ლი ჰოლდენი დილის გაკვეთილი 10 წთ. დილის ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან ერთად

უძველესი ბრძენების აზრით, ადამიანის სხეული ენერგიისგან შედგება. თუ მას სწორი მიმართულებით მიმართავთ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავდეთ და გააუმჯობესოთ საკუთარი სხეული. Qi ენერგია სიცოცხლისა და დღეგრძელობის წყაროა. მის გასახსნელად ოსტატმა ლი ჰოლდენმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები. რა არის ციგონგი და როგორ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები იმის უზრუნველსაყოფად სათანადო ოპერაცია Qi ენერგია? მოდით გავარკვიოთ!

რა არის Qigong?

Qigong წარმოიშვა ჩინეთში, სადაც ბრძენთა შორის იყო მოსაზრება, რომ სწორი გამოყენება Qi ენერგია ხელს უწყობს ადამიანის ნებისმიერი ორგანოს განკურნებას. Qigong არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სუნთქვითი ვარჯიშების ნაკრები. მისი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ სტრესისგან, დაიკლოთ წონაში და აღადგინოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება.

Qigong-ის სარგებელი

ფიზიკური ვარჯიშები და ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები ისე კარგად არის შერჩეული, რომ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს მათი განხორციელებისას. განსაკუთრებით დიდია დილის ვარჯიშების სარგებელი, რადგან ისინი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით გმუხტავთ, ახალ ძალას აძლევს ადამიანს.

Qigong-ის სარგებელი ლი ჰოლდენთან აშკარაა. პირველ რიგში დილის ვარჯიშები აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიხდება ადამიანის ორგანიზმში. ეს ხდება სისხლში დიდი რაოდენობით ჟანგბადის შეყვანის გამო, რაც ხელს უწყობს სწორი სუნთქვა. დილის მხოლოდ რამდენიმე წუთის დათმვით ციგონგის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე დიეტის ან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე.

მასაჟური მოძრაობებით, რომლებიც ასევე შედის ლი ჰოლდენთან ციგონგის სავარჯიშოების კომპლექტში, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შემდეგი დაავადებებისგან:

• სისხლძარღვთა ჰიპოტონურობა და სხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიული წნევის ცვლილებასთან;
• ონკოლოგია - ძველი ჩინელი ოსტატები ამტკიცებენ, რომ დილის ციგონგის ვარჯიშები ხელს უწყობს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების შეჩერებას;
• სახსრებისა და ძვლების დაავადებები - დილის ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან ერთად ხსნის ტკივილს, რომელიც ლოკალიზებულია ძვლებში და სახსრებში;
• სიმსუქნე - მეტაბოლიზმის დაჩქარების წყალობით ვარჯიშისა და სუნთქვის სწორი კომბინაციის გამო, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, წონაში დაკლება და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება;
• დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის დისფუნქციასთან.

ფუნქციების აღდგენის გარდა შინაგანი ორგანოებიციგონგის ვარჯიშების შედეგები შესამჩნევია გარეგნულად. კანი ხდება უფრო ელასტიური და მკვრივი. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია მისი გაჯერებით ჟანგბადით შესრულების დროს. სუნთქვის ვარჯიშები.

შენიშვნაზე!ციგონგის სავარჯიშოების უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ისინი მარტივი და ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის. თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერ დროს, დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

Qigong სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება დილის დროდღის განმავლობაში, მანამდე ოთახის ვენტილაცია. ტანსაცმლის არჩევა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მან არ უნდა შეაფერხოს მოძრაობა.

Qigong ტანვარჯიში ლი ჰოლდენთან ერთად

ლი ჰოლდენთან ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან, რომელთა გარეშე ტანვარჯიში ეფექტური არ იქნება. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულის ავსების ენერგიაზე.

იმისათვის, რომ ციგონგის ვარჯიშები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ასპექტებს:

1. სუნთქვის სწორი მოძრაობები. ციგონგის ტანვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ღრმად ჩაერთოთ მუცლის სუნთქვაგამოდის მუცლის ქვედა მხრიდან. ჩასუნთქვისას ჰაერი ავსებს მუცლის ღრუს, ამოსუნთქვისას კი მაქსიმალური რელაქსაცია ხდება. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის გამდიდრებას ჟანგბადით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ორგანიზმს.
2. Qi ენერგიის მოზიდვა. ჩინელი ოსტატი ლი ჰოლდენი გვირჩევს ციგონგის ტანვარჯიშის დროს შინაგან შეგრძნებებზე კონცენტრირებას. ის ამტკიცებს, რომ ამის გარეშე შედეგს არ უნდა ელოდო. კონცენტრირებისას შინაგანი ენერგიაშეგიძლიათ მოშორება სტაგნაციადა გააუმჯობესე შენი გარეგნობა.
3. Მასაჟი. ციგონგის გაკვეთილების დროს მასაჟის შესრულებისას სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პუნქტებისხეულზე. ითვლება, რომ სწორედ მათში მდებარეობს Qi ენერგია. მასაჟი კეთდება მკვეთრად, ენერგიულად, მაგრამ ძალის გარეშე. ეხმარება ცელულიტის მოცილებაში.
4. სწორი კვება. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სათანადო კვების შენარჩუნება. აუცილებელია რაციონში ჩართვა დიდი რიცხვიბოსტნეული და ხილი ორგანიზმის ვიტამინებით გასამდიდრებლად. მავნე პროდუქტებიყოველდღიური მენიუდან უნდა გამოირიცხოს. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების აღდგენას და ჭარბი წონის მოცილებას.

შენიშვნაზე! ციგონგის ტანვარჯიშის შესრულების პირველ ეტაპზე დიეტაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მუდმივმა აკვიატებულმა შიმშილმა. ჩინელები ასეთ შემთხვევებში ინტენსიურ მასაჟს გვირჩევენ დიდი და საჩვენებელი თითები ყურებიორი წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობაში და შიმშილის აღმოფხვრაში.

უკეთ რომ გავიგოთ, რა არის Qigong ლი ჰოლდენთან, ღირს რამდენიმე განხილვა ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც საკმაოდ გამოდგება დილის ვარჯიშებისთვის.

სავარჯიშო "ბაყაყი"

1. დაჯექით მაღალ სკამზე, მოათავსეთ ბარძაყი და წვივი მარჯვენა კუთხით, გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე.
2. მარცხენა ხელით გააკეთეთ მუშტი და მარჯვენა ხელისგულით მოჭერით. დაიდეთ იდაყვები მუხლებზე.
3. მოხარეთ წინ, შუბლი დაეყრდნოთ მარცხენა ხელი. დამშვიდდით და ოდნავ დახუჭეთ თვალები.

სავარჯიშო "ბაყაყის" შესრულებისას სუნთქვის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. ინჰალაცია ხდება ცხვირით, რის შედეგადაც ხდება ქვედა ნაწილიმუცელი ჰაერით ივსება. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, კუჭი მოდუნდება. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩაისუნთქოთ, მუცლის ღრუ ჰაერით ავსოთ. შემდეგ თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და შემდეგ კვლავ ამოისუნთქოთ. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ნელა ამოისუნთქოთ ჰაერი. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდი არ აიწიოს. მხოლოდ კუჭი მონაწილეობს სუნთქვაში.

სავარჯიშო "ტალღა"

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, სანამ სწორი კუთხე. ფეხები იატაკზე დგას.
2. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი ქვედა მუცელზე.
3. გააკეთეთ სწორი სუნთქვითი მოძრაობები.

სუნთქვის ტექნიკაში ამ ვარჯიშსმოიცავს გულმკერდის გაფართოებას ჩასუნთქვისას, მუცელში ერთდროულად დახატვის დროს და მკერდის დახატვისგან, როდესაც ამოისუნთქავთ გაბერილობით მუცლის ღრუ. თუ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ, მკერდისა და მუცლის მიერ შესრულებული მოძრაობები ზღვის ტალღის მსგავსია.

შენიშვნაზე! თუ გრძნობთ დისკომფორტს, თავბრუსხვევას ან ჯანმრთელობის გაუარესებას, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

ჩინელი ოსტატები ამტკიცებენ, რომ სავარჯიშო "ტალღის" დახმარებით შესაძლებელია შიმშილის შეტევის ჩახშობა. საერთო ჯამში, საჭიროა 40 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო "ლოტუსი"

1. დაჯექი ლოტუსის პოზაში.
2. დაიდეთ ხელები ფეხებზე, ხელისგულები მაღლა. მარჯვენა ხელი მარცხნივ უნდა იყოს. ზურგი სწორია, მხრები და ნიკაპი ოდნავ ჩამოწეულია, მკერდი კი წინ არის გადაწეული.
3. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვა ზედაპირული და თანაბარია. მუცელი და მკერდი არ აკეთებენ უეცარ მოძრაობებს. ეს სუნთქვა უნდა შენარჩუნდეს ხუთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და მთლიანად დაისვენოთ ამოსუნთქვისას. ეს სუნთქვა შენარჩუნებულია კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 10 წუთი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან საუკეთესოდ ხორციელდება დილით, რაც ხელს უწყობს ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში. ასეთი აქტივობები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის. დილის ციგონგის ვარჯიშები გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულს, აიძულებს ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს, რაც აუცილებლად დადებითად აისახება შესრულებაზე.

სულ რაღაც 10 წუთი საკმარისია დილის ციგონგის ვარჯიშების შესასრულებლად ლი ჰოლდენის მეთოდით, რასაც ხედავთ ვიდეოს ყურებით.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 15 წუთი

ყოველ დღე დილის ციგონგის ვარჯიშებს მხოლოდ 15 წუთის დათმვით, რამდენიმე დღეში თქვენ გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს და იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას. მთავარია არ დაიზაროთ და დრო გამოყოთ რეგულარული ვარჯიშისთვის. დასახმარებლად მოწოდებულია ვიდეო.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 20 წუთი

მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს ციგონგის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით, დილის ვარჯიშები 20 წუთის განმავლობაში შესანიშნავია. მნიშვნელოვანია ყურადღებით წაიკითხოთ ვიდეო, რომელიც ნათლად აჩვენებს ტექნიკას.

უკუჩვენებები

Qigong სავარჯიშოები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უკუჩვენებები გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• ზურგის სვეტის გამრუდება;
• გაციება;
• მედიკამენტების გამოყენება;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• გადახურება ან ჰიპოთერმია;
• სხეულის მაღალი ტემპერატურა.

ვიდეო: ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები ლი ჰოლდენთან ერთად

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგის სავარჯიშოები სახლში ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. ისინი ნათლად წარმოადგენენ ყველა დეტალს და ასევე დეტალურად აღწერენ მთავარ ნიუანსებს. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ შემდეგ ვიდეოებს.

სულისა და სხეულის ჰარმონია აღმოსავლური სწავლებების ბირთვია. ციგონგის სუნთქვისა და მოძრაობის სავარჯიშოების ნაკრები მრავალი თერაპიული პრობლემის გადაჭრის გასაღებია.

ამერიკელი ფეხბურთელის, ლი ჰოლდენის წყალობით, ამ ტანვარჯიშმა მოიპოვა გულშემატკივარი მთელ მსოფლიოში. მან ციგონგის სისტემა მოარგო ცხოვრების თანამედროვე რიტმს, შექმნა უნიკალური პროგრამა.

ყველაზე პოპულარული იყო ლი ჰოლდენ ციგონგის სისტემაში დილის ვარჯიშები 10 წუთში.

მშრომელ ადამიანს უჭირს დღის განმავლობაში სამყაროს ჭვრეტის პოზაში ორიოდე საათის გატარება, მაგრამ სწორი აზრებით ფიზიკური ვარჯიშისთვის 10-20 წუთის გამოყოფა საკმაოდ რეალისტური და სასარგებლოა.

თქვენი პირველი ციგონგის გაკვეთილები ლი ჰოლდენთან დამწყებთათვის შეიძლება სამუდამოდ გახდეთ ამ სწავლების გულშემატკივარი.

რა არის ციგონგი?

თარგმნილია ჩინური ციგონგიინტერპრეტირებულია, როგორც ენერგია და სული მუშაობა. ციგონგის დამაარსებლები იყვნენ ტაოისტი ბერები. შემდეგ ვიპოვეთ სავარჯიშოები პრაქტიკული გამოყენებამედიცინაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, მედიტაციაში.

მეოცე საუკუნის შუა პერიოდისთვის, ამ სწავლების განსხვავებული მიდგომები ინტეგრირებული იყო ერთ სისტემაში, რომელმაც დაიკავა იოგა, რომელიც პოპულარული იყო მეგაპოლისების მაცხოვრებლებში. ქალაქის მაცხოვრებლები, ექიმების თქმით, მუდმივი სტრესის ქვეშ არიან და ზოგიც კი „ჭამს“.

ნერვული შფოთვა ანელებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს წონის მატებას. სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, შიშს უგზავნის სხეულს და ის იწყებს ცხიმის "რეზერვში" შენახვას.

თქვენ არასოდეს იცით რა არის იქ: ომი, შიმშილი? ადამიანები ჭარბი წონაციგონგის მქადაგებლების აზრით, ავლენენ დისბალანსს სულსა და სხეულს შორის.

Qigong ხელს უწყობს ფსიქიკური მდგომარეობის აღდგენას და სპეციფიკური სუნთქვის ტექნიკის წყალობით, მეტი ჟანგბადი შედის სისხლში და ორგანოებში, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და იწვევს ცხიმების წვას.

