სახის ტანვარჯიში. ტანვარჯიში სახისთვის

Facebook-ის შენობა არის მიმზიდველი სიტყვა, რომელიც სილამაზის ბლოგერებს დიდი ხანია უყვართ. მოდური განმარტების ქვეშ იმალება ეფექტური ტექნიკაასაკთან დაკავშირებულ სახის ცვლილებებთან ბრძოლა. სახის ტანვარჯიშს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა სახელები - სახის ლიფტინგი, სახის კულტურა, არაქირურგიული ლიფტინგი... ავტორები სრულყოფილად აჩვენებენ ფანტაზიას, მაგრამ არსი არ იცვლება. განვიხილოთ გავლენის პრინციპები და შესრულების ტექნიკა სახის ტანვარჯიშიყველაზე ეფექტური ტექნიკის მაგალითების გამოყენებით.

ფოტო საიტიდან zojclub.ru

წვრილმანების ადგილი არ არის: ფეისბუქის მშენებლობის ზოგადი წესები

სახის კუნთებისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშებს ბევრი ავტორის ინტერპრეტაცია აქვს, მაგრამ დეტალური შესწავლაშეიძლება გამოიყოს ზოგადი რეკომენდაციებირომლებიც უფრო მეტად ეხება ორგანიზაციული საკითხები. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ იზრუნოთ თქვენი კანის სისუფთავეზე, დაიცავით ეს წესები:

• ვარჯიშის დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება, მაგრამ საუკეთესო ქულებიაძლევს ადრეული დაწყება. 25 წელზე უფროსი ასაკის გოგონებმა უკვე უნდა იმუშაონ სახის კუნთების გაძლიერებაზე, 35 წლის შემდეგ კი აუცილებლად კვირაში 5-ჯერ მაინც ივარჯიშონ. მაშინაც კი, თუ ნაოჭები ჯერ არ გაწუხებთ, პრევენცია უფრო ეფექტურია, ვიდრე უკვე ჩამოყალიბებული პრობლემის აღმოფხვრა.

• ვარჯიში უმჯობესია დაგეგმოთ დილით, როდის სახის კუნთებიდაისვენა ღამით და მზად იყო გამოწვევისთვის. ვისაც დილით მოსამზადებლად დროის გამონახვა უჭირს, საღამოს მოუწევს სწავლა. საღამოს გაკვეთილის ეფექტურობა დილის გაკვეთილზე ნაკლებია, მაგრამ არაფერზე უკეთესი.

• აირჩიეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიყველაზე პრობლემური უბნებისთვის და შეასრულეთ ისინი, როცა თავისუფალი წუთი გაქვთ. გამოიყენეთ საცობებში გატარებული დრო, კინოში სიარული ან სამსახურში შესვენება.

ფოტო www.lawyers-plus.com-დან

• მანამდე სრული ვარჯიშიაუცილებლად მოიშორეთ მაკიაჟი. მშვენიერია, თუ თქვენ გაქვთ მიღების შესაძლებლობა ცივი და ცხელი შხაპიან გააკეთე მსუბუქი მასაჟისახე და კისერი.

• სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ სახლში ტარდება სარკის წინ ტექნიკის სისწორის გასაკონტროლებლად. გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, რათა არ შეგეშალოთ სისხლის მიმოქცევა.

• მიზანშეწონილია დასრულება მსუბუქი ვარჯიშითვითმასაჟი. შეიზილეთ, შეეხეთ და მოისვით დამუშავებულ კუნთებს, ფოკუსირდით Განსაკუთრებული ყურადღებაადგილები არსებული ნაოჭების ზემოთ.

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად შეიზილეთ სახე, კისერი და დეკოლტე კრემით ან დამატენიანებელი რძით. წაისვით პროდუქტი მასაჟის ხაზების გასწვრივ, ზრუნვა მასაჟთან ერთად.

სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შერჩევის სახით ცალკე ზონებიან მთელი სახისთვის. თუ არ არის აშკარად ჭარბობს კანის დაბერება გარკვეულ ზონაში, მაშინ თქვენი არჩევანია სახის ტანვარჯიშისახის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომლის ვიდეო გაკვეთილი შექმნილია ყველა სფეროში სამუშაოდ. კარგი გამოხმაურებააქვს ამერიკელი ავტორის ემა ჰარდის სისტემა, რომელიც იძლევა შედეგს სახის მნიშვნელოვანი ცვლილებებითაც კი, რაც ხდება ქალებში მენოპაუზის დროს.

მოიშორეთ ყვავი: სავარჯიშოები თვალების გარშემო ნაოჭებისთვის

ქალს მთელი ცხოვრების განმავლობაში აქვს ღიმილის მრავალი მიზეზი, მაგრამ პოზიტიური ემოციები იწვევს თვალების კუთხეების თხელ კანს ნაოჭების სხივებს. მოგვიანებით მათ უერთდებიან დახრილობით ზედა ქუთუთო, ჩანთები თვალების ქვეშ, თვალის დახრილი კუთხე. არ შეწყვიტოთ ღიმილი, შემდეგი სავარჯიშოები თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის დაგეხმარებათ შესაბამისი კუნთების გაძლიერებაში:

• დაჭიმეთ კუნთები თვალების დახამხამებით. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და დახუჭეთ ისინი დახუჭვის გარეშე. დარწმუნდით, რომ წარბები და შუბლი არ არის ჩართული სამუშაოში. დათბობის ხანგრძლივობაა 1 წუთი.

• ამოძრავეთ თვალის კაკლები ისე, თითქოს დახატავთ რიცხვს "8". შეასრულეთ მოძრაობები მაქსიმალური ამპლიტუდა 30 წამი ყოველმხრივ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურა რვა არის დახატული და არა უსასრულობის ნიშანი.

• დახაზეთ წრე თვალებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. ნელა ამოძრავეთ თვალის კაკლები და გაიმეორეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.

• საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ კანს თვალის გარეთა კუთხის მახლობლად, ხოლო შუა თითით შიდა კუთხესთან. ეს ისე კეთდება, რომ ვარჯიშის დროს ნაკეცები და ნაოჭები არ გამოჩნდეს და მხოლოდ კუნთმა იმუშაოს. ზედა ქუთუთო მტკიცედ დააწექით ქვედა ქუთუთოზე დახუჭვის გარეშე, გააჩერეთ წნევა 2 წამის განმავლობაში და ფართოდ გახსენით თვალები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.

ფოტო topuncat.ru-დან

• თითები აგრძელებენ თვალების კუთხეებს. შეხედეთ ჭერს და შეეცადეთ აწიოთ ქვედა ქუთუთო, თითქოს თვალისმომჭრელად. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4-5 წამი, მოადუნეთ ქუთუთოები და გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

• გაიხედე პირდაპირ წინ და გაახილე თვალები რაც შეიძლება ფართოდ. შეეცადეთ თვალის კაკლი წინ გადაწიოთ. გააჩერეთ ორი წამით და დახუჭეთ თვალები. დაასრულეთ 15 გამეორება.

• საჩვენებელი თითებიწაისვით ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ, დაჭერით ორბიტალური გახსნის კიდეზე. აწიეთ თვალები ჭერისკენ და გააჩერეთ იქ 40 წამის განმავლობაში. პირველად გააკეთეთ 1 გამეორება, დროთა განმავლობაში რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს 3-მდე.

ვიდეო ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ აღწერილი ვარჯიშები სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომელთა ყურება სულაც არ არის აუცილებელი ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დაწყებამდე. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მათ ავტორ ევგენია ბაგლიკთან ერთად, გაიხსენებთ ტექნიკას და შეძლებთ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები შუბლის ნაოჭებისთვის

ამ მიდამოში ნაკეცები და ნაოჭები ადვილად მოიხსნება ბოტოქსით, მაგრამ ღირს თუ არა ადგილობრივად ნეიროპარალიტიკური შხამის გამოყენება, როცა არსებობს ალტერნატივა სახის ტანვარჯიშის სახით? წარბებს შორის გაკვირვებული ჰორიზონტალური ან შუბლშეკრული ნაოჭები მცირდება, თუ რეგულარულად ასრულებთ შემდეგ ვარჯიშებს:

• დაიდეთ ხელისგულები შუბლზე ისე, რომ პატარა თითებმა დააჭიროს კანს წარბების ზემოთ, ხოლო დარჩენილი თითები შუბლზე კანს ნაოჭებისგან დაიცავს. სცადეთ წარბების აწევა გაკვირვებით, დაძლიეთ ხელების წინააღმდეგობა. დაისვენეთ შუბლი და გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ. ბოლო გამეორებისას მაქსიმალური დაძაბულობა გააჩერეთ 8-10 წამის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ.

