თხილამურებით სრიალი მოზრდილებისა და ბავშვების ჯანმრთელობისთვის. რა სარგებელი მოაქვს სათხილამურო და სათხილამურო სრიალს?

დოქტორმა კუპერმა არ შეიტანა სათხილამურო სრიალი თავის რეიტინგის სისტემაში, რადგან ის ჯანმრთელობის ვარჯიშებიიმის გამო კლიმატური პირობებიარ არის პოპულარული აშშ-ში. მე ვფიქრობ, რომ ამერიკელებს შეუძლიათ ჩვენი შური: მთელი ჩემი სიყვარულით ცურვის, სირბილის, ფეხბურთის და მრავალი სხვა სპორტის მიმართ, ვერაფერს შევადარებ იმ საოცარ მდგომარეობას, რასაც ის იძლევა. კარგი სირბილითხილამურებით სრიალი ზამთრის წყნარ ტყეში. განსაკუთრებით კარგია ტყეში თხილამურებით სრიალი თებერვალსა და მარტში, როცა გაზაფხულის მზე ხალისობს და სათხილამურო ტრასებს გორავს. ასეთ დროს ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ჩქარობთ ტყეში ბოლოდან ბოლომდე! რჩება მხოლოდ სიხარული სავსე ფილტვებისუფთა ყინვაგამძლე ჰაერი, სასიამოვნო დაღლილობა კუნთებში და მოგონილი თოვლით დაფარული ნაძვის ხეების მოგონება და კოდალას კაკუნი ყველაზე მაღალ ფიჭვზე...

მორბენალისაგან განსხვავებით, მოთხილამურე აქტიურად მუშაობს ხელებით. ბიოლოგიური თვალსაზრისით მათი ჩართვა მოძრაობის პროცესში აბსოლუტურად გამართლებული ჩანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის ყველა ძუძუმწოვარი მოძრაობს ოთხი კიდურის დახმარებით და, როგორც წესი, აღწევს უფრო მეტ სიჩქარეს, ვიდრე ადამიანი, რომელიც ერთ დროს გადავიდა თავდაყირა სიარული.

ოთხ წერტილზე დაფუძნებული მოძრაობა უფრო ეფექტურია, რადგან ის მოიცავს კუნთების დამატებით ჯგუფებს. ტყუილად არ არის, რომ არც ისე დიდი ხნის წინ, როცა ფეხით მოგზაურობა მიგრაციის ყველაზე გავრცელებული ფორმა იყო, შტაბი მოხეტიალეთა შეუცვლელ ატრიბუტად ითვლებოდა.

თხილამურებზე მოძრაობა, თავისი ბიომექანიკური არსით, გაცილებით ნაკლებად ეკონომიურია, ვიდრე სირბილი ან თუნდაც სიარული: ჯერ ერთი, თქვენ უნდა ატაროთ ზედმეტი და არასასიამოვნო ტვირთი ფეხებზე და მეორეც, უნდა გადალახოთ წინააღმდეგობა, რომელიც დაკავშირებულია თხილამურების ხახუნასთან. თოვლი. მართალია, როდის კარგი სრიალიდა ფერდობებზე, მოთხილამურეების მოძრაობის ბუნება მთლიანად იცვლება, იქმნება პირობები თოვლის თვისებების გამოყენებისთვის, ოდნავ დნება წნევის ქვეშ, რათა ეფექტურად შეუწყოს ხელი წინ მოძრაობას. ხელით მუშაობა აადვილებს თხილამურებით სრიალს. ამავდროულად, კუნთები აქტიურად ვარჯიშობენ ზედა ქამარი, მუცელი, ზურგი.

გრძელვადიან დებატებში სირბილის ან თხილამურების შედარებითი უპირატესობების შესახებ, არავინ იმარჯვებს. ყველა დისტანციაზე შესაბამისი კვალიფიკაციის მორბენალთა და მოთხილამურეთა საუკეთესო და საშუალო შედეგები დაახლოებით თანაბარია. შეუსაბამობები გამოწვეულია ან მარშრუტის ხარისხით სათხილამურო სრიალი, ან განსხვავებები სპორტსმენების ვარჯიშში. ძალისხმევის შედარება შესაძლებელს ხდის მათ გამოყენებას ჯანმრთელობის მიზნებისთვის სათხილამურო ვარჯიშიიგივე დოზები, როგორც ჯანმრთელობის სირბილი. ეს არის, პირველ რიგში, კენეტ კუპერის აერობიკა.

კუპერის ქულები კორელაციაშია ენერგიის ხარჯვასთან სხვადასხვა სახისსაავტომობილო აქტივობა. კალორიმეტრულმა გაზომვებმა აჩვენა, რომ თხილამურებით სრიალი საათში 9 კილომეტრზე მოიხმარს 9 კილოკალორიას სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. საათში 12 კილომეტრის სიჩქარის დროს მოხმარება უდრის 12 კილოკალორიას კილოგრამ წონაზე საათში, ხოლო 15 კილომეტრის სიჩქარის დროს - შესაბამისად, 15 კილოკალორიას კგ წონაზე საათში. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელიც იწონის 70 კგ-ს, თხილამურებით სრიალებს ზომიერი სიჩქარით (12 კმ საათში), ხარჯავს დაახლოებით 840 კკალ საათში (ოდნავ ნაკლებს ნორმალური სირბილის დროს), ხოლო კარგად გაწვრთნილ მოთხილამურეს შეუძლია გაზარდოს ენერგიის მოხმარება 1200-1500 კკალ-მდე. საათში. ამავდროულად, სუნთქვა მნიშვნელოვნად იზრდება, ჟანგბადის მოხმარება წუთში 6 ლიტრს აღწევს, ხოლო წონის კლება საათში 600 გრამს აღწევს, დაახლოებით მესამედს ამოსუნთქული წყლის ორთქლის გამო.

ამავდროულად, მოთხილამურე უფრო ნაკლებ იღლება დროის ერთეულზე, ვიდრე მორბენალი. ეს აიხსნება პირველ რიგში იმით, რომ თხილამურებით სრიალის დროს დატვირთვა მცირდება სრიალის გამო და ნაწილდება სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები და აგზნების პროცესები თანაბრად ნაწილდება დიდი მასასაავტომობილო ცენტრები.