სხეული იწყებს ნაყოფიერ მუშაობას, ცხიმები იკარგება როგორც არასაჭირო და ფიზიკური ვარჯიში სხეულს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს. იკლებთ წონაში და გრძნობთ ჰარმონიას თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.

კიდევ ბევრი დადებითია

ციგონგის სისტემაში კლასებს აქვს მრავალი უპირატესობა სხვებთან შედარებით:

გაუმჯობესების გარდა ფიზიკური მდგომარეობა, ცნობიერების სიცხადე და სიმშვიდეა შეძენილი. თუ თქვენ ივარჯიშებთ ციგონგს „გონებითა და გულით“, მაშინ ეს კომპლექსი მიგიყვანთ თვითგანკურნებამდე.

ვინ არის ლი ჰოლდენი

კალიფორნიის მკვიდრი ლი ჰოლდენი ყოფილი ფეხბურთელიდაინტერესებული აღმოსავლური მედიცინა, იოგა, ჩინური პრაქტიკა. მან მშვენივრად დაეუფლა ციგონგს და შეიმუშავა მისი გამარტივებული ვერსია.

განსხვავებები, პირველ რიგში, დროშია. ეს არის 10-20 წუთი ყოველდღიურ რუტინაში. ლი ჰოლდენის კომპლექსი შერჩეული უმეტესობისგან შედგება ეფექტური ვარჯიშებიდა ამავე დროს არ კარგავს სამედიცინო და ფილოსოფიურ მთლიანობას.

კლასები მოიცავს რამდენიმე მარტივი მოძრაობები, რაც სათანადო სუნთქვასთან და ემოციურ დამოკიდებულებასთან ერთად საოცარ შედეგებს იძლევა.

თუ არ გაქვთ დრო, რომ დამოუკიდებლად და ღრმად შეისწავლოთ ციგონგის ტექნიკა, ისარგებლეთ უნიკალური შესაძლებლობით, რომ მიიღოთ მისი მზა ვერსია სტატიიდან.

Qigong-ის სავარჯიშოები დამწყებთათვის, ჩაწერილი ვიდეოზე, გაგიადვილებთ Qigong-ის პრაქტიკის გაგებას და დაგეხმარებათ მათ სწორად შესრულებაში.

ახლა მოდით გადავიდეთ თეორიიდან ციგონგის ტანვარჯიშის პრაქტიკაზე ვიდეო გაკვეთილებზე.

Qigong 10 წუთიანი კომპლექსი დილით - ვიდეო

კომპლექსი მარტივი და სწრაფია. ის სრულად ანაცვლებს დილის ვარჯიშებს და დროის ნაკლებობის შემთხვევაში შესაძლებელია დღისით ოფისშიც კი. ეს სავარჯიშო ციკლი აუმჯობესებს ენერგიის ნაკადს თქვენში.

თავს კომფორტულად გრძნობთ როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მათი დასრულების შემდეგ. გაკვეთილი საოცრად სწრაფად და მარტივად მიდის, რის შემდეგაც გსურს უსურვო საკუთარ თავს და მთელ სამყაროს დილა მშვიდობისა.

ექსპერტის მიმოხილვა:თითოეული მოძრაობა იმდენად ჰარმონიულად არის შერწყმული სუნთქვასთან, რომ გრძნობთ, როგორ ივსება მთელი სხეული ჰაერით და სიმტკიცე, დაჭიმულობა ქრება და თქვენი პოზა სწორდება. კომპლექსი მოიცავს მასაჟის ონკანებს სხეულზე, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას.

ისინი, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობენ ლი ჰოლდენის ციგონგზე, აგრძელებენ დილის გაკვეთილებს 20 წუთამდე. თქვენი სხეული გეტყვით, როცა დრო დადგება.

Qigong 20 წუთიანი კომპლექსი დილით

20 წუთი დილის კომპლექსიგამოირჩევა ხერხემლის დამატებითი მოხრით, დაჭიმვით და ტალღისებური მოძრაობებით. უკვე ნაცნობი სავარჯიშოები ცოტა უფრო რთული ხდება და წარმოსახვითი აზროვნება აქტიურდება.

ექსპერტის მიმოხილვა:ლი ჰოლდენის თქმით: გონების ცენტრი, სხეულის ცენტრი და გულის ცენტრი დაბალანსებული იქნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ემოციური და ფიზიკური დასვენების შემდეგ მოდის ძალა და ემოციური წონასწორობა.

მონელება Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად

როდესაც გონება ძალიან დაკავებულია ფიქრებით, არ არის საკმარისი ენერგია საჭმლის მონელებისთვის. ეს კომპლექსი აჩვენებს სწორ სუნთქვას მუცლის ღრუს მონაწილეობით, ხსნის დაძაბულობას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში და გვასწავლის, თუ როგორ უნდა დამუშავდეს უარყოფითი ენერგია და ემოციები.

ექსპერტის მიმოხილვა:ასეთი ვარჯიშების მუდმივი შესრულება აძლიერებს შინაგან ორგანოებს. ვინაიდან ყურადღება გამახვილებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გაკვეთილების დაწყება შეგიძლიათ ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.

Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად ემოციური ბალანსისთვის

პირველი საყრდენი, რომელზეც ჯანმრთელობა ეყრდნობა, არის ფსიქიკური მდგომარეობა. ენერგია შეიძლება გარდაიქმნას ისე, რომ ის სასარგებლო იყოს სხეულისთვის. ლი ჰოლდენი განმარტავს, თუ როგორ შეუძლია თქვენი სუნთქვის შეცვლა და აკუპუნქტურის წერტილების მასაჟი დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.

ექსპერტის მიმოხილვა:სამედიცინო თვალსაზრისით დადასტურებულია, რომ სხვადასხვა ემოციური განწყობის დროს იცვლება ადამიანის სუნთქვა. ლოგიკურია, რომ სუნთქვისა და აზრების პოზიტიურზე შეცვლამ შეიძლება დაამშვიდოს ადამიანი და შესაძლოა თავიდან აიცილოს ავადმყოფობის დაწყება.

Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად ხერხემლისთვის

ვიდეოს ყურება მოგცემთ პირდაპირ კომუნიკაციას ოსტატთან, ხოლო მისი პასუხები და რეკომენდაციები სქოლიოზის, დაჭერილი ნერვებისა და გადაადგილებული დისკებისგან თავის დასაღწევად ბევრს დაეხმარება. ხერხემალს ალეგორიულად უწოდებენ სიცოცხლის ღეროს, რომელსაც უჭირავს სასიცოცხლო ორგანოები. ამიტომ, ეს ვარჯიშები გააუმჯობესებს არა მხოლოდ ხერხემლს, არამედ მთელ სხეულს.

ექსპერტის მიმოხილვა:რეკომენდებულია ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანები ფიზიოთერაპია. ლი ჰოლდენის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები შესანიშნავია როგორც მკურნალობისთვის, ასევე პროფილაქტიკისთვის.

Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად დღეგრძელობისთვის

ამ ვარჯიშებიდან ბევრია დიდი ხანის განმვლობაშისაიდუმლოდ ინახებოდა ბერები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი, როცა გინდათ, დღის ნებისმიერ დროს. გაგიკვირდებათ ძალა და ენერგია, რომელსაც იგრძნობთ ვარჯიშის 15 წუთის შემდეგ.

ექსპერტის მიმოხილვა:კომპლექსი კომპეტენტურად აერთიანებს მასაჟის ელემენტებს, ტანვარჯიშს, სუნთქვის ვარჯიშებიდა ხელს უწყობს სასიცოცხლო პროცესების ჰარმონიზაციას.

საღამო ციგონგი ლი ჰოლდენთან ერთად

გამოდგება დღისით დაღლილი სხეულისთვის გლუვი მოძრაობებიდა უარყოფითი ენერგიისგან თავის დაღწევა. კისრისა და მკლავების დაძაბულ უბნებზე გაჭიმვა გაათავისუფლებს მათ პრობლემების ყოველდღიური ტვირთისგან და გახსნის მათ შესასვლელად. პოზიტიური ენერგია. ხელებისა და ფეხების ქნევა ხსნის ნერვულ დაძაბულობას – მას მუდმივად იყენებენ სპორტსმენები.

ლი ჰოლდენ ციგონგი და მიმოხილვები

ამ სტატიის წერისას, ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა მათ შორის, ვინც ვარჯიშობს qigong ტანვარჯიშს, შევისწავლეთ მრავალი მიმოხილვა და გთავაზობთ რამდენიმე მათგანს თქვენი ინფორმაციისთვის:

ვიქტორია, 27 წლის:

მშობიარობის შემდეგ გამოვჯანმრთელდი, მაგრამ იყო სრული სისუსტის და უფორმობის განცდა. მეგობარმა მირჩია ციგონგის ტანვარჯიშის დაწყება. ყველა მოძრაობა მარტივი და მარტივი იყო ჩემთვის, მიუხედავად ჩემი დასუსტებული მდგომარეობისა.

ორიოდე კვირის შემდეგ ფორმაში ჩავდექი, 6 კგ დავიკელი და ძილი გამიუმჯობესდა. ახლა მშვიდად, ჯანმრთელად ვარ და მეძინება, როგორც ჩემი ბავშვი.

ნელი, 50 წლის:

ჯერ არ ვარ პენსიაზე გასული, მაგრამ ძალიან მინდა - დავიღალე. სპორტდარბაზებში ვარჯიში ყოველთვის დამღლელი მეჩვენებოდა. და მე ძალიან მომეწონა ეს ტანვარჯიში და მოვიხიბლე! უფრო ხალისიანი გავხდი და ერთ თვეში 5 კგ დავიკელი.

ევგენი, 30 წლის:

მთელი დღე და ღამე კომპიუტერთან ვმუშაობ. ზურგი და კისერი ძალიან მტკივა. მომეწონა ციგონგის ტანვარჯიში, რადგან მან დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღება არ მიმაქცია სამუშაოდან და ეფექტი მაშინვე მოვიდა.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაძაბულობა გაქრა და შესრულება გაიზარდა.

მოძრაობა არის ცხოვრება

Qigong ტანვარჯიში ლი ჰოლდენთან ერთად არის უძველესი სამედიცინო პრაქტიკა, რომელიც ადაპტირებულია თანამედროვე დროში. ხალხი მას მიმართავს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, წონის დასაკლებად, ხერხემლის პრობლემების გადასაჭრელად, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით.

სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში სრულყოფილად სრულდება, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, აუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას და ხსნის შეშუპებას.

მუდმივი ვარჯიშით აღდგება ნორმალური ფსიქიკური მდგომარეობა და ძლიერდება იმუნური სისტემა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა სივრცე, თავისუფალი ტანსაცმელი და თქვენი სურვილი იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

გაგიკეთებიათ ციგონგის ტანვარჯიში და რა შედეგები გაქვთ? დატოვეთ თქვენი მიმოხილვები კომენტარებში, ჩვენ მათ აუცილებლად წავიკითხავთ.

შეიძლება ითქვას, რომ ეს სავარჯიშოები არის ხიდი ტრადიციული ვარჯიშებიდან და საერთოდ არაფრის კეთებიდან იმ პრაქტიკაზე გადასასვლელად, რომელსაც უკვე შეიძლება ეწოდოს ციგონგი და რომელიც მოგიტანთ შესაბამის განსაკუთრებულ შედეგებს.

Qigong ვარჯიშები დილით, დღის დასაწყისში და მუშაობა. ჯადოსნური ეფექტი.

ვარსკვლავური კომპლექსი - ასე ვუწოდეთ, რადგან ბევრი ვარსკვლავი და აქტიური ხალხი. და რადგან ის ეფუძნება ტაი ცუს და ციგონგის კანონებს - და ეს არის კავშირი კოსმოსთან.

რატომ არის Qigong ასეთი მნიშვნელოვანი და რატომ ვაკეთებთ რეკლამას და ავხსნით მას ასე ბევრს? ფაქტია, რომ ციგონგს, უშუს და ჩინურ მედიცინას შეუძლია ცნობიერების გარკვევა. გავაკეთოთ უფრო ჭკვიანურად, უფრო ფხიზელი და უფრო პოზიტიური - და ეს სანუკვარი ოცნებაბევრი. ასევე გაზრდილი ეფექტურობა და კარგი ურთიერთობა გარესამყაროსთან, რომელიც გიცავს და გაძლევს თავისუფლებას იმოქმედო და განვითარდე სხვების სარგებელს მოუტანს. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საინტერესო თემაა და მას, რა თქმა უნდა, მოგვიანებით განვიხილავთ.

მოდით, საბოლოოდ დავიწყოთ ვარჯიში და ამისთვის მოვამზადეთ შესანიშნავი, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, კომპლექსი დილის ვარჯიშებიციგონგის უძველეს წესებზე დაყრდნობით - კომპლექსი, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარულია მთელ მსოფლიოში ქალებში. მაგრამ მამაკაცებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება და იგივე საოცარი სარგებლის მიღება. იგი მოიცავს, როგორც ეს უნდა იყოს Qigong-ის ასეთ ვარჯიშში, სამი მიმართულებით მუშაობას. ეს არის მუშაობა:

• სუნთქვა;
• თქვენი სხეულისა და ორგანოების მობილურობა;
• სხეულისა და ორგანოების მოქნილობა;
• ენერგიის მოძრაობა სხეულში;
• ფანტაზია და წარმოსახვითი აზროვნება ჯანმრთელობაზე მუშაობისას.

