რა ვარჯიშები აძლიერებს მენჯის კუნთებს. სავარჯიშოები საშვილოსნოს პროლაფსისთვის - ფიზიკური ვარჯიშების მიმოხილვა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად ფოტოებით

განვითარებული კუნთებიმენჯი ინახავს შინაგან ორგანოებს სწორი პოზიცია. ეს ფუნქცია შეიძლება დაირღვეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დარღვევები. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოვა ინტიმური ტანვარჯიში, რომელიც არის კეგელის სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები კუნთების გასაძლიერებლად. მენჯის იატაკი.

კეგელის ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების პათოლოგიური მოდუნების შედეგად გამოწვეული მდგომარეობების არანარკოტიკული პრევენციისა და მკურნალობის მთავარი მეთოდია. კუნთების ჯგუფის გაძლიერების ჩვენება არის დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია შარდსასქესო სისტემის და სწორი ნაწლავის დისფუნქციასთან. ორივე სქესის წარმომადგენლებმა სასწრაფოდ უნდა მიაქციონ ყურადღება უბედურების ნიშნებს და მათ პირველ გამოვლინებებს: წვეთოვანი შარდის შეუკავებლობა, საშვილოსნოს და საშოს კედლების პროლაფსი, ბუასილი, ერექციული დისფუნქცია და მიიღონ შესაბამისი ზომები.

პროფილაქტიკური მიზნით ინტიმური ფიტნესისასარგებლო იქნება:

ქალები გეგმავენ ბავშვის გაჩენას;
ორსულებს დაეხმარებიან როგორც საშოსა და პერინეუმის ინტიმური კუნთების გაძლიერებაში, ასევე მათი ელასტიურობის გაზრდაში;
ქალები მშობიარობის შემდგომი პერიოდიმენჯის იატაკის კუნთების ტონუსის ამაღლება და შეკუმშვის აღდგენა;
კეგელის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ლიდერებისთვის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება;
პირებისთვის, რომელთა ასაკმა მიაღწია 30 წელს, დაბერების შეფერხება და მენჯის ორგანოების პროლაფსის თავიდან ასაცილებლად;
თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ბუასილისკენ;
მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის შემთხვევაში.

ტრენინგი ინტიმური კუნთებიაუცილებელია არსებული დაავადებებისა და დარღვევებისთვის:

მენჯის ღრუს ორგანოების პროლაფსი;
ენურეზი, წვეთოვანი ან შარდის სრული შეუკავებლობა;
განავლის შეუკავებლობა;
ბუასილი;
ინტიმური ცხოვრების ხარისხის დარღვევა.

ფიზიოლოგიაში გადახრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, შინაგანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაპირი. საჭიროა მობილიზება და დაიმახსოვროთ, რომ კეგელის ვარჯიში სასარგებლო იქნება დაზიანებული კუნთებისთვის ნებისმიერ ასაკში, გადახრის ნებისმიერ ეტაპზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ ცოტა დრო გაკვეთილებისთვის და არ დაიზაროთ მათი სისტემატურად გაკეთება.

ინტიმური ტანვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ კეგელის მეთოდი უმარტივესი და მარტივი გზაპათოლოგიის აღმოფხვრა, არის პირობები, რომლებშიც სამიზნე კუნთებზე ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა არ გამოიწვიოს მენჯის ორგანოების კიდევ უფრო დიდი დისფუნქცია და გამოიწვიოს სხვა დაავადებების განვითარება, მათ შესრულებამდე აუცილებელია გამოირიცხოს შესაძლო პათოლოგიები, როგორიცაა:

მწვავე ანთებითი პროცესები საშვილოსნოში და ბუშტში;
საშვილოსნოს ყელის ეროზიული მდგომარეობა;
კეთილთვისებიანი ან ავთვისებიანი წარმონაქმნები შარდსასქესო სისტემის ორგანოებში;
ნებისმიერი საშვილოსნოს სისხლდენა მწვავე ან ქრონიკულ ფაზაში;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან დაკავშირებული სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევები სისხლძარღვთა სისტემა;
პოსტოპერაციული პერიოდი;
პათოლოგიურ ორსულობებში;
დარღვევა ზოგადი მდგომარეობასხეული – ინტოქსიკაცია, მომატებული ტემპერატურა, ცხელება.

თქვენი უკუჩვენებების დადგენის შემდეგ, თქვენ უნდა გადადოთ კეგელის ვარჯიშები გარკვეული ხნით და სერიოზულად დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა.

როგორ მუშაობს მენჯის იატაკის კუნთები?

შეუძლებელია მენჯის იატაკის კუნთების მუშაობის ვიზუალური მონიტორინგი. კუნთების ჯგუფისგან განსხვავებით, მაგალითად, აბდომინალებიპუბოკოციგეუსის (PC) კუნთის შეგრძნება შესაძლებელია მხოლოდ. ბევრი ადამიანი წუხს, რომ ვერ იპოვის მას, აირია მას გლუტალურ ან მუცლის კუნთებში. ეს გარემოება გარკვეულ ეჭვებს ბადებს და ოდნავ ძირს უთხრის ტრენინგისადმი ინტერესს. თუმცა, მენჯის იატაკის კუნთების დაქვეითებული ტონუსის პრობლემა თავისთავად არ გაქრება და ვარჯიშები ერთადერთია. ხელმისაწვდომი გზით, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ სიტუაცია ოპერაციის გარეშე.

სწორი კუნთის პოვნა საკმაოდ მარტივია. მისი დადგენა შესაძლებელია შარდვის დროს, პროცესის შეჩერება მინიმუმ სამჯერ ან ოთხჯერ, სანამ ნაკადი მთლიანად არ დაიბლოკება. კუნთი, რომელიც გაძლევს ამის საშუალებას, არის ის სამიზნე კუნთიმენჯის იატაკი, რომელიც შესუსტებისას უნდა ამოტუმბოს ყოველდღიური ვარჯიში. რამდენად ადვილია ამის გაკეთება, დამოკიდებულია PC კუნთის სიძლიერის ან უგულებელყოფის ხარისხზე. პროცედურის დროს მუცლისა და დუნდულოების კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს.

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის სწორად?

ქალებისთვის, კეგელის ვარჯიშები მენჯისთვის ხელს შეუწყობს საშოს ინტიმური კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქალის ჯანმრთელობაზე. ქალთა პრაქტიკასაც ეძახიან.

ვარჯიშის დასაწყებად არ არის საჭირო ძლიერ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა. ტექნიკის შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, სხეულის ნებისმიერ პოზიციაში. გულიანი საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი ასევე არ იქნება ფიზიოლოგიური დაბრკოლება მათი განხორციელებისთვის. სპეციალური ტრენინგიიმდენად უხილავი სხვებისთვის, რომ მათი შესრულება ყველგან შეიძლება. თუმცა, იმისთვის, რომ სერიოზულად მოერგოთ შედეგს, უმჯობესია კეგელის ვარჯიშები ჩაატაროთ სახლში.

არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ქალებისთვის მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშების შესრულებისას. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია შარდის ბუშტის და, თუ შესაძლებელია, ნაწლავების დაცლა. კეგელის სავარჯიშოების კომპლექტი ქალებისთვის მოიცავს კლასებს სხვადასხვა სახისსირთულეები.

ნელი შეკუმშვა

კეგელის ეს ვარჯიში აერთიანებს კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შარდვის შეჩერებაზე:

დაჭიმეთ კუნთები და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა სამ წამამდე;
მიეცით კუნთებს დაისვენოთ სამი წამი;
გაიმეორეთ ციკლი 10-20-ჯერ.

მომავალში გაზარდეთ ძაბვის შეკავების დრო 20 წამამდე.

ლიფტი

კუნთის ნელა შეკუმშვის ამ ტექნიკას აქვს ვარჯიშის უფრო რთული დონე; მისი შესრულებისას საჭიროა გონებრივად დახატოთ ანალოგი ლიფტით:

ნაზად, ნელა დაჭიმეთ კუნთები და დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში მოკლე დრო- სამ წამამდე;
მათი გათავისუფლების ან მოდუნების გარეშე, განაგრძეთ ნელა შეკუმშვა საშუალო დონის მისაღწევად. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში სამიდან ხუთ წამამდე;
შემდეგი, "ლიფტი" მიჰყვება "ზედა სართულის" მიმართულებით, რაც ნიშნავს ინტიმური კუნთების მაქსიმალურად შეკუმშვას;
"ზედა სართულზე" მისვლისთანავე იწყება "ლიფტის" ნელი დაშვება - კუნთები მუშაობენ საპირისპირო მიზნით, ეტაპობრივად, ინტენსიური შეკუმშვიდან ნაკლებად გამოხატულზე გადასვლა.
ფინიშის ხაზზე მიღება საწყისი პოზიცია, დაისვენე.

აბრევიატურები

ამ ვარჯიშის დაწყებამდე ვაგინალური კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა სუნთქვის დამშვიდება და თანაბარი სუნთქვა.

ვარჯიში გულისხმობს კუნთების ძალიან სწრაფ მონაცვლეობით შეკუმშვას და მოდუნებას;
ყოველ ამოსუნთქვას თან ახლავს შეკუმშვა;
ყოველი ამოსუნთქვა რელაქსაციაა.
გაიმეორეთ მოკლე შესვენებებით 20-30 წამის განმავლობაში.