• თითების ბალიშები შუბლზე დაჭერით სამკუთხედად - პატარა თითები მდებარეობს ზუსტად წარბის შიდა კიდეს ზემოთ, საჩვენებელი თითები კი შუბლის ცენტრში იყრის თავს. შეჭმუხნეთ წარბები, ხოლო კანი არ გადაინაცვლებს. თქვენ იგრძნობთ როგორ მუშაობს თქვენი თითების ქვეშ სიამაყის კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია წარბებს შორის ვერტიკალური ნაოჭების გაჩენაზე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

ფოტო www.vorply.com-დან

• დაისვენეთ შუბლი და თვალები, დააწექით საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ კანზე და შეეცადეთ დაწიოთ ისინი. ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას, რომლებიც მუშაობდნენ წინა ვარჯიშებში. დაასრულეთ 5 გამეორება.

• განათავსეთ თქვენი თითები ვერტიკალურად ზემოთ წარბის შიდა კიდიდან. ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადაწიეთ შუბლის ცენტრის კანი გვერდებზე, დაისვენეთ და დაჭიმეთ ქვედა კუნთები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

• დააჭირე ერთი ხელისგულს შუბლის შუაზე, თითის წვერებით ცხვირის ხიდისკენ მიმართული. ჩასუნთქვისას შეხედეთ ქვევით, ამოისუნთქეთ, ასწიეთ თვალები და ამავდროულად დაჭიმეთ შუბლის კანი ზემოთ. დაასრულეთ 5 გამეორება.

ვიქტორია შირინგი გვთავაზობს საკუთარ ვარიანტს, რომ დაემშვიდობოს ნაოჭებს შუბლზე და მის ტანვარჯიშს სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომლის ვიდეო ასევე განმარტავს შუბლის კუნთების სტრუქტურას და შუბლის ზონის დამამშვიდებელი მასაჟის ტექნიკას.

ღიმილი და ტალღა: სახის ვარჯიშები ტუჩების გარშემო ნაოჭებისთვის

ეს სფერო ძალიან კარგად პასუხობს სისტემურ ვარჯიშს. სულ რაღაც ორიოდე კვირის ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ ტუჩების ირგვლივ ნაოჭების გასწორებას, პირის კუთხის აწევას და მასში ნაკეცების შემცირებას.

სახის ტანვარჯიშის შესრულებისას ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, დარწმუნდით, რომ კანმა არ შექმნას ნაკეცები. ივარჯიშეთ სარკის წინ, ხოლო თუ კუნთების დაძაბულობაში ნაოჭებს შეამჩნევთ, კანი კიდევ ოდნავ დაჭიმეთ. ამ წესის უგულებელყოფით თქვენ რისკავთ ნაოჭების გაღრმავებას.

• ხელისგულები ვერტიკალურად დაიდეთ ტუჩებზე. ამ შემთხვევაში, პატარა თითები განლაგებულია ცხვირის ფრთებთან და ცენტრალური ნაწილიტუჩები ღია რჩება. პირის გაღების გარეშე გაიწელეთ ტუჩები წინ, თითქოს კოცნისთვის. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას ტუჩებში და მის გარშემო, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 25-30-ჯერ.

• მოათავსეთ ორივე ხელის თითები ნასოლაბიური ნაკეცების გასწვრივ. ბეჭედი თითიუჭირავს პირის კუთხე, ხოლო საჩვენებელი თითი მდებარეობს ცხვირის ფრთასთან. ეცადე ისე, თითქოს გაღიმებას ცდილობდი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტუჩების კუთხეები ზემოთ არის მიმართული და არა გვერდებზე. დაასრულეთ 30 გამეორება.

• ორივე ხელის თითის წვერებით დააჭირეთ კანს რკალში ქვედა ტუჩის გასწვრივ. შეეცადეთ კბილები ოდნავ გააღოთ, ქვედა ტუჩი გამოსწიოთ. თუ არ გესმით ტექნიკა, ჯერ გააკეთეთ სავარჯიშო თითებით კანის დაჭერის გარეშე, რათა იგრძნოთ რომელი კუნთები უნდა გააქტიურდეს.

ფოტო www.1zoom.me-დან

• გამოთქვით ასო "O", გაჭიმეთ ტუჩები სწორ ოვალურში. ამ შემთხვევაში, კანი ნასოლაბიური სამკუთხედის მიდამოში უნდა გამკაცრდეს. დააჭირე პირის კუთხეებს საჩვენებელი და შუა თითებით და დაიწყე ტუჩების შემოხვევა კბილებზე. შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაღლილობას, მიზნად ისახავს 30 გამეორებას.

• ტანვარჯიში სრულდება კუნთების მოდუნების ვარჯიშით. დახურეთ პირი ტუჩების დაკვრის გარეშე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ხმაურით ამოისუნთქეთ პირით ოდნავ გახსნის გარეშე. ტუჩები ვიბრაციულ მოძრაობებს გააკეთებენ.

ტუჩების ირგვლივ არე მუშავდება ყველა საკუთრების მეთოდით და ამისთვის საკმაოდ ბევრი კომპლექსია შემუშავებული. ვიდეო გთავაზობთ სახის სავარჯიშოების საკუთარ ვერსიას ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომელშიც ასევე აღწერილია ლოყის კუნთების გაძლიერების ტექნიკა ნასოლაბიალურ ნაოჭებთან საბრძოლველად.

ჩვენ ვაგრძელებთ მუშაობას: გოგონას კისერი და ოვალური სახე

სახის დახრილი ოვალი, ორმაგი ნიკაპი და კისერზე ჩამოშვებული კანი ნაოჭებზე მეტად ბერდება. Facebuilding შესანიშნავად ამკვრივებს ამ უბნებს, ატონიზირებს შესაბამის კუნთებს. გეხმარება ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში ყოველდღიური შესრულებაასეთი ვარჯიშები:

• დაჯექი პირდაპირ, დაისვენე სახე და დახურე პირი. ენის შუა ნაწილის გამოყენებით მტკიცედ დააჭირეთ ზედა სასის. პირველ კომპლექტზე იმუშავეთ სწრაფად, შეასრულეთ 10-15 შეკუმშვა. მეორე კომპლექტისთვის გააკეთეთ მხოლოდ ერთი გამეორება, მაგრამ გააჩერეთ დაძაბულობა 8 წამის განმავლობაში.

• მუშტში შეკრული ხელით, მხარი დაუჭირეთ კისერსა და ნიკაპს შორის. შეეცადეთ გააღოთ პირი ხელის 10-ჯერ დაჭერით. შეასრულეთ მეორე მიდგომა სტატიკური დატვირთვა- დააჭირე მუშტს და, დაძაბულობის მოჭერით, დაითვალე 8-მდე.

• გაიწიეთ ტუჩები წინ, ამოიღეთ ხმა "U" და დაჭიმეთ კისერი. სწრაფად გაწელეთ ტუჩები „X“-ის თქმით და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შეასრულეთ 10-15 გამეორება.

• გააგრძელეთ "Y" ხმა 10 წამით, აწიეთ ნიკაპი და ქვედა ტუჩი წინ და ზემოთ. ვარჯიშის დროს აუცილებლად შეინარჩუნეთ პოზა.

ფოტო ვებგვერდიდან bayan.tv

• მოათავსეთ ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩის ქვეშ, რათა გაიმკაცროს კანი კისერზე და ნიკაპზე. ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ და ზევით, დათვალეთ 8-მდე და იგივე შემობრუნება გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

• დაიჭირეთ თავის უკანა მხარე ხელებით. დააჭირე ხელებს 10 წამის განმავლობაში, შეეცადე თავი უკან დახარო. დაასრულეთ 6 გამეორება.

• ქვედა ტუჩი ისე მიაბჯინე, რომ ნიკაპზე ლაქები იყოს, თითქოს განაწყენებული ხარ. გააჩერეთ დაძაბული პოზა 10 წამის განმავლობაში, ჩაიხედეთ სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტუჩების კუთხეები არ ჩამოიშლება. გააკეთე 4-5 გამეორება.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია სახის და კისრის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომელიც მიზნად ისახავს ორმაგი ნიკაპის წინააღმდეგ ბრძოლას და სახის სწორი ოვალის აღდგენას.

გამაგრებული ლოყები 5 წუთში

აუცილებელია ლოყებზე მუშაობა, მაშინაც კი, თუ მათზე ნაოჭები ჯერ არ ჩანს. მარტივი კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ გაიმკაცროთ სახის კონტური და ნასოლაბიალური ნაკეცები შემდეგი ვარჯიშების წყალობით:

• ხელისგულებით დააჭირე ლოყებს და შეეცადე მაქსიმალური ძალისხმევით გაბეროთ ისინი, დაძლიოთ ხელების წინააღმდეგობა. გააჩერეთ 5 წამი და გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.

• გაბერეთ ლოყები თითო-ოროლა, გააგრძელეთ ხელისგულებით დაჭერა. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული მხარისთვის.

• მოათავსეთ საჩვენებელი თითები მათ შორის შიდა ზედაპირილოყები და კბილების ქვედა რიგი. სცადეთ ლოყები კბილებს შორის გაჭიმოთ თითებზე 15-ჯერ დაჭერით.

