ოსტეოქონდროზის მკურნალობა იოგათ. იოგა ოსტეოქონდროზისთვის (ვიდეო) - ზოგადი რეკომენდაციები
ხერხემლის ოსტეოქონდროზი ერთ-ერთი დაავადებაა, რომლის ერთ-ერთი რისკ-ფაქტორია ფიზიკური უმოქმედობა, ანუ უმოქმედობა. თავისთავად უმოქმედობა, რა თქმა უნდა, არ იწვევს გამონაყარისა და თიაქრის გაჩენას, მაგრამ იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას. კუნთების ქსოვილი, ქრონიკული გაჩენა მიოფასციალური სინდრომიდა კუნთების ტკივილი. ამიტომ, პაციენტის გააქტიურება და მისი დანიშვნა ფიზიოთერაპია, ან ფიზიკური დატვირთვის სხვა მეთოდებს აქვს სასარგებლო გავლენა დაავადების მიმდინარეობაზე და ხელს უშლის რეციდივებს.
იოგა ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში
ერთ-ერთი ასეთი სასარგებლო ეფექტი ოსტეოქონდროზზე ფიზიკური მეთოდებიგავლენა არის იოგა. უბრალოდ „იოგას“ თქმა ნიშნავს არაფრის თქმას. მეთოდები, სკოლები, ფილოსოფიური სწავლებები, რომლის გარეშეც შეუძლებელია განხილვა ფიზიკური ვარჯიში, ამდენი. ზოგიერთი სკოლა ვეგეტარიანელობას ახორციელებს და ა.შ. მაგრამ არის სპეციალური პირობები, რომლებიც უნდა დაიცვან, იმისდა მიუხედავად, თუ რა სავარჯიშოების შესრულებას აპირებთ.
ნახეთ ვიდეო - საუკეთესო, ჩვენი აზრით, იოგას ვარჯიშები (ოსტეოქონდროზის ასანების ნაკრები) ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის:
შესრულების ტემპის შესახებ
უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა. ოსტეოქონდროზის დროს, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე, ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ძალიან ნელა, რადგან კუნთების სპაზმი ჯერ კიდევ არსებობს. განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ოსტეოქონდროზის დროს მოძრაობების შესრულებისას. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.
რაც შეეხება ხერხემალს, შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა
თუ თქვენ ამუშავებთ ზურგის ქვედა კუნთებს და გაქვთ გავრცელებული ოსტეოქონდროზი, მაშინ ნუ მოგერიდებათ ვარჯიშის დროს ატაროთ შანცის საყელო კისერზე. თუ ყურადღების გაფანტვა გაქვთ, შეიძლება ძლიერად დაიძაბოთ კისერი და ეს თქვენთვის უკუნაჩვენებია.
მოძრაობის დიაპაზონი
იოგა ტანვარჯიშის ერთ-ერთი საკმაოდ ეგზოტიკური, განსაკუთრებით თავდაპირველად, სახეობაა. ამიტომ, მაგალითად, მაქსიმალურად არ უნდა მოხაროთ და გასწორდეთ კისერი, თუ ხერხემალში არ ხართ დარწმუნებული. ასე რომ, თუ დაგიდგინდათ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, მაშინ, თავდაპირველად, სანამ კისრის კუნთების სიმტკიცე არ აღდგება, მოცულობა უნდა შეიზღუდოს.
აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი იოგას გაკვეთილების დროს - გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან მოძრაობების კოორდინაცია
მოძრაობებისა და ბალანსის კოორდინაციის შესახებ. ისევ, ოსტეოქონდროზის არსებობისას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, თავდაპირველად უფრო დიდი რაოდენობასავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მწოლიარე ან მჯდომარე. თუ დგახართ, სჯობს ხელით დაიჭიროთ საიმედო საყრდენი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თავბრუსხვევის მოულოდნელი ეპიზოდი მოხდა (და ეს შესაძლებელია სიბერეში), შეიძლება დაეცეს და ტვინის შერყევაც კი მიიღოთ.
სავარჯიშოების შესრულებისას ხრაშუნის ხმა
კისერში კრუნჩხვის შესახებ. სწორედ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში ისმის ყველაზე ხშირად ძლიერი ხრაშუნის ხმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ თავის მოხრას და გვერდებზე გადაბრუნებას. სინამდვილეში, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კრუნჩხვა უსიამოვნო, მაგრამ უვნებელი სიმპტომია. ის შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უბრალოდ „განვითარებით“, მაგრამ ეს ისევ მოითხოვს ნელ მოძრაობებს, სასურველია ჯდომა ან დაწოლა.
აკეთებს დათბობას
დათბობის შესახებ. დათბობა ან გახურება აუცილებელია!ნებისმიერი სავარჯიშოების შესრულებამდე სხეული მზად უნდა იყოს დატვირთვის მისაღებად. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთები გათბება და მათში სისხლის მიმოქცევა გაიზარდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ უფრო რთულ ასანებზე. ეს წესი სავალდებულო უნდა იყოს. და მარტივი, 10 წუთიანი რეგულარული ვარჯიშების ნაკრები, დილის ვარჯიშებიდაეხმარება ამაში საუკეთესო გზით. ცნობილია, რომ გახურების შემდეგ არა მხოლოდ სასიამოვნოა ყველა ვარჯიშის შესრულება, არამედ უფრო შესამჩნევი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია დაჭიმვით.
საშხაპე არის ძალიან ნაჩვენები. უფრო მეტიც, თუ გაკვეთილების შემდეგ ეს არის ჰიგიენური მიზნებისთვის, მაშინ გაკვეთილების დაწყებამდე თბილი შხაპის მიღება ხელს უწყობს კუნთების დათბობას და მათ მომზადებას ფიზიკური დატვირთვისთვის.
როდის არ შეიძლება იოგას გაკეთება ოსტეოქონდროზის დროს?
თუ არსებობს ტკივილის სინდრომიზურგში, განსაკუთრებით მწვავე ფაზაში, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში აკრძალულია. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც არსებობს მხოლოდ "ნარჩენი" ტკივილი, რომელიც წარმატებით მკურნალობდა მედიკამენტები, ადგილობრივი აპლიკაციამედიკამენტები, ფიზიოთერაპია და მასაჟი, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამოყენება მსუბუქი ფიზიკურიდატვირთვა.
მწვავე ტკივილის შემთხვევაში, შეტევების დროს - არ ივარჯიშოთ! თუ იოგას კეთებას დაიწყებ მწვავე ტკივილიზურგში, იმ იმედით, რომ „ყველაფერი გაივლის“, მაშინ რისკავთ დასაძინებლად რამდენიმე დღის, ან თუნდაც კვირის განმავლობაში.
ასევე უკუნაჩვენებია ფიზიკური ვარჯიშირადიკულური სიმპტომების უმტკივნეულო, მაგრამ პროგრესირებადი ფორმებით, მოძრაობის დარღვევების გამოვლინებით. ასე რომ, მაგალითად, თუ ფეხის პროგრესირებადი სისუსტე გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ყველა ფიზიკური ვარჯიში და მიმართოთ ნევროლოგს ან ნეიროქირურგს.