დატვირთვის დოზირების სტანდარტების დაცვა საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ "სათხილამურო სანატორიუმი" მაქსიმალური სარგებლით, როგორც ჩელიაბინსკის ინჟინერი A.B. უწოდებს თავის შაბათს და კვირას ზამთრის გასვლებს. ფისოვი. მისი აზრით, ავტორისადმი მიწერილ ვრცელ წერილში ნათქვამია, რომ ზამთრის პერიოდში თითოეულმა ადამიანმა უნდა განახორციელოს მინიმუმ 12-13 გრძელი სათხილამურო მოგზაურობა. ეს უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის დონეს იმაზე მეტს, ვიდრე კუპერის გამოთვლით უზრუნველყოფს ყოველკვირეული შემწეობას 30 ქულით.

ა.ბ. ფისოვი უკვე სამოცი წლისაა. მას მკურნალობდნენ თითქმის ყველაფრისთვის, რაც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს მისი ასაკის მამაკაცებზე. თუმცა, რაღაც მომენტში გადავწყვიტე შემესვენებინა მედიკამენტები და გადავედი ბუნებრივ საშუალებებზე - ფიზიკური ვარჯიშიგამკვრივება, ფსიქიკური ჰიგიენა, დაბალანსებული დიეტა. წარმატებას არ დააყოვნა. ახლა ალექსანდრე ბორისოვიჩი ამბობს, რომ მას აბსოლუტურად არ სჭირდება საავადმყოფოები ან სანატორიუმები. ის აგრძელებს მუშაობას და სანატორიუმი აწყობს საკუთარ შაბათ-კვირას: შორ მანძილზე სათხილამურო მოგზაურობა ბავშვებთან ან მეგობრებთან ერთად, სადილი სუფთა ჰაერი, ჰაერისა და მზის აბაზანები - ეს ყველაფერი ორგანიზმზე ბევრად უკეთ მოქმედებს, ვიდრე სამედიცინო პროცედურები.

ყველა სათხილამურო მოგზაურობა არ არის სანატორიუმი. შეჯიბრებისთვის მომზადებული ახალგაზრდებისთვის კომფორტული პირობები სულაც არ არის საჭირო. რბოლის მაღალი ტემპი და რთული გზა მათ უხდებათ. და ხანდაზმულებს შეუძლიათ ამის გაკეთება რაიმე განსაკუთრებული სირთულეების გადალახვის გარეშე. თუ გასეირნება 3-4 საათზეა გათვლილი, მაშინ საკმარისია 30-60 წუთი აერობული ვარჯიშით სიარული. პულსის რეჟიმი(180 გამოკლებული ასაკი), რაც უზრუნველყოფს ფიტნესის მატებას და დანარჩენი დრო უფრო ნელი ტემპით მიმდინარეობს. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სათხილამურო მოგზაურობიდან დაბრუნება უფრო რთულია, ვიდრე მისი დაწყება. გამოცდილი ხალხი ამბობს: "დაბრუნების სათხილამურო ტრასა ორჯერ გრძელია", რაც, რა თქმა უნდა, დაღლილობას ნიშნავს სათხილამურო ტრასაზე გატარებული რამდენიმე საათის შემდეგ.

სათხილამურო შეჯიბრებები ტარდება არაუმეტეს 28 გრადუს ტემპერატურაზე. მაგრამ მოთხილამურეს ქარის ეშინია. რბოლის დროს ხომ იქმნება უფრო თბილი მიკროკლიმატი ცხელი სახის გარშემო. და ქართან ერთად ეს მიკროკლიმატი კოსმოსში იფეთქებს.

თხილამურებით სრიალის დროს მოძრაობის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. წიგნის აღწერილობიდან სწავლას აზრი არ აქვს. ბევრად უფრო ადვილი და უკეთესი სწავლა სათხილამურო მოძრაობებითოვლზე, უფრო დახელოვნებულ მოთხილამურეებს უყურებს. აქ არის მხოლოდ ერთი გაფრთხილება, რომელიც აუცილებელია უსაფრთხოებისთვის: დაღმართის დროს არ უნდა დაიჭიროთ ბოძები თქვენი სხეულის წინ და არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. თუ მოძრაობა წარუმატებელია, შეგიძლიათ სწრაფი ტემპიდაეჯახება საკუთარ ჯოხს და სერიოზულად დაშავდება.

მოდით ვისაუბროთ მოთხილამურეების აღჭურვილობაზე. მიუხედავად მოთხილამურეს ოსტატობის დონისა, ბოძები და თხილამურები გარკვეულწილად უნდა იყოს დაკავშირებული სპორტსმენის სიმაღლესთან. თანაფარდობა ძალიან მარტივია: 30 სმ ჩხირები ნაკლები სიმაღლეადამიანი და თხილამურები სიმაღლეზე 30 სმ-ით მაღალია. მაგალითად, ადამიანს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, აქვს თხილამურების სიგრძე 210 სმ და ბოძის სიგრძე 150 სმ. მოცურების ზედაპირისჯობია თხილამურები თხილამურებით. შემდეგ თხილამურები ნაკლებად შთანთქავს ტენს და მალამო უკეთ ეკვრის მათ. მალამოს არჩევანი განისაზღვრება ჰაერის ტემპერატურისა და თოვლის პირობებით. მალამოს თითოეული მილი მიუთითებს გამოყენების ტემპერატურის დიაპაზონზე. მალამო გამოიყენება თხილამურებზე სწრაფი გრძივი მოძრაობებით. შემდეგ მალამოს აცვიათ კორპის ან ქაფით ისე, რომ თითქმის შეუმჩნეველია. სირთულე ის არის, რომ როცა დნება, ტრასაზე სრიალი არ არის იგივე. ტყეში, სადაც ბევრი ჩრდილია, ქერქი მძიმეა, ღია ადგილებში სველი თოვლია. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ მალამოს, რომელიც შეესაბამება გაბატონებული თოვლის საფარის ხარისხს.

მოთხილამურეს ტანსაცმელი მოძრაობას არ უნდა ზღუდავდეს, უმჯობესია შალის საცვალი ჩაიცვათ, რომელიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას, ხოლო სავარჯიშო კოსტუმი - მსუბუქი, თბილი და მკვრივი. 15-20 გრადუს ტემპერატურაზე ნულზე დაბლა, ქარგაუმტარი ჟაკეტი აცვია კოსტიუმზე. სათხილამურო ჩექმები უნდა იყოს ერთი ზომით უფრო დიდი ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი. IN ძლიერი ყინვაჯერ ფეხზე იცვამენ უბრალო წინდებს, შემდეგ შალის და ზემოდან ელასტიკებს.

