როგორი ჰორმონალური დისბალანსი გაქვთ: განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. კვების ძირითადი პრინციპები მსხლის სხეულის ტიპისთვის

ჯანმრთელობა

განსაზღვრეთ თქვენი ჰორმონალური ტიპიდა გაიგეთ, რა კვება და ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაკარგოთ ჭარბი წონა.

არსებობს გარკვეული კავშირი სხეულის ტიპსა და ჰორმონებს შორის. გარკვეული ჯირკვლების ან ორგანოების ცვლილებები ან სისუსტე ხშირად აისახება ჩვენს სხეულში შეშუპებით გამოწვეული სხვადასხვა დისბალანსით. ჭარბი სითხედა მსუქანი.

როდესაც თქვენი ჯირკვლები არ მუშაობს გამართულად, ძალიან რთულია წონის დაკლება. იმის გასარკვევად რომელი ჰორმონალური დარღვევათქვენ გაქვთ ეს გამოხატული, უბრალოდ შეხედეთ თქვენს სხეულს.

მორგებული ჰორმონალური ფონი, შეგიძლიათ მოხვიდეთ თქვენს ნორმალური წონადა ფიგურა.

არსებობს სხეულის 4 ძირითადი ტიპი დამოკიდებულია ჰორმონალურ დისბალანსზე.

ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები

1. ადრენალინის სხეულის ტიპი

ადრენალინური სხეული ხასიათდება ფართო მხრებით და ძლიერი ფეხები, ასევე ფართო წელის. უფრო მეტიც, სხეულის ამ ტიპის მფლობელებს უჭირთ მუცლის არეში წონის დაკლება.

თუ ადამიანი მუდმივად სტრესის ქვეშაა, ის ასტიმულირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, რაც იწვევს მუცლის არეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემო ცხიმის დაგროვებას.

მუდმივი სტრესი იწვევს ცუდ ძილს, შფოთვას და იწვევს ნისლიან აზროვნებას, ცუდ მეხსიერებას და ჭარბ წონას. ზრდის ჰორმონის უმეტესობა, რომელიც არეგულირებს ცხიმების წვას, გამოიყოფა ღამით.

ამავდროულად, წონის დაკლების მცდელობებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ზედმეტი ფუნტი, ვინაიდან წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა მიზნად ისახავს მკვეთრი ვარდნაკალორიები და ინტენსიური, დამღლელი ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სხეულს კიდევ უფრო მეტ სტრესს აყენებს.

სწორედ ამიტომ, დღეში ასჯერ ჩაჯდომის შემთხვევაშიც კი, ადრენალინის მქონე ადამიანი არ მოიმატებს. თხელი მუცელი. ადრენალინის დაღლილობის მატებასთან ერთად, სტრესის ტოლერანტობა კიდევ უფრო იკლებს, ადამიანი ნერვული და გაღიზიანებული ხდება და სწრაფად კარგავს ხასიათს.

ადრენალინის სხეულის სიმპტომები:

გაღვიძების გაძნელება (ადამიანი ვერ იღვიძებს 10-11 საათამდე, იღლება 15-16 საათის შემდეგ)

კიბეებზე ასვლის შემდეგ ქოშინის შეგრძნება

ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც ძილის შემდეგ არ ქრება

ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება წელის ირგვლივ

ენერგიის ნაკლებობა

კეხი კისერში ან ზურგის ზედა ნაწილში

მუდმივი მოთხოვნილება ყავისა და სტიმულატორების გასაღვიძებლად

წყლის შეკავება, დეჰიდრატაცია

მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა

თავბრუსხვევა როცა სწრაფი ასვლა

ანთება ან ართრიტი ში სხვადასხვა ნაწილებისხეული

ნაწლავის გაღიზიანება (კოლიტი)

ალერგია ან ასთმა

უჭირს ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

ლიბიდოს დაქვეითება

მეტი დრო ავადმყოფობის, ტრავმის ან მსუბუქი დეპრესიისგან გამოჯანმრთელებისთვის

სიხარულის ნაკლებობის განცდა ცხოვრებაში

PMS-ის მძიმე სიმპტომები

სიმპტომების გაძლიერება საჭმლის გამოტოვებისას

გაუმჯობესება შემდეგ საღამოს მიღებასაკვები

მეხსიერების დაქვეითება

შემცირებული პროდუქტიულობა

მიუხედავად იმისა, რომ ადრენალინი ჭარბი სტრესის შედეგია, სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ მის წარმოქმნას. ეს შეიძლება იყოს წყლის, საკვების ან ჰაერის ტოქსინები. ნუტრიენტების დეფიციტმა შესაძლოა როლი შეასრულოს და წარმოიქმნას მოხმარების გამო დიდი რაოდენობითშაქარი და ნახშირწყლები. ცხოველებისა და სხვა საკვების სინთეზურმა ჰორმონებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

კვება და ვარჯიში ადრენალინური სხეულისთვის

შეზღუდეთ ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების მიღება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად ასტიმულირებენ თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ადრენალინს.

მოიხმარეთ მეტი ახალი ხილი, რძის პროდუქტები და პური მთელი მარცვლეული .

ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებიხელს შეუწყობს მუცლის არეში შენახული კალორიების დაწვას.

ასევე ღირს ხაზგასმა მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები და ფეხების აწევა.

2. ფარისებრი სხეულის ტიპი

ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს კისრის წინა ნაწილში და გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს.

ამიტომ, ფარისებრი ჯირკვლის მქონე ადამიანმა შეიძლება დაგროვდეს ცხიმი მთელ სხეულში და არა მხოლოდ ერთ ადგილას. ძალიან ხშირად, სხეულის ეს ფორმა ქალის ჰორმონის ესტროგენის ჭარბი გამომუშავებისა და ნელი მუშაობის შედეგია ფარისებრი ჯირკვალი.

მშობიარობის შემდეგ ჯიუტი ჭარბი წონა ხშირად ესტროგენის დონის მატების შედეგია ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი ფუნქციით.

ჭარბი წონის გარდა, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი სიმპტომებიც, როგორიცაა: თმის ცვენა, მკლავის არეში კანის დაცვენა, არათანაბარი ზედაპირიფრჩხილები, თმის ცვენა წარბებზე. ფარისებრი ჯირკვლის მქონე ადამიანებს სწყურიათ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა პური და ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი ენერგიისთვის და მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის.

სიმპტომები დუნე მუშაობაფარისებრი ჯირკვალი:

სხეულის წონის თანდათანობითი და მუდმივი მატება

დაღლილობა, ძილიანობა დღის განმავლობაში

უძილობა ან დაძინების გაძნელება შუაღამისას

ცუდი კონცენტრაცია

• სიცივის ან ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების აუტანლობა

  თმის ცვენა ან უხეში თმა

  მშრალი კანი

  Ინტერესის ნაკლებობა

  სხეულის დაბალი ტემპერატურა

  Სითხის შეკავება

  Მაღალი ქოლესტერინი

  Ქრონიკული ტკივილისახსრებში და კუნთებში, ანთება

კვება და ვარჯიში ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებისთვის

შეზღუდეთ სტიმულირების საკვების მიღება ფარისებრი ჯირკვალი, როგორიცაა შაქარი, თეთრი ფქვილი, პური, მაკარონი და თეთრი ბრინჯი.

ასევე შეგიძლიათ თავიდანვე შეზღუდოთ ხილის მიღება, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს. უმჯობესია მარტივი ნახშირწყლები ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულით და მოერიდოთ კოფეინს.

წონის დაკლების საუკეთესო პროგრამები თქვენთვის არის ის, რაც გაერთიანებულია აერობული ვარჯიშისაკმარისად ძალის ვარჯიშები . ძალაუფლების ვარჯიშიშეიძლება გაკეთდეს კვირაში სამჯერ კუნთების ასაშენებლად, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

ჰორმონალური დარღვევები

3. საკვერცხე/გონადალური სხეულის ტიპი

სხეულის ამ ფორმის მახასიათებლები ვიწრო მხრებიდა ფართო თეძოები. საკვერცხეები არის სასქესო ჯირკვლები, რომლებიც მდებარეობს საშვილოსნოს გვერდებზე, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს ესტროგენს და პროგესტერონს. საკვერცხის დისფუნქცია იწვევს ესტროგენის ჭარბი რაოდენობას, რაც იწვევს მეტი ცხიმის გამომუშავებას და შენახვას.

ეს იწვევს მუცლის ქვედა ნაწილში შარვლისა და ცხიმის უბნების გაჩენას. Ბევრი ფარისებრი ჯირკვლის ტიპიფიზიკას ცვლის საკვერცხე და პირიქით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შაქარი ხშირად არის პროვოცირების ფაქტორი, რის გამოც ცელულიტი ვითარდება და კუნთების ცილები იშლება.

ქალებს ხშირად აწუხებთ მძიმე მენსტრუაცია, აკნედა სახის თმა. თავის ტკივილი, PMS, შებერილობა და დეპრესია ასევე ციკლურად ხდება ოვულაციის დროს და მენსტრუაციამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე.

მამაკაცებს უვითარდებათ გონადალური სხეულის ტიპი, რომლის დროსაც წონის უმეტესი ნაწილი მოდის თეძოებსა და დუნდულებზე, ხოლო მხრები უფრო ვიწრო ჩანს, ვიდრე თეძოები. ჭარბი წონა ლუდის მუცლის სახით ჩნდება.

საკვერცხის დისფუნქციის სიმპტომები:

გამოხატული PMS

წონაში მატება მენსტრუაციამდე

საკვერცხის ცისტები

აკნეს ციკლური გარეგნობა

ციკლური განწყობის ცვალებადობა

ციკლური დაღლილობა და ტვინის ნისლი

ციკლური ტკივილი ზურგში, თეძოებში, მუხლებში

ლიბიდოს რყევები

• უნაყოფობა

  ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა

  მძიმე მენსტრუაცია

კვება და ვარჯიში საკვერცხის სხეულის ტიპისთვის

ხშირად ამ ტიპის ადამიანები სარგებლობენ ცხარე საკვებით კრემისებური კონსისტენციით, რადგან ისინი ასტიმულირებენ სასქესო ჯირკვლებს. ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გროვდება, რაც ართულებს მათ შემჩნევას, სანამ ტანსაცმელი აღარ მოერგება. ენერგიის დონე საკმაოდ მაღალი რჩება.

გახსოვდეთ, რომ გონადები ღამით უფრო აქტიურია, ამიტომ ცილოვანი საკვებიჯობია საღამოს მიირთვათ.

მოერიდეთ ძილის წინ ძლიერ ჭამას ან ჭამას, რადგან ეს თქვენს ძილს შეგირღვევთ.

მოერიდეთ ჩიფსებს, ცხარე საკვებს, მძიმე კრემს, კარაქი, დესერტები, კოფეინი, ცხიმები, ღორის ხორცი, შაქარი, ნაყინი და შემწვარი საკვები.

Წახემსება უკეთესია ხილითდა არ გამოტოვოთ საუზმე, შემოიფარგლებით ერთი ფინჯანი ყავით.

ამ ტიპის საუკეთესო ვარჯიშებია სწრაფი სიარული, სირბილი ან სირბილი მსუბუქი წონებით, ცეკვა, ტანვარჯიში და ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მთავარია თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა დაბალანსება.

ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვამუშავებთ საკვებს. ზოგიერთი ადამიანი წონაში მყისიერად იმატებს, ზოგს კი შეუძლია მუდმივად ჭამა ერთი გრამიც არ მოიმატოს. ადრე დიეტოლოგების რეკომენდაციები ზოგადი იყო: ნაკლები ცხიმი, მეტი ნახშირწყლები, ზომიერი რაოდენობით ცილები და რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი.

და მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად ეს რჩევები დღესაც გამოიყენება, ორგანიზაციისთვის სათანადო კვებათქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ მათით.

მეცნიერებამ ახლა დაადასტურა, რომ სხეულის სხვადასხვა ტიპის ადამიანებს აქვთ განსხვავებული მეტაბოლიზმი და სჭირდებათ განსხვავებული დიეტა.

არსებობს ოთხი ძირითადი ტიპი ქალის ფიგურა. და თქვენი ტიპის სწორად განსაზღვრით, შეგიძლიათ წონაში ბევრად უფრო სწრაფად დაიკლოთ ინდივიდუალური დიეტის წყალობით.

ტიპი G (გინეკოიდი)

ფიგურა.ამ ტიპის ქალების ფიგურა მსხალს წააგავს: ვიწრო მხრები, წვრილი წელი, განიერი თეძოები. ცხიმი გროვდება ბარძაყებში, დუნდულოებსა და მკერდში. გარდა ამისა, ამ ტიპის ქალებს აქვთ ცელულიტის წარმოქმნის ტენდენცია.

დიეტა.საფუძველი ჯანმრთელი დიეტაამ ტიპის ადამიანებისთვის აუცილებელია რაციონიდან ცხიმოვანი და ცხარე საკვების გამორიცხვა. აუცილებელია დიეტა მდიდარი მარცვლეულით, ზომიერი რაოდენობით ცილებით და მდიდარი ბოსტნეულითა და ხილით. სასურველია ხორცი ჩაანაცვლოთ თევზით ან ფრინველით.

კვების დრო.სასურველია დღე დაიწყოთ მსუბუქი საუზმე, იმიტომ რომ მეტაბოლური პროცესებიარის ისეთი, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება შუადღისას. საუზმეზე რეკომენდებულია ხილი და მარცვლეული: მუსლი, ახალი ან ხმელი ხილი, იოგურტი.

სადილი ასევე არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე. ის ძირითადად უნდა შედგებოდეს მარცვლეულისგან, ბოსტნეულისგან, სალათებისგან, ასევე მცირე რაოდენობით ცილისგან (სასურველია თევზის ან ფრინველის ხორცი).

ვახშამი ყველაზე უხვად კვებაა, რადგან სწორედ საღამოს ხდება მეტაბოლური პროცესები G ტიპის ადამიანების ორგანიზმში ყველაზე აქტიური. საღამოს უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს, ფრინველს და ყველს. ბოსტნეული საუკეთესოა როგორც გვერდითი კერძი, ხოლო ხილი დესერტად.

მავნე. ყველაზე დიდი ზიანისხეულის ამ ტიპისთვის მოაქვთ ტკბილეული. როგორც წესი, G ტიპის ადამიანებს არ შეუძლიათ მათ გარეშე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მარმელადი - დღეში 2-3 ცალი ან 2-3 მარშმელოუ ან 1 მარშამლოუ. მცირე რაოდენობით ტკბილეული, რომელიც ცხიმს არ შეიცავს, ზიანს არ მიაყენებს და ტკბილეულისადმი თქვენი ლტოლვა დაკმაყოფილდება.

ტიპი A (Android)

ფიგურა. A ტიპის ქალებს უფრო სპორტული აღნაგობა აქვთ. მხრები ფართოა, თეძოები კი მხრებზე ვიწროა. წელი მკაფიოდ არ ჩანს. ეს მაჩვენებელი ყველაზე ხშირად ქალ სპორტსმენებს შორის გვხვდება. როდესაც ამ ტიპის ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი ილექება სხეულის ზედა ნაწილში - ტანზე, წელზე, მკლავებზე, მხრებზე და მუცელზე და ფიგურა იწყებს ვაშლის მსგავსებას.

დიეტა. A ტიპის ადამიანების დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რთული ნახშირწყლებით (ბრინჯი, კარტოფილი, პური, მაკარონი, სხვადასხვა მარცვლეული, სიმინდი), ბოსტნეული და ხილი. აუცილებელია მარილიანი საკვების გამორიცხვა და მუქი ხორცის მოხმარების შემცირება. ამ ტიპის ადამიანები ისარგებლებენ მსუბუქი, უცხიმო რძის პროდუქტებით. A ტიპის ადამიანებისთვის შესაფერისია ვეგეტარიანული დიეტა.

კვების დრო.გამოტოვეთ მძიმე საუზმე დილით. მიირთვით ხილი, მარცვლეული, სადღეგრძელო და უცხიმო რძის პროდუქტები.

სადილი ასევე უნდა იყოს მსუბუქი და შედგებოდეს ბოსტნეულისგან - ძირითადად სალათის ფოთლისგან, ცოტა ცილისგან და ბევრი ხილისგან, მადის შესამცირებლად.

ყველაზე მძიმე კვება არის საღამოს. სადილად მიირთვით ფრინველი და თევზი, გარნირად - კარტოფილი ან მაკარონი, ხოლო დესერტად - ხილი.

მავნე.ამ ტიპის ადამიანებისთვის ყველაზე დიდ ზიანს აყენებს შებოლილი საკვები, ცხიმოვანი გასტრონომია (სხვადასხვა ძეხვი, გაზიანი ხორცი, მოხარშული ღორის ხორცი და ა.შ.), მწნილები და ლუდი. A ტიპის ადამიანებს ჩვეულებრივ უყვართ ხორცი, მაგრამ მათ ჭამა სჭირდებათ მეტი თევზიან თეთრი, მაგრამ არა წითელი ხორცი.

ტიპი L (ლიმფური)

ფიგურა.ამ ტიპის ადამიანები, როგორც წესი, ბავშვობიდან კარგად იკვებებიან. მათ აქვთ მკვრივი ფიგურა, დიდი ზომებიდა სწორი სილუეტი. ცხიმი თანაბრად დეპონირდება მთელ სხეულში.

დიეტა. L ტიპის ადამიანებს სჭირდებათ დიეტა, რომელიც ასტიმულირებს დუნე მეტაბოლიზმს. საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებს ცილებით მდიდარიისეთი საკვები, როგორიცაა მუქი მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი და ორგანოების ხორცი. L ტიპის ადამიანის მეტაბოლიზმი ყველაზე ეფექტური იქნება, როდესაც რაციონიდან ყველა რძის პროდუქტი გამოირიცხება.

კვების დრო.დიეტა სრულიად საპირისპიროა G და A ტიპის ადამიანებისთვის შესაფერისი დიეტისა. საუზმე უნდა იყოს გულიანი, სადილი საშუალო, ვახშამი კი მსუბუქი.

საუზმისთვის შესაფერისია კვერცხი, თევზი, არარაფინირებული მარცვლეულის პური და მცენარეული ჩაი.

ლანჩზე მოხარშეთ ფრინველი, ცხიმიანი თევზი ან ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, სალათი მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა ბრინჯი ან სიმინდი, პური, ახალი ხილი.

მავნე.რძის პროდუქტები განსაკუთრებით საზიანოა L-ის ფიზიკურად. ამ ტიპის ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ ღარიბები ლიმფური სისტემა, ე.ი. სითხე ძლიერად ინახება უჯრედშორის სივრცეში. და რძის ცილის მოხმარება ხელს უწყობს ცუდი ლიმფური დრენაჟს. Ამიტომაც უდიდესი სარგებელიწონის დაკლებაში L ტიპის ადამიანები მოუტანს სრული მარცხირძის ცილისგან.

ტიპი T (ფარისებრი ჯირკვალი)

ფიგურა.ასეთ ფიგურებს ბიჭურს უწოდებენ: პატარა მკერდი, ვიწრო თეძოებიდა მხრები, ლამაზი გრძელი ფეხები. ამისთვის გამხდარი ქალებიტიპი T ხასიათდება გამოკვეთილი ნეკნებით, ბასრი იდაყვებითა და მუხლებით. თუ ასეთი ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი ძირითადად მუცელზე და თეძოებზე ილექება.

დიეტა. T ტიპის ადამიანებს სჭირდებათ დღეში სამჯერადი კვება დიდი თანხაციყვი. მოერიდეთ ყავას, შოკოლადს და შაქარს, რომლებიც ზედმეტად ასტიმულირებენ ფარისებრ ჯირკვალს. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილოვანი საკვებით, ბოსტნეულით და შეიცავდეს ნახშირწყლების ზომიერ რაოდენობას.

კვების დრო.საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე გულწრფელი კვება, მდიდარი ცილებით და მარცვლეულით: კვერცხი, ცხიმიანი თევზი, არარაფინირებული მარცვლეულისგან დამზადებული პური.

სადილი უნდა იყოს ნაკლებად მკვრივი, მაგრამ ასევე ცილოვანი საკვების (ხორცი, ფრინველი ან თევზი) ჭარბი რაოდენობით. შეგიძლიათ შეიყვანოთ ბოსტნეული, სალათი, ცოტა ყველი და ხილი.

ვახშამი დაახლოებით ისეთივე უნდა იყოს, როგორც სადილი

მავნე. T ტიპის ადამიანებისთვის მოწევა და კოფეინის დალევა საზიანოა. მათთვის მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა.

არ აქვს მნიშვნელობა რას ხედავთ სარკეში, ყოველთვის არის გზა თქვენი მეტაბოლიზმისა და სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად. მოდით გავარკვიოთ, როგორ განვსაზღვროთ, ჰგავს თუ არა თქვენი ანარეკლი ვაშლს, მსხალს თუ ბანანს, ასევე როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები სხეულის თითოეული ტიპისთვის.

ყველა ქალი უნიკალურია, განსაკუთრებით, როცა საქმე გარეგნობას ეხება. სხეულის ტიპი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რადგან მას აკონტროლებს ჩვენი ჰორმონები. უმეტეს შემთხვევაში ახალგაზრდობაში არ ვიზღუდებით საკვების არჩევანში და ვჭამთ იმას, რაც მოგვწონს, წონის მატების გარეშე. მაგრამ ასაკთან ერთად, საგნების მდგომარეობა (უფრო სწორად, ნივთიერებები) იცვლება. ზრდასრულობის ყოველ სტადიაზე ხდება ჰორმონალური ცვლილებები და მეტაბოლიზმი შენელდება.

თუ ცხიმი იწყებს სხეულზე დეპონირებას გარკვეულ ადგილებში, ეს არის სიგნალი, რომ რაღაც არასწორია ერთ-ერთ ჰორმონთან, რომელიც პასუხისმგებელია მის წვაზე. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ჰორმონი წარმოიქმნება ცუდად, ცხიმი დაილექება ამა თუ იმ ადგილას.

ვაშლის ფორმა

"ვაშლი" ინახავს ცხიმს მუცლის არეში, ჩვეულებრივ განსხვავებულად მრგვალი სახეები, შეიძლება ჰქონდეს მსუქანი მხრები და თხელი ფეხები. სტანდარტული მეთოდებითქვენი ფიგურის მოწესრიგება, როგორც წესი, არ მუშაობს ამ ტიპებისთვის (კალორიების მიღების შემცირება და აგრესიული ფიზიკური ვარჯიში). დაბალკალორიული დიეტადა გადაჭარბებული დატვირთვებიმათი ორგანიზმი აღიქმება, როგორც შიმშილობა და სტრესი, რაც იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის - სტრესის ჰორმონის ჭარბ გამომუშავებას, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს კუჭსა და წელის ცხიმის დეპონირებას. კორტიზოლი ასევე ავსებს სხეულს შაქრით. და როდესაც სხეული არ იყენებს შაქარს ენერგიისთვის, ის ინახავს მას ცხიმში.

როგორ აღვადგინოთ ვაშლის მეტაბოლიზმი

"ვაშლი" უნდა ჭამოს საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება, რაც ნორმალიზებს კორტიზოლის დონეს. ნაკლები კორტიზოლი ნიშნავს მუცლის ნაკლებ ცხიმს.

მარტივი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს შემდეგი პროდუქტებით:

• ოსპი, რომელიც სავსეა ცილებით და აძლევს ორგანიზმს მეტ ენერგიას,
• წითელი წიწაკის პიურე, ასევე წიწაკა სანელებლების სახით,
• ბადრიჯანი, რომელიც ნახშირწყლების (მაკარონის) შესანიშნავი შემცვლელია.

მსხლის ფორმა

"მსხალი" ჭარბი წონის დიდ ნაწილს თეძოებსა და დუნდულოებზე ატარებს, ყველაზე უსიამოვნო კი მუცელზე ნალექებია, რომელთა აღმოფხვრა ძალიან რთულია. ცხიმი აქ საკმაოდ ნელა ილექება, მაგრამ მის დაწვას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება. მსხლის ცხიმი ჰორმონის ესტროგენის გავლენის ქვეშ იმყოფება. როდესაც ქალი დაორსულდება, ის განიცდის ესტროგენის მატებას (ამიტომაც ბევრი ქალი ჯერ კიდევ დიდი ხანის განმვლობაშიარიან ჭარბი წონა ბავშვის დაბადების შემდეგ), ასევე პერიოდში კრიტიკული დღეები„ესტროგენი ძალიან აქტიურად იწარმოება. ალბათ, ბევრმა შეამჩნია, რომ ამ პერიოდში ან მანამდე რამდენიმე კილოგრამს იმატებს. Კარგი ამბავი– ამ ტიპის ცხიმი არ არის ისეთი საშიში, როგორც ვისცერული ცხიმი (მუცლის მიდამოში). ცუდი ამბავი ის არის, რომ სწორედ ეს ცხიმი ხდება ქალის კოშმარად - ცელულიტი. და თუ "ვაშლს" არ დაუშვებენ, რომ "მსხალი" გახდეს, მაშინ "მსხალი" ადვილად გარდაიქმნება "ქლიავის ვაშლად".

როგორ გავაუმჯობესოთ "მსხლის" მეტაბოლიზმი

პასუხი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებშია. ბოჭკოვანი, როგორც იყო, "აკავებს" ესტროგენს და შლის მას სხეულიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ამ ჰორმონის ბალანსი, ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას და გააუმჯობესოთ თქვენი სილუეტი.

ბოჭკოვანი მსხლის დიეტა:

• პარკოსნები, მათ შორის იაპონური ედამამის სოია, რომელიც შეიცავს ბევრ ფიტოესტროგენს, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს ესტროგენის დონე,
• მთლიანი მარცვლეულის მაკარონის ჯიშები შესანიშნავი შემცვლელია ჩვეულებრივი მაკარონისა, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად გასაზრდელად,
• ფინიკი შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რომელიც აერთიანებს ბოჭკოს და სიტკბოს.

ბანანის ფიგურა

"ბანანი" წარმოადგენს ერთგვარ "ვაშლის-მსხლის" კონგლომერატს. სხეულის ეს ტიპი ყველაზე შემაშფოთებელია, რადგან აქ უფრო მეტი ჯანმრთელობის პრობლემაა და ისინი დაკავშირებულია ფარისებრ ჯირკვალთან.

თუ თქვენ ხართ ბანანი და გაწუხებთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა, მაშინ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი განიცდის სიმსუქნეს მეტაბოლიზმის ზოგადი დაქვეითების გამო. ვინაიდან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, მათი ნაკლებობა ანელებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს, მათ შორის საჭმლის მონელებას, გონებრივ სიცხადეს და ვიტამინების შეწოვასაც კი.

როგორ დავაჩქაროთ ბანანის მეტაბოლიზმი

ჯანსაღი ფარისებრი ჯირკვალი დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ბანანს სჭირდება სელენი და იოდი. იოდი მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის, ხოლო სელენი ხელს უშლის ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის დაქვეითებას. გამოიყენეთ იოდირებული მარილი თქვენს საკვებში.

ბანანის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ზღვის მცენარეები - ის უბრალოდ "შეფუთულია" ნუტრიენტებიიოდის ჩათვლით,
• ზღვის პროდუქტები (როგორიცაა კრევეტები) არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო,
• მზესუმზირის თესლი - დღეში ერთი ჭიქის მესამედი შესანიშნავი საჭმელია თქვენთვის.

პროდუქტები მთელი "ხილის" ოჯახისთვის:

• ცხარე წითელი წიწაკის, ნივრის, ცილის და ქინძის სანელებლების ნარევი. ცხელი სანელებლები მყისიერად „ანთებს“ მეტაბოლიზმს. როდესაც საკვები "თბება", ხდება მეტაბოლიზმის ნახტომი. ამ ნარევის მომზადება მარტივია საკუთარი ხელით მაღაზიაში ყველა ინგრედიენტის შეძენით. მეტი კვებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი. გამოიყენეთ ამ ტიპის სანელებლები შეძლებისდაგვარად.
• გრეიფრუტი არის საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალება, რომელიც სწრაფად „არღვევს ცხიმს თავის კომპონენტებად“. მიირთვით დღეში ერთი ციტრუსის ხილი ნებისმიერი ფორმით.
• სარდინი - ახალი ან დაკონსერვებული, ისინი მდიდარია ჩვენთვის საჭირო აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ცხიმოვანი მჟავები. შეუთავსეთ ისინი მთლიანი მარცვლეულის პურს კვირაში 3-4-ჯერ.

ბევრი ფიქრობს, რომ ქალის ფიგურების ტიპებად დაყოფა დაიწყო მხოლოდ იმისთვის, რომ დიზაინერებს და მოდაებს ცხოვრება გაუადვილონ შესაბამისი ჭრის ტანსაცმლის არჩევისას.

სინამდვილეში, თქვენი სხეულის ტიპი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარდერობის განახლებისას, არამედ დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის დაგეგმვისას.

მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგებმა დიდი ხანია აღიარეს კვების ეფექტურობა სხეულის ტიპის მიხედვით. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სათანადო კვების ზოგადად მიღებული სისტემის ფარგლებში, გოგონები ყურადღებას ამახვილებენ გარკვეული ჯგუფიპროდუქტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოასწოროთ თქვენი ფიგურის ნაკლოვანებები. ამავდროულად, ხაზგასმულია ყველაზე არახელსაყრელი კვების ფაქტორები, რომლებიც ზრდის დეფიციტს კონკრეტული ტიპიფიგურები.

შეუძლიათ გამოიყენონ კვების კონსულტანტები, რომლებმაც დაასრულეს ტრენინგი დიეტოლოგიაში ამ სისტემასმათი კლიენტების დიეტის შედგენა იმ შემთხვევებში, როდესაც სტანდარტული პროგრამაწონის კორექცია და თავდაპირველად შერჩეული სათანადო კვება საკმარისად ეფექტურად არ მუშაობს.

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კვებას სხეულის ტიპის მიხედვით:

კვება "ვაშლის" სხეულის ტიპის მიხედვით

Apple სხეულის ტიპი ეხება სხეულის სამი ძირითადი ტიპიდან ერთ-ერთს. სხეულის ამ ტიპის დროს ცხიმი გროვდება ძირითადად მუცელში, მკერდსა და თეძოებში - ანუ სხეულის ზედა ნაწილში. ხშირად, სხეულის ამ ტიპის წარმომადგენლების ხელებზე ასევე არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომელთა ამოღება ყველაზე რთულია. მაგრამ "ვაშლის" ფეხები შედარებით თხელია.

"ვაშლის" ფიგურის მქონე ადამიანები ჭარბ წონას ძალიან სწრაფად იმატებენ, მაგრამ წონის კორექციით ჭარბი წონათავდაპირველად ისინი იწყებენ სწრაფად დნობას.

ამ ტიპის ფიგურის ჩამოყალიბება განპირობებულია მაღალი დონესხეულის ანდროგენული აქტივობა, რის გამოც წარმოიქმნება ჰორმონები ინსულინი და კორტიზოლი გაზრდილი რაოდენობა. ეს არის სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის (მუცლის) ცხიმის დაგროვებას.

თუ თქვენ გაქვთ Apple სხეულის ტიპი, ყურადღებით უნდა დაიცვან დღიური ნორმაკალორიებს, რომელთა გამოთვლაც ადვილად შეუძლია დიეტოლოგმა ან თავად ქალმა, რომელიც აღჭურვილია კვების ცოდნით. ამ შემთხვევაში B/F/U-ის განაწილება ასეთი ქალებისთვის უნდა იყოს შემდეგი: 35% - ცილები, 35% - ცხიმები, 30% - ნახშირწყლები.

კვების ძირითადი პრინციპები "Apple" სხეულის ტიპისთვის:

1. აუცილებლად მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვები. ეს აღმოფხვრის პრობლემებს საჭმლის მომნელებელი სისტემადა დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები (გახსოვდეთ, რომ "ვაშლის" მეტაბოლიზმი ბუნებით გარკვეულწილად ნელია).

2. დაამატეთ თქვენს მენიუს მონოუჯერი ცხიმები: თესლი, თხილი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები. ისინი ხელს შეუწყობენ ინსულინის, გლუკოზის და ლეპტინის დონის დაბალანსებას.

3. უნდა მიირთვათ ანთების საწინააღმდეგო ცხიმები ე.წ. მათ შორისაა ავოკადოს, ორაგულის, მთლიანი მარცვლეულის და ზეითუნის ზეთის ცხიმები. ასეთი ცხიმები ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და ახდენს კორტიზოლის გამომუშავების ნორმალიზებას.

4. ფოკუსირება მსუბუქ ცილებზე, განსაკუთრებით უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, თეთრი ფრინველისა და უცხიმო ხორცისგან ცხიმოვანი ჯიშებითევზი.

5. მიირთვით ვაშლი, რომელიც ამცირებს LDL დონეს სისხლში, ლობიო და მოცვი, რომელიც ასტაბილურებს კორტიზოლს და ინსულინს, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და სალათები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

6. დესერტების ნაცვლად აირჩიე მცირე ნაწილიმუქი შოკოლადი (მინიმუმ 72% კაკაო). ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც კორტიზოლის მთავარი ნეიტრალიზატორია.

7. შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები ძირითადად მცენარეულით.

8. მოერიდეთ ალკოჰოლურ, ტკბილ გაზიან სასმელებს, მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს (ნექტარს) და ყავას. ამის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ბუნებრივი მცენარეული და ხილის ჩაი, გაწმენდილი წყალი და ჯანჯაფილის ინფუზია.

9. დაწესდეს აკრძალვა სწრაფი კვების, უსარგებლო საკვების (ჩიფსები, კრეკერები, დამარილებული თხილი, საჭმლის), ხელოვნური დამატკბობლებისა და ფრუქტოზის სიროფის შემცველი პროდუქტები, გადამუშავებული ნახშირწყლები, ძეხვეული, ცხიმოვანი ხორცი და თევზი.

10. დაამატეთ მარცვლეული და ქატო, ოსპი, ბარდა, ლობიო, რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტებიცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით (5%-მდე), დიეტური კონცხი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, ჩირი და ციტრუსოვანი ხილი.

კვება "მსხლის" სხეულის ტიპის მიხედვით

მსხლის სხეულის ტიპით ცხიმი გროვდება ძირითადად თეძოებსა და დუნდულოებში (ზოგჯერ ფეხებიც მსუქანია). "მსხლის" ქალები ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან ცელულიტის წარმოქმნისკენ. მაგრამ, საბედნიეროდ, ცხიმი თეძოებსა და დუნდულოებზეა კანქვეშა ცხიმი, და ის გაცილებით ნაკლებად საშიშია, ვიდრე გარშემო არსებული ცხიმი შინაგანი ორგანოებიმაგალითად, მუცლის.

ქალები ამ ტიპის ფიგურას გაზრდილ წარმოებას ავალდებულებენ ქალის ჰორმონები- ესტროგენები. ამიტომ მათი ამოცანაა პრევენცია ჰორმონალური დისბალანსიორგანიზმში, რათა არ გამოიწვიოს ესტროგენის კიდევ უფრო დიდი გამომუშავება.

თუ თქვენ გაქვთ "მსხლის" სხეულის ტიპი, მაშინ დაიცავით შემდეგი განაწილება: 25% - ცილები, 25% - ცხიმები, 50% - ნახშირწყლები (მაგრამ არა მარტივი, მაგრამ რთული).

მსხლის სხეულის ტიპის კვების ძირითადი პრინციპები:

1. მოერიდეთ უზმოზე და შემზღუდველ დიეტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ჩართავს ეკონომიურ რეჟიმს, შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას და დაიწყებს დაგროვებას. სხეულის ცხიმირეზერვში.

2. ივარჯიშე ფრაქციული კვებაჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ.

3. დაანებე თავი მარტივი ნახშირწყლებიდა სახამებლის შემცველი საკვები, რომელიც იწვევს მადას ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში.

4. დალიეთ პომიდვრის წვენი, მოამზადეთ კერძები და სალათები პომიდვრისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაარეგულიროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

5. მიირთვით თესლი, რომელიც ხელს უწყობს ესტროგენების გამომუშავების სტაბილიზაციას.

6. შეიტანეთ ჯვარცმული ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში, ახალი ხილიდა ბოსტნეული, ბროკოლი, ლობიო, მარცვლეული მარცვლეული, მსუბუქი ცილოვანი კერძები, მწვანე ბოსტნეული, უცხიმო თევზი, მუქი ბრინჯი, მთლიანი პური, დაბალკალორიული სუპები კარტოფილის გარეშე.

7. შეზღუდეთ ყავის, კომერციული წვენების და სოდის მოხმარება. შეცვალეთ ისინი ნატურალური ახლად გამოწურული წვენებით შაქრის გარეშე, უშაქრო ხელნაკეთი კომპოტებით და ხილის სასმელებით.

8. მოერიდეთ თეთრ გაპრიალებულ ბრინჯს, მაიონეზს და სოუსებს, ცხიმიან ხორცს და თევზს, ალკოჰოლს, გაჯერებული ცხიმიტოფუს ყველი და სოიოს დაუდუღარი პროდუქტები.

9. მოერიდეთ (ან მკაცრად ზღუდავს) საკვებს, რომელიც ზრდის ესტროგენის გამომუშავებას: სოიო, პარკოსნები, ისპანახი, ანანასი, ციტრუსის ხილი, მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, ბრიუსელის კომბოსტო, სელის თესლი, სანელებლები

ჭამა ქვიშის საათის სხეულის ტიპის მიხედვით

ქვიშის საათის ფიგურის მქონე გოგონებს აქვთ გაწონასწორებული თეძოები, მხრები და მკერდი, მკაფიოდ გამოხატული წელის ხაზით. ეს არის ყველაზე ქალური ტიპის ფიგურა. თუმცა, ასეთ გოგოებსაც შეუძლიათ მოიმატონ ჭარბი წონა, რომელიც თანაბრად გადანაწილდება როგორც სხეულის ზედა, ასევე ქვედა ნაწილებში.

ამ ტიპის ფიგურა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირებით და საკმაოდ სწრაფი გაცვლანივთიერებები. გამოყენებული/f/u-ის განაწილება ამ ტიპის ფიგურისთვის უნდა იყოს ერთგვაროვანი.

კვების ძირითადი პრინციპები ქვიშის საათის ტიპისთვის:

1. შეამცირეთ თქვენი პორციები და დაიწყეთ მცირე კერძების ჭამა.

2. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება და ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან საკვებზე, ცხიმის დაბალი შემცველობით.

3. შემოიტანეთ ქათმის და ინდაურის ფილე, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, უმი ბოსტნეულიდა ხილი, მთელი მარცვლეული, საქონლის ხორცი, ზღვის მცენარეები, ბრაზილიის თხილი, ბუნებრივი არაჰიდროგენირებული ქოქოსის ზეთი.

4. მოერიდეთ ცომეულს და საკონდიტრო ნაწარმს, რძის შოკოლადს, ავოკადოს, ცხიმიან ხორცს და თევზს, შემწვარ და შებოლილ საკვებს, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებულ მაკარონს, სოიოს დაუდუღებელ პროდუქტებს, ყავას და კოფეინიან სასმელებს, ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს, სიმინდის. და არაქისის კარაქი, სკუმბრია და ტუნა, ისევე როგორც სხვა თევზი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს, ფტორს და ქლორს.

ჭამა "შებრუნებული სამკუთხედის" სხეულის ტიპის მიხედვით

"შებრუნებული სამკუთხედის" სხეულის ტიპით, გოგონებს აქვთ ფართო მხრები და მასიური მკერდი ვიწრო თეძოებიდა შედარებით პატარა წელის. IN ამ შემთხვევაში მთავარი ამოცანა– სწორად შერჩეული კვების დახმარებით დააბალანსეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილები.

კვების ძირითადი პრინციპები ინვერსიული სამკუთხედის სხეულის ტიპისთვის:

1. ფოკუსირება ცილოვან საკვებზე და რთული ნახშირწყლებიუყურეთ სასმელის რეჟიმს.

2. თქვენს რაციონში შეიტანეთ უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, საშუალო ცხიმიანი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მთლიანი მარცვლეულის ფაფა და ქატო.

3. შეამცირეთ ან მიატოვეთ საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ტკბილი წვენები, სოდა, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

კვება "ბანანის" სხეულის ტიპის მიხედვით

ამ ტიპის ფიგურა საკმარისად თანდაყოლილია გამხდარი გოგოებიგამოხატული წელის, თეძოებისა და გულმკერდის ხაზის გარეშე.

ამ ტიპის ფიგურის მთავარი პრობლემა კუნთების ტონუსის დაკარგვაა, რომლის გამოსწორებაც საჭიროა ფიზიკური დატვირთვით.

კვების ძირითადი პრინციპები "ბანანის" სხეულის ტიპისთვის:

1. შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ არღვევს თქვენს მეტაბოლიზმს.

2. რაც შეეხება ცხიმებს, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ცხიმებს.

3. თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურ კალორიების მიღებას და მოერიდეთ კალორიების დიდ დეფიციტს.

4. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში საკმარისი რაოდენობითმსუბუქი ცილოვანი საკვები, რომელიც საშუალებას მისცემს კუნთებს ეფექტურად გაიზარდოს.

5. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები – ამისთვის საჭიროა სწორი ფორმირებაძვლის მასისა და სხეულის შემადგენლობის რეგულირება.

6. მიჰყევით მას სასმელის რეჟიმი(მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალიდღეში).

7. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეული მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ნატურალური წვენები, ახალი ხილი და ბოსტნეული.

8. მოერიდეთ სწრაფი კვების და უსარგებლო საკვებს.

დიეტა "მართკუთხედის" სხეულის ტიპის მიხედვით

ამ ფიგურის მფლობელებს არ აქვთ გამოხატული განსხვავება წელის, თეძოსა და გულმკერდის ხაზებს შორის, მაგრამ "ბანანის" ფიგურისგან განსხვავებით, მათ აქვთ მუცლის ცხიმის დაგროვების ტენდენცია.

კვების ძირითადი პრინციპები "მართკუთხედის" სხეულის ტიპისთვის:

1. ფოკუსირება სწორი ცხიმები, რომლებიც ამცირებს გულის დაავადების განვითარების რისკს
სისხლძარღვთა დაავადებები და არ ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

2. შეიტანეთ თევზი თქვენს დიეტაში ზეითუნის ზეთი, თხილი, რთული ნახშირწყლები, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები.

3. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება.

4. შეზღუდეთ ნამცხვრები, პური და მაკარონიდამზადებულია უმაღლესი ხარისხის ფქვილის, ტკბილეულისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან.

და დაიმახსოვრე, როგორი ფიგურაც არ უნდა გქონდეს, ყოველთვის უნდა დაიცვან სათანადო კვება და აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა. წარმატებებს გისურვებთ ფიგურის კორექციაში!

დაგეხმარათ ეს სტატია? მაშინ მოიწონეთ და დაწერეთ კომენტარებში რა ტიპის ფიგურა გაქვთ და თქვენი დიეტა აკმაყოფილებს ჩვენს რეკომენდაციებს?

ქალის სხეულის ტიპები

პირველი ტიპის ფიგურას, რომელიც შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ინვერსიული სამკუთხედის სახით, ეწოდება ანდროიდი. ამ ტიპის ქალები განსხვავდებიან სხვებისგან ფართო ბეჭები, მაგრამ მათი თეძოები, პირიქით, ვიწროა. ამ ფიგურის ერთ-ერთი გამოხატული თვისებაა წელის თითქმის სრული არარსებობა და მისი განსხვავება თეძოებთან ზოგჯერ ძლივს აღწევს ოცდახუთ სანტიმეტრს. დიდი მკერდიბრტყელი დუნდულები, ქვედა ნაწილისხეული უფრო დიდია ვიდრე ზედა - ეს ყველაფერი ახასიათებს ამ ტიპის ფიგურას. ხშირად ქალ სპორტსმენებს აქვთ ეს მაჩვენებელი.

იმის გამო საშუალო სიჩქარენივთიერებების განაწილება მთელს სხეულში, მოცემულ ფიგურაში ჭარბი წონა დევს მხრებზე, გვერდებზე, წელზე და მუცელზე. ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, ამ ტიპის ფიგურა ვაშლს წააგავს.

დიეტოლოგების უმრავლესობის აზრით, ანდროიდის სხეულის ტიპისთვის საჭიროა მხოლოდ საღამოს ძლიერად ჭამა, ხოლო დანარჩენ დროს უფრო ზომიერი კვება. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან მეტაბოლიზმი საღამოს იზრდება. ზიანი ამ სახეობისფიგურებს მოაქვს გადაჭარბებული გამოყენებამარილი, ლუდი, სხვადასხვა ცხიმიანი ძეხვეული. სასარგებლოა: ბრინჯი, კარტოფილი, თევზი, ფაფა - ანუ რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

მეორე ტიპის ქალის ფიგურა ანდროიდის მსგავსია რამდენიმე თვალსაზრისით დამახასიათებელი ნიშნები: მეტაბოლიზმი, ცხიმის დაგროვება პრობლემური სფეროები. მართკუთხა სხეულის ტიპის ქალბატონებს აქვთ თანაბარი პროპორციები თეძოებში, მკერდში და წელის არეში. ბრტყელი დუნდულოები, სქელი და ძლიერი სხეული, წვრილი ფეხები, ფართო ნეკნი გალია- ყველაფერი ეს ხასიათის თვისებებიამ ფიგურის. ამ ტიპის მეტაბოლიზმი უფრო დაბალია, ვიდრე ანდროიდის ტიპის. ასეთ ქალებს ექნებათ მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, სადაც ზედმეტი კილოგრამები დაილექება თეძოებსა და მუცელზე. დიეტას სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ და ხშირად შეზღუდოთ საკვებში. ასევე უკუნაჩვენებია სხვადასხვა ძეხვეული, ლუდი და შებოლილი პროდუქტები.

