კეფირის ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკლებისთვის. ვიდეო: წონის დაკლება კეფირით მარხვის დღეს

კეფირის დიეტა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ წონა სასურველ ფიგურამდე. ძირითადი პრინციპია 1,5 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის მიღება. დაყავით ნაწილებად და მიიღეთ მთელი დღე. რეკომენდირებულია გაფილტრული წყლის დალევა, რათა ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაიწმინდოს. რაციონიდან გამორიცხულია ძლიერი ჩაი, მარილი, ყავა და ტკბილი საკვები. შედეგი მაშინვე შესამჩნევი იქნება, თუ დაიცავთ ძირითად პრინციპებს.

კეფირის დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვასაკმაოდ ეფექტური. რძის პროდუქტი ასუფთავებს ორგანიზმს და აღადგენს ფუნქციებს კუჭ-ნაწლავის სისტემა. ახალი კეფირი შეიცავს სხვადასხვა სახის ბაქტერიებსა და კალციუმს. დროსაც კი შეზღუდული კვებანაწლავები ეფექტურად მუშაობს. ბოსტნეულისა და ხილის წყალობით ორგანიზმი იღებს დამატებითი წყაროვიტამინები და მიკროელემენტები.

დიეტის მენიუს მინუსი არის დიეტის სიმცირე. სხვა საკვების მიღებაზე უარის თქმის გამო ორგანიზმი აკლდება ნუტრიენტები. სისუსტე, თავბრუსხვევა და საჭმლის მონელების დარღვევა შეიძლება მოხდეს დიეტის მენიუს ხანგრძლივი დაცვით. წინა დიეტაზე გადასვლა გლუვი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა ცოტა ხნის შემდეგ დაბრუნდება.

მენიუ

არსებობს სხვადასხვა ხანგრძლივობის დიეტა. ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, დაიცავით დიეტის მენიუ 1-დან 5 დღემდე. ამ დროს შიმშილი კეფირით უნდა დაიკმაყოფილოთ და საკვებით შემოიფარგლოთ. კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ თანდათან დაიკლოთ წონა, რადგან, გარდა ამისა რძის პროდუქტი, შეყვანილია დიეტაში და სხვა. ერთთვიანი დიეტური კვება და ცხრადღიანი პროგრამა ითვლება ყველაზე სწორ და დაბალანსებულად.

1 დღის განმავლობაში

დიეტა 1 დღის განმავლობაში საკმაოდ მარტივია. კეფირი 1,5 ლიტრი მოცულობით მოიხმარება ყოველ 3 საათში. მთლიანი რძის პროდუქტს აქვს შარდმდენი ეფექტი, ამიტომ საჭიროა დღეში 1-დან 3 კგ-მდე.

3 დღის განმავლობაში

ამ პერიოდში ნებადართულია 1,5 ლიტრის დალევა ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდა უბრალო წყალი. დოზებს შორის ინტერვალი არის რამდენიმე საათი. თუ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაშინ კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა 4 კგ-მდე.

5 დღის განმავლობაში

ფერმენტირებული რძის პროდუქტი რჩება ყოველდღიურ სასმელად. გარდა ამისა, დიეტა შეიცავს 3 ვაშლს, 3-4 ქლიავს და 1 კგ ბოსტნეულს. დასაშვებია პროდუქტების შერწყმა და სალათების დამზადება ზეთის გარეშე. კეფირის დიეტა გამორიცხავს მარილიან და ტკბილ საკვებს 5 დღის განმავლობაში.

7 დღის განმავლობაში

7-დღიანი კვება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, თუ დაიცავთ ძირითად პრინციპებს. მთავარი ინგრედიენტი დიეტური რაციონიკეფირი რჩება. პროდუქტები 1 დღის განმავლობაში: 5 მოხარშული კარტოფილი და ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ყოველდღე ისინი ამატებენ მკაცრი თანმიმდევრობით:

• დღე 2 – 250 გ ქათმის ხორცი;
• დღე 3 - 200 გ საქონლის ხორცი;
• დღე 4 - 170 გრ თევზი;
• დღე 5 - 5 საშუალო ვაშლი ან ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 2 ბოლო დღე- გაფილტრული წყალი. IN დიეტის მენიუერთი კვირის განმავლობაში, ყველა პროდუქტი მოხარშვამდე იხარშება. კვება გეხმარებათ ზედმეტი 5 კგ-ის დაკლებაში. მეტი მკაცრი მენიუშეიცავს 5 ვაშლს და ფერმენტირებულ რძის სასმელს. თუ დამატებით ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ.

9 დღის განმავლობაში

მენიუ საკმაოდ მკაცრი და ერთფეროვანია. კეფირი და ვაშლი მოიხმარება გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. პირველი 3 დღის განმავლობაში დალიეთ იმდენი 2%-იანი კეფირი, რომ ჩააქროთ უსიამოვნო შეგრძნება კუჭში (1,5-2 ლიტრი). აუცილებელია გაზიანი წყლის დალევა. მე-4-დან 6-მდე დღეების ჩათვლით აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს 1 კგ ბოსტნეული, ვაშლი ან 300 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

შექმენით თქვენთვის ოპტიმალური მენიუ და მიჰყევით მას მთელი პერიოდის განმავლობაში. მე-7-დან მე-9 დღიდან ისინი უბრუნდებიან უცხიმო კეფირის და გაწმენდილი წყლის დალევას. თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს, 9 დღიანი კეფირის დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 8-9 კგ.

2 კვირის განმავლობაში

დიეტური კვება ეფუძნება ფერმენტირებული რძის სასმელის და სხვა პროდუქტების გამოყენებას. ყოველდღიურად ემატება ერთი ელემენტი და მეორე კვირიდან იწყება:

• 10 ცალი ჩირი;
• ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი - 6 ცალი;
• ნებისმიერი ხილი - 5 ცალი;
• ქათმის ფილე - 850 გ;
• უცხიმო ყველი;
• 1 ლიტრი გაწმენდილი წყალი;
• 5 ცალი ნებისმიერი ხილი.

თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები თანაბარი ულუფებით, მხოლოდ საღამოს 6 საათამდე. დიეტის გარდა, აუცილებელია ნაწლავების გაწმენდა საფაღარათო საშუალებებით ან ოყნის საშუალებით. თუ მენიუს დაიცავთ, 2 კვირაში შეძლებთ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და 10-14 კგ-ს დაკლებას.

Ერთი თვით

ჭარბი წონის თანდათანობით დასაკლებად საჭიროა თქვენი რაციონის დაბალანსება. თვის კვების სისტემა არის გარკვეული წესების დაცვა:

• მიიღეთ ყოველდღიურად 1 ლიტრი კეფირი.
• უფლება გაქვთ დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი სხვა სითხე.
• მომზადებულ კერძებს მარილი დაუმატეთ მცირე რაოდენობით.
• რაციონიდან გამორიცხეთ პური და ტკბილი საკვები.
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები შეცვალეთ მოხარშული ხორცით და თევზით.

კეფირის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად არ დააზარალებს ჯანმრთელი ადამიანი, მაგრამ ეს მომგებიანი იქნება. თუ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, თქვენი ფიგურა გახდება თხელი და თქვენი სხეული ჯანმრთელი.

დიეტის ვარიანტები

დიეტოლოგები გვთავაზობენ კეფირზე დაფუძნებულ რამდენიმე დიეტას. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და სიმძიმის ხარისხით. თუ დიეტის დროს ორგანიზმი ძლიერ იზღუდება, ეს ნიშნავს, რომ მისთვის ნაკლები დრო ეთმობა. ყველაზე ნაზი არის კეფირის დიეტა 7 ან მეტი დღის განმავლობაში. Შეიცავს დაბალკალორიული საკვები, ასე რომ ორგანიზმი ადვილად გადაერთვება ნორმალურ კვებაზე.

წიწიბურა-კეფირი

დიეტა საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვას საკვების მიღებაზე. წიწიბურა და კეფირი ერთდროულად მოიხმარენ. კეფირის დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ძირითადი პრინციპი დიეტური კვება- კეფირის და წიწიბურის ფაფის ყოველდღიური მიღება ნებისმიერი რაოდენობით. იმისათვის, რომ ფაფა დიეტური იყოს, ის უნდა დაასხით ადუღებული წყალისაღამოს და დააფარეთ თავსახური. დილით წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ. რეკომენდებულია მიღება ვიტამინის კომპლექსითქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.

ვაშლით

დიეტა განსაკუთრებით მკაცრია. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი და მიირთვათ 6 ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. დაიცავით დიეტა 3, 7 ან 9 დღის განმავლობაში. IN უკანასკნელი შემთხვევა, შეგიძლიათ დაიცვათ სპეციალური სქემა: 3 დღე ვაშლზე, 3 კეფირზე და ისევ ვაშლზე. მენიუ დაგეხმარებათ დღეში 1 კგ-ის დაკლებაში ჭარბი წონა.

ბოსტნეულით

ყოველდღიური კვება შედგება ნებისმიერი ბოსტნეულისგან შეუზღუდავი რაოდენობითდა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ნებადართულია ბოსტნეულის გამოცხობა, მოხარშვა ან უმი ჭამა. კარტოფილი არ შედის კვების სისტემაში, რადგან ის მაღალკალორიულია. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანილის ჩაიდა სუფთა წყალი. დიეტას იცავენ ორ კვირამდე.

კიტრი-კეფირი

ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ კიტრი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უნდა იყოს საშუალო ცხიმიანი, ხოლო კიტრი პატარა. ორგანიზმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის შეძენა აფთიაქში. შედეგი მაშინვე შესამჩნევია - 3 კგ დაიკლება 3 დღეში.

ჭარხალი-კეფირი

სისტემა წააგავს კიტრი-კეფირის დიეტას. მისი დაკვირვება შესაძლებელია არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში. დიეტა შედგება 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტისა და 4 საშუალო ზომის ჭარხლისგან. TO ჭარხლის სალათიდაამატეთ ჩაის კოვზი არაჟანი ან მზესუმზირის ზეთი.

კეფირი-კარტოფილი

წონის ეფექტურად დასაკლებად ყოველდღიური დიეტა შედგება 3 დიდი კარტოფილისა და 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელისგან. კარტოფილი შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში ან მოხარშული უმარილოდ. პროდუქტები იყოფა 3 ნაწილად და მოიხმარება. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი. თუ ამ სისტემას დაიცავთ, 3 დღეში 5 კგ-ს დაიკლებთ.

ფაფით

მთავარი მენიუ შედგება მაწონისა და მარცვლეულისგან (ერთი სახეობა). მენიუში ნებადართულია სხვა დაბალკალორიული საკვებიც:

• საუზმეზე 250 მლ კეფირი და 200 გრ ფაფა დამატკბობლების გარეშე;
• ლანჩზე ბოსტნეულისთვის 200 მლ კეფირი და 180 გრ მოხარშული ფილე;
• ვახშამზე 1 ხილი, 220 გრ ხაჭო და 200 მლ კეფირი.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა შეიძლება დაიცვათ 7-14 დღის განმავლობაში. ის ეხმარება ორგანიზმს თავის გაწმენდასა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ფაფა ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. არ უნდა შეიცავდეს ზეთს ან მარილს. თუ დიეტას დაიცავთ, 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ.

რძის პროდუქტებზე

რძე-კეფირის დიეტა შედგება მთლიანი რძის, ხაჭოსა და კეფირისგან. ერთ-ერთი შემოთავაზებული სასმელი მიიღება 2 საათის ინტერვალით. არსებობს ცალკე კეფირის დიეტა, რომელიც შეიცავს უცხიმო ხაჭოს და კეფირს. ნებადართულია დღეში 350 გრ ხაჭო და ფერმენტირებული რძის სასმელი. დიეტის დატოვების შემდეგ ორგანიზმი კვირაში 7 კგ-ს მოიშორებს.

ხილით

მთელი დღის მენიუ არის კეფირი და ხილი. შეგიძლიათ აირჩიოთ 6-7 მწიფე ხილი და შეუთავსოთ ერთმანეთს. კეფირის დასაშვები რაოდენობა საღამოს 6 საათამდე უნდა დალიოთ. კეფირ-ბანანის დიეტა იმსახურებს განსაკუთრებული ყურადღება. მაღალი კვებითი ღირებულების გამო საკვების გადაუდებელი საჭიროება არ არის. შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი და დაამატოთ ცოტა კაკაო გემოვნებით.

დიეტაზე უარის თქმა

თხელი ფიგურის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება. თქვენ უნდა დაამატოთ ერთი პროდუქტი ყოველდღიურად. სასურველია მრავალფეროვანი, მაგრამ დაბალკალორიული მენიუ. მცირე ულუფებითდაამატეთ ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. დიეტა იგივე რჩება - საკვები დაყოფილია ექვს მცირე ულუფად.

მარილი ზომიერად ემატება შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ტკბილი საკვები, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები რჩება აკრძალულ საკვებად. სწორი კვებაყოველთვის შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს სწორ ფორმაში.

უკუჩვენებები

ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს შემოთავაზებული რეცეპტები. რევმატიზმის, კუჭის დაავადებების და თირკმლის უკმარისობაკეფირის ხანგრძლივი გამოყენება უკუნაჩვენებია. დიეტური საკვები საზიანო იქნება ორსულობის დროს, რაქიტი, ანემია და კუჭის მომატებული მჟავიანობა.

კეფირის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ხანგრძლივობისა და სიმძიმის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე.

ექსპერიმენტებს განსხვავებული ტიპებიდიეტური კვება, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ სხეულისთვის შესაფერისი. ეს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, არამედ ტოქსინებისგან გაწმენდთ.

მუცლის ცხიმის შესამცირებლად კეფირის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს. მისი გამოყენება შესაძლებელია, თუ ჯანმრთელობისთვის უკუჩვენებები არ არსებობს.

სასარგებლო ვიდეო წიწიბურას დიეტის შესახებ

პასუხები

ყველამ იცის, რომ კეფირი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის პროდუქტია. იგი გამოიყენება როგორც პრევენციული და წამალია. კეფირი დამამშვიდებლად მოქმედებს სისხლზე და ნერვული სისტემასხეული. მდიდარია ვიტამინებით და მინერალები, ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას, კურნავს ორგანიზმს, აახალგაზრდავებს კანს, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. გარდა ამისა, კეფირის მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტები მის მოშორებას საკმაოდ მარტივს ხდის ზედმეტი ფუნტი.

1. კეფირის მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში

შექმნილია სამი დღის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1-დან 1,5 ლიტრამდე ახალი კეფირი უშაქროდ, თანაბარი ინტერვალებით დაყავით ხუთ-ექვს დოზად. საკმაოდ მშიერია, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.

2. კვების ინსტიტუტის კეფირის დიეტა

ეს დიეტა გრძელდება 21 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე. ის არ იწერება საუზმეზე, ლანჩზე, სადილზე და არ ასახელებს კონკრეტულ კერძებს, მაგრამ მისი ძირითადი პრინციპები საკმაოდ ნათელია.

მთავარია მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა მაქსიმალურად შემცირდეს. შაქარი, პური, ნამცხვრები და კარტოფილი მთლიანად გამორიცხულია. რაციონში ცხიმების ნახევარი მაინც უნდა იყოს მცენარეული. ხორცი და თევზი უცხიმოა, რძე და რძის პროდუქტები უცხიმოა. ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

დღეში სითხეების მოხმარება შეიძლება არაუმეტეს 1,5 ლიტრისა, საიდანაც - 1 ლიტრი კეფირი (ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით ან ბოსტნეულის წვენი), ხოლო 500 მლ უნდა შეიცავდეს საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 5 გრამი მარილი დღეში (მარილიანი საკვები, რომელიც უკვე მომზადებულია). საჭიროა დღეში ხუთ-ექვსჯერ ჭამა, ერთსა და იმავე დროს.

3. ზამთრის კეფირის დიეტა

უმჯობესია დაიცვათ კეფირის ეს დიეტა არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში და გაიმეოროთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

მენიუ:

საუზმე. ფინჯანი ყავა რძით, ომლეტი, მჟავე კომბოსტოს სალათი. ან: ჭიქა ჩაი თაფლით, პურის ნაჭერი კარაქი, კვერცხი, სემოლინა.
შუადღის snack. ჭიქა კეფირი. ან: ვაშლი, ყველის ნაჭერი.
ვახშამი. ვინეგრეტი, ქათმის სუპი, ჩაშუშული სტაფილო, პურის ნაჭერი. ან: სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტოთი.
სადილი. გამომცხვარი ვაშლი. ან: მინა კეფირის კოქტეილი.
ვახშამი. ჭიქა ჩაი, მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზი, გამომცხვარი კარტოფილით. ან: ჭიქა ჩაი თაფლით, სტაფილო ქლიავი ქლიავით.
Ძილის წინ. ჭიქა კეფირი, უცხიმო რძე ან იოგურტი.

4. კეფირ-ხილის დიეტა

თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული იმ რაოდენობით, რომელიც საკმარისია თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ყველაზე ხშირად მარხვის დღეებს ასე აწყობენ, თუმცა შეგიძლიათ სამ-ოთხდღიანი დიეტაც მოაწყოთ. მისი დახმარებით სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

5. სამარხვო კეფირის დიეტა

ეს დიეტა გამოიყენება შემდეგ არდადეგებითან ახლავს გულიანი კვება. ჯერ ერთი, ეხმარება ორგანიზმს ოდნავ დაისვენოს და მეორეც, ხელს უშლის ჭარბი ჭამის ჩვევის განვითარებას - ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. ჭარბი წონა. ასეთი დიეტის ერთი დღე საკმარისია, რათა წინა დღეს მიღებულმა ჭარბმა საკვებმა არ იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე.

საუზმე. ჭიქა კეფირი, ხმელი პურის ნაჭერი. ან: ჭიქა კეფირი.
შუადღის snack. 2 ვაშლი, ჭიქა კეფირი. ან: ჭიქა წვენი.
ვახშამი. ბოსტნეულის სალათი, ვინეგრეტი ან მჟავე კომბოსტო. ან: 200 გრამი მოხარშული თევზი.
სადილი. ჭიქა კეფირი. ან: ხილი (სასურველია ვაშლი).
ვახშამი. ყველის ნაჭერი, 1-2 ვაშლი. ან: სტაფილოს კასეროლი, პურის ნაჭერი.
Ძილის წინ. ჭიქა რძე ან კეფირი.

6. ზოლიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ის სრულიად დაუმძიმებელია. წონის დაკლება დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. დიეტის არსი მარტივია. ერთი დღე - მხოლოდ 1% ცხიმიანი კეფირი (ნებისმიერი რაოდენობით), მეორე დღე - ნებისმიერი პროდუქტი შეზღუდვის გარეშე. ზოგჯერ კეფირის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი.

7. კეფირი-ვაშლის დიეტა

შექმნილია ცხრა დღის განმავლობაში. იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 9 კგ-მდე.

პირველი სამი დღე. ყოველდღიურად - 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
მეორე სამი დღე. ყოველდღიურად - 1,5 კგ ახალი ვაშლი.
მესამე სამი დღე. ყოველდღე - 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

ვინაიდან ამ დიეტის დროს შესაძლოა სუსტად იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ დროდადრო დაამატოთ ცოტა ცილა ან ნახშირწყლები.

8. კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

ეს მკაცრი დიეტა, რომელიც ცხრა დღეში 8-9 კგ-ის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან ფრთხილად, ზედმეტი ჭამის გარეშე და მაღალკალორიულ საკვებზე მოხვედრის გარეშე.

მენიუ:

პირველი სამი დღე. მთელი დღის განმავლობაში - 1% ცხიმიანი კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, 100 გრამი ბრინჯი, მოხარშული უმარილოდ.
მეორე სამი დღე. მთელი დღის განმავლობაში - კეფირი 1% ცხიმი ნებისმიერი რაოდენობით, 100 გრამი ქათმის ფილე (თეთრი ხორცი), მოხარშული უმარილოდ.
ბოლო სამი დღე. მთელი დღის განმავლობაში - 1% ცხიმიანი კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, ახალი ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით.

9. რვა დღიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ძალიან მკაცრი დიეტა, ამისთვის პროდუქტების შემადგენლობა და რაოდენობა არასაკმარისია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. მასზე გადასვლამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, ჯობია საერთოდ მიატოვოთ ეს დიეტა. დიეტის მიხედვით რეკომენდებული ყველა საკვები უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში სამ-ოთხ კვებით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტების შემადგენლობა, მით უმეტეს, რომ დაამატოთ არაფერი (განსაკუთრებით შაქარი და მარილი). წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

მენიუ:

Პირველი დღე. 500 მლ კეფირი, 3-4 მოხარშული კარტოფილი.
Მეორე დღე. 500 მლ კეფირი, 500 გრამი ჩირი.
მესამე დღე. 500 მლ კეფირი, 500 გრამი ხაჭო.
მეოთხე დღე. 500 მლ კეფირი, 500 გრამი არაჟანი.
მეხუთე დღე. 500 მლ კეფირი, 300 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი.
მეექვსე დღე. 500 მლ კეფირი. 2 კგ ახალი ხილი.
მეშვიდე დღე. 2-3 ლიტრი კეფირი.
მერვე დღე. მინერალური წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

10. კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მისთვის ყველა კერძი უნდა მომზადდეს და მიირთვათ მარილისა და შაქრის გარეშე. ვინაიდან საკმაოდ მკაცრია, რეკომენდებულია მისი გამეორება არა უმეტეს ორ-სამ თვეში ერთხელ. რამდენი წონის დაკლებას შეძლებთ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. წონის დაკლება საშუალოდ დაახლოებით 5 კგ-ია.

პირველი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი და 5 მოხარშული კარტოფილის ტუბერი.
მეორე დღე - 1,5 ლ კეფირი და 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი (სასურველია თეთრი).
მესამე დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი(სასურველია ძროხის ან ხბოს).
მეოთხე დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი.
მეხუთე დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი, ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანისა და ყურძნისა, რომელიც ძალიან ბევრ კალორიას შეიცავს).
მეექვსე დღე - 1,5-2 ლიტრი კეფირი.
მეშვიდე დღე - შეუზღუდავი მინერალური წყალი ( უკეთესი გარეშეგაზი).

კეფირის დღიური დოზა უნდა დალიოთ ჭიქაში ყოველ 3-4 საათში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ჯერ უცხიმო ჩვეულებრივი, შემდეგ ხილი, შემდეგ კი ბიფიდოკეფირი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, სასურველია მინერალური, წყაროს ან ჩამოსხმული წყალი. მაგრამ ყავა ან ჩაი დაუშვებელია.

11. ხუთდღიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. დიეტის თავისებურება ის არის, რომ საჭიროა მკაცრად ჭამა საათობრივად.

7.00 - ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
9.00 - ორი საშუალო ზომის სტაფილოს სალათი, გახეხილი საშუალო სახეხზე და შეზავებული მცენარეული ზეთით.
11.00 - 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის თეთრი ხორცი.
13.00 - ვაშლი.
15.00 - მაგრად მოხარშული კვერცხი.
17.00 - ვაშლი.
19.00 - 10 ც. ქლიავი
21.00 - ჭიქა კეფირი და "იოდის აქტიური" ტაბლეტი.

12. კეფირ-ხაჭოს დიეტა

წონის დაკლებისთვის ასეთი დიეტის ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ კეფირი და ხაჭო ძლიერად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აიძულებს ორგანიზმს ენერგიის დახარჯვა და ამით ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. ერთ „ხაჭოს“ დღეში უნდა მიირთვათ 500-600 გრამი უცხიმო ხაჭო, მისი დაყოფა ხუთ-ექვს ტექნიკად. მისი დალევა მხოლოდ წყალთან ერთად შეგიძლიათ.

"კეფირის" დღე არის 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, რომელიც ასევე იყოფა ხუთ-ექვს დოზად.
„კეფირი-ხაჭოს“ დღეა 250-300 გრამი უცხიმო ხაჭო და 750 მლ კეფირი, ისევ 5-6 დოზით მირთმეული.



სახელიდან უკვე ირკვევა, რომ კეფირის დიეტა დაფუძნებულია დაბალკალორიულ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტზე, რომელიც 7 დღის განმავლობაში უნდა იქნას მოხმარებული ნებისმიერ პროდუქტთან ერთად, რომელიც ასევე არ არის მაღალკალორიული. უფრო მეტიც, ყოველდღე ეს პროდუქტი შეიძლება იყოს განსხვავებული (კიტრი, მწვანილი, გამომცხვარი კარტოფილი, ხილი, ხორცი). ასეთი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია მასში სწორად შეყვანა და გამოსვლა.

1. არა მაღალი კალორიული შემცველობა– 100 მლ კეფირი შეიცავს 30-57 კკალს, ცხიმის შემცველობის მიხედვით (მკაცრად 1%-იანი პროდუქტი გამოიყენება დიეტისთვის).
2. კეფირის დიეტა აუმჯობესებს ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიშეიცავს სოკოების გამო.
3. აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს.
4. კეფირის დიეტა ასუფთავებს ღვიძლს და აქვს შარდმდენი ეფექტი (აშორებს ნატრიუმის მარილებს).
5. კეფირის დიეტის დროს ორგანიზმიდან დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა 7 დღის განმავლობაში.

7 დღიანი დიეტის არსი

ძლიერი ნებისყოფისთვის შვიდდღიანი კეფირის დიეტა ნამდვილი გამოცდა იქნება. ერთი კვირის განმავლობაში კეფირისა და წყლის გარდა ვერაფერს მიირთმევთ. მისი შეკავება საკმაოდ რთულია და ორგანიზმისთვის საზიანოა, ამიტომ უცხიმო ან დაბალკალორიული (1%) კეფირის გარდა, სჯობს დაამატოთ კიდევ ერთი პროდუქტი დაბალი კალორიული შემცველობით (100-400). გ დღეში) მენიუში. სხეული არ შიმშილობს, მაგრამ წონა თანდათან ქრება. ყოველდღიური საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. ამ დიეტით შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე.

წონის დაკლებისთვის კეფირის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ პროდუქტს, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება 1-2 დღეს. სწორედ ასეთი კეფირი, კვების ექსპერტების აზრით, აქვს სასარგებლო გავლენა ნაწლავებზე, აუმჯობესებს მის პერისტალტიკას და აცილებს შეშუპებას.

წონის დაკლებისას თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შაქრის, მარილისა და ყავის მიღება 7 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია სუფთა სასმელი წყლის დალევა (დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში) კვებას შორის.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუს ვარიანტები

ვარიანტი 1.

ორშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 5 პატარა კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში ან გამომცხვარი ღუმელში.
სამშაბათი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ოთხშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი (ხბოს) უცხიმო.
Ხუთშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი.
პარასკევი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანის, ყურძნისა).
შაბათი: 1500-2000 მლ უცხიმო კეფირი.
კვირა:შეუზღუდავი უგაზო მინერალური წყალი.

ვარიანტი 2.

ორშაბათი: 4 კარტოფილის ტუბერი, მოხარშული ტყავში ან გამომცხვარი ღუმელში, 500 მლ კეფირი 1% ცხიმიანი.
სამშაბათი: 400 გრ უცხიმო უცხიმო ხაჭო, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
ოთხშაბათი: 600 მლ კეფირი (1%), 500 გრ ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა, ბანანის, ყურძნისა).
Ხუთშაბათი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 500 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე.
პარასკევი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 400 გრ ახალი ბოსტნეული(სალათის ფოთოლი, პომიდორი და კიტრი).
შაბათი: 500 მლ მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
კვირა: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 600 გრ ხილი (ყურძენი, ბანანი აკრძალულია).

ვარიანტი 3.

ყოველდღიურად დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ან 1% ცხიმის შემცველობით და მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი. საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით.

კვირაში 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და საწყისი წონა. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3-4 თვეში ერთხელ.

კეფირის დიეტის ზემოაღნიშნული ვარიანტებიდან ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე ოპტიმალურს, მათი გემოვნებისა და მოსალოდნელი შედეგების შესაბამისად.

სწორი გამოსავალი კეფირის დიეტადან

კეფირის დიეტადან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ, რათა ორგანიზმი არ დააზიანოთ, რადგან ის უკვე მიჩვეულია დღეში მინიმალური რაოდენობის საკვების მიღებას. მკვეთრი ცვლილებებიკვებისა და პორციის ზომებში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული დარღვევები და სერიოზული დაავადებების განვითარება. Თავის არიდება უარყოფითი შედეგებიბოლოს შვიდდღიანი კურსიფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების ჭამისგან კიდევ ერთი კვირა თავი უნდა შეიკავოთ. ამ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ახალი ხილიდა ბოსტნეული, მარცვლეული. ამრიგად, დიეტის შემდეგ წონის დაკლების ეფექტი დარჩება და სხეული არ იტანჯება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი მონო-დიეტა ან დიეტა შეზღუდვით მოხმარებული საკვების შემადგენლობაში ან რაოდენობაში შეიძლება იყოს სერიოზული საფრთხე ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები

• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• სხვადასხვა სიმსივნეები;
• თირკმლის და გულის უკმარისობა;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• გასტრიტის მწვავე ფორმა;
• ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის ანთება;
• გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა.

წონის ეფექტური და სწრაფი დაკლების გარდა, კეფირის დიეტა დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, იწვევს თვითგანკურნების პროცესებს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება იყოს კეფირი კარგი გზითმრავალი დაავადების განვითარების პრევენცია.

კეფირი იდეალური დიეტური პროდუქტია. ის შეიცავს უამრავ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მეტიც, შესანიშნავად იკმაყოფილებს შიმშილს. არსებობს კეფირის დიეტის რამდენიმე სახეობა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და წესები.

კეფირის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

კეფირი არის ფერმენტირებული რძის სასმელი, რომელიც მზადდება მთლიანი ან უცხიმო რძე, ასევე სხვადასხვა სტარტერები. დუღილის პროცესში სასმელი ქმნის იდეალურ გარემოს ცოცხალი ბაქტერიების აქტივობისთვის. მოგვიანებით, ორგანიზმში მოხვედრისას ეს ბაქტერიები შესანიშნავად ასუფთავებენ კუჭსა და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ათავისუფლებს ადამიანს ტოქსინების, ნიტრატებისა და ჭარბი სითხისგან.

გარდა ამისა, კეფირი შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ცილას, რომლის წყალობითაც ადამიანი სწრაფად ივსება და შიმშილს არ გრძნობს.

მაგრამ კეფირის განსაკუთრებული დიეტური ღირებულება მდგომარეობს მასში შემავალ კალციუმში. სწორედ კალციუმი ააქტიურებს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმების წვის პროცესზე. შესაბამისად, რაც უფრო მეტი კალციუმი შეიწოვება ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფი კაციდაიკლებს წონაში.

კეფირის ყველა საკვები ნივთიერების ათვისებისთვის რეკომენდებულია ამ სასმელის დალევა თბილი და საღამოს. ფაქტია, რომ კალციუმი საუკეთესოდ შეიწოვება საღამოს დროდა როცა ცივა, "ცოცხალი" კეფირის ბაქტერია უმოქმედო ხდება.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კეფირი არ უნდა დალიოთ დილით ან შუადღისას. დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებასასმელი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ იგი თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები

კეფირის სარგებლობის მიუხედავად, მასზე დაფუძნებული დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, კეფირის დიეტა უკუნაჩვენებია დარღვევებით დაავადებული ადამიანებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ვინაიდან კეფირი მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, მისი ხშირი გამოყენება მხოლოდ გააუარესებს პრობლემას.

ასევე არასასურველია წონის დაკლება კეფირის დიეტაადამიანებთან ერთად გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის წვენი და თირკმელების ნებისმიერი დაავადება.

ყველა სხვა შემთხვევაში, კეფირი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. და ეს შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ, არამედ ფაქტიურად რამდენიმე კვირაში.

კეფირის დიეტის სახეები წონის დაკლებისთვის 3 დღეში, 7 დღეში

1. მონო დიეტა

მოყვარულთათვის სწრაფი შედეგებისამდღიანი მონოდიეტა კეფირზე აუცილებლად მოგეწონებათ. დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირის მოხმარება. მწვანე ჩაიდა მინერალური წყალი.

დიეტაზე დადის, ბევრი მაშინვე უარს ამბობს ცხიმიან საკვებზე და ირჩევს უცხიმო საკვები. თუმცა, რაც შეეხება კეფირს, დიეტოლოგები დიეტის დროს 1,5% ცხიმიანი სასმელის დალევას გირჩევენ, რადგან ეს არის ის, რომელიც საუკეთესოდ ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას მთელ სხეულში და.

ამ დიეტის სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. მაგრამ, მიუხედავად მიმზიდველი შედეგებისა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დარჩეთ ამ დიეტაზე სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამისთვის მეტი წონის დაკარგვაუმჯობესია აირჩიოთ ნაკლებად მკაცრი დიეტა.

2. კეფირი-ვაშლის დიეტა

კეფირი კარგად უხდება ვაშლს. ეს ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და პექტინებით, ამიტომ კეფირი-ვაშლის დიეტასხეული იღებს ყველა საჭირო ელემენტს.

ამ დიეტის ხანგრძლივობა ხუთი დღეა. ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და მიირთვათ კილოგრამი ვაშლი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ორი ლიტრი წყალი და ორი-სამი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღე. შედეგად, გარეგნობის გაუმჯობესებისას შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

3. კეფირი-წიწიბურას დიეტა

Შვიდი დღე კეფირი-წიწიბურას დიეტაწონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზაა. წიწიბურა, მდიდარია ბოჭკოებითცილა და მიკროელემენტები კეფირთან ერთად კარგად აჯანსაღებს ორგანიზმს, აშორებს ჭარბი სითხეტოქსინებით და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

მიუხედავად ამ პროდუქტების სარგებლობისა, წიწიბურა და კეფირი არ არის საკმარისი შვიდი დღის განმავლობაში სრული დიეტისთვის, ამიტომ დიეტის დროს უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე ჩირი, ვაშლი, ბოსტნეული, თაფლი და მწვანილი.

წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული, ან შეგიძლიათ დაასხით კეფირი ღამით და მოამზადოთ სასარგებლო თვისებებიმხოლოდ იზრდება. ნიმუშის მენიუწიწიბურა-კეფირის დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე: წიწიბურა კეფირით, მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით;

სადილი: ჭიქა კეფირი, რამდენიმე ჩირი;

სადილი: მოხარშული წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი;

შუადღის snack: ჭიქა კეფირი, ვაშლი;

ვახშამი: კეფირი მწვანილით.

პროდუქტების საკმაოდ ფართო ასორტიმენტის წყალობით დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია. საშუალოდ, ყოველკვირეულ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. დაკარგული წონის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.

ძირითადი საკვების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი ყოველდღე.

4. მძიმე კეფირის დიეტა 9-10 დღეში ბევრი წონის დასაკლებად

შემდეგი ტიპის კეფირის დიეტა, ალბათ, ყველაზე მკაცრი და მკაცრია, თუმცა, ბევრის აზრით, მისი დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ საკმაოდ დიდი რაოდენობითდამატებითი ფუნტი შედარებით მოკლე დროში.

დიეტა განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ კეფირისა და ვაშლის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

3 დღე – დღეში მხოლოდ ლიტრი ნახევარი კეფირის დალევა შეგიძლიათ;

3 დღე - დღეში მხოლოდ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლის ჭამა შეგიძლიათ;

3 დღე – დიეტის დასაწყისი მეორდება, ანუ დღეში მხოლოდ ლიტრი ნახევარი კეფირის დალევა შეგიძლიათ.

როგორც ხედავთ, დიეტა არ არის დაბალანსებული. სინამდვილეში, ამ ტიპის წონის დაკლება აერთიანებს სამ მკაცრ მონო-დიეტას. იმის გამო, რომ არ არის რეკომენდებული მონო-დიეტებზე სამ დღეზე მეტი დარჩენა, მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ წონაში დაკლება მკაცრი კეფირის დიეტაზე.

დიეტის დროს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, დღეში ორ-სამჯერ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.

5. კეფირის ცხრადღიანი დიეტა

ეს დიეტა არ არის ისეთი რადიკალური, როგორც წინა ვარიანტი, თუმცა მასში არსებული კვების გეგმაც სამდღიან სამ ბლოკზეა გათვლილი.

დიეტა პირველი სამი დღის განმავლობაში შედგება მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. თუმცა, მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ყოველდღიური მენიუდიეტას ემატება 500 გრამი მოხარშული ხორცი. დიეტის ბოლო სამ დღეში კი ხორცის ნაცვლად რეკომენდებულია უმი, მოხარშული ან. ბოსტნეულის ჩაშუშული. ამავდროულად, მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყოველდღე.

ვინაიდან ცხრადღიანი კეფირის დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის და საკმაოდ მარტივი შესანარჩუნებელია. მთავარია, პირველი სამი დღე კეფირის დიეტაზე გაუძლო.

რაც შეეხება შედეგებს, ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-დან 10 კილოგრამამდე.

6. ზოლიანი კეფირის დიეტა

ზოლიანი დიეტა გრძელდება 14 დღე. წონის დაკლების ამ მეთოდის არსი არის მარხვის და რეგულარული დღეების მონაცვლეობა. ანუ, ერთ დღეს მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ, მეორე დღეს კი შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა საკვები, გარდა ფქვილის, ტკბილეულისა და ცხიმიანი საკვებისა.

სიმარტივის და დემოკრატიის წყალობით, ზოლიანმა დიეტამ ბევრი გულშემატკივარი მოიპოვა. ვიმსჯელებთ იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვინც მასზე წონაში დაიკლო, ასეთი დიეტის 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 10 კილოგრამამდე, პრაქტიკულად ნებისმიერი დიეტისთვის ჩვეული დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე.

თუმცა, ამ დიეტის შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე. უმჯობესია თუ მენიუ ჩვეულებრივი დღედაახლოებით ასე გამოიყურება:

საუზმე: ხაჭო, შავი პურის ნაჭერი, ჩაი ან ყავა;

სადილი: უშაქრო ხილი;

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი, ჩაი ან ყავა;

შუადღის snack: ხმელი ხილი ან unsweetened ხილი;

ვახშამი: მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.

დროს მარხვის დღენებადართულია მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი დალიოთ.

7. კვების ინსტიტუტის დიეტა

დიეტა განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით მოხარშული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო, ჩირი, წიწიბურა, მწვანილი, თაფლი, შავი პური და ლიტრი ნახევარი კეფირი. ყოველდღიური დიეტაუნდა დაიყოს 5-6 კვებად, ყველაზე მაღალკალორიული საკვების მიღება ხდება დღის პირველ ნახევარში.

დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, ამიტომ მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. დიეტური კვებით 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ დიეტაში ყველაზე რთულია ყველა რეკომენდაციის დაცვა 21 დღის განმავლობაში. თუმცა, დიეტოლოგების აზრით, წონა არ ბრუნდება დიეტის შემდეგ. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი იცავს ძირითად წესებს ჯანსაღი კვებისდა არ ჭამს ზედმეტად.

კეფირის დიეტა და წონის დაკლების მიმოხილვები

ენია:„ერთი წლის წინ დიეტოლოგმა კვების ინსტიტუტიდან დიეტა დამინიშნა. არ მეგონა, რომ მთელი 21 დღე გავძლებდი. მაგრამ როგორც გაირკვა, ამ დიეტაში არაფერია რთული, მთავარია მოწესრიგება. თითქმის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, თევზი, ხაჭო, ბოსტნეული და ხილი. პირველ კვირაში 4 კილოგრამი დავიკელი, შემდეგ ორში კი - 3-ით. მოგვიანებით წონა აღარ დაბრუნებულა, მაგრამ დიეტოლოგმა გამაფრთხილა, რომ მისგან სწორად გამოსვლა მჭირდებოდა, თორემ მთელი ძალისხმევა ამაო იყო. დიეტის შემდეგ პირველ კვირას შეგიძლიათ დაამატოთ მარცვლეული, პური და მცენარეული ზეთი, ზე შემდეგი კვირა– კარტოფილი და ტკბილი ხილი, შემდეგ კი შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ საკვებს. მაგრამ დიეტის დროს ისე მივეჩვიე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომ ჯერ კიდევ არდადეგებზე ვჭამ მხოლოდ ტკბილეულს, ფქვილს და ცხიმიან საკვებს. ხანდახან მათზე კარგსაც ვამბობ, მეხმარებიან“.

ალიონა: „დედაჩემი ხშირად დადის კეფირის მარხვის დღეებში. ზამთრის შემდეგ რაღაცნაირად შეუმჩნევლად მოვიმატე წონაში და მივხვდი, რომ სასწრაფოდ მჭირდებოდა ამ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, თორემ მთლიანად მომიწევდა გარდერობის შეცვლა და კომპლექსები სანაპიროზე. წავიკითხე მძიმე კეფირის დიეტის სასწაულებრივი შედეგების შესახებ, რომელშიც თქვენ უნდა შეცვალოთ სამი კეფირის დღეებისამი ვაშლით. ეს დიეტა, რა თქმა უნდა, შეიძლება ეფექტური იყოს, მაგრამ მე მხოლოდ ორი დღე გავძელი, შემდეგ კი დავშალე. მეორე დღეს გადავწყვიტე, რომ მეჭამა მოხარშული ქათამიწიწიბურა უმარილო, ვაშლი და კეფირი. ერთი კვირა ასე დავრჩი. ამ ხნის განმავლობაში 5 კილოგრამი დავიკელი“.

ნუროჩკა:„ექვს თვეში ერთხელ აუცილებლად ვაძლევ თავს სამდღიან მარხვას კეფირზე და ვაშლზე. სამ დღეში საშუალოდ 2-2,5 კილოგრამს ვიკლებ. მაგრამ გარდა წონის დაკლებისა, მომწონს ეს დიეტა, რადგან ამის შემდეგ კანი ხდება ძალიან სუფთა და მოწითალო. ასე რომ, მე გირჩევთ."

ვერონიკა:”რეალურად, მე არ მიყვარს კეფირი, მაგრამ კეფირის დიეტა მსიამოვნებს, მინდა. ბევრი ვცადე სხვადასხვა ვარიანტებიწონის დაკლება, საიდანაც ყველაზე მეტად ზოლიანი დიეტა მომეწონა. გამომდინარე იქიდან, რომ მხოლოდ ერთი დღე უნდა მარხულობდე, მეორე დღეს კი თითქმის ჩვეულებისამებრ იკვებებ, დიეტა არ მოგბეზრდება და მასზე უარის თქმის სურვილიც არ გაქვს. ვურჩევ ყველას, ვისაც უჭირს თვალი ადევნოს მკაცრი წესებიდა მთლიანად შეიზღუდე საკუთარი თავი საკვებში“.

ოლგა:„მე პერიოდულად ვიცავ კეფირ-წიწიბურას დიეტას. ხან მხოლოდ ხუთი დღე ვძლებ, ხან შვიდივე. პრინციპში დიეტა საკმაოდ სასიამოვნოა, შიმშილი არ არის და თავს ცუდად გრძნობსიგივე. მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი სწრაფად ხდება მოსაწყენი და იწყებ რაიმე ტკბილის ან მარილის ლტოლვას. ამ შემთხვევაში ვაკეთებ ახალგამოწურულ წვენებს ან სასმელს ჯანჯაფილის ჩაი. ეხმარება. დიეტებს გირჩევ."

ნასტია:„სამ დღე ვზივარ სამარხვო დიეტები. ამ დროს ვიკლებ დაახლოებით 1,5-2 კილოგრამს. მაგრამ კეფირის გარდა ხაჭოსა და ვაშლსაც ვჭამ. ეს პროდუქტები არ არის მაღალკალორიული, ვფიქრობ, თქვენს დიეტას არ დააზარალებს“.

ლილი: „მე ვიჯექი სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ კეფირი-წიწიბურას დიეტა ყველაზე მეტად მაწყობს. შეგიძლიათ კვირაში 5-6 კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ თუ შემდეგ თქვენს დიეტას დააკვირდებით, ისინი არ დაბრუნდებიან“.

Ანა:„კვებით თავს რადიკალურად ვერ შევზღუდავ და ვფიქრობ, რომ მძიმე შიმშილობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ წონის დასაკლებად კვების ინსტიტუტი ავირჩიე. დილით ჩვეულებრივ ხაჭოს ვჭამდი, ლანჩზე - წვნიანს ან მოხარშულ ხორცს სალათთან ერთად, ვახშამზე კი - სალათს და წიწიბურას ან თევზის ნაჭერს. დღის განმავლობაში ვსვამდი 5-6 ჭიქა კეფირს და ხანდახან ვჭამდი ხილს და თაფლს. 21 დღეში დავკარგე 9 კილოგრამი პრაქტიკულად ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე, რამაც ჩემს ყველა მოლოდინს გადააჭარბა. ამიტომ, საჭიროების შემთხვევაში, კვლავ დავუბრუნდები ამ დიეტას“.

ბრწყინვალე:„უკვე ოთხი დღეა იატაკზე ვზივარ. ზოლიანი დიეტა. ჯერჯერობით ყველაფერი მომწონს. დავიკელი 1 კილოგრამი. მარხვის დღეს მხოლოდ კეფირს ვსვამ, ჩვეულებრივ დღეს კი ვცდილობ, მავნე არაფერი ვჭამო. იმედი მაქვს, კიდევ 6 კილოგრამის დაკლებას შევძლებ“.