რა თქმა უნდა, თხილამურებით სრიალისთვის სასურველია ქალაქგარეთ გასეირნება, სადაც შეგიძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში ისიამოვნოთ სუფთა თოვლზე სრიალით ტყეში ან მინდორში. შაბათ-კვირას ჩვენი ქალაქების დილის ლანდშაფტის უცვლელი ელემენტია ათასობით მოთხილამურე სხვადასხვა ასაკისჩქარობს მატარებლის სადგურებისკენ. მაგრამ თანამედროვე ურბანული დაგეგმარება უტოვებს ადგილს თხილამურებისთვის მათთვის, ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად იმოგზაუროს ქალაქგარეთ. მილიონობით მოქალაქე ცხოვრობს პარკებთან და ე.წ. რეკრეაციულ ზონებთან, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ მოძრავი სათხილამურო ტრასები და საკმარისი ადგილი ვარჯიშისთვის, თუ არა ყოველდღიური, მაშინ საკმაოდ სისტემატური.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოყოთ დრო და დაიწყოთ ბავშვები თხილამურებზე 4-5 წლის ასაკიდან. ამ ასაკში ბავშვი უკვე განვითარებულია ფიზიკური აქტივობა, მას აქვს საკმარისი წონა და გამძლეობა, რომ გაუძლოს სიარულის, ჩაიცვას ყველა აღჭურვილობა და თავიდან აიცილოს დაცემა

თუ გესმით, რომ თქვენ თვითონ არ გაქვთ საკმარისი მოთმინება ან დრო, რომ ასწავლოთ თქვენი შვილი, გამოიყენეთ ინსტრუქტორის დახმარება. 4-5 წლის ასაკში ბავშვს უკვე განუვითარდა კომუნიკაციის უნარი და მისთვის გაუადვილდება უცხო ადამიანთან დაკავშირება.

მარშრუტის შერჩევა

თქვენი პირველი სათხილამურო მოგზაურობისთვის არ უნდა აირჩიოთ რთული მარშრუტები, რადგან ბავშვმა უნდა ისწავლოს სრიალის ტექნიკა და თავდაჯერებული დადგეს თხილამურებზე. ამიტომ, პირველად აირჩიეთ მარშრუტი, სადაც თითქმის არ არის ბორცვები და არათანაბარი ზედაპირები. აირჩიეთ ხალხმრავალი ადგილები ბრტყელი ზედაპირით, რათა ბავშვმა თავი კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოს.

თანდათან გაზარდეთ კურსის სირთულე და აირჩიე ახალი გზები, რათა ის დაინტერესდეს საქმიანობით. აირჩიე გზა შვილთან ერთად.

რა უნდა ჩავიცვათ?

და ასე მოემზადე სასეირნოდ. როგორ უნდა ჩააცვათ შვილს, რომ არ გაცივდეს ან ზედმეტად არ ოფლი ჰქონდეს?

1 - ქურთუკი: უნდა იყოს წყალგაუმტარი, სუნთქვადი და უნდა ჰქონდეს კაპიუშონი. ყურადღება მიაქციეთ მის სიგრძეს, რათა ზურგზე თოვლი არ ჩამოვიდეს.

2 - შარვალი ასევე უნდა იყოს წყალგაუმტარი და სუნთქვადი. სათხილამურო შარვალს, როგორც წესი, აქვს შიდა გერები, რათა თოვლი არ მოშორდეს. პატარა ბავშვებისთვის შესაფერისია მოსახსნელი თასმებიანი ან მაღალი წელის შარვალი.

3 - არ დაივიწყოთ შარფი: ის დაიცავს თქვენს კისერს და ქვედა ნაწილიბავშვის სახე ქარისგან.

4 - წინდები უნდა იყოს ხბოს ზემოთ და უნდა შეიცავდეს მატყლს და სინთეტიკურ ბოჭკოებს. აუცილებლად გქონდეთ რეზერვში კიდევ ერთი წყვილი წინდები.

5 - ხელთათმანები (უბრალოდ ხელთათმანები!) უნდა იყოს წყალგაუმტარი და საკმარისად გრძელი, რათა მათი ტარება ქურთუკის ქვეშ და არ ინერვიულოთ, რომ ბავშვის ხელები ღია დარჩეს.

თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილი შეიძლება გაცივდეს, ჩაიცვით თერმული საცვალი შიგნით. თან იქონიეთ პატარა ზურგჩანთა, სადაც ჩაის და საკვების თერმოსის დადება შეგიძლიათ.

თუ მეგობართან ერთად წახვალ სამოგზაუროდ...

ბავშვთან ერთად თხილამურებით სრიალისას ნუ აჩქარდებით და არ აიძულოთ მას. მიეცით მას საკმარისი ადგილი, რათა ბავშვმა ნელ-ნელა ისწავლოს ახალი აქტივობა საკუთარი ტემპით. მიაწოდეთ და მხარი დაუჭირეთ მას მთელი სიარულის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რა სიამოვნებით წავა თქვენი შვილი თქვენთან ერთად სასეირნოდ შემდეგ ჯერზე.

ალტერნატიული თხილამურებით სრიალი ციგა და თოვლის ბრძოლებით. ეს მხიარული გზადაისვენეთ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შვილი იწყებს დაღლას. ის აუცილებლად ისიამოვნებს ამ დროსტარებას.

თხილამურებით სრიალის დადებითი მხარეები

დღესასწაულის ეს ვარიანტი გააუმჯობესებს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას. ის იწყებს სპორტის თამაშის აუცილებლობისა და სარგებლობის გაგებას.

ახალი უნარი ბავშვებს უფრო თავდაჯერებულს ხდის. სკოლაში კი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დროს ბავშვი გაცილებით მშვიდად იგრძნობს თავს

სათხილამურო მოგზაურობა შესანიშნავი ვარიანტია ოჯახური დასვენებისთვის, უჩვეულო გარემოში კომუნიკაციისთვის.

ზოგადი გაუმჯობესება ფიზიკური მდგომარეობაბავშვი, მადა გამოჩნდება და ჯანმრთელი, ღრმა ძილი. - აქტიური ბავშვებისთვის ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ენერგიის პოზიტიური მიმართულებით გადაყრისთვის.

თხილამურებით სრიალი ძალიან საინტერესო ხედისპორტი, რომელიც ძალიან პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში.

ზე მინიმალური დატვირთვებიშეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები და ამავდროულად, ის ჯანმრთელობისთვის ნაკლებად საშიშია, ვიდრე სირბილი.

