კრემლის დიეტის გრაფიკი დღის განმავლობაში. კრემლის დიეტის წესები

კრემლის დიეტაში კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, რაც გსურთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხორცი, ძეხვი, ძეხვი, ნაჭერი, თევზი, ნებისმიერი ცხიმიანი ცილოვანი პროდუქტები. ნახშირწყლების გარდა.

ხოლო ნახშირწყლების მიღება შემოიფარგლება 40 გ დღეში. კრემლის დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო ნახშირწყლების რაოდენობის გამოთვლა და მართლაც, იმის გაგება, თუ რა არის ისინი. ყველა პროდუქტს ენიჭება გარკვეული რიცხვითი მნიშვნელობა, ე.წ. ჩვეულებრივი ერთეულები. თეფშს ამოწმებ და დღის განმავლობაში ჭამ რაც გინდა, მაგრამ ნორმას არ სცდები. წონის დაკლება უზრუნველყოფილია დიეტის 40 დოლარამდე შეზღუდვით. დღეში, წონის შენარჩუნება – 60 აშშ დოლარი. თუ 60 დოლარს გადააჭარბებთ, შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ.

დიეტის შეზღუდვისას 40 ც. ნამდვილად დაიკლებთ 5 კგ კვირაში.

კრემლის დიეტის ეფექტი აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმი პირველ რიგში ენერგიას იღებს ნახშირწყლებიდან, შემდეგ კი ცხიმებიდან. თუ საკმარისი ნახშირწყლები არ მიეწოდება და ორგანიზმს ენერგია აკლია, რჩება ცხიმების გადამუშავება, როგორც საკვებიდან მიღებული, ისე ორგანიზმში დაგროვილი. ნებისმიერი ცილოვანი დიეტა, მაგრამ კრემლი, სხვებისგან განსხვავებით, საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი - ცხიმიანი, მარილიანი და ყველაზე მავნე. მთავარია 40 აშშ დოლარს არ გადასცდეს. ადამიანი მუცელს შებოლილი სოსისით ავსებს, პურს, რულეტებს, ბრინჯს, მაკარონს საერთოდ არ ჭამს და წონაში იკლებს. დიეტოლოგები უკიდურესად უარყოფითად არიან განწყობილნი ამ დიეტის მიმართ. როგორც დიეტოლოგი კოვალკოვი ამბობს, არ არსებობს დიეტოლოგი, რომელიც მის სახელს კრემლის დიეტის ქვეშ დააყენებს - ვერავინ გაბედავს პასუხისმგებლობის აღებას იმ ადამიანების ჯანმრთელობაზე, რომლებიც დილიდან საღამომდე მუცელს ცხიმიანი ხორცით ავსებენ.

ნატალია

ელენა ლიტვინოვა

2 წლის წინ ვიყავი ამ დიეტაზე 6 თვეში 13 კგ დავიკელი თავიდან ტკბილეულის გარეშე მიჭირდა თუმცა ტკბილეული საერთოდ არ მაქვს ერთი თვის შემდეგ შევეჩვიე და ძალიან ადვილი გახდა მთავარია, პირველი თვე გამოვიჩინოთ. წონამ ერთი წელი გაიკლო, მერე ისევ დავიწყე ყველაფრის ჭამა. დავიმატე 7 კგ. 1 აპრილიდან ისევ ვიწყებ წონაში კლებას. ბოლოს და ბოლოს, მე იცოდე დიეტა ეფექტურია, მთავარია დაიწყო და არ შეწყვიტო.

ლილია ნემოვა

10 წლის წინ ვიყავი ამ დიეტაზე, 4 თვეში დავიკელი 13 კგ, ყოველთვის ვცდილობდი 25-30 ქულამდე მიმეღწია, ზოგჯერ თავს კანფეტს ან სენდვიჩს ვუშვებდი. დღეში ერთხელ ვსვამდი ჩაის წონის დასაკლებად (ქატოს ნაცვლად). წასვლისას დიდი ხნის განმავლობაში დიეტაზე წონაში არ ვიმატებდი, მაგრამ ახლა მინდა გავიმეორო. ყველას ვურჩევ (ყურადღებით წაიკითხეთ უკუჩვენებები).

ნატალია აბრამოვა

ორ წელიწადში 28 კგ დავიკელი, მაგრამ ქულები არ დამითვლია - უბრალოდ ჩემი რაციონიდან მთლიანად ამოვიღე ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი და მარცვლეული მაკარონი. იმდენი ნებადართული საკვები ვჭამე, რამდენიც მინდოდა და შედეგით კმაყოფილი ვარ. გირჩევთ.

ლერა სმეტანიუკი

დიახ, დიეტა ნამდვილად ეფექტურია, რვა წლის წინ დავიკელი 20 კგ, მაგრამ როცა ისევ დავიწყე ყველაფრის ჭამა, თუნდაც მცირე რაოდენობით, კილოგრამი დაბრუნდა წელიწადნახევრის შემდეგ. მინდა თავიდან დავიწყო, მაგრამ ძალა და ნება უნდა მოვიპოვო.

ნასტია კრუჩინინა

პირველი დაბადების შემდეგ ამ დიეტაზე ვიყავი. ორ თვეში დავიკელი 17 კგ. დიდი ხნის განმავლობაში წონაში აღარ მოვიმატე. მერე დავმშვიდდი, წონაში მოვიმატე, ვიმშობიარე და ისევ მჭირდება თავის გაყვანა. გუშინ დიეტაზე ვიყავი. ვნახოთ რა მოხდება ამჯერად.

ტატიანა გრიგორაშენკო

ერთ დროს 12 კგ-მდე დავიკელი ერთ თვეში... წონა არ დაბრუნდა მშობიარობის მერე 5 კგ ცოტა ზედმეტი იყო, მინდა დავიკლო.. მჯერა.. მე გადავიკითხე ბევრი დიეტა და მივხვდი, რომ სხვა დიეტების 99% არის თითქმის ყოველდღე გრაფიკი იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამო, კრემლევკას მსგავსია... მაგრამ მაბრაზებს, რომ ვჭამ ისე, როგორც წერია, ასე რომ კრემლევკა - განაგრძე!!!

ირინა ბიკოვა

შვიდი წლის წინ ამ დიეტით ერთ თვეში 8 კგ დავიკელი, ახლა მეორე მშობიარობის შემდეგ გამოვჯანმრთელდი, ისევ უნდა დავიცვა ეს დიეტა, მაგრამ როცა მახსენდება, რომ პირველი ორი დღე ტკბილეულის გარეშე მტკიოდა თავის ტკივილი. , უბრალოდ არ ვიცი როგორ დავძლიო ეს მდგომარეობა.

გალინა გონჩაროვა

შარშან 30 მარტიდან ივნისის ჩათვლით კრემლის დიეტაზე დავიკელი 16 კგ, თან შიმშილის გრძნობა არ მქონია. სტუმრობისას ან რესტორანში შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი საკვები. ჩემს მეგობრებს არც კი ეპარებოდათ ეჭვი, რომ დიეტაზე ვიყავი, მაგრამ რა ლამაზი ვიყავი ზაფხულში - ეს ყველამ შენიშნა.

ოლგა წერს:

2005 წელს 6 თვეში 26 კგ დავიკელი, წონა სტაბილურად დარჩა 4,5 წლის განმავლობაში, შემდეგ, ვაღიარებ, ვნებიანად დავიწყე ნამცხვრებისა და ნაყინის მოხმარება და დავიწყე "ცურვა". მაშ ვის დავაბრალო? დიეტის ავტორები? ან მაინც საკუთარი თავი? ყველამ ვიცით ჩვენი ორგანიზმის მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, მაშ, რატომ ვჭამთ უხეშობას?!!! ისე, ზოგიერთს არ შეუძლია ტკბილეულის და ფქვილის ჭამა! ხო, მეტაბოლიზმი ასეა, რა შუაშია ავტორები? დაიკლო წონაში, გახდე გამხდარი, ამიტომ იზრუნე საკუთარ თავზე, იზრუნე საკუთარ თავზე. მიიღეთ ვიტამინები, დაიძინეთ საკმარისად, იმოძრავეთ მეტი და ნუ დაელოდებით ჯადოსნობას, თორემ 20 წელიწადში მოიმატეთ ასი ფუნტი წონა, მაგრამ გსურთ დაიკლოთ წონა 2 კვირაში და მაინც იყოთ ჯანმრთელი? სიცილი!!!

ნატალია წერს:

პირველად კრემლზე 4 წლის წინ ვიჯექი, თითქმის ერთ წელიწადში 75-დან 58-მდე დავიკელი, მერე პირველი შვილი გავაჩინე (რა თქმა უნდა, დიეტაზე არ მიფიქრია იმ პერიოდში) და დავიწყე წონა. 64-65 კგ 5 თვის წინ მეორე ვიმშობიარე და დავიწყე წონაში 80 კგ, 3 თვეში ძუძუთი შევწყვიტე და დავბრუნდი კრემლში, ცოტა გამიჭირდა და ხშირად ვიმტვრევდი, თავიდან 5 დავიკელი. კგ 2 კვირაში, მერე დავკარგე და ახლა მხოლოდ 2 კვირით დავბრუნდი კრემლში, ახლა 70 კგ ვიწონი, ძალიან მინდა პირველი ორსულობამდე შედეგი დავიბრუნო, მთავარია განწყობა და ყველაფერი იქნება ვარჯიში!

ოქსანა წერს:

მე და ჩემი ქმარი 1,5 თვეა ამ დიეტაზე ვართ და საოცრად დავიკელი წონაში! ჩემმა ქმარმა 10 კგ-მდე დაიკლო, მე კი 4 კგ-მდე. ჩვენ ვჭამთ რასაც გვინდა, შემოვიფარგლებით მხოლოდ ტკბილეულითა და სახამებლის საკვებით. ჩვენ არ ვგრძნობთ შიმშილს და არ ვაკეთებთ აქცენტს ხორცზე.კვირაში ერთხელ ვაძლევთ თავს უფლებას, ტკბილეული მივიღოთ. მთავარია ფქვილი არ მიირთვათ.საჭმელი მრავალფეროვანი გახდა და სალათები და კერძები ახალია.მაიონეზსაც კი ვაძლევთ თავს.პირველი 2 კვირა ძნელია მასზე შეკვრა, მერე ყველაფერი ავტომატურად გამოითვლება. ჩვენ არ ვაკეთებთ აქცენტს 40 ერთეულ ნახშირწყლებზე, მთავარია არაუმეტეს 60-70. ჩემი ქმარი სამსახურში წავიდა და ბიჭები, რომლებსაც ის 20 დღე არ უნახავთ, გაოგნებულები იყვნენ. როგორც კი მოვახერხე კითხვების დასმა, გარეგნულად 5-7 წლით ახალგაზრდა გავხდი. ღამით ხვრინვა შევწყვიტე და უფრო გავაქტიურდი. იმ აბების მიღებაც კი შევწყვიტე, რომლებსაც 2 წელი ვიღებდი ზურგისთვის. ხერხემალზე დატვირთვა შემცირდა. ვიტამინების ნაცვლად მცენარეულ ჩაის ვსვამთ. სცადეთ და არ ინანებთ. კვებაში მთავარია მრავალფეროვნება!

ელენა წერს:

გავიდა 7 წელი, ამ 7 წლის განმავლობაში თანდათან და შეუმჩნევლად დავიბრუნე წინა 82 კგ. გადავწყვიტე ისევ დიეტაზე დავრჩე, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ ორსულად ვიყავი. ბუნებრივია, დიეტა არ არის. ის აპირებდა მშობიარობას 95 კგ-ზე, ერთგვარი პატარა სპილო. სამშობიაროდან 85 კგ-ით გამოვედი, 6 თვეში კი კიდევ 3 კგ მოვიმატე. შედეგი ის არის, რომ აგვისტოს თვეში ყველას აცვია საფარები, მე კი 54 ზომის ხალათი მაცვია. ჩემი თავის შეხედვა საშინელი გახდა, გადავწყვიტე ისევ კრემლევკა ამეღო. დღემდე იქ ვჯდები. ჩემთვის ეს უკვე დიეტა კი არ არის, არამედ ჩვეულებრივი დიეტა, ცხოვრების წესი. ხანდახან შემიძლია ჩემს თავს უფლება ვაჭამო ფუნთუშა და შოკოლადის ნაჭერი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ყოველდღე და გონივრულ ფარგლებში.

ოლია-ლა წერს:

კრემლის დიეტა - დიდი დიეტამათთვის, ვინც ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას. კრემლის დიეტა კარგია „ახალბედებისთვის“, ანუ მათთვის, ვინც ადრე საერთოდ არ იყო დიეტაზე, მაგრამ ახლა გადაწყვიტეს წონაში დაკლება. რა თქმა უნდა, რთული იქნება ისეთი ადამიანისთვის, რომელიც მანამდე საკუთარ თავს არაფერს უარყო და ჭამდა, რაც ხელში მოხვედროდა და რამდენადაც სურდა, მაშინვე დაეწყო სასტიკი შიმშილი ან რაიმე სახის დიეტაზე დაჯდომა. შიმშილის დიეტა. კრემლის დიეტა იდეალურია საუკეთესო გზით. მასზე ჯდომისას ხომ ხორცის ჭამა შეიძლება! და ეს უკვე ნიშნავს, რომ ადამიანი არ დარჩება მშიერი.

საკუთარ ქორწილამდე ერთი თვით ადრე ვიყავი ამ დიეტაზე, მკაცრად ვიცავდი და ყველა ქულას ვითვლიდი. ისე, ძალიან მინდოდა ლამაზი პატარძალი ვყოფილიყავი! ასე დავიკელი ექვსი კილო, რაც, პრინციპში, კმაყოფილი ვიყავი. მხოლოდ მაშინ, როცა მასზე ვიყავი, არც კი ვიცოდი, რომ კრემლის დიეტა საზიანო იყო თირკმელებისთვის. მაგრამ, პაჰ-პაჰ, ეს ჩემზე არ იმოქმედა. უბრალოდ ვფიქრობ, რომ აქაც, როგორც ნებისმიერ სხვა საკითხში, ზომიერებაა საჭირო. ასე რომ, მე იქ ვიჯექი ერთი თვე - და ეს საკმარისია!

ქეითი წერს:

პროფესიით დიეტოლოგი ვარ.

მინდა ყველას გითხრათ, რომ კრემლის დიეტა არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, მაგრამ თქვენი გადაჭარბებული კვება საშიშია.

ბევრი ადამიანი, რომელიც კრემლის დიეტას იცავს, სავსეა ისეთი გამონათქვამებით, როგორიცაა "შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხორცი და ძეხვი, რამდენიც გინდათ"! დიახ, შეგიძლიათ, მაგრამ აუცილებელია? ჩემი პაციენტები ამ დიეტას სწორად იცავენ. არ არის საჭირო ბევრი ხორცის ჭამა. უმჯობესია მიირთვათ მეტი დაბალი ხარისხის ხილი და ბოსტნეული, მაგალითად, კიტრი, ყაბაყი, კომბოსტო და ა.შ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ზომიერ ულუფებში.. სხვათა შორის, ხორცის ჭამა ჯანსაღია. Დამიჯერე. დიახ, გაზაფხულზე კრემლევკა არასასურველია, რადგან ამ დროს ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი სჭირდება. მაგრამ ჩემო ძვირფასო ვიტამინები ასევე გვხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველსა და კვერცხში. მიზანშეწონილია გარკვეული დაბალანსებული ვიტამინის კომპლექსის მიღება.

