საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. როგორ ავირჩიოთ მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის

საშინაო სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ხელს უწყობს შენარჩუნებას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება იმ მომენტებშიც კი, როცა შეუძლებელია სპორტდარბაზში სიარული ან სირბილი. ადამიანი ხომ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს სამუშაოზე და ყველა სახის საოჯახო საქმეზე, ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფის გარეშე. სწორედ ასეთ შემთხვევებში მუშაობს სიმულატორი მაქსიმალური თანხაკუნთები, რომლებიც ადვილად შეიძლება დამონტაჟდეს სახლში.

არჩევანის პრობლემა

თქვენი სახლისთვის ეფექტური სავარჯიშო მანქანის არჩევა არც ისე ადვილია, ამიტომ ბევრი ადამიანი ხშირად უშვებს შეცდომებს და ყიდულობს არასწორ მოწყობილობას იმისთვის, რაც სჭირდება. ეს პრობლემა უკვე საკმაოდ აქტუალურია დიდი დრო, რადგან რეგულარულად ჩნდებიან ახალი მწარმოებლები და უშვებს სავარჯიშო აპარატების ახალ მოდელებს, რომელთა შორის შესაფერისის პოვნა რთული იქნება. მაგრამ ეს სტატია დაგეხმარებათ მოაგვაროთ ყველა პრობლემა და მოგიყვეთ ამის შესახებ არსებული ტიპებისპორტული ტრენაჟორები, ასევე მათი დანიშნულება.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის უპირატესობები

კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საშინაო სავარჯიშო მანქანას ბევრი უპირატესობა აქვს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ნებისმიერ დროს სწავლის უნარი. საღამოს ან შუადღისას, თქვენ უნდა გამოყოთ სიტყვასიტყვით 30-40 წუთი ვარჯიშისთვის, შემდეგ დაუყოვნებლივ წახვიდეთ შხაპისკენ, შემდეგ კი მშვიდად დაიწყოთ თქვენი საქმე. ამ შესაძლებლობას განსაკუთრებით აფასებენ ახალგაზრდა დედები, რომელთაც სურთ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება და მუდამ ფორმაში ყოფნა, მაგრამ ამის მიღწევა ჩვილთან უბრალოდ შეუძლებელია. მამაკაცებისთვის კი, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საშინაო სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავი შესაძლებლობაა კუნთების ამაღლებისთვის და ამავდროულად უყურონ საყვარელ შოუს ტელევიზორში.

Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაარის ღირებულება. რა თქმა უნდა, სპორტული დარბაზის წლიური წევრობა რამდენჯერმე ნაკლები ეღირება კარდიო ან ძალის ტრენერისახლისთვის (მრავალფუნქციური), მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ოჯახის ყველა წევრს შეუძლია ამის გაკეთება სახლში. მაგრამ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ერთი გამოწერით სპორტ - დარბაზიდა ასეთი მოწყობილობა ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ერთგულად და საიმედოდ მოემსახურება მფლობელს.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჰიგიენა. სწავლის დროს სპორტ - დარბაზიუცნობია ვინ გამოიყენა ადრე ეს სიმულატორი, მაგრამ სახლის მოწყობილობით შეგიძლიათ იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ ყველაფერი წესრიგში იქნება სისუფთავით.

კლასიფიკაცია დატვირთვის ტიპის მიხედვით

სანამ სახლისთვის მანქანას აირჩევთ, ჯერ ნათლად უნდა განსაზღვროთ, რა დატვირთვა იქნება ოპტიმალური. სპორტული მოწყობილობებიშეიძლება აღჭურვილი იყოს სხვადასხვა დატვირთვის კონტროლის სისტემებით. გარეგნულად, მათი გარჩევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ მოქმედების პრინციპები რადიკალურად განსხვავდება. საერთო ჯამში, დატვირთვის განაწილების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:

1. მექანიკური. როგორც წესი, ასეთი დატვირთვის განაწილებით იწარმოება სახლის მინი-სავარჯიშო აპარატები, რომელთა ღირებულება არც თუ ისე მაღალია. მათ არ აქვთ სასწავლო პროგრამებით აღჭურვილი დისპლეი. ამ მოწყობილობებს ადვილად შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ უფრო ძვირიან ვარიანტებს, მაგრამ მათი ერთადერთი ნაკლი ის არის მაღალი დონეხმაური მუშაობის დროს.
2. ელექტრომაგნიტური. ამ ტიპის ტრენაჟორებში მანძილი საფრენ ბორბალსა და მაგნიტს შორის შეიძლება შეიცვალოს ავტომატურად ან ხელით. ვარჯიშის ბოლოს აღჭურვილობა ნელ-ნელა ამცირებს დატვირთვის დონეს ისე, რომ სპორტსმენის გულისცემა ნორმალურად დაბრუნდება.
3. მაგნიტური დრაივი. წინა ვერსიასთან შედარებით, აქ მფრინავი ტრიალებს ძლიერი მაგნიტის მიერ შექმნილი ველის გამოყენებით. დატვირთვის დასარეგულირებლად ის უახლოვდება ან უფრო შორდება მფრინავს. მაგნიტური დისკის მთავარი უპირატესობა არის ჩუმი მუშაობა, მაგრამ ღირებულება ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

კომპლექსური სიმულატორები

თანამედროვე მწარმოებლები სპორტული აღჭურვილობაწარმოებაში არიან დაკავებულნი რთული ტრენაჟორები, რომელიც მოიცავს კარდიო და ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობას სახლისთვის. მრავალფუნქციური აპარატი (მრავალსადგური) ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან მისი წყალობით შეგიძლიათ არა მხოლოდ რამდენიმე კუნთების ჯგუფის დამუშავება, არამედ გაუმჯობესებაც. ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. ასეთი სასწავლო კომპლექსებიმიეცით შესაძლებლობა:

• გააუმჯობესოს კეთილდღეობა;
• გააძლიეროს სისხლძარღვები და გული;
• მნიშვნელოვნად გაზრდის გამძლეობას;
• გამკაცრდეს ფიგურა;
• ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას;
• მოიცილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტები;
• შეამციროს დაავადების რისკი;
• ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან.

სასწავლო კომპლექსები შეიძლება დაიყოს მარტივ და რთულად. მათი ღირებულება შეიძლება რადიკალურად განსხვავდებოდეს, რადგან სახლის დანადგარები ძალიან ჰგავს პროფესიონალური აღჭურვილობასპორტული დარბაზები.

მარტივი ვარიანტები

დღეს ბევრი მარტივი სავარჯიშო მანქანაა სახლისთვის, რომლებიც შესაძლებელს ხდის შესრულებას სხვადასხვა ვარჯიშები, რამდენიმე კუნთის ჯგუფის ამოტუმბვა ერთდროულად. მათი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი არ იკავებენ ძალიან დიდ ადგილს.

ყველაზე მსუბუქი კომპლექსები შედგება ზოლებისგან, სკამებისგან და ჯვარედინი ზოლებისგან. ყველაზე ცნობილი ვარიანტია შვედური კედელი. ის საიმედოა გამოსაყენებლად, ეფექტური და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. კედლის ზოლებზე შეგიძლიათ შეასრულოთ აწევა, ფეხის აწევა და ასევე მუცლის ამოტუმბვა. სხვადასხვა გზები. დატვირთვის გასაზრდელად კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წონები მკლავებისა და ფეხებისთვის, რომლებიც ხშირად შედის ძირითად პროდუქტში.

მარტივი აღჭურვილობა მოიცავს მინი-სიმულატორებს სახლისთვის, შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება მეტი განვითარება. დიდი რაოდენობითკუნთებს, მაგრამ არ აქვს შესაძლებლობა მოათავსოს ის სახლში კედლის ბარები. Მათ შორის:

• Abslater სიმულატორი - შესაძლებელს ხდის არბალიშის სროლის მსგავსი სავარჯიშოების შესრულებას, მუცლის, მკლავების, ზურგისა და მხრების ამოტუმბვას;
• ფიტბოლი - წარმოადგენს დიდი ბურთი, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა მიმართულების მრავალი ვარჯიში, ავარჯიშოთ მუცლის, მკლავის კუნთები და ასევე განავითაროთ წონასწორობა;
• ტორსი სიმღერა - სპეციალური როლიკებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ თანდათანობითი გადასვლადაჩოქილი პოზიციიდან ფიცრის პოზამდე, კუნთების ყველა ჯგუფის ამოტუმბვისას.