თხილამურებით სრიალის დროს სახსრებზე დატვირთვა საგრძნობლად მცირდება და გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს ბევრი კუნთი გაძლიერებულიაჩვენი სხეული - ფეხები, მკლავები, წელის ქვედა ნაწილი, მკერდი და მუცლის კუნთები.

დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, რაც თხილამურებით სრიალს უფრო აადვილებს, ვიდრე სირბილს.

თუმცა ორივე შემთხვევაში კალორიები თითქმის არ მოიხმარება. იგივე ნომერი. შემდეგი, ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ რა არის თხილამურები, მისი სარგებელი და შესაძლო ზიანი.

თხილამურები: სარგებელი ან ზიანი

სანამ თხილამურებით სრიალის ყველა დადებითი თვისების ჩამოთვლას დაიწყებენ, ღირს იმის თქმა, რომ, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტს, მას აქვს არა მხოლოდ დადებითი თვისებები, არამედ უკუჩვენებებიც. თუმცა, ის სასარგებლო გავლენაბევრად აღემატება შესაძლო ზიანს. ზამთარში ტყეში ხშირად შეგხვდებათ ყველა ასაკის მოთხილამურეები და გასაკვირია, რომ მათ შორის ხანდაზმული ადამიანები ჭარბობენ. ამ მარტივი, მაგრამ სახალისო ვარჯიშით მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა მთელი პერიოდის განმავლობაში ხანგრძლივი წლების განმავლობაში.

ბევრი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ თხილამურებით. პირველ რიგში, თხილამურებით სრიალი ტარდება ზამთარში, რაც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. რეგულარული გაკვეთილებიცივ სუფთა ჰაერზე აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს გარემო პირობებს და ამშვიდებს სხეულს.

თხილამურებთან ასოცირდება ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა ლანდშაფტის თერაპია. ეს ტერმინი ნიშნავს ადამიანის სხეულის მკურნალობას და გაძლიერებას ფიზიკური აქტივობაგარეთ. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილის, გაძლიერება ნერვული სისტემა, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, ასევე ხსნის დეპრესიას და სტრესს.

თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი ვარჯიშია გულისთვისდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. როგორც ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში, ის აიძულებს გულს მეტი იმუშაოს. შედეგად, ის აჩქარებს სისხლს ორგანიზმში და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას. რეგულარულ თხილამურებს შეუძლია გააძლიეროს და გაზარდოს გულის კუნთის მოცულობა, რაც დადებითად იმოქმედებს მთლიან სხეულზე. გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს არტერიული წნევაპრაქტიკულად არ იზრდება, რადგან კაპილარები იზრდებიან ზომაში, რათა უკეთ გაუმკლავდნენ სისხლის ნაკადის გაზრდას. მრავალრიცხოვანი კუნთების შეკუმშვააუმჯობესებს სისხლის მოძრაობას ვენებში და ხელს უწყობს გულის მუშაობას.

თხილამურებით სრიალი აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ორგანიზმში გაზის გაცვლას. ამის გამო ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობა იზრდება.

თხილამურებით სრიალი ხელს უშლის ბევრ დაავადებას სასუნთქი გზები, და ასევე საშუალებას აძლევს ორგანიზმს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ვირუსულ ინფექციებს.

რა თქმა უნდა, თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს გაძლიერებას კუნთების კორსეტისხეული და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ ჭარბი წონა. თხილამურებით სრიალის დროს მოთხილამურეს ხელები და ფეხები იღებენ კარგი დატვირთვა, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეულის ორივე ნაწილი. გარდა ამისა, ეს აქტივობა საკმაოდ შრომატევადია ორგანიზმისთვის. ამის გამო ის იძულებულია ამისთვის დახარჯოს უზარმაზარი კალორიები. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი წონა კუნთების ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, ისინი ასევე აძლიერებენ კუნთებს და სახსარ-ლიგამენტურ აპარატს. Შემდეგ დონეზე გადასვლა ფიზიკური ვარჯიში, გამძლეობა და ორგანიზმის წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ.

თუმცა, თხილამურებით სრიალის ყველა სარგებლის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. თავისთავად არ უზრუნველყოფენ უარყოფითი გავლენა, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაკვირვება შემდეგი უკუჩვენებები:

1. არ შეიძლება თხილამურებით სრიალი, თუ ადამიანს აქვს შშმ;

2. გულის სერიოზული დაავადება ან სასუნთქი სისტემა;

3. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები, ან ხერხემლის პრობლემები;

4. ორსულობა;

5. სუსტი იმუნიტეტი და სახსრები.

6. ნებისმიერი ბოლოდროინდელი დაავადება ან ოპერაცია.

სხვა შემთხვევაში თხილამურებით სრიალის სარგებელი უდაოა და ყველა ადამიანს ურჩევენ გამონაკლისის გარეშე გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა ზამთარში.

თხილამურები: სად დავიწყოთ?

თუ გადაწყვეტთ თხილამურებით სრიალს, მაგრამ არ გაქვთ საჭირო ცოდნაამ სპორტის შესახებ, შემდეგ ქვემოთ მოგეცემათ მცირე რეკომენდაცია, თუ როგორ და სად დაიწყოთ.

1. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ინდივიდუალურად შეარჩიეთ თხილამურები. რა თქმა უნდა, მოყვარულთათვის ეს არც ისე დიდი საქმეა. დიდი მნიშვნელობა, მაგრამ სჯობს კომფორტულად ივარჯიშოთ, ვიდრე სცადოთ იმის გარკვევა, თუ რატომ ეცემა ასე ხშირად. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ თხილამურებს არჩევენ არა სიმაღლით, არამედ წონით. რაც უფრო მძიმეა პოტენციური მოთხილამურე, მით უფრო გრძელი და ხისტი უნდა იყოს. უმჯობესია ამით სპეციალიზებულ მაღაზიაში წასვლა - ისინი შეარჩევენ თხილამურებს, საკინძებს და შესაფერისი ფეხსაცმელი, და ჩხირები.

2. სკოლის დროიდან ბევრს ახსოვს, რომ თხილამურები თხილამურებით სრიალამდე წინასწარ უნდა იყოს შეზეთილი. თუმცა, ბევრი თანამედროვე თხილამურებიკარგად სრიალებს შეზეთვის გარეშეც. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭირო იქნება სპეციალური მალამოისე, რომ თხილამურმა არ „გაისროლოს“ გაძევებისას.