ანალოგიურად, თუ დაბუჟების არე გაფართოვდება, ან მკლავებში ან ფეხებში „ქინძისთავის“ შეგრძნება იზრდება, რეკომენდებულია ვარჯიშების შეწყვეტა და გამოკვლევის ჩატარება.
შესაძლებელია, რომ "მიძინებული" გამონაყარი, სავარჯიშოების სერიის შესრულებისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის შემდეგ, გადავიდა დონეზე კლინიკური გამოვლინებები, და გახდა საჩივრების წყარო.
Გაკვეთილების შემდეგ
გაკვეთილების შემდეგ, მიღების შემდეგ წყლის პროცედურები, ძალიან კარგია ზურგის კანზე რაიმე სახის სპორტული გამათბობელი კრემის წასმა, გამოხატული გამაღიზიანებელი ეფექტის გარეშე. ამ მიზნებისათვის, მაგალითად, ნიკოფლექსის მალამო შესანიშნავია. ის შეიცავს ექსტრაქტს კაიენის წიწაკა– კაპსაიცინი, რომელსაც აქვს ადგილობრივი გამაღიზიანებელი მოქმედება, ასევე ეთილის ნიკოტინატი, ან ნიკოტინის მჟავის წარმოებული, რომელიც აფართოებს ზედაპირულ სისხლძარღვებს. ეს იძლევა ძალიან კარგ დათბობის ეფექტს და არ დაუშვებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი ფიზიკურ აქტივობას, ისევ სპაზმის ქრონიკულ მდგომარეობაში ჩავარდნენ.
დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ, რა თქმა უნდა, იოგას, ისევე როგორც კლასიკური ფიზიოთერაპიის მსგავსად, აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ ხერხემლის ოსტეოქონდროზისა და სხვა დაავადებების მიმდინარეობაზე, არამედ კომპლექსურ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე: ის ზრდის დაშლას. ცხიმის, ასტიმულირებს ქერქქვეშა დათრგუნვას, ემოციური სფეროს ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ძილს. ვინაიდან ყოველი ადამიანის რეაქცია სამყაროკუნთების მოძრაობით რეალიზებული, მაშინ კუნთები მზად უნდა იყვნენ სამყაროსთან ურთიერთობისთვის. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა და იყავით ჯანმრთელი!
ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშებისაშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს
ვიდეო: სავარჯიშოები მალთაშუა თიაქრისთვის წელის რეგიონიდა ოსტეოქონდროზი
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია, ზოგიერთ შემთხვევაში, უმოძრაო ცხოვრების წესით. დღესდღეობით ადამიანები სულ უფრო ხშირად ხვდებიან კომპიუტერთან, ბევრმა გაცვალა საზოგადოებრივი ტრანსპორტი პირადი მანქანებით. რა თქმა უნდა, ასეთი პროგრესი გამამხნევებელია, მაგრამ მასთან ერთად ჯანმრთელობის პრობლემებიც მოვიდა.
დროს ინოვაციური ტექნოლოგიებიხალხი სულ უფრო მეტად მიმართავს ძველი მეთოდებინებისმიერი დაავადების მკურნალობა. ასე რომ, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად და აღმოსაფხვრელად, ბევრმა ადამიანმა დაიწყო იოგას პრაქტიკა. ეს უძველესი ინდური ტექნიკა საკმაოდ პოპულარულია როგორც ახალგაზრდებში, ასევე ხალხში საპენსიო ასაკი. რატომ არის ასეთი აჟიოტაჟი? როგორ დაგვეხმარება იოგა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი? ამ კითხვებზე პასუხი უნდა გაეცეს საფუძვლიანად.
იოგა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ
იოგა წარმოადგენს გლუვი ვარჯიშებიმიზნად ისახავს კონცენტრაციას და კუნთების მოდუნებას. მას შეიძლება მივაკუთვნოთ ტანვარჯიშის გარკვეული ტიპი, რადგან ბევრი მოძრაობა მოითხოვს აკრობატიკის გარკვეულ უნარს და ელემენტებს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოები მიმართული იქნება არა მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის. წარმოდგენილი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ამოღებას მტკივნეული შეგრძნებებიოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს, მაგრამ ასევე დაეხმარება ორგანიზმს შემდეგში:
- სწორი პოზა, რომელიც მოხსნის ზეწოლას ხერხემლიანებზე;
- ხელს შეუწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს;
- გააუმჯობესოს კუნთების და სახსრების პლასტიურობა და აღადგინოს მათი ყოფილი მობილურობა;
- გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, რაც შეამცირებს შეშუპებას;
- სისხლის მიმოქცევის აღდგენის წყალობით, სახსრები და დისკები მიიღებენ საჭირო კვებას;
- მოდუნებული კუნთები დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ;
- ადამიანი უფრო სწრაფად ისწავლის გამკლავებას სტრესული სიტუაციები, რომლებიც ხშირად შეინიშნება გამწვავების დროს.
Მნიშვნელოვანი! მთავარი მიზანიიოგას პრაქტიკა – კისრის კუნთების გაძლიერება და მხრის სარტყელი. ანუ, თავდაპირველად ადამიანი იგრძნობს გარკვეულ სიმშვიდეს, მაგრამ ეს მომავალში მხოლოდ კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას გამოიწვევს.
იოგა სასარგებლოა ოსტეოქონდროზის გამწვავებისთვის, რადგან ხსნის კუნთის სპაზმიდა ხელს უწყობს ხერხემლის წევას. მხოლოდ ერთი სესიის შემდეგ პაციენტი იგრძნობს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. წევის მომენტში იხსნება სისხლძარღვების და ნერვული დაბოლოებების სპაზმი.
იოგა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის - ვიდეო
ასანების კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს
როგორც ზემოთ აღინიშნა, იოგა შეიცავს რამდენიმე ვარჯიშს აკრობატიკის ელემენტებით. ვინაიდან გამწვავების დროს, კისერზე დატვირთვით ვარჯიშები უკუნაჩვენებია, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ვარჯიშებზე, რომელთა გაკეთებაც ყველას შეუძლია, თუნდაც ტკივილის დროს. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და მთელი ხერხემლის დაჭიმვას.
Მნიშვნელოვანი! თუ გადაწყვეტთ იოგას მიღებას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და აცნობოთ მას თქვენი გეგმების შესახებ. ასევე, პირველი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორთან ერთად. აკრძალულია გადაწყვეტილების უნებართვო მიღება და შემდგომი საქმიანობა.
კომპლექსი შეიცავს რამდენიმე ვარჯიშს - ასანას. თითოეული ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და ორჯერ განმეორდეს.
ვრქსასანა
კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, დადექით მდგარ მდგომარეობაში. ამის განსახორციელებლად დაგჭირდებათ ქამარი, რომელიც მარყუჟშია შეკრული და შემდეგ ხელებზე ისე დაიდეთ, რომ გაშლილი ხელისგულები მკაცრად იყოს მხრების სიგანეზე.
მოათავსეთ ფეხები ერთად, შემოიხვიეთ ქამარი და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლზე. ნაზად მოათავსეთ ქუსლი შიდა ნაწილიმარცხენა ფეხის თეძოები. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფეხი გვერდზე გადააქციეთ. მდგარ მდგომარეობაში დგომით, ასწიეთ ხელები ქამარი თავზე ზემოთ.
ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში უნდა იდგეთ. შემდეგ გაიმეორეთ ასანა, შეცვალეთ ფეხები.
უტიტა ტრიკონასანა
აიღე სკამი და დადექი მისკენ. გააკეთეთ ერთგვარი ლუნგი თქვენი ფეხით და შემოაბრუნეთ მთელი სხეული იმ მიმართულებით, რომელშიც გააკეთეთ ეს ლუნგი. ასევე შეცვალეთ ფეხების პოზიცია: შეატრიალეთ ფეხი სკამზე პერპენდიკულარულად, ხოლო მეორე ფეხი იმავე მდგომარეობაში დატოვეთ. ხელით (ფეხის გვერდით, რომელიც თავდაპირველ მდგომარეობაში დარჩა), ჩამოდით სავარძლის საჯდომზე და ასწიეთ მეორე ხელი. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ის უნდა იყოს სწორი, ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის გარეშე. დარჩით პოზაში მინიმუმ ნახევარი წუთის განმავლობაში. ისუნთქეთ თანაბრად, არა წყვეტილი. შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, იგივე მოძრაობებით საპირისპირო მიზნით. გაიმეორეთ ასანა მეორე ფეხით ფილტვებით. 
პარივრიტა ტრიკონასანა
ეს ასანა ხელს უწყობს კისრის სპაზმის მოხსნას. დაგჭირდებათ აგური ან ნებისმიერი ხის ბლოკი. დადექი საწყისი პოზიცია, პირდაპირ იდგა. ერთი ფეხით წინ წამოიწიეთ. მოაბრუნეთ სხეული საპირისპირო მიმართულებით და გაშალეთ ხელები. ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ მანამ, სანამ ხელის გულზე ხელისგული არ შეეხოს აგურს, რომელიც დევს ფეხის ფეხის ძირში. საპირისპირო მკლავი მაღლა გაწელეთ. გააჩერეთ პოზა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. განახორციელეთ იგივე მოძრაობა სხვა მიმართულებით მობრუნებით.
მოათავსეთ აგური შიგნითერთი ფეხი, ფეხები წინასწარ. ფეხი, სადაც აგურია დაყენებული, მოაბრუნეთ შესაბამისი მიმართულებით და მოხარეთ მუხლთან ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. ხელები გაშალეთ გვერდებზე და შემდეგ მოხარეთ მოხრილი ფეხისკენ. ნელა ჩამოწიეთ თავი, სანამ ხელი არ შეეხო აგურს. საპირისპირო ხელი გვერდზე გადადის. ასევე გააჩერეთ 30 წამი, დაბრუნდით და გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. 
გადავიდეთ ზურგის წევაზე. დადეთ აგური იატაკზე და დადექით პირდაპირ. გაშალეთ ფეხები და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვენა მხარეს. Მარჯვენა ფეხიჩამოყალიბებამდე უნდა დაიხაროს სწორი კუთხე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ ტრიალი. Შენია მარცხენა ხელიუნდა იყოს თქვენი მარჯვენა მუხლის ზემოთ. ის უნდა ჩამოიწიოს აგურზე, ხოლო საპირისპირო მკლავი გვერდით გაიწელოს. ისინი ამ მდგომარეობაში დგანან დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და ბრუნდებიან უკან. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ, შეცვალეთ მხარეები.
მდგარ მდგომარეობაში გაშალეთ ფეხები. შემდეგ გადააბრუნეთ მთელი სხეული ერთ მხარეს. მოხარეთ ფეხი იმ მხარეს, სადაც შემობრუნდით, მუხლზე მარჯვენა კუთხით, ასწიეთ ხელები და დადეთ ხელისგულები ერთმანეთთან. დადექით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში და დაბრუნდით უკან, ფეხები შეაერთეთ. ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ასანა მეორე მხარეს. 
ამ ასანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ იმავე პოზაში, როგორც წინა. ერთი ფეხი მოაბრუნეთ შესაბამისი მიმართულებით და მოხარეთ მუხლთან, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება. შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მოწიეთ ისე, თითქოს ვიღაც მოდის თქვენკენ. დამატებითი გავლენა. ამ პოზაში რამდენიმე წამით დგომის შემდეგ თავი გადაატრიალეთ ნებისმიერი მიმართულებით და მზერა ხელისგულებზე დააფიქსირეთ. შემდეგ ადექი და გაიმეორე ასანა მეორე მხარეს. 
აიღე სკამი და ზურგი შეაქციე შენსკენ. მოათავსეთ ისეთ მანძილზე, რომ ხელებით ზურგს მიაღწიოთ. მარცხენა ფეხით უკან დაიხიეთ და მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით მოხარეთ. ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელისგულები მოხვიეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გასწორდით მოხრილი ფეხი, ერთდროულად ჩამოწიეთ ხელები სკამის საზურგეზე. ამავდროულად აწიეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე. დადექით ასე 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, პირდაპირ დადექით სკამის წინ. 
ამ ასანას შესასრულებლად დაგჭირდებათ აგური. მოათავსეთ იგი მარცხენა ფეხიდან ოდნავ მოშორებით. დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ფეხები. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ფეხი, ასწიეთ და გაწიეთ მარჯვენა მკლავთან ერთად. მარცხენა ხელით ჩამოწიეთ აგურზე და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. ისუნთქეთ თანაბრად და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ასანა მეორე მხარეს.
ფარშვოთანასანა
ამ ასანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და, როგორც ეს იყო, გაჭიმეთ თავი მაღლა, ხოლო მხრები აწიეთ უკან, ხელისგულები ზურგს უკან შეაერთეთ. შემდეგ გაშალეთ ფეხები მინიმუმ ერთი მეტრის სიგანეზე. მოაბრუნეთ სხეული მარჯვენა მხარეს და მიეყრდნოთ მარჯვენა ფეხისკენ, ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ მოხრილი. დადექით ამ მდგომარეობაში არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში თანაბარი სუნთქვით. შემდეგ ისინი ბრუნდებიან და იმეორებენ ასანას სხვა მიმართულებით. ეს მოძრაობები დაეხმარება პაციენტს თავი დააღწიოს დახრილობას და დაეხმაროს ხერხემლის მოქნილობის განვითარებას.
როგორც ხედავთ, ყველა ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულება ნებისმიერს შეუძლია. გაკვეთილები იწყება კვირაში ერთხელ. შემდეგ გაზარდეთ სესიებისა და გამეორებების რაოდენობა, რადგან ტკივილი და ანთება იხსნება.
სიმპტომების დასაძლევად და მწვავე გამოვლინებებიოსტეოქონდროზის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ტრადიციული მედიკამენტები, მასაჟები და ფიზიოთერაპია, არამედ ცურვა და იოგა თერაპია.
ყოველივე ამის შემდეგ, ცოტამ თუ იცის ამის შესახებ წარმოუდგენელი სარგებელიიოგა ოსტეოქონდროზისთვის, უზრუნველყოფს ეფექტური გავლენაწელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის აღდგენისას.
