რომელი წამალი გვეხმარება გამოჯანმრთელებაში. რა აბები არსებობს წონის მომატებისთვის ქალებისა და მამაკაცებისთვის? როგორ ვიკვებოთ კუნთების და წონის მოსაპოვებლად

წონაში მატების პრობლემაზე მედია ხშირად არ საუბრობს და გოგონები, რომლებსაც მისი ნაკლებობა აწუხებთ, ყოველთვის ვიზუალურად არ განსხვავდებიან მათგან, ვინც რაიმე საშუალებით ზრუნავს თავის სიგამხდრეზე. მაგრამ წონის მომატების პრობლემა ბევრისთვის აქტუალური რჩება. ფარმაცევტულ ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქციის დიდი რაოდენობა, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ პანაცეაა, მაგრამ მართალია ეს? წონის დაკლების პროდუქტებისგან განსხვავებით, რომელთა უმეტესობამ უკვე გამოავლინა თავისი ნამდვილი „სახე“, წონის მომატების პროდუქტები რატომღაც ჩრდილში დარჩა. ხალხი აგრძელებს მათ ყიდვას იმ იმედით, რომ ისინი ეფექტური იქნება. კონკრეტულად რა გვეშველება, უნდა დავუჯეროთ რეკლამას და რამდენად შორს არის ეს წამლები მათი ძმებისგან - წონის დაკარგვის პროდუქტებისგან? ამის შესახებ დღეს ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.

როგორია წონის მომატების პროდუქტები?

პირველ რიგში, გავეცნოთ წამლების ტიპებს, რომლებიც პოზიციონირებენ წონაში მატების საშუალებად მათი მოქმედების მეთოდისა და მექანიზმის მიხედვით. ყველა ფონდი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

• მამაკაცებისთვის;
• ქალისთვის.

პირველებს, რომლებიც განკუთვნილია მამაკაცებისთვის, სტეროიდებს უწოდებენ. ისინი ეფექტურია წონის მომატებისთვის, ანუ კუნთების მასის სწრაფი ზრდისთვის. მაგრამ ყველა სპორტსმენი არ გადაწყვეტს მისდევდეს გამოძერწილი სხეულისტეროიდების მიღება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შორს არიან უვნებელი და მათი ეფექტურობა, თუმცა დადასტურებული ფაქტია, ზოგჯერ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტებით მოდის. სტეროიდები აკრძალულია შეჯიბრებებში, რადგან ისინი მიეკუთვნებიან დოპინგ კლასს, მაგრამ მეორეს მხრივ მათ შეუძლიათ მაქსიმუმის გაცემა საუკეთესო ქულებიმხოლოდ იმ შემთხვევაში პროფესიონალი სპორტსმენები. გარდა ამისა, სტეროიდების გამოყენება კანონით აკრძალულია ბევრ ქვეყანაში. ფაქტია, რომ ამ ჰორმონს აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა მამაკაცის სხეულზე: ის აყალიბებს მამაკაცის კლასიკურ ფიგურას, ხელს უწყობს თმის ზრდას და ზრდის კუნთების მასას, რაც ნაკარნახევია იმით, რომ ორგანიზმი ჩვეულებრივზე მეტ ტესტოსტერონს იღებს (და რა სჭირდება მას. ). ექიმები მკაცრად გვირჩევენ არ მიიღოთ ჰორმონები სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე.

რაც შეეხება გოგონებს, ისინი წონის მომატების პროდუქტებს მიმართავენ ძირითადად არა კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, არამედ ზედმეტი, ესთეტიურად არამიმზიდველი სიგამხდრის გამო. აღსანიშნავია, რომ წონის ნაკლებობა გოგონას არა მხოლოდ გარეგნულად არა მიმზიდველს და არაჯანსაღს ხდის, არამედ გავლენას ახდენს გულის, თირკმელების და სხვა ფუნქციონირებაზე. ფუნქციური სისტემებისხეული. თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი დაბალია, მედიკამენტების შესაძენად აფთიაქში წასვლაზე ექიმთან უნდა მიმართოთ. თქვენი სიგამხდრე შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით, დაწყებული ჰორმონალური დარღვევებით, რომლებიც მკურნალობას საჭიროებს და დამთავრებული ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით.

თუ მაინც ეწვიეთ ექიმს ან გსურთ საკუთარი წონის მომატება, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ პრეპარატის არჩევისას.

წონის მომატების წამლები:

დიუფასტონი– ერთ დროს ეს აბები ქალებისთვის იყო შექმნილი, რომლებიც ორსულობას გეგმავდნენ. ისინი ხელს უწყობენ გარკვეული ქალის ჰორმონების წარმოების გაზრდას, რაც იძლევა გვერდითი ეფექტი- წონის მომატება. ტაბლეტები საკმაოდ აგრესიულია სხეულის მიმართ. იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, ექიმები მის მიღებამდე გირჩევენ ენდოკრინოლოგის გამოკვლევას, თუ ის მოგცემთ დუფასტონის მიღების უფლებას, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ კურსი.

ოქსანდროლონი – ერთ-ერთი იმ რამდენიმე მეტ-ნაკლებად უსაფრთხო ჰორმონალური პრეპარატიდან. ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ და არ იყიდება რეცეპტის გარეშე. იმისათვის, რომ ექიმმა დაგინიშნოთ ეს პრეპარატი, უნდა იყოს თქვენი წონის დაკლების მიზეზი სერიოზული დაზიანება, ავადმყოფობა ან რეაბილიტაცია მის შემდეგ. პრეპარატთან ერთად შემუშავებულია ინდივიდუალური დიეტა.

ნუტრიზონი- უფრო უსაფრთხო და ეფექტური ცილის მომზადება. ინიშნება როგორც ანორექსიით დაავადებულთათვის, ასევე მცირე წონის მომატების მსურველთათვის. ებრძვის კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს, მათ შორის, რაც ხდება ხანგრძლივი მარხვის ან დიეტის შემდეგ. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გარდა სხვა უკუჩვენებები არ არსებობს.

ბენზოდიაზეპინი – ფსიქოტროპული პრეპარატი, რომელიც მოქმედებს მადაზე. იყიდება მხოლოდ რეცეპტით, მას აქვს გვერდითი მოვლენების სრული ბუკეტი, ერთ-ერთი მათგანია გაიზარდა მადა. ჩვენ არ გირჩევთ განიხილოთ ის, როგორც ვარიანტი.