საუკეთესო რამ არის ტარების სწავლა უკვე სათხილამურო ტრასაზე. იქ არ დაგჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფეხების ოდნავ გადაადგილება და ჯოხებით აწევა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ თავდაჯერებულობის გრძნობა თქვენს თხილამურებზე, სანამ უფრო მოწინავე ტექნიკაზე გადახვალთ.

დამწყებთათვის დიდი რაოდენობით პრობლემა ჩნდება აღმართზე ასვლის გამო. მათთვის, ვინც არასდროს სრიალებს თხილამურებით, ძნელი წარმოსადგენია, თუ როგორ შეუძლიათ სადმე წასვლა. ეს მართლაც რთული ტექნიკაა, მაგრამ მთავარი ის არის საკმარისი რაოდენობითპრაქტიკები. აღმართზე ასასვლელად ფეხი უნდა მოათავსოთ თხილამურების კიდეზე და ჰერინგბონიაწიეთ ზევით, ჯოხებით აწევისას.

თხილამურები და მისი სახეობები

თხილამურებით სრიალის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მთავარია:

Skate სტილი;

კლასიკური სტილი;

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაეუფლოთ კლასიკურ სტილს. ამ სტილში თხილამურებით სრიალისას, როგორც წესი, იყენებენ უკვე დაქუცმაცებულ სათხილამურო ტრასას. ადექით სათხილამურო ტრასაზე, ოდნავ წინ წამოწიეთ ბოძები და მათთან ერთად აწიეთ მიწა. ამის შემდეგ, შეეცადეთ სრიალდეთ თვითმფრინავის გასწვრივ, ერთი ფეხით აწიეთ (ბიძგის მიმართულება არ უნდა იყოს უკან, არამედ ქვემოთ). მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, სცადეთ მორიგეობით აწიეთ ფეხები, საპირისპირო ხელის ერთდროულად წამოწევისას ( მარცხენა ფეხი – მარჯვენა ხელიდა პირიქით).

დამწყებთათვის სრიალის სტილი ცოტა უფრო რთული იქნება, მაგრამ სწორედ ეს მეთოდი გადმოსცემს მთელ ატმოსფეროს ზამთრის თხილამურებითთხილამურებით. თქვენ უნდა სცადოთ ტარება ლათინური ასოებით "V". ამავდროულად შეეცადეთ რაც შეიძლება ვიწრო გახადოთ. ერთ ფეხზე გადაიწიეთ წინ და ოდნავ გვერდზე, ხოლო მეორე მოთავსებულია თხილამურების შიდა კიდეზე და გიბიძგებთ. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ ერთი თხილამურებით მეორეზე გადააბიჯოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ რთულია. ამ სტილის ტარებისას თითქმის ყოველთვის, ფეხები სხვადასხვა სიბრტყეშია და მათი შეხვედრა საკმაოდ რთულია.

სრიალის სტილი კლასიკურისგან განსხვავდება იმით, რომ უფრო დინამიურია და, შესაბამისად, უფრო ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების კუთხით. კლასიკური სტილი უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც სირბილი უჭირთ სწრაფი ტემპი. შესანიშნავია მსუბუქი სასეირნოდ და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული.

თხილამურებით სრიალი ბავშვებისთვის: საზიანოა?

თხილამურებით სრიალი უნივერსალური სპორტია, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. მათი დახმარებით მათ შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნიტეტი ბავშვობიდან და გაცილებით ნაკლებად ექვემდებარებიან სხვადასხვა ფაქტორებს ვირუსული დაავადებები.

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და მთლიანობაში ფიზიკური განვითარება. თუ მოახერხებთ ბავშვს სპორტის ამ სახეობის სიყვარულის ჩანერგვას, ეს მას მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოადგება. ის ბევრად უფრო ძლიერი და გამძლე გახდება. გარდა ამისა, თხილამურები შესანიშნავი გზამიმართეთ ბავშვის ენერგიას სწორი მიმართულებით.

Ბევრში ჩრდილოეთის ქვეყნებიმაგალითად, ნორვეგიაში ან შვეიცარიაში, ბავშვებს თხილამურებზე აწვენენ ადრეული ბავშვობა. ეს განმარტავს დიდი რიცხვი პროფესიონალი სპორტსმენებირომლებიც ამ სახელმწიფოების მაცხოვრებლები არიან. თუ შვილთან ერთად თხილამურებით სრიალს თავიდანვე დაიწყებთ ადრეული ასაკი, მაშინ, ალბათ, შეგიძლიათ აღზარდოთ მომავალი მსოფლიო ჩემპიონი.

თუ ვსაუბრობთ ზიანის შესახებ, მაშინ პრაქტიკულად იგივე რეკომენდაციებია, რაც მოზრდილებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვს შეიძლება არ ჰქონდეს სრულად ჩამოყალიბებული იმუნური სისტემა. ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ძალიან ცივ ამინდში.

თხილამურებით სრიალი: სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ვინაიდან თხილამურები არიან კარგი კარდიო ვარჯიში, მაშინ, რა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს ჭარბი წონის დაკლებაზე. სირბილი საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად სრიალის სტილი. საკმაოდ ინტენსიური ტემპით დაწვები კიდეც დიდი რაოდენობითკალორია ვიდრე სირბილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ აქტიურად უნდა მოძრაობდე არა მარტო ფეხები, არამედ საკმაოდ ენერგომოხმარებადი მოძრაობებიც გააკეთო ხელებით.

Ერთ საათში ინტენსიური ტრენინგიშეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ვინაიდან თქვენ წვავთ ცხიმს და აძლიერებთ კუნთებს ერთდროულად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება და სტრიები.

მაგრამ ამისთვის ეფექტური წვაცხიმმა უნდა გააკეთოს გარკვეული რეკომენდაციები:

კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშეთ;

ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი;

ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად სათანადო კვებადა ცხოვრების წესს შეუძლია განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა. მხოლოდ ერთ სეზონში შეგიძლიათ მოშორება ზედმეტი ფუნტიდა გარდა ამისა, კარგია კუნთების და მთლიანად სხეულის დამუშავება.

ყველასგან ზამთრის გზებიმოძრაობა გრძელი დისტანციებზემე მირჩევნია თხილამურები (სულ არაველოსიპედი ). სათხილამურო სრიალს ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ. ვინც დროულად ვერ მიაღწია, ახლა სახლში ზის ზამთარში ან ზამთარში სათხილამურო კურორტებიფრენა.

