ორსული ქალების ბანაობა აუზში. რა სარგებელი მოაქვს ამ სპორტს შემდგომ ეტაპებზე? როგორ ვიცუროთ სწორად ორსულებმა აუზში

არც ისე დიდი ხნის წინ, კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზზე სიარული, ექიმების პასუხი ყოველთვის მხოლოდ უარყოფითი იყო. თუმცა, თუ კატეგორიულად არ არის აკრძალული, მაშინ პასუხისმგებლობა ნავიგაციაზე და შემდგომში შესაძლო პრობლემებიმომავალ დედას უნდა ეკისრა პასუხისმგებლობა მის ჯანმრთელობაზე. თუმცა უკვე რამდენიმე ათეული წელია ორსულებს არა მხოლოდ აუზში შესვლა ეკრძალებათ, არამედ პირიქით, რეკომენდაციას უწევენ! რა შეიცვალა? და რატომ არის ცურვა და წყლის აქტივობა ასე მნიშვნელოვანი ორსული ქალისთვის? შევეცადოთ გავერკვეთ.

რა სარგებლობა მოაქვს ორსულს აუზზე სიარული?

ორსულობის დროს აუზზე სიარული გჭირდებათ მხოლოდ ხერხემლის განმუხტვის მიზნით. წყალში გრავიტაციის ძალა ნაკლებია და, შესაბამისად, თქვენში განვითარებული ბავშვის დატვირთვა და წონის მომატება პრაქტიკულად არ იგრძნობა. გარდა ამისა, აუზში ყოფნა ხსნის ზურგის ტკივილს, უზრუნველყოფს სიმსუბუქეს მთელ სხეულში, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ანიჭებს ჰარმონიის განცდას. კარგად, თუ თქვენ არა მხოლოდ დადიხართ წყალში გვერდით, არამედ ბანაობთ, მაშინ აუზის მონახულების სარგებელი რამდენჯერმე გაიზრდება.

ორსულობის დროს ცურვის სარგებელი

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზში ბანაობა? ამ კითხვას სვამს თითქმის ყველა მომავალი დედა, რომელიც გეგმავს ხელმოწერის შეძენას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცურვა არის საკმაოდ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა სხეულზე. მაგრამ ყველა ქალს, რომელიც საინტერესო პოზიციაშია, ეშინია თავისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და არ სურს რაიმე ზიანი მიაყენოს მას. მაგრამ მოდით ვიჩქაროთ ყველა შიშის გაქრობა. ორსულობის დროს ცურვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია! და ამიტომ:

• ცურვისას ხერხემალს „განტვირთავთ“. ეს ნიშნავს, რომ ოსტეოქონდროზი და განსაკუთრებით ზურგის ტკივილი არ გემუქრებათ.
• წყალში მოძრაობების შესასრულებლად თქვენი სხეული ხარჯავს მეტი ენერგიავიდრე ხმელეთზე ვარჯიშის დროს. ამიტომ გინეკოლოგები გვირჩევენ, რომ ყველა მომავალმა დედამ, რომელიც სწრაფად იმატებს წონაში, გაიაროს სპეციალური გაკვეთილები ორსულთა საცურაო აუზში.
• ცურვა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ეს აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიული წნევა, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ავარჯიშებს გულის კუნთებს. ამრიგად, ვარიკოზული ვენებიორსულობის დროს ვენები და ჰიპერტენზია არ ემუქრება დედებს, რომლებიც მუდმივად სტუმრობენ აუზს.
• წყალში მოძრაობისა და გამოჩეკვის ხელშეწყობა ჭარბი სითხექსოვილებისგან. და ეს, როგორც გესმით, ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას.
• აუზში ცურვა (განსაკუთრებით დაივინგი) ხელს უწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას და განვითარებას სწორი სუნთქვა. ამავდროულად, ბავშვი, ჯერ კიდევ მუცელში, ეჩვევა ჟანგბადის უმნიშვნელო ნაკლებობას და უფრო ელასტიური ხდება. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მშობიარობის დროს (და კერძოდ, შეკუმშვის დროს), ჟანგბადი ნაყოფს უფრო მცირე რაოდენობით აღწევს.
• ცურვისას მომავალი დედა აღმოჩნდება იმავე ელემენტში, როგორც მისი არ დაბადებული ბავშვი. ეს ნიშნავს, რომ აუზში თქვენს პატარასთან ჰარმონია და ერთიანობა მაქსიმალურად მაღალია, რაც დადებითად მოქმედებს სულიერი სიმშვიდეორსული.

და ბოლოს, აუზში ცურვა არის შესანიშნავი გზაიმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც საფუძვლად უდევს გამკვრივებას. ზოგადად, ორსულობისას ცურვა გჭირდებათ! თუმცა აუზზე გასვლამდე ექიმთან კონსულტაცია არ იქნება ურიგო. სამწუხაროდ, ყველა მომავალ დედას არ სთავაზობენ ასეთ სასიამოვნო და სასარგებლო გატარებას.

ორსულობის დროს აუზის მონახულების უკუჩვენებები

საბედნიეროდ, ორსულობის დროს აუზის მონახულებაზე ბევრი უკუჩვენება არ არსებობს. თუმცა, ისინი არსებობენ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ისინი იქ არ არიან, სანამ ხელმოწერას იყიდით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ აუზზე, თუ გაქვთ:

• საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
• უხვი ვაგინალური გამონადენი;
• ორსულობის ნაადრევი შეწყვეტის საფრთხე;
• მძიმე ტოქსიკოზი;
• ინფექციური დაავადებები;
• ქრონიკული დაავადებებიმწვავე ეტაპზე.

ასევე, არ უნდა წახვიდეთ აუზზე, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თუნდაც თავის ტკივილი გქონდეთ. არ არის მიზანშეწონილი ქლორის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის ან მძიმე ტოქსიკოზის მქონე ქალებისთვის აუზის მონახულება. თუმცა, ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ და იპოვოთ აუზი, სადაც მათეთრებელი ხსნარი არ გამოიყენება წყლის გასაწმენდად. თუმცა აუზის არჩევაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ახლა ისიც შეგახსენებთ, რომ ცურვა ასევე აკრძალულია მომავალი დედებისთვის, რომლებსაც ანამნეზში ჰქონდათ სპონტანური აბორტები. სამწუხაროდ, ფიზიკურმა აქტივობამ და წყლისა და ჰაერის ტემპერატურის სხვაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლის საფრთხე. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

რომელი საცურაო აუზი ჯობია ორსულს?

რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენგანს ესმის, რომ ყველა აუზი არ არის ერთნაირი. ამავე დროს, ისინი განსხვავდებიან არა მხოლოდ ზომით, სხვადასხვა წყლის ტრენაჟორების არსებობით, არამედ თავად წყალშიც. ასე რომ, მაგალითად, ახლა ძნელი არ იქნება აუზის პოვნა არა მხოლოდ სუფთა წყალი, არამედ ზღვაც. და ამავე დროს, ამ უკანასკნელის მოსანახულებლად სულაც არ არის საჭირო ზღვის სანაპიროზე მდებარე ქალაქებში წასვლა.