კომპლექსური მოწყობილობები

მარტივი კომპლექსები უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი ადგილი სახლში მათი განსათავსებლად. და თუ სივრცე და ფინანსები საშუალებას იძლევა, მაშინ უნდა განიხილონ რთული პარამეტრებირომ მისცეს მძიმე ტვირთიკუნთებზე. ამ ტიპის მოწყობილობები შემდეგი ტიპისაა:

1. ჩაშენებული წონებით. ასეთ ვარიანტებს ელექტროსადგურებს უწოდებენ და მათში არსებული წონები არის თავად სტრუქტურაში ჩაშენებული ბრტყელი წონა. ისინი განლაგებულია მკაცრად ვერტიკალურად და მოძრაობენ მხოლოდ ზემოთ და ქვემოთ. წონა რეგულირდება წონის ხვრელში სპეციალური დამჭერის დაყენებით. ასეთი კომპაქტური სავარჯიშო მანქანებისახლისთვის მარტივი გამოსაყენებელია, რადგან მათზე დატვირთვა მხოლოდ ერთი მოძრაობით შეგიძლიათ შეცვალოთ.
2. შესაცვლელი ტვირთებით. აქ დატვირთვები წარმოდგენილია ცალკე ჰანტელების, წონების და ა.შ. ისინი არ არის მიმაგრებული ერთეულზე, ამიტომ მათი ცალ-ცალკე შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში, თუ არ ხართ კმაყოფილი აპარატით მოწოდებული წონით. ამ ტიპის ინსტალაციები ამუშავებს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას და ასევე ავარჯიშებს ბალანსს.
3. არავითარი წონა. ამ შემთხვევაში დატვირთვა იქმნება არა დამატებითი აღჭურვილობით, არამედ თავად სპორტსმენის წონით. ეს საერთოდ არ საჭიროებს წონებს, რადგან მათ გარეშე შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალური ვარჯიშები ან კარდიო ვარჯიში.

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო კომპლექსი

სანამ სახლისთვის სავარჯიშო მანქანას აირჩევთ, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ძირითად რეკომენდაციებს:

1. მოწყობილობა უნდა შეირჩეს იმ ოთახის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, სადაც ის დამონტაჟდება.
2. როგორც ჩვეულებრივი, ისე დასაკეცი სავარჯიშო მოწყობილობა სახლისთვის არ უნდა გამოსცეს ზედმეტი ხმა ვარჯიშის დროს. თუ შერჩეულ აღჭურვილობას აქვს ასეთი ფუნქცია, მაშინ, სავარაუდოდ, ის არ არის ძალიან მაღალი ხარისხის და შეიძლება ნებისმიერ მომენტში გატეხოს.
3. შეძენამდე, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რომელი კუნთების ჯგუფები გსურთ ყველაზე მეტად იმუშაოთ, რათა სწრაფად აირჩიოთ სწორი მოდელი.
4. შიგნით ყოფნა სპორტული მაღაზიადა როდესაც შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი სიმულატორი, მაშინვე არ უნდა იყიდოთ იგი, რადგან ჯერ უნდა ჩაატაროთ ტესტი, რომ გაიგოთ, რამდენად მოსახერხებელია იგი.

კარდიო აპარატურა

ბევრს ურჩევნია კარდიო ვარჯიშები, ამიტომ უნდა აირჩიონ საუკეთესო სავარჯიშო მანქანებისახლისთვის ადვილი არ არის, რადგან აღჭურვილობა ძალის ვარჯიშებიგაცილებით მეტი. ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ვარიანტები, რომლებიც შესაფერისია ფიტნესის კლასებისთვის ან გახურებისთვის ძალის ვარჯიშამდე.

სარბენი ბილიკი

ყველაზე პოპულარული სახლის სავარჯიშო მანქანა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის არის სარბენი ბილიკი. ყველამ იცის მისი არსებობის შესახებ, რადგან ის საკმაოდ კომპაქტურია და არც ისე ძვირი (6000 რუბლიდან). მისი დატვირთვა იცვლება დანის მოძრაობის აჩქარებით ან დახრილობის კუთხის შეცვლით. მეტი თანამედროვე მოდელებიაღჭურვილია კომპიუტერით, რომელიც აკონტროლებს დატვირთვას გულისცემის მიხედვით.

ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 20 წუთი უნდა დაუთმოთ, პირველი შედეგი კი მხოლოდ ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება. სარბენი ბილიკი ამუშავებს დუნდულებს, ფეხის კუნთებს და აბს.

საუკეთესო ელიფსური ტრენერები სახლისთვის

არანაკლებ პოპულარულია ელიფსური ტრენაჟორები, რომლებიც აერთიანებენ სტეპერს, სავარჯიშო ველოსიპედს და სარბენ ბილიკს. ისინი გამოირჩევიან საინტერესო დიზაინით, სტაბილურობით ექსპლუატაციის დროს და არსებობით დამატებითი ფუნქციები, ასევე საკმარისი დატვირთვა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. Პაემანზე საუკეთესო მოდელებიარიან:

1. სხეულის ქანდაკება BE-5920X. კლასიკურ მექანიკურ ტრენაჟორს აქვს გულისცემის სენსორი სახელურზე და პატარა ეკრანი, რომელიც აჩვენებს სიჩქარეს, კალორიების მოხმარებას და მანძილს. ღირებულება მერყეობს 4000-5000 რუბლს შორის.
2. ინტენსორი X200. სავარჯიშო მანქანა მაგნიტური დატვირთვის სისტემით აღჭურვილია მშვიდი მუშაობისთვის და ხელმისაწვდომი ეკრანით. ფასი დაახლოებით 6000 რუბლია.
3. Spirit XE520S. პროფესიონალური მოდელი მაგნიტური დატვირთვით, რომელიც უძლებს დაახლოებით 150 კგ წონას და შესაძლებელს ხდის ფეხების და მუცლის კუნთების მაქსიმალურ დაძაბვას. ღირებულება - დაახლოებით 10,000 რუბლი.

მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის: მიმოხილვები

ელიფსური მოდელები დიდი ხანია პოპულარული გახდა და, შესაბამისად, უკვე მოახერხეს საკუთარი თავის შესახებ ბევრი მომხმარებლის მიმოხილვის შეგროვება. ამ სახლის სავარჯიშო მანქანას მხოლოდ დადებითი მიმოხილვები აქვს. ამის მთავარი მიზეზი არის ხელმისაწვდომი ფასი და მაღალი ხარისხი. ხალხი აღნიშნავს, რომ ასეთი აღჭურვილობით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაივიწყოთ ჭარბი წონა, რადგან ეს შესაძლებელს ხდის ვარჯიშს სხვადასხვა კუნთები. და მასზე ვარჯიში საკმაოდ სასიამოვნოა, ასე რომ, როცა გადიხარ, მაშინვე გინდა ვარჯიშის დაწყება.

სტეპერები

კიდევ ერთი კარდიო ვარჯიშის მანქანა, რომელიც დიდ ადგილს არ იკავებს. იგი აღჭურვილია ინოვაციური ელექტრონული დატვირთვის კონტროლის სისტემებით. მასზე ვარჯიშები სრულიად უსაფრთხოა. ვარჯიშის დროს ის საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი და მოიცილოთ იგივე რაოდენობის კალორიები, როგორც სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს. სტეპერი შედგება წყვილი მთავარი პედლებისაგან, რომლებიც ასახავს კიბეებზე სიარულის სიმულაციას, ასევე სპეციალური მოაჯირებისგან წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

ყველაზე ხელმისაწვდომი არის მინი სტეპერი. არ არის მოაჯირი, მაგრამ არის პატარა ეკრანი, რომელიც აჩვენებს ყველა საჭირო მონაცემს: სიჩქარე, დატვირთვა, დაკარგული კალორიები.

Არსებობს ასევე ელიფსური სტეპერი, სადაც ფეხები მოძრაობენ სპეციალური ტრაექტორიით. IN ამ შემთხვევაშიფუნქციონირებს და ვითარდება ქვედა ფეხის, მუცლის, მკლავების, ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები. მასზე მოძრაობები ხორციელდება ნახევრად მოხრილი ფეხებით, ამიტომ სახსრები პრაქტიკულად არ იტვირთება.

ძალის ვარჯიშისთვის

ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად მოგიწევთ ოთახში სივრცის გათავისუფლება, რადგან ასეთი სავარჯიშო მანქანები არც თუ ისე კომპაქტურია. როგორც წესი, ამ ტიპის აღჭურვილობა შედგება შტანგა, ფირფიტები, ზოლები და ა.შ. ამის წყალობით, სპორტსმენის მოძრაობები არანაირად არ არის შეზღუდული, მაგრამ ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია დაკვირვება გარკვეული წესებიდა დაიცავით სათანადო ტექნიკა.

მრავალფუნქციური სადგურების შეძენა შესაძლებელია 15 ათასი რუბლის ფასად, რაც საკმაოდ დიდი თანხაა, ამიტომ კონკრეტული მოდელის არჩევანს საფუძვლიანად უნდა მივუდგეთ. შეძენამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სიმულატორის მოქმედება, რათა უზრუნველყოთ კომფორტი, ვიბრაციების არარსებობა და გლუვი მოძრაობები. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ აღჭურვილობის ზომები და დატვირთვის შეცვლის შესაძლებლობა. Იმიტომ რომ ძალაუფლების ვარჯიშიდასასრულს მოითხოვს წონის შემცირება, მაშინ დატვირთვის შეცვლა უნდა იყოს სწრაფი.

რომელი სავარჯიშო მანქანაა ეფექტური? ჩნდება საპირისპირო კითხვა: განა ყველა ერთნაირი არ არის? არა, ყველა არა. მხოლოდ ზოგი იტვირთება მთელ სხეულს, დანარჩენები აგვარებენ „ლოკალურ“ პრობლემებს. ვნახოთ, რომელი სავარჯიშო მანქანაა ყველაზე ეფექტური სახლის პირობებში წონის დასაკლებად.