ბოლო წერტილი არის ფიგურული და ასოციაციური აზროვნების განვითარება გაკვეთილების დროს. დაწყებული ისეთი მარტივი რაღაცეებით, როგორიც არის „მზისკენ მისწრაფება“ და ა.შ. ამას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება, გამოგადგებათ. და განსაკუთრებით მაშინ, შემდეგ ეტაპებზე. ისინი, ვინც ციგონგსა და უშუს ვარჯიშობენ, ხშირად ვარჯიშობენ პოეზიაში, ხატავენ და აკეთებენ სხვა შემოქმედებით საქმიანობას. ძველად ეს იყო ციგონგისა და უშუს სფეროში მუშაობის ზოგიერთი წესის ნაწილი. თვითგანვითარების დიდი ნაწილი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბუნების ხედვაზე და ასოციაციებზე მისი ცხოვრებისა და სილამაზის სფეროში.

ეს ყველაფერი ერთად შესაძლებელს ხდის შესანიშნავი სამუშაოს შესრულებას. მოკლეები ასევე დაგეხმარებათ ამაში. დღის კომპლექსებიავტორი ენერგიის დატენვა, რომელსაც ჩვენც გაჩვენებთ. ვარჯიში ასევე ააქტიურებს თქვენი სხეულისა და გონების ენერგეტიკულ არხებს და შესაძლებლობებს, როგორიცაა გამძლეობა და პოზიტიურობა. დილის მასაჟი, და სუნთქვის ვარჯიშებიცალკე ვაჩვენებთ. და აქ ჩვენ მოგიყვებით ძირითადი საავტომობილო ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც აქამდე თქვენთვის ყველაზე ნაცნობია. და ჩვენ გეტყვით რას გაძლევენ.

სავარჯიშოების სიის და მათი შესრულების მეთოდების ახსნის შემდეგ, ჩვენ ვაძლევთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა გავლენას მოახდენს თქვენზე ეს დილის პრაქტიკა. ეს ნაწილიც წაიკითხე და მერე მიხვდები რასაც აკეთებ. და თქვენი სხეული მზად იქნება მიიღოს სამკურნალო ეფექტი, რომელსაც ვარჯიში მოაქვს.

კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ერთ საათში ან 15 წუთში - როგორც თქვენი განრიგი, თქვენი სიზარმაცე, თქვენი განწყობა იძლევა. ამისთვის მოკლე ვერსიაშეარჩიეთ ნაკლები დრო თითოეული ვარჯიშისთვის.

დილის ვარსკვლავის კომპლექსი.

დილის "ვარსკვლავის" კომპლექსის ვარჯიშები.

ციგონგის სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი ძირითადი წესებია ყველა ვარჯიშის შეუფერხებლად და მშვიდად შესრულება. შეინარჩუნეთ ბუნებრივი რიტმი და თქვენი სხეულისთვის სასიამოვნო და ბუნებრივი რუტინა. ამ დატენვის დასრულებას დაახლოებით რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ. შედეგად, სხეული უნდა "გაიღვიძოს", მისი სხვადასხვა ფუნქციებისა და პროცესების თვალსაზრისით და ენერგიით დატენოს. ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დახმარებით, რომელსაც სვამთ ამ კომპლექსის დასაწყისში და ნებისმიერ დილით, იწყება ორგანიზმის გაწმენდის პროცესები. ამიტომ, თუ წყალი გაქვთ, დალიეთ. ალბათ სადმე არის.

უპირველეს ყოვლისა, იწყება სისხლის მიმოქცევის მუშაობა. და კიდევ ერთი რამ - შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე.

საწოლში წოლა, გაღვიძების შემდეგ, საჭიროა თანდათან დაჭიმოთ სხეული. მთელი ტანით, თავით, თავის ზურგიდან, თავის ზევით, ხელზე თითების წვერებით - ფეხის თითების წვერებამდე, უნდა დაჭიმოთ და თანდათან დაჭიმოთ სხეული და მოზილოთ. თქვენ უნდა მიიღოთ კმაყოფილების გრძნობა, თუ რამდენად დაჭიმულია სხეულის კუნთები და სახსრები. შემდეგ ვდგებით და ვაგრძელებთ დგომას.

ყველაფერი კეთდება ფრთხილად და ბუნებრივად. ხელები ერთმანეთზეა მოჭედილი, ხელისგულები გარედან არის ამობრუნებული, თავზე მაღლა აწეული და ცისკენ გაჭიმული. შემდეგ ისინი მკერდზე გადადიან და ძირს წევენ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სხეულიდან მოშორებით, შეგიძლიათ მიახლოება - ყველაფერი გაჭიმვისა და გაჭიმვისთვისაა, მაგრამ ნაზად. მსუბუქად გაიწიე, იგრძენი - რომელი უფრო სასიამოვნოა შენთვის.

ამავდროულად, არ უნდა მოხაროთ ან მოხაროთ წელის წინ. მაგრამ მკლავებთან ერთად გაწელეთ მკერდი მაღლა. ჩვენ ვსაუბრობთ აწევაზე. ფეხები უნდა განთავსდეს საშუალოდ, მხრების სიგანეზე. ეს გაჭიმვა, ასევე მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას (თითქოს რაღაცას „მივუწიეთ“), უნდა შესრულდეს 4-5-ჯერ. პოზა არ იცვლება ვარჯიშის ყველა მომენტში.

ჭიქა წყალი და შინაგანი ღიმილი.

ამის შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი. შეგიძლიათ მიმოიხედოთ გარშემო, დამშვიდდეთ, დაისვენოთ კუნთები და მუცელი. გაიღიმეთ "შინაგანი ღიმილი". ეს ნიშნავს პირდაპირ დგომას, თვალების დახუჭვას, დასვენებას და ღიმილს, თვალების დახუჭვას სიამოვნებით - თავად სხეულზე, ამ ღიმილის გადატანა საკუთარ თავში. პრინციპის გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ „შინაგანად გაიღიმოთ“ ჯდომისას და ნებისმიერ პოზაში.

მას შემდეგ, რაც დაისვენეთ, დაიწყეთ სეირნობა ოთახში და ზონაში. ჯერ ფეხის თითებზე, ძალიან სასიამოვნოა დილით, როცა გინდა დაჭიმო შენი სხეული. ოღონდ არ იჩქაროთ გაჭიმვა მიზანმიმართულად და ძლიერად, თუნდაც გნებავთ - სხეულის დაჭიმვა იყო წინა ვარჯიშში. გააკეთეთ წრე თქვენს თითებზე, გააკეთეთ წრე ქუსლებზე. გააკეთეთ წრე გარეთფეხები. შეეცადეთ გააკეთოთ წრე შიგნით. ამგვარად, ეს ქულები თქვენს ტერფებზე შედის თქვენს ყოველდღიურ მუშაობაში. და ეს, ფაქტობრივად, არის სხეულის ყველა ორგანო და სფერო.

სრულიად სწორ მდგომარეობაში, მკლავები სხეულის გასწვრივ, ჩავისუნთქავთ, ვდგავართ თითებზე. და ინჰალაციის დროს ჩვენ ვაკეთებთ მკვეთრ მოძრაობას ქუსლებით დაბლა, უკან ვდგავართ მთელ ფეხზე. ქუსლები იატაკზე უნდა მოხვდეს, ეს ისეთი მოულოდნელი მოძრაობაა. მეორდება რაოდენობით.

ვარჯიში ეხება ყველა სახსარს - ეს არის ხელები და მუხლები, ასევე კისერი, ფეხები, იდაყვები და მენჯი და ყველაფერი, რისი ბრუნვაც შესაძლებელია. ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიში. ჩვენ ვტრიალებთ ნაზად, თავისუფლად, ისე, როგორც სახსრებს სურთ, ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. შეგიძლიათ წახვიდეთ ერთი ან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი დრო გაქვთ დასატენად.

აქ ჩვენ ვათავსებთ ჩვენს ფეხებს ზუსტად მხრების სიგანეზე. ზურგი მთლიანად (რამდენადაც ეს შესაძლებელია) სწორი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნელი მოსახვევები. და შეუფერხებლად დაიხარეთ წინ და ქვევით, მაშინ როდესაც თქვენ უნდა ეცადოთ თითების თითებით მიაღწიოთ თითებს. მშვენიერია, თუ შეგიძლიათ თქვენი ხელის ხელი იატაკზე დადოთ.

ფართოდ გაშლილი ფეხებით იხრება სხვადასხვა მხარე. როცა დახრილია შიდა ხელიქამარზე ხელისგულით მოთავსებული. თავის ზემოთ გარე მკლავი მრგვალად არის მოხრილი. ანუ, თუ წელიდან მოვეხვიეთ ფეხებს გაშლილი მარჯვნივ, მაშინ მარჯვენა ხელი ქამარზეა, მარცხენა კი თავის გარშემო.

ასეთი მოსახვევებით ჩვენ მხოლოდ წელიდან არ ვიხრით. ჩვენ ვჭიმავთ მთელ გარე მხარეს - ფეხების ჩათვლით. მაგრამ ჩვენ ვტოვებთ ჩარჩოს და ვდგავართ გარედან. ამ ვარჯიშს ვაკეთებთ თანაბარი რაოდენობით მარჯვენა და მარცხენა მხარისთვის - ერთხელ. თქვენი განწყობის მიხედვით, ან, უფრო მარტივად, იმის მიხედვით, თუ რამდენად სურს თქვენს სხეულს ეს. მოდით მოვუსმინოთ მას.

10-15 ჯერ საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ფეხის კუნთებს მიეცეს მათთვის საკმარისი მუხტი. იცით, ექიმები ამბობენ, რომ ჩაჯდომის მარტივ პრაქტიკას შეუძლია მოგვცეს ის, რაც ყველაზე თანამედროვე სავარჯიშო მანქანებსაც კი შეუძლიათ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კმაყოფილების გრძნობით იმ ფაქტით, რომ დაზოგეთ). მართლაც, ყველა ხუმრობის გარდა, qigong დაგეხმარებათ დაზოგოთ მრავალი გზით და დაზოგოთ არა მხოლოდ ფული, არამედ დრო - დიდი რაოდენობით. ჩაჯექით სხვადასხვა გზით, როგორც გსურთ. ჩვეულებრივი გზებით.

ფეხის აწევა. ფეხებს ვამაგრებთ.

საჭიროა ფეხების დაჭიმვა. Რას ნიშნავს? სწორი ფეხებით, ტანის გასწვრივ განლაგებული მკლავებით, ვიწექით და მშვიდად ვსუნთქავთ. ნუ ვიჩქარებთ, როგორც ციგონგი ყოველთვის გვირჩევს. მშვიდად ვისუნთქოთ. ხელებს მაღლა ვწევთ და იქ ვტოვებთ. ამოსუნთქვისას უნდა მოხაროთ ფეხი მუხლზე და მიიწიოთ მუხლი მკერდისკენ. ამ დროს საპირისპირო ხელი - იდაყვით - მწოლიარე ფეხის მოპირდაპირე მუხლამდე აღწევს.

თუ მოვხარეთ და მარჯვენა ფეხის მუხლს მკერდისკენ მივაწევთ, მაშინ მარჯვენა ხელი ზევით გაშლილი რჩება, მარცხენა იდაყვი კი მარცხენა ფეხის მუხლისკენ აღწევს. რომელიც ჩუმად წევს. ასეთი სარკისებური ტანვარჯიში. თითოეული ფეხისა და მკლავისთვის, თითოეულ ვარიაციაში, კეთდება 15-დან 20-მდე გამეორება. იმისთვის, რომ გაუძლო ამ თანხას, თავიდან დიდ ძალისხმევას ნუ გამოიჩენ.

IN მწოლიარე პოზიციაეს ვარჯიში ტარდება მუცელზე. სწორი ფეხებით და მოხრილი იდაყვებით - გვერდებზე დაახლოებით 45 გრადუსით „ქვემოთ“, ფეხებისკენ, მხრებიდან. გლუვი სუნთქვით, რომელიც უნდა შევინარჩუნოთ, სხეულის „ბოლოებით“ ვიხრით წინ, უკან და ზევით. ანუ ფეხები და ხელები. ამავდროულად, ხელები წინ არის გაშლილი. სხეულის ბოლოები მაღლა იწევს და, ამრიგად, სხეული აყალიბებს რკალს.

იმ მომენტში, როდესაც სხეული აღწევს რკალში დახრილობას, შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შეიძლება ხუთი, მეტი არა, ეს საკმარისი იქნება. ნაკლებია შესაძლებელი, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ან მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები ან დაავადების სიმპტომები.

მას შემდეგ, რაც სხეული რკალში მოხვდება, თანდათანობით და შეუფერხებლად, სათანადო სუნთქვის შენარჩუნებით, დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. ამოისუნთქეთ და როცა იგრძნობთ, რომ ეს ციკლი დასრულდა, კვლავ დაიწყეთ მოძრაობა, რათა მოიხაროთ სხეული და გაჭიმოთ აბდომინალები. ეს არ გაიმეორო დიდი კომპლექსისამჯერ. როგორც კი შეეჩვევი, ის სხვა ვარჯიშებს ჰგავს ჯანმრთელობის მუშაობა Qigong თქვენთვის ნათელი გახდება.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები იატაკზე?

