მენიუ 5 კგ-ით წონის დასაკლებად. წონის დაკლება დიეტის შემდეგ ერთ კვირაში

ყველაზე ხშირად ისინი მიმართავენ სპეციალურ ყოველკვირეულ დიეტებს. ყველა მათგანი შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

მონო-დიეტები;

შიმშილის დიეტა;

ცილოვანი დიეტა.

პირველი ჯგუფის დიეტა დაკავშირებულია რომელიმე პროდუქტის ჭამასთან. ეს მოიცავს წონის დაკლების პროგრამებს, რომლებიც ეფუძნება ყოველდღიურად ლიტრი კეფირის დალევას, კილოგრამი ვაშლის ჭამას, წიწიბურას თეფშს და სხვა საკვებს. თუმცა, მიუხედავად სწრაფი დაკარგვაწონაში, ასეთი ყოველკვირეული მარხვა არა მხოლოდ საკმარისად ეფექტური არ არის, არამედ ხშირად საშიშია ორგანიზმისთვის. შეზღუდული კვების გამო, ორგანიზმი შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი რაოდენობით დიდი რიცხვიმნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები და მინერალები, რომლებიც ყოველდღიურად გჭირდებათ. გარდა ამისა, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ერთი პროდუქტის შვიდ დღეს.

მეორე ტიპის დიეტა ეფუძნება მკვეთრი ვარდნაკალორიების მოხმარების დონე 800-1000 კკალ-მდე დღეში ან ნაკლები. უფრო მეტიც, ამისთვის ჯანმრთელი ქალისხეულის საწყისი წონის, ასაკის, ცხოვრების წესის მიხედვით, საჭიროა მინიმუმ 2400 კკალ. შიმშილის დიეტა იწვევს ორგანიზმს სტრესისკენ ზედმეტად აგრესიული მოქმედებით. ცხიმები მართლაც საკმაოდ სწრაფად იწყებს წვას, მაგრამ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას, თქვენ შეგიძლიათ იგივე შეამჩნიოთ სწრაფი აკრიფეთსხეულის წონა.

Ერთ - ერთი საუკეთესო ხედებიბევრი ექიმი აღიარებს დიეტას ცილოვანი კვება. ცილოვანი დიეტის რეჟიმი გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას: არა მხოლოდ სწრაფი, რომელიც საზიანოა ფიგურისთვის (შაქარი, ფქვილი), არამედ ჯანსაღი ნელიც (ბოსტნეული, ხილი). ერთი კვირის კვება შეიძლება შედგებოდეს კვერცხის ცილისგან, თევზისგან, ხაჭისგან, მჭლე ხორციჩიტები.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობა არის წონის სწრაფი დაკლება, დაკლების რისკი კუნთოვანი მასაგრძელვადიანი შენარჩუნება მიღწეული შედეგები. ცილოვან დიეტას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მათ შორის არიან გაზრდილი რისკიყაბზობა, ცუდი სუნიპირიდან, მძიმე ტვირთებითირკმელებზე წყლის დაკარგვის გამო.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ ერთ ან ორ კვირაში, უმჯობესია უარი თქვათ მკაცრ დიეტებზე. ჩართულია დახმარება მოვაორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა და სწორი კვება.

შვრიის ქატო და ბოსტნეულის სალათები. პირველი კერძი შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე, ხოლო მეორე ხორცის ან ფრინველის გარდა ლანჩზე და სადილზე.

წონის დაკლებისთვის ფაფის მომზადება შვრიის ქატო, 3-5 სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ ფანტელს უნდა დაასხით მდუღარე წყალი ოცი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. ჭარბი წყალი. ამ ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ კენკრა და ხილი, ასევე რამდენიმე თხილი.

სალათი გაწმენდისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემაშეიძლება დამზადდეს დიდი სტაფილო, მწვანე ვაშლი და ჭარხალი. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს გახეხილი ახალი, მოაყარეთ კოვზი ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი.

ცოცხის სალათის კიდევ ერთი ვერსია შეიძლება შედგებოდეს ნიახურის ყუნწისგან და ახალი კიტრიმწვანილით, მცენარეული ზეთიდა ლიმონის წვენი.

ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 3-დან 5 კგ-მდე ჭარბი წონა პირველ დღეებში. განსაკუთრებული ძალისხმევა. თუმცა, გარეშე სათანადო კვებასერიოზული შედეგების მიღწევა თითქმის შეუძლებელია.

სწორი კვება არ არის დიეტა. ამით შედეგი უფრო ნელა მიიღწევა, მაგრამ ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს და შედეგიც დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდირებულია.

სწორი კვება ნიშნავს, რომ ორგანიზმი იღებს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ოპტიმალურ რაოდენობას. დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ ეს თანაფარდობა უნდა იყოს დაახლოებით 2:4:1.

თუ გსურთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები:

1. საკვები უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის საჭიროა მცირე საჭმელები. მათში შეიძლება იყოს რამდენიმე კაკალი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, ვაშლი ან ციტრუსი.

2. უნდა დაიცვას ოპტიმალური რაოდენობაკალორიების მიღება, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად ცხოვრების სტილის, წონის, სქესის, ასაკის მიხედვით. ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ეს დონე არ უნდა ჩამოვიდეს 1200-1400 კკალზე ქვემოთ.

3. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ზომიერი, არამედ მრავალფეროვანი, მდიდარი მინერალებითა და ვიტამინებით. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი.

4. დილით შეგიძლიათ მეტი მიირთვათ ნახშირწყლების საკვები(მარცვლეული, ხილი), საღამოს - ცილა (თევზი, ფრინველი, უცხიმო ხაჭო ან კეფირი).

5. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხოველური წარმოშობის ცხიმები (ცხიმიანი ხორცი, თევზი), ფქვილი, ტკბილეული, შემწვარი და დაკონსერვებული საკვები. პური შეიძლება შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით, შაქარი თაფლით, მარილი ნატურალური სანელებლებით.

6. ალკოჰოლის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშით კვირაში 5 კგ-ის დაკლება?

ორ კვირაში ან ნაკლებ 5 კგ-ის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარჯიშები. კარდიო ვარჯიში კალორიების შეზღუდვისას დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაწვათ. ჭარბი ცხიმი, ა ძალის ვარჯიშებიგახდის კუნთებს უფრო ტონუსს, რაც ვიზუალურად დაგეხმარებათ სილამაზისა და სიმსუბუქის მიღწევაში.

