სამოყვარულო კრივი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. სპორტული დარბაზი და ტრენერი

• მოსკოვის კრივის კლუბი აცხადებს ჩარიცხვას კრივის ჯგუფებში დამწყები ზრდასრულებისთვის - თითოეულ თქვენგანს, ვისაც ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები არ აქვს, შეძლებს ისწავლოს მუშტების დარტყმა ისევე სწრაფად, როგორც ის სპორტსმენები, რომლებიც YouTube-ზე ნახეთ. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს მოხდება ერთ თვეში. ამას ჩვეულებრივ მინიმუმ სამი თვე სჭირდება. არ ინერვიულოთ - ჩვენი პროფესიონალი ტრენერები საფუძვლებს საკმაოდ სწრაფად გასწავლით. მოდი და გაგიხარდება!

კრივის გაკვეთილები დამწყებთათვის

რით განსხვავდება დამწყებთათვის ტრენინგი რეგულარული ვარჯიშები? კრივი საკმაოდ რთული სპორტია და არავის სურს ვარჯიშზე მისვლა, პროფესიონალ მოკრივესთან სპარინგი, მხოლოდ თვალის გაშავების მიზნით, ან ჩანთაზე ერთდროულად მუშაობა სამი წუთის განმავლობაში. მერე რა არის -

დასაწყისში უმჯობესია დაესწროთ კრივის ინდივიდუალურ ვარჯიშს, ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაეუფლოთ ტექნიკას და დაეუფლოთ კრივისა და მკვეთრი დარტყმის უნარებს.

კლასები დამწყები მოზრდილებისთვის

ჯერ ერთი, ყველგან არიან ახალწვეულები, მათ შორის კრივშიც. და სისულელე იქნებოდა დაუყოვნებლივ მიატოვო ადამიანი, რომელიც მოვიდა სასწავლებლად, მაგალითად, თავისთვის (და არა წარმოუდგენლად სპორტული მიღწევები) წყვილებში ან მოათავსეთ ჩანთაზე სამი წუთის განმავლობაში. ეს არავის მოეწონება. მაშინ კრივი არ იქნება ისეთი პოპულარული, როგორც ახლა.

მეორეც, ვთქვათ, რომ დამწყებთათვის უბრალოდ არ შეიძლება დაუყოვნებლად მიეცეს მაღალი დატვირთვა, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე - ბოლოს და ბოლოს, კრივი არის ძალიან ინტენსიური სპორტი, რომელშიც მაღალი დატვირთვები.

მოსკოვის კრივის კლუბს აქვს შესანიშნავი მომზადებასპორტსმენები ნულიდან. ბევრს სურდა ბავშვობაში კრივით დაკავება, მაგრამ არ გამოუვიდა: ან პირობები არ იყო, ან სწავლა შეუშალა. ვიღაცამ დაიწყო ვარჯიში, მიატოვა, მაგრამ დაიწყო ამ სპორტის გამოტოვება. ყველა ამ ადამიანმა უნდა დაიწყოს გაკვეთილები ნულიდან და ტრენერი ირჩევს მათთვის ყველაზე მოსახერხებელ ვარჯიშის რეჟიმს.

თუმცა, არ უნდა დაისვენო. კრივი არ არის ჭადრაკი. ყველა სპორტსმენი მუშაობს წყვილებში, მას შემდეგ რაც ისწავლიან ტექნიკას და როგორ დააყენონ დარტყმა და სასწავლო დატვირთვაიზრდება.

მობრძანდით ჩვენთან კრივის გაკვეთილები დამწყებთათვის მოსკოვში, და ჩვენ სიამოვნებით გასწავლით ამ შესანიშნავ სპორტს.

კრივი არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ მოთმინებას, ფიზიკური ძალა, დისციპლინა, მაქსიმალური კონცენტრაცია და ყურადღება.

კრივის განყოფილება ბავშვებისთვის

ყველა მშობელს სურს, რომ მათი შვილი ჯანმრთელი და ძლიერი გაიზარდოს. ამ მიზნით ბავშვებს აგზავნიან სხვადასხვა სპორტული განყოფილებები. კრივის განყოფილება ბავშვებისთვის არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განყოფილება სხვათა შორის.

სწორი ფსიქიკური განათლებაბავშვი მისი ჯანმრთელობის გასაღებია. ბავშვები, რომლებიც ადრეული ასაკიითამაშე სპორტი, აქვს კარგი ჯანმრთელობაგამძლეობა და დისციპლინა. კრივის განყოფილება არის თქვენი შვილის განვითარების საშუალება. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, კრივი ინტელექტუალური სპორტია. კრივში თქვენ უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ ტექნიკა, არამედ უნდა იყოთ სტრატეგიც, გქონდეთ კარგი რეაქციადა მკვეთრი გონება. მოკრივემ სწრაფად უნდა შეაფასოს მოწინააღმდეგე, აირჩიოს სწორი სტრატეგია, მიმართეთ დროულად სწორი დარტყმა. მხოლოდ კრივის განყოფილება.

ბიჭისთვის კრივი არის საუკეთესო ხედისპორტი კრივის წყალობით ბიჭი ნამდვილი მამაკაცი გახდება. კრივის განყოფილება ჩამოაყალიბებს ბავშვის ხასიათს და ასწავლის მას იყოს აქტიური და გამძლე.

ასევე, კრივის განყოფილება დაეხმარება ბავშვს საკუთარ თავზე აღუდგეს და მშობლებს სიმშვიდეს და საკუთარი შვილისადმი ნდობას მისცემს.

კრივის განყოფილება მოზრდილებისთვის

კრივის ვარჯიში არა მხოლოდ ბავშვებს, არამედ უფროსებსაც შეუძლიათ. კრივის სხვადასხვა ტექნიკისა და ტექნიკის ოსტატობა დაგიცავთ სახიფათო მომენტში და მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

რეგულარული კრივი გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეგიცვლით ფიგურას. კრივის გაკვეთილები გასწავლით თუ როგორ სწორად დაეუფლოთ კრივის ტექნიკას და ზუსტად მოათავსოთ დარტყმა.

მოზრდილთა განყოფილებას ხშირად სტუმრობენ 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები. რა თქმა უნდა, ასეთი სექციები ფასიანია, მაგრამ შედეგი ღირს.

ყველაზე ხშირად, მოზარდები კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ კრივში; კლასები მოიცავს: დარტყმის ტექნიკას, ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ სარკის წინ, სპარინგი და სპორტული ვარჯიში.

მოზარდებისთვის კრივის გაკვეთილებს ამ დარგის პროფესიონალები ასწავლიან. დარბაზები აღჭურვილია საჭირო ტექნიკით დადებითი შედეგის მისაღწევად.

კრივის განყოფილება დამწყებთათვის

დამწყებთათვის კრივის განყოფილების ტრენერები პირველ რიგში თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის განვითარებაზე გაამახვილებენ ყურადღებას, შემდეგ კი ნამდვილ პროფესიონალ სპორტსმენად გაქცევენ. Დღეს არა პროფესიონალი სპორტსმენებიცუდი ფიზიკური ვარჯიშით.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი მოკრივე, უნდა იცოდეთ, რომ მაშინვე არ გასწავლიან, თუ როგორ უნდა სწორად სროლა. დასაწყისისთვის, ისინი მოამზადებენ თქვენს სხეულს, ამისთვის კი სპორტდარბაზში დიდი შრომა დაგჭირდებათ.

კრივის დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. კრივი არის კულტურა, ტრადიცია, ცხოვრების წესი.

უნდა გახსოვდეთ, რომ როგორც კი კრივს დაიწყებთ, ყველაფერი უნდა დათმოთ ცუდი ჩვევებიდა მიჰყევით მხოლოდ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

კრივში ჩამოსვლა მოწიფული ასაკიარ დაიდარდოთ და იფიქრეთ, რომ ვერ მიაღწევთ კარგი შედეგი- ეს არასწორია. კრივში ასაკი არ არის, მხოლოდ შენი სურვილი და შრომა.

დამწყებთათვის კრივის განყოფილებაში, თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ საკუთარ თავს ფიზკულტურის, არამედ განავითარეთ საკუთარ თავში მთელი რიგი დადებითი თვისებები, როგორიცაა მიზანდასახულობა, შეუპოვრობა, გამძლეობა და ისწავლეთ თქვენი მიზნების მიღწევა.

ადამიანი, რომელიც კრივში ვარჯიშობს, მის ოჯახს და მეგობრებს დადებით მაგალითს მისცემს. ის შეძლებს საკუთარ თავში მხოლოდ დადებითი თვისებების განვითარებას. კრივი გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და აძლიერებს თქვენს სხეულს. კრივი არ არის მხოლოდ სპორტი, არამედ ცხოვრების წესი. ითამაშე სპორტი და დადებითი შედეგებიარ დაგელოდებით.

კრივის მწვრთნელი მოსკოვში

20 წელზე მეტი გამოცდილება

სსრკ სპორტის ოსტატი კრივში. კლასიკური კრივი 0-დან Pro-მდე

• კრივის ბავშვები 7-12 წლის
• კრივი მოზარდები და მოზარდები

კრივის არსებითი გზამკვლევი!