მაგრამ თერაპიის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ძირითად წესებს, ჰატა იოგას პოზებს და სპეციალისტების რეკომენდაციებს. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ არსებული სიმპტომები შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს, რაც იწვევს ხერხემლის ახალ პრობლემებს.
რა არის ოსტეოქონდროზი და რატომ ჩნდება იგი?
წონის არათანაბარი განაწილების გამო, ზურგის მთლიანი სვეტი იტანჯება
ოსტეოქონდროზის დროს ვითარდება დისტროფია მალთაშუა დისკებიჩნდება კუნთოვანი ქსოვილის ანთება და სახსრის ტონუსის გაუარესება იწყება.
შემდეგ გამოიყოფა დარღვევები გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოებში, რომელთა პირველი სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს უკვე 20 წლის ასაკში.
ოსტეოქონდროზის მიზეზად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი პრობლემები:
- წონის არასწორი განაწილება;
- მჯდომარე მუშაობა, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კომპიუტერთან;
- მემკვიდრეობა, სახსრების პათოლოგიები;
- მეტაბოლიზმის პრობლემები;
- ინფექციები და ბაქტერიული დაავადებები;
- პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები;
- დიდი ფიზიკური სტრესი.
ოსტეოქონდროზის არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ საავადმყოფოში დადგინდეს ექიმის მიერ გამოკვლევისა და ტესტების შემდეგ.
უმჯობესია სასწრაფოდ წავიდეთ საავადმყოფოში, რათა ოსტეოქონდროზს არ ჰქონდეს დრო, გადაიზარდოს ქრონიკულ ფორმაში ან გამოიწვიოს გამწვავება. რადგან შემდეგ მკურნალობა გართულდება, საჭირო იქნება არა მხოლოდ მასაჟი და იოგა, არამედ ქირურგიული ჩარევაც.
ვიდეო თემაზე:
დაავადების ნიშნები
ჯანსაღი ხერხემალიდა ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტის ხერხემალი
როდესაც ორი-სამი ასეთი გამოვლინება გამოჩნდება, უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში და იფიქროთ იოგას მკურნალობაზე, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთოსტეოქონდროზის შესახებ:
- სხეულის ტემპერატურის მომატება;
- დაძაბულობა და შებოჭილობა;
- დაბუჟება თითებში, სიმძიმე მკერდში;
- მოხვევის, მოხვევის შეუძლებლობა;
- სმენისა და მხედველობის პრობლემები;
- მხედველობის დაბინდვა და ტკივილი ხველების დროს;
- მკლავებსა და მკერდზე გადამდები ტკივილის სინდრომი;
- შარდვის პრობლემები.
ფოტოები თემაზე:
მხედველობის პრობლემები
პაციენტები ასევე მიდრეკილნი არიან დაღლილობის, გაღიზიანების, ცუდი მადის და დაბალი შრომისუნარიანობის მიმართ.
ყველა ჰოსპიტალური ტესტის საფუძველზე შესაძლებელია ოსტეოქონდროზის დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის დაწყება, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მახასიათებლების დაცვით, სიცოცხლისა და ასაკის რისკების გათვალისწინებით.
იოგას გაჩენა მედიცინაში
ადრე იოგა ითვლებოდა შინაგანი ბალანსის მიღწევის საშუალებად, ახლა კი სიტუაცია შეიცვალა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემებს:
- ნევროლოგიური დარღვევები;
- არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა;
- პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები;
- სახსრების ქრონიკული დაავადებები და პათოლოგიები;
- თიაქარი, ართრიტი და ოსტეოქონდროზი.
ბრიტანელებმა მედიცინაში იოგა XIX საუკუნეში ინდოეთის მონახულების შემდეგ შეიტანეს. ბევრ უცხოელს სურდა "განმანათლებლობის" მიღება, ამიტომ ისინი სპეციალურად ამისთვის ჩავიდნენ აღმოსავლეთში.
უილიამ ატკინსონი არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკელი იოგი, რომელმაც დაწერა მრავალი წიგნი იოგის გამოყენებით მკურნალობისა და პრევენციის შესახებ. იოგას სავარჯიშოებისა და არსის შესასწავლად დღემდე არც ერთი გროშის გადახდა მოგიწევთ.
სტუდენტებს მხოლოდ ის მოეთხოვებათ, რომ ცხოვრების ნაწილი დაუთმონ იოგას და იყვნენ ყურადღებიანი სასწავლო პროცესში. ამიტომ, იგივეა საჭირო ოსტეოქონდროზის მკურნალობაშიც.
რა სარგებელი მოაქვს იოგას?
იოგა ერთ-ერთი სახეობაა ფიზიკური აქტივობა, სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ნივთიერებათა ცვლას, სახსრების დაჭიმვას და კუნთების ვარჯიშს. იოგა ასევე ეხმარება სხეულსა და სულს შორის წონასწორობის პოვნაში.
იოგას ვარჯიშები მოიცავს მხოლოდ გაჭიმვას, გლუვი გადასვლაერთი პოზიდან მეორეზე, რომელიც აღადგენს სუნთქვას და აჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით.
ამიტომ იოგა ეხმარება არა მხოლოდ ოსტეოქონდროზის საწყის ფორმას, არამედ გამწვავების პერიოდშიც. ფიზიკური აქტივობაუნდა იყოს ზომიერი.
იოგას ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზის აღდგენას, გაათავისუფლოთ ტკივილი, გაათავისუფლოთ დისკომფორტი და სიმტკიცე, გაათავისუფლოთ სტრესი, განკურნოთ დაჭიმულობა და თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები.
ზემოქმედება ხერხემალზე
უმეტესობას ეჭვი ეპარება, შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის ტკივილით იოგას გაკეთება და ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ სპეციალისტებს შეუძლიათ. რადგან კითხვა ინდივიდუალურია, ყველაფერი დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა და უკუჩვენებების არსებობა.
მაგრამ ოსტეოქონდროზის ქრონიკული ფორმით ან საწყისი ეტაპიიოგას კლასებს აქვს შემდეგი ეფექტი სხეულზე:
- მეტაბოლიზმის აღდგენა დაზიანებულ ადგილებში;
- ტკივილის შემსუბუქება;
- ჩონჩხის სწორი სტრუქტურის აღდგენა;
- დაჭიმულობა, მომატებული ელასტიურობა;
- ოსტეოქონდროზის გამო დაზიანებების პრევენცია;
- გაზრდილი მოქმედების დიაპაზონი.
სასარგებლო ვიდეო:
იოგას სარგებელი ოსტეოქონდროზისთვის
ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ყველა თერაპია მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის, დისკის პოზიციისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ხოლო იოგას გაკვეთილები იდეალურია პოსტურალური პრობლემების მოსახსნელად.
სტანდარტული იოგას ასანებიც კი იძლევა შემდეგ სარგებელს სხეულისთვის:
- ჩონჩხის სტრუქტურის კორექცია;
- სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის აღდგენა;
- ზურგის სვეტის დაძაბულობის მოხსნა;
- დაბერების პროცესის დათრგუნვა;
- გულის და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- იმუნიტეტის ამაღლება.