თუმცა, დამღლელი ყოველდღიური ვარჯიში დარბაზში არ გამოგადგებათ, თუ არ დაიცავთ სათანადო კვების პრინციპებს.

წონის დაკლების ეფექტურობის გასაძლიერებლად და გაზრდის მიზნით, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკური პროცედურები. მათ შორის განსაკუთრებით აღსანიშნავია თაფლის მასაჟი, შეფუთვა, მარილი და სოდიანი აბაზანები. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში კოსმეტიკადაუკავშირდით კოსმეტოლოგს და მასაჟისტს.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, რადგან მნიშვნელოვანი მოვლენა გველის და თქვენ ნამდვილად გსურთ სხვების გაოცება თხელი ფიგურა? ან: თქვენ ზუსტად გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონადა დაისახეთ მიზანი ერთი თვის განმავლობაში. Რა უნდა გავაკეთო? არის გასასვლელი!

არ არის საჭირო მკაცრი ექსპრეს დიეტები, დაბალანსებული ყოველკვირეული დიეტა შესანიშნავად შეასრულებს საქმეს.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ თქვენი სახლის კომფორტში ერთ კვირაში ძალების დაკარგვის გარეშე. მაშ, რა უნდა მიირთვათ ერთ კვირაში წონის დასაკლებად?

ყოველკვირეული დიეტები, მოქმედების პრინციპზე დაფუძნებული, არის წონის სწრაფი დაკლების გადაუდებელი მეთოდები. დიახ, საკვების შეზღუდვა მოგიწევთ, მაგრამ ამ გზით თქვენი სურვილი ახდება: ერთ კვირაში მინდა. აუცილებლად გააჩერეთ 7 ან 10 დღე.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ლიმონათ-კეფირის დიეტა

საუზმე:დალიეთ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ხელნაკეთი ლიმონათი: გაწურეთ ლიმონის ორი ნაჭრის წვენი ჭიქაში და დაუმატეთ 250 მლ წყალი. მასში შაქარი და თაფლი არ შეიძლება. თქვენ უნდა დალიოთ ლიმონათი საუზმამდე ნახევარი საათით ადრე. მიირთვით სალათი. სალათი შეიცავს შემდეგ ხილს: მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, მანდარინი. სალათი ჩაასხით იოგურტით. პროდუქტის ცხიმის შემცველობა ( მნიშვნელოვანი წერტილი) უნდა იყოს მინიმალური (არაუმეტეს 2%).

ვახშამი:მიირთვით ახალი ბოსტნეული. უკეთესია, როგორც სალათი. ყველა ბოსტნეული გამოდგება, მხოლოდ კარტოფილი არა. მარილის დამატება არ შეიძლება. საჭიროა ლიმონის წვენით და... პორცია - ერთი საშუალო ფირფიტა. დღის განმავლობაში (მხოლოდ სადილამდე) მიირთვით კეფირი (ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%).

ვახშამი:ვახშამი 18-19 საათზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე ჯიში) და ხილის სალათი.

ლიმონათი - წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ ჭარბი წონარამდენიმე დღეში. არ დაგავიწყდეთ სწორად და რაც მთავარია თანდათანობით გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

წიწიბურას დიეტა

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში, გეკითხებით? - სრულყოფილი, მშვენიერი და გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

მნიშვნელოვანია წიწიბურას სწორად მომზადება. მარცვლეული კარგად გარეცხეთ, მოაშორეთ შავი მარცვლები. შეავსეთ წყლით. გაანგარიშება ასეთია: 1 ფენიანი მინისთვის წიწიბურადაგჭირდებათ 2,5 ჭიქა წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს საღამოს. დატოვე ღამით. მთავარია მოხარშოთ და არა მოხარშოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ კერძის მარილი. ასევე არ უნდა დაამატოთ შაქარი ან კარაქი.

დღის განმავლობაში მხოლოდ წიწიბურას უნდა მიირთვათ. იმისათვის, რომ წიწიბურას გემო უფრო სასიამოვნო გახდეს,... პურის ჭამა აკრძალულია.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. დღიური ნორმა: 1.5 ლიტრი.

დიეტა ეფექტურია კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლებისთვის, რადგან ყველაზე დაბალი შედეგი არის მინუს ხუთი კგ, ხოლო ყველაზე მაღალი შვიდი კგ. თუ შეზღუდვებსა და თავად დიეტას ადვილად გადაურჩით, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ გაიმეოროთ. დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით მხოლოდ საკვების ნებადართული ჩამონათვალი.

Ჯანმრთელი დიეტა

ჯანსაღი დიეტა საშუალებას გაძლევთ კვირაში დაიკლოთ ხუთი კგ და გაიწმინდოთ ორგანიზმი. შესაძლოა, ქლიავის ხაზი ოდნავ ნაკლები იყოს, მაგრამ ეს აუცილებლად მოხდება. კვების ვარიანტი მოიცავს ზოგადი რეკომენდაციები, და არა კერძების კონკრეტული ჩამონათვალი.

დღის განმავლობაში არ ჭამ შემდეგი პროდუქტები:

• . პროდუქტი შეიცავს უამრავ კალორიას. გარდა ამისა, შეიცავს. უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება. ბევრს ვერ წარმოუდგენია საუზმე კარაქის გარეშე. შეცვალეთ ზოლები. არ არის საჭირო მისი დამატება ფაფაში, პიურეში ან პურზე წასმა. მოამზადეთ კერძები რძით (მხოლოდ პროდუქტის ცხიმიანობა უნდა იყოს დაბალი.) უბრალოდ, პურზე დადეთ ხორცის ნაჭერი;
• მაიონეზი . პროდუქტი განსხვავებულია მაღალი კალორიული შემცველობადა ქოლესტერინის არსებობა;
• Შაქარი.პროდუქტი არ შეიცავს რაიმე სარგებელს, მაგრამ შეიცავს უამრავ კალორიას. ამიტომ, დღის განმავლობაში ნუ მიირთმევთ, ნუ დაუმატებთ ბურღულეულს, ჩაის და ტკბილ სასმელს;
• Მარილი.პროდუქტი კერძებს ბევრად უფრო გემრიელს ხდის. ამიტომ ბევრი ადამიანი ჭამს და რაც არ უნდა ეცადოს, წონაში 10 დღეშიც კი ვერ იკლებს;
• ცხიმიანი ხორცი.ეს მოიცავს ყველა ჯიშს ქათმის და კურდღლის გარდა. მიირთვით ღუმელში მოხარშული ან გამომცხვარი ფრინველი. ყველაზე ნაკლებად კალორიული ნაწილი მკერდია. მოაშორეთ კანი და მოიშორეთ ხილული ცხიმი. მიირთვით ხორცი 7 დღის განმავლობაში (უბრალოდ არ შეწვათ). კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ, მალე მოგვარდება;
• ტკბილეული(ბისკვიტები, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული) – სწრაფი ნახშირწყლებიისინი არასოდეს გაგრძნობინებენ სრულფასოვნებას, მაგრამ მხოლოდ მადას აგიმაღლებენ. ეს საკვები ხელს უწყობს ცხიმის გამოჩენას თქვენს გვერდებზე;
• Პური(ფუნთუშებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება). ნამდვილად შესაძლებელია. აღმოფხვრა თეთრი ჯიშიპურის. ჭამე შავი. პურის ჭამაც შეგიძლიათ. ისინი შეიცავს 14 კკალს და დიდი შინაარსი. ორგანიზმში პური ნახშირწყლების ნელ ათვისებაში დაგეხმარებათ და სისრულეს მოგანიჭებთ. სურვილი "მე მინდა ვჭამო" არ გატანჯავთ.