ახალი ხართ კრივში და არ იცით საიდან დაიწყოთ? მე მოვამზადე ეს სრული, ფუნდამენტური კრივის სახელმძღვანელო ყველა დამწყები მოკრივესთვის, სრული ახსნა-განმარტებით, სურათებით, ვიდეოებით და უფრო სიღრმისეული სახელმძღვანელოების ბმულებით. გთხოვთ, გაუზიაროთ ეს სტატია სხვა დამწყებ მოკრივეებს და მებრძოლებს.

Დავიწყოთ!

კრივის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობები

პირველ რიგში, რატომ კრივი?

ამაზე მარტივი კითხვა არ არსებობს. კრივი შესანიშნავი ვარჯიშია, ალბათ ყველაზე რთული სპორტის სახეობებში. ის მოითხოვს სიჩქარეს, სისწრაფეს, სისწრაფეს, გამძლეობას და სრულყოფილ გონებრივ სტაბილურობას. კრივი უბრალოდ წარმოუდგენლად გიბიძგებთ, წინააღმდეგობას გიწევთ საუკეთესო სპორტსმენებიდა სპორტსმენები მაღალი დონეებიერთმანეთის წინააღმდეგ. ეს სასიამოვნო მეცნიერებაა, მაგრამ ამავე დროს, მკაცრი და სასტიკი სპორტია.

რაც მთავარია, კრივი ბევრად უფრო შორს მიგიყვანს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. კრივი რაც შეიძლება ცოცხლად გხდის, დამარცხებაში თავმდაბალს და გამარჯვებაში წარმოუდგენლად ბრწყინვალეს. კრივი გამოავლენს ნამდვილ მებრძოლს, რომელიც ღრმად ზის თითოეულ ჩვენგანში.

კრივის ფუნდამენტური ტექნიკა

კრივის ძირითადი პოზიცია

კრივის ძირითადი პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, რომ დამწყებთათვის ადვილი იყოს მისგან თავდასხმა და დაცვა. ამ პოზიციაზე თქვენ კარგად ხართ დაფარული და ორივე ხელი მზად არის შეტევისთვის. უფრო მოწინავე მებრძოლები გამოიყენებენ კრივის სხვადასხვა პოზიციებს სხეულის უფრო მოწინავე მოძრაობებისთვის და კონტრშეტევის შესაძლებლობებისთვის.

სწორი კრივის პოზიცია - მზადაა თავდასხმისთვის და დასაცავად()

• წინა ფეხის თითი და უკანა ფეხის ქუსლი ცენტრალურ ხაზზეა. დომინანტური ხელი მდებარეობს უკან (თუ მემარჯვენე ხართ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელიუკან).
• წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებს შორის, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
• ფეხები მიმართულია დიაგონალზე, დადექით მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი და უკანა ფეხის ქუსლი აწეულია.
• იდაყვები ქვემოთ, ხელები მაღლა.
• თავი ხელთათმანების უკან დგას, ნიკაპი ოდნავ პუბესტურია, თვალები ხელთათმანებში იყურება.
• დამშვიდდი და ისუნთქე!

*** მიეჩვიე კრივის ყველა სვლის შემდეგ ამ პოზიციაზე დაბრუნებას!

მეტი კრივის პოზიციის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივი ფეხით

დამწყებებმა აუცილებლად უნდა ისწავლონ ფეხის დადგმა და ფეხზე დგომა. ეს მოძრაობა შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მიწიდან გამუდმებით ხტუნვის ჩვევა. კრივში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები მიწამდე, რათა ყოველთვის მზად იყოთ შეტევისთვის, დასაცავად ან გადაადგილებისთვის. ასევე, მუდმივი ხტუნვა ენერგიის უზარმაზარ ხარჯვას წარმოადგენს. ეფექტური ფეხზე მუშაობა ბუნებრივად მოვა, როცა უკეთ კოორდინაციასა და ტექნიკას განავითარებთ.

ეს არის ფუნდამენტური კრივის ფეხით მუშაობა. გადადგით ტყვიის ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით. უკანა ფეხი. ფეხის დადგმის ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს თქვენი წონის მხარდაჭერას და ყოველთვის მზად ხართ შეტევისთვის ან დასაცავად. ის ასევე ხელს უშლის სიარულის ან ფეხების გადაჯვარედინებას, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს.

• წინ ან მარცხნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარცხენა ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით მარჯვენა ფეხი.
• უკან ან მარჯვნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარჯვენა ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზემოთ მარცხენა ფეხი.

*** რჩევა: შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა ნაბიჯი ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან იგივე მანძილზე დარჩეს.

შემდეგი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკაკრივის ფეხის სამუშაო, რომელიც გჭირდებათ, არის ტრიალი თქვენს ფეხზე. ის ჩვეულებრივ კეთდება წინა ფეხზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თავდაცვისთვის, თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად ან თავდასხმისთვის, თავდასხმის ახალი კუთხით მოსაძებნად. ფეხზე ტრიალი შეიძლება სასარგებლო იყოს მრიცხველებისთვის, გამოგაცილოთ საზიანო გზიდან, მაგრამ მაინც დაგტოვოთ დაპირისპირების გასაოცარ დიაპაზონში.

• მოატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით, გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს გადატრიალდეს მარცხენა ფეხზე.
• ივარჯიშეთ როგორც მცირე შემობრუნებებით (45-90 გრადუსი), ასევე დიდი მოხვევებით (90-180 გრადუსი).

მეტი კრივის ფეხის გაკვეთილები:

• ვიდეო კრივის ფეხით მუშაობის ტექნიკის შესახებ: დამატებულია ნაბიჯი , შატლი
• კრივის ფეხბურთის სტრატეგიის ვიდეო: როგორ შევიდეთ და გავიდეთ დარტყმის დიაპაზონში

ძირითადი კრივი Punch

დარტყმის ძირითადი ტექნიკა

1. დაიწყეთ მოდუნებული პოზიციიდან
2. დარტყმის დროს ამოისუნთქეთ
3. სამიზნესთან შეხების მომენტში მუშტისა და სხეულის კუნთების დაჭერა
4. ხელი დაგიბრუნეთ

დარტყმა უბრალოდ მოქმედებაა, რომელიც იწყება იმით, რომ მოდუნებული ხართ და შემდეგ სწრაფად აჩქარებთ ხელით სამიზნისკენ მკვეთრად ამოსუნთქვისას. მიზანთან კონტაქტის დროს მუშტს იჭერთ, შემდეგ კი მოდუნდებით, რომ კიდევ რამდენიმე დარტყმა გაისროლოთ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა ბალანსის დაკარგვის გარეშე ჩადოთ დარტყმაში. უნარები და გამოცდილება დროთა განმავლობაში გასწავლით.

დამწყებთათვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სწავლა არის სწორი შესრულებადარტყმა. მოგვიანებით, თქვენ შეძლებთ დარტყმების მრავალი განსხვავებული ვარიაციის გადაგდებას სხვადასხვა დებულებებიდა შეიმუშავეთ თქვენი საკუთარი გასაოცარი ტექნიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს.

ფუნდამენტური გასაოცარი რჩევები

• შემოატრიალეთ მთელი სხეული და ატრიალეთ ფეხები ყველა დარტყმის სროლისას, გარდა ჯაბისა
• შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია და ბალანსი მეტი სიძლიერისა და მობილურობისთვის.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არ ურტყამს თქვენი სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.
• ყოველი დარტყმისას მკვეთრად ამოისუნთქეთ
• კრივის ყველა დარტყმა არსებითად არის სწორი დარტყმის (იდაყვის სწორი), გვერდითი დარტყმის (იდაყვის გვერდით) ან ზედა დარტყმის (იდაყვის ქვემოთ) ვარიაციები.

მარცხენა სწორი (JAB) არის #1 ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი კრივში.()

• სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად გააჩერეთ და მარცხენა მუშტი პირდაპირ წინ გაწიეთ.
• მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუშტის დროს, მოხვიეთ მუშტი, რომ დაარტყით მიზანს ხელისგულით ქვემოთ.
• დარტყმის შემდეგ დაუყონებლივ დააბრუნეთ ხელი, რომ დაიცვათ თავი.

*** სცადეთ ჯაბი გადააგდოთ წინ გადადგმული ნაბიჯით („ნაბიჯი ჯაბ“). ასევე, შეეცადეთ მიიტანოთ ტანზე მუხლებზე და წელზე ოდნავ მოხრილი.

ჯაბი ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმაა კრივში. შეგიძლიათ დაარტყოთ, დაიცვათ, დაუპირისპირდეთ, დააგროვოთ ქულები, შექმნათ სივრცე და მრავალი სხვა. ეს არის თქვენი ყველაზე გრძელი, სწრაფი დარტყმა, ის იღებს ყველაზე ნაკლებ ენერგიას და ყველაზე ნაკლებად დაუცველს გტოვებთ. კრივის ტრენერები, როგორც წესი, გეტყვიან, რომ ყველა კომბინაცია უნდა დაიწყოს ჯაბნით. ეს არის სწრაფი დარტყმა, რომელიც აოცებს თქვენს მოწინააღმდეგეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი ხანის განმვლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ თქვენი ძლიერი დარტყმები.

