წონის დაკლების რა მეთოდებია შესაძლებელი მშობიარობისთანავე. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ვარჯიშები აპარატით

ჩემი მეგობარი წარუმატებლად ცდილობს წონაში დაკლებას ოთხი თვის წინ დაბადებული ქალიშვილის დაბადების შემდეგ. ექვსის შემდეგ არ ჭამს, თითქმის მთლიანად მიატოვა ტკბილეული, ცეკვა დაიწყო, მაგრამ სასწორი ჩერდება. ახლა ის იწონის 74 კგ სიმაღლით 165 სმ, თუმცა ქალიშვილის დაბადებამდე ის არასოდეს იწონიდა 60 კგ-ზე მეტს. ჩემი მეგობარი დეპრესიაში დამხვდა და გადავწყვიტე დამეხმარა.

სამოდელო სააგენტო Step to Step-ის დიეტოლოგი ანა კოლიადინცევა დამეხმარა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების წესების ჩამონათვალში.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

1. იყავი მომთმენი

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება არ შეიძლება და არც უნდა იყოს სწრაფი. ორსულობა ორგანიზმისთვის არის უზარმაზარი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობასთან, ცვლილებებთან ჰორმონალური დონედა შემცირება ფიზიკური აქტივობა. აღდგენის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე.

2. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა კვების დროს და დაუყოვნებლივ

კვების დროს არ უნდა ჭამოთ. ამ გზით შეგიძლიათ ბავშვს მოაკლოთ აუცილებელი ვიტამინები და რძეში ტოქსინების გამოჩენაც კი გამოიწვიოს. ყოველდღიური ძუძუთი კვება მოითხოვს დიდ ენერგიას - დაახლოებით 500 კკალ დღეში. ამ პერიოდში ქალის ნორმალური კალორიული მიღება შეადგენს 2000 კკალს.

მეძუძური დედის კვება უნდა გაიყოს - 4-5-ჯერ დღეში. სრული ცილები (უცხიმო ხორცი, თევზი), კალციუმით მდიდარი საკვები (მაგალითად, უცხიმო ყველი 10-17%), ხილი და ბოსტნეული. მოერიდეთ ხორცის მდიდარ ბულიონებს, თევზის წვნიანს და ბორშს: ისინი შეიცავს უამრავ ექსტრაქტულ ნივთიერებას, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება და ამით ართულებს ორგანიზმის აღდგენას.

ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ შეზღუდეთ თქვენი დიეტა 1600-1800 კკალ დღეში. მიირთვით მცირე ულუფებით ყოველ ორ-სამ საათში - ეს გაგიადვილებთ ზედმეტი ჭამას.

3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან

მშობიარობიდან ერთი წლის განმავლობაში აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ბავშვის დაბადებიდან 6 თვის შემდეგ ჩაიტარეთ სისხლის საერთო ანალიზი და ჰორმონების ანალიზი. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ ამაში.

თუ დიდი ხანის განმვლობაშითუ წონაში ვერ დაიკლებთ, მიმართეთ ენდოკრინოლოგისა და დიეტოლოგის კონსულტაციას. შესაძლოა, მშობიარობის შემდეგ ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება ან ნივთიერებათა ცვლა დაირღვა. გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ მშობიარობიდან 2-3 თვეში საკვერცხის ფუნქცია არ აღდგება და მენსტრუაცია არ დაწყდება.

4. დაივიწყეთ ჰოლივუდის ვარსკვლავები

„შურს ჰაიდი კლუმს, ოთხი შვილის დედას, რომელიც მაინც ახერხებს იდეალურად გამოიყურებოდეს? ამაოდ! - ამბობს ანა კოლიადინცევა. - დრამატული წონის დაკარგვაბავშვის დაბადების შემდეგ (2-3 თვეში) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე, გამოიწვიოს რძის დაკარგვა და შემდგომში იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ბავშვის ჯანმრთელობაზე“.

გახსოვდეთ: ძიძებისა და დიეტოლოგების მთელი არმია ეხმარება ვარსკვლავებს. თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი ჰოლივუდის დივების პროფესიის ნაწილია. თუ თქვენ არ ხართ მოდელი, ტელეწამყვანი ან მომღერალი, არ გჭირდებათ რეკორდულ დროში დაუბრუნდეთ ფორმას. და თუ მოდელი ხართ, არც გჭირდებათ: ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა!

5. არ ჭამოთ დეპრესია

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების მთავარი მტერი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაა. ყველაზე ხშირად ეს არის ის, რაც ხელს უწყობს ნერვულ აშლილობას და ჭარბ კვებას.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები: უსაფუძვლო ცრემლები, გაღიზიანება, თავის ტკივილი, დაღლილობა, ძილის დარღვევა. „ორსულობისას ქალის ორგანიზმში ჰორმონების (ესტროგენისა და პროგესტერონის) დონე იზრდება“, - ამბობს ენდოკრინოლოგი ანა ცელიკოვსკაია. — ეს ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან ორსულობის შენარჩუნებასა და სწორ მსვლელობაზე. მშობიარობისთანავე მათი დონე მკვეთრად იკლებს და ახალი ჰორმონის, პროლაქტინის გამომუშავებას იწყებს. სხეული სწრაფად აღდგება - აქედან გამომდინარე, განწყობა იცვლება. ” თქვენ უნდა ებრძოლოთ მათ არა საკვებით, არამედ დახმარებით, მაგალითად, სპორტის თამაშით. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ დეპრესია მძიმეა, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

6. არ იჩქაროთ სპორტდარბაზში - გაისეირნეთ სუფთა ჰაერი

დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ადრე შეიძლებოდა ფიტნეს კლუბში. თავდაპირველად, უბრალოდ, უფრო დიდხანს იარეთ პატარასთან ერთად სუფთა ჰაერზე. დაიწყეთ დღეში 20 წუთით, შემდეგ გაზარდეთ სიარულის დრო და სიარულის ტემპი. ეტლით ოცწუთიანი სწრაფი სიარული წვავს დაახლოებით 150 კკალ-ს.