ფეისლიფტის ტექნიკის ავტორი, იოგას ტრენერი გალინა დუბინინა გთავაზობთ ნასოლაბიალურ ნაკეცებთან ბრძოლის საკუთარ ვერსიას. მისმა გაკვეთილებმა სახის ტანვარჯიშის შესახებ პოპულარობა მოიპოვა მათი ხელმისაწვდომი პრეზენტაციისა და ტექნიკის დეტალური დემონსტრირების გამო.

სახის რეგულარული ვარჯიშები არა მხოლოდ გააძლიერებს კუნთებს და შეამცირებს ნაოჭებს, არამედ აღადგენს ჯანსაღ ფერს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებით. შეინახეთ თქვენი სახე ახალგაზრდული და თავდაჯერებული ფეისბუქის მშენებლობის მარტივი და ხელმისაწვდომი ტექნიკით!

გსმენიათ ამბავი მკერავზე, რომელიც 80 წლის ასაკში შეკვეთებს კერავდა და ასე აგრძელებდა მანამ. სიბერე? თუ არა, მაშინ, მოკლედ, ეს იმას ნიშნავს დიდი პრობლემებიმოხუც ქალს მხედველობა არ ჰქონდა, მაგრამ თითქმის ყველა კბილი ამოვარდა, გარდა ორისა. დარჩა მხოლოდ კბილები, რომლითაც იგი მუდმივად იკბინებოდა ძაფს მუშაობისას. ასე რომ, სიუჟეტის მორალი ის არის, რომ კუნთები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ და ვვარჯიშობთ მუდმივად, უფრო ეფექტურად და უფრო მეტხანს გვემსახურება, ვიდრე არააქტიურები.

ტანვარჯიში სახისთვისან, თუ გსურთ, იოგა სახისთვის- ეს არის ეფექტური, ეფექტური მეთოდები, რომლებსაც აქვთ გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, შეუძლიათ გამოიყენონ "ზარმაცი" კუნთები და ასევე ხელი შეუწყონ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ჯანსაღი სახის აღდგენას. სახის ტანვარჯიში აღადგენს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას მას შემდეგ, რაც წონა "გაიწურება", მაგრამ კანის ნაოჭები და დაჭიმულობა რჩება. მაშინაც კი, თუ სახის აერობიკას იშვიათად აკეთებთ, მაინც შეგიძლიათ სახის კანთან დაკავშირებული ზოგიერთი პრობლემის გადაჭრა. სახის ტანვარჯიშს ხშირად უწოდებენ ფეისბუქის შენობა, რაც ინგლისურად ნიშნავს სახის „კონსტრუქციას“.

სავარჯიშოები სახის კუნთების გასაძლიერებლად:

• სახის კანის ელასტიურობის გაზრდა;
• გააუმჯობესოს კონტროლი კუნთების შეკუმშვაზე და რელაქსაციაზე;
• გლუვი კანი;
• სახის კანის გაუმჯობესება;
• სახის ფორმა უფრო ზუსტი გახადოს;
• გაიჭიმეთ ლოყები და ტუჩების კუთხეები;

სახის გაახალგაზრდავებისთვის ტანვარჯიში, ისევე როგორც ფიტნესი, სასარგებლოა ქალებისთვის ნებისმიერ ასაკში, რა თქმა უნდა, აუცილებელია დაიწყოს არა მაშინ, როცა ყველაფერი ცვივა და ნაოჭებით არის დაფარული, არამედ მანამდე დიდი ხნით ადრე. ზოგადად, იმუშავეთ წინ, როგორც ამბობენ სპორტსმენები. ამის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ნაკლოვანებების აღმოფხვრა და უპირატესობების ხაზგასმა. მაგრამ, როგორც ამბობენ, "სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს". სურვილი, ვარჯიშის რეგულარულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება არის ის სამი საყრდენი, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური შედეგების მიღწევაში შენარჩუნებაში. ლამაზი სახესიბერემდე.

სახის და კისრის კუნთების ანატომია. დაბერების მიზეზები

ადამიანის სახე რთულია ანატომიური სტრუქტურა. იგი შედგება სხვადასხვა ქსოვილის რამდენიმე ფენისგან. კანის ქვეშ არის ცხიმის თხელი ფენა, რომელიც ოდნავ უფრო დიდია ლოყებთან და ნიკაპთან. თქვენი სახის კონტურები და გარეგნობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგია თქვენი სახის კუნთების ტონუსი. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით კისრისა და სახის კუნთები იკეცება, ტონუსს კარგავს და ასაკთან ერთად დეფორმირდება. შედეგად, სახის ნაკვთები ცვივა და ის პირქუშად გამოიყურება. მაგალითად, როდესაც ცხვირის გარშემო კუნთები სუსტდება, ჩანს, რომ ცხვირი გადიდებულია. თვალის კუნთების დაქვეითება ხშირად იწვევს თვალების ქვეშ ჩანთების გაჩენას. ორმაგი ნიკაპი, შესაძლოა სუსტი გამო კისრის კუნთები, და არა მხოლოდ დან ჭარბი წონა. სახეზე ნაოჭები თანდათან ყალიბდება, ჯერ გამომეტყველების ხაზები ჩნდება, შემდეგ კი მათ ადგილას ღრმა ნაოჭები. სახის კუნთები უფრო თხელი და პატარაა ვიდრე სხეულის კუნთები, ამიტომ ვარჯიშის შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება.

დამუხტვა სახისთვის, თან რეგულარული ვარჯიში, ამკვრივებს კუნთებს, ინარჩუნებს სახის კუნთებს ტონუსში. ტანვარჯიში გავლენას ახდენს სახის დაბერების მიზეზებზე და ქმნის შედეგს, რომელიც შეედრება სახის ლიფტინგს.

სახეზე 57 კუნთია, თავთან და კისერთან ერთად 100-ზე მეტი. ისინი იყოფა: შემდეგი ჯგუფები: სახის, ოკულომოტორული, საღეჭი, კისრის კუნთები.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რომლებიც სახეზე ჩნდება, დამოკიდებულია საღეჭი და სახის კუნთების ქცევაზე მუშაობის, დიალოგისა და სტრესის დროს. სავარჯიშოების შესრულებით თქვენ გაზრდით სისხლის მიმოქცევას სახისა და კუნთების კანში, რაც თავის მხრივ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამის შემდეგ ნაოჭები ან გაქრება ან უხილავი გახდება.

სახის დაბერების ნიშნები:

• ქვედა ქუთუთოების დაქვეითება;
• ჩამოწეული ლოყები;
• დაბალი წარბები - თვალის ირგვლივ კუნთების ტონუსი სუსტდება, ამის გამო წარბი იწყებს ცვენას;
• ნაოჭებიანი კისერი;
• თხელი, მყარი ტუჩები;
• ორმაგი ნიკაპი;

ნაოჭების სახეები

გამოხატვის ნაოჭები. ეს ნაოჭები წარმოიქმნება სახის გამომეტყველებით.

ძილისგან გამოწვეული ნაოჭები. როდესაც ჩვენ ვიძინებთ, ჩვენი კუნთები აგრძელებენ მუშაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები.

ასაკობრივი ნაოჭები. კუნთების შესუსტების შედეგად ნაოჭები ჩნდება და ღრმავდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

მზისგან გამოწვეული ნაოჭები. როგორც დერმატოლოგები ამბობენ, ადამიანებმა მზისგან დამცავი საშუალებები რომ გამოიყენონ, კანი უფრო გლუვი და ელასტიური გახდებოდა. დროთა განმავლობაში სახეზე მზისგან წვრილი ნაოჭები ჩნდება.

ტანვარჯიში სახისთვის. ვარიანტი 1

თითოეული ვარჯიში კეთდება ორ-სამჯერ, მოგვიანებით იზრდება 6-8-მდე.

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ ნესტოები ფართოვდება. ამის შემდეგ, პირის მარცხენა კუთხე დაჭერილია და ძლიერი ამოსუნთქვა ხდება პირის მარჯვენა კუთხით. შემდეგი ამოსუნთქვა ხდება პირის მარცხენა კუთხით.

2-3. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ლოყების ამობურცვით, ძალით ამოისუნთქავს ჰაერს პირით (დახურული ტუჩების დროს).

4. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში. პირით ამოსუნთქვისას ტუჩები მილის მსგავსად გამოწეულია და ორივე ხელის შუა თითი უჭირავს პირის კუთხეებს.

5. თითების წინააღმდეგობის დაძლევა, რომლებიც ფიქსირდება შუბლის ძვალზე. ორივე ხელის მეორე, მესამე და მეოთხე თითი შუბლზეა მოთავსებული. მეოთხე თითი აჭერს წარბის ქედს.

6. აუცილებელია თვალების დახუჭვა რაც შეიძლება მჭიდროდ და ამაში ხელი უნდა შეგიშალოთ თითებმა. ორივე ხელის სამი თითის ადგილმდებარეობა თვალების წინ, ბოლო თითები მსუბუქად დააჭირეთ შიდა კუთხეთვალები (ცხვირის ხიდთან), სხვა თითები წარბების შუაში, ბოლოები კი თვალის გარე კუთხეებში.