ჩინებულ მებრძოლებს აქვთ შესანიშნავი დარტყმები.

მეტი კრივის ჯაბის გაკვეთილები:

• (საშუალო/მოწინავე დონე)

Right Straight (RIGHT CROSS) - თქვენი ყველაზე გადაფურცვლა ()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ნაწილისხეული საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, ბრუნვისას მარჯვენა ფეხი(დაახლოებით 90 გრადუსი).
• ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ხოლო მარჯვენა მუშტი ნიკაპიდან სწორი ხაზით გაშალეთ.
• მოატრიალეთ მუშტი ისე, რომ როდესაც ის მოხვდება, ხელისგულით ქვემოთ იყოს.
• არ დაუშვათ თქვენი თავი წინ დახაროთ წინა მუხლზე.

*** საჭიროების შემთხვევაში, მარჯვენა იდაყვი შეიძლება მოხრილი იყოს, რათა შეიქმნას მცირე მარყუჟის კუთხე (ზედა მარჯვნივ) ან თუნდაც დიდი მარყუჟის კუთხე (მარჯვნივ ტრიალი) მოწინააღმდეგის მცველს ურტყამს. ბევრი კრივის მწვრთნელი ხაზს უსვამს დამწყებთათვის სწორი სწორის მნიშვნელობას, რადგან ის ნაკლებად ტელეგრაფია და არ ტოვებს მებრძოლს ძალიან ღიად. იშვიათია "მარჯვენა ჰუკის" დანახვა, რადგან ის დიდი ალბათობით დაიბლოკება მოწინააღმდეგის მარცხენა მხარზე. მოხარეთ მუხლებში და წელში, თუ გსურთ სხეულზე მარჯვენა ჯვარი გადააგდოთ.

მარჯვენა ჯვარი ბუნებრივადიქნება თქვენი ყველაზე ძლიერი დარტყმა, რადგან ის გამოდის თქვენი დომინანტური ხელიდან და ადვილად ტრიალებს თქვენს უკან. როდესაც მარჯვენა ჯვარი ერთად იყრება, ჯვარი და მარჯვენა ჯვარი ცნობილი ხდება, როგორც ძირითადი, მაგრამ წარმოუდგენლად სასარგებლო ორ ნაწილად.

LEFT HOOK - საშიში დენის დარტყმა()

• სხეული ბრუნავს, როგორც ერთი მყარი ერთეული, როდესაც ატრიალებთ ფეხებს.
• მარცხენა მკლავი იძაბება, როცა მარცხენა მუშტს სამიზნეში ურტყამთ.

*** სხეულზე მარცხენა კაუჭისთვის, ქვედა მარცხენა ხელიქვემოთ და ვერტიკალური მუშტით დაარტყა.

მარცხენა კაკალი უდავოდ ერთ-ერთია ყველაზე საშიში დარტყმებიკრივში. ის გვერდითი კუთხიდან მოდის, რაც ართულებს დაცვას მაშინ, როცა მოწინააღმდეგე პირდაპირ დარტყმას ელის. ასევე, ეს დარტყმა ხშირად იწვევს ნოკაუტებს, რადგან ის თავს აბრუნებს და ოპონენტებს თავბრუ უხვევს. შეგიძლიათ მარცხენა კაუჭები გადააგდოთ თავზე ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური მუშტით; დამწყებთათვის გირჩევთ გამოიყენოთ ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ბუნებრივად გამოიყურება.

სხეულზე მარცხენა კაკვები სხეულზე თავდასხმის ყველაზე გავრცელებული გზაა. Liver Punch (მდებარეობს მარჯვენა ნეკნების ქვეშ) ცნობილია იმით, რომ წარმოუდგენლად მტკივნეულია და გამოიწვია სხეულის მრავალი ნოკაუტი. სხეულზე დარტყმები სუნთქვის გახშირებას და ფეხებს განადგურებს, რაც ხელს უშლის გადაადგილების უნარს. სხეულზე კარგად განლაგებულმა დარტყმამ შეიძლება ფეხების პარალიზება და დგომა შეგიშალოს, მაშინაც კი, თუ გონზე ხართ და კვლავ მზად ხართ საბრძოლველად.

მეტი კრივის გაკვეთილები მარცხენა კაუჭზე:

LEFT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა()

• მოატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით (დაახლოებით 90 გრადუსით), ხოლო მარჯვენა ქუსლი ჩამოწიეთ და მარცხენა ასწიეთ.
• სხეული ისე ბრუნავს, როგორც მარცხენა კაუჭის სროლისას (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვი ქვევით იყურება, ოდნავ ჩამოწიეთ მარცხენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.

***შეგიძლიათ ეს დარტყმა უფრო სწორი ან უფრო მოხრილი ჩააგდოთ, ასევე თავში ან სხეულზე.

მარცხენა uppercut მუშაობს წარმოუდგენლად კარგად მოკლე მანძილიან თუნდაც საშუალო დიაპაზონში. ის უფრო მძლავრია ვიდრე ჯაბა, სწრაფად გამოდის და შეიძლება საკმაოდ მოულოდნელი იყოს. ერთადერთი რისკი ის არის, რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო ახლოს მოწინააღმდეგესთან და თქვენი მხრები არ არის აწეული, რათა დაგიცვათ თქვენი მოწინააღმდეგის მარჯვენა ხელებისგან.

RIGHT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა ()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ტანი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ასევე მარჯვენა ფეხის მოტრიალება (დაახლოებით 90 გრადუსით).
• სხეული ბრუნავს ისევე, როგორც მარჯვენა ჯვარზე (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვით ქვემოთ, ოდნავ ჩამოწიეთ მარჯვენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.
• მუშტი იდება სამიზნეზე ხელისგულით ზემოთ.
• დაარტყით ამ დარტყმას კომპაქტურად და სწრაფად დაუბრუნდით თქვენს პოზიციას.

მარჯვენა uppercut არის დამანგრეველი დარტყმა, რომელიც გამოიყენება მოკლე და საშუალო დიაპაზონში. ის ძალიან ძლიერია, როცა თავში ან სხეულში ურტყამ. ყველაზე დიდი რისკიარის ის, რომ თქვენ ჩამოაგდეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და დატოვეთ თავი ღია მრიცხველის მარცხენა კაუჭისთვის.

ძირითადი Punch კომბინაციები

დამწყებთათვის პუნჩის ძირითადი კომბინაციები! ისწავლეთ დანომრილი დარტყმის სისტემა ქვემოთ და შემდეგ სცადეთ ეს ყველაფერი ძირითადი კომბინაციები. შეგიძლიათ ეს კომბინაციები ჩააგდოთ ჩრდილების ბოქსში, ჩანთაზე, ბალიშებზე ან თუნდაც სპარინგში. თითოეულ მოკრივეს დასჭირდება ამ კომბინაციების სრულყოფა ისე, რომ ისინი ჩვეულებრივი გახდეს.

2 = მარჯვენა ჯვარი

3 = მარცხენა კაკალი

4 = მარჯვენა ზემოთ

5 = მარცხენა ზედა კაუტი

6 = მარჯვენა ზედა კუპე

k = სხეული

*** მაგალითი: 1-2-3k კომბინაცია ნიშნავს თავთან დაჭერას, შემდეგ მარჯვენა ჯვარს თავზე, შემდეგ მარცხენა კაუჭს სხეულზე.

კრივის ძირითადი კომბინაციები

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

არ არსებობს წესები კრივის კომბინაციებთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ის, რაც გსურთ, თანმიმდევრობით. რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, როგორიცაა სწრაფი, საცდელი დარტყმის სროლა (როგორც დარტყმა), სანამ შეხვალთ ძლიერი დარტყმებით, რაც უფრო დიდხანს გტოვებთ ღია. ასევე, უფრო ბუნებრივია დარტყმების მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა ხელებს შორის, მაგრამ ასევე კარგი იდეაა ორმაგი მარცხნივ და ორმაგი უფლებების გადაგდება მოწინააღმდეგის დასაბნევად.

დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით სხვა კომბინაციებს (ზოგიერთი მოიცავს თავდაცვით მოძრაობებს) და საბოლოოდ შექმნით საკუთარ თავს სიტუაციის შესაფერისად.

მეტი კრივის გაკვეთილები დარტყმის ტექნიკის შესახებ:

ძირითადი კრივის დაცვა

არსებობს მრავალი თავდაცვითი ტექნიკა, რომელთა შესახებ შესაძლოა გსმენიათ, ზოგიერთი უფრო ეფექტური ვიდრე სხვები. პირველი, რაც ახალმა მოკრივემ უნდა ისწავლოს, არის როგორ დაბლოკოს დარტყმები. დაბლოკვა არის უმარტივესი გზა, რათა დარჩეს დარტყმის დიაპაზონში დაზიანების გარეშე. დამწყებთათვის კი ყველაზე მეტად დაბლოკვაა უსაფრთხო გზა, რადგან ის ბლოკავს შეტევის კუთხეებს. მას შემდეგ რაც აითვისებთ დაბლოკვას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე საკითხებზე, როგორიცაა პარიები, რულონები და სლიპები. უფრო მოწინავე თავდაცვითი ტექნიკის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ხელების გამოყენების გარეშე, ასე რომ თქვენი ხელები თავისუფალია საპასუხო დარტყმისთვის!