განდევნები

შეასრულეთ დაძაბვა, ისევე როგორც ნაწლავის მოძრაობის მცდელობა. ქალებს, რომლებმაც გააჩინეს, შეუძლიათ დაიმახსოვრონ სამშობიარო ტკივილებიდა მათი სიმულაცია სწორი კუნთების გამოყენებით;
შეინახეთ კუნთები დაძაბული ხუთ-შვიდ წამამდე, დაისვენეთ ცოტა და გაიმეორეთ ხუთჯერ;
თავდაპირველად, მენჯის იატაკის მოუმზადებელი კუნთები უნდა ივარჯიშოთ დღეში ერთხელ, შეასრულოთ ჰეგელის თითოეული ვარჯიში არაუმეტეს ხუთიდან ათ წამზე.

კეგელის ვარჯიში ტარდება დღეში ხუთჯერ, ინდივიდუალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება - რამდენიმე ათეული გამეორება კეთდება ერთი მიდგომით.

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

მამაკაცები უგულებელყოფენ სასქესო სისტემის პრობლემებს და ამაოდ. ინტიმური კუნთების რეგულარული ვარჯიში კეგელის კომპლექსის გამოყენებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პროსტატისა და სწორი ნაწლავის დაავადებები, აღადგინოთ დაქვეითებული შარდვის პროცესები და სექსუალური ფუნქციები. ტექნიკურად, მამაკაცებისთვის ინტიმური ფიტნესი დიდად არ განსხვავდება ქალთა პრაქტიკათუმცა, აქ მაინც არის გარკვეული თავისებურებები. პერინეუმში დაძაბულობის გარდა, კეგელის ტანვარჯიშის მამაკაცებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ ვარჯიშზე გლუტალური კუნთები.

მოდით შევხედოთ როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის.

ჩაჯდომა

რეგულარული ნახევრად ჩაჯდომა არის დამატებითი ვარჯიშები მუცლის და პარავერტებრული კუნთების გასაძლიერებლად; ისინი ხელს შეუწყობენ ტყვიას. გლუტალური კუნთებიტონში. ყოველ ჯერზე საჭიროა განსხვავებულად ჩაჯდომა:

დაჯექი წინ გაშლილი ხელებით;
დაჯექი ფართოდ გაშლილი ფეხებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები თეძოებზე;
მონაცვლეობით ჩაჯექით ერთ მუხლზე და მეორეზე;
დაიჭირეთ სკამის საზურგე, ჩამოჯექით ერთი ფეხი წინ;
გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

შემცირება და გაჩერება

აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ქვედა კუნთები მუცლის ღრუ. მათი აღმოჩენა მარტივია შარდვის დროს ნაკადის რამდენიმე წამის განმავლობაში შეკავებით და გათავისუფლებით. ის კუნთები, რომლებიც ჯერ იკუმშება და შემდეგ მოდუნდება, დაკავშირებულია პუბოკოკის კუნთებთან.

მისი შეგრძნება სხეულში, ნელა დაძაბული და ათამდე დათვლა;
დაისვენეთ იმავე დროის განმავლობაში;
გაიმეორეთ ათჯერ.

ლიფტი

სავარჯიშო იგივეა რაც ინტიმური ტანვარჯიშიქალისთვის. სხვაობა უფრო მეტია გრძელვადიანი სტრესიკუნთები.

ნელა დაჭიმეთ კუნთები სულ ცოტათი, გააჩერეთ პროცესი ათი წამით;
მოდუნების გარეშე გაწურეთ ისინი საშუალო დონეზე ათი წამის დაგვიანებით;
განაგრძეთ წურვა, სანამ არ მიაღწევთ უმაღლეს დონეს. შეინახეთ ისინი ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.

გამძლეობის შეკუმშვა

მაქსიმალურად დაჭიმეთ სამიზნე კუნთები და გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ათჯერ გამეორებისას ისინი იწყებენ აქტიურ გაძლიერებას.

სწრაფი ჭრა

მიაღწიეთ ვიბრაციის ეფექტს კუნთების ინტენსიური შეკუმშვით და მოდუნებით. სწრაფი ტემპი სწორად უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვასთან. ჩასუნთქვა - შეკუმშვა, ამოსუნთქვა - მოდუნება.

კეგელის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, მამაკაცები ისწავლიან მენჯის კუნთების შეგრძნებას და მათ კონტროლს საჭირო სიტუაციებში. მენჯის კუნთების გაძლიერება მათ მრავალი კომპლექსისგან გაათავისუფლებს.

როგორ გავაძლიეროთ ინტიმური კუნთები სხვა გზით

კეგელის ტრენერი - პერინეომეტრი

განსაკუთრებული ეფექტის მისაღწევად ქალებს შეუძლიათ შეავსონ კეგელის კომპლექსი დამატებითი გზებივარჯიში ვაგინალური კუნთები. არის სხვადასხვა გირჩები და ბურთები, რომლებიც ძალით უნდა იყოს საშოში.
არსებობს სპეციალური მოწყობილობა - პერინეომეტრი, მისი დახმარებით ადვილია კუნთების მდგომარეობის შემოწმება. ასეთი სენსორები იშვიათად გვხვდება ღია ბაზარზე. ისინი ძირითადად გავრცელებულია საავადმყოფოებში ფიზიოთერაპიის განყოფილებებში.

ინტიმური ადგილების მასაჟი ვარჯიშებთან ერთად ხელს უწყობს ორსულთა კუნთების გაძლიერებას მშობიარობამდე, რაც მათ უფრო ელასტიურს ხდის.

იოგას გაკვეთილები ასევე კარგია ინტიმური კუნთების განვითარებისა და ვარჯიშისთვის. იოგას პრაქტიკაში ბანდას საკეტების გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების მდგომარეობაზე.

ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ კეგელის ტანვარჯიში პირველ შედეგს იძლევა გაკვეთილების დაწყებიდან ორ-სამ თვეში. თუ აქ არ გაჩერდები, მაშინ დადებითი დინამიკამენჯის კუნთების გაძლიერებისას მხოლოდ გაიზრდება. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტიშემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

ტექნიკის შესრულებისას საჭიროა ღრმად და მშვიდად სუნთქვა;
ქალებმა, რომლებიც ასრულებენ ვარჯიშებს ინტიმური კუნთებისთვის, უნდა უზრუნველყონ, რომ ბარძაყის, გლუტალური და მუცლის კუნთები არ იყოს ჩართული ამ პროცესში;
მიეცით დატვირთვა კუნთებზე თანდათანობით და ხანგრძლივი გამოტოვების გარეშე;
ვარჯიშის ურთულესი დონის დაუფლების შემდეგ, გაზარდეთ თითოეული ვარჯიშის გამეორება 200-ჯერ, მაგრამ არა მეტი;
არ არის რეკომენდებული კეგელის ვარჯიშების შესრულება შარდვის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი და გაზარდოს შარდსასქესო სისტემის ინფექციის რისკი;
გამოყენება ვაგინალური სიმულატორებიმხოლოდ პერინეუმის კუნთების წინასწარი გაძლიერების შემდეგ.

გაწვრთნილი კუნთები უზრუნველყოფს მენჯის ორგანოებს საიმედო მხარდაჭერას, რის გამოც აღდგება შარდის კონტროლი და იზრდება პოტენცია. გინეკოლოგთან ან უროლოგთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, რამდენად ეფექტურად გაძლიერდა მენჯის იატაკის კუნთები და მიმდებარე ორგანოები.

არსებობს ტანვარჯიშის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც არ იცვლება გარეგნობადა სხეულის რელიეფი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე რეგულარული ვარჯიში. ქალებში მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მენჯის ორგანოების დაავადებების მკურნალობას და პრევენციას. პერინეუმის კუნთების შესუსტება სავსეა სხვადასხვა სახის შეუკავებლობით, პროლაფსით და საშვილოსნოს პროლაფსითაც კი. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს გაუმჯობესებას ინტიმური ცხოვრებადა გაიძულებთ მიიღოთ ნამდვილი სიამოვნება სქესობრივი კავშირისგან.

პერინეალური კუნთების გაძლიერების ჩვენებები

ნებისმიერი სხვა ტანვარჯიშის კომპლექსის მსგავსად, ეს ვარჯიშები სავალდებულოა. მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ქალებისთვისგანსაკუთრებით ის, ვინც მუშაობს ჯდომისას. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელმა უნდა გააძლიეროს მენჯის იატაკის კუნთები. ასაკთან ერთად, პერინეუმის კუნთები კარგავს ტონუსს, მშობიარობის ველი დაჭიმულია და სათანადოდ ვერ ასრულებს თავის ფუნქციებს. როდის არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ინტიმური კუნთების ვარჯიშის დაწყება?