ტიპები და მახასიათებლები

ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობის მანქანები ავითარებენ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს - მხრებს, მკლავებს, მკერდს. სამუშაოში ჩართული კუნთები აბდომინალები, ფეხები და დუნდულები. კლასების სარგებელი ის არის აუმჯობესებს პოზას, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირებას, ამაგრებს ზურგს.

ნიჩბოსნობის მანქანაეფექტურია წონის დაკლებისთვის: 1 კგ-ზე 7,4 კკალ-მდე იწვება საათში. მას იყენებენ სიმსუქნის, მუხლის და ტერფის სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანები, მამაკაცები და ქალები. სპორტული სილუეტი 3-4 თვეში შეგიძლიათ შექმნათ.

კლასების უკუჩვენებაა გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, ხერხემლის დაზიანებები. თუ უყურადღებოდ მოძრაობთ, არსებობს ზურგის დაზიანების რისკი.ნაკლოვანებები მოიცავს დიდი ზომები. მაგრამ მწარმოებლები სთავაზობენ კომპაქტურ დასაკეცი მოდელებს.

ფასი - 10 ათასი რუბლიდან. 55 ათას რუბლამდე

ასევე წაიკითხეთ:

ელიფსური

Orbitrek აერთიანებს რამდენიმე სავარჯიშო აპარატის მახასიათებლებს - სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის, სტეპერის, მაგრამ ამავე დროს მას სხვა ფუნქციებიც აქვს. ეხება კარდიო აღჭურვილობას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს, აჩქარებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ელიფსური ტრენერიგამოდგება ორივე სქესისთვის და ყველა ასაკისთვის. ტერფის და ფეხის დაავადებების მქონე პირებს გაკვეთილებში მონაწილეობა ეძლევათ ექიმის რეკომენდაციით. მუხლის სახსრები(ამ უკანასკნელს უზრუნველყოფს ის ფაქტი, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას ფეხები ნახევრად მოხრილია, ხოლო მოძრაობის ტრაექტორია რბილი ელიფსურია). ორბიტრებში არის საპირისპირო მოძრაობა და ხალხი ჩართულია სამუშაოში დამატებითი კუნთები, რომლებიც არ არის დამუშავებული სხვა ტრენაჟორებზე.

მაქსიმალური დატვირთვა მოდის დუნდულოების და ბარძაყის კუნთებზე, მუწუკებიზურგისა და მკლავების კუნთები, ისევე როგორც ქვედა ფეხი, გარკვეულწილად ნაკლებად არის ჩართული.

ასევე წაიკითხეთ:

ორბიტრეკზე ვარჯიშის ერთი თვის განმავლობაში 2-3 კგ წონა იწვება, გათვალისწინებული სათანადო კვება, კუნთების ტონუსს. 1 წუთში იწვება დაახლოებით 13 კილოკალორია.

ელიფსური არ არის გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ხერხემლის დაავადებებით და ქვედა კიდურები. ორბიტრეკი არის მოცულობითი მოწყობილობა, რომლის სიგრძეა 1 მეტრი და სიმაღლე 1,5 მეტრი. მექანიკური მოდელები ქმნის უამრავ ხმაურს.

ელიფსური ტრენერის ღირებულება 8 ათასი რუბლიდან არის. 720 ათას რუბლამდე.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედი - აპარატი და ამისთვის სპორტული ვარჯიშიდა სარეაბილიტაციო, რეკრეაციული საქმიანობისთვის.იყიდება მინი სავარჯიშო ველოსიპედები, რომლებიც არის პლატფორმა პედლებით, სკამი კი სავარძლის ფუნქციას ასრულებს.

სავარჯიშო ველოსიპედი არ აშენებს კუნთებს. ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა გულის ვარჯიშია. ასევე შესაძლებელია დიაფრაგმის და ფილტვების განვითარება. სტაციონარული ველოსიპედით „გასეირნება“ გავლენას ახდენს თეძოს, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილის, ხბოების, წვივის კუნთების მომხრეებსა და კუნთებზე და ამუშავებს მუცლის კუნთებს. ვარჯიში ხელს უშლის კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს - ართროზს, რადიკულიტს, ოსტეოქონდროზს. ზე მაქსიმალური დატვირთვებიავითარებს კუნთების ჯგუფის სიმულატორს მკერდიდა ხელები ვარჯიშის დროს 1 კგ წონაზე საშუალო ვარჯიშით იწვება 7,4 კკალ საათში, ინტენსიური ვარჯიშით კი 11,1 კკალ.

სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების დროს სასურველია ჰორიზონტალური მოდელი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული ან ენდოკრინული სისტემა, სუნთქვის პრობლემებთან დაკავშირებული დაავადებები.

სრულფასოვანი მოდელები საკმაოდ მოცულობითია, განსაკუთრებით ჰორიზონტალური.

ღირებულება - 2,5 ათასი რუბლიდან. 850 ათას რუბლამდე

სარბენი ბილიკი

ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა მუშაობს მთელ სხეულზე. უფრო ინტენსიურად მუშაობს ქვედა ნაწილი- ხბო, ბარძაყი და გლუტალური კუნთები. ბილიკებზე სეირნობა ტარდება, რაც სასარგებლოა როგორც ორსულებისთვის, ასევე ოსტეოპოროზით და არტერიული ჰიპერტენზიით დაავადებულებისთვის.

უკუჩვენებები სარბენ ბილიკზე:

• ფლებერიზმი;
• ტერფის სახსრების დაავადებები, სუსტი ლიგატები;
• ბრონქული ასთმა;
• გულის დაავადება - დეფექტი, სტენოკარდია, მიტრალური სტენოზი;
• დაავადების მწვავე სტადიები;
• ჰიპერტენზია.

ზე სრული ტრენინგისირბილის საათში 700 კკალამდე იკარგება. სარბენ ბილიკს სპორტსმენები იყენებენ კუნთების "დაპატარავებისთვის" და არა ასამაღლებლად.

ამ ტიპის სიმულატორს აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები. პროფესიონალები მათზე ნაკლებ სტრესს განიცდიან იმის გამო, რომ წონა არ გადადის სივრცეში და ზედაპირი გლუვია, დაბრკოლებებისა და ხარვეზების გარეშე. სირბილი მცირდება, შესაძლებელია დაცემა და დაზიანებები, თუმცა დარტყმის შთანთქმის წყალობით დატვირთვა კუნთოვანი სისტემაუფრო რბილი, ვიდრე სტადიონზე სირბილის დროს. სიმულატორი დიდია, ამიტომ ინსტალაცია დიდ ადგილს მოითხოვს.

სარბენი ბილიკის ფასი 6 ათასი რუბლიდან. 1 მილიონ რუბლამდე. და უფრო მაღალი.

სტეპერები

ქალებს მოსწონთ სტეპერები, რადგან ვარჯიშის დროს ისინი ამუშავებენ გვერდებს, წელის და ფეხის კუნთებს, სადაც ცხიმი ილექება. მაგრამ თუ პლატფორმა საფეხურებით დამატებულია ხელსაწყოებით ან ექსპანდერით, მაშინ ის ასევე იტვირთება ზედა ნაწილისხეული - აბს, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, ზურგი. ორგანიზმი საათში ხარჯავს 450-550 კკალ-ს. შედეგი შესამჩნევია ვარჯიშიდან 2-3 თვეში.

მოწყობილობა კომპაქტურია და მინი სტეპერი ოფისის მაგიდის ქვეშაც კი ჯდება. თუმცა, მექანიკური დანადგარები ხმაურიანია - ამ გაფრთხილების მიმოხილვები ხშირია.

სტეპერებზე ვარჯიში დაუშვებელია:

• ხერხემლის დაავადებებისა და დაზიანებების, რადიკულიტის, ორთოპედიული დაავადებების დროს;
• პნევმონიის და ფილტვის დაავადებების მწვავე სტადიაში;
• დიაბეტისთვის.

გამოიყენეთ სავარჯიშო მანქანა სიფრთხილით, თუ გაქვთ გულის და სისხლძარღვების დაავადებები.

მინი სტეპერები იყიდება 2,4 ათასი რუბლის ფასად. და უფრო ძვირი, სრული ზომის მოდელები 90 ათას რუბლამდე ღირს.

