რა საკვებია კარგი ქალებისთვის 45 წლის შემდეგ ესტროგენის დონე იკლებს

ეს პროდუქტები შეიცავს ცოტა ცხოველურ პროტეინს, მაგრამ ბევრ ცხიმს - ეს სავსეა შეძენით ზედმეტი ფუნტი. გარდა ამისა, სოსისი, ფრანკფურტერი, მაღაზიაში შეძენილი კოტლეტი და პელმენი შეიცავს ბევრჯერ მეტ მარილს, ვიდრე საჭიროა, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, შეშუპებას და მატებას. სისხლის წნევა.

უმჯობესია აირჩიოთ ცილის სხვა წყაროები - "თეთრი" ხორცი (ინდაური, ხბოს ხორცი), თევზი და ზღვის პროდუქტები. სურვილის შემთხვევაში ქათმის ფილედან სახლში გემრიელი და ჯანსაღი ძეხვის ან პასტრამის მომზადება შეგიძლიათ - რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე.

რაც შეეხება „წითელ“ ხორცს (ცხვრის და ღორის), მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მისი მოხმარება ზრდის გარკვეული სახის კიბოს რისკს და ამიტომ უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან ან სერიოზულად შეიზღუდოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ საქონლის ხორცი დაბალკალორიულია, მაშინ ღორის ხორცი, თუნდაც სრულიად უცხიმო გარეგნულად, შეიცავს 4 (!)-ჯერ მეტ კალორიას!

საუკეთესო გზა პრობლემის მოსაგვარებლად ჭარბი წონა- კვების შეცვლა. ცხოველური ცხიმების პროპორციის შემცირების გარდა, აუცილებელია ნახშირწყლების მიღების შემცირება

2. საცხობი და ტკბილეული

ასაკთან ერთად, ჩვენი ფიზიკური აქტივობის დონე იკლებს და მეტაბოლიზმი ნელდება მარტივი ნახშირწყლებიაუცილებელია მისი მაქსიმალურად შეზღუდვა - მოხმარების გაზრდით გლუკოზა ცხიმად იქცევა!

რისკის შემცირება მინდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ამიტომ დავიწყე დღეში ორი ან სამი პორცია მთლიანი მარცვლეულის ჭამა. საუზმეზე მაქვს ჭიქა შვრიის ფაფა და ლანჩზე სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურით. ამ დღეებში მე ვიყენებ ყავისფერ ბრინჯს თეთრი ბრინჯის ნაცვლად ლანჩზე და ფინჯან პოპკორნს საჭმლის დროს. ვმუშაობ იმაზე, რომ უარი თქვას გადამუშავებულ საკვებზე, რომელიც შეიცავს... დიდი რიცხვიცხიმები და დამატკბობლები, დაუმუშავებელი, ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულის და სხვა საკვების სასარგებლოდ.
პამელა ბლერის წიგნიდან "მითები ქალთა ასაკის შესახებ".

მენიუდან საფუვრიანი ფუნთუშებისა და რძის შოკოლადის გამორიცხვა არ ნიშნავს იმას, რომ ჩაის დესერტის გარეშე დარჩებით. თაფლისა და მზესუმზირის თესლისგან შეგიძლიათ გემრიელი და ჯანსაღი ჰალვა, დაქუცმაცებული თხილისა და ფინიკისგან - ტკბილეული, ავოკადოს, თაფლისა და კაკაოს ფხვნილისგან - .

3. რძე

მთელი რძე ასაკთან ერთად ნაკლებად ასათვისებელი ხდება, რაც იწვევს სხვადასხვა დისპეფსიურ დარღვევებს. უმჯობესია რძე ჩაანაცვლოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით - იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით. სხვათა შორის, ამ პროდუქტების საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ "სწორი" დესერტები: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძისგან - ნამცხვარი, იოგურტიდან - ნაყინი, კეფირიდან - სმუზი.

4. ალკოჰოლური კოქტეილები

ამ სასმელების უმეტესობას აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებაგარდა ამისა, ალკოჰოლი ამცირებს კონტროლს შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე და აფერხებს კალციუმის შეწოვას.

ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკაში ცხოვრების წესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - არის თუ არა საკმარისი კალციუმი საკვებსა და დანამატებში; ფიზიკური აქტივობა, ზომიერი მოხმარებაალკოჰოლი, მოწევის შეწყვეტა
მ. სმიტის და პ. მიჩალკას წიგნიდან "მე ვარ თუ ჩემი ჰორმონები?"

შესაძლებელია თუ არა ქალმა მენოპაუზის დროს 45-50 წლის შემდეგ წონაში დაკლება და თუ ასეა, როგორ გააკეთოს ეს? ქალის ეს ასაკი არის ერთგვარი საზღვარი ახალგაზრდობასა (შვილების გაჩენის უნარს) და სიმწიფეს შორის. ჰორმონალური ფონიქალები განიცდიან დიდ ცვლილებებს, რის გამოც შესაძლოა მეტაბოლიზმიც დაირღვეს. და ეს მხოლოდ ერთი პრობლემაა. მადის მატება იწვევს ჭარბ წონას და კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 45-50 წლის შემდეგ ქალისთვის, ქალბატონები ცდილობენ იპოვონ რაიმე კონკრეტული საიდუმლო, რომელიც მათ გახდის გამხდარს.

სინამდვილეში, ექიმები განმარტავენ, რომ მათი მრავალი პრობლემა დაკავშირებულია ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავების შემცირებასთან. ამასთან დაკავშირებით, დაბერების პროცესი უფრო სწრაფად იწყება. ისე, ჭარბი წონა მხოლოდ ამძიმებს ყველაფერს, ძალიან ცუდად მოქმედებს სახსრებზე და ძვლოვანი სისტემა, რომელიც უკვე მყიფე ხდება.

სატელევიზიო გადაცემებში ხშირად აძლევენ რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოს წონა ქალმა 45-50 წლის შემდეგ. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს მივცემთ. და დავიწყოთ ელენა მალიშევას რეკომენდაციებით, რომელიც ძირითადად ამ ასაკობრივ კატეგორიასთან მუშაობს. მაგრამ მისი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ 45-50 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად, შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, რადგან ისინი ძალიან სწორი და უსაფრთხოა.