ზღვის წყალი მიიღება ხელოვნურად - დამატებით ზღვის მარილივ უბრალო წყალი. თუმცა ეს არ ამცირებს, არამედ ზრდის მის სარგებლიანობას. პირველ რიგში, ასეთი აუზი იწმინდება ელექტროლიზით. ეს ნიშნავს, რომ აუზში უბრალოდ არ იქნება მავნე მათეთრებელი ხსნარი, რომელიც აღიზიანებს სასუნთქი სისტემის კანს და ლორწოვან გარსებს. მეორეც, ზღვის წყალი (თუნდაც ხელოვნურად მიღებული) დადებითად მოქმედებს კანზე და ნერვული დაბოლოებებიმდებარეობს მასში.

გარდა ამისა, ასეთ აუზში ორსულებისთვის ვარჯიშების შესრულება უფრო ადვილია, ვინაიდან მარილიანი წყალიგაგიყვანთ ზედაპირზე, რითაც დაგეხმარებათ შეასრულოთ კონკრეტული მოძრაობა მინიმალური ძალისხმევით. ამ აუზების ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ჯერ კიდევ ძალიან ცოტაა და ორსულთათვის ხელმოწერის ფასი ხშირად მაღალია. ამიტომ სხვა აუზები უნდა ვეძებოთ.

საუკეთესო საცურაო აუზების რეიტინგში მეორე ადგილს იკავებს დაწესებულებები, რომლებშიც წყალი ასუფთავებს ოზონირებელ დანაყოფებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ოზონი წყალში გავლისას არა მხოლოდ კარგად ასუფთავებს და დეზინფექციას უკეთებს მას, არამედ აჯერებს მას ჟანგბადით. ზოგადად, ასეთი აუზის მონახულებისგან მხოლოდ ერთ სარგებელს ელოდებით. თუმცა, მაღალი ხარისხის წყლის გაწმენდისთვის, ოზონირების ინსტალაცია თითქმის მუდმივად უნდა მუშაობდეს. და ეს, როგორც გესმით, უარყოფითად მოქმედებს გამოწერის ღირებულებაზე.

გარდა ამისა, აუზში ამ თანამედროვე აღჭურვილობის არსებობა ყოველთვის არ იძლევა მაღალი ხარისხის წყლის გაწმენდის გარანტიას. და მიზეზი აქ სულაც არ არის თანამშრომლების დაუდევრობა. საქმე ის არის, რომ ოზონი არის ჟანგვის აგენტი. ამიტომ, თუ წყაროს წყალში არის პესტიციდები, მათი კონცენტრაცია გაწმენდის შემდეგ შეიძლება ათჯერ გაიზარდოს. და ეს, როგორც გესმით, საშიშია როგორც მომავალი დედის, ასევე მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

მესამე და მომდევნო ადგილებში არის საცურაო აუზები ქლორირებული წყლით. თუმცა, ყველა ეს საცურაო დაწესებულება არ არის შექმნილი თანაბარი. IN თანამედროვე სამყაროაუზის მაქსიმალური გაწმენდისთვის გამოიყენება არა მხოლოდ მათეთრებელი ხსნარი, არამედ სხვა თანამედროვე მეთოდები(ულტრაბგერა, ულტრაიისფერი, მაღალი სიხშირის ელექტრომაგნიტური იმპულსები და სხვა), რამაც შეიძლება შეამციროს ქლორის კონცენტრაცია წყალში და გაზარდოს გაწმენდის ხარისხი. ამავდროულად, საცურაო აუზების გამოწერა კომბინირებული მეთოდებიწყლის დეზინფექცია ჩვეულებრივ შედარებით იაფია.

თუმცა, არჩევანი თქვენზეა! უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი აუზი კარგი იქნება, თუ მას მოჰყვება სანიტარული სტანდარტები. თუმცა, მხოლოდ აუზის სანიტარიულ ვარგისიანობას არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მთავარი, რაც თქვენ მიერ არჩეულ საცურაო დაწესებულებას უნდა ჰქონდეს არის: სპეციალიზებული კლასებისამშობიარო აუზში. და ეს გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს პროფესიონალი ინსტრუქტორის მიერ. სწორედ ამ ადამიანის წყალობით მოემზადებით მშობიარობისთვის, ისწავლით სწორად სუნთქვას, გააძლიერებთ კუნთების კორსეტი, არ გადააჭარბოთ ნორმას წონის მატებაზე და ბევრი სხვა.

ამიტომ აუზის არჩევისას აუცილებლად გამოიკითხეთ ინსტრუქტორის პროფესიონალიზმის დონე და მისი სამუშაო გამოცდილება. და ზეპირი სიტყვა ამაში დაგეხმარებათ. ესაუბრეთ სხვა მომავალ დედებს, ესაუბრეთ ანტენატალურ კლინიკის ექიმებს და ეტლით მოსიარულე ქალებთან რამდენიმე ფრაზის გაცვლა არ იქნება ზიანს. მერწმუნეთ, ამ შემთხვევაში ადვილად იპოვით საუკეთესო აუზისაკუთარი თავისთვის, რომელშიც ყველაფერი ემთხვევა მნიშვნელოვანი კრიტერიუმებიარჩევანი:

1. წყლის გაწმენდის მაღალი ხარისხი;
2. თქვენს სახლთან ახლოს მდებარეობა;
3. ხელმისაწვდომობა სპეციალური კლასებიორსული ქალებისთვის, რომელთა განრიგი უნდა იყოს კვირაში 2-ჯერ 40-50 წუთი თქვენთვის მოსახერხებელ დროს;
4. აუზში წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 28-31 გრადუსია;
5. წყალში მოსახვედრად მოსახერხებელი ხელსაწყოების არსებობა.

რა უნდა წაიღოთ აუზზე?

აუზის მოსანახულებლად აუცილებლად დაგჭირდებათ ექიმის ჯანმრთელობის ცნობა. თუმცა, ამის გარდა, არ დააზარალებს რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ნივთის ხელში ჩაგდება:

• კომფორტული საცურაო კოსტუმი (სასურველია დახურული, განსაკუთრებით თუ ქლორირებული წყლით აუზზე მიდიხართ);
• რეზინის ან პლასტმასის ჩუსტები პატარა ქუსლებით და ყოველთვის ღარებიანი, მოცურების ძირებით;
• პირადი ჰიგიენის საშუალებები (საპონი, ტილო, შხაპის გელი, შამპუნი):
• რეზინის ქუდითუ არ გსურთ თქვენი თმის დასველება;
• თმის საშრობი, თუნდაც ქუდი აიღოთ, არ დააზარალებს თმის ძირების გაშრობას;
• სახის და სხეულის მკვებავი კრემი (ქლორირებული წყალი აშრობს კანს);
• ცოტა ხილი და ერთი ბოთლი წყალი ან უშაქრო ჩაი.

