კრემლის დიეტა ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. კრემლის დიეტის პრინციპები და წესები

კრემლის დიეტამრავალი წელია დადის მთელს მსოფლიოში. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იჯდა და აგრძელებს ჯდომას კრემლზე. რისი განპირობებულია დიეტა პოპულარობით? თავდაპირველად დიეტა საიდუმლოდ ინახებოდა და გამოიყენებოდა ამერიკელი მფრინავები და ასტრონავტებიკარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

მოგვიანებით მან მიიღო საჯაროობა და მაშინვე მოიპოვა მიმდევრების არმია. კრემლის დიეტას უწოდებენ იმის გამო, რომ მოსკოვის ქალაქის ადმინისტრაციის წარმომადგენლებმა ის საკუთარ თავზე სცადეს და დაადასტურეს მისი ეფექტურობა. Ერთ - ერთი ცნობილი ჩინოვნიკებივინც განიცადა დიეტის სასწაულებრივი ეფექტი - იური ლუჟკოვი.

კრემლის დიეტის პრინციპები

ბევრ ჩვენს თანამემამულეს მოეწონა დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ უნდა უარყოს ყველაფერი საკუთარ თავზე და შეუძლია ნებადართული საკვების ჭამა. სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. დიეტის დროს თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ მიირთვით ძეხვი, თევზი, ხორცი და დალიეთ კიდეც ალკოჰოლური სასმელები , რაც აბსოლუტური უმრავლესობით აკრძალულია ცნობილი დიეტები(იხ. დიეტის რეიტინგი ეფექტურობის მიხედვით 2017).

კრემლის დიეტა იწყებს მუშაობას, როდესაც დიეტა მკვეთრად იკლებს წონაში რიცხვი მცირდებასაკვებიდან მოდის ნახშირწყლები. ვინაიდან ნახშირწყლების ჩვეულებრივი მაჩვენებელი მცირდება, სხეული იწყებს ენერგიის გამომუშავებას ორგანიზმში არსებული ცხიმის მარაგებიდან.

იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, პირველ ორ კვირაში დაგჭირდებათ მიირთვით არაუმეტეს 20 გრ ნახშირწყლები დღეში. მათი გამოთვლა შეგიძლიათ კრემლის დიეტის სპეციალური სრული ცხრილის გამოყენებით, რომელსაც თქვენი მოხერხებულობისთვის ქვემოთ წარმოგიდგენთ. 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გააფართოვოთ დიეტა მოხმარებამდე 40 გრ ნახშირწყლები დღეში. და წონის შესანარჩუნებლად დიეტის დატოვების შემდეგ გამოიყენეთ არაუმეტეს 60 გ ნახშირწყლები დღეში.

პორტალის რედაქტორები ხაზს უსვამენ: ამ დიეტის ეფექტურობა მხოლოდ გაზრდის შემთხვევაში დასტურდება ფიზიკური აქტივობა. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ვიდეო გაკვეთილების ნაკრები წონის დაკლებისთვის პრობლემური სფეროები. ისინი ხელმისაწვდომია ჩვენს სერვერზე უფასოდ. დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკს (იხსნება ახალ ფანჯარაში).

შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. ეს წერტილი აუცილებლად მოეწონება წონის დაკლების უმრავლესობას. თუმცა, ამ საკითხში თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. თუ დღეში რამდენიმე კილოგრამ ნებადართულ საკვებს მიირთმევთ, წონის დაკლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს. ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი. მიირთვით ნებადართული საკვების მცირე ნაწილი და დაელოდეთ ცოტა ხანს. თუ ისევ გშიათ, ცოტა მეტი ჭამე. ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ ან გადაჭიმავთ კუჭის კედელს. ასევე შეეცადეთ მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა ამოიღოთ გარკვეული სახის საკვები რაციონიდან, მათ შორის კარტოფილი, ფქვილის კერძები, პური, ბრინჯი, შაქარი, ტკბილეული. ეცადეთ, არაფერი დატკბეთ, ისწავლეთ დალევა ჩაი შაქრის გარეშედა ტკბილეული. როგორც ბოლო საშუალება, გამოიყენეთ დამატკბობლები (იხილეთ როგორ ავირჩიოთ დამატკბობელი).

ნებადართულია ჭამა თევზი, ყველი, კვერცხი, ხორცი, ბოსტნეულიდა სხვა იაფი პროდუქტები. ცხრილში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებ ქულებს უჯდებათ.

სოსისები, ფრანკფურტერები, ვინერებითქვენ მოგიწევთ მაღალი ხარისხის ძებნა. იაფი ძეხვეული შეიცავს უამრავ სოიოს და ქიმიურ ნივთიერებებს, ამიტომ ასეთი პროდუქტები სიფრთხილით უნდა მიირთვათ.

თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, გამოიყენეთ დღეში 60 ერთეულზე მეტი.

კრემლის დიეტის მაგიდა

პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)	პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)
ᲞᲣᲠᲘ		ლობიო	2,5
ხორბალი	50	Სიმინდი	14,5
ჭვავის	34	ზეთისხილი	5
ბოროდინსკი	40	Პომიდვრები	4
რიჟსკი	51	კიტრი	3
სომხური ლავაში	56	Squash Cavier	8,5
შაქრიანი დიაბეტი	38	ბადრიჯნის ხიზილალა	5
მარცვლეულის პური	43	ჭარხლის ხიზილალა	2
კარაქის ფუნთუშები	51	სალათი ზღვის მცენარეებით	4
ბაგელები	58	Წიწაკა, ბოსტნეულით სავსე,	11
გაშრობა	68	ტომატის პასტა	19
ტკბილი ჩალა	69	ტკბილეული
კრემის კრეკერი	66	გრანულირებული შაქარი, რაფინირებული შაქარი	99
ჭვავის ბრტყელი პური	43	თაფლი	75
ხორბლის ფქვილის პრემია	68	პასტა	80
ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	67	ჰალვა	55
დათესილი ჭვავის ფქვილი	64	Sponge ტორტი	50
Სიმინდის ფქვილი	70	ნუშის ნამცხვარი	45
სოიოს ფქვილი	16	კრემის ტორტი	62
Კარტოფილის სახამებელი	79	კარაქის ნამცხვრები	75
სიმინდის სახამებელი	85	ჯანჯაფილის კრემი	77
Მაკარონი	69	ხილის ვაფლები	80
კვერცხის ლაფსი	68	რეგულარული ვაფლები	65
დიდებულები		ხილის ნაყინი	25
წიწიბურა	62	ნაყინის ოხრახუში	20
წიწიბურა (შესრულებული)	65	Ნაყინი	22
მანანა	67	Lollipops	70
შვრიის ფაფა	49	Რძიანი შოკოლადი	54
"ჰერკულესი"	50	მწარე შოკოლადი	50
ქერის ბურღული	66	შოკოლადი თხილით	48
ფეტვი	66	შოკოლადის კანფეტები	51
ქერი	66	ფაჯის კანფეტები	83
ბრინჯი	71	მარმელადი	76
ბარდა	50	კარამელი შიგთავსით	92
ლობიო	46	Შედედებული რძე	56
ხორცი, ფრინველი		ვაშლის ჯემი	66
საქონლის ხორცი, ხბოს	0	მარწყვის ჯემი	71
ცხვრის, ღორის	0	ჟოლოს ჯემი	71
ბატები, იხვები	0	ჯემი	68
კურდღელი	0	დიაბეტის ჯემი	3
ქათამი	0	ვაშლის ჯემი	65
ხორცი პურის მარცვლებში	5	დიაბეტის ჯემი	9
ხორცი ფქვილის სოუსით	6	ᲮᲘᲚᲘ
გული	0	გარგარი	9
ძროხის ღვიძლი	0	კომშის	8
ქათმის ღვიძლი	1,5	ალუბლის ქლიავი	6,5
სტეიკი	0	Ანანასი	11,5
ძროხის ძეხვი	1,5	ნარინჯისფერი	8
ღორის ძეხვეული	2	ბანანი	21
რძის ძეხვეული	1,5	ალუბალი	10
სოსისები	0	ბროწეული	11
ექიმის ძეხვი	1,5	გრეიფრუტი	6,5
კორეული	0	მსხალი	9,5
სალო	0	ლეღვი	11
ღორის ენა, ძროხის ენა	0	კივი	10
ღორის ფეხები	0	დოგვუდი	9
კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)	0,5	ლიმონი	3
თევზი, ზღვის პროდუქტები		მანდარინი	8
ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)	0	Ატამი	9,5
მოხარშული თევზი	0	ნექტარინი	13
თევზი პურის მარცვლებში	12	როუენი	8,5
Შებოლილი თევზი	0	Rowan chokeberry	11
კიბორჩხალები	2	ქლიავი	9,5
თევზი პომიდორში	6	თარიღები	68
მიდიები	5	ხურმა	13
ხამანწკები	7	ალუბალი	10,5
კალმარი	4	ვაშლი	9,5
ლობსტერები	1	ქიშმიშით	66
კრევეტები	0	გამხმარი გარგარი	55
შავი ხიზილალა	0	ქლიავი	58
წითელი ხიზილალა	0	ხმელი მსხალი	49
ზღვის კომბოსტო	1	ხმელი ვაშლი	45
რძე		გამხმარი გარგარი	53
პასტერიზებული რძე	4,7	კენკრა
გამომცხვარი რძე	4,7	კაუბერი	8
კრემი	4	ყურძენი	15
Არაჟანი	3	მოცვი	7
ცხიმიანი ხაჭო	2,8	მაყვალი	4,5
უცხიმო ხაჭო	1,8	მარწყვი	6,5
დიეტური ხაჭო	1	მოცვი	4
ტკბილი ხაჭოს მასა	15	ბაყაყი	9
მოჭიქული ყველი ხაჭო	32	ჟოლო	8
კეფირი, ხაჭო რძე	3,2	ღრუბელი	6
იოგურტი შაქრის გარეშე	3,5	ზღვის წიწაკა	5
ტკბილი იოგურტი	8,5	თეთრი მოცხარი	8
სხვადასხვა ჯიშის ყველი	0,5 - 2	წითელი მოცხარი	7,5
კარაქი	1,3	შავი მოცხარი	7,5
Მარგარინი	1	მოცვი	8
სუფრის მაიონეზი	2,6	ახალი ვარდი	10
Მცენარეული ზეთი	0	გამხმარი ვარდის თეძოები	21,5
ბოსტნეული		თხილი
Საზამთრო	9	კაკალი	12
Ბადრიჯანი	5	კედარი	10
ლობიო	8	არაქისი	15
შვედი	7	თხილი	15
მწვანე ბარდა	12	ნუშის	11
ნესვი	9	ფისტა	15
ყვავილოვანი კომბოსტო	5	კეშიუ	25
თეთრი კომბოსტო	5	ქოქოსი	20
კოლრაბის კომბოსტო	8	სეზამის თესლი	20
წითელი კომბოსტო	5	Გოგრის თესლი	12
Მწვანე ლობიო	3	მზესუმზირის თესლი	18
სტაფილო	7	ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ
გოგრა	4	Მინერალური წყალი	0
ყაბაყი	4	ჩაი, ყავა უშაქროდ	0
Daikon (ჩინური ბოლოკი)	1	ვაშლის წვენი	7,5
Პომიდვრები	4	ფორთოხლის წვენი	12
ტკბილი მწვანე წიწაკა	5	Ყურძნის წვენი	14
ტკბილი წითელი წიწაკა	5	Პომიდვრის წვენი	3,5
ახალი კიტრი	3	Გრეიფრუტის წვენი	8
პრასი	6,5	მანდარინის წვენი	9
ბოლქვი ხახვი	9	ბროწეულის წვენი	14
Მწვანე ხახვი	3,5	ქლიავის წვენი	16
ოხრახუში (მწვანე)	8	ქლიავის წვენი რბილობით	11
ოხრახუში (ფესვი)	10,5	ალუბლის წვენი	11,5
ბოლოკი	4	გარგარის წვენი	14
ბოლოკი	6,5	სტაფილოს წვენი	6
ტურნიკი	5	გარგარის კომპოტი	21
სალათის ფოთოლი	2	ყურძნის კომპოტი	19
ჭარხალი	9	ალუბლის კომპოტი	24
ნიახური (ფესვი)	6	მსხლის კომპოტი	18
ნიახური (მწვანე)	2	ვაშლის კომპოტი	19
ასპარაგუსი	3	კომპოტი ქსილიტოლით	6
ცხენი	7,5	ალკოჰოლი
ჭერემშა	6	მშრალი წითელი ღვინო	1
ნიორი	5	მშრალი თეთრი ღვინო	1
კარტოფილი	16	ლუდი 250გრ	12
ისპანახი	2	ლიქიორი 60 გრ	18
მჟავე	3	ვისკი	0
სოკო		არაყი	0
თეთრი	1	კონიაკი, კონიაკი	0
თეთრი გამხმარი	7,5	რომი	0
ახალი რძის სოკო	1	ტეკილა	0
ახალი შანტერელები	1,5	სანელებლები, სანელებლები
ახალი ბოლეტუსი	0,5	დარიჩინი (1 ჩაის კოვზი)	0,5
ახალი თაფლის სოკო	0,5	დაფქული ჩილის წიწაკა (1 ჩაის კოვზი)	0,5
ბოლეტუსი	1,5	ძმარი (1 ს/კ)	2,3
ხმელი ბოლეტუსი	14	ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)	1
ახალი ბოლტუსები	1	თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	1,5
გამხმარი ბოლტუსები	13	წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	0
ზაფრანის რძის თავსახურები	0,5	მდოგვი (1 ს/კ)	0,5
მორელები	0,2	მოცვის სოუსი (1 ს/კ)	6,5
რუსულა	1,5	კაპერსი (1 ს/კ)	0,4
შამპინიონი	0,1	ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)	0,8
სუპები (500 გრამზე)		ხახვი (1 ს/კ)	0,4
ქათმის და ხორცის ბულიონი	0	კეტჩუპი (1 ს/კ)	4
პომიდვრის წვნიანი	17	სოიოს სოუსი (1 ს/კ)	1
Ბოსტნეულის წვნიანი	16	BBQ სოუსი (1 ს/კ)	1,8
Გაროხის სუპი	20	ტკბილი და მჟავე სოუსი
გულაშის წვნიანი	12	(1/4 ჭიქა)	15
Სოკოს სუპი	15	ტომატის სოუსი (1/4 ჭიქა)	3,5
მწვანე კომბოსტოს წვნიანი	12	ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)	0,5
დაკონსერვებული კონსერვაცია		ხორცის გრავი (ბულიონზე დაფუძნებული, 1/4 ჭიქა)	3
თევზი	0	ცხარე მწვანილი (1 ს/კ)	0,1
მწვანე ბარდა	6,5