ვაგინალური მშობიარობიდან 4-6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დიეტაზე დადგეთ და დაიწყოთ ნაზი ვარჯიში. თუ იმშობიარე დახმარებით საკეისრო კვეთა, მოგიწევთ მეტი ლოდინი - 6-8 კვირა: მუცელზე ნაკერი მთლიანად უნდა შეხორცდეს.

მშობიარობიდან 4-5 თვეში სრულად ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ - იოგა, პილატესი და მსუბუქი სირბილი შესაფერისია. კვების დასრულების შემდეგ, მეტი ინტენსიური ვარჯიში- ცეკვა, წყლის აერობიკა. ბევრ ფიტნეს კლუბს აქვს სპეციალური პროგრამებიდედებისთვის და ჩვილებისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სანამ ბავშვს სძინავს. Გაყოლა მარტივი ვარჯიშებიკუნთების ყველა ჯგუფისთვის (და) და ყურადღება მიაქციეთ გაჭიმვას. და როცა ბავშვი გაიღვიძებს, შეეცადეთ ჩართოთ ის აქტივობებში – ეს დაგეხმარებათ .

7. დაკავდით სექსით

ექიმები გვირჩევენ მშობიარობიდან 6-8 კვირის განმავლობაში თავი შეიკავოთ სქესობრივი კავშირისგან. მაგრამ ამ საკითხზე მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს. განაახლეთ სექსუალური ცხოვრებაროცა გრძნობ, რომ ემოციურად მზად ხარ ამისთვის. და ინტიმური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ფიზიკურად მოემზადოთ სექსის სამყაროში დაბრუნებისთვის.

შემდეგ ბუნებრივი დაბადებასაშოს მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. პერინეალური კუნთების ტონუსის აღსადგენად დაიწყეთ მათი ვარჯიში მშობიარობიდან 2-3 თვის შემდეგ, სასურველია ყოველდღიურად.

სპეციალური ტანვარჯიში ქალებისთვის ჯერ კიდევ გასულ საუკუნეში გამოიგონა ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. კეგელის ვარჯიშები მოიცავს შეკუმშვას მენჯის კუნთებირომელიც მხარს უჭერს საშოს.

შეკუმშეთ საშოს კუნთები 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 10 წამით. შეასრულეთ ეს მოძრაობები დღეში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გააკეთეთ სწრაფი შეკუმშვა ყოველ წამში ერთი წუთის განმავლობაში.

- „ლიფტი“: ყველაზე მეტად დაამოკლეთ ქვედა კუნთებისაშოში („1-ლი სართული“), გააჩერეთ 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეკუმშეთ ზემოთ მდებარე არე („მე-2 სართული“), კვლავ გააჩერეთ. ასე რომ, აწიეთ 4-5 „სართული“ ზემოთ და ქვემოთ, „გაჩერდით“ თითოეულ მათგანზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები ნებისმიერ პოზაში: მჯდომარე, წოლა, დგომა.

8. არ დაგავიწყდეთ დედობით ტკბობა!

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შეიძლება გრძელი და მტკივნეული მოგეჩვენოთ, თუ ზედმეტად ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენი ფიგურისა და ჭარბი წონის პრობლემებზე. არ დაივიწყო მთავარი - ახლა დედა ხარ. ეს არის სიამაყის მიზეზი. შემდგომში, თუ გადახედავთ, მიხვდებით, რამდენად მშვენიერი იყო თქვენი ბავშვის ცხოვრების პირველი თვეები. ფიგურის დაბრუნება შესაძლებელია, მაგრამ ეს მომენტები ვერასოდეს დაბრუნდება.

რა აწუხებს ახლად დაბადებული ჩვილების დედებს? ეს არის აზრები პატარა კაცის ჯანმრთელობასა და კომფორტზე. და წუხს იმაზე, თუ როგორ დააბრუნოთ წონა ნორმალურად. ძირითადად, ბავშვის მატარებელი დედები დაახლოებით ათს იღებენ ზედმეტი კილოგრამები. მათ სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილონ ისინი და დააბრუნონ ისინი. კარგი ფორმა. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რვა ძირითადი წესი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

მოდით გადავწყვიტოთ მოტივაცია, რომელიც წარმართავს ჩვენს საქმიანობას წონის დაკლებაში. და დავიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

რა არის თქვენი მოტივაცია მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად?

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. შეიძლება ჭარბობდეს ერთ-ერთი ფაქტორი ან მათი კომბინაცია:

1. უკმაყოფილება საკუთარი გარეგნობით. როცა აღარ გინდა სარკესთან მისვლა, რათა არ დაინახო ის ფორმები, რომლებსაც მოცულობა დაემატა.
2. ფიზიკური დისკომფორტი. ქოშინი, სწრაფი დაღლილობა, თუნდაც მსუბუქი დატვირთვით.
3. დაუბრუნდი ძველ გარდერობს. საყვარელი ნივთები მტვერს აგროვებს კარადაში. ისინი პატრონის დაბრუნებას ელოდებიან. გარდერობის განახლება ძვირადღირებული საქმეა და შოპინგი არ არის სახალისო, როცა სასურველ ნივთში ვერ ჯდები.
4. საყვედური რჩეული მეუღლისგან ან შიში იმისა, რომ ის დაიწყებს ყურებას "მარცხნივ". ყველა ქმარი სწორად არ აფასებს ცვლილებებს, რომლებიც თან ახლავს დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებას. ცოლის გარეგნული მიმზიდველობა არის ის, რაც მათ სჭირდებათ და დეტალები არ არის მნიშვნელოვანი.
5. ზოგჯერ სამუშაო მოითხოვს მიმზიდველობას გარეგნობაფიგურების ჩათვლით.