ასევე, ორსულობის 30-ე კვირის შემდეგ, თქვენთან გაცვლითი ბარათის ქონა არ დააზარალებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობა შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ წუთში და, შესაბამისად, საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ექიმებს ყველა ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და თქვენი ბავშვის განვითარების შესახებ.

გოგოებო! ხელახლა გამოვაქვეყნოთ.

ამის წყალობით, ექსპერტები მოდიან ჩვენთან და პასუხობენ ჩვენს კითხვებზე!
ასევე, შეგიძლიათ დასვათ თქვენი შეკითხვა ქვემოთ. თქვენნაირი ადამიანები ან ექსპერტები გასცემენ პასუხს.
Გმადლობთ ;-)
ჯანმრთელი ბავშვები ყველას!
ფს. ეს ეხება ბიჭებსაც! აქ უფრო მეტი გოგოა ;-)

მოგეწონათ მასალა? მხარდაჭერა - ხელახლა გამოქვეყნება! ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ თქვენთვის ;-)

რა სარგებელი მოაქვს ორსულებს ცურვას? Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიარის ის, რომ წყალში სხეული მსუბუქდება და მომავალი დედის წონა, რომელიც თანდათან იზრდება ბავშვის ზრდა-განვითარებასთან ერთად, პრაქტიკულად არ იგრძნობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყლის სიმკვრივე ჰაერის (განსაკუთრებით მარილიანი წყლის) სიმკვრივეზე მეტია, ამიტომ წყალი გამოდევნის ნაკლებად მკვრივ სხეულებს და ადამიანის სხეული ნახევრად სიმძიმის მდგომარეობაშია. ეს იწვევს არაჩვეულებრივი სიგნალების შეყვანას თავის ტვინის ქერქში კუნთოვანი სისტემის, გულის, ფილტვების და სხვა ორგანოებიდან. ამიტომ იცვლება ტვინის რეაქციებიც: იზრდება სუნთქვის სიღრმე, უმჯობესდება მუშაობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემების, ბიორიტმები, ძილი, ნივთიერებათა ცვლა გააქტიურებულია და ა.შ. ამიტომ ორსულობის დროს ცურვა საუკეთესო „მკურნალად“ ითვლება როგორც უძილობის, ასევე ზედმეტი ნერვული დაძაბულობის წინააღმდეგ.

ორსულობის დროს ასეთი ფიზიკური აქტივობა არ იწვევს სხეულის კანკალს, რაც შეიძლება საშიში იყოს საინტერესო პოზაში. შეგიძლიათ, მაგალითად, ირბინოთ ან გადახტეთ წყალში ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ არის გამოხატული ეფექტი ხერხემალზე, სახსრებზე, ლიგატებზე; კუნთები მოდუნდება, განსაკუთრებით ზურგის კუნთები, რომლებიც ატარებენ მნიშვნელოვან დატვირთვას ორსულობის დროს.

წყლის წინააღმდეგობა მოძრაობების შესრულებისას მოქმედებს როგორც მასაჟი, ზრდის სისხლის ნაკადს ყველა ორგანოსა და სისტემაში, ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები, ჟანგბადის მიწოდება და ნუტრიენტებიროგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, ამ ეფექტის გამო, უმჯობესდება ფეხების ვენური სარქველების ფუნქციონირება (ვარიკოზული ვენების, ბუასილის პროფილაქტიკა) და, შესაბამისად, სისხლის გადინება ნორმალიზდება. ეს ყველაფერი ხელს უშლის შეშუპების გაჩენას, რაც ორსულობის ხშირი თანმხლებია.

ორსულობის დროს ცურვისას უმჯობესდება სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირება და ვარჯიში, რადგან ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის საჭიროა წყლის წინააღმდეგობის დაძლევა, შესაბამისად. სასუნთქი კუნთებითანდათან ძლიერდება. ეს ეფექტი ასევე მოქმედებს ზურგისა და მუცლის კუნთებზე.

თუ ორსულობის დროს რეგულარულად დადიხართ ცურვას, მაშინ ცენტრალური ნერვული სისტემაიწყებს გულის აქტივობის უფრო სრულყოფილად რეგულირებას: გულის ინსულტის მოცულობა იზრდება, არტერიული სისხლძარღვების ტონუსი ნორმალიზდება, ამის გამო არტერიული წნევა, თუ ის დაქვეითებულია, იზრდება და თუ გაიზარდა, შეიძლება ნორმალიზდეს. .

ცურვას ასევე აქვს შესანიშნავი გამკვრივება ორსულებზე: იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა არახელსაყრელი გარემო პირობების ზემოქმედების მიმართ (ძირითადად ცივი და ტემპერატურის უეცარი რყევები). ამრიგად, წყალს აქვს უფრო დაბალი ტემპერატურა, ვიდრე ადამიანის სხეულს, აღიზიანებს სიცივის რეცეპტორებს, ამიტომ, წყალში რეგულარული ჩაძირვით, გაუმჯობესდება თერმორეგულაცია, გაიზრდება წინააღმდეგობა სიცივისა და ცვლილებების მიმართ. ტემპერატურის პირობები, რითაც ამცირებს მგრძნობელობას გაციება, რაც დადებითად აისახება დედისა და ბავშვის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე.

ორსულობის დროს ცურვა: ყურადღება დეტალებზე

ცურვაზე სიარულისას ორსულმა ყურადღება უნდა მიაქციოს რამდენიმე პუნქტს:

