დიეტის დაწყების მარტის მთვარის კალენდარი. მთვარის დიეტა წონის დაკლებისთვის
კვებისა და წონის დაკლების მთვარის კალენდარი 2019 წლის სექტემბრისთვის
მთვარის დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის. ახალ მთვარეზე ორგანიზმში დაგროვილ მავნე ნივთიერებებს ადვილად მოიშორებთ. თუ ახალი მთვარის დროს რამდენიმე საათის განმავლობაში არაფერს შეჭამთ და ბევრს სვამთ, პროცესი უფრო სწრაფად წავა. მზარდი მთვარის პერიოდში სხეული აღიქვამს და შთანთქავს ყველაფერს გარემომცველი სამყაროდან, ტოვებს რეზერვებს. ამ დროს აკრიფეთ ჭარბი წონაუადვილესი. დაიცავით კვების ყველა წესი მზარდ მთვარეზე, საკუთარ თავთან რაიმე დათმობის გარეშე. სავსე მთვარის დროს უმჯობესია მიირთვათ მეტი ხილი და დალიოთ წვენები. ამ დღეებში ჩვენი სხეული ძალიან მგრძნობიარეა, ამას სხეული მოითხოვს მეტი საჭმელიამიტომ, ამ დღეს შესაძლოა ზედმეტი კილოგრამები დაემატოს. კლებულ მთვარეზე უნდა განთავისუფლდეთ მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში გროვდება. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ ჭამოთ ცოტა ნაკლები, ვიდრე მიჩვეული ხართ, მაშინ წონა უფრო სწრაფად ჩამოვა.
სწრაფი გავლადღეების მიხედვით| ორშაბათი | ვ | ოთხ | ხუთ | პარასკევი | სატ | მზე |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
| 4 | 6 | 8 | ||||
| 9 | 11 | 13 | ||||
| 16 | 20 | 21 | ||||
| 23 | 25 | 27 | 29 | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
ზოდიაქოს ყველა ნიშანი განსხვავებულ ელემენტებს განეკუთვნება - ცეცხლი, წყალი, მიწა და ჰაერი. როდესაც მთვარე გადის გარკვეული ელემენტის ნიშანს, ჩვენ ყველაზე დიდი სარგებელიჩვენ ვითვისებთ გარკვეული ტიპისსაკვები. გარკვეული საკვების მიღება მთვარის ფაზებთან ერთად და მისი გავლა ზოდიაქოს ნიშნებში მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ქვემოთ მოცემულია რეკომენდაციები სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის ყოველდღე. თუ რეგულარულად, თვეში ერთხელ მაინც, იჯექით მსგავსი დიეტამიერ მთვარის კალენდარი, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი შედეგიწინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტიდა გააუმჯობესე ზოგადი მდგომარეობაშენი ჯანმრთელობა. კალენდარში მითითებული დრო გამოითვლება ქალაქ მოსკოვისთვის.
ნავიგაცია დღის განმავლობაში:რჩევები სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის 2019 წლის 1 სექტემბრიდან 7 სექტემბრამდე
01.09.2019 წლიდან - კვირა 00:00 საათიდან - სასმელი მეტი წყალი , მარილის საჭიროება ახალი მთვარის ფაზა გრძელდება 🌑
ახალმთვარეობისას ორგანიზმში დაგროვილი მავნე ნივთიერებები ადვილად მოიშორებთ. თუ ახალი მთვარის დროს რამდენიმე საათის განმავლობაში არაფერს შეჭამთ და ბევრს სვამთ, პროცესი უფრო სწრაფად წავა.
გუშინდელივით, ☽ მთვარე ნიშანში ♍ ქალწული 28°39"37"ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ქაშაყი, მწნილი კიტრი, დამარილებული თხილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი მარილი, ვიდრე ჩვეულებრივ სხვადასხვა კერძები. უმჯობესია შეზღუდოთ ბევრი ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება.
02:08 საათიდან - ცხიმის მოთხოვნილება, დალიე მეტი წყალი ☽ მთვარე გადადის ♎ სასწორის ნიშანშიროდესაც მთვარე გადის ჰაერის ელემენტის ნიშნებს (ტყუპები, სასწორი, მერწყული), სხეულს ცხიმები სჭირდება. ასევე დიდი რაოდენობითგამოყენება ცხიმიანი საკვებიამ დღეებშიც კი არ არის რეკომენდებული. სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმებს მცენარეული წარმოშობა. ამ დღეებში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ხორცი, სრულფასოვანი რძე და ყველი, მაგრამ ეს ყველაფერი ზომიერად.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი და ბოსტნეულის სალათები მცენარეული ზეთით თითქმის ყოველგვარი ზომების გარეშე. თხილშია და მცენარეული ზეთიშეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას მცენარეულ ცხიმებს, რომლებიც ცხიმიან დღეებში მოგცემთ ყველაფერს საუკეთესოს, რაც მათშია და ზიანს არ მოგაყენებთ.
1) ახალი მთვარის ფაზა გრძელდება 🌑 (01.09 00:00 საათიდან) - დალიეთ მეტი წყალი 02.09.2019 წლიდან - ორშაბათი 18:06 საათიდან - სხეული წონაში იმატებს, ცხიმის მოთხოვნილება ახალი მთვარის ფაზის დასაწყისი 🌒ზე იგივე თანხადა საკვების ხარისხით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, წონაში უფრო ადვილად ვიმატებთ, როდესაც მთვარე იზრდება. ამიტომ, 1-ლი და მე-2 მთვარის ფაზების დროს უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა დიეტა, ნუ გაიტაცებთ მაღალკალორიულ საკვებს, თუ წონაში დაკლება გსურთ.