ტრენაჟორების რეიტინგი

ტრავმის მინიმალური რისკი

სიმულატორის სახელი			შენიშვნები	საბოლოო შეფასება
ორბიტრეკი	იკავებს დიდ ადგილს; ღირს უფრო მეტი ვიდრე სხვები
ნიჩბოსნობის მანქანა	მოკლე ვარჯიშები; არა საშიში; ეფექტური ბრძოლაში ჭარბი წონა	შრომატევადი ვარჯიშები; იკავებს დიდ ადგილს; ძლიერი დატვირთვა მხრის სარტყელი(არასასურველი ეფექტი ქალებისთვის)	შეძენისას მხედველობაში მიიღება მომხმარებლის სიმაღლე და წონა
სარბენი ბილიკი	კომფორტულ პირობებში სირბილი; ორსული ქალების გამოყენების შესაძლებლობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სარეაბილიტაციო მიზნებისთვის	ტრავმის რისკი სირბილის რეჟიმში; დიდი ზომები
Სავარჯიშო ველოსიპედი	გლუვი დატვირთვის განაწილება; ტრავმის დაბალი რისკი; ჭარბ წონასთან და ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლა	სამუშაო კუნთების რაოდენობის შეზღუდვა მჯდომარე პოზიციის გამო	უფრო სასარგებლოა მოდელები ავტომატური წინააღმდეგობის რეგულირებით
	კომპაქტური ზომები; საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვები	ფილტვები ცუდად მუშაობს; ჩართულია კუნთების მცირე რაოდენობა; ტრავმის ყველაზე დიდი რისკი	სხეულზე ერთგვაროვანი დატვირთვა უზრუნველყოფილია ხელსაწყოებითა და ექსპანდერებით აღჭურვილი მოდელებით

მამაკაცებისთვის თუ ქალებისთვის?

იყო თუ არა სავარჯიშო მანქანები "მამაკაცად" და "ქალი"? პასუხი: არა. თუმცა სტეპერს ქალები ურჩევნიათ. მაგრამ ნიჩბოსნობის იმიტაცია შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რადგან ეს ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და მხრების კუნთებს. ელიფსური, სარბენი ბილიკი და ველოსიპედი ორივე სქესისთვის ერთნაირად სასარგებლოა.

ხელმისაწვდომი სპორტული ინვენტარი

კომპლექსური სიმულატორებიყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იაფი ჭურვები.

• ფიტბოლი - ბურთით ვარჯიშები სხეულს ამუშავებს თუნდაც ვარიკოზულ ვენებთან, მუხლებთან დაკავშირებულ პრობლემებთან და ტერფის სახსრები, სიბერეში.
• ჰულა ჰოოპ - რგოლებით ვარჯიში სტრესს აყენებს სასუნთქ სისტემას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს. ის აშორებს მუცელს, გვერდებს და უბრუნებს თხელ წელის.
• ტანვარჯიშის ჯოხი არის შტანგისა და ჰანტელების ჰიბრიდი. ამ აღჭურვილობით ვარჯიში უფრო გამხდარს გამოიყურებით და აძლიერებს საჭირო კუნთებს.
• თოკზე ხტომა - ვარჯიშის საათში იწვება 750 კკალ. ზოგიერთ მოდელს აქვს კალორიების მრიცხველი. იხ.
• ჯანმრთელობის დისკი - ხელს უწყობს წელის, მუცლის, თეძოს არეს დამუშავებას. ექსპანდერების მქონე მოდელი ქმნის სტრესს მკლავებისა და მხრების კუნთებზე.
• აბ როლიკერი - აზიანებს მუცლის კუნთებს, მხრებს, თეძოებს, მკლავებს.

• "პეპელა" ექსპანდერი - ამ აქსესუარით ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და თეძოების კუნთებს.

ტრენინგის წესები

იმისათვის, რომ გაკვეთილებმა შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

1. ივარჯიშეთ ორგანიზმი რეგულარულად - კვირაში 3-4-ჯერ, 30 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
2. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
3. გახურების გაკეთება მანქანაზე სავარჯიშოების ძირითად ბლოკამდე ათბობს სხეულს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
4. ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ - კუნთები დაიძაბება, ამოისუნთქეთ - მოდუნდით.
5. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი, რომელიც მოაცილებს ტოქსინებს და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.
6. უმჯობესია საკვები მიირთვათ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა აფიქრებინებს: რა არის უფრო მომგებიანი - ფიტნეს კლუბში სიარული თუ სპორტული დარბაზის აღჭურვა სახლში?

დაკავებული ადამიანებისთვის, ვისთვისაც ყოველი წუთი მნიშვნელოვანია, მეორე ვარიანტი სასურველია. თუმცა, სანამ იყიდით სახლის სავარჯიშო მანქანა გონივრულად შეაფასეთ თქვენი ნებისყოფა და ზრახვების სერიოზულობა. თუ ეს საკმარისია თქვენთვის, მაშინ ჩვენ დაგეხმარებით არჩევანის გაკეთებაში.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ დათმოთ თქვენი ბინის ან სახლის ნაწილი სპორტული დარბაზისთვის. დასაწყებად, უპასუხეთ რამდენიმე კითხვას. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა თქვენი სახლის ფიტნესი-კლუბი.

Რა არის შენი მიზანი:წონაში დაკლება, მომატება კუნთოვანი მასა, ან იქნებ ორივე?

კვირაში რამდენჯერ და დღეში რამდენ საათს გეგმავთ ვარჯიშს?შეამოწმეთ თქვენი ყოველკვირეული დამგეგმავი, გადახედეთ გასული თვის განრიგს - რამდენი თავისუფალი დრო დაგრჩათ სამუშაოსთვის, მეგობრებთან შეხვედრისთვის, შოპინგისთვის და ა.შ.

რამდენი ადამიანი იქნება ჩართული?ყურადღება მიაქციეთ პოტენციური "სპორტსმენების" წონას - ეს სასარგებლო იქნება სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისას.

რამდენი კვადრატული მეტრის დათმობას აპირებთ სპორტული დარბაზისთვის?მნიშვნელოვანია იმის გაგება, შეგიძლიათ თუ არა სტაციონარული სახლის სავარჯიშო მანქანის შეძენა, თუ უნდა იყიდოთ დასაკეცი?

რა თანხის დახარჯვა გსურთ სპორტული დარბაზში?

სად ვიყიდო სახლის სავარჯიშო მანქანა

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მაღაზიაში წასვლა. უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს ინსტრუქტორთან ან თუნდაც სთხოვოთ მას თანხლება: ტრენერმა ბევრად უკეთ იცის სპორტული აღჭურვილობის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, ვიდრე ყველაზე მოწინავე გამყიდველებმა.

იმის დასადგენად, არის თუ არა კონკრეტული სახლის სავარჯიშო მანქანა თქვენთვის, საკმარისი არ არის მისი შეფასება გარეგნობა: სწორედ მაღაზიაში ივარჯიშეთ რამდენიმე წუთი ჯერ ერთზე, შემდეგ მეორეზე და შეადარეთ შეგრძნებები. ტრენერი არ არის კაბა ან შარვალი, შეუძლებელი იქნება მისი შეკერვა და ფიგურის მორგება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ ღირს ფიტნეს აღჭურვილობის შეძენა ონლაინ მაღაზიებში - სანამ შეკვეთას გააკეთებთ კონკრეტული მოდელი, არ დაიზაროთ ჩვეულებრივ მაღაზიაში წასვლა და თავად სცადეთ. ონლაინ ყიდვა დაახლოებით 20%-ით ნაკლები დაჯდება.

რაც შეეხება ტელეშოპინგს, მათთან სიტუაცია არც ისე ნათელია. მუცლის ტრენაჟორები და სხვა შედარებით მარტივი მოწყობილობები ჩვეულებრივ აქტიურად იყიდება ამ გაყიდვების არხის მეშვეობით. აქ წარმოდგენილი აღჭურვილობის ხარისხი სასურველს ტოვებს და რეკლამა ზოგჯერ უბრალოდ ატყუებს მყიდველს.

მაგალითად, ვიდეო მუცლის ვარჯიშების შესახებ გვპირდება რაღაცას „დღეში 5 წუთი და მინუს 10 სმ წელის არეში“. თუმცა, სინამდვილეში, არც კუნთების სტიმულატორები, არც მასაჟორები, არც ულტრა კომპაქტური კარდიო აღჭურვილობა (როგორიცაა სტეპერი ფეხსაცმლის ყუთის ზომისა), და არც სხვა „სასწაული მოწყობილობები“ არ გაათხელებენ წელის, თუ არ დახარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. ე.ი. დაიცავით დიეტა და ბევრი ივარჯიშეთ.

ასეთი მოწყობილობებისგან განსაკუთრებული ზიანი არ იქნება: იგივე მიოსტიმულაცია გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში, ხოლო მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მაგრამ თუ თქვენ მიზნად ისახავთ სერიოზულ შედეგებს, „დივანზე მაღაზიების“ ასორტიმენტი არ არის თქვენი არჩევანი.

სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევის წესები

იმისათვის, რომ გონივრულად დახარჯოთ ფული სახლის სავარჯიშო მანქანაზე, უნდა იცოდეთ, რომ ისინი სამი ტიპისაა: ინტენსიური კომერციული გამოყენება (ფიტნეს კლუბები), მსუბუქი კომერციული გამოყენება (პატარა ოფისის სპორტული დარბაზი) და სახლის გამოყენება.

პროფესიონალური ტრენაჟორები, რა თქმა უნდა, უფრო გამძლე და მოწინავეა. მაგალითად, კომერციული სარბენი ბილიკი 3-4 სიმძლავრის ძრავით ცხენის ძალაშეუძლია მუდმივად იმუშაოს ყველაზე აქტიურ რეჟიმში მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. და ეს გამართლებულია, რადგან კლუბი დღეში ათობით სტუმარს ამტკიცებს.