80-იან წლებში ჩვენ ყველა ვმუშაობდით სპორტული განყოფილებები. ისწავლეთ ცურვა სკოლისთვის ოლიმპიური რეზერვიმისცეს სრიალზე წასასვლელად - განყოფილებაში ფიგურული სრიალი. ყველგან ჩვენგანი ოლიმპიური ჩემპიონებიმოხარშული. აქ ვარ მე სათხილამურო განყოფილებამოწყობილი.

თავიდან მიყვარდა ტყეში ყოველდღე სიარული. მაგრამ მალე გაირკვა, რომ თხილამურებზე საერთოდ არ მივდიოდით, არამედ შედეგის მისაღწევად ვვარჯიშობდით. და შაბათ-კვირას, მოსკოვის მახლობლად ნამდვილ ტყეში შემოსევების ნაცვლად, ჩვენ შეჯიბრებები გვქონდა უახლოეს პარკში. Ყოველ კვირა. ზამთრის ტყისთვის დრო აღარ რჩებოდა.

განყოფილება მალევე დავტოვე, მაგრამ თხილამურებით სრიალი ჩემს ცხოვრებაში დარჩა. Ტყე. Გასართობად.

სწრაფად გავიქეცი მდინარისკენ,
და ის გაიქცა ტყეში,
მან ფეხზე ორი ფიცარი მიამაგრა,
დაჯდა,
წამოხტა და გაუჩინარდა.
დ.ხარმსი

„რა სასიხარულოა ფეხზე ორი ხის მიმაგრება და თოვლში გადარევა?
-არ მესმის..."
და.

ვინ დადის თხილამურებით ზამთარში ტყეში?

აუცილებელია განასხვავოს ტყის მოთხილამურე სერიოზული სპორტსმენისგან. ნამდვილი სპორტსმენები ტყეში შორს არ დარბიან; მათ აქვთ პროფესიონალური ბილიკები კლასიკური და სრიალისთვის.

მოყვარულები დადიან სათხილამურო მოგზაურობებზე უდაბნოში: პენსიონერები, სტუდენტები, მშობლები პატარა შვილებით. პროფესორები, ინჟინრები, მენეჯერები, პროგრამისტები. ხალხი, ვისაც უყვარს ტყე და აქტიური ცხოვრების წესი. აქტიური ბებია-ბაბუა ვერ წარმოიდგენს ზამთარს ყოველდღიური სათხილამურო ვარჯიშის გარეშე. შაბათ-კვირის ლაშქრობებში მონაწილეები დარბიან დღეში 40-60-80 კილომეტრს. ყველაზე გამძლეები მონაწილეობენ ცნობილ 100 კილომეტრიან სათხილამურო რბოლაში.

ეროვნული შემადგენლობა

სათხილამურო ტურებიტყე ძირითადად დაბადებულ ადამიანებს უყვართ დიდი ქალაქებიდა ამიტომ ველური ბუნებისკენ ლტოლვა. ციმბირის ან ურალის პატარა ქალაქის მცხოვრებს არ ესმის, რატომ უნდა წავიდეს ტყეში მატარებლით…

სამხრეთელები, რომლებიც მოსკოვში მოზრდილებში ჩავიდნენ, იშვიათად იწყებენ თხილამურებით სრიალს. ეპიგრაფი, რომელიც არ არის ხარმსიდან, არის ჩემი ერთ-ერთი მეგობრის, ტაშკენტის ყოფილი მკვიდრის განცხადება. თხილამურებით სრიალი, ისევე როგორც კითხვა, ბავშვობიდან უნდა ისწავლებოდეს. როგორც კი სიარული ისწავლით, დაიწყეთ თხილამურებით სრიალი. IN სკოლის ასაკიუკვე გვიანია.

თუმცა, არის სასიამოვნო გამონაკლისები. ერთხელ ტყის პირას ყირგიზ წყვილს შევხვდი, ბიჭი და გოგო. ჩაიცვით თბილად, მაგრამ დადექით თხილამურებზე. ისინი ცდილობენ. მიეჩვიე კულტურას.

ჩვენი მტრები

ATV და თოვლის მანქანები

შაბათს დილით დავდივარ თხილამურებზე, ერთკვირიანი თოვლის შემდეგ, სათხილამურო ტრასას ვადევნებ, ვიკლებ სიჩქარეს და წონას. მესმის, რომ უფრო ადვილი იქნება მათთვის, ვინც მომყვება. ჩემსკენ კი, ტრასის მეორე მხარეს, ვიღაც ალბათ ასევე ცდილობს, სათხილამურო ტრასას გამიკეთებს. სადმე შუაში შევხვდებით, გაგიადვილდებათ...

Ასე არა! უეცრად, ქალაქიდან და მაგისტრალებიდან მოშორებულ ღრმა ტყეში, ფარების კაშკაშა შუქი გიკრავს თვალებში, ბენზინის სუნი ცხვირწინ და ყურებში ძრავის ხმაური. ძლივს მაქვს დრო, რომ დავბრუნდე ბუჩქებში.

...სათხილამურო ტრასა არ არის. არსებობს მხოლოდ ორი ღრმა ჩიხი და სეზონის დასაწყისში ან ბოლოს არეულია წყალი, დედამიწა და თოვლი. ასეთმა კვადროციკლებმა არაერთხელ დაასრულეს ჩვენი სათხილამურო სეზონი დროზე ადრე.

სად ჩქარობენ ისინი თავიანთი სასწაული ტექნოლოგიით? გადაარჩენენ ვინმეს დისტანციურ ტაიგაში? - როგორც ჩანს, თავს მამაც დამპყრობლებად წარმოუდგენიათ ველური ბუნება . თავისი თოვლებით, ტყეებით, გარეული ღორებით, ღორებით, კურდღლებით, თხილამურებით პენსიონერებით და მათი შვილიშვილებით...

ყოველწლიურად მოსკოვის რეგიონში თითქმის ყველა ცნობილი სათხილამურო ტრასა იტანჯება ასეთი მხედრებისგან.

Რა უნდა ვქნა? - ორ გამოსავალს ვხედავ. ორივე ისეთივე ეფექტურია, რამდენადაც არარეალური. პირველი: სროლა. მეორე: თქვენს გვერდით მოზიდვა, ანუ თხილამურებზე დაყენება. ამიტომ ვწერ ჩემს შენიშვნებს...