წონის დაკლების 8 წესი

ამის გარეშე ძნელია წონის დაკლება მკაცრი დიეტები, აპლიკაციები სამედიცინო მარაგიდა დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის, ასევე ქირურგიული ჩარევა. ამ ყველაფრის გამოყენება არ შეიძლება მშობიარობის შემდეგ პირველად. რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს, თუ თქვენ ძუძუთი კვებავთ. და ეს სავსეა დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით. ამიტომ, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ წესებს:

1. მოძრაობა სიცოცხლეა

ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ბოლო თვეებინელა და ფრთხილად მოძრაობდი. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცხოვრების ახალი რიტმი. ჩვენ ვიმატებთ ფიზიკურ აქტივობას.

დილის ვარჯიშები, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ვარჯიშის სახით სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი სიცოცხლითა და ენერგიით დაგიმუხტავთ. გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს, მაგრამ ბევრი ვარჯიში ორსულებისთვისაც კი სასარგებლოა. მაგალითად, მოქნილობის ან გაჭიმვის ვარჯიშები, ვარჯიშები ფიტბოლზე. ამ უკანასკნელზე, თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გააკოცოთ თქვენი ბავშვი და დაარეგულიროთ საკუთარი ფიგურა.

ყოველდღიური სეირნობა ეტლით სასარგებლოა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და დაიკლო წონაში. მოედანზე მისვლა და სკამზე ჯდომა ჩვენი არჩევანი არ არის. უმჯობესია ეტლით გადაადგილება, საკმარისად გადაადგილება სწრაფი ტემპიდა სწორი უკან. 1 საათი ინტენსიური სიარულიწვავს დაახლოებით იგივე კალორიებს, რაც 3 საათიანი ვარჯიში.ასევე ძალიან სასარგებლოა ბავშვის აყვანა ან გამოყვანა ვარჯიშის სახით.

2. სწორი კვება

ყოველთვის უნდა დაიცვას. ეს იდეალურია. და ეს განსაკუთრებით ეხება ძუძუთი კვების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა შეჭამილი "მავნე" ბავშვს გადაეცემა დედის რძით.

ჭამე უფრო ხშირად მცირე ნაწილებშიმიირთვით ბავშვთან ერთად დღეში 5-6-ჯერ. ტკბილეულს ნუ მიიღებ, თუნდაც ძალიან გინდოდეს. უკეთესი ბოსტნეულიდა ხილი, ვიდრე საკონდიტრო ნაწარმი. ჩვენ ვჭამთ მარცვლეულს, სუპებს, მჭლე ხორცს და თევზის კერძები. ჩვენ უარს ვამბობთ სენდვიჩებზე, ფასტფუდზე, ნახევარფაბრიკატებზე, შემწვარ პროდუქტებზე. მიირთვით კარგი და ხალისიანი საუზმე. როგორც ნებისმიერ დროს, საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანად ითვლება ყოველდღიურ რუტინაში.

ასეთი კვება არამარტო გაგამკვრივებთ, არამედ დადებითად იმოქმედებს თქვენს განვითარებაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემაახალშობილი "დედამ ორზე უნდა ჭამოს" მითია. პირიქით, ჭარბი კვება ხელს უწყობს ბავშვში გაზების წარმოქმნას და ალერგიულ რეაქციებს. უმჯობესია აირჩიოთ მდიდარი საკვები სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები.

ძირითადი ნივთიერებები ორგანიზმისთვის აუცილებელიმშობიარობის შემდეგ და განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ - ეს არის რკინა, კალციუმი და ცილა. ამიტომ აუცილებელია რძის, ხაჭოს, მჭლე ხორცის, საქონლის ღვიძლის, თევზისა და მარცვლეულის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. დალიეთ ბევრი სითხე, მაგრამ არა ყავა ან ჩაი.

თუ ბოთლით იკვებებით, შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების გამოთვლები. შესაბამის ვებგვერდებზე არსებული ნებისმიერი მრიცხველი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენთვის მისაღები კალორიების რაოდენობა დღეში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ საჭირო პარამეტრები: საწყისი და სასურველი წონა, ასაკი, სიმაღლე.

3. ძუძუთი კვება

ერთია, როცა ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა აუცილებლობაა ობიექტური მიზეზების გამო. მაგალითად, ავადმყოფობა ან რძის გაქრობა დედაში, ალერგია ბავშვში.

თუ უარის თქმის მიზეზი არის „ფიგურის გაფუჭების“ სურვილი, ეს არასწორია. ბავშვზე ზრუნვა პრიორიტეტულია, დედის რძის სარგებელი კი აშკარაა. გარდა ამისა, კვების დროს საშვილოსნოს შეკუმშვა სწრაფად დააბრუნებს მშობიარობის სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში. ამიტომ ისინი უფრო სწრაფად წავლენ და ჭარბი წონა.

4. გაითვალისწინეთ ჰორმონალური დისბალანსი

ბავშვის გაჩენისა და მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში გარკვეული პროცესები შეიძლება დაირღვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობა არის დიდი შერყევა ქალის სხეულისთვის.

ჰორმონალური დონის აღდგენა ნელი პროცესია. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ წონა თანდათანობით იწყებს კლებას, „კაიფით“. მიეცით თქვენს სხეულს ადაპტაციის შესაძლებლობა, არ დანებდეთ. და მალე დაუბრუნდებით თქვენს წინა დონეებს.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

5. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს

შვილის გაჩენის შემდეგ ჯერ არ გქონიათ გონზე მოსვლა, მაგრამ თქვენი წუხილი საგრძნობლად გაიზარდა. ბავშვის ხშირი კვება, ღამით ადგომა, სრული ღამის ძილის შესაძლებლობის არქონა, საფენების რეცხვა. და არავინ გააუქმა საყოფაცხოვრებო მოვალეობები: სამზარეულო, სახლის დალაგება.

ყველაფერს საკუთარ თავზე ნუ გადადებთ. ასე მიხვალ ნერვულ დაღლილობამდე და... და, სხვათა შორის, მადას ზრდის. დახმარებისთვის გამოიძახეთ თქვენი ოჯახის წევრები: დედა, ქმარი, ბებია, დედამთილი.