პერიტოლი- პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს უკეთეს შეწოვას ნუტრიენტებიდა ამის გამო ხელს უწყობს წონაში უსაფრთხოდ მატებას. გამოყენების პირველ დღეებში მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ რეკომენდებულია მისი მიღება ღამით. ხელმისაწვდომია ტაბლეტების და თუნდაც სიროფის სახით. რა თქმა უნდა, პერიტოლის ეფექტი არ იქნება სწრაფი და განსაცვიფრებელი, მაგრამ ის უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის! თუ იღებთ პერიტოლს, აუცილებლად მიირთვით ბევრი მაღალკალორიული საკვები. გვერდითი ეფექტების უმეტესობა დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.

რიბოქსინი- უფრო პოპულარულია მამაკაც სპორტსმენებში, ვიდრე ქალებში, რომლებსაც წონის მომატება სურთ. ეს პრეპარატი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და არეგულირებს ენერგეტიკული ბალანსისხეული. მაგრამ, სამწუხაროდ, მისი ეფექტი, როგორც წონის მომატების საშუალება უკიდურესად მცირეა. Კომბინაციაში სწორი დიეტადა ფიზიკური აქტივობაეს იძლევა კუნთების მასის მატებას, რაც ასევე გავლენას ახდენს წონაზე.

გლუტამინის მჟავა – ეს პრეპარატი არ შეიძლება კლასიფიცირდეს იმ კატეგორიაში, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, მაგრამ ბიჭებისთვის კუნთების მასის მომატების არც ერთი კურსი ან გოგონების წონის მომატების თერაპია არ შეიძლება ამის გარეშე. მაინც არ უნდა ღირდეს! ეს პრეპარატი ასტაბილურებს ყველაფერს მეტაბოლური პროცესები, ამაღლებს იმუნიტეტს და აძლევს ორგანიზმს დამატებით ძალას. ბევრი სპორტსმენი გაუცნობიერებლად ყიდულობს რეკლამირებულ სპორტულ წამლებს, რომლებიც სინამდვილეში გლუტამინის მჟავაა! მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში და იაფია.

შედეგი:

შეიძლება ითქვას, რომ წონის მომატების წამლების ბაზარი უფრო თავშეკავებულია და მომხმარებელს არ სთავაზობს პირდაპირ ჰაკერულ სამუშაოს. უბრალოდ, ზოგიერთი პრეპარატი უფრო უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ნაკლებად გამოხატული ეფექტი აქვს, ზოგი კი ეფექტური, მაგრამ საშიში. წონის მომატება (წონის დაკლების მსგავსად) არის პროცესი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე. თუ ამას დაუფიქრებლად გააკეთებთ, შესაძლოა საავადმყოფოს საწოლში აღმოჩნდეთ. თუ ჯანმრთელი ხართ და წონის ნაკლებობა არ ასოცირდება ფუნქციურ დაქვეითებასთან, გირჩევთ უარი თქვათ ჰორმონალური პრეპარატები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მეტაბოლიზმის სტიმულატორებს ან უკიდურეს შემთხვევაში მადის სტიმულატორებს. 5

ყველა სპორტსმენი ცდილობს მოიპოვოს ლამაზი და ძლიერი კუნთოვანი სხეულიმინიმალური ცხიმოვანი დეპოზიტებით. კარგად დაგეგმილ სასწავლო პროგრამას და აღდგენის პერიოდებს შეუძლია ამ შედეგის მიღწევა. დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც პროდუქტები შეირჩევა მიზნის მიხედვით. კუნთოვანი მასის მშენებლობის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელსაც სპორტსმენების უმეტესობა მიმართავს, არის სხვადასხვა სპორტული დანამატების გამოყენება.

Ბევრნი არიან სპორტული ნარკოტიკებიმაგრამ ყველაზე უსაფრთხოა:

გეინერი

ეს არის ნახშირწყლებისა და ცილების ნაზავი, მდიდარია მრავალი ნუტრიენტებით, რომელიც ააქტიურებს კუნთოვანი უჯრედების ზრდას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ექტომორფებისთვის, რომლებსაც აქვთ წონის მომატების პრობლემა მაღალი სიჩქარემეტაბოლიზმს. ეს დანამატი ძალიან მაღალკალორიულია და არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც მიდრეკილია წონის მატებისკენ. ჭარბი წონა, ანუ ენდომორფები. ასეთ სპორტსმენებს სჯობს სხვა დანამატების მიღება.

პროტეინი

იგი შედგება ცილისგან - კუნთოვანი ქსოვილის საშენი მასალისგან, რაც ამ პრეპარატს კუნთების ზრდისთვის საუკეთესოდ აქცევს. ამ დანამატის მიღება შეუძლიათ სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე ადამიანებს, გამოიყენონ ამინომჟავებთან ან კრეატინთან ერთად.

Ამინომჟავების

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან პროტეინს ორგანიზმისთვის აუცილებელიზრდისა და აღდგენის ფუნქციების ნორმალური შენარჩუნებისთვის, ანტისხეულების და ჰორმონების სინთეზისთვის. ამინომჟავების კომპლექსები კატაბოლიზმის მარეგულირებელი წამლებია, აღდგენის პროცესი, გონებრივი აქტივობა. ბოდიბილდინგში ამინომჟავებს იღებენ დანამატის სახით, რომელიც შედგება იზოლეიცინის, ვალინის, ლეიცინისგან. კომპლექსი შეიცავს კუნთოვან ქსოვილში არსებული ამინომჟავების მთლიანი რაოდენობის 35 პროცენტს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ანაბოლურ და აღდგენის პროცესებზე.

კრეატინი

ეს უვნებელი სპორტული დანამატი იზრდება კუნთოვანი მასაანაერობული გამძლეობა, სიძლიერის ინდიკატორები. პრეპარატი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სიცოცხლეში, რაც შედარებულია ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების ფუნქციასთან. შეიცავს კრეატინს კუნთების ბოჭკოები, არის ენერგიის გაცვლის უშუალო მონაწილე.

ანაბოლური სტეროიდი

AS () ითვლება ყველაზე ეფექტურ წამლებად, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების მაღალ ზრდას. ისინი ბაძავენ ტესტოსტერონის, მთავარი მამრობითი სასქესო ჰორმონის მოქმედების მექანიზმს. სტეროიდებს იყენებენ ექსკლუზიურად პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ კლასის წამლებს აქვთ გვერდითი მოვლენები.

სტეროიდების მიღების ანაბოლური ეფექტი ვლინდება შემდეგ ინდიკატორებში:

• კუნთების მასის მატება თვეში 10 კილოგრამამდე;
• გამძლეობისა და სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა;
• ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• სხეულის ცხიმის შემცირება.

სტეროიდების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• მასკულინიზაცია;
• პროსტატის ჰიპერტროფია;
• ვირილიზაცია;
• სათესლე ჯირკვლის ატროფია;
• თმის ცვენა.