Ფოტო გალერეა:
მეტაბოლური აღდგენა
ტკივილგამაყუჩებელი
საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით დაავადებულებმა უნდა შეასრულონ შემდეგი იოგას ვარჯიშები შებოჭილობისა და ძირითადი გამოვლინებების აღმოსაფხვრელად, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების და სხვა პათოლოგიების არსებობის გათვალისწინებით:
- ვრიკშასანა აძლიერებს კუნთებს. ამისათვის თქვენ უნდა აწიოთ ერთი ფეხი, მოხაროთ მუხლზე და მოათავსოთ მეორე ფეხის გვერდით;
- ტრიკონასა ხსნის კისრის დაძაბულობას და ხსნის მენჯის სახსრებს. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ სკამი, აწიოთ, მოათავსოთ ერთი ფეხი პერპენდიკულარულად, მეორე კი მარჯვნივ. დაიჭირეთ სკამი მარცხენა ხელით;
- ფარშვაკონასანა ხსნის დაძაბულობას, აღადგენს ხერხემლის მდგომარეობას, ამაგრებს ფეხებსა და თეძოებს. ამისათვის მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მარჯვენა მკლავი, ფეხები გვერდებზე გადაატრიალეთ, სხეული გვერდზე გადაწიეთ.
ასანას ფოტო:
საინტერესო ვიდეო:
ასანები გულმკერდის რეგიონისთვის
ამისთვის გულმკერდისხერხემალი არსებობს ინდივიდუალური ვარჯიშები, რომელიც უნდა განმეორდეს ორჯერ ან სამჯერ ყოველ შვიდ დღეში, მაგრამ მძიმე ფიზიკური სტრესის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ოსტეოქონდროზის გამწვავებას.
იოგაში რეკომენდებულია შემდეგი ასანების შესრულება:
- ფარშვოტანასანა ასწორებს ხერხემლის პოზიციას და სხეულს უფრო მოქნილს გახდის. ამისათვის თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ხელები უკან და შეაერთოთ ისინი ზურგს უკან, გადააქციოთ ფეხები გვერდებზე;
- ბჰუჯანგასანა ხსნის გულმკერდის რეგიონის სახსრებს, აუმჯობესებს სუნთქვას, ხსნის ტკივილს და დაღლილობას. პოზა კარგია გადაადგილებული დისკების პოზიციის აღსადგენად. ამისათვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები სხეულზე დააჭიროთ და ფეხები შეაერთოთ. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ აწიოთ სხეული და გააჩეროთ ნახევარი წუთის განმავლობაში;
- შალაბჰასანა იოგაში გამოიყენება მალთაშუა დისკების აღსადგენად. ამისათვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა, კიდურების გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ და ამოსუნთქვისას აწიეთ. გააჩერეთ პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
ზურგისა და ზურგის ქვედა ნაწილის რეაბილიტაცია
იოგაში "ვეფხვის" პოზის გარდა წელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ, რომელიც მოიცავს "კიბოს" სხეულს თაღოვანი ზურგით და სწორი ხელებით, მოხრილი მუხლებითდა თავი მაღლა ასწიეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- Urdhva prasariita საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ზურგის კუნთები და აღადგინოთ უჯრედული მეტაბოლიზმი. ამისთვის კედელთან ახლოს იატაკზე უნდა დაჯდეთ, ტანი ხალიჩაზე დაადოთ და ფეხები კედელზე გადააგდოთ. ამ მდგომარეობაში უნდა იყოთ მინიმუმ ორი წუთი;
- ტადასანა მიზნად ისახავს ზურგიდან დაძაბულობის მოხსნას. ამისათვის თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, ხელები ქვევით, აწიოთ მკერდი უფრო მაღლა და თავი ჭერისკენ მიიწიოთ;
- პავანამუკტასანა იოგაში მოდუნდება და დაჭიმავს სახსრებს ხერხემალი, ზურგის სვეტი, გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.
იოგა უძველესი ინდური პრაქტიკაა, რომლის მიმდევრებს მრავალი საუკუნის განმავლობაში ახერხებდნენ განკურნონ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სულიერი დაავადებებიც. იგი განვითარდა ბუდიზმისა და ინდუიზმის მიმართულებით, მაგრამ ახლა ის ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.
იოგა გამოიყენება სხეულის ფიზიოლოგიური და გონებრივი ფუნქციების გასაკონტროლებლად გონების ამაღლებული მდგომარეობის მისაღწევად.
მრავალი საუკუნის განმავლობაში ამ პრაქტიკამ მცირე ცვლილებები განიცადა და მისი მუდმივი თვისებაა მისი მაღალი ეფექტურობა.
- საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის მოქმედების სახელმძღვანელო!
- შეუძლია დაგისვათ ზუსტი დიაგნოზი მხოლოდ ექიმი!
- ჩვენ გთხოვთ, არ გააკეთოთ თვითმკურნალობა, მაგრამ დანიშნეთ შეხვედრა სპეციალისტთან!
- ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენს ახლობლებს!
ოსტეოქონდროზის იოგა ასრულებს რამდენიმე სხვადასხვა ფუნქციას:
- აძლიერებს ლიგატებსა და სახსრებს;
- ხელს უწყობს დისკომფორტისა და ტკივილის მოცილებას;
- ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების და ჭარბი მარილების ამოღებას;
- აკეთებს ზურგის კუნთებიუფრო ძლიერი, მტკიცე და ელასტიური;
- ახდენს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს მალთაშუა სითხის გამომუშავებას.
იოგა ეხმარება განკურნებას კონკრეტული ნაწილისხეულზე, მაგრამ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე კომპლექსურად. თავდაპირველად თქვენი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და სტრესისადმი წინააღმდეგობა გაიზრდება.
ვარჯიშის გაგრძელებისას თქვენ განიცდით დაავადების მიმართ გაუმჯობესებულ წინააღმდეგობას და სულიერ გაახალგაზრდავებას. გაჩნდება ენერგიისა და ხალისის გრძნობა და თქვენი კუნთის ტონუსი, და ასევე იქნება ენერგიისა და ძალის მოზღვავება.
იოგას კურსები შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. ხანდაზმულებს შეუძლიათ შეასრულონ ყველაზე მეტი კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიდამწყებთათვის სახელწოდებით "ასანები". მოითხოვენ მძიმე ტვირთებიდა განსაკუთრებული მოქნილობა.
მაგრამ ამ ვარჯიშებითაც კი, დროთა განმავლობაში, სახსრების მობილურობა გაიზრდება და გაუმჯობესდება გამძლეობა. რეგულარული გაკვეთილებიიოგას შეუძლია ხერხემლის ფუნქციების აღდგენა ყველაზე ქრონიკული ოსტეოქონდროზის დროსაც კი, მხოლოდ ვარჯიშის რეგულარულობაა მნიშვნელოვანი.
იოგასა და ფიტნესსა და ფიზიკურ განათლებას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ის მიზნად ისახავს ენერგიის შენარჩუნებას და კონცენტრირებას საკუთარ თავში და არა მის მოხმარებას.