1) ☽ მთვარე შემოდის ♎ სასწორის ნიშანში (01.09 02:08 საათიდან) - ცხიმის მოთხოვნილება 09/03/2019 - სამშაბათი 02:34 საათიდან - ნახშირწყლების საჭიროება, სხეული წონაში იმატებს ☽ მთვარე გადადის ♏ მორიელის ნიშანშიროდესაც მთვარე გადის წყლის ელემენტების ნიშნებს (კიბო, მორიელი, თევზები), სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება ნახშირწყლები. ბევრი ნახშირწყლები გვხვდება ცომეულში, ტკბილ და ფქვილის კერძებში. ბუნებრივია, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, როდის უნდა გაჩერდეთ აქ, განსაკუთრებით თუ იტანჯებით ჭარბი წონა. მაგრამ ამ დღეებში ნორმაზე გადაჭარბებული პურის და ტკბილეულის ჭამა ცოდვა არ არის - ჩვეულებრივზე ნაკლები ზიანი იქნება და მეტი სარგებელი. მაგრამ მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, ცილებს და მარილს.
09/05/2019 - ხუთშაბათი 06:08 საათიდან - ცილის მოთხოვნილება, სხეული წონაში იმატებს ☽ მთვარე გადადის ♐ მშვილდოსნის ნიშანშიროდესაც მთვარე გადის ცეცხლის ელემენტის ნიშნებს (ვერძი, ლომი, მშვილდოსანი), სხეულს სჭირდება მეტი ცილა. სწორედ ამ დღეებში ცილა კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მას ყველაზე მეტი სარგებელი მოაქვს. ეს ნიშნავს, რომ ვერძის, ლომისა და მშვილდოსნის დღეებში უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი რაციონი ძირითადად ცილოვანი საკვებისგან შედგება, ცილები კი ნახევარი მცენარეული და ნახევარი ცხოველური წარმოშობის.
ცხოველური ცილები გვხვდება მჭლე ხორცი, ფრინველის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე, ხაჭო; ბოსტნეული - პარკოსნებში (სოია, ლობიო, ბარდა), ასევე სხვადასხვა მარცვლეულში.
მაგრამ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა "ცილოვან" დღეებში უნდა შემცირდეს. ამიტომ ხორცის მოხარშვამდე რეკომენდებულია მისგან ცხიმის მოჭრა, ხორცი კი არა შემწვარი, არამედ მოხარშული, ჩაშუშული ან გრილზე ან ორთქლზე მოხარშული. მიზანშეწონილია მიირთვათ რძე, ხაჭო, კეფირი დაბალი პროცენტული ცხიმის შემცველობით ან, კიდევ უკეთესი, უცხიმო. ცილოვან დღეებში უმჯობესია უარი თქვან ყველზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმარის პროტეინს შეიცავს, რადგან ყველი ძალიან ცხიმიანი პროდუქტია.
1) ახალი მთვარის ფაზის დასაწყისი 🌒 (02.09 18:06-დან) - ორგანიზმი იმატებს წონაში. 09/07/2019 - შაბათი 13:37 საათიდან - მარილის საჭიროება, სხეული წონაში იმატებს ☽ მთვარე გადადის ♑ თხის რქის ნიშანშიროდესაც მთვარე გადის დედამიწის ელემენტების ნიშნებში (კურო, ქალწული, თხის რქა), სხეულს მეტი მარილი სჭირდება. მარილი ამ დღეებში პრაქტიკულად უვნებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დროებით დაივიწყოთ, რომ მას თეთრი სიკვდილი ჰქვია. ჭარბი მარილი ჯანმრთელობისთვის ნამდვილად საზიანოა, მაგრამ ზომიერად ყველაფერი კარგია და ყველაფერი სასარგებლოა. მარილი, რომელსაც ამ დღეებში ვიყენებთ, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და არ დეპონირდება იქ, სადაც არ უნდა იყოს. თუმცა, თუ მარილის გამოყენებასთან დაკავშირებით სერიოზული უკუჩვენებები გაქვთ, ფრთხილად იყავით. თუ უკუჩვენებები არ არის, მაშინ ამ დღეებში შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ იმდენი მარილიანი საკვები, რამდენიც გსურთ.
მთვარის ძლიერი გავლენის შესახებ ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიური მდგომარეობაცოცხალი ორგანიზმი დიდი ხანია ცნობილია. ადრე ეს ინფორმაციაშეიძლება მოიპოვოს ლიტერატურული წყაროებიდან სხვადასხვა ერებსმსოფლიოში, მაგრამ ახლა ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია.
თუ კარგად გესმით მთვარის სხვადასხვა ფაზაში წარმოქმნილი ფენომენების საფუძვლები, შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ საკუთარ სხეულში არსებული ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პროცესების კონტროლი. მთვარის ფაზებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი დიეტა, რომლის წყალობითაც შეძლებთ თავის დაღწევას.
ბევრს სმენია ამ ტექნიკის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ გამოიყენოს იგი მთვარის კალენდარი წონის დაკლების პროცესში.
ციკლი შედგება 4 ეტაპისგან, თითოეული 7 დღე გრძელდება. მთელი მთვარის ციკლი მოიცავს 28 დღეს. მეცნიერთა აზრით, თითოეულ ამ ციკლში ხდება სპეციალური ფიზიოლოგიური პროცესები უჯრედულ, ქსოვილოვან და ორგანოს დონეზე, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და წონა.
სავსე მთვარეზე და ახალ მთვარეზე
სავსე მთვარის დროს მთვარე ცაში ნათელ მრგვალ ბურთს ჰგავს. უჯრედშორისი და ფიჭური სივრცეები ივსება სითხით. ახალი მთვარის დროს მთვარის დისკი ცაზე არ ჩანს. ეს ეტაპი ყველაზე ხელსაყრელია სხეულის ყველა დაზიანებული სისტემის აღდგენისა და განახლებისთვის.
კლებულ მთვარეზე
ამ პერიოდის განმავლობაში ცაზე მთვარე ჰგავს შებრუნებულ ასოს "C". ამ ფაზაში მთელი ჭარბი სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან, აჩქარებს ნარჩენები და ტოქსინები.
ცვილის ნახევარმთვარე
მთვარე ჰგავს ასო "C". ადამიანის ორგანიზმი უკიდურესად მგრძნობიარეა და შეუძლია სრულად აითვისოს ყველა სასარგებლო თვისება მიკროელემენტები და ნივთიერებები საკვებიდან. აღინიშნება ფიზიკური აქტივობის კარგი ტოლერანტობა. ამ ფაზაში ის იზრდება ზოგადი ტონისხეულის, ჭრილობების შეხორცება ბევრად უფრო სწრაფად და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.