მაგრამ ძეხვის შესახებ გეთანხმები.

ჯერ ერთი, ჩვენ ზუსტად არ ვიცით, რა ჩაყარეს იქ, ეს ნახევრად ფანტასტიკაა, იგივე ძეხვეული. მაგრამ ხორცი, ახალი ხორცი არასოდეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას დღეში 5 კილოგრამს მიირთმევთ და ასევე ყველა პროდუქტი, ყველა გამონაკლისის გარეშე. ზოგადად, ნებისმიერი დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის!

ირინე წერს:

რჩევა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს კრემლის დიეტაზე ჯანმრთელობის დაკარგვის გარეშე!

ჭამეთ არა 40, არამედ 20 ქულა დღეში
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში
მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი
ბევრი ძეხვი არ ჭამოთ, ჰა კვერცხზე უკეთესი, კიტრი, პომიდორი, მოკლედ დაბალი ხარისხის პროდუქტები
შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას
ნუ მიირთმევთ კილოგრამ ხორცს ყოველდღე
თუ შეკრულობა გაქვთ, დალიეთ საფაღარათო საშუალება, როგორიცაა სენი.
უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს
Წარმატებას გისურვებ!

კრემლზე სათანადო კვებით 2 კვირაში 15 კილოგრამი დავიკელი. და ყველაფერი კარგადაა ჩემს ფერზე, თმაზე, თვალებზე, ხელებზე, თირკმელებზე, გულზე, მუცელზე, მოკლედ ყველაფერზე!! თქვენ უნდა დააბალანსოთ პროდუქტები კრემლზე, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება

ბატონი X წერს:

Საღამო მშვიდობისა

მეც მინდა დავტოვო ჩემი აზრი, მით უმეტეს, რომ ეს დიეტა ჩემთვის შესაფერის დროს მოვიდა და შედეგიც გამოიღო.

მთავარია, რასაც ვიტყვი, 3 თვე მშვიდად ვიჯექი მასზე. შედეგი მინუს 33 კგ.

მაშინვე ვიტყვი, რომ შედეგი სასიამოვნო იყო. საწყისი წონა იყო დიდი 142.3 კგ

ჩემთვის წარმატების მთავარი უპირატესობები და საიდუმლოებები

მე ხორცის მჭამელი ვარ და ხორცის გარეშე არ შემიძლია
საკმაოდ შემავსებელი, თუ გინდა ჭამა, ჭამე, მაგრამ მხოლოდ ცილის პირობით. სწრაფი დაკარგვაზუსტად 20-30 დოლარი იყო.
ზოგჯერ შესაძლებელი იყო ძლიერი ალკოჰოლის დაშვება 0 აშშ დოლარი.
არანაირი შეზღუდვა ნაწილებზე ან დროს
თითქმის ყოველდღე სასწორი მახარებდა
3 თვეში მინუს 33 კგ, ზომიდან 64-დან 52-54-მდე

დიეტის უარყოფითი მხარეები

პირველ კვირას მშიოდა, რაღაც ტკბილი მინდოდა
აგრესია და ნერვიულობა
ერთი კვირის შემდეგ იწყება კეტოზი და დილით საწოლიდან ადგომისას უკვე გრძნობთ დაღლილობას. ავდექი და სამსახურში მიყვანისას ყველაფერზე ვფიქრობდი, ძალაგამოცლილი, თითქოს უკვე მემუშავა
უსიამოვნო სუნიპირის ღრუს გამო, განსაკუთრებით საღამოს
მტკივნეული ყაბზობა
მიწევის შეგრძნება, სიმძიმე, გამუდმებით აწუხებს თირკმელებს, თუმცა დღეში 3-4 ლიტრ წყალს ვსვამდი
მინდოდა სპორტზე წასვლა ან უბრალოდ მეგობრებთან ურთიერთობა, ენერგია არ მქონდა, სამსახურის შემდეგ სახლში დავბრუნდი და პირდაპირ დასაძინებლად წავედი
მუცელში სიმძიმის შეგრძნება დამეუფლა
განწყობა ყოველ 10 წუთში იცვლებოდა, სიცილი შემეძლო, 10 წუთის შემდეგ კი ვტიროდი

p.s. სხვათა შორის, აღარ ვიცი რა ვიფიქრო, დიეტის გავლის შემდეგ გამიკვდა და ახალი დიაგნოზი დამისვეს, უროლიტიზი.

ახლა მკითხეთ, მზად ვარ თუ არა ასეთი ნაბიჯის გადასადგმელად, აუცილებლად ვიტყვი უარს, რადგან... აღმოვაჩინე კვების ოდნავ განსხვავებული სტილი – დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მაქვს წაკითხული და შესწავლილი, ხშირად მივმართავ უფრო გამოცდილ კონსულტანტებს, რომლებიც მეხმარებიან და მირჩევენ, თუ რამეს არასწორად ვაკეთებ, დღეს ჩემი წონა 95 კგ-ია. იმათ. 47,3 კგ-ს დავემშვიდობე!!!

ისე შენზეა გადასაწყვეტი დაიცვა თუ არა დიეტა მხოლოდ ერთს ვიტყვი მთელი ცხოვრება ასე არ იცხოვრებ ერთ დროს ნახშირწყლები რომ დავაბრუნე (მარცვლეული ხილი ხილი , ბოსტნეული) ჩემს დიეტას, დიეტაში ოდნავ „გადატვირთვა“ მქონდა!

მარიკა წერს:

მართლაც, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს ასეთ დაავადებებს, მაგრამ მიდრეკილ ადამიანებში ან ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. კიდევ ერთხელ, თუ ადამიანს პრობლემები არ აქვს, მაშინ ის ადვილად ჭამს ანალოგიურადსანამ არ მიაღწევს სასურველი წონა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი კვების სისტემა არ უნდა იყოს ცხოვრების წესი, რადგან ორგანიზმი არ იღებს საკმარისს ყველა საჭირო მიკროელემენტს, ამიტომ დიეტის შემდეგ აუცილებელია თანდათანობით შეიყვანოთ ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული მცირე რაოდენობით. . მე პირადად წონაში დაკლება არ შემიძლია" რაციონალური კვება", ნახშირწყლების დიეტადა ჩემი დიეტის შეზღუდვა 1500 კკალამდე, არ მაქვს საკმარისი მოთმინება და ნებისყოფა. თანაც ძალიან მიყვარს ხორცი და თევზის პროდუქტები, ხილის მიმართ კი სრულიად გულგრილი ვარ, ამიტომ ძირითადად ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს ვჭამ - კრემლევკა ყველა მხრივ მაწყობს. და ვიმეორებ, თუ თქვენი ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია ხილსა და ბოსტნეულთან გამკლავება, მაშინ სხვა რამე აირჩიე.

ორ წელზე მეტია ვიცნობ ცილოვან დიეტას და რამდენჯერმე ვიცავ ამ დიეტას. ამ დიეტის დახმარებით 7 კგ გამოუქცევად დავიკელი და თავს მშვენივრად ვგრძნობ, კუჭში ყველაფერი კარგადაა, თუმცა პანკრეატიტი ბავშვობიდან მაქვს, ყაბზობა არ მაქვს და რაც მთავარია, მუცელზე ყველაფერი კარგადაა. მენსტრუალური ციკლი. როცა ვიჯექი წიწიბურაზე, ბოსტნეულზე ან ხილის დიეტადილით პირველ დღეებში სისუსტის გამო საწოლიდან ვერ ვდგებოდი, თავბრუსხვევა მქონდა, ბოჭკოების სიჭარბის გამო მუდმივი ყაბზობა მქონდა, არც იოგურტი მიშველა და ერთი კვირის შემდეგ მუცელი მტკივა, ერთხელ. შეტევაც კი მქონდა, მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის გამო მენსტრუაცია დავკარგე, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ აღვადგენდი ნორმალურ ჰორმონალურ დონეს.

P.S. კრემლის დიეტა განსხვავდება ატკინსის დიეტისგან. მილიონობით ადამიანი იღუპება გულის შეტევით მეტი ხალხისიმსუქნე ვიდრე ცილოვან დიეტაზე. ნებადართულია რაციონში ისეთი ბოსტნეულის ჩართვა, როგორიცაა კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი, სალათები და ა.შ, რომლებიც ბოჭკოს საკმარისი წყაროა, ასე რომ, თუ დიეტას სწორად დაგეგმავთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ შეგექმნებათ. ვიტამინის დეფიციტს ნებისმიერი დიეტა იწვევს, რადგან არსებობს შეზღუდვა გარკვეული ჯგუფებიპროდუქტები. ზოგადი სისულელეა ონკოლოგიაში, ეს ყველაფერი დაუმტკიცებელი ვარაუდებია. ასე რომ, ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენებები, მაგრამ მგელი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც მასზეა გამოსახული.

სტასანო4კა

როგორც ბევრმა, მეც მოვიმატე ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და ბევრი ვცადე მის დასაკლებად. ვცადე წიწიბურაც და ცალკეული დიეტა. ახლა კრემლის ჯერია. მე მიყვარს კონცხი, ყველი, კვერცხი, ასე მომეწონა. მაგრამ მე უფრო მიყვარს ტკბილეული!!! ხოლო კრემლის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს მავნე ნახშირწყლებს (მაკრონები, კარტოფილი, ტკბილეული და ა.შ.). და ბოსტნეული მინიმალური რაოდენობით. ხილი 2 კვირის დიეტის შემდეგ (და შემდეგ მხოლოდ ცოტა). ბევრი ინფორმაცია წავიკითხე, მით უმეტეს, რომ დიეტა მავნებელია. და მე თვითონ ავირჩიე საშუალება, რომელიც შეამსუბუქებდა დიეტის ზიანს. მთავარია ვიტამინების მიღება (ფარმაცევტი დეიდის თქმით, საუკეთესოა პერფექტილი ან სუპრადინი). ასევე გირჩევთ, მიიღოთ კალციუმის პრეპარატები - მაგალითად, კალცემინი. იმიტომ, რომ დიეტის დროს ფეხის კრუნჩხვები დამეწყო (და ეს კალციუმის დეფიციტის ნიშანია). დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ კრემლში მცენარეული ინფუზიების დალევას (მე ვსვამდი კუჭ-ნაწლავის ინფუზიებს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად). ამ დიეტაზე ბევრი ადამიანი განიცდის ყაბზობას. მე არასოდეს მქონია. შესაძლოა იმიტომაც, რომ რძის თესლი დავლიე. იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში. შესანიშნავი ეფექტი ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ კრემლზე ღამით ჭამა აკრძალული არ არის, მაინც გირჩევთ, ჭარბად არ მიირთვათ. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. და მიირთვით ნაკლები ძეხვი და ძეხვეული. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არის აკრძალული. მეტი მოხარშული ხორცი და თევზი. ზოგიერთი ბოსტნეული. კვერცხები. ცოტა ყველი, ხაჭო. და შედეგი არ დაგელოდებით. წონაში დაიკლებთ იმის გამო, რომ თქვენი ორგანიზმი არ მიიღებს ნახშირწყლებს. შესაბამისად, დაშლის ცხიმს. და რაც მთავარია - წყალი! Რაც შეიძლება მეტი! მე თვითონ შევამოწმე, თუ ცოტას სვამ, ორგანიზმი ინარჩუნებს სითხეს და წონის დაკლების პროცესი შენელდება.

ზოგადად, დავასკვენი, რომ კრემლის დიეტა ცხოვრების წესია! შეჩვევა. ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ დიეტის 10 დღის შემდეგ საერთოდ შევწყვიტე ტკბილეულის სურვილი. სხეული მიჩვეულია. მაგრამ მე საერთოდ არ მახსოვს პური, კარტოფილი და მაკარონი.

ზოგადად, იპოვეთ ქულების ცხრილი ინტერნეტში, შეისწავლეთ იგი ყურადღებით და განაგრძეთ. შედეგები სწრაფად გამოჩნდება.

ებახარევა

უკვე 11 წელია ვიბრძვი ჭარბი წონა, შეიძლება ითქვას, რომ ამ საკითხში ექსპერტი გავხდი. ამ დროის განმავლობაში მე განვიცადე დიდი რაოდენობით დიეტა, ვიბრაციული მასაჟორები და ყველა სხვა ახალი პროდუქტი, როგორც ისინი გამოჩნდა. ყველა დიეტიდან მხოლოდ ორი დამეხმარა - კრემლის დიეტა და ტურბო დიეტა (ნახშირწყლების გარეშე). მათი კვების პრინციპები და ნებადართული საკვები იგივეა და ამიტომ გავაერთიანე ისინი. წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას, რაც მომივიდა. შეგიძლიათ მიირთვათ: ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (კარტოფილის გარდა), ხორცი (მოხარშული, შემწვარი) პურის გარეშე, თევზი, კვერცხი, ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე ან დამატკბობლებით. მინერალური წყალი. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები. ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი კომბინაციით, ნებისმიერი რაოდენობით და დღის ნებისმიერ დროს, რაც ამ დიეტის ძალიან დიდი უპირატესობაა. ყველა სხვა პროდუქტი ჩართულია კატეგორიულად აკარძალულია! თუ თქვენ მიირთმევთ აკრძალული საკვების თუნდაც პაწაწინა ნაჭერს, ცხიმის დაშლის პროცესი შეჩერდება და თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება! პირველ კვირას დაიკლებთ 3-დან 5 კგ-მდე, შემდეგ კი წონა დღეში საშუალოდ 1 კგ-ით დაიკლებს. შედეგად (ჩემი მეგობრების გამოცდილებიდან) თვეში 20 კგ-მდე იკლება, ეს დამოკიდებულია რაოდენობაზე ჭარბი წონა. ჩემი პირადი შედეგია 17 კგ. შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა შეუზღუდავი დრო. უაღრესად გირჩევთ სცადოთ.

ჯულინკაპი

ბევრი ქალის მსგავსად, პირველი დაბადების შემდეგ, წონის პრობლემა გაჩნდა. თითქმის ყველა დიეტა ვცადე, რაც გამიგია. ყველგან შედეგი თვეში მაქსიმუმ 2 კგ იყო. კრემლის დიეტა იყო ბოლო, რაც ვცადე და არც ვნანობ. ორსულობამდე ჩემი წონა იყო 55 კგ, მშობიარობის შემდეგ 70 კგ, ხოლო მშობიარობიდან ნახევარი წლის შემდეგ უკვე 82 კგ. ჩემი 180 სმ სიმაღლის გათვალისწინებით, ის უზარმაზარი ჩანდა. მარტში დიეტაზე დავდე და ზაფხულისთვის გადავწყვიტე წონაში დაკლება. თავიდან უჭირდა ტკბილეულზე, კარტოფილზე და ფქვილზე უარის თქმა. არ მესმოდა, როგორ შეგეძლო ხორცის ჭამა მაკარონის და კარტოფილის გარეშე... ჩემი ტანჯვის ორიოდე კვირის შემდეგ ჩავვარდი. უკვე მშვიდად მივუყვებოდი ნამცხვრებს და შოკოლადებს. შედეგი არის მინუს 10 კგ 4 თვეში. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ზუსტად 40 ნახშირწყალზე ვიყავი. ეს იყო ჩემი პირველი გამოცდილება ამ დიეტასთან დაკავშირებით. 72 კგ-ს რომ მივაღწიე, დავიწყე ყველაფრის ჭამა. წონაში მოვიმატე, მაგრამ ძალიან ნელა.

