რა ვარჯიშები გვეხმარება თეძოებზე გამონაყარის მოცილებაში? „ყურები“ არასწორ ადგილას - მიზეზები და კონტრზომები

ჩვენ ხშირად უკმაყოფილო ვართ იმ მონაცემებით, რაც ბუნებამ მოგვცა. ბევრი ქალის ერთ-ერთი პრობლემაა შარვალი, რომელიც არ ქრება, რამდენიც არ უნდა დაიკლო წონაში. როგორ მოვიშოროთ სიმსივნეები ბარძაყებზე - ეს კითხვა შეიძლება აქტუალური იყოს 20, 30 წლის ასაკში და მის შემდეგ, მაგრამ როგორც კი გამოიყენებთ რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს გვერდებისა და ფეხების შიგნით, საძულველი დეპოზიტები გაქრება.

რა არის ბარძაყის ყურები?

თუ ქალის თეძოების გვერდებზე არის გამოხატული გამონაყარი, მათ ვუწოდებთ ყურებს ან საცხენოსნო ბრიჯს. მათ ძირში ეს არის ცხიმის დაგროვება, რომელიც ჩნდება პუბერტატის დროს და არღვევს სწორი პროპორციებიფეხები მიზეზი სულაც არ არის ჭარბი წონა. ყურები ჩნდება სხეულის გენეტიკური, ჰორმონალური და სხვა მახასიათებლების გამო, ამიტომ პრობლემის გადაჭრა, თუ როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე, ადვილი არ არის.

რატომ ჩნდებიან ისინი?

თითოეული ადამიანი გადის სარეზერვო ცხიმოვანი შრის ფორმირების ბიოლოგიურ პროცესს, რომელიც მთავრდება 20 წლის ასაკში. ყურები თეძოებზე ჩნდება მხოლოდ ქალებში, რადგან იმ დროისთვის მენსტრუალური ციკლისარეზერვო ცხიმი უსარგებლო ხდება და იბლოკება. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში გოგონები უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებენ, ან გენეტიკური მიზეზების გამო ცხიმის ფენა საჭიროზე მეტად იზრდება, მაშინ ცხიმი ხდება უფრო მკვრივი, იფარება ქსოვილში, მჭიდროდ იკეტება.

როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე

ხალები არ არის ცხიმის უბრალო ტუბერკულოზი, არამედ საიმედოდ დაფარული მასა, ამიტომ ბევრს არ შეუძლია ლერწმიდან ცხიმის ამოღება. ეს მოითხოვს ღირსეულ მოთმინებას და გამძლეობას მათ დასარტყმელად. სერიოზული დარტყმა, ქსოვილის დამცავი ფენის გარღვევით. როგორც ფიგურის კორექციის ნებისმიერი დავალების შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე გზა თეძოებზე და ბარძაყის შიგნით გამონაყარის მოსაშორებლად: ზოგადი წონის დაკლება დიეტის, მიზანმიმართული ვარჯიშების, მასაჟის, სხეულის შეფუთვის გზით.

როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყის გვერდებიდან

თითოეული ცალკე ვარჯიშიდატვირთვას აძლევს კონკრეტულ ნაწილს. თეძოს გვერდებიდან ყურების სწრაფად მოსაშორებლად:

• მიფრინავს წინ. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გადადგით გრძელი ნაბიჯები თითოეული ფეხით მონაცვლეობით შორს წინ. იგივე სავარჯიშო შეგიძლიათ კვლავ დაამატოთ.
• გვერდითი ლანგრები. შეძლებისდაგვარად გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ, მოხარეთ ფეხი, შემდეგ ნაბიჯი მარცხნივ.
• დადექით ჩაჯდომით. გაშალეთ ფეხები ფართოდ, თითები გვერდებზე გაშალეთ. ჩაჯდომის გაკეთება. გარე ნაწილიფეხები მაქსიმალურად იქნება გამოყენებული.
• Კიბე. დაღმართი/აღმართი გამოიწვევს წონის საერთო კლებას და მოცულობის შემცირებას.

როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყის შიდა ნაწილიდან

ფეხის საქანელები ყველაზე ეფექტურია კუნთების მუშაობისთვის შიგნითფეხები შემდეგი კომპლექსისავარჯიშოები მიზანმიმართულ დარტყმას მიაყენებს ამ ნაწილს. დღეში მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება ყურის შიდა ბარძაყის ამოღებას:

• პირველი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სკამი. ხელები ზურგზე დაასვენეთ, გვერდებზე გადაატრიალეთ თითოეული ფეხი მორიგეობით. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები 90 გრადუსზე მაღლა. ნორმა არის 15-ჯერ.
• მეორე ვარჯიში კეთდება იმავე პოზიციაზე. ერთი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ მოხრილი ფეხი მუხლზე.
• მესამე ვარჯიში შეასრულეთ დაწოლისას. გაჭიმეთ ფეხები პერპენდიკულარულად, შემდეგ უფრო ფართოდ გადაიტანეთ გვერდებზე. ნორმა არის 20-ჯერ.
• გადაატრიალეთ გვერდით, მოხარეთ ფეხი, რომელიც ქვემოთ არის მუხლზე, მეორე ასწიეთ ზემოთ (20-ჯერ).
• Როტაცია ტანვარჯიშის ჰოპი. ხელს უწყობს გვერდებიდან ცხიმის მოცილებას და ბარძაყის ხაზს უფრო ლამაზს. თქვენ უნდა როტაცია რაც შეიძლება დიდხანს (30-60 წუთი).

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში

სხეულის კორექციაში მთავარია სურვილი და ყველა საჭირო საშუალება შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში. როგორ მოვიშოროთ ყურები ფეხებზე? დაიწყეთ არჩევანით შესაფერისი ვარჯიშები, შეამცირეთ თქვენი დიეტა, გახადეთ ის რაც შეიძლება მსუბუქი და ჯანსაღი, გააკეთეთ ტანის შეფუთვა და თვითმასაჟი. ეს უკანასკნელი საუკეთესოდ კეთდება ანტიცელულიტური კრემების გამოყენებით და ვაკუუმური ქილები. ისინი ერთად შექმნიან შოკის ზეწოლას პრობლემურ ადგილებში. დანიშნეთ თქვენთვის 15 პროცედურის კურსი და შეასრულეთ ისინი ყოველ მეორე დღეს.

სახლში ბარძაყის გვერდების მოცილებისას გაითვალისწინეთ შეფუთვები. ეს იქნება წონის დაკლების ერთ-ერთი მიზეზი. მათი ჩატარება შესაძლებელია მასაჟის შემდეგ. სხეული უბრალოდ გათბება და მომზადდება პროცედურისთვის. შეფუთვის სხდომას წინ უძღვის ცხელი შხაპისკრაბით, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული საცხენოსნო ტრუსის ფართობის საფუძვლიანად დასამუშავებლად. ამას მოჰყვება მასაჟი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ წაისვათ ნიღაბი, რომელიც ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას. შეფუთვა თავისთავად შლის სითხეს, ამკვრივებს კანს, ხდის მას გლუვს.