როდის არის საუკეთესო დრო დიეტის დასაწყებად მთვარის კალენდრის მიხედვით?
სასურველია, რომ მთვარის დიეტა ზუსტად დაქვეითების ფაზაში დაიწყოს და ახალი ფაზის დადგომისას დასრულდეს. ამრიგად, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7, 14, 21, 28 დღე. ამისთვის ზუსტი განმარტებაშემცირების ფაზის დასაწყისში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთვარის კალენდარი.
კვება მთვარის კალენდრის მიხედვით
დიეტის შედგენისას აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ყველა ფიზიოლოგიური თავისებურების გათვალისწინება, რათა მთვარის დიეტამ ხელი არ შეუშალოს მათ ნორმალურ, ბუნებრივ მიმდინარეობას. მხოლოდ ამ პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაშია შესაძლებელი ბუნებრივ მოვლენებს შორის ჰარმონიის მიღწევა და კვების ქცევა, რაც ყველაფრის ათვისების საშუალებას მოგცემთ სასარგებლო მასალადა არ დააგროვოთ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. წონის ბუნებრივი და ერთგვაროვანი კლება მიიღწევა სწორი მეტაბოლიზმის საშუალებით, რის შედეგადაც ცხიმი არ ილექება პრობლემურ ადგილებში.
მიღწევისთვის სრულყოფილი შედეგიუნდა დაიცვან სპეციალური დიეტადა იცოდეთ როდის და რა საკვების მიღება შეიძლება სხვადასხვა ფაზაში.
ჯიშები
მთვარის დიეტა 24 საათის განმავლობაში
ეს არის მარხვის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ წვენი (ბოსტნეულიდან ან ხილიდან) ან უბრალო, მდუღარე წყალი. ასეთი დიეტის სარგებელი ეფუძნება თირკმელების სისტემის სტიმულაციას, სითხის მოცილებას და მთელი ორგანიზმის გაწმენდას.
დიეტის ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ ახალი ან სავსე მთვარის დროს, რომელიც არ აღემატება 24 საათს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხოლოდ ზარალია კუნთოვანი მასა, მაგრამ არა სხეულის ცხიმი. თუ ახალი მთვარე ღამით მოდის, მაშინ გაღვიძებისთანავე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი, ხოლო დღის განმავლობაში დალიოთ. მცენარეული ინფუზიებიდა ჩაი. თუ ახალი მთვარე დგება შუა დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. შუაღამის შემდეგ და მომდევნო 12-14 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ წვენების დალევა და უბრალო წყალი. მაქსიმუმ - 10 ჭიქა, აქედან 4 ჩაი ან უშაქრო წვენი.
მარხვა მთვარის კალენდრის მიხედვით
მშრალი მარხვა შესაძლებელია მხოლოდ მე-2 და მე-4 ფაზებში მთვარის ციკლი, იმიტომ სწორედ ამ პერიოდებში ამოქმედდება ორგანიზმის ბუნებრივი გამწმენდი მექანიზმები. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 7 დღისა.
როდის არის საუკეთესო დრო საკვების აბსტინენციის დასაწყებად: გაანაწილეთ დიეტა ისე, რომ „მშიერი“ დღეების უმეტესობა მთვარის მეორე და მეოთხე ციკლს დაეცეს. მარხვა, რომელიც გრძელდება 14 დღეზე მეტი კალენდრის მიხედვით, ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ რაციონიდან გასვლა მთვარის ციკლის დასაწყისს დაემთხვეს. მეორე და მესამე ფაზა განწმენდისთვის არახელსაყრელად ითვლება, რადგან... ამ პერიოდებში ორგანიზმი კარგად არ შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ნარჩენებს.
ჩვენებები
მთვარის დიეტანაჩვენებია ყველას, ვისაც მოშორება სურს ზედმეტი ფუნტი. დიეტის განსაკუთრებული ეფექტი შესამჩნევია ამინდის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებში, რომელთა ორგანიზმი რეაგირებს მთვარის ციკლის სხვადასხვა ფაზაზე.
ავტორიზებული პროდუქტები
კვების პრინციპები იცვლება მთვარის ფაზების მიხედვით. სავსე მთვარის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით და ანანასი. სასმელებში შედის ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. კერძების მოხარშვა შესაძლებელია მცენარეულ ზეთში და სანელებლების დამატება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
ახალი მთვარის დროს ნებადართულია ყველა ბოსტნეულის მოხმარება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბულიონებს (ქათამი, ხორცი). სითხე მარტივი წყალია.
ნებადართული პროდუქტების ცხრილი
სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია
სავსემთვარეობის პერიოდში კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის შემცველი სასმელები. აკრძალულია ყველანაირი ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. ორგანიზმში სითხის შეკავების შესაძლებლობის გამო რეკომენდებულია შებოლილი ხორცის, მარინადების და სხვადასხვა მწნილის ჭამისგან თავის შეკავება.
კლებადი მთვარის პერიოდში აკრძალულია ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს "სწრაფ" ნახშირწყლებს, ასევე ტკბილეულს, მარილს და შაქარს.
აკრძალული პროდუქტების ცხრილი
| ცილები, გ | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ | კალორია, კკალ | |
| საკონდიტრო კრემი | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| საკონდიტრო ნაწარმი | 4,6 | 10,2 | 73,9 | 395 |
| მარილი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| შებოლილი ძეხვი ყველი | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
| თეთრი ღვინო მუსკატი | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| მშრალი თეთრი ღვინო | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| კაჰორის წითელი ღვინო | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| თაფლის ღვინო | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| ვისკი | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| არაყი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ანისულის არაყი | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| ჯინი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| კონიაკი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ლიქიორით | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| ლუდი | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| პორტ ღვინო | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| რომი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| სიდრი | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| ტეკილა | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| შამპანური | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
* მონაცემები მოცემულია 100 გრ პროდუქტზე
მენიუ (კვების განრიგი)
Სავსე მთვარე
რაციონში უნდა ჭარბობდეს დაბალკალორიული, უმარილო საკვები. პროდუქტები უნდა შეირჩეს იმ კატეგორიიდან, რომლებიც სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან:
- რძის პროდუქტები;
- მცენარეული ჩაი;
- მთელი მარცვლეულის ფაფა;
- ხილი და ბოსტნეული.
ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 400-500 კკალ-ს მთელი მთვარის ფაზაში.
ჩამქრალი მთვარე
ეს ეტაპი ყველაზე ხელსაყრელია წონის დაკლებისთვის. საუკეთესო ქულებიმიიღწევა ზუსტად ამ პერიოდში. მნიშვნელოვანი პირობაარის 5-6 კვება და შაქრისა და მარილის სრული გამორიცხვა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული და მოიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ჯგუფს, მაგრამ მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კკალ. ამ ეტაპზე წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
Ახალი მთვარე
ამ პერიოდში დიეტა ცილოვანი ხასიათისაა. ძირითადი აქცენტი კეთდება ზღვის პროდუქტებზე, რძის პროდუქტებზე, თევზზე, ხორცზე, კვერცხზე. ბოსტნეულის სალათები და თავად ბოსტნეული იქნება სასიამოვნო დამატებაძირითადი კურსისთვის.
ცვილის ნახევარმთვარე
ამ პერიოდში, როგორც წესი, მატულობს მადა და ყველაზე ხშირად წონაში მატება ხდება, რაზეც ბრძოლა უკიდურესად რთულია. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი კილოგრამები კალორიების 1000-1200 კკალამდე შეზღუდვით. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ხილს, ბოსტნეულს და ცილებს. ფიზიკური აქტივობაც მისასალმებელია, მაგრამ არ უნდა იყოს დამღლელი. დიეტის ბოლო დღეებში რეკომენდებულია განტვირთვა
მაგალითი მენიუ
სქემის მიხედვით კვება უნდა დაიწყოს სავსემთვარეობამდე 2-3 დღით ადრე და დასრულდეს იმავე რაოდენობის დღეები ახალი მთვარის გამოჩენიდან. ამ პერიოდის განმავლობაში მოქმედებს შეზღუდვები მაღალკალორიული საკვები; პრიორიტეტი ენიჭება ცილოვან საკვებს, ბოსტნეულს და ხილს. წვენები, მწვანე ჩაი და ჩვეულებრივი წყალი მისასალმებელი სითხეებია.
Პირველი დღე
Მეორე დღე
მესამე დღე
მეოთხე დღე
ამ დღეს სავსე მთვარეა, ამიტომ არის სრული შეზღუდვა ნებისმიერი საკვების მიღებაზე. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, წვენები და უბრალო წყალი.
მეხუთე დღე
მეექვსე დღე
წარუმატებლობის შემთხვევაში
ამ დიეტის ციკლური ხასიათის გათვალისწინებით, წარუმატებლობის შემთხვევაში დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოთ, გარკვეული მთვარის ციკლის მოლოდინში.
Ბავშვებისთვის
დიეტა არ არის განკუთვნილი ბავშვებისთვის.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში
მთვარის კალენდრის მიხედვით კვება არ არის განკუთვნილი ორსულობის დროს ქალებისთვის. ლაქტაცია ასევე უკუჩვენებაა.
- უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ახლად გამოწურულ წვენებს. რეკომენდებულია მაღაზიაში ნაყიდი და დაკონსერვებული წვენების მოხმარებაზე უარის თქმა.
- ახალმთვარეობამდე რეკომენდირებულია მცენარეული ჩაის დიურეზული ეფექტის მქონე (არყის კვირტები და ფოთლები, თხილის ფოთლები, ღვია და სხვ.).
ამის შესახებ ბევრი დაიწერა ში ლიტერატურული წყაროებიმსოფლიოს სხვადასხვა ხალხმა და ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ეს ვარაუდიც მიიღო სამეცნიერო დადასტურება. თუ თქვენ იცით მთვარის გარკვეული ფაზის დროს წარმოქმნილი ფენომენების საფუძვლები, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი სხეულის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პროცესების კონტროლი. ამის საფუძველზე მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება. ყველას არ სმენია ამის შესახებ ახალი ტექნიკა, და ვინც იცის მისი არსებობა, ჩქარობს გაარკვიოს, როდის ჯობია დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან მისი შედეგი ამაზეა დამოკიდებული.
დიეტის პერიოდები მთვარის კალენდრის მიხედვით: დაწყების საუკეთესო დრო
წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი გავრცელებულია Ბოლო დროს, არის ის, რომ დიეტა შედგენილია მთვარის კალენდრის მიხედვით. იგი შედგება 4 ფაზისგან 7 დღის თითოეული. მთელი მთვარის ციკლი 28 დღეა. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მთვარის კალენდრის თითოეულ ამ დღეს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პროცესები ხდება უჯრედების, ქსოვილების, ორგანოების და მთლიანად სხეულის დონეზე. ამრიგად, გამოდის, რომ გარკვეული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ საკუთარი წონის ცვლილებაზე.
წონის დაკლების დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით დაყოფილია 4 პერიოდად:
1. Სავსე მთვარე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ცაში მთვარეს აქვს ნათელი მრგვალი ბურთის ფორმა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ პერიოდში სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე სითხებით ივსება. ბუნებაში, მოქცევა ხდება სავსე მთვარის დროს.
2. ჩამქრალი მთვარე. ეს არის მთვარის კალენდრის პერიოდი, როდესაც ცაზე მთვარე იღებს შებრუნებული ასო "C"-ს ფორმას. კლებადი მთვარის ფაზას ახასიათებს ორგანიზმიდან სითხეებისა და ყველა მეტაბოლური პროდუქტის, მათ შორის ტოქსინებისა და ნარჩენების სწრაფი მოცილება.
3. Ახალი მთვარე. მთვარის კალენდრის ამ ფაზაში ცაში მთვარის დისკის დანახვა შეუძლებელია. ეს ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია მთელი ორგანიზმის განახლებისა და დაზიანებული სისტემების აღდგენისთვის.
4. ცვილის ნახევარმთვარე. ამ ფაზის დაწყებისთანავე მთვარე ცაში ჩნდება ასო "C" სახით. მზარდი მთვარის დროს ადამიანის სხეულიშეუძლია საკვებიდან ყველა სასარგებლო ნივთიერების შეწოვა და საკმაოდ კარგად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ პერიოდში უმჯობესდება ყველა მეტაბოლური პროცესი, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება.