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კეთდება იატაკზე. მათ შორის შეგიძლიათ ადგეთ, თუ ეს გჭირდებათ, ადგომა, სიარული და გახურება. განსაკუთრებით ციგონგის სფეროში მუშაობის პირველ პერიოდში. მშვიდი სუნთქვის პრაქტიკა, ენერგიით ავსება და იატაკისა და სხვა ვარჯიშების გამოყენების უნარი თანდათან მოდის. როდესაც ეს გექნებათ, შეძლებთ ივარჯიშოთ სხვადასხვა კომპლექსებში გახურების შესვენების გარეშე, ისინი თავად გახდებიან არა სამუშაო თქვენთვის, არამედ გახურება და სიამოვნება.

ფეხის კუნთების დაჭიმვა კეთდება დუნდულოზე ჯდომისას, რაც შეიძლება ფართოდ გაშლილი ფეხები. თავდაპირველად საკმარისი იქნება მათი ფართოდ დაშორება. სავარჯიშო უნდა დაიწყოთ მთელი სხეულის მოხრით და წინ წამოწიეთ იატაკის ზედაპირისკენ. რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია. მაგრამ ასევე მონდომებით.

შემდეგ მოსახვევები უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა მიმართულებით, ფეხებისკენ. ფეხებამდე უნდა მიხვიდეთ ხელებით - თითის წვერებით. ორივე ხელით ერთი ფეხის ფეხს ვწვდებით, შემდეგ მეორის ფეხს. დახრილობა თითოეული მიმართულებით იდეალურად უნდა შესრულდეს რამდენჯერმე. წინასწარ გაჭიმვა გრძელდება სურვილისამებრ.

მთელი ჩვენი სხეულისა და სისტემის გაჭიმვა სრულდება ამ დილის ვარსკვლავის კომპლექსით. ახლა ჩვენ ვჭიმავთ არა მხოლოდ, არამედ სპეციალური ტექნიკით. მოძრაობების დაახლოებით ისეთივე მონაცვლეობა, ხელებისა და ფეხების სარკისებური მოძრაობები, რაც გვქონდა „ველოსიპედში“ წოლისას.

პირდაპირ იდგნენ და ხელები მაღლა გაშალეს – საკუთარი ხელები, რა თქმა უნდა. მოდი ვისუნთქოთ. ჩვენ ვიწყებთ ამოსუნთქვით. მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია თითზე, რომლითაც ვიწყებთ. იმავე მომენტში, მარცხენა ხელი ზევით ვრცელდება, შესაბამისად, მზისა და ცისკენ.

ჩასუნთქვისას მკლავს ჩამოვწევთ და ფეხს ნორმალურად ვდებთ. მომდევნო ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხს ვათავსებთ თითზე და მარჯვენა ხელს ავწევთ იმავე ადგილას. და ასე ვცვლით ხელებს და ფეხებს სათითაოდ. უნდა აღინიშნოს, ძვირფასო მონაწილეებო, რომ ისეთი სახსრები, როგორიცაა მხრის და ბარძაყი, უნდა მუშაობდეს. ეს ვარჯიში მხოლოდ მათთვისაა. არამედ მთელი სხეულისთვის - როგორც უძველესი და ძლიერი Qigong-ის წესი ამბობს!

Მადლობა თქვენი ძალისხმევისათვის!

რას უზამს სხეულს დილის კომპლექსი "ვარსკვლავი" და ციგონგის ვარჯიში?

მნიშვნელოვანი თეორიული და სამეცნიერო ნაწილი.

ჩინური ტანვარჯიშის პრაქტიკა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და სამკურნალო, როგორიცაა ციგონგი, აქვს საკუთარი მეთოდებიდილის ვარჯიშები სხეულისთვის, ენერგეტიკული არხები, სული და ფსიქიკა.

Qigong და მასზე დაფუძნებული ყველაფერი კარგია, რადგან ისინი სწორად არის გათვლილი. Qigong სავარჯიშოები იძლევა კარგი ვარჯიშიდა გაზრდის ტონს დიდი ხნის განმავლობაში, ეხმარება ორგანიზმს ზოგადად შეცვლაში უკეთესი მხარე- და არა მხოლოდ „დატენეთ თქვენი ბატარეები“ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ციგონგის საფუძველზე დილის ვარჯიშებია:

მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, სისხლისა და ჟანგბადის მოძრაობა მთელ სხეულში.

• ენერგიის მოძრაობის გააქტიურება და კომუნიკაცია სხეულის ნაწილებს შორის და ასევე ყველა არხისა და მერიდიანის გასწვრივ.
• წარმატებით მოამზადეთ თქვენი სხეული და გონება ყველა შესაძლო სტრესის დასაძლევად, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ დღის განმავლობაში.
• ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. შხამები და არასაჭირო ინფორმაცია.
• ენდორფინების მიღება - ბედნიერებისა და კმაყოფილების ბუზი.

ცოტა მეტი ამ შესაძლებლობების შესახებ. ის ჰორმონები და ნივთიერებები, რომლებიც გვეხმარება მხიარულად, თავდაჯერებულად და მშვიდად ავიტანოთ ყველა მოვლენა და გამოცდილება, ასევე უკეთესად წარმოიქმნება დილის და სხვა ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც ციგონგის პრაქტიკის ნაწილია და განვითარებულია ამ საფუძველზე.

დილის ვარჯიში უზრუნველყოფს დამატებითი საკვებიენდორფინები. ეს არის ტვინის და სხეულის ქიმიის ელემენტები, რომლებიც ანიჭებენ სიმშვიდეს, სიმშვიდეს, შინაგან კმაყოფილებას, სითბოს და ბედნიერებას. ჩვენი ვარჯიშები რეკომენდირებულია დეპრესიის, სექსუალური უკმაყოფილების, საყვარელი სამსახურის ნაკლებობის ან ბუნებრივი დასვენებისთვის. ენდორფინები გავსებენ და წყვეტენ ბევრ პრობლემას და არა მხოლოდ ამ პრობლემებს.

ნეგატიური ნარჩენები და არასაჭირო ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენი ორგანოების კომპლექსის აქტივობის ნაწილია, უნდა მოიხსნას სხეულიდან და ჩვენი საინფორმაციო ველიდან, ჩვენი ცნობიერებიდან. ამაში აქტიურად უწყობს ხელს ციგონგის ვარჯიშებიც. ამ აქტივობების შედეგად ჩვენი ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს, ნარჩენებს და უარყოფითი ენერგიებიდა გამოცდილება. ციგონგში ყველაფერი აგებულია სხეულის გრძნობებსა და ენერგიებზე. ეს მეცნიერულად დადასტურებულია, კავშირი ღრმა ზღვრამდეა გააზრებული და ამაზე ცალკე ვისაუბრებთ.

წმენდის შედეგად, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ, არ იწყება ეგრეთ წოდებული სტაგნაციური პროცესები ორგანიზმში და მის სხვადასხვა უბნებში, რამაც შეიძლება შეარყიოს მისი ეფექტურობა და ეფექტურობა, რეაქცია მომხდარზე და გარემოზე. მომდევნო დღისთვის, სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, ამ დილის კომპლექსის დასრულების შემდეგ საკმარისად მოგროვილი, კონცენტრირებული და მომზადებული იქნებით.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი სტატია ჯანმრთელობის შესახებ ჩვენს ვებგვერდზე!

დილის ციგონგი - 10 წუთიანი კომპლექსი

მარტივი და ეფექტური ობიექტის გაკვეთილი გურუსგან ტაოისტური პრაქტიკა– ოსტატი ლი ჰოლდენი, რომელიც გასწავლით გაღვიძებას ღიმილით.

ციგონგის გაკვეთილი - 10 წუთიანი კომპლექსი დილით, რომლის ვიდეოც განთავსებულია ქვემოთ - ნამდვილი ხსნაა, როცა ქრონიკული დაღლილობა, ტკივილი კუნთებში, სახსრებში, ზურგსა და კისერში. გარდა ამისა, ჩინური მედიცინა მოგიხსნით ბლუზს და ძალის ნაკლებობას, მოგანიჭებთ ძალას, ოპტიმიზმს და კარგ განწყობას.

Qigong - დილის რიტუალი 10 წუთი

გაიღვიძეთ დიდი მიღწევების მოლოდინში, თუნდაც თქვენ ჩვეულებრივი ადამიანი- ეს არის ის, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მუდმივი ვარჯიში. არსებობს უამრავი დილის პრაქტიკა სხვადასხვა ხანგრძლივობით (მაგალითად, ციგონგის 15 წუთიანი დილის ვარჯიშის კომპლექსი), მაგრამ ეს ყველაზე მოკლეა.

ამავე დროს, ოსტატი ცდილობდა მასში მოერგო ყველაზე ოპტიმალური, ძლიერი და ეფექტური ვარჯიშებიფაქტიურად გარდაქმნას თქვენი მთელი დღე სულ რაღაც ათ წუთში. ზოგიერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს ახალი ძალების მოპოვებას და ენერგიულ მატებას, ზოგი აჩქარებს Qi ენერგიას სხეულში, მაგრამ ყველა მათგანს აქვს იგივე ეფექტი. საერთო ეფექტი- დაგეხმარება თავს ბევრად უკეთესად.

ლი ჰოლდენ ციგონგი დილით 10 წთ (ვიდეო)

ლი ჰოლდენის სწრაფი ვიდეო გაკვეთილი გაგავსებთ სასიცოცხლო ენერგიადა აქტიურობის სურვილი. ეს შეუცვლელია მათთვის, ვისაც გამუდმებით აკლია დრო დილით ვარჯიშისთვის, მაგრამ ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება ენერგიის შევსება.

დილით ყოველ დღე ვარჯიშით თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ აძლიერებს ციგონგი თქვენს სხეულს, ტვინს და სულს – თითქოს ძლიერ დატენვას გაძლევთ. პირობებში თანამედროვე ცხოვრებადაღლილობა, მუდმივი სტრესი და ნეგატიური ემოციები დაუღალავად ართმევს კაცობრიობას უკანასკნელ ძალას და გამოფიტავს სხეულს.

აღმოსავლური მედიცინა გამოასწორებს სიტუაციას: კომპლექსი დილის ციგონგიმოქმედებს ყველა მიმართულებით ერთდროულად, აქვს სასარგებლო გავლენა იმუნურ სისტემაზე, ახდენს ორგანიზმის ყველა პროცესის ნორმალიზებას, აწესრიგებს ფსიქოლოგიურ ფონს და აძლიერებს.

Qigong: დილის ვარჯიშები - 10 წუთი შესანიშნავი დღისთვის

აღმოსავლეთში ბრძენებმა დღე მთელი უნიკალური რიტუალით დაიწყეს. ისინი ვარჯიშობდნენ, ამცირებდნენ გონებასაც და სხეულსაც და იღებდნენ მედიტაციის დროს სიცოცხლისუნარიანობა Qi ენერგიის წყაროდან. ახლა ყველაფერი გაცილებით მარტივი გახდა - გამოდის, რომ Qi ყველგან ცხოვრობს, მისი გარემო ჰაერია.

და qigong არის პრაქტიკა, რომელიც ეფუძნება სუნთქვას და უმარტივესს ფიზიკური მოძრაობები. ისინი გლუვი, მოხდენილი და მშვიდი არიან და მიზნად ისახავს მაქსიმალურად გაადვილდეს ჩი ენერგიის თქვენს სხეულში გაშვება.

ჩვენს სხეულში არის განსაკუთრებული ენერგეტიკული წერტილებიდა არხებს მერიდიანებს უწოდებენ. ვარჯიშით, ადამიანი ააქტიურებს მათ სუნთქვისა და ვარჯიშის დახმარებით, თითქოს ხსნის მათ, რათა სიცოცხლის მომტანი Qi შევიდეს სხეულში.

დილის პრაქტიკა გარდაქმნის სხეულისა და სულის მდგომარეობას და გარდა ამისა, კურნავს ფიზიკურ დაავადებებს. ტრადიციულად, ჩინეთში ჩვეულებრივია ციგონგის ვარჯიში დილით, გაღვიძებისთანავე. ითვლება, რომ ამ დროს ადამიანი ყველაზე მგრძნობიარეა Qi ენერგიის მისაღებად და მისი სამკურნალო და გამაძლიერებელი ეფექტი ყველაზე გამოხატულია.

დილის ციგონგი - 10 წუთი ვარჯიში

ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ვარჯიშისთვის ჩაიცვით თავისუფალი, კომფორტული ბამბის ტანსაცმელი. გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია ოთახის სათანადო ვენტილაცია, რათა ის თქვენს სახლში შევიდეს Სუფთა ჰაერისიცოცხლის მომცემი ენერგია Qi-სთან ერთად.

უყურეთ თქვენს სუნთქვას: ისუნთქეთ მშვიდად, თანაბრად, მშვიდად. არ არის საჭირო ზედმეტის გაკეთება ღრმა სუნთქვა, ისინი მაქსიმალურად ბუნებრივი უნდა იყვნენ.

"დააკაკუნე ცხოვრების კარზე"

1. მოხარეთ მუხლები, დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
2. დაისვენეთ მხრები და კისერი და შეინარჩუნეთ მშვიდი პოზიცია.
3. ჯერ ტანი და თეძოები გადაატრიალეთ ერთ მხარეს.
4. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ტოვებს იატაკს და თქვენი მუხლები მოხრილი რჩება.
5. თქვენი ხელები თავისუფლად მოძრაობენ, რათა მიჰყვეს მონაცვლეობას.
6. ერთი მკლავი მოხრილია იდაყვში და როგორც ირკვევა, ხელისგულს მუცლის არეში „ურტყამს“.
7. მეორე არის სხეულის უკან, "ურტყამს" ზურგს.
8. გაიმეორეთ მონაცვლეობა მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობით.

1. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, თითები მოხვიეთ და ქვემოთ მიუთითეთ.
2. მუხლები, როგორც პირველ ვარჯიშში, ოდნავ მოხრილია, ფეხის თითები სწორი, ერთმანეთის პარალელურად გამოიყურება.
3. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა იწევს.
4. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ შიდა ნაწილიხელისგულები შენგან მოშორებით.
5. ამავდროულად, ნაზად მოხარეთ მუხლები ჩაჯდომისას.
6. ჩასუნთქვისას ისევ ადექი, ხელისგულები სხეულისკენ მიბრუნდება.
7. ადექით ხელების აწევისას.
8. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

"Qi მასაჟი"

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან, ქვედა ზურგზე.
2. შეეხეთ ხელებს ზემოდან ქვემოდან.
3. გადაიტანეთ წელის მიდამოდან კუდის ძვლისკენ.
4. შემდეგ გაასწორეთ ხელისგულები და დააწექით თირკმელების მიდამოზე ქვემოთ.
5. ბარძაყის გარეთა მხარეს, ორივე ხელი ფეხზე ჩამოსწიეთ.
6. შემდეგ გადადით შიდა ნაწილიფეხები, მაღლა მოძრაობა და გასწორება.
7. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
8. შემდეგი, აიღეთ მუშტები თქვენს მკერდზე და შეეხეთ მათ ორივე მხარეს.
9. შემდეგ ხელის გულზე მხრიდან ქვემოთ (შიგნიდან) დაარტყით ერთ პირდაპირ მკლავს.
10. გადააბრუნეთ ხელი და ხელის გარე მხარეზე ხელისკენ აწიეთ.
11. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.
12. ისევ დაბრუნდით მკერდის არეში, ორივე მუშტის დაჭერით გულის გვერდებზე.

"ბუდა უჭირავს დედამიწას"

1. ფეხები მხრების სიგანეზე, დადექით პირდაპირ, უკან ასევე სწორი.
2. შემდეგ ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მკლავები სხეულის გვერდებზე წრეს ქმნის, თითქოს უზარმაზარი ბურთი გეჭიროთ.
3. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და გადაიტანეთ ისინი სახის გვერდით.
4. აწიეთ ისინი თქვენს თავზე, ხელისგულებით ზემოთ, თითქოს იგივე უხილავი ბურთი გეჭიროთ.
5. ამოისუნთქეთ და ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ.
6. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

"სხეულის ჰარმონიზაცია"

1. ფეხზე დგომისას ხელები გაშალე შენს წინ.
2. ხელისგულები ისეა განლაგებული, თითქოს მათში რაღაც საგანი გეჭიროთ, მაგრამ არ შეეხოთ ერთმანეთს.
3. შემდეგ შეუფერხებლად გადაიტანეთ ისინი ერთმანეთისგან, თითქოს რაღაცას ასწორებენ.
4. დააბრუნეთ ისინი თქვენი ტანის ცენტრისკენ, ისე, რომ ხელების ზურგი ერთმანეთის საპირისპირო იყოს.
5. ხელები ერთდროულად ასწიეთ მხრების დონეზე, შემდეგ მიიტანეთ წინ, ხელები გახსენით.
6. გააკეთეთ წრე თქვენი ხელებით თქვენი თავიდან ქვევით მუცლის ცენტრამდე.
7. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

"ენერგიის დაგროვება"

1. დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად.
2. ერთი ხელი მოთავსებულია ხელისგულით ჭიპის არეში, მეორე კი მის ქვემოთ აღწერს წრეს.
3. დაასრულეთ წრის დახატვა თქვენი ხელით სახის ცენტრში და შემდეგ შეუფერხებლად გადაიტანეთ ხელი ქვევით, შუბლიდან ხელზე ქვემოთ.
4. დარწმუნდით, რომ დაღმავალი ხაზი სწორია, პალმა ჩამოშვებულია კიდეზე ცხვირისკენ.
5. შეცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ იგივე.
6. დასასრულს, ორივე ხელი დაიხურეთ ჭიპზე, ერთი ხელი მეორეზე დაადეთ.
7. მშვიდად ისუნთქეთ დახუჭული თვალებით.

ეს ტექნიკა განკუთვნილია ყოველდღიური სისტემური გამოყენებისთვის. ის იძლევა კარგ ჯანმრთელობას და სიმშვიდეს მთელი დღის განმავლობაში, ხელს უწყობს თავიდან აცილებას უარყოფითი შედეგებისტრესისგან, იცავს ზედმეტი მუშაობისგან.

ამ მოკლე პრაქტიკის სასწაულებრივი ეფექტი განისაზღვრება თავად სავარჯიშოების სიძლიერით - ისინი ფუნდამენტურია კარგი ფიზიკური კეთილდღეობისთვის და Qi ენერგიის მოზღვავებისთვის, ხელს უწყობენ მისი ნაკადის გაძლიერებას, ყველა ენერგეტიკული წერტილის და მთავარი მერიდიანების სტიმულირებას. ადამიანის სხეული. გამოიყენეთ ეს ციგონგი, 10 წუთიანი კომპლექსი დილით (იხილეთ ვიდეო ზემოთ), რათა თავიდან აიცილოთ ენერგეტიკული არხების ბლოკირება, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და გაასუფთავოთ გონება.

ბევრი თანამედროვე ჩინელისთვის ასეთი ვარჯიში დილის შეუცვლელი ატრიბუტია, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან გამამხნევებელი შხაპის მიღება. ამიტომ აღმოსავლეთი ოდითგანვე განთქმული იყო თავისი ბრძენებითა და ხანგრძლივობით. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ, ისევე როგორც ვერავინ დედამიწაზე, შეძლეს დაეუფლონ საიდუმლო ცოცხალ მატერიას, რომელსაც ეწოდება Qi ენერგია.

LiveInternetLiveInternet

-ყოველთვის ხელთ

-კატეგორიები

• Იცი? (214)
• აქტიური ცხოვრების წესი (180)
• სამკურნალო მუდრაები (13)
• სწორი კვება (156)
• ჯანსაღი რეცეპტები (50)
• დიეტის მენიუ (19)
• გლიკემიური ინდექსი (1)
• მენტალიტეტი (136)
• გადაჭარბებული კვება - გადაჭარბებული ჭამა, საკვებისადმი დამოკიდებულება (3)
• ალტერნატივები (123)
• ჩინური ტრადიციული მედიცინა (43)
• რეცეპტები ტრადიციული მედიცინა (32)
• ალტერნატიული დასავლური მედიცინა (25)
• მიმდინარეობები და ტენდენციები ალტერნატიულ მედიცინაში (12)
• დამფუძნებლები (7)
• ალტერნატიული მედიცინის ისტორია (5)
• სამი ნარკვევი ენერგიის დონის ამაღლების შესახებ (3)
• ავიცენა (3)
• ძირითადი ცნებები ფილოსოფიაში ჩინური მედიცინა (2)
• რელაიფი (2)
• დღის რჩევა (122)
• თავის მოვლა (104)
• ზრუნვა თქვენს სხეულზე (50)
• სახის კანის მოვლა (21)
• ბუნებრივი კოსმეტიკური რეცეპტები (15)
• თმის მოვლა (12)
• რჩევა პროფესიონალებისგან (87)
• ჯანმრთელობის მეცნიერება (46)
• ფიჭვის ჯირკვალი და მედიტაცია, თეორია და პრაქტიკა (3)
• ჩვენ გირჩევთ (30)
• გამოცდილების გაზიარება (17)
• ვიტამინები (15)
• კატალოგი ჯანსაღი პროდუქტები (10)
• აიურვედა (10)
• აიურვედას საფუძვლები (5)
• კატალოგი არსებითი და სამკურნალო ზეთები (2)
• მწვანილის კატალოგი (1)

-მოძებნე დღიურით

-გამოწერა ელექტრონული ფოსტით

- სტატისტიკა

10 ჯადოსნური დილის ვარჯიში (Qigong)

ყოველ დილით ვაკეთებ სავარჯიშოების საკმაოდ დიდ კომპლექტს. არსებობს ერთობლივი ტანვარჯიში, იოგა, ციგონგის ვარჯიშები და სპეციალური ვარჯიშებისაბრძოლო ხელოვნებიდან. ამ ყველაფერს დაახლოებით წუთი სჭირდება.

მაგრამ ასევე ხდება, რომ დრო არ არის საკმარისი. ამ შემთხვევაში უნდა გავაკეთო 10 შერჩეული ვარჯიშის ნაკრები. ამას არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება. ეს მართლაც ყველაზე სასარგებლო და აუცილებელი ვარჯიშები. სხეულზე გავლენის თვალსაზრისით, მათ შეიძლება ეწოდოს ჯადოსნური.

აქ მოცემულია ამ სავარჯიშოების სია:

კომპლექსი უნდა გაკეთდეს დილით. ინდივიდუალური ვარჯიშებიშეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაშიც.

მაგალითად, თუ გრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს მხრებში, ან უბრალოდ ძალიან დაძაბული ხართ, გააკეთეთ „სვეტი თოკებით“. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ზურგი ძალიან დაძაბული ან დაღლილი გაქვთ - გააკეთეთ "Roller" და "Hammer" და ა.შ.

სანამ სავარჯიშოების კომპლექტს დაიწყებთ, გააკეთეთ ცოტა ერთობლივი ტანვარჯიში. ამ გზით მოამზადებთ სახსრებს სტრესისთვის.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა კეთდება 6-ზე გაყოფილი სუნთქვის ციკლების რაოდენობისთვის (ნაშთების გარეშე 6-ზე იყოფა რიცხვები). მაგალითად, 6, 12, 18, 36 და ა.შ.

1. ბოძი თოკებით

ვარჯიში ამშვიდებს მკლავებს და მხრის სარტყელს. ხსნის დაძაბულობას კისრისა და მხრის სარტყელში. ის ზოგადად ხელს უწყობს მთელი სხეულის მოდუნებას და ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. რენდერებს სასარგებლო ეფექტიმთელი სხეულისთვის.

თუ მოდუნებული ხართ, ბევრად უფრო დაცული ხართ უარყოფითი გარეგანი გავლენისგან და გაცილებით ნაკლებ ენერგიას ხარჯავთ.

მე მრავალი წელია ვავარჯიშებ ადამიანებს და ვიცი, რომ თითქმის ყველას მხრის სარტყელი დაძაბული და ძალიან მჭიდროა. შემდეგ კი ის ფაქტიურად „ამაგრებს“ დაძაბულობას მთელ სხეულში.

სავარჯიშო ძალიან მარტივი შესასრულებელია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული არის საყრდენი. ხის, რკინის, არ აქვს მნიშვნელობა. და შენი ხელები ბოძზე მიბმული თოკებია. თუ ძელი მკვეთრად მოტრიალდება, თოკები თავისუფლად „გადატვირთავს“ მას.

ფეხები მხრების სიგანეზე. მთლიანად მოადუნეთ ხელები და დაიწყეთ სხეულის მობრუნება მისი ღერძის გარშემო წონის სრული გადაცემით, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. ძალიან სასიამოვნოა ამის გაკეთება. სულ რაღაც ერთ თვეში გაგიკვირდებათ, რამდენად რბილი და მოდუნებული გახდით.

P.S. შესაძლებელია იგივე ვარჯიშის შეცვლა და საქანელების შესრულებაც ზევით და გვერდით(ორივე ხელით ერთდროულად).

2. ყანჩა

ჩვენ ვმუშაობთ შიდა და გარე წონასწორობითა და ბალანსით. ციგონგში ამ სავარჯიშოს ეწოდება "ოქროს მამალი, რომელიც დგას ერთ ფეხზე".

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება ფეხსაცმლის გარეშე.

ეს ვარჯიში ძალიან კარგად ავითარებს კოორდინაციას, წონასწორობას და სისწრაფეს. Მიხედვით აღმოსავლური მედიცინა- ვარჯიში მკურნალობს დაავადების ფესვებს და აძლიერებს ორგანიზმის იმუნიტეტს.

ვინაიდან ექვსი ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოს არხები გადის ფეხის ძირებში, როდესაც ერთ ფეხზე დგახართ, ისინი მაქსიმალურ განვითარებას იღებენ.

ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებიაფერხებს ვარიკოზულ ვენებს.

ზე რეგულარული პრაქტიკაეს ვარჯიში შეაჩერებს თქვენს ფეხებს და ხელებს გაყინვას.

სხვათა შორის, ეს ვარჯიში გამოიყენება სავარჯიშოების კომპლექტში რეალური ბიოლოგიური ასაკის დასადგენად.

1. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენი ბიოლოგიური ასაკი 20 წელია.
2. 20 წმ. - ბიოლოგიური ასაკი 40 წელი.
3. 15 წმ. - ბიოლოგიური ასაკი 50 წელი.
4. 10 წამზე ნაკლები. - ბიოლოგიური ასაკი 60 წელზე მეტი.

ამ ტესტში ვგულისხმობთ ვარჯიშის შესრულებას ღია თვალებით, მაგრამ ჩვენ უფრო შორს წავალთ :)

სავარჯიშო ძალიან მარტივი შესასრულებელია. დგახართ ერთ ფეხზე და აწიეთ მეორე ისე, რომ თქვენი ბარძაყი მიწის პარალელურად ან უფრო მაღლა იყოს.