როგორ მოვიშოროთ ტრუსი სპორტდარბაზში

სავარჯიშო აპარატების წყალობით ფიგურის გამოსწორებაზე მუშაობა კიდევ უფრო ადვილი და ეფექტურია. ტრენერი დაგეხმარებათ სავარჯიშო დარბაზში ტრუსის მოხსნაში და დაგინიშნავთ შესაბამის ვარჯიშებს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს Hack მანქანაზე, რომელიც უსაფრთხოა ზურგის პრობლემების მქონეთათვის. სხვა ეფექტური საშუალება- ეს კროსოვერია. უპირატესობა სპორტ - დარბაზიარის ის, რომ თქვენ გაქვთ გააქტიურების შესაძლებლობა პრობლემური სფეროები, იქნება ეს შინაგანი, გარე ზედაპირიფეხები, უკანა ბოლოან კვადრიცეპსი.

Სავარჯიშოები

არამარტო შეგიძლიათ თქვენი ფეხები ლამაზად გახადოთ ძირითადი ვარჯიშები, არამედ ზოგადიც სპორტული მიდგომა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ენერგიული კარდიო ვარჯიშის გარეშე. მათ შეუძლიათ სირბილი, ველოსიპედი, ცეკვა. ისინი დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფეხების საერთო კუნთების კონტური უფრო გამოკვეთილი. სოლი ვარჯიშები ყურებიდან თეძოებამდე მათ შორის, აირჩიე ისინი, ვინც ყველაზე მეტად მოგწონს, რადგან არჩევანი ძალიან დიდია.

ეფექტური ყურის ვარჯიშები

ეს კომპლექსი- ეს არის ეფექტური ვარჯიშები ყურებიდან თეძოებამდე. ისინი სიძლიერისა და აერობული ტექნიკის ნაზავია. ისინი სწრაფად ცვლიან ერთმანეთს და არ მოგწყინდებათ. ქვემოთ მოცემულია 1 მიდგომა, სულ 5 მათგანი უნდა იყოს:

• ჩაჯექი ჰანტელებით. გააკეთეთ ეს ზუსტად 40 წამის განმავლობაში, ღრმად დაწიეთ მენჯი.
• პლიომეტრიული ჩაჯდომა. ამას 20 წამი დასჭირდება. განშლის ჰანტელები და squat, დაწევა ზედა ნაწილიფეხები ერთ ჰორიზონტალურ ხაზზე.
• Squat + ფეხის გატაცება (40 წამი). ჩამოწიეთ მენჯი, გადაიტანეთ წონა ერთ მხარეს, აწიეთ, მეორე ფეხის ბარძაყი იატაკის პარალელურად მაღლა ასწიეთ.
• Kick-side (20 წამი). დაარტყით მოქმედების გმირივით: ამისათვის მოხარეთ მუხლი, მიიწიეთ ქუსლი დუნდულთან ახლოს და გააკეთეთ მკვეთრი საქანელა იქიდან გვერდზე.
• გვერდითი გატაცებები (40 წამი). დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ფეხი მაღლა.
• სირბილი (20 წამი). იმოძრავეთ ადგილზე, აწიეთ მუხლები მაღლა.
• ხტომა თოკზე (40 წამი). დაამარცხეთ კალორიები.

გოლტისი ვარჯიშობს ყურებთან

როგორ მოვიშოროთ თეძოები, პასუხობს მოგზაური ვლადიმერ გოლტისი. ის გთავაზობთ ვარჯიშს ერთი ვარჯიშის სახით. იგი კეთდება დივანზე ან მაგიდაზე წოლისას, ანუ იატაკის დონიდან ზემოთ. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, ასწიეთ და დაწიეთ ზედა ფეხი. ის თითქმის იატაკზე ეცემა, ანუ მაქსიმალური დაძაბულობა იქმნება ჩვენთვის საჭირო ზონაში. მნიშვნელოვანია შეასრულოთ მოძრაობა ნელა, ფრთხილად, 33-ჯერ თითო ფეხიზე.

ყურებთან გოლტისის ვარჯიშში ყველაზე მთავარია მისი შესრულება მიდგომების მზარდი რაოდენობით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ 2-3 დღეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად, აძლევთ ფეხებს დასვენებას. 1, 2, 3 დღეებში თქვენ ასრულებთ თითო მიდგომას. 4-დან 9 დღემდე, 2 მიდგომა. 10-დან 21 დღემდე, 3 მიდგომა. 22-ე და 23-ე დღეებში კვლავ გააკეთეთ 2 მიდგომა. შემდეგი 12 ციკლი მოიცავს 3 კომპლექტს, შემდეგ 2 ციკლს 2 კომპლექტიდან, შემდეგ ისევ წრეში.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე

ბარძაყებზე სიმსივნეები შეიძლება აღმოჩნდეს ნებისმიერ გოგოში, სხეულის ტიპისა და დიეტის მიუხედავად. ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი შეიძლება ერთ ადგილას კონცენტრირდეს და მისი ამოღება გაძნელდება. ეს გამოიწვევს ბარძაყებზე ყურების წარმოქმნას. ფენომენი არა მხოლოდ გარეგნულად გამოიყურება მახინჯი, არამედ იწვევს დისკომფორტს. გოგონას, რომელსაც პრობლემა აქვს, შეიძლება განიცადოს ტკივილი გვერდზე წოლისას. ეს გამოიწვევს იმას, რომ fashionista დაიწყებს ფიქრს როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში.

ძნელია პრობლემის გამოსწორება. კლასიკური ვარჯიშებიარ ახდენს გავლენას ზონაზე და დიეტა ყოველთვის არ არის ეფექტური. თუმცა, გამძლეობა დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. დღეს შემუშავებულია ეფექტების კომპლექსი, რომელიც დიეტასთან ერთად ხელს შეუწყობს არსებული დეფიციტის სწრაფად აღმოფხვრას. ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ, არამედ დარტყმითი ტალღის თერაპიაც, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს. ყურები პრობლემურ ზონაში შემცირდება რამდენიმე სესიის შემდეგ. სიარული და მასაჟიც კი დაგეხმარებათ პრობლემის აღმოფხვრაში. თუმცა, გავლენის ყველა მეთოდი სწორად უნდა განხორციელდეს. იმის შესახებ, თუ რა ვარჯიშები უნდა შესრულდეს თეძოს გასასწორებლად, დაახლოებით ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდებიდა დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ.

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე უკან მოკლე ვადასთხოვეს ექსკლუზიურად ქალები. მამაკაცები პრაქტიკულად არასდროს აწყდებიან ამ პრობლემას. ყურების გამომწვევი მიზეზების დადგენისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ცხიმოვანი ქსოვილიარსებობს 2 ტიპი - კანქვეშა და სარეზერვო. 1 ტიპი სწრაფად გროვდება და ისევე სწრაფად მოიხმარება. იგი იქმნება, როდესაც სხეული იღებს დამატებითი კალორია, რომლის დახარჯვის დრო არ მქონდა დღის განმავლობაში.