7. გლუვი მოძრაობაჩასუნთქვისას თავი მარცხენა მხარზე აბრუნებს. შემდეგ თავი უხვევს მარჯვენა მხარზე, ასევე მთელი გზა. ამის შემდეგ თავი ეშვება მკერდზე, ამოსუნთქვისას.

სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის. ვარიანტი 2

1. მონაცვლეობით, ჰაერი იწევს ერთ ან მეორე ლოყაში. 10 გამეორება.

2. ასო A და O წარმოითქმის 10-15-ჯერ, რასაც მოსდევს ღიმილი ან სიცილი.

3. კეთდება 10 ძლიერი ღრმა იავნა.

4. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, კბილებით დახშული და ინჰალაციისას ხელები გვერდებზე გაშლილი. ტუჩები მილში ჩასვით, ამოისუნთქეთ და ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ.

5. მოშორება ორმაგი ნიკაპი, ქვედა ტუჩით უნდა მიხვიდეთ ცხვირის წვერამდე.

6. ზურგზე დაწოლა ისეთ პოზაში, რომ თავი საწოლზე ჩამოკიდეს, საჭიროა თავი მაღლა აწიოთ და რამდენიმე წამით ამ მდგომარეობაში დაიჭიროთ. ამის შემდეგ თავი ნელ-ნელა ეშვება და ყველა კუნთი მოდუნდება.

ფეისბუქის შენობა. ვარიანტი 3

1. ზედა ქუთუთოს გასამაგრებლად საჭიროა ათი წამის განმავლობაში სწრაფად დახამხამება. შემდეგ სრული დასვენება.

2. ცხვირის ქვეშ ნაოჭების მოსაშორებლად, თითები უნდა მოათავსოთ ამ თანმიმდევრობით: ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი ზედა ტუჩის ღრძილის ქვეშ. ფართოდ გახსენით პირი და გამოთქვით ხმოვანი "O" გაჭიანურებულად.

3. სავარჯიშო, რომელიც აღადგენს ტუჩების ფორმას. საჩვენებელი თითები აჭერენ ტუჩების კუთხეებს, რითაც აფიქსირებენ მათ პოზიციას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიღიმოთ ბევრი, გაიყინოთ რამდენიმე წამით და დაისვენოთ სახე.

4. აღმოფხვრა ჰორიზონტალური ნაოჭები, საჩვენებელი თითები უნდა დაიდოთ წარბებზე და მსუბუქად დააჭიროთ წარბის ქედები, წარბების დამაგრება. საჭიროა გადაადგილება შუბლის კუნთირათა წარბების აწევა არ მისცეს.

5. თვალის ვარჯიშები ტარდება თვალების გარე კუთხეების ორივე ხელის შუა თითით დამაგრებით. დაჭიმეთ ქვედა ქუთუთო, სანამ თვალები ფართოდ გაახილეთ. გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ თვალის კუნთები. მხოლოდ ქვედა ქუთუთოს კუნთები უნდა დაიძაბოს.

6. მკაფიო მოხაზულობას მისცემს ლოყებს შემდეგი ვარჯიში. სკამზე დაჯექით დაჭერით კბილები, ხოლო თავი უკან გადააგდეთ. ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ, "გამოყავით" ისინი თავიდან.

7. რაც შეიძლება სწრაფად მიიტანეთ ენა წინ და ისე სწრაფად მიამაგრეთ. გააკეთეთ ეს ისე სწრაფად, თითქოს ჰაერი ენას გიწვავს.

8. გაიწიეთ ტუჩები წინ და იღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ.

9. ლოყებზე კანის გასამკაცრებლად, ტუჩები მილაგად გადაკეცეთ და ხელისგულებით გაწურეთ ლოყები, რომლებიც ყურების წინ არის. ტუჩები მოდუნებულია.

10. გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ, თვალების დახუჭვისას.

რჩევები კეროლ მაგჯოსგან

რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები.

• სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა მუცელში მოზიდვა და ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების დაძაბვა (გეხმარება ვარჯიშის შესრულებაზე კონცენტრირებაში).
• თითოეული ვარჯიში ტარდება მანამ, სანამ კუნთში წვის შეგრძნება არ იგრძნობა.
• წარმოიდგინეთ ენერგია, რომელიც ვრცელდება კუნთებში და აცოცხლებს მათ, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება სახე ახალგაზრდა და ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ღრმა ნაოჭები, გასწორდება.
• ყოველი ვარჯიშის დასასრულს აუცილებელია წვის და ტკივილის „გამორთვა“ ტუჩების თავისუფლად დაჭერით და მათში ჰაერის ძალით აფეთქებით.

Carol Maggio უკვე 25 წელზე მეტია, რაც ვარჯიშობს სახის აშენებას ან სახის ტანვარჯიშს. მისი სიტყვებით, სახის იოგა დაგეხმარებათ აღადგინოთ თავდაჯერებულობა, გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და ზოგადად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. იგი განვითარდა საკუთარი მეთოდოლოგიასახისთვის, მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, ბევრი ჩივის, რომ ეს ძალიან რთულია; არანაკლებ ეფექტური, მაგრამ მარტივი სავარჯიშოები წარმოდგენილია ზემოთ.

და როგორ მუშაობს, ჩვენ სწრაფად გადავხედეთ საიტზე წარმოდგენილი სხვადასხვა ავტორის პოპულარულ მეთოდებს, შევისწავლეთ სახის და კისრის კუნთები, როგორც წესი, ბუნებრივი კითხვები ჩნდება:

რომელი ტანვარჯიში უნდა აირჩიოთ სახისთვის?

როგორ გავიგოთ რა სახის ვარჯიშიეს ჩემთვის სწორია?

როგორ განვსაზღვროთ დადებითი შედეგიდა გავაფრთხილო არასასურველი?

რა დროს და რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ სახის ვარჯიშები?

შესაძლებელია თუ არა სახის ტანვარჯიშის შერწყმა იაპონურ Zogan/Asahi სახის მასაჟთან?

აქ ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ ამ გავრცელებულ კითხვებს.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ შეიძლება იყოს 100% გარკვეული პასუხი, რადგან ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ ინდივიდუალური მახასიათებლებისახის სტრუქტურა, სახის და კისრის კუნთების მდგომარეობა, თქვენი პირადი გენეტიკური კოდით. ამიტომ, სახისთვის ტანვარჯიშის არჩევის ჩვენი სახელმძღვანელო ზოგადი, სარეკომენდაციო ხასიათისაა, რათა გაგიადვილოთ ნავიგაცია სახის მრავალ ტექნიკას, კომპლექსსა და სავარჯიშოს შორის.

ზე ტანვარჯიშის შერჩევა სახისთვისუპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ სახის და კისრის, პრობლემური უბნების, ასაკისა და მიმდინარე საჭიროების საწყის მონაცემებსა და მდგომარეობას.

სახის ტანვარჯიშის შერჩევა

სახის ტანვარჯიშის შერჩევა სახის ტიპის მიხედვით

სავსე სახისთვის სავარჯიშოები ყოველთვის არ გამოდგება გამხდარი სახისთვის, რადგან... შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის გათხელება, რამაც გამოიწვია არასასურველი წონის დაკარგვასახე და მისი „მოცურვა“ ქვევით, რადგან სწორედ კანქვეშა ცხიმოვანი ფენაა საყრდენი, რომელზეც განლაგებულია ჩვენი კუნთები და კანი. ამისთვის თხელი სახემნიშვნელოვანია ამ მხარდაჭერის შენარჩუნება.

სრული სახე

მაგიოს ვარჯიშებს ახასიათებს რძემჟავას წვის შეგრძნება, რომელიც ჩნდება კუნთში მისი დაძაბულობის გამო. ეს ეფექტი ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის წვას, რაც იწვევს სახის გასახდომს, რაც არ არის ცუდი სრული სახისთვის, მაგრამ არასასურველია გამხდარი ადამიანისთვის.

სახისთვის ტანვარჯიშის საბოლოო არჩევანისთვის ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ასაკზე და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, სახის ტანვარჯიში Carol Maggioაძლევს კარგი შედეგიასაკოვან სახეებზე ასაკთან დაკავშირებული ხილული ცვლილებები. შედეგად, პირობითად, ვიღებთ სრული სახე+ ასაკი 40 წლის შემდეგ + შესამჩნევი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები = სახის აერობიკა Carol Maggio - კარგი არჩევანი. მაგრამ არის მეტი დიდი ვარჯიშებისახისთვის, წაიკითხეთ ამის შესახებ ქვემოთ.