• ორსულმა არ უნდა იცუროს ძალიან ხშირად (ყოველდღიურად ან დღეში რამდენჯერმე) 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის ზედმეტი მუშაობა.
• ცურვის შემდეგ სველ საცურაო კოსტუმში დიდხანს ყოფნა არასასურველია: თბილი და ნოტიო გარემო, მაღალი ალბათობაშეიცავს პათოგენურ ორგანიზმებს, ხელს უწყობს კანდიდოზის ან ცისტიტის გამწვავებას.
• ცურვის გადაწყვეტის შემდეგ, უნდა გახსოვდეთ, რომ წყალში თანდათან უნდა შეხვიდეთ, ამ პროცესს დაახლოებით 5-7 წუთი სჭირდება, რათა არ გამოიწვიოს ჰიპოთერმია და კრუნჩხვები. ასევე არასასურველია შემდეგ ხანგრძლივი ყოფნამზის ქვეშ დაუყოვნებლივ შედით წყალში, რეკომენდირებულია ჩრდილში გაგრილება, რომ ტემპერატურის უეცარი ცვლილება არ მოხდეს.
• არ არის მიზანშეწონილი მომავალი დედისთვის წყლის ობიექტებში ბანაობა დამდგარი წყალი: არსებობს ურეთრის ინფექციის მაღალი რისკი ცისტიტის, შაშვი და სხვა დაავადებების განვითარებით ან გამწვავებით. გარდა ამისა, არ არის მიზანშეწონილი აუზის მონახულება დიდი თანხახალხი და არც თუ ისე მაღალი ხარისხის დასუფთავება. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უროგენიტალური დაავადების (შაშვი, ცისტიტი, ქლამიდია და სხვ.) და ალერგიის გაჩენა ან გამწვავება. გარდა ამისა, თუ ხალხის დიდი ბრბოა, ორსული ქალი ცურვისას თავს არაკომფორტულად გრძნობს ან შეიძლება შემთხვევით აიძულოს. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ აუზები, სადაც გაკვეთილები ტარდება სპეციალურად ორსულებისთვის ან ეწვიოთ ზოგადს დილით, როცა წყალი უფრო სუფთაა და ნაკლები ვიზიტორია. ყურადღება უნდა მიაქციოთ როგორ ხდება წყლის დეზინფექცია. უმჯობესია, თუ ეს თანამედროვე მეთოდებია ქლორის გამოყენების გარეშე (ოზონაცია, იონიზაცია) წყლის რეგულარული ცვლილებით.
• ორსულობის დროს წყლის ბუნებრივ ობიექტებში დასვენებისა და ბანაობისას მიზანშეწონილია აირჩიოთ ნაცნობი ადგილი (სადაც არ არის უცნობი და საშიში ქვედა ტოპოგრაფია, ხვრელები, მორევები, ქვები, სწრაფი ან ცივი დინება).
• ორსულობის დროს აუზში ბანაობისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ გვერდის გასწვრივ სპეციალური ხელსაწყოების არსებობას, რათა კომფორტულად დაიჭიროთ წყალში ყოფნისას (წყლის აერობიკის ვარჯიშების შესრულებისას ან თუ მომავალი დედა დაიღალა). გადაცურვის თავიდან ასაცილებლად, მომავალ დედასსასურველია აუზში სპეციალური რეზინის საცურაო ჩუსტების ტარება, რომელიც კარგად ჯდება ფეხზე და არ ცურავს.
• ცივ წყალში არ უნდა იცურო. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ 22 °C.
• ცურვაზე წასვლამდე, განსაკუთრებით აუზში გაკვეთილებზე დასწრებამდე, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მეან-გინეკოლოგთან, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას.
• გარდა ამისა, ორსულებმა არ უნდა იცურონ, თუ თავს ცუდად გრძნობენ.

ორსულობის დროს ცურვა: ფრთხილად, კრუნჩხვები!

ორსულობის დროს კრუნჩხვები არის კუნთების უნებლიე მტკივნეული შეკუმშვა. ისინი საკმაოდ ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში და ცურვის დროს. უმეტეს შემთხვევაში ეს ეხება ხბოს კუნთები. Ბასრი მტკივნეული შეგრძნებებიდაჭიმულ კუნთში ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წუთი, შემდეგ დაძაბულობა იკლებს, ტკივილი იკლებს და მტკივნეულია, მაგრამ დისკომფორტი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე. ასეთი კრუნჩხვები, თუნდაც მსუბუქად გამოხატული, საკმაოდ საშიშია, რადგან პანიკის დამორჩილებით, მომავალმა დედამ შეიძლება დაკარგოს კონტროლი სხეულზე და შედეგები არ იყოს ყველაზე ხელსაყრელი.

პირველი დახმარება ორსულ ქალებში კრუნჩხვის დროს

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ, რადგან პანიკა შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს კუნთის სპაზმი.
• ეცადეთ რაც შეიძლება მალე გამოხვიდეთ წყლიდან, რადგან ხმელეთზე კრუნჩხვის მოხსნა ბევრად უფრო ადვილია. დაურეკეთ ვინმეს დახმარებისთვის, თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ.
• თუ კუნთების სპაზმი მოხდა, მაგალითად, ნაპირიდან შორს (ეს ეხება წყლის ბუნებრივ სხეულებს), არ არის საჭირო თავდაუზოგავი ბანაობა. ამ გზით შეგიძლიათ სწრაფად დაიღალოთ, მაგრამ კრუნჩხვა არ შემცირდება. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ, ისუნთქოთ ღრმად და ნელა (რადგან ხშირი და ნერვული სუნთქვაშეიძლება შეაფერხოს ბავშვის ჟანგბადის მიწოდება ან გამოიწვიოს საშვილოსნოს კუნთების გადაჭარბებული შეკუმშვა, ასევე გააუარესებს სისხლის ნაკადს სპაზმისებრ კუნთში და გაართულებს მოდუნებას).
• წყალში კრუნჩხვის მოშორების ორი გზა არსებობს: დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვარათა წყალზე ცურვა შეძლოთ. შემდეგ, მუხლის მიზიდვით მკერდზე, ფეხის მოჭერით, მკვეთრად უნდა მიიწიოთ თქვენსკენ. მიზანშეწონილია ფეხი რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭიროთ ამ მდგომარეობაში - თუ შესაძლებელია, სანამ კრუნჩხვა არ გაქრება, კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ კუნთი მაქსიმალურად დაჭიმოთ (თუმცა, ეს უფრო შესაფერისია იმ მომავალ დედებს, რომელთა მუცელი არ არის ძალიან დიდი და მანიპულირება მარტივია). მეორე ვარიანტი თითქმის ყველას უხდება: ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, თავი წყალში ჩაეფლო, ცურვის პოზიცია დაიკავო და ხელები დაიჭირო. ცერა თითიჩამოშვებული ფეხით საპირისპირო ხელით გაიწიეთ თითი თქვენსკენ, ამავდროულად მიზანშეწონილია სცადოთ ფეხის გასწორება მუხლზე.
• ნაპირზე შეკუმშული კუნთიც საჭიროა ძლიერად დაჭიმვა და შემდეგ დაჭიმვა. ამისათვის დაიჭირეთ ფეხის თითები, მკვეთრად მიიწიეთ თქვენსკენ (ამას კი ქუსლს აშორებთ) და ტკივილის მიუხედავად, ეცადეთ, ფეხი ამ მდგომარეობაში დარჩეთ. ამავდროულად საჭიროა დაძაბული კუნთის ძლიერად მასაჟი. ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ყინული სპაზმის მოხსნის შემდეგ ტკივილის შესამცირებლად (10-15 წუთის განმავლობაში).
• თუ ფეხის კრუნჩხვა არ არის ძლიერი ან მომავალი დედა გრძნობს, რომ კუნთის კრუნჩხვა აპირებს და თავისუფლად შეუძლია მიაღწიოს ძირს, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სწორ ფეხებზე სრული ფეხით.
• მას შემდეგ, რაც წყალში სპაზმს გაუმკლავდებით, მიზანშეწონილია დალიოთ წყალი: ეს მოაწესრიგებს ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს და შეამცირებს ტკივილს ფეხში კრუნჩხვის შემდეგ, ასევე თავიდან აიცილებს შემდგომ ტკივილს (ანუ განმეორებითი კრუნჩხვების ალბათობა არსებული კრუნჩხვის აღმოფხვრის შემდეგ). უეცარი თავიდან ასაცილებლად კუნთების კრუნჩხვებიმიზანშეწონილია მაგნიუმის დანამატების მიღება ვიტამინ B6-თან ერთად: ეს გააუმჯობესებს კუნთებში ნეირომუსკულარულ იმპულსებს და, შესაბამისად, მათ ნორმალიზებას. თუმცა მის მიღებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც აკვირდება მომავალ დედას.