ბლოკირება ყველაზე მარტივი გზაა
დარჩით დარტყმის მანძილზე დაზიანების გარეშე.

თავის დარტყმების ბლოკირება

• მიიტანეთ ხელთათმანები, რათა სახე დაფაროთ
• აწიეთ მარჯვენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოთ მარცხენა ხელის კადრები.
• აწიეთ მარცხენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

სხეულის დარტყმების ბლოკირება

• მოიყვანეთ იდაყვები თქვენთან ახლოს
• ჩამოწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ხელიდან დარტყმების დასაბლოკად
• ჩამოწიეთ მარცხენა იდაყვი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

კრივის თავდაცვის რჩევები

• უფრო უსაფრთხოა თავის დაფარვა, ვიდრე გაფიცვის დევნა (რომელიც კვლავ ღია გტოვებს).
• თვალი ადევნეთ მოწინააღმდეგეს (დარტყმები, რომლებსაც ხედავთ, დიდ ზიანს არ აყენებს).
• წონასწორობის შენარჩუნება, დარტყმების დაბლოკვა უკან გადახტომის გარეშე უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხზე დგახარ.
• უკან დარტყმა, დაცვიდან შეტევაზე გადასვლის ერთადერთი გზა უკან დარტყმაა.
• დარტყმის დიაპაზონიდან უკან დახევა ყველაზე მარტივი გზაა დარტყმის თავიდან ასაცილებლად.
• გაუფრთხილდი შენს უძლიერეს ხელს, თუ ყველაფრისგან დაცვა არ შეგიძლია, მაშინ მაინც გაუფრთხილდი დიდ დარტყმებს.

რა თქმა უნდა, დაბლოკვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ხელთათმანები შენთან ახლოს, მაგრამ ასეა კარგი დასაწყისიდამწყებთათვის. არ არის საჭირო რაიმე ფანტაზიის გაკეთება ან დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ სად დადოთ ხელი. ხელები სახისკენ გაიწიეთ, ან იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ.

მეტი კრივის თავდაცვის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივის მრიცხველები

დროთა განმავლობაში ხვდები, რომ კრივი თითქმის მუდმივი უწყვეტი კონტრ-პუნჩინგია. თქვენ ყოველთვის იქნებით თავდასხმაში და იცავთ ერთდროულად, ამიტომ მოგიწევთ შეაერთოთ თქვენი შეტევითი და თავდაცვითი კრივის უნარები. დამწყებთათვის, დაპირისპირების უმარტივესი გზაა ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადააგდო მრიცხველი. დარტყმა შეიძლება დაპირისპირდეს კიდევ ერთი დარტყმის სროლისას, ან ჯერ დაბლოკოს და შემდეგ დაუპირისპირდეს.

როდესაც თქვენი უნარები გაუმჯობესდება, საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ნებისმიერ დარტყმას ნებისმიერი დარტყმით შეიძლება დაუპირისპირდეთ. რთული ნაწილი, არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ამ დროისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დამწყებთათვის მარტივ მრიცხველებზე, რომლებიც არ საჭიროებენ მაღალი დონის თავდაცვით მოძრაობებს.

ძირითადი მრიცხველები ჯაბის წინააღმდეგ

• ჩააგდე ჯაბი (თავი ან სხეული).
• კიდევ ერთი დარტყმა (თავი ან სხეული).
• ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაპირისპირება შეიძლება არ იყოს საკმარისად სწრაფი იმისათვის, რომ დაუპირისპირდეს ჯაბს.

ძირითადი მრიცხველები მარჯვენა ჯვრის წინააღმდეგ/ოვერჰენდი/უპერკუტი

• შეაწყვეტინეთ მარჯვენა ხელი გრძელი ჯაბნით.
• ან გადაყარეთ სწრაფი მარცხენა კაკალი მარჯვენა ხელის წინ ან მის შემდეგ.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ გადააგდეთ მარჯვენა ხელი.

ძირითადი მრიცხველები მარცხენა ჰუკის/უპერკუტის წინააღმდეგ

• გადაყარეთ გრძელი მარცხენა ჯოხი.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ გადააგდეთ მრიცხველი მარჯვნივ.

მეტი კრივის მრიცხველის დარტყმის სახელმძღვანელო:

კრივის ძირითადი ვარჯიში

კრივში ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა კრივის ნამდვილ დარბაზში სიარული, რომელიც სავსეა ლიცენზირებული კრივის ტრენერებითა და მოყვარული და პროფესიონალი მოკრივეებით. აქ მხოლოდ უფრო გამოცდილი ბიჭების მითითებების შესრულება დაგჭირდებათ და დროთა განმავლობაში მორგება სასწავლო პროგრამათქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ახლა, თუ ასეთი ვარიანტები არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, აი რას გირჩევთ.

კრივის აუცილებელი აღჭურვილობა

ეს არის ყველაზე აუცილებელი ნივთები, რაც ყველა მოკრივეს უნდა ჰქონდეს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სესხება, მაგრამ ეს უხეში/არაჰიგიენურია და არა ისეთი უსაფრთხო, როგორც საკუთარი ხელსაწყოების ქონა.

სახვევები

შეუცვლელი ინსტრუმენტი ხელების დასაცავად. არ იმუშაოთ ჩანთაზე ხელის დაცვის გარეშე, ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი მაჯა და სწრაფად დააზიანოთ. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ხელები ყოველ ჯერზე, როცა გეგმავთ კრივის ხელთათმანების ტარებას.

საკუთარი სახვევების ქონა საკუთარი წინდების ქონას ჰგავს. ისინი შენი ოფლითა და შენი საშინელი სურნელით გაივსება. თქვენ შეგიძლიათ ერთი წყვილით გაუმკლავდეთ, მაგრამ უკეთესი იქნება გამოიყენოთ 2 ან 3 წყვილი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ.

ხელთათმანები

სპორტული დარბაზის ხელთათმანების გამოყენება შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კარგი იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიყვარდებათ საკუთარი ხელთათმანები. და ზოგჯერ ძალიან შემაშფოთებელია, როცა ვარჯიში გინდა, მაგრამ ვიღაც უკვე იყენებს "შენს" ხელთათმანებს. ან ერთ დღეს მოდიხარ სპორტდარბაზში და გულგატეხილითქვენ აღმოაჩენთ, რომ "თქვენი" ხელთათმანები დახეულია და მათზე Velcro მოწყვეტილია. რაღაც მომენტში მიხვდები, რომ ჯობია გქონდეს საკუთარი კრივის ხელთათმანები, რადგან მათ უკეთეს სუნი აქვთ, უფრო ახალი ბალიშები აქვთ და ყოველთვის ხელმისაწვდომია, როცა დაგჭირდება.

თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი წყვილის შეძენა, მიიღეთ 16 უნცია. სავარჯიშო ხელთათმანები. თუ თქვენ გაქვთ საშუალება მეორე წყვილის შეძენა, მიიღეთ 12 უნცია ან 14 უნცია იმ დროისთვის, როდესაც გჭირდებათ ჩანთაზე ან გაჭიმვის ტომარაზე მუშაობის სიჩქარე. (სპარინგისთვის ყოველთვის გამოიყენეთ 16 უნცია.) პატარა ბიჭებს, ქალებს ან ბავშვებს (55 კგ-მდე) შეუძლიათ ივარჯიშონ 14 უნცია ან უფრო მცირე ზომის ხელთათმანებით, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე უაღრესად გირჩევთ 16 უნცია სტანდარტს.

პირის დამცავი

ეს აუცილებელია, თუ სპარინგის გაკეთებას აპირებთ. არ ვიცი, რატომ არსებობენ ჯერ კიდევ იქ იდიოტები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი პირის ღრუს გარეშე. შესაძლო შედეგები: ა) დაკარგავთ კბილს, რადგან დარტყმა შეიძლება პირდაპირ ერთ კბილზე მოხვდეს, ნაცვლად იმისა, რომ მთელ ყბაზე მოხვდეს. ბ) დააზიანებთ ყბას (რაც ყბას დიდი ხნით ასუსტებს), რადგან ქვედა ყბათავისუფლად მოძრაობს და მყარად არ არის მიმაგრებული ზედა ყბაზე. ტვინის შერყევის მაღალი ალბათობა. ბ) ენას დაკბენთ. ერთხელ მე ვიკბინე ენა მარჯვენა მეშვეობით. წარმოიდგინეთ, რამდენად მტკივნეული იქნება კბილებით ენის გახვრეტა.

ასევე, არ გამოიყენოთ სხვისი პირის დამცავი. თუ ის არ გადნება თქვენს კბილებში, ის არ მოგცემთ საუკეთესო დაცვას. ასევე, რადგან სისხლი მუდმივად ხვდება პირის ღრუსზე, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ვინმეს დაავადება (როგორიცაა ჰეპატიტი, შიდსი, ჰერპესი და ა.შ.). საუკეთესო პირის დამცავი ღირს მინიმუმ $20, მაგრამ მაინც რაღაც ჯობია არაფერს.