თხელი სახე

გამხდარი სახისთვის უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ სახის ტანვარჯიშს: სახის ფორმირება ბენიტა კანტიენის, სახის ფორმირება ევა ფრეიზერის მიერ, სახის ლიფტინგი Sainte-Marie Runge, ფრანგული სახის ტანვარჯიში ეველინ განტერ-პეშოტის მიერ, სახის. სილამაზის იოგა Lourdes Doplito Sebuk-ის მიერ, თვით აწევა კამილა ვოლერის მიერ, Bodyflex სახისთვის Greer Childers, სახის ტანვარჯიში ჯულიეტ კანდოს მიერ.

ტანვარჯიშის შერჩევა სახისთვის ასაკის მიხედვით

რაც უფრო ასაკოვანი ხართ, მით უფრო მეტი ტექნიკა შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ როდის ტანვარჯიშის შერჩევა სახისთვის.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ასაკის მიხედვით განსხვავება პირობითია, რადგან იმავე ასაკში სახის მდგომარეობა განსხვავებული ხალხიეს შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული.

ახალგაზრდა სახე. 20-25 წელი

ამისთვის ახალგაზრდა სახე, კუნთების და კანის ტონის დაქვეითებითასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო ვარიანტიიქნება: ტანვარჯიში სახისთვის ფრანგულად ეველინ გიუნტერ-პეშოტის მიერ, სახის ფორმირება ბენიტა კანტიენის, Bodyflex სახისთვის გრირ ჩაილდერსის მიერ.

ზრდასრული სახე. 30-35 წელი

ხანდაზმული ადამიანებისთვის სახის ტანვარჯიშის დიაპაზონი ფართოვდება: კამილა ვოლერის მიერ თვით აწევა, ტელ რეინჰარდისგან სახის ვარჯიში, ჯულიეტ კანდოს სახის ტანვარჯიში, რობერტ ტეს სახის ფიტნესი, ანა მიკულსკაიას მიერ შესრულებული სახის ფიტნესი.

ზრდასრული სახე. 35-40 წელი

ამ ასაკში ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან გამკლავებაში შემდეგი დახმარება გვეხმარება: რეინჰოლდ ბენცის სახის ფორმირება (ფეისბილდინგი), ევა ფრეიზერის სახის გახურება (სახის ვარჯიში), სკულპტურული ტანვარჯიში კეროლ მაგჯოს სახისთვის (Facecise) , სახის ლიფტინგი გალინა დუბინინა, სახის ბიოლიფტინგის სესიები გალინა გროსმანი, FlexEffect ) Deborah Crowley, Ageless LouLou.

ხანდაზმული ასაკი. 40 წლის შემდეგ

40 წლის შემდეგსახისთვის ტანვარჯიშის არჩევანი გარკვეულწილად ვიწროვდება, რადგან, როგორც წესი, უკვე საჭიროა უფრო აქტიური გავლენა ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე.
ჩვენ ვირჩევთ სახის გაახალგაზრდავების შემდეგ მეთოდებს შორის: აერობიკა სახისთვის კეროლ მაგჯოს მიერ (Facecise), სახის ბიდინგი ევა ფრეიზერის სახისთვის სახის ვარჯიში, სახის გამაახალგაზრდავებელი სისტემა Saint Maria Runge, სახის გაახალგაზრდავების სისტემა FlexEffect დებორა კროულისგან, სახის გაახალგაზრდავება Ageless LouLou (Louis). ანეტა), იოგა ლურდეს დოპლიტო სებუკის სახეებისთვის.

შესაძლებელია თუ არა სხვადასხვა ტექნიკის შერევა?

როგორც წესი, ასე ხდება პრაქტიკაში; სავარჯიშოები სხვადასხვა მეთოდებიკარგად მუშაობს შენთან პრობლემური სფეროებისახეები, რომლებიც უხდება თქვენს სახეს, ვარჯიშები, რომლებიც არ ტოვებს არასასურველ ნაოჭებს და ნაოჭებს ან სხვა არასასურველ გამოვლინებებს.

გამოცდილების კოლექტიური საგანძური

პირადი დაკვირვებები, წინადადებები, კომენტარები, დასაბუთებული წინააღმდეგობები მიიღება კოლექტიური გამოცდილების ხაზინაში. ტანვარჯიშის თვითდახმარება სახისთვის, Როგორ უსაფრთხო ალტერნატივაინექციები და პლასტიკური ქირურგია. გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ CONTACTS ფორმის საშუალებით.

შემოგვიერთდი კონტაქტში,იქ განთავსდება ექსკლუზიური მასალები უსაფრთხო გაახალგაზრდავება, წონის დაკლება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება და შედეგები დისკუსიებში, დასვით კითხვები.

მოგეხსენებათ მოძრაობა არის სიცოცხლე. ეს პოსტულატი ურყევად გამოიყურება და, შესაბამისად, ჩვენგანი უმეტესობა გადაწყვეტს ეწვიოს სხვადასხვა სპორტული დარბაზი, ფიტნეს ცენტრები ან უბრალოდ გასაკეთებელი დილის სირბილი. ჩვენ მუდმივად ვაუმჯობესებთ ჩვენს სხეულს, რათა გავხდეთ უფრო ლამაზი, გამხდარი, მორგებული და რამდენიმე წლით ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ.

სამწუხაროდ, უმეტეს ჩვენგანს სრულიად ავიწყდება სახის კუნთები და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს სრულიად უშედეგოა. შესაძლოა ამის მიზეზი მდგომარეობს ცოტა უცნაურად გარეგნობის უხალისობაში; წარმოიდგინეთ სახის ტანვარჯიშით დაკავებული ადამიანის გრიმასი. დიახ, მაგრამ ამ პროცედურებს მარტო ყოფნისას არავინ გიშლით ხელს.

ახალგაზრდობაში, ადამიანის კანს პრაქტიკულად არ სჭირდება ასეთი ვარჯიშები, მაგრამ წლების განმავლობაში სიტუაცია მნიშვნელოვნად იცვლება და არა უკეთესობისკენ.

რა სარგებელი მოაქვს ტანვარჯიშს სახისთვის?

საიდუმლო არ არის, რომ კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს ხდება სისხლის მნიშვნელოვანი ნაკადი ახლომდებარე ქსოვილებსა და ორგანოებში. ამავდროულად ხდება სხეულის დამუშავებული უბნების მიწოდება დიდი რაოდენობითჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

მსგავსი პროცესები ხდება სახის კუნთებში. სპეციალური დროს ტანვარჯიშის ვარჯიშებიმდგომარეობა უმჯობესდება კანიხოლო კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა მცირდება. ეს ხდება აჩქარების გამო მეტაბოლური პროცესები.

სახის კუნთების ვარჯიშის დროს ცხიმოვანი და საოფლე ჯირკვლები აქტიურად ფუნქციონირებს. ეს ხელს უწყობს დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენების ინტენსიურ მოცილებას. შედეგად, კანის რეგენერაციის პროცესები დაჩქარებულია.

გაზრდილი დატვირთვის გავლენით, თავად კუნთების მოცულობა იზრდება, რაც დადებითად მოქმედებს სახის კონტურებზე. სისტემატური ვარჯიშებით შეგიძლიათ სახის ოვალის კორექტირება, ნიკაპის დაჭიმვა და ლოყების ან ტუჩების მოცულობა ქირურგიული ზომების გამოყენების გარეშე.

კუნთების მუშაობის დროს საგრძნობლად დაჩქარებულია ლიმფური დრენაჟი, რაც ხელს უწყობს სახის შეშუპების აღმოფხვრას და ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

სახის ტანვარჯიშის ჩვენებები

Სხვათაშორის, ამ პროცედურასარ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მითითებებს. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება და ამავდროულად გამოიყურებოდეს ოდნავ ახალგაზრდა. მაგრამ არის ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც ეს ტანვარჯიშინაჩვენებია, ხოლო სხვები საჭიროებს გარკვევას თითოეულ შემთხვევაში. მე მივცემ იმ პირობების ჩამონათვალს, რომლებშიც მითითებულია ეს მანიპულაციები.

სარეაბილიტაციო პერიოდის შემდეგ კოსმეტიკური ოპერაციები;
ხანდაზმული ასაკი;
დიდი დანაკარგისხეულის წონა და დახრილი კანი.

სახის ტანვარჯიშის უკუჩვენებები

როგორც ყველაფერი მსოფლიოში, სახის ტანვარჯიშიც არ არის უკუჩვენებების გარეშე. ვის არ არის რეკომენდებული სახის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშების შესრულება ქვემოთ მოცემული სიიდან შეგიძლიათ გაიგოთ.

Ადრე პოსტოპერაციული პერიოდი;
კანის დაავადებების არსებობა სამიზნე ზონაში;
ანთებითი დაავადებებისახის არეში;
მძიმე სომატური დაავადებები.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ჩაატაროთ რამდენიმე მოსამზადებელი პროცედურა. დასაწყისისთვის, მოიშორეთ მაკიაჟი. საქმე იმაშია, რომ როცა გაზრდილი დატვირთვაკანში განლაგებული ფორები საგრძნობლად გაფართოებულია, რაც ზრდის კოსმეტიკის შეღწევას კანში.