დასკვნა

კუნთების ზრდისთვის წამლის არჩევანი პირდაპირ დამოკიდებულია საბოლოო მიზანი. მოყვარულები, რომლებიც არ გეგმავენ შეჯიბრებებში მონაწილეობას, უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ აღებით BCAA კომპლექსი, დანამატები, როგორიცაა, ან. ბოდიბილდინგები, რომლებიც აპირებენ ბოდიბილდინგში დაკავებას პროფესიული დონე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ანაბოლური სტეროიდი. მთავარია დაიცვან სპეციალისტის მიერ რეკომენდებული AC-ის დოზა და რეჟიმი. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ სტეროიდების გამოყენება არ არის რეკომენდებული 25 წლამდე. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.

ვიდეო მიმოხილვა

ლამაზი, ათლეტური ფიზიკა არის ის, რაზეც ახალგაზრდებს შეუძლიათ იოცნებონ, მაგრამ ამას ყველა ვერ მიაღწევს, რადგან ეს დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. ხშირად სრულყოფილი ფიგურაამის მიღება შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ვარჯიშით, მაგრამ ასევე უნდა იცოდეთ, რა ვარჯიშებია ამისთვის შესაფერისი, ძირითადად, ძალების. კუნთოვანი მასის მიღება არ შეიძლება ჩვეულებრივი საკვებით და ამიტომ არის სპეციალური ნარკოტიკებიშექმნილია ამ მიზნით. არიან გოგონებიც, რომლებიც ძალიან გამხდარი არიან და ისინიც ოცნებობენ რამდენიმე კილოგრამის მომატებაზე, რათა ჰქონდეთ მადისაღმძვრელი ფიგურა, რომელიც მამაკაცებს მოსწონთ.

ძალიან ხშირად, პირიქით, გოგოებს სურთ წონაში დაკლება და ამისთვის სპეციალური მედიკამენტების მიღება, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ წონის მომატებას ცდილობენ, არის სპეციალური აბებიც წონის მატებისთვის.

სანამ აბების მიღებას დაიწყებთ, ასევე უნდა იზრუნოთ სწორი დიეტაკვება და სულაც არ უნდა მოიცავდეს გამოყენებას ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული და ამავდროულად ინ შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში, კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მენიუ უნდა იყოს სრულიად სრული, უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ამინომჟავები და ცხიმოვანი მჟავა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რაიმეს მიღებამდე შესაფერისი პრეპარატი, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ინსტრუქციები, აღმოფხვრას უკუჩვენებების არსებობა. ეს პრეპარატები შეიძლება შეიცავდეს ქალურ და მამრობითი ჰორმონებიდა უკეთესი იქნება ქალის ჰორმონები, ვინაიდან მამაკაცის შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ თუ ყველაფერს დოზის შესაბამისად მიიღებ, კარგი იქნება არა მხოლოდ წონის მომატებისთვის, არამედ კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვისაც. მრავალი ქალის მიმოხილვის მიხედვით, ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება ყველაზე მეტად ეფექტური ნარკოტიკები, რომლებიც გეხმარებათ სასურველი წონის მოპოვებაში და მადისაღმძვრელი ფორმების მიღებაში.

დიუფასტონი

ეს არის სპეციალური ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც სამკურნალოა და შეიცავს აქტიურ კომპონენტ დიდროგესტერონს, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. რა თქმა უნდა, მისი გამოყენება არ უნდა იყოს სპონტანური, არამედ მხოლოდ საჭირო სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

ელკარი

Ძალიან ცნობილი სამკურნალო პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ხსნარის სახით და მისი გამოყენების ძირითადი ჩვენებებია შემდეგი პრობლემები: ანორექსია, ზრდის შეფერხება და ასევე გამოიყენება სპორტული მედიცინაუშუალოდ მათ, ვინც ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვითა და ინტენსიური ვარჯიშით არის დაკავებული.

ანადროლი

მთავარი აქტიური ნივთიერება ამ წამლისოქსიმეთოლონი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანაბოლური და ანდროგენული სტეროიდი. მისი ეფექტის წყალობით, კუნთების მასა იზრდება და საკმაოდ სწრაფად და მასთან ერთად იზრდება სიძლიერის მაჩვენებლები. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მისი ეფექტურობა კარგია, მას მაინც აქვს უარყოფითი ტოქსიკური ეფექტი ორგანოებზე, კერძოდ ღვიძლზე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ანადროლი მხოლოდ კურსში და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება, რაც დასტურდება მის შესახებ მიმოხილვებით.

ნუტრიზონი

ეს არის განსაკუთრებული დაბალანსება ცილოვანი კვება, რომელიც გამოდის ფხვნილის სახით და გამოდგება არა მარტო ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. მისი მიღების შედეგად ორგანიზმს მიეწოდება ენერგია, ვიტამინები და მინერალები. შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვებად და შეცვალოს ერთი კვება. მისი უპირატესობა ისაა, რომ ამ საკვებს აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია, ამიტომ მისი გამოყენება შიშის გარეშე შეიძლება.

ასევე არის ნარკოტიკები, რომლებსაც აქვთ კარგი ეფექტურობაქალთა მიმოხილვების მიხედვით: რიბოქსინი, პერიტოლი, გლუტამინის მჟავა, ლუდის საფუარი.

რჩევები კუნთების მასისა და წონის მომატებისთვის სხვადასხვა კატეგორიებიხალხის. სრული ვიდეო ტრენინგი, კვების გეგმა, დეტალური რეკომენდაციები.

ჭარბწონიანობა შეიძლება იყოს ისეთივე ესთეტიკური პრობლემა, როგორც ჭარბი წონა. ძალიან გამხდარი კაციჭარბწონიანი ადამიანების მსგავსად, შეიძლება კლასიფიცირდეს არაჯანსაღი ადამიანების კატეგორიაში. როგორ გავარკვიოთ რა გაქვთ მტკივნეული სიგამხდრე? გარდა გარე ნიშნებისა, არსებობს სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებელი. როდესაც მისი ნიშანი ეცემა 19-ზე ქვემოთ, ეს არის სიგნალი, რომ იმოქმედოს თქვენს სხეულზე.

როგორ ვიკვებოთ კუნთების მასისა და წონის მოსაპოვებლად?