თუ ეს შეუძლებელია, კიდევ ერთხელ უარი თქვით ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებზე ძილისა და დასვენების სასარგებლოდ. მოკლე შესვენებაც კი სამყაროზე პოზიტიურ ხედვას მოგცემთ. უფრო მეტიც, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი ბონუსი - სიხარულის მცირე წყაროს, თქვენს შვილთან ახლოს ყოფნა.

6. ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად

შეგიძლია სწავლა ფიზიკური ვარჯიშიდა არა სპორტული დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ ჩასვათ ბავშვი კენგურუში გასაკეთებლად საშინაო დავალება, შეგიძლია ბავშვი მკერდზე დაადო აბსუქის ასაწევად, შეგიძლია... დიახ, ბევრი რამ შეგიძლია მოიფიქრო სხვადასხვა ვარჯიშებითქვენს შვილთან ერთად, რაც დიდ სიამოვნებას მოუტანს თქვენც და თქვენს პატარასაც. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა ამ შემთხვევაში თანდათან გაიზარდოს თქვენი ბავშვის ზრდასთან ერთად.

7. დაუბრუნდით სექსის სიხარულს

პირველად როცა ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ მტკივნეული შეგრძნებებიმშობიარობის შემდეგ და არ მინდა ამაზე ფიქრი. თუმცა, ამ წყაროს ცოტა მოგვიანებით დაუბრუნდით სიცოცხლისუნარიანობა. ინტიმური პროცესის დროს იხარჯება არა მხოლოდ კალორიები და ჭარბი წონა, არამედ ანიჭებს სიამოვნებას, აღადგენს ფსიქოლოგიური კომფორტი, იზრდება თვითშეფასება, უმჯობესდება ჯანმრთელობა.

როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ქალი უფრო მგრძნობიარე ხდება. ამიტომ, კვლავ შეიყვარეთ თქვენი პარტნიორი, აღმოაჩინეთ მასთან სექსის ახალი ასპექტები და ჩრდილები. და ამავდროულად დაიკელით წონაში!

8. პოზიტიური დამოკიდებულება

ჩვენ ისევ იქ დავბრუნდით, სადაც თავიდან დავიწყეთ. დაიმახსოვრე მოტივაცია.

არ გადადოთ წონის დაკლება მოგვიანებით. ხვალ გვიანი იქნება. რაც უფრო ადრე დავიწყებთ, მით უფრო მალე მოვა შედეგი.

თუ დაბრკოლდებით ან გაფუჭდებით, დაიწყეთ თავიდან. ახლა არ გამოვიდა, ცოტა მოგვიანებით გამოვა.

სათამაშო მოედანზე გამხდარი მეგობრები და თანამგზავრები შურის, არამედ მიბაძვის ობიექტია. დაეწიე და გაუსწრო! - ეს იყოს შენი დევიზი.

და ბოლოს, ალბათ ერთ-ერთი მთავარი გზა, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, არის საკუთარი თავის მოწყობა. არც ერთი უარყოფითი სიტყვა სარკის წინ თქვენი ანარეკლისთვის! გაიხსენეთ ამავე სახელწოდების ცნობილი საბჭოთა ფილმი - მუშაობს თვითჰიპნოზის სისტემა და მას შემდეგ არაერთხელ გაამართლა თავი. როგორც თქვენ აწყობთ, ისე იქნება! ახლა თქვენთან არის ცოცხალი დადებითი რამ - თქვენი ბავშვი. ჯობია კიდევ ერთხელ არ გააუთოვოთ საფენი, არამედ ითამაშოთ, გაიცინოთ და დატკბეთ ბავშვის არსებობით.

ყოველი დაკარგა კილოგრამი- საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგი. შენ ძლიერი ხარ, შეგიძლია გაუმკლავდე ამას! გახდი უფრო გამხდარი, უფრო ლამაზი და მიმზიდველი. თქვენ არა მხოლოდ მშვენიერი დედა ხართ, არამედ მშვენიერი ქალიც!

ახალგაზრდა დედა იულია ყვება, მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების ვარჯიშები და სპორტდარბაზში სიარული. ის ასევე საუბრობს იმაზე, თუ როგორ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და გიზიარებთ რამდენიმე რეცეპტს. გარდა ამისა, ჯულია ყურადღებას აქცევს საერთო შეცდომებირასაც ახალგაზრდა დედები აკეთებენ, როცა ცდილობენ მუცლისა და გვერდების ამოღებას, განმარტავს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. და მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტ - დარბაზი, არამედ სახლშიც იმიტომ უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მკაცრად დაიცვან სწორი დიეტა.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობა გოგოებო! დღეს გეტყვით, როგორ მოვახერხე ფორმაში ჩადგომა, 20 კილოგრამის დაკლება და ბოლოს საშინელი კომპლექსებისგან თავის დაღწევა მსუქანი ხალხი. ვიმედოვნებ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება!

ნამდვილად არის. სამარხვო დიეტებიმშობიარობის შემდეგ უმჯობესია გადადოთ ლაქტაციის დასრულებამდე. საკვებში საკუთარი თავის შეზღუდვით, შეგიძლიათ ბავშვს ბევრი ჩამოართვათ ნუტრიენტებიდა რძეში ტოქსინების გაჩენის პროვოცირებასაც კი! მეორეს მხრივ, საკვებში ცილის და კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რძის წარმოების შემცირება სრული შეწყვეტალაქტაცია.