მეორეც, შეგიძლიათ წაისვათ მცირე რაოდენობით დამატენიანებელი მკვებავი კრემი, რომელიც დაგეხმარებათ კანის გაახალგაზრდავებაში და გაწმენდაში.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ხუთი წუთი და ეს მოთხოვნა უნდა იყოს დაცული პირველი ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ, მომდევნო ოთხი ან ექვსი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში.

სინამდვილეში სახის ტანვარჯიშის ვარჯიშები

სავარჯიშო No1

ათჯერ ხმამაღლა წარმოთქვით ხმები A და O. თუ გაგიჩნდებათ სიცილის სურვილი, ნუ შეწინააღმდეგებით მას. გაიმეორეთ ეს მარტივი ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო No2

იყვირეთ რაც შეიძლება ფართოდ. გამეორებების რაოდენობა იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში.

სავარჯიშო No3

შეძლებისდაგვარად გაბერეთ ორივე ლოყა, შემდეგ შეასრულეთ ეს ვარჯიში სათითაოდ, მარჯვენა ლოყაზე, შემდეგ მარცხნივ.

სავარჯიშო No4

ნელა ასწიეთ ორივე ხელი მაღლა და ამავე დროს ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, დააჭირეთ კბილები. ამოსუნთქვისას პირი უნდა გახადოთ მილაკი და ჩამოწიოთ ხელები.

სავარჯიშო No5

ადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოათავსეთ. შემდეგ თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ჩაისუნთქეთ პირის მარცხენა კუთხით. თავი სხვა მხარეს გადააქციე და ამოისუნთქე. ახლა გააკეთე იგივე, მაგრამ მხოლოდ სხვა მიმართულებით.

სავარჯიშო No6

დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილაკში ჩასვით.

სავარჯიშო No7

შეეცადეთ მიაღწიოთ ცხვირის წვერს ქვედა ტუჩით. ეს სავარჯიშო შეიძლება შეუძლებელი იყოს თქვენთვის, მაგრამ ეს კარგია.

სავარჯიშო No8

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ წარბებს და შეეცადეთ აწიოთ ისინი, ძალის შექმნისას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ ან ოთხჯერ.

სავარჯიშო No9

დაწექით საწოლზე, თავი კიდეზე ჩამოკიდეთ. ნელა ასწიეთ თავი, გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ზედა წერტილი. გაიმეორეთ ხუთჯერ.

დასკვნა

რა თქმა უნდა, თუ რაოდენობა ზედმეტი ფუნტისხეულზე, რბილად რომ ვთქვათ, მასშტაბურია; ვშიშობ, რომ შეუძლებელი იქნება სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ სახის ტანვარჯიშის დახმარებით.

აქ ჩამოთვლილი სავარჯიშოები ძალიან ეფექტური იქნება, როგორც სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა ტექნიკის დამატება. არ დაივიწყოთ დიეტა, ვარჯიში და რა თქმა უნდა, იყავით ჯანმრთელები!

ტატიანა, www.site

ბუნებრიობის ტალღამ მოიცვა კოსმეტოლოგია. სულ რაღაც ხუთი წლის წინ, სილამაზის ბლოგერებმა პრაქტიკულად მიიღეს სილამაზის ინექციების გარდაუვალობა 30 წლის ასაკიდან. დღეს საინფორმაციო სფეროში ფუნდამენტურად განსხვავებული მიდგომაა: შეგიძლია შეინარჩუნო და გაზარდო სილამაზე პირდაპირი გაგებით ჩემი საკუთარი ხელით- ტანვარჯიში სახისთვის. ეს ნაზი მიდგომა აშორებს არა შედეგს, არამედ კანის დაბერების და ნაოჭების გაჩენის მიზეზს - დაჭიმულობას და კუნთებში სისხლისა და ლიმფის დინების შენელებას. შედეგი თვალსაჩინოა: ვისაც არ ეზარება, აკეთებს ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშებს, ასაკის მიუხედავად სახეს უბრუნებს ახალ და ჯანსაღ იერს.

ვარჯიშის როლი ნაოჭების მოშორებაში

მიდგომები იყოფა სამ ძირითად ტიპად:

• იმუშავეთ კუნთები, როგორც ფიტნესში, მრავალჯერადი გამეორებით.
• ვარჯიშები კუნთების მოდუნებისა და ჰიპერტენზიის მოსახსნელად.
• მასაჟი, ვისცერული და ლიმფური დრენაჟი.

სახის დაბერება: 35-დან 55 წლამდე

ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები ძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთში 80-90-იან წლებში. 2000-იანი წლების დასაწყისში რუსეთში გამოიცა კეროლ მაგჯოს წიგნი "აერობიკა კანისა და სახის კუნთებისთვის", რომელშიც ავტორმა აღწერა სავარჯიშოების ნაკრები. სახის კუნთებისხეულის კუნთების ვარჯიშის მსგავსი. კეროლი ამტკიცებს, რომ ასეთი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ სახის ფორმისა და თვისებების გამოსწორება, მაგალითად, ცხვირის ზომის შემცირება და ლოყების აწევა. ამ ტიპის ტრენინგის პრინციპი არის საფუძველი თანამედროვე სისტემები სახის ფიტნესი, სახის და კუნთების ასამაღლებელი სხვა ტანვარჯიშები.

გაახალგაზრდავების ტექნიკას განსხვავებული მიდგომა აქვს, რომელიც მოუწოდებს არა ტუმბოს, არამედ კუნთების მოდუნებას. ავტორები განმარტავენ, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში სახის კუნთები ხდება ჰიპერტონული, იკუმშება, ზომაში იკუმშება, იყინება და მათზე მიმაგრებული კანი. ბუნებრივადგროვდება ნაკეცებად. დამჭერების გამო ქსოვილების კვება ნელდება, ჩნდება შეშუპება, სახის კანის გაუარესება და ა.შ. ამიტომ, ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს კუნთების მოდუნებას, რის შედეგადაც კუნთი დაიკავებს თავის ბუნებრივ პოზიციას და კანი გაუფერულდება.

ვიდეო: კუნთოვანი კორსეტის დეფორმაციის ახსნა, რომელიც ემყარება რევიტონიკის სისტემას

სახის მასაჟს აქვს მსგავსი მიზნები: ვისცერული, ასაჰი მასაჟი, შიაცუ და სხვა - ქსოვილების „აღორძინება“, სისხლს აიძულოს ავარდეს ზედაპირზე და ლიმფურმა სისტემამ უფრო სწრაფად განდევნოს სითხე და ნარჩენი პროდუქტები.

რა თქმა უნდა, ყველა მიდგომის ეფექტი გარკვეულწილად ემთხვევა ერთმანეთს; ნებისმიერი კომპეტენტური რეგულარული ვარჯიშისისხლძარღვების მუშაობის გააქტიურება და ლიმფური სისტემა. ა დამატებითი სამუშაოხერხემალთან და კისერთან ერთად, პოზისა და მოძრაობის ჩვევების გაუმჯობესება მოაქვს უფრო მჭიდრო და ძლიერ შედეგებს.

ვარჯიშის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

IN სოციალურ ქსელებშიგავრცელდა სილამაზის მარათონები და მონაწილეთა შედეგები შთამბეჭდავია, შეიძლება ითქვას, რომ სახის ვარჯიშები მუშაობს. სახის ტანვარჯიშის სირთულე არ არის მხოლოდ ის, რომ საჭიროა დრო და ძალისხმევა დაუთმოთ ვარჯიშს, არამედ არჩევანის გაკეთებას კურსებისა და ტრენერების უზარმაზარი მრავალფეროვნებიდან.

ტრენინგის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ:

• შინაარსის ხარისხზე. სახის ტანვარჯიშისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. სავარჯიშოების ახსნა არის ნათელი, დეტალური, თან ახლავს გონივრული კომენტარები. ძალიან ღირებულია ვიდეოები კარგად დადგმული განათებით, ხმით, ლაკონურით და ლაკონურით.
• მწვრთნელის პიროვნებაზე, კვალიფიკაციაზე, პიროვნების მდგომარეობაზე ასაკის გათვალისწინებით. სასიამოვნო ადამიანისგან სწავლა უფრო ადვილია.
• მომხმარებლის მიმოხილვებზე დაყრდნობით. ფოტოში "ადრე და შემდეგ". ეს არის მთავარი მტკიცებულება იმისა, რომ მეთოდი მუშაობს.

კიდევ ერთი წერტილი - სწორი ტექნიკა. არასწორი ტექნიკათქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ: გააკეთეთ ნაოჭები, სისხლჩაქცევები. თუ მართლა უახლოვდებით სახის მშენებლობას, შეისწავლეთ სახის სტრუქტურა: კუნთები და ფასცია, იპოვეთ ეს კუნთები თქვენს სახეზე, იგრძენით ისინი. ისწავლეთ თითების გამოყენება კუნთებზე და არა კანზე და არ დაჭიმოთ კანი.