რა ვჭამოთ, გეკითხებით? აქ მოცემულია ძირითადი პროდუქტების სია 7 ან 10 დღის განმავლობაში:

• ბოსტნეული.მიირთვით ისინი უმი. აი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტი: დაჭერით ან წვრილად დაჭერით სტაფილო და თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეულს დაამატეთ მწვანე ბარდა. შეასხით ყველაფერი ზეთით (ან ზეითუნის ზეთით). არყოფნის დროს ახალი ბოსტნეული, იყიდეთ გაყინული. ისინი ამზადებენ დაბალკალორიულ, გემრიელ და მკვებავ ჩაშუშულს. დღის განმავლობაში ბოსტნეულის რაოდენობა იყოს მაქსიმალური;
• Ხილი.უმჯობესია ხილი მიირთვათ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში;
• თევზი(სხვა ზღვის პროდუქტები). თევზი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი და მოხარშული ორმაგი ქვაბში;
• ფაფა.ყველაზე საუკეთესო წყარო ნელი ნახშირწყლები. ფაფა მთლიანად მოხარშეთ წყალში ან გახსენით რძით. ყველაზე ჯანსაღი ფაფები მზადდება შვრიის და წიწიბურისგან.

ჯანსაღი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველაფერი და არ დაითვალოთ კალორიები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის კვებას დიეტა ეწოდება, ეს არ არის დიეტა.

ჩართულია ჯანსაღი კვებისწყალსა და წყალს არ მოიშორებთ, მაგრამ რეალურად შეძლებთ წონაში დაკლებას და მკაცრი დიეტის გარეშე.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ ოფციონზე ჯანმრთელი დიეტა? Უბრალოდ. მკაცრად დაიცავით:

• კვების რაოდენობა – 5;
• ჭამებს შორის საათების რაოდენობა: 2,5-3;
• ერთი პორცია – 200 გ;
• აუცილებლად დალიეთ. წყალი შლის ტოქსინებს. ამიტომ, მალე აუცილებლად დაკარგავთ 5-დან 10 კგ-მდე ზედმეტ ცხიმს;
• არ ჭამოთ. ჭამე 5-ჯერ ჭამის გარეშე;
• თუ აბსოლუტურად ვერ დაელოდებით ჭამამდე, მაშინ მიირთვით ხილი, ბოსტნეული ან დალიეთ ერთი ჭიქა (კეფირი);
• კატეგორიულად აკრძალულია ნამცხვრები, ფუნთუშები, სენდვიჩები;
• მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ბოსტნეული, ხორცი, ხილი.

სწორი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

როგორ დაიკლოთ 5 კილოგრამი კვირაში, ფიქრობენ ადამიანები და ემზადებიან რადიკალური ზომებისთვის ჭარბი წონის დასაკლებად, სურთ დაიკლონ რაც შეიძლება ადრე: 5 ან 10 დღეში. ექიმები და დიეტოლოგები ამას ერთხმად ამბობენ ოპტიმალური დროწონაში 5-10 კგ-ით დაკლება თვეში.

რამდენიმე ვარიანტია, მაგრამ საუკეთესო დიეტა– სწორი, ხანგრძლივობა – ზუსტად 30 დღე.

დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. ვესტი (რეკომენდებულია ყველა დიეტის დროს). მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ ყველა თქვენი მოქმედება ნებისმიერი დიეტის დროს: კერძების დასახელება, კალორიების რაოდენობა, სპორტის არსებობა ან არარსებობა, კვების დრო, წონა და ა.შ. ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ და გაანალიზოთ, რა შედეგი მისცა დიეტამ;
2. აკონტროლეთ თქვენი წონა;
3. არ შიმშილობდეს;
4. მკაცრად დაიცავით რეჟიმი;
5. აუცილებლად მიირთვით საუზმე;
6. მიირთვით სწორი საკვები;
7. აღმოფხვრა საფრთხეები.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში ზიანის გარეშე საკუთარი ჯანმრთელობა? მხოლოდ სწორი დიეტის დახმარებით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი დიეტის ყველა საჭირო ელემენტს.

ყოველდღე, ზედიზედ 30 დღის განმავლობაში, უნდა ჭამოთ:

• Საუზმისთვის:ჭიქა კეფირი და 0,5 ან ჭიქა რძე და მიუსლი. საუზმის შემდეგ ნებადართულია ტკბილი ხილის ჭამა;
• მეორე საუზმეზე(პირველიდან 2 საათის შემდეგ) მიირთვით თქვენი არჩევანი: კენკრა, ჩირი, წიწიბურა (ცოტა), ვაშლი და დალიეთ წვენი. რეკომენდაცია: მიირთვით მხოლოდ ერთი სახის საკვები;
• Ლანჩისთვის:მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური (რამდენიმე ცალი), მოხარშული ხორცი (ნაჭერი) და ახალი სალათი. სალათას ზეთი ან უბრალოდ შეაზავეთ ლიმონით. დიეტის 30 დღის განმავლობაში, მარცვლეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ პური ქატოთი;
• სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:განსხვავებული ახალი სალათებიმოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) თევზი, მოხარშული ბრინჯი, ხაჭო, წიწიბურა, მოხარშული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათამი. პორცია ზომიერია;
• მეორე სადილისთვის:ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი, შვრიის ნამცხვრებიერთი სახეობის ჩირი, მწვანე ვაშლი.