ორსულობის დაგეგმვისას.პერინეუმის და საშოს ამ გზით მომზადებით მომავალი სტრესისთვის, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ორსულობისა და მშობიარობის მრავალი გართულება.
გესტაციის პერიოდში.ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ორსულობის დროს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას - თითქმის 100% სწრაფი და მარტივი გარანტიაშრომითი საქმიანობა.
მშობიარობის შემდეგ.ბავშვის დაბადება დიდი ტვირთია ზოგადად სხეულზე და განსაკუთრებით პერინეუმის კუნთებზე. ისინი იჭიმება, რაც ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების პროლაფსს. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი ინტიმური კუნთების ტონუსს სულ რაღაც რამდენიმე თვეში.
30 წლის შემდეგ როცა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიგავლენას ახდენს ქალის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე გამონაკლისის გარეშე.მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება არის პროგრამის სავალდებულო ნაწილი ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ტრენინგი ხელს შეუწყობს ოჯახური ურთიერთობების ჰარმონიზაციას.
უკვე დიაგნოზირებული მენჯის ორგანოს პროლაფსითტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის არის თერაპიული. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სიტუაცია და თავიდან აიცილოთ პროლაფსი (დაკარგვა).
ენურეზი ან განავლის შეუკავებლობაასევე საჭიროებს მკურნალობას ფიზიკური ვარჯიშით. ძალიან ხშირად, ეს არის ვარჯიშები პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს ამ დელიკატური პრობლემების მოგვარებას.
შეშუპება მენჯის არეშიიწვევს ანთებით პროცესებს შინაგანი ორგანოები. ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას და, შესაბამისად, ამ პათოლოგიების პრევენციას ან განკურნებას.

ფსიქოსექსუალური დარღვევები, როგორიცაა ფრიგიდულობა, ანორგაზმია ან ლიბიდოს დაქვეითება ასევე არის მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების მიზეზი. ტრენინგი დაეხმარება ქალს გააუმჯობესოს ინტიმური ცხოვრების ხარისხი და თავიდან აიცილოს პრობლემები სექსუალურ პარტნიორთან ურთიერთობაში.

უკუჩვენებები

ყველა ქალს სჭირდება პერინეუმის კუნთების ვარჯიში, როგორც ეს წინა განყოფილებიდან ჩანს. ნებისმიერი ასაკის. თუმცა, სხეულის ზოგიერთ პირობებში, ფიზიკური დატვირთვა მენჯის იატაკის კუნთებისთვის უკუნაჩვენებია:

მენჯის ორგანოების ანთებითი დაავადებები მწვავე სტადიაში.ცისტიტი, ენდომეტრიოზი, ადნექსიტი და სხვა პათოლოგიები საჭიროებს წინასწარ წამლის მკურნალობას.
ნეოპლაზმებისხვადასხვა ხასიათის. ავთვისებიანი ან კეთილთვისებიანი სიმსივნეების დიაგნოზის შემთხვევაში, მკაცრად აკრძალულია ტანვარჯიშის გაკეთება პერინეუმის კუნთებისთვის.
ახლახან გადაიტანეს ქირურგიული ჩარევა , ასევე საშვილოსნოს და ბუასილიდან სისხლდენისადმი მიდრეკილება.
ნებისმიერი ინფექცია, რომელსაც თან ახლავს ტემპერატურის მატება და ორგანიზმის ზოგადი ინტოქსიკაცია.
ვენური უკმარისობა.
საშვილოსნოს ყელის ეროზია.

ორსულობის დროს მენჯის იატაკის კუნთებზე სტრესის თავიდან აცილება უნდა მოხდეს, თუ საშვილოსნოს ტონუსის მომატება, გესტოზი ან წინა აბორტებია.

სავარჯიშოების აღწერა და კომპლექტი მენჯის იატაკის კუნთებისთვის

პერინეუმის კუნთების ვარჯიშისთვის პოპულარული კომპლექსი ე.წ კეგელის ვარჯიშები. ამ ამერიკელმა მეცნიერმა აღწერა და დაამტკიცა ასეთი ტრენინგის მნიშვნელობა ჯერ კიდევ გასული საუკუნის შუა ხანებში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველგან, ვინაიდან ის გარედან სრულიად უხილავია, მთავარია დაეუფლოთ ძირითად ტექნიკას.

სინამდვილეში სამი მათგანია:

შეკუმშვა- ინტიმური კუნთების დაძაბულობა გარკვეული დროის განმავლობაში;
შემცირება- დაძაბულობის და დასვენების სწრაფი მონაცვლეობა;
უბიძგებს- შრომითი მცდელობის მსგავსი ქმედებები.

ძალიან მნიშვნელოვანია გაკვეთილის დროს დაძაბეთ კუნთებიმენჯის იატაკი და არა გლუტალური კუნთები და მუცელი. კუნთების სამიზნე ჯგუფის ზუსტად დასადგენად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ნაკადი შარდვის დროს, ტუალეტზე იჯდეთ და ფეხები განშორებით. სადაც არც თეძოები და არც დუნდულები არ უნდა დაიძაბოს.

ხშირი ტრენინგი არის სწრაფი პროგრესის გასაღები. ექიმები გირჩევენ შემოთავაზებული კომპლექსის შესრულებას მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მით უმეტეს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. სხეულის პოზიციას ასევე არ აქვს მნიშვნელობა (ტრანსპორტში დგომა, სამსახურში ჯდომა, საწოლში წოლა):

ალტერნატიული შეკუმშვა რელაქსაციებით.ამ შემთხვევაში კუნთების შეკუმშვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მათ შორის არსებული პაუზის ტოლი (დამწყებთათვის – 3 წამიდან, ხოლო კუნთების გაძლიერებისას – 1-1,5 წუთი). გააკეთეთ დაახლოებით 15 გამეორება.
შეკუმშვა ხდება სწრაფი ტემპით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ხდება თანაბარი ხანგრძლივობის პაუზა. გააკეთეთ მინიმუმ 3 გამეორება.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია "ლიფტი".თავიდან პერინეუმის კუნთები სუსტად იძაბება, შემდეგ ოდნავ ძლიერდება და ბოლოს მაქსიმუმამდე. რელაქსაცია ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველაზე ღრმა კუნთებზე. ამ შემთხვევაში, თითოეულ ეტაპზე თქვენ უნდა გაჩერდეთ 5-10 წამით.
"ტალღა" ეხება ანუსის და პერინეუმის კუნთების მონაცვლეობით შეკუმშვას(თითოეულ ზონაში ძაბვის დაფიქსირებით 5-20 წამის განმავლობაში). დამწყებთათვის რეკომენდებულია ელემენტის გამეორება მინიმუმ 5-ჯერ ვარჯიშზე, ხოლო კუნთების გაძლიერებისას - 10 ან მეტი.
პუშ-აუტები კეთდება 5-დან 10-ჯერ დაგვიანებითდაძაბულ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. მშობიარობის მქონე ქალები იცნობენ ბიძგების ტექნიკას, მაგრამ უშვილო ქალებს სჭირდებათ მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვა, როგორც დეფეკაციის დროს.

მატარებელი საჭიროა ყოველდღიურად, 5-ჯერ დღეში. დამწყებთათვის გამეორებების მინიმალური რაოდენობა არის 5, ხოლო ვარჯიშის პირველი თვის ბოლოს - მინიმუმ 20. ასევე საჭიროა კუნთების დამაგრება რაც შეიძლება დიდხანს, 5-10 წამიდან დაწყებული და გაზრდით. 1,5 წუთამდე, როგორც კი ისინი გაძლიერდებიან.

როგორც წესი, რეგულარული ვარჯიშის პირველი შედეგები შესამჩნევია ერთი თვის განმავლობაში. პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ვარჯიშის დროს.ის ღრმა და ერთგვაროვანი უნდა იყოს და შეფერხებები (განსაკუთრებით ორსულებისთვის) მიუღებელია.
კუნთების სამიზნე ჯგუფის განსაზღვრის შემდეგ, დააკვირდით საკუთარ შეგრძნებებს.სავარჯიშოების შესასრულებლად არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუცლის, დუნდულების და თეძოები.
არ დაიზაროთ და შეასრულეთ კომპლექსი დღეში რამდენჯერმე.თუმცა, გადაჭარბებული დატვირთვაც საზიანოა (თითოეული ელემენტის გამეორების საერთო რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 200-ია).
თუ სავარჯიშოების კომპლექტი სრულყოფილად აითვისა და შესრულებულია სირთულის გარეშე მაქსიმალური დატვირთვა, ღირს შეიძინეთ სპეციალური თანამედროვე ტრენაჟორები.

გაკვეთილების დაწყებამდე ასევე სასურველია გინეკოლოგთან კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს გართულებების თავიდან აცილებას, თუ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.

სავარჯიშოების ნაკრები (ვიდეო)

ერთი-ორი თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშიყველა ქალი აღნიშნავს აშკარად გაუმჯობესება ინტიმურ სფეროში. იზრდება ლიბიდო, იზრდება ორგაზმის ხარისხი და რაოდენობა და შესაბამისად პარტნიორთან ურთიერთობა ჰარმონიული ხდება. გარდა ამისა, სანდოა კეგელის ვარჯიშების ნაკრები ქალებში მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. მენჯის ორგანოს პროლაფსის პრევენციადა შარდსასქესო სისტემის სხვა დაავადებები.