ამისთვის წარმატებული სწავლათქვენ უნდა შეაჩეროთ აზრების ნაკადი და იგრძნოთ თქვენი სხეული - გაიგოთ თქვენი პულსი, სუნთქვა და კუნთების დაძაბულობა. ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენ მთლიანად უნდა მოიცილოთ ყველა საზრუნავი და საზრუნავი - მთელი თქვენი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს სხეულზე.
კლასების დადებითი ეფექტი
იოგას შეუძლია დაეხმაროს ოსტეოქონდროზის დროს დაავადების ძირითადი გამოვლინებების ჩახშობაში. ის შესანიშნავი დამატებაა კონსერვატიული მკურნალობა. ძლიერდება ვარჯიშის საშუალებით კუნთების კორსეტიდორსალურ მიდამოზე, ასევე ლიგატურ აპარატზე. იოგა ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას, ან მინიმუმ შეაჩერებს დაავადების პროგრესირებას.
ოსტეოქონდროზის დროს დადებითი გავლენაიოგა შეიძლება შევადაროთ ფიზიოთერაპიის ეფექტს. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ იოგას შემთხვევაში, კომპეტენტური ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, გართულებების რისკი მთლიანად აღმოიფხვრება. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას და მათი მთლიანობის აღდგენას.
იოგას რეგულარული ვარჯიში აღადგენს მეტაბოლური პროცესებისხეულში და ასევე აქვს შემდეგი ეფექტები:
- გააძლიეროს და გაზარდოს ზურგის მოძრაობა, იცავს დაავადების პროგრესირებას;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ხერხემლის დაზიანებულ მიდამოში;
- ათავისუფლებს დაძაბულობას და ზრდის მყესების ელასტიურობას და ლიგატების სიმტკიცეს;
- ხელს უწყობს პოზისა და ზურგის გაძლიერებას.
იოგას გაკვეთილები ხელს უწყობს მთელი სხეულის აღდგენას და გაძლიერებას, მათ შორის შინაგანი ორგანოებიდა სახსრები. ასეთი ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი.
თუ იოგას მკურნალობა იწვევს ძლიერ ტკივილს, უნდა მიმართოთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში შეწყვიტოთ გაკვეთილები.
ვინ უნდა გააკეთოს?
იოგა არის პრაქტიკის სახეობა, რომელიც აბსოლუტურად ყველა ადამიანს უხდება. არ არსებობს პირობები და მოთხოვნები კლასებისთვის. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს იოგა შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს დაავადების გამწვავების დროს, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობები. ამიტომ ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაავადების გამოვლინების ჩახშობა ჯერ მედიკამენტებით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს იოგას გაკვეთილები.
იმისათვის, რომ კლასები მოიტანონ მაქსიმალური ეფექტურობა, რეკომენდებულია პროფესიონალი ინსტრუქტორის მომსახურებით სარგებლობა. ეს დაგეხმარებათ შეასრულოთ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი პუნქტები, და ასევე იქნება ინდივიდუალური პროგრამაასანების პრაქტიკა, რომლებიც მიმართული იქნება პრობლემის მკურნალობაზე.
იოგა შესანიშნავია არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას შემდეგ მძიმე დღე აქვს, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ მრავალი დაავადების თავიდან აცილებაში კუნთოვანი სისტემა, წელის არეში და შინაგანი ორგანოები.
თერაპია
ბევრი ადამიანი მიდრეკილია თვითჰიპნოზის მიმართ და მას შემდეგ, რაც გაიგებს იოგას შესანიშნავ თვისებებს, იწყებენ ფიქრს, რომ მას შეუძლია განკურნოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბო ან ტუბერკულოზი.
თქვენ უბრალოდ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს განკურნების მიზანი, მიჰყვეთ თქვენი ინსტრუქტორის მითითებებს და რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიშები. უბრალოდ ასანას შესრულება (სხეულის პოზიციები იოგაში) არ შეიძლება ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულზე.
საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთება, არამედ მთლიანად გადახედოთ ცხოვრების წესს, დიეტას და სუნთქვასაც კი.
იოგას ასანების ნაკრები ოსტეოქონდროზისთვის
ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანის სხეული კარგავს თავის მობილურობას. ზოგიერთი მოძრაობა იწვევს ტკივილს და სხვადასხვა მედიკამენტს არ მოაქვს სასურველი ეფექტი. და შემდეგ იწყება ძებნა ალტერნატიული მეთოდიმკურნალობა.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ იოგა ეხმარება ოსტეოქონდროზს. ზოგჯერ ის არა მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს, არამედ დაავადების სრულად განკურნებასაც. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სავარჯიშოების სწორად შესრულება.
იოგები თვლიან, რომ ადამიანის ახალგაზრდობა დამოკიდებულია ხერხემლის მოქნილობაზე. ყველაზე მეტად ხერხემალი მნიშვნელოვანი ნაწილისხეული, მისი სვეტი. Ის არის ენერგეტიკული ცენტრი, რომლის მეშვეობითაც გადის ყველა არხი, რომლითაც ენერგია გადადის მთელ სხეულსა და შინაგან ორგანოებში.
იოგას მთავარი საფუძველი გრადუალიზმია. ასანები სათითაოდ უნდა იქნას შესწავლილი, მარტივიდან უფრო რთულამდე. იოგას შესწავლის გადაჭარბებულმა მონდომებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც კი ჯანმრთელი ადამიანი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იოგა უნდა დაიწყოს ძალიან საფუძვლებიდან.
თუ ის კარგავს მობილურობას, მაშინ იკარგება ამ არხებით ენერგიის გადაცემის ეფექტურობაც. შესაბამისად, იოგები თვლიან, რომ ხერხემლის მობილურობის დაკარგვა ადამიანის დაბერებას ნიშნავს.
ოსტეოქონდროზი ძირითადად ვლინდება სამ უბანში - საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის ან წელის არეში. იოგა მხოლოდ კომპლექსურ მკურნალობას გულისხმობს და არ არსებობს ისეთი კომპლექსი, როგორიც იოგაა გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ან მსგავსი რამ.
თუ ხერხემალი მკურნალობს, ის მთლიანად მკურნალობს. მხოლოდ ხერხემლის ზოგადი მობილობის აღდგენის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს მუშაობა კონკრეტულ განყოფილებაზე.