როგორც ხედავთ, შესაძლებელია 5 ან 10 კგ-ის დაკლება დიეტის გადახედვით და წონის დაკლების გარეშე. კომპლექსური დიეტა. წონის სწრაფად დაკლება 5 ან 10 დღეში არ ღირს, შეგიძლიათ მიიღოთ გასტრიტი ბონუსად. საუკეთესო ვარიანტია თვეში 5 კგ-ის დაკლება. არაექსტრემალური შედეგი შეიძლება იყოს კიდევ უფრო მეტი - 10 კგ-მდე.

კვება წონის დაკარგვის შემდეგ

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია: ექსპრეს მეთოდებით წონის დაკლების შემდეგ წონა უბრუნდება ძალიან სწრაფად და ზოგჯერ ინტერესით. წონის დაკლების შედეგების გასამყარებლად და ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება. და არ დაგავიწყდეთ - დილით ვარჯიშების გაკეთება მაინც.

• დაიცავით დროის ინტერვალი ბოლო კვებასა და ძილის წინ. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი საათი;
• არ მიირთვათ შემდეგი საკვები: დაკონსერვებული საკვები, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, ფქვილი, დამუშავებული საკვები, ჩიფსები და სწრაფი კვების პროდუქტები;
• აიწონე თავი. კონტროლის გაკეთება მიზანშეწონილია დილით. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ისარი

ასეთი კონცეფცია, როგორიცაა 5 კგ დიეტა კვირაში, ძალიან, ძალიან მოქნილია. ეს ნიშნავს მოშორების ერთზე მეტ გზას ზედმეტი კილოგრამები. მიაღწიეთ წარმატებას ასეთში მოკლე ვადაარსებობს მხოლოდ ერთი გზა - აირჩიო შენი ორგანიზმისთვის ყველაზე მოსახერხებელი დიეტა. ამავდროულად, არ არის საჭირო ცხოვრების წესის ფუნდამენტური გადახედვა და შეუძლებელი საქმეების შესრულება წონაში კლებულებისგან. მოდით ვნახოთ, რა ვარიანტები არსებობს დასაშლელად ჭარბი წონა.

Როგორ მუშაობს?

კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად ნებისმიერი ეფექტური დიეტა მუშაობს ქვემოთ ჩამოთვლილი სამი პრინციპიდან ერთ-ერთის მიხედვით:

1. რომელიმე „სასწაულ პროდუქტზე“ დაყრდნობა (ჩვეულებრივ, მოდური ან მონო დიეტა). მთავარი ნაკლი, რომელიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში, არის ერთფეროვნება. ყველას არ შეუძლია, მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ კეფირის ჭამა.
2. მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა. აქ ჩვენ ყველაზე ხშირად ვგულისხმობთ პროგრამებს, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს სხეულზე ცვეთა და ცვეთას მაქსიმიზაციას.
3. ქიმიური პროცესების გააქტიურება. ეს კომპლექსები განსაკუთრებულად ასწორებს მეტაბოლიზმს. მათი მთავარი უპირატესობა არის მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია და შემდგომი შენარჩუნება არა ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში, არამედ ბევრად უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველაზე პოპულარული ვარიანტები

შემდეგი პროგრამები კვირაში მინუს 5 კგ გარანტიას იძლევა:

• იაპონური ყოველკვირეული;
• წიწიბურა;
• წვენი (მონო);
• განტვირთვა (დედოფალი).

თითოეული მათგანის ეფექტურობა არაერთხელ დადასტურდა. თუმცა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კომპლექსი მოითხოვს ძალიან სერიოზულ მიდგომას ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესთან. არა მხოლოდ მოგიწევთ კალორიების სკრუპულოზურად გამოთვლა გარკვეულ საზღვრებში, ასევე მოგიწევთ საათის მიხედვით ჭამა.

წონის დაკლების განსაკუთრებით მძიმე პროცესი ახასიათებს ჯუზინგს - მონო-დიეტა, რომელიც მოიცავს მხოლოდ წვენების ჭამას. ჩვეულებრივი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადარჩება ამ სასმელის მარათონში. ეს ვარიანტი შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე ცდილობდა წონის დაკლებას და სურს ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად.

თუ დრო მოკლეა

ამ შემთხვევაში ზარმაცებისთვის კვირაში 5 კგ დიეტა ეხმარება. საქმე მარტივია: თქვენ უნდა უარი თქვათ სადილზე შვიდი დღის განმავლობაში. სრულად. უფრო მეტიც, ბოლო კვება არ შეიძლება შუადღის ოთხი საათის შემდეგ. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ ფიქრი მხოლოდ ლანჩებისა და საუზმის მომზადებაზე. მენიუ შეიძლება იყოს, მაგალითად, ასეთი:

Პირველი დღე

• საუზმე: ორთქლზე მოხარშული თევზი - 50 გრ, სალათის ფოთოლი რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთით, კეფირი 1% ცხიმი 250 მლ;
• სადილი: მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი მთლიანი პური, ინდაურის ხორცი ან ქათმის ფილე - 90 გრ.

Მეორე დღე

• საუზმე: შეუზღუდავი ნიახური, მოხარშული ხბოს ხორცი 80 გ, ერთი მოხარშული კარტოფილი + ერთი მოხარშული სტაფილო, მწვანე ჩაიუშაქრო;
• სადილი: 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, შვრიის ფაფაწყალზე, ხუთი ფინიკი.

დღე მესამე

• საუზმე: უმარილო ქათმის ბულიონი- 250 მლ, 3 ცალი პური, ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი - 50 გ;
• სადილი: ჭვავის პური - 2 ნაჭერი, მოხარშული ხბოს ხორცი - 50 გ, ულიმიტო ისპანახი, ვაშლი და ფორთოხალი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: მოხარშული წიწიბურა, 1% ცხიმიანი კეფირი - 250 მლ, პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთი;
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი - 250 მლ, ხაჭო ქლივით - 100 გ, გრეიფრუტი და კივი.

დღე მეხუთე

• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი - 60 გ, ერთი კვერცხი + ერთი კიტრი და ორი ბულგარული წიწაკა;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, მოხარშული კარტოფილი, ვაშლი და ფორთოხალი, 2 ცალი ნიგოზი, ჩირი გარგარი - 3 ც.