ქერქი ხოჭოები

ჩვენი ტყეები იტანჯება ქერქის ხოჭოებით. ქერქის ხოჭო ვითარდება მკვდარ ხეზე და ვრცელდება მეზობელზე. ხეები კვდებიან და ეცემა. გზები სავსეა ქარიშხლებით. მოთხილამურეები იღებენ ჯაჭვის ხერხებს და ჭრიან ვიწრო გადასასვლელებს. მეტყევეები აწყობენ მკაფიო კალმებს ნარგავების სრული ჩანაცვლებით. და ქერქი ხოჭო მსუქავს...

Გლობალური დათბობა

მათი თქმით, კლიმატი იცვლება. თუმცა, როგორც მოგეხსენებათ, ამ საკითხზე მოსაზრებები განსხვავებულია. პირადად, ბოლო ოცდაათი წლის განმავლობაში გახანგრძლივდასათხილამურო სეზონის დაახლოებით მესამედი. გავრცელების წყალობით პლასტიკური თხილამურები, რომლებიც საოცრად კარგად სრიალებს დადებით ტემპერატურაზე.

ძაღლები

ჩვენი ქვეყნის მომვლელებს უყვართ მაწანწალა ძაღლების ხროვა. ისინი (ძაღლები და არა მცველები) დარბიან უბანში, თავს ესხმიან ყველა უცნობს და ზოგიერთს საკუთარს. მოდი, თავი დავანებოთ მათ, ვინც ცხოველებს იძენს და შემდეგ მიატოვებს მათ, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წაიკითხონ ჩემი შენიშვნები. ფაქტი ფაქტად რჩება: მაწანწალა ძაღლები არსებობენ და იქნებიან უახლოეს მომავალში, თუ, რა თქმა უნდა, საზოგადოება მთლიანად არ გაფუჭდება და არ დაიწყებს მათ სროლას.

Რა უნდა ვქნა? მე ვხედავ მხოლოდ ერთ გამოსავალს: ვისწავლოთ მოლაპარაკება მათთან, ძაღლებთან. ძირითადად, მაწანწალა ძაღლს ჩვენი განზრახვა არ აქვს ჭამე. მას აქვს ენერგიის სხვა წყაროები, ზოგჯერ საკმაოდ კარგი. მაგრამ ყეფა, არ შეუშვა, მცველების კეთილგანწყობა მისასალმებელია.

მათ განსაკუთრებით არ უყვართ მოთხილამურეები, მორბენალი და ველოსიპედისტები. ამიტომ, თუ გიყეფებენ, ჯობია გაჩერდე და ჩვეულებრივი ფეხით მოსიარულე გახდე. შემდეგ კი იმოქმედეთ კომსომოლის ლიდერების პრინციპით: თუ აღშფოთება ვერ შეჩერდება, ის უნდა წარიმართოს. მაწანწალა ძაღლებთან საუბრისას, როგორც ბიზნესის მფლობელი (მე ვარ ბოსი!), ვიწვევ მათ ერთად სასეირნოდ. უფრო ხშირად ისინი სიამოვნებით თანხმდებიან, რომ რამდენიმე კილომეტრში გამყვნენ.

სათხილამურო ტრასაზე ქცევის წესები

ნება მომეცით შეგახსენოთ სათხილამურო მოგზაურობის დროს თავაზიანობის დაუწერელი წესები.

• ზე მოსალოდნელი საცობიჩვეულებრივია ერთი ტრასაზე უარის თქმა. ამ წესის რამდენიმე გამონაკლისი არსებობს:სათხილამურო ტრასა სრულიად ჩამოუვარდება ჯგუფს და მთაზე ჩამომავალს.
• ზე გასწრებაგაჩერდი და გზა დაუთმე ორივე ლიანდაგს. სასარგებლო იქნებოდა, ვინც გადალახა, მადლობა გადაუხადა მას ამისთვის. ტყეში სპორტი "ჰოპი" უზნეოდ ითვლება, სათხილამურო ტრასაზე უარის თქმის თხოვნა უკეთესია უფრო ვრცელი თვალსაზრისით. და თუ მათ დაგასწრეს და უნდათ გაგასწრონ, არ უნდა აჩქარდეთ და სცადოთ გაქცევა - ეს არ არის შეჯიბრი.

თუ შემთხვევით გაფრინდებით სპორტულ წრეში და ეს ხდება ტყეებში, ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობის მიმართულებას. ტყის თხილამურებისგან განსხვავებით, სავარჯიშო ტრასებზე მოძრაობა შემოდის ერთიმხარე. მოახლოებულ ტრაფიკში მგზავრობა არა მხოლოდ უხამსი, არამედ საშიშია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბილიკი აღჭურვილია სრიალისთვის.

რა უნდა წაიღოთ თქვენთან სათხილამურო მოგზაურობაში

ვიღებ ლიტრიან თერმოსს ცხელ ჩაის და რამდენიმე სენდვიჩს. ბანანი ფუჭდება, მანდარინი იყინება. მაგრამ ნაჭრებად დაჭრილი ვაშლი ყველით ან ლორით სენდვიჩისთვის ძალიან კარგად მიდის.

ფეხსაცმელი გამოვიცვალო თუ არა?

საუკუნოვანი კითხვა: მატარებელი სათხილამურო ჩექმებით უნდა იაროთ თუ თან წაიყვანოთ?

ადრე, ღორის ტყავის ურღვევი სათხილამურო ჩექმების ეპოქაში, პასუხი ნათელი იყო - შეცვალეთ ფეხსაცმელი. მყარი ჩექმები დაისველა და ფეხებს უმოწყალოდ მიცურავდა. ახლა სათხილამურო ფეხსაცმელიმყიფე, არასანდო, ძვირი, მაგრამ თბილი და კომფორტული. სამწუხაროა ფეხსაცმლის ასფალტზე დარტყმა - შეცვალე ფეხსაცმელი. ჩემს თავს ვწუხვარ, არ მინდა გადათრევა ზედმეტი წონაგზატკეცილზე ზურგჩანთაში - არ შეცვალოთ ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელს არ ვიცვლი.

როგორ ვატაროთ თხილამურები მეტროში

მეტროში თხილამურების ტრანსპორტირების ძალიან უცნაური წესები ჯერ კიდევ არსებობს. მოითხოვს დახურეთ ბოლოები, ნებისმიერი, თუნდაც გამჭვირვალე პლასტმასის ჩანთა. წესები ნაწილობრივ გამართლებული იყო ხანგრძლივი ეპოქაში ხის თხილამურებიძლიერად მოხრილი ბასრი ბოლოებით. ჯოხებს მაშინ ჰქონდათ რგოლები და რატომღაც ბევრმა ადამიანმა ისინი ახურა მათი ბასრი ბოლოებით. ძალიან ცივი იარაღი აღმოჩნდა.