კრემლის სტანდარტული დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 40 ქულის დიეტით

Პირველი დღე:

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი (2 ქულა), 100 გრ ყველი (1 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ქათამი 200 გრ (0 ქულა), კიტრისა და პომიდვრის სალათი 200 გრ (7 ქულა), პომიდვრის წვენი(3,5 ქულა);
შუადღის საუზმე: 200 გრ ყველი (2 ქულა);
ვახშამი: მწვანე ბარდადაკონსერვებული (6,5 ქულა), სტეიკი (0 ქულა), ჩაი უშაქრო (0 ქულა).

სულ: 22 ქულა.

Მეორე დღე:

საუზმე:შემწვარი კვერცხი ორი კვერცხიდან (1 ქულა), ძეხვი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:სოკოს წვნიანი (15 ქულა), 2 კიტრი (3 ქულა), ჩაი შაქრის გარეშე (0 ქულა);
შუადღის საუზმე: გოგრის პიურე(4 ქულა);
ვახშამი:დიეტური ხაჭო 150 გ (1 ქულა), არაჟანი (3 ქულა).

სულ: 27 ქულა.

დღე მესამე:

საუზმე:ორკვერცხიანი ომლეტი (5,7 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი (0 ქულა), კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით (5 ქულა);
შუადღის საუზმე:ვაშლი (9,5 ქულა);
ვახშამი:ქაბაბი 200 გრ (0 ქულა), 2 პომიდორი (4 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 24.2 ქულა.

მეოთხე დღე:

საუზმე:ხაჭო არაჟნით (4 ქულა), სოსისის რამდენიმე ნაჭერი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ბულიონი ქათმით და კვერცხით (1 ქულა), შემწვარი ყაბაყი(4 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
შუადღის საუზმე:სალათი ზღვის მცენარეებით (4 ქულა);
ვახშამი:გამომცხვარი ხორცი ფქვილის სოუსით (6 ქულა), ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო (1 ქულა).

სულ: 20 ქულა.

დღე მეხუთე:

საუზმე: შემწვარი კვერცხი(0,5 ქულა), მოხარშული თევზი (0 ქულა), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0 ქულა);
ვახშამი:ბოსტნეულით და ხორცით სავსე წიწაკა (11 ქულა), მოხარშული კრევეტების ნაწილი (0 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
შუადღის საუზმე:ჟოლოს თასი (7 ქულა);
ვახშამი:ერთად გამომცხვარი ხორცი წიწაკადა პომიდორი (9 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 27,5 ქულა.

მეექვსე დღე:

საუზმე:მოხარშული ძეხვი (0 ქულა), 2 მოხარშული კვერცხი (1 ქულა), ჩაი (0 ქულა);
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი (16 ქულა), გამომცხვარი ღორის ნაჭერი (0 ქულა), ჩაი;
შუადღის საუზმე:დიეტური ხაჭო (1 ქულა);
ვახშამი:ზღვის პროდუქტების სალათი: კრევეტები, ხამანწკები, მიდიები (12 ქულა), ჩაი (0 ქულა).

სულ: 30 ქულა.

მეშვიდე დღე:

საუზმე:ორკვერცხიანი ომლეტი (5,7 ქულა), ძეხვი (0 ქულა), ჭიქა რძე (4,7 ქულა);
ვახშამი:ქათმის ბულიონი (0 ქულა), ქათმის ღვიძლი (1,5 ქულა), საზამთრო (9 ქულა);
შუადღის საუზმე:იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ქულა);
ვახშამი:შემწვარი ქათამი (0 ქულა), სალათის ფოთოლი (2 ქულა), ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო (1 ქულა).

სულ: 28.4 ქულა.

კრემლის დიეტის შედეგები. მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ზე სწორი დაცვადიეტა, წონის დაკლების პროცესი დაუყოვნებლივ დაიწყება. რაც უფრო დიდია ადამიანის საწყისი წონა, მით უფრო ადვილია მისთვის განშორება. დიეტის პირველ 8-10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 5 კგ. თვენახევარში კი შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-15 კგ. თქვენი წონის დაკლების შედეგები დამოკიდებული იქნება თქვენს ნებისყოფაზე და გამხდარი ფიგურის მიღების სურვილზე.

რიტა, 29 წლის:
კრემლის წყალობით მოვახერხე წონის დაკლება. მასზე მკაცრად ვიჯექი დაახლოებით 2 თვე. პირველ კვირას ისე ვჭამდი, რომ დღეში 18-19 ქულას ვაგროვებდი. ეს იყო ძირითადად ხორცი და კვერცხი, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები. შემდეგ მენიუს გაფართოება დავიწყე და შევეცადე დღეში 30-35 ქულამდე შემენარჩუნებინა. კილოგრამები თავიდან სწრაფად დაიწია, შემდეგ ოდნავ ნელა, რადგან დავიწყე ცოტა მრავალფეროვანი საკვების მიცემა. ვფიქრობ, დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მასზე შიმშილის გრძნობა თითქმის შეუძლებელია. დიახ, ხანდახან მინდოდა ტკბილეული, მაგრამ მე ვახერხებდი ჩემს დიეტაში ცომეულის ნაკლებობას. მეტიც, 2 თვის შემდეგ უკვე მიჩვეული ვიყავი ასე ჭამას, ქულების დათვლას. 2 თვეში 15,5 კილოგრამი მოვიშორე და შედეგიც საოცარი მგონია.

ინგა, 35 წლის:
ჩემს მეგობართან ერთად ზუსტად ერთი თვე ვიჯექი კრემლის დიეტაზე. ორივე კმაყოფილია შედეგებით. მე დავიკელი 8 კილოგრამი, მან დაიკლო 6,5 კგ. მაგრამ თავიდან ჩემი წონა უფრო მაღალი იყო ვიდრე მისი. დიეტის სასიამოვნო ის იყო, რომ ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება არ მომიწია. აღდგომის პერიოდი იყო და ღვინის ყიდვა შეგვეძლო. მათ ასევე შეეძლოთ კვერცხის ჭამა თითქმის შეზღუდვის გარეშე. Ჩვენ გირჩევთ.

ოლგა, 51 წლის:
მშვენიერი დიეტა. ამის შესახებ გაზეთიდან შევიტყვე, სასწრაფოდ მოვწყვიტე ჩემთვის ჭიქებით საჭმელების მაგიდა და დავიწყე წონის დაკლება. პირველ დღეებში რთული იყო მენიუს შექმნა და ყველაფრის დათვლა. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ გამახსენდა ყველა სიმბოლო და ადვილად შევქმენი მენიუ ჩემთვის. თუ მინდოდა ლანჩზე ხილით მიმეღო თავი, მაშინ საუზმეზე და ვახშამზე ვცდილობდი მიმეღო საკვები 0 ქულით. სამწუხაროა, რა თქმა უნდა, რომ მთლიანად უნდა დავთმო მარცვლეული და ტკბილეული. მაგრამ 2,5 თვეში 14 კგ დავიკელი. მას შემდეგ ერთი წელი გავიდა და წონა აღარ დამიბრუნებია. თუმცა ახლაც ხანდახან ვცდილობ ქულების დათვლას და ჩვევის გამო ისე ვჭამ, თითქოს დიეტაზე ვიყო.

კრემლის დიეტა და დიეტის არსი:

წიგნი: კრემლის დიეტა. ხორცისა და თევზის კერძები

გვერდები: 28

კრემლის დიეტა, რომლის მთავარი უპირატესობა არის მინიმალური შეზღუდვები და მაქსიმალური ეფექტი, ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტური პროგრამაწონის დაკლებისთვის.