წონის მოსამატებლად შეიტანეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

• მცენარეული ცხიმები. დაამატეთ ჯანსაღი ინგრედიენტები ფაფებს, სუპებსა და სხვა კერძებს. მცენარეული ზეთები. დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ ხილით, როგორიცაა ავოკადო. შეგიძლიათ უბრალოდ კარაქივით წაისვათ პურზე, ან მოამზადოთ სალათები. მიირთვით თხილი და თესლი
• მარცვლეული. ეს უნდა იყოს ჯიშები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბრინჯი ამ საკითხში არ დაეხმარება, რადგან ის აუარესებს საჭმლის მონელებას. აირჩიეთ წიწიბურა, ფეტვი, ამონაყარი მარცვლეული, ქინოა
• ტკბილი ხილი და ხმელი ხილი

• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული - გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი
• პარკოსნები
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები. დაამატეთ მდიდარი არაჟანი თქვენს სალათს, მიირთვით მაღალცხიმიანი რძე

მნიშვნელოვანია: მოერიდეთ კოფეინს, რომელიც გვხვდება ყავაში, შავ და მწვანე ჩაიში. ის არ აძლევს ორგანიზმში ტენის დარჩენის საშუალებას, ასევე არღვევს კუჭისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას.

თუ თქვენი მიზანია კუნთების მასის აშენება, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი რიგზეა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პროდუქტებს:

• წიწიბურას მარცვალი. Შეიცავს დიდი რიცხვი რთული ნახშირწყლები, 12% მაღალ ათვისებადი ცილა, B ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ მარცვლეულში ძალიან ცოტა ცხიმია და ესეც კი სასარგებლოა თქვენი კუნთების ასაშენებლად
• Თეთრი კვერცხი. გული შეიცავს ბევრ ცხიმს, მოხარშვისას ამოიღეთ ან მიირთვით მხოლოდ 1-2 ცალი. თითოეულ დღეს. მაგრამ აქ არის სრულფასოვანი თეთრი კვერცხი- მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაკუნთოვანი ქსოვილისთვის. მისი ნორმა დღეში 3-5 ც.
• Ხაჭო

• უცხიმო ქათმის ხორცი
• მჭლე თევზი
• უცხიმო საქონლის ხორცი
• ზღვის პროდუქტები
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ბანანი, თაფლი, მაკარონი, პური, ბრინჯი არის საკვები, რომელიც ენერგიას უზრუნველყოფს ძალების ვარჯიშის დროს.

კუნთების აშენებისას მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, სოსისებს, ჩიფსებს, კონსერვებს, საკვებს ქიმიური დანამატებით, საღებავებით, გემოს გამაძლიერებლებით და ა.შ. ასევე გამორიცხეთ ღორის ხორცი, რადგან ის ზედმეტად ცხიმიანი ხორცია, ხოლო ცხიმი, მოგეხსენებათ, მხოლოდ ამძიმებს სხეულს. და ავსებს ნაგვით.

როგორ მოვიმატოთ, ვიმატოთ წონაში ვიტამინებით?

მნიშვნელოვანია: ვიტამინები და მინერალები საჭიროა წონის მატებისთვის როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან ჩართულნი სპორტში.

ვიტამინი Aაჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს უჯრედების ზრდას და განვითარებას, რაც დადებითად მოქმედებს სწრაფი ზრდაკუნთების ქსოვილი.

A ვიტამინის შემცველობა საკვებში

წონის მოსამატებლად ყველაფერი გჭირდებათ B ვიტამინები. ეს ნაერთები ენერგიას პირდაპირ უჯრედებში აგზავნიან. ნაკლი ვიტამინი B1გავლენას ახდენს მუშაობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც თავის მხრივ აზიანებს ორგანიზმის უნარს შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები.

ვიტამინი B1 წყაროები

ვიტამინები C და Eმიეკუთვნება ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებენ რედოქს პროცესების შედეგად წარმოქმნილ თავისუფალ რადიკალებს. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს ცხიმის წვაში, რომლის ადგილზეც ის აშენდება კუნთი.

ვიტამინი E საკვებში

ფოსფორიჩართულია ძვლოვან ქსოვილში, რომელიც დაეცემა ზეწოლას კუნთოვანი მასის გაზრდით, ამიტომ მისი სიმრავლე ასევე მნიშვნელოვანია წონის მატებისას. ამავე მიზეზით ორგანიზმს სჭირდება და კალციუმი.

მაგნიუმი და გოგირდიმონაწილეობა მიიღოს ამინომჟავების სინთეზში, საიდანაც ყალიბდება კუნთები.

სპილენძიპასუხისმგებელია სხეულის ყველა ქსოვილის ზრდაზე, ასევე აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.

მთავარ როლში თუთიაკუნთების ცილა იქმნება.

მნიშვნელოვანია: წონის მომატებისთვის ვიტამინებისა და მინერალების მთელი კომპლექსები შეგიძლიათ იხილოთ სპორტსმენების კვების სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. ეს არის ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა წონის მომატება ცილებით? როგორ დავლიოთ პროტეინი კუნთების მასის მოსაპოვებლად?

გამხდარი ადამიანები ადვილად იმატებენ წონაში არარეგულარული კვებით და მაღალკალორიული საკვების მიღებით. მაგრამ დან სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმიანი საკვების მიღებით, ასეთი ადამიანი არა მხოლოდ იმატებს წონაში, არამედ შეიძენს ცხიმის ნაკეცებს. ამიტომ, ექსპერტები ურჩევენ "გამხდარ" ადამიანებს კუნთების აშენებას. და პროტეინი, ანუ ცილა, პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე.

დღეს ცილის მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ სპორტული დანამატები. დანამატები შექმნილია სპეციალურად სპორტსმენებისთვის, რომელთა ცილების საჭიროება იზრდება ძალოვანი ვარჯიშის გამო.

არსებობს რამდენიმე სახის სინთეზური ცილები:

• შრატს, რომელიც ყველაზე ასათვისებელია, მიიღება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ
• კაზეინი - ნელი ცილა, რომელიც ღამით მიიღება
• კვერცხი
• სოიო
• ხორცი

მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ ცილები იმოქმედონ, საჭიროა ძალის დატვირთვა. ვარჯიშის გარეშე ცილების მოხმარება მინიმალურ შედეგს მოგცემთ.

მიღება ცილოვანი კოქტეილივარჯიშიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ასევე ძილის წინ. Თუ შენ დაკავებული კაციდა ყოველთვის ვერ იპოვით დროს სრული ჭამისთვის, ცილოვანი კოქტეილიასევე მოვა თქვენს დასახმარებლად. მათი მომზადება მარტივი და სწრაფია და ყოველთვის დარწმუნებული იქნებით ცილის საკმარის დღიურ რაოდენობაში.

ექსპერტები შეახსენებენ, რომ ცილების უმეტესი ნაწილი მაინც საკვებიდან უნდა მივიღოთ.

როგორ სწრაფად მოიმატოს წონაში გოგონა, გოგო, გამხდარი ბიჭი, 15 წლის მოზარდი სახლში?

მშობლები შვილებზე ზრუნავენ, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჭარბწონიანობა შეშფოთების მიზეზი ხდება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მოზარდის კილოგრამების ნაკლებობის მიზეზი.