რატომ ჩნდება კრუნჩხვები ორსულ ქალებში?

ყველაზე ხშირად, ორსულ ქალებში კრუნჩხვები ვითარდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ზედმეტი დაღლილობა, გახანგრძლივებული ფიზიკური სტრესი ცურვის დროს, ფეხის კუნთების გახანგრძლივებული ინტენსიური ან უეცარი დატვირთვა ცურვისას (ეს განსაკუთრებით ეხება მოუმზადებელ და ცუდად მომზადებულ კუნთებს, მაგალითად, ფეხების ძლიერი ბიძგების შემდეგ აუზის მხრიდან ან ქვემოდან. );
• სხეულის გაუწყლოება (მაგალითად, ადრეული ტოქსიკოზის დროს, როდესაც გადაჭარბებული ხშირი ღებინება იწვევს ორგანიზმიდან სითხის და მასთან ერთად კალიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის მარილების დაკარგვას, მათი ბალანსის დარღვევას, რაც იწვევს შეკუმშვის და რელაქსაციის დარღვევას. კუნთები);
• კუნთების და ლიგატების წინა დაზიანებები;
• სისხლძარღვების შევიწროება დაბალ ტემპერატურაზე ზემოქმედების გამო ცივ წყალში ცურვისას ან მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედების შემდეგ წყალში შესვლისას (უეცარი გაგრილებისას ხდება სისხლძარღვების მკვეთრი სპაზმი). ფეხის კუნთებში სისხლის მიმოქცევა და მათი ინერვაცია ირღვევა და ჩნდება კრუნჩხვები;
• უფრო ხშირად ცივ წყალში კუნთების კრუნჩხვა ხდება იმ მომავალ დედებში, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის ქრონიკული დაავადებები, რადგან უკვე არსებობს კრუნჩხვების გამომწვევი ფაქტორები (ხერხემლოების დისტროფიული ცვლილებების გამო, თიაქრის არსებობის, გამონაყარის და ა.შ. ფეხის კუნთებში შეიძლება დაირღვეს ინერვაცია და სისხლის მიმოქცევა, რაზეც ისინი რეაგირებენ და გრილ წყალში ეს შეიძლება გამწვავდეს);
• ორგანიზმში გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობა (კერძოდ კალციუმი), რომლებიც მონაწილეობენ კუნთების ნორმალური შეკუმშვის პროცესში.

ვის არ შეუძლია ცურვა?

ორსულებს შეუძლიათ ცურვა ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე, თუმცა არსებობს უკუჩვენებები ფიზიკური დატვირთვის ასეთ ნაზი ფორმაზე. ნუ ცურავ:

1. მძიმე ტოქსიკოზის დროს, როდესაც ხშირი ღებინება შემაშფოთებელია, რადგან ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კალიუმის და ნატრიუმის დისბალანსი და გამოიწვიოს კრუნჩხვები წყალში ან გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება აუზში ყოფნისას და გაუარესება. ზოგადი კეთილდღეობაცურვისას;
2. თუ მომავალ დედას ადრე ჰქონდა სპონტანური აბორტები ან ნაადრევი მშობიარობა, რათა არ მოხდეს საშვილოსნოს ტონის ცვლილებების პროვოცირება, რაც შეიძლება საშიში იყოს ორსულობის მიმდინარეობისთვის;
3. გამწვავების ან არსებობის შემთხვევაში ანთებითი დაავადებები(მაგალითად, ცისტიტი, შაშვი), კუნთოვანი სისტემაგულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (მაგალითად, ჰიპერტენზია არტერიული წნევის ხშირი მატებით 140/90 მმ Hg-ზე მეტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრე- ან ეკლამფსიის პროვოცირება), ოსტეოქონდროზის, ართრიტის გამწვავებით და ა.შ.;
4. ორსულობის სხვადასხვა დარღვევებისთვის: სისხლდენა, პოლიჰიდრამნიოზი, გაზრდილი ტონისაშვილოსნო (რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც კრუნჩხვითი ტკივილი ცურვის დროს ან მის შემდეგ, განსაკუთრებით შედარებით გრილ წყალში);
5. თუ მოლოდინ დედას ფეხის კუნთების ხშირი კრუნჩხვები აწუხებს, ის ასევე არ უნდა ჩავიდეს წყალში დიდი ხნის განმავლობაში ან ღრმად, განსაკუთრებით თუ ის მაგარია.

ორსულმა დედებმა უნდა აკონტროლონ თავიანთი ჯანმრთელობა ორსულობის დროს. ეს მოითხოვს ერთზე მეტ ღონისძიებას, მათ შორის ფიზიკურ აქტივობას. ყველაზე მოსახერხებელი და უსაფრთხო გზითსპორტი არის ბანაობა აუზში. მაგრამ ამ პოზაში მყოფ ქალებს ეშინიათ ზედმეტი სტრესის. ბევრს უჩნდება კითხვა, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზზე სიარული.

აუზში ცურვის სარგებელი

აუზში ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს. სხეული წყალში ჩაძირვისას იძენს გარკვეულ სიმსუბუქეს და უწონადობას. ამიტომ, ყველა მომავალი დედა, განსაკუთრებით ისინი, ვინც უკვე არიან უახლესი თარიღებიორსულობა, აუზი ხელს უწყობს კუნთებისა და ხერხემლის სტრესისგან განთავისუფლებას, ამცირებს წნევას სისხლძარღვებზე და ეხმარება გაუმკლავდეს წელის ტკივილს, სულ მცირე, მცირე ხნით. როდესაც სხეული წყალში ჩაეფლო, სასიამოვნო და მსუბუქი მასაჟიყველას შინაგანი ორგანოებიდა სხეულის კუნთები.

და თუ მომავალ დედებს აწუხებთ შეშუპება, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა აუზზე წასვლა? წყალში ვარჯიში რეკომენდებულია იმ ქალებისთვისაც, რომლებიც ამ პრობლემის წინაშე დგანან. გარდა ამისა, დედები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობდნენ აუზს ორსულობის დროს, გულში სისხლის ნაკადის გამო და მკერდიცურვისას მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის პრობლემა არ აქვთ. და რაც მთავარია, აუზში ვარჯიში ხელს უწყობს ენერგიის მოხმარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს შენარჩუნებას ოპტიმალური წონა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალისთვის.