ამ წიგნში ნახავთ საუკეთესო რეცეპტებს კრემლის დიეტის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კერძებისთვის, რომლებიც მზადდება ხორცის, ფრინველის და თევზისგან. მათ შორის არის ისეთებიც, რომელთა მომზადებაც საღამოს სამსახურიდან სახლში მისვლისას მარტივად შეგიძლიათ და ისეთებიც, რომლებიც თქვენს დაამშვენებს სადღესასწაულო მაგიდა. თითოეულ რეცეპტს ახლავს მომზადების დეტალური ტექნოლოგია და ინფორმაცია რაოდენობის შესახებ. ე. ამ კერძში. იკვებეთ ჯანსაღად და დაიკელით წონაში და ამაში დაგეხმარებათ წიგნი „კრემლის დიეტა“.

ბონუსი: წიგნი "კრემლის კულინარიის" სერიიდან - "50 ყველაზე საუკეთესო რეცეპტები"არქივში!

ᲐᲐ

თუ მტკიცედ გადაწყვიტეთ წონის დაკლებისთვის ცნობილი კრემლის დიეტის გამოყენება, ჯერ უნდა გაეცნოთ მის წესებს. ნებისმიერი სამოყვარულო საქმიანობა ამ მნიშვნელოვანი საკითხი, როგორც დიეტა, ან არ მოგცემთ რაიმე მნიშვნელოვან შედეგს, ან ჯანმრთელობის პრობლემებსაც კი შეგიქმნით. მილიონობით ქალის აღფრთოვანება.

კრემლის დიეტის ზოგადი რეკომენდაციები - რა უნდა იცოდეთ წინასწარ

სად შემიძლია გავარკვიო ნახშირწყლების წონა საკვებში? ჩვეულებრივი ერთეულების ცხრილები

იმისათვის, რომ კრემლის დიეტის მიმდევრებს გაუადვილდეთ პროდუქტების სამყაროში ნავიგაცია, მათი დიეტისთვის მხოლოდ ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტების შერჩევა, ჩვენ შევადგინეთ სპეციალური მაგიდებიკრემლის დიეტა, რომელშიც შეგიძლიათ იხილოთ როგორც ყველაზე პოპულარული პროდუქტების ნახშირწყლების შემცველობა, ასევე მათი კალორიული შემცველობა. ნახშირწყლების რაოდენობა მოცემულია კრემლის დიეტის ცხრილებში ჩვეულებრივ ერთეულებში (1 გრამი ნახშირწყლები 100 გრამ პროდუქტზე ).

პროდუქციის დიდი სია ქულების მითითებით (ჩვეულებრივი ერთეული)

კენკრაში ნახშირწყლების შემცველობის ცხრილი (გამოითვლება თითო ჭიქაზე)

კრემლის დიეტისთვის ნებადართული და აკრძალული საკვებისა და კერძების ცხრილი

ჩვენ ვამზადებთ მენიუს. კვების წესები კრემლის დიეტის მიხედვით

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლების მსურველისთვის ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება შეზღუდული უნდა იყოს. 40 ჩვეულებრივი ერთეული .
ადამიანისთვის, რომელმაც უკვე დაკარგა წონა, მაგრამ სურს შეინარჩუნოს მიღწეული წონა, ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 ჩვეულებრივ ერთეულს .
Ყველაზე მკაცრი შეზღუდვაკრემლის დიეტა ეხება შაქარს, ტკბილეულს, ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს (Თეთრი პური).
თუ ხორცის ნაწილი ხორცის კერძი- ნულოვანი ჩვეულებრივი ერთეული ცხრილის მიხედვით, ეს არის აბსოლუტურად არ ნიშნავს რომ მისი ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა შეიძლება , დღეში რამდენიმე კილოგრამამდე. იგივე უნდა იცოდეთ ალკოჰოლზე - შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგრამ ზომიერად. უფრო მეტიც, ალკოჰოლი ხშირად იწვევს მადის მატებას, რაც უცვლელად გამოიწვევს დიეტის დარღვევას.
დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ შიმშილის გრძნობა საგრძნობლად იკლებს და საკვების რაოდენობა, რომელსაც დღეში მიირთმევთ, მცირდება. განაგრძეთ დიეტა ნორმების დაცვით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში - არ შეამციროთ ისინი უფრო მეტად .
იმისათვის, რომ თქვენი კერძები ნაზი და უგემოვნო არ გამოიყურებოდეს, არ დაამატოთ დიდი რიცხვი მწვანილი, ჯანჯაფილი, მდოგვი, ნიორი, ხახვი, სხვადასხვა წიწაკა, ხახვი .
როგორც საჭმელადკრემლის დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით თხილი და თესლი, ზეთისხილი, მოხარშული კვერცხი, შემწვარი ყველის ჩიფსები (ფქვილის გარეშე), მოხარშული ხორცი კიტრით ან მწვანილით, კრევეტები, ღორის ღორის ხრაშუნა, უმი ბოსტნეული.

მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში კრემლის დიეტის მიხედვით

რამდენად სწრაფად იკლებთ წონას კრემლის დიეტაზე და რამდენი ხანი გჭირდებათ მისი დაცვა?

წონის დაკლება კრემლის დიეტაზე შეიძლება იყოს კვირაში 5-დან 8 კგ-მდე . მაგრამ ასეთი კვების სისტემას უნდა მოეპყროთ ძალიან გონივრულად, ძალადობის მცდელობის გარეშე და მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა. ძალიან უეცარი წონის დაკარგვაჯანმრთელობისთვის საშიში. გარდა ამისა, სწრაფი გამოშვებასაწყისი ზედმეტი ფუნტი არ აძლევს კანს ტონუსის შეძენის საშუალებას , და ის შეიძლება უბრალოდ იკეცებოდეს. Ყველაზე გონივრული წონის დაკარგვა კრემლის დიეტაზე - კვირაში 2-დან 4 კილოგრამამდე .
დიეტის დაწყებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ ჩაწერეთ თქვენი წონა ნოუთბუქში. აწონვა უნდა მოხდეს ყოველდღიურად დილით, დილის ტუალეტის შემდეგ, მონაცემების ჩაწერა იმავე ბლოკნოტში. ყოველდღიური წონის დაკლება არ უნდა აღემატებოდეს 300-400 გრამს , წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა საზიანო იქნება ჯანმრთელობისთვის.
რამდენი ხანი უნდა დაიცვას კრემლის დიეტადროის თვალსაზრისით - ეს ინდივიდუალური კითხვაა და მასზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. ეს, პირველ რიგში, დამოკიდებულია მიაღწიეთ თქვენს იდეალური წონა , ან ჯერ კიდევ მისკენ მიმავალ გზაზე არიან. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. პრინციპში, ჯანმრთელ ადამიანს ყოველგვარი უკუჩვენების გარეშე შეუძლია გამოიყენოს ეს დიეტა შესანარჩუნებლად საკუთარი წონარამდენიც მას სურს. სათანადო აღსრულებაყველა დიეტური რეკომენდაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გართულებები და კეთილდღეობის გაუარესება. მაგალითია კრემლის დიეტის მიმდევრებისთვის ცნობილი ექიმი, გულის ქირურგი ლეო ბოკერია - ოცდახუთ წელზე მეტია ის ჭამს კრემლის დიეტის სისტემის მიხედვითდა თავს შესანიშნავად გრძნობს, აქვს კარგი ფიზიკა, მაღალი შესრულება და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

მნიშვნელოვანი გაფრთხილება კრემლის დიეტის მიმდევრებისთვის

Შენი სხეული გრძელი წლებიმიღებული საკვებიდან სრული კომპლექტი ნუტრიენტები, მათ შორის დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები. ამ რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვის გამო 40 ჩვეულებრივი ერთეული დღეში, ორგანიზმს შეუძლია რეაგირება სისუსტე, ლეტარგია, დაღლილობა, დეპრესიისადმი მიდრეკილება, ცრემლდენა, პასიურობა . მაგრამ, როგორც კი ორგანიზმი მიეჩვევა ამ დიეტას, ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება.
ეს დიეტა არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ფაქტია რომ ცილების მონელების დროს ორგანიზმში ჩნდება დიდი რაოდენობით კეტონის სხეულები . ამ სხეულებმა შეიძლება გამოიწვიონ ორგანიზმის ინტოქსიკაცია და მათი მნიშვნელოვანი დაგროვება ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი. მოწამვლა კეტონის სხეულები– კეტოზი, რომლის ნიშნებია აცეტონის სპეციფიკური სუნი და გემო პირში. თუ პირში აცეტონის მუდმივი სუნის არსებობას შეამჩნევთ, უნდა შეწყვიტოთ ეს დიეტა და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .

ექსპერტების შეფასება კრემლის დიეტის შესახებ

კარდიოქირურგი ლეო ბოკერია ამტკიცებს "კრემლის დიეტას"

კრემლის დიეტის შეფასება დიეტოლოგის მიერ

ვებგვერდი გვაფრთხილებს: წარმოდგენილი ყველა ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

იგი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობის კომბინაციისგან. დიეტა გამოითვლება ორი კვირიდან 2 თვემდე პერიოდის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც მოკლე ვადატექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონის პრობლემა და შეინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. მენიუ ჩვეულებრივ მზადდება ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მეორდება დასახული მიზნის მიღწევამდე. გარდა ამისა, კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში განსხვავებულია გემრიელი მენიუ, რაც ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს.

ამ დიეტური მეთოდის ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ხოლო 2 თვეში 8 კგ-დან. რეკომენდებულია კურსის გამეორება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

კრემლის დიეტის პრინციპები და ეტაპები

ავტორი დიეტური პროგრამაარის ევგენი ჩერნიხი. ტექნიკის მთავარი პრინციპია სრული უარიშესაბამისობისგან ნახშირწყლების დიეტაცილოვანი საკვების სასარგებლოდ. ნახშირწყლების მოჭრა ყველაფერს სწრაფად ცვლის მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც აქტიური წვამსუქანი

ამისთვის სწორი გაანგარიშებაკრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში იყენებს თითოეულ დიეტურ კერძს ქულების - ჩვეულებრივი ერთეულების მინიჭების სისტემას. ეს წერტილები, ანუ პუნქტები, წარმოადგენს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გრამ კონკრეტულ საკვებში.

ეს ტექნიკა, ისევე როგორც სხვა დიეტების უმეტესობა, შედგება რამდენიმე ეტაპისგან. პირველ ეტაპზე, როდესაც ორგანიზმი ახლახან გადის რესტრუქტურიზაციას და ახალ პირობებთან ადაპტაციას, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20 ჩვეულებრივი ერთეული საკვების ჭამა. როდესაც ცილოვან საკვებზე გადასვლიდან ორი კვირა გავიდა, ქულების რაოდენობა 40-მდე იზრდება. კრემლის დიეტა მკაცრად არ ადგენს საკვების დღიურ რაოდენობას, მაგრამ წონაში კლებულების უმეტესობა ირჩევს საკუთარ თავს. სამჯერადი კვება. ცილოვანი საკვებიაჯანსაღებს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ არის, გარდა ამისა, როდესაც იშვიათად ჭამთ, უფრო მოსახერხებელია ქულების დათვლა.

დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დალიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სასმელი, გარდა სუფთა შაქრის შემცველი სასმელებისა; ალკოჰოლიც კი დასაშვებია მცირე რაოდენობით. აუცილებელია მარილისა და სანელებლების თავიდან აცილება, რადგან ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები შეიძლება გაზარდოს მადა.