• მკვეთრი ზრდის ტემპი. 13-15 წლის თინეიჯერებს შეუძლიათ 5-10 სმ-ით გაჭიმვა სულ რაღაც რამდენიმე თვეში. უეცარი წონის დაკარგვაბავშვი არ ღირს
• მადის დაქვეითება. გაარკვიეთ, რატომ არ სურს თქვენს შვილს ჭამა. ეს შეიძლება იყოს თინეიჯერული გამოცდილება, დაავადებები, პროტესტი

• დაავადებები და სტრესი, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში, წაიყვანეთ თქვენი მოზარდი კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან
• ძალიან ბევრი აქტივობა. არ უნდა სთხოვოთ თქვენს შვილს ნაკლები მოძრაობა. ჯობია სწორად დაარეგულიროთ მისი დიეტა

კვების რჩევები წონის მომატებისთვის მოზარდობაში:

• მენიუში დაამატეთ ბავშვი მეტი ცილა, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. ეს არის საკვები, როგორიცაა პური, თევზი, თხილი, პარკოსნები, მაკარონიდა ა.შ. მოზარდის დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულიდა ხილი
• აჭამეთ ბავშვი უფრო ხშირად, დღეში 5-ჯერ, მაგრამ ზომიერ ულუფებში
• ცხიმიანი კერძები და სწრაფი კვება ორგანიზმისთვის მძიმე საკვებია. მის ათვისებას დიდი დრო სჭირდება, რა დროსაც ბავშვს შეიძლება მადა არ ჰქონდეს. ამიტომ, მინიმუმამდე დაიყვანეთ ცხიმიანი საკვები.

მნიშვნელოვანია: ჩაწერეთ თქვენი მოზარდი ფიტნეს ოთახში კუნთების მასის მოსაპოვებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალორიების მიღების მატებასთან ერთად, ბავშვი იწყებს წონაში მატებას ცხიმოვანი ქსოვილის და არა კუნთოვანი ქსოვილის გამო.

რამდენი კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ თვეში?

კუნთოვანი მასის მომატება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. ეს დაახლოებითმჭლე კუნთოვანი ქსოვილის შესახებ წყლისა და ცხიმის გამოკლებით. კუნთების ზრდა ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენი კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ თვეში სპორტდარბაზში ვარჯიშით.

კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია მსმენელის გამოცდილებაზე. ახალმოსულს უფრო მაღალი პოტენციალი აქვს, ამიტომ ის სწორი პროგრამავარჯიშს, ჯანსაღ კვებას და ცილების მიღებას შეუძლია კუნთების აგება თვეში 5 ან მეტი კგ-ით. მომავალში ეს მაჩვენებელი შემცირდება.

როგორ მოვიმატოთ 10 კგ კუნთების მასა, როგორ მოვიმატოთ წონაში 5 კგ? ასეთ მაჩვენებლებს რამდენიმე თვე სჭირდება. საშუალოდ, სპორტსმენი კვირაში 0,5-დან 1 კგ-მდე იმატებს მჭლე კუნთს, რაც თვეში 2-4 კგ-ია.

როგორ მოვიმატოთ წონა წამლებით ან აბებით?

წონის მომატების წამლები შეიძლება დაიყოს 2 დიდ ჯგუფად:

• ნარკოტიკები მამაკაცებისთვის
• ნარკოტიკები ქალებისთვის

პირველ ჯგუფს ე.წ სტეროიდები. ეს არის სპეციალური ნივთიერებები, რომლებიც აწვდიან ტესტოსტერონის დამატებით ნაწილს მამაკაცის სხეულს.

აქედან, მამაკაცს შეუძლია სწრაფად ააშენოს კუნთების მასა, მისი სხეული შეიძენს უფრო მამაკაცურ კონტურებს, ხოლო თმა უფრო სქელი გახდება.

მნიშვნელოვანია: სტეროიდები არალეგალურია ბევრ ქვეყანაში, ოფიციალურად სპორტული შეჯიბრებებიისინი დოპინგად მოქმედებენ.

ქალები ნაკლებად ზრუნავენ კუნთების გაზრდაზე. თუ ისინი დახმარებას მიმართავენ ფარმაკოლოგიური აგენტებიწონაში მოიმატოს, შემდეგ სიგამხდრის გამო, რომელიც არამიმზიდველად ითვლება. აქ მოცემულია რამდენიმე წამალი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქში:

• დიუფასტონი- წამალი, რომელიც თავდაპირველად გამოუწერეს ქალებს, რომლებიც გეგმავდნენ დაორსულებას. მისი გვერდითი ეფექტი არის წონის მომატება
• ოქსანდროლონი- ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც იყიდება მხოლოდ ექიმის ნებართვით წონის დაკლებისთვის ტრავმის, ოპერაციის გამო
• ნუტრიზონი- პროტეინის ტაბლეტები, რომლებსაც ექიმი დანიშნავს როგორც ანორექსიის, ასევე BMI დეფიციტის დროს. პრეპარატის მთავარი ამოცანაა მუშაობის რეგულირება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი
• რიბოქსინი- შედარებით უსაფრთხო წამალი, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა სპორტით დაკავებულ ადამიანებში. ის ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და არეგულირებს ენერგეტიკულ ბალანსს ადამიანის ორგანიზმში. ეფექტურია მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით და სპეციალური კვებით

მნიშვნელოვანია: წონის მომატების მედიკამენტები არ არის უვნებელი შიდსი. ყველა მათგანი ასე თუ ისე მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მათი მიღება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს.

როგორ მოვიმატოთ წონა ფეხებში? ვარჯიშები და ვარჯიშები სხეულსა და ფეხებში კუნთოვანი მასის გასაზრდელად?

არავითარი კვება არ დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების აშენებაში, ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი თანაბრად ჩამოყალიბდება მთელ სხეულში. იმისათვის, რომ უკეთ გახდეთ თქვენი ფეხები, გჭირდებათ სპეციალური პროგრამავარჯიში მიმართულია სხეულის ამ ნაწილზე.

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კომპეტენტურ ფიტნეს ინსტრუქტორს, რომელიც გეტყვით ფეხის ვარჯიშებს ან მანქანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ბარძაყისა და ბარძაყის მასის გაზრდაში.

ზოგიერთი სპორტი ასევე სასარგებლო იქნება, მაგრამ გარდა ამისა, ისინი ასევე გაამრავალფეროვნებენ თქვენს ვიზიტებს ფიტნეს კლუბში. სცადეთ ყინულის სრიალი, როლიკებით სრიალი, ცეკვა და თხილამურებით სრიალი.