Შენიშვნა! დიეტის უმეტესობა ეხმარება მოშორებას კანქვეშა ცხიმიდა ამოიღეთ მხარეები. თუმცა, ქსოვილის ტიპი არ არის ყურების წარმოქმნის მიზეზი. ამის გამო პრობლემასთან ბრძოლა წონის დაკლების კლასიკური რეჟიმების გამოყენებით შეუძლებელი იქნება.

თეძოებზე ყურები წარმოიქმნება სარეზერვო ცხიმოვანი ქსოვილისგან. სხეული აყალიბებს თავის რეზერვებს პუბერტატის დროს. ქსოვილი გვხვდება ქსოვილების შიდა ნაწილში და აუცილებელია ესტროგენის წარმოებისთვის. პუბერტატის დასრულების შემდეგ, სარეზერვო ქსოვილი აღარ არის საჭირო. თუმცა ორგანიზმი მის მოცილებას არ ჩქარობს. მისთვის უფრო ადვილია არსებული რეზერვების დატოვება, ვიდრე რესურსების დახარჯვა მათ ამოღებაზე. სხეულის აქტივობის შედეგია ყურების ფორმირება.

მას შემდეგ, რაც სცადა სავარჯიშოების ნაკრები თეძოებზე გამონაყარის საწინააღმდეგოდ, გოგონა მიხვდება, რომ მეთოდების უმეტესობა არ ხსნის პრობლემას. ფაქტია, რომ თანდათანობით სარეზერვო ცხიმოვანი ქსოვილი ჭარბდება დამცავი ფილმით. ის ინახავს დეპოზიტებს და ხელს უშლის მათ ეფექტური წვა. გვერდების მორგება რომ გადაწყვიტა, გოგონამ უნდა ახსოვდეს, რომ შინაგანი ცხიმის დაგროვებაუბრალოდ არ შეიძლება გაქრეს. ისინი არ გამოდიან სითხესთან ერთად, როგორც ეს ხდება, თუ მოდას ებრძვის გარე დეპოზიტებს. დან გარემოსარეზერვო აკუმულაციები იზოლირებულია დამცავი გარსით. მხოლოდ ზრდის გააქტიურებით კუნთოვანი მასა, გოგონა ყურებთან გამკლავებას შეძლებს. მზარდი კუნთები დაიწყებენ რეზერვების გამოყენებას პროცესისთვის ნუტრიენტები, რომელიც მდებარეობს ყველაზე ახლოს.

თეძოებზე ყურების გასწორება ვარჯიშების დახმარებით

ყველა ვარჯიში არ არის თანაბრად ეფექტური ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად. თუმცა, ექსპერტებმა შეიმუშავეს გავლენების ნაკრები, რომლის გამოყენებითაც ქალს საშუალება ექნება გაააქტიუროს ზედმეტი სმ-ისგან თავის დაღწევის პროცესი.

ყველაზე მეტად ეფექტური ვარჯიშებითეძოებზე ყურებთან საბრძოლველად მოიცავს:

• გასეირნება. ეფექტი შესამჩნევი რომ გახდეს, ვარჯიში უნდა შეასრულოთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. გოგონას შეუძლია თავად აირჩიოს სიარულის ტემპი. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თეძოებზე ზემოქმედებას, არამედ ექნება საერთო ეფექტი. დადებითი გავლენასხეულის მდგომარეობაზე. მუცელი შემცირდება.
• ჩაჯდომები. ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ პრობლემის არეალის გამოსწორებაში, არამედ ფეხების და დუნდულოების კუნთების ტონუსში. იმისათვის, რომ squats იყოს ეფექტური, სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სწორად. ამისთვის ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და ქუსლები იატაკიდან არ აწიოთ. მეთოდი თავიდან აიცილებს კუნთების დაძაბვას და გავლენას მოახდენს პრობლემურ ზონაზე.
• სავარჯიშოები იატაკზე. მათი შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა და დასვენება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ხელების მოთავსება სხეულის გასწვრივ. Როდესაც საწყისი პოზიციამიიღება, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მათ და აწიოთ მენჯი მაღლა. შემდეგ თქვენ უნდა გაიყინოთ ამ მდგომარეობაში, დუნდულოების ყველა კუნთის დაძაბვისას. 3-5 წამის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ნელა უნდა ჩახვიდე ქვემოთ.
• ხტუნვა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში გაზომილი ტემპით. მოქმედება ხორციელდება 2 ფეხზე. როცა გოგონა გრძნობს, რომ ტვირთი არ მოაქვს მძიმე დაღლილობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი. ექსპერტები სპორტულ მოდას ურჩევენ, სცადონ ერთ ფეხზე ხტომა. პროცესის დროს თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოქმედება სწორად შესრულებულია. ნახტომი უნდა იყოს მარტივი და დაშვება რბილი.
• ჰოოპ. ცნობილია ბავშვობიდან სპორტული აღჭურვილობაშეუძლია დაეხმაროს პრობლემის ეფექტურად მოგვარებას. თუ გოგონა ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში ივარჯიშებს, შედეგი ერთ კვირაში შესამჩნევი გახდება, ხოლო ერთ თვეში გოგონა შეძლებს დაიკვეხნოს. ლამაზი ფიგურა. თუმცა, ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული.

Შესრულება მარტივი ვარჯიშებიდიდ დროს არ მიიღებს. დაკავებულმა მოდელებმა, რომლებიც ვერ ახერხებენ თავისთვის ერთი წუთის თავისუფალი დროის გამოყოფას, ყოველდღიური მოვალეობების შესრულებისას შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ პრობლემურ ზონაზე. ამისათვის საჭიროა მონაცვლეობით დაძაბოთ დუნდულოების კუნთები. სავარჯიშო შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირდაპირ სამუშაო ადგილზე. არ არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა მის გამოსაყენებლად. მალე ოპერაცია ჩვევად იქცევა და გოგონა ამას შეამჩნევს გარეგნობა პრობლემური ტერიტორიადაიწყო შეცვლა უკეთესი მხარე. ვარჯიში ჯობია დიეტას შეუთავსოთ.

ბარძაყის არეში ყურების კორექცია ხელს უწყობს სირბილით და სიარულით. თუ თქვენ თავს აიძულებთ ამის გაკეთებას ყოველდღე დილის სირბილირთულია, მაშინ ყველას შეუძლია გაზარდოს მანძილი, რომელიც უნდა დაიფაროს ფეხით.

Შენიშვნა! კიბეებზე ასვლა ყველაზე ეფექტურია ბარძაყის მუწუკებთან ბრძოლაში. ამ მიზეზით, თუ გოგონა მრავალსართულიანი შენობის ერთ-ერთ ზედა სართულზე ცხოვრობს, უმჯობესია უარი თქვას ლიფტით სარგებლობაზე და ყოველდღიურად დაფაროს საჭირო მანძილი. პროცედურა შეიძლება ნაწილობრივ შეცვალოს ტრენინგი. მალე fashionista შეამჩნევს დადებითი შედეგი. ყურები დაიწყებს გაქრობას.