მშობიარობის შემდეგ სამარხვო დიეტა მკვეთრად უარესდება ემოციური მდგომარეობაქალები, აძლიერებენ შფოთვას, პროვოცირებენ დეპრესიის განვითარებას. ასეთი დიეტა საშიშია საჭმლის მომნელებელი სისტემარადგან შიმშილმა და კვების უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობის, ბუასილის, დისბაქტერიოზის, გასტრიტის განვითარება ან გამწვავება, პეპტიური წყლულიდა ასე შემდეგ. და ბოლოს, ასეთი მკაცრი შეზღუდვები საკვებზე, როგორც წესი, მთავრდება გაფუჭებით და წინა ან თუნდაც სწრაფი დაბრუნებით. მეტი წონა. ძუძუთი კვება ყოველდღიურად მოითხოვს დამატებითი ენერგიადაახლოებით 500-700 კკალ დღეში. ამ პერიოდში ქალისთვის კალორიების ნორმალური რაოდენობაა დაახლოებით 2500–2700, ზოგჯერ 3000 კკალ-მდე. ამიტომ, ამ პერიოდში ქალის დიეტა უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული.

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედისთვის? 6 სასარგებლო ჩვევა

1. ნაკლებად ცხიმიანი და ტკბილი საკვები

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მშობიარობის შემდეგ, პირველ რიგში უნდა შეზღუდოთ შაქრის, ტკბილეულის და ცხიმიანი საკვებიდა კერძები. რძე, არაჟანი, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო. ლაქტაციის პერიოდში რძე გამოიმუშავებს დაახლოებით 40-50 გ ცხიმს დღეში და თქვენი წონა სტაბილური დარჩება.

2. ფრაქციული კვება

მიდგომა, რომელიც ახლა პოპულარულია საზღვარგარეთ, როგორიცაა ძოვება ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ. ფრაქციული კვება. მიირთვით მცირე ულუფებით და მოკლე ინტერვალებით (დღეში 5-6-ჯერ). ძოვება კარგია წონის კონტროლისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ხშირად ჭამს ადამიანი, მით უფრო ნაკლები საკვებია კმაყოფილი, მით უფრო რაციონალურია მისი კვება და მით უფრო ნაკლები სჭირდება მკურნალობა.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ისინი, ვინც დღეში ორჯერ ჭამენ, იმატებენ 20%-ით. მეტი კალორიავიდრე ადამიანები 4-5 კვებით დღეში.

საინტერესო ფაქტი იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის "სასტიკი" მადა! ძოვების ეფექტი, სხვა საკითხებთან ერთად, დაკავშირებულია ჰორმონ გრელინთან. ის წარმოიქმნება კუჭის კედელში კვებას შორის და მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე. რაც უფრო გრძელია პაუზა კვებას შორის, მით მეტია გრელინი და უფრო ძლიერი მადა. ფრაქციული კვებით გრელინს არ აქვს დრო, რომ საჭირო რაოდენობით დაგროვდეს.

3. როგორ დავიკლოთ წონაში მეძუძური დედა: ჭამეთ ნელა

"ნელი კვება", რომელიც ხელს უწყობს ყოველდღიური კალორიების შემცირებას, ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა. საღეჭი საფუძვლიანადსაკვები არის პირველი ნაბიჯი რთული პროცესისაჭმლის მონელება. როცა უჩქაროდ ჭამთ, სხეული ახერხებს თავის ტვინს დროულად გაუგზავნოს სიგნალი, რომ ის სავსეა და შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა.

"ნელი კვების" წესები:

• მიიღეთ 20-30 წუთი თითოეულ კვებაზე.
• მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას (ტელევიზორი, კომპიუტერი, კითხვა).
• შეეცადეთ იგრძნოთ საკვები მთლიანად (სუნი, გემო, ტექსტურა, ფერი და ა.შ.).
• საჭმელი დაყავით პატარა ულუფებად და გამოიყენეთ პატარა თეფშები.

რა თქმა უნდა, ახალბედა დედას უჭირს აიძულოს თავი ნელა ჭამოს, იმის გათვალისწინებით, რომ სანამ ბავშვი იღვიძებს, ის მთლიანად შეიწოვება მხოლოდ მასში და პრაქტიკულად ივიწყებს საკუთარ თავს და როგორც კი ბავშვი იძინებს, ქალი ხშირად. ცდილობს სწრაფად ჭამს მომავლისთვის, შემდეგ კი დაწექი ძილის ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად. რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა გააკეთო. ყველაზე მოუსვენარ ბავშვთანაც კი ყოველთვის შეგიძლიათ ათი წუთი გამონახოთ მსუბუქ საჭმელად, რათა მოგვიანებით, როცა მოშივდებით, არ მოგიწიოთ საჭმელზე აყრა.

4. არ დაასრულოთ ჭამა ბავშვის შემდეგ

მეძუძური დედისთვის წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი რჩევა ასეთია: არ დაასრულოთ ჭამა ბავშვის შემდეგ, თუნდაც ფაფა, პიურე ან წვნიანი ძალიან გემრიელი იყოს ან მისი გადაგდება სირცხვილია! როგორც კი დედა კოორდინაციას გაუწევს თავის ყოველდღიურ რუტინას ბავშვს, ჭარბი წონისა და მუდმივი დაღლილობის პრობლემა მოგვარდება.

5. ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესება

საკვები უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობითდიეტური ბოჭკოვანი, ბოჭკოვანი და პექტინი. ეს ნივთიერებები ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ყაბზობისა და ბუასილის განვითარებას და ასევე ზრდის გაჯერების მაჩვენებელს. დიეტური ბოჭკოებით ყველაზე მდიდარია ქატოს პური, მარცვლეულის ხრაშუნა, მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი. მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ მარილიანი და ცხარე საკვები ზედმეტად ან მთლიანად გამორიცხოთ, რადგან მარილი და სანელებლები ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და შეშუპების გაჩენას. გარდა ამისა, ისინი ზრდის მადას.

6. მეტი მოძრაობა!

ოპტიმალურია სიარული უფრო სწრაფი ტემპით, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული და მატონიზირებელი ვარჯიშები. დატვირთვის მოცულობის თვალსაზრისით, პირველ რიგში, საკუთარ გრძნობებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. ისინი მხოლოდ სასიამოვნო უნდა იყვნენ.

აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა!ყველაზე ეფექტური ცხიმის წვა ხდება ვარჯიშების შესრულებისას 120 დარტყმა/წუთში (ეს გულისცემა შეესაბამება სწრაფი სიარულიუფრო მაღალი გულისცემა წვავს კუნთოვან მასას ვიდრე ცხიმს).

გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს დღეში 30-40 წუთი. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების ერთდროულად გასაკეთებლად, შეგიძლიათ დაყოთ კომპლექსი 2-3 ნაწილად 10-15 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მშიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაკვეთილები არაეფექტური იქნება (ჭამიდან 1-2 საათი უნდა გავიდეს). და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ თავი უნდა შეიკავოთ ჭამისგან. თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ რამდენიმე საათს, რადგან სესიის დროს იწყება ცხიმების წვის მექანიზმი, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ამ დროის განმავლობაში.

7. შეინახეთ კვების დღიური

„საკვების დღიურში“ ჩაწერეთ ყველა კვება, ყოველი საჭმელი, რა და რამდენი მიირთვით და როდის. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ გემოვნების პრეფერენციებსა და ექსცესებს, რომელთა გაანალიზების შემდეგ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა მათი კორექტირების, ჩამოყალიბებისთვის. სწორი რეჟიმიკვება.

ორსულობის დროს ქალი მატულობს ზედმეტ კილოგრამებს მუცლის, მკერდისა და თეძოების არეში. მშობიარობის შემდეგ ბევრს არ ესმის, როგორ დაიკლოს ზედმეტი წონა. ამ პერიოდში სხეულზე დატვირთვა იკლებს, ქალი იწყებს ნაკლებად სიარულს და პირიქით, ჯდება, დაწოლა, რადგან ძალიან უჭირს ბავშვის გაჩენა. ის ჭამს ორზე. ეს ყველაფერი იწვევს ჭარბ წონას.

ორსულობის დროს სეირნობის გამოყენება დაისვენეთ ერთად
მენსტრუალური ციკლიტანვარჯიში
საწყისი ზედმეტი ფუნტიპათოლოგია პრევენციული ღონისძიებები

პირველ რიგში, გასათვალისწინებელია, რომ არც ორსულობის დროს, არც მშობიარობის შემდეგ და არც ძუძუთი კვების დროს არ უნდა მიირთვათ ბევრი შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, როგორც ბევრს სჯერა. ეს არ გახდის თქვენს რძეს უფრო ჯანსაღს ან მკვებავს.

მეორეც, ჭარბი წონა, რომელიც დაგროვდა მთელი ორსულობის განმავლობაში, სწრაფად ვერ მოიხსნება. როგორ გავაკეთოთ ეს და რა მიზეზების გამო გახდა ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ, ამას შემდგომში გავარკვევთ.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება ცხრადან თხუთმეტ კილოგრამამდეა. ეს საშუალო წონა. მაგრამ ყველა გოგო განსხვავებულია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

ჭარბი წონის დაკარგვა სიარულით

ზედმეტი ფუნტის მიზეზები

დროთა განმავლობაში, მშობიარობის შემდეგ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჭარბი წონა არ ქრება. მოდით შევხედოთ მიზეზებს, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ.

1. ცხიმოვანი, შემწვარი, მაღალკალორიული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. მით უმეტეს, თუ მას მიირთმევთ თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის.
2. მცირე ფიზიკური დატვირთვა. ორსულობის დროს ჩვენ ყველას ძალიან გვეზარება სიარული, ცურვა ან სპორტის თამაში.
3. Სტრესი. როცა პოზიციაზე ხარ - ეს არის ბევრი სტრესისხეულისთვის, ამიტომ სხეული თავად გროვდება ცხიმოვანი ფენამუცელში და თეძოებში.
4. სხეული ცდილობს გადადოს მეტი ცხიმირომ თუ დედა მოშივდა, ბავშვი არ დაიტანჯოს.
5. ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხე გროვდება.
6. ჰორმონალური დისბალანსი.

დისბალანსის სიმპტომები:

• ჭარბი წონა, რომელიც არ ქრება;
• შემცირდა რძის წარმოება;
• დეპრესია;
• განწყობის შეცვლა;
• თავბრუსხვევა და ტკივილი თავის არეში;
• თმის ცვენა.

ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ჭარბი წონის გარდა სხვა ნიშანს ნახავთ.

Წონის დაკლება

ბავშვის გაჩენის შემდეგ მიღებული წონა განახევრდება. ანუ 6 კილოგრამი თავისთავად შეიძლება გაქრეს. მაგრამ დანარჩენი წონის მოცილება თავად მოგიწევთ.

თვენახევრის განმავლობაში ორგანიზმში დაგროვილი სითხე გამოიდევნება. ამიტომ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია მეტი მწვანე ჩაის და ცხელი წყლის დალევა.

განვიხილოთ ყველაზე მეტი უფრო ეფექტური გზებიწონის დაკარგვა. ერთ-ერთი მათგანია ძუძუთი კვება. მეძუძური დედისთვის ძალიან ადვილია მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი წონის დაკლება. დიდი ხნის განმავლობაში ძუძუთი კვებამ შეიძლება მოგაშოროთ ზედმეტი ცხიმი. არც დიეტა, არც სპორტი, ზედმეტ კილოგრამებს ასე კარგად არაფერი მოგიხსნით. ლაქტაცია არ არის ტვირთი! ის ნამდვილად დაეხმარება ბრძოლაში ნორმალური წონა. და თქვენ არ გჭირდებათ ძუძუთი კვების შეწყვეტა ძალიან ადრე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუთი კვების პრობლემები. ენდოკრინული სისტემა. და ეს გამოიწვევს წონის მატებას.

ცხოვრება მოძრაობაშია. არ იჯდე მშვიდად, ეცადე მეტი იმოძრაო. ასე რომ, წონა, რომელიც გაღიზიანებთ, მშობიარობის შემდეგ თანდათან გაქრება. წოლა ან ჯდომა ხელს შეგიშლით წონის დაკლებაში, პირიქით, ზედმეტი კილოგრამები დაგროვდება. წონის დაკლების ერთ-ერთი მეთოდი სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი გასეირნებაა. ასეთი სეირნობისთვის იწვები დიდი რიცხვიარასაჭირო ცხიმი.

ექიმების რეკომენდაციით, დაახლოებით ორი-სამი საათი უნდა იაროთ. მაგრამ ასეთი გრძელი გასეირნება უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, ანუ დაიწყოთ ოცდაათი წუთით და შემდეგ გაზარდოთ დრო. სიარული ძალიან სასარგებლოა თქვენთვის და ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

სპორტი მნიშვნელოვანია. მშობიარობის შემდეგ არ უნდა იჩქაროთ სპორტდარბაზში. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშიუბრალოდ აუცილებელია. გარდა ამისა, სპორტი აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინები, რაც გაძლევს კარგი ხასიათიდა იგრძენი ახალი ძალა. დაიწყეთ ცოტათი - დილით სირბილით, ივარჯიშეთ.

სპორტი ორსულობის დროს

ივარჯიშეთ სახლში; ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სავარჯიშო ბავშვებთან ერთად დედებისთვის. ამ შემთხვევაში, ბავშვი იქნება წონის აგენტი. Თავად გააკეთე. თუ შესაძლებელია, წადით აუზზე. აუზი მთელ სხეულს ტონუსის ამაღლებაში და ზურგზე სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. იცეკვეთ პატარასთან ერთად, ითამაშეთ, იმოძრავეთ. Ჩართვა რიტმული მუსიკადა ისიამოვნეთ.

საჭირო ჯანსაღი საკვები. თუ მეტ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, რძე არ გაუმჯობესდება. პირიქით, მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს და შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას. ასევე, არ უნდა მიირთვათ რძე, არაჟანი, კეფირი, ხაჭო დიდი რაოდენობით - ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს რძეს. პირიქით, შეეცადეთ იყიდოთ დაბალკალორიული რძის პროდუქტები.

საჭიროა ნაკლები ჭამა. როგორც ამბობენ, ნაკლები უკეთესია - მაგრამ უფრო ხშირად. ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ დაასრულეთ კვება, როგორც კი იგრძნობთ სავსეს. მიირთვით დღეში ხუთჯერ ან მეტჯერ, მაგრამ არ მიირთვათ სენდვიჩი, არამედ მიირთვით ხილი.

წონის დასაკლებად მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეიძლება დიეტაზე წასვლა. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ და თქვენს პატარას კარგი კვება გჭირდებათ. მთავარია უყუროთ რას ჭამთ.

ჭამე ჯანსაღი საკვები. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. ჩაშუშეთ საჭმელი, გამოაცხვეთ. აუცილებლად მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და მარილიან საკვებს. ეცადეთ, ტკბილეულზე ზედმეტი არ მიირთვათ. ორსულობის შემდეგ მეტი პოზიტიური ემოციები გინდა, სიხარულის ჰორმონი და ქალი იწყებს ტკბილეულის ჭამას და დესერტების ჭამას. დაივიწყე ეს! იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე. უკეთესი ხილიდა სპორტი - ეს მოგიტანს ნამდვილ სიამოვნებას.

ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სამი მიკროელემენტის - ცილის, რკინის და კალციუმის მოხმარება. ისინი გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში:

• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მჭლე თევზი;
• რძის პროდუქტები (მაგრამ არ შეიძლება მათი ჭარბი ჭამა, სჯობს უცხიმო პროდუქტები იყოს);
• ღვიძლი.

არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, არ მიირთვათ სწრაფი კვება ან ცომეული. თუ მართლა გინდა რამე ტკბილი, მაშინ ეს იყოს შოკოლადი ან რამე სხვა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილს. დედები არასოდეს იძინებენ. ეცადეთ დაიძინოთ, როცა ბავშვი ისვენებს. ნახევარი საათი მაინც. კარგ სიზმარს გისურვებწონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, დაჯდნენ ბავშვთან ერთად, რათა თქვენ გექნებათ საშუალება დაიძინოთ.

დასვენება თქვენს შვილთან ერთად

წადით სასეირნოდ მეგობრებთან ერთად, წადით პარკში ან თეატრში. ნუ შეგეშინდებათ შვილის ოჯახთან დატოვების და მეგობრებთან ერთად სადმე წასვლის. ეს მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჩვენ ძალიან გვიყვარს ჩვენი შვილები, მაგრამ ზოგჯერ ღირს, რომ საკუთარ თავს მივცეთ ყურადღება. გჭირდებათ მეტი პოზიტიური ემოციები, მეტი კომუნიკაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დადებითი ემოციები არ არის, ჩვენ ვიწყებთ მათ შევსებას ტკბილეულით - რაც არ მოგვცემს საუკეთესო შედეგს.

წონის დაკლების მაჩვენებელი

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. თუ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ, მინიმუმ 3-ჯერ, ეცადეთ იკვებოთ სწორად, ნუ დაიცავთ დიეტას, მაგრამ უბრალოდ დააკვირდით თქვენს დიეტას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.

კვირაში ნახევარი კილოგრამი ან კილოგრამი წონის დაკლება ნორმალურია. თუ წონა იგივე რჩება, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. შეიძლება გქონდეთ რაიმე დაავადება ფარისებრი ჯირკვალიან ჰორმონალური დისბალანსი. გაარკვიეთ მშობიარობის დროს მწვანე წყლების გამომწვევი მიზეზები და შედეგები

ყურადღება!

ვებგვერდზე გამოქვეყნებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები! საიტის რედაქტორები არ გირჩევენ თვითმკურნალობას. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სრული დიაგნოსტიკა და თერაპია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დაგეხმარებათ დაავადების სრულად მოშორებაში!

ორსულობა და მშობიარობა დასრულდა და ქალს წინ ახალი საქმეები ელის: კვება, ბავშვის მოვლა, რეცხვა და მომზადება. ხშირად ამ პერიოდში ქალები არ ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე, თუმცა არ უნდა დაივიწყონ საკუთარი თავი.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ორსულობისას ყველა იმატებს წონაში, ზოგი 10 კგ, ზოგი 15. ზოგს კიდევ უფრო გაუმართლა და 20 და მეტ კილოგრამს იმატებს. და მშობიარობის შემდეგ რაღაც უნდა გაკეთდეს. მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს მშობიარობისთანავე სიტყვასიტყვით მოერგოს საყვარელ ნივთებს და არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რა უჯდება სხვებს წინა ფორმებში დაბრუნება. ადამიანების უმეტესობამ უნდა გადაწყვიტოს, როგორ დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება. ფიტნესი, იოგა, აერობიკა ან უბრალოდ სახლში სიარული და ვარჯიში, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა არის დაბრუნების საფუძველი იგივე ფორმა. წონის დაკლების მეორე საყრდენი არის სწორი კვება.

მშობიარობის შემდგომი დიეტისთვის, რომელზედაც შეგიძლიათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა, ნებისმიერი ქალი მზადაა გაყიდოს თავისი სული. თუმცა, ითვლება, რომ წონაში დაკლება მოკლე დროშეუძლებელია, მათ შორის ჰორმონალური დისბალანსის და სხვა მრავალი მიზეზის გამო. ფაქტობრივად, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, მთავარია ყველაფერი გონებით გააკეთოთ.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ

Არსებობა ეფექტური დიეტამშობიარობის შემდეგ სხვადასხვა უცხო და რუსი ვარსკვლავები. ტაბლოიდური პრესა და ინტერნეტი სავსეა სტატიებით იმის შესახებ, თუ როგორ იკლებდნენ წონაში სხვადასხვა ვარსკვლავები მშობიარობის შემდეგ. დროდადრო ანი ლორაკის ან ოქსანა ფედოროვას დიეტა ჩნდება მშობიარობის შემდეგ, ყოველთვის ფოტოებით და აღფრთოვანებული კომენტარებით: ”ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ 1,2,3 ან რამდენი თვე გავიდა”.

ასე რომ, ოქსანა ფედოროვა გვირჩევს დილით უზმოზე დალიოთ ჭიქა თბილი წყალისაუზმეზე მიირთვით თეფში წიწიბურის ფაფა თევზის პატარა ნაჭერთან ერთად და დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ლანჩზე მოხარშული ხბოს ხორცი და ბოსტნეულის სალათი, ვახშამზე კი ცოტა ხაჭო და ერთი ხილი.

გასაგებია, რომ ასეთი დიეტა სრულიად შეუფერებელია ქალისთვის, რომელიც შვილს ძუძუთი კვებავს. ნორმალურ მდგომარეობაში მყოფი ქალისთვისაც კი ასეთი დიეტა მისაღებია მხოლოდ მცირე ხნით. რა შეგვიძლია ვთქვათ მეძუძურ დედაზე? სულ რაღაც ორიოდე დღე და ახალგაზრდა დედის რძე დიდი ალბათობით გაქრება. ისე, ყოველ შემთხვევაში, ეს არ იქნება საკმარისად მკვებავი პატარა ადამიანისთვის.

ასე რომ, გამოდის, რომ ასეთი სისტემები, იქნება ეს იანა რუდკოვსკაიას თუ ვიქტორია ბონის დიეტა, ან თუნდაც ფეოფილაქტოვას მშობიარობის შემდეგ, განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებიც შვილებს ძუძუთი არ აჭმევენ. და ამ შემთხვევაშიც, მათი უმეტესობა არ შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტხანს, რადგან ისინი არ არიან დაბალანსებული და მკვებავი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ქალს სჭირდება სხეულის აღდგენა.

როდის შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ?

პირველი თვენახევრის განმავლობაში ჯობია ქალმა ყურადღება გაამახვილოს ახალ მდგომარეობაზე, მისცეს სხეულს მორგება. ახალი რეჟიმიცხოვრება და უბრალოდ დაისვენე. რაიმე სერიოზულზე ფიქრის გარეშე. მოიპოვე ძალა, მალე ნამდვილად დაგჭირდება. ბავშვის დაბადება რადიკალურად ცვლის მთელი ოჯახის და განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედის ცხოვრების რიტმს. ახალი რიტმისიცოცხლეს დასჭირდება უზარმაზარი ენერგია.

იმავე პერიოდში ქალები ჩვეულებრივ წყვეტენ რა საკვების მიღებას ბავშვის უსაფრთხოების თვალსაზრისით. რა თქმა უნდა, არსებობს სტანდარტი და ნაცნობი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც იწვევს ბავშვში დიათეზსან ალერგიული რეაქცია: თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსები, ყავა, ტკბილეული. თუმცა, თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევას შეიძლება ჰქონდეს თავისი თავისებურებები: ზოგი ბავშვი ვერ იტანს პომიდორს, ზოგი ვერ იტანს მსხალს ან წიწაკას. და თვენახევრის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია გადაწყვიტოთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.

გარდა ამისა, პირველ თვეში ქალისთვის ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, რომელიც უზრუნველყოფს ნაწლავების თანაბარ მოძრაობას. არ არის შეკრულობა. მართლაც, ძალიან ხშირად მშობიარობის დროს ხდება პერინეუმის რღვევები. ნაკერების შეხორცებას შემდეგ 1,5-2 თვე სჭირდება და ძალიან მნიშვნელოვანია მათზე ზრუნვა. გარდა ამისა, ეს ნაკერები დამატებითი სტრესის წყაროა, რაც უარყოფითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის შეცვლა. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კომპეტენტურად ისე, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი და საკუთარი თავი. და მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს ლაქტაცია. სხვათა შორის, ლაქტაციის შესახებ. სწორედ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლების პროცესს, რადგან რძის გამომუშავებას დღეში მინიმუმ 500 კალორია სჭირდება.

როგორი უნდა იყოს მეძუძური დედის დიეტა მშობიარობის შემდეგ? მკაცრად რომ ვთქვათ