შეგახსენებთ, რომ ელენა მალიშევა არის პირველი არხის ცნობილი რუსი ტელეწამყვანი, დიეტოლოგი და მეცნიერებათა დოქტორი, რომელიც ცნობილია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შესახებ პროგრამით, არამედ მედიცინის სფეროში მრავალი ნამუშევრებით. მქონე გენეტიკური მიდრეკილებაწონის მოსამატებლად, მალიშევა სერიოზულად შეშფოთდა მისი კვების პრობლემაზე და განვითარდა უნიკალური ტექნიკაჭარბი წონის თანდათანობითი დაკლება, მათ შორის 45-50 წლის შემდეგ ქალისთვის წონის სწორად დაკლების გზების პოვნა, რომლის საფუძველია პრინციპი „ნუ დააზიანო“.

მეთოდის არსი არის განსაკუთრებული და უჩვეულო მიდგომა კვების პროცესში ადამიანების უმეტესობისთვის. მის მიერ ხელმძღვანელობით Ყოველდღიური ცხოვრებისნებისმიერს შეუძლია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა მოკლე დროში.

წონის დაკლების მეთოდის ძირითადი პუნქტები 45-50 წლის შემდეგ

თუ გადაწყვეტთ ჭამას ელენა მალიშევას ავტორის მეთოდის შესაბამისად, მაშინ უნდა გახსოვდეთ ეს პრინციპები.

1. მარხვაზე უარი, როგორც შედეგის მიღწევის საშუალება. მარხვა ექვემდებარება სხეულს უკიდურეს სტრესს და მასზე საზიანო გავლენას ახდენს. გარდა ამისა, ამ გზით დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად დაბრუნდება წყალობით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიადამიანის სხეული.

2. საკვები ხშირად უნდა მიიღოთ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. იდეალურ შემთხვევაში, გადადით სამ ძირითად და ორ დამატებით ტექნიკაზე.

3. კალორიების თვალყურის დევნება. 1200 კალორია - ეს ის რიცხვია, რომელიც სრულად აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

4. საღეჭი საფუძვლიანადსაკვები. საჭმლის მონელება და შეწოვის პროცესი ნუტრიენტებიიწყება პირის ღრუს. Ამიტომაც სწრაფი მოხმარებასაკვები, მისი დიდი ნაჭრების გადაყლაპვა შეამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას, რაც უკვე მინიმუმამდეა დაყვანილი.

5. ყოველდღიური რუტინის დაცვა. შეაჩვიეთ თქვენი სხეული მკაფიო ყოველდღიურ რუტინას და საკვების მიღებას. შემდგომში ეს ჩვევად იქცევა და დიეტის დაცვა არც ისე რთული და მოუხერხებელი იქნება.

6. არაუმეტეს 200 გრამი საკვების ერთ ჯერზე მოხმარება (ეს დაახლოებით ერთი კათხის მოცულობაა).

7. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უგაზიანი არამინერალური წყალი.

შემდეგი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ იქნება თქვენი დიეტის და მასში გამოყენებული პროდუქტების ჩამოყალიბების პროცესი. მენოპაუზის დროს დიეტამ უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი და შაქარი, პური და სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი და დამატკბობლები. მარილისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.

რეკომენდირებულია მეტი წვენების დალევა წყალთან ერთად გაზავებული 1-დან 1-ის თანაფარდობით. ასევე მნიშვნელოვანია კერძების ურთიერთგაცვლის პრინციპის გამოყენება. Მაგალითად, კარტოფილის პიურეშეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე. უფრო მეტიც, კომბოსტო უფრო ჯანსაღია ვიდრე კარტოფილი.

კვების მენიუს სავარაუდო ვერსია მენოპაუზისთვის და მიმოხილვები

8.00. საუზმე. შვრიის ფაფა კენკრით ან ჩირით, პლუს ერთი ჭიქა რძე (უცხიმო).

11.00. საუზმე No2. ტკბილი და მჟავე ხილი, როგორიცაა ვაშლი და მანდარინი.

13.00. ვახშამი. ქათამი 100გრ. (მკერდი) და ბოსტნეულის წვნიანი.

16.00. შუადღის snack. ხაჭოს კასეროლი დამატებული ხილით.

18.00. ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ნახშირწყლების მოხმარებას დღის მეორე ნახევარში და განსაკუთრებით ძილის წინ. აუცილებელია შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეს მაჩვენებელი.

და ეს არის მიმოხილვები მათგან, ვინც მოახერხა წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მენოპაუზის შემდეგ 45-50 წლის შემდეგ, მოცემული რეკომენდაციების შესაბამისად.

კატერინა, ომსკი, 49 წლის.

45 წლის ასაკში მშობიარობის შემდეგ ძალიან მოვიმატე წონაში. გამოვიყენე ე.მალიშევას მეთოდი და დავიკელი წონაში. ერთ კვირაში სამი კილოგრამი დავიკელი. Თავს კარგად ვგრძნობ.

ანჯელინა, სარატოვი, 53 წლის.

1200 კალორია ჩემთვის ძალიან დაბალია. მუდმივი ჭამის დროსაც კი მინდოდა ჭამა. თუმცა, იმუშავა! ყოველ დღე სჭირდება ნახევარი კილო.

ტატიანა, მიტიშჩი, 50 წლის.

გაჩნდა სირთულეები - წარმოუდგენლად მშიერი ვიყავი. ახლა თან ვატარებ წყლის ბოთლს და მუცელს ვატყუებ. წონაში საგრძნობლად დავიკელი, კანი ჯანმრთელი გახდა და სუფთად გამოიყურება.

ირინა. პეტროზავოდსკი, 55 წლის.

თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ. იყო სიმსუბუქე და სიახლის შეგრძნება. უფრო ენერგიული გახდა. თუმცა, თავიდან ადვილი არ იყო - მინდოდა ყველაფერზე უარი ეთქვა და სამზარეულოში მაცივარში წავსულიყავი.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე 45-50 წლის შემდეგ

ზემოთ აღწერილი საკვები აბსოლუტურად უსაფრთხოა. მაგრამ მხოლოდ კვება არ არის საკმარისი ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. სიმსუქნე ხშირად გამოწვეულია დაავადებებით შინაგანი ორგანოები.