თავდაპირველად გოგონა იგრძნობს დაღლილობას შემდეგ ყოველდღიური ვარჯიში. თუმცა, მალე უსიამოვნო შედეგები ფიზიკური აქტივობაწავა და მოდას შეეძლება სავარჯიშოების გაკეთება საკუთარი სიამოვნებისთვის. თუმცა, არ უნდა გადატვირთოთ. ზედმეტი ძალისხმევა მხოლოდ ზიანს მოიტანს. თქვენ უნდა დაიწყოთ შერჩეული ვარჯიშის მცირე რაოდენობის გამეორებით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული მოერგება დატვირთვას, შეიძლება მისი გაზრდა.

დიეტა ბარძაყებზე ყურებთან საბრძოლველად

ვარჯიშები არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, თუ გოგონა არ დაარეგულირებს დიეტას. ყურების მოშორების პროცესის დასაჩქარებლად, არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა.

თუმცა, აუცილებელია:

• მოიშორეთ ტკბილეულის ჭამის ჩვევა,
• რაციონიდან გამორიცხეთ ფქვილი,
• უარი თქვით შემწვარ ხორცზე,
• შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა,
• შეწყვიტე ჭამა არაჯანსაღი საჭმელიდა დამარილებული თევზი.

თუ გოგონას მიზანი მხოლოდ თეძოების გამოსწორებაა, დიეტოლოგები სტანდარტულ რეკომენდაციებს იძლევიან. ისინი გვირჩევენ საკვების მთელი დღიური ოდენობის რამდენიმე ნაწილად დაყოფას მცირე პორციებითდა ჭამეთ მინიმუმ 3-4 საათი. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და მადის შესამცირებლად, დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. წყლის შეცვლა შესაძლებელია მწვანე ჩაიუშაქრო. როგორც შესაბამისობის შემავსებელი კლასიკური რეკომენდაციებიგოგონას შეუძლია შეეცადოს დაიცვას ნაზი დიეტა. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიშოროთ ყურები თეძოებზე, არამედ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

ყურის კორექციის ალტერნატიული მეთოდები

თეძოებზე ყურების მოშორების მრავალი სხვა გზა არსებობს.

პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

• მასაჟი,
• შოკის ტალღის თერაპია,
• სიარული.

მასაჟს შეუძლია შეავსოს ფიტნეს. უმჯობესია არ გამოიყენოთ მეთოდი სახლში, თუმცა ეს შესაძლებელია. ყველაზე სწრაფი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. თუ გოგონა მაინც გადაწყვეტს პრობლემის მოგვარებას დამოუკიდებლად, მას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი სახსრები.

Შენიშვნა! მასაჟი ყველა არ სარგებლობს. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. რათა არ შეგხვდეს უარყოფითი შედეგები, პროცედურის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

დაეხმარეთ ყურების ამოღებას ეთერზეთებილიმონი ან როზმარინი. ისინი შეიძლება შეურიოთ ლურჯ თიხას და წაისვათ პრობლემური სფეროები. მიღებული მასა უნდა შეიზილოთ პრობლემურ ადგილებში. თქვენ არ გჭირდებათ ძლიერად დაჭერა. მოქმედება ხორციელდება მსუბუქი მოძრაობებით. მასის წასმის შემდეგ ბარძაყები უნდა შეიხვიოთ პირსახოცში ან ფილმში. ნარევი უნდა დარჩეს პრობლემურ ადგილზე 2 საათის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

შოკის ტალღის თერაპია კიდევ ერთია ეფექტური მეთოდიყურებთან ბრძოლა. პროცედურა განსხვავდება წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებისგან იმით, რომ ის არ საჭიროებს ძალისხმევას fashionista-ს მხრიდან. ხმის ტალღები გავლენას ახდენს ქსოვილზე და ანადგურებს ცხიმოვანი უჯრედები. სპეციალისტები, რომლებიც მზად არიან პროცედურის ჩასატარებლად, ირწმუნებიან, რომ ის უვნებელია. უფრო მეტიც, შედეგი შესამჩნევი ხდება განმეორებითი შოკური ტალღის თერაპიის შემდეგ. ყურები შესაძლოა 2-5 სმ-ით შეკუმშოს.პროცედურა უნდა მიანდოთ მხოლოდ მათი დარგის ექსპერტებს. მხოლოდ ისინი შეასრულებენ ოპერაციას უმტკივნეულოდ და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ გოგონაზე. მიუხედავად იმისა, თუ რა მეთოდის გამოყენებას გადაწყვეტს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ზემოქმედება მოქმედებს მხოლოდ სტაბილური შესრულების შემდეგ. მხოლოდ შეუპოვრობა და გამძლეობა დაგეხმარებათ თეძოებზე გამონაყარის მოცილებაში და წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტის გარეშე.

Სასიამოვნოა თქვენი გაცნობა!

მოგესალმებით ყველას, ვინც მზად არის იბრძოლოს თავისი ფიგურისთვის! მე მქვია ოლგა ლებედევა, ვარ 33 წლის, ვარ ოთხი შვილის დედა. უკვე ექვსი თვეა მშობიარობის შემდეგ ფიგურას ვიბრუნებ და პარალელურად ვსწავლობ პეტერბურგის კოლეჯში ფიტნესის ინსტრუქტორად. ეს არის ჩემი VK პროფილი: https://vk.com/id148003668

ჩემი ფიგურა ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან, მაგრამ ფორმაში შენარჩუნების სურვილი მაქვს. უფრო მეტიც, ეს 95% ჩვენზეა დამოკიდებული. ასე რომ, დღეს გაგიზიარებთ ჩემს გამოცდილებას თეძოებზე „ყურებთან“ ურთიერთობის შესახებ.

აქ არის ჩემი შედეგები:

კომპლექსური მიდგომა

წარმოიდგინეთ, რომ გამხდარი ფიგურისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯი არის თქვენი სურვილი, დაუბრუნდეთ ფორმას ან შეინარჩუნოთ იგი. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, მაშინ დაჟინებით მიაღწევთ თქვენს მიზანს, ივარჯიშებთ ყოველდღე და დაიცავთ კვების რეკომენდაციებს. Რას ნიშნავს კომპლექსური მიდგომა? ეს არის ბარძაყებზე ყურების მოშორების წარმატებული მუშაობის ფორმულა:

მიზანი (ამოიღეთ „ყურები“) + ფიზიკური ვარჯიში+ სისტემის კვების წყარო = თხელი თეძოები

საიდუმლოს გაგიმხელთ, რომ წვრილ ბარძაყებზე კეთილსინდისიერი მუშაობა მოგცემთ უფრო ძლიერ დუნდულოებს და აბდომინალები.

Ფიზიკური ვარჯიში

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში 4 კვირის განმავლობაში - ეს არის მინიმალური მიღწევა თვალსაჩინო შედეგი- ამოიღეთ "ყურები". თუ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ სუფთა ჰაერი- უბრალოდ მშვენიერია. ჟანგბადით გაჯერებულ სხეულის უჯრედებში იბრძვიან დამწვრობისთვის ჭარბი ცხიმიუფრო აქტიური იქნება. ჩვენ ვიღებთ საფუძვლად შემდეგი სავარჯიშოები.