დღე მეექვსე

• საუზმე: ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე - 100 მლ, ორთქლზე მოხარშული წითელი თევზი - 100 გრ მწვანე ბარდა(3 ს/კ), ჭვავის პური - 1 ნაჭერი, მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი პომიდორთან ერთად, სუნელი ლიმონის წვენისეზამის მარცვლებით; დესერტად, ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ: ჭიქა უცხიმო რძე, კივი და ბანანი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: ქათმის მკერდი - 60 გ, თეფში წიწიბურა, ერთი ბულგარული წიწაკა + უცხიმო ხაჭო(2 ს/კ), შავი ჩაი კოვზი თაფლით, ერთი მუჭა ქიშმიში დესერტად;
• სადილი: მოხარშული ოსპი, მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე (1 ჭიქა 125 გრ), ნუში (30 გრ).

ეფექტური და დამაკმაყოფილებელი

პრინციპში შეგვიძლია ვურჩიოთ ადამიანებს, რომლებიც მზად არ არიან შიმშილის ასატანად. იგი ეფუძნება დიდი რაოდენობით ბიოტინის მოხმარებას (სხვა სახელია ვიტამინი H). მისი წყალობით, ლიპიდური და ნახშირწყლების ცვლის სიჩქარე იზრდება. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტადადებითად მოქმედებს შაქრის დონეზე.

თუ ჭარბი წონის სასწრაფოდ დაკლების ამოცანა გაქვთ, კვერცხები საუკეთესო ვარიანტია, რადგან მათი გაჯერების უნარი საკმაოდ მაღალია. დიეტის მეორე მნიშვნელოვანი კომპონენტი - გრეიფრუტიც თავის საქმეს აკეთებს: მასში შემავალი ნარინგინინის გამო, მადა საგრძნობლად იკლებს.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
• სადილი: 2 კვერცხი, პომიდორი, მწვანილის ჩაი;
• ვახშამი: 2 კვერცხი, ვინეგრეტი ზეთის გარეშე (სტაფილო, ჭარხალი, ცოტა კარტოფილი), გრეიფრუტი, ჩაი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი, შავი ყავა უშაქრო;
• სადილი: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი;
• ვახშამი: 2 კვერცხი ან უცხიმო ხორცი (150 გ, მოხარშული ან შემწვარი), მწვანე სალათის პორცია.

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა რძისა და შაქრის გარეშე;
• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი და ჩაი;
• ვახშამი: 2 კვერცხი, ვინეგრეტი ზეთის გარეშე (იხ. დღე 1), 100 გრ ხაჭო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა;
• სადილი: 2 კვერცხი, ნაწილი ისპანახი, შავი ყავა დანამატების გარეშე;
• ვახშამი: 2 კვერცხი ან 150 გრ ზღვის თევზი, ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ჩაი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა უშაქროდ;
• სადილი: 2 კვერცხი, პორცია ისპანახი, შავი ყავა;
• ვახშამი: 150 გრამი ზღვის თევზი, კომბოსტოს სალათი, შავი ყავა შაქრის ან ჩაის გარეშე.

• სადილი: სალათი ნებისმიერი ხილისგან;
• ვახშამი: 2 კვერცხი ან 150 გრ მჭლე ხორცი, სალათი (პომიდორი, კიტრი, ნიახური), მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა უშაქროდ;
• სადილი: 2 კვერცხი ან ცივად მოხარშული ქათამი, პომიდორი და გრეიფრუტი;
• ვახშამი: 2 კვერცხი ან მოხარშული ცივი ქათამი (150 გრ), სალათი (სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი) და შავი ყავა უშაქროდ.

წონის დაკლების ესტონური გზა

ის განსხვავდება იმით, რომ ეს არის არა დამოუკიდებელი დიეტა, არამედ რამდენიმე მონოდიეტის ნაკრები. შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში კატეგორიულად აკრძალულია შაქრის, სოუსების, მარილისა და ყველა სახის სანელებლების მოხმარება. არც ყავას და არც ჩაის დალევა არ შეიძლება. დასაშვებია ერთადერთი სითხე წყალი გაზის გარეშე. მისი მოხმარების დღიური მოცულობა არ შეიძლება იყოს ერთნახევარ ლიტრზე ნაკლები.

მენიუ, როგორც ასეთი, არ არსებობს. ადამიანს, რომელიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, აქვს მონაცემები მხოლოდ პროდუქტების ჩამონათვალისა და რაოდენობის შესახებ. როგორ ზუსტად გაანაწილოს ისინი მთელი დღის განმავლობაში, ის დამოუკიდებლად წყვეტს:

პირველი დღე: მოხარშული კვერცხი 6 ც.

მეორე დღე: უცხიმო ხაჭო - 1 ​​კგ.

მესამე დღე: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე - 300 გრ.

მეოთხე დღე: ბრინჯი - მოხარშეთ 100 გრამი მშრალი მარცვლეული 1 ლიტრ წყალში.

დღე მეხუთე: ქურთუკი კარტოფილი - 6 ცალი.

მეექვსე დღე: ვაშლი - 1 კგ.

მეშვიდე დღე: 1,5 ლიტრი კეფირი.

ზარმაცების დიეტა წონის დაკლების უნივერსალური საშუალებაა, რის გამოც იგი ფართოდ გავრცელდა ბევრ ადამიანში. ეს იმის გამო ხდება, რომ ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია, არ გააჩნია მკაცრი შეზღუდვები და მთავარი კერძების მომზადების პროცესს დიდი დრო არ სჭირდება. ეს დიდი ვარიანტიამისთვის დაკავებული ხალხირომლებიც მუდმივად ჭამენ მოგზაურობისას, მაგრამ სურთ კარგ ფორმაში ყოფნა.

როგორ მუშაობს ეს მეთოდი?

არსებობს კვების რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ ერთ კვირაში.

მაგრამ ყველა დიეტა მოქმედებს შემდეგი პრინციპების მიხედვით:

• ერთი პროდუქტის გამოყენება. უმეტეს შემთხვევაში, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, „ეყრდნობა“ გარკვეულ ინგრედიენტს, რაც მათი კერძების საფუძველია. ეს ერთფეროვნება ზოგჯერ ხელს უშლის სასურველი შედეგის მიღწევას;
• კალორიების შეზღუდვა. ადამიანმა უნდა აირჩიოს პროგრამა, რომელიც შეესაბამება მოკლე პერიოდიხელს შეუწყობს სხეულის მაქსიმალურ უსაფრთხო ცვეთას;
• ქიმიური პროცესების მოქმედება. ასეთი კომპლექსები გამოიყენება სწორი კორექტირებამეტაბოლიზმს. მთავარი უპირატესობა არის მიღებული შედეგების სტაბილური კონსოლიდაცია დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პრინციპი ფუნდამენტურია ზარმაცების დიეტაში, მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

პოპულარული ვარიანტები

პრაქტიკაზე აღმოჩნდა ყველაზე ეფექტური იაპონური კვირადა კეფირის დიეტაა. ასეთი პროგრამების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ სულ რაღაც 7 დღეში, ორგანიზმისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ გარკვეული ვარიანტის არჩევისას უნდა გესმოდეთ, რომ მენიუ არ არის განსაკუთრებით მრავალფეროვანი, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ კალორიები და მკაცრად ჭამოთ დროულად.

კიდევ ერთი ეფექტური, მაგრამ საკმაოდ მკაცრი დიეტაა წვენის გამოწურვა. სახელიდან გაიგებთ, რომ პროგრამა ეფუძნება ერთ პრინციპს - წვენების დალევას. უბრალო ადამიანსვისაც ადრე არ შეხვედრია დიეტა, ეს მეთოდი არ იმუშავებს. ამ ვარიანტს იყენებენ "გამოცდილი" დამარცხებულები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს მრავალი მეთოდი პრაქტიკაში.

მარტივი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ

თუ დაკავებული ხართ საქმით და არ გაქვთ დრო, რომ მოამზადოთ სხვადასხვა ჯანსაღი კერძები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ვარიანტები. მთავარი მენიუ შედგება დაბალკალორიული ინგრედიენტებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმს მიაწოდონ აუცილებელი მიკროელემენტები და ვიტამინები.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და წონის დაკლების პროცესში ხდება მაქსიმალური წონის დაკლება (დაახლოებით 5 კგ). ზარმაცების ამ ტიპის დიეტა საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ფორმა და იკვებოს ჯანსაღად. მაგრამ მთავარია დაიცვას პროგრამის წესები მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

Ლანჩისთვისშეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ქათმის ხორცი (მოხარშული ფილე), დაემატა კვერცხი. ნებადართულია პურის პატარა ნაჭერი.

ვახშამიარ არსებობს და არ უნდა იყოს საღამოს კვება მთელი კვირის განმავლობაში. მთელი ყოველდღიური მენიუ შედგება საუზმესა და ლანჩზე, ყოველგვარი საჭმლის გარეშე.

Მეორე დღე იწყება ხორცის პატარა ნაჭერით, სასურველია მოხარშული ხბოს ხორცი. გარდა ამისა, ნებადართულია ნიახურის ჭამა; არ არსებობს შეზღუდვები პორციებზე. რეკომენდებულია მენიუს განზავება ერთი მოხარშული კარტოფილით და სტაფილოთი. უშაქრო მწვანე ჩაი საუზმის შესანიშნავი დასასრული იქნება.

ვახშამიმეორე დღე მარტივი უნდა იყოს. ამისათვის შესაფერისია უცხიმო იოგურტი (1 ჭიქა), ხაჭო (0% ცხიმი) და წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა. მენიუს შეიძლება დაემატოს თარიღები.

საუზმე მესამე დღეს უფრო დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. კარგი ვარიანტი იქნება ქათმის ბულიონი, მარილის გამოყენების გარეშე, ორთქლზე მოხარშული მკერდი. პურის ჭამის უფლება გაქვს. ბულიონის ნაწილი უნდა იყოს მცირე, დაახლოებით 250 მლ. ასევე არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე მკერდთან დაკავშირებით, 50 გ ცალი საკმაოდ შესაფერისი იქნება.

ვახშამიმესამე დღე უფრო მრავალფეროვანი იქნება, ვიდრე წინა დღეებში. მოხარშული ხბოს შეიძლება დაემატოს ორი ნაჭერი ჭვავის პური. ასევე რეკომენდებულია თქვენს რაციონში ისპანახის ჩართვა, რომლის მიღებაც შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით. მენიუს ემატება ხილი - ვაშლი და ფორთოხალი.

ამ დღეებში შესამჩნევი ხდება, რომ დიეტა ყოველ ჯერზე ახალი პროდუქტებით ივსება, მაგრამ ყველა ინგრედიენტის კალორიული შემცველობა ნორმალურ დიაპაზონშია.

მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით.

მეოთხე დღე უნდა დაიწყოთ წიწიბურას ფაფითა და კეფირით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უნდა შეიცავდეს 1% ცხიმს. ამ ინგრედიენტებს ავსებს პომიდვრის და ზეითუნის ზეთის სალათი.

მეორე კვებაშედგება ძირითადად ხილის კომპონენტებისგან. მოხარშულ ბრინჯს უნდა დაემატოს ახლად გამოწურული წვენი (სასურველია ფორთოხლის). დესერტად ხაჭო ქლიავთან ერთად გამოდგება. ხილის სახით რეკომენდებულია კივის არჩევა.

მეხუთე დღე თქვენ უნდა დაიწყოთ ხორცით და ბოსტნეულით. მოხარშული საქონლის ხორცი, დამატებული წიწაკადა ეს იქნება კიტრი კარგი ვარიანტიამისთვის მარტივი კერძი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ამ საუზმისთვის მენიუში ჩართოთ კვერცხი.

ვახშამიშედგება ქათმის მკერდისა და ერთი მოხარშული კარტოფილისგან. ხილის დესერტისთვის შესაფერისია ვაშლი და ფორთოხალი (თითო 1 ც.). ნიგოზს და გარგარის ჩირსაც აქვს ადგილი ამ დიეტაში. არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან კალორიების მიღება გადააჭარბებს.

მეექვსე დღე ზარმაცი დიეტაარის ყველაზე ინტენსიური წინასთან შედარებით. საუზმეზე უნდა მოამზადოთ ქათმის ბულიონი, წითელი თევზი, ეს ყველაფერი დაუმატოთ მწვანე ბარდას და ჭვავის პური. ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა, 1 ჩ.კ. გამოიყენეთ თაფლი, როგორც დამატკბობელი.

ვახშამიარანაკლებ დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი იქნება. რეკომენდირებულია მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის გადაქცევა, როგორც მას აქვს დიდი თანხა სასარგებლო ნივთიერებები. სალათის ფოთლითა და ლიმონის წვენით დამატებული პომიდორი მშვენივრად უხდება წინა კერძს. დესერტი - ძირითადი კვებიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია უცხიმო რძე (ჭიქა), კივი და ბანანი.

მეშვიდე დღეარის საბოლოო. საუზმეზე მოხარშული წიწიბურა უნდა დაემატოს ქათმის გულ - მკერდიდა ბულგარული წიწაკა. მენიუში შეიძლება იყოს უცხიმო ხაჭო, ჩაი თაფლით და ქიშმიშით.

ვახშამი ბოლო დღეასევე ცოტა მრავალფეროვანი იქნება. მოხარშულ ოსპს საქონლის ხორცი უნდა დაემატოს. როგორც დესერტი, უბრალო იოგურტი და ცოტა ნუში შესაფერისია.

დიეტის სარგებელი ზარმაცებისთვის

დღეს ზარმაცებისთვის საკმაოდ ბევრი დიეტის ვარიანტია და თითოეული მეთოდი ეფექტურია. განსხვავება მდგომარეობს კვების პაკეტებში და პროგრამის ხანგრძლივობაში. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიარის 7 დღიანი დიეტა, რომელშიც ადამიანი ემშვიდობება მაქსიმალური რაოდენობაწონა.

5 კგ-ის ნიშანი ეხება კარგი შედეგი განსაკუთრებით თუ მოახერხეთ ასეთი მასის დაკარგვა მინიმალურ დროში. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ რეჟიმის შენარჩუნება 7 დღის განმავლობაში, არამედ დაკვირვებაც სწორი დიეტაᲣფრო.ყველა ადამიანი არ ახერხებს მუდმივად აკონტროლოს საკუთარი თავი.

ასეთი მენიუს მთავარი უპირატესობა არის მცირე მრავალფეროვნება, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს საწყის ეტაპებზე არ დაიშალოს.

მომდევნო დღეებში პროდუქტები ოდნავ იცვლება, ამიტომ წონაში დაკლებულმა შეიძლება უსაფრთხოდ დაიკლოს წონა.

ასეთი დიეტის დაცვით, ადამიანის ნივთიერებათა ცვლა არ ირღვევა, ორგანიზმის მდგომარეობა ნორმალურია. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთის გამოყენება რთული მეთოდებიამას დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, რადგან გარკვეული დარღვევები შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოჩნდეს.

კერძების მომზადებაში დიდი დროის დახარჯვა არ გჭირდებათ, როგორც ყოველთვის ხდება სხვა ტიპის დიეტასთან დაკავშირებით. პროგრამა არის ბიუჯეტის ვარიანტი , თქვენ არ მოგიწევთ დიდი თანხების დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე.

არის ვარიანტები სასმელი დიეტაზარმაცებისთვის, მაგრამ ამ მეთოდით ფრთხილად უნდა იყოთ. სითხის მუდმივმა მოხმარებამ, საკვების გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები.ამ ვარიანტს იყენებენ „გამოცდილი“ დამარცხებულები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს უამრავი მეთოდი პრაქტიკაში.

ყველამ იცის, რამდენად საზიანოა მოკლევადიანი, მშიერი და მკაცრი დიეტები. მარხვის შემდეგ შედეგის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია. მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგვის სურვილი იპყრობს. ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა კი კვირაში 5 კილოგრამიანი დიეტაა. ასეთი დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს, ქვემოთ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ და პოპულარულებს.

7 დღეში 5 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მეთოდის არსი არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. Დაკვირვება მაქსიმალური ეფექტიდიეტა, აუცილებელია დიეტის და ყველა წესის მკაცრად დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემების საწინააღმდეგო ეფექტი შეინიშნოს.

ყველა ექსპრეს დიეტის ძირითადი პრინციპები კვირაში

მიუხედავად იმისა, თუ რომელი დიეტის სისტემაა არჩეული, არ უნდა დაივიწყოთ სასმელი წყალი - დღიური ნორმამინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი, შეგიძლიათ წყლის ნაწილი შეცვალოთ მცენარეული ჩაით.

კვება უნდა იყოს წილადი, პორციები მცირე, თანაბარი შესვენებები უნდა მოხდეს კვებას შორის. ეს დიეტა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები, ხოლო გასვლისას შედეგის შენახვაში ეხმარება დიეტური კვება.

მკაცრი დიეტური მარხვის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით მარხვის დღე(სხეული უნდა მომზადდეს).

ასევე, არ გამოტოვოთ ფიზიკური დატვირთვა და კანის მოვლა. სკრაბი, საუნა, ცურვა, ფიტნესი, მასაჟი, მკვებავი ნიღბები გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერ მოქმედებაში მნიშვნელოვანია ზომიერების გრძნობა, რადგან გადაჭარბებულია ფიზიკური ვარჯიშიშეუძლია ორგანიზმის გამოფიტვა, რითაც დიდი ზიანი მიაყენოს ზოგადი კეთილდღეობა: სისუსტე, დეპრესია, უძილობა და ა.შ.

კეფირის დიეტა

კილოგრამების დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და ერთფეროვნებაზე. უპირატესობა კეფირის დიეტაარის ხელმისაწვდომობა და სიმარტივე. კერძების მომზადების პროცესში სირთულეები არ არის და თავად სასმელი ყოველთვის მოსახერხებელია თქვენთან სატარებლად, ამ გზით თქვენი დიეტის დარღვევა საკმაოდ რთული იქნება.

იმისათვის, რომ კვირაში ხუთი კილოგრამი დაიკლოთ, საჭიროა მხოლოდ ახალი, უცხიმო რძე მიირთვათ. პროდუქტი, რომელიც არ არის ახალი, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და შებერილობა. კარგი იქნება, თუ კეფირი შეიცავს დამატებით ბიოდანამატებს, მაგრამ პროდუქტში არ უნდა იყოს სხვა დანამატები, როგორიცაა დამატკბობლები, არომატიზატორები, ემულგატორები და კონსერვანტები.

კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტური კვების პროცესში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აკრძალულია გამოყენება და;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი ერთი პროცენტი კეფირი;
• ფრაქციული კვება;
• პორციები უნდა იყოს იგივე და მცირე, რომელიც უნდა მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს.

დიეტა დამატებით შეიცავს ხილს, ყველაზე ხშირად მწვანეს ან არატკბილს. დიეტაში ასევე შედის მოხარშული რძე, რომელიც უნდა მიირთვათ სანელებლების, მარილისა და სოუსების გარეშე. ასევე არსებობს ბოსტნეულის დღეები, რომელშიც შედის ყველა ბოსტნეული გარდა სახამებლისა. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ მდუღარე წყალი ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

დიეტის მენიუ

პირველი დღე: ერთი კილოგრამი მწვანე ვაშლი და ლიტრი ნახევარი კეფირი.

მეორე დღე: ოთხი მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში და ერთი ლიტრი კეფირი.

მესამე დღე: ერთი ლიტრი კეფირი, ლიტრი ნახევარი მინერალური წყალი.

მეოთხე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეხუთე დღე: ერთი კილოგრამი ვაშლი, ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეექვსე დღე: ერთი კილოგრამი უსახამებლო ბოსტნეული და ერთი ლიტრი კეფირი.

მეშვიდე დღე: მარხვა კეფირზე და წყალზე.

გამოიყენეთ კარტოფილი მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი, უბრალოდ არ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან ზეთი მომზადების პროცესში.

მწვანე ჩაის დიეტა

დაკარგე ხუთი ზედმეტი ფუნტიგამოყენება შესაძლებელია. ეს სასმელი შესანიშნავად აცილებს ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს, თრგუნავს შიმშილს და ხელს უშლის ჭარბ კვებას. მაგრამ ამ დიეტაში საინტერესოა მისი შარდმდენი მოქმედება, კილოგრამები დნება თქვენს თვალწინ.

დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ და ჯანმრთელი საკვები. აკრძალულია შაქრის, წითელი ხორცის, ცხიმოვანი სოუსების მოხმარება და ა.შ. ამ დიეტისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ მსხვილფოთლიანი და ფხვიერი მწვანე ჩაი. პროდუქტი ჩანთებში არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის.

მწვანე ჩაის დიეტის მენიუ

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში: საუზმე - წყალზე, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქრო; snack – მწვანე ვაშლი და მწვანე ჩაი; სადილი – ქათმის სუპი კარტოფილისა და მწვანე ჩაის გარეშე; შუადღის snack - უცხიმო და ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქრო; ვახშამი - ბოსტნეული და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ჯანსაღი მწვანე სასმელის წყალობით, მოხმარებული საკვების რაოდენობა მცირდება ორმოციდან ორმოცდაათ პროცენტამდე, შესაბამისად, მცირდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და იწვება ზედმეტი ფუნტი. სასმელის მიღება შესაძლებელია როგორც სუფთა ფორმა, ასე რომ მოხდილი რძე. დღეში მაქსიმუმ ექვსი ჭიქა შეგიძლიათ დალიოთ.

ამ ტიპის დიეტა უკუნაჩვენებია პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თან სისხლის მაღალი წნევაპანკრეასის პრობლემებით. აღსანიშნავია, რომ სასმელს აქვს მატონიზირებელი და გამამხნევებელი თვისებები, ამიტომ საღამოს მისი დალევისგან თავი უნდა შეიკავოთ.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას მინუს ხუთი კგ.

საყვარელი დიეტა

დიეტა ეფუძნება თხევადი და მყარი საკვების კომბინაციას. დიეტის ეფექტურობა ბევრმა შეაფასა და წარმოუდგენელი რაოდენობით შეიძლება წაიკითხოთ ინტერნეტ ფორუმებზე. დადებითი გამოხმაურებადროს დეტალური შეგრძნებებით დიეტური მარხვა. მენიუ გათვლილია ექვს დღეზე, მეშვიდე დღე სამარხვო დღეა. დიეტა მკაცრად უნდა დაიცვან მითითებული თანმიმდევრობით და დოზებით.

მეთოდის ძირითადი პრინციპები

ხორცის შერჩევის პროცესში და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ ბუნებრივ და ახალს, უცხო დანამატებისა და მინარევების გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქტების შერჩევა მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა

In ხილის დღეებიშეგიძლიათ მიირთვათ ხილი მინიმალური შაქრის შემცველობით: მსხალი და მწვანე ვაშლი.

ყოველკვირეული დიეტა

კვირის მენიუ მკაცრად უნდა იქნას დაცული, დღეების ცვლილებისა და გადანაწილების გარეშე.

დიეტადან გასვლისას შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ნებადართული საკვები, მხოლოდ მინიმალური რაოდენობით, არ დაივიწყოთ ფრაქციული კვებადა წყლის ბალანსი.

წიწიბურა-კეფირის დიეტა

Არის ყველაზე ეფექტური დიეტაშვიდ დღეში ხუთი კილოგრამის დაკლება. დიეტის დროს ის არა მარტო ქრება ჭარბი წონა, არამედ იწმინდება ნაწლავები, უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირება და აღდგება მეტაბოლური პროცესები. ეს მეთოდიმიუხედავად იმისა, რომ ექსტრემალურია, მისი დაცვა რაც შეიძლება მარტივი იქნება, რადგან მარცვლეული მშვენივრად აჯერებს სხეულს, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტის მახასიათებლები: ყოველდღიური რაციონიუნდა შედგებოდეს ერთი ჭიქა და ერთი ლიტრი კეფირი; პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია როგორც ერთად, ასევე პროდუქტის მონაცვლეობა სასმელთან ერთად; მთელი ყოველდღიური მოცულობა უნდა დაიყოს ექვს ლუწ ნაწილად; აკრძალულია შაქარი და მარილი; თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი მკაცრად კვებათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ წიწიბურა.

გაუმჯობესების მიზნით გემოვნების თვისებებიწიწიბურას ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა, ან. შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი ან პომიდორი დღეში ერთხელ. ბოსტნეულის დანამატი უნდა იქნას მიღებული როგორც snack და არა ძირითადი კვება.

იმისთვის, რომ დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური და ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ, ფაფა არ უნდა დაექვემდებაროს თერმულ დამუშავებას, არამედ გარეცხილ მარცვლეულს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი 1-2 თანაფარდობით, გადახურული. სახურავით და დატოვეთ ციცაბოდ მთელი ღამით.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

მიღებული შედეგების შესანახად ყოველკვირეული დიეტა, თვალი უნდა ადევნოთ წყლის ბალანსიშვიდ დღეში ერთხელ გააკეთეთ მარხვა წყალზე ან კეფირზე ვაშლით, არ დაივიწყოთ ფრაქციული კვება, მთლიანად უარი თქვით დამუშავებულ საკვებზე, ფასტფუდზე, ცომეულზე, შაქარზე, პროდუქტებზე, თუ შესაძლებელია, შეამცირეთ მარილის მიღება.

გახსოვდეთ, რომ უეცარი მარხვა უნდა იყოს სწორი და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით, რომელიც მას შეუძლია გასცეს სრული გამოკვლევის საფუძველზე. დიეტოლოგები დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგები, ასევე გააგრძელოთ წონის დაკლება, მხოლოდ უფრო ნელა და ორგანიზმზე სტრესის გარეშე.