დიეტოლოგები მენოპაუზის მქონე 45-50 წლის ქალებს ურჩევენ, ჩაიტარონ სისხლის ტესტი შაქრისთვის და აუცილებლად აკონტროლონ არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე. გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან შესაძლო პათოლოგიების გამოსავლენად ფარისებრი ჯირკვალი.

ისე, იმისთვის, რომ დევიზი „დაიკელი წონაში 50 წლის შემდეგ და გამოიყურებოდე შენს ასაკზე ახალგაზრდად“ იმუშაოს, რაც შეიძლება მეტად უნდა გამორიცხო ცხოველური ცხიმები რაციონიდან. სულ მცირე, უმჯობესია თავი აარიდოთ ღორის ხორცს, დიდი რაოდენობით კარაქს და ქონს. ფაქტია, რომ მენოპაუზის დაწყების შემდეგ ქალის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა საკმაოდ მკვეთრად იწყებს გაუარესებას, ცხოველური ცხიმები კი სისხლში ცუდი ქოლესტერინის მატებას და სისხლძარღვებში დაფების წარმოქმნას იწვევს.

ცვლილებები, რომლებიც ხდება ქალის სხეულში 45 წლის შემდეგ, მოითხოვს ცხოვრების წესის კორექტირებას, მათ შორის კვებას. შერჩევა სწორი პროდუქტებიხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, უზრუნველყოფს მშვენიერს გარეგნობა.

45 წლის ქალის კვება: ორგანიზმის ძირითადი საჭიროებები

მესამე საკვანძო პერიოდი ქალის ცხოვრებაში მენოპაუზის დადგომაა. ეს არის პროცესი, რომელიც გრძელდება 10 წლამდე. მისი დაწყება სიმბოლურია საკვერცხეების ფუნქციონირების დაქვეითებით და ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავების შემცირებით. მისი ნაკლებობა იწვევს შემდეგ შედეგებს:

მომწიფებული კვერცხუჯრედების რაოდენობა მცირდება, მენსტრუაცია მცირდება, სანამ ის მთლიანად არ შეჩერდება.
კალციუმი ცუდად შეიწოვება და იწყებს გამორეცხვას ძვლის ქსოვილიდან. ეს იწვევს ძვლების მტვრევადობას და ოსტეოპოროზის განვითარებას.
ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.
ესტროგენის ნაკლებობა კომპენსირდება ცხიმოვან ქსოვილში მისი წარმოებით. ამ მიზეზით ხდება სხეულის წონის მატება, ჩნდება კუჭი და გვერდები.

სურათს ავსებს ფიზიკური უმოქმედობა და მუდმივი სტრესი, რაც ნელი მეტაბოლიზმის ფონზე იწვევს ქალის ჯანმრთელობისა და გარეგნობის მნიშვნელოვან ცვლილებებს.

კალციუმის ნაკლებობა და ცუდი შეწოვა იწვევს ძვლების მტვრევადობას. 50-55 წლის ქალები 4-7-ჯერ უფრო ხშირად მიდიან საავადმყოფოში მოტეხილობებით, ვიდრე მათი თანატოლები.

როგორ ვიკვებოთ როგორც 50 წლის ქალი: რაციონალური კვების ძირითადი წესები

ქალის სხეულში ცვლილებები მოითხოვს კვების სისტემის რესტრუქტურიზაციას, რადგან სწორედ აქედან მოდის ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. კვების ძირითადი წესები უნდა იყოს:

კვების პრინციპები 45-48 წლის შემდეგ და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელსაც ექიმები მთელი ცხოვრების განმავლობაში გვიძახებენ, სრულიად ემთხვევა. მათი ძირითადი პუნქტებია 4-5 კვება, ზედმეტი ჭამის გარეშე.
მას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ცალკე კვება, რაც საშუალებას აძლევს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს უკეთ შეიწოვოს ნელი მეტაბოლიზმის ფონზე.
კანცეროგენული პროდუქტების მოხმარების შემცირება: შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, გაზიანი სასმელები.
თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიკალორიები, რომლებიც ჯერ არ არის მოხმარებული, შეივსება ახლით, რომელიც დაგროვდება ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.
თუ ძირითად კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ხილი, ბოსტნეული ან ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო.

მოდით უფრო კონკრეტულად გავარკვიოთ, რა უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან და რომელ საკვებს უნდა მიექცეს მეტი ყურადღება.

მთავარი „ტაბუ“ საკვებში

50 წლის შემდეგ ქალის დიეტამ უნდა უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური მიღება მთელი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი, რომელსაც იგი ეჩვევა თავისი ცხოვრების განმავლობაში, იწყება უარყოფითი პროცესები. ამ მიზეზით, შემდეგი უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი ან მთლიანად აღმოიფხვრას:

Გაჯერებული ცხიმები. ეს არის, მაგალითად, სხვადასხვა სახის ზეთები, რომლებიც დაფუძნებულია ცხოველურ პროდუქტებზე (შედედებული რძე, ცხიმოვანი ხორცი, კარაქი). ისინი სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას პროვოცირებენ და ეს, თავის მხრივ, ინსულტსა და ინფარქტის იწვევს. მაგრამ თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი ასეთ პროდუქტებში დამატებითი ნივთიერებები. რეკომენდებულია დიეტოლოგთან კონსულტაცია ქოლესტერინის საწინააღმდეგო დიეტის შესახებ.
ყავა. ეს სასმელი შეიცავს ცენტრალურ სტიმულატორებს ნერვული სისტემანივთიერებები (კოფეინი). მათი მავნე გავლენა გულ - სისხლძარღვთა სისტემადადასტურებულია მსოფლიოს მეცნიერთა უმეტესობის მიერ.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება დღესასწაულებზე ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინით, როცა მისი თავიდან აცილება უბრალოდ შეუძლებელია. ალკოჰოლის შემცველი სასმელები მაღალკალორიულია და მნიშვნელოვნად ანელებს ვიტამინების შეწოვას.
საკონდიტრო და ცომეული, თუნდაც ახალგაზრდა სხეულისთვის, ზომიერად დაშვებულია. Იმის გამო დიდი შინაარსინახშირწყლები და დაბალი მეტაბოლიზმი 45-60 წლის ქალებისთვის, ასეთი კერძები საზიანო გავლენას ახდენს ფიგურაზე, იწვევს სიმსუქნეს, რაც ზრდის ინფარქტის და ინსულტის რისკს.