კომპლექსი გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის
| ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებითი ეფექტისაშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებებისთვის. იოგა ძალიან მარტივია და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს:
|
|
| ტრიკონოსანა | ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სამკურნალოდ:
|
კომპლექსი წელის არეში
| ამ ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა იდგეთ ძალიან სტაბილურად და სწორად. ის ეხმარება. მის დასასრულებლად გჭირდებათ:
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი ჩანს, მათთვის, ვინც მიჩვეულია დახრილობას, ამ პოზაში დგომა თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძალიან რთული იქნება. ამ ვარჯიშის შესრულება საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ ხერხემალი და აღადგინოთ ენერგიის მიმოქცევა. |
|
| დამწყებთათვის ეს სავარჯიშო ცოტა რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ ასევე ძალიან ეფექტურია. ეს კეთდება ასე:
|
ნებისმიერი განყოფილებისთვის
| იოგას მკურნალობა ამ პოზაში ძირითადად მიმართულია საშვილოსნოს ყელის არეში, მაგრამ ასევე მოქმედებს ყველა სხვა სფეროზე. მის დასასრულებლად გჭირდებათ:
|
|
| ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მას შემდეგ, რაც ხერხემალი უკვე შეიძინა გარკვეული მობილურობა. აუცილებელი:
იოგა არ უნდა იყოს ძალიან რთული ან შედგებოდეს რამდენიმე ვარჯიშისგან. ერთი ვარჯიშიც კი ხელს შეუწყობს მკურნალობას - მნიშვნელოვანია მხოლოდ მისი სწორად შესრულება. |
|
ეს ვარჯიში შესანიშნავია წელის არეში ტკივილის მოსაშორებლად. მის დასასრულებლად გჭირდებათ:
|
უკუჩვენებები
იოგას რამდენიმე უკუჩვენება აქვს:
- მწვავე ოსტეოქონდროზი ძლიერი ტკივილით;
- ავთვისებიანი სიმსივნეები;
- ცხელებასთან დაკავშირებული დაავადებები;
- ოპერაციებისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი;
- შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევა.
ვარჯიშამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
ოსტეოქონდროზის დროს კისრის იოგას შეუძლია უზრუნველყოს ხანგრძლივი და ხანგრძლივი ეფექტი, აღადგინოს ხერხემლის მობილურობა და თავიდან აიცილოს ხერხემლის შიგნით პათოლოგიური პროცესების განვითარება. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სისტემატიურად შესრულება და ამავდროულად თქვენი სუნთქვის მუდმივი მონიტორინგი. ასანები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის მოიტანს მეტი სარგებელი, თუ განხორციელდება გამოცდილი იოგას თაყვანისმცემლების ზოგიერთი რეკომენდაციის გათვალისწინებით.
რამდენად სასარგებლოა იოგა ოსტეოქონდროზის დროს?
ოსტეოქონდროზის დროს განსაკუთრებით სასარგებლოა ფიზიკური საღამოს და ღამის ვარჯიში. მათი დახმარებით შესაძლებელია მთელი ხერხემლის კუნთების გაძლიერება, შემდეგ კი „თავის დაცემის“ სინდრომის შედეგების შემცირება. სისტემატური ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ:
- სწორი პოზა;
- დაისვენეთ მთელი სხეული, დაისვენეთ;
- პერიფერიული ნერვული სისტემის წარმატებული ფუნქციონირების აღდგენა;
- სახსრების მობილობის აღდგენა;
- გააუმჯობესოს იმუნური წინააღმდეგობა;
- შეანელებს დაბერების პროცესს;
- შეამციროს თავბრუსხვევა;
- მიიღეთ ხანგრძლივი და მშვიდი ძილი;
- შინაგანი ჰარმონიის აღდგენა;
- მოიცილეთ "ხის მხრების" შეგრძნება;
- გახდე უფრო მოქნილი და მოხდენილი.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სპეციალური ვარჯიშები ბევრ პრობლემას გაუმკლავდება. ამრიგად, "ვრიქშასანა" ხელს უწყობს შემდეგს:
- ზურგისა და კისრის კარგი ტონი;
- მალთაშუა დისკების და სახსრების კვების აღდგენა;
- საშვილოსნოს ყელის რეგიონში სისხლის მიწოდების ნორმალიზება;
- სტაგნაციის პრევენცია;
- ზეწოლის შემცირება ნერვული დაბოლოებებიდა დისკები;
- კუნთების ელასტიურობის აღდგენა;
- სახსრების კარგი მობილურობა;
- წონასწორობის განცდა.
"უტიტა ტრიკონასანა" აქრობს დახრილობას, ხსნის დაძაბულობას ზურგისა და კისრის არეში, "პარივრიტა პარშვაკონასანა" დაეხმარება ხერხემლის გასწორებას, უზრუნველყოფს სწორი პოზიციახერხემლიანები, ხელს უშლის დისკის დეფორმაციას.
იოგას უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია ასაკის, მდგომარეობის მიუხედავად ფიზიკური ვარჯიშიპირი. გარდა ამისა, ის ასევე მიზანშეწონილია ბავშვებისა და მოზარდების ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ავადმყოფობის მწვავე პერიოდის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი ასანების შესრულების სისწორეში, მაშინ პირველ რიგში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინსტრუქტორის დახმარება. ეს უკანასკნელი შეძლებს სავარჯიშოების ყველაზე წარმატებული ნაკრების შერჩევას თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევისთვის.
მათთვის, ვისაც არ აწუხებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, ასეთი ვარჯიშები არ დააზარალებს. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ხერხემლის დაავადებების უსაფრთხო პროფილაქტიკად.
იოგას ვარჯიშისთვის აუცილებელი წესები
ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა იოგის დახმარებით ხერხემლის პრობლემების მოშორება? პასუხი დადებითი იქნება, მაგრამ უფრო დიდ შედეგებზე შეიძლება იმედი გქონდეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დაიცავს გარკვეული წესებიასანების შესრულება. არსებობს რამდენიმე ასეთი:
- თითოეული მოძრაობა, იოგას ფილოსოფიის შესაბამისად, უნდა იყოს ნელი და ფრთხილად. მოუთმენლობა ამ მხრივ ადამიანის ყველაზე დიდი მტერია. უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება დააზიანოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, გამოიწვიოს სპაზმი და ძლიერი ტკივილი.
- აკრძალულია სიძლიერის ვარჯიშები. ზე თავს ცუდად გრძნობს, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, უმჯობესია უარი თქვათ ასანას შესრულებაზე.
- თქვენ უნდა მოერგოთ იოგას. ეს ნიშნავს, რომ სირთულის ხარისხი თანდათან უნდა გაიზარდოს.
- თუ ადამიანს წლების განმავლობაში აწუხებს ოსტეოქონდროზი და მისი ხერხემალი მოუქნელია, ყველა დავალება უნდა შესრულდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. ყველაზე დიდი საფრთხეამასთან დაკავშირებით, მათ მოაქვთ ტორსის გადახვევა, გარდა ამისა, გადახრები. ძალიან ადვილია კისრის დაზიანება ასეთი ასანების არასწორად შესრულებით.
- დამწყებთათვის მაქსიმალური დატვირთვაა კვირაში 3 გაკვეთილი.
- თუ ვარჯიშები ტარდება არა პროფილაქტიკისთვის, არამედ ხერხემლის დაავადების სამკურნალოდ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების დათბობა. ამისათვის შეიძლება შესრულდეს მარტივი ნახტომები და ადგილზე სირბილი.
- არაფერი არ უნდა გადაიტანოს ყურადღება. ჯობია სწავლისთვის ისეთი პერიოდი აირჩიოთ, როცა საკუთარ თავთან მარტო იქნებით. ნებადართული გაქვთ მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, მაგრამ უმჯობესია გამორთოთ ტელევიზორი და ტელეფონი.
- მოძრაობები არ უნდა იყოს შეზღუდული. კომფორტული ტანსაცმელი (მაგ. გამაშები, შორტები, მაისური ან სპორტული კოსტუმი) არის მარტივი საქმიანობის გასაღები.