მენჯისთვის თითქმის ყველა ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ქალებს შეუძლიათ შეასრულონ სახლში რაიმე რთული მოწყობილობის გამოყენების გარეშე. ეს ტანვარჯიში არის ორსულობის დაგეგმვის ყველა კომპლექსის საფუძველი, მის დროს და მშობიარობის შემდეგ, რადგან სწორედ ამ ადგილებში სუსტდება კუნთები და კარგავს ტონუსს ყველაზე სწრაფად.

ძალიან რთულია კუნთების სიმტკიცის და ელასტიურობის მიღწევა ეგრეთ წოდებულ ინტიმურ ადგილებში, მაგრამ რეგულარული შესრულება სწორი ვარჯიშებიქალებისთვის მცირე მენჯისთვის აუცილებლად მოგცემთ შედეგს.

სავარჯიშოების დაწყებისას უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე პუნქტი, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენს ვარჯიშს:

ივარჯიშეთ რეგულარულად, სწორად შეცვალეთ დატვირთვა და დაისვენეთ. ვარჯიშის ოპტიმალური განრიგი ყოველ დღეა. ძალიან იშვიათად ვარჯიში არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგს, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ზოგჯერ კუნთებს უნდა ჰქონდეთ დრო "დასვენებისთვის".
არ ჭამოთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაგიჩნდეთ გულისრევა ან სიმძიმე კუჭში.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, როცა ნაწლავები და შარდის ბუშტი ცარიელია.
წინასწარ დათბობა. ადგილზე სირბილი, თოკზე ხტომა, მსუბუქი გაჭიმვა და ცეკვაც კი კარგი გახურებაა.
ისუნთქეთ სწორად. ნებისმიერი ძალისხმევა უნდა ემთხვეოდეს ამოსუნთქვას და რელაქსაცია უნდა ემთხვეოდეს ჩასუნთქვას.

უმჯობესია გამოყოთ კონკრეტული დრო სწავლისთვის და არ ისწავლოთ, როცა თავისუფალი დრო გამოჩნდება.

Ცნობისთვის! პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ რეჟიმი ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

ვინ უნდა გააკეთოს ტანვარჯიში?

ამ მიდამოში მდედრობითი კუნთები შეიძლება შევადაროთ ჰამაკს, რომელიც დაჭიმულია ბოქვენის ძვლებს შორის, ბოქვენისა და კუდუსუნის ზონებს შორის. იგი შექმნილია ორგანოების მხარდასაჭერად:

ნაწლავები;
საშო;
შარდის ბუშტი;
ურეთრალური არხი;

თუ კუნთოვანი ქსოვილი ელასტიური და ელასტიურია, ყველა ორგანო ნორმალურად ფუნქციონირებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებელია სავარჯიშოების ჩატარება მენჯისთვის და ისინი აუცილებელია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

ორსულობის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მდგომარეობა მენჯის კუნთებიორსულობა და მშობიარობა დამოკიდებულია. სიმტკიცე და ელასტიურობა ხელს შეუწყობს ორგანოს პროლაფსის რისკის მინიმუმამდე შემცირებას.
სავარჯიშოები მენჯისთვის - კარგი პრევენციამშობიარობის დროს ქსოვილის რღვევისგან.
ბავშვის დაბადების შემდეგ გადატვირთული კუნთები იჭიმება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანოების ფუნქციებზე და შექმნას პრობლემები სექსუალური ურთიერთობების კუთხით. სწორედ ამიტომ ქალები დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე, თუ როგორ გააძლიერონ მენჯის კუნთები სწრაფად და ეფექტურად.
ზოგიერთმა პათოლოგიამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის შეუკავებლობა და სფინქტერის სისუსტე, მაგრამ მენჯის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები ამ შემთხვევაშიც დაგეხმარებათ.
თუ იმის გამო სხვადასხვა მიზეზებიქალის ლიბიდო დაქვეითებულია და პრობლემები ჩნდება პარტნიორთან ურთიერთობაში. კუნთების გასაძლიერებლად ღირს ტანვარჯიშს მიაქციოთ ყურადღება და თქვენი სექსუალური ლტოლვა განახლებული ენერგიით დაბრუნდება.
დასუსტებული კუნთებით, ქალებში სისხლის ნაკადის სტაგნაცია ხდება მენჯის არეში. ეს იწვევს ანთებითი პროცესების და გინეკოლოგიური დაავადებების განვითარებას. სპეციალური ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს უარყოფითი გამოვლინებების აღმოფხვრას, არამედ მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

ძლიერი და ჯანსაღი კუნთებიმცირე მენჯი საჭიროა ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთპასუხისმგებელი კუნთოვანი აპარატის შესახებ სექსუალური ურთიერთობებიდა შვილის გაჩენა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშები არ არის რთული შესასრულებელი, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ პროცესი ხანგრძლივია და არ უნდა ელოდოთ მყისიერ ეფექტს.

საინტერესოა! ამ ტანვარჯიშს კეგელის კომპლექსს უწოდებენ მეანობა-გინეკოლოგიის ამერიკელი პროფესორის სახელით, რომელმაც იგი შექმნა. იგი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს.

ლიფტი

თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ შუაგულში ლიფტის მანქანაა. აუცილებელია კუნთების 7-ჯერ დაჭიმვა თანდათანობითი გაძლიერებით. ისინი ასევე უნდა განთავისუფლდნენ თანაბრად, როდესაც ლიფტი "ქვედა სართულზე დაეშვება".

სამმაგი მიდგომა

მენჯის კუნთების ეს გამაძლიერებელი ვარჯიში უნდა შესრულდეს სამ ეტაპად:

დაწექით ზურგზე, დაჭიმეთ საშოს მიდამოში, დარჩით ამ მდგომარეობაში სამი დათვლა, ამოსუნთქვის გარეშე. დაისვენეთ ნელა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთების იგივე ჯგუფი რაც შეიძლება სწრაფი ტემპით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 მიდგომა.
წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ნაწლავების დაცლის გადაუდებელი აუცილებლობა, როდესაც არსებობს ყაბზობა. გაიმეორეთ 10-ჯერ 10 წამიანი ინტერვალით.

დამწყებთათვის ეს კომპლექსი უნდა გაკეთდეს დღეში 5-ჯერ. მას შემდეგ, რაც ქსოვილები მიეჩვევა დატვირთვას (დაახლოებით ერთ კვირაში), დაამატეთ 5 მიდგომა თითოეულ ეტაპზე და კიდევ შვიდი დღის შემდეგ გაზარდეთ იმავე რაოდენობით. ამრიგად, კომპლექსი უნდა შედგებოდეს 3 ვარჯიშისგან, თითოეული 30 გამეორებით.

პულსი ციმციმი

ეს არის ტანვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობა მცირე მენჯისთვის. ქალი უნდა იწვა ზურგზე და მოხაროს ფეხები, ოდნავ გაშალოს ისინი. ხელები ქვედა მუცელზეა მოთავსებული, ერთი მეორის პულსზე უნდა დააწვინოთ. გულის ცემამდე კუნთები იძაბება, თითქოს ქვემოდან ზევით იჭიმება, მთელი გზა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 50-60 შეკუმშვა, შემდეგ დაისვენოთ 30 წამი და თავიდან დაიწყოთ. შედეგად, გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 100-დან 120-მდე.

Კატები და ძაღლები

კუნთების ეს სახალისო ვარჯიში ყველასთვის ცნობილია ბავშვობიდან. მუხლებზე დგომისას საჭიროა მოხრა და უკან დახევა ხერხემალი, ზურგის სვეტი, დაწევა და თავი ასწია. ეფექტი ვაგინალური კუნთებიმოიცავს ქვედა მუცლის კუნთოვანი ნაწილის მუშაობას, რომელიც მოიცავს პერინეალურ სფინქტერს. აუცილებლად ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით და ჩაისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.

ხიდი

დაწექით ზურგზე, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ თითებით მიაღწიოთ ქუსლებს. გაიყვანეთ მუცელი მაქსიმალურად და ამავდროულად იმუშავებს საშოს არე. დატენვის უფრო დეტალური იდეა შეგიძლიათ მიიღოთ ვიდეოს წყალობით.

Ცნობისთვის! ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მუცლისა და ფეხების სრულყოფილად ამოტუმბვას, მოშორებას ზედმეტი ფუნტითეძოებზე და დუნდულებზე.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

დამტენი მოწყობილობა, ეგრეთ წოდებული კეგელის ვარჯიში მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, არის მოწყობილობა, რომელიც ხელს უწყობს ტანვარჯიშის უფრო ეფექტურობას.

არსებობს რამდენიმე ტიპის მოწყობილობა:

სპეციალური სამედიცინო სილიკონისგან დამზადებული ქინძისთავის ფორმის მოწყობილობაა ჯადოსნური კეგელიოსტატი. ეს პირადი მწვრთნელი ინტიმური ტერიტორია, აღჭურვილია ულტრამგრძნობიარე სენსორებით, რომლებიც ზომავენ წნევას. წაკითხულის ჩვენება შესაძლებელია პირდაპირ სმარტფონზე. არსებობს ვიბრაციის ეფექტი.
კიდევ ერთი სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ წინააღმდეგობის სიძლიერე, არის Magic kegel master. ყოველ ჯერზე, როდესაც დატვირთვა იზრდება, ის ქმნის პერინეუმის ძლიერ და ელასტიურ ბოჭკოებს. მისი ფუნქციონირება ეფუძნება ზამბარების მოქმედებას, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს დატვირთვის მატებასთან ერთად.
Jade ბურთები არის მოწყობილობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტონს და აღადგენს კუნთებს ელასტიურობასა და სიმტკიცეს. გარდა ამისა, ამ ქვას აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები.

სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ტანვარჯიშის კომპლექსის დასრულების შემდეგ. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ანთებითი პროცესების, ინფექციების და დაავადებების გამწვავების დროს კატეგორიულად აკრძალულია ვარჯიშის გაკეთება ან სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება.

ადამიანს აქვს კუნთები, რომელთა მდგომარეობა არ მოქმედებს მისი სხეულის გარეგნობაზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები და დარღვევები. ეს არის მენჯის იატაკის კუნთები. ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ისინი წარმოადგენენ ბუბისა და კუდის ძვალს შორის გადაჭიმულ ჰამაკს. ამ კუნთების ფუნქციაა მენჯის ღრუს ორგანოების (შარდის ბუშტი, ურეთრა, საშო, ნაწლავები) შენარჩუნება, მათი გამართული ფუნქციონირების უზრუნველყოფა. შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზში მენჯის იატაკის კუნთების ამოტუმბვა და ეს არ არის აუცილებელი! ქალს შეუძლია შეასრულოს სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს მათ სახლში კომფორტულ გარემოში.

ვის სჭირდება კუნთების ამ ჯგუფის გაძლიერება, სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა, ასევე ასეთი ვარჯიშის უკუჩვენებები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში.

ისტორიული ცნობა

ცნობილია, რომ ძველი ინდოეთის, ჩინეთის, ეგვიპტისა და სხვა ქვეყნების ქალები ვარჯიშობდნენ კუნთებს მენჯის დღე. ამ მიზნით მათ ჰქონდათ სპეციალური ტრენაჟორები სქელ, ძლიერ ძაფზე დაკიდებული ქვის კვერცხის სახით. ქალებს მოეთხოვებოდათ ამ კვერცხუჯრედის დაძვრა საშოს კუნთებით, რათა თავიდან აიცილონ მისი ამოვარდნა. რა თქმა უნდა, ამას ყველა ქალი არ აკეთებდა – ძირითადად ძლიერი კუნთებიმენჯის იატაკი საჭირო იყო ინტიმური პროფესიის ქალებისთვის - ქურუმებისა და გეიშებისთვის. სამწუხაროდ, ვინაიდან ამ სფეროს ცოდნა საიდუმლოდ ითვლებოდა, დღეს მისი უმეტესობა დაკარგულია.

მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში (უფრო ზუსტად, 1932 წელს) ამერიკელმა ექიმმა დ. დევისმა პირველმა შემოგვთავაზა შარდის შეუკავებლობის სამკურნალოდ ამ ჯგუფის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოების გამოყენება. ცოტა მოგვიანებით, 1948 წელს, იმავე ქვეყნიდან მეცნიერმა ა. სპეციალური სიმულატორი, ვარჯიშის ეფექტურობის მრავალჯერ გაზრდა. სწორედ მაშინ გახდა პოპულარული სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად და დაარქვეს ავტორის სახელი - "კეგელის ვარჯიშები". მათ არ დაუკარგავთ თავიანთი მნიშვნელობა დღემდე.

ვინ უნდა ავარჯიშოს მენჯის იატაკის კუნთები?

როგორც ზემოთ ვთქვით, ამ კუნთების ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მხარს უჭერენ მენჯის ყველა ორგანოს, უზრუნველყოფენ ნორმალური ფუნქციონირებამათი. კუნთები შეიძლება შესუსტდეს დაბადებიდან, მაგრამ უფრო ხშირად მათი მდგომარეობა უარესობისკენ იცვლება ქალის ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. ეს სავსეა შარდის შეუკავებლობით, პროლაფსით და საშოს პროლაფსითაც კი, სექსუალური სურვილის დაქვეითებით და ქალის მგრძნობელობით. ინტიმური ურთიერთობები.

მაშ, რა სიტუაციებში უნდა გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები?

გოგოები გეგმავენ ორსულობას. ძლიერი კუნთები ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს კარგ მხარდაჭერას და შეამცირებს მენჯის ორგანოების პროლაფსის ალბათობას მშობიარობის შემდეგ.
ორსული ქალები (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, რომელსაც ქვემოთ ჩამოვთვლით). ასეთი ვარჯიში კუნთებს უფრო ელასტიურს გახდის, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის პროცესს და შეამცირებს ვაგინალური და პერინეალური გასკდომის რისკს.
პერიოდი ბავშვის დაბადების შემდეგ. მშობიარობა იწვევს ამ კუნთების დაჭიმვას, რაც ყოველივე ზემოთქმულს გულისხმობს უსიამოვნო შედეგები. ყოველდღიური ვარჯიშები ერთ-ორ თვეში დააბრუნებს კუნთებს ნორმალურ ტონუსს და ამ პრობლემასთან დაკავშირებული ყველა უსიამოვნება გაქრება.
30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები. ამ პერიოდში თანდათან იზრდება მენჯის ორგანოების პროლაფსის რისკი. ეს მნიშვნელოვნად აუარესებს როგორც ქალის ცხოვრების ხარისხს, ასევე მის სექსუალურ ურთიერთობას პარტნიორთან. კუნთების გამაგრების რეგულარული ვარჯიშები ხელს შეუშლის ამ პათოლოგიის განვითარებას.
თუ გამოტოვება უკვე მოხდა, არ ინერვიულოთ. ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დასუსტებული კუნთების გაძლიერებას და პროლაფსირებული ორგანოების ანატომიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
თუ თქვენ გაქვთ შარდის ან ფეკალური შეუკავებლობის განვითარების გაზრდილი რისკი, ან ეს აშლილობა უკვე მოხდა, სავარჯიშოები კვლავ მოვა სამაშველოში, რათა თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა, შეამცირონ მისი გამოვლინებები ან მთლიანად აღმოიფხვრას იგი.
მენჯის იატაკის დასუსტებულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს მენჯში სისხლის სტაგნაცია, რის შედეგადაც სხვადასხვა დაავადებებიმათ შორის ანთებითი. ამ ჯგუფის კუნთების გასაძლიერებლად რეგულარული ვარჯიში შეამცირებს ამ პათოლოგიების განვითარების რისკს.
ქალის შემცირებულმა სექსუალურმა ლტოლვამ ბევრი წყვილის ცხოვრება გაანადგურა. კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს ქალის ლიბიდოს და მგრძნობელობის გაზრდას, ასევე ინტიმური ურთიერთობების დროს შეგრძნებებს უფრო ნათელს ხდის, სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას და ორგაზმს უფრო ძლიერს. ეს პუნქტი ძალიან მნიშვნელოვანია სრული ცხოვრებაროგორც ახალგაზრდა ქალებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც უახლოვდება მენოპაუზის ან უკვე შევიდა ამ პერიოდში. რეგულარულად შესრულებული კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს სრულფასოვან ცხოვრებას ინტიმური ცხოვრებაკიდევ მრავალი წლის განმავლობაში.

ზემოთ დაწერილის შეჯამებით დავასკვნით, რომ მენჯის ფსკერის ჯანსაღი, ძლიერი კუნთები აუცილებელია ნებისმიერი ასაკის ქალისთვის. თუ რაიმე მიზეზით ისინი დასუსტებულია, საჭიროა ცოტა ძალისხმევა და კუნთები სასურველ ტონუსზე მიყვანა.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალისთვის მიზანშეწონილი არ არის მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება, რადგან ასეთმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გართულებები, რომლებიც ამძიმებს მის მდგომარეობას. უკუჩვენებებია:

მენჯის ორგანოების მწვავე ან ქრონიკული ანთებითი დაავადებები მწვავე სტადიაში (ცისტიტი და სხვა);
კეთილთვისებიანი და მით უმეტეს ავთვისებიანი ნეოპლაზმებირეპროდუქციული ან საშარდე სისტემის ორგანოები;
მწვავე ან ქრონიკული სისხლდენა (კუჭ-ნაწლავის, საშვილოსნოს), ასევე მათი განვითარების მაღალი რისკი;
ნებისმიერი ლოკალიზაციის მწვავე ანთებითი დაავადებები, რომლებიც გვხვდება ცხელებით და სხეულის ზოგადი ინტოქსიკაციის სხვა სიმპტომებით;
სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, რომლებიც იწვევს მძიმე;
ბოლო ოპერაცია;
ორსულობის დროს - გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, გესტოზი, სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა ისტორიაში.

რომელიმე ამ სიტუაციაში ვარჯიში უნდა გადაიდოს მინიმუმ მის აღმოფხვრამდე და უმჯობესია მიიღოთ დამსწრე ექიმის თანხმობა ვარჯიშის დაგეგმილ დაწყებამდე.