არჩევითი კრივის აღჭურვილობა

საბოლოო ჯამში, კრივის ყველა აღჭურვილობა „აუცილებელია“, თუ გეგმავთ სერიოზულად მოეკიდოთ კრივში და თუნდაც შეჯიბრებას. თუმცა, დამწყებთათვის, რომელიც ახლახან იწყებს კრივის სწავლას და ეძებს სიტუაციას, ქვემოთ ჩამოთვლილი აღჭურვილობა შეიძლება არ იყოს საჭირო. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია იმით რაც გაქვს.

ჩაფხუტი

დროთა განმავლობაში მოგინდებათ გქონდეთ საკუთარი ჩაფხუტი, თუ რეგულარულად აპირებთ სპარინგის ჩატარებას. ის უკეთ მოგიხდებათ და მუდამ ხელმისაწვდომი იქნება და არ იქნება გამუდმებით გამოყენებული და სხვისი ოფლით გაჟღენთილი. ბალიშის მასალა ბევრად უკეთესი იქნება, რადგან ჩაფხუტს 30 ადამიანი არ გამოიყენებს. სპარინგის დროს ყოველთვის საჭიროა ჩაფხუტი; მის გარეშე არ დაიდარდოთ.

კრივის ფეხსაცმელი

კრივის ფეხსაცმელი ზრდის თქვენს მობილობას და ძალას რინგზე. ეს გამოწვეულია მათი უმაღლესი მოჭიმვისა და თხელი მასალის გამო, რაც ზრდის თქვენს მობილობას. მათში არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ ბევრად უკეთაც იმოძრავებთ. არ არსებობს სხვა აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კრივის შესაძლებლობები უფრო სწრაფად, ვიდრე კრივის უბრალო წყვილი ფეხსაცმელი. ჩემი საყვარელი ბრენდებია Nike და Adidas. Everlast და Rival ასევე კარგად არიან. სათაური, მე ნამდვილად არ მომწონს ისინი.

კრივის სავარჯიშო აღჭურვილობა

თანმიმდევრობით ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმნიშვნელომდე. დიდი ალბათობით ყველაფერი დაგჭირდებათ, რომ გახდეთ წარმატებული მოკრივე, მაგრამ თუ არ აპირებთ ასპარეზობას, ამას არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს.

სპორტული დარბაზი და ტრენერი

ყველაზე სწრაფი გზასწავლა ნიშნავს ისწავლო ვინმესგან, ვინც იცის რას აკეთებს. ადამიანებს და გარემოს, რომლითაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ, აქვთ ა დიდი გავლენათქვენი სიმაღლისთვის. მწვრთნელთან და საუკეთესო მებრძოლებთან ერთად ვარჯიში ძალიან სწრაფად გაზრდის თქვენს უნარებს. მარტო ან ქვედა დონის მებრძოლებთან ვარჯიში შეანელებს თქვენს პროგრესს. ამასთან, საუკეთესოა სპორტდარბაზში ვარჯიში და ტრენერთან მუშაობა. ეს იქნება რთული და საშინელი და თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა, მაგრამ ეს გაგხდით უკეთეს მებრძოლად!

პარტნიორი

პარტნიორს შეუძლია შენი თათები შენთვის დაიჭიროს, შენთან ერთად ირბინოს, ივარჯიშოს თქვენთან ერთად, მოტივაცია მოახდინოთ და თქვენს საზღვრებს მიაღწიოთ. კრივი, ისევე როგორც მრავალი სხვა მცდელობა, ათასჯერ უფრო სახალისოა, როცა ამას ვინმესთან ერთად აკეთებ. პარტნიორის გარეშე კრივის მცდელობა ჰგავს ჭადრაკის მარტო სწავლას. თქვენ იოცნებებთ ყველა სახის არარეალურ შესაძლებლობებზე, მხოლოდ მოგვიანებით წააგებთ, როდესაც საბოლოოდ შეხვდებით ნამდვილ მოწინააღმდეგეს. თუ არ გსურთ სამუდამოდ დახარჯვა, იპოვეთ საკუთარი თავი პარტნიორი, რათა შეძლოთ პროგრესი ექსპონენტურად.

Დასარტყამი ტომარა

როგორც დამწყები, თქვენ დაგჭირდებათ ჩანთა განვითარებისთვის სწორი ფორმადარტყმები, დარტყმის ძალა, დარტყმის სიჩქარე და დარტყმის გამძლეობა. თავიდან ალბათ ძალიან გაერთობით, რადგან არასოდეს გქონიათ საშუალება ამ გზით გამოეღოთ თქვენი ენერგია. დროთა განმავლობაში, თქვენ გადახვალთ უფრო დიდ და უკეთეს საქმეებზე, მაგრამ დამწყებთათვის, ტომარა ძალიან სახალისოა.

მსხალი სტრიებზე

შესანიშნავი გზა სიზუსტის, დროისა და ხელის სიჩქარის გასავითარებლად. უაღრესად გირჩევთ ამას, როგორც ჩანთის დამატებას, ან თუნდაც ჩანაცვლებას, განსაკუთრებით გამოცდილი მოკრივეებისთვის.

Სახტუნაო თოკი

5 დოლარად ვერ იპოვით კრივის უკეთეს აღჭურვილობას, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ კრივის ყველა კუნთი, წონასწორობა, ფეხით მუშაობა და დარტყმის უნარიც კი. თოკზე ხტომა მოკრივეებისთვის გახურების, ვარჯიშისა და გაგრილების ჩვეულებრივი გზაა.

პნევმატური ნათურა

შესანიშნავია რიტმის, დროის, სიზუსტის, ხელის სიჩქარისა და ხელის გამძლეობის განვითარებისთვის. აირბაგი აბსოლუტურად აუცილებელია სერიოზული მოკრივეებისთვის, მაგრამ არც ისე აუცილებელი მათთვის, ვინც კრივს თავისთვის ვარჯიშობს. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა გადახტომის თოკზე, ეს შესანიშნავია.

კრივის ბეჭედი

თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი სადმე, მაგრამ კრივის რინგია საუკეთესო ვარიანტითუ გსურთ ისწავლოთ ყუთის მიხედვით ზოგადად მიღებული წესებიდა კრივის სკრიპტები. ბეჭდის ქონა ხელს უწყობს სივრცის შეზღუდვას ისე, რომ ვერც თქვენ და ვერც თქვენმა მოწინააღმდეგემ ვერ გაიქცეთ ძალიან შორს დიაპაზონიდან. ის ასევე გაიძულებს, განავითარო სამუშაო უნარები შორი მანძილი, ასევე ახლოს. უფრო ფსიქოლოგიურ დონეზე, რინგზე ყოფნა გაიძულებს, დაუპირისპირდე მოწინააღმდეგეს გაქცევის უნარის გარეშე.

კრივის ვარჯიში

ქვემოთ მოცემულია კრივის ძირითადი ვარჯიშის ძირითადი იდეა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ძალიან რთული სხვებისთვის. გააკეთე რაც შეგიძლია და აწიე მაღლა. თუ რამე გიჭირს, მაშინ იცი, რომ ეს მეტი უნდა გააკეთო. თუ რამე იწვევს ტკივილს, შეჩერდით. ბოლოს და ბოლოს, დასვენება. ნუ ივარჯიშეთ და არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ მთლიანად არ გამოფიტავთ და დაშავდებით. არც ერთი საღად მოაზროვნე სპორტსმენი ამას არ აკეთებს, მხოლოდ ნოუბები (რადგან მათ არ იციან როგორ იყვნენ პროდუქტიულები, გარდა საკუთარი თავის სრულად ამოწურვისა).

კრივის გახურება

• 3 რაუნდი - სირბილი ან თოკზე ხტომა (ორივე კარგია) [ როგორ ხტომა თოკზე ]
• 3 რაუნდი - ჩრდილოვანი კრივი [ როგორ shadowbox ]
• გაათბეთ და ამოძრავეთ კიდურები სხეულის გასათბობად [ როგორ გაშალო ხელები ]

კრივის ვარჯიში

• 3 რაუნდი - ხელთათ მუშაობა ტრენერთან/პარტნიორთან (ახალი უნარების გასავითარებლად)
• 3 რაუნდი - ჩანთა
• 3 მრგვალი - პნევმატური ტომარა
• რაუნდი 3 - პანჩ ტომარა
• 3 რაუნდი - მეტი ჩრდილოვანი კრივი (ახალი ნასწავლი უნარების გასამყარებლად და სპარინგისთვის გახურებისთვის)
• 3 რაუნდი - სპარინგი, შეიძლება იყოს სასწავლო ან საგანმანათლებლო მიზნებისთვის
• 3 რაუნდი - გამძლეობის სამუშაო, შეიძლება იყოს პლიომეტრიული ვარჯიშები, ტაბატას ვარჯიშები, წინააღმდეგობის ვარჯიში, ტანვარჯიში და ა.შ.