თუ ეს არ მუშაობს, უბრალოდ აწიეთ ის მაქსიმალურ სიმაღლეზე. გაიწიეთ ფეხის თითი თქვენსკენ.

მკლავი, რომელიც ფეხის იგივე სახელს ატარებს, წინ მიიწევს, მაგრამ ბოლომდე არ იშლება. პალმა მომრგვალებულია. მეორე ხელი ჩამოწეულია. პალმა მომრგვალებულია და მიწაზეა. თითქოს ორ ბურთს ან ბურთს ეყრდნობი.

როგორც კი პოზას დაიკავებთ, დადექით ერთი წუთით ღია თვალებით. დამშვიდდით, დაისვენეთ, დაამყარეთ ბალანსი. ახლა დახუჭეთ თვალები (!) და შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ წონასწორობა. დასრულების შემდეგ აწიეთ 3-5-ჯერ თითებზე.

P.S. რჩევა მოწინავეებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ ვარჯიშის ეფექტი, თუ ნემსის ხალიჩაზე დადგებით.

3. როლიკერი

მთელი ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ხერხემლის ჯანმრთელობასა და მოქნილობაზე. გარკვეულწილად, ხერხემალი არის ფესვი, ჩვენი ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და პროდუქტიულობის საფუძველი.

ამიტომ, ეს კომპლექსი შეიცავს უამრავ ვარჯიშს ხერხემლის დასამუშავებლად.

სავარჯიშო "Roller" ატონიზირებს და აძლიერებს ხერხემალს, აუმჯობესებს მასში სისხლის მიმოქცევას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას ხერხემლისგან. ხდის მას უფრო მოქნილს.

ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნების სიჩქარეს.

შესრულების მეთოდი მარტივია.

უმჯობესია ვარჯიში მყარ ზედაპირზე შეასრულოთ. მაგრამ თავიდან შეიძლება მტკივნეული იყოს. თუ ასეა, გააკეთეთ სავარჯიშო ხალიჩაზე ან სხვა უფრო რბილ ზედაპირზე. თანდათან შეძლებთ უფრო რთულ ზედაპირებზე გადასვლას.

Დაჯექი იატაკზე. მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ და მოხვიეთ ხელებით. რაც შეიძლება მეტი მრგვალი ზურგი. მკვეთრად დაეყრდენით უკან, გადაიხვიეთ ზურგზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ფეხები შეიძლება გადაიჯვარედინოს ან დარჩეს სწორი. IN უკანასკნელი შემთხვევაწვივი უნდა გეჭიროთ.

განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 12-ჯერ. ბოლო 2-4 ჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო "წრეში", გადახვიდეთ ერთი მხრიდან მეორეზე.

P.S. დამატებითი წვერი. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა და დიდი სიამოვნება მოუტანოთ თქვენს შვილს, თუ ვარჯიშის დროს მას თქვენს წინ დაჯდებით. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ბავშვის თავის დაზღვევა. მისთვის ეს ნამდვილი საქანელაა :)

4. ჩაქუჩი

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ვარჯიში ხერხემლისთვის. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ საფუძვლიანად შეიმუშაოთ ხერხემლის ზედა ნაწილი, კერძოდ, მხრის პირებს შორის არსებული ადგილი.

სავარჯიშოს ეფექტები ზოგადად იდენტურია "Roller". ზოგადად, გირჩევთ ამ ვარჯიშების შესრულებას წყვილებში. ჯერ "Roller", შემდეგ დაუყოვნებლივ "Hammer".

დაწექით ზურგზე. ხელები ჯვარედინად შემოიხვიეთ მხრებზე. რაც შეიძლება მეტი მრგვალი ზურგი. ამაღლება ზედა ნაწილიტორსი და დაიწყეთ თქვენი მომრგვალებული ზურგის მსუბუქად „დაკვრა“ იატაკზე. ამ შემთხვევაში კონტაქტისთანავე ვასწორებთ ხერხემლს.

ამავდროულად, შეიძლება ისმოდეს "კრუნჩხვა" და სხვა მსგავსი ხმები. არ ინერვიულო. ასე რომ, შესაძლოა ხერხემლიანები თავის ადგილზე ხვდეს.

გააკეთეთ გამეორებების ნახევარი (მაგ. 6-ჯერ), შემდეგ შეცვალეთ ხელი (მეორე ხელი თავზე) და კიდევ 6-ჯერ.

5. წრუპვა

გაჭიმვა ძალიან მარტივი, ბუნებრივი და სასარგებლო ვარჯიშია.

როდესაც ვჭიმავთ, განტვირთავთ, ვისვენებთ და ვათავისუფლებთ მთელ სხეულს. და ეს დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე.

ვარჯიში კარგი საშუალებაა სტრესის პროფილაქტიკისთვის და ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონების (ენდორფინების) გამომუშავებას. გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

გარდა ამისა, სავარჯიშო არის კომპენსატორული და შესრულებულია "როლიკის" და "ჩაქუჩის" შემდეგ.

ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. ზურგზე ვიწექით. გადააჯვარედინეთ თითები და გაჭიმეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა. ჩვენ წინდებს საკუთარ თავს ვაშორებთ. ჩვენ თავისუფლად და ბუნებრივად ვსუნთქავთ. ჩვენ ვრჩებით ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამავდროულად, ყოველ მეორე დროს, შეგიძლიათ წინდები პირიქით გაიწიოთ თავისკენ, ეს უკეთ დაჭიმავს ხერხემალს.

დღის განმავლობაში რამდენჯერმე უნდა გაჭიმოთ. პირველად რომ გავიღვიძეთ ჯერ კიდევ საწოლში ვიწექი. გაჭიმვა შესაძლებელია ფეხზე დგომის დროსაც.

6. სანთელი

Ფართო ცნობილი ვარჯიშიმას შემდეგ, რაც სკოლის ფიზიკური აღზრდა🙂 მას ასევე "არყს" უწოდებენ. მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო.

იოგაში იგულისხმება ინვერსიული ასანები, ე.ი. თავით ქვემოთ პოზიციებზე. ეს უფრო ნაზი ვარიანტია, ვიდრე თავზე დგომა.

თავდახრილი პოზები უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით და გლუკოზით, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და აქვს სასარგებლო გავლენა მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე. ამ პოზიციის რეგულარული პრაქტიკა კარგი პრევენციაა ფეხებზე ვარიკოზული ვენების გაჩენის.

ვარჯიში ასევე ხელს უშლის ტვინის უჯრედების სიკვდილს, რის გამოც იოგები ინარჩუნებენ ნათელ მეხსიერებას სიბერემდე.

რეგულარული ვარჯიშით უმჯობესდება მეხსიერება, მატულობს აზროვნების სიჩქარე, მნიშვნელოვნად იზრდება შესრულება და ინტელექტუალური სტრესის გაძლების უნარი. ძილის მოთხოვნილება მცირდება, სუნთქვა მცირდება.

სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც ინტელექტს ყოველდღიურად იყენებს ბიზნესისთვის, მათთვის ვინც სწავლობს, ახსოვს დიდი რაოდენობით ინფორმაცია და ა.შ.

ვფიქრობ, ყველამ იცის, როგორ ტარდება ვარჯიში. ფეხები გაშლილი ზევით. ხელები მხარს უჭერს დგომას თეძოებთან ან ზურგის ქვედა ნაწილში (ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, პოზიცია უფრო მაღალია). დარწმუნდით, რომ კისერი ზედმეტად არ დაიძაბოთ და ფეხის თითები გამოკვეთილი იყოს.

"სანთლის" შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ "გუთანი" პოზიცია. ჩამოწიეთ ფეხები უკან და გაშალეთ ხელები იატაკის პარალელურად.

7. სფინქსი + კობრა

შემდეგი სავარჯიშო შედგება ორი მსგავსი ასანისგან: „სფინქსი“ და „კობრა“, სავარჯიშოები კარგად ამაგრებს ზურგს, ხერხემალს უფრო მოქნილს და მობილურს ხდის. კურნავს მთელ სხეულს. როდესაც ვარჯიშს რეგულარულად აკეთებთ, თქვენი რეაქციის სიჩქარე იზრდება.

Შესრულება. დაწექით მუცელზე. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და დაეყრდენით წინამხრებს. წინამხრები ერთმანეთის პარალელურად. მხრები ქვემოთ, მზერა წინ, ფეხის თითები მიმართული. ეს არის სფინქსი. ახლა ჩვენ ხელებზე ვდგავართ. ხერხემალი კიდევ უფრო იხრება. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მხრები არ ავწიოთ ზემოთ. ჩვენ ველით ან ზევით. ეს არის კობრა. შემდეგ ისევ სფინქსს ვუბრუნდებით.

ამ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია კომპენსაციის შესრულება - "ნაყოფის" ასანა.

8. ემბრიონი

ნაყოფი არის ასანა ხერხემლის გადახრის კომპენსაციისთვის. უკან ძლიერად მოხრის შემდეგ ზურგი მაქსიმალურად უნდა დამრგვალოთ. ეს, სხვათა შორის, მოხრასაც ეხება, თუ წინ იხრება, უკან უნდა დაიხაროთ და პირიქით.

გარდა ამისა, ვარჯიში ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ხელს უშლის მარილების დალექვას მუხლებში.

ეს ასანა ასევე ძალიან დამამშვიდებელია. ძალიან კომფორტულია მასში დასვენება. ეს ბუნებრივია ადამიანებისთვის. მას ასევე უწოდებენ "ბავშვის პოზას".

Შესრულება. ფეხები ჩვენს ქვეშ, მუხლები ერთად, ფეხზე ჯდომა (ე.წ. „გმირის პოზიცია“). ჩვენ ვიწევთ წინ და მაქსიმალურად ვამრგვალებთ ზურგს. ხელები მუხლებზე მოჭერით ან წინ გაშლილი.

P.S. სავარჯიშო „ნაყოფის“ შესრულების შემდეგ გირჩევთ, ხერხემალი გაისწოროთ და ცოტა ხნით იჯდეთ „გმირის პოზიციაზე“.

9. კრუნჩხვები

ტრიალი ასევე ძალიან ცნობილი ვარჯიშია, კლასიკური იოგას ასანა. ეს ვარჯიში ასევე ორიენტირებულია ხერხემალზე და არის ძალიან კარგი პრევენცია ზურგის ტკივილის, რევმატიზმის, ცუდი პოზისა და ა.შ.

ამ ვარჯიშის პრაქტიკა ზრდის ხერხემლის მობილობას და მოქნილობას, ჭიმავს კუნთებს, აძლიერებს ნერვული სისტემა, უვითარებს თავდაჯერებულობას და (ყურადღებას!) ამცირებს მუცლის ზომას :)

ეს სავარჯიშო არ არის ძალიან მარტივი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ის სწრაფად. შეხედეთ, როგორ არის გადაღებული სტატიკური პოზიცია ფოტოზე.

ყურადღება მიაქციეთ, რომ თავი შემობრუნებული და მიმართულია მობრუნებისგან საპირისპირო მიმართულებით და ამით აძლიერებს მას. იდაყვი აჭერს ფეხს და ასევე აძლიერებს გრეხილის ეფექტს.

10. იხრება

წინა ვარჯიშებს იატაკზე ასრულებდნენ, მაგრამ ეს უკვე ფეხზე დგომა კეთდება.მოხრა ამაგრებს ხერხემალს და ზურგის ქვედა ნაწილს. მყესები დაჭიმულია. მათ აქვთ დიდი სამკურნალო ეფექტი.

Შესრულება. ჩვენ ვდგავართ ფეხები განშორებით - მხრების ორმაგი სიგანე. ხელები გვერდებზე გაშლილი. ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, მარცხნივ ვიხრით. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია და ჩავატარეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რამდენიმე ციკლი. Დაბრუნდა საწყისი პოზიცია. ჩვენ ვეხებით მარჯვნივ და ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით იმავე რაოდენობის ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლისთვის.

ახლა ვეხებით და ხელით მოპირდაპირე ფეხის კოჭს ვეხებით. მეორე ხელი ზევით არის გაშლილი, ამ ხელს ვუყურებთ. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლს და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შემდეგ მოხარეთ მეორე ფეხზე.

სავარჯიშოს დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპენსატორული მოხრა უკან.

ნახეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში ამ ვიდეოში:

ეს არის დილის კომპლექსისთვის 10 ჯადოსნური ვარჯიშებიდასრულდა. წარმატებებს გისურვებთ პრაქტიკაში და არ დაავადდეთ :)

ტაიჯი ტანვარჯიში - ციგონგი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის

ძვირფასო მკითხველო, დღეს ჩვენ გესაუბრებით დილის ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშზე, ტანვარჯიშზე ჩვენი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის. მისი მთავარი უპირატესობები: მინიმალური დრო, ყველაფრის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, შესაფერისი ყველა ასაკისთვის, ყველაზე ეფექტური. ყველას აქვს შანსი გადადგას ბავშვის ნაბიჯი, ნაბიჯი ან ნაბიჯი მათი ჯანმრთელობისთვის.

ამაზე ჩემი ბლოგის სტუმარი ვილია კოლოსოვა ისაუბრებს. თავადაც ამ ტანვარჯიშს ვარჯიშობს და მისი დახმარებით მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის მოგვარება შეძლო. სიტყვას ვილიას ვაძლევ.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მადლობას ვუხდი ირინას ამ შესანიშნავი ბლოგის გვერდებზე საუბრის შესაძლებლობისთვის და მინდა გაგაცნოთ ძველი ჩინური ტანვარჯიშისამკურნალო ეწოდება ტაი ჩი - ციგონგი.