მაგრამ, ჩონჩხის კუნთებისხეულის და სახის კუნთები არ არის იგივე. კარგი, ხარისხიანი ტრენინგისხეულის მკურნალობა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი. სახის კუნთებისთვის საკმარისია აქტიური მუშაობა დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

ბევრ კომპლექსში არის ძირითადი და მოწინავე სავარჯიშოები. ამ უკანასკნელით არ უნდა დაიწყოთ საფუძვლების ათვისებამდე. ძირითადი ვარჯიშებიუმრავლესობისთვის შესაფერისია, მათში შეცდომები არც ისე კრიტიკულია, საფუძვლების დაუფლებისას ბევრს შეიტყობთ თქვენი სახის შესახებ და როგორ გრძნობთ თავს გაკვეთილების დროს, შეიმუშავებთ მიდგომას და მიიღებთ გამოცდილებას კუნთებზე თითების გამოყენებისას. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მოწინავე ვარჯიშებზე, ძირითადად ვარჯიშებზე თვალების და ტუჩების ირგვლივ თხელი კანისთვის.

თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ, ყველაფერი გააკეთეთ მასობრივად, შეეცადეთ ერთ დღეში დაიჭიროთ, დაელოდეთ სწრაფი ეფექტი, ზედმეტი მუშაობა შედეგების მისაღწევად. უნდა იყოთ მოთმინება და დასვენება, ეფექტი იქნება, თუ ვარჯიშებს გააკეთებთ, არ შეიძლება არ იყოს.

ტანვარჯიში ნაოჭების წინააღმდეგ

ვარჯიშის დაწყებამდე გაეცანით სახის კუნთების სტრუქტურას ანატომიური ატლასი. მიზანშეწონილია ერთდროულად ჩაიხედოთ სარკეში და შეეცადოთ იგრძნოთ მთავარი დიდი კუნთებიშენს სახეზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუ როგორ არის განლაგებული კუნთების ბოჭკოები, სად არის მიმაგრებული კუნთი თავის ქალასთან, როგორ მუშაობს: ის იკუმშება და მოდუნდება. კუნთის მოძრაობით შეგიძლიათ გაიგოთ, რატომ ჩნდება ნაოჭები ჩვენს სახეზე გარკვეულ ადგილებში. როგორც წესი, ნაოჭები წარმოიქმნება კუნთის მოძრაობის გასწვრივ, ამიტომ ისინი შუბლზე ჰორიზონტალურია და სხივებით ასხივებენ თვალებისა და ტუჩების წრიულ კუნთებს ზემოთ.

სახის კუნთები

თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

თვალების ირგვლივ დაბერების რამდენიმე ნიშანია: ყვავის ფეხებინაოჭები, დავარდნილი ქუთუთოები და ჩამოშლილი წარბები. ამ უბნის ძირითადი ვარჯიშებია სავარჯიშოები თვალების გასახსნელად, ქვედა ქუთუთოს გაძლიერებისთვის ინფრაორბიტალური დეპრესიის შესამცირებლად, ასევე ჰიპერტონიურობის დროს თვალებზე „დაჭიმული“ ყველა კუნთის მოდუნებას.

თვალის გაფართოების ვარჯიშები:

შეიძლება ჩატარდეს მჯდომარე ან მწოლიარე დღეში 2-3-ჯერ. მსუბუქად დააჭირე შუა თითები კანს წარბებს შორის, რათა არ შეჭმუხნოს. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებში, მსუბუქად დააჭირეთ კანს ნაკეცების შექმნის გარეშე.

თვალის გაფართოების სავარჯიშო კეროლ მაგჯოს მიერ

1. მიმართეთ მზერა თავის ზევით. შეასრულეთ ძლიერი დახრილი მოძრაობა ქვედა ქუთუთოს ზემოთ. იგრძენით კუნთების ცემა გარე მხარეების თვალები.
2. 10-ჯერ ზედიზედ დახუჭეთ და დაისვენეთ კუნთი, ყოველ ჯერზე ფოკუსირდით კუნთის ცემაზე.
3. თვალები დახუჭე და ქუთუთოები მჭიდროდ დახუჭე. ამ შემთხვევაში დუნდულები დაძაბული უნდა იყოს. დათვალეთ 40-მდე.

გამაძლიერებელი ვარჯიში ქვედა ქუთუთოები:

ეს პრაქტიკა ამცირებს თვალის ქვეშ სივრცეს და შეშუპებას თვალების ქვეშ. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწექით. გააკეთეთ დღეში 2-ჯერ.

ქვედა ქუთუთოების გამაგრების სავარჯიშო კეროლ მაგჯოს მიერ

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებზე, ხოლო შუა თითები შიდა კუთხეებზე. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა. მაღლა აიხედე შენი თავის თავზე.
2. ქვედა ქუთუთოებით შეასრულეთ ძლიერი დახრილი მოძრაობა. იგრძენით კუნთების ცემა თვალის შიგნით და გარეთ. დახუჭეთ და დაისვენეთ 10-ჯერ, ზედა ქუთუთოები ფართოდ ღია შეინახეთ.
3. აგრძელებთ ჩახუტებას, აწიეთ თვალები ზევით, თითქოს რაღაცაზე ფიქრობთ. უნდა შენარჩუნდეს ქვედა ქუთუთოების ძლიერი დახრილობა. შეინახეთ დუნდულები დაძაბული. დათვალეთ 40-მდე.

ვიდეო - ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის: კოსმეტოლოგი და სერთიფიცირებული არაქირურგიული სახის ლიფტინგის სპეციალისტი ვიქტორია ცეპლაევა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ნაოჭები თვალების ირგვლივ

ტუჩის კუნთების გასაძლიერებლად

ძირითადი სამუშაო ტარდება პირის ღრუს წრიულ ლაბიალის კუნთზე. სავარჯიშოები აყალიბებს ტუჩების კონტურს, ავსებს პირს და ასწორებს ნაოჭებს.

შეასრულეთ 2-ჯერ დღეში მჯდომარე ან დაწოლილ მდგომარეობაში. ვარჯიშის დროს ტუჩის ხაზზე ნაკეცები არ უნდა იყოს.

ტუჩის კონტურის ვარჯიში Carol Maggio-ს მიერ

1. ტუჩები დააბრუნე, რაც შეიძლება მეტი გამონაყარის მიბაძვით. ტუჩებს ნუ იკვნეტ. არ დააჭიროთ კბილებს. საჩვენებელი თითით შეეხეთ ტუჩების შუას. წარმოიდგინეთ, რომ ფანქარი გატეხილია თქვენს ტუჩებს შორის.
2. ნელა ამოიღეთ თითი ტუჩის შუა ნაწილიდან. წარმოიდგინეთ, რომ ფანქარი უფრო გრძელი ხდება, წარმოსახვითი ფანქარი „გააგრძელეთ“ წვის შეგრძნებამდე.
3. გააკეთეთ სწრაფი პულსირებული მოძრაობები ზევით და ქვევით თითით, დაითვალეთ 30-მდე. ააფეთქეთ მოკუმული ტუჩები.

ვიდეო: კოსმეტოლოგი ვიქტორია ცეპლაევა აჩვენებს სავარჯიშოს ლამაზი ტუჩებისთვის

ლოყების და ოვალური სახის ასაწევად

გრავიტაცია იწვევს სახის ქსოვილის გადაადგილებას დედამიწის მიზიდულობის გავლენის ქვეშ, რაც ქმნის ბრტყელი სახის ეფექტს. სავარჯიშოები ამისთვის ლოყის კუნთებიდააბრუნეთ ლოყები თავდაპირველ ადგილას და გახადეთ სახის ოვალი უფრო ნათელი.

ლოყების აწევის ვარჯიში:

გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 2-ჯერ, სკამზე ჯდომით ან დაწოლით.

ლოყების აწევის ვარჯიში კეროლ მაგჯოს მიერ

1. სახე წინ გადაწიეთ და მხრები უკან გადაწიეთ.
2. წარმოიდგინეთ წერტილები ზედა და ქვედა ტუჩებზე. გახსენით პირი და ამოიღეთ წერტილები ერთმანეთისგან ისე, რომ თქვენი პირი ჩამოაყალიბოს გრძელი, გამჭვირვალე ოვალური.
3. მოათავსეთ ერთი ხელის საჩვენებელი თითი ნიკაპზე მცირე წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად.
4. შეხედეთ თავის ზედა ნაწილს და დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები.
5. აწიეთ ლოყები, ძალით გაიღიმეთ ზედა ტუჩით.
6. გაიღიმეთ ლოყების ქვეშ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-მდე.
7. შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და ააფეთქე.

ნიკაპის კუნთებისთვის

მემკვიდრეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყბის და ნიკაპის კუნთების ფორმასა და ტონუსში. ფაქტობრივად, დაახლოებით ოცდაათი წლის ასაკში ხაზი ქვედა ყბადა ნიკაპი შეიძლება დაიწყოს ნელ-ნელა ცვივა, დაშვება და დაკარგოს განსაზღვრულობა და ტონუსი.