მიზანშეწონილია, რომ დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრით უნდა მოხდეს დაღმავალ მთვარეზე და დასრულდეს ახალი ფაზის დადგომის მომენტში. გამოდის, რომ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7, 14, 21 ან 28 დღე. ზუსტად რომ დადგინდეს, როდის იწყება მთვარის დაცემა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთვარის კალენდარი.
როდის არის საუკეთესო დრო დიეტის დასაწყებად მთვარის კალენდრისა და კვების პრინციპების მიხედვით
ადამიანის ორგანიზმის ფიზიოლოგიის გათვალისწინებით, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ხელი არ შეუშალოს მათ ბუნებრივ მიმდინარეობას. ამ შემთხვევაში მიიღწევა ჰარმონია ბუნებრივ მოვლენებსა და ადამიანის კვებით ქცევას შორის, რის შედეგადაც ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიწოვება და არ დარჩება ორგანიზმში ცხიმის სახით. გარდა იმისა, რომ ისინი არ ყალიბდებიან სხეულის ცხიმივ პრობლემური სფეროები ადამიანის სხეულიბუნებრივი და ერთგვაროვანი წონის დაკლება ხდება.
Გახდე გამხდარი კაციფიტნით და ლამაზი ფიგურა, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაიცვან დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან ასევე უნდა გქონდეთ ინფორმაცია, თუ რა საკვები მიირთვით სხვადასხვა ფაზაში. სავსე მთვარის მოსვლასთან ერთად დიეტაში უნდა შედიოდეს უმარილო საკვები, რომელსაც აქვს მინიმალური კალორიული შემცველობა, მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები სწრაფად გამოიდევნოს ორგანიზმიდან. სავსე მთვარის დროს წონის დაკარგვის დიეტა ამ მეთოდის მიხედვით უნდა შედგებოდეს ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა:
- მთელი მარცვლეულის ფაფა;
- რძის პროდუქტები;
- ბოსტნეული და ხილი;
- მწვანე და მცენარეული ჩაი.
მისი გამოყენება მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, შებოლილი ხორცი, მწნილი, მარინადები, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი. სავსე მთვარის ფაზაში ყოველდღიური დიეტაადამიანი 400-500 კკალ-ით ნაკლები უნდა იყოს დღიურ მოთხოვნილებაზე. კლებადი მთვარე ყველაზე მეტად საუკეთესო დროდიეტისთვის მთვარის კალენდრის მიხედვით, ასე რომ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და გახდეთ უფრო გამხდარი.
მთვარის დაქვეითების ფაზის დაწყებისთანავე, მკაცრად უნდა დაიცვათ 5-6 კვება დღეში, რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ მარილი და შაქარი. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, მთვარის კალენდრის ფაზის მიუხედავად, არ უნდა მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. კლებადი მთვარის დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და შედგებოდეს ყველა საკვები ჯგუფისგან. დღიური ნორმაუნდა იყოს მინიმუმ 1200 კკალ. მეტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაუნდა იყოს დაკავებული.
როდის დავიცვათ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და რა არის საუკეთესო ჭამა
ახალი მთვარე არის დრო, როდესაც დიეტა ძირითადად ცილოვან საკვებს უნდა ეფუძნებოდეს. რა არის საუკეთესო ჭამა ამ მთვარის ფაზაში? ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე, რძის პროდუქტებსა და ზღვის პროდუქტებზე. ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათებიც სწორი არჩევანიადამიანი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება.
მზარდი მთვარის ფაზაში ბევრ ადამიანს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მადის მომატება. სწორედ ამ დროს ხდება ხშირად ჭარბი წონის მატება, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღიური კალორიების მიღება 1000–1200 კკალამდე შემცირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიეტის შეცვლით მზარდი მთვარის ფაზის დაწყებით, ის უნდა ეფუძნებოდეს ცილოვან საკვებს, ასევე ბოსტნეულს და ხილს. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შესრულდეს როგორც ადრე, თუმცა უნდა იყოს ზომიერი. დიეტის ბოლო დღეს მთვარის კალენდრის მიხედვით, ექსპერტები გვირჩევენ ორგანიზმის გადატვირთვის ორგანიზებას დღეში 2,5-3 ლიტრის დალევით.
ახლა თქვენ იცით, როდის უნდა დაიწყოთ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და როგორ დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. დაიცავით ყველა წესი თქვენი დიეტის მომზადებისას და გაითვალისწინეთ მეთოდოლოგიის საფუძვლები, რომ გახდეთ მფლობელი ჯანმრთელი სხეულიდა სუსტი ფიგურა.
შინაარსი
როგორი ამინდიც არ უნდა იყოს გარეთ, წონაში დაკლების იდეა ლამაზმანთა გონებას იპყრობს. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა, თუ თქვენი დიეტის ნაცვლად რაიმე სახის ქაოსია? სწორედ ამიტომ არსებობს დიეტები და კვების სისტემები. დღეს კი ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ამ სისტემაზე - მთვარის დიეტაზე.
არა, სწორად გაიგე. მთვარის კალენდრის მიხედვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ პომიდვრის დარგვა, არამედ ჭამა.
მთვარის ენერგიას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ოკეანის ამაღლებაზე, არამედ გავლენა მოახდინოს მთლიანად ადამიანის სხეულზე, მის განწყობაზე და ფიზიკური მდგომარეობა. მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი დიეტის შესაბამისობა მთვარის ფაზები. თუ გსურთ წონაში დაკლება ბუნებასთან ჰარმონიაში ყოფნისას, მაშინ მთვარის კალენდრის მიხედვით კვება მხოლოდ თქვენთვისაა.
მთვარის დიეტის საფუძვლები
წონის დაკარგვის უჩვეულო მეთოდი ემყარება დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მახასიათებლების შესაბამისად, რომელიც ასახავს მთვარის 4 ძირითადი ფაზის დასაწყისს და დასასრულს 7 დღის განმავლობაში. მთელი ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე. თითოეულ ფაზას ახასიათებს გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესები და ქიმიური რეაქციებიუჯრედის, ქსოვილისა და ორგანოს დონეზე. სწორედ ისინი ემსახურებოდნენ დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მიხედვით.