კრივის გაგრილება

• 100 ბიძგი
• 100 ჩაჯდომა
• 100 კრინჩი
• კვლავ გაჭიმეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ძალიან არ დაზიანდეს მეორე დღეს

კრივის ვარჯიშის რჩევები:

• ჰკითხეთ ყველას რჩევა. წარმოუდგენელია, რას სწავლობ, როცა რჩევებს სხვადასხვა კუთხიდან ღებულობ - რაღაცის გასაკეთებლად ერთზე მეტი გზა არსებობს, ყველა უნდა ისწავლო (არ არსებობს "საუკეთესო გზა")
• Სწორად კვება. ეს მოგცემთ მეტ ენერგიას და დააჩქარებს აღდგენას.

მეტი კრივის ვარჯიშის სახელმძღვანელო:

• (სცადეთ ეს შესანიშნავი ვარჯიში!)

კრივის ძირითადი სტრატეგია

კრივი 90% ფსიქოლოგიაა

ყოველთვის, როცა დგება შეჯიბრის დრო, იქნება ეს სპორტდარბაზში თუ ტურნირზე, ადრე თუ გვიან წააწყდებით ნდობის პრობლემებს. ბუნებრივია, რომ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ პირველ დიდ დანაკარგში. იწყებ ფიქრს, არის თუ არა კრივი შენთვის. ან იქნებ გრძნობთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ პლატოს და ვერ გახდებით უკეთესი. აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

• როგორ გავხდეთ გამორჩეული (ინსპირაციული სტატიები) -,

კრივის სტილები

ბევრი მეკითხება:

• რა არის საუკეთესო კრივის სტილი?
• როგორ ვიბრძოლოთ მაიკ ტაისონის მსგავსად? როგორ ვიბრძოლოთ ფლოიდ მეივეზერის მსგავსად?
• კრივის რომელი სტილი გამოვიყენო?

კარგი, შეხედე, ძნელი ასახსნელია, მაგრამ მაქსიმალურად ვეცდები. აქ არის რუბლი, სინამდვილეში არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ბრძოლის სტილი" ან თუნდაც " საუკეთესო სტილი" ერთადერთი სტილი, რომელიც მნიშვნელოვანია, არის თქვენი ბუნებრივი სტილი. ანუ საქმის კეთება ბუნებრივად და მარტივად საკუთარი თავისთვის. უფრო მეტიც, თქვენ არც კი გჭირდებათ სტილზე ფიქრი. უბრალოდ გააგრძელეთ კრივის ტექნიკის, ვარჯიშისა და სტრატეგიის გაუმჯობესება და დროთა განმავლობაში - თქვენი „სტილი“ ამის შედეგი გახდება. მთავარი ის არის, რომ გაიმარჯვო და არა როგორ გამოიყურები.

შენი ნომერ პირველი მიზანია
ყოველთვის გააკეთე საუკეთესო არჩევანი.

და საუკეთესო არჩევანი არის ის, რაც იგრძნობა ყველაზე მარტივად და ბუნებრივად. მაღალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება მაღალი ბრძოლა. დაბალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება ბრძოლა დაბალ დონეზე. მაიკ ტაისონი იბრძვის ისე, როგორც იბრძვის, რადგან მოსწონს უმარტივესი გზა. ის ისვრის ძლიერ დარტყმებს, რადგან ის უკვე ძლიერი ბიჭია, მას არ სჭირდება ზედმეტი ძალისხმევა, რომ იყოს ძლიერი.

მუჰამედ ალის შეუძლია რინგზე ცეკვა, რადგან მას აქვს შესანიშნავი ფეხის მუშაობა. თუ გსურთ იგივე გააკეთოთ, თქვენ მოგიწევთ განავითაროთ თქვენი ფეხის მუშაობა იმ წერტილამდე, სადაც ეს ადვილი გახდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ალი იყოს, როცა მისი უნარები და ფორმა არ გაქვს, უბრალოდ დროის კარგვაა. ყველა საუკეთესო მებრძოლებიადამიანებს, რომლებსაც ხედავთ, აქვთ საკუთარი გამორჩეული სტილი, რადგან ეს მათთვის წარმატების ყველაზე მარტივი გზაა. და თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ ყველაზე მეტი Ადვილი გზა(არა ყველაზე მომხიბვლელი) იმისათვის, რომ თქვენ იყოთ წარმატებული.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი სტილი არასოდეს შეიცვლება. ეს სისულელეა. თქვენი უნარები, ფიზიკური ატრიბუტები და ფსიქოლოგია დროთა განმავლობაში შეიცვლება და ასევე შეიცვლება თქვენი სტილი. თქვენი სტილი განაგრძობს განვითარებას, რადგან ახალი ნაბიჯები და ახალი მიდგომები ბრძოლაში უფრო ბუნებრივი გახდება თქვენთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ საკუთარ თავზე ფოკუსირდებით, იმის ნაცვლად, რომ სხვისი კოპირება სცადოთ. კარგია, რომ სხვაგან ეძებო შთაგონება, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე!

კრივი სპარინგი

მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ თქვენ ან იცით, რას აკეთებთ, ან მინიმუმ ივარჯიშეთ ვინმესთან, ვინც იცის რას აკეთებს. სპარინგი შეიძლება სწრაფად იქცეს სახიფათო რამედ მოუმზადებელი მაძიებლებისთვის. ძალიან სახალისოა ქუჩაში ჩხუბის ამსახველი ვიდეოების ყურება იუთუბზე...და როცა ამას აკეთებ, ყველაზე უარესი ხდება — ცხვირი გტეხავს, ​​მიიღებ ტვინის შერყევას, ტრავმას ან სიკვდილსაც კი. ეს ყველაფერი ხდება. კრივი თამაში არ არის; ეს სერიოზული სპორტი. იმუშავეთ ნელა და ვარჯიშით მიუახლოვდით თქვენსას. სრული სისწრაფით, ეს არის რაღაცის სწავლის ერთადერთი უსაფრთხო გზა.

სავარჯიშოები სპარინგისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თანდათანობით მიაღწიოთ სრულ კონტაქტურ სპარინგს, განსაკუთრებით თუ უმწეო დამწყები ხართ. იმუშავე მარტივად, იმუშავე ნელა. თუ გტკივა, ძალიან სწრაფად მუშაობ. თუ რომელიმე თქვენგანი გიჟდება, ძალიან სწრაფად მუშაობთ. მე გირჩევთ ჯერ ერთმანეთის ჩრდილების ბოქსის გაკეთება (უკონტაქტო ბრძოლის სიმულაცია), შემდეგ მხოლოდ ჯაბებზე მუშაობა ყველა შესაძლო დარტყმის გამოყენებამდე. ასევე კარგი იდეაა თავდაპირველად 2 წუთიანი რაუნდებით დავიწყოთ. თუ სწრაფად დაიღლები, ეს არ ნიშნავს, რომ საზრდოობ, ეს ბუნებრივი მოვლენაა, რაც ბევრ მებრძოლს ემართება, განსაკუთრებით თუ ისინი არ არიან მიჩვეულები ბრძოლის ზეწოლას.

სპარინგის რჩევები

• ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა (პირის დამცავი, ჩაფხუტი და ა.შ.).
• იჩხუბეთ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ ბრძოლა (არა უბრალოდ მოგცემთ).
• ნუ შეურაცხყოფთ იმას, ვინც ცდილობს ტკივილი მოგაყენოთ (დაზოგეთ ეს მაშინ, როცა უკეთ გაწვრთნილი ხართ).
• შენს მწვრთნელს არაფრის ვალი არ გქონდეს, არ მისცეთ უფლება სახიფათო სიტუაციებში ჩაგაგდოთ.
• ხელები მაღლა, შეხედე შენს მეტოქეს, ამოისუნთქე.
• მიიღე არაუმეტეს 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• თქვენ ყოველთვის დაღლილი იქნებით. სჯობს დავიღალოთ დარტყმით, ვიდრე დაცვით.

ძირითადი საბრძოლო სტრატეგია

ყოველი დამწყები მაინც უნდა დაიწყოს ძირითადი სტრატეგიაჩხუბი. მიზანი არის რამდენიმე ქულის მოპოვება საკუთარი თავის სრულად გახსნის გარეშე. ძალიან შორს წახვალ, თუ ამას სწორად აკეთებ.

• 1 რაუნდი: იმოძრავეთ რინგზე და შეეცადეთ შეეხოთ მოწინააღმდეგეს. უყურეთ როგორ მოძრაობს და სად არის ღია. შეისწავლეთ იგი და დაარტყით ზედმეტი ენერგიის დახარჯვის გარეშე. დაზოგეთ თქვენი ენერგია შემდგომი რაუნდებისთვის.
• რაუნდი 2: თქვენ უნდა იგრძნოთ მისი მოძრაობების რიტმი. დაიწყეთ უფრო ძლიერი დარტყმების სროლა და უპასუხეთ, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას დაუფიქრებლად. მოერიდეთ თოკებს და დაიმახსოვრეთ, რომ დაარტყით მუშტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაიქცევით ტომარაში.
• რაუნდი 3: მიეცით ყველაფერი. გადაყარეთ თქვენი ყველაზე ეფექტური დარტყმები, იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. იყავით აგრესიული, მაგრამ არა უყურადღებო. ეს ბოლო რაუნდი, ასე რომ, იმუშავეთ მაქსიმალურად. დაცარიელეთ ტანკი, სანამ გონგი დარეკავს.