სარბენ ბილიკს აქვს 1,5-2,75 ცხ.ძ. და მოიხმარს იმდენ ენერგიას, რამდენსაც ელექტრო ქვაბი. მაგრამ ნამდვილად გამოიყენებთ მას მთელი დღის განმავლობაში სახლში? ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ და კიდევ გჭირდებათ დაზოგოთ თქვენი სახლის სარბენი ბილიკის სიმძლავრე. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს უსაფრთხოების ხარჯზე.

ფიტნეს აღჭურვილობის ბაზარს აქვს მკაცრი საერთაშორისო სერტიფიცირების სისტემა. მხოლოდ სტანდარტების დაცვა უზრუნველყოფს კლასების ეფექტურობას და უსაფრთხოებას. გარდა ამისა, მრავალფუნქციურობა, შედარებით კომპაქტურობა და ტრანსპორტირების სიმარტივე მნიშვნელოვანია სახლის სავარჯიშო მანქანისთვის.

სიმსუბუქე და გამძლეობა

სად იწყება სახლის ფიტნეს ოთახი? რა თქმა უნდა, კარდიო აპარატით. დედამიწაზე არ არსებობს ხალხი, რომელსაც არ სჭირდება მომზადება ძირითადი კუნთიჩვენს სხეულში - გულში. ეს ეხება როგორც ახალგაზრდებს, ასევე მოხუცებს. უფრო მეტიც, ასეთი აქტივობები არა მხოლოდ ძლიერდება გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, არამედ დაწვა ზედმეტი ცხიმი.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

ყველაზე გავრცელებული სახლის კარდიო აღჭურვილობას შორის. ეს იმიტომ ხდება, რომ შედარებით იაფია და მცირე ადგილს იკავებს.

სავარჯიშო ველოსიპედები იყოფა ქამრად, ფეხსაცმელად და მაგნიტურად. ქამრით, ფეხებზე დატვირთვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მჭიდროა ქამარი, რომელიც აქცევს მძიმე მფრინავს. სამუხრუჭე ფეხსაცმლის შემთხვევაში, წინააღმდეგობას ქმნის სამუხრუჭე ხუნდები, რომლებიც დაჭერილია მფრინავზე. ქამრის დაჭიმვისა და ბალიშის დაჭერის ხარისხი შეიძლება შეიცვალოს. ამ სახლის სავარჯიშო მანქანებს ელექტროენერგია არ სჭირდება. მაგრამ მაგნიტური უნდა იყოს ჩართული სოკეტში, რადგან მასში დატვირთვა დაყენებულია ელექტრომაგნიტებით - ისინი აკონტროლებენ მფრინავის მუშაობას.

გამოგონილია სუსტი ხერხემლისა და ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის დაწოლილი სავარჯიშო ველოსიპედი. მათში ხერხემალი ზურგზე ეყრდნობა, პედლები კი მუცლის დონეზეა აწეული. ეტყობა ზურგზე წევხარ და ფეხებს წინ ახვევ.

ველოსიპედის მოყვარულთათვის არის ეგრეთ წოდებული სპინ ველოსიპედი, რომელიც ბაძავს საგზაო ველოსიპედი(საჭე – უნაგირის დონეზე, უკან – ჰორიზონტალური).

ცალკე ტიპია ველოსიპედის ერგომეტრები, სადაც დატვირთვა მითითებულია ვატებში. მათი მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ სხვადასხვა ფიზიკური ფიტნეს ტესტები. გჭირდებათ თუ არა ასეთი "სამეცნიერო" ერთეული სახლში - გადაწყვიტეთ თქვენ. პრაქტიკა გვიჩვენებს: რაც უფრო იაფია სახლის კარდიო აპარატი, მით უფრო იშვიათად გამოიყენება იგი. იაფი აღჭურვილობა მოუხერხებელია და მასზე ვარჯიში მოსაწყენია.

სიმულატორის უპირატესობები

• ყველაზე უსაფრთხო სახლის სავარჯიშო მანქანა ადამიანებისთვის მძიმე წონა, მუხლის და ხერხემლის პრობლემებით.
• შედარებით კომპაქტური, საჭიროებს 1-2 კვ.მ ფართს.
• მოწინავე მოდელებს შეუძლიათ დათვალონ დრო, სიჩქარე, პულსი და ასევე აქვთ მზა პროგრამებისავარჯიშოები განკუთვნილია სხვადასხვა დონეზემომზადება და სხვადასხვა მიზნით: დათბობა, ცხიმის წვა, გამძლეობის განვითარება.

სიმულატორის ნაკლოვანებები

• ამ სახლის სავარჯიშო აპარატის დაკეცვა ან კაბინეტის უკან გადაწევა შეუძლებელია.
• ქამარი და ბალიშები საკმაოდ სწრაფად ცვივა და პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.
• ქამარზე დამაგრებული "დიდი" ნაკლებად საიმედოა: ქამარი შეიძლება მოულოდნელად გასკდეს, მაგრამ ბალიშები არ წარმოადგენენ ასეთ სიურპრიზებს.
• ქამარი და ბლოკის სავარჯიშო მანქანებს არ აქვთ გლუვი მგზავრობა, ამიტომ ისინი შეიძლება არასასიამოვნო ჩანდეს.

სავარჯიშო ველოსიპედის ფასი:ქამარი - 6000 რუბლიდან; ბლოკი - 8000 რუბლიდან; მაგნიტური - 11000 რუბლიდან; ჰორიზონტალური - 15,000 რუბლიდან; დატრიალებული ველოსიპედი - 15000 რუბლიდან.

სახლის სავარჯიშო მანქანა: სარბენი ბილიკი

საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მაქსიმუმი ნებისმიერ ამინდში ბუნებრივი ხედებიფიტნესი - სირბილი და სიარული.

ყველაზე პრიმიტიული ტიპი - მექანიკური ბილიკი. სარბენი ქამარი გადაჭიმულია მჭიდროდ შეხების ლილვაკებზე; თქვენ მოძრაობთ ფეხებს, რითაც აყენებთ გორგოლაჭებს და ქამარს მოძრაობაში. იაფი და ხალისიანი, თქვენ არ გჭირდებათ ელექტრო განყოფილება და მორბენალი არის დასაკეცი: შეგიძლიათ ამის გაკეთება, გადაკეცოთ და საწოლის ქვეშ დადოთ.

უფრო მოწინავე ვარიანტია მაგნიტურ-მექანიკური, ან მაგნიტური. წინას მსგავსად, მხოლოდ ქამარი მოძრაობს უფრო მსუბუქი ან მძიმე დატვირთვის შერჩეული დონის მიხედვით. საჭიროებს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ასევე შეიძლება დაკეცილი.

ელექტრული ღვედები იჭიმება ელექტროძრავით, დატვირთვა რეგულირდება სიჩქარით და დახრილობის კუთხით. უმარტივეს მოდელებზე ეს ყველაფერი ინსტალირებულია ხელით. უფრო სერიოზულებს აქვთ ჩაშენებული სავარჯიშო პროგრამები (ველოსიპედის მსგავსი - სირბილი აღმართზე, დაღმართზე, ვაკეზე, უხეში რელიეფზე და ა.შ.).

სარბენი ბილიკის ძალა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. თუ თქვენ იწონით 80 კგ-მდე, საკმარისია ძრავა მუდმივი სიმძლავრით 1,5 ცხ.ძ. (შენიშვნა: მუდმივი სიმძლავრე და არა პიკური სიმძლავრე, რომლის მითითებაც მათ მოსწონთ სარეკლამო ბროშურებში), თუ 80 კგ-ზე მეტია - 1,5-დან 2,75 ცხ.ძ-მდე. მათთვის, ვინც მხოლოდ სიარულს აპირებს, სიჩქარით ტრასა საკმარისია სარბენი ქამარი 10 კმ/სთ-მდე. თუ სირბილს გეგმავთ, გჭირდებათ სიჩქარე მინიმუმ 13 და სასურველია 16 კმ/სთ.

Არჩევა სახლის ტრეკი, ყურადღება მიაქციეთ სატრანსპორტო ლილვაკების არსებობას, რადგან მინიმალური წონაკარგი სახლის სარბენი ბილიკი - დაახლოებით 80 კგ (და უფრო ხშირად - 100-ზე მეტი). ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გზის ზედაპირის ზომა იყოს დაახლოებით 50 სმ სიგანე და დაახლოებით 1,5 მ სიგრძე. მაშინ თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თითქოს პარკის ხეივანზე გარბოდეთ. უფრო გრძელი და ფართო დანა მოითხოვს მეტი სივრცედა მეტი ძრავის სიმძლავრე, რაც უფრო მინუსია, ვიდრე პლიუსი სახლის გამოყენებისთვის.

სარბენი ბილიკის უპირატესობები

• ალბათ ყველაზე ეფექტური გარეგნობატრენინგი.
• თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი სახის აქტივობა - სირბილი და სიარული.
• ნამუშევარი მოიცავს ღრმა კუნთებიბალანსზე და კოორდინაციაზე პასუხისმგებელი კორპუსი.