ეს საოცარი კვების სისტემა ითვალისწინებს ადამიანის ორგანიზმში მთვარის ციკლის დროს განხორციელებული ცვლილებების თავისებურებებს და ღირს კვების რეკომენდაციები, რომლებიც დაფუძნებულია თავად ბუნების რჩევებზე. ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მთვარის კალენდრის დიეტას ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად, ზოგი კი მას წონის დასაკლებად.
- Სავსე მთვარე. ამ პერიოდზე მიუთითებს ცაში ნათელი მრგვალი ბურთის არსებობა. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ დროს სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე ივსება სითხით და ბუნებაში ჩნდება მოქცევა.
- ჩამქრალი მთვარე. ღამის სანათი ჰგავს შებრუნებულ ასოს "C". ამ პერიოდში ორგანიზმიდან გამოყოფა უფრო დაჩქარებული ტემპით ხდება. ჭარბი სითხედა მეტაბოლური პროდუქტები, მათ შორის ტოქსინები და ნარჩენები.
- ახალი მთვარე ხასიათდება ცაში მთვარის არარსებობით. დრო განსაკუთრებით ხელსაყრელია სხეულის განახლებისთვის. დაზიანებული ან გამოფიტული სისტემები უკეთესად აღდგება. კარგი დროა თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის.
- ცვილის ნახევარმთვარე. ღამის ვარსკვლავი ჰგავს ასო "C". პერიოდი, როდესაც ორგანიზმს შეუძლია სრულად აითვისოს საკვებიდან მიღებული ყველა სასარგებლო ნივთიერება და კარგად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ დროს ყველა მეტაბოლური პროცესი ძლიერდება, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და საერთო ტონუსი იზრდება.
- 2018 წლის მთვარის დიეტის კალენდარი წონის დაკლებისთვის შემუშავდა ამ მახასიათებლების გათვალისწინებით.
- ზოგადად მიღებულია, რომ უმჯობესია დაიწყოთ წონის დაკლება კლებულ მთვარეზე და დაასრულოთ ახალი ეტაპის დადგომისას.
კვებითი თვისებები
დიეტა მთვარის დიეტის მიხედვით წონის დაკლებისთვის შედგენილია მახასიათებლების გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური პროცესები, ხდება თითოეულ ფაზაში. ამის წყალობით შესაძლებელია ბუნებრივ მოვლენებსა და ადამიანის კვებას შორის ჰარმონიის მიღწევა. შედეგი არ არის მხოლოდ ბუნებრივი წონის დაკარგვა, არამედ წმენდს და კურნავს მთელ სხეულს.
Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტიუნდა დაიცვან მთვარის დიეტა გარკვეული წესებიენერგიის წყარო:
- დიეტის დროს თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, შებოლილი ხორცის, მწნილის, მარინადებისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან.
- სავსემთვარეობის დროს რეკომენდებულია უმარილო ჭამა დაბალკალორიული კერძები(მარცვლეულის ფაფა, ბოსტნეულის კერძებიფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მწვანე და მცენარეული ჩაი).
- მთვარის დაქვეითების ფაზაში, თქვენ უნდა დაიცვან დღეში ხუთ-ექვსი კვება, მარილისა და შაქრის მოხმარების შეზღუდვა. შესახებ სწრაფი ნახშირწყლებიდა ალკოჰოლური პროდუქტების დავიწყება მოუწევს მთვარის დიეტის დროს. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200 კკალ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ჩვენი მიზანი ხომ არა მხოლოდ დიეტის ნორმალიზებაა, არამედ წონის დაკლებაც.
- ახალი მთვარის პერიოდში ქალებმა მთვარის დიეტა უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციე ცილოვანი საკვები- ხორცი, ხაჭო, ყველი, ზღვის პროდუქტები. ნებადართულია ბოსტნეულის და ბოსტნეულის სალათები. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლების საკვები.
- მზარდი მთვარის ფაზაში მადა ჩვეულებრივ იზრდება. ჭარბი წონის მატება სწორედ ამ პერიოდში ხდება, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის უზრუნველყოფა ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ აღემატებოდა 1000-1200 კკალ-ს, პირველ რიგში იმის გამო დიდი რაოდენობითბოსტნეული, ხილი, ცილოვანი საკვები.
- არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ამ პერიოდის ბოლო დღეს მოაწყვეთ მარხვის დღეები. დალიეთ მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი სითხე.
კვების პროგრამა მთვარის ფაზების მიხედვით
მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
ის იწყება საღამოს სავსე მთვარემდე, გრძელდება ზუსტად ერთი დღე, მეორე შუაღამემდე. რეგულარული სუფთა წყალი, და მინერალური წყალიუშაქრო წვენები, მწვანე ჩაიდაშვებულია გამოყენებისთვის. გარდა ჩამოთვლილი სასმელებისა, სხვას ვერაფერს მიირთმევთ.
საკვებისგან ასეთი ყოველდღიური თავშეკავება ხელშესახებ შედეგს მოგვცემს: შეშუპება გაქრება, ორგანიზმი გაიწმინდება, იმუნიტეტი გაიზრდება და 1 კგ-მდე დაკლებას შეძლებთ. წონა დღეში.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტით შემოთავაზებული დიეტა შორს არის დაბალანსებული, ამიტომ პათოლოგიების მქონე პაციენტები მეტაბოლური პროცესებიხოლო მათ, ვისაც სისხლში შაქრის პრობლემა აქვს, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ დიეტას.
მთვარის დიეტის მენიუ 6 დღის განმავლობაში
ეს დიეტა უნდა დაიწყოს სავსემთვარეობამდე 3 დღით ადრე და გაგრძელდეს ახალი მთვარის მესამე დღემდე. არ არსებობს შეზღუდვები მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების, მწვანე ჩაის და უნაყოფო წყლის მოხმარებაზე ნებისმიერი დღის განმავლობაში.
პირველ დღეს - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უმი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - კომბოსტო, ბოლოკი, პომიდორი, ყაბაყი, კიტრი და ა.შ.