სრულმეტრაჟიანი სათხილამურო საფარი ახლა იყიდება. მაგრამ მე ვერ ვხედავ სიამოვნებას ფერდობზე დამატებითი წონის ტარებაში, ამიტომ თხილამურების ბოლოებზე პატარა ქსოვილის ჩანთას ვიდებ, ზოგჯერ კი მხოლოდ ქუდს.

Ზამთარი მოვიდა! ჩემთვის ეს წელიწადის ყველაზე ჯადოსნური დროა. ზამთარში, რა თქმა უნდა, ცივა, მაგრამ ძალიან ლამაზი. მე მიყვარს თეთრი ფუმფულა თოვლის ყურება, რომელიც ფარავს სახლებს, ხეებს, ბილიკებს და გარშემო ყველაფერს რბილი ბუმბულით.

ზამთარში არის მშვენიერი მზიანი დღეები, როდესაც თოვლი ანათებს ოქროსფერი ვარსკვლავებით, მშრალი და ყინვაგამძლე. ასეთ დღეებში კარგია სიარული და სუფთა ჰაერის სუნთქვა. მე და ჩემს მშობლებს გვიყვარს ტყეში სიარული. ზაფხულში იქ ზღარბებს იპოვით, შემოდგომაზე კი სოკოს მოკრეფა და ფერადი ფოთლების არომატით სუნთქვა.

ზამთარში შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი და უბრალოდ ფეხით, აღფრთოვანებული ხართ ზამთრის ტყის სილამაზით. ერთ-ერთ ამ მშვენიერ ყინვაგამძლე დღეს მე და ჩემი მშობლები ტყეში წავედით. რა ლამაზია ბუნება ზამთარში! თოვლის სიმძიმის ქვეშ მიწაზე მოხრილი ნაძვის ტოტები. ყველა ხეს ეცვა ფუმფულა თოვლის ქუდები და ბეწვის ქურთუკები. ტყე ძალიან საზეიმოდ გამოიყურება თავისი სუფთა და თეთრი ჩაცმულობით. შეგიძლიათ იგრძნოთ სადღესასწაულო ატმოსფერო. ძალიან გაგვიხარდა თოვლით დაფარულ ბილიკებზე ხეტიალი. და ერთ-ერთ ამ ბილიკზე ჩვენ კურდღლის კვალიც კი შევნიშნეთ. ტყეში ციყვებსაც ნახავთ. ტყის ამ მაცხოვრებლებისთვის თხილს ყოველთვის თან ვიღებთ და თუ ციყვებს ვერ შევხვდებით, სპეციალურ მკვებავებში ვტოვებთ. ზამთარში ტყეს განსაკუთრებით სუნი ასდის. ეს არის თოვლისა და ყინვაგამძლე ფიჭვის ნემსის სუნი.

ძალიან მიყვარს ტყეში სეირნობა, განსაკუთრებით ზამთარში. კარგია რომ არსებობს ზამთრის არდადეგები. ამ დღეებში შეგიძლიათ უფრო ხშირად გახვიდეთ ბუნების სანახავად.

რუსული ენა მე-4 კლასი

ესე ზამთარში ტყეში გასეირნება (მე-6 კლასი)

საბოლოოდ, ნანატრი ზამთარი დადგა. კვირა მშვენიერი ამინდით გამახარა. ფანჯრის გარეთ პატარა ფუმფულა თოვლის ბურთი მიფრინავდა. ქარი პრაქტიკულად არ იყო. დღე იყო ნათელი და მზიანი, ოდნავ ყინვაგამძლე. მე და ჩემმა მშობლებმა გადავწყვიტეთ თხილამურებით სრიალი. თბილი სვიტერი და თბილი სპორტული შარვალი ჩავიცვი, დედამ ვარდისფერი კომბინეზონი ჩაიცვა, მამამ კი ჯინსი და სპეციალური სათხილამურო ქურთუკი. საღამოს თხილამურები მოვამზადეთ. თხილამურების სრიალის გასაადვილებლად, მათ სპეციალური მალამოთ გავუსვით.

შემდეგ წავედით პარკში, სადაც ბევრი მთა იყო, დიდი და პატარა. მე და მამაჩემი ავედით უმაღლეს ბორცვზე და ისე სწრაფად დავეშვით, ყურებში სასტვენი გაისმა. დედა პატარა სრიალით სრიალებდა და მობეზრდა, ამიტომ ჩვენთან მოვიდა დიდ სლაიდზე. მამამ აჩვენა დედას, თუ როგორ ეჭირა ის სწორად სათხილამურო ჯოხებიდა რა პოზიცია უნდა დაიკავოთ დაშვებისას, რომ არ დაეცეს. და დავიწყე თოვლის ბურთების თამაში ჩემს ნაცნობ ბიჭებთან ერთად. შემდეგ მამაჩემმა და დედამ მიმიწვიეს თოვლის ციხის ასაშენებლად. ჩვენ მივიღეთ დიდი ლამაზი ციხე. ამის შემდეგ წავედით პატარა კაფეში და იქ ვისაუზმეთ. მცირე ლანჩის შემდეგ ნაპირისკენ გავემართეთ და იქ მეთევზეები დავინახეთ. მეთევზეებმა ნება მომცეს თევზის დასაჭერად პატარა ხვრელი გავბურღო.

სახლში ბედნიერები და დაღლილები მოვედით. ამ კვირას მე და ჩემმა ოჯახმა კარგად გავერთეთ, მგონი ისევ იქ წავალთ.

რამდენიმე საინტერესო ნარკვევი

• ლიაპკინ-ტიაპკინის მახასიათებლები და გამოსახულება გოგოლის კომედიაში გენერალური ინსპექტორის ესსე

  გვარი Lyapkin-Tyapkin მოკლედ და ნათლად ხსნის ამ პერსონაჟის პროფესიულ თვისებებს. რიგითი ჩინოვნიკები ამოს ფედოროვიჩზე უფრო მოკრძალებულები და მშვიდები არიან

• ესე მიტრაშისა და ნასტიას შედარებითი მახასიათებლები მოთხრობაში მზის საკუჭნაო პრიშვინის ესსე

  მთავარი მსახიობებიმოთხრობა "მზის საკუჭნაო" არის ორი ობოლი - ძმა და და - ნასტია და მიტრაშა. ორივემ დაკარგა მშობლები: ჯერ დაავადებამ მათ დედა წაართვა