ბრძოლის ძირითადი სტილები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი იდეა, თუ როგორ უნდა ვიბრძოლოთ განსხვავებული ტიპებიკონკურენტები. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის სრული სახელმძღვანელო. საბოლოო ჯამში, თქვენ მოგიწევთ გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა და ტექნიკა თქვენი საბრძოლო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. როგორც თქვენი კრივის უნარები განვითარდება, ასევე გაიზრდება თქვენი უნარი, გაუმკლავდეთ სხვადასხვა ტიპის მოწინააღმდეგეებს. და მაშინაც კი, ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც ადვილად დათრგუნავს თქვენს სტილს.

დენის პანჩერი - გამოიყენეთ ან კარგი დაცვა, ან ბევრი იმოძრავეთ. მიზანია მისი შეტევების თავიდან აცილება დაკარგვის გარეშე მეტი ენერგიავიდრე მას. თქვენ უნდა ატაროთ ის, რათა შეგეძლოთ მასზე თავდასხმა, როდესაც მისი დარტყმები დიდ ზიანს აღარ მიაყენებს.

სიჩქარის მორბენალი- შეტევა სწრაფი მეტოქეებიისე, როგორც თქვენ თავს დაესხმით ტომარას და არა ტომარას. ეს ნიშნავს სწრაფი დარტყმების გამოყენებას და არა ძალა დარტყმა. გამოიყენეთ ბევრი სწრაფი დარტყმები, და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიჭერთ მას. როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ძალაუფლების დარტყმა.

დამცავი ჯავშანი-ბევრი დარტყმა დაარტყი მის დაცვას. შეტევამდე ეცადეთ მის უკან მოხვიდეთ გვერდიდან ან უკან, არ დადგეთ მის წინ, თორემ კონტრშეტევებს წააწყდებით. გამოიჩინეთ დრო, არ იჩქაროთ, რადგან ის არაფერს აგდებს.

აგრესიული მულტი-დარტყმა- ეს ბიჭები შეიძლება იყოს კოშმარი დამწყებთათვის. თქვენ არ გაქვთ დრო ფიქრისთვის, ამიტომ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის უკან დარტყმა და იმედია არ დაიღლებით მანამდე. იმუშავეთ ჭკვიანურად და დამიზნეთ კარგი დარტყმები. მიუახლოვდით მას, რომ წაართვათ მისი დარტყმის ადგილი ან გამოიყენეთ მჭიდრო მცველი მისი მრავალი დარტყმის დასაბლოკად. დარწმუნდით, რომ საპასუხო დარტყმა მაინც გააგრძელეთ ბრძოლა, თორემ გადაიქცევით პანჩ ტომარაში.

მაღალი ან გრძელმკლავიანი-წინ წადი მაღალი გვარდიით და გადაყარე მკვეთრი ოვერჰენდის უფლებები. სცადეთ გაცვლა მუშტებით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მის დაკნინებას. მიზანია მოხვდეთ დარტყმის დიაპაზონში დარტყმების გამოტოვების ან დიდი ენერგიის დახარჯვის გარეშე.

დაბალი ბიჭები ან მყვინთავები- თუ თავს ვერ დაარტყამ, დაუმიზნე სხეულს და იქიდან გადაიტანე თავში. Კარგი იდეაა, არის დამიზნება მკერდზე, რათა აიძულოს იგი იქ დაბლოკოს, შემდეგ გადავიდეს თავზე ან სხეულზე.

დამწყებთათვის კრივის შეცდომები

მეტი კრივის რჩევა დამწყებთათვის!

ახალბედების შეცდომები ტექნოლოგიაში

• დახარეთ თავი წინ მუხლის ხაზის მიღმა.
• დაძაბული სხეული და შეკრული მუშტი დარტყმის დროს.
• ფეხის აწევა დარტყმის დროს (ამცირებს წონასწორობას, აქცენტს და ძალას).
• დაცვაში თვალების დახუჭვა.
• ძალიან დიდი ეგო. აუცილებლად ჰკითხეთ ვინმეს რჩევა. გასაოცარია, რისი სწავლა შეგიძლიათ, როცა ამდენი რჩევას მიიღებთ სხვადასხვა მხარეები- არსებობს ერთზე მეტი გზა რამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისინი ყველა (არ არსებობს "საუკეთესო გზა").

ახალბედა შეცდომები ვარჯიშში

• არ გყავს მწვრთნელი, ფიქრობ, რომ შენ შეგიძლია ასწავლო საკუთარ თავს ყველაფერი (მებრძოლს მწვრთნელთან ერთად შეუძლია 3-ჯერ უფრო სწრაფად ისწავლოს, ვიდრე ის, ვინც მარტო ვარჯიშობს).
• ძალიან ბევრი მუშაობა ჩანთაზე. ()
• ზედმეტად ფოკუსირება ძალაზე (სიჩქარის, გამძლეობის, ბალანსის, სიზუსტის და ა.შ. ნაცვლად).
• Shadowboxing არ არის საკმარისი.
• არ გქონდეთ დასვენების დღეები კვირის განმავლობაში.
• უკუკავშირის ვარჯიში (სპარინგი, თათები) ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სავარჯიშო ვარჯიში (ჩრდილოვანი კრივი, აპარატური მუშაობა და ა.შ.).

ახალბედა შეცდომები ბრძოლაში

• ხელების დაწევა.
• გადახტეთ რინგზე, საფეხურის გამოყენების ნაცვლად.
• არ შეხედოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს (განსაკუთრებით გაცვლის დროს).
• ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი დარტყმა, საუკეთესო კომბინაციები არის 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• ხელის დარტყმა დარტყმით, ნაცვლად მოხვედრის ფარგლებში.
• ისინი საკმარისად არ იყენებენ ჯაბს.

ისეც ხდება, რომ სპორტდარბაზში მისვლა არ შეიძლება, მაგრამ დიდია სურვილი და ნებისყოფა კრივში ვარჯიშისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს შეუძლია შეცვალოს ნამდვილი მწვრთნელი, მაგრამ დამწყებთათვის კრივის გაკვეთილები სახლში საკმაოდ დაგეხმარებათ. სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის მოგიწევთ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: ტომარა, ხელთათმანები, ჰანტელები, შტანგა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი წესების დაუფლება.

კრივის გაკვეთილები სახლიდან გაუსვლელად

დამწყები სპორტსმენისთვის კრივის გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მოამზადოთ თქვენი კუნთები სტრესისთვის. ძალიან კარგია, თუ შესაძლებლობა გექნებათ სახლთან ახლოს სირბილით წახვიდეთ. ზამთარში ამის გარეშე შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებით.

მუშტის ბიძგები. ახალბედა მოკრივეს სჯობს, ეს უსაფრთხოდ ითამაშოს და ხელების ქვეშ ხალიჩა დაიდო. რამდენიმე სავარჯიშო სესიის შემდეგ, თქვენი მუშტები უფრო რთული ხდება და ამის გარეშე შეგიძლიათ. ამ ტიპის ბიძგი ხელს შეუწყობს ტრიცეფსის და ხელის სახსრების გაძლიერებას ძლიერი დარტყმა. მეტი ეფექტურობისთვის გააკეთეთ 3-5 მიდგომა 20-ჯერ ხუთწუთიანი შესვენებით. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ამ რაოდენობის მიდგომა დასრულდეს დიდი სირთულის გარეშე.

თოკზე ხტომა. ბევრი მოკრივე უგულებელყოფს თოკზე ხტომას და ამაოდ. ყოველ ვარჯიშამდე 20 წუთით ადრე ამ ვარჯიშის შესრულებით, სპორტსმენი მეტოქესთან შედარებით გაცილებით სწრაფი და დინამიური ხდება. მნიშვნელოვანია კრივში ძლიერი ფეხებიდა ხბოს კუნთები. შეგიძლიათ და უნდა ხტუნოთ სხვადასხვა გზით: დაბალი, მაღლა, ერთ ან ორ ფეხზე, იმოძრავეთ ოთახში უკან, წინ, წრეში.

ჩაჯდომები. შეასრულეთ ხუთი კომპლექტი 50 გამეორებით. თუ გაქვთ, შეგიძლიათ შტანგათაც ჩაჯდეთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ იგი კისრის ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მეტი წონის დაწევა. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, მოათავსეთ ქუსლები მხრების ქვეშ, ოდნავ მობრუნეთ ფეხები. მთავარია შენს წინ გაიხედო, თორემ თვალებს რომ დაახველებ, კისერიც დაგეშვება.

ბრძოლა ჩრდილთან. არარსებულ მოწინააღმდეგესთან, როგორც ამბობენ - ჰაერში დარტყმა უნდა ისწავლო დარტყმები და დაცვა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ხელები არ დაიღალოს ნამდვილი ჩხუბის დროს, თუ გამოტოვებთ. შეტევის დროს იმპროვიზაციის უნარების მოსაპოვებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც ერთჯერადი, ასევე სერიული დარტყმები.