როგორ გავარკვიოთ, მუშაობს თუ არა სწორი კუნთები

როცა სწავლობ სპორტული სიმულატორები, მუშაობა ამ მომენტშიკუნთების ჯგუფები ჩანს შეუიარაღებელი თვალით. ეს უფრო რთულია მენჯის იატაკის კუნთებთან - მათი მუშაობა ჩვენთვის უხილავია. სწორედ ამიტომ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებს, მნიშვნელოვანია ქალმა გაიგოს, რომელი კუნთები უნდა ფუნქციონირდეს ვარჯიშის დროს - ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას. ამის დასადგენად, მან უნდა შეიკავოს შარდის ნაკადი შარდვის დროს, მაგრამ არა ფეხების შეკუმშვით ან გლუტალური კუნთების დაჭიმვით. ჩვენ ვავარჯიშებთ კუნთებს, რომლებიც აკავებენ დინებას.

სავარჯიშო ტექნიკა

კეგელის ვარჯიშების გაკეთება ნებისმიერ ქალს შეუძლია, მიუხედავად მისი ფიტნეს დონისა. მათი ვარჯიში შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მშიერიან ჭამის შემდეგ, სხეულის ნებისმიერ პოზაში - წოლაში, მჯდომარეში ან დგომაში, აბსოლუტურად ნებისმიერ გარემოში - სახლში, ოფისში, ავტობუსში თუ რიგში დგომა. არ ინერვიულო, თითს არავინ გაქნევს, რადგან გარშემომყოფები ვერაფერს გაიგებენ და ვერ შეამჩნევენ, რომ ტანვარჯიშს აკეთებ. თუმცა, ბევრი ქალი კომფორტულად გრძნობს ვარჯიშს სახლში, მარტო თავის ფიქრებთან, ემოციებთან და შეგრძნებებთან.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელი ბუშტით და ნაწლავებით.

არსებობს მხოლოდ 3 ვარჯიშის ტექნიკა - შეკუმშვა (როდესაც კუნთები იკუმშება რამდენიმე წამით და შემდეგ მოდუნდება), შეკუმშვა ( სწრაფი მონაცვლეობებიშეკუმშვა და რელაქსაცია), გამოძევება (ამ ტექნიკას თითქმის ყველა ქალი იცნობს - ეს მშობიარობის დროს დაძაბვის, ბიძგის მსგავსია). ვარჯიშის დროს ეს ტექნიკა უნდა შეიცვალოს.

ასე რომ, სავარჯიშოები:

დაძაბეთ პერინეუმის კუნთები 3-5-10 წამის განმავლობაში (დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ფიტნესზე), შემდეგ დაისვენეთ ისინი იმავე პერიოდის განმავლობაში; გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-15 ჯერ; კუნთების გაძლიერებისას გაზარდეთ მისი შეკუმშვის დრო 60-90 წამამდე;
ძალიან ეფექტური ვარჯიშიკოდური სახელწოდებით „ლიფტი“; თქვენ ოდნავ უნდა შეკუმშოთ პერინეუმის ქვედა "სართულის" კუნთები, გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაძაბეთ ისინი ოდნავ უფრო ძლიერად იმავე პერიოდის განმავლობაში, უფრო მაღლა დაწოლილი კუნთების გამოყენებით - აწიეთ შემდეგზე. "სართული"; შემდეგ კიდევ უფრო ძლიერი და მაღლა და ისევ - საერთო ჯამში, ჩვენი ლიფტი 4-5 სართულზე უნდა „აიწიოს“; ზევით, საშვილოსნოს ყელამდე მიღწევისას, როდესაც კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია, თქვენ უნდა დაისვენოთ ისინი საპირისპირო თანმიმდევრობით - თანდათანობით, 5-10 წამის განმავლობაში თითოეულ "სართულზე";
რაც შეიძლება სწრაფად, მონაცვლეობით უნდა შეკუმშოთ და დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთები; გააკეთეთ ეს „ნაბიჯებით“, შეასრულეთ ვარჯიში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები იმავე დროის განმავლობაში; 1 ვარჯიში უნდა მოიცავდეს მინიმუმ 3-5 ასეთ საფეხურს;
დაძაბეთ საშოსა და ანუსის კუნთები მონაცვლეობით 5-10-20 წამის განმავლობაში; on საწყისი ეტაპიგაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ; ამ სავარჯიშოს ეწოდება "ტალღა";
შეასრულოს საშუალო ინტენსივობისდაძაბვა, როგორიცაა გამოჯანმრთელების მცდელობისას ან მშობიარობის დროს, კუნთების ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში დაჭერა; სავარჯიშოს გამეორებების მინიმალური რაოდენობაა 5.

მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად პერინეალური კუნთების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, დღეში 4-5-ჯერ. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა მინიმალურია - 5-10. თანდათან ისინი უნდა გაიზარდოს 30-40-ჯერ 1 მიდგომით. კუნთების დაძაბვის დროც თავიდან მცირეა - 3-5 წამი, ასევე თანდათან უნდა გაიზარდოს მაქსიმალურად.

სავარჯიშოების ყოველდღიურად, მხოლოდ 3-4 კვირის შემდეგ, ზოგიერთ შემთხვევაში 2-3 თვის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ სასურველ ეფექტს.

პერინეალური კუნთების ვარჯიშის სხვა გზები

არსებობს სპეციალური ვაგინალური ტრენაჟორები – პლასტმასისგან დამზადებული კონუსები, რომლებიც ქალმა უნდა ჩასვას საშოში და მასში კუნთების სიძლიერით დაიჭიროს. ამ სავარჯიშო მანქანების წონა განსხვავდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე წონით და თანდათან გაზარდოთ.

ასეთი ტანვარჯიშის ეფექტურობა შეიძლება განისაზღვროს სპეციალური ხელსაწყოთი - პერინეომეტრი - სენსორი შეჰყავთ საშოში, ქალი მაქსიმალურად იკუმშება მის კუნთებს და მოწყობილობა იწერს ძალას, რომლითაც აკეთებს ამას. რა თქმა უნდა, ასეთი მოწყობილობები ფართოდ არ არის ხელმისაწვდომი. როგორც წესი, მათ იყენებენ ფიზიოთერაპიის განყოფილებების სპეციალისტები.

სპეციალური მითითებები

თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ ზემოთ აღწერილი ტრენინგიდან მოსალოდნელ შედეგს და თავიდან აიცილოთ არასასურველი შედეგების განვითარება, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

ვარჯიშის დროს ღრმად ისუნთქეთ თანაბრად, არ შეიკავოთ სუნთქვა (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის, რადგან არასწორი სუნთქვაორსულ ქალებს შეუძლიათ გამოიწვიონ მისი სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილი, საშვილოსნოს და ნაყოფის ჩათვლით);
გამოიყენეთ ექსკლუზიურად პერინეალური კუნთები ვარჯიშებში; დუნდულოების, მუცლის და ბარძაყის კუნთები არ უნდა მონაწილეობდეს პროცესში;
ჩაატარეთ ვარჯიში რეგულარულად, გამოტოვების გარეშე, გაიმეორეთ კომპლექსი დღეში რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ კუნთების დატვირთვის ინტენსივობა;
დატვირთვები, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, თუმცა, ზედმეტი დატვირთვა უკუნაჩვენებია; თითოეული ვარჯიშის გამეორების რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 200-ჯერ მეტი;
როდის უნდა შეასრულოს ის, რაც ყველაზე მეტად ჩანს მაღალი დატვირთვათქვენთვის რთული არ არის, იფიქრეთ სიმულატორის შეძენაზე - ეს გაზრდის თქვენი ტრენინგის ეფექტურობას; შეძენამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

დასკვნა

ძლიერი, გაწვრთნილი მენჯის იატაკის კუნთები უზრუნველყოფს მენჯის ორგანოების საიმედო მხარდაჭერას, ხელს უშლის მათ პროლაფსს, დაკარგვას, დისფუნქციას (მაგალითად, შარდის შეუკავებლობას) და ასევე ინარჩუნებს მაღალი დონექალის სექსუალური მიზიდულობა მისი სენსუალურობის გასაღებია და ორგაზმს უფრო ნათელს ხდის. თუ რაიმე მიზეზით ამ ჯგუფის კუნთები ზედმეტად არის დაჭიმული, მოდუნებული, ეს ხელს შეუწყობს მისი ელასტიურობისა და ტონუსის აღდგენას. სპეციალური ტანვარჯიში- კეგელის ვარჯიშები. თუ მათ ყოველდღიურად, კვირიდან კვირაში გააკეთებთ, რამდენიმე თვეში სასიამოვნოდ გაკვირვებული დარჩებით დადებითი შედეგები. მთავარია გამოიჩინოთ ნებისყოფა, იყოთ დაჟინებული და ერთი-ორი დღით თავი არ აიღოთ.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები პრაქტიკულად უსაფრთხოა, ზოგიერთ სიტუაციაში მათი შესრულება მიზანშეწონილი არ არის. სწორედ ამიტომ, გართულებების თავიდან ასაცილებლად, კატეგორიულად გირჩევთ გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.

მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშის სხვა სავარჯიშო ვარიანტები წარმოდგენილია ვიდეოში:

ქალის სხეულის ნაყოფიერებაგანსაზღვრა მისი სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლები და მისი ორგანოებისა და სისტემების უმეტესობის ფუნქციური აქტივობა სხვადასხვა პერიოდებიცხოვრება, ისევე როგორც ყოფნა ინდივიდუალური დაავადებები, გვხვდება მხოლოდ ქალებში. ქალებში მენჯი უფრო განიერი, მოკლეა და გაცილებით დიდი ტევადობა აქვს, ვიდრე მამაკაცებში. მობილურობა საკრალურ სახსრებში, ბარძაყის სახსრები, ხერხემლის სახსრები ასევე უკეთესია ვიდრე მამაკაცებში ქსოვილის უკეთესი გაფართოების გამო. მოკლე და ფართო ნეკნი გალიაუზრუნველყოფს შედარებით სრულ სუნთქვას ორსულობის მე-2 ნახევარში მაღალი თანამდებობასაშვილოსნო, როდესაც დიაფრაგმის მოძრაობები მნიშვნელოვნად შეზღუდულია. სამეანო-გინეკოლოგიურ დაავადებებში ფიზიოთერაპია გამოიყენება: 1) უზრუნველყოფისთვის დადებითი გავლენანერვული რეგულირების ცენტრალურ მექანიზმებზე - აგზნების და დათრგუნვის პროცესების დასაბალანსებლად, რომლებიც ხშირად დარღვეულია ორსულობის დროს და განსაკუთრებით ქალთა დაავადებებში; 2) ტანისა და წელის კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდა ქვედა კიდურებივინც უშუალოდ მონაწილეობს მშობიარობაში; 3) ორსული ან ავადმყოფი ქალის ზოგადი ტონის გაზრდა: კლასები თერაპიული ვარჯიშებიქმნის დადებით ემოციებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვას და ეს ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, რაც საბოლოო ჯამში სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე; 4) კურსზე დადებითი გავლენის მოხდენა გინეკოლოგიური დაავადებები: სპეციალურის გამოყენება ფიზიკური ვარჯიშიაუმჯობესებს ადგილობრივ სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, რითაც ხელს უწყობს ინფილტრატების, ადჰეზიების და მენჯის ორგანოების ანთებითი პროცესის სხვა შედეგების რეზორბციას; 5) დევიაცია-რეტროფლექსიის (მოხრის) და საშვილოსნოს პროლაფსის არამოწინავე შემთხვევების კორექცია, ხოლო მძიმე გადახრის შემთხვევაში ქირურგიული მკურნალობის მომზადებისას - მენჯის ფსკერის და ქვედა კიდურების სარტყლის კუნთების გამაგრების მიზნით.

თერაპიულმა ვარჯიშმა გინეკოლოგიური პაციენტების კომპლექსურ მკურნალობაში ფართო გამოყენება ჰპოვა ანთებითი დაავადებებიმენჯის ორგანოები დაავადების საპირისპირო განვითარების ფაზაში და მის ქრონიკულ მიმდინარეობაში (ენდომეტრიტი, სალპინგიტი, ადნექსიტი და სხვ.), დარღვევები. მენსტრუალური ციკლი(ამენორეა და დისმენორეა), უნაყოფობა, რეტროფლექსია და საშვილოსნოს პროლაფსი, შარდის შეუკავებლობა, აგრეთვე ქირურგიულ მკურნალობას საჭიროებს (საკვერცხის სიმსივნეები, საშვილოსნოსგარე ორსულობა და ა.შ.), რომელშიც თერაპიული ვარჯიშები ტარდება ისევე, როგორც სხვა ოპერაციებისთვის. მუცლის ღრუს ორგანოებზე.

შინაგანი სასქესო ორგანოების ანთებითი დაავადებების მწვავე პერიოდში თერაპიული ვარჯიშები უკუნაჩვენებია. მაგრამ შემდეგ, საპირისპირო განვითარების ფაზაში, ანთებითი პროცესის შეზღუდვით, დატკეპნით, სტაბილიზაციით და ჩაძირვით, სხეულის ტემპერატურის დაქვეითებით, ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებით და ელემენტარული კონტროლისა და დიაგნოსტიკური ვარჯიშების უმტკივნეულობით - სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა. სწორი კუთხეთეძოების მიზიდვა მუცელზე, გვერდზე და მუცელზე მობრუნება, მუცლის სუნთქვადა ა.შ უნდა დაიწყოთ თერაპიული ვარჯიშების კეთება. მეცადინეობა ტარდება ინდივიდუალურად, ყოველდღიურად, 10-15 წუთის განმავლობაში, ყველა მოძრაობა არ უნდა იწვევდეს ტკივილს და თუ მოხდა, ეს მოძრაობა უნდა გამოირიცხოს ტანვარჯიშის კომპლექსიდან. ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების და ლაბორატორიული ტესტების მონაცემების ნორმალიზება პაციენტებში, რომლებიც ჯერ არ არიან ჩართული საწოლის დასვენება, ნათარგმნი ჯგუფური კლასები, ტარდება 20-30 წუთის განმავლობაში, IP-ში წოლა ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე, საწოლზე მჯდომარე, მუხლ-იდაყვის. ისინი აძლევენ სავარჯიშოებს ყურადღების, თამაშისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის. ვარჯიშის ტემპი ნელი და საშუალოა. გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალური ვარჯიშები- 3-4-დან 15-16-მდე. კლასის სიმკვრივეა 50-60%.

პალატაში და თავისუფალ რეჟიმებზე გადაყვანისას, შემდეგ კი ამბულატორიულ მკურნალობაზე თანდათან იზრდება თერაპიული ვარჯიშების ინტენსივობა და დრო. სავარჯიშოები გამოიყენება ნარჩენი ექსუდატის და ინფილტრატის რეზორბციის ხელშესაწყობად, ადჰეზიების პრევენციისა და მათი წარმოქმნისას, გაჭიმვისა და შესაძლო რეზორბციის მიზნით.

ზოგიერთი სპეციალური სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები, რომლებიც გამოიყენება მენჯის ორგანოების ანთებითი დაავადებების დროს ქალებში ხანგრძლივი წოლითი რეჟიმის დროს

IP - ზურგზე წოლა.

1. თეძოების მონაცვლეობით მოზიდვა კუჭისკენ.

2. სწორი ფეხების აწევა სწორი კუთხით.
3. ფეხების მონაცვლეობით გატაცება გვერდებზე.

4. ველოსიპედის სიმულაცია.

5. ჰორიზონტალური „მაკრატელი“ აწევის გარეშე და ფეხის აწევით.

6. ვერტიკალური მაკრატელი.

7. გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში ხელების გამოყენებით.

8. გაახვიეთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს მუხლზე მოხრილი საპირისპირო ფეხის გამოყენებით.

9. მენჯის აწევა ფეხებზე და იდაყვებზე საყრდენით.

10. მუცლის სუნთქვა.

IP - წევს მარჯვენა მხარეს.

1. „ზედა“ ფეხის აწევა, წინ და უკან გადაწევა.

2. „ზედა“ ბარძაყის მიტანა მუცელთან.

3. "ზედა" ფეხის წრიული მოძრაობები ბარძაყის სახსარში.

IP - მუცელზე წოლა.

1. სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა.

2. მუცელზე ცოცვის იმიტაცია.

3. მუხლ-იდაყვის და მუხლ-მაჯის პოზიციებზე გადასვლა.

4. ალტერნატიული წრიული მოძრაობებიაწეული სწორი ფეხები ბარძაყის სახსარში.

5. სწორი ფეხების ერთდროულად აწევა.

6. ქაღალდის წონით ვარჯიში (ფეხების და ტანის ერთდროული აწევა).

7. ივარჯიშეთ „მერცხალი“.

IP - ოთხზე(მუხლ-იდაყვის და მუხლ-მაჯის პოზიციები).

1. სავარჯიშო „კატის უკან“.

2. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ზემოთ და გვერდზე.
3. მონაცვლეობით აწევა ამავე დროს მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი, მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი.

4. შეეხეთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვს, ხოლო მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვს.

საავადმყოფოდან გაწერისას თერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კაბინეტებში ფიზიოთერაპიაანტენატალურ კლინიკებში 30-45 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს, კლასების სიმკვრივე იზრდება 70-80%. სავარჯიშოები გამოიყენება სხვადასხვა IP-ებში: მარტივი და რთული სიარული, თამაშები.

ყველა სახის ვარჯიში გამოიყენება ნაწიბურების და ადჰეზიების მოსაგვარებლად, ცვლილებას იწვევსმუცლის და მენჯის ორგანოების პოზიციები და ინტრააბდომინალური წნევა

1. მწოლიარე მდგომარეობიდან მჯდომარე მდგომარეობაში გადასვლა ხელების დახმარების გარეშე, ფეხებიდან მხარდაჭერის გარეშე.

2. ხელის აწევა IP-ში მუცელზე დაწოლის დროს, ხოლო ერთდროულად სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა.

3. IP - დგას. სხეულის მოხვევები, მოხვევები და ბრუნვები, სავარჯიშოები თოკით, ჩაჯდომები, ვარჯიშები სხვადასხვა ბურთების სროლაში და დაჭერაში, სარელეო რბოლები, გარე თამაშები. მიზანშეწონილია რიტმული ტანვარჯიშის გაკვეთილები.