უბრალო დაივინგი დიდ სარგებელს მოაქვს მომავალი დედის ორგანიზმისთვის. როდესაც ბავშვი ეჩვევა ჟანგბადის ნაკლებობას და ააქტიურებს მის ყველა რეზერვს. მშობიარობისა და მშობიარობის დროს ბავშვი არ იღებს ჟანგბადს, ამიტომ დაივინგი ბავშვისთვის კარგია და მისთვის ერთგვარი ვარჯიშია.

იმუნური სისტემის გაძლიერება

გარდა ამისა, აუზში ვარჯიში შესანიშნავი კონდიცირების აქტივობაა. ისინი ნაკლებად ავადდებიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მცირდება ბავშვის ჯანმრთელობის რისკი. აუზზე სტუმრობისას მომავალი დედები ისვენებენ, ხსნიან დაღლილობას და დაძაბულობას და ისვენებენ ყოველდღიური პრობლემებისგან. წყლის ბალანსებში ყოფნა ფსიქიკური მდგომარეობაორსული ქალი, რაც ასევე მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაიმახსოვროთ სიმშვიდისა და სიმსუბუქის გრძნობები, რომელსაც ქალი განიცდის გაკვეთილების დროს და მშობიარობის დროს. ეს დადებითად მოქმედებს ქალზე ასეთ რთულ პერიოდში. აუზზე ვიზიტი შესანიშნავი შესაძლებლობაა ახალი ნაცნობების დასამყარებლად და სხვა მომავალ დედებთან კომუნიკაციის დასამყარებლად. და ეს არის შესანიშნავი პასუხი კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზზე წასვლა.

რა უნდა იცოდეთ აუზში ვარჯიშისთვის?

ვარჯიშის ოპტიმალური დრო დღეში 20 წუთია. წყლის ტემპერატურა 27-29 გრადუსი უნდა იყოს, დაბალმა ტემპერატურამ შეიძლება პროვოცირება მოახდინოს კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზში შესვლა, უკვე ვუპასუხეთ. მაგრამ თუ მისი ვიზიტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, პულსი აჩქარდებათ, ან თავბრუსხვევა გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები.

ბევრი ქალი უზრუნველყოფს ინსტრუქტორს და ასევე ქმნის ჯგუფებს კლასებისთვის, რომლის დროსაც ექთანი უნდა იყოს ახლოს. ინსტრუქტორი შეძლებს აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტიივარჯიშეთ მხოლოდ თქვენთვის და მედდა თვალყურს ადევნებს თქვენს ჯანმრთელობას წყალში ყოფნის განმავლობაში. ექსპერტები დარწმუნებით ამბობენ, რომ ორსულებს შეუძლიათ აუზში ბანაობა.

უკუჩვენებები

თქვენ ასევე უნდა გაარკვიოთ ზუსტად როგორ ხდება აუზის გაწმენდა. ორსულებთან გაკვეთილების დაწყებამდე წყლის გაწმენდა უნდა მოხდეს ქლორის გარეშე.

მაგრამ, იმისდა მიუხედავად, რომ აუზის მონახულება უამრავ უპირატესობას იძლევა, ზოგიერთი მომავალი დედისთვის ასეთი აქტივობები მკაცრად უკუნაჩვენებია. ეს უკუჩვენებებია მძიმე ტოქსიკოზი, ჩვეული აბორტების არსებობა, საშვილოსნოს სისხლდენასისტემატური ტკივილი წყალში ვარჯიშის შემდეგ, პრეეკლამფსია და ეკლამფსია, სისხლის დაავადებები, ინფექციური და კანის დაავადებების არსებობა, ქრონიკული აპენდიციტი და ასევე, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები და გაარკვიოთ, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზზე წასვლა. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა.

დიდი ხანია არავისთვისაა საიდუმლო, რომ ორსულობა არ არის დაავადება და თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ეს 9 თვე საკმაოდ აქტიურად, რაც სასარგებლო იქნება თქვენთვის და არ დაბადებული ბავშვისთვის. ყველა მეტი ქალიარ შემოიფარგლოთ ამით ფიზიკური აქტივობამისი დროს საინტერესო სიტუაცია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ორსულთა ცურვაზე: რა სარგებელი და შესაძლოა ზიანი ელის ქალებს, რომლებიც აირჩევენ ამ საქმიანობას.

ორსულობის დროს ცურვის სარგებელი

ცურვას ბევრი უდავო უპირატესობა აქვს. მოდით შევხედოთ მთავარებს:

• ზურგის კუნთების გაძლიერება. მოგეხსენებათ, ორსულობის დროს ზურგი და, კერძოდ, ზურგი იტანჯება გადაჭარბებული დატვირთვები. წყალში ეს სტრესები მინიმუმამდეა დაყვანილი და ზურგის ქვედა ნაწილი შეიძლება დაისვენოს გარკვეული ხნით.
• ცურვა ხელს უწყობს შეშუპებისა და ვარიკოზული ვენების მოცილებას.
• წყალში დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე, განსაკუთრებით მუცლისა და მენჯის კუნთებზე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ მშობიარობის პროცესში. მშობიარობის დედები, რომლებიც აქტიურად იყვნენ ჩართულნი წყლის პროცედურებიმთელი ორსულობის განმავლობაში ისინი მშობიარობენ ბევრად უფრო სწრაფად და გართულებების გარეშე.
• ჩართულია მოგვიანებითორსულობის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი წონის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. ზედმეტი ფუნტი. ცურვა ასევე წარმატებით ეხმარება ამის წინააღმდეგ ბრძოლას.

• ცურვისას მომავალი დედა ამშვიდებს და ისვენებს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვზე.
• ცურვისას სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება, სხეული უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, ტრენინგი მიმდინარეობსსასუნთქი სისტემა.
• იზრდება ზოგადი იმუნიტეტი.

რამდენ ხანს შეგიძლია ცურვა?

თუ უკუჩვენებები არ არის, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ცურვაზე სიარული, ყველა ექსპერტი დადებითად პასუხობს.

Იცოდი? ორსული ქალების რეგულარული ცურვის ვარიაციაა დელფინოთერაპია. ცურვის ყველა სარგებლის გარდა, ამ აქტივობას აქვს სასარგებლო ფსიქო-ემოციური გავლენა ორსულებზე.

სად შეუძლიათ მომავალ დედებს ბანაობა?

თითოეული ქალი თავად ირჩევს გარემოს, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობს. ზოგიერთ ადამიანს უფრო სასიამოვნოა ბუნებრივ წყალში ყოფნა, ზოგი კი თავს უფრო კომფორტულად და უსაფრთხოდ გრძნობს სპეციალურად აღჭურვილ ადგილებში, როგორიცაა საცურაო აუზები.

აუზი

ორსულობის დროს აუზებში ცურვის უპირატესობა უდავოდ არის ის, რომ ქალს შეუძლია დაკავდეს წყლის პროცედურებით სეზონისა და ამინდის პირობების მიუხედავად.