ნოემბრის დასაწყისი, დიეტის დაწყებიდან 2,5 თვის შემდეგ - წონა 73 კგ, ანუ მინუს 15 კგ.

ახლა ზუსტად 70 კგ ვიწონი. ტანსაცმლის ზომა 54-დან 48-მდე გადავედი. და ეს არ არის ლიმიტი.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების რეალური და დიდი სურვილი, მაშინ ეს შესაძლებელია საკუთარ თავზე გამოცდილი ამ დიეტაზე.

კრემლის დიეტამრავალი წელია დადის მთელს მსოფლიოში. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იჯდა და აგრძელებს ჯდომას კრემლზე. რისი განპირობებულია დიეტა პოპულარობით? თავდაპირველად დიეტა საიდუმლოდ ინახებოდა და გამოიყენებოდა ამერიკელი მფრინავები და ასტრონავტებიკარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

კრემლის დიეტის პრინციპები
პროდუქტის სრული ცხრილი
მენიუ კვირისთვის
მიმოხილვები ფოტოებით
ვიდეო

მოგვიანებით მან მიიღო საჯაროობა და მაშინვე მოიპოვა მიმდევრების არმია. კრემლის დიეტას უწოდებენ იმის გამო, რომ მოსკოვის ქალაქის ადმინისტრაციის წარმომადგენლებმა ის საკუთარ თავზე სცადეს და დაადასტურეს მისი ეფექტურობა. Ერთ - ერთი ცნობილი ჩინოვნიკებივინც განიცადა დიეტის სასწაულებრივი ეფექტი - იური ლუჟკოვი.

კრემლის დიეტის პრინციპები

ბევრ ჩვენს თანამემამულეს მოეწონა დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ უნდა უარყოს ყველაფერი საკუთარ თავზე და შეუძლია ნებადართული საკვების ჭამა. სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. დიეტის დროს თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ მიირთვით ძეხვი, თევზი, ხორცი და დალიეთ კიდეც ალკოჰოლური სასმელები , რაც აკრძალულია ცნობილი დიეტების აბსოლუტური უმრავლესობით.

კრემლის დიეტა იწყებს მუშაობას, როდესაც დიეტა მკვეთრად იკლებს წონაში რიცხვი მცირდებასაკვებიდან მოდის ნახშირწყლები. ვინაიდან ნახშირწყლების ჩვეულებრივი მაჩვენებელი მცირდება, სხეული იწყებს ენერგიის გამომუშავებას ორგანიზმში არსებული ცხიმის მარაგებიდან.

იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, პირველ ორ კვირაში დაგჭირდებათ მიირთვით არაუმეტეს 20 გრ ნახშირწყლები დღეში. მათი გამოთვლა შეგიძლიათ კრემლის დიეტის სპეციალური სრული ცხრილის გამოყენებით, რომელსაც თქვენი მოხერხებულობისთვის ქვემოთ წარმოგიდგენთ. 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გააფართოვოთ დიეტა მოხმარებამდე 40 გრ ნახშირწყლები დღეში. და წონის შესანარჩუნებლად დიეტის დატოვების შემდეგ გამოიყენეთ არაუმეტეს 60 გ ნახშირწყლები დღეში.

შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. ეს წერტილი აუცილებლად მოეწონება წონის დაკლების უმრავლესობას. თუმცა, ამ საკითხში თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. თუ დღეში რამდენიმე კილოგრამ ნებადართულ საკვებს მიირთმევთ, წონის დაკლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს. ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი. მიირთვით ნებადართული საკვების მცირე ნაწილი და დაელოდეთ ცოტა ხანს. თუ ისევ გშიათ, ცოტა მეტი ჭამე. ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ ან გადაჭიმავთ კუჭის კედელს. ასევე შეეცადეთ მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა ამოიღოთ გარკვეული სახის საკვები რაციონიდან, მათ შორის კარტოფილი, ფქვილის კერძები, პური, ბრინჯი, შაქარი, ტკბილეული. ეცადეთ, არაფერი დატკბეთ, ისწავლეთ დალევა ჩაი შაქრის გარეშედა ტკბილეული.

ნებადართულია ჭამა თევზი, ყველი, კვერცხი, ხორცი, ბოსტნეულიდა სხვა იაფი პროდუქტები. ცხრილში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებ ქულებს უჯდებათ.

სოსისები, ფრანკფურტერები, ვინერებითქვენ მოგიწევთ მაღალი ხარისხის ძებნა. იაფი ძეხვეული შეიცავს უამრავ სოიოს და ქიმიურ ნივთიერებებს, ამიტომ ასეთი პროდუქტები სიფრთხილით უნდა მიირთვათ.

თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, გამოიყენეთ დღეში 60 ერთეულზე მეტი.

კრემლის დიეტის მაგიდა

კრემლის დიეტა. ცხრილის სრული ვერსია დასაბეჭდად

პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)	პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)
ᲞᲣᲠᲘ		ლობიო	2,5
ხორბალი	50	Სიმინდი	14,5
ჭვავის	34	ზეთისხილი	5
ბოროდინსკი	40	Პომიდვრები	4
რიჟსკი	51	კიტრი	3
სომხური ლავაში	56	Squash Cavier	8,5
შაქრიანი დიაბეტი	38	ბადრიჯნის ხიზილალა	5
მარცვლეულის პური	43	ჭარხლის ხიზილალა	2
კარაქის ფუნთუშები	51	სალათი ზღვის მცენარეებით	4
ბაგელები	58	Წიწაკა, ბოსტნეულით სავსე,	11
გაშრობა	68	ტომატის პასტა	19
ტკბილი ჩალა	69	ტკბილეული
კრემის კრეკერი	66	გრანულირებული შაქარი, რაფინირებული შაქარი	99
ჭვავის ბრტყელი პური	43	თაფლი	75
ხორბლის ფქვილის პრემია	68	პასტა	80
ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	67	ჰალვა	55
დათესილი ჭვავის ფქვილი	64	Sponge ტორტი	50
Სიმინდის ფქვილი	70	ნუშის ნამცხვარი	45
სოიოს ფქვილი	16	კრემის ტორტი	62
Კარტოფილის სახამებელი	79	კარაქის ნამცხვრები	75
სიმინდის სახამებელი	85	ჯანჯაფილის კრემი	77
Მაკარონი	69	ხილის ვაფლები	80
კვერცხის ლაფსი	68	რეგულარული ვაფლები	65
დიდებულები		ხილის ნაყინი	25
წიწიბურა	62	ნაყინის ოხრახუში	20
წიწიბურა (შესრულებული)	65	Ნაყინი	22
მანანა	67	Lollipops	70
შვრიის ფაფა	49	Რძიანი შოკოლადი	54
"ჰერკულესი"	50	მწარე შოკოლადი	50
ქერის ბურღული	66	შოკოლადი თხილით	48
ფეტვი	66	შოკოლადის კანფეტები	51
ქერი	66	ფაჯის კანფეტები	83
ბრინჯი	71	მარმელადი	76
ბარდა	50	კარამელი შიგთავსით	92
ლობიო	46	Შედედებული რძე	56
ხორცი, ფრინველი		ვაშლის ჯემი	66
საქონლის ხორცი, ხბოს	0	მარწყვის ჯემი	71
ცხვრის, ღორის	0	ჟოლოს ჯემი	71
ბატები, იხვები	0	ჯემი	68
კურდღელი	0	დიაბეტის ჯემი	3
ქათამი	0	ვაშლის ჯემი	65
ხორცი პურის მარცვლებში	5	დიაბეტის ჯემი	9
ხორცი ფქვილის სოუსით	6	ᲮᲘᲚᲘ
გული	0	გარგარი	9
ძროხის ღვიძლი	0	კომშის	8
ქათმის ღვიძლი	1,5	ალუბლის ქლიავი	6,5
სტეიკი	0	Ანანასი	11,5
ძროხის ძეხვი	1,5	ნარინჯისფერი	8
ღორის ძეხვეული	2	ბანანი	21
რძის ძეხვეული	1,5	ალუბალი	10
სოსისები	0	ბროწეული	11
ექიმის ძეხვი	1,5	გრეიფრუტი	6,5
კორეული	0	მსხალი	9,5
სალო	0	ლეღვი	11
ღორის ენა, ძროხის ენა	0	კივი	10
ღორის ფეხები	0	დოგვუდი	9
კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)	0,5	ლიმონი	3
თევზი, ზღვის პროდუქტები		მანდარინი	8
ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)	0	Ატამი	9,5
მოხარშული თევზი	0	ნექტარინი	13
თევზი პურის მარცვლებში	12	როუენი	8,5
Შებოლილი თევზი	0	Rowan chokeberry	11
კიბორჩხალები	2	ქლიავი	9,5
თევზი პომიდორში	6	თარიღები	68
მიდიები	5	ხურმა	13
ხამანწკები	7	ალუბალი	10,5
კალმარი	4	ვაშლი	9,5
ლობსტერები	1	ქიშმიშით	66
კრევეტები	0	გამხმარი გარგარი	55
შავი ხიზილალა	0	ქლიავი	58
წითელი ხიზილალა	0	ხმელი მსხალი	49
ზღვის კომბოსტო	1	ხმელი ვაშლი	45
რძე		გამხმარი გარგარი	53
პასტერიზებული რძე	4,7	კენკრა
გამომცხვარი რძე	4,7	კაუბერი	8
კრემი	4	ყურძენი	15
Არაჟანი	3	მოცვი	7
ცხიმიანი ხაჭო	2,8	მაყვალი	4,5
უცხიმო ხაჭო	1,8	მარწყვი	6,5
დიეტური ხაჭო	1	მოცვი	4
ტკბილი ხაჭოს მასა	15	ბაყაყი	9
მოჭიქული ყველი ხაჭო	32	ჟოლო	8
კეფირი, ხაჭო რძე	3,2	ღრუბელი	6
იოგურტი შაქრის გარეშე	3,5	ზღვის წიწაკა	5
ტკბილი იოგურტი	8,5	თეთრი მოცხარი	8
სხვადასხვა ჯიშის ყველი	0,5 — 2	წითელი მოცხარი	7,5
კარაქი	1,3	შავი მოცხარი	7,5
Მარგარინი	1	მოცვი	8
სუფრის მაიონეზი	2,6	ახალი ვარდი	10
Მცენარეული ზეთი	0	გამხმარი ვარდის თეძოები	21,5
ბოსტნეული		თხილი
Საზამთრო	9	კაკალი	12
Ბადრიჯანი	5	კედარი	10
ლობიო	8	არაქისი	15
შვედი	7	თხილი	15
მწვანე ბარდა	12	ნუშის	11
ნესვი	9	ფისტა	15
ყვავილოვანი კომბოსტო	5	კეშიუ	25
თეთრი კომბოსტო	5	ქოქოსი	20
კოლრაბის კომბოსტო	8	სეზამის თესლი	20
წითელი კომბოსტო	5	Გოგრის თესლი	12
Მწვანე ლობიო	3	მზესუმზირის თესლი	18
სტაფილო	7	ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ
გოგრა	4	Მინერალური წყალი	0
ყაბაყი	4	ჩაი, ყავა უშაქროდ	0
Daikon (ჩინური ბოლოკი)	1	ვაშლის წვენი	7,5
Პომიდვრები	4	ფორთოხლის წვენი	12
ტკბილი მწვანე წიწაკა	5	Ყურძნის წვენი	14
ტკბილი წითელი წიწაკა	5	Პომიდვრის წვენი	3,5
ახალი კიტრი	3	Გრეიფრუტის წვენი	8
პრასი	6,5	მანდარინის წვენი	9
ბოლქვი ხახვი	9	ბროწეულის წვენი	14
Მწვანე ხახვი	3,5	ქლიავის წვენი	16
ოხრახუში (მწვანე)	8	ქლიავის წვენი რბილობით	11
ოხრახუში (ფესვი)	10,5	ალუბლის წვენი	11,5
ბოლოკი	4	გარგარის წვენი	14
ბოლოკი	6,5	სტაფილოს წვენი	6
ტურნიკი	5	გარგარის კომპოტი	21
სალათის ფოთოლი	2	ყურძნის კომპოტი	19
ჭარხალი	9	ალუბლის კომპოტი	24
ნიახური (ფესვი)	6	მსხლის კომპოტი	18
ნიახური (მწვანე)	2	ვაშლის კომპოტი	19
ასპარაგუსი	3	კომპოტი ქსილიტოლით	6
ცხენი	7,5	ალკოჰოლი
ჭერემშა	6	მშრალი წითელი ღვინო	1
ნიორი	5	მშრალი თეთრი ღვინო	1
კარტოფილი	16	ლუდი 250გრ	12
ისპანახი	2	ლიქიორი 60 გრ	18
მჟავე	3	ვისკი	0
სოკო		არაყი	0
თეთრი	1	კონიაკი, კონიაკი	0
თეთრი გამხმარი	7,5	რომი	0
ახალი რძის სოკო	1	ტეკილა	0
ახალი შანტერელები	1,5	სანელებლები, სანელებლები
ახალი ბოლეტუსი	0,5	დარიჩინი (1 ჩაის კოვზი)	0,5
ახალი თაფლის სოკო	0,5	დაფქული ჩილის წიწაკა (1 ჩაის კოვზი)	0,5
ბოლეტუსი	1,5	ძმარი (1 ს/კ)	2,3
ხმელი ბოლეტუსი	14	ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)	1
ახალი ბოლტუსები	1	თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	1,5
გამხმარი ბოლტუსები	13	წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	0
ზაფრანის რძის თავსახურები	0,5	მდოგვი (1 ს/კ)	0,5
მორელები	0,2	მოცვის სოუსი (1 ს/კ)	6,5
რუსულა	1,5	კაპერსი (1 ს/კ)	0,4
შამპინიონი	0,1	ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)	0,8
სუპები (500 გრამზე)		ხახვი (1 ს/კ)	0,4
ქათმის და ხორცის ბულიონი	0	კეტჩუპი (1 ს/კ)	4
პომიდვრის წვნიანი	17	სოიოს სოუსი (1 ს/კ)	1
Ბოსტნეულის წვნიანი	16	BBQ სოუსი (1 ს/კ)	1,8
Გაროხის სუპი	20	ტკბილი და მჟავე სოუსი
გულაშის წვნიანი	12	(1/4 ჭიქა)	15
Სოკოს სუპი	15	ტომატის სოუსი (1/4 ჭიქა)	3,5
მწვანე კომბოსტოს წვნიანი	12	ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)	0,5
დაკონსერვებული კონსერვაცია		ხორცის გრავი (ბულიონზე დაფუძნებული, 1/4 ჭიქა)	3
თევზი	0	ცხარე მწვანილი (1 ს/კ)	0,1
მწვანე ბარდა	6,5

კრემლის სტანდარტული დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 40 ქულის დიეტით

Პირველი დღე:

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი (2 ქულა), 100 გრ ყველი (1 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ქათამი 200 გრ (0 ქულა), კიტრისა და პომიდვრის სალათი 200 გრ (7 ქულა), პომიდვრის წვენი(3,5 ქულა);
შუადღის საუზმე: 200 გრ ყველი (2 ქულა);
ვახშამი: მწვანე ბარდადაკონსერვებული (6,5 ქულა), სტეიკი (0 ქულა), ჩაი უშაქრო (0 ქულა).

სულ: 22 ქულა.

Მეორე დღე:

საუზმე:შემწვარი კვერცხი ორი კვერცხიდან (1 ქულა), ძეხვი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:სოკოს წვნიანი (15 ქულა), 2 კიტრი (3 ქულა), ჩაი შაქრის გარეშე (0 ქულა);
შუადღის საუზმე: გოგრის პიურე(4 ქულა);
ვახშამი:დიეტური ხაჭო 150 გ (1 ქულა), არაჟანი (3 ქულა).

სულ: 27 ქულა.

დღე მესამე:

საუზმე:ორკვერცხიანი ომლეტი (5,7 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი (0 ქულა), კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით (5 ქულა);
შუადღის საუზმე:ვაშლი (9,5 ქულა);
ვახშამი:ქაბაბი 200 გრ (0 ქულა), 2 პომიდორი (4 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 24.2 ქულა.

მეოთხე დღე:

საუზმე:ხაჭო არაჟნით (4 ქულა), სოსისის რამდენიმე ნაჭერი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ბულიონი ქათმით და კვერცხით (1 ქულა), შემწვარი ყაბაყი(4 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
შუადღის საუზმე:სალათი ზღვის მცენარეებით (4 ქულა);
ვახშამი:გამომცხვარი ხორცი ფქვილის სოუსით (6 ქულა), ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო (1 ქულა).

სულ: 20 ქულა.

დღე მეხუთე:

საუზმე:შემწვარი კვერცხი (0,5 ქულა), მოხარშული თევზი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ბოსტნეულით და ხორცით სავსე წიწაკა (11 ქულა), მოხარშული კრევეტების ნაწილი (0 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
შუადღის საუზმე:ჟოლოს თასი (7 ქულა);
ვახშამი:ბულგარული წიწაკით და პომიდვრით გამომცხვარი ხორცი (9 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 27,5 ქულა.

მეექვსე დღე:

საუზმე:მოხარშული ძეხვი (0 ქულა), 2 მოხარშული კვერცხი (1 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი(16 ქულა), გამომცხვარი ღორის ნაჭერი (0 ქულა), ჩაი;
შუადღის საუზმე:დიეტური ხაჭო (1 ქულა);
ვახშამი:ზღვის პროდუქტების სალათი: კრევეტები, ხამანწკები, მიდიები (12 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 30 ქულა.

მეშვიდე დღე:

საუზმე:ორკვერცხიანი ომლეტი (5,7 ქულა), ძეხვი (0 ქულა), ჭიქა რძე (4,7 ქულა);
ვახშამი:ქათმის ბულიონი (0 ქულა), ქათმის ღვიძლი (1,5 ქულა), საზამთრო (9 ქულა);
შუადღის საუზმე:იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ქულა);
ვახშამი:შემწვარი ქათამი (0 ქულა), სალათის ფოთოლი (2 ქულა), ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო (1 ქულა).

სულ: 28.4 ქულა.

კრემლის დიეტის შედეგები. მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ზე სწორი დაცვადიეტა, წონის დაკლების პროცესი დაუყოვნებლივ დაიწყება. რაც უფრო დიდია ადამიანის საწყისი წონა, მით უფრო ადვილია მისთვის განშორება. დიეტის პირველ 8-10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 5 კგ. თვენახევარში კი შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-15 კგ. თქვენი წონის დაკლების შედეგები დამოკიდებული იქნება თქვენს ნებისყოფაზე და გამხდარი ფიგურის მიღების სურვილზე.

რიტა, 29 წლის:

კრემლის წყალობით მოვახერხე წონის დაკლება. მასზე მკაცრად ვიჯექი დაახლოებით 2 თვე. პირველ კვირას ისე ვჭამდი, რომ დღეში 18-19 ქულას ვაგროვებდი. ეს იყო ძირითადად ხორცი და კვერცხი, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები. შემდეგ მენიუს გაფართოება დავიწყე და შევეცადე დღეში 30-35 ქულამდე შემენარჩუნებინა. კილოგრამები თავიდან სწრაფად დაიწია, შემდეგ ოდნავ ნელა, რადგან დავიწყე ცოტა მრავალფეროვანი საკვების მიცემა. ვფიქრობ, დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მასზე შიმშილის გრძნობა თითქმის შეუძლებელია. დიახ, ხანდახან მინდოდა ტკბილეული, მაგრამ მე ვახერხებდი ჩემს დიეტაში ცომეულის ნაკლებობას. მეტიც, 2 თვის შემდეგ უკვე მიჩვეული ვიყავი ასე ჭამას, ქულების დათვლას. 2 თვეში 15,5 კილოგრამი მოვიშორე და შედეგიც საოცარი მგონია.

ინგა, 35 წლის:

ჩემს მეგობართან ერთად ზუსტად ერთი თვე ვიჯექი კრემლის დიეტაზე. ორივე კმაყოფილია შედეგებით. მე დავიკელი 8 კილოგრამი, მან დაიკლო 6,5 კგ. მაგრამ თავიდან ჩემი წონა უფრო მაღალი იყო ვიდრე მისი. დიეტის სასიამოვნო ის იყო, რომ ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება არ მომიწია. აღდგომის პერიოდი იყო და ღვინის ყიდვა შეგვეძლო. მათ ასევე შეეძლოთ კვერცხის ჭამა თითქმის შეზღუდვის გარეშე. Ჩვენ გირჩევთ.

ოლგა, 51 წლის:

მშვენიერი დიეტა. ამის შესახებ გაზეთიდან შევიტყვე, სასწრაფოდ მოვწყვიტე ჩემთვის ჭიქებით საჭმელების მაგიდა და დავიწყე წონის დაკლება. პირველ დღეებში რთული იყო მენიუს შექმნა და ყველაფრის დათვლა. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ გამახსენდა ყველა სიმბოლო და ადვილად შევქმენი მენიუ ჩემთვის. თუ მინდოდა ლანჩზე ხილით მიმეღო თავი, მაშინ საუზმეზე და ვახშამზე ვცდილობდი მიმეღო საკვები 0 ქულით. სამწუხაროა, რა თქმა უნდა, რომ მთლიანად უნდა დავთმო მარცვლეული და ტკბილეული. მაგრამ 2,5 თვეში 14 კგ დავიკელი. მას შემდეგ ერთი წელი გავიდა და წონა აღარ დამიბრუნებია. თუმცა ახლაც ხანდახან ვცდილობ ქულების დათვლას და ჩვევის გამო ისე ვჭამ, თითქოს დიეტაზე ვიყო.

კრემლის დიეტა და დიეტის არსი:

ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მინიმალური მოხმარებით. ერთ-ერთი დიეტური შეზღუდვაა კრემლის დიეტა. მისი მენიუ ეფუძნება წესს, რომ ყველა პროდუქტი უნდა შეიცავდეს შეზღუდული რაოდენობით საქარიდებს.

რა როლს თამაშობს ნახშირწყლები წონის დაკლებაში?

ნახშირწყლები ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც ჩვენთვის სასიცოცხლო ბიოლოგიური ნაერთებია. როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი საყლაპავი ამუშავებს საქარიდებს ენერგიის უნივერსალურ წყაროდ - გლუკოზაში, რომელიც სისხლში მოხვედრისას ყველა სასიცოცხლო ორგანოში მიდის. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, მათ შორის საკვები საჭირო რაოდენობაშაქრები მაგრამ თუ ამ საკითხს უპასუხისმგებლოდ მივუდგებით, მაშინ არასწორი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გამო, ჭარბი საკვების შედეგად წარმოქმნილ პოლისაქარიდულ გლიკოგენს შეუძლია ჩვენი ორგანიზმი დააჯილდოოს ცხიმის რამდენიმე ნაკელით, ღვიძლის დაავადებებით. შაქრიანი დიაბეტი.

ნახშირწყლების მავნე და სარგებელი

მოდით გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მავნე ჩვენი ორგანიზმისთვის და რომელი არა. მავნე რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტებია: ტკბილი ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლური და უალკოჰოლო გაზიანი სასმელები, შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინი. ზოგადად, ყველა ის სიკეთე, რაც მაღაზიებში ხილვისას პირს გვიწყნარებს. თქვენი შესანიშნავი ფიგურის გამოსასწორებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ დიდი რაოდენობით კალორიების შემცველი საკვები მავნე გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანოებზე, უმოწყალოდ ანადგურებს რეზერვს. ნუტრიენტებიჩვენი ორგანიზმისთვის ასე აუცილებელი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მხოლოდ საქარიდების შეზღუდვა და არა მათი სრული გამორიცხვა. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიაქციოთ ყურადღება რთულ, არარაფინირებულ ნახშირწყლებს. ბევრი მათგანია მთლიან მარცვლეულში, სხვადასხვა ბოსტნეულში, თხილში, ხილში და ა.შ.

მეოცე საუკუნის სამოცდაათიან წლებში ინგლისელმა კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა შეიმუშავა დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემა. ამ მეთოდის ჩვენი ანალოგია კრემლის დიეტა, რომლის მენიუ შემუშავდა მაღალპროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ. თუმცა, ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: "რატომ არის სახელი ასე ცალმხრივი?" ირკვევა, რომ რუსეთში წონის დაკლების ამ მეთოდს ძირითადად დეპუტატები და შოუბიზნესის ვარსკვლავები იყენებდნენ.

როგორ გამოვთვალოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური ცხრილი?

შემუშავებულია დიეტოლოგების მიერ სპეციალური მაგიდაწერტილოვანი სისტემა, რომელშიც თითოეულ ნახშირწყლების ერთეულს ენიჭებოდა 1 ქულა. მაგალითად, თუ 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს 20 ნახშირწყლებს, ის იღებს 20 ქულას. ამ ციფრული დოკუმენტის საფუძველზე ექსპერტებმა შეადგინეს კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ. გამოთვლების საფუძველზე, ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შექმნას საკუთარი ინდივიდუალური კვების დიეტა. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა დღეში არაუმეტეს 40 ერთეულის მომატება. კარგი, თუ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იყოთ ყოველთვის ჯანმრთელი... შესანიშნავ ფორმაში, მაშინ არ გჭირდებათ დღიურ ლიმიტს გასცდეთ და 60 ქულას გადააჭარბოთ.

როგორ ვჭამოთ

საკვების მიღება საჭიროა მცირე ულუფებით, დაახლოებით 6-ჯერ დღეში, რადგან ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მცირე დოზებით. კრემლის დიეტა, რომლის მენიუც მკაცრად იცავს ამ წესს, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შიმშილის გრძნობისგან. სისტემატურად მიღებული საკვები იტვირთება კუჭში მუდმივი სამუშაო. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ყოველ საათში უკეთესად გამოიყურებით. დავუშვათ, რომ მყარი ყველის დღიური შემწეობა ენიჭება 1 ქულას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღიური ლიმიტი ერთდროულად ერთ სესიაზე. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თუნდაც მცირე რაოდენობით, უნდა დაიყოს მცირე პორციებით, განკუთვნილია მთელი დღისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება დისბალანსი, საქარიდების ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას და ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წონის დაკლების ალბათობას.

ქულების ცხრილი აჩვენებს რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს საკვები

კრემლის დიეტა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა. ქულების სქემა ძალიან ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენი ნახშირწყალია 100 გრამ თითოეულ საკვებში. ამ ციფრებზე დაყრდნობით თქვენი არჩევისას ინდივიდუალური მენიუ, ისეთი მშვენიერი ფიგურის შექმნას შეძლებთ, რომ ყველა ქალს შეგიშურდებათ, მამაკაცები კი აღტაცებით შეხედავენ.

ხორცი	ნახშირწყლები	ალკოჰოლი	ნახშირწყლები	მარცვლეული, ფაფა	ნახშირწყლები
საქონლის ხორცი	0	ვისკი	0	სიმინდი	74,3
ხბოს ხორცი	0	არაყი	0	წიწიბურა	71,5
ცხვრის ხორცი	0	კონიაკი	0	ფეტვი	75,3
ღორის ხორცი	0	კონიაკი	0	ბრინჯი	81,7
იხვები	0	ჩაი შაქრის გარეშე	0	რძის
ღორის ენა	0	მინერალური წყალი	0	ხაჭო	2
კურდღელი	0	ღვინის ძმარი	0	ხაჭო	15
ხორცის ბულიონები	0	შამპანური	0	ტკბილი იოგურტი	8,5
გული	0	მშრალი ღვინო	0,4	ყველი	1
ღვიძლი	0	ნახევრად მშრალი ღვინო	1,5	რძე	4,9
ბოსტნეული		საცხობი		წვენები და სხვა
კომბოსტო		ხორბლის პური	48,5	ქლიავი რბილობით	11
ბადრიჯანი	5,7	ჭვავის პური	48,3	ალუბალი	11,5
ყაბაყი	4			ფორთოხალი	12
გოგრა	4	ბერი		ბროწეული	14
ბოლოკი	4	მოცვი	4	ყურძენი	14
კიტრი	3	მაყვალი	4,5	გარგარი	14
პომიდორი	3,8	მარწყვი	6,5	ნიგოზი	12
კარტოფილი	17	ჟოლო	8	არაქისი	15
ბულგარული წიწაკა	6,3	მოცვი	8	თხილი	15
ხახვი	9,3	მოცვი	7	გამოყენებული ყავა	0

ეს არ არის კრემლის დიეტის სრული ცხრილი, საიდანაც ნათლად ჩანს, რომელი საკვების მიღებას გირჩევენ კონკრეტული დიეტის დაცვით. მაგალითად, ფქვილის პროდუქტები, ყველა სახის მარცვლეული და ტკბილი საკვები მკაცრად აკრძალულია. სავაჭრო მწარმოებლები ყოველთვის წერენ საკვები პროდუქტის შეფუთვაზე რამდენ ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტში, რაც აადვილებს ამ შესყიდვის ნავიგაციას.

კვირის რომელ სავარაუდო მენიუს გვთავაზობენ დიეტოლოგები?

ასე რომ, მე და თქვენ უკვე ვიცით, რომ ყოველდღიური გამოყენების პროდუქტების დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 40 ქულას. მაგრამ სანამ შექმნით ქულების ცხრილს იმ პროდუქტებისთვის, რომლებსაც იღებთ, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთვალისწინებელი სიტუაციები. თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა ამ შემთხვევაში კრემლის დიეტა. თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ კვირის განმავლობაში, თქვენი კონკრეტული პრეფერენციების საფუძველზე. თქვენი წონის დაკლების პროცესის მუდმივი მონიტორინგი დაეხმარება მას გაარკვიოს სხეულის რეაქცია კონკრეტულ პროდუქტზე, რათა უფრო ზუსტად აღწეროს ინდივიდის მთელი კომპლექსი. დაბალანსებული კვება.

გახსოვდეს! კარგად შერჩეული დიეტის წყალობით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი ჭარბი წონა. მენიუს შექმნამდე გახსენით ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია ცილოვანი, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ცხრილი "კრემლის დიეტა: მენიუ კვირისთვის" არის ჩაწერილი სავარაუდო ვერსია, მასზე დაყრდნობით შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის ინდივიდუალური დიეტა. საზომი ერთეულები ეფუძნება 100 გრამ წონას.

	ორშაბათი	მენიუ
		ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან ბეკონით (1 ცალი), 100 გრ. ნებისმიერი ყველი (1 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული).
	სადილი	უცხიმო ხაჭო (2 ერთეული), ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).
		მწვანე ლობიოს სალათი (3 ერთეული), თევზის წვნიანი (0 ერთეული), ჩაშუშული კომბოსტო (6 ერთეული), ბიფშტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ.
		ჭიქა კეფირი (4 ერთეული).
		პომიდვრის სალათი (4 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარტყი (0 ერთეული), ტკბილი იოგურტი (8 ცალი).
	მეორე ვახშამი	Apple 10 (ერთეული) სულ: 39 ერთეული.
	სამშაბათი
		ხაჭო არაჟნით (5 ცალი), ყველი 100გრ. (1 ერთეული), ყავა უშაქრო (0 ერთეული).
	სადილი	იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული).
		კალმარის სალათი (0 ერთეული), წვნიანი სოკოს ჩირით (7 ცალი), კომბოსტოს რულეტი (6 ცალი), გარგარის წვენი (9 ცალი).
		ჭიქა ხაჭო რძე (3,5 ერთეული).
		ჭარხლის სალათი (9 ცალი), 2 მოხარშული კვერცხი (1,5 ცალი).
	მეორე ვახშამი	ყველი დრუჟბა (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული). სულ: 39.5 ერთეული.
	ოთხშაბათი
		მოხარშული ძეხვი (2 ცალი), ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი (3,5 ცალი), ჩაი უშაქრო (0 ცალი).
	სადილი	არაჟანი 20% (3 ერთეული).
		აისბერგის სალათი (3 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), კეფირი 1% (4 ერთეული).
		ჭიქა რძე 1% (5 ერთეული).
		სტაფილოს სალათი (9,5 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარძაყი (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული). სულ: 38.5 ერთეული.
	ხუთშაბათი
		პომიდვრის სალათი (4 ცალი), 4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), ყავა უშაქრო (0 ცალი).
	სადილი	ტკბილი იოგურტი (8,5 ერთეული).
		ბოსტნეულის სალათი პორცინის სოკოთი (6,5 ერთეული), ქათმის ბულიონი (2 ერთეული), ცხვრის ქაბაბი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).
		ჭიქა რძე (4,5 ერთეული), ყველი 100გრ. (1 ერთეული).
		ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ჭიქა კრემი 10% (4 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ხაჭო 5% (2 ცალი) სულ: 37,5 ცალი.
	პარასკევი
		4 კვერცხის ათქვეფილი კვერცხები გახეხილი ყველით (3 ცალი), ყავა უშაქროდ (0 ცალი).
	სადილი	უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).
		გახეხილი ჭარხლის სალათი (9 ერთეული), ნიახურის წვნიანი (8 ერთეული), მოხარშული საქონლის ხორცი (0 ცალი).
		ნიგოზი - 50 გრ. (8 ერთეული).
		წითელი ნახევრად მშრალი ღვინო (1,5 ცალი), ყველი 100 გრ. (1 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ჭიქა თბილი 1% რძე (5 ერთეული) სულ: 39,5 ერთეული.
	შაბათი
		ყველი 100გრ. (1 ერთეული), 2 შემწვარი კვერცხი ბეკონით (1 ერთეული), ჩაი უშაქრო (0 ერთეული).
	სადილი	ტკბილი იოგურტი (8,5 ერთეული)
		გახეხილი სტაფილოს სალათი (9,5 ც.), თევზის წვნიანი (5 ც.), ცხვრის ქაბაბი (0 ც.), უშაქრო ჩაი (0 ც.).
		უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).
		ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (0 ცალი), 100 გრ. კრემი (4 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ჩაი უშაქროდ (1 ცალი) სულ: 32 ცალი.
	კვირა
		4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), გოგრის ხიზილალა (8 ცალი).
	სადილი	მწვანე ბარდა (6,5 ერთეული).
		კიტრისა და პომიდვრის სალათი (7 ერთეული), მწნილის ხორცით (2 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული სტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).
		კრემი 10% (4 ერთეული).
		ასპარაგუსი (4 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), ჩაი შაქრის გარეშე (0 ერთეული)
	მეორე ვახშამი	ისპანახი (3,5 ცალი) სულ: 38 ცალი.

იცოდე შენი ნორმა, ნუ ეცდები მთელი დღიური ლიმიტის ჭამა ერთ სესიაზე. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ გამოთქმა "იკვებე სწორად" ნიშნავს წილად კვებას. სწორედ ეს არის კვების რეჟიმი, რომელსაც გვთავაზობს კრემლის დიეტა. მენიუ, რომლის მაგიდაც ძალიან მრავალფეროვანია, ასახავს კვების დიეტის ყველაზე მრავალფეროვან ვარიაციებს. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ დაბალანსებული კვების ამ კონკრეტული მეთოდის გამოყენებას, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საკვები უნდა მიირთვათ ორთქლზე ან ჩაშუშულში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შემწვარი. პურის მოყვარულებს უფლება აქვთ მიირთვან სოიოს პურის პატარა ნაჭერი.

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი არა მხოლოდ წონის დაკლების სურვილია ახალი კაბის გამოსაცდელად, არამედ ორგანიზმის ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებით, თქვენ ამით მოაწესრიგებთ თქვენს კუჭს, გააუმჯობესებთ ძილს და განთავისუფლდებით დეპრესიისგან. კრემლის დიეტის მენიუ გთავაზობთ ერთს, რომელშიც ყველა პროდუქტი დაბალანსებულია ნახშირწყლების რაოდენობით. და თუ დაიცავთ მას და არ გადააჭარბებთ 40 ქულას, მაშინ დავალებით, რომელიც საკუთარ თავს დაუსახეთ, ამას გააკეთებთ სპეციალური შრომაგაუმკლავდეთ, ერთ კვირაში იგრძნოთ ძალების მხიარული მატება, მოძრაობის თავისუფლება და სიმსუბუქის შეგრძნება თქვენს სხეულში.

მიმოხილვები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მკაცრად რეგლამენტირებულ გრაფიკს შეუდგებით, თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, რა მიზნით სჭირდება ეს. თუ მოტივი, რამაც გიბიძგათ ასეთი ნაბიჯის გადადგმაზე იყო ჭარბი წონა, მაშინ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის და გაარკვიოთ თქვენი სიმსუქნის ყველა მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ, გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე შეადგინოთ გრაფიკი, რომელიც მოიცავს: კვების დროს და საკვებს, რომელიც სასარგებლოა. სხეული.

ისინი, ვინც დაუფიქრებლად მიუდგნენ წონის დაკლების საკითხს, სარგებელს იღებენ. კრემლის დიეტა მათ არ უშველა, არამედ მხოლოდ ზიანი მიაყენა. ამის შესახებ ამ უბედური „ექსტრემალური ენთუზიასტების“ მიმოხილვები სასურველს ტოვებს. ზოგი წერს, რომ ამ პროგრამაში ხორცის ჭამის ნებართვის და ხილის შეზღუდვის გამო, მათმა ორგანიზმმა დაიწყო დისბალანსის შეგრძნება ჭარბი ცილისგან და კუჭმა შეწყვიტა ნორმალურად მუშაობა შეზღუდული დიეტის დატოვების შემდეგ. სხვები ჩივიან, რომ ვიტამინების ნაკლებობის გამო მათი კანი სრულიად გამომშრალია და ელასტიურობა დაკარგა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები აცხადებენ, რომ შემოთავაზებული დიეტა მოიცავს ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს, რომელიც ძლიერ ბლოკავს სისხლძარღვებს. ამის გამო მათ ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები შეექმნათ.

თუმცა, ის ადამიანები, რომლებმაც დიეტოლოგებთან ერთად, ტესტის შედეგების საფუძველზე შეადგინეს დიეტის მენიუ, ძალიან კმაყოფილი იყვნენ ყოველდღიური მუშაობის შედეგით ფიგურის გამოსწორების მიზნით. ორ კვირაში მათ მოახერხეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები მადლიერნი არიან ექიმების, რომ აიძულეს ტანჯულ ადამიანებს ყურადღება მიაქციონ კრემლის დიეტის მზა კერძებს და მიუთითებენ მათ. დაბალკალორიული საკვებიორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების დიდი ნაკლებობით. ასევე როცა სწორი მიდგომაწონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით ბევრი ადამიანი გრძნობდა მსუბუქ სხეულს, მხედველობა უფრო მკვეთრი გახდა და გონებრივი წონასწორობა აღდგა.

ექიმებს აქვთ სათქმელი

ერთ დროს, დიეტური კვების ეს სისტემა მთელ ელიტას აღელვებდა დაბალანსებული მიღებასაკვები. გავიდა გარკვეული დრო და კრემლის ეს ჯადოსნური დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. ჩვენ უკვე შევისწავლეთ მიმოხილვები ჩვეულებრივი ადამიანებისგან და ახლა გვსურს მოვისმინოთ დიეტოლოგების მოსაზრებები. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც არავინ, ისინი არიან კომპეტენტურები სათანადო კვების საკითხებში. მათი სამედიცინო ანგარიშები ეფუძნება მკურნალი პაციენტების ტესტირებას. არა, ეს არ არის დათქმა, რადგან ასეთი სერიოზული ნაბიჯი უნდა გადაიდგას სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც გადაწყვეტთ ფიგურის გამოსწორებას, ჯერ გაიგეთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის შესახებ, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და დიეტოლოგების მიმოხილვები შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალიზებულ ლიტერატურაში, სადაც ნათქვამია, რომ ამ სქემის მიხედვით უკონტროლო კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ:

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მეთოდზე „დაჯდებით“, უნდა იცოდეთ, რომ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველ კერძებს, როგორც წესი, ბევრი ცილა აქვთ და ეს სავსეა ჭარბი აზოტის დაგროვებით;

თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიების მქონე ადამიანები, ნაღვლის ბუშტითქვენ არ შეგიძლიათ რისკის ქვეშ თქვენი ჯანმრთელობა, რადგან ცილის ფონზე, ქვები ან ქვიშა შეიძლება ჩამოყალიბდეს დაავადებულ ორგანოებში;

ჩვენმა ახალგაზრდა თაობამ უნდა იცოდეს, რომ ახალგაზრდა ორგანიზმში ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობის გამო ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტის გაჩენა;

თუ მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებთ, მაშინ ეს არის თქვენი გადატვირთვის საშუალება ჭარბი წონაცხადია, არ არის თქვენთვის - შეიძლება მოხდეს ჟანგბადის შიმშილი, დაღლილობა და დაღლილობა.

ოთხი ძირითადი წესი

დაბალანსებული დიეტის მეთოდი ეფექტურია მრავალი ადამიანისთვის. წონის დაკლების ერთ-ერთი ასეთი გზაა კრემლის დიეტა. მაგიდა მზა საკვებიზემოთ შემოთავაზებულ მენიუში აგებულია ოთხი წესის საფუძველზე:

1. დაბალანსებული კვების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ხორცპროდუქტები, მყარი ყველი, ძეხვეული.

2. რადგან დამატებითი დატვირთვათირკმელებისთვის საჭიროა ბევრი სითხის დალევა, გარდა ტკბილი წვენების, ჩაისა და ლიმონათისა.

3. ადამიანის სხეულიძირითად წყაროს მოკლებული ნახშირწყლების გარეშე სასიცოცხლო ენერგია. მათ გარეშე, ის იწყებს თავისი რეზერვების კომპენსაციას ცხიმის დეპოზიტებით.

4. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და განავლის ნორმალიზებას.

დიეტა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის

სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეგეძლოთ გაიგოთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და ცხრილები მოცემულია ზემოთ, მაგალითად. თქვენ ასევე გაეცანით დაბალანსებული კვების ამ უნიკალური მეთოდის ძირითად მახასიათებლებს. ამერიკელმა მეცნიერმა არნოლდ გლაზგომ თქვა, რომ სხეული არის ბარგი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ატარებთ. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო მოკლეა მოგზაურობა. მე ვფიქრობ, რომ განცხადების არსი ძალიან ნათლად ასახავს ადამიანის მიზანს, რომელმაც გადაწყვიტა თავისი სხეულის ჩამოყალიბების პროცესი.

ძვირფასო მკითხველებო! კრემლის დიეტა, მიმოხილვები, მენიუ, შედეგები შემოგთავაზეს თქვენს განსახილველად. ყველა საჭირო მასალა შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მიდგომა დაბალანსებული დიეტის საკითხთან დაკავშირებით: ზოგი ცდილობს წონაში დაკლებას, ზოგი კი სხეულის გაწმენდას. მიუხედავად ასეთი უხვი ინფორმაციისა, ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რათა მან გამოთვალოს ინდივიდუალური კვების ცხრილი ყველასთვის. გახსოვდეს! ეს ჯადოსნური სასწაული დიეტა შეიძლება გაგხადოთ როგორც ნამდვილ დედოფლად, ასევე სუსტ მოხუცად.

წონის სწრაფად დაკლება კეთილდღეობის გაუარესების გარეშე ბევრი ქალის სურვილია. თუ სწორად დაიცავთ "კრემლის" დიეტას და გეცოდინებათ მისი თვისებები, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას ზედმეტი ფუნტიდა კვლავ იგრძენი ცხოვრების სიხარული.

კრემლის დიეტის ძირითადი წესები

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ გაჩნდა "კრემლევკას" დიეტური კვების სისტემა და რატომ ჰქვია მას ასე. მეთოდის ავტორი ჯერ კიდევ უცნობია, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ დიეტა ეფუძნება ატკინსის წონის დაკლების სისტემას. სახელის გარეგნობის შესახებ ერთ-ერთი ვერსია ის არის, რომ ნებადართული პროდუქტების სიაში შეტანილი დელიკატესები (ხიზილალია, მყარი ყველი, ძეხვი და ზღვის პროდუქტები) ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ პარტიის ელიტასთვის, ამიტომ კვების სისტემას კრემლი ეწოდა.

სხვები ამტკიცებენ, რომ ტექნიკას ასე ეწოდა, მოსახლეობის გაზრდილი ინტერესის გამო, რაც დაკავშირებულია პარტიის წევრების ცხოვრების წესთან, ანუ ეს იყო ერთგვარი მარკეტინგული ხრიკი.

მოცემული დიეტა ითვლება დაბალნახშირწყლოვან, აუცილებელია მისი მიღება დიდი რაოდენობითცილოვანი პროდუქტები. თუმცა, in შეუზღუდავი რაოდენობითამ საკვების ჭამა არ შეიძლება, ხორცის ოპტიმალური დღიური ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს წონაში კლებულს.

თითოეული პროდუქტი დაჯილდოებულია ნახშირწყლების ერთეულებით ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქულებით განსაზღვრული ღირებულებით. თუ წონის დაკლების კონკრეტულ პერიოდში არ გადააჭარბებთ ერთეულების დღიურ ნორმას, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

კრემლის ქულების სრული ცხრილი

გამოთვლებში გვეხმარება კრემლის დიეტის სრული ცხრილი, რომელშიც შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ყველა პროდუქტი და მისი „ფასი“.

პროდუქტები	ქულები	პროდუქტები	ქულები
ახალი ხილი და ხმელი ხილი
გარგარი	9	გამხმარი გარგარი	51
Ანანასი	11,5	ლიმონი	3
ნარინჯისფერი	8	მანდარინი	8
ბანანი	21	ხურმა	13
ლეღვი	11	Apple	9,5
ბოსტნეული
Ბადრიჯანი	4,5	ბოლოკი	3,5
ყაბაყი	4,5	სალათის ფოთლები	2
კარტოფილი	16	ჭარხალი	9
Სიმინდი	20	ასპარაგუსი	3
ბოლქვი ხახვი	9	ლობიო	3
სტაფილო	7	ყვავილოვანი კომბოსტო	4
Პომიდორი	4	მჟავე	3
პირველი კვება
ბორში	4	Ბოსტნეულის წვნიანი	16
Გაროხის სუპი	20	წვნიანი ხარჩო	5,5
ქათმის ბულიონი	0	ლობიოს წვნიანი	7
სოლიანკა	1,5	კომბოსტოს წვნიანი	2
რძის
ბრინზა	0,5	ნაყინის ოხრახუში	20
იოგურტი 3.2%	3,5	არაჟანი 15%	3,6
კეფირი	4	ყველი	0,5-2
კარაქი	1	ჰოლანდიური ყველი	0
რძე	4,8	Ხაჭო	3
ხორცი, ფრინველი და თევზი
სტეიკი	1,5	თევზი	0
მოხარშული ძეხვი	0	ღორის ძეხვეული	2
თურქეთი	0	Დაბეგვილი ღორის ხორცი	0
ექიმის ძეხვი	1,5	სერველატი	0,2
შებოლილი ძეხვი	0,5	რძის ძეხვეული	1,5
კატლეტები	13	შაშლიკი	0
Ქათმის გულ - მკერდი	0	შნიცელი	9
ქათმის ღვიძლი	1,5	ქათმის კვერცხი	0,5
გვერდითი კერძები
წიწიბურა	62	ბრინჯის ფაფა დამსხვრეული	25
კვერცხის ლაფსი	68	შემწვარი კომბოსტო	9
Მაკარონი	20	ქერის ფაფა	66
მეორე კურსები
ბლინები	32	მოხარშული პელმენი	13
ვარენიკი	16	ბოსტნეულის ჩაშუშული	10
ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები	7	ხაჭოს ჩიზქეიქები	18
შემწვარი	10	ხორცის ბურთულები ბრინჯით	14
Პური
ბაგელები	58	ექიმის პური	46
სომხური ლავაში	56	Ხორბლის პური	50
კარაქის ფუნთუშები	51	ჭვავის პური	34
თხილი და ტკბილეული
არაქისი	15	Lollipops	70
ვაშლის ჯემი	66	შაქრის ნამცხვრები	74
რეგულარული ვაფლები	65	Sponge ტორტი	63
კაკალი	12	ჰალვა	55
კეშიუ	25	შოკოლადი	50
კენკრა
Საზამთრო	9	მოცხარი	7,5
ჟოლო	8	გამხმარი ვარდის თეძოები	21,5
Სასმელი
მშრალი თეთრი ღვინო	1	Მინერალური წყალი	0
მსხლის კომპოტი	18	Პომიდვრის წვენი	3,5
ყავა	0	ჩაი	0
მწნილი, სოკო და ზღვის პროდუქტები
ღორის სოკო	1	სუფრის მაიონეზი	3
მჟავე კომბოსტო	5	მწნილები	2
კრაბის ჩხირები	15	ზღვის კომბოსტო	1
კრევეტები	0,5	ზეთისხილი	5

მაქსიმალური რაოდენობა შეინიშნება ისეთ ნივთებზე, როგორიცაა ტკბილეული, ჯემი და ჩირი. რძისა და მისი წარმოებულების, სოსისების ზომიერი მაჩვენებლები, მყარი ჯიშებიყველი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი სხვადასხვა რბილობით, ხორცით და სუბპროდუქტებით პრაქტიკულად საფრთხის გარეშე.

წონის დაკლების პრინციპები განხილული სისტემის მიხედვით:

წონის აქტიური დაკლება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ საწყის ეტაპზე 20 ქულაზე მეტს დააგროვებთ.
კილოგრამები ქრება, თუ შემდგომ პერიოდებში დიეტა 40 ერთეულისგან შედგება.
წონაში სტაბილურობა შეინიშნება როცა ყოველდღიური მოხმარებაპროდუქტები, რომელთა საერთო ქულა 60 ქულაზე ნაკლებია.
თუ რიცხვი 60-ს აჭარბებს, ადამიანი იწყებს წონაში მატებას.

აღსანიშნავია, რომ ქულების დათვლის გარდა, სპორტით უნდა ითამაშო, მაგრამ ზომიერად. Ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა, კვირაში რამდენჯერმე აუზში ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. თუ ადამიანი მიჩვეულია ინტენსიური დატვირთვები, შემდეგ დადგენილ ნორმას შეგიძლიათ კიდევ + 10-15 ერთეული დაუმატოთ.

კრემლის დიეტა - მენიუს ვარიანტები ქულების ცხრილის მიხედვით

საერთო ჯამში, მეთოდი მოიცავს წონის დაკლების 4 ეტაპს სხვადასხვა დღიური ქულით.

პირველი ეტაპი

მოცემული კვების სისტემის საწყისი ეტაპი ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს 14 დღისა. დღიური ნორმაერთეული არ უნდა აღემატებოდეს 20 ბ.

საშუალოდ, ამ პერიოდში შესაძლებელია 5 კგ-ის მოშორება, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. ზოგი ახერხებს თითქმის 10 კგ-ის დაკლებას, ზოგს კი უჭირს 2 კგ-ის მოშორებაც კი. IN უკანასკნელი შემთხვევაეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს, თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ.

მეორე ფაზა

მეორე ეტაპზე ნებადართულია კენკრის, ზოგიერთი ხილის, თესლისა და თხილის შეტანა. აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ წონა: თუ შედეგი დამაკმაყოფილებელია, უფლება გაქვთ კვირაში 5 ქულის დამატება. ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, კმაყოფილია თუ არა წონაში დაკლებული ადამიანი მიღწეული შედეგით (ჩვეულებრივ 2 კვირა). თუ კილოგრამები არ გაქრება, ან წონა კვლავ იწყებს ზრდას, უნდა დაუბრუნდეთ საწყისს, ანუ პირველ სტადიას.

მესამე ეტაპი

მე-3 ეტაპი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2 თვით, რათა მოხდეს მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. ერთეულების საშუალო რაოდენობა დღეში 60-ია, მაგრამ ღირს ინდივიდუალური ანალიზის ჩატარება: არის თუ არა რაიმე ზიანი ფიგურას ასეთი რაოდენობის ნახშირწყლების მირთმევით.

მეოთხე ეტაპი

ბოლო ეტაპზე შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ წინა გასტრონომიულ ჩვევებს, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ეტაპი განკუთვნილია წონის შესანარჩუნებლად.

კრემლის დიეტის მარტივი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ბევრი ქალისთვის კრემლის დიეტის პირველი კვირა ყველაზე რთულია. ეს 7 დღე ცილოვანი კვებააჩვენებს, არის თუ არა სისტემა ეფექტური კონკრეტულ შემთხვევაში. ქულების რეკომენდებული რაოდენობა დღეში = 20.

ამ ეტაპზე აკრძალული პროდუქტების სია:

ყავა,
ფქვილი,
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული,
ალკოჰოლური სასმელები,
ხილი,
ყველაფერი ტკბილია.

1 დღე:

დილით - ყველის ნაჭერი, ცხელი სასმელი, 1 კვერცხი, 2 ძეხვი.
IN ლანჩის დრო- სალათი სოკოთი და ნებისმიერი ბოსტნეულით, ქათმის ბულიონი, მწვანე ჩაი.
ლანჩის შემდეგ - არაუმეტეს 220 გრამი ხაჭო 0% ცხიმის შემცველობით.
IN საღამოს დრო- ჭიქა კეფირი, სალათის ფურცლები, შემწვარი ორაგული ან კალმახი.

ქულების საერთო რაოდენობაა 19,5.

დღე 2:

ძილის შემდეგ - ვარდის ნახარში, ხაჭო 0% ცხიმიანობით + რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი.
ლანჩის ვარიანტი – ჩაი, მწნილი სოკო, ხარჩოს წვნიანი.
შუადღის საუზმე - ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
სადილის ვარიანტი – 2 ძეხვი + ჩაშუშული კომბოსტო.

ამ დღეს მენიუში შედის 20,5 ნახშირწყლების ერთეული.

დღე 3:

გაღვიძების შემდეგ - 2 ნაჭერი მყარი ყველი, შემწვარი კვერცხი, შავი ან მწვანე ჩაი.
ლანჩის დროს - ნებისმიერი ჩაი, არაჟანში ჩაშუშული სოკო, მწნილის წვნიანი.
შუადღის საჭმლის ვარიანტი არის ჭიქა უცხიმო რძე.
საღამოს - სალათი დამატებით ზღვის მცენარეები+ ნებისმიერი მოხარშული თევზი.

ქულა დღეში – 21,5.

დღე 4:

დილის მენიუ - ომლეტი სოსისით და მყარი ყველით, შავი ჩაი.
Ლანჩზე - მცენარეული დეკორქცია, ღორის ხორცი, ლაფშა.
ლანჩის შემდეგ - რამდენიმე ცალი მყარი ყველი.
საღამოს - ნებისმიერი ჩაი, ქათმის ღვიძლი ჩაშუშული არაჟნით, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

ერთეულების რაოდენობა დღეში – 20.

დღე 5:

საუზმის ვარიანტი - ჩაი, შემწვარი კვერცხი პომიდვრის ნაჭრებით.
ლანჩზე - სალათის ფურცლები, ცხელი სასმელი, 1 კიტრი და ღორის ხორცი.
ლანჩის შემდეგ - ნატურალური ტომატის წვენი.
სადილის ვარიანტი - 2 რძის ძეხვი, შემწვარი გოგრა ან ყაბაყი.

მე-5 დღის დიეტის ქულა = 20,5.

დღე 6:

ძილის შემდეგ - 2 ცალი ლორი, 1 კვერცხი, არაუმეტეს 120 გრამი ხაჭო 0% ცხიმიანობით.
ლანჩის დროს - ცხელი სასმელი, მჟავე კომბოსტო, ბორშის თეფში.
შუადღის საუზმე - 1 პატარა ავოკადო.
საღამოს - სალათი პომიდორით და კიტრით, 200 გრ კრევეტები.

დიეტის ნახშირწყლების ერთეული – 19,5.

დღე 7:

საუზმე - 1 ძეხვი და 1 კვერცხი, მცენარეული ინფუზია, გოგრის ხიზილალა.
ლანჩის დრო - ცხელი სასმელი, სოკო არაჟნით, ხორცის ბულიონი.
შუადღის საჭმლის ვარიანტი არის ჭიქა ახალი რძე.
ვახშამზე – სალათის ფურცლები + შემწვარი ან გამომცხვარი მკერდი.

კვირის ბოლო დღე – 20 ქულა.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მეორე ეტაპისთვის

ამ პერიოდში შეგიძლიათ მენიუში თანდათანობით შეიტანოთ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის საკვები. ეს შეიძლება იყოს თხილი, თესლი და კენკრა. საუკეთესო ვარიანტი- გაზარდეთ ნახშირწყლები ყოველ 7 დღეში 5 ერთეულით.

ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დაახლოებით 14 დღეა. ტესტის დასასრულს დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც არ აღემატება 40 ქულას.

მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი: თუ ის იზრდება, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ კრემლის დიეტის წონის დაკლების პირველ ეტაპზე. ნიმუშის მენიუ 10 დღის განმავლობაში მოცემულია ქვემოთ.

Დღე 1:

საუზმე - ნებისმიერი ჩაი, სალათი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, 2 ძეხვი (7 ქულა).
სადილი – მწვადი, ყავა, სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით, ქათმის ბულიონის წვნიანი (5 ცალი).
შუადღის საუზმე - არაუმეტეს 200 გრ ხაჭო უშაქროდ (6).
ვახშამი – ჩაი, ზღვის მცენარეების სალათი, 150 გრ კრევეტები (4).

დღე 2:

ძილის შემდეგ – ჩაი + 2 ძეხვი + შემწვარი ბადრიჯანი (7 ცალი).
ლანჩის დრო - ბოსტნეულის წვნიანი, ღორის ხორცი, კომბოსტოს სალათი (11).
ლანჩის შემდეგ – 10 ზეთისხილი + ყავა (2).
საღამოს – ჭიქა კეფირი + 1 პომიდორი + მოხარშული თევზი (8).

დღე 3:

საუზმეზე – ნებისმიერი ჩაი + ომლეტი 3 ცალი კვერცხი გახეხილი ყველით (3 ქულა).
ლანჩზე - პომიდვრის და სტაფილოს სალათი, კომბოსტოს წვნიანი, შემწვარი ქათამი (10).
ლანჩის შემდეგ – 25 გრ არაქისი + ჭიქა ნებისმიერი მშრალი ღვინო (5).
საღამოს - 3 ცალი ყველი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული ნებისმიერი თევზი წითელი ან თეთრი ხორცით (4).

დღე 4:

გაღვიძების შემდეგ - რამდენიმე ნაჭერი ლორი, ნებისმიერი ცხელი სასმელი, 2 შემწვარი კვერცხი, ყველის ნაჭერი (5 ქულა).
ლანჩის ვარიანტი - მჟავე კომბოსტოს წვნიანი, სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულით და სოკოთი, სტეიკი (8).
შუადღის საუზმე – არაუმეტეს 120 გრ ყველი + მწვანე ჩაი (2).
სადილის ვარიანტი - ჭიქა ჩაი, მოხარშული მკერდი, 1 საშუალო პომიდორი (6).

დღე 5:

საუზმის ვარიანტი - 3 ძეხვი, ცხელი სასმელი, არაუმეტეს 120 გრ ყაბაყის ხიზილალა (11 ერთეული).
ლანჩის დროს - კიტრის სალათი, მოხარშული ღვიძლი, ცხელი სასმელი, დაახლოებით 180 გრ მკერდი (9).
შუადღის საჭმლის ვარიანტი – 1 პომიდორი + 1 პატარა ავოკადო (6).
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (4).

დღე 6:

საუზმის ვარიანტი - 2 ეშმაკი კვერცხებიშამპინიონებით + ყავა + 120 გრ დიეტური ხაჭო (5 ცალი).
ლანჩზე - ცხვრის ქაბაბი, ქათმის ბულიონი, სალათი ჭარხლით და კარაქით (6).
ლანჩის შემდეგ - მოხალული არაქისი, დაახლოებით 40 გ (100 გ 15 ერთეული), ნებისმიერი ჩაი (6).
საღამოს – შემწვარი მკერდი, ცხელი სასმელი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (5).

დღე 7:

ძილის შემდეგ - ნებისმიერი სახის ჩაი, ყველის ნაჭერი, 2 ნაჭერი ლორი, ათქვეფილი კვერცხი 3 კვერცხიდან (2 ერთეული).
ლანჩის ვარიანტი – სალათი ჭარხლით და კომბოსტოთი, შემწვარი ქათმის ფილე, თევზის წვნიანი (16).
შუადღის snack - ერთი მანდარინი (8).
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული თევზი წითელი ხორცით (6).

დღე 8, 9, 10

კრემლის დიეტის მენიუ მე-8 დღეს პირველის მსგავსია. მოცემული კვების სისტემის დაცვით მე-9 დღეს უნდა დაიცვათ მეორე დღის დიეტა. ბოლო დღე - მენიუს მიხედვით უნდა იკვებოთ 3 დღის განმავლობაში.

კრემლის დიეტის რეცეპტები ბოლო ეტაპზე

ბოლო ეტაპები დიეტის ყველაზე გრძელი პერიოდია. საშუალოდ 1,5-დან 3 თვემდე გრძელდება. რეკომენდებულია მოხმარებული რაოდენობის გაზრდა ნახშირწყლების პროდუქტები 40 ერთეულიდან (სცენის დასაწყისში) 60-მდე (ბოლოს). ეს რიცხვები საკმარისია იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ.

ყველა ხორცი და თევზის კერძებიშეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ვერმიშელი, მარცვლეული და კარტოფილი, არ შეიძლება ცხელ კერძებში, მხოლოდ პირველს. ცხიმის შემცველ საკვებს და ყველა ტკბილეულს მაინც ვერ მიირთმევთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტის ვარიანტი ამ პერიოდისთვის.

შემწვარი ინდაური ყველით (2 ცალი)

დაგჭირდებათ: 1 ცილა, 70 გრ მყარი ყველი, 230 გრ ფრინველი. ინდაური იჭრება კუბიკებად, რომელთაგან თითოეული უნდა ჩავყაროთ ცილაში და მოვაყაროთ ყველი. შეწვით მცირე რაოდენობით ზეთში გაწითლებამდე, სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დარჩენილი ყველი.

ღვიძლის პაშტეტი (4 ერთეული)

შემადგენლობა: ნებისმიერი მწვანილი, 1 თავი ხახვი, დაახლოებით 200 გრ ღვიძლი, 20 გრ უმარილო კარაქი, საყვარელი სანელებლები, ცოტა მარილი. ღვიძლი ჩაშუშულია მწვანილით და დაჭრილი ხახვი მოხარშვამდე. ნარევი დაქუცმაცებულია ბლენდერში, კვების პროცესორში ან ხორცსაკეპ მანქანაში. ყველაფერი კარგად არის შერეული, ემატება სანელებლები და მარილი.

კრემლის კვების სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კრემლის დიეტასთან ერთად მრავალფეროვანი მენიუ 1 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში შექმნილია, აქვს მთელი რიგი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

"უპირატესობები" მოიცავს შემდეგს:

მრავალფეროვანი დიეტა;
შესამჩნევი წონის დაკარგვა;
შიმშილის დამღლელი გრძნობის ნაკლებობა;
ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებული კანის ნაკლოვანებების მოშორება.

წონის დაკლების უარყოფითი მხარე მოიცავს მკაცრი შეზღუდვაყველაფრის ტკბილის ჭამაში და საკმარისად დიდი სიაუკუჩვენებები.

მთავარი:

ლაქტაციის და მშობიარობის პერიოდი;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის პეპტიური წყლულები;
თირკმლის პათოლოგიები;
ნაწლავების გამართული ფუნქციონირების დარღვევა;
დიაბეტის ნებისმიერი ფორმა.

წონის დაკლების მსურველებს მოსწონთ კრემლის დიეტის დაცვა, რადგან არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ კვირაში 5-6 კგ, ხოლო 1,5 თვეში 10-15 კგ საკუთარი რესურსებით.

კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ზღუდავს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარებას. ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი მიმწოდებელი ადამიანის სიცოცხლისთვის. თუ ჩვენი ორგანიზმი შეწყვეტს ნახშირწყლების მიღებას გარედან, მაშინ უზრუნველყოს მეტაბოლური პროცესებიის იწყებს ნახშირწყლების გამოყენებას ცხიმის შიდა რესურსებიდან. ამავდროულად, ცხიმოვანი ქსოვილი იშლება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ადამიანი წონაში იკლებს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის ხორცი, ანუ ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, ძეხვში, სოსისებში, თევზში, ასევე მცენარეულ ცილაში.

იმისთვის, რომ კრემლის დიეტამ ხელი შეუწყოს ზედმეტი ბალასტის, ცელულიტის მოშორებას და ორგანიზმის გაწმენდას კანცეროგენებისა და მარილებისგან, და ამავე დროს ჯანმრთელობა არა მხოლოდ შენარჩუნდეს, არამედ გაუმჯობესდეს, ჯერ უნდა შეისწავლოთ მისი გამოყენების უკუჩვენებები, შემდეგ შეცვალეთ დიეტა საკუთარ თავს და არ მოერგოთ დიეტას საკუთარ თავს, დააკვირდით მარტივი წესები:

თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, უმჯობესია, პირველ რიგში დიეტა დაიცვათ 10 დღე.
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მცირე პრობლემები, მაგრამ არანაირი უკუჩვენება არ მოქმედებს თქვენზე, მაშინ ჯერ დიეტაზე უნდა იყოთ ერთი კვირა.
თანდათანობით ნაწილობრივ შეცვალეთ ცხოველური ცილა მცენარეული ცილებით, მოიხმარეთ მეტი ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილის სალათები.
კრემლის დიეტაზე ყოფნის პირველი კვირის სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები 40 ქულით, დანარჩენი ოთხი დღე - მიირთვათ საკვები, რომელიც 60 ქულას აღწევს.
დალიეთ წყალი ჭამის წინ და ჭამის შემდეგ, მაგრამ არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს. თუ წყალს ჭამის წინ ვსვამთ, კუჭიდან გამოვყოფთ სტაგნაციას, რაც ხელს უწყობს საკვების გადამუშავებას ახალი კუჭის წვენით. თუ ჭამის შემდეგ წყალს 1-1,5-ჯერ ვსვამთ, მაშინ გამოვრეცხავთ ნარჩენ საკვებს კუჭიდან, ხელს უშლის მჟავიანობას და ადგილს ვუტოვებთ ახალ საკვებს, ააქტიურებს კუჭის ახალი წვენის გამომუშავებას. თუ საჭმელს სვამთ ჭამის დროს, შეგიძლიათ კუჭის წვენი განზავდეს, მაშინ საკვები არ შეიწოვება საჭირო ზომით, არ შეიწოვება და გამოიყოფა მოუნელებელი.
აუცილებელია გამომყოფი ორგანოების გააქტიურება ვიტამინური ჩაით, მწვანილის, ვარდის თეძოს, ჯანჯაფილის ან კუნელის გამოყენებით.
მთელი დიეტის განმავლობაში, ხილისა და კენკრის გარდა, მოიხმარეთ ვიტამინების კომპლექსი.
დაალაგეთ დიეტა კურსებს შორის 15 დღიანი შესვენება ცხოველური ცილოვანი საკვების მაქსიმალური შემცირებით და მცენარეული საკვების ზრდით.
მნიშვნელოვანია დიეტის კურსების გაგრძელება მხოლოდ მაშინ თავს ვგრძნობ კარგად. ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში აუცილებელია ნაზ რეჟიმზე გადასვლა ან დიეტაზე ყოფნის შეწყვეტა.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

დიეტა არ გამოიყენება, თუ:

ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების (მათ შორის უროლიტიზი), ღვიძლი, გული და სისხლძარღვები, სისხლი და ინფექციური დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი;
კიბო;
ორსულობა;

სასურველია ექიმთან კონსულტაციებიდა გაიარეთ სისხლის ტესტი და გაიარეთ თირკმელების, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ულტრაბგერა, სანამ გადაწყვეტთ კრემლის დიეტას.

კრემლის დიეტა - თვისებები

დიეტის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა ტრადიციული გრამებისა და კალორიების გამოთვლაში. აქ ყველაფერი უფრო მარტივია, რადგან დიეტა დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ქულები: ყველა პროდუქტი - ხორცი და თევზი, საცხობი და მარცვლეული, რძის და ცხიმოვანი საკვები, ბოსტნეული და ხილი, სოკო და კენკრა, დაკონსერვებული და ტკბილი, თხილი და თესლი, სანელებლები და სანელებლები, ალკოჰოლური და უალკოჰოლო სასმელები, მზა სუპები მოთავსებულია ცალკე ცხრილებში ქულების მითითებით 100 გრამ პროდუქტზე.ქულების ცხრილი საშუალებას აძლევს ყველას შექმნას საკუთარი თავისთვის დეტალური მენიუქულების საჭირო რაოდენობის (40 ან 60) შესაბამისად.

რჩევა: თუ წონის დაკლების შედეგები არ არის დამაკმაყოფილებელი და წონა „დგას“, თქვენ უნდა გადახვიდეთ დიეტაზე 1-2 დღის განმავლობაში 20 ქულით. თუ წონის დაკლების ეფექტი მიღწეულია, მაშინ მენიუ დღე შეიძლება გაიზარდოს 60 ქულამდე.

ნებადართულია 40 გ დღეში მოხმარება. ნახშირწყლები, უმჯობესია ბოსტნეულიდან მიიღოთ და არა ტკბილეულიდან და ფუნთუშებიდან.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ქულების ცხრილებში (100 გ პროდუქტზე - თქვენი ქულების რაოდენობა) შეიძლება გამოჩნდეს რიცხვი 0 (ნული), რაც ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება შეზღუდული არ არის.

კრემლის დიეტის პროდუქტების ქულების რაოდენობის შესახებ უფრო დეტალურ ინფორმაციას ნახავთ ცხრილში [ცხრილების სანახავად დააწკაპუნეთ "+"-ზე].

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: რძის პროდუქტები

პროდუქტები
უშაქრო იოგურტი 1,5% - 6%	3,5
ტკბილი იოგურტი	8,5
იოგურტები ხილის დანამატებით	16
უცხიმო კეფირი 2,5%-მდე	4
სუფრის მაიონეზი	2,6-5
სტერილიზებული რძე 1,5%-2,5%	4,8
სტერილიზებული რძე 3.2%	4,7
ადიღეური ყველი	1,5
ბიისკის ყველი	0
ჰოლანდიური ყველი	0
სოსისის ყველი (შებოლილი)	4
კოსტრომსკაიას ყველი	0
ყველი პოშეხონსკი	0
რუსული ყველი	0
ყველი სულგუნი	0,5
ტკბილი ხაჭო 8%	12
ტკბილი ხაჭო ვანილით 16%	9,5
საბავშვო ხაჭო 23%	19
უცხიმო ხაჭო	3,3
ხაჭო 2%-5%	3
ხაჭო 18%	2,8
რბილი დიეტური ხაჭო 4%	3
გამომცხვარი რძე 1%	4,8
გამომცხვარი რძე 4%	4,7
პასტერიზებული უცხიმო რძე	4,9

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: ხორცი და ფრინველი

პროდუქტები	ქულები 100 გრ. პროდუქტები, ც.
ხბოს, საქონლის ხორცი	0
ღორის ხორცი, ბანარინა	0
ბატები, იხვები, ინდაური	0
კურდღლის ხორცი	0
ქათამი, ლორი, ფეხები	0
სოსისები (მოხარშული, ნახევრად შებოლილი, უმი შებოლილი, სერველატი)	0-0,5
ექიმის ძეხვი	1,5
ღორის ფეხები	0
ღორის ენა, ძროხის ენა	0
ძროხის ღვიძლი	0
ქათმის ღვიძლი	1,5
სალო	0
ძროხის ძეხვი	1,5
ღორის ძეხვეული	2
გული	0
რძის ძეხვეული	1,5
კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)	0,5

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: თევზი და ზღვის პროდუქტები

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: ბოსტნეული და პარკოსნები

პროდუქტები	ქულები 100 გრ. პროდუქტები, ც.
Ბადრიჯანი	5
პარკოსნები	8
მწვანე ბარდა	8
ყაბაყი	4
თეთრი კომბოსტო	5
ბრიუსელის კომბოსტო	4
კოლრაბის კომბოსტო	8
ყვავილოვანი კომბოსტო	5
კარტოფილი	16
Მწვანე ხახვი	3,5
პრასი	6,5
ბოლქვი ხახვი	9
სტაფილო	7
სათბურის კიტრი	2
მწვანე წიწაკა, წითელი ტკბილი წიწაკა	5
ბოლოკი	4
სალათის ფოთოლი	2
ჭარხალი	9
კამა (მწვანილი)	4
ნიორი	5

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: ხილი და კენკრა

პროდუქტები	ქულები 100 გრ. პროდუქტები, ც.
გარგარი	9
ავოკადო	3
კომშის	8
Ანანასი	11,5
ნარინჯისფერი	8
ბანანი	21
კაუბერი	8
ყურძენი	15
ალუბალი	10
მოცვი	7
ბროწეული	11
გრეიფრუტი	6,5
მსხალი	9,5
მაყვალი	4,5
ლეღვი	11
კივი	10
მარწყვი	6,5
მოცვი	4
ბაყაყი	9
ლიმონი	3
ჟოლო	8
მანდარინი	8
ნექტარინი	13
Ატამი	9,5
Rowan chokeberry	11
ქლიავი	9,5
მოცხარი	8
ხურმა	13

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: სასმელები და წვენები

პროდუქტები	ქულები 100 გრ. პროდუქტები, ც.
გარგარის წვენი	13
კომშის წვენი	11
Ანანასის წვენი	12
ფორთოხლის წვენი	13
Ყურძნის წვენი	16
ალუბლის წვენი	11
წყალი	0
ბროწეულის წვენი	14
Გრეიფრუტის წვენი	8
პურის კვაზი	5
კოკა კოლა	10,6
დიეტური კოლა	0
Ლიმონის წვენი	4
მანდარინის წვენი	10
Მინერალური წყალი	0
სტაფილოს წვენი	13
პეპსი კოლა	11,8
ატმის წვენი	17
ჭარხლის წვენი	14
ქლიავის წვენი	15
სპრაიტი	10,2
Პომიდვრის წვენი	3
ფანტა	12,9
ჩაი, ყავა უშაქროდ	0
შოკებერის წვენი	11
შავი მოცხარის წვენი	7,5
შვეპესი	12,6
ვარდის წვენი	16
ვაშლის წვენი	10

კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი: პური და მარცვლეული

პროდუქტები	ქულები 100 გრ. პროდუქტები, ც.
ბოროდინსკი	40
ჰერკულესი	50
ბარდა	50
წიწიბურა	62
შაქრიანი დიაბეტი	38
მარცვლეული	43
სიმინდის მარცვლები	71
სომხური ლავაში	56
კვერცხის ლაფსი	68
Მაკარონი	69
სემოლინა	67
ხორბლის ფქვილი მეორე კლასის	65
ხორბლის ფქვილის პრემია	71
ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	69
შვრია (მარცვლეული)	55
შვრიის ფაფა	49
ქერის ფაფა	66
ხორბალი (მარცვლეული)	57
ფეტვი	66
ბასმატის ბრინჯი	77
Ველური ბრინჯი	70
გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი	78,5
ყავისფერი ბრინჯი	72
Ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი	78
რისჩერნი	68
ჭვავი (მარცვლეული)	55
გაშრობა	68
ლობიო	46
ოსპი	46
ქერი (მარცვლეული)	56
ქერის ფაფა	65

კრემლის დიეტა - აკრძალული საკვები

ისე, რომ "არასწორი" პროდუქტის ნაჭერი არ გაიძულებთ გადახვიდეთ მშიერი დღეებიდიეტის დროს რეკომენდებულია გარკვეული საკვებისგან თავის არიდება:

შაქარი, ტკბილეული, შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი;
პური და ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა ცომეული;
კარაქი, მარგარინი, საქონლის და ღორის ცხიმი;
მაკარონი და ჩიფსები, მარილიანი ცხიმოვანი კრეკერი ხორცის, თევზის და ბეკონის არომატით;
ბანანი და ძალიან ტკბილი ხილი და კენკრა: ყურძენი, ხურმა, ფინიკი, მსხალი, ლეღვი, ვაშლის ტკბილი ჯიშები და ანანასი;
ტკბილი რძის პროდუქტები, ხაჭოს მასები ქიშმიშით, დესერტები და ყველი ხაჭო, ცხიმიანი მთლიანი რძე;
ტკბილი ლიმონათები, რძიანი კოლა, კოლა და სხვა გაზიანი სასმელები და ტკბილი ხილის წვენები;
ლიქიორები და ლუდი;
ნახშირწყლების მარცვლეული: ხორბალი, შვრიის ფაფა, ქერი;
პარკოსნები და არაქისი;
სახამებლის ბოსტნეული: კარტოფილი;
ხორცპროდუქტები: ცხიმიანი ძეხვი, შებოლილი ხორცი;
ნახევარფაბრიკატები;
ცხიმიანი და დამუშავებული ყველი;
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სტაბილიზირებულ ქიმიურ ნივთიერებებს (საღებავები, ემულგატორები, EEE დანამატები).

წონის კარგად დასაკლებად რეკომენდებულია მოხმარების შემცირება: ჩაღრმავებული მარცვლეულის ახალგაზრდა ყლორტები, ნებისმიერი კომბოსტო, ბადრიჯანი და ასპარაგუსი, ისპანახი და ყაბაყი, მწვანე ბარდა და პომიდორი, ავოკადო და არტიშოკი, ხახვი და ბამბუკის ყლორტები, რძის პროდუქტები და ტკბილი და მჟავე. ხილი და კენკრა: ფორთოხალი, მოცვი და ზღვის წიწაკა, ალუბლის ქლიავი და ქლიავი, წვენები და კომპოტები.

კრემლის დიეტა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის უპირატესობები:

კრემლის დიეტა ეფექტურია: მასზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.
პროდუქტის შეზღუდვა არ არსებობს.
შესაძლებელია მრავალჯერადი კვება.
მარტივია მენიუს შექმნა ქულების ცხრილებზე დაფუძნებული, რომელიც მოიტანს თქვენს "სიხარულის ჰორმონებს".
დიეტის ხანგრძლივი კურსი ადვილად გადაიტანება.
ორგანიზმში არ არის შიმშილისა და სტრესის შეგრძნება.
დიეტის დაცვა შესაძლებელია ეტაპობრივად.

ვინაიდან დიეტა ცილოვანია, ის ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან ნახშირწყლებისა და ცხიმების მინიმალური შემცველობით ორგანიზმი ანადგურებს საკუთარ ცხიმის რეზერვებს. მრავალჯერადი კვება (რიტმული) ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ვინაიდან ორგანიზმი ყველაზე მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე და ენერგიას იღებს საკუთარი რესურსებიდან. გარდა ამისა, ხშირი კვებახელს უშლის შიმშილის შემაწუხებელ შეგრძნებას, რაც იწვევს სტრესს და კვების „მოშლას“.

დიეტის მინუსებზე - კუნთების მასის დაკარგვასა და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობაზე საუბრის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია: სპორტი, ცურვა, მასაჟის გაკეთება, სპა პროცედურები, საუნებისა და ორთქლის აბაზანების მონახულება, საცურაო აუზები, სკრაბების და ნიღბების გამოყენება. კვებავს კანს და ა.შ.

კრემლის დიეტის ეტაპობრივი დაცვა

ეტაპი პირველი .

დიეტის დაცვა ხდება 1-2 კვირის განმავლობაში, რათა ორგანიზმი მოერგოს ახალ დიეტას - ლიპოლიზის რეჟიმს, ანუ ცხიმებისა და ცილების გამოყენებას ნახშირწყლების ნაცვლად ენერგიად. ქულების რაოდენობა – 20-40. რაციონიდან გამორიცხულია აკრძალული საკვები და რეკომენდებულია ნატურალური საკვების მიღება. თუ შეკრულობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი და სელის თესლი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. Გააცნო ფიზიკური ვარჯიში.

ზღვის პროდუქტების კერძები, ინდაური, ფრინველი კანის გარეშე, ხორცის გარეშე ხილული ცხიმი, კვერცხები. ყველი, არაჟანი და მაიონეზი და მცენარეული ცხიმები შეიძლება მიირთვათ მცირე რაოდენობით. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი სალათი, რამდენიც გსურთ კიტრიდან, ბოლოკიდან, ბოლოკიდან შავი ზეთისხილის, მჟავე და ნიორი და მწვანილის დამატებით. რაციონში შეიძლება შეიტანოთ ცოტა ნაკლები ასპარაგუსი, რევანდი, დაიკონი, ნიახურის ფესვი, ბადრიჯანი და ყაბაყი, გოგრა და ხახვი.

ეტაპი მეორე.

შეგიძლიათ თანდათან შემოიტანოთ „ნახევრად ნახშირწყლების“ საკვები, რომელიც პირველ ეტაპზე აკრძალული იყო, კვირაში 5 ქულის დამატება. ეს მოითხოვს წონის კონტროლს. მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ თხილით და თესლით კერძები და რძის პროდუქტების მრავალფეროვნება. ალკოჰოლური სასმელები ნებადართულია მინიმალური რაოდენობით.

აკრძალულია შაქარი და სახამებელი. თუ ნახშირწყლების ლიმიტი გადააჭარბა და წონა დაიწყო, მაშინ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ქულების რაოდენობას - 20-40. დანერგილია ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდილი დატვირთვაწონის დაკლების დაჩქარება და ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდა დიეტის გაფართოებით, რაც დიეტის მეორე ეტაპის მთავარი ამოცანაა.

ეტაპი სამი .

აგრძელებს ნახშირწყლების მიღებას კვირაში 10 ქულით გაზრდას. როცა წონაში კლებას შეწყვეტთ, შეგიძლიათ დიეტის წინა ეტაპზე გადახვიდეთ ნახშირწყლების ნაკრებით - კვირაში 5 ქულა. გააქტიურებულია ფიზიკური ვარჯიშების დატვირთვა. თქვენს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, თხილი და კეშიუ, სეზამი და გოგრის და მზესუმზირის თესლი, არაჟანი, პარკოსნები, ციტრუსები და აკრძალული მარცვლეული.

ეტაპი მეოთხე.

ამ ეტაპზე თქვენ უნდა შეინახოთ მიღწეული შედეგიწონის დაკარგვა. გრძელდება დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, რომლის შენარჩუნებაც რეკომენდირებულია მომავალში. თუ წონა იწყებს მატებას, გადადით დიეტის წინა ეტაპებზე. უკეთესია მენიუსთვის ნატურალური პროდუქტებიმაქსიმალური კომპლექტით სასარგებლო ნივთიერებებიდა ვიტამინები. ყურადღება ეთმობა ცილებსა და ცხიმებს, ბოსტნეულს, კენკრას, ხილსა და ჩირს და მთლიან მარცვლეულს. ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და საშუალებას გაძლევთ წონაში მოიმატოთ. მიზანშეწონილია მასაჟის გაკეთება, საუნებისა და ორთქლის აბაზანების და საცურაო აუზების მონახულება.

დიეტის ეტაპობრივად დაცვა საშუალებას მოგცემთ ნაზად გამოხვიდეთ დიეტადან.

კრემლის დიეტის მენიუ:

მათთვის, ვინც გადაწყვიტა კრემლის დიეტაზე წასვლა, გთავაზობთ კრემლის დიეტის მენიუს კვირისთვის:

Დღეს	Ჭამა	კერძები	ქულების რაოდენობა, ქ.უ.
ორშაბათი	საუზმე	ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხით და ლორით	3
	ვახშამი	ქათმის წვნიანი: ქათმის მკერდი 100 გრ., ხახვი, 20 გრ. სპაგეტი და სანელებლები.	14
	შუადღის snack	1 ვაშლი ან ფორთოხალი	9
	ვახშამი	1 პორცია კრემლის სალათი: 50 გრამი ყველი, 1 მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი. ქათმის ფილე. გასახდელი - დაბალკალორიული მაიონეზი	1
სულ ქულები დღეში	27
სამშაბათი	საუზმე	ჭიქა კეფირი ან იოგურტი	10
	ვახშამი	200 გრამი ბულიონი ხორცის ბურთულებთან ერთად (6 აშშ დოლარი): 150 გრამ დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ხახვი და 1 კვერცხი, მოაყარეთ ხორცის ბურთულები, მოხარშეთ ხორცის ბურთულები ადუღებულ ბულიონში. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი(4 აშშ დოლარი)	10
	შუადღის snack	30 გრამი არაქისი	5
	ვახშამი	200 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი - 0.u. კომბოსტოს და კიტრის სალათი - 8 დოლარი	8
სულ ქულები დღეში	33
ოთხშაბათი	საუზმე	150 გრ. უცხიმო ხაჭო	4,2
	ვახშამი	დაკონსერვებული სკუმბრიის სალათი (ნახევარი ქილა), 1 კვერცხი, კამა, 1 კოვზი უცხიმო მაიონეზი - 1,5 აშშ დოლარი. 1 ფორთოხალი ან ვაშლი - 9 ქულა	10,5
	შუადღის snack	30 გრამი ნიგოზი	4
	ვახშამი	გამომცხვარი ქათამი პომიდორთან და ყველით (1 პორციაზე 4 დოლარი - 250-300 გრ) - ნახევარი მკერდი, 1 პომიდორი, ცოტა გახეხილი ყველი, სანელებლები. მკერდი დავჭრათ და გავთქვიფოთ, შევწვათ 2 წუთი თითოეულ მხარეს ტაფაზე, მოვათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე, ზემოდან მოვაყაროთ პომიდვრის ნაჭრები და გახეხილი ყველი. აცხვეთ 5-7 წუთის განმავლობაში. 1 კიტრი - 3 ც.	7
სულ ქულები დღეში	25,7
ხუთშაბათი	საუზმე	ცილოვანი ომლეტი (2,5 ც.ე.) - 2 კვერცხის ცილა, 1/4 ჭიქა მოხდილი რძე, 1 პატარა პომიდორი, 30-40 გრამი გახეხილი ყველი, სანელებლები. ყველაფერი აურიეთ და ჩაასხით ტაფაში. შეინახეთ თავდახურული 4-5 წუთის განმავლობაში. 1 ჭიქა კეფირი - 10 დოლარი	12,5
	ვახშამი	უხა - 250 გრ. (3 ც.ე.) - 250 გრამი თევზი, 0,7 ლიტრი წყალი, ოხრახუში, 1 თავი ხახვი, დაფნის ფოთოლი, მარილი, სანელებლები. მოხარშეთ თევზი 15-20 წუთის განმავლობაში, დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი.	3
	შუადღის snack	1 ფორთოხალი ან ვაშლი	9
	ვახშამი	200-250 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი (0 აშშ დოლარი). მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (5 დოლარი 100 გრ.)	5
სულ ქულები დღეში	29,5
პარასკევი	საუზმე		8,7
	ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ხორცით (200 გრ): მოხარშეთ მკერდის ნახევარი, მიღებულ ნახარშს დაუმატეთ 1 სტაფილო, ხახვი, წიწაკა, შესაძლოა ცოტა ბროკოლი.	8
	შუადღის snack	2 ც. გამხმარი გარგარი ან ქლიავი	5
	ვახშამი	ქათმის მკერდი ან ბარძაყი (200-250 გრ) ფორთოხლის მარინადში (0 აშშ დოლარი) - ქათამი დაასველეთ ნახევარი ფორთოხლის წვენისა და სანელებლების მარინადში (40 წუთიდან 4 საათამდე). შემდეგ გამოაცხვეთ ღუმელში ან შეწვით. ახალი ბოსტნეულის სალათი - ნახევარი კიტრი, ნახევარი პომიდორი, კომბოსტო - 6 აშშ დოლარი 150 გრამი სალათი.	8
სულ ქულები დღეში	29,7
შაბათი	საუზმე	ომლეტი 2 კვერცხი ყველით და ლორით	3
	ვახშამი	ჩაშუშული კომბოსტო (150 გრ. - 7,5 აშშ დოლარი) და 2 ძეხვი (0 აშშ დოლარი)	7,5
	შუადღის snack	1 ფორთოხალი ან ვაშლი	9
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული თევზი - 200 გ (0.u.). საგაზაფხულო სალათი სალათის ფოთლის, კიტრის, პომიდვრის, კამასგან, ზეთით შეზავებული - 2,3 ც. 100 გრ. სალათი	2,3
სულ ქულები დღეში	21,8
კვირა	საუზმე	150 გრ. უცხიმო ხაჭო (4.2 ც.) და ნახევარი ვაშლი (4.5 ც.უ.)	8,7
	ვახშამი	ყველის წვნიანი - 8 დოლარი თითო პორცია 250გრ. დაგჭირდებათ 1-1,5 ლიტრი წყალი, ბოსტნეული, 2 კარტოფილი, 100 გრამი დამუშავებული ყველი, 1-2 მოხარშული კვერცხი. წყალში დაამატეთ ბოსტნეული და კარტოფილი და მოხარშეთ დარბილებამდე. ყველი გახეხეთ და დაუმატეთ წვნიანს, აურიეთ. დაამატეთ დაჭრილი ქათმის გულ - მკერდი. სუფრასთან მიტანისას დაუმატეთ კუბებად დაჭრილი კვერცხები.	8
	შუადღის snack	ჭიქა კეფირი ან იოგურტი	10
	ვახშამი	ცეზარის სალათი კრუტონების გარეშე - 100 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, მყარი ყველი და უცხიმო მაიონეზი - 1,5 აშშ დოლარი, 100 გრ. სალათი	1,5
სულ ქულები დღეში	28,2

კრემლის დიეტის მსგავსი მენიუ თავად შეგიძლიათ შექმნათ კრემლის დიეტის ცხრილისა და საკუთარი ფანტაზიის გამოყენებით.

რისი ეშინიათ დიეტოლოგებს

ზოგიერთი ექიმი შეშფოთებულია დიეტის ძლიერი მიკერძოებით ცილების მიმართ და ნახშირწყლების, თუნდაც ბოსტნეულისა და ხილის, უარის თქმა, რადგან ისინი გაჯერებულია სახამებლით, პექტინით, პოლისაქარიდებითა და ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. გამოდის, რომ ისინი უბრალოდ გადიან სხეულს. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ ცხიმები არ გაქრება გვერდებიდან, წელისა და დუნდულებიდან ნახშირწყლების დახმარების გარეშე. სწორედ ამიტომ, კრემლის დიეტა ითვალისწინებს ეტაპობრივ შესაბამისობას.

ექიმები ასევე შეშფოთებულნი არიან, რომ სხეული კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას. ამის თავიდან ასაცილებლად, წარმოგიდგენთ ფიზიკური ვარჯიში. მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც წარმატებით იკლებს წონას კრემლის დიეტაზე, მოულოდნელად ტოვებს მას. ითვლება, რომ გაუარესება გარეგნობაადამიანი ჩნდება ხანგრძლივი დროის გამო ხორცის კვებარაც იწვევს ცილების არასრულ დაშლას, ვიტამინების ნაკლებობას და თირკმელების, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირების გაუარესებას, სისხლის ხარისხის, გულის ფუნქციის შეფერხებას და სისხლში ქოლესტერინის მომატებას და კენჭების წარმოქმნას.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მენიუ სწორი ნაკრებივიტამინები და მიკროელემენტები, ნუტრიენტები. ხოლო ფიზიოთერაპია, ფიზიკური ვარჯიში, ცურვა, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ვიტამინის კომპლექსები, სხეულის მკვებავი ნიღბები დაგეხმარებათ გარეგნობის გაუმჯობესებაში.