იდეალური ვარჯიშები ლამაზი და ძლიერი ფეხებიხტებიან თოკზე და გარბიან. ივარჯიშეთ სირბილით და ხტუნვით ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში და პირველი შედეგები არ დაგელოდებით.

ფეხების „დატუმბვის“ შესანიშნავი გზაა საშინაო ვარჯიშების გაკეთება. აქ არის რამდენიმე წესი დამოუკიდებელი კვლევებირომ იყოს ეფექტური:

1. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად. იდეალურია ყოველდღიური ვარჯიში, მაგრამ ეს ეხება გამოცდილი სპორტსმენები. ღირს მცირედით დაწყება (კვირაში 1-2 ვარჯიში), თანდათან გაზარდოთ სესიების რაოდენობა
2. ნუ ეცდებით ერთდროულად რამდენიმე კომპლექტის და მრავალი გამეორების გაკეთებას. თანაბრად გაზარდეთ დატვირთვა
3. დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით, რომლის დროსაც ფეხის ყველა კუნთი გახურდება. დაასრულეთ სესია კუნთების აღდგენითი გაჭიმვით - გაგრილებით.

მნიშვნელოვანია: ატარეთ კარგად ბალიშიანი სპორტული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტერფის დაზიანება.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისა და გლუტალური კუნთებისთვის

როგორ მოვიმატოთ წონა დაავადებებით: დიაბეტი, გასტრიტი, პანკრეატიტი, ანორექსია?

წონის ცვლილება საერთო პრობლემაა დიაბეტით დაავადებულებს. ფაქტია, რომ საკვები ორგანიზმშია ჯანმრთელი ადამიანიგარდაიქმნება გლუკოზად, საიდანაც ჩვენი ორგანიზმი იღებს ენერგიას.

დიაბეტით დაავადებულ პაციენტში ორგანიზმი გლუკოზისგან ენერგიას ვერ იღებს, ამიტომ ამ მიზნით ცხიმოვან ქსოვილს იყენებს. თუ დეფიციტია ყოველდღიური კალორიული შემცველობაადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.

როგორ მოვიმატო წონაში დიაბეტით?

• დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც გამოგითვლით დღიური ნორმაკალორიებს, ან გააკეთეთ ეს თავად ინტერნეტის ფორმულების გამოყენებით
• დააკვირდი ჯანმრთელი დიეტაზე შაქრიანი დიაბეტი. Ეს მოიცავს ზომიერი მოხმარებანახშირწყლები, დაბალი კვება გლიკემიური ინდექსი, მცირე და ხშირი კვება
• ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება როგორც სისხლში გლუკოზის დონის დასარეგულირებლად, ასევე კუნთოვანი მასის ასაშენებლად. დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, არა ინტენსიური. დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ კარდიო ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს

ზე პანკრეატიტისაჭმლის მომნელებელი ფუნქცია დარღვეულია, რის შედეგადაც საკვები ნივთიერებები სრულად არ შეიწოვება. ეს იწვევს წონის დაკლებას, რაც შეიძლება პათოლოგიური გახდეს.

გთავაზობთ რამდენიმე ხრიკს, თუ როგორ არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა პანკრეასის დაავადებით, ასევე კუჭის დაავადებით გასტრიტი.

• დაამატეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი თქვენს დიეტას საბავშვო საკვები. ასეთი პროდუქტები სპეციალურად შექმნილია ბავშვების ზრდისა და განვითარებისთვის. ბავშვის მარცვლეული და პიურე შეიცავს სრული კომპლექსინუტრიენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა იმავე დონეზე
• შეიძინეთ თქვენთვის სასწორი თქვენი სამზარეულოსთვის და გამოიყენეთ იგი ნაწილების გასაზომად. პანკრეატიტით დაავადებული ბევრი პაციენტი თვალებს ეყრდნობა და იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე მათ შეუძლიათ
• ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი— დაუკავშირდით კვალიფიციურ კვების სპეციალისტს, რომელიც შეგიქმნით ინდივიდუალურ გეგმას საკვები ნივთიერებებისა და კალორიების მისაღებად

მაგრამ ისეთი ავადმყოფობის შემთხვევაში, როგორიცაა ანორექსია, კვების რჩევები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს შესაბამისი. ისინი, ვინც თვლიან, რომ ანორექსია არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადება ან უბრალოდ ცუდი მადა, ცდებიან.

ანორექსია არის უპირველეს ყოვლისა ფსიქიკური დაავადება, ასოცირდება სისრულის შიშთან. ამიტომ მკურნალობა და წონის აღდგენა ფსიქიატრთან ვიზიტით უნდა დაიწყოს. შემდეგი, თერაპევტი და დიეტოლოგი ჩართულია კომპლექსურ მკურნალობაში.

მნიშვნელოვანია: ანორექსიის მკურნალობისას ჯგუფური ფსიქოთერაპია ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან პაციენტების უმეტესობა მოხსნილია და დომინირებს შიშებით ან რეალური ფობიებით.

როდესაც ფსიქიატრთან პრობლემა მოგვარდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური დიეტებიწონის მატებაზე. აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მეტი ჭამა, არამედ მადის სტაბილიზაცია, რაც ჩვეულებრივ არ არსებობს ანორექსიებში. საკვებმა შესაძლოა მათ გულისრევა და ღებინებაც კი გაუჩინოს.

აუცილებელია პაციენტს შეუქმნას სასიამოვნო სასადილო პირობები: ლამაზი კერძები, მშვიდი, მეგობრული ატმოსფერო, მხატვრული მომსახურება. ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი, მწვანილი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასტიმულირებს მადას.

ასევე არსებობს წამლები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს შიმშილის სტიმულირებას. ანორექსიის დროს ექიმის მიერ დანიშნული დიეტა შეიცავს ნახშირწყლებსა და ცილას და ნაკლებ ცხიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა ხალხური საშუალებების გამოყენებით?

მტვრის ინფუზია

ინგრედიენტები:

• ყვავილის მტვერი - 500 გ
• შესქელებული რძე - 2 ქილა

ყვავილების მტვერი იყიდება მეფუტკრეობაში სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. შეუთავსეთ კომპონენტები ერთ კონტეინერში და გაგზავნეთ ცივ ადგილას 14 დღის განმავლობაში. როდესაც პროდუქტი მზად იქნება, მიიღეთ უზმოზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე, 1 ჩ.კ. ყოველ 5 დღეში ერთხელ გაზარდეთ დოზა, საბოლოოდ მიიყვანეთ 2 ს/კ-მდე. ქალებისთვის და 2,5 ს.კ. მამაკაცებისთვის.