სარბენი ბილიკის ნაკლოვანებები

• მექანიკური და მაგნიტური ტრასები არ არის ძალიან მოსახერხებელი სირბილისთვის.
• ყველაზე კომფორტული - ელექტრო - დიდ ადგილს იკავებს.
• სირბილი შორს არის უსაფრთხო ვარჯიში. თუ თქვენც გაქვთ მაღალი წონა, არის მუხლებზე ან ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, უმჯობესია ფეხით დაკავდეთ.

ფასი სარბენი ბილიკები: მექანიკური - 6000 რუბლიდან; მაგნიტური - 7000 რუბლიდან; ელექტრო - 11000 რუბლიდან.

სარბენი ბილიკის და სავარჯიშო ველოსიპედის ყველაზე ძვირადღირებულ მოდელებს მოყვება ვირტუალური ტრენერი.

სიმულატორს აქვს ჩაშენებული პროცესორი, რომელიც უნდა იყოს დაკავშირებული ტელევიზორთან. ის გამოჩნდება ეკრანზე - თქვენი არჩევანი! - სპორტული სახეგოგონა ან სპორტსმენი ახალგაზრდა, რომელიც გასცემს ბრძანებას, რამდენ ხანს და როგორ უნდა ირბინოს/მიირბინოს და გზაში გაახარებს.

სახლის სავარჯიშო მანქანა სტეპერი

ახდენს კიბეებზე ასვლის სიმულაციას, ყოველი საფეხური უნდა იყოს „ჩამოგდებული“.

მინი სტეპერი არის მხოლოდ პედლები და ნაბიჯებისა და დროის მრიცხველი. მასზე დატვირთვა არ არის რეგულირებადი, თქვენ რეალურად დადიხართ ადგილზე და ეს ყველაფერია. როგორც წესი, ეს სწრაფად ხდება მოსაწყენი. კლასიკურ სტეპერებში დატვირთვა იქმნება ან ჰიდრავლიკური ცილინდრებით (როგორც მუხრუჭები მანქანაში) ან მაგნიტური სავარჯიშო ველოსიპედით უკვე ნაცნობი ბორბალი. ასეთ განყოფილებას ჩვეულებრივ აქვს კომპიუტერი სასწავლო პროგრამებით, ზოგჯერ პულსის მრიცხველიც კი.

მყარი აღჭურვილია მოაჯირებით, რომლებზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ დაღლილობისას ან შესაცვლელად. შესაბამისად, ასეთი სახლის სავარჯიშო მანქანა უნდა იყოს ჩართული ელექტრო განყოფილებაში. განსაკუთრებით დახვეწილ მოდელებში, მოაჯირები გარდაიქმნება ხელებისთვის ბერკეტებად: მათი გადაადგილებით შეგიძლიათ დაამუშაოთ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთები, რომლებიც ყველა სხვა ვერსიაში ისვენებს.

სტეპერ სიმულატორის უპირატესობები

• წონის რეგულირებადი სტეპერიც კი ნაკლებ ადგილს იკავებს, ვიდრე ყველა სხვა კარდიო მოწყობილობა.

სახლის სტეპერის სავარჯიშო მანქანის ნაკლოვანებები

• თუ გადააჭარბებთ, რისკავთ მუხლის სახსრების დაზიანებას. ნუ გააგრძელებთ წინააღმდეგობის გაზრდას, უმჯობესია ფეხები უფრო ხშირად აწიოთ, ეს უფრო უსაფრთხოა.

სტეპერების ფასი:მინი სტეპერი - 1200 რუბლიდან; რეგულარული სტეპერი - 5000 რუბლიდან.

ელიფსური ტრენერი

ჯვარედინი ტრენერი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ელიფსოიდი, არის სტეპერისა და საქანელების ჰიბრიდი.

თითოეული ფეხი დგას საკუთარ "მცურავ" პლატფორმაზე, როგორც საქანელა და ხელები უჭირავს ბერკეტებს. თქვენ ამოძრავებთ ფეხებს და ხელებს და თითოეული ფეხი არ მოძრაობს მხოლოდ ზევით და ქვევით, როგორც სტეპერზე, ან წინ, როგორც სარბენ ბილიკზე, არამედ აღწერს ოვალურს (ელიფსს).

ბაზარზე ორი სახის ელიფსოიდებია: ზოგიერთში სახელურები დაკავშირებულია პედლებთან, რათა ერთდროულად გამოიყენოთ როგორც ფეხები, ასევე მხრის სარტყელი, ზოგში კი მოაჯირები არ არის დაკავშირებული პედლებთან, რაც საშუალებას გაძლევთ. იმუშაონ მათთან იზოლირებულად. ცალკეული ჯგუფებიკუნთები.

დატვირთვის ხარისხი, როგორც წესი, რეგულირდება, ასევე შეგიძლიათ დათვალოთ დრო, პულსი, დამწვარი კალორიები და ივარჯიშოთ ჩაშენებული პროგრამის მიხედვით.

სიმულატორი მყარია: იწონის 80-100 კგ და მოითხოვს მინიმუმ 2 კვ.მ ფართს. არის დასაკეცი მოდელები ბორბლებით, რათა სავარჯიშო მანქანა დაიკეცოს და სადღაც უფრო შორს დაიძრო. ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, სახლის წვეულებამდე, ამის გაკეთება მოსახერხებელია. მაგრამ დაკეცილი ბრუტის რეგულარულად უკან და უკან გაწევა არარეალურია, თუმცა სარეკლამო ბროშურები გვთავაზობენ ამის გაკეთებას თითქმის ყოველი გაკვეთილის შემდეგ.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობები

• ძალიან ეფექტური და ამავდროულად ნაზი ვარჯიში: არ იტვირთება მუხლებს, სტეპერივით, არ არის დარტყმითი დატვირთვა ხერხემალზე, რადგან სირბილის დროს კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ვიდრე სიარულისას.
• ბერკეტები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მხრებზე, მკერდზე, მკლავებზე და ზურგზე ერთდროულად დამატებითი ვარჯიშების გარეშე.

სახლის ელიფსური ტრენერის ნაკლოვანებები

• ბორბლებზე ელიფსოიდი ვარჯიშის დროს საკმაოდ ბევრს მოძრაობს.
• რაც უფრო მძიმეა მფრინავი, მით უფრო უფრო ეფექტური ვიდრე ვარჯიში. თუმცა, მასიური მფრინავი და მსუბუქი ჩარჩო შეუთავსებელია, ამიტომ კარგი სამუშაო ელიფსოიდი მძიმე და მოცულობითია.

ელიფსური ტრენერის ფასი:დასაკეცი - 5500 რუბლიდან; რეგულარული - 12000 რუბლიდან.

მთავარი ტრენერი მხედარი

ტრენერ-მხედარი, რაღაც მაკრატელი უნაგირით. ის ცოტათი ჰგავს სავარჯიშო ველოსიპედს, რადგან მას აქვს სახელური და უნაგირები. თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ და დაწიოთ საკუთარი სხეული, რაშიც თავად დანადგარი ოდნავ ეხმარება.

სახლის ტრენერ მხედრის უპირატესობები

• ფეხის, დუნდულოებისა და ზურგის ყველა კუნთზე დატვირთვა ძალზე შესამჩნევია, სახსრები კი შედარებით განტვირთულია.
• გამოდგება მუხლზე პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და ვარიკოზული ვენებივენები
• იკავებს მცირე ადგილს - არაუმეტეს 1 კვ.მ.

სახლის ტრენერ მხედრის ნაკლოვანებები

• ყველა უპირატესობის მიუხედავად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოსაწყენი სავარჯიშო მანქანა.

სიმულატორის ფასი: 3000 რუბლიდან.

სახლის ნიჩბოსნობის მანქანა

ის ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სიძლიერის საშუალება, ანუ ძალისა და კუნთების გასაზრდელად.

სავარძელთან ერთად მონორელს ჰგავს. წინ არის ბლოკი, რომლის მეშვეობითაც კაბელი სახელურებით არის გადაყრილი. ეს სახელურები თქვენი "ნიჩბებია". ფეხები ეყრდნობა სპეციალურ გაჩერებებს და მუშაობს, როგორც ნამდვილი ნიჩბოსანი: ისინი „გაჭიანურებენ“ უკან. ეს შესაძლებელია, რადგან სავარძელი მოძრაობს იმავე მონორეილის გასწვრივ. სავარჯიშო აპარატის სიგანე და სიმაღლე მცირეა - დაახლოებით 60 სმ, მაგრამ სიგრძე თითქმის 2 მ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფეხებს ბოლომდე ვერ გაშლით.

სავარჯიშო ველოსიპედის ანალოგიით, ის შეიძლება იყოს ქამარი ან მაგნიტური. მაგრამ არის ჰიდრავლიკურიც, სადაც დატვირთვას ქმნიან ცილინდრები წყლით. უფრო ძვირი მოდელები აღჭურვილია დროის, მანძილისა და გულისცემის მრიცხველებით და აქვთ ჩაშენებული სასწავლო პროგრამები.

ნიჩბოსნობის მანქანის უპირატესობები

• ის იტვირთება სხეულის თითქმის ყველა კუნთზე, ამიტომ კარგია მათთვის, ვისაც ეშინია, რომ მათი ფეხები მკლავებზე ბევრად გაძლიერდება.
• უჩვეულო და შესაბამისად მიმზიდველი ვარჯიში.