- ადამიანმა უნდა იგრძნოს ფსიქოლოგიური კომფორტი. ოთახი უნდა იყოს საკმარისად თბილი, ხოლო ხალიჩის გამოყენება შესაძლებელია დამატებითი რბილობისთვის.
არ დაეყრდნოთ სწრაფი შედეგი. იოგა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის დაგეხმარებათ სისტემატიურად, მაგრამ სწორი შესრულებაასანა
ასანების ნაკრები და მისი განხორციელების სპეციფიკა
დამწყებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოს რთული საქმეების კეთება. ჯერ უნდა დაეუფლოთ საფუძვლებს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს სასარგებლო იქნება ტადასანას პოზის ცდა. ადამიანს მხოლოდ დგომა სჭირდება, მაგრამ დგომა დონეზე, სტაბილური, როგორც მთა. ფეხები ერთად უნდა იყოს, ხელები კი ზუსტად სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს მოთავსებული. გულმკერდი უნდა გაისწოროს და მუცელი შემოიწიოს. ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ ოსტეოქონდროზით დაზიანებული ხერხემლის მქონე ადამიანებისთვის. ყოველი წუთი მათთვის დიდი გამოცდა იქნება. ყოველდღიური ვარჯიშიაღადგენს ხერხემლის სწორ პოზიციას და შეამცირებს ზეწოლას ხერხემლიანებზე.
- ვრიკშასანა (ანუ „ხის პოზა“). შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ხელები ისე, როგორც ლოცვის დროს და შეაერთოთ ფეხები. თანდათან ხელები მაღლა იწევს დონეზე მკერდი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ერთი ფეხი მაღლა და მოხაროთ ისე, რომ ფეხის თითი თქვენს ბარძაყს შეეხოს. 20-30 წამის შემდეგ შეგიძლიათ სასტარტო პოზიცია დაიკავოთ, შემდეგ ეცადეთ დაბალანსდეს მეორე ფეხიზე.
- მიიღეთ ტადასანას პოზა და მოხვიეთ ხელები. ჩასუნთქვისას ხელები მაქსიმალურად უნდა ასწიოთ მაღლა, ოღონდ საკეტი ხელისგულებით ჭერისკენ მოაბრუნოთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად და შემდეგ შეასრულეთ მაქსიმალური დახრილობა მარჯვნივ. ზურგი უნდა დარჩეს ბრტყელი. შესაძლოა, თავიდან თქვენი თავი ამ ასანას დატრიალდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის დატრიალდება უსიამოვნო შეგრძნებაგაქრება.
- შედი ტადასანაში. თითებიმოათავსეთ ორივე ხელი მუჭში. ამის შემდეგ აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა ყურებამდე. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.
- დაჯექი მაგიდასთან. ზურგი უნდა იყოს სწორი და პაციენტის მხრები გასწორებული. ჩასუნთქვისას საჭიროა კისრის დაჭიმვა მაქსიმალურად მაღლა. გამოსვლის მომენტში შეგიძლიათ თავი ოდნავ წინ დახაროთ. თუ შესაძლებელია, დააჭირეთ მას თითებით, მაგრამ საშუალო სიძლიერე. იგივე უნდა გაკეთდეს მარცხნივ 45 გრადუსით თავის მობრუნებით და შემდეგში- 45 გრადუსი მარჯვნივ.
- დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ყურისა და ტაძრის მიდამოში. თავი ხელისგულზე უნდა დააჭიროთ და არა პირიქით. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება მარცხნივ.
დამატებითი ვარჯიშები მთელი ხერხემლისთვის
ოსტეოქონდროზის დროს სასარგებლოა იოგას გაკეთება მთელი ხერხემლის გასაძლიერებლად. კარგი ვარიანტიაგახდება ვირაბჰადრასანა ასანა, შივას მსახურის სახელით.
მოიცავს 5 ძირითადი მოქმედების შესრულებას:
- გახდი ტადასანაში. მოათავსეთ ხელები ერთად ნამასტეს პატივსაცემად.
- შეასრულეთ ნახტომი, რის შემდეგაც თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე მნიშვნელოვნად ფართო მანძილზე.
- ამოსუნთქვისას მკვეთრად ნუ მოუხვევთ მარჯვნივ. მარჯვენა ფეხი უნდა დაბრუნდეს 90 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი 45 გრადუსით. სხეულიც მარჯვნივ ბრუნავს.
- მარჯვენა ფეხი მუხლთან ისე იხრება, რომ ბარძაყი მთლიანად იატაკის პარალელურად ხდება.
- ორივე ხელი შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ და შეხედეთ მათ.
შემდეგ იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. ასანი შესაძლებელს ხდის მთელი ხერხემლის ვარჯიშს, მაგრამ უზრუნველყოფს მოძრაობას გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონებისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებას ან შემცირებას.
ბჰუჯანგასანა, ანუ გველი, მეორე ვარჯიშია, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის ყველა ნაწილისთვის. ამ ტიპის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის იოგა შეიძლება ჩატარდეს მაშინაც კი, როდესაც ხერხემალი მოიპოვებს გარკვეულ მობილობას ან პროფილაქტიკური მიზნით. შედგება შემდეგი 5 ეტაპისგან:
- დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, სახე ქვემოთ.
- ხელისგულები მკერდის ორივე მხარეს ისეა მოთავსებული, რომ თითები იმავე მიმართულებით იყოს მიმართული, როგორც თავი.
- ზედა ტანი აწეულია მაქსიმალურ სიმაღლემდე ხელების გამოყენებით. მენჯი არ უნდა ჩამოვიდეს ზედაპირიდან.
- ეს თანამდებობა უნდა იყოს რაც შეიძლება დიდხანს.
- დაწიეთ საწყის პოზიციაზე.
"Parivritta trikonasana" შესრულებულია 3 ეტაპად:
- გადადგი ფართო ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით. მუხლზე ეს კიდური უნდა იყოს მოხრილი და მასზე გადაიტანოს მთელი სხეულის წონა.
- ხელები ფართოდ გადაიტანეთ გვერდებზე, დააბრუნეთ მხოლოდ სხეული მარცხენა მხარეს.
- ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ, გადაატრიალეთ თეძოები და ტანი მარჯვნივ. მარცხენა ხელი უნდა შეეხოს იატაკს. Მარჯვენა ხელიუნდა გაიჭიმოს ზემოთ. თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. თუ თავიდან ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, მაშინ დროთა განმავლობაში ასანას გაადვილება შეიძლება.
მიდგომების რაოდენობა თავად ადამიანმა უნდა დაარეგულიროს. რა იქნება მათგან მეტი და რა უფრო რთული იოგასაშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით, რაც უფრო ეფექტური იქნება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა, მით უფრო ადვილი იქნება მოძრაობა.
იოგა უსაფრთხოა და ეფექტური მეთოდიოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა არ მოიტანს სასურველი შედეგი, თუ ადამიანი არ უყურებს თავის პოზას. ასანას ეფექტს გააძლიერებს: პერიოდული ვიზიტი საუნაში, ღამის დასვენება საშუალო სიმკვრივის ლეიბზე, მასაჟი.