გარდა ამისა, ორსულ ქალებს შეუძლიათ აირჩიონ ჯგუფური კლასებიხელმძღვანელობით გამოცდილი ტრენერი. წყლის გარემოაუზში საკმაოდ უვნებელია უსაფრთხოების ძირითადი წესების დაცვის შემთხვევაში. ცურვის გარდა, ორსულებს შეუძლიათ ჩაყვინთვის ვარჯიში, რაც მათ ეხმარება ისწავლონ სუნთქვის კონტროლი და შეკავება. ეს უნარი ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს ბიძგს.
თუმცა, აუზსაც აქვს თავისი ნაკლი. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ქლორირებული წყალი. დღეს წყალში ქლორის დამატება საცურაო აუზების დეზინფექციის ჩვეულებრივი საშუალებაა. ცურვისას ქლორი შეიწოვება კანიდა დედის ორგანიზმის მეშვეობით შეიძლება მიაღწიოს ნაყოფს.

ეს ფაქტორი ბევრს აჩერებს და იწვევს ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრებს იმის შესახებ, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზში ბანაობა. ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ ორსულისთვის კვირაში ერთხელ საცურაო აუზის მონახულება ნაყოფზე ისეთივე გავლენას ახდენს, როგორც მოწევის ზემოქმედება ზრდასრული ადამიანის სხეულზე.

Იცოდი? სავარჯიშო "დაბადების არხი", როდესაც ორსული ქალები ერთგვარ გვირაბში დგანან და ერთმანეთის ფეხებს შორის ბანაობენ, გვეხმარება იმის წარმოდგენაში, თუ როგორ გადის ბავშვი დაბადების არხში.

ითვლება, რომ მათეთრებელი ასევე ზრდის ალერგიის რისკს. ამ პუნქტების გათვალისწინებით, უმჯობესია აირჩიოთ აუზი, რომელმაც უარი თქვა ქლორის გამოყენებაზე.

Ზღვის

თბილ სეზონზე ბევრ ორსულ ქალს ურჩევნია ბუნებრივი წყლის ობიექტები. ზღვაში ცურვას, ზემოაღნიშნული სარგებელის გარდა, აქვს სასარგებლო ეფექტისხეულზე მინერალებისა და მარილების მაღალი შემცველობის გამო.
ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის გაზრდილი მიღების გამო, ძვლოვანი სისტემანაყოფს თუმცა, მიუხედავად სარგებლისა ზღვის წყალი, დაგვიანებულ ორსულებს ურჩევენ თავი შეიკავონ ზღვაზე ხანგრძლივი და დამღლელი მოგზაურობისგან.

ასევე გახსოვდეთ უსაფრთხოების შემდეგი ზომები:

• არ ბანაობ, როცა მაღალი ტალღებია;
• მოერიდეთ დაბინძურებულ წყალს;
• ნუ შეხვალთ მედუზებთან;
• გამოიყენეთ მზისგან დამცავი.

მდინარეები და ტბები

მტკნარი წყლის ობიექტები: მდინარეები და ტბები ქალების უმეტესობისთვის ხელმისაწვდომობის თვალსაზრისით უფრო მისაღებია. თუმცა, ამ წყლის ობიექტებს ხშირად აქვთ პათოგენური ბაქტერიების მაღალი დონე.

ყვავილობის პერიოდში თავი შეიკავოთ მდინარეებში ცურვისგან. არ ბანაოთ 22°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე: ცივი წყალიშეიძლება გამოიწვიოს კიდურების კრუნჩხვები.

წყლის აერობიკა ორსულობის დროს

ბევრი ფიტნეს ცენტრი და საცურაო აუზი გთავაზობთ სპეციალური ჯგუფებიორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკაში. ექსპერტებმა შეიმუშავეს პროგრამები, რომლებიც ითვალისწინებენ ორსულობის დროს ორგანიზმის თავისებურებებს. ძირითადად, ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას მენჯის იატაკი, ავარჯიშეთ სუნთქვა, ასწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა.
წყლის აერობიკაში ასევე არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც განკუთვნილია ორსულებისთვის ბრიჩის პრეზენტაციით. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მათი განხორციელება ეხმარება ბავშვს გადაბრუნდეს უახლეს ეტაპზეც კი.

როდის არ უნდა ცურვა: უკუჩვენებები

მთელი თავისით დადებითი გავლენაორსული ქალის სხეულზე და მის ნაყოფზე, ცურვას, სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• უხვი ვაგინალური გამონადენი;
• სპონტანური აბორტის რისკი;
• საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
• ინფექციური დაავადებები.

გარდა ამისა, მენსტრუაციის დროს მოერიდეთ წყლის პროცედურებს თავს ცუდად გრძნობსდა ტოქსიკოზით.

ბოლოს წარმოგიდგენთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას:

• უპირატესობა მიანიჭეთ ისეთ სტილებს, როგორიცაა კრაული და ბრასი;
• შეეცადეთ არ ბანაოთ მარტო, რადგან ნებისმიერ მომენტში შეიძლება დაგჭირდეთ გარე დახმარება;
• თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, დაისვენეთ დაღლილობის ოდნავი შეგრძნებით;
• აუზზე აუცილებლად მიიტანეთ რეზინის ჩუსტები, რომლებიც არ მოცურავს ძირებით;

• თუ შესაძლებელია, გაზომეთ არტერიული წნევა ცურვის წინ;
• არ დაუშვათ ჰიპოთერმია, წყლის ტემპერატურა კომფორტული უნდა იყოს.

Მნიშვნელოვანი! წყლის პროცედურების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ვიმედოვნებთ, რომ წარმოდგენილი ინფორმაცია თქვენთვის გამოგადგებათ და თქვენ თვითონ განმარტეთ საკამათო საკითხები, მაგალითად, როგორ უნდა ბანაოთ ორსულებისთვის აუზში და შესაძლებელია თუ არა ბანაობა ღია წყალში. მარტივი ორსულობადა მშობიარობა!

ცურვა სარგებლობს ორგანიზმისთვის ნებისმიერ ასაკში. ორსულობის დროს კი, როცა გოგონებს ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია, მათ მაინც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა წყლის პროცედურების დახმარებით. მესამე ტრიმესტრში მომავალი დედა გრძნობს სიმძიმეს და თავს მოუხერხებლად გრძნობს ხმელეთზე. წყალში ჩაძირვით შეგიძლიათ კვლავ იგრძნოთ სიმსუბუქე და თავი დააღწიოთ უსიამოვნო "ტვირთის" შეგრძნებას. წყალს აქვს უნარი მოხსნას სხეულის დაძაბულობა და დაღლილობა. წყალში კუნთები ბევრად უფრო ადვილად იჭიმება. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოემზადოთ მშობიარობისთვის.