ძირითადი დარტყმები კრივში

როგორც ნებისმიერ სპორტში, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ძირითად დარტყმებსა და ტექნიკას. ისინი გახდება უფრო რთული ტექნიკის შესწავლის საფუძველი. დამწყებთათვის კრივის გაგება საკმაოდ რთულია. ვიდეო გაკვეთილები ნათლად გეხმარებათ გაიგოთ მოძრაობების დახვეწილობა და სისწორე. სახლში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათ მსხალზე.

• ჯაბ. არ არის ყველაზე ძლიერი დარტყმა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი. დარტყმის დროს მკლავი სრულად არის გასწორებული და მუშტი უჭირავს ჰორიზონტალური პოზიცია, პალმის ქვევით.
• ჯვარი. პირდაპირი დარტყმა, რომელსაც იყენებენ მოკრივეები მოწინააღმდეგის ნოკაუტისთვის. სხეულის წონა უნდა გადაიტანოს მარცხენა ფეხზე, სხეულის მობრუნება და დარტყმა. მტრისგან თავის დასაცავად სახეს მარჯვენა მხარზე ფარავს, მარცხენა მუშტს ფარავს ქვედა ნაწილისახეზე და მარცხენა იდაყვი დაჭერით სხეულზე.

• ჰუკი. ძლიერი ნოკაუტის დარტყმა, რომელიც კეთდება კაუჭის მსგავსი მოხრილი ტრაექტორიით. გამოცდილი მოკრივეები მას ელვის სისწრაფით მიმართავენ, რაც მოწინააღმდეგეს აწონასწორებს.

პირველ გაკვეთილზე ტაილანდური კრივიწინასწარი გაფიცვის შესწავლა მიმდინარეობს. იგი გამოიყენება მტრის თავდასხმის დროს, პირდაპირი დარტყმით გადახრით. დამწყებთათვის ასეთ მანიპულაციებში მაშინვე არ აღწევენ წარმატებას, პირველ რიგში მათ უნდა მიიყვანონ ყველა მოქმედება ავტომატურობამდე.

ისე, რომ მთელი თქვენი სამუშაო არ წავიდეს ფუჭად, თქვენ უნდა იზრუნოთ დაცვაზე. თუნდაც ყველაზე ძლიერი მოკრივე, არ იცის როგორ დაიცვას თავი, ძალიან მალე დაარტყამს. ამიტომ, კარგად შესრულებულ თავდაცვით ბლოკებს შეუძლიათ გამარჯვება მოიტანონ მუაი ტაიში.

1. თვალები გაახილე, როცა მოწინააღმდეგე ურტყამს. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის ეს საკმაოდ რთულია, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი წერტილიბრძოლა.
2. კისერი ოდნავ წინ მოხარეთ, რათა თვალები წარბის ძვლებით დაიცვათ. Tilt დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოწინააღმდეგის მოძრაობები.
3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. ჩხუბის დროს პროფესიონალები იყენებენ "სიბრაზის ნიღაბს" - ღიმილს. ეს აძლევს ფსიქოლოგიურ უპირატესობას მტერზე.
4. არ გააკეთოთ ძალიან ბევრი მოძრაობა (კრივის ცეკვას დიდი ენერგია სჭირდება) და არ დანებდეთ. უკან დახევა ასევე არ არის ბრძოლის საუკეთესო მიდგომა. მოერიდეთ ამას ცუდი ჩვევა, იბრძვის კუთხეში, როცა უკან დასაბრუნებელი არსად არის.
5. დარტყმის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის, საბრძოლო პოზიციას. და ასევე სწრაფად გადადით შეტევაზე თავდაცვითი ტექნიკის შემდეგ.
6. მოიგერიეთ მოწინააღმდეგის დარტყმები ბლოკების შექმნით სხვადასხვა ხელებიშენი თავის დასაცავად. და, რა თქმა უნდა, მტერს ზურგი ნუ შეაქცევთ, თორემ მას ადვილად შეუძლია ხერხემალი და კისერი გახვრეტის.

სახლში ჯობია კრივის ყველა გაკვეთილი ვიდეოს საშუალებით ისწავლო. რადგან მხოლოდ პროფესიონალის ყურებით შეგიძლია ისწავლო სწორი ტექნიკა. შრომისმოყვარეობა თავის საქმეს გააკეთებს, მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია ტრენინგზე დასწრება.

მოსკოვში კრივი მხოლოდ ბრძოლა არ არის. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა გახდეთ უფრო ძლიერი და გამძლე და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნებაში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და მოიპოვოთ თავდაცვის ძირითადი უნარები.

LESTA საბრძოლო ხელოვნების სკოლა ყველას იწვევს მოსკოვის კრივის კლუბში. მოხარული ვართ გაცნობოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწავლა ჩვენს სპორტული კლუბიროგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს შეუძლიათ.

პროგრამაში კრივის კლუბიწარმოდგენილია შემდეგი სფეროები:

• კრივი დამწყებთათვის;
• ქალთა კრივი;
• კრივი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის;
• ინდივიდუალური ვარჯიშიკრივში.

არ ვიცი სად უნდა დარეგისტრირდე კრივის სექცია მოსკოვში ? Მოდი ჩვენთან! აქ ყველა იპოვის კომფორტულ პირობებს ეფექტური კლასები.

კლასიკური კრივის ისტორია

წინამორბედი თანამედროვე კრივიძველად ითვლება პირველი ჩხუბი. შემდეგ ბრძოლები მიმდინარეობდა მოწინააღმდეგის სრულ განადგურებამდე, აბსოლუტურად უნიფორმის გარეშე. თუმცა, ყველაფერი შეიცვალა მრავალი წლის შემდეგ, ინგლისელი მარკიზის სერ კუინსბერის წყალობით, რომელმაც შექმნა წესების ნაკრები 1867 წელს. მასში შედიოდა მხოლოდ 12 ქულა, რომელიც დღემდე კრივის მატჩების რეგულირების მთავარი წყაროა

ახლა შეჯიბრი მხოლოდ ხელებით ბრძოლას ნიშნავდა და ხელთათმანების, ჩაფხუტების, პირის დამცავი და სხვა კრივის აქსესუარების გამოყენება უშეცდომოდ დაიწყო.

კრივის სკოლა მოსკოვში- ბევრ რამეს გასწავლით

მე-20 საუკუნეში კრივი აღიარეს ოფიციალური სახესპორტი და პოპულარული გახდა მსოფლიოს ყველა ქვეყანაში. დღესდღეობით არა მარტო მამაკაცებს, არამედ გოგონებსა და ბავშვებსაც შეუძლიათ წარმატებით დაკავდნენ კრივში. ვინც ერთ დღეს გადაწყვეტს დაუთმოს კრივის ტექნიკის შესწავლას, ერთდროულად მიიღებს:

• მიმზიდველი, შერბილებული სხეული;
• მაღალი სიჩქარერეაქცია ნებისმიერ აგრესიაზე მესამე მხარის მხრიდან;
• გრძელვადიანი წინააღმდეგობა ფიზიკური აქტივობანებისმიერი ტიპის;
• მიუხედავად სპორტის სიმძიმისა, არის ძალიან პოზიტიური საზოგადოება.

კრივის განყოფილება მოსკოვში- მოსახერხებელი პირობები კრივის გაკვეთილებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენი ოცნების რეალიზება მოგცეთ, ჩვენ მაქსიმალურად ვეცადეთ კედლებში კრივის სკოლები LESTA ქმნის ოპტიმალურ პირობებს კომფორტული ვარჯიში. ამიტომ, დღეს ჩვენ მზად ვართ შემოგთავაზოთ:

1. კომფორტული ოთახები ეფექტური კრივის გაკვეთილები ;
2. სათანადო მომზადებისთვის საჭირო ფორმებისა და მოწყობილობების არსებობა;
3. ინდივიდუალურად სწავლის შესაძლებლობა ტრენერთან ან ჯგუფში თანამოაზრეებთან ერთად;
4. შესაძლებლობა აირჩიოთ პროფესიონალ ტრენერებს შორის მენტორი, რომელიც მოგმართავთ პირადად სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით;
5. შანსი, მოქნილ გრაფიკს შორის, აირჩიოთ კრივის სკოლაში გაკვეთილების დრო, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია.

ყოველი დამწყებისთვის ჩვენ ვაძლევთ შესაძლებლობას დაესწროს პირველ ტრენინგს სრულიად უფასოდ. ეს მიდგომა საშუალებას მოგვცემს გავიგოთ მორგება ამ ტიპისსპორტი შენთვის თუ არა. ჩვენს კედლებში კრივის კლუბი თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სექციები:

• სწავლა საბრძოლო ხელოვნება;
• ვიზიტი ფუნქციური ვარჯიში;
• გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით;
• იმუშავე შენზე ფიზიკური გამძლეობასხვადასხვა ასაკის ბავშვები.

თავად გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი; ჩვენი სპეციალისტები ყოველთვის შეძლებენ თქვენს მხარდაჭერას და თქვენი პოტენციალის სწორი მიმართულებით წარმართვას. სპორტი იძლევა ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას და ჩვენ დაგეხმარებით სწორი მიმართულებით გადაადგილებაში.