ლუდის ინფუზია

ინგრედიენტები:

• ლუდი - 200 მლ
• ნიგოზი - 3 ც.
• ნატურალური თაფლი - 1 ჩ.კ

თხილი დაფქვით ნამსხვრევებად, შეურიეთ წყლის აბაზანაში დამდნარ თაფლს, შემდეგ დაასხით მიღებული ნარევი ლუდთან ერთად. დალიეთ ეს პროდუქტი 200 მლ მოცულობით ყოველდღე ერთ დროს, დღის ან კვების მიუხედავად. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიმატოთ 3 კგ-მდე.

ფიტონები წონის მომატებისთვის

ინგრედიენტები:

• ცენტური - 20 გ
• კალამუსის ფესვი - 20 გ
• დენდელიონის ფესვი – 50 გ
• იარუსი - 50 გ
• ბენედიქტის ფესვი - 50 გ
• ჭინჭრის ფოთლები - 50 გ
• წმინდა იოანეს ვორტი - 100 გ
• ცაცხვის ყვავილები - 100 გ

გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი და დაასხით მდუღარე წყალი 200 მლ 1 ჩ/კ-ზე. მშრალი მატერია. დატოვეთ ინფუზია თავდახურული საათის განმავლობაში, შემდეგ გაიარეთ საცერში ან საცერში. დალიეთ 50 მლ თბილი ხსნარი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

როგორ დაგეხმარებათ ლუდის საფუარი წონის მომატებაში?

ლუდის საფუარი შეიცავს B ვიტამინებს, ვიტამინებს PP, H, D, E, F, K, ასევე მინერალებს რკინას, მაგნიუმს, კალციუმს, თუთიას და ა.შ. მინერალური კომპლექსისაფუარი ხელს უწყობს ამინომჟავების შეწოვას, რომლებიც ასევე შედის მათ შემადგენლობაში და ემსახურება ქსოვილების, მათ შორის კუნთების აგებას.

ლუდის საფუარი აქვს შემდეგი მოქმედებასხეულზე:

• საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის გაუმჯობესება
• აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლის ფუნქციონირებაზე
• დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა

მნიშვნელოვანია: ლუდის საფუარი იწვევს მადას, ამიტომ სწორად ჩამოაყალიბეთ დიეტა ისე, რომ არ მოიმატოთ წონაში ცხიმოვანი ქსოვილის გამო ზედმეტი ჭამის გამო.

ლუდის საფუარს თავისთავად არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების ზრდაზე. მაგრამ ინტენსიურთან ერთად დენის დატვირთვებიდა სწორი კვება მაღალი ცილის შემცველობით მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ამ პროცესს. მოამზადეთ სპეციალური საფუარის სასმელი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული როგორც დანამატი რეგულარული დიეტაძალის ვარჯიშის დროს.

ინგრედიენტები:

• საფუარი ბრიკეტში - 50 გ
• შავი პური - 15 გ
• წყალი - 300 მლ

პური დავჭრათ გრძელ თხელ ზოლებად, გავაშროთ ღუმელში, მოვათავსოთ მდუღარე წყალში და გავაჩეროთ მაგიდაზე 3 საათი. სითხე გადაიტანეთ საცერში ან ტილოში, დაუმატეთ 45 გრ ​​საფუარი და მოათავსეთ კონტეინერი გაზქურაზე.
გააცხელეთ ინფუზია 70 გრადუსამდე და გააგრილეთ ბუნებრივად. დაუმატეთ დარჩენილი საფუარი, დახურეთ კონტეინერი, გააჩერეთ პირსახოცით და გააჩერეთ კიდევ 8 საათი. სიტკბოსათვის მზა სასმელს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი.

როგორ მოვიმატო წონაში ავადმყოფობის, ოპერაციის, მშობიარობის შემდეგ?

ავადმყოფობის, ოპერაციის ან მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ადამიანს არ ალამაზებს. და რამდენიც არ უნდა გითხრან სილამაზეზე გამხდარი ხალხი, ავადმყოფობის გამო წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის დარტყმაა. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები ავადმყოფობის, მშობიარობისა და ოპერაციის შემდეგ.

• ლამაზად გაწყობილი მაგიდა, ნათელი კერძები და სასიამოვნო სასადილო ატმოსფერო დაგეხმარებათ ავადმყოფობისა და ოპერაციის შემდეგ მადის აღდგენაში. სასეირნოდ სიარული ხელს უწყობს შიმშილის ჯანსაღ გრძნობას სუფთა ჰაერი, სექსი და თქვენი საყვარელი კერძის ჭამის უფლება
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, ჭამეთ ერთსა და იმავე დროს
• სხეულის წონის აღსადგენად, სათანადო დასვენება და ხმა, მნიშვნელოვანია ხანგრძლივი ძილი.
• დაკავდით სპორტით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას
• Მიყევი წესებს ჯანსაღი კვების. სწორი კვება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას. ის საკმაოდ ნორმალიზებს წონას, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მიმართულებით გადახრის. ამიტომ, თუნდაც სხეულის წონის ნაკლებობით სათანადო კვებასასარგებლო იქნება

როგორ მოიმატოს წონაში მწეველი?

როდესაც ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა მწეველისთვის, ბევრი ურჩევს მას მოწევას თავის დანებებას. მართლაც, სტატისტიკის მიხედვით, უმეტესობა, ვინც დატოვა ცუდი ჩვევამოიმატეთ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგრამ ჩვეულებრივ ასეა ცხიმოვანი ქსოვილი, და ცოტას სურს ცხიმის გამო წონაში მატება - სხეული არამიმზიდველად გამოიყურება და ჯანმრთელობის პრობლემები ჩნდება. ამიტომ, საკითხავია, როგორ შეიძლება მწეველმა მოიპოვოს კუნთოვანი მასა მოწევის შეწყვეტის გარეშე.

მშვენიერების გზაზე დამხმარეები და ჯანმრთელი სხეულისათანადო კვება, სათანადო დასვენება და ძილი (მინიმუმ 8 საათი), ასევე ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

ვინაიდან მწეველი რეგულარულად წამლავს სხეულს ტოქსიკური ნივთიერებებით, ექსპერტები გვირჩევენ მუდმივად მიმართონ ფარმაცევტული პრეპარატები, რადგან ვიტამინები საკვებიდან მოდის მწეველი ხალხიროგორც წესი, საკმარისი არ არის.

მნიშვნელოვანია: არის პროდუქტები, რომლებიც ანეიტრალებს სიგარეტის ზიანს. ეს არის კომბოსტო, ახალი პომიდვრისა და სტაფილოს წვენი, გამწვანებული ხორბლის მარცვლები.