1. აუცილებელია სწავლა მშიერი. არ უნდა იყოს სიმძიმე მუცლის არეში. უმჯობესია დილის ტუალეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ ივარჯიშოთ - გაიღვიძეთ, დაიბანეთ სახე - გააკეთეთ ვარჯიშები, შემდეგ მიიღეთ შხაპი!
2. ივარჯიშეთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში.
3. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი თანმიმდევრობით. მათი რიცხვის გაზრდა შეგიძლიათ, მაგრამ მისი შემცირება არ არის რეკომენდებული.
4. სუფთა ჰაერზე ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე შენობაში. მაგრამ შენობაშიც კი ჯობია ვარჯიში, ვიდრე რბილ ადგილას ჯდომა და ცხიმის დაგროვება!

რაც არ უნდა სამწუხარო იყოს, ყოველდღიური ვარჯიშივერ დაგვაშორებს შემაწუხებელი „ყურები“. უნდა მიეცეს დიდი ყურადღებადა კვების საკითხი.
გაანალიზეთ:

• რას ჭამ,
• რა პორციებით,
• დღეში რამდენჯერ,
• რა დროს.

დაიწყეთ ჩამოყალიბება კარგი ჩვევებიკვებაზე.

1. დალიე მეტი სუფთა წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საათში, სანამ გაღვიძებული ხართ. ეს ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ეხმარება ორგანიზმს დროულად მოიცილოს არასაჭირო ნივთიერებები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ.
2. ყოველდღე მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი.
3. ლანჩზე და სადილზე უნდა მიირთვათ ცილოვანი, ნოყიერი საკვები: ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, პარკოსნები. აირჩიეთ თქვენი გემოვნების მიხედვით.
4. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ახლად მომზადებული.
5. საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად, არ გადაყლაპოთ დაუყოვნებლივ, თუნდაც ძალიან მშიერი იყოთ, მაგრამ დაღეჭოთ მინიმუმ ოცდაათჯერ.
6. შეეცადეთ არ მიირთვათ საჭმლის ძირითად კვებას შორის. ყველაზე მავნე საჭმელია ჩაი სენდვიჩთან ერთად, ყველაზე ჯანსაღი საჭმელია ახალი ბოსტნეულიან ხილი. იდეალური "საჭმელი" არის ჭიქა წყალი.
7. სასურსათო მაღაზიაში წასვლისას სასურველია გქონდეთ წინასწარ შედგენილი პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა შეიძინოთ. ეს გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ საჭირო შესყიდვებზე და გამოტოვოთ კერძები და ტკბილეული. ჯობია საყიდლებზე გაწბილებული წახვიდე, რომ არ გაგიჩნდეს რაიმე „მავნე“ ყიდვისა და წასვლისას მირთმევის სურვილი.
8. სცადეთ საკუთარ თავთან ექსპერიმენტი: ეცადეთ ჭამოთ, როცა ძალიან გშიათ, ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა, როცა ამბობს „მშია“, როცა ნიშნავს „მწყურია“, როცა უბრალოდ მოგბეზრდებათ და „ღეჭავთ“ მოწყენილობა ან ცუდი განწყობა.
9. იმის გასაგებად, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვების დღიურის შენახვა: ჩაწერეთ რა დროს, რა და რამდენს ჭამდით. ასეთი დღიურის არსებობით, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მარტივად გაანალიზოთ, რა არის თქვენსში არასწორი კვების ქცევა.
10. დაიძინე ცარიელ კუჭზე! დაძინებამდე 3 საათით ადრე უნდა მიირთვათ გულიანი ვახშამი. როგორც უკანასკნელი საშუალება, თუ ამის გაძლების ძალა არ გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩვეულებრივი წყალი. თუ მაინც დაიძინებ სავსე კუჭი, ღამე მშვიდობისა თქვენც ასევე თხელი ფიგურა. დილით გაღვიძება გაგიჭირდებათ, განწყობა ნულზე იქნება. მაგრამ მე მსუბუქი მუცლით წავედი დასაძინებლად და ადვილად გავიღვიძე, ენერგიით სავსედა ენერგია. გისურვებთ მოთმინებას ახალი ჩვევების შეძენის გზაზე და გამხდარი ფიგურა!!!

Ერთ - ერთი ყველაზე პრობლემური ნაწილებისხეულზე, რომლის დაკარგვაც დიდი სირთულეებით შეიძლება - ეს არის "ყურები" ბარძაყის არეში. ეს პრობლემა ჩნდება არა მხოლოდ ჭარბწონიანი ქალები, მაგრამ თუნდაც გამხდარ ადამიანებს შორის. როგორ მოვიშოროთ თეძოები სახლში, რომ თქვენი ფიგურა გამხდარი იყოს, ძალიან აქტუალური კითხვაა, რადგან საცხენოსნო ტრუსის მოშორება და ყურების ამოღება არც ისე ადვილია. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ წონის დაკლება, რადგან მნიშვნელოვანია კონკრეტული ეფექტის მიღწევა პრობლემური ტერიტორია.

როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში

იპოვე ეფექტური გადაწყვეტათეძოებიდან ცხიმის ამოღება ადვილი არ არის. თეძოებსა და დუნდულოებში მოცულობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სამი ერთიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემას და მოიცილოთ ჭარბი წონა. ეს მოიცავს დიეტას ან უბრალოდ დაბალანსებული დიეტა, ფიზიკური ვარჯიშები და ა.შ. ადგილობრივი ქმედებები.ამ შემთხვევაში ვარჯიშები კონკრეტულად უნდა იყოს მიმართული მუცლის, ფეხების და თეძოების მუშაობაზე, ხოლო ადგილობრივი მოქმედებები გულისხმობს მასაჟის, სახვევების, ანტიცელულიტური კრემების, გელების გამოყენებას.

სწორი კვება

თეძოებზე ყურების ამოღება დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, თუ ამას პასუხისმგებლობით აკეთებთ. მიაღწიეთ სწრაფი შედეგებინაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს გამოდგება, მაგრამ თუ არ "გადახტავთ" სათანადო კვებას, მაშინ ნელა, მაგრამ აუცილებლად წახვალთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებისკენ. ამოიღეთ ცხიმი შიგნიდან და გარეთთეძოების ჭამა შეიძლება ექსკლუზიურად დაბალკალორიული საკვები. უზრუნველყავით თქვენი სხეული სრული კომპლექსიმინერალები და ვიტამინები, რომლებიც უნდა მოდიოდეს საკვებიდან და დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

თქვენს დიეტაში ძირითადი პროდუქტები უნდა იყოს არა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, არამედ მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და თევზი. შეეცადეთ გამყაროთ ფრაქციული კვება- მიირთვით საკვები მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. მოსაშორებლად ცხიმოვანი ადგილებიფეხზე, მიმართეთ მარხვის დღეები– მათი წყალობით ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. დანიშნეთ, მაგალითად, ერთი დღე კეფირით და შემდეგ შემდეგი კვირა- ვაშლი. ეს მიდგომა მოაწესრიგებს ნივთიერებათა ცვლას, გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ყურები თეძოებიდან.