დღე 2 - ახალი, არა დაკონსერვებული ანანასი და სხვა არაფერი.
დღე 3 - ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული სოკო.
მე-4 დღეს ისევ გამოირიცხება ნებისმიერი საკვები. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი.
დღე 5 ისევ მხოლოდ ანანასი
დღე 6 – მოხარშული სოკო
ასეთი დიეტის დაცვით თქვენ შეძლებთ 3-დან 6 კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას.
თუ ექვსდღიანი მთვარის დიეტის შემდეგ მოახერხეთ გადასვლა სათანადო კვებადა შემდგომში დაასტაბილურეთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე, მაშინ არ არის საჭირო მთვარის დიეტის გაგრძელება.
მენიუ მზარდი მთვარისთვის
მზარდი მთვარის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
საუზმე - 200 გრამი ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხებიან ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი - Ბოსტნეულის წვნიანიკარტოფილის გარეშე, მოხარშული ნაჭერი ქათმის გულ - მკერდი;
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და 100 გრამი მოხარშული თევზი;
მეორე ვახშამი (დაძინებამდე 2 საათით ადრე) - ჭიქა კეფირი.
საჭმელს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოთი ან ცილოვანი კოქტეილი.
მენიუ კლებულ მთვარეზე
Საუზმისთვის - შვრიის ფაფადა მწვანე ჩაი
ლანჩზე – მოხარშული ბრინჯი და ახალი ბოსტნეული
ვახშამზე - მსუბუქი სალათი
შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი კვებას შორის.
ჩვენი მეზობელი ლუნა გახდება შესანიშნავი ასისტენტი წონის დაკლების პროცესში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ გარკვეულ რჩევებს.
- კვება - მნიშვნელოვანი ნაწილიწონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა. წონა დამოკიდებულია მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობას შორის თანაფარდობაზე. თუ მოხმარებულზე მეტი ენერგია იხარჯება, მაშინ საძულველი კილოგრამები ქრება.
- იმისათვის, რომ არ მოიხმაროთ ძალიან ბევრი, ვინმემ უნდა დათვალოს კალორიები. თუმცა, თითოეული სხეული ინდივიდუალურია. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და აკონტროლოთ რამდენი უნდა ჭამოთ ისე, რომ წონა დაიკლოთ.
- რეკომენდებულია ყველაფრის ეტაპობრივად გაკეთება. დასაწყისისთვის, აზრი აქვს შეამციროთ პორციები, შეეცადოთ მიირთვათ უფრო მცირე კერძები და შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა.
- რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ არაჯანსაღი საკვები. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით. შეგიძლიათ დროდადრო შემწვარი მიირთვათ საკუთარ თავს, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ის სადილისთვის არ იყოს.
- გამოიყენეთ ეს ხრიკი: სანამ რაიმე მავნე მიირთმევთ, ის უნდა მიირთვათ. ჯანსაღი კერძი. ამ შემთხვევაში ნაკლებად მოგინდებათ არაჯანსაღი საკვები.
- უმჯობესია საკუთარი თავისთვის ერთი თვით ადრე შეადგინოთ კვების გეგმა, სადაც დეტალურად აღწერეთ რას მიირთმევთ. სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.
- თქვენ უნდა წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში მზა სიით, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რამდენიმე დღით ადრე, იდეალურია კვირაში.
- წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაციის პოვნა, ანუ ნათლად იცოდე, რატომ გჭირდებათ ეს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ შეინარჩუნოთ ეს მოტივაცია, ისე, რომ სისუსტეს არ მისცეთ საშუალება, რომ თქვენზე უკეთესი იყოს. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ. და ამაში მთვარის დიეტა დაგეხმარებათ.
- სწორი პროდუქტები ბრძოლის ნახევარია. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მათი სწორად მომზადება, რათა ამ პროცესში კალორიები არ მოიპოვონ. მაგალითად, შვრიის ფაფა ბევრად უფრო კალორიული გახდება, თუ მას არომატიზებთ კარაქიდა შაქარი.
ალბათ ბევრს უფიქრია იმაზე, თუ რამდენად ცდილობენ წონაში დაკლებას და მოიმატონ თხელი ფიგურადა წონა ისევ იგივეა. როცა, ამავდროულად, სხვას შეუძლია ადვილად გაუძლოს ნებისმიერ დიეტას და ამავდროულად თავს შესანიშნავად გრძნობს. ბუნებრივია, ეს შეუძლებელია ნებისყოფის გარეშე და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული.
მხოლოდ ამ საკითხში საკვანძო წერტილიეჭვგარეშეა, არის დღეები, რომლებშიც დიეტა იწყება. ყველას ახსოვს, რომ მთვარე გავლენას ახდენს ჩვენს პლანეტაზე არსებულ ყველა ცოცხალ არსებაზე და მცენარეზე. უხსოვარი დროიდან ადამიანები იყენებდნენ მთვარის კალენდარს. დედამიწის თანამგზავრი იგივე ძალით ახდენს გავლენას თავად ადამიანზე, ასე რომ, იქნებ ღირს ამის გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ?
იმ სპეციალისტებმა, რომლებიც საარჩევნო ასტროლოგიაში არიან დაკავებულნი, დიდი ხანია გამოიგონეს საშუალება, რათა ნებისმიერ ადამიანს დაეხმარონ წონის სწორად დაკლებაში, ასევე გამხდარი ფიგურის მიღებაში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტა მაქსიმუმ მხოლოდ ხელსაყრელი დღეები 2017 წელს. როცა ასტროლოგების მიერ შემოთავაზებულ თვის დღეს აიღებ და დაიწყებ ახლაიკვებეთ სწორად, მაშინ დარწმუნდით, რომ სწრაფად მიაღწევთ დადებითი შედეგი. და როგორ შეიძლება სხვაგვარად იყოს, რადგან უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ თუ წონის დაკლებას დაიწყებთ მზარდი მთვარის დროს, შედეგი არ იქნება.