სწორი პროდუქტების არჩევა

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და გამოიყურებოდეთ, უარი უნდა თქვათ უამრავ საკვებზე.

თუ ქალი პრინციპებს იცავდა რაციონალური კვებამენოპაუზის დაწყებამდე მას ბევრი რამის შეცვლა არ მოუწევს. მაგრამ უმრავლესობას შეეძლო სხვადასხვა, თუმცა არა ძალიან ჯანსაღი კერძები. 45 წლის შემდეგ ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე ხდება მასში შემავალი ნივთიერებების მიმართ, ამიტომ მენიუ ისე უნდა შეცვალოთ, რომ შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

საჭიროა რაოდენობის მნიშვნელოვნად გაზრდა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. ისინი ადვილად ასათვისებელი საქარიდების, ვიტამინების, მინერალების წყაროა, ადვილად ასათვისებელია და შეიცავს დაბალ კალორიებს.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვათ უარი ხორცზე, როგორც ამას ამ ასაკის ბევრი ქალი აკეთებს. თუ ადრე არ იყავით დარწმუნებული ვეგეტარიანელი, მაშინ მენოპაუზის დროს გახდეთ აბსოლუტურად აკრძალული. საკმარისია გადავიდეთ დიეტურ, უცხიმო ჯიშებზე: საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი, ქათამი, კურდღელი.
ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის ყველა ნივთიერების დაბალანსებული მიწოდება, ამიტომ ნახშირწყლებზე უარის თქმა ჯანმრთელობისთვისაც საშიშია. ისინი ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სწრაფი ნახშირწყლები, რომელსაც შეიცავს ფაფები და შავი პური. განსაკუთრებული სარგებელიმოაქვს მთლიანი მარცვლეულის პური, რომელიც „წმენდს“ სისხლძარღვებს ქოლესტერინისაგან, ამცირებს განვითარების რისკს. ონკოლოგიური დაავადებები.
ქათმის კვერცხი ცილის და რკინის ღირებული წყაროა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს სასარგებლო გავლენაეს პროდუქტი ამცირებს ქალის რეპროდუქციული სისტემის კიბოს განვითარების რისკს და სისხლის შედედების წარმოქმნას.
მნიშვნელოვანი ამისთვის ქალის სხეულიკალციუმი გვხვდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში, ნიახურსა და ნუშიში. ღირს იოგურტის, კეფირის დალევა და ხაჭოს ყოველდღიურად მიღება წესად. მთავარია, რომ ამ პროდუქტებს მინიმალური ცხიმის შემცველობა ჰქონდეს (ცხოველური ცხიმები სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის ნადების სახით ილექება). ალტერნატივა არის 20 გრ მყარი ყველი, მას სამართლიანად უწოდებენ კონცენტრირებულ რძეს. ეს რაოდენობა ცვლის 500 გ-მდე თხევად რძის პროდუქტს.
იმისთვის, რომ გულის კუნთმა ნორმალურად იმუშაოს და გაუმკლავდეს სტრესს, აუცილებელია კალიუმის შემცველი საკვების მიღება. მათ შორისაა ბანანი, ჩირი გარგარი და ოსპი.
ნიორი ბუნებრივი ანტიბიოტიკია. ის აუმჯობესებს დასუსტებულ იმუნიტეტს, ებრძვის ინფექციებს და აქვს შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. რეგულარული გამოყენებისას მცირდება ავთვისებიანი სიმსივნეების და ინსულტის განვითარების ალბათობა.
სოიოს პროდუქტები არის ნივთიერების წყარო, რომელიც ესტროგენის ნაწილია. მათი გამოყენება სასარგებლოა ჰორმონალური დისბალანსის გამოვლინების შესამცირებლად.
ზღვის პროდუქტები არის იოდის წყარო, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის. მისმა დაავადებებმა შეიძლება საშვილოსნოს სისხლდენაც კი გამოიწვიოს.

მკაცრი დიეტები, 45 წლის შემდეგ კატეგორიულად აკრძალულია მონო-დიეტები. იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი, სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა ვიტამინი, მინერალი და საკვები ნივთიერება.

როგორ ვიკვებოთ როგორც 50 წლის ქალი: ვიტამინის მიღება

ამ დელიკატურ ასაკში ვიტამინების მოთხოვნილება იზრდება. მათი მიღების ყველაზე მარტივი გზაა შესაბამისი საკვების მიღება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთყველა ვიტამინის ნივთიერების შესახებ მათი მიღება მუდმივი უნდა იყოს. სია შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:

A - როგორც ანტიოქსიდანტი, ანელებს დაბერების პროცესს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ძვლოვანი ქსოვილის, კანისა და ლორწოვანი გარსების მდგომარეობაზე. ვიტამინი გვხვდება ძროხის ღვიძლში, გოგრაში, ბარდაში, კომბოსტოში, სოიოში, პომიდორში, ისპანახსა და ქლიავში.
C - აუმჯობესებს სისხლძარღვების სტრუქტურას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. შეგიძლიათ მიიღოთ ციტრუსის ხილიდან, ტკბილი წიწაკა, ხახვი, მოცხარი და კომბოსტო.
ამ ჯგუფის B ვიტამინები აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობენ უჯრედების სწორად გაყოფას, ქსოვილის ფორმირებას. ისინი გვხვდება მთლიანი ფქვილის პურში, თხილში, ბარდაში და ღვიძლში.
E - აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ანელებს დაბერების პროცესს, ხელს უშლის უჯრედული მემბრანების განადგურებას, რის შედეგადაც კანი და თმა კარგი ხედი. მისი დიდი ნაწილი მცენარეულ ზეთებსა და თხილშია.
D - მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რაც ზრდის კალციუმის შეწოვას. ის დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის თევზებში.

კვებას დიდი გავლენა აქვს ორგანიზმში ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მიღებაზე.

რამდენიმე სიტყვა 50 წელს გადაცილებული ქალების დიეტის შესახებ

გასაკვირი არ არის, რომ დიდი ხანია არსებობს გამონათქვამი: "შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ". თუ ორგანიზმი მიიღებს არასაკმარის რაოდენობას დაბალხარისხიან პროდუქტს, მაშინ ის სწრაფად უპასუხებს მფლობელს დაავადების მნიშვნელოვანი რაოდენობით. თავს ცუდად გრძნობს, წარმოუდგენელი გარეგნობა.