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში 2-ჯერ დღეში.

ყბის გამაძლიერებელი ვარჯიში კეროლ მაგჯოს მიერ

1. გახსენით პირი და გააფართოვეთ ქვედა ტუჩი შიგნით, კომფორტულად დადეთ ქვედა კბილებზე. ამოიღეთ პირის კუთხეები უკანა კბილებისკენ და მჭიდროდ გააბრტყელეთ ისინი პირის ღრუში.
2. ზედა ტუჩი მჭიდროდ დაჭერით კბილებთან. განათავსეთ საჩვენებელი თითი ნიკაპზე მსუბუქი წინააღმდეგობისთვის.
3. ნელა და მიზანმიმართულად გახსენით და დახურეთ ყბა სკუპური მოძრაობით, ყბის გახსნისა და დახურვისას გამოიყენეთ პირის კუთხეები და არა ყბის სახსარი. გაშლილი მოძრაობისას ნიკაპი დაახლოებით 1 სანტიმეტრით გაშალეთ.
4. გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობთ რძემჟავას წვის შეგრძნებას სახის ოვალურ ხაზში. ამ დროს თქვენი თავი უკან დაიხრება და ნიკაპი ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული.
5. წარმოიდგინა როგორ იზრდებიან მხარეებისახე, ყბა მშვიდად შეინახე. დათვალეთ 30-მდე.

ვიდეო: როგორ ამოიღოთ ორმაგი ნიკაპი Facebook-ის შენობის გამოყენებით არხიდან "Workout - იყავი ფორმაში!"

შუბლის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

წარბების ასამაღლებლად და შუბლის გასასწორებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ შუბლის და თვალის კუნთებთან, არამედ კეფის კუნთებთან და მყესის ჩაფხუტი, რომელიც უკავშირდება შუბლის და კეფის კუნთებს. ეს სავარჯიშო ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას წარბების დახუჭვისას ან არბილებს მათ. ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ და არასაკმარის კანის „ქუდას“. კუნთის ტონუსიჩამოყალიბდეს ზედა ქუთუთოზე.

შეასრულეთ პრაქტიკა 2-3-ჯერ დღეში მჯდომარე ან წოლის დროს. ის ასევე უფრო ნათელს ხდის თქვენს თავს და გეხმარებათ კონცენტრირებაში.

შუბლის ამაღლების სავარჯიშო კეროლ მაგჯოს მიერ

1. ორივე ხელის საჩვენებელი თითი დაიდეთ შუბლის შუაზე ისე, რომ წარბების პარალელურად იყოს.
2. ჩამოწიეთ თითები წარბებისკენ. დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში. შეხედეთ თავის ზევით.
3. შუბლზე თითების დაჭერით, ყურადღება გაამახვილეთ წარბების ზევით აწევაზე. აწიეთ წარბები ზევით და დაისვენეთ 10-ჯერ.
4. წარბები ასწიეთ და თითებით დააჭირეთ. გააკეთეთ მსუბუქი ბიძგები წარბებით ზემოთ, სანამ არ იგრძნობთ წნევას ან წვის შეგრძნებას.
5. განაგრძეთ წარბების აწევა, მაგრამ დაჭერით ისინი თითებით. დათვალეთ 30-მდე.
6. დაისვენეთ და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობითრათა კუნთმა დაისვენოს.

ვიდეო: ფსიქოფიზიოლოგი ანასტასია დუბინსკაია საუბრობს და აჩვენებს პრაქტიკას შუბლის, ცხვირის ხიდისა და წარბების აწევისთვის

კისრის ვარჯიშები

კისრის სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს ისეთი ნაკლოვანებების გამოვლენას, როგორიცაა ორმაგი ნიკაპი, ფხვიერი კანიკისერი, ძლიერი რგოლის ნაკეცები კისერზე.

სავარჯიშო შეასრულეთ დღეში 2-3-ჯერ მაღლა აწეული ნიკაპით ჯდომისას.

სავარჯიშო კისრის კანის ტონისთვის და ნიკაპის ლიფტისთვის Carol Maggio-ს მიერ

1. დახუჭეთ ტუჩები და გაიღიმეთ ენერგიულად (კბილების გარეშე). დაიდეთ ხელი ყელის ძირში საყელოს ზემოთ და მტკიცე მოჭერით მსუბუქად ჩამოწიეთ კანი ქვემოთ. მაღლა აიხედე შენი თავის თავზე.
2. თავი უკან გადახარეთ და გაუშვით. თქვენ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ნიკაპისა და კისრის კუნთებში. თავი უკან გადახარეთ, დათვალეთ სამამდე და დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას.
3. გაიმეორეთ 35-ჯერ.

ვიდეო: ნევროლოგი იგორ ორლოვი გვიჩვენებს, როგორ ამოიღოთ ნაოჭები კისერზე თავად

სავარჯიშოების შესრულების უკუჩვენებები

ქსოვილის ზემოქმედების უკუჩვენებაა ზემოთ მოყვანილი ნებისმიერი ანთებითი პროცესი მხრის სარტყელი, ტემპერატურა. ლიმფის დაშლას შეუძლია ინფექციის გავრცელება და გამოჯანმრთელების შენელება.

კანის მძიმე დაზიანება ასევე უკუჩვენებაა, არ უნდა მიმართოთ მათ თითებით.

რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო და რატომ?

ჯობია ისეთი სავარჯიშოები აკეთო, რომლებიც არ გამოდის, მოსაწყენია და არ გინდა ამის გაკეთება, ეს არის ამ მოქმედებისთვის ტვინში ნერვული ქსელის არარსებობის ნიშანი, რაც ნიშნავს, რომ სამუშაო არ იყო. შესრულებულია ამ ადგილას. სახის ელასტიურობა პირდაპირ დამოკიდებულია კეფის კუნთების მოდუნებაზე და ისინი, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ხერხემალზე, კისრის თავის ადგილზე შენარჩუნების ჩვევაზე, არ აძლევენ მას კომპიუტერთან და გაჯეტებზე წინსვლის საშუალებას. როგორც სხვა საავტომობილო სტერეოტიპები.

რაც შეეხება კომპლექსებსა და მიდგომებს, აშკარაა, რომ არ არსებობს ერთი კომპლექსი, რომელიც გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგებოდა. ფაკულტურის სისტემის ექსპერტი ტატიანა ჩეკალოვა თავის წიგნში ასკვნის, რომ შერეული პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს როგორც ძალაუფლების გაზრდას, ასევე დასვენებას, საუკეთესოდ ფარავს ადამიანის „მოთხოვნილებებს“. ასევე, ტანვარჯიშის არჩევანი დამოკიდებულია დაბერების ტიპზე და მომხმარებლის მიზნებზე: ვინმეს სურს არა მხოლოდ ნაოჭების მოშორება, არამედ კუნთების ტონის აღდგენა და მათი ამოტუმბვა.

სავარჯიშოების კომპლექტის უშუალო შესრულების გარდა, ტრენერები და კოსმეტოლოგები ითხოვენ ინტეგრირებული მიდგომასხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.

მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ: არ იკვებოთ ზედმეტად ან შიმშილობთ, მიიღეთ საჭირო მიკროელემენტები, ვიტამინები და ნუტრიენტები. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ცარიელ კალორიებს სწრაფი კვების, ჭარბი შაქრისა და საკვების ფერისა და გემოს გამაძლიერებლებისგან, რაც ადამიანების უმეტესობას არ ესმის. დალიეთ საკმარისი წყალი. შეიტყვეთ პირადად რძეზე: მართლა არ აისახება მისი მოხმარება სახეზე?, არსებობს თუნდაც „რძიანი სახე“ და კანის მოვლის დიეტური რეკომენდაციები განსაზღვრავს მის გამორიცხვას ცოტა ხნით მაინც.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ძილი და საშუალება მისცეთ თქვენს სხეულს აღდგეს ღამით. კარგი იქნება ცხოვრებისეული სტრესების განცდა ჯანსაღი გზითთუ ეს პროცესი მოულოდნელად დაირღვა, არ გადადოთ ფსიქოლოგის კონსულტაცია. ნევროტიზმი და მისი შედეგები ძალიან საზიანოა სახეზე.

სპორტი და სუნთქვა: ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სტაბილური მეტაბოლიზმი. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, მოკლედ რომ ვთქვათ, იწვევს ავადმყოფობას და აჩქარებს დაბერებას. მხოლოდ მოძრაობას შეუძლია შეანელოს ეს პროცესი: კარდიო და ძალის ვარჯიშები. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს შეუძლებელია: ნებისმიერი მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე არ მოძრაობა, ამბობს ალექს ჰაჩინსონი, დღეს სპორტის სახელმძღვანელოს ავტორი.

კანის მოვლა: ასუფთავებს და ატენიანებს. ნუ უგულებელყოფთ კოსმეტოლოგის კონსულტაციას. დაიცავით კანი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.