სპორტული აქტივობები

ამ პრობლემის გადასაჭრელად მიმართეთ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბარძაყის არეს. იმისათვის, რომ აქცია უფრო ეფექტური იყოს და წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი და ფრაქციული დიეტის დაცვა. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა თქვენი სხეული მორგებული და გამხდარი გახადოთ. Იმის მაგივრად პასიური დასვენებააირჩიეთ შესაბამისი აქტივობა:

• ცურვა;
• ტანვარჯიში;
• ცეკვა;
• როლიკებით სრიალი;
• ველოსიპედის სპორტი;
• კლასები საბრძოლო ხელოვნება;
• ჰულა ჰოოპის გამოყენებით;
• გრძელი გასეირნება ხშირი ასვლებით და დაღმართებით;
• პილატესი;
• იოგა და ა.შ.

Მასაჟი

გარდა დიეტისა და ფიზიკური აქტივობისა, აუცილებელია პრობლემური ზონის მასაჟი სახლში. ამ მიზნით გამოიყენეთ სკრაბი/გელი, სპეციალური მასაჟორები, რომელთა ნეკნებიანი ზედაპირი მშვენივრად აბნევს თეძოებსა და გვერდებს და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას. თვითმასაჟისთვის შეგიძლიათ პრობლემური ადგილები ხელის კიდით მოზილოთ, სპეციალური ზეთით შეზეთვის შემდეგ. არანაკლებ ეფექტურია გახეხვა, მოფერება, წნული და რეგულარული გასწორება.

ახვევს

იმისათვის, რომ გახდეთ ისეთი ფიგურის მფლობელი, როგორიც არის ცნობილი ჟურნალების ფოტოებში, სპორტული დარბაზის გარეშე, გამოიყენეთ ტანის სახვევები. ეს მეთოდი ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ სალონებში, არამედ სახლშიც. შეფუთვამდე პრობლემურ ადგილას დაგჭირდებათ გამათბობელი მალამოს ან სპეციალური ნარევის წასმა, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ თაფლის, შოკოლადის, ყავის, ლურჯი თიხისგან:

• კომპოზიციის წასმის შემდეგ შემოიხვიეთ თეძოები საკვები ფილმი.
• ზემოდან შარვალი ჩაიცვით უკეთესი ეფექტურობაან უბრალოდ დაწექი საფარქვეშ.
• პროცედურის დასრულების შემდეგ, რომელიც გრძელდება 1-3 საათის განმავლობაში, მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპი.
• ბოლოს წაისვით კრემი კანის გასამკვრივებლად და დასატენიანებლად.

როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე

Გათავისუფლება ჭარბი წონა, რომელიც იწყებს ინტენსიურად გამოჩენას როცა სტრესული სიტუაციები, ცუდი განწყობადა გააკეთე ლამაზი სხეული, შესაძლებელია გარკვეული პროდუქტების გამორიცხვით. გოგონას მქონე ფართო თეძოებიდა მსუქანმა ტრაკმა უნდა შეცვალოს მისი დიეტა. ყურების გამოჩენის მიზეზი დაბალი ფიზიკური დატვირთვაა და ცუდი კვება. შეეცადეთ შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ ხორცის ხშირი მოხმარება.მენიუდან ამოღება შემდეგი პროდუქტები:

• ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები:
• სწრაფი კვება;
• ტკბილი გაზიანი წყალი, ტკბილი წვენები;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ტკბილეული;
• თეთრი ფქვილის პროდუქტები;
• მაფინები.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან

რეგულარული მარხვით ბარძაყის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას ვერ შეძლებთ, რადგან... აქ მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. ამის ნაცვლად, მიირთვით იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების წესის მიხედვით. მაგალითად, თუ ის მჯდომარეა, დარწმუნდით, რომ უარი თქვით ფუნთუშებზე, შოკოლადის ფილები. ძალიან მნიშვნელოვანია გაერთიანება ფიზიკური აქტივობა, კოსმეტიკური პროცედურები, სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშები - ეს პრობლემას მოაგვარებს და კუნთების ტონუსს შეინარჩუნებს.

თეძოებისთვის ყოველთვის აქტუალურია დენის დატვირთვები, იმიტომ მათზე გროვდება ცხიმის "სტრატეგიული" რეზერვები. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ძალზე ეფექტურია ფეხების გვერდზე გადახვევის ვარჯიში. დალიეთ წყალი, რომლის მინიმალური ნორმაა დღეში 1,5 ლიტრი, მწვანე/შავი ჩაის, ყავისა და სუპების გამოკლებით. ასევე, არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს.

წვრთნები თეძოებისთვის

ჯერ ლოკალურად უნდა დაჭიმოთ თეძოები, დუნდულები და მუცელი – გამოიყენეთ წვივისა და დაჭიმვის მეთოდი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ დატვირთვა, შეასრულოთ კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის უკანა და წინა ნაწილიდან სავარჯიშოებით, რომლებიც დაფუძნებულია საქანელაზე, ჩაჯდომაზე, ხტუნვაზე და ლანგზე. დამატებით შეგიძლიათ დაამატოთ სარბოლო სიარული, გაიქეცი. დაიმახსოვრე რა უნდა მიაღწიო სასურველი ეფექტიშესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული განხორციელებასავარჯიშოები და მათი კომბინირება სათანადო კვება.

ჩაჯდომები

ძალიან სასარგებლო ვარჯიშიჩაჯდომა, რომელიც ხელს შეუწყობს ბარძაყის გამობერილობების მოშორებას და დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას, არის ჩაჯდომა. მისი შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს და მუცელი შეყვანილი იყოს. შემდგომში გარკვეულის აკრეფით ფიზკულტურისვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ჰანტელებით. მეტი ეფექტური ვარიანტიარის ე.წ ბალეტის ჩახშობა:

1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს და ქუსლები ერთმანეთისკენ იყოს მიმართული.
2. დაიჭირეთ მაგიდის/სკამის კიდეები წონასწორობის შესანარჩუნებლად, გააკეთეთ დაახლოებით 10 ნელი ჩაჯდომა.
3. ვარჯიშის დროს გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, მაგრამ არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან.
4. ბოლო მიდგომისას დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია ყველაზე დაბალ წერტილში 20 წამის განმავლობაში.
5. შემდეგ შეაერთეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები წინ.
6. შეასრულეთ 20 ჩაჯდომა ზედაპირიდან ქუსლების აწევის გარეშე.