უნდა გადაიხედოს არა მარტო სია, არამედ თერმული დამუშავების მეთოდებიც. ბოსტნეული და ხილი უმჯობესია მიირთვათ უმი. ამ გზით მათში შემავალი ყველა ვიტამინი და მინერალი შენარჩუნებულია. ასევე შეწვის ნაცვლად რეკომენდებულია ღუმელში, მიკროტალღურ ღუმელში ან ადუღებაზე გადასვლა. საქმე იმაშია, რომ მომზადების პროცესში ცხიმებისა და შაქრის დამატება საგრძნობლად ზრდის კერძის კალორიულობას.

დიეტოლოგი 45-60 წლის ქალებს ოპტიმალური დიეტის შექმნაში დაეხმარება. ის შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, არსებულ ქრონიკულ და მწვავე დაავადებებს და დაგეხმარებათ მენიუს შედგენაში ყოველდღე.

მარილი და ჯანსაღი კვება ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ

ეს არის უვნებელი მარილი, რომლის ოდენობაზეც ორგანიზმი ძალიან მგრძნობიარეა. შეეცადეთ გააკონტროლოთ მისი ნაკადი, დღიური ნორმაარ უნდა აღემატებოდეს 3-4 გრამს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული საკვები და მწნილები შეიცავს მათ, ამიტომ ღირს კორექტირება, რომ დაამატოთ ის თქვენს საკვებში სახლში. მისი დეფიციტის ასანაზღაურებლად ხარშვისას დაამატეთ არომატული სანელებლები.

მარილის საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ ის ზრდის არტერიულ წნევას, ხოლო ქალების დიდ რაოდენობაში ჰიპერტენზიის განვითარების ფონზე ეს ხდება საშიში და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტონული კრიზისი და ინსულტი. ასევე, ნატრიუმის ქლორის გავლენის ქვეშ, ხდება კალიუმის დაკარგვა, მინერალი, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალური მუშაობაგულის კუნთი. ხოლო სითხის დაგროვება ამცირებს წონის დაკლების უნარს და ზრდის გულზე დატვირთვას.

ჯანმრთელობა და გლიკემიური ინდექსი

რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით მეტია განვითარების რისკი შაქრიანი დიაბეტი(შეძენილი ფორმა). Ამ მიზეზით მნიშვნელოვანი კრიტერიუმიბოსტნეულისა და ხილის არჩევანი ისეთი მაჩვენებელია, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი. მისი მაღალი ღირებულება მიუთითებს იმაზე, რომ სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია მკვეთრად იზრდება, რაც "დარტყმას" აყენებს პანკრეასს.

უმი ბოსტნეული და ხილი უფრო მეტია დაბალი ინდექსიმათთან შედარებით, რომლებმაც გაიარეს წინასწარი თერმული დამუშავება. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ სახამებლის შემცველი საკვების ზედმეტად მომზადება ( მაკარონი, კარტოფილი) ზრდის გლიკემიურ ინდექსს. ყურადღება მიაქციეთ ალ დენტე მომზადების ხარისხს.

სასმელის რეჟიმი დიეტაში

სხეულის გაჯერება სუფთა უგაზო წყლით - აუცილებელი პირობაშენარჩუნება წყლის ბალანსი, უჯრედების გაჯერება. ეს არ არის მხოლოდ ველნესი, მაგრამ ასევე კარგი კანი, სწორი მუშაობაშინაგანი ორგანოები. საშუალოდ, საჭიროა დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა (სხეულის წონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით). ყავა, შავი ჩაი, გაზიანი და ტკბილი სასმელები დეჰიდრატაციას იწვევს, ამიტომ მათი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ დაიცავით შემდეგი წესი: ჭიქა ჩაი (ყავა, სოდა) მოითხოვს დამატებით ჭიქა წყალს.

სასურველია ყავა და შავი ჩაი მწვანეთი ჩაანაცვლოთ. ეს სასმელი შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა კატეხინი და კოფეინი. პირველი ნივთიერება მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების რეცეპტორებზე და ხელს უწყობს მათ დაშლას. მეორეც, ის ზრდის ენერგიის ხარჯვას, რაც საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ შეჭამილი და დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

სწორი, ჯანსაღი კვებისხელს შეუწყობს ქალთა ახალგაზრდობისა და სიცოცხლის გახანგრძლივებას!

8062 1 0

დაახლოებით 45 წლის ასაკში ქალი აღწევს როგორც ფიზიოლოგიურ, ისე სოციალურ სიმწიფეს. მიუხედავად იმისა, რომ ის უკვე საკმაოდ ბრძენია, მაინც შეიძლება საკმაოდ მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. თუ 45 წლის ქალბატონი ზრუნავს საკუთარ თავზე, ჯანმრთელობაზე, კვებაზე და ცხოვრების წესზე, ის 30 წლამდე გოგოებზე უარესად არ გამოიყურება. თუმცა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დროთა განმავლობაში სხეული ადაპტირდება მუშაობის სხვა რეჟიმთან, უფრო ნელა. ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რიგი ფიზიოლოგიური პროცესები, გახდი ნაკლებად აქტიური. აქედან გამომდინარეობს მეტაბოლიზმის შენელება, რის გამოც ბევრი ქალი 45 წლის შემდეგ იწყებს წონაში მატებას. სწორი დიეტაწონის დაკლებისთვის 45 წლის შემდეგ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიმზიდველობა ფიზკულტურისდა ამ ასაკში.

ჭარბი წონა ყოველთვის დარტყმაა სხეულზე, უფრო მეტიც, ვიდრე უფრო ადამიანსწლების განმავლობაში, მით უფრო საზიანოა მისი არსებობა. ჭარბი წონაშეიძლება პროვოცირება სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის ინსულტი, გულის შეტევა, დიაბეტი და ა.შ. ამიტომ, პრობლემას უნდა მოგვარდეს. ზოგადი რეკომენდაციებირაც შეეხება წონის დაკლებას 45 წლის შემდეგ ქალისთვის, შემდეგი იქნება:

საჭიროა რაციონალიზაციაკვება.
საკმარისი ყურადღება მიაქციეთ სეირნობას სუფთა ჰაერი.
სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა: საცურაო აუზი, იოგა, რეკრეაციული ტანვარჯიში.
მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და რეგულარულად ეწვიოთ ექიმებს - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება დაარღვიონ არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლა, არამედ მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირება.

45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის სწორი კვების საფუძვლები

ერთ-ერთი ამოცანა, რომელსაც 45 წლის შემდეგ წონის დაკლება უნდა გაუმკლავდეს არის გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა. ყველა სახის მოკლევადიანი მონო-დიეტა, რომელიც მოიცავს მკაცრ შეზღუდვებს, ჩვეულებრივ უბრალოდ ანელებს მას. ამიტომ, თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, ჯობია, არ დაიცვათ ასეთი დიეტები და შიმშილობთ, თუმცა, მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. სწორი დიეტა 45 წლის შემდეგ ქალის წონის დაკლება უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ ბალანსი მიღებული კალორიების რაოდენობასა და დაწვულ კალორიების რაოდენობას შორის. თუ მუშაობ მჯდომარე სამუშაოდა იხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით, რაც გჭირდებათ დღეში ნაკლები კალორიავიდრე მათ, ვინც აქტიურად არის ჩართული ფიზიკურ აქტივობაში.
45 წლის შემდეგ ქალმა უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი რაოდენობა, რადგან მისი ორგანიზმი აღარ გამოიმუშავებს მათ ისე აქტიურად, როგორც ახალგაზრდობაში. ვიტამინი E, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ახალგაზრდობის ვიტამინი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. როდესაც გეგმავთ როგორ დაიკლოთ წონა 45 წლის შემდეგ ქალისთვის, არ დაივიწყოთ ეს კომპონენტი.

ექსპერტები გვირჩევენ აფთიაქში ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების შეძენას სექსუალურ ადამიანებს. მათ შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები ზუსტად ისეა დაბალანსებული, რომ თქვენი ასაკის ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად ეცადეთ დაეყრდნოთ ნატურალური პროდუქტები : ახალი ხილი, არა დაკონსერვებული, თაფლი, არა შაქარი, ხელნაკეთი ქათმის ფილე, არა ძეხვი და ა.შ.
45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად ქალმა არ უნდა აირჩიოს რადიკალური დიეტა, რომელიც კვირაში 5-7 კგ-ის დაკლებას გვპირდება. რა თქმა უნდა, მათი დაკლება მკაცრი შეზღუდვებით არის შესაძლებელი, მაგრამ ეს წონაში კლება ორგანიზმისთვის საზიანო იქნება და კილოგრამები ალბათ, როგორც კი ნორმალურ რეჟიმს დაუბრუნდებით.
ყველამ ვიცით, რომ წონის სწორი და ჯანსაღი დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია სასმელი საკმარისი წყალი. თუმცა, 45 წლის შემდეგ არც სითხეების ბოროტად გამოყენება უნდა მოხდეს, თორემ შეიძლება გამუდმებით შეშუპება გქონდეთ.
მნიშვნელოვანია თქვენი კანის მდგომარეობის მონიტორინგი. თუ წონაში მოულოდნელად დაიკლებთ, შესაძლოა თქვენი ელასტიურობა მნიშვნელოვნად შემცირდეს, ის დაიკლებს და ასაკზე ბევრად უფროსი გამოჩნდებით. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ისეთი ამოცანა, როგორიცაა წონის დაკლება 45 წლის შემდეგ, მოითხოვს ჯანსაღ და პასუხისმგებლიან მიდგომას.

რეკომენდებულია ხშირი ჭამა და მცირე ნაწილებში. რაც შეიძლება ნაკლები მაფინი, ცომეული და სწრაფი კვების რაციონში უნდა იყოს და მეტი ხილი და ბოსტნეული. ასევე ეცადეთ არ ჭამოთ საღამოს 6-7 საათის შემდეგ. თუ ძალიან გშიათ, უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

თქვენი ცხოვრების წესი ასევე თამაშობს როლს. აუცილებელია საკმარისი ძილი, სტრესისა და დაძაბულობის თავიდან აცილება და მეტი დროის გატარება სუფთა ჰაერზე.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის 45 წლის შემდეგ

წონის დაკლების სწორი დიეტა ქალებისთვის 45 წლის შემდეგ უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგი პროდუქტებიენერგიის წყარო:

ხილი, ბოსტნეული და კენკრა.ისინი ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების, დიეტური ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების წყაროა. ამავე დროს, კალორიები მცენარეული საკვებიძალიან პატარა. ის აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინების, ტოქსინების და სხვა მავნე ნაერთებისგან, აძლიერებს ორგანიზმს და ათავისუფლებს შიმშილს. ციტრუსები, ვაშლი, კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, ჭარხალი, პომიდორი და მწვანილი განსაკუთრებით სასარგებლოა 45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად.
Მთელი მარცვალი. მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ხორბალი და სიმინდის მარცვლეული. მათზე დაფუძნებული კერძები ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას და ორგანიზმს E და B ვიტამინებით ამარაგებს.
პარკოსნები. ისინი ღირებული ბოჭკოების წყაროა, რთული ნახშირწყლებიდა მცენარეული ცილა. ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის და ინსულინის დონის სტაბილიზაციას.
თხილი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნიგოზი და ნუში. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს სასარგებლოთ ცხიმოვანი მჟავებიკალციუმი, რკინა, A, E და C ვიტამინები.
უცხიმო რძის პროდუქტებიროგორიცაა კეფირი, იოგურტი, იოგურტი, ხაჭო და მჭლე ხორცი. ეს არის ღირებული ცილის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას, რითაც უზრუნველყოფს სათანადო წონის დაკარგვა, სპეციალურად მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას, კუნთების დაზიანების გარეშე.
თევზი და მცენარეული ზეთები . ორგანიზმისთვის ეს არის ღირებული ომეგა მჟავების და იოდის წყაროები.

45 წლის შემდეგ დიეტამ უნდა შეზღუდოს მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, შაქარი, ალკოჰოლი, მაკარონი, ცომეული, დამუშავებული საკვები, გაზიანი წყალი.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის 45 წლის შემდეგ

45 წლის შემდეგ ქალებისთვის დიეტის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი მხედველობაში ასაკობრივი მახასიათებლები. თუ ეს სწორია, რამდენიმე კვირაში შეძლებთ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებას, კანი გახდება გლუვი და ელასტიური, შემცირდება გაუწყლოების და დაცვენის რისკი.

განვიხილოთ სავარაუდო მენიუდიეტა 45 წლის ქალისთვის ოთხი დღის განმავლობაში:

საუზმე: უცხიმო ხაჭოდა მწვანილი, ახალი სტაფილოს წვენი;
სადილი: რამდენიმე ქლიავი.
სადილი: მჭლე კომბოსტოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათიპომიდორთან და ბროკოლთან ერთად, ჭიქა კეფირი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი ხილით და თხილით.
ვახშამი: თევზი, მოხარშული ბრინჯი, ბოლოკი, პომიდორი და ყველი სალათი სელის ზეთიგვირილის ჩაი.
ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი.

საუზმე: კარტოფილის პიურე სტაფილოთი და ჩაშუშული კომბოსტო, კიტრი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.
სადილი: ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
სადილი: ჭარხლის წვნიანი ქათმის ბულიონი, ახალი სტაფილოსა და ზეითუნის ზეთისგან დამზადებული სალათი.
შუადღის საუზმე: ბანანის და ვაშლის პიურე ლიმონის წვენით.
ვახშამი: შემწვარი კომბოსტოგახეხილი სტაფილო და ბრინჯი არაჟანში, ჭიქა რძე.
ღამით შეგიძლიათ დალიოთ პიტნის და თაფლის დეკორქცია.

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, რძე და ბანანის კოქტეილი.
სადილი: სალათი კიტრითა და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
სადილი: ბროკოლი ორთქლზე მოხარშული თევზით, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლისა და სტაფილოს სასმელი, დარიჩინით.
შუადღის საუზმე: ხილის სალათიდამზადებულია ვაშლის, ატმის და ნექტარინისგან, უცხიმო იოგურტით.
ვახშამი: მოშუშული ძროხის ნაჭრები არაჟანში, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხლის წვენი.
ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა.

საუზმე: თაფლისებრი სასმელი, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა წყლით და ხილით.
სადილი: ხაჭო ხილით და იოგურტით.
სადილი: კიტრის სალათი, ძროხის მჭლე ხორცით მომზადებული პომიდორი, ჯანჯაფილის ჩაი.
შუადღის საუზმე: ხილი ან კენკრა.
ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, ზღვის მცენარეები, კომპოტი
ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნუში.

ასეთი გეგმის სავარაუდო დიეტა ეხმარება 45 წლის ქალს წონის დაკლებაში. ის არის საკმაოდ მსუბუქი, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი, გაძლევს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გაახალგაზრდავებას.

საუკეთესო სპორტი 45 წელს გადაცილებული ქალებისთვის

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს ისეთ ამოცანას, როგორიცაა წონის დაკლება ქალისთვის 45 წლის ასაკში, მნიშვნელოვანია დიეტის კორექცია. ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ შედეგები და დაჭიმოთ სხეული, რაც მას საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს კარგ ფორმაში რაც შეიძლება დიდხანს. Ამისთვის ასაკობრივი კატეგორიაშემდეგი ტიპის აქტივობები ითვლება საუკეთესოდ:

პილატესი. მისი უპირატესობა ის არის, რომ არ საჭიროებს აჩქარებას და არის ძალიან სწრაფი მოძრაობები, ამავდროულად, შესაძლებელს ხდის სხეულის ყველა კუნთის დამუშავებას. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაასწოროთ პოზა და გააუმჯობესოთ სახსრებისა და ლიგატების მოქნილობა და ელასტიურობა.
ველოსიპედი. ველოსიპედი კარგია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე სტრესის მართვისთვის. ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების ალბათობას.
გაჭიმვა. შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ გაუმკლავდნენ როგორ დაიკლონ წონა 45 წლის ასაკში და შეინარჩუნონ სხეულის მოქნილობა. გაჭიმვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს კუნთებს საკმარისი ჟანგბადით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობას. გაჭიმვა საუკეთესოა გაღვიძების შემდეგ ან გახურების სახით.
სკანდინავიური სიარული. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის საქმიანობა სულ უფრო პოპულარული ხდება. იგი გულისხმობს სპეციალური ბოძების გამოყენებას, სათხილამურო ბოძების მსგავსი. შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი, დაბალი ფიზიკური ფიტნესით.
კალანეტიკა. კალანეტიკა ეფუძნება სტატიკურ და დინამიური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის კუნთების ტონუსს, შესანიშნავად აქრობს ცხიმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მოიცავს თითქმის ყველა კუნთს.
საცეკვაო აერობიკა. 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალბატონებისთვის აერობიკა შესაფერისია საშუალო ინტენსივობის. რიტმული და აქტიური საცეკვაო მოძრაობებიუზრუნველყოფა სწრაფი წონის დაკარგვადა დაეხმარეთ გულის გაძლიერებას.
იოგა. ხდის სხეულს მოქნილს და მოხდენას, აძლევს ჰარმონიას, კარგ ჯანმრთელობას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შინაგან წონასწორობას. 40 წელზე მეტი ქალი ირჩევს იოგას და სულაც არ ცდებიან.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა 45 წლის შემდეგ. თუ არ მიაქცევთ ყურადღებას ასაკს და განაგრძობთ სწორად კვებას, ვარჯიშს და საკუთარ თავზე ზრუნვას, შეგიძლიათ დიდხანს შეინარჩუნოთ სიფხიზლე, სილამაზე, ახალგაზრდობა და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

სასარგებლო ვიდეო კვების შესახებ 45 წლის შემდეგ

ყველა ქალი, რომელმაც გადალახა 45 წლის ზღვარი, ჯერ კიდევ არ გრძნობს თავს წარმატებულად და ჯანმრთელად. რატომ ხდება ეს? პასუხი აშკარაა: სხეულის რესტრუქტურიზაცია დაიწყო, რასაც ქალი საერთოდ არ ელოდა. ის ჭამს საკვებს, რომელიც შედის გოგონების დიეტაში და აგრძელებს წინა ცხოვრების წესს. სწორედ აქ ჩნდება დაავადებები. ამიტომ, 45 წლის შემდეგ ქალებისთვის დიეტა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს ხელიდან პირამდე ცხოვრებას. თქვენ უბრალოდ უნდა მოიყვანოთ თქვენი დიეტა რაციონალურ ჰიგიენურ სტანდარტებთან. Რა არის სათანადო კვება 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის? ღირს დიეტოლოგების რეკომენდაციების შესწავლა.