მესამე ტიპი არის გინეკოიდური ან მსხლის სხეულის ტიპი. ამ ტიპის ფიგურას აქვს დიდი თეძოები ვიწრო მხრების ფონზე და სამართლიანად ითვლება ყველა ფიგურის ყველაზე ქალურ იერსახად. ასეთი ფიგურების წელი შეიძლება იყოს სუსტად გამოხატული (განსხვავება ოცდახუთ სანტიმეტრზე ნაკლებია) ან გამოხატული (სადაც წელის გარშემოწერილობა განსხვავდება თეძოებიდან ოცდახუთ სანტიმეტრზე მეტით), ამ ტიპის მუცელი ბრტყელია, სხეულის ქვედა ნაწილი ოდნავ უფრო დიდია ვიდრე ზედა. ამ ტიპის ფეხები და მკლავები შეიძლება იყოს განსხვავებული ტიპებიჩონჩხი. ამ ტიპის ქალი შეიძლება იყოს ნებისმიერი აღნაგობის და ნებისმიერი სიმაღლის.

მეტაბოლიზმი ძალიან დაბალია. მთელი ჭარბი წონა გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში: დუნდულოებში, თეძოებში. გარდა ამისა, მსხლის სხეულის ტიპის ქალბატონები უფრო მიდრეკილნი არიან ცელულიტისკენ, ვიდრე სხვები.

ითვლება, რომ მსხლის სხეულის ტიპის ქალებს აქვთ ყველაზე სწრაფი მეტაბოლიზმი საღამოს. დიეტოლოგები გვირჩევენ დილის ზომიერად კვებას, ხოლო მთავარი კვება გვიან შუადღისას. ასეთ ფიგურას აზიანებს ცხარე და ცხიმიანი საკვები და ტკბილეულიც უარყოფითად მოქმედებს მასზე. სწორი მიდგომაიქნება ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.

ქალის ფიგურის მეოთხე ტიპად ითვლება "ქვიშის საათი". ის ყველაზე მეტად ჰგავს გინეკოიდურ სხეულს მეტაბოლური სიჩქარით და მთელ სხეულში ცხიმის განაწილებით. მეტაბოლიზმი ქვიშის საათიოდნავ უფრო მაღალი შედარებით მსხლის ფორმისფიგურები. სხეულის ეს ტიპი ითვლება ქალურობის მოდელად ზედა და ქვედა ნაწილის დამახასიათებელი პროპორციულობის გამო. მხრები მოცულობით თითქმის ტოლია თეძოებთან, ხოლო წელის მოცულობა ოცდახუთი სანტიმეტრით ვიწროა, ვიდრე ბარძაყის ხაზი. დუნდულოები და ბიუსტი ჩვეულებრივ მომრგვალებულია, ხოლო ბარძაყის ხაზი ოდნავ მოხრილია. ამ ტიპის ფიგურის თავისებურება ის არის, რომ თუ ჭარბ წონას მოიმატებთ, თქვენი წელი გამოკვეთილი დარჩება. Და როცა უკიდურესი სიგამხდრეთეძოები შეინარჩუნებენ გლუვ მოსახვევებს. ჭარბი წონა ნაწილდება თეძოებზე, მკერდსა და დუნდულოებზე. Ძვლოვანი სისტემაეს სახეობა ჩვეულებრივ ნორმოსთენიურია. დიეტოლოგები გვირჩევენ არ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს მთელ ორგანიზმს. ეს არის ცხარე და ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული. უმჯობესია გამოიყენოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ბრინჯი, პური, კარტოფილი და ა.შ. ასევე რეკომენდებულია თევზის, ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა.

ქალის ფიგურის მეხუთე ტიპი ფარისებრი ჯირკვალია. ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალს ახასიათებს ძალიან მოხდენილი, თითქმის ბიჭური ფიზიკურობა: ვიწრო მხრები და თეძოები, ცუდად გამოკვეთილი მკერდი. ამ ტიპის ფეხები და მკლავები პროპორციულია, მაგრამ გრძელი. სიმაღლე საშუალოზე მაღალია. ასეთი ქალები ელეგანტურობისა და სისუსტის შთაბეჭდილებას ტოვებენ.

მეტაბოლიზმი მაღალია მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ამ ტიპის ფიგურის მფლობელებს ზედმეტი კილოგრამების მომატება ძალიან უჭირთ. და თუ ეს მოხდა, მაშინ ჭარბი წონა გროვდება ზედა ნაწილებიბარძაყები და მუცელი. სხეულის ამ ტიპის ქალბატონებისთვის საზიანოა შოკოლადის, ყავის და შაქრის მოხმარება. IN ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს ჩართული ცილოვანი პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული. და თავი უნდა შეიკავოთ მოწევისგან.

სხეულის მეექვსე ტიპი ლიმფურია. გარეგნულად ის ვაშლს წააგავს. ამ ტიპის ქალები ბუნებრივად მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ამის მიზეზი სუსტი ლიმფური სისტემაა, ანუ როდესაც ორგანიზმში სითხე შეიწოვება და გროვდება ფეხებსა და ხელებში. ასევე, ამ ტიპის ფიგურა ყოველთვის ვიზუალურად ამატებს წონას და სიგანეს. წელი არ არის გამოხატული, მკერდი ფართო და მასიურია. მუცელი ყველაზე ხშირად წინ წევს. თეძოები და მხრები მოცულობით თითქმის თანაბარია. ფეხები, პირიქით, ყველაზე ხშირად სუსტია. ზრდა ყველაზე ხშირად საშუალოზე დაბალია. ამ ტიპის ფიგურაში ჭარბი წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. მეტაბოლიზმი დაბალია, ამიტომ უმჯობესია დილის კვება უფრო მდიდარი იყოს, ვიდრე საღამოს. ამ ტიპის რეკომენდებულია რაციონიდან რძის პროდუქტების თითქმის გამორიცხვა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ რძის ცილა იწვევს ლიმფურ დრენაჟს. ასეთი ქალების დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ხილით, მწვანილებით და ბოსტნეულით. მუქი ხორცი, თევზი და ფრინველი ადვილად ასათვისებელია.