ნიჩბოსნობის მანქანის ნაკლოვანებები

• თუ პრობლემები გაქვთ წელის რეგიონიხერხემალი, მაშინ უნდა დათმო ნიჩბოსნობა.
• ზე არასწორი ტექნიკამოძრაობები არსებობს ზურგის დაზიანების რისკი.

ფასი:მარტივი - 5000 რუბლიდან; მოსახერხებელი მოდელი - 12000 რუბლიდან.

ძალა და ძალა

საშინაო ძალური სავარჯიშო აპარატები დაგეხმარებათ სიმტკიცის განვითარებაში და კუნთების ზომის გაზრდაში, მაგრამ მოშორებაში ჭარბი ცხიმი- ეს მათთვის არ არის.

თავისუფალი წონა

ჰანტელები, შტანგა და წონების გამოყენების აღჭურვილობა საკუთარი სხეული(ჰორიზონტალური ბარი, პარალელური ზოლები, კედლის ზოლები) და დამატებითი აღჭურვილობა (სკამები, თაროები). მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ აღჭურვილობას არ შეიძლება ეწოდოს სახლის სავარჯიშო მანქანა, სუფთა ფორმა, მათთან ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია სხეულის ასაშენებლად. სავარჯიშო დარბაზშიც კი კომპეტენტური ინსტრუქტორი სავარჯიშო მანქანებს მხოლოდ როგორც დანამატი ან მომზადება თავისუფალი წონებით ვარჯიშებისთვის.

მინიმალური ნაკრები - ჰორიზონტალური სკამირეგულირებადი დახრილობის კუთხით და წყვილი ჰანტელებით. მათთან ერთად შეგიძლიათ იმუშაოთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთზე: ქვემოსთვის - ჩახშობა, ლუნგები, ჰანტელებით მოხრილი; ტანის ზედა ნაწილისთვის - აჭერს და დაფრინავს მჯდომარე და წოლისას; თქვენ აწევთ მუცლის და ზურგის ქვედა ნაწილს იმავე სკამზე.

დასაწყობი ჰანტელების კარგი თვისება ის არის, რომ შეგიძლიათ ამოიღოთ ან დაამატოთ მათ „ბლინები“ (როგორც შტანზე), წინააღმდეგობის შემცირება ან გაზრდის მიზნით.

თუ სივრცე საშუალებას იძლევა, მიამაგრეთ კედელზე გისოსები, დაკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები და იყიდეთ სხვა, განსხვავებული შტანგა მოხრილი კისრებიმას და სკამზე დაჭერა-სკუატიანი თარო. და თუ ფულის დასადებად ნამდვილად არსად გაქვთ, შეგიძლიათ სკამზე დაუმატოთ დანამატი ფეხების მოსახვევად და გასაშლელად, ცალკე სკამი მუცლისთვის და სკოტის დანამატი ბიცეფსის ამოტუმბვისთვის.

თავისუფალი წონის უპირატესობები

• საუკეთესო გზა სპორტული ფიგურის მისაღწევად.
• მინიმალური კაპიტალის ინვესტიცია.

თავისუფალი წონის ნაკლოვანებები

• დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ რამდენიმე გაკვეთილი დარბაზში, რათა გაეცნოთ ვარჯიშებს და დაეუფლოთ სწორი ტექნიკამოძრაობები - ამის გარეშე თქვენ რისკავთ დაზიანებას.

სიმულატორების ფასი:სკამი - 7000 რუბლიდან; ჩვეულებრივი ჰანტელები - 300 რუბლიდან, ჰორიზონტალური ზოლი, პარალელური ზოლები - 500 რუბლიდან. თითოეული ტიპი; ასაწყობი ჯოხი 150 კგ-მდე - 11,000 რუბლიდან; პრეფიქსი ამისთვის მოქნილობა-გაფართოებაფეხები - 2000 რუბლიდან; დანართი ბიცეფსისთვის - 1300 რუბლიდან; სკამი პრესისთვის - 3000 რუბლიდან.

სახლის სავარჯიშო მანქანა "ელექტროსადგური" (სახლის ფიტნეს ცენტრი)

ალბათ ერთადერთი სრულმეტრაჟიანი ძალის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომლის შენახვაც აზრი აქვს სახლში. როგორც წესი, ის აერთიანებს სკამს, თაროებს, ბერკეტებს, ბლოკირების გაჭიმვას და, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. ვარჯიშისთვის მოსახერხებელი რომ იყოს, ამისთვის გამოყავით მინიმუმ 4-5 კვ.მ.

ნამდვილი ფიტნეს კლუბი იყენებს ცალკე სავარჯიშო აღჭურვილობას სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, ში სახლის ვერსიაისინი გაერთიანებულია. და აბსოლუტურად სამართლიანადაც ასეა - ბოლოს და ბოლოს, სავარჯიშო მანქანას სახლში დღეში 100 ადამიანი არ იყენებს.

ელექტროსადგურების უახლესი განვითარება სახლის გამოყენება- კრეატიულობა უფასო მოძრაობის თემაზე. ეს არის სახლის ძალების სავარჯიშო აღჭურვილობა, რომელიც აღჭურვილია წონის ბლოკით, რომელიც მოძრაობს მთელ სიმაღლეზე (50 კგ-მდე) და სხვადასხვა ზომის სახელურების ნაკრები. ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნებისმიერი სირთულის მოძრაობა და ნებისმიერი პოზიციიდან. გარეგნულად ის კომპაქტურ, არაღრმა კაბინეტს ჰგავს, სადაც სიმძიმეები იმალება, გარედან კი მხოლოდ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის სავარჯიშოების სახელურებია.

Არჩევა დენის აღჭურვილობა, დარწმუნდით, რომ თავად შეამოწმეთ მოძრაობის ტრაექტორიის კომფორტი და თავისუფალი თამაშის რაოდენობა - რაც უფრო მცირეა, მით უკეთესი. მნიშვნელოვანი პარამეტრიამისთვის სახლის გამოყენება- მოხერხებულობა და რეგულირების სიჩქარე. კაბელები უნდა იყოს ფოლადის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ კაბელის მაქსიმალური შესაძლო დატვირთვა: კარგი მაჩვენებელი- 900 კგ.

ელექტროსადგურების უპირატესობები

• ვარჯიში ნაკლებად ტრავმულია, ვიდრე თავისუფალი წონებით.
• კარგი გზაკუნთების "დასრულება" თავისუფალი წონის შემდეგ.

ელექტროსადგურების ნაკლოვანებები

• რაც უფრო მეტი ვარჯიშის ვარიანტია, მით უფრო რთულია კონტრწონის სისტემა და მით მეტია ხახუნის ძალა, რომელიც უნდა დაიძლიოს და ეს ამცირებს მიზანმიმართულ ზემოქმედებას კონკრეტულ კუნთზე.
• მოითხოვს დიდ ადგილს, მაგრამ არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც თავისუფალი წონა.

სახლის სპორტული დარბაზის ფასი" ელექტრო სადგური": 28500 რუბლიდან.

უმრავლესობა თანამედროვე ადამიანები, განსაკუთრებით მეგაპოლისებში მცხოვრები, ლიდერობს უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, 8 საათის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომა, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან პირადი მანქანით მგზავრობა. მსგავსი სურათისიცოცხლე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის – ვითარდება ადამიანი ჭარბი წონა, კუნთების დეგრადაცია, ქოშინი და გულის პრობლემები ჩნდება. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად უნდა ითამაშო სპორტი და მეტი იმოძრაო, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება სპორტდარბაზში სიარული ან ბუნებაში სირბილი. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მარტივია: იყიდეთ სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის.

ეფექტური სახლის სავარჯიშო მანქანა მარტივად შეიძლება შეიცვალოს რეგულარული ვარჯიშებისავარჯიშო დარბაზში - მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, კუნთების ძირითადი ჯგუფების გამკაცრება, გულ-სისხლძარღვთა გაუმჯობესება და სასუნთქი სისტემა, განთავისუფლდით სტრესისგან, მოხსნით დაძაბულობას მუშაობის შემდეგ და აწიეთ ზოგადი ტონისხეული. ამ სტატიაში განვიხილავთ რა არის თანამედროვე სპორტული სიმულატორიაირჩიე კლასებისთვის რა ტიპის ინსტალაციები არსებობს და როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან. აქცენტი გაკეთდება დამწყებთათვის სავარჯიშო აღჭურვილობაზე, რომელიც შეიძლება დამონტაჟდეს ბინაში ან კერძო სახლში საცხოვრებელი ფართის და ოთახში სხვა მაცხოვრებლების დაზიანების გარეშე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ნახოთ ამ სტატიის სრული ანალიზი ვიდეოში.