კრემლის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

Პირველი- გრძელდება ერთიდან ორ კვირამდე, დღეში არაუმეტეს 20 ქულის მიღება შეგიძლიათ.
მეორე– 6 კვირამდე, ქულების რაოდენობა დღეში 5-მდე იზრდება.
მესამე– კვირაში 7 დღიდან შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10 ქულამდე, ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენ ხანსაც გსურთ, თუ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.
მეოთხე– ამ პერიოდში აღარ არის საჭირო დღეში ქულების დათვლა, პროდუქციის არჩევანი ავტომატურად დგინდება, მთავარია წონაში მატება არ მოხდეს.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ცილოვანი საკვების მოხმარებას, რადგან ცილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ზოგიერთი დაავადება.

კრემლის დიეტა: საკვების სრული ცხრილი ქულების სახით

კრემლის დიეტა შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში ცხრილის მიხედვით. იგი მოიცავს ყველა ძირითად პროდუქტს, კალორიების რაოდენობა გამოხატულია ქულების სახით, 1 ჩვეულებრივი ერთეულიტოლია ერთი გრამი ნახშირწყლები.

თუ ამ პოპულარული მეთოდის წყალობით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, ის დაგეხმარებათ კრემლის დიეტის მენიუს შექმნაში სავსე მაგიდაპროდუქტები ქულების სახით მოცემულია ქვემოთ. ამ გზით თქვენ გაიგებთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.

პროდუქტი	ერთეული	პროდუქტი	ერთეული	პროდუქტი	ერთეული
საქონლის ხორცი
		Პომიდვრები		Ხორბლის პური


				Სიმინდი
Მცენარეული ზეთი

		ნარინჯისფერი		Მაკარონი

კარაქი

		კარტოფილი

შეცდომები კრემლის დიეტის დროს

ადამიანები, რომლებიც კრემლის დიეტას იცავენ, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას - ჭამენ ცოტას, მაგრამ ხშირად. ამ კვების სისტემის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2-3-ჯერ ჭამოთ სრული პორციებით, ხოლო კვებას შორის ასევე უნდა იყოს საჭმელები. საკვების რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს ნორმალურ მონელებას და აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.

კრემლის დიეტის დაცვისას კატეგორიულად იკრძალება ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა იქცეს ცხოვრების წესად.

კატეგორიულად აკრძალულია ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი ჰობი.

კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მზა კერძების პუნქტების ცხრილით

კვირის დღე	ქულები	მენიუ
ორშაბათი		საუზმე: 100 გრ ყველი, 4 ათქვეფილი კვერცხი. ვახშამი:კალმარის სალათი ზეთისხილით 100გრ, პიკის ქორჭილა - 150გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:პომიდორი 1 ც., მოხარშული ქათამი – 200 გ, უშაქრო იოგურტი – 200 გ.
		საუზმე:ხაჭო 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, უცხიმო ღორის ხორცი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 100 გ, ქათმის ფილე.
		საუზმე:ყველი 100გრ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, შაშლიკი 100გრ. შუადღის საუზმე: 10 შავი ზეთისხილი. ვახშამი: 1 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ უშაქრო იოგურტი.
		საუზმე:ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი 100გრ, 4 ძეხვი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 150გრ, ცხვრის ქაბაბი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:სალათა 200გრ, შემწვარი თევზი 200გრ.
		საუზმე:უცხიმო ხაჭო 200 გრ. ვახშამი:პომიდვრის სალათი, შემწვარი ღორის ხორცი კვერცხით. შუადღის საუზმე:არაქისი 30 გ. ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო 200გრ, ყველი 100გრ, მოხარშული თევზი 200გრ, სალათის ფოთოლი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.
		საუზმე:ყველი 100 გ, შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხი. ვახშამი:მოხარშული კალმარი მაიონეზით 200გრ, სტეიკი 100გრ, წითელი მშრალი ღვინო 200გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:სალათის ფოთოლი 100გრ, შემწვარი თევზი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.
კვირა		საუზმე: 4 ძეხვი, გოგრის ხიზილალა 100 გრ. ვახშამი:მწვანე ფოთლის სალათი 200გრ, შემწვარი ქათამი 200გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:პომიდორი 100გრ, მოხარშული ხორცი 200გრ, იოგურტი 200გრ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს კვების სისტემა არ არის განკუთვნილი სპორტისთვის, ამიტომ უნდა იკვებოთ ზომიერად, ან შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ წონაში დაკლება მოხდება. მსუბუქი სპორტისასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაადამიანს, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც - მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მოიხსნება.

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილიკრემლის დიეტაში არის სწორი გამოსავალიმისგან. დაბრუნება ჩვეულებრივი დიეტააუცილებელია თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა არაჯანსაღი საჭმელი, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ცილებზე ნაკლები უნდა იყოს.

კრემლის დიეტის მენიუზე ერთი კვირის განმავლობაში გადასვლა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სპეციალისტების ყველა წესსა და რეკომენდაციას.

ისინი შემდეგ რჩევებს აძლევენ მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს:

შეამცირეთ ხორცის მოხმარება, გაზარდეთ მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილის რაოდენობა.
წონის დაკლების ყოველკვირეული ციკლის დროს გამოიყენეთ 3 დღე 20 ქულების რაოდენობით, შემდეგ გაზარდეთ ქულების რაოდენობა 40-მდე.
გამომყოფი ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის დალიეთ მეტი წყალი, ასევე შეიძლება იყოს ვარდის ან ჯანჯაფილისგან დამზადებული ჩაი.
მიიღეთ კრემლის დიეტის მთელი პერიოდი დაკარგული ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად.

თუ შესაბამისობის დროს დიეტური კვებაიყო რამდენიმე დისკომფორტი, დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული.

კრემლის დიეტის ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, შეიძლება იქნას მიღებული კვების საფუძვლად. მოგვიანებით, როცა დიეტის პრინციპი გაირკვევა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, მათ შორის გემრიელი დიეტური კერძები. მენიუში ცვლილებების შეტანისას მნიშვნელოვანია არ დაგავიწყდეთ ქულების დათვლა.

აქ მოცემულია კრემლის დიეტის მენიუს ერთი მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი.

საუზმე: 100 გრ შემწვარი ყაბაყი, 50 გრ ყველი, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 100 გ კარტოფილის პიურედა 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ვახშამი: 100 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ თევზი, ღუმელში მოხარშული.

სამშაბათი.

საუზმე: 2 ძეხვი, პომიდორი, ყველის ნაჭერი, ყავა.
ვახშამი: პორცია კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი.
ვახშამი: პურის მარცვლებში შემწვარი ქათმის პატარა ნაჭერი, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი.

ოთხშაბათი.

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მწვანე ბარდა.
ვახშამი: 100 გ ლულა ქაბაბი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, კომპოტი უშაქროდ.
ვახშამი: მოხარშული კალმარი სალათის ფოთლთან ერთად, დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ნატურალური იოგურტი.

Ხუთშაბათი.

საუზმე: 150 გრ ნატურალური ხაჭო და 100 გრ ხილი, ყავა.
ვახშამი: პომიდვრის, კიტრის, ზეთისხილის სალათი.
ვახშამი: თევზი, პომიდვრის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი.

პარასკევი.

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, სალათი ზღვის მცენარეები.
ვახშამი: მწვანე კომბოსტოს წვნიანი და სტეიკი.
ვახშამი: ღორის ძეხვი და მჟავე კომბოსტო, იოგურტი.

შაბათი.

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, შემწვარი ბადრიჯანი, ყავა.
ვახშამი: ხორცის სოლიანკა, შემწვარი სოკო, ფოთლის სალათი.
ვახშამი: 200 გრ შიშ ქაბაბი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.

კვირა.

საუზმე: 100გრ წიწიბურას ფაფა და ორი ძეხვი.
ვახშამი: შემწვარი ქათამი, პატარა პომიდორი.
ვახშამი: შემწვარი ღორის ხორცი, ბადრიჯნის ხიზილალადა სალათის ფოთოლი.

კრემლის დიეტის ეს მენიუ 1 კვირის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს სანამ არ გახდება შესამჩნევი შედეგიწონის დაკარგვა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ ჭარბი წონა. კრემლის დიეტის ეს უმარტივესი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მიმართავს ყველა წონის დაკლებას, რადგან არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა.

კრემლის დიეტის მენიუ "20 ქულა" ერთი კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა 20 ქულით ერთი კვირის განმავლობაში არ არის რთული; უბრალოდ გამოიყენეთ ცხრილი.

კრემლის დიეტის კერძების მარტივი რეცეპტი

კრემლის დიეტის რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში გაამრავალფეროვნებს მენიუს, გახდის მას არა მხოლოდ ჯანსაღს, არამედ გემრიელსაც. ასეთი კერძები ბევრია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე მოამზადოთ სხვადასხვა საკვები კრემლის დიეტის ქულების ცხრილისა და მზა კერძების გამოყენებით.

მიმოზას სალათი“.

ინგრედიენტები:

კარტოფილი - 80 გ;
ქათმის კვერცხი - 3 ც.;
100 გრ მოხარშული სტაფილო;
ხახვი - 60 გ;
მაიონეზი - 250 გ;
თევზის კონსერვი ქილაში – 240 გ.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ კარტოფილი და სტაფილო, მოხარშეთ დარბილებამდე, გაცივება და კანი.

2. მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი, გახეხეთ. ხახვიც გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით კუბიკებად.

3. გახეხეთ კარტოფილი და სტაფილო. გულები გააცალკევეთ ცილებისგან, ცალკე გახეხეთ წვრილ სახეხზე.

4. თევზის კონსერვი გახსენით და ჩანგლით გახეხეთ.

5. სალათი მოათავსეთ თეფშზე ფენებად შემდეგი თანმიმდევრობით: თევზი, ხახვი, ცილა, კარტოფილი, სტაფილო, გული. ყველა ფენას წაუსვით მაიონეზი, გააკეთეთ მსუბუქი ბადე, ზედა ფენაარ შეზეთოთ.

კრემლის დიეტის ქულების სრული ცხრილი

ბევრი სხვა რეცეპტი არსებობს დიეტური კერძები, რომლითაც შეგიძლიათ განებივროთ თავი კრემლის დიეტის დაცვისას. ყოველ ჯერზე, როცა კერძს ამზადებთ, ყურადღება გაამახვილეთ კრემლის დიეტის წერტილების ამ სრულ ცხრილზე.

პროდუქტი	ქულები	პროდუქტი	ქულები
ბოროდინოს პური		Მცენარეული ზეთი
Ხორბლის პური		კარაქი
ჭვავის პური		პასტერიზებული რძე
Მაკარონი
კვერცხის ლაფსი
ცხვრის, ღორის		თეთრი კომბოსტო
საქონლის ხორცი, ხბოს		კარტოფილი
		ბოლქვი ხახვი

ახალი კიტრი		წიწიბურა
		Ტკბილი წიწაკა

კრევეტები		ნიახური
ზღვის კომბოსტო
მოხარშული თევზი		კაკალი
		მზესუმზირის თესლი
		შამპინიონი
სემოლინა		ნარინჯისფერი
		გრეიფრუტი
ქერის ბურღული


		ყურძენი
ქერის მარცვლები		მარწყვი
იოგურტი შაქრის გარეშე

შესაძლებელია თუ არა 30 კილოგრამის დაკლება ჭარბი ცხიმისულ რაღაც 1 თვეში? კრემლის დიეტაზე ეს რეალურია! გაარკვიეთ, რა უნდა ჭამოთ და დალიოთ, რომ 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი ზომით პატარა ტანსაცმელი.

წონის დაკლებისთვის ცილების მონორაციის ეფექტურმა სისტემამ, „კრემლის“ დიეტამ, თავისი გარეგნობით, ბევრი დისკუსია გამოიწვია. იდეის წყარო ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა იყო, ავტორი კი რობერტ ატკინსი. წონის დაკლების პრინციპი ემყარება დიეტაში შემავალი ნახშირწყლების თითქმის ნულამდე შემცირებას. IN ყოველდღიური მენიუთქვენ უნდა დაითვალოთ არა კალორიები, არამედ ნახშირწყლების რაოდენობა. წონის დაკლების ეს სისტემა ბევრ ადამიანს დაეხმარა წონის დაკლებაში, მაგრამ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. რა არის ამ იდეის არსი და ვისთვის შეიძლება იყოს ეფექტური?

ეფექტურობა

კრემლის კვების სისტემის პრინციპია საკვებიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა. ჩვენ გეტყვით მისი წესების აღწერას და მის შესახებ მთელ სიმართლეს ჩვენს მიმოხილვაში.

სად უნდა დაიწყოს ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს კრემლში წონის დაკლებას? იხილეთ ცხრილი, რომელიც შეიცავს ამ დიეტის საფუძვლებს. იმის დასადგენად, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე, შეხედეთ საკვებში ნახშირწყლების შემცველობას და შეარჩიეთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს მათ ყველაზე ნაკლებ რაოდენობას. ძირითადი დიეტა იქნება ხორცპროდუქტები და ხორცი, თევზი, ყველი. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ნახშირწყლების რაოდენობა შემოიფარგლება 20 გრამით, შემდეგ თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 40-მდე. წესები კრძალავს შაქარს, ტკბილეულს და პურის პროდუქტებს. გარდა ამისა, არ უნდა მიირთვათ მარცვლეული ან კარტოფილი.

კრემლის დიეტის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის არის დაახლოებით 10 კილოგრამი 14 დღეში. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის წონაში დაკლების მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კერძების კალორიული შემცველობა შეზღუდული არ არის, თქვენ უნდა იკვებოთ ზომიერად, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. მაშინ შედეგი ყველაზე ეფექტური იქნება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბევრს აინტერესებს კითხვა: მავნეა თუ არა კრემლის დიეტა? ნებისმიერი ენერგოსისტემის მსგავსად, მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

Დადებითი:

ეფექტური წონის დაკარგვა;
ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებული კანის პრობლემები ქრება;
არ არის საჭირო შიმშილი, შეგიძლიათ ჭამა ბოლომდე;
მრავალფეროვანი დიეტა.

მინუსები:

ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენებების არსებობა;
ტკბილეულის მოყვარულებს უჭირთ შეზღუდვების დაცვა.

კრემლის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებს:

თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
დიაბეტი;
გასტრიტი;
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
ნაწლავის პრობლემები;
ორსულობა და ძუძუთი კვება.

ჯანსაღი ადამიანისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგები მხოლოდ დადებითია: ჭარბი წონა ქრება, კანი იწმინდება და "ცუდი" ქოლესტერინის დონე იკლებს. სცადეთ გამოყენება ცილოვანი პროდუქტებიჯერ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ, წონის დაკლების და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოსმენის დადებით შედეგს მიაღწიეთ, გააგრძელეთ ცილის მენიუკიდევ ერთი კვირა. გააგრძელეთ ასე ერთი თვის განმავლობაში და მიაღწევთ წონის დაკლების დადებით და მდგრად შედეგს!

ეტაპები

დოქტორ ატკინსის კვების სისტემასთან შესაბამისობა იყოფა შემდეგ პერიოდებად:

დიეტის 1 ეტაპი გრძელდება 2 კვირა, ხოლო ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დღეში მოხმარდეს, არის 20 გრამი.
მე-2 ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკლების სიჩქარეზე (ჩვეულებრივ 4-დან 6 კვირამდე). ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დაამატოთ 5 გრამი ნახშირწყლები კვირაში, სანამ 40-ს მიაღწევთ, ხოლო თუ წონა კვლავ კლებულობს, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წონის დაკლების შემდეგ ეტაპზე.
მე-3 ეტაპზე ემატება 10 გრამი კვირაში. ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა საკვებში ყოველდღიურად არ უნდა აღემატებოდეს 60 გრამს.
მე-4 ეტაპი მიზნად ისახავს შენარჩუნებას მიღწეული შედეგიწონის დაკლება და მოიცავს გამოყენებას რეგულარული საკვებინახშირწყლების მიღების შეზღუდვის შენარჩუნებისას.

განსაკუთრებით რთული და მნიშვნელოვანია დიეტის პირველი ეტაპი. ამ პერიოდში ორგანიზმი ეგუება ენერგიის დახარჯვას, რომელიც მიღებულია არა საკვებიდან, არამედ არსებული ცხიმოვანი საბადოებიდან. ყველა შეზღუდვის დაცვით, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. პირველი ეტაპის მენიუ შედგება ცილებისა და ცხიმებისგან: თევზი, ხორცი, ყველი, კვერცხი. დიეტის პირველ ეტაპზე მენიუდან გამორიცხულია ალკოჰოლი, ყავა, შაქარი და ტკბილეული, ხილი, თხილი და კარტოფილი.

პირველი ეტაპის რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. მაგალითად, ხორცის სალათი ბოსტნეულით შეიცავს დაახლოებით 4 გრამს. მის მოსამზადებლად თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

100 გრ. ღორის ხორცი;
პომიდორი;
ყაბაყი;
50 გრ. ფოთლის სალათის ფოთოლი.

დაჭრილი ღორის ხორცი მოაყარეთ მარილით და შეწვით ზეითუნის ზეთში. დაჭერით პომიდორი, ყაბაყი, დაჭერით სალათის ფურცლები და აურიეთ. ზემოდან მოაყარეთ მოხარშული ხორცი. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთის, შავი პილპილის, მდოგვის, ბულიონის და ბალზამიანი ძმრის ნარევით.

პროდუქტებში ქულების შინაარსის სრული ცხრილი

ცხრილის გამოყენებით, რომელიც გვიჩვენებს პროდუქტებში ნახშირწყლების რაოდენობას, რეიტინგი შედგენილია ქულების მიხედვით, ანუ პროდუქტს ეძლევა ზუსტად იმდენი ქულა, რამდენსაც შეიცავს მასში ნახშირწყლების გრამი რაოდენობა.

წონის დაკლებისთვის დიეტის შექმნისას, განახორციელეთ ქულების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს თითოეულ საკვებ პროდუქტს, ქულების ცხრილის შესაბამისად. ის საკმარისად დეტალურია ნებისმიერი პერიოდის დიეტის შესაქმნელად.

იმის გასაგებად, სწორია თუ არა ასეთი დიეტა თქვენთვის, მიზანშეწონილია შეეცადოთ დარჩეთ მასზე 10 დღის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ თქვენი წონა, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ და აწონეთ 10 დღის შემდეგ ნახშირწყლების გარეშე ჭამის შემდეგ. თუ ადვილად გადაიტანეთ და წონის დაკლების შედეგიც თვალსაჩინოა, გააგრძელეთ იგივე სულისკვეთებით. 10 დღის მენიუს შექმნისას გამოიყენეთ ცხრილი ქულებით და მზა კერძების რეცეპტებით.

პირველი, შექმენით მენიუ კვირისთვის. შეარჩიეთ სუფრიდან ნაკლები ქულების მქონე ინგრედიენტები და მოამზადეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტების მიხედვით.

რეცეპტების არჩევისას გამორიცხეთ კარტოფილისგან დამზადებული კერძები, ყველა სახის მარცვლეული და ზოგიერთი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. მაგალითად, ძროხის რეცეპტი სოკოთი მოიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:

საქონლის ხორცი (200 გრ);
50 გრ ახალი ხელთაა სოკო და 50 გრ ნებისმიერი დაკონსერვებული სოკო;
100 გ ასპარაგუსი;
ძროხის ბულიონი;
კრემი;
კონიაკი.

სატაცური მოხარშეთ მარილიან წყალში. სოკო დაჭერით და შეწვით კარაქში. საქონლის ხორცი მსუბუქად შეწვით კარაქში და გადმოდგით ტაფიდან. დარჩენილ კარაქს დაასხით 50 გრ ბულიონი, კონიაკი, ნაღები, მოაყარეთ სანელებლები და მსუბუქად მოხარშეთ. მიირთვით ხორცი სოკოსთან და ასპარაგთან ერთად მიღებული სოუსით.

მენიუ

ყოველ დღეზე

წონის დაკლების კრემლის რეცეპტი საკმაოდ მარტივია: გამორიცხეთ აკრძალული საკვები და მიირთვით ნებადართული. თქვენ არც კი გჭირდებათ თქვენი პორციების ზომით შეზღუდვა, მაგრამ ასევე არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. დიეტური შეზღუდვების დაცვით, დაიწყეთ სპორტის ან ფიტნესის კეთება.

კრემლის დიეტაზე წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ ინტენსიურია, ამიტომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა და კუნთები შეიძლება დაბნეული გახდეს!

არ დაგავიწყდეთ დღეში ორ ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ წონის დაკლების კრემლის სისტემას, შეადგინეთ ნიმუში მენიუ, დაფუძნებული დღიური თანხაქულები. გამოიყენეთ ქულების ცხრილი პოპულარული კერძებისთვის ან ექსპერიმენტი ახალი რეცეპტებით.

კერძის დასახელება	ქულები
კოტლეტი	9
პელმენი	13
ქათმის ბულიონი	0
გოგრის ხიზილალა	8
ბარდის წვნიანი ხორცით	20
ბოსტნეულის წვნიანი	16
noodles	6
კომბოსტოს წვნიანი	12
სოკოს სუპი	15
4
მწნილი	6
ხორცის ბულიონი	0
ლეჩო	18
დაკონსერვებული სიმინდი	14
შემწვარი	10
ჩაშუშული ღვიძლი	8
პილაფი	18
5.5
ხორცის ბურთულები	14
კომბოსტოს რულონები	8
სოკო არაჟნით	3
ჩაშუშული კომბოსტო	5
ვინეგრეტი	8
კარტოფილის პიურე	16
შემწვარი კარტოფილი	24
ბოსტნეულის ჩაშუშული	10
ვარენიკი	16
მაკარონის კასეროლი	15
სირნიკი	18
ბლინები, ბლინები	32
ბოსტნეულის წიწაკა	11
დაკონსერვებული თევზი	0
ზღვის მცენარეები	4
დაკონსერვებული ლობიო	15
ზეთისხილი	6
ნაყინი	24
კიში	62

ვინაიდან ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია, შესაძლებელია ყველა გემოვნებისთვის მრავალფეროვანი დიეტის შექმნა.

რეცეპტები ყოველდღე

ქათმის სალათი "ფანტაზია" (4 ბ/100 გრ): დაგჭირდებათ 200 გრ. დაკონსერვებული ანანასი, 350 გრ. ჩინური კომბოსტო, 200 გრ. ქათმის ფილე, მაიონეზი, მწვანე ხახვი. მოხარშული ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ გახეხილი კომბოსტო, კუბებად დაჭრილი ანანასი და მწვანე ხახვი. შეურიეთ ყველაფერი მაიონეზით.
სალათი „მრავალფერადი“ (4,5 ბ/100 გ): ჯგუფისთვის დაგჭირდებათ 200 გ. კარტოფილი, 0,5 კგ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ. კიტრი, 1 წითელი ბულგარული წიწაკა, 1 ყვითელი ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეული დავჭრათ თანაბარ ნაჭრებად. დაჭერით უმი საქონლის ხორცი და შეწვით ღრმა ტაფაზე მცენარეული ზეთი. დაუმატეთ კარტოფილი და გააგრძელეთ ხარშვა 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ დაჭრილი კიტრი და შეწვით კიდევ 2 წუთი, კარგად აურიეთ. ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან, დაუმატეთ დაჭრილი წიწაკა და მაიონეზი.
ღვიძლის პაშტეტი (4 ბ/100 გ). ხახვი მოვშუშოთ, მოვაყაროთ ძროხის ან ქათმის ღვიძლი (200გრ) და შევწვათ ტაფაზე მოხარშვამდე. შემწვარი ღვიძლი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ კარაქი, მწვანილი და სანელებლები.

პირველი კვირის განმავლობაში

პირველი შვიდი დღე ცილოვანი კვებაყველაზე რთული. ისინი გაჩვენებენ, არის თუ არა ეს სისტემა თქვენთვის სწორი. პირველ კვირაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა არ უნდა იყოს 20 ქულაზე მეტი. სიაში, რასაც მიირთმევთ პირველი კვირის განმავლობაში, არ უნდა შეიცავდეს ტკბილეულს, ალკოჰოლს და ყავას. დალიე საკმარისი რაოდენობითწყალი და მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი.

ყოველკვირეული მენიუს მაგალითი

ორშაბათი (ქულა 19,5). საუზმეზე - ორი ძეხვი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ყველი, ჩაი. ლანჩზე - ქათმის ბულიონი, სალათი ბოსტნეულით და სოკოთი, ჩაი. საუზმე – 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. ვახშამზე - შემწვარი ორაგული, სალათის ფოთოლი, კეფირი.
სამშაბათი (21.5). საუზმე - ორი ათქვეფილი კვერცხი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი, ჩაი. ლანჩზე - მწნილის სუპი, სოკო არაჟანში, ჩაი. საუზმე - ჭიქა რძე. ვახშამზე - მოხარშული თევზი, ზღვის მცენარეების სალათი, ჩაი.
ოთხშაბათი (20.5). საუზმე - უცხიმო ხაჭო არაჟნით, ვარდის ინფუზია. სადილი – ხარჩო, დამარილებული სოკო, ჩაი. საუზმე - იოგურტი. ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო სოსისებით, ჩაი.
ხუთშაბათი (20). ომლეტი ყველით და სოსისით, ჩაი. სადილი - ლაფშა, ღორის ხორცი, ჩაი. საჭმელი - ყველი. ვახშამი – მოხარშული ბროკოლი, ქათმის ღვიძლი არაჟანში, ჩაი.
პარასკევი (19.5). საუზმე – უცხიმო ხაჭო 100გრ, კვერცხი, ლორი. ლანჩზე - ბორში, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი. საუზმე - ავოკადო. ვახშამი - კრევეტების, კიტრის და პომიდვრის სალათი.
შაბათი (20.5). საუზმე - ათქვეფილი კვერცხები პომიდვრით, ჩაი. სადილი - სტეიკი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ჩაი. საუზმე - ტომატის წვენი. ვახშამი – შემწვარი ყაბაყი, 2 ძეხვი, ჩაი.
კვირა (20). საუზმე - გოგრის ხიზილალა, კვერცხი, ძეხვი, ჩაი. სადილი - ხორცის ბულიონი, სოკო არაჟანში, ჩაი. საჭმელი - რძე. ვახშამი - შემწვარი ქათმის გულ - მკერდი, სალათის ფოთოლი, ჩაი.

დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტები პირველი კვირისთვის

ხორცი ყველისა და არაჟნის სოუსში (1 ქულა/100 გ). აიღეთ 200 გრ ხბოს ხორცი, 50 მლ არაჟანი, 50 გრ მყარი ყველი, მარილი და პილპილი. ხორცი შეწვით ქერქის გაჩენამდე, დაუმატეთ არაჟანი, გახეხილი ყველი და სანელებლები. მოხარშეთ ხორცი გრეივთან ერთად მოხარშვამდე (დაახლოებით 20 წუთი).
ქათმის ქაბაბი (2,5/100 გრ.). 500 გრ ქათმის ფილე, 200 გრ სოკო (შამპინიონები), მაიონეზი, კეტჩუპი, სანელებლები. ამ სოუსში აურიეთ კეტჩუპი, მაიონეზი, მარილი და სანელებლები და მოაყარეთ კუბებად დაჭრილი ქათამი და სოკო. ნახევარი საათის შემდეგ სოკო და ქათამი მოაყარეთ შამფურებზე და გამოაცხვეთ ღუმელში გრილი თაროზე.
კომბოსტოს წვნიანი ქათმის ბულიონში (2,6/10 გ). აიღეთ 300 გრ ქათმის ფილე, ხახვი, სტაფილო, პომიდორი, 200 გრ მჟავე კომბოსტო. საზ ქათმის ბულიონი. მოხარშული ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად. მოშუშეთ ზოლებად დაჭრილი სტაფილო და ხახვი, დაუმატეთ დაჭრილი პომიდორი, ცოტა ბულიონი და მოშუშეთ. ბულიონს დაუმატეთ შემწვარი ბოსტნეული, დაჭრილი ქათამი და მჟავე კომბოსტო და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ კომბოსტო არ დარბილდება. სანელებლები და მარილი გემოვნებით.

საღამოს გარეთ გატარება გინდათ, საჯარო სასადილოში კი გეშინიათ დესერტის მირთმევის. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ ქალაქში უკვე არის რესტორნები, რომლებიც მომხმარებლებს სთავაზობენ ნახშირწყლების გარეშე მენიუს. მაგალითად, რესტორანი Kremlin Diet (სანქტ-პეტერბურგი).

10 დღის განმავლობაში

პირველ კვირას წონაში სამიდან ხუთ კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ. მიაღწია დადებითი შედეგები, განაგრძეთ თქვენი დღიური 20 გრამის მიღება სქემის გამოყენებით. დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის ახალი კერძებით.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

საუზმეზე ომლეტი ხახვითა და სოკოთი, ჩაი შაქრის გარეშე;
ლანჩზე, შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი კიტრი, ჩაი;
შუადღის საჭმლისთვის - ზეთისხილი;
სადილისთვის, ზღვის პროდუქტების სალათი, პიტნის ჩაი.

ამ მენიუს ღირებულება იქნება 19 გრამი.

ან ეს ვარიანტი:

ათქვეფილი კვერცხი სოსისებით, ჩაი საუზმეზე;
ლანჩზე, ღორის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი, ჩაი;
snack - 30 გრ კეშიუ;
სადილისთვის შემწვარი ბადრიჯანი მაიონეზით და ნიორით, უცხიმო კეფირი.

2 კვირის განმავლობაში

პირველი 14 დღე წარმოადგენს შესავალ პერიოდს. ამ დროს დაწესებულია ყველაზე მკაცრი კვების შეზღუდვები.

დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში გამორიცხავს შაქარს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს, კარტოფილს, სტაფილოს, თხილს, ხილს, წვენებს (პომიდვრის გარდა), ალკოჰოლს და ყავას. დიეტის შედგენისთვის მისასალმებელია: ყველა სახის ხორცი, თევზი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, კიტრი, მწვანე სალათაჩაი და, რა თქმა უნდა, წყალი. მაღაზიაში ძეხვის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მათ შემადგენლობას. მწარმოებლები ხშირად ცვლიან ხორცს სხვა კომპონენტებით და ეს შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლებს.

ორი კვირის შემდეგ ცილოვანი დიეტა, თუ სასურველი შედეგიმიღწეული წონის დაკლებისას გააგრძელეთ შემდეგი პერიოდი, თანდათან იზრდება საკვებში ნახშირწყლების შემცველობა. იდეალურ შემთხვევაში, ამ პერიოდში დაიკლებთ 10 კგ-მდე.

Ერთი თვით

ერთი თვე ცილოვან კვებაზე მოიცავს პირველი და მეორე ეტაპის მენიუს. ორკვირიანი შესავალი პერიოდის განმავლობაში თქვენ შემოიფარგლებათ დღეში 20 გრამ ნახშირწყლებით. მეორე ორი - გადადით წონის დაკლების მეორე პერიოდზე, თანდათანობით იზრდება ქულების რაოდენობა საკვებში. მისი გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ წონის დაკლების შემთხვევაში. თუ პირველი 2 კვირის განმავლობაში საკუთარ თავს უფლება მისცემთ დაუშვათ შეცდომები კვებაში და ვერ მიაღწიეთ სასურველი შედეგი, შემდეგ დაუბრუნდით პირველი პერიოდის დღიურ ლიმიტს.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილის შესაბამისად, მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ გააფართოვოთ დიეტა ნაღებით, დამუშავებული ყველით და ხილით.

მთელი თვის განმავლობაში საჭმელისთვის შეიტანეთ შემწვარი ყველი, სხვადასხვა თხილი, ზეთისხილი, თესლი და ავოკადო. ერთი თვის განმავლობაში ცილებისა და ცხიმების მიღებამ აუცილებლად შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ რაციონში მეტი ბოსტნეული და ქატო.

ჩვენი საყვარელი საკვები და კრემლის დიეტა

კრემლის დიეტაზე მოხმარებული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართული პროდუქტები - ყველაფერი დაბალი შემცველობანახშირწყლები: თევზი, ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, ზოგიერთი ბოსტნეული. მაგრამ რა ვუყოთ ჩვენს საყვარელ საკვებს?

მაგალითად, აკრძალულია დესერტების ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლების ისეთ რაოდენობას, რომელიც ტოლია თქვენს დღიური ნორმა. სწორედ ამიტომ პირველ ეტაპზე მკაცრად იკრძალება მათი გამოყენება. მეორე და მესამე, როდესაც თანდათანობით იწყებთ დღეში მოხმარებული ქულების რაოდენობის გაზრდას, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალნახშირწყლოვანი დესერტი, როგორიცაა მარწყვი კრემში.

აიღეთ 100 გრ გარეცხილი მარწყვი და 50 გრ ნაღები, სუფრის კოვზი შაქარი და ცოტა ლიქიორი. ლიქიორი შეურიეთ შაქარს და დაასხით კენკრა. შედგით მაცივარში 10 წუთით. ეს დესერტი შეიცავს 16 ქულას.

ტკბილეულისადმი ლტოლვა, განსაკუთრებით თავიდან, შეიძლება დაიკმაყოფილოს დამატკბობლების დახმარებით, რომლებიც იყიდება ნებისმიერ სუპერმარკეტში. ისინი არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ მათ უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით ბევრი კამათია. ამიტომ რეკომენდებულია მათი გამოყენება მხოლოდ დასაწყისში, როგორც გადასვლა შაქრიდან მის არარსებობაზე.

რაც შეეხება ალკოჰოლს, ის დაშვებულია კრემლის დიეტით. ნებადართულია მშრალი წითელი და თეთრი ღვინო, რომელიც არ შეიცავს შაქარს, ასევე ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები - ვისკი, არაყი, კონიაკი, ჯინი. Განსხვავებული ტიპებილუდი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობითქულები, მაგრამ მთლიანობაში ლუდი არ არის რეკომენდებული. თუ დალევთ ლუდს, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და აირჩიეთ ლუდის ტიპი, რომელიც შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებს. და გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი ასტიმულირებს თქვენს მადას და გიბიძგებთ გადაუხვიოთ შეზღუდვებს. სწორედ ამიტომ, კრემლის დიეტის პირველ ორ კვირაში ალკოჰოლი სრულიად აკრძალულია.

კოტლეტი, ისევე როგორც ნებისმიერი ხორცი, მისასალმებელია დიეტაში. ისინი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ხორცი, არამედ თევზი ან ქათამი. თუმცა, სამზარეულოს რეცეპტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ, რომ დაფქულ ხორცში არ იყოს პური, ბრინჯი და ბოსტნეული.

სუში ჩვენს ქვეყანაში ძალიან პოპულარული კერძია და ბევრს მის გარეშე ცხოვრება ვეღარ წარმოუდგენია. თუმცა, ბრინჯი სუშის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ნახშირწყლების ინგრედიენტია. იაპონური სამზარეულოს მოყვარულთათვის გამოსავალი არის საშიმის, მისოს სუპის ან სხვა ბრინჯის გარეშე კერძების ჭამა, რომელსაც იაპონური რესტორნები გვთავაზობენ.

წიწიბურა, ისევე როგორც ბრინჯი, უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან. თუ მართლა გიყვარს წიწიბურა, მაშინ შენთვის უკეთესი იქნებოდაწიწიბურას მონორაცია წონის დაკლებისთვის.

მაგრამ სოკო, გარდა ჩირისა, მისასალმებელია კრემლის მენიუში. მათი შემწვარი ან დამარილებული ჭამა შეიძლება. როგორც ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტო, როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. მაგალითად, შეგიძლიათ საზ ჩაშუშული კომბოსტოსოკოთი.

ყველაზე ნაკლები ქულა მჟავე კომბოსტოგარდა ამისა, ის მდიდარია C ვიტამინით და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც ასე აუცილებელია ყველა ცილოვანი დიეტის მიმდევარი.

მაგრამ ტრადიციული რუსული სამზარეულოს საყვარელი კერძები - ჩიზქეიქები და ბლინები - მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მათში დიდი რაოდენობით შაქრისა და ფქვილის გამო.

კრემლის კვების სისტემა საშუალებას აძლევს რძეს, მაგრამ მცირე რაოდენობით, რადგან მას არ აქვს ნულოვანი ნახშირწყლების ღირებულება.

რაც შეეხება ხილს, მათ აქვთ ნახშირწყლების მაღალი ღირებულება. ამიტომ, პირველ ეტაპზე ისინი აკრძალულია. მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მცირე რაოდენობით ხილი.

ნებადართულია მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული (ყაბაყი, ბადრიჯანი, ბოლოკი, პომიდორი, კიტრი). ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი ან მომზადებული სალათებად თქვენი დიეტისთვის.

მაგალითად, გააკეთეთ ბერძნული სალათი. შეურიეთ სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და უცხიმო ნაღების ყველი. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით.

ამისთვის ბოლო ეტაპები„კრემლში“ ასევე შედის პოპულარული სალათი „მიმოზა“ (რადგან ის შეიცავს კარტოფილს, მისი ჭამა არ არის რეკომენდებული პირველი 14 დღის განმავლობაში). აიღეთ თევზის დაკონსერვებული ქილა, თავი ხახვი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი, 3 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული სტაფილო. წვრილად გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი ცალკე კონტეინერებში. სალათი მოათავსეთ შემდეგ ფენებში: თევზი, ხახვი, მაიონეზი, თეთრები, კარტოფილი, მაიონეზი, სტაფილო, მაიონეზი, გული.

ვინაიდან ცილოვანი დიეტა კვლავ ზღუდავს მოხმარებული საკვების მრავალფეროვნებას, რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება კრემლის დიეტის დროს, განსაკუთრებით პირველ, ყველაზე მკაცრ ეტაპზე.

FAQ

ვინაიდან "კრემლი" საკმაოდ გრძელვადიანი კვების სისტემაა წონის დაკლებისთვის, წონაში კლებულებს ყოველთვის ბევრი კითხვა აქვთ. მათგან ყველაზე პოპულარული:

1. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში მოიმატებთ კრემლის დიეტაზე?ზოგჯერ ჩნდება სიტუაცია, როდესაც პირველ ეტაპზე წონა დაიწყო დაკლება, ხოლო მეორე ეტაპზე გადასვლისას აღმოაჩინე, რომ წონა დგას. პირველ რიგში, შეამოწმეთ ყველაფერი დასრულებული პროდუქტირომ ყიდულობთ მაღაზიაში ფარული ნახშირწყლების შესამოწმებლად. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ ძეხვს, ძეხვს, ხაჭოს, იოგურტს.

2. რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტაზე საერთოდ არ დაიკლებთ წონაში?მაქსიმალურად გამორიცხეთ თქვენი ცილოვანი რაციონიდან მაღალკალორიული საკვებითხილის სახეობა, კარაქი, ქონი. თქვენ შეიძლება მოიხმაროთ ძალიან ბევრი კალორია და დაწვათ ძალიან ცოტა. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ცხოვრების წესს.

3. რატომ არ იკლებს წონა დიეტაზე, თუ ყველა წესი და შეზღუდვაა დაცული?თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს და წონა არ იკლებს, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა ფარისებრი ჯირკვალი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის წონაზე.

4. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტაზე?თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ზოგიერთი პირველი კვირის შემდეგ ყველაფერს უარს ამბობს, რადგან საკუთარ თავს ტკბილეულზე უარის თქმა არ შეუძლია. თუმცა, უმეტესობა ჯანსაღი ადამიანებიკარგად მოითმენს ამ კვების სისტემას და მიიღეთ ეფექტური შედეგები. სისტემის მიხედვით ჭამის ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-დან 30 კგ-მდე.

საკმაოდ საეჭვო კვების სისტემა, ალბათ, ყველაზე პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და მრავალი წლის განმავლობაში ის "დადის" მთელ მსოფლიოში. თავდაპირველად ის საიდუმლოდ ითვლებოდა და გამოიყენებოდა მფრინავებისა და ასტრონავტებისთვის. ახლა კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გახდა ცნობილი და საკმაოდ პოპულარული გახდა. მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ პოპულარული გახდა მოსკოვის ქალაქის ადმინისტრაციის წარმომადგენლებში. ამრიგად, იური ლუჟკოვმა, ოდესღაც მოსკოვის მერმა, განიცადა ამ დიეტის ეფექტი. უნდა ითქვას, რომ ის ბევრად უკეთ გამოიყურებოდა და ამ მიდგომის ეფექტურობაც კი დაადასტურა.

კრემლის დიეტის ძირითადი წესები

დიეტა ბევრს მოეწონა, პირველ რიგში, მცირე შეზღუდვების გამო. წონაში კლებულებს ბევრი საკვების მიღების უფლება აქვთ და ნებადართულის სია საკმაოდ ვრცელია. ერთ-ერთი პრინციპია ჭამა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა შეიცავს შეზღუდვებს ხორცის, თევზისა და ძეხვეულის მოხმარებაზე. კრემლის დიეტა არ კრძალავს ამ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, ის ნებადართულია ალკოჰოლური სასმელების დროდადრო მოხმარებაც კი (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში).

კრემლის დიეტის შედეგი ჩნდება, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება. ამ ნივთიერების დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმისგან. "კრემლევკას" ძირითადი წესები შემდეგია:

მიირთვით არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში. ქვემოთ მოცემულია კრემლის დიეტის ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გამოთვალოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ამ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა შეიძლება გაორმაგდეს 40 გრამამდე. დიეტის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 60გრ ნახშირწყლების მიღება წონის შესანარჩუნებლად;
ჭამე რამდენიც გინდა. რა თქმა უნდა, ეს არის ყველაზე "ტკბილი" ნივთი წონის დაკლებისთვის. თუმცა, აქაც გონივრულად უნდა მიუდგეთ საკითხს. ბუნებრივია, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. მიირთვით მხოლოდ დამტკიცებული საკვები და შეეცადეთ დაყოთ მთელი საკვები რამდენიმე ნაწილად მცირე პორციებით. ჭარბად ჭამის დროს კუჭის კედლები იჭიმება, ამიტომ მოერიდეთ ასეთ სიტუაციებს;
ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა მოგიწევთ. ეს არანაკლებ ვარდისფერი წერტილია, მაგრამ მნიშვნელოვანი. ფქვილზე, ტკბილეულზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე და პურზე უარის თქმა მოგიწევთ. შეეცადეთ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე;
შესაძლოა ხორცი. დაშვებულ საკვებში შედის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი და ბოსტნეული;
სოსისის პროდუქტები მხოლოდ მაღალი ხარისხისაა. თუ მართლა ვერ იტყვით უარს ძეხვებზე, პატარა სოსისებსა და სოსისებზე, მაშინ აიღეთ მხოლოდ ძვირადღირებული ჯიშები. ამ ტიპის იაფი პროდუქტები შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიურ ნივთიერებას და სოიას.

საინტერესოა გამორჩეული თვისებაგანსხვავება კრემლის დიეტასა და კვების სხვა სქემებს შორის მდგომარეობს წერტილოვანი სისტემის არსებობაში. კრემლის დიეტის სრული ცხრილი მოცემულია ქვემოთ. მასში პუნქტებია ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც, როგორც თავიდანვე აღინიშნა, მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. საინტერესო თვისებასაქმე არის ხორცპროდუქტებიმიეცით ქულების მინიმალური რაოდენობა. ამავდროულად, ეს არის საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ყველაზე მეტი ქულა მიდის ტკბილეულსა და შაქარზე. კრემლის დიეტის ცხრილი შეიცავს პროდუქტების უზარმაზარ ჩამონათვალს, რომლებიც იყოფა კატეგორიებად. მისი გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ქულების რაოდენობა ყოველდღიურად. რაც უფრო ნაკლები ქულაა, მით მეტია თქვენი წონის დაკლების შანსი.

რომ გიშველოთ მათემატიკური ტანჯვისგან და ფანტაზიებისგან ყოველდღიური დიეტა, გთავაზობთ კრემლის დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში ჩვეულებრივი ხალხი. ეს ოპტიმალური სქემაკვება, და ყოველდღე თქვენ მიიღებთ ნაკლებ ქულას.

ქვემოთ აღწერილი მენიუ არის მაგალითი. მისი დამატება შესაძლებელია დიეტაში ნებადართული საკვების შეცვლით. ნაჩვენები მენიუ არის ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტები, რომლებიც ერთად იძლევა 40 ქულას ნაკლებს. თითოეული პროდუქტისთვის ფრჩხილებში მითითებული იქნება ქულების რაოდენობა. ჩაის და ყავას ყოველთვის შაქრის დამატების გარეშე ვსვამთ.

Პირველი დღე. ვსაუზმობთ უცხიმო ხაჭოსთან ერთად არაჟნის დამატებით (4) და ვსვამთ ჩაის (თითო 0). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს ერთი ქათმით მოხარშული კვერცხი(1), ნახევარი თეფში ყაბაყი შემწვარი ტაფაში (4) და ჩაი (0). სალათი ბროკოლით (4) გამოდგება საჭმელად, ვახშამზე კი ღუმელში გამომცხვარ ხორცს მივირთმევთ და მივირთმევთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინოს (6 და 1 შესაბამისად). სულ დღეში – 20 ქულა.

Მეორე დღე. ისაუზმეთ რამდენიმე შემწვარ კვერცხთან ერთად, ერთი ძეხვი და ჩამოიბანეთ ყავით ან ჩაით (0). სოკოს წვნიანი ვარგისია ლანჩისთვის, 2 ახალი კიტრიდა ჩაი (15, 3 და 0, შესაბამისად). გოგრის პიურე (4) შესაფერისია როგორც საჭმლის. ვახშამზე აიღეთ ხაჭოს შეკვრა 0% ცხიმიანობით და კოვზი არაჟანი (1 + 3). სულ დღის განმავლობაში – 27 ქულა.

მესამე დღე. საუზმე - ტაფაში შემწვარი ორი კვერცხი (5.7), ჩაი ან ყავა (0). ლანჩზე ვჭამთ ღუმელში გამომცხვარ თევზს და კომბოსტოს სალათს (0 და 5, შესაბამისად). საჭმელად ვჭამთ ერთ ვაშლს (9.5), ვახშმის დროს კი თავს მწვადით და ჩაით (0 და 0, შესაბამისად). სულ დღისთვის - 20,4 ქულა.

მეოთხე დღე. დილით დალიეთ ჩაი ან ყავა (0), მიირთვით რამდენიმე მოხარშული კვერცხი (2) და 2-3 თხელი ნაჭერი მყარი ყველი (1). მიირთვით 200 ლანჩზე ქათმის ხორცი(0), პატარა თეფში პომიდორი-კიტრის სალათი (7). ლანჩსა და სადილს შორის მიირთვით 150 გრ ყველი (2) და მის დროს საღამოს მიღებასაკვები - რამდენიმე დაკონსერვებული მწვანე ბარდა (6.5) სტეიკით და ჩაი (0 ორივე პროდუქტისთვის). ჯამში ვიღებთ 18,5 ქულას.

მეხუთე დღე. ვსაუზმობთ მოხარშული თევზით, ტაფაზე შემწვარი ერთი კვერცხით და ვსვამთ ჩაის (სულ 0,5). ლანჩზე ვჭამთ ხორცით გაჟღენთილ წიწაკას და ვსვამთ ჩაის (სულ 11). ჟოლო შესაფერისია როგორც საჭმელი (7), ხოლო ბოლო კვებაზე ვჭამთ ბულგარული წიწაკით გამომცხვარ ხორცს და ვსვამთ ჩაის (9). დღეში ქულების ჯამური რაოდენობაა 27,5.

მეექვსე დღე. პირველი კვება არის ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი მოხარშული ძეხვი და ჩაი (სულ 1). სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ გამომცხვარი ღორის ხორცი და ჩაი (სულ 16). უცხიმო ხაჭო (1) შესაფერისია შუადღის საჭმელად. ვსადილობთ კრევეტების, მიდიების და ხამანწკების სალათით (12). სულ დღეში – 30 ქულა.

მეშვიდე დღე. საუზმე შედგება ომლეტისგან (2 კვერცხი - 5,7), რამდენიმე ცალი ძეხვი (0) და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე (4,7). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს (0 ქულა), ქათმის ღვიძლს (1,5) და საზამთროს რამდენიმე ნაჭერს (9). შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი არომატის გარეშე (3.5). ვახშამი შედგება შემწვარი ქათმის, სალათის ფოთლისა და ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინისგან (სულ 3). სულ დღის განმავლობაში – 28,4 ქულა.

ჩვენ მოგაწოდეთ კრემლის დიეტის სრული ცხრილი და მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი ეს ინფორმაცია საფუძვლად და განიცადოთ წონის დაკლების ასეთი რეჟიმის ეფექტი. ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდით თქვენი ინტერესის გასაძლიერებლად, გთავაზობთ მიმოხილვებს რეალური ადამიანებირომლებმაც უკვე სცადეს კრემლევკა.

ელიზავეტა, 31 წლის:

„ბევრი დიეტა ვცადე, მაგრამ ეს იყო კრემლევკა, რომელიც დამეხმარა ზედმეტი კილოგრამებისგან გაჭირვებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მასზე ვიჯექი დაახლოებით 2 თვე. პირველ კვირაში ვცდილობდი დღეში 20 ქულას არ გადასცლოდა. ძირითადად ხორცს ჭამდა თევზის პროდუქტები, ხაჭო. ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე მაგიდაზე დაშვებული სხვა საკვების დამატება, მენიუს გაფართოება და დიეტის მოთმენა გამიადვილდა. დღეში 30 ქულამდე ვინარჩუნებდი. ჭარბი წონამაშინვე დავიწყე წასვლა, ნახშირწყლების რაოდენობამ რომ მოიმატა, წონაში უფრო ნელა დავიკელი, მაგრამ შედეგით კმაყოფილი ვარ. ერთი თვის შემდეგ იწყებ შეგუებას და აღარ ითვლი ქულებს, მაგრამ ზუსტად იცი, რომელი საკვები უნდა მიირთვა და რომელი უნდა მოერიდო“.

ანასტასია, 36 წლის:

„ამ დიეტის ერთ თვეში დავიკელი დაახლოებით 7 კგ. შედეგი უფრო მეტად დამაკმაყოფილებელია. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. საკუთარ თავს პრაქტიკულად არაფერს უარყოფთ, მაგრამ ამავდროულად იკლებთ წონაში. ”კრემლევკა, რა თქმა უნდა, ბრწყინვალე გამოგონებაა.”

ევგენია, 27 წლის:

„რამდენი დიეტაც არ ვცადე, არცერთმა არ მომცა ასეთი შედეგი. ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდა. ვცდილობ რეგულარულად ვივარჯიშო, მაგრამ სწორედ კრემლის დიეტა დამეხმარა მიღწევაში უკეთესი ფორმა. ტკბილეულზე უარის თქმა ჩემთვის პრობლემა არ იყო. მე მივიღე ქულების დათვლა ერთ კვირაში. შევძელი საკუთარი თავის შედგენა ინდივიდუალური მენიუ, რომელსაც აქვს ქულების მინიმალური რაოდენობა, მაგრამ საკმარისია გემრიელი და ნოყიერი საკვები. 2 თვეში დაახლოებით 10 კგ დავიკელი და შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ“.

ეს იყო მიმოხილვები კრემლის დიეტა. სცადოთ თუ არა ეს კვების სისტემა საკუთარ თავზე, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტასჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ნაკლებად საშიშია.

დისკუსია: 10 კომენტარი

ბევრი მსმენია კრემლის დიეტის შესახებ, მაგრამ არასდროს მიცდია. ნებადართული პროდუქტების სიას გადავხედე და ძალიან გამიკვირდა. თუ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასეთ დიეტაზე, მაშინ აუცილებლად ვცდი.

ერთი თვე კრემლის დიეტაზე ვიყავი. შედეგმა მოლოდინს გადააჭარბა - მინუს 7 კგ. გმადლობთ სტატიისთვის და მენიუსთვის, ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის დათვლა. ვცდი თქვენს მენიუს და გამოვაქვეყნებ შედეგებს.

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, კრემლის ვარჯიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს. ახლახან ვიყიდე სწრაფი სახელმძღვანელო ცხიმის წვამხოლოდ 290 რუბლს შეადგენს და იქ ყველაფერია აღწერილი, როგორ დავწვათ ცხიმი და რა არის საჭირო ამისათვის. იყიდეთ, წაიკითხეთ, წონის დაკლების შესახებ ბევრ სასარგებლო რამეს გაიგებთ.

კრემლის დიეტაზე რომ დავდგე და მეგობრებს ვუთხრა, ალბათ იცინიან)) მაგრამ მენიუ ისეთი არაფერია, საინტერესო. თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ვეცდები შენს მენიუს, იქნებ რამე ჩემი დავამატო. საინტერესო მიდგომა ამ პუნქტებთან დაკავშირებით)

შევიძინე საკმაოდ პოპულარული სასწავლო სახელმძღვანელო Kandeleria FFB-სგან. ეს ყველაფერი ეხება ვარჯიშს, კვებას და სპორტული დანამატები. ყველას ვურჩევ. იქაც, როგორც კრემლის დიეტაში, არაფერია რთული და არც ბევრი შეზღუდვაა.

არ მეგონა თუ შეიძლებოდა ალკოჰოლის დალევა და ძეხვის ჭამა და მაინც წონაში დაკლება. საინტერესო გზათუმცა)) იქნებ ვცადო მაშინაც კი, როცა სრულიად მსუქანი ვიქნები. ამასობაში წონასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა. დაჯდა მკაცრი დიეტებიდა მძიმედ ივარჯიშა.

მე მეთოდური მიდგომის მომხრე ვარ! იყიდე სწრაფი ცხიმიდაწვა, წაიკითხე და გაიგე რა უნდა გაკეთდეს. ერთ თვეში 6 კგ დავიკელი, იქ აღწერილი რჩევების წყალობით. ასევე ნათქვამია დანამატებზე, რომელია საჭირო. შესანიშნავი სახელმძღვანელო დამწყებთათვის.

დედაჩემი კრემლის დიეტაზე იყო. წონაში შესამჩნევად დავიკელი. მიუხედავად იმისა, რომ მე პრაქტიკულად არ უარვყავი ჩემი თავი. ძეხვსაც ვჭამდი და ხორცსაც. მხოლოდ ჩაის ვსვამდი უშაქროდ და ყველანაირ ტკბილეულზე უარს ვამბობდი.

მე ნამდვილად არ ვიცოდი წონაში სწორად დაკლება, სანამ არ ვიყიდე FFB სახელმძღვანელო. კრემლის დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ უმჯობესია ვისწავლოთ საფუძვლები: როგორ ხდება ეს პროცესი ზოგადად, რა სახის ტრენინგია საჭირო და მნიშვნელობა სპორტული კვება. ყველას ვურჩევ. ახლა, როგორც ჩანს, მხოლოდ 290 რუბლი ღირს.

Ყველაზე მსუბუქი დიეტა. ზედ ვიჯექი და გაქრა კილოგრამები და მხოლოდ ვჭამდი ჯანსაღი საკვები. თავიდან ეს უბრალოდ რთულია, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ 20 ქულა. და შემდეგ უფრო ადვილია.