აღმოსავლური პრაქტიკისადმი ინტერესი შედარებით დიდი ხნის წინ გამიჩნდა, იოგას ვვარჯიშობდი და ვსწავლობდი აკუპრესურა, სუ-ჯოკ თერაპიას და ყოველთვის სურდა ცოტათი მაინც მიახლოებულიყო ციგონგის სამკურნალო სისტემასთან, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა სისტემის ჰარმონიზაციას ადამიანის სხეული. შედეგად, ციგონგის თერაპიის მრავალი კომპლექსიდან ავირჩიე ტაი ჩი - ციგონგი, რომელსაც ჩინეთში ხანგრძლივობის ტანვარჯიშს ეძახიან და რომელსაც დილის ჩვეულებრივი ვარჯიშების ნაცვლად დილით სიამოვნებით ვაკეთებ.

შეიძლება იკითხოთ, რატომ არის ეს კონკრეტული ტანვარჯიში, რადგან არსებობს სავარჯიშოების მრავალი განსხვავებული ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს განვითარებას სხვადასხვა კუნთები, გაჭიმვა და ვარჯიში სამკურნალო ეფექტიმთელი სხეულისთვის.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები დამაინტერესა, რადგან ძალიან მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ როგორც ჩინელი ოსტატები ამბობენ, ყველაზე ეფექტურია მინიმალური დროით. შესწავლის შემდეგ, მთელ კომპლექსს მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. ასევე არ არის უმნიშვნელო, რომ კომპლექსი მოითხოვს მინიმალურ სივრცეს, საკმარისი სივრცეა საჭირო ნაბიჯის გადადგმისთვის.

ეს ტანვარჯიში აერთიანებს კიდევ ორ ძველ ჩინურ ტანვარჯიშს, რომელიც აერთიანებს ციგონგის სისტემის სუნთქვის ვარჯიშებს ტაი ჩისთვის დამახასიათებელ მოძრაობებთან. ეს კომპლექსი, რომელიც შედგებოდა 18 სავარჯიშოსგან, 50 წელზე მეტი ხნის წინ დაიწყო დახვეწა შანხაიელი საბრძოლო მხატვრის ლინ ჰუზანის მიერ, იგი ადაპტირებული იყო ამისთვის. თანამედროვე პირობები, მათ შორის ევროპული კულტურის წარმომადგენლებისთვის, რომლებიც შორს არიან აღმოსავლური პრაქტიკის ცოდნისაგან. სულაც არ არის რთული დაუფლება, ამ ტანვარჯიშის გაკეთება ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია. სხვადასხვა ასაკისდა მათაც კი, ვინც უკვე სამოცი წლისაა.

Qigong დამწყებთათვის

Tai Chi-Qigong კომპლექსი ძალიან კარგია დამწყებთათვის, მათთვის ვისაც აქვს ფიზიკური ვარჯიშისასურველს ტოვებს. ეს კომპლექსი, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის ყველა ქსოვილის მდგომარეობას, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ყველა ორგანოს მუშაობაზე.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი წერტილი არის ის, რომ კომპლექსი გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაპირი. კომპლექსი შესრულებულია ნელი ტემპით, სუნთქვა კოორდინირებულია მოძრაობებთან და რეგულარულად და სწორად შესრულების შემთხვევაში აუცილებლად დადებითად აისახება ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მათაც კი, ვისაც არასდროს უვარჯიშია, შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ამ კომპლექსს.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ტაი ჩი - ციგონგი. Ძირითადი პრინციპები

კომპლექსი შედგება 18 ვარჯიშისგან, რომლებიც შეუფერხებლად გადადის ერთიდან მეორეზე და სწავლის შემდეგ მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. ძირითადი პრინციპები ისეთივე მარტივია, როგორც თავად სავარჯიშოები:

• კომპლექსი ტარდება დილით საწოლიდან ადგომის შემდეგ და ხანმოკლე გახურების შემდეგ;
• ვარჯიშის შემდეგ საკვები არ უნდა მიირთვათ 30 წუთის განმავლობაში;
• მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, სინქრონიზებული სუნთქვასთან;
• ვარჯიშის დროს ენა ოდნავ ეხება ზედა სასის;
• ნახევრად დახუჭული თვალები;
• ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული;
• ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი, კარგია თუ შესაძლებელია სწავლა გარეთ;
• ყურადღება უნდა მიექცეს შესრულებულ ვარჯიშს;
• ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს ოფლიანობა, მხოლოდ მსუბუქი ოფლიანობა, მაგრამ თუ კვლავ ოფლიანობთ, გამოიცვალეთ ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია და შეამციროთ ვარჯიშების ტემპი;
• გაკვეთილების შემდეგ არ უნდა მიიღოთ ცივი შხაპი;
• თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ყოველდღე.

ციგონგის სუნთქვა

ჩინური სუნთქვითი ვარჯიშები თანამედროვე ოსტატებთან უძველესი დროიდან მოვიდა და თანამედროვე ჩინელი სპეციალისტები დიდ ყურადღებას აქცევენ სუნთქვას, რადგან სუნთქვა გავლენას ახდენს ცერებრალური ქერქზე, რაც იწვევს წონასწორობას და სიმშვიდეს. ციგონგის სისტემაში სუნთქვა მთელი მეცნიერებაა, სადაც განსხვავებული სახეობებისუნთქვა ციგონგის სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას. სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემოთავაზებულ სავარჯიშოებში.

აქ შემოთავაზებულია ეგრეთ წოდებული საპირისპირო სუნთქვა, როდესაც ჩასუნთქვისას კუჭი იწევს შიგნით, დიაფრაგმა მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი კუჭი გამოდის, დიაფრაგმა ქვევით იკლებს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ოდნავ გაშლილი ტუჩებით. ვარჯიშის დროს თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ამ ტიპის სუნთქვას, დროთა განმავლობაში ის ბუნებრივად გამოვა. სუნთქვა ასევე დამოკიდებული იქნება შესრულებული სავარჯიშოების სიჩქარეზე, შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი ნელა და შეუფერხებლად, რათა არ გაგიჭირდეთ სუნთქვა.

დილის ციგონგის ვარჯიშები დამწყებთათვის. Სავარჯიშოები

გახურების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ვარჯიში. უმჯობესია დღეში 2-3 ვარჯიშის სწავლა, ეს აადვილებს მოძრაობების დამახსოვრებას. ერთ-ორ კვირაში თქვენ მთლიანად დაეუფლებით მთელ კომპლექსს და შეასრულებთ მას მარტივად და სიამოვნებით. კომპლექსის ავტორი რეკომენდაციას უწევს თითოეული ვარჯიშის გაკეთებას 6-ჯერ, ყოველი მომდევნო ვარჯიში არის წინა ვარჯიშის გაგრძელება. თავდაპირველად გირჩევთ, რომ შემოიფარგლოთ თითო მოძრაობაზე ორი-სამი მიდგომით, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოუმზადებელი ადამიანი აუცილებლად იგრძნობს კუნთების ტკივილს. ჩემი აზრით, სჯობს ყველაფერი ეტაპობრივად გავაკეთო, პირადად მე ისე მივუდექი კომპლექსის დაუფლებას, რომ დატვირთვა თანდათან მატულობდა, ვარჯიშები კი არ იწვევდა ტკივილს და დისკომფორტს.

სავარჯიშო 1. სუნთქვის სტაბილიზაცია

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ, ხელები ქვემოთ, სხეული მოდუნებული. ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე.

ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად და ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს წინ, მხრების დონის ზემოთ, ხელისგულებით ქვემოთ და მოდუნებულ მდგომარეობაში.

როგორც კი ხელები მიაღწევს მხრების დონეს, ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მუხლები მხრების დონეზე იყოს. თითებიფეხები ციგონგის ტანვარჯიშში ამ პოზიციას "კვარტალური ჩაჯდომას" უწოდებენ. ამავდროულად, სხეული ინარჩუნებს სწორი პოზიცია, თავი არ იხრება, მკერდი არ მოძრაობს. მუხლების მოხრის პარალელურად, მოდუნებული ხელები შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ და შეეხეთ მუხლებს, რის შემდეგაც გაისწორეთ ფეხები.

ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი ყოველთვის სწორი დარჩეს, ამოისუნთქეთ ზევით მოძრაობისას და ამოისუნთქეთ ქვევით მოძრაობისას.

სარგებელი: ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვებზე სისხლძარღვთა სისტემა, გამორიცხავს სისხლის სტაგნაციას და ხელს უწყობს სწორი განაწილებაენერგია. განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტენზიით, გულისა და ღვიძლის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის.

სავარჯიშო 2. გულმკერდის გაფართოება

მეოთხედი ჩახშობის პოზიციიდან ჩასუნთქვისას, შეუფერხებლად გაისწორეთ მუხლები, ამავდროულად ასწიეთ ხელები წინ მხრების დონეზე და მოაბრუნეთ ხელით ერთმანეთისკენ და გაშალეთ გვერდებზე ხელისგულებით ზემოთ. ყურადღება გამახვილებულია მკერდზე.

ამოსუნთქვისას ხელები წინ წამოწიეთ ხელები ერთმანეთის პირისპირ, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები, პარალელურად აბრუნეთ ხელები ქვევით და გადადით მეოთხედ ჩაჯდომით. ხელები შეუფერხებლად ეხება მუხლებს, ფეხები ისწორებს.

სარგებელი: ვარჯიში სასარგებლოა გულის, ფილტვების დაავადებების, ქოშინის, აჩქარებული გულისცემის და ნევროზების დროს.

სავარჯიშო 3. ცისარტყელას რხევა.

წინა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ სწორი ხელები ზევით, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ.

ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ოდნავ მოხრილზე მარჯვენა ფეხი, მაშინ როცა ფეხი არ ჩამოდის იატაკიდან, მარცხენა ფეხიგასწორდა და იატაკს მხოლოდ ფეხის თითით ეხება. ამავდროულად, დახარეთ სხეული მარცხნივ, მარცხენა ხელი ჰორიზონტალურად მარცხნივ. მარჯვენა ხელი გადადის თავზე, ხელისგულით ქვემოთ.

გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. ვარჯიშის შესრულებისას წარმოიდგინეთ ფერადი ცისარტყელა, რომელიც თქვენს ზემოთ ცურავს. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ხელები მაღლა - ამოისუნთქეთ, ხელები გვერდებზე - ამოისუნთქეთ.

სარგებელი: ვარჯიში სასარგებლოა გულმკერდის და წელის არეშიხერხემალი, ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს წელის არეში.

სავარჯიშო 4. ღრუბლების განშორება

რხევის დასრულების შემდეგ, ჩვენ ხელებს ვასხამთ, გადავაჯვარედინებთ ქვედა ტანის დონეზე, ხოლო ერთდროულად გადავდივართ მეოთხედში.

ჩასუნთქვისას გაისწორეთ მუხლები, ასწიეთ გადაჯვარედინებული ხელები მაღლა და ხელისგულებით ზემოთ გაშალეთ ისინი თავის ზემოთ. შემდეგ ხელებს ხელისგულებით გვერდებზე ვასწორებთ და ამოსუნთქვისას გვერდებზე ქვევით ჩამოვწევთ, დავბრუნდებით მეოთხედ ჯვარზე, ისევ გადავაჯვარედინებთ ჩვენს წინ. ყურადღება მიაქციეთ მკერდს.

სარგებელი: ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და თეძოს კუნთებს, სასარგებლოა მხრის სახსრებისა და გულის დაავადებების დროს.

სავარჯიშო 5. მხრის უკან დახევა

ეს სავარჯიშო ყველაზე რთული იყო ჩემთვის, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვხვდებოდი აღწერიდან სწორად ვასრულებდი თუ არა, მაგრამ დროთა განმავლობაში დავიწყე მისი ატანა. ამიტომ შევეცდები რაც შეიძლება ნათლად აღვწერო.

მეოთხედ ჩაჯდომის დროს გაშალეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, ხელისგულით ზემოთ. ამ მოძრაობის პარალელურად, მოიხარეთ იდაყვი და გადააბრუნეთ მარჯვენა ხელის ხელი ზევით და გადაიტანეთ თეძოზე. როგორც კი თქვენი მარჯვენა ხელი თეძოს დონეზე იქნება, დაიწყეთ სხეულის მარჯვნივ მობრუნება და გლუვი, ფართო მოძრაობით ასწიეთ ხელი ყურის დონეზე. თვალები მარჯვენა ხელისგულს მიჰყვება.

შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და ძალით უბიძგეთ წინ ხელისგულით სადღაც ყურის დონეზე. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი იხრება იდაყვში, აღწერს რკალს ხელისგულთან და ეშვება ბარძაყის დონეზე.

სარგებელი: ვარჯიში ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ხელებზე, მხრებზე და იდაყვის სახსრებზე, ასევე რეკომენდებულია ზედა დაავადებებზე. სასუნთქი გზები, ეხმარება ასთმის დროს.

სავარჯიშო 6. ნავით გასეირნება

წინა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოხარეთ მუხლები, ოღონდ წინა სავარჯიშოებზე ოდნავ მეტი, ოდნავ წინ გადაიხარე და ხელები თავისუფლად ჩამოწიე. ამ პოზიციიდან სწორ მკლავებს უკან ვაბრუნებთ, ხელისგულებს მაღლა ვაბრუნებთ, შემდეგ ხელებს რაც შეიძლება მაღლა ავწევთ, პარალელურად ვისწორებთ მუხლებს.