სიმულატორების სახეები

სანამ სიმულატორს აირჩევთ და იყიდით, უნდა გადაწყვიტოთ რა შედეგის მიღწევას აპირებთ: სახლისთვის შესაფერისი სიმულატორების რამდენიმე ტიპი არსებობს:

1. . ეს არის ველოსიპედის ანალოგი, მთავარი დატვირთვა ჩართულიაფეხებზე, თეძოებსა და დუნდულებზე. გამოიყენება ფიგურის გასამკაცრებლად და გამხდარი, გამძლეობის მოსამზადებლად და ზედმეტი კალორიების დასაკლებად.
2. . ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას, აძლიერებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასევე ჭარბი წონის დაკარგვას. ითვლება ყველაზე გავრცელებულ სავარჯიშო მანქანად სახლში ვარჯიშისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
3. . ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედისა და სარბენი ბილიკის ნაზავი. ვარჯიშის დროს გამოიყენება მთელი სხეულის კუნთები, რაც მათ საშუალებას აძლევს ჰარმონიულად განავითარონ და შეინარჩუნონ სხეულის ტონუსი. ეს არის კომპაქტური და გააზრებული საუკეთესო ვარიანტიკარდიო ვარჯიშისთვის.
4. (კიბეებზე მოძრაობის იმიტაცია). კომპაქტური, პრაქტიკული და იაფი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ჯდება პატარა ბინაან სახლში. საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა, აწიოთ თეძოები და დუნდულები და დაიკლოთ ზედმეტი წონა.
5. (მხედარი ტრენერი). კონკრეტული ერთეული, რომელიც, მიუხედავად ამისა, შესაფერისია სახლისთვის. ახდენს ცხენზე მოძრაობის სიმულაციას: სპორტსმენს სჭირდება სხეულის აწევა და დაწევა საკუთარი კუნთებისა და წონის გამოყენებით. გამოიყენება კარდიო ვარჯიშისთვის, აძლიერებს ფეხების, მკლავების, ზურგის, მხრების კუნთებს, საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა და გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა.
6. . ახდენს ნიჩბების ნიჩბების მოძრაობის სიმულაციას ნავზე. მიეკუთვნება ძალის კლასს, ეფექტურია კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშისთვის (ფეხები, მკლავები, მხრები, ზურგი, მუცელი). ნიჩბოსნური მანქანა კომპაქტურია და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მთავარია ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

ზემოთ წარმოდგენილი ტრენაჟორები (გარდა მხედრისა) მუშაობენ მძიმე მფრინავის არსებობის გამო, რომელიც იხსნება ვარჯიშის პროცესში. დატვირთვის დასარეგულირებლად ის უნდა შენელდეს. ეს კეთდება სამი გზით: მექანიკური (კლასიკური სამუხრუჭე ხუნდები), მაგნიტური (მუდმივი მაგნიტები ამუხრუჭებს დისკს) და ელექტრომაგნიტური (მაგნიტები გამოიყენება მიზიდულობისა და მოგერიების ძალის რეგულირების უნარით).

მექანიკური ტრენაჟორები დღეს პრაქტიკულად არ გამოიყენება - ისინი ხმაურიანია და საჭიროებენ რეგულარული მოვლა. უმჯობესია აირჩიოთ მაგნიტური ან ელექტრომაგნიტური სიმულატორი - ეს არის თანამედროვე მოწყობილობები, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ეფექტურად, სწორად და მაქსიმალური შედეგით.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედი ხელმისაწვდომია ორი ტიპის:

1. (პედლები ვერტიკალურად მდებარეობს სავარძლის ქვეშ). ასეთი აპარატის არჩევით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქვედა ტანის კუნთები, დაიკლოთ ჭარბი წონა და განავითაროთ გამძლეობა.
2. (პედლები განთავსებულია წინ სავარძლის დონეზე). IN ეს სიმულატორისპორტსმენი ნახევრად მწოლიარე მდგომარეობაშია, რითაც ხსნის დატვირთვას ზურგიდან და სახსრებიდან. სავარჯიშო მანქანა შესაფერისია მუხლის და სახსრების პრობლემების ან დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ვარიკოზული ვენები. გამოიყენება სარეაბილიტაციო ვარჯიშებიდაზიანებების შემდეგ, ხალხი საპენსიო ასაკი, ორსული ქალები და ა.შ.

დაგჭირდებათ:

სიმულატორების სახეები

სახლის სავარჯიშო მოწყობილობა მოსახერხებელია, რადგან ის იკავებს მცირე ადგილს და თავისთავად შეიძლება იყოს ძალიან ფუნქციონალური.

როგორც წესი, სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის წონა არ აღემატება 50-100 კგ-ს.

სიმულატორების ორი ტიპი არსებობს:

• სახლი (კარდიო აპარატურა);
• Ძალა.

პირველი კარგია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათ თავიდანვე კარგი სპორტული ვარჯიშის გარეშე.

მეორე შემთხვევაში, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენზე ფიზკულტურის. როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მანქანა თქვენი სახლისთვის?

Სავარჯიშო ველოსიპედი

ეს ვარიანტიარის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური და ფართოდ გავრცელებული სიმულატორი. გარეგნულად ის ჰგავს ჩვეულებრივი ველოსიპედი, მაგრამ ბორბლების ნაცვლად აქვს ძლიერი და საიმედო დამაგრება, რაც საშუალებას აძლევს მას მიწაზე თავდაჯერებულად დადგეს.

სავარჯიშო ველოსიპედი იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ფეხის კუნთების გაძლიერება და ლამაზი პოზა.

სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის გამძლეობას.

დღეს თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედი აღჭურვილია სპეციალური კომპიუტერით და გულისცემის მონიტორით. სხვადასხვა პროგრამების გამოყენებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ რეჟიმი და დააყენოთ ყველა საჭირო პარამეტრი თქვენი ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და ეფექტურობას.

სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევისას, შეხედეთ არა მხოლოდ მის ტექნიკურ კომპონენტს, არამედ რამდენად კომფორტული იქნება მასზე ჯდომა. მიზანშეწონილია, რომ სავარჯიშო ველოსიპედის სავარძელი აღჭურვილი იყოს ზურგის საყრდენით, ასევე უკანა და წინა საყრდენებით.

უნდა იყოს სპეციალური სავარძლის სიმაღლის მარეგულირებელი. ამრიგად, ადამიანებიც კი პრობლემური ხერხემალი, შეძლებს მსგავს სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშს.

სარბენი ბილიკი

ეს არის #1 ცხიმის წვის მანქანა. სარბენი ბილიკი ასევე ძალიან ეფექტური კარდიოსტიმულატორია.

არსებობს ორი ტიპის ბილიკი:

• მექანიკური;
• ელექტრო.

იაფი, რა თქმა უნდა, მექანიკურია. მათი მოქმედების პრინციპი მარტივია - თქვენი ფეხების მოძრაობა, რის გამოც დამატებითი ვარჯიშის სტრესი. ასეთი დანაყოფების კიდევ ერთი უპირატესობა მათი კომპაქტურობაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ის მაშინაც კი, თუ თქვენს სახლს არ აქვს ამდენი თავისუფალი ადგილი.

თავის მხრივ, ელექტრო სარბენი ბილიკები ბევრად უფრო ფუნქციონალურია. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვა, სიჩქარე, დახრილობა და ა.შ. გარდა ამისა, ასეთი ტრეკები აღჭურვილია გულისცემის მონიტორით და კომპიუტერით, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს დატვირთვა, გამოთვალოს მანძილი და მიუთითოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

ყიდვისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ქსოვილის ბალიშს და რბილობას და საგანგებო გამორთვის ღილაკს.

ელექტრო სარბენი ბილიკის ერთადერთი მინუსი არის თანდათანობითი ხმაური და კაკუნი. მაგრამ ეს პრობლემა მარტივად შეიძლება მოგვარდეს თქვენი საყვარელი მუსიკისა და ყურსასმენების დახმარებით.

სტეპერი

ალბათ ვერავინ აცნობიერებს, რამდენად საზიანოა ლიფტით ასვლა, როცა თავს ართმევს მოძრაობას. სიარული ხომ ყველაზე მეტია საუკეთესო გადაწყვეტილებააბსოლუტურად ყველა პრობლემა ქალებში ფიგურასთან დაკავშირებით. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ, ვთქვათ, ცხოვრობთ ცალკე სახლში ან პირველ სართულზე? გამოსავალი არსებობს. ახლახან გამოჩნდა კიბეების ჩანაცვლება - ეს არის სახლის სტეპერი.

მისი მუშაობის ძირითადი პრინციპია ორი პედლის პლატფორმა, რომელზე დგომით გადაიტანთ სხეულის წონას ერთი პედლიდან მეორეზე. ამ მოძრაობების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ფეხების და დუნდულოების კუნთების ვარჯიში, არამედ ცხიმის წვისას, გააძლიეროთ მუცლის კუნთები.

გარდა ამისა, ეს იქნება დიდი ვარიანტიხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან სტეპერის დახმარებით მათ შეუძლიათ გააძლიერონ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

ელიფსური ტრენერი

ან ორბიტრეკი, არის სავარჯიშო ველოსიპედის, სარბენი ბილიკის და სტეპერის ჰიბრიდი. მასზე მოქმედების მექანიზმი ძალიან ჰგავს თხილამურებით სრიალს - თქვენი ფეხები თითქმის ერთნაირად მოძრაობს ფართო ადგილებში. ფეხების გარდა, ორბიტაზე იყენებთ ხელების, ზურგის, მხრების და მუცლის კუნთებს.