ასევე გამოიყენება სხვადასხვა ვარჯიშები მენჯის ღრუს და ქვედა კიდურების ორგანოებიდან და კუნთებიდან ლიმფისა და სისხლის გადინების გასაუმჯობესებლად.

1. IP - მუცელზე წოლა. ბიძგები ხელებზე, ტანვარჯიშის კედლის 3-4 ლიანდაგზე დაყრდნობილი ფეხები.

2. IP - ზურგზე წოლა, მენჯი ტანვარჯიშის სკამზე. ნელა გაწელეთ და მოხარეთ თეძოები რაც შეიძლება შორს.

3. ბარძაყის ნელი როტაცია.

ეს მოძრაობები ერთდროულად შერწყმულია ხელებზე ინტენსიური განმეორებითი ბიძგებით, ხელების ენერგიული მოძრაობებით გვერდებზე, ზევით, უკან, თავის უკან, ხელების დახმარებით და ფეხების მხარდაჭერით გადასვლა მჯდომარე პოზიციაზე. ტანვარჯიშის სკამი. ეს ვარჯიშები შედარებით მეტს იძლევა ფიზიკური აქტივობადა ისინი არ არის მითითებული ხანდაზმული ქალებისთვის.

ფიზიოთერაპიის გამოყენება მენსტრუალური დარღვევებისთვისძალიან ეფექტურია ამ დაავადების კომპლექსურ მკურნალობაში. როგორც წესი, მკურნალობის კურსი 4 თვეა. მენსტრუალური ციკლის დარღვევების დროს ფიზიოთერაპიის გამოყენების საფუძველია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში. გარდა ზემოთ აღნიშნული ვარჯიშებისა ქვედა კიდურების ქამრის და წინა ნაწილის კუნთებისთვის მუცლის კედელი, მოიცავს ვარჯიშებს კლასებში აბსოლუტურად ყველა კუნთისთვის. გაკვეთილები ტარდება ყოველდღიურად დილით უკეთესი, 30-35 წთ. პრემენსტრუაციის დროს და მენსტრუალური დღეები- 2-3-ჯერ დღეში 20-25 წუთის განმავლობაში.

ფიზიკური თერაპია უნაყოფობისთვისმითითებულია ფიზიოთერაპიასთან ერთად, წამლის მკურნალობაგინეკოლოგიური მასაჟი, სპა მკურნალობა. ვინაიდან ქალის უნაყოფობა ყველაზე ხშირად გამოწვეულია საშვილოსნოს ან ფალოპის მილების ადრე გადატანილი ანთებითი დაავადებებით, თერაპიული ვარჯიშების ამოცანაა: მენჯის ორგანოებსა და ქსოვილებში ტროფიკული პროცესების გაუმჯობესება, დაშლის პროდუქტების გაცვლისა და რეზორბციის პროცესები. ყოფილი ანთების ადგილი, მუცლის ადჰეზიების გაჭიმვა და გაკვეთა. Ამისთვის ტანვარჯიშის ვარჯიშებიტარდება სხვადასხვა IP-ებში, სწრაფი ტემპით, მუცლის შიგნით წნევის მკვეთრი რყევებით (საშვილოსნოს რეტროფლექსიით - შერჩევით). გაკვეთილები უნდა იყოს საინტერესო, გამოიწვიოს დადებითი ემოციები და ამისთვის აუცილებელია კლასებში თამაშების ჩართვა და სავარჯიშოების შესრულება მუსიკალური თანხლებით. მიზანშეწონილია რიტმული ტანვარჯიშის გაკვეთილები.

სამედიცინო ფიზიკური კულტურარეტროფლექსიებითდა საშვილოსნოს გადაადგილება უკან და გვერდით აქვს დიდი მნიშვნელობადა გამოიყენება გინეკოლოგიურ მასაჟთან და ფიზიოთერაპიასთან ერთად. ფიქსირებული რეტროფლექსიებისა და საშვილოსნოს გადაადგილებისთვის, მთავარი წამალიაარის გინეკოლოგიური მასაჟი, ხოლო დაუფიქსირებელი - თერაპიული ვარჯიშები, რომლებსაც ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი უნდა ჰქონდეს მთელ სხეულზე და განსაკუთრებით გააძლიეროს მენჯის იატაკის ქვედა კიდურების კუნთები და მუცლის წინა კედელი, რაც თავის მხრივ აძლიერებს ლიგატურ და საყრდენს. საშვილოსნოს აპარატი, აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, ახდენს მათში ტროფიკული პროცესების ნორმალიზებას. ასევე არის მენჯის ღრუს ორგანოების ანთებითი დაავადებების დროს ზემოთ აღნიშნული სპეციალური ვარჯიშები სპეციალური ვარჯიშებიდა საშვილოსნოს რეტროფლექსიით, მაგრამ ზურგზე დაწოლილი ვარჯიშები უკუნაჩვენებია. საუკეთესო IP: იწვა მუცელზე, ოთხზე. მისი ჩართვა შესაძლებელია თერაპიული ტანვარჯიშის კლასებში და ვარჯიშებში IP-ში დგომისას; ტანის დახრილობა წინ და ქვემოთ უნდა მოხდეს მკვეთრად, სწრაფად, ხოლო გასწორება ნელა, უკან მოხრა უკუნაჩვენებია.

თერაპიული ფიზიკური ვარჯიში შიდა სასქესო ორგანოების პროლაფსისთვისდა ქალებში შარდის ფუნქციურმა შეუკავებლობამ აღიარება მოიპოვა, მისი გამოყენება კარგს იძლევა თერაპიული შედეგი. მენჯის ფსკერის არაკომპეტენტურობა, შინაგანი სასქესო ორგანოების პროლაფსი და შარდის ფუნქციური შეუკავებლობა სუსტი კომბინაციის შედეგია. ფიზიკური განვითარებადა დაბადების დაზიანებები.

გამოარჩევენ შინაგანი სასქესო ორგანოების 5 გრადუსიანი პროლაფსი: I - სასქესო ნაპრალის უფსკრული, დაძაბვისას - საშოს კედლების უმნიშვნელო დაწევა; II - საშოს კედლების მნიშვნელოვანი პროლაფსი, დაძაბვით - საშვილოსნოს გარკვეული ამოვარდნა; III - საშვილოსნოს პროლაფსი, სანამ საშვილოსნოს ყელი არ შეეხება მენჯის იატაკს; IV - არასრული საშვილოსნოს პროლაფსი; V - საშვილოსნოს სრული პროლაფსი.

პროლაფსის I და II ხარისხისთვის ეფექტურია თერაპიული ვარჯიშები და უმეტეს შემთხვევაში რეგულარული ვარჯიშის 5-6 თვის შემდეგ ხდება გამოჯანმრთელება. გამოტოვებისთვის III ხარისხიუმჯობესდება თერაპიული ვარჯიშები ფუნქციური მდგომარეობა, მაგრამ არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ანატომიურ და მორფოლოგიურ ცვლილებებზე და პროლაფსის IV და V ხარისხით, თერაპიული ტანვარჯიშის გამოყენების ეფექტი უმნიშვნელოა. პროლაფსის III IV და V ხარისხით ოპერაციასავალდებულოა, ხოლო თერაპიული ვარჯიშების გამოყენება უნდა ჩაითვალოს წინასაოპერაციო მომზადებად.

შარდის ფუნქციური შეუკავებლობისთვისთერაპიული ტანვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. თერაპიული ვარჯიშების შედეგად, ზოგადი ტონისხეული, შარდის ბუშტის სფინქტერის ტონის ჩათვლით, უმჯობესდება ლიმფური და სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებსა და ქსოვილებში, ნორმალიზდება მათში ტროფიზმი და აღდგება დარღვეული პირობითი რეფლექსური კავშირები. თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას Განსაკუთრებული ყურადღებაისინი ყურადღებას ამახვილებენ ბარძაყის, მენჯის ფსკერის და პერინეუმის კუნთების შემაერთებელი კუნთების გაძლიერებაზე. დაძაბულობის ვარჯიშები 3-5 წამის განმავლობაში და პერინეალური კუნთების მოდუნება უნდა შესრულდეს 20-25-ჯერ დღის განმავლობაში, გაიმეოროთ 3-5-ჯერ. ფეხით სიარული გამოიყენება ბარძაყის მიმყვანი კუნთების სიმტკიცის გასავითარებლად. ჯვარი ნაბიჯისიარული სამედიცინო ბურთის მუხლებს შორის, მაკრატლის გადაკვეთა, რეზისტენტობის ვარჯიშები და ა.შ. შინაგანი სასქესო ორგანოების პროლაფსის და შარდის შეუკავებლობის მქონე პაციენტების მკურნალობისას შესაძლებელია ყველა ადრე მოცემული ვარჯიშის სრულად გამოყენება; უპირატესობა ენიჭება სავარჯიშოებს IP-ში დაწოლისას აწეული მენჯის ბოლოთი და ვარჯიშებს სიძლიერის გასავითარებლად. მეცადინეობები ტარდება ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს 40-50 წუთის განმავლობაში, მათი სიმჭიდროვეა 60-80%. მკურნალობის კურსი 4-6 თვეა, მაგრამ 1-2 თვის შემდეგ პაციენტები ამჩნევენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას - მტკივნეული ტკივილი ქრება, შარდის შეუკავებლობა იშვიათად ხდება.