• დღის ყველაზე დიდი კვება საუზმეა. ასევე, არ უგულებელყოთ მეორე, მეტი მსუბუქი საუზმე. პირველი კვება არ უნდა მოხდეს გაღვიძებისთანავე, მიირთვით ძილის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში
• არ გამოიყენოთ უმი საკვებიუზმოზე. დილით სასარგებლოა როგორც ბოსტნეულის, ასევე ხილის მირთმევა, მაგრამ კერძები უნდა იყოს თერმულად დამუშავებული და თბილი.
• თუ ყავის მოყვარული ხართ, არ დალიოთ ის უზმოზე, არამედ მხოლოდ მკვებავი საუზმიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
• ზამთარში მიირთვით ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, რომელიც თქვენ თვითონ გაყინეთ ან იყიდეთ ნარევები მაღაზიაში, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც უსაფრთხოდ სწრაფად გაიყინა.
• ციტრუსები ზამთარში ყველაზე ჯანსაღი ხილია.
• ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მაგრამ არა გვიან. კატეგორიულად აკრძალულია ღამით ზედმეტი ჭამა
• შეინახეთ საკვების დღიური, სადაც ჩაწერეთ ყველა კვება, რომელსაც მიირთმევთ. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვები.
• არ ჩამოიბანოთ საკვები წყლით ან ჩაით. ჭამის შემდეგ, თუ ძალიან გწყურიათ, დალიეთ რამდენიმე ნელი ყლუპი ჩვეულებრივი თბილი წყალი.

მნიშვნელოვანია: სვეტლანა ფუსი გვირჩევს სწორად იკვებოთ არა მხოლოდ წონის დაკლების ან მომატების პერიოდში, არამედ არა ერთი თვის ან თუნდაც ერთი წლის განმავლობაში. დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ მხოლოდ სწორი კვების დაცვით მთელი ცხოვრების მანძილზე შეიძლება გქონდეთ ჯანსაღი და ლამაზი სხეულინებისმიერი ასაკის.

როგორ მოვიპოვოთ წონა და კუნთების მასა: მიმოხილვები

მიმოხილვების თანახმად, ნებისმიერი მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც მიმართულია სხეულის წონის გაზრდაზე, იძლევა მოკლევადიან შედეგს. ანალოგიურადფარმაკოლოგიურიც მუშაობს ჰორმონალური პრეპარატები, რაც, უფრო მეტიც, ასევე მავნე გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე.

მხოლოდ სათანადო კვება ჯანსაღი ძილისტრესის თავიდან აცილება, საკმარისია ფიზიკური აქტივობაშეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ხარისხობრივ აშენებას. Კომბინაციაში ხალხური საშუალებებიდა ვიტამინებისა და მინერალების მიღებით, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურის მიღწევაში.

ვიდეო: კვება წონის მომატებისთვის

ვიდეო: ვარჯიში კუნთების მასის მოსაპოვებლად. რომელი პროგრამა გამოიყენოს

ნაკლებწონიანი

IN თანამედროვე სამყაროადამიანები საკმაოდ ხშირად აწყდებიან ჭარბი წონის პრობლემას, ხოლო ნაკლებწონიანიშეინიშნება საკმაოდ იშვიათად. მაგრამ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ დაკარგული კილოგრამები. თითოეულ ადამიანს აქვს გენეტიკური ინდივიდუალობა. ამიტომ ზოგიერთი ადამიანი ყველაფერს ჭამს და არ იმატებს წონაში, ზოგი კი იკვებება მკაცრი დიეტა, მაგრამ ვერ აღწევს შედეგს და წონაშიც კი იკლებს. Თანამედროვე მედიცინაგთავაზობთ უზარმაზარ თანხას მრავალფეროვანი დიეტადა სასწავლო პროგრამები, მაგრამ ყველა მათგანი არ მისცემს ხელშესახებ ეფექტს.

დასაწყისისთვის, რა თქმა უნდა, უნდა შეეცადოთ მოიმატოთ დაკარგული კილოგრამები გამოყენების გარეშე სხვადასხვა ნარკოტიკებიმაგალითად, წონის მომატების აბები. პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ დიეტოლოგთან, შექმენით დიეტის მენიუ და დაიცავით იგი. ორი-სამი თვის შემდეგ შეაფასეთ შედეგები. თუ სასურველი ეფექტიარ არის მიღწეული, მაშინ მოემზადეთ უფრო მკაცრ ზომებს მიმართოთ და დაიწყოთ სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება. წონის მომატების აბებს ყველაზე ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ანორექსიის დიაგნოზი. ეს პრეპარატები ანელებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და იწვევს მადას. აბების მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევები - დან თავს ცუდად გრძნობსთირკმელების, ღვიძლისა და კუჭის ტკივილის დროს.

წონის მომატების აბები, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ მოიმატოთ დაკარგული კილოგრამები, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არის უსაფრთხო ორგანიზმისთვის. ყველაზე Საუკეთესო გზა- წონის მოსამატებლად გამოიყენეთ სხვადასხვა ცილები. ჯერ ერთი, ცილა არის სუფთა ცილა, რომელიც ორგანიზმს ყოველთვის სჭირდება და მეორეც, ის უსაფრთხოა და არ ამძიმებს თირკმელებს. სპორტსმენების უმეტესობა კუნთების მასის ასაშენებლად იყენებს ცილოვან კოქტელებს, სწორედ ამიტომ ჩვეულებრივი ადამიანისთვისწონის მომატების ეს მეთოდი შესაფერისია. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ არსებობს ორი სახის ცილა - შრატი და სოიო. შრატის ცილაის ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მისი მიღება უნდა მოხდეს გაღვიძების შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ, სოიოს ცილა კი ძილის წინ, რადგან მის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ნუ დაზოგავთ ამ პროდუქტების შეძენისას. კარგი ცილაგაცილებით სწრაფად მოგცემთ შედეგს. იაფი პროტეინები შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ სხვადასხვა მინარევებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებსა და კუჭზე.

რა უნდა გავაკეთო წონაში მოსამატებლად?

სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ რა წამლები უნდა იქნას გამოყენებული და როგორ მოქმედებს ისინი. მაგრამ უზრუნველსაყოფად სწრაფი აკრიფეთწონაში, აუცილებელია ყოველი დღის ყოვლისმომცველი გეგმის შედგენა. ჯერ უნდა დაადგინოთ რას გამოიყენებთ - წონის მომატების აბები თუ ცილა. თუ უპირატესობას ანიჭებთ აბებს, მაშინვე მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია.

თუ პროტეინს აირჩევთ, აუცილებლად დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი. პირადი მწვრთნელიდაგეხმარება პროგრამის შექმნაში და აგიხსნით როგორ უნდა მიიღოთ იგი ცილის დანამატი. აირჩიე შენი გზა მიზნის მისაღწევად და აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!