მაჰი

როგორ მოვიშოროთ თეძოები სახლში საქანელების გამოყენებით? ამისთვის დაგჭირდებათ გვერდზე დაწოლა, ერთი ხელი იატაკზე დაეყრდნოთ, მეორეთი კი თავი დაუჭიროთ. ვინაიდან სავარჯიშო იატაკზე უნდა შეასრულოთ, წინასწარ დარწმუნდით, რომ გქონდეთ შესაფერისი ხალიჩა. მას შემდეგ, რაც თქვენ განლაგდებით თქვენს მხარეს სწორი გზით, ოდნავ მოხარეთ ქვედა ფეხიდა შეასრულეთ 20-მდე ოვერჰედის საქანელა. არ არის საჭირო ფეხის ძალიან მაღლა აწევა. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს, შემდეგ გააკეთე შემდეგი:

1. იმავე პოზაში დარჩენით, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე.
2. გააკეთეთ 10-15 საქანელა ზემოთ.
3. გადაატრიალეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები.

ლუნგები

ამ ვარჯიშის გაკეთება ძალიან მარტივია – საქანელებთან შედარებით, გაცილებით მარტივია. ამისათვის თქვენ უნდა განათავსოთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ დაიწყოთ ალტერნატიული ფრენების შესრულება სხვადასხვა მხარე. აუცილებლად მორიგეობით მოხარეთ მუხლები – უნდა მოხაროთ მუხლი იმ ფეხში, რომელშიც შესრულებულია მოძრაობა. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10. მისაღწევად უდიდესი ეფექტიაწიეთ ხელები მაღლა, მხრის პირების შეკუმშვა და პოზის შენარჩუნება.

ვიდეო

Მაკრატელი

დასაწყებად დაწექით ზურგზე გაშლილი ფეხებით. შემდეგ ასწიეთ ისინი იატაკიდან 45 გრადუსით და დაიწყეთ ფეხების გადაკვეთა. გააკეთეთ ეს ისე, თითქოს მაკრატელს ხსნით და ხურავთ. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, რამდენიმე წამით გამართეთ ფეხები ზედაპირზე მაღლა, შემდეგ გაიმეორეთ მაკრატელი კიდევ რამდენჯერმე. ვარჯიში შეიძლება ცოტა რთული მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, ბევრად გაგიადვილდებათ.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ თეძოები სახლში ერთ კვირაში

ცხიმი, რომელიც დეპონირდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, ქმნის იმას, რასაც ზოგიერთი უწოდებს "ბრიჯს" ან "ყურებს". მიუხედავად იმისა, რომ გენები ნამდვილად თამაშობენ როლს, ამ სისულელეებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დიეტით და ვარჯიშით. თქვენ დაკარგავთ ცხიმს, ატონიზირებთ კუნთებს და მოერგებით ნებისმიერ ჯინსის შარვალს, თითქოს ეს საერთოდ არ არის პრობლემა.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

როგორ დავიცვათ სწორი დიეტა

მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს.მოდით განვმარტოთ სიტუაცია. ყურების მოშორება არ არის რთული მეცნიერება, ეს მხოლოდ ცხიმის რეზერვებია, რომელიც თქვენმა სხეულმა, სამწუხაროდ, გადაწყვიტა ასეთ არასასიამოვნო ადგილას შეინახოს. პირველი რაც უნდა დათმო? მავნე პროდუქტები. მათ აქვთ ბევრი ცარიელი კალორია არაჯანსაღი ცხიმებიდა ძალიან ცოტა საკვები ნივთიერებები. ასე რომ, უარი თქვით მათ!

• ნებისმიერი შემწვარი ან შეფუთული არის აკრძალული საკვების სიაში. ასევე ცომეული და ტკბილეული. თუ არ არის კარგი წყაროცილა, ვიტამინები, ჯანსაღი ნახშირწყლებიან ცხიმიანი, მაშინ ეს არ არის შესაფერისი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადახვალთ ყველაფერ ახალზე და ამზადებთ!
  • ამის სრულად აცილება შეუძლებელია და ალოგიკურია იმის თქმა, რომ რომელიმე პროდუქტი აბსოლუტურად აკრძალულია. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო „მე აკრძალულიაეს," იფიქრეთ, როგორც ჯილდოდ, რომელიც შეგიძლიათ დროდადრო მოეპყროთ საკუთარ თავს.

1. მოერიდეთ არაჯანსაღ ნახშირწყლებს.თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, მაგრამ მას სჭირდება სასარგებლო. ის, ვინც მას საწვავად იყენებს მთელი მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბლის პროდუქტები, ქინოა და ნახშირწყლები ბოსტნეულში. რა დევს თეძოებზე? თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური, ნამცხვრები, ღვეზელები და ნამცხვრები. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება "ყურებს", რაც უფრო ყავისფერია, მით უკეთესი.

   მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული.ალბათ გსმენიათ, რომ ცისარტყელა უნდა ჭამოთ და ეს მართალია. რაც უფრო მეტ ყვავილს შეჭამთ, მით უკეთესი. Როგორ გავაკეთო ეს? ბოსტნეული და ხილი! ისინი სავსეა ნუტრიენტებით — ისინი სავსეა ტონა ვიტამინებითა და მინერალებით და არ შეიცავს ბევრ კალორიას. შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამები სალათი და ყველაფერი კარგად იქნება - წარმოიდგინეთ, კილოგრამები შემწვარი ქათამი რომ შეჭამოთ!

   • განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ბროკოლი? დიდი არჩევანი. მაგრამ სტაფილო, ხახვი, წიწაკა, გოგრა - უფრო ნათელი ბოსტნეული - ასევე კარგია.
   • მოცვი, ფორთოხალი, ბანანი, ვაშლი, კივი, ყურძენი, მარწყვი და პაპაია სუპერ ხილია. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებითა და ვიტამინებით. და ასევე გემრიელი!

2. მოიხმარეთ ჯანსაღი ცხიმები. დიახ, ნამდვილად არის რამდენიმე. და ისინი კარგია თქვენთვის! დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს (მაგრამ არა ძალიან ბევრს, რა თქმა უნდა) შეუძლია რეალურად შეამციროს თქვენი ქოლესტერინი და დაიცვას თქვენი გული. ასე რომ, სანამ ცუდი ცხიმები (გაჯერებული) უნდა აღმოიფხვრას, ჯანსაღი ცხიმები (უჯერი) შეიძლება დარჩეს.

   • შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი თხილში, ავოკადოში, ზეითუნის ზეთიდა ზეთიანი თევზიროგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ვირთევზა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იცით ლიმიტი - თუ ძალიან ბევრს ჭამთ ჯანსაღი პროდუქტები, ზიანს მოგაყენებს.

3. წყალი დალიე.ეს თითქმის ძალიან კარგია იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს, მაგრამ ასე არ არის (რადგან ნამდვილად ასეა). წყლის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი კილოგრამები, ერთადერთი ძალისხმევა, რაც ამისთვის არის საჭირო, არის ბოთლის ნიკაპთან მიტანა. სერიოზულად! კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ საჭირო თანხაწყალი და ცოტა მეტი (დაახლოებით 3 ლიტრი ქალებისთვის და 4 ლიტრი მამაკაცებისთვის (მათ შორის წყალი საკვებში), იწონის ნაკლები. Ცივი წყალიშეიძლება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაც კი! ასე რომ, ხელთ გქონდეთ ბოთლი; საშინლად მოსახერხებელია.