ხელები აღწერს შემოვლითი მიმოქცევადა ქვედა ქვემოთ, მოხრილი თქვენი ფეხები მუხლებზე. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მკლავებზე და ზურგზე. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ, ამოსუნთქვისას ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ.

სარგებელი: ვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენანერვულ სისტემაზე, გულსა და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე.

სავარჯიშო 7. ბურთით თამაში

ჩინელები ამ სავარჯიშოს ბურთის თამაშს უწოდებენ, მაგრამ სინამდვილეში ეს უფრო ბურთით თამაშს ჰგავს, რადგან მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და მარტივად. შეგახსენებთ, რომ ყოველი შემდეგი სავარჯიშო გადადის შემდეგში. წინა პოზიციიდან ნელა გასწორდით, სხეული მარცხნივ. მარცხენა ხელი იმავე მდგომარეობაში რჩება და მარჯვენა ხელი მარცხნივ ზევით ასწიეთ, ხელი ასევე ზემოთ.

როდესაც მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრის დონეზეა, გააკეთეთ მოძრაობა ისე, თითქოს ისვრით ბუშტი. ამ შემთხვევაში, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ფეხზე.

ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს. ამის გაკეთებისას თვალით მიჰყევით წარმოსახვით ბურთს და ფოკუსირდით ხელებზე. შეეცადეთ თქვენი მოძრაობები იყოს სასიამოვნო, ნელი და გლუვი. ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელი მაღლა, ხოლო ამოსუნთქვისას აწიეთ ხელი ქვემოთ.

სარგებელი: ვარჯიშს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი მთელ სხეულზე.

სავარჯიშო 8. მთვარით აღფრთოვანება

კვარტალში ჩაჯდომის მდგომარეობაში ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ჩასუნთქვისას სხეული მაქსიმალურად მოაბრუნეთ მარცხნივ, ამავდროულად გაისწორეთ მუხლები და აწიეთ მარცხენა ხელი, ხელისგულით ზემოთ. მარჯვენა ხელი იდაყვში მოხრილია გულმკერდის დონეზე. თავი მარცხნივ გადაუხვიე და მარცხენა ხელს შეხედე. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა მხარეს, დარწმუნდით, რომ ხელების, მკერდისა და თავის მოძრაობები სინქრონული იყოს და სხეული მაქსიმალურად დაჭიმული იყოს. ყველაფერს ნელა და შეუფერხებლად ვაკეთებთ, ქუსლებს იატაკიდან არ ავიწევთ და ყურადღებას ხელებზე ვაქცევთ.

სარგებელი: მოძრაობები ასტიმულირებს თირკმელებისა და ელენთის ფუნქციონირებას, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობადა შეამცირეთ ცხიმოვანი დეპოზიტებიწელის არეში.

Qigong ტანვარჯიში. ვიდეო

გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს, რომელშიც ჩინური ოსტატიაჩვენებს ტაიჯი-ციგონგის კომპლექსს, ასე რომ გაგიადვილდებათ მისი გაგება და დაუფლება.

ძვირფასო მკითხველო, ვფიქრობ, დღეისთვის ეს საკმარისია, ამ რვა ვარჯიშის დასაუფლებლად ორი-სამი კვირა დაგჭირდებათ. მოგვიანებით კი გაჩვენებთ დარჩენილ ათ ვარჯიშს. თუ ყველაფერი არ გამოდგება, ნუ იმედგაცრუებთ; რეგულარული ვარჯიშით ყველაფერი გამოვა!

მადლობა ვილიას თემისთვის. სავარჯიშოების ნაკრების გაგრძელება შეგიძლიათ აქ გაიგოთ.

სულისთვის კი დღეს მოვუსმენთ ვიდეოს ხალხნო გაუფრთხილდით ერთმანეთს. მუსიკა S. Grischuk - მოხეტიალე. მშვენიერი სტილები ვასილი პავლენკოსგან.

დილა საუკეთესოა მნიშვნელოვანი დროდღისით, სწორედ დილით ყალიბდება ჩვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. დილით, ჩვენი კეთილდღეობისა და ენერგიის სამშენებლო ბლოკები იდება მთელი მომდევნო დღისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია დილის საათები მაქსიმალურად ეფექტურად გავატაროთ და სხეული ძალითა და ენერგიით დამუხტოთ.

აღმოსავლელებს აქვთ დიდი გამოცდილებასხეულსა და სულს შორის ჰარმონიის პოვნაში, ეს არის ჰარმონიის პრინციპი, რომელიც საფუძვლად უდევს ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს.

თარგმნილია ჩინურიდან ციგონგი- ენერგიით და სულით მუშაობით, ციგონგის მიმდევრებმა შენიშნეს, რომ ამ სისტემის მიხედვით სუნთქვა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

Qigong არის მთავარი გასაღები ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად და აქვს თერაპიული ეფექტი.

რატომ არის ცნობილი ლი ჰოლდენი?

ლი ჰოლდენი არის ამერიკელი ფეხბურთელი, რომელიც დაინტერესებულია აღმოსავლური პრაქტიკა, იოგა, მედიტაცია. ის იყო პირველი, ვინც ციგონგის სუნთქვის სისტემა მოერგო ცხოვრების თანამედროვე რიტმს და გამოიგონა გამოღვიძების უნიკალური პროგრამა.

ამ ვარჯიშებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო, რომ დღეში სულ რაღაც 10-20 წუთის განმავლობაში მათი ვარჯიშით ენერგიით და გაძლიერებულად იგრძნობთ თავს. დილის გაკვეთილებისთვის არის ორი პროგრამა:

1. ლი ჰოლდენის დილის რიტუალი 20 წუთი;
2. დილის ვარჯიშები ლი ჰოლდენი 10 წუთია.

დამწყებთათვის სავარჯიშოების ნაკრები მარტივი შესასრულებელია, მას შეუძლია მთლიანად ჩაანაცვლოს დილის ვარჯიშები, თუ დილით დრო აკლია, ამ კომპლექსის შესრულება შესაძლებელია ოფისში. ათი წუთი ვარჯიშის შემდეგ იღებთ ენერგიას და ენერგიულობას, გაკვეთილი სწრაფი და მარტივია, ამის შემდეგ გსურთ გაიღიმოთ და საყვარელ ადამიანებს დილა მშვიდობისა უსურვოთ. ციგონგის 10 წუთიანი კომპლექსი დილის ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, მისი წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განახორციელოთ გაღვიძების პრინციპები თქვენს ყოველდღიურ რიტუალში.

ლი ჰოლდენი ამას რამდენიმე დღეში გვპირდება რეგულარული კლასებიმისი პროგრამის მიხედვით, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ და გაღვიძებაც გაგიადვილდებათ. ამ კომპლექსში მოძრაობები ძალიან ჰარმონიულად არის შერწყმული სუნთქვასთან, ფაქტიურად გრძნობთ როგორ ქრება კუნთების დაძაბულობა, სიმტკიცე, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით.

20 წუთიანი გაკვეთილი

20 წუთიანი კომპლექსი აგებულია 10 წუთიანი კომპლექსის ბაზაზე, მაგრამ უფრო ეფექტურია. ამ კომპლექსის წყალობით შეგიძლიათ გახსნათ ფილტვები, გაჯეროთ ისინი ჟანგბადით, გაძლიერდეთ იმუნური სისტემა, მოემზადეთ სამუშაო დღისთვის და მიეცით ორგანიზმი ენერგიით.

20 წუთიანი გაღვიძების რიტუალი ლი ჰოლდენთან ერთად განსხვავდება დამატებითი მოხვევებით, ტალღის მსგავსი ვარჯიშებით ხერხემალზე, გაჭიმვა. ამ კომპლექსის გამომგონებლის თქმით, გონების ცენტრი, გულის ცენტრი და სხეულის ცენტრი დაბალანსებულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. კომპლექსის შესრულებისას შეიძლება ჯერ ემოციური და ფიზიკური დასვენება, მაგრამ მე-20 წუთში თავს ამაღლებულად იგრძნობთ და მშვიდად გექნებათ.

ლი ჰოლდენი გთავაზობთ მასაჟებს ამ კომპლექსში თირკმელები და თირკმელზედა ჯირკვლებითანდათან ეშვება ფეხებზე, რითაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სხეულში qi ენერგიის გაღვიძების წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ გახდებით უფრო ენერგიული, გახდებით ჯანმრთელი, გახდებით ნაკლებად მგრძნობიარე. გაციებათირკმლის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სტრესისგან გათავისუფლდებით. სხეულში ნებისმიერი სტრესი იქცევა ემოციად, qi ენერგიის გააქტიურების წყალობით, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან და სტრესი გადააქციოთ სიცოცხლისუნარიანობად.

ლი ჰოლდენის მიერ შემუშავებული სხვა კომპლექსები

თანამედროვე ადამიანი ყოველთვის საქმით არის დაკავებული. ბევრი მუშაობს დილიდან გვიან ღამემდე. ზოგიერთი ადამიანი შაბათ-კვირას კი სწირავს, რომ მთლიანად დაუთმოს თავის ხელობას.

არის პერიოდები, როცა დაღლილობასაც ვერ ვამჩნევთ, ბევრს ვმუშაობთ, ვიძინებთ და ცოტას ვისვენებთ. თუმცა, ჩვენი სხეული არ არის მანქანა, რომელშიც ზეთი ემატება და ის აგრძელებს ფუნქციონირებას.

მართლაც, ჩვენი სხეული ძალიან რთული მექანიზმია, ხანგრძლივი უწყვეტი მუშაობის დროს ის იყენებს მთელ თავის ენერგეტიკულ რესურსს, მაგრამ გვეჩვენება, რომ უბრალოდ მეორე ქარს ვიღებთ.

სამწუხაროდ, საკუთარი თავის დაზოგვის გარეშე, ხალხი იშვიათად ფიქრობს შედეგებზე.

ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვის შედეგები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, თუნდაც ფატალური. ეს შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს:

• თავის ტკივილი,
• ფსიქიკური არასტაბილურობა,
• გულის შეტევები და ა.შ.

ჩინური მედიცინაამ კითხვაზე დიდი ხანია ვფიქრობ. რა უნდა გააკეთოს ისეთ სიტუაციებში, როდესაც დროის კატასტროფული ნაკლებობაა, რადგან ორგანიზმს ასე თუ ისე სჭირდება დასვენება და გამოჯანმრთელება.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშიდიდი ხანია არსებობს. ჩვენ განვიხილეთ სავარჯიშოების საკმაოდ ფართო სპექტრი. ჩინური ტანვარჯიში (თვალებისთვის, ზურგის ქვედა ნაწილისთვის, თირკმელებისთვის, კისრისთვის, თავისთვის და ა.შ.).

ამ სავარჯიშოების ყველა კომპლექტი გრძელდება დაახლოებით 30–40 წუთი; მათი შესრულება მოსახერხებელია გარეთ ან სახლში. თუმცა, რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მთელ დროს სამსახურში ვატარებთ?

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშიყველა ჩემი პრაქტიკიდან მე ავირჩიე უმარტივესი და მოკლე ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები საკმარისი იქნება სასიცოცხლო ენერგიის შესავსებად.

ამ დახმარებას თქვენი ორგანიზმისთვის მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტურია, ვიდრე ფინჯანი ყავა. ამის მისაღწევად ტანვარჯიშს გააკეთებსთუნდაც ხმაურიანი ოთახი.

სავარჯიშო 1: ვარჯიში ტარდება მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში.

დგომის პოზა: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე. შემდეგ ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, თითქოს დახრილი, მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის წინ ვერტიკალურად, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. რეგულარულად ისუნთქეთ, მხრები გაიწიეთ წინ.

მჯდომარე პოზიცია: დაჯექით პირდაპირ, ფეხები და მუხლები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე. შემდეგ ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, თითქოს დახრილი, მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის წინ ვერტიკალურად, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. რეგულარულად ისუნთქეთ, მხრები გაიწიეთ წინ.

სავარჯიშო 2: გახსენით და დახურეთ ხელები.

დაჯექით პირდაპირ, მუხლები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ მკერდის დონეზე. პალმები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს.

ხელისგულები ძალით გაშალეთ ერთმანეთისგან, შემდეგ ისევ შეაერთეთ, თითქოს მათ შორის ორი მაგნიტი იყოს. შემდეგ იგივე გააკეთე შენი მუხლებით. თანდათან ისწავლეთ ორივე მოქმედების ერთდროულად შესრულება.

სავარჯიშო 3: გონებრივი მუშაობა.

გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც მეორე ვარჯიშში, მხოლოდ ახლა ვცდილობთ გონებრივი ძალისხმევა. გაათავისუფლე შენი გონება ყველა ფიქრისგან ცოტა ხნით და წარმოიდგინე იგივე მაგნიტი, როგორ ეწინააღმდეგება ერთი ველი მეორეს.

ეს გონებრივი წინააღმდეგობა ქმნის ზომიერი დატვირთვასაავტომობილო და სენსორული ნერვებიდან, ცენტრალური ნერვული სისტემის სენსორული და საავტომობილო ცენტრებიდან სიგნალების გავლის შესახებ.

ეს პრაქტიკა შეიძლება შესრულდეს ყველა ვარჯიშისგან დამოუკიდებლად. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით სრულ დასვენებას და ყოველგვარი ზედმეტი საზრუნავისგან თავის დაღწევას.