რა არის რაციონალური, ჰიგიენური კვების არსი?

თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა: მიირთვით ყოველდღე ხილი, ბოსტნეული და მულტივიტამინები. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციე ვიტამინი A, აქვს ანტიჰისტამინური თვისებები და აჩქარებს უჯრედულ კვებას.ამ ასაკში ქალის ორგანიზმსაც სჭირდება ვიტამინი C, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ვიტამინი E, რომელიც აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

45 წლის შემდეგ ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს: ფაფა: შვრიის ფაფა და წიწიბურა, და ში საკმარისი რაოდენობით, რადგან ისინი B ვიტამინის მომწოდებლები არიან; გამომცხვარი კარტოფილი - შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს გულის რიტმულ მუშაობას.
შესაფერისია იმავე მიზნით ქიშმიში, ლეღვი და ჩირი გარგარი.
არც დაშავდება რძის პროდუქტები , როგორიცაა სხვადასხვა კეფირი, ხაჭო - რაც მეტს მიირთმევთ, მით უკეთესი. ისინი შეიცავს კალციუმი, რომლის სარგებელი 45 წლის ქალის ორგანიზმისთვის ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ამ ასაკში კატასტროფულად აკლია, რადგან ირეცხება და ძვლები მტვრევადი ხდება. ამ დაავადებას ე.წ ოსტეოპოროზი.
ეგრეთ წოდებულ განვითარებულ ქვეყნებშიც კი, ოსტეოპოროზი აწუხებს ქალების 25%-დან 40%-მდე, ძირითადად თეთრი რასის წარმომადგენლებს. 70 წლისთვის, მსოფლიოს ქალების თითქმის ნახევარს (40%) უკვე განუცდია ერთი მოტეხილობა ოსტეოპოროზის გამო. ხოლო 50-54 წლის ქალები 4-7-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ძვლის მოტეხილობას, ვიდრე მამაკაცებს, მათ თანატოლებს! სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობა ასევე არ უწყობს ხელს ძვლის ქსოვილის გაძლიერებას. ცნობილია, რომ საკვებიდან მიღებული კალციუმი ცუდად შეიწოვება მოწიფული ასაკი. ამასთან დაკავშირებით, არსებობს გადაუდებელი აუცილებლობა კალციუმის შემცველი პრეპარატები.
სწორი კვების დროს ქალებმა უნდა მოიცავს ზღვის პროდუქტებს, რადგან ზღვის მცენარეები შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს, ხოლო სკუმბრიას აქვს დაბალანსებული რაოდენობით ფოსფორი და კალციუმი.
საკვები უნდა შეიცავდეს ხორცი სხვადასხვა ჯიშები და სასურველია მოხარშული. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ცილები და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.
ცხიმებიც აუცილებელია და უკეთესიც ბოსტნეულის.ოღონდ შეწვის დასაწყისში დავამატოთ კარაქი, შემდეგ დავასხათ მცენარეული ზეთი. თუმცა, 45 წლის ქალის დიეტა არ შეიცავს შემწვარ საკვებს. მათი რაციონიდან ნელ-ნელა ამოღება მოუწევთ. იგივე ეხება ცხარე კერძებს, სოუსებს, სანელებლებსა და სანელებლებს. საუკეთესოდ ემატება სალათებს ლიმონმჟავა(ცოტა) ვიდრე მარილი და ძმარი.
ლარდის მოყვარულებს, ალბათ, სიამოვნებით ეცოდინებათ ეს სასარგებლოა ქონის ჭამა, კვირაში ორჯერ თითო ნაჭერი.ლარდი შეიცავს არაქიდონის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. მხოლოდ ქონი არ შეიძლება მოხარშული ან შემწვარიგამოყენებამდე.
ქალებისთვის სწორი დიეტა გულისხმობს უარი თქვით ტკბილეულზე და ცომეულზე. შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ ჯემი ან თაფლი, რომელსაც ჩაის გახსნა არ სჭირდება, მაგრამ უმჯობესია კოვზით მიირთვათ, ჩამოიბანოთ.. ამრიგად, ის უფრო სწრაფად შედის სისხლში და უკეთესად შეიწოვება. არ იყიდოთ შაქრის იმპორტირებული შემცვლელები- ჩვენ არ ვართ მათზე გენეტიკურად ადაპტირებული.
თავი დაანებე ყავას. ახლა მწვანე და შავი ჩაიუნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე, რადგან ის კარგ გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე და, შესაბამისად, მასზე სისხლის წნევა. სასმელი კარგია თქვენთვის ბოსტნეულის და ხილის წვენები.
45 წლის შემდეგ შეგუების დროა უხეში პური, სასურველია ქატოთი.

კიდევ რა არის სასარგებლო ზრდასრულ ასაკში?

ყოველდღე, მიუხედავად ამინდისა, სცადეთ სუფთა ჰაერზე ყოფნა, დაკავებული ფიზიკური აღზრდა სახლშითუ მისი მონახულება შეუძლებელია ფიტნეს კლუბი. Ფიზიკური ვარჯიშიწვლილი შეიტანოს კუნთების რელაქსაცია. გამოყენება შესაძლებელია მასაჟი.

მიიღეთ დილით და საღამოს თბილი შხაპი. დასამშვიდებლად, კარგია გამოიყენოთ მასაჟის საქშენი და რბილი შხაპი. თუ მიიღებთ აბაზანა, დაამატეთ მას ზღვის მარილი, მცენარეული ინფუზიებიან ბალზამები. პროცედურები მუდმივად უნდა ჩატარდესდა არა ხანდახან.

ძილის დროს მიიღეთ დედის, ვალერიანის ან ვალოკორდინის ნაყენი. დაიცავით თქვენი კარდიოლოგის ბრძანებები. როგორც ბოლო საშუალება დაშვებულია ჭიქა წითელი ღვინო ან ცოტა კონიაკი. მაგრამ თუ ჰიპერტონიული ხართ ან გაქვთ დაავადებული ღვიძლი, დალიეთ ძილის წინ თბილი რძე თაფლითვერცხლის ჭურჭლისგან.

ასევე წაიკითხეთ: