კეფირისა და სალათის დიეტა: სარგებელი, მენიუ და შედეგები. კეფირის დიეტის კვების ინსტიტუტი
ზაფხული ყველაზე შესაფერისი დროა თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ კანი, თმა, ფრჩხილები და რაც მთავარია წონა უბრალოდ გემრიელი სალათების მირთმევით. ზაფხულის ახალი ხილის, კენკრის, ბოსტნეულის და მწვანილის სიმრავლე ნებისმიერ ქალს არამარტო ლამაზს, არამედ კეთილდღეობასაც გააუმჯობესებს.
სალათის დიეტა ძალიან მკაცრია, ბევრისთვის მკაცრიც კი. მაგრამ ეს იძლევა ხელშესახებ, და რაც მთავარია სწრაფი შედეგი. ეს დიეტა განკუთვნილია 5-7 დღის განმავლობაში. წაიკითხეთ ეფექტური სალათის ბოსტნეულის დიეტის აღწერილობა, ისევე როგორც უკიდურესად პოპულარული კიტრი და კეფირი-კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის.
ბოსტნეულის სალათის დიეტა წონის დაკლებისთვის / კეფირი-კიტრის დიეტა
თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ორი კვირით. წონის დაკლება პირველ კვირაში დაახლოებით სამიდან ხუთ კილოგრამამდეა. ისინი, ვინც იცავენ სალათის დიეტის გარკვეულ გრაფიკს და წესებს, გაცილებით მეტ კილოგრამს იკლებს. ამავდროულად, კანი ხდება გლუვი და რბილი, თმა ანათებს, ფრჩხილები მაგრდება. სალათის დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ ალკოჰოლი, პური, ნამცხვრები, დესერტები და ტკბილეული. ასევე არ უნდა გადადოთ ცხიმიანი და მძიმე საკვები.
ხანდახან მართლა გინდა რაღაც ტკბილიასე რომ, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მოექეცით საყვარელ ადამიანს ჩირით, როგორც დესერტით ან უშაქრო კომპოტით.
დიეტური სალათები მზადდება ექსკლუზიურად ახალი ბოსტნეული. დაუშვებელია თერმული დამუშავება. მთავარი ის არის, რომ ყველა ბოსტნეული კარგად უნდა გაირეცხოს, გაფცქვენით და გაშრეს. მწვანილი და სალათის ფოთოლი უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლის ქვეშ. უმჯობესია მოამზადოთ სალათები რამდენიმე კომპონენტისგან.
მრავალკომპონენტიანი სალათებიისინი უფრო მადისაღმძვრელად გამოიყურებიან და უკეთესი გემოთი აქვთ. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათები მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი. მოაყარეთ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი. სალათის დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი- ეს ნიშნავს, რომ არ აურიოთ ბოსტნეული და ხილი. სალათები არ უნდა იყოს დამარილებული ან პილპილი. მარილი და სანელებლები ზრდის ნაწლავის მოძრაობას, ზრდის მადას და ამცირებს გაჯერებას. რაც მეტი მარილი და პილპილი იქნება, მით მეტი მოგინდებათ ჭამა და არა მხოლოდ სალათი.
სალათის პორციები უნდა იყოს გონივრული ზომის, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა უაზრო ხდება. სალათის სტანდარტული ნაწილი იყოფა 2-3-ჯერ. საჭიროა ხშირად ჭამა, მცირე ულუფებით.
ჭამის წინ დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. მოამზადეთ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან უცხიმო იოგურტით ჩაცმული. ყავის ან შავი ჩაის ნაცვლად დალიეთ დილით მცენარეული ჩაიან მწვანე ჩაი. ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ცივი წვნიანი, სალათი ან მადა. აუცილებელია მოხარშვა კარტოფილის გარეშე.
კიტრის დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ბოსტნეული სალათის დიეტაბევრს სჯერა კიტრი. კიტრი ზაფხულში აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ისინი არ არის ძვირი და იყიდება ნებისმიერ სუპერმარკეტში ან ბაზარზე. არჩევანი დიდია. ბებიებისგან იმპორტირებული, სასათბურე, დაფქული თუ ადგილობრივი კიტრი შეგიძლიათ აირჩიოთ. უმჯობესია იყიდოთ დაფქული კიტრი, ის ბევრად უფრო ჯანსაღია ვიდრე სათბურის კიტრი და შეიცავს მეტ მინერალს.
კიტრი, მიუხედავად ყველაფრისა საოცარი თვისებები, არ შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა საკვებ ნივთიერებას. ასეთი დიეტის დროს აუცილებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ვიტამინები ტაბლეტებში ან აბებში.
ახალი ხრაშუნა კიტრი - ეს არის ჩვენი რუსული დიეტა! ჭამა მინდოდა - კიტრი! საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
კიტრი ძირითადად წყალია და შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას. Ამიტომაც კერძები საწყისი ახალი კიტრისწრაფად მონელებასხეულში დარჩენის გარეშე, ათანაბრებს წყალ-მარილის ბალანსს.
კიტრის დიეტის დაცვით, დაახლოებით კილოგრამი კიტრი უნდა მიირთვათ.
კიტრი შეიძლება მიირთვათ მთლიანად ან სალათებში. უფრო მეტიც, კიტრის კერძების დაწურვაც შეიძლება. მაგალითად, როგორც კერძში "ცხარე კიტრის სალათი".
უმჯობესია დაამატოთ ოხრახუში, კამა, მწვანე ხახვი, ბოლოკი პომიდორი ზე კიტრის დიეტაარ გამოიყენება.
ერთი-ორი ნაჭერი შავი ჭვავის პური დაგეხმარებათ გაცილებით დიდხანს იყოთ სავსე.
მრავალფეროვნება ჯანსაღი რეცეპტები დიეტური სალათები მდებარეობს !
განსაკუთრებით კიტრის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება ზაფხულის არდადეგების ან ქორწილისთვისან უბრალოდ რომ მოვიდეს ლამაზი კაბაუფრო მცირე ზომის. ზედმეტი კილოგრამები ყინვავით დნება. განსაკუთრებით შესამჩნევად უმჯობესდება კანის მდგომარეობა. თქვენს ირგვლივ ყველა შეძლებს დააფასოს თქვენი თხელი ფიგურადა ჯანსაღი სახის.
კიტრის დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა - ეკონომია ფული, რადგან კიტრი ზაფხულში ყველაზე იაფი ბოსტნეულია.
კიტრის დიეტის ძირითადი წესები
კიტრის დიეტის ძირითადი წესებიმოცემულია ქვემოთ:
1. კიტრი არ უნდა იყოს კოჭლობით ან მოყინული;
2. აუცილებლად გარეცხეთ ბოსტნეული ფუნჯით;
3. ნუ იყიდით კიტრს და სხვა პროდუქტებს გადასასვლელებთან, გზების პირას ან უცნაური, მოუწესრიგებელი ადამიანებისგან;
4. ყველა კერძი მზადდება მოხმარებამდე.
კიტრის დიეტის საფუძველი, რა თქმა უნდა, სალათებია. და ძირითადი ინგრედიენტები უნდა იყოს კიტრი. ბევრი მწვანილი, ხახვი და ცოტა მარილი (უკეთესია საერთოდ).
ჩაიცვით სალათი მცენარეული ზეთიკეფირი ან უშაქრო ნატურალური იოგურტი. მსუბუქ, გემრიელ ოქროშკას ამზადებენ კიტრისგან კვასის ან კეფირის გამოყენებით.
კიტრი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე, მოვაყაროთ დაჭრილი მწვანილი და ხახვი. ამ ოქროშკაში გახეხეთ ბოლოკი გემოვნებით.
შეავსეთ კვაზი, კეფირი ან შრატი. ცივი კიტრის წვნიანი ზაფხულის სიცხეში ძალიან გამაგრილებელია. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ იგი სუპის რეცეპტი "ტრატორი"(ბულგარული სამზარეულო) - აქ ამ ლინკზე!
სალათი ბოსტნეულის დიეტაიდეალურია პრობლემის გადაჭრა ჭარბი წონა ათეროსკლეროზით, ნეფრიტით და ჰიპერტენზიით. ის ასევე სასარგებლო იქნება დეპრესიისა და ვიტამინის დეფიციტის დროს. კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთ დაავადებას აქვს უკუჩვენებები. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.
როდესაც გასულ საუკუნეში ევროპის მოსახლეობის აღწერა ჩატარდა, აღმოჩნდა, რომ ღარიბ ბულგარეთს ყველაზე მეტი ასწლოვანი ჰყავს. ამან მკვლევარები ძალიან გააოცა. თურმე ბულგარეთში ყველა მოიხმარდა კეფირს და იოგურტს. რა თქმა უნდა, გასული საუკუნის დასაწყისში ეს მართლაც ნატურალური პროდუქტები იყო.
Და ახლა კეფირის დიეტაძალიან პოპულარული. აქ არის რამდენიმე რეცეპტი.
10 ყოველდღიური დიეტაკეფირზე:
დალიეთ 500 გრ კეფირი ყოველდღე, დღის განმავლობაში. გაანაწილეთ ეს მოცულობა მთელი დღის განმავლობაში. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ დალიეთ თბილი ჩაი, ის ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
3 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის:
1,5 ლიტრი დაბალკალორიული კეფირიდალიეთ დღის განმავლობაში, ულუფებად დაყოფილი. და მეტი არაფერი! და ასე 3 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება არის 3-4 კგ.
კეფირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დიეტისთვის. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თმის ზრდისა და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. დაამატეთ კეფირში უმი კვერცხიდა ეს ნარევი წაისვით თმის ძირებზე.
თუ კანი მშრალი გაქვთ, სასარგებლოა მისი კეფირით გაწმენდა. კეფირი კარგად ატენიანებს კანს.
კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა:
სუპი კეფირისა და ბოსტნეულის საფუძველზე აქვს მართლაც სასწაულებრივი თვისებები. ის აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და, შესაბამისად, მთლიანად ორგანიზმის მუშაობას.
მჟავე გახეხეთ, დაუმატეთ კეფირი, მწვანე ხახვი, მოხარშული კვერცხი.
წვნიანი უნდა იყოს თქვენს მენიუში ყოველდღე. ეს სამკურნალო პროდუქტი, თუ იგი მზადდება ხორცის გარეშე. ნებისმიერი სუპის მთავარი კომპონენტი წყალია. წყალი ავსებს სხეულს მაცოცხლებელი ძალით. სუპი ამშვიდებს და აძლევს ენერგიას.
აქ მოცემულია წონის დაკარგვის სუპის რეცეპტი:
წყალი + ბევრი კომბოსტო + ყაბაყი, სტაფილო, ბევრი მწვანილი. მარილის გარეშე!! მარილი ხელს უშლის ორგანიზმს ზედმეტი წონის დაკლებაში.
ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ამ წვნიანს მიირთმევთ შეუზღუდავი რაოდენობითდა ყოველ დილით იწონი თავს. და დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
როგორ იცავს იოგურტი გულსა და სისხლძარღვებს.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იოგურტი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. დაახლოებით 73 ათასი ამერიკელის ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის შესახებ მონაცემების შესწავლის საფუძველზე, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ კვირაში თუნდაც ორი პორციის იოგურტის მიღება აუმჯობესებს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას.
შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგურტის მოხმარებისას ინსულტის და ინფარქტის ალბათობა შემცირდა 17%-ით, ხოლო სხვა გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ალბათობა ქალებში 16%-ით და კაცებში 31%-ით.
მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ იოგურტის სასარგებლო ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ ის ორგანიზმს ეხმარება გამოიმუშაოს ნივთიერებები, რომლებიც ამშვიდებენ სისხლძარღვებს და იწვევს მათ გაფართოებას. იოგურტის ფერმენტები ხელს უშლის სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას. ეს ყველაფერი ახანგრძლივებს გულისა და სისხლძარღვების სიცოცხლეს.
დიეტის ისტორია და ლამაზი ფიგურის მცნებები >>
თუ ზრუნავთ თქვენს ძვირფას ჯანმრთელობაზე, მაშინ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტებიამ საკითხში არის წონის კონტროლი. საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობასხეული. ზოგჯერ საჭიროა თქვენი სხეულის პროფილაქტიკა მარხვის დღეებიან მოკლევადიანი დიეტები, რომელთა მიზანია რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება და ნაწლავების გაწმენდა. მსუბუქი კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ არა ტრივიალურ ამოცანას.
ჩვენ თავდაჯერებულად ვზრდით ამ ექსპრეს დიეტას სწრაფი და ეფექტურის ხარისხში. მისი დიეტა შედგება საკმაოდ ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან, რომლებიც გვხვდება ბევრ მაცივარში: კეფირი, გარდა ამისა, არის ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი. თუ ტკბილეულის მოყვარული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარიანტი დიეტის მენიუ. არ არის აკრძალული საყვარელი ხილით განებივრება. არაერთი ონლაინ მიმოხილვის მიხედვით, ცნობილი კეფირის დიეტა არის ხშირად გამოყენებული დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა.
ყველაფერი კეფირ-ბოსტნეულის დიეტის შესახებ
კეფირის დიეტამ ბოსტნეულით არაერთხელ აჩვენა თითქმის მყისიერი ეფექტი, თუნდაც სამი დღის განმავლობაში. სასწორზე ისარი იკლებს კეფირის დიეტის შემდეგ, ხოლო გვერდებზე ზედმეტი მოცულობა და ცხიმი ქრება. თუმცა, ეს ეფექტი დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ მენიუზე. ჩვენ ამ სტატიაში გეტყვით, რომელი მენიუ უნდა აირჩიოთ დღეში დაახლოებით კილოგრამის დასაკლებად.
მაგრამ არა მხოლოდ წინააღმდეგ ბრძოლა ზედმეტი ფუნტიკეფირ-ბოსტნეულის დიეტის მიზანია. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას მისი გაწმენდით და სხვადასხვა ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებით. ეს არის კეფირისა და ბოსტნეულის კვების მნიშვნელოვანი მიზანი. მენიუ, რომელიც შედგება ბიფიდობაქტერიებით მდიდარი საკვებით, მკვებავი ბოსტნეულით და ჯანსაღი ხილი, აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყველა პროცესის ნორმალიზებაზე და ზრდის ზოგადი ტონი. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ სიმსუბუქესა და მხიარულებას. როგორ მივაღწიოთ მსგავს ეფექტს, ნახეთ დიეტის მენიუში.
მენიუს მომზადება კეფირ-ბოსტნეულის დიეტისთვის
მენიუს ცვალებადობა კეფირ-ბოსტნეულის დიეტის გარკვეული უპირატესობაა სხვა სახეობებთან შედარებით.
- კვების ვარიანტი კეფირის დიეტის ბოსტნეულით No1
ყოველდღე ვსვამთ 5 დიდ ჭიქა კეფირს. ასე რომ 7 დღე. გარდა ამისა, დიეტა გამდიდრებულია ბოსტნეულის ნაზავით, მაგრამ არაუმეტეს 1-1,5 კგ. სალათი, ჩაშუშული, მოხარშული - თქვენი გემოვნებაა, როგორც ამბობენ. კვების უამრავი ვარიანტია, ეს ყველაფერი თქვენს გასტრონომიულ შესაძლებლობებსა და ფანტაზიაზეა დამოკიდებული. მთავარი წესი არის ცალკე კვება. პირველ რიგში მოდის კეფირი, ხოლო 30-60 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის კერძები.
- კვების ვარიანტი კეფირის დიეტის ბოსტნეულით No2
ამ კეფირის დიეტის მეორე ვერსიის მიხედვით, თქვენი დიეტა კიდევ უფრო მრავალფეროვანი იქნება. მოხმარებისთვის დაშვებული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ნატურალური უცხიმო იოგურტი არომატიზირებული დანამატების გარეშე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, 2,5% რძე და, რა თქმა უნდა, კეფირი. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი ბოსტნეულს (გარდა ყურძნისა და ციტრუსის ხილისა). საუზმისთვის უხდება ათქვეფილი ხაჭო უცხიმო არაჟნით. სასმელები: ჩაი, ყავა, წყალი (ყველაფერი შაქრის გარეშე). ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი ან ოქროშკა. ჩვენ ასევე გვახსოვს ერთი ჭიქა ახალი კეფირი. სადილად მიირთვით ქვაბში ჩაშუშული ბოსტნეული. და შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი კეფირი, ნახევარი ლიტრიც კი.
ამ დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ გემოსთვის დარიჩინით გაჟღენთილი გამომცხვარი ვაშლით მიირთვათ თავი. მიირთვით ორივე კენკრა და განსხვავებული ტიპებიხმელი ხილი (ეს უკანასკნელი შეზღუდული პორციებით კალორიული შემცველობის გამო). თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ ყოველდღე ტკბილეულის ჭამის გარეშე, მაშინ ეს შეიძლება თქვენთვის სწორი იყოს.
დიეტის ვარიანტი No1 მკაცრია, მაგრამ საძულველი კილოგრამების შესამჩნევ კლებას მოგცემთ. მაგრამ იმის შესაძლებლობა, რომ შიმშილის გრძნობას ვერ გავუმკლავდეთ, მაინც შესაძლებელია. იგივეს ვერ ვიტყვით მე-2 ტიპის საკვებზე, მრავალფეროვანი მენიუთი. მეორე დიეტა უდავოდ უფრო სასიამოვნოა, მაგრამ წონაშიც ნაკლებს დაიკლებთ. ზოგადად, არჩევანი თქვენზეა დამოკიდებული. ზოგადად, არსებობს მრავალი სახის დიეტა ბოსტნეულით და კეფირით, მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაზოგონ ზედმეტი 5-7 კგ.
კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები?
წონის დაკლების "კეფირის" უპირატესობები აშკარაა. პირველ რიგში, თქვენი კეთილდღეობის ხელშესახები გაუმჯობესება. მეორეც, ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება, რაც დადებითად იმოქმედებს გარეგნობა კანი. შეგიძლიათ რეგულარულად დაიცვათ სამდღიანი ან ერთდღიანი კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა. სიხშირე: 3-4 თვეში ერთხელ. ასეთმა მარხვამ კარგ ფორმაში უნდა შეინარჩუნოთ.
კეფირ-ბოსტნეულის დიეტას რამდენიმე უარყოფითი მხარე აქვს.
- დაუბალანსებელი მენიუ;
- ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება.
თუ გსურთ მიღწეული წონის სტაბილიზაცია, მაშინ გონივრულად უნდა გამოხვიდეთ წონის დაკლების „კეფირის“ სისტემიდან.
მენიუ მთლიანად გამორიცხავს მარცვლეულის პროდუქტებს და ცხოველურ ცხიმებს, ისევე როგორც ყველას. ნელ-ნელა დაამატეთ ხორცი, მარცვლეული და ბამბის პროდუქტები თქვენს დიეტაში და ნუ გადააჭარბებთ ნაწილებს. შეზღუდეთ ყველა ტკბილეული (ხილის გარდა) და ალკოჰოლი.
ვისთვის არის უკუნაჩვენები კეფირ-ბოსტნეულის დიეტა?
არ არის მიზანშეწონილი გოგოებისთვის და ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის სამუშაო, წონის დაკლების ასეთი სისტემის ცდა შინაგანი ორგანოები. უკუჩვენებების სიაშია დიაბეტიც. დიეტა აკრძალულია როგორც ორსულებისთვის, ასევე მეძუძური გოგოებისთვის. მოზარდებმა ასევე უნდა მოერიდონ კეფირ-ბოსტნეულის დიეტას. გახსოვდეს! ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია წინასწარ მიმართოთ ექიმს.
მიიტანე შენს კედელთან:
რეკლამის განთავსება უფასოა და რეგისტრაცია არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს რეკლამების წინასწარი მოდერაცია.
კეფირის დიეტა
თუ თქვენ ეძებთ ხერხს, რომ სწრაფად დააბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობაში, მაშინ იდეალურია კეფირის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დასკვნა ის არის, რომ კეფირი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან. კალიუმის შემცველობა ქმნის კეფირს სასარგებლო პროდუქტიგულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის სისხლძარღვთა დაავადებები. თუ არსებობს სპეციალური თერაპიული კეფირის დიეტა თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესანიშნავად შლის ჭარბი სითხე, რის გამოც (ძირითადად) ჭარბი წონა იკარგება. მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა.
დიეტოლოგები ამას ამტკიცებენ კარგი შედეგიკეფირის დიეტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მოხმარებისას ხარისხის პროდუქტი. კეფირის ოპტიმალური „ასაკი“ 1-2 დღეა. თუ თქვენ ვერ იყიდით ასეთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ იგი, ადუღებულ და 37-39°C-მდე გაცივებულ რძეს დაუმატეთ ნატურალური სტარტერი ან 200 გრ მაღაზიაში ნაყიდი საბავშვო კეფირი. 5-6 საათის შემდეგ პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად.
კეფირის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. არსებობს შერეული კვების სისტემები და ისეთებიც, სადაც მხოლოდ კეფირის დალევა გჭირდებათ. სხვათა შორის, მათ, ვინც საერთოდ არ იღებს დიეტას, შეიძლება ურჩიოთ ღამით 1 ჭიქა კეფირის დალევა. მაგალითად, დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს 18.00 საათის შემდეგ 250 მლ კეფირის კოვზით მიირთვათ. რა ხდება: ცილა, რომელიც მოდის ფერმენტირებული რძის პროდუქტიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ღამით და ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიები, რომლებსაც აქ შეიცავს, უკეთესად შეიწოვება ღამით, როცა სხვა საკვები არ არის მიწოდებული.
კეფირის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კეფირის დადებითი ეფექტი
საჭმლის მომნელებელი პროცესის ნორმალიზება
ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესება (მაღალი ხარისხის და ახალი პროდუქტის გამოყენების გათვალისწინებით)
ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა
ფერმენტების, ანტიბაქტერიული ნივთიერებების, ვიტამინებისა და სასარგებლო ბაქტერიების ორგანიზმში შეყვანა.
კეფირის დიეტის საზიანოა:
აკრძალულია მაღალი მჟავიანობის მქონე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარკვეული დაავადებების დროს გამოყენება
მონო-დიეტებით ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და წონაში დაკლებულიბრუნდება იმავე ტემპით, როგორც გადის წონის დაკლებისას
გრძელვადიანი დაუბალანსებელი დიეტა ფსიქოლოგიურად სტრესულია.
უკუჩვენებები
თირკმელების დაავადებები
ნაწლავის დარღვევა
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის მჟავიანობის მომატება
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული.
კეფირის დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, შეიძლება გაიზარდოს უკუჩვენებების რაოდენობა.
კეფირის დიეტა დღის განმავლობაში
მარხვის დღეები დღესაც ერთ-ერთი ყველაზე დიდია ეფექტური გზებიმისცეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმცირე შესვენება დღესასწაულის "მუშაობისთვის". ექიმების აზრით, სამარხვო კეფირის დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად.
მარხვის დღის მენიუ
საუზმე. 250 მლ უცხიმო კეფირი.
სადილი. 250 მლ კეფირი + 2 ვაშლი.
ვახშამი. მოხარშული თევზი (200 გრ).
შუადღის snack. 250 მლ კეფირი + ხილი.
ვახშამი. 50 გრ მყარი ყველი, ვაშლი.
ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მოამზადოთ უგემრიელესი კოქტეილი: შეურიეთ ერთი ჭიქა კეფირი კოვზ თაფლს და 1 სუფრის კოვზ ქატოს. ეს სასმელი შეგიძლიათ საღამოს დალიოთ სადილის ნაცვლად, რათა შეამციროთ მადა და მოამზადოთ ორგანიზმი ძილისთვის.
სამარხვო დღე კეფირზე და ხაჭოზე
მენიუ შედგება 300 გრ ხაჭო და 700 მლ კეფირი, რომელიც უნდა დაიყოს რამდენიმე კვებაზე. გარდა ამისა, ნებადართულია მხოლოდ გაწმენდილი წყლის დალევა. ასეთი პროდუქტები (კეფირი და ხაჭო) შემთხვევით არ აირჩიეს, რადგან ფერმენტირებული რძის სამზარეულო სრულყოფილად ახდენს მეტაბოლიზმს, ნაწლავის მიკროფლორას და ოპტიმიზებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების სისტემა მონოდიეტების კატეგორიას მიეკუთვნება. 2.5-4 კგ წონის დაკლება გარანტირებულია, მაგრამ წესების დაცვით. დილიდან საღამომდე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. პროდუქტის უკეთესი შეწოვისთვის, კეფირის დიეტის მიმოხილვის მიხედვით 3 დღის განმავლობაში, დღიური ნორმაკეფირი უნდა დალიოთ 4-5 დოზით. ორგანიზმი კვებას ყოველ 2-2,5 საათში ერთხელ იღებს და შიმშილის გრძნობის დაძლევა სულაც არ არის რთული.
მკვებავი 3 დღიანი კეფირის დიეტა
ყველაზე ხშირად, გოგონები წონაში კარგავენ გაზაფხულზე, რათა პლაჟის სეზონისთვის ფიგურა ნორმალურად დაუბრუნონ. მაგრამ ზამთარშიც კი მინდა მხარდაჭერა ნორმალური წონა. ეს განსაკუთრებით ეხება მრავალდღიანი არდადეგების შემდეგ. Ისე, შემდეგი ვარიანტისამდღიანი კეფირის დიეტა შესაფერისია ზამთარში წონის დასაკლებად, როდესაც დაბალი ტემპერატურის გამო არ არის რეკომენდებული დიეტის ზედმეტად შეზღუდვა.
კეფირის დიეტის მენიუ
საუზმე. 100 გრ სემოლინის ფაფა, 1 მოხარშული კვერცხი, 50 გრ პური და კარაქი, ჩაი თაფლით. საუზმის მეორე ვარიანტი ასევე შესაფერისია: ორი კვერცხის ომლეტი, პომიდორი, ყავა რძით შაქრის გარეშე.
სადილი. 250 მლ კეფირი.
ვახშამი. ვარიანტი 1.100 გ ქათმის სუპი, ვინეგრეტი (120 გრ), პური.
ვარიანტი 2. 100 გრ სოკოს პიურე სუპი, შემწვარი კომბოსტოხორცთან ერთად (150 გრ).
შუადღის snack. გამომცხვარი ვაშლი + 250 მლ კეფირი.
ვახშამი. ვარიანტი 1. სტაფილოს კასეროლი ქლიავისა და გარგარის ჩირით, ჩაი თაფლით.
ვარიანტი 2. გამომცხვარი კარტოფილი (70 გრ), შემწვარი თევზი (100 გრ), ჩაი თაფლით.
კეფირი-ხილის დიეტა
აუცილებელია კვებაში შეზღუდვა და 3 დღის განმავლობაში ერთფეროვნად ჭამა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ორგანიზმი და დაიკლოთ 2-2,5 კგ. რეკომენდებულია ნებისმიერი ბოსტნეულის (სასურველია მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული) ჭამა, მაგრამ მათი რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ამავე დროს, ისინი სვამენ კეფირს (დაახლოებით 2 ლიტრ დღეში). დამეთანხმებით, შიმშილი არ მოგიწევთ, მაგრამ შედეგი კარგი იქნება.
კეფირის დიეტა 4 დღის განმავლობაში
ყოველდღიური დიეტა შედგება 1,5 ლიტრი კეფირისა და რამდენიმე ხილისგან (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი). ითვლება, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.
ზოლიანი კეფირის დიეტა
დიეტამ მიიღო ეს საინტერესო სახელიიმის გამო, რომ გადმოტვირთვა კეფირის დღეებიდღეების მონაცვლეობით ნორმალური კვებარეგულარული პროდუქტები. კეფირის ეს დიეტა, სადაც დღითი დღე მონაცვლეობა მნიშვნელოვანია, ადვილად გადაიტანება და შეგიძლიათ დაიცვან ის რამდენიც საჭიროა.
ერთ დღეს მიირთვით უცხიმო კეფირი (შეუზღუდავი რაოდენობით).
მეორე დღეს ჩვეულებისამებრ ჭამენ.
კეფირის დიეტა ყოველ მეორე დღეს შესანიშნავია წონის ნორმალიზებისთვის ოპტიმალურ დონეზე.
კეფირის დიეტა 5 დღის განმავლობაში
აქ მთავარი პირობა არის ჭამა გარკვეულ დროს. ორგანიზმი ეჩვევა ამ დიეტას და გრაფიკს და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ, წესების დაცვით. დიეტის მენიუ იქნება შემდეგი:
6.30 – მწვანე ჩაიშაქრისა და თაფლის გარეშე.
8.30 – სტაფილოს სალათი (100 გრ), წვრილად გახეხილი და მცენარეული ზეთით.
10.30 – მოხარშული ქათმის ფილე(150 გ).
12.30 - ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი.
14:30 – მოხარშული კვერცხი.
16.30 - ვაშლი (1 ც.)
18.30 – 50 გ ქლიავი.
20.30 – 250 მლ კეფირი.
დიეტა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანები. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, გირჩევთ, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს.
ვაშლის კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ფასდაკლებული კვების სისტემა შედგება 2 მონოდიეტისგან - კეფირისა და ვაშლის დიეტისგან. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ ეფექტური კეფირის დიეტა ადვილად მოითმენს და კარგ შედეგს იძლევა წონის დაკლების კუთხით.
პირველი ბლოკი გრძელდება 3 დღე. ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
მე-2 ბლოკს 2 დღე სჭირდება. ყოველდღე ჭამენ 1,5 კგ ახალ ან გამომცხვარ ვაშლს. შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი.
მე-3 ბლოკი გრძელდება 2 დღე. ისევ ვსვამთ უცხიმო კეფირს, დღეში 1,5 ლიტრს.
იმის გათვალისწინებით, რომ მენიუ საკმაოდ "მშიერია", შეგიძლიათ დაამატოთ ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად, მიირთვათ ხორცის ნაჭერი ან კანფეტი. შედეგად, ასეთი კეფირი- ვაშლის დიეტაშეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე, მაგრამ რეგულარულ დიეტაზე ძალიან ფრთხილად უნდა გადახვიდეთ.
კეფირის დიეტა 8 დღის განმავლობაში
ეს კვების სისტემა არ არის რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერ, რადგან მენიუ ძალიან მწირია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. ეს პროდუქტები უნდა დაიყოს მთელი დღის განმავლობაში, შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე.
1 დღე. 0,5 ლ კეფირი, 0,5 კგ კარტოფილი, მოხარშული მათ კანში უმარილოდ.
დღე 2. 0,5 ლ კეფირი, 0,5 კგ ჩირი.
დღე 3. 0,5 ლ კეფირი, 0,5 კგ ხაჭო.
დღე 4 0,5ლ კეფირი, 0,5ლ არაჟანი (15%).
დღე 5 0,5ლ კეფირი, მოხარშული ქათმის ხორცი (250გრ).
დღე 6 0,5 ლ კეფირი, ვაშლი (2 კგ).
დღე 7 2,5 ლიტრი კეფირი.
დღე 8 მინერალური წყალი გაზის გარეშე (2-3ლ).
შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ, მაგრამ უნდა დაფიქრდეთ, სანამ უპირატესობას ანიჭებთ ასეთ მკაცრ კვების სისტემას.
9 დღიანი კეფირის დიეტა
დენის ეს ვარიანტი მიეკუთვნება კატეგორიას მკაცრი დიეტები. მენიუ შედგება 3 ბლოკისგან, თითო 3 დღე.
1 ბლოკი (1-3 დღე). დღის განმავლობაში ვსვამთ კეფირს (შეზღუდვის გარეშე) და ვჭამთ მოხარშულ ბრინჯს (დაახლოებით 150 გრ).
2 ბლოკი (4-6 დღე). კეფირის რაოდენობაც შეუზღუდავია, მაგრამ ბრინჯს იგივე რაოდენობით ვცვლით ქათმის ხორცი, მოხარშული უმარილოდ.
ბლოკი 3 (7-9 დღე). ჩვენ ვსვამთ კეფირს და ვჭამთ ვაშლს ნებისმიერი რაოდენობით.
ასეთ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 9 კგ-მდე. გასაგებია, რომ წონაში კლება ძალიან ბევრია, მაგრამ ჯერ დაფიქრდით, სანამ ასეთ მკაცრ დიეტას აირჩევთ.
კეფირის დიეტა 10 დღის განმავლობაში
დიეტა ზედმეტად შეზღუდულია იმისთვის, რომ სრულ დიეტას ვუწოდოთ. გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. თავად განსაჯეთ, დეტალური მენიუ 10 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:
დღე 1 – 1 ლიტრი კეფირი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
დღე 2 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ მოხარშული კარტოფილი.
დღე 3 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ ხაჭო.
დღე 4 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ ვაშლი, ქლიავი ან მსხალი.
დღე 5 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი.
დღე 6 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ ვაშლი, მსხალი ან ქლიავი.
დღე 7 – 2 ლიტრი უძრავი მინერალური წყალი.
დღე 8 – 0,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრ ხილის ასორტი.
დღე 9 – 1,5 ლიტრი კეფირი
დღე 10 – 500 გრ ვაშლი, 0,5ლ კეფირი, მინერალური წყალი.
კეფირის დიეტა 14 დღის განმავლობაში
მკაცრი დიეტური შეზღუდვების 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. მენიუ ასე გამოიყურება:
დღე 1 – ბოსტნეული, ხილი შეუზღუდავად, 3 მოხარშული კვერცხი.
დღე 2 – 500 გრ ხაჭო არაჟნით, 500 მლ კეფირი.
დღე 3 – შეუზღუდავი ბოსტნეული და ხილი, 1 ლიტრი მომზადებული ხილის წვენი, 1 ლიტრი კეფირი.
დღე 4 – 500 გრ მოხარშული ინდაური, 1 ლიტრი კეფირი.
დღე 5 – ბოსტნეული და ხილი, რომლებსაც არ გაუვლიათ თერმული დამუშავება.
დღე 6 – 500 გრ ხაჭო არაჟნით, 1 ლიტრი კეფირი.
დღე 7 - უმი ბოსტნეულიდა ხილი შეუზღუდავად.
დღე 8 – 250 გრ მოხარშული კურდღლის ხორცი, 1 კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, 500 მლ კეფირი.
დღე 9 – მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
დღე 10 - მოხარშული თევზი (150 გ), ჭვავის პური(50 გრ), ბოსტნეულის სალათი, 500 მლ კეფირი.
დღე 11 – მოხარშული ხორცი (150 გრ), ჭვავის პური (70 გრ), ბოსტნეულის სალათი, 500 მლ კეფირი.
დღე 12 – უმი ბოსტნეული და ხილი შეუზღუდავად, 1 ლიტრი კეფირი.
დღე 13 – 250 გრ ქათამი (მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი.
დღე 14 – 400 გრ მოხარშული კარტოფილი, ხილი, 1 ლიტრი კეფირი.
თქვენ უნდა დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.
რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის კეფირის დიეტა
კვების სისტემა გათვლილია 3 კვირაზე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული მენიუ, მაგრამ არის წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან.
კეფირის დიეტის წესები რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტიდან
მიეცით უპირატესობა დაბალკალორიული საკვები. ნებადართულია ხორცი (მჭლე) და თევზი, ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს და ხილს.
მოერიდეთ ტკბილი და სახამებლის საკვების ჭამას.
მოხმარებული ცხიმების ნახევარზე მეტი მცენარეული წარმოშობის უნდა იყოს.
დალიეთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხე დღეში: 1 ლიტრი მოდის უცხიმო კეფირიდან, 0,5 ლიტრი სითხე მოდის სუპებით, ჩაით და ყავით. კეფირის ნაწილი შეიძლება შეიცვალოს ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენებით.
საკვების მარილი მხოლოდ მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ.
კეფირის დიეტა 21 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ნორმალურად, მაგრამ იმ პირობით, რომ მიირთვით დაბალკალორიული საკვები.
კეფირი-წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის
ორივე პროდუქტი კარგად მოქმედებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, ნაწლავების მოძრაობის ნორმალიზებასა და დაგროვილი ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას. კვების სისტემა განკუთვნილია 5-7 დღის განმავლობაში, ხოლო კეფირი-წიწიბურას დიეტის შემდეგ შედეგები თავისთავად მეტყველებს: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ.
კეფირი-წიწიბურას დიეტის რეცეპტი ასეთია: ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს (1,5 ჭიქა), 5 წუთის შემდეგ წურავენ და ისევ ავსებენ იმავე რაოდენობის მდუღარე წყალს. ამის შემდეგ მარცვლეული (მარილისა და ზეთის გარეშე) მჭიდროდ უნდა შეიფუთოთ და მთელი ღამით დავტოვოთ. 7-8 საათში წიწიბურა ადიდებს, შთანთქავს ტენიანობას და ხდება დიეტური მოხმარებისთვის შესაფერისი.
ფაფა მზადაა დღისთვის და თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ კეფირით (დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში). სხვათა შორის, ბევრს მოსწონს კეფირით გაჟღენთილი წიწიბურა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფაფის და კეფირის უმეტესი ნაწილი 14.00 საათამდე უნდა მიირთვათ.
უკუჩვენებები. კეფირი-წიწიბურას დიეტაარ გამოიყენოთ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. აკრძალულია დაბალი ჰემოგლობინისა და დაბალი წნევის დროს.
კეფირ-ცილოვანი დიეტა
ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4,5-5 კგ, მაგრამ კვების სისტემა საკმაოდ მკაცრია და ნებისყოფას მოითხოვს. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ექსპერიმენტის გამეორება 3 თვეზე მეტჯერ, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს. 7 დღიანი კეფირის დიეტა მოიცავს სრული მარცხიმარილისა და შაქრისგან (აუცილებელია უმარილო კერძების მომზადება).
დეტალური მენიუ ყოველდღე
ორშაბათი. 1,5 ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით, 500 გრ კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში.
სამშაბათი. 1,5 ლიტრი კეფირი, მოხარშული ქათმის ხორცი (150 გრ).
ოთხშაბათი. 1,5 ლ კეფირი, მოხარშული ხბოს ხორცი (150 გრ).
Ხუთშაბათი. 1,5 ლიტრი კეფირი, მოხარშული თევზი (150 გრ).
პარასკევი. 1,5 ლიტრი კეფირი, 1 კგ ვაშლი.
შაბათი. 2 ლიტრი კეფირი.
კვირა. 2 ლ მინერალური წყალიგაზის გარეშე.
თუ 7 დღის განმავლობაში ეყრდნობით კეფირის დიეტის მიმოხილვებს, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლება გარანტირებულია. ყოველ 3 საათში ერთხელ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი, მაგრამ კვირაში ჩაი და ყავა აკრძალულია. შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ კეფირის დალევა.
კეფირი-კიტრის დიეტა
ყოველდღიური მენიუ შედგება 1,5 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ ახალი კიტრი. რაც შეეხება პროდუქტების არჩევანს, ბოსტნეული საშუალო ზომის უნდა იყოს. უმჯობესია, თუ ეს თქვენივე ბაღის კიტრია. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ბოსტნეული ბაზარში ან სუპერმარკეტში, სადაც ისინი ატარებენ ტესტებს ნიტრატების შემცველობაზე. საშიშროება ის არის, რომ სპონტანურ ბაზრებზე საკვების ყიდვისას შეგიძლიათ შეიძინოთ დაბალი ხარისხის საქონელი და უბრალოდ მოიწამლოთ, განსაკუთრებით თუ მხოლოდ კიტრის დიეტაზე ხართ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია მულტივიტამინის პრეპარატების გამოყენება.
თუ არსებობს შეზღუდვები კეფირის მოხმარებისას. პროდუქტი უნდა იყოს ახალი (არაუმეტეს 2 დღისა). არ არის რეკომენდებული უცხიმო კეფირის მოხმარება, რადგან დიეტა ძალიან დაბალკალორიულად ითვლება. მარილი აკრძალულია. ამას თუ გაუძლებ მკაცრი რეჟიმირთულია, შეგიძლიათ მიირთვათ 100-150 გრ მოხარშული თევზი.
კიტრისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები. ერთი ჭიქა კეფირისა და ერთი დაჭრილი კიტრიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი კოქტეილი მწვანილის დამატებით.
დიეტაზე უარის თქმა. გარკვეული შედეგის მიღწევისთანავე აუცილებელია მენიუს დივერსიფიკაცია სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილის დამატებით, რომელიც გახდება ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. მეორე დღიდან რეკომენდებულია რაციონში ცილების თანდათანობით დამატება (ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძე) - ეს უზრუნველყოფს ცილების მიწოდებას.
უკუჩვენებები.დიეტას არ იცავენ ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა მწვავე და ქრონიკული ჰეპატიტი, თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის წყლული, თირკმელების დაავადებები. ორსულ და მეძუძურ ქალებს ეკრძალებათ დიეტის დაცვა. ასეთ დიეტაზე 10 დღეზე მეტ ხანს დარჩენა საშიშია, ორგანიზმი ზედმეტად დაცლილია.
ეს ეფექტური დიეტაშეიძლება გამოყენებულ იქნას 4-7 დღის განმავლობაში და საერთო დანაკარგიწონა აღწევს 2,5-3,5 კგ. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 6 ბანანისა და დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი კეფირი (1%, 1,5% ცხიმი). დიეტის გამეორება შეგიძლიათ 2-3 თვის შემდეგ. არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:
საუზმის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი, რომელიც ასტიმულირებს შემდგომ საჭმლის მონელებას. საუზმეზე მიირთვით 1 ბანანი.
ლანჩზე და სადილზე შეგიძლიათ დაუშვათ 100 გრ ცილოვანი საკვები (მოხარშული ხორცი, თევზი, პარკოსნები ან კვერცხი).
აკრძალულია ყავა და შავი ჩაი, ალკოჰოლი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
20.00 საათის შემდეგ არ შეიძლება ჭამა.
დიეტის დღეებში მენიუს დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიმე ჯანსაღი და გემრიელი კოქტეილებიბანანის და კეფირისგან.
1. ჭიქა კეფირი, ნახევარი ბანანი და ერთი მუჭა კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი) აურიეთ ბლენდერში და დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი. კოქტეილი ადვილად შეცვლის ლანჩს.
2. ჭიქა კეფირს ურევენ 1 ბანანს, უმატებენ 1 ჩაის კოვზ კაკაოს. სასმელი იდეალურია საუზმეზე. ეს ვარიანტი აქტუალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დილით ჭამა არ შეუძლია.
უკუჩვენებები.დან კეფირი-ბანანის დიეტაუარი თქვა შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევაში.
კეფირი-შვრიის დიეტა
კვების სისტემა განკუთვნილია 8-10 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაიკლოთ წონა 7-9 კგ-ით. მენიუ შედგენილია 1 დღის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში საუზმისა და ვახშმის კერძების მონაცვლეობა შესაძლებელია.
დიეტა უკუნაჩვენებიაგასტრიტის, ცისტიტის, კუჭის დაავადებების დროს, გაიზარდა მჟავიანობა. ის არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა.
თუ წონაში გონივრულად იკლებთ, უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა კალორიების შემცირებით და ვახშამი შეცვალოთ ჭიქა კეფირით ან მოხარშული თევზის ნაჭერი ლიმონის ნაჭერით. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო (თუმცა უფრო გრძელი) დიეტის ვარიანტი.
კეფირი-ჭარხლის დიეტა
ჭარხალი შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს. კეფირი აჯერებს ნაწლავებს სასარგებლო ბაქტერიებით, რაც ასევე მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ზოგადად, მიმოხილვები შესახებ კეფირი-ჭარხლის დიეტადადებითი, მაგრამ ძალიან ძნელია გაუძლო მას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუმცა წონის დაკლება ხშირად 3-4 კგ-ია.
ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 კგ მოხარშული ჭარხალი და 1,5 ლიტრი კეფირი. პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან ერთად მიირთვათ.
უკუჩვენებები.ჰიპოტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, ცხარე კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიცისტიტი, თირკმლის უკმარისობადა თირკმლის ქვები. დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა
უნიკალური კვების სისტემა შექმნილია 7 დღის განმავლობაში და გულისხმობს კეფირის და ბოსტნეულის მოხმარებას ხილის დამატებით. ისინი არ ჭამენ ყველაფერს ერთდროულად, არამედ წესრიგში. პირველ რიგში, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი საათის შემდეგ მიირთვათ ხილით და მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი. სულ, ყოველდღიური რაციონიშეიცავს 1 ლიტრ კეფირს და 1 კგ ბოსტნეულს და ხილს.
არსებობს მეორე დიეტის ვარიანტი დეტალური აღწერარეკომენდებული მენიუ.
ორშაბათი
საუზმე. ხაჭო არაჟნით (150 გრ) + 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანი(300 გ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული(200 გ), 300 მლ კეფირი.
სამშაბათი
საუზმე. გამომცხვარი ვაშლიდარიჩინით (200 გრ), 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. ბორში ხორცის გარეშე (250 გრ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. კიტრის, პომიდვრის და მყარი ყველის სალათი, 300 მლ კეფირი.
ოთხშაბათი
საუზმე. ჩირი (150 გ), 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. წიწიბურას წვნიანი (300 გრ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. წიწიბურარძით, 300 მლ კეფირი.
ხუთშაბათი
საუზმე. კარტოფილის პიურე (250 გ), 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი (250 გრ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. ბანანის პიურე (200 გრ), 300 მლ კეფირი.
პარასკევი
საუზმე. თხილი (150 გრ), 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. შამპინიონის პიურე სუპი, 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული (200 მლ), 300 მლ კეფირი.
შაბათი
საუზმე. წიწიბურას ფაფა, 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. კომბოსტოს და კარტოფილის წვნიანი (200 გრ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. მოხარშული კარტოფილი (250 გრ), 300 მლ კეფირი.
კვირა
საუზმე. Ბოსტნეულის სალათიმცენარეული ზეთით (150 გ), 400 მლ კეფირი.
ვახშამი. ტომატის წვნიანი ხორცის გარეშე (250 გ), 300 მლ კეფირი.
ვახშამი. შემწვარი მზესუმზირის თესლი (150 გ), 300 მლ კეფირი.
კეფირის დიეტა დარიჩინით
არსებობს დიეტის 2 ვარიანტი. პირველი ვარიანტი ეფუძნება გამოყენებას კეფირის კოქტეილისაუზმისა და ვახშმის ნაცვლად დარიჩინით. ისინი ლანჩზე ჭამენ სხვადასხვა ბოსტნეულიდა ხილი.
მეორე ვარიანტი უფრო მეტს მოიცავს მრავალფეროვანი მენიუდა შეგიძლიათ დაიცვან ასეთი დიეტა 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში (თუ, რა თქმა უნდა, არ მოგბეზრდებათ ერთფეროვანი დიეტა).
მენიუს ნიმუში ყოველი დღისთვის არის:
საუზმე - შვრიის ფაფა+ ჭიქა კეფირი (დარიჩინის გარეშე).
სადილი – მოხარშული ინდაური ან ქათამი + ახალი ბოსტნეულის სალათი.
სადილი - ბრინჯის ფაფახილით ან კენკრით, ჭიქა მწვანე ჩაი.
ვახშამი – კეფირი დარიჩინით.
სასმელი მზადდება შემდეგნაირად: 1/2 ჩაის კოვზ დარიჩინს დაასხით ჭიქა კეფირი და გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათი, შემდეგ დალიეთ. არის კიდევ ერთი ვარიანტი სამკურნალო სასმელი, სადაც დაამატეთ დამატებით 1/2 ჩაის კოვზი დაფქული კოჭა. სამკურნალო კოქტეილი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3,5 კგ კვირაში და ის უნდა მიიღოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
უკუჩვენებები. პეპტიური წყლულიკუჭის. არ უნდა დალიოთ სასმელი ჯანჯაფილთან და დარიჩინთან ერთად, თუ ალერგიული ხართ პროდუქტზე, გაქვთ სიცხე ან გაქვთ სისხლდენის ტენდენცია.
კეფირის დიეტა ორსული ქალებისთვის
ორსული ქალების დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ეს ნიშნავს, რომ სხეულში შედის საკვები მომავალი დედაყველაფერი რაც საჭიროა მიღებულია ნუტრიენტები. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მიღებული კილოგრამების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 14 კგ-ს. ექიმები ყურადღებით აკვირდებიან, თუ როგორ იმატებენ წონაში მომავალი დედები რეგულარული აწონვის ჩატარებით. თუ წონა აღემატება ნორმას, ეს ხდება დამატებითი დატვირთვა on გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, რაც მიუღებელია.
ორსული ქალების კვების კორექტირება შესაძლებელია სამარხვო კეფირ-ვაშლის და ვაშლის ხაჭოს დღეების გამოყენებით. ძირითადად, წონის დაკლება ხდება ზედმეტი ტენიანობის მოცილების გამო, რაც ამცირებს ფარული შეშუპების ალბათობას.
ერთ დღეში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ვაშლი და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. შესაძლებელია კიდევ ერთი ვარიანტი, როდესაც მომავალი დედის ყოველდღიური დიეტა შედგება 500 გრ ხაჭოსა და 1,5 კგ ვაშლისგან.