მაგრამ როცა დასუსტებული მთვარის დროს დიეტაზე დადიხართ, შედეგების მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება. ეს წესებიც მოქმედებს მარხვის დღეები, რადგან ისინი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ახალ მთვარეზე. სავსე მთვარემდე ხუთი დღით ადრე უნდა დაიწყოთ მოკლე ხუთდღიანი ყოველდღიური დიეტა. ქვემოთ მოცემული სიით შეგიძლიათ თქვენი დიეტის კოორდინაცია.
ხელსაყრელი დღეები
იანვარი - 2, 4, 8, 12, 13, 14, 19-21, 28
თებერვალი - 1, 2, 3, 7, 8, 9, 12, 15, 21, 27, 28
მარტი – 3, 6, 10-14, 19-21, 28, 30
აპრილი - 2, 4, 6, 10-12, 17-19, 26
მაისი - 1, 3, 6, 9-13, 17-19, 21, 26
ივნისი - 4, 7, 11-15, 18, 21, 25, 30
ივლისი - 2, 3, 7, 10-13, 19, 21, 22, 26
აგვისტო - 1, 3, 6, 7, 9, 10, 17-19, 22-26
სექტემბერი - 7, 8, 10, 14, 18, 20, 17-28
ოქტომბერი - 2, 4, 6, 12-16, 19-21, 26, 29
ნოემბერი - 2, 5, 7, 10, 11, 16, 22-24
დეკემბერი - 3, 4, 7, 9, 11-13, 18, 20, 21, 29
არახელსაყრელი დღეები
იანვარი - 1, 5, 6, 710, 16, 17, 23, 24, 30
თებერვალი – 5, 6, 10, 14, 18, 19, 23-26
მარტი - 1, 5, 7, 8, 16-18, 24, 29
აპრილი - 5, 8, 9, 14-16, 21-24, 30
მაისი - 4, 5, 8, 15, 20, 23, 24, 29
ივნისი - 1, 2, 8, 9, 17, 22, 23, 28, 29
ივლისი - 5, 8, 9, 14, 18, 25, 30
აგვისტო - 2, 8, 13, 14, 15, 21, 27-29
სექტემბერი - 2-5, 9, 13, 16, 19, 21-25, 30
ოქტომბერი - 3, 8, 9, 17, 23, 24, 28
ნოემბერი - 1, 3, 6, 9, 13, 14, 17, 18, 26
დეკემბერი – 1, 5, 8, 17, 23-26, 30
დიეტის სახეები
ახლად გამოწურული წვენები შესანიშნავია ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად. ყოველ დილით შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი სასმელი: ნახევარი ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი, ასევე მეოთხედი ჭიქა კომბოსტოს და ჭარხლის წვენი. მომზადებული კოქტეილი უნდა დალიოთ ცარიელ კუჭზე ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ეს კურსი შეიძლება დასრულდეს ორ კვირაში. შემდეგ მოდის ერთი კვირის შესვენება და ისევ გაიმეორეთ. ეფექტი მშვენიერი იქნება. უპირველეს ყოვლისა, ნაწლავები იმუშავებს საათის მსგავსად. ასევე გაიზრდება თქვენი ჰემოგლობინის დონე და დისბაქტერიოზი გაქრება.
ასევე არსებობს მონო-დიეტა. ეს მეთოდი ბევრმა ადამიანმა გამოსცადა. მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ მხოლოდ ერთი პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კეფირი, თევზი, ბოსტნეული ან ხილი. თუ ასეთი დიეტა გაგიჭირდებათ, მაშინ უფლება გაქვთ დღის განმავლობაში დაიცვათ იგი, საღამოს კი კარგად ისადილოთ, მაგრამ უბრალოდ არ ჭამოთ ზედმეტი. IN ამ რეჟიმშიკვირაში 2-3 კილოგრამს იკლებთ.
მესამე დიეტის ვარიანტს რუსული დიეტა ეწოდება. იგი ეფუძნება მარცვლეულს, რომელიც ყოველთვის ღირებული იყო რუსეთში. ძირითადი წესი: სამივე კვებაში შედის ფაფა, რომელსაც ადუღებენ წყალთან ერთად. მაგალითად, ორშაბათს იქნება ხორბლის ფაფა, სამშაბათს - შვრიის ფაფა, ოთხშაბათს - ფეტვი, ხუთშაბათს - ბრინჯი და ასე შემდეგ. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი, თხილი ან ხილი.
ბევრს ურჩევნია ცალკე კვება. და ეს ძალიან კარგად ეხმარება წონის დაკლებას. დიეტის ამ მეთოდსაც აქვს სახელი - ჭკვიანი დიეტა. ორგანიზმი სხვადასხვაგვარად ითვისებს ნახშირწყლებსა და ცილებს, ამიტომ უმჯობესია მათი ცალ-ცალკე მირთმევა. შემდეგ პროგრესი გამოჩნდება. მიირთვით ხორცი, თევზი, სოკო, რძე, პარკოსნები 3-4 საათის ინტერვალით. ნებადართულია კეფირის, ბოსტნეულის, ხაჭოს ან უშაქრო ხილის შერწყმა ცილებთან. თუ ამ დიეტას დაიცავთ, ორ თვეში დაახლოებით 7 კილოგრამს დაიკლებთ. მაშინ შეგიძლია სპორტითაც დაკავდე ეფექტი იმუშავებსუფრო სწრაფად.
ასევე არსებობს იტალიური სილამაზის დიეტა. რეკომენდებულია ამ სისტემის დაცვა თვეში ერთხელ. მხოლოდ აქ წონაში იკლება ნელა, თუმცა შედეგი დიდხანს გრძელდება. რა არის მთავარი პრინციპი? ამ დიეტაში ცილოვანი კერძებიის უნდა მომზადდეს არა ხორცისგან, არამედ სხვადასხვა თევზისგან. ასევე შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ხილი, ბოსტნეული და ნატურალური ღვინოები. ზეითუნის ზეთი გამოიყენება როგორც გასახდელი. უნდა დაივიწყოთ ცხიმიანი ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი და ა.შ. უჯრედული ბალანსი ხელს შეუწყობს კომბინაციის დარეგულირებას ზეითუნის ზეთი, მცირე რაოდენობით ღვინო და თევზი. მაშინ ყველა თქვენი დაავადება გაქრება და დაიწყებთ წონის დაკლებას.
