამდვილად შეუძლია შეამციროს თქვენი საწყისი წონა 10%-ით და 9 დღის განმავლობაში ეს შესანიშნავი შედეგია».
• « ... ბევრის მსგავსად, წონაში მშობიარობის შემდეგ მოვიმატე. ბუნებრივია, ყველაზე მეტს ინტერნეტში ვეძებდი ეფექტური დიეტა, შევადარე მიმოხილვები, თვალყურს ვადევნებდი შესაძლო გვერდით მოვლენებს და ბოლოს უბრალოდ მარგარიტა კოროლევას რჩევაზე დავრჩი, რამაც ნამდვილად შთამაგონა. კვირაში ერთხელ თავს ვაძლევდი ბრინჯის სამარხვო დღეს, თვეში ერთხელ კი ვჭამდი 4-დღიანი „Fast Week“ მეთოდით. დანარჩენ დროს ვცდილობდი სწორად გამეჯერებინა თავი. ამ გზით 3,5 თვეში 10 კილოგრამზე მეტის დაკლება მოვახერხე. სანამ ყველა "განტვირთვის" საფეხურს მივყვები, რაიმე განსაკუთრებულ დისკომფორტს არ განვიცდი. ხანდახან „მარხვის კვირაში“ თავს ოდნავ სუსტად გრძნობთ. პრინციპში, ყველაფრით კმაყოფილი ვარ და ჩემი 55 კილოგრამისთვისაც იგივენაირად გავაგრძელებ სწრაფვას».

დიეტის ფასი

თითოეული მონო-დიეტის ძირითადი ინგრედიენტების საშუალო ფასების გათვალისწინებით, მარგარიტა კოროლევასგან წონის დაკარგვის მთელი 9 დღიანი კურსის ღირებულება დაახლოებით 700-1000 რუბლს შეადგენს.