   • წყლის სარგებელი სცილდება წონის დაკლებას. ეს კარგია თქვენი კუნთებისა და ორგანოებისთვის, კანისთვის, თმისა და ფრჩხილებისთვის, ინახავს რეგულარულ ნივთებს, რაზეც საუბარი არ არის საჭირო, გაგრძნობინებთ სავსეს და შეუძლია ენერგიაც კი მოგცეთ. და ეს არ ითვალისწინებს იმ ფაქტს, რომ როდესაც თქვენ სვამთ, თქვენ არ სვამთ იმ შაქრიან სასმელებს ბუშტუკებით, რომლებიც საზიანოა თქვენთვის!

4. შექმენით გეგმა, რომელსაც შეძლებთ.მთელი ეს საუბარი შეფუთული საკვების არ ჭამაზე კარგია, მაგრამ თუ გეგმა არ გაქვთ, გაგიჭირდებათ ამ წესების დაცვა. თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, მაგრამ რას აკეთებთ მიდიხარკეთება? ასე რომ, იპოვეთ გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენ და შეესაბამება თქვენს მიზნებს.

   • იფიქრეთ დღიური კალორიების მიზნის დასახვაში (ამაში დაგეხმარებათ ჩვენი სტატია როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად). თუ ეს იდეა არ მოგწონთ, მიზნად დაისახეთ ბოსტნეულის გარკვეული რაოდენობა (ან გააკეთეთ მსგავსი წესი). და დღეს უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე ამის მონიტორინგი სმარტფონის აპლიკაციების გამოყენებით!
   • შეადგინეთ სასწავლო გეგმა. გინდა კვირაში 4-ჯერ ივარჯიშო? Რამდენ ხანს? გსურთ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ დაწვავთ კალორიების გარკვეულ რაოდენობას, თუ ეს ყველაფერი აქტიურობაზეა დამოკიდებული?

   Მე -2 ნაწილი

   ტრენინგი

   1. იცოდე, რომ სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილის შემცირება არ შეგიძლია.ეს არ არის ის, რისი მოსმენაც გსურთ, მაგრამ ეს უნდა ითქვას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ბარძაყების ტონუსს შეძლებთ, ცხიმი მაინც დარჩება. ასე რომ, გაუთავებელი ფეხის აწევა არ დაგეხმარებათ მიღწევაში სასურველი შედეგები– ეს უნდა იყოს დიეტის, ცხიმების წვის და მატონიზირებელი კომბინაცია. გვსურს, რომ ასე არ იყოს, მაგრამ ასეა!

      • თითოეული ადამიანის სხეული ოდნავ განსხვავებულია. ზოგი წონაში კლებას ზემოდან იწყებს, ზოგი ქვემოდან, ზოგი მუცელში, ზოგი კიდურებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამას შეიძლება ცოტა მოთმინება დასჭირდეს. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მუცელი თეძოების წინ იწყებს შეკუმშვას. თუ ეს თქვენი საქმეა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. თქვენ სწორ გზაზე ხართ.

   2. პირველ რიგში, დაწვა ცხიმი.ეს არის ნომერ პირველი მიზანი. იმისათვის, რომ თქვენი წვრილი თეძოები ამ „ყურებისგან“ მოიშოროთ, ცხიმი უნდა მოიშოროთ. რა არის ყველაზე ეფექტური გზა? კარდიო. არ არის თუ, და ან მაგრამ. კვირაში 4 ან 5-ჯერ, 30 წუთი იდეალურია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაყოთ ის მცირე ვარჯიშებად.

      შემდეგ გადადით კუნთების აშენებაზე.მას შემდეგ, რაც ცხიმს მოიშორებთ, უნდა იმუშაოთ იმაზე, რაც ქვემოდან არის – წინააღმდეგ შემთხვევაში, „გამხდარი ცხიმიანი“ გამომეტყველება გექნებათ. ამიტომ კარდიოს შემდეგ, მანამდე ან სრულიად განსხვავებულ დროს დაიწყეთ რკინის ტუმბო.

      • თუ არ მოგწონთ ჰანტელები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი საკუთარი სხეულიმის გასაძლიერებლად და ტონუსში. პლანკები, ჩაჯდომები, ლუნგები, ბურპიები - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში. ასევე არის პილატესი და იოგა - დიდი კლასები, რომლის შედეგებიც შესამჩნევია!

   3. ნუ დაივიწყებთ მრავალფეროვნებაზე.მთელი ვარჯიში საკმაოდ მოსაწყენი ხდება, თუ მას არ შეცვლით. და თუ ისევ და ისევ ერთსა და იმავეს აკეთებთ, შეიძლება თავიდანვე შედეგი მოიტანოს, მაგრამ მერე შედეგი არ იქნება და წრეებში ირბენთ, რომ ვერაფერს მიაღწევთ. პლატოსთან და ფსიქიკურ დაბუჟებასთან საბრძოლველად დაიწყეთ შესაბამისი ვარჯიშები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაკავდით სხვადასხვა სახისსპორტი! იგივეა Საუკეთესო გზაშეინარჩუნე მოტივაცია.

      • ასე რომ, დაისვენეთ სპორტული დარბაზი და მოხვდით აუზზე! ივაჭრეთ თქვენით სარბენი ბილიკი on ელიფსური ტრენერი. იარეთ ლაშქრობაზე, ითამაშეთ ჩოგბურთი ან იარეთ კლდეზე ცოცვაზე. ეწვიეთ უფასოდ საცდელი გაკვეთილი Pilates, სცადე ცხელი იოგაან დარეგისტრირდით ზუმბაზე. შესაძლებლობები უსაზღვროა!

   4. აქციეთ ყველაფერი აქტივობად.მაშინაც კი, თუ თქვენი განრიგი საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დაახლოებით ერთი საათი სპორტდარბაზში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ იპოვით აქტივობებს მთელი დღის განმავლობაში აქტიური დარჩენისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენი კალორია დაწვავთ იოგას რამდენიმე პოზის გაკეთებას ტელევიზორის ყურებისას!

   ნაწილი 3

   როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას ვარჯიშში

   1. გადადგი ნაბიჯები წინ.სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს სავარჯიშო სკამი ან სავარჯიშო საფეხურები, თუ არ გაქვთ. თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ, ხელები გვერდით. გადადგი მარჯვენა ხელისკამზე და შემდეგ წავიდა. Ჩასვლა მარჯვენა ფეხიდა შემდეგ წავიდა. გაიმეორეთ 10-ჯერ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

      • დამწყებებმა უნდა იწყონ 1 კგ ჰანტელებით და თანდათან 7 კგ-მდე მიაღწიონ თითოეულ ხელში. შეეცადეთ გააკეთოთ 3-4 კომპლექტი თითოეული ფეხისთვის.
      • იმოძრავეთ უფრო სწრაფად! დააკვირდით რამდენ ხანს შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში და გაზარდეთ ეს რიცხვი ყოველი ვარჯიშის დროს.