მშობიარობის დროს, მომავალი დედის სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთი დაძაბულია. მოემზადება აუზის გაკვეთილები კუნთოვანი სისტემამომავალი გამოცდისთვის.გოგონა გახდება უფრო გამძლე და ძლიერი.

წყალში ჩაძირვისას მოსახერხებელი და სასარგებლოა კუნთების მოდუნებისა და დაძაბვის ვარჯიშების შესრულება. ამ გზით სხეული ემზადება შეკუმშვისთვის. დროთა განმავლობაში ეს მანიპულაციები ავტომატურად გახდება და ორგანიზმი ზუსტად ეცოდინება როგორ მოიქცეს მშობიარობის პროცესში. სხვადასხვანაირი წყლის ვარჯიშებიშესრულება რეკომენდირებულია იმ გოგოებისთვისაც კი, რომლებმაც ცურვა არ იციან.

რა სარგებელი მოაქვს ორსულობის დროს ცურვას?

ცურვას ბევრი განსხვავებული უპირატესობა აქვს, მაგრამ მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:

1. დაორსულობის დროს ძალიან სერიოზული და გავრცელებული პრობლემაა. ცურვა დაგეხმარებათ ორგანიზმში დაძაბულობისა და ტკივილის მოხსნაში და თავად დაავადებისგან თავის დაღწევაში.
2. ერთიანი დატვირთვები.ვინაიდან წყალში ჩაძირვისას დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე (მუცლის, მენჯის და მენჯის იატაკზე), მაშინ მშობიარობის დროს სხეული კარგად იქნება მომზადებული ბავშვის დაბადებისთვის.

   ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ თუ გოგონა პირველი ტრიმესტრიდან დაიწყებს აუზზე სიარულს, მაშინ მშობიარობის დროს მას არ შეექმნება გასკდომის პრობლემა, მშობიარობის პროცესი მარტივი და სწრაფი იქნება.

   ცურვა ასევე აძლიერებს ზურგის კუნთებს. ორსულობის დროს გოგონები ხშირად გრძნობენ ტკივილს წელის არეში, რადგან სწორედ ხერხემლის ეს უბანი იღებს ძირითად დატვირთვას. წყალში ეს დაძაბულობა ქრება, დატვირთვა იხსნება, ზურგი მოდუნდება.

   წყლის პროცედურებში ჩართვა ასევე სასარგებლო იქნება იმ გოგონებისთვის, რომლებსაც მუცლის ზედმეტად დაძაბული კუნთების გამო აბორტის რისკი ემუქრებათ. წყალში ეს ძაბვა გადის. ვინაიდან შეუძლებელია მუცელზე წოლა „საინტერესო პოზაში“, წყალში ჩაძირვა ნამდვილი ხსნაა მომავალი დედებისთვის. შეგიძლიათ მშვიდად დაიკავოთ მუცელზე დაბლა და კვლავ იგრძნოთ სიმსუბუქე და დასვენება.

3. სისხლის მიმოქცევა ორგანიზმში, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში.წყალში წნევის ცვლილების გამო, ლიმფა და სისხლი გაცილებით სწრაფად იწყებს ცირკულაციას, ვენებში სისხლი კი არ ჩერდება. ცურვისას ფილტვები კარგად მუშაობს, ღრმად და თანაბრად სუნთქავთ.

   ამის წყალობით, როგორც მომავალი დედის სხეული, ასევე მისი ბავშვის სხეული იღებს საჭირო დოზაჟანგბადი. ამ შემთხვევაში ისიც ვითარდება სასუნთქი სისტემაგოგონები, რაც მომავალში გაუადვილებს მშობიარობის პროცესს.

4. სასარგებლოა ორსულობის დროს ჩაყვინთვის. იაპონური სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მყვინთავებისგან დაბადებული ბავშვები სრულიად ჯანმრთელები და ფიზიკურად ძლიერები იბადებიან. ეს ნაკარნახევია იმით, რომ ჩაყვინთვის დროს მომავალი დედა ინარჩუნებს ჰაერს დიდი ხანის განმვლობაში. ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებიწარმოუდგენლად სასარგებლო.

   სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია აუზის გარეთ, მაგრამ ჩაძირვისას პროცესი გაცილებით მარტივია. ტანდემში ტანვარჯიში ფიზიკური აქტივობაბევრ სარგებელს მოუტანს.

5. . იმუნური სისტემაუმჯობესდება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორის გამო. ვინაიდან ჰაერის ტემპერატურა მნიშვნელოვნად განსხვავდება წყლის ტემპერატურისგან, ვარჯიში ხდება ერთგვარი გამკვრივება.
6. წონის კონტროლი.აუზზე ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის ორსულობის დროს წონის ცვლილებას და არა მომატებას ჭარბი წონა. მხოლოდ ერთ ვარჯიშს შეუძლია 600 კილოკალორიაზე მეტი დაწვა.
7. ჰარმონია არ დაბადებულ შვილთან.გაკვეთილების დროს მომავალი დედა ამშვიდებს, მისი სხეული მოდუნდება და გოგონა მხოლოდ დადებით ემოციებს გრძნობს. ბავშვი ამ ყველაფერს მასთან თანაბარ დონეზე გრძნობს.

   ცურვა დაეხმარება თქვენს შვილს მიიღოს სწორი პოზიციასაშვილოსნოში, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორი ხდება პლაცენტის პრევიას დიაგნოსტიკისას. ექიმები თვლიან, რომ მომავალმა დედამ უფრო მეტად უნდა ბანაოს, რომ ბავშვი გადაბრუნდეს და სწორი პოზიცია დაიკავოს.

8. სარგებელი ბავშვისთვის.მშობიარობის დროს ბავშვი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს, რაც მისთვის დიდ სტრესად იქცევა. და ცურვის დროს სუნთქვითი ვარჯიშები ავარჯიშებს ფილტვებს არა მხოლოდ გოგონას, არამედ მის არდაბადებულ ბავშვსაც.
9. ფსიქოლოგიური ბალანსი.ცურვა საშუალებას მისცემს ქალს, საკუთარი სხეულის მართვით და კონტროლით, იგრძნოს თავდაჯერებულობა. აუზში ბევრი თანამოაზრეა. თუ ახალ ნაცნობებს შექმნით, ტრენინგი არ იქნება დამღლელი და მოსაწყენი: ყოველთვის არის რაღაცის განხილვა მეგობრებთან.

როდის უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები?

თუ უკუჩვენებები არ არის, უმჯობესია აუზზე სიარული დაიწყოთ „საინტერესო სიტუაციის“ პირველივე კვირებიდან. ბევრი გინეკოლოგი გვირჩევს, რომ მათმა პაციენტებმა დაიწყონ ვარჯიში ორსულობის დაგეგმვისას. რაც უფრო ადრე დაიწყება ტრენინგი, უფრო სწრაფი სხეულიმოემზადეთ მშობიარობისთვის, თავიდან აიცილეთ ვარიკოზული ვენების, შეშუპებისა და ხერხემლის პრობლემები და გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა.