კეფირის დიეტა - ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის დაკლება ერთ ჭიქაში. ფქვილი და მაკარონი

დერმატოლოგი, კოსმეტოლოგ-ესთეტიკოსი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

05-11-2018

168 676

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას მოშორება სურს ზედმეტი ფუნტი. მაგრამ ამისთვის ისინი არ არიან მზად ზედმეტი დროის გასატარებლად, ამიტომ მიმართავენ მკაცრ დიეტებს, რომლებსაც აქვთ მკაცრი დიეტა და მკაცრი შეზღუდვებისაკვებში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-6 კგ სულ რაღაც რამდენიმე დღეში.

ამის მაგალითია კეფირის დიეტა. მხოლოდ ერთ კვირაში თქვენ შეგიძლიათ დაკლოთ 10 კგ-მდე! შედეგები, რა თქმა უნდა, გასაოცარია, მაგრამ ღირს ისინი? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ დიეტას.

რა სარგებელი მოაქვს კეფირს?

კეფირი - ნატურალური პროდუქტიმიიღება მთელი რძისგან რძის მჟავა ბაქტერიებით გამოწვეული დუღილის პროცესით. ეს უნიკალური პროდუქტი მდიდარია თავისი შემადგენლობით A და B ვიტამინებით, კვალი ელემენტებით კალიუმით და კალციუმით, ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც ადვილად ასათვისებელი ფორმითაა. გარდა ამისა, ის მდიდარია სიცოცხლის პროცესში წარმოქმნილი იშვიათი ნივთიერებებით, მიკროორგანიზმებით.

სასარგებლო კომპონენტების ასეთი სიმდიდრის წყალობით, კეფირი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს ორგანიზმში:

• დიდი წყარო ნუტრიენტები;
• დაბალი კალორიული შემცველობა;
• შიმშილის კარგი დაკმაყოფილება მცირე რაოდენობით;
• ახდენს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას;
• აჩქარებს ზედმეტი სითხის მოცილების პროცესს;
• აჩქარებს მარილის მოცილების პროცესს;
• ხელს უწყობს;
• ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას ორგანიზმში;

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარეობს, რომ კეფირი არ არის მხოლოდ ეფექტური საშუალებაწონის დაკლებისთვის, მაგრამ ასევე შესანიშნავი პროდუქტია ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული.

მეტის ხელოვნურად შექმნა რთულია სასარგებლო საშუალებაწონის დაკლებისთვის, ვიდრე კეფირი. ბუნებამ უკვე იზრუნა ამაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ მისი სიბრძნის, ცოტა მონდომება და შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

ზოგიერთმა მკითხველმა შეიძლება თქვას: „თუ ყველაფერი ასე მარტივია, რატომ არ აქვთ სიმშვიდე მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგებს? უბრალოდ გამოიყენეთ კეფირი და პრობლემა არ იქნება“. დარგის სპეციალისტების „რეაბილიტაციისთვის“. ჯანსაღი კვებისშემდეგი არგუმენტების მოყვანა შეიძლება:

• არის დაავადებები, რომლის დროსაც კეფირი არ უნდა იქნას მიღებული მნიშვნელოვანი რაოდენობით - თირკმელებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები, გაიზარდა მჟავიანობაკუჭი;
• მძიმე ფორმების სამკურნალოდ, კეფირის დიეტა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი თანმხლები მეთოდი;
• სიმსუქნის მკურნალობისა და ბრძოლის ახალი მეთოდების შემუშავება ჭარბი წონა - მომგებიანი ბიზნესი, სახელმწიფოსთვის კარგი შემოსავალი მოაქვს.

მას შემდეგ, რაც დადასტურდა კეფირის სარგებელი წონის დაკლებისთვის, ღირს მისი გამოყენების ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური დიეტის გათვალისწინება. უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგადად მსოფლიოში ასამდე კეფირის დიეტა არსებობს. მისი დახმარებით ისინი წონაში იკლებენ ევროპაში, აზიაში, ამერიკასა და აფრიკაში.

როგორ მუშაობს კეფირის დიეტა?

კეფირის დიეტამინუს 10 კგ იწვევს ორგანიზმს რეალურ სტრესს, რომლის დროსაც იგი იწყებს აქტიურ გამოფიტვას ცხიმის რეზერვებიწინააღმდეგობის გაწევას ცდილობს უარყოფითი ფაქტორები. ეს ხდება იმის გამო, რომ კეფირი შეიცავს უამრავ ცილას, მაგრამ ამავე დროს მასში ნახშირწყლები პრაქტიკულად არ არის.

Ყველაფრის შემდეგ ადამიანის სხეულიიგი შექმნილია ისე, რომ როდესაც იგი იღებს ნახშირწყლების გაზრდილ რაოდენობას საკვებთან ერთად, ის მყისიერად იწყებს მათ ენერგიად გარდაქმნას, რომლის დახარჯვასაც დაუყოვნებლივ იწყებს. მაგრამ მათ ნაცვლად ის ღებულობს პროტეინს, რომელიც მოითხოვს ორგანიზმს მძიმე შრომას მის მონელებასა და ათვისებაზე. გამოდის, რომ ნაცვლად კეფირის გამოყენებით რეგულარული საკვები, სხეულს ვაიძულებთ ბევრი დახარჯოს მეტი ენერგიავიდრე მას სჭირდება, მაგრამ ამავდროულად მას დამატებით არ ვაძლევთ. ბუნებრივია, ასეთ შემთხვევებში, ის იწყებს თავისი რეზერვების „გამოსვლას“, რომლებიც დამალული იყო „წვიმიანი დღისთვის“.

სწორედ ამ მიზეზით ხდება წონის დაკლება კეფირის დიეტის დახმარებით სწრაფად. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტის შენარჩუნებისას აუცილებელია კეფირის დაბალი ცხიმის შემცველობის მოხმარება. მხოლოდ ამ გზით ორგანიზმი ვერ შეძლებს ახალი რეზერვების შექმნას, მაგრამ გამოიყენებს არსებულს.

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლებისთვის კეფირის დიეტა მოითხოვს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, რომლებიც სავსეა შიმშილის მუდმივი გრძნობით და მისი „დადუმება“ პრაქტიკულად შეუძლებელია.

ის ასევე იწვევს ორგანიზმში კვებით დეფიციტს, რაც ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამიტომ, კეფირის დიეტის დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია მისი მიღება, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში.

გარდა შიმშილისა და ვიტამინის დეფიციტისა, ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი „გვერდითი მოვლენები“. ეს:

• თავბრუსხვევა;
• სისუსტე;
• შემცირდა გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა;
• გულისრევა;
• თავის ტკივილი;
• დიარეა;
• გაღიზიანებადობა.

გარდა ამისა, კეფირის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. ამ მიზეზით, მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ მისი დაცვა. თუ 100%-ით არ ხართ დარწმუნებული, რომ სრულიად ჯანმრთელი ხართ, დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები კეფირის დიეტა?

კეფირის დიეტა არ უნდა დაიცვას შემდეგი დაავადებებისა და პირობების მქონე ადამიანებმა:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისფუნქცია;
• ნაწლავის გაუვალობა;
• სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიები;
• ფუნქციონირების დარღვევა გულითადად - სისხლძარღვთა სისტემა;
• ალერგიული რეაქცია ლაქტოზაზე;
• ასაკი 16 წლამდე;
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

კეფირის დიეტა: აირჩიე შენი

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას კეფირის დიეტის გამოყენებით, მაშინ ნახეთ ყველაზე ეფექტური.

ლარისა დოლინას კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტის მენიუ მოიცავს

• გაანაწილეთ 5-6 საშუალო ზომის კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში და 0,5 ლიტრი კეფირი ხუთ დოზაზე. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი.

• გაანაწილეთ 0,5 კგ ხუთ დოზად მოხარშული ქათამიკანის გარეშე და მარილის გარეშე, ასევე 0,5 ლიტრი კეფირი. დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი.

• ხუთ დოზაზე გაანაწილეთ 200 გრ უცხიმო ხაჭო და 0,5 ლიტრი კეფირი. დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი.

• ხუთ დოზაზე გაანაწილეთ 200 გრ არაჟანი და 0,5 ლიტრი კეფირი. დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი.

• 1 კგ ვაშლი ან 300 გრ ჩირი, ქიშმიშის და 0,5 ლიტრი კეფირის გარდა, ხუთ დოზად გაანაწილეთ. დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი.

• გაანაწილეთ 1 ლიტრი კეფირი ხუთ დოზაზე. დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

• დალიეთ 1 ლიტრი მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში და უბრალო წყალი 1 ლიტრის ოდენობით.

დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირის განმავლობაში უნდა შეამციროთ მთლიანი რაოდენობა და კალორიული შემცველობა. ყოველდღიური რაციონი. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

3 დღიანი კეფირის დიეტა

დიეტა მკაცრია, აბსოლუტურად შესაფერისი ჯანსაღი ადამიანები. შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.

დღის განმავლობაში 19:00 საათამდე უნდა დალიოთ კეფირი 1,5 ლიტრი ოდენობით თანაბარ ნაწილად. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ ყოველ სამ კვირაში. კურსის დასრულების შემდეგ დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა. მიზანშეწონილია ვარჯიში დიეტის დროს და მის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი! როგორც ნებისმიერი მკაცრი მონოდიეტის დროს, ორგანიზმი ამ პერიოდში განიცდის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მწვავე დეფიციტს. დიეტის დარღვევის გარეშე მისი შესავსებად სასურველია კარგის მიღება, რაციონიდან გამოსვლისას შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა, რომელიც დაბალკალორიული შემცველობით მოგაწვდით ბევრ აუცილებელ ნივთიერებას.

ქვემოთ მოცემულია ამ სუპერ საკვებიდან რამდენიმე და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი.

9 დღიანი მკაცრი კეფირის დიეტა

მთელი დიეტის განმავლობაში არის სამი პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება გარკვეული საკვების მიღება.

• პირველ 3 დღეში მოიხმარენ უცხიმო კეფირს - 1,5. ლიტრი
• მეორე 3 დღის განმავლობაში მიირთმევენ ვაშლს - 1,5 კგ.
• მესამე 3 დღეს მოიხმარენ კეფირს 3 პროცენტზე მეტი ცხიმის შემცველობით.

ყველა საკვები თანაბარ ნაწილად იყოფა 5-6 კვებად და მიირთმევენ 19 საათამდე.

წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 9 კგ ჭარბი წონა. დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა თანდათანობით დანერგვა სხვადასხვა პროდუქტები. ეფექტის გასამყარებლად, ის უნდა განხორციელდეს. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა.

ყოველკვირეული კომფორტული კეფირის დიეტა

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ერთიდაიგივე დიეტა ყოველდღიურად ხდება მკაცრად დროის მიხედვით.

• 7.00 - ერთი ჭიქა კეფირი;
• 9.00 - ბოსტნეულის სალათითან ზეითუნის ზეთი- 150 გ;
• 11.00 - უცხიმო ხორცი - 80 გ;
• 13.00 - ერთი საშუალო ზომის ვაშლი:
• 15.00 - წიწიბურამარილისა და ზეთის გარეშე + ჭიქა კეფირი;
• 17.00 - ერთი მოხარშული კვერცხი;
• 19.00 - ჩირი - 100 გ;
• 21.00 - ერთი ჭიქა კეფირი.

დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებლად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ ჭარბი წონა. შედეგი სტაბილურია. კურსის გამეორება სასარგებლოა ერთი თვის შემდეგ.

კეფირის დიეტის თითქმის ყველა ვერსიაში აზრი აქვს დიეტის დამატებას. ეს ხელს შეუწყობს ერთდროულად ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას და ამავდროულად თავიდან აიცილებს საფაღარათო ეფექტს, რაც შესაძლებელია კეფირის დიდი რაოდენობით. თავად ბოჭკოვანი არა მხოლოდ არ ამატებს კალორიას, არამედ ამცირებს იმ კერძების კალორიულ შემცველობას, რომელსაც მას ემატება.

კეფირის დიეტა და სპორტი

ზემოთ უკვე ითქვა, რომ კეფირის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თავბრუსხვევა, ამიტომ მისი შენარჩუნებისას სპორტის თამაში უკუნაჩვენებია. დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი სპორტი. Მაგალითად, სიარულიან .

მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული პრაქტიკაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა სტაბილურია და "გვერდითი მოვლენები" არ გამოჩნდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაქრეს და ჯანმრთელობის პრობლემები.

ყველა მათგანს აქვს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და მოითხოვს მკაცრ კონტროლს ემოციებზე. ისინი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო არ არის, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის ბოროტად გამოყენება. მათი გამეორება შესაძლებელია მხოლოდ 6-10 თვეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად.

გახსოვდეთ, რომ კეფირის დიეტა მოითხოვს სპეციალურ გამოსავალს. როგორც კი ისინი დამთავრდება, მაშინვე არ უნდა გადახვიდეთ საჭმელზე და არ წაშალოთ ყველაფერი, რაც ხელთ მოგხვდებათ. ეს სავსეა იმედგაცრუებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამიტომ, ყველა საკვები პროდუქტი დიეტაში თანდათანობით შედის.

თქვენ უნდა დაიწყოთ „მსუბუქი“ საკვებით, როგორიცაა ხაჭო, იოგურტი და ყველი. და მხოლოდ ამის შემდეგ შემოიტანეთ სხვადასხვა წვენები, მარცვლეული და სუპები. დიეტის დასრულებიდან პირველი 30 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი და შემწვარი საკვების, შებოლილი ხორცის, მწნილის, მარინადების, სოსისების, ტკბილეულისა და ფუნთუშების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

ქალების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, რომლებიც იყენებდნენ ამა თუ იმ კეფირის დიეტას, შეიძლება გამოიკვეთოს ერთი ზოგადი მოსაზრება: წონის დაკლების პროცესი კეთილდღეობის თვალსაზრისით შედარებით მარტივია და მიღებული შედეგები დიდხანს გრძელდება, თუ დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები.

კეფირის ყველა ზემოაღნიშნული დიეტის გამოყენება შესაძლებელია, იმ პირობით კარგი ჯანმრთელობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კეფირის დიეტის საჭიროება და ტიპი უნდა განიხილონ დიეტოლოგთან.

ვიდეო იანა რუდკოვსკაიას კეფირის დიეტის შესახებ

ვიდეო კეფირის დიეტის შესახებ

ვიდეო კეფირის დიეტის შესახებ წონის დაკარგვისთვის

სიუჟეტი მარტივია, როგორც კარგი ძველი (ან არც ისე კარგი) ზღაპარი. 6 წლიდან ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებითმშობლები გამგზავნეს განყოფილებაში ჩოგბურთი. სპორტული რეჟიმი 7 წელი მკაცრად ინარჩუნებდა ფორმას. ასე რომ, პატარა ასაკში საკმაოდ ნაზი ბავშვი ვიყავი. მაგრამ 13 წლის ასაკში მისმა პერსონაჟმა დაიპყრო და რეკეტი ანტრესოლით გადააგდეს. თავისუფალი ცხოვრების სიხარულისგან სიამოვნებით ვიჯექი სახლში ტელევიზორის წინ და ვჭამდი ცხელ სენდვიჩებს ყველით, მაიონეზით და წარმოუდგენელი რაოდენობით მომზადების სხვა სიამოვნებით, ყველაფერს კაკაოს ან ყავის ნაღებით ვრეცხავდი. აქვე დავამატოთ გარდამავალი ასაკი და გენეტიკა (ოჯახში ყველა არ არის გამხდარი). და ზუსტად ასე, ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადავედი სისავსისკენ.

15 წლის ასაკში, როგორც ნებისმიერი მოზარდი, დავიწყე ჩემი ყურადღების მიქცევა გარეგნობადა ძალიან უკმაყოფილო იყო მისით. ბევრი ექსპერიმენტი ჩატარდა დიეტებთან დაკავშირებით. ამ საკითხში სკოლის მეგობარი აქტიურად დამეხმარა და ერთად ჩავატარეთ ექსპერიმენტები: ინგლისური, კეფირი და წიწიბურა... 16 წლის ასაკში დიეტის საკითხში ექსპერტი გავხდი, მაგრამ არაფერი გამოუვიდა. 3-5 კგ-ის დაკლების შემდეგ, სიამოვნებით დავიწყე ყველა ერთი და იგივე სენდვიჩის ჭამა: საბოლოოდ, ეს შესაძლებელია! სწრაფმა კვებამ განსაკუთრებული სიხარული მოიტანა. ერთ სხდომაზე 2 ჩიზბურგერის, კარტოფილი ფრის, ღვეზელის, ნაყინის ჭამა და რძის კოქტეილით გარეცხვა თითქოს არაფერი მიჭამია. არა უშავს, ვიფიქრე, ხვალ ამოვიღებ. მოვიდა ხვალინდელი დღე, ზეგ და ასე შემდეგ. და რაღაც მომენტში საერთოდ არ ჰქონდა მნიშვნელობა როგორი გამოვიყურებოდი.

პოპულარული

ერთ დღეს სასწორზე დავინახე ნომერი 70, ეს ჩემი სიმაღლით 160 სმ.

ავკანკალდი. მივხვდი, რომ არ მინდა ასე ვიყო.

სწორედ იმ საბედისწერო მომენტში ჩავიდა იგივე მეგობარი, ვისთანაც ერთად ვიკლებდით და წარუმატებლად ჩამოვიდა არდადეგებზე. და რა სასწაულია, ის სამჯერ უფრო პატარა ჩამოვიდა ვიდრე იყო! „როგორ?“ იყო ჩემი შეკითხვა და მივიღე პასუხი: არ ჭამოთ საღამოს, უბრალოდ არ ჭამოთ საღამოს. მე ნამდვილად არ მჯეროდა ღონისძიების წარმატების, მაგრამ გადავწყვიტე, რომ ვცადო .

ასე რომ, ექსპერიმენტი დაიწყო. სექტემბერი. როგორც ჩანს, საღამოს არ ჭამა სისულელეა, მაგრამ არა. ეს იყო ნამდვილი ჯოჯოხეთი. შიმშილისგან დაძინება შეუძლებელი იყო, მხოლოდ საჭმელზე ვოცნებობდი, დილით კი მხიარულად მივვარდი მაცივარს. საღამოს არ ჭამა ნიშნავს 16:00 საათის შემდეგ არ ჭამს, ხოლო 16:00 საათამდე შეგიძლია გააკეთო ყველაფერი და რამდენიც გინდა. ეს ძალიან მომეწონა, რადგან ნამდვილად არ მინდოდა უარი ვთქვა მაიონეზით ტკბილეულზე და პელმენებზე. ასე რომ, დილით სიამოვნებით გავავსე თეფში იგივე პელმენებით, ვჭამე კანფეტი, თუნდაც არ მინდოდეს (ბოლოს და ბოლოს, ეს უკვე აღარ არის შესაძლებელი), დღის განმავლობაში ინსტიტუტში დიდად არ გართობთ. , ხოლო ლანჩზე, როგორც წესი, იყო სალათი მაიონეზით და რულეტი ჩაით. პირველი ორი კვირა შედეგი არ იყო და დეპრესიაში ვიყავი და დანებებაც კი მინდოდა, მაგრამ გადავწყვიტე ცოტა ხანს დაველოდო... და აი, აჰა! მესამე კვირაში წონა დაიკლო. ჯერ ნელა, შემდეგ უფრო სწრაფად. ავღელდი და განვაგრძე მშიერი საღამოები და ღამეები. დროთა განმავლობაში საკმაოდ მივეჩვიე შიმშილის გრძნობას. და აი, თებერვალია და მე 57 კგ ვიწონი! და ეს არის მინუს 13 კგ. სიხარულს საზღვარი არ ჰქონდა, მაგრამ წონა გაიზარდა. მარტი. წონა იგივეა. უნდა აღინიშნოს, რომ დავიწყე წასვლა სპორტ - დარბაზი. არა, წასასვლელად კი არა, იქ საცხოვრებლად. თითქმის ყოველდღე ვსწავლობდი ორ-სამ საათს.

მარტიდან კი ამბავი წყვეტს ბანალურ და ჯანსაღს. ვნება და პრინციპი შემოვიდა. ახლა ბოლო ჭამის დრო გახდა მკაცრად 13:00 საათამდე და თუ ამ დრომდე ჭამის დრო არ მქონდა, მაშინ კვება გადაიდო. შემდეგ დილას. პელმენი და ათქვეფილი კვერცხები ბეკონით შეიცვალა პატარა თასით ფაფა ან მარცვლეული კეფირით საუზმეზე და იგივე სალათი 150 გრ მაიონეზით, მაგრამ ჩაის ფუნთუშის გარეშე. წონამ დაიკლო. და ყოველი დაკლებული კილოგრამით ჩემი მღელვარება უფრო და უფრო იზრდებოდა. შიმშილის გრძნობა იმდენად ნაცნობი გახდა, რომ სავსებით შესაძლებელია იმის თქმა, რომ პრინციპში შევწყვიტე ჭამის სურვილი. მე ვჭამე უბრალოდ იმიტომ, რომ მე უნდა ვჭამო. და ვარჯიში, ვარჯიში...

მაისი. ყველა იგივე სასწორი, ისარი გვიჩვენებს 52,2 კგ. და აქ გაისმა პირველი განგაშის ზარი. ისტერიკა დაიწყო. გუშინ ვიყავი ზუსტად 52 კგ!!! უკმაყოფილო 200 გრამი, მაგრამ მე არ მინდოდა წონას ერთი შანსი მიეცა. ბოლო კვება 12:00 საათზე გადავიტანე. სასწორზე რიცხვები მანიად იქცა. ჩემი განწყობა მათზე იყო დამოკიდებული. სარკეში ცხიმით შეშუპებული გოგონა დავინახე, თუმცა იქ ცხიმის კვალი აღარ იყო. ეხმიანება საღი აზრიმათ ვარაუდობდნენ, რომ ფსიქიკური პრობლემები დაიწყო და ანორექსიის ძლიერი სუნი იყო. შორიდან მივხვდი, რომ წონის დაკლების ჩემმა ძალზე „გაუმჯობესებულმა“ სისტემამ არანორმალური კონოტაცია შეიძინა. ალბათ ვერ შევძლებდი დროზე გაჩერებას და უცნობია, როგორ დასრულდებოდა მთელი ეს ექსპერიმენტი. ორი შემთხვევა გადარჩა.

მეტროში ვიყავი და ვაგონში გოგონა შემოვიდა, უფრო სწორად, არა გოგო, არამედ ბუნებრივი ჩონჩხი. არ შემეძლო არ მეგონა, რომ ალბათ ის ბუნებით არც ისე "სუსტი" იყო. ზუსტად ეგ არ მინდოდა. მეორე ზარი უფრო სერიოზული იყო. ერთ დღეს სახლში 14:30-ზე მივედი, იმ დღეს ჭამის დრო არ მქონდა და, ყველაფერზე უარის თქმა, პომიდვრის და კიტრის სალათი ვჭამე. და აქ დაიწყო ნამდვილი შეტევა. Რა ჩავიდინე!!! დიახ, ტუალეტში გავიქეცი და რასაც აკეთებენ ადამიანები, რომლებსაც ბულიმია აწუხებთ. და მართლა შემეშინდა. ჩემს თავს ვუთხარი "გაჩერდი".

19 წლის ვიყავი. გამიმართლა, რომ შევძელი გაჩერება, გამიმართლა, რომ ახალგაზრდა სხეული მქონდა და ამ ექსპერიმენტმა ჩემს ჯანმრთელობაზე არანაირი გავლენა არ მოახდინა. მინდა გავაფრთხილო გოგოები: ნუ. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი ასეთი მსხვერპლის გარეშე.

ღამით მაინც არ ვჭამ, მაგრამ ვცდილობ, მხოლოდ 18:00 საათამდე ვივახშმო. ჩემი დიეტა უფრო დაბალანსებული და ჯანსაღი გახდა. ახლა 32 წლის ვარ, მას შემდეგ მრავალი წელი გავიდა. ჩემი წონა დიდად არ შეცვლილა. ახლა 53 კგ ვიწონი. როგორც კი ვისვენებ, მაშინვე ძალიან ბევრს ვიმატებ. ამიტომ კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშეთ და დაბალანსებული დიეტა- ჩემი მარადიული თანამგზავრები.

მაგრამ ახალგაზრდობაში იმ ინციდენტმა, რაც არ უნდა მინდოდა მეჩვენებინა, რომ არანაირი შედეგი არ მოჰყოლია, მაინც დატოვა კვალი ჩემს ფსიქიკაზე.

საჭმლის მეშინია. როგორც კი ვჭამ არაჯანსაღს, მაღალკალორიულ რამეს (მაგალითად, ნამცხვრის ნაჭერს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ), ვიწყებ დანაშაულის გრძნობას და სირცხვილს. და მე დავდივარ სპორტდარბაზში "სავარჯიშოდ". მიჭირს საჭმლის სიამოვნება: ჩემს ტვინში ყოველთვის მუშაობს კალორიების კალკულატორი.

მაგრამ ახლა ვხვდები, რომ ეს ჩემი არჩევანია. მე ვიცი იმ შედეგების ღირებულება, რასაც მივაღწიე და აღარასდროს მსურს სასწორზე დავინახო ის რიცხვი, რომლითაც ეს ყველაფერი დაიწყო.

დიეტა 20 დღის განმავლობაში - ერთ-ერთი მკაცრი და საკმაოდ რთული ვარიანტებიჭარბ წონასთან ბრძოლა. უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ დიეტა რადიკალურად უნდა შეიცვალოს - უარი თქვას ყველაფერზე "მავნე" და მაღალკალორიულზე სასარგებლოდ. ჯანსაღი საკვებიდა შემდეგ ძალიან მცირე ნაწილებში. და მეორეც, დიეტის საკმაოდ გახანგრძლივებული ხანგრძლივობის გამო, რაც ითვალისწინებს ძალიან მწირს შეზღუდული კვება„ალტერნატიული“ სქემის მიხედვით.

თუმცა, 20 დღის დიეტის შედეგი შთამბეჭდავს გვპირდება - მინუს 12-15 კილოგრამამდე. მაგრამ ისინი, ვინც პირველად გამოსცადეს წონის დაკლების ეს ვარიანტი, ხშირად თანხმდებიან, რომ დაპირებული შედეგები განზრახ გაზვიადებულია: 20-დღიანი დიეტის შესახებ ონლაინ მიმოხილვების უმეტესობა ამბობს, რომ წონის დაკლების შედეგი ხშირად 5-8 კილოგრამია.

ამიტომ, ღირს თუ არა წონის დაკლება დიეტის მიერ შემოთავაზებული ძალიან ექსტრემალური სქემის მიხედვით 20 დღის განმავლობაში, ყველამ გადაწყვიტოს საკუთარი თავის გადასაწყვეტი მას შემდეგ, რაც გაეცნოს წონის დაკლების ამ მეთოდის ყველა ნიუანსს. და, რა თქმა უნდა, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, 20-დღიანმა დიეტამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გარკვეული დარღვევები ან დაავადებები.

დიეტის მახასიათებლები

20-დღიანი დიეტა ეფუძნება ცილის მონაცვლეობის პრინციპს და ხილისა და ბოსტნეულის დღეები 2x2 სქემის მიხედვით - ორი ცილოვანი დღე ენაცვლება 2 მცენარეულ დღეებს, რომლებიც დამატებით იკვეთება ე.წ. "მშიერი დღეებით". ამ მახასიათებლის გამო ორგანიზმი არ ეგუება კვების ერთფეროვან კანონზომიერებას, რაც გამორიცხავს „პლატო ეფექტის“ გაჩენას. გარდა ამისა, ცილოვან-ბოსტნეულის დღეების შეცვლა „აჩქარებს“ მეტაბოლიზმს, რაც საბოლოოდ ასევე ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

20 დღიანი დიეტა მკაფიოდ და კატეგორიულად აშორებს რაციონიდან მთელ რიგ საკვებს, რომლებიც კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლების დროს. ამრიგად, დიეტის დროს აბსოლუტურად აკრძალულია ალკოჰოლისა და სწრაფი ნახშირწყლების (შაქარი, ნამცხვრები და პური) მიღება. მაკარონი, კარტოფილი, ტკბილეული და ტკბილეული, გაზიანი სასმელები). დანარჩენი პროდუქტები ძირითადად ნებადართულია, ოღონდ უკიდურესად მცირე ულუფებით და დადგენილი მენიუს სქემით. ვინაიდან მოხმარებული საკვები არ არის საკმარისი ორგანიზმის საჭირო რაოდენობის ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით შესავსებად, რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება მთელი დიეტის განმავლობაში.

20-დღიანი დიეტაზე წონის დაკლების პერიოდში, მისი ყველა მიმდევარი დაჟინებით მოითხოვს ვარჯიშის აუცილებლობას. როგორც არგუმენტი, ისინი ამტკიცებენ, რომ წონის სწრაფმა კლებამ ფიზიკური აქტივობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაქვეითება და კუნთების დაქვეითება, რაც საბოლოოდ ძალიან არაესთეტიურად გამოიყურება. მართალია, წონაში დაკლებულ ადამიანს ექნება საკმარისი ძალა რეგულარული ვარჯიშისთვის? ყოველდღიური ვარჯიშიცუდი კვებით - დიდი კითხვა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტადან გასვლა უნდა იყოს ეტაპობრივი, ისევ შეზღუდული დიეტის პრაქტიკით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდი ძალისხმევითა და მოთმინებით ამოღებული კილოგრამები თითქმის აუცილებლად დაიკავებს თავის ადგილს უახლოეს მომავალში. ამიტომ დიეტის დასრულების შემდეგ თავი უნდა აარიდოთ სწრაფი ნახშირწყლებიდიდი რაოდენობით. ამავე დროს, ტაბუ რჩება ალკოჰოლზე, ცომეულზე, თეთრ პურზე, კარტოფილზე და სიმინდზე. ყოველდღე, შიმშილის დასაძლევად, უნდა დალიოთ ბევრი სითხე - ჩაი, წვენები, რძე, მცენარეული დეკორქცია. ისევ ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს კალციუმის შემცველი პროდუქტები, პირველ რიგში ხაჭო.

ქვემოთ განვიხილავთ დეტალურ მენიუს. ახლა ვთქვათ, რომ დიეტაში "შესვლა" იწყება ეგრეთ წოდებული "მარხვის დღეებით", რომელიც ხსნის მას. "მშიერი დღეების" მნიშვნელობა, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ კეფირის მოხმარება, პომიდვრის წვენიდა მხოლოდ ცოტა შავი პური - გამოსცადეთ ორგანიზმი დიეტის გამოყენების შესაძლებლობისთვის და მოამზადეთ იგი შემდგომი წონის დაკარგვა. ასე რომ, თუ ამ 2 „მარხვის დღის“ განმავლობაში დიეტის პრაქტიკოსმა მოულოდნელად იგრძნო თავი ცუდად ან გაუარესდა. ზოგადი მდგომარეობა, სიტუაციის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია დიეტა შეწყვიტოთ.

დიეტის მენიუ 20 დღის განმავლობაში

ასე რომ, ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ 20-დღიანი დიეტის პრინციპია „მშიერი“, ცილოვანი და ხილისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა. მაგრამ აქაც არის აკრძალვები ნებადართულ პროდუქტებთან დაკავშირებით: მაგალითად, კარტოფილი და სიმინდი აკრძალულია ბოსტნეულიდან, ბანანი, ყურძენი და ავოკადო ხილიდან, ხოლო ცხიმიანი ხორცი ხორცის საკვებიდან. მენიუში მითითებული იქნება რძე და კეფირი, როგორც დაშვებული, ამიტომ ეს პროდუქტები უნდა შეირჩეს ცხიმის ყველაზე დაბალი პროცენტით. ხოლო კერძები, რომლებსაც მიირთმევენ, უნდა მომზადდეს გამოცხობით, მოხარშვით, ან თუ შეწვით, მხოლოდ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის გამოყენებით.

ზოგადად, ელექტრომომარაგების დიაგრამა ასე გამოიყურება:

პირველი 2 დღე - "მშიერი დღეები"

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი და მიირთვათ 2 პატარა ნაჭერი შავი პური. უმჯობესია კეფირი გავყოთ 4 პორციაზე, რომელსაც დღის განმავლობაში დავლევთ. კარგია ძილის წინ ტომატის წვენის დალევა. შავი პურის მირთმევა სასურველია 17:00 საათამდე - შეგიძლიათ მიირთვათ „ორ სხდომაზე“. დილით, გაღვიძების შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონის წვენიდა ნახევარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

შემდეგი 2 დღე - ცილოვანი დღეები

ეს ორი დღე უფრო მეტად "დაეთმობა" ცილოვან პროდუქტებს. ელექტრომომარაგება ასე გამოიყურება:

• საუზმე: შავი პურის ნაჭერი თხელი ფენით კარაქი+ 1/2 ჩაის კოვზი თაფლი + ყავა რძით უშაქროდ (სურვილისამებრ შეიძლება ყავას დაუმატოთ თაფლი);
• სადილი: 200 მლ ხორცის ან თევზის ბულიონი + 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორციან თევზი + 1 ნაჭერი შავი პური;
• შუადღის საუზმე: 200 მლ უცხიმო რძე ან ჩაი + 1 ჩაის კოვზი თაფლი (შეიძლება დაუმატოთ სასმელს, შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელზე);
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხები+ 50 გრ მყარი ყველი + 200 მლ უცხიმო კეფირი.

ციკლის ბოლო 2 დღე ხილისა და ბოსტნეულის დღეა.

როგორც სახელიდან ჩანს, ეს დღეები განკუთვნილია ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულის ჭამისთვის. მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 2 ვაშლი + 2 ფორთოხალი;
• სადილი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი+ ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე;
• შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი + 2 ფორთოხალი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ახალი კომბოსტოს, სტაფილო და ჭარხალი + 1 ნაჭერი შავი პური + ფინჯანი ჩაი 1/2 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით.

ამ ეტაპზე 6 დღის შემდეგ სრულდება 1 დიეტური ციკლი, შემდეგ სქემა უნდა განმეორდეს, ყოველი დღისთვის დაგეგმილი მენიუს პრინციპების დაცვით. მე-7 დღიდან მეორდება ასე:

მე-7 დღე- შიმშილის დღე

8-9 დღე- ცილოვანი დღეები

10-11 დღე- ხილისა და ბოსტნეულის დღეები

12 დღე- შიმშილის დღე

13-14 დღე- ცილოვანი დღეები

15-16 დღე- ხილისა და ბოსტნეულის დღეები

დღე 17- შიმშილის დღე

18-19 დღე- ცილოვანი დღეები

დღე 20- ხილისა და ბოსტნეულის დღე

20 დღიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოჩენის შემდეგ 20 დღის დიეტა უკვე გამოცდილია ათასობით მსურველის მიერ. იდეალური ფიგურახალხის. და, როგორც ჩვეულებრივ ხდება, მიმოხილვები მის ეფექტურობასთან დაკავშირებით ძალიან განსხვავებულია. ამიტომ, სანამ საკუთარი გამოცდილებიდან 20-დღიან დიეტას გამოიყენებთ, მაინც კარგი იქნება, შეისწავლოთ ყველა ის უპირატესობა და უარყოფითი მხარე, რაც ამ დიეტასთან არის დაკავშირებული.

თუ ვსაუბრობთ დიეტის უპირატესობებზე 20 დღის განმავლობაში, მაშინ ეს მოიცავს:

• დიეტა ცალსახად ეფექტურია: დღის ბოლოს წონაში კლებულმა შეიძლება მოიმატოს მინუს 5-15 კილოგრამამდე. Საბოლოო შედეგიმრავალ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული: საწყისი წონა, დიეტის ყველა წესის დაცვა, „დამხმარებლებთან“ ჩართვა. ფიზიკური ვარჯიში. ამავდროულად, წონა საკმაოდ სწრაფად და შესამჩნევად იკლებს, რაც კიდევ უფრო შთააგონებს და აძლევს ძალას ბრწყინვალე ფორმებისთვის შემდგომი ბრძოლისთვის;
• დიეტაში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილოვანი საკვების არსებობა საშუალებას გაძლევთ არ დატოვოთ მინიმუმ ნაზი ვარჯიში და უზრუნველყოთ ცხიმოვანი უჯრედების დაწვა, და არა კუნთოვანი მასა, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია;
• 20 დღის დიეტა ხელს უწყობს წარმოებას სწორი ჩვევებიკვება, რადგან ის ზღუდავს „მავნეობას“ არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ დიეტის დატოვების პერიოდშიც. გარდა ამისა, 20- ყოველდღიური დიეტასაშუალებას გაძლევთ მოწესრიგდეთ თქვენი "გატეხილი" კუჭი და დიეტის ბოლოს, წონაში დაკლებული ადამიანი აღარ ჭამს იმ "გიგანტურ" პორციებში, როგორც ეს ადრე ხდებოდა.

რაც შეეხება დიეტის ნაკლოვანებებს, ასეთი კვების სისტემასაც აქვს ისინი, კერძოდ:

• 20-დღიანი დიეტა გვთავაზობს წონის დაკლებას ძალიან მწირი კვებით და, შესაბამისად, არ შეიძლება გაჯერების გრძნობის იმედი გქონდეთ - წონის დაკლების თითქმის მთელ დროს თან ახლავს ამა თუ იმ ინტენსივობის შიმშილის გარდაუვალი გრძნობა;
• მულტივიტამინური კომპლექსები, რომლებიც თან ახლავს წონის დაკლებას, ცალ-ცალკე მზადდება როგორც რეკომენდაცია კარგი მიზეზის გამო. ამრიგად, ნორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელი მრავალი ვიტამინისა და მიკროელემენტის ნაკლებობამ, რაც შესაძლებელია დიეტის დაცვით, ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, შესრულების დაქვეითება, გაღიზიანებადობა და ყურადღების დაქვეითება;
• 20 დღიანი დიეტა არ იქნება საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლება ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც წონაში იკლებს ასაკთან ერთად. კონკრეტულად, 20-დღიანი დიეტა არ არის რეკომენდებული 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის;
• თირკმელებისა და ღვიძლის არადამაკმაყოფილებელი ფუნქციის მქონე ადამიანები უფრო ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტის გამოყენებისას. ფაქტია, რომ დიეტის გარკვეულ დღეებში დიდი რაოდენობით ცილების მიღებისას თირკმელებმა და ღვიძლმა უნდა გაზრდილი დატვირთვა, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს აღნიშნული ორგანოების მუშაობაში გართულებები;
• კიდევ ერთხელ, დიეტის გარკვეულ ეტაპებზე ცილის "გაჯერების" გამო, ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შესამჩნევი მატება, სისხლის შედედების წარმოქმნა და გაჩენა. უსიამოვნო სუნიპირიდან.

კეფირი არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. კეფირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად და მათი სამკურნალოდ. კეფირის მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას სერიოზული დაავადებების შემდეგ.

კეფირი ხელს უწყობს ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. მაგრამ კეფირი განსაკუთრებით კარგ გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. კეფირი დაგეხმარებათ დიდი დახმარებამაგალითად, ნაწლავების ფუნქციონირების სტაბილიზაციაში, ის გაათავისუფლებს ადამიანს დიარეისადმი მიდრეკილებისგან. პაციენტები ქრონიკული კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიკეფირი ხელს შეუწყობს პანკრეასის გულისრევისა და სიმძიმის შეჩერებას.

გარდა ამისა კუჭ-ნაწლავის სისტემაკეფირი ეხმარება ანემიას, სკროფულას, ქრონიკული დაავადებები სასუნთქი სისტემაროგორიცაა ექსუდაციური პლევრიტი, ფილტვის ტუბერკულოზი.

კეფირი ფართოდ გამოიყენება როგორც დიეტის საფუძველი მრავალი დაავადების დროს. კეფირის დიეტა გამოიყენება ჰიპერტენზიისთვის, შაქრიანი დიაბეტიათეროსკლეროზი, ნეფრიტი, უროლიტიზიფოსფატურიის გარეშე, არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევა.

კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

კეფირის მონო-დიეტა

ამ დიეტის მიხედვით, სამი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1-1,5 ლიტრი ახალი კეფირი. აღარ მიირთვათ მეტი საკვები. დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა.

ზამთრის კეფირის დიეტა

ამ დიეტის მენიუ ასეთია:
საუზმე - მჟავე კომბოსტოს სალათი, ომლეტი, ყავა რძით, ან სემოლინა, კვერცხი, სენდვიჩი კარაქით, ჩაი თაფლით.
შუადღის საუზმე - ჭიქა კეფირი, ან ვაშლი და ყველის ნაჭერი.
სადილი - ვინეგრეტი, ქათმის წვნიანი, ჩაშუშული სტაფილო, პურის ნაჭერი ან სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული ხორცი კომბოსტოსთან ერთად.
სადილი - 1 ჭიქა კეფირის კოქტეილი, ან გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი - შემწვარი მცენარეული ზეთითევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი ან სტაფილო და ქლიავი, ჩაი თაფლით.
ძილის წინ - ჭიქა მოხდილი რძეიოგურტი ან კეფირი.
დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში, არა უმეტეს. წონა, რომლის დაკლებაც შეგიძლიათ ამ დიეტით, დამოკიდებულია იმაზე ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

კეფირის განტვირთვის დიეტა

საუზმე - ჭიქა კეფირი. შეგიძლიათ მას დაუმატოთ შემწვარი პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე - ერთი ჭიქა წვენი ან კეფირი, ორი ვაშლი.
სადილი - 200 გრ მოხარშული თევზი, მჟავე კომბოსტობოსტნეულის სალათი, ვინეგრეტი.
სადილი - ხილი (სასურველია ვაშლი), ჭიქა კეფირი.
ვახშამი – 1-2 ვაშლი, ნაჭერი ყველი, ან სტაფილო, პური.
ძილის წინ - ჭიქა რძე ან კეფირი.
დიეტა განკუთვნილია ერთი დღისთვის. დიეტა გეხმარებათ შემდეგ ნორმალურად დაბრუნებაში მდიდარი დღესასწაულებიარდადეგების განმავლობაში. თუ დაიცავთ ამ დიეტას შემდეგ სადღესასწაულო მაგიდამაშინ ჭარბი წონა არ გამოჩნდება. გარდა ამისა, ამ დიეტის გამოყენება ორგანიზმს არ მისცემს საშუალებას, მიეჩვიოს ჭარბ კვებას, რაც მომავალში ჭარბი წონის გამოჩენას შეუშლის.

9 დღიანი კეფირის დიეტა

დღე 1-3 – 1% კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, 100 გრ მოხარშული, უმარილო ბრინჯი.
დღე 4-6 – 1% კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, 100გ მოხარშული უმარილო ქათმის ფილე.
დღე 7-9 – 1% კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით.
ახალი ვაშლინებისმიერი რაოდენობით.
დიეტა დაგიცავთ ზედმეტი 8-9 კგ-ისგან. ამ დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. მკვეთრად არ შეგიძლია დიდი რაოდენობითდაიწყე ჭამა მაღალკალორიული საკვები.

5 დღიანი კეფირის დიეტა

7:00 – უშაქრო ჩაი
9:00 – საშუალო თეფში გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ზეთით.
11:00 – 200 გრ მოხარშული თეთრი ქათამი ან საქონლის ხორცი.
13:00 – ვაშლი.
15:00 – 1 მოხარშული კვერცხი.
17:00 – ვაშლი.
19:00 – ქლიავი, 10 ც.
21:00 – ჭიქა კეფირი, „იოდის აქტიური“ ტაბლეტი
დიეტის მთავარი მოთხოვნაა ჭამის დროის მკაცრი დაცვა. შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.

ყოველკვირეული კეფირის დიეტა

დღე 1 – 1,5 ლიტრი კეფირი და 5 მოხარშული კარტოფილი.
დღე 2 – 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი (სასურველია თეთრი).
დღე 3 – 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი(სასურველია ხბოს ან საქონლის ხორცი)
დღე 4 – 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი.
დღე 5 - 1,5 ლიტრი კეფირი და ბოსტნეული და ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა, რომლებიც ძალიან კალორიულია).
დღე 6 – 1,5-2 ლიტრი კეფირი.
დღე 7 - მინერალური, სასურველია უნაყოფო წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ყველა პროდუქტი უნდა მომზადდეს შაქრისა და მარილის გარეშე. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს 2-3 თვეში ერთხელ. დღიური ნორმაკეფირი უნდა დალიოთ ჭიქაში 3-4 საათის ინტერვალით. კეფირი არ უნდა იყოს იგივე; მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი უცხიმო კეფირი დილით, შემდეგ ბიფიდოკეფირი და საღამოს - ხილის კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. უმჯობესია შეიძინოთ მინერალური ან ჩვეულებრივი ბოთლი მაღაზიაში. წყლის დალევა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყაროს წყალი. ჩაის და ყავის დალევა არ შეიძლება.

ეს დიეტა გიცდიათ? ჩვენ მადლობელი ვიქნებით თქვენი მიმოხილვა!

კეფირი ითვლება ყველაზე სასარგებლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტად. იგი მიიღება ძროხის რძისგან (გამოცლილი ან მთლიანი) დუღილის გზით, სადაც გამოიყენება კეფირი „მოქნილი“: საფუარი, რძემჟავა ჩხირები, ძმარმჟავა ბაქტერიები, სტრეპტოკოკები. სასმელს აქვს ერთიანი კონსისტენცია და თეთრი ფერი. კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, აახალგაზრდავებს კანს, კვებავს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინები. ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა წონის დაკლებისთვის სწრაფად აბრუნებს თქვენს ფიგურას ნორმალურ მდგომარეობაში.

კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები

ეფექტური ფორმულები დიეტური კვებაარსებობს უამრავი ვარიანტი, რომელიც დაფუძნებულია კეფირის მოხმარებაზე. გოგონებს, რომლებსაც სურთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, მარტივად შეუძლიათ აირჩიონ შესაფერისი კეფირის დიეტა, მათი გემოვნების პრეფერენციების, ცხოვრების წესისა და სასურველი შედეგის მიხედვით.

იმისდა მიუხედავად, რომ კეფირის გამოყენებით წონის დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს, დიეტოლოგები ყურადღებას აქცევენ ასეთი დიეტის ძირითად პრინციპებს:

1. უცხიმო კეფირი. მთავარი კომპონენტი დიეტის მენიუარის ფერმენტირებული რძის სასმელი, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.
2. დიეტის დაცვა. მონოდიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს სამ დღეზე მეტი და ის უნდა განმეორდეს არა უადრეს სამი თვისა.
3. ეტაპობრივი გასასვლელი. რაციონიდან უნდა გამოხვიდეთ რაციონში ეტაპობრივი ჩართვით ნაცნობი პროდუქტებიდა კეფირის პროპორციის შემცირება.
4. დასუფთავების დღეები. მიღწევა მაქსიმალური შედეგებიშესაძლებელია დიეტის დანერგვით მარხვის დღეები. მარილისა და შაქრის უარი. კეფირის დიეტის დაცვისას მთლიანად უნდა მოერიდოთ ტკბილი და მარილიანი საკვების მიღებას.

კეფირის დიეტის ვარიანტები

დღეს კეფირის დიეტა ძალიან პოპულარულია, რადგან გარდა იმისა, რომ ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი ეხმარება ორგანიზმს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ის ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. ყოფნა. Მხოლოდ დიეტური პროდუქტისწორად უნდა მივუდგეთ, რადგან ბევრი მონო-დიეტა მკაცრი და საშიშია გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ დაცვას მკაცრი დიეტაწონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ კეფირის დიეტაზე თქვენს შემთხვევაში.

არსებობს სხვადასხვა ხანგრძლივობის კეფირის დიეტა. მოკლევადიანი რეჟიმებით, წონის დაკლება შესამჩნევად დაჩქარებულია ფიზიკური ვარჯიშიარაადეკვატური, სამედიცინო თვალსაზრისით, კვების დროს ენერგიით მიწოდების უზრუნველსაყოფად. დამატებითი ვარჯიშებიარა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში, არამედ თავიდან აიცილოთ სტრიების გაჩენა და კანის დაცვენა, როდესაც სწრაფი დაკარგვაწონა. მოდით შევხედოთ კეფირის დიეტის ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს.

7 დღის განმავლობაში

საშუალოდ, კეფირის დიეტას მოაქვს მინუს 10 კგ 7 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი მონო დიეტა, რომელიც განკუთვნილია სწრაფი დაკარგვაცხიმოვანი დეპოზიტები. შეზღუდული დიეტის გამო ყოველკვირეული დიეტართული დასაჭერი დიდი დრო, ამიტომ დიეტოლოგებმა დააწესეს ზედა ზღვარი - 7 დღე. ასეთი წონის დაკლების დროს შეგიძლიათ დღეში ერთნახევარ ლიტრამდე კეფირი და ერთ ლიტრამდე ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დალიოთ. ასევე დასაშვებია რამდენიმე ფინჯანი სუსტი ყავა ან ჩაი. მნიშვნელოვანია, რომ ყავა არ იყოს გრანულირებული, არამედ დაფქული, რადგან საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად საჭიროა მიიღოთ ნამდვილი საკვები ნივთიერებები.

დიეტა კეფირის დიეტისთვის "7 დღე":

1. ორშაბათი - 4 ც. კარტოფილი (მოხარშული ან გამომცხვარი ტყავში) და 0,5 ლ კეფირი.
2. სამშაბათი - 400 გრამი ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით და 0,5 ლიტრი კეფირი.
3. ოთხშაბათი - 500 გრამი ნებისმიერი ხილი, ბროწეულის, ყურძნის, ბანანის და 0,6 ლიტრი კეფირის გარდა.
4. ხუთშაბათი - 500 გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული კანის გარეშე და 0,5ლ კეფირი.
5. პარასკევი - 400 გრამი ახალი ბოსტნეულიდა 0,5 ლიტრი კეფირი.
6. შაბათი - რეკომენდებულია სრული მარხვის დღე. დასაშვებია მხოლოდ მინ. ჯერ კიდევ წყალი, მაგრამ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი.
7. კვირა - 600 გრამი ნებისმიერი ხილი (ბანანის, ყურძნის, ბროწეულის გარდა) და 0,5 ლიტრი კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ინგრედიენტის სადღეღამისო დოზა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად, მათი მიღება ყოველ ორ საათში (10.00-დან 20.00 საათამდე). გარდა ამისა, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი მკაცრი დიეტისგან შემდეგი კვირა, თანდათანობით დიეტაში სხვადასხვა მარცვლეულის დამატება და დიდი რაოდენობითბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

უკუჩვენებები

კეფირის "7 დღის" დიეტას, ისევე როგორც დანარჩენს, აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• სიმსივნური სიმსივნეები;
• კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
• ნაღვლის ბუშტის ანთება;
• გასტრიტის მწვავე ფორმა;
• თირკმლის ან გულის უკმარისობა.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

ეს არის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მონო-დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე ჭარბი წონა 3 დღეში. ვაშლი, ისევე როგორც კეფირი, შეიცავს ბევრ სარგებელს ადამიანის ორგანიზმისთვის. სასარგებლო ნივთიერებებიდა არიან დიდი პროდუქტიწონის დაკლებისთვის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. ასეთი სამდღიანი განტვირთვის შემდეგ სხეული იწმინდება, სხეულში სიმსუბუქეა, ძალის მატება და ზედმეტი კილოგრამები ქრება.

• 1 დღე- დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრი კეფირი, მიირთვით 1,5 კგ-მდე ვაშლი.
• დღე 2- დილით მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, მოაყარეთ კეფირი. ლანჩზე დალიეთ 250 მლ კეფირი და მიირთვით 2 გამომცხვარი ვაშლი. შუადღის საჭმელად, კვლავ დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი. სადილად მიირთვით 2 გამომცხვარი ვაშლი. ასევე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.
• დღე 3- საუზმეზე ერთ ვაშლს დაასხით თაფლი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი ვაშლი დაქუცმაცებულ ნიგოზთან ერთად და დალიეთ კეფირი. ვახშამზე მიირთვით 2 ცალი ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი, ძილის წინ კი დალიეთ 250 მლ კეფირი.

კეფირი-წიწიბურა

Ძებნა საუკეთესო გზაწონის დაკლებამ ყურადღება უნდა მიაქციოს იმას, რაც დღეს მოდურია კეფირი-წიწიბურას დიეტა, გამოითვლება როგორც ერთი სამარხვო დღისთვის ასევე 1-2 კვირის განმავლობაში. მხოლოდ მოხარშული წიწიბურის ფაფის რძით მოყვარულებმა უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის მომზადების რეცეპტი რადიკალურად განსხვავებულია. დიეტისთვის წიწიბურადაასხით მდუღარე წყალი და გადაწურეთ. შემდეგ ისევ ავსებენ ახალი მდუღარე წყლით, რის შემდეგაც ტოვებენ ღამით, თბილ პირსახოცში გახვეულს. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად, მაგრამ, ბუნებრივია, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე. Ბოლოჯერწიწიბურას ფაფა მიირთმევენ დაძინებამდე 4 საათით ადრე, ხოლო კეფირი შეიძლება დალიოთ ძილის წინ დაუყოვნებლივ.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში კეფირი-წიწიბურას დიეტისთვის:

• საუზმე - კეფირი, წიწიბურა, თაფლი (1 ს/კ).
• სადილი - ხილის სალათი(1 ვაშლი + 1 ფორთოხალი).
• სადილი - 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, წიწიბურის ფაფა, კეფირი.
• შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ჭარხალი, კიტრი, სტაფილო), პომიდორი/ვაშლის წვენი ან მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი - კეფირი, წიწიბურა.
• ძილის წინ - კეფირი.

დიეტა 9 დღის განმავლობაში (3+3+3)

ცხრადღიანი კეფირი-ვაშლის დიეტააქვს ორი ვარიანტი: მძიმე და ნაზი. პირველი ვარიანტით შეგიძლიათ დაკარგოთ (ქალების მიმოხილვების მიხედვით) 9 კილოგრამამდე წონა. იგი შედგება მხოლოდ უცხიმო კეფირის (პირველი და ბოლო 3 დღე) და მწვანე ვაშლის (მეორე სამი დღე) ჭამისგან. პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის გამეორება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ. მაგრამ ყველა ვერ გაუძლებს ასეთ მკაცრ დიეტას, ამიტომ ჩვენ გთავაზობთ უფრო ახლოს გაეცნოთ მეორე, უფრო ნაზი ვარიანტს, რომელშიც მენიუ უფრო მკვებავი და მრავალფეროვანია:

• პირველი 3 დღე - ბრინჯი, კეფირი. მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია კეფირის დალევა შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ბრინჯის ყოველდღიური პორცია 100 გრამია.
• მეორე 3 დღე - მოხარშული ქათამი, კეფირი. აქაც არ გჭირდებათ თქვენი მოხმარების შეზღუდვა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ხოლო მოხარშული ქათამი მარილის, სანელებლებისა და კანის გარეშე დასაშვებია დღეში მხოლოდ 100 გრამი. 3.
• მესამე 3 დღე - მწვანე ვაშლი და კეფირი. არ უნდა შემოიფარგლოთ არც კეფირით და არც ვაშლით.

ხაჭო-კეფირის დიეტა

ეს ვარიანტი წონის დაკლება მძიმედ, ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ მასზე ხუთ დღეზე მეტ ხანს ჯდომას. ის უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის ძლიერ სიმსუქნე და ვისაც სჭირდება არაუმეტეს 6 კილოგრამის დაკლება. ეს ექსპრეს დიეტა შეიცავს მხოლოდ 2 კომპონენტს: კეფირს და ხაჭოს, რომლებიც სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან ჭარბი ცხიმი. დიეტის ყოველი დღის განმავლობაში პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული 5 დოზით. ყოველდღიური დიეტა ხაჭო-კეფირის დიეტაშედგება 1-1,5 ლიტრი კეფირი და 250 გრამი უცხიმო ხაჭო(არაუმეტეს 9%).

ზოგიერთ ადამიანს გაუჩნდება კითხვა: ღირს თუ არა წყლის დალევა ამ კეფირის დიეტაზე? IN ყოველდღიური რაციონიწყალი და მცენარეული ჩაიუნდა იყოს ჩართული. თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით შემდეგი სასმელები:

• მინერალური წყალი, მაგალითად, "ესენტუკი", რომელმაც ადრე გამოუშვა გაზი;
• Მწვანე ჩაი;
• პიტნის, ლიმონის ბალზამის და სხვა მცენარეების შემცველი მცენარეული ნარევები.

ზოლიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალთა მიმოხილვების მიხედვით, ზოლიანი კეფირის დიეტა საოცარ შედეგებს იძლევა. მისი სახელი არ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ზოლიანი საკვების ჭამა (იალტის ხახვი ან საზამთრო). ფაქტია, რომ დიეტის დროს მონაცვლეობა მოგიწევთ ნორმალური დიეტადა განტვირთვა კეფირის დღეები. ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე. რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, გეკითხებით. ზე სწორი დაცვადიეტა ერთ თვეში ადვილია 8 კილოგრამამდე ჭარბი წონის „დაკლება“.

როგორც წესი, ჩვეულებრივი დღეების მენიუ არ შეიცავს დიეტურ შეზღუდვებს. თუმცა, დიეტოლოგები მაინც გვირჩევენ უცხიმო ხორცისა და თევზის ჭამას, ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირებას და ალკოჰოლზე უარის თქმას. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით მცირე ნაწილებში 6-ჯერ დღეში.

• ხაჭოსა და ხილის კასეროლები;
• ბოსტნეულის სალათები;
• ნატურალური წვენები: საზამთრო, ბანანი, ფორთოხალი, ასევე კიტრი, ჭარხალი, გოგრა.

რაც შეეხება მარხვის დღეებს, ისინი კვირაში 1-2-ჯერ კეთდება. ასეთი დღის განმავლობაში მიირთვით 2 ლიტრამდე კეფირი, ასევე მწვანე ჩაიდა უბრალო წყალი. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი, მაგრამ ამის გარეშე ჯობია. ასეთი დღე ორგანიზმს საშუალებას მისცემს დაწვას ძველი ცხიმის მარაგი მნიშვნელოვანი სტრესის გამოწვევის გარეშე. შედეგი, რა თქმა უნდა, არ არის მყისიერი, მაგრამ წონის დაკლება ხდება დამღლელი შიმშილობის გარეშე.

ხილის დიეტა

თუ გსურთ კილოგრამებს რისკის გარეშე და მარტივად დაემშვიდობოთ, მაშინ ხილი-კეფირის დიეტა თქვენთვისაა. მრავალფეროვანი მენიუპროდუქტის მრავალფეროვნებით არ განისაზღვრება, მაგრამ ხილის მიღება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა). დიეტის დასრულების შემდეგ მთავარი ამოცანა იქნება ჩვეულ მენიუში სწორად შეყვანა, მაგრამ სამუდამოდ უარი თქვით ტკბილ, სახამებლიან და ცხიმოვან საკვებზე, რათა შეინარჩუნოთ. მიღწეული ეფექტი. ნებისმიერ ქალს შეუძლია დაიკლოს 3 კგ ჭარბი წონა 3 დღეში, თუ დაიცავს შემდეგ დიეტას:

• საუზმე - 250 მლ კეფირი.
• სადილი - ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით, მცენარეული დეკორქციაან მწვანე ჩაი.
• სადილი - 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ხილი, უგაზო მინერალური წყალი შეზღუდვის გარეშე. პ
• ძველი საჭმლის - კენკრა, ხილი კეფირით, ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი - ჭიქა კეფირი, ხილი, მინერალური წყალი.

კეფირის დიეტა ლარისა დოლინას მიერ

ეს ეფექტური დიეტაკეფირზე ცნობილი გახდა წყალობით რუსი მომღერალიდოლინა, რომელიც დიდხანს ვერ იკლებდა წონაში, სანამ ამ სასმელს არ მიმართავდა. მკაცრი კვების სისტემა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გარდა, ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი ნებისმიერი მცენარეული ინფუზია, რომელიც სასურველია მოხარშოთ დილით, მოცულობით მთელი დღის განმავლობაში. ჩამოთვლილი პროდუქტები უნდა დაიყოს 4-5 ნაწილად:

1. ორშაბათი - 400 გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში, 500 მლ კეფირი.
2. სამშაბათი - 200 გრამი უცხიმო არაჟანი, 500 მლ კეფირი.
3. ოთხშაბათი - 300 გრამი უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი.
4. ხუთშაბათი - 500 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 500 მლ კეფირი.
5. პარასკევი - 1000 გრამი მწვანე ვაშლი ან 500 გრამი სტაფილო, 500 მლ კეფირი.
6. შაბათი - მარხვის დღე. ნებადართულია დღის განმავლობაში 1 ლიტრი კეფირის დალევა.
7. კვირა მარხვის დღეა. ნებადართულია 1 ლიტრის დალევა მინერალური წყალი(გაზის გარეშე).

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

დიეტის საფუძვლებია ზომიერება, მრავალფეროვნება და ბალანსი. მაგრამ ძნელია მათი დაცვა კეფირის დიეტაზე, რადგან ის მთლიანად არ გაჯერებს სხეულს ყველასგან საჭირო ელემენტები. ასეთი მკაცრი დიეტის შემდეგ ადამიანმა შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი კილოგრამი მოიმატოს, ვიდრე ადრე. მაგრამ თუ შიგნით კეფირის მენიუწონის დაკლებისთვის დაამატეთ ცხიმების დამწვარი რამდენიმე საკვები, მაგალითად, დარიჩინი, ჯანჯაფილი, დაბალკალორიული და ჯანსაღი ქატო, სელის თესლიდა შვრიის ფაფა, და შეცვალეთ მაღალკალორიული ბანანის წვენი მწვანე ჩაი, შემდეგ გარეშე მკაცრი დიეტაადვილად მოიცილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ყველაზე შესანიშნავი წუთებიკეფირის დიეტა არის ის, რომ ის არ არის შესაფერისი ნაღვლის მძიმე სეკრეციით და კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ყველამ, ვისაც სურს კეფირზე წონაში დაკლება, უნდა იცოდეს, რომ იმის გამო, რომ ეს სასმელი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, დიეტის დროს ნაწლავის მოძრაობა ადვილად შეიძლება დაირღვეს, რაც მრავალდღიან ყაბზობას ან ფაღარათს გამოიწვევს. სანამ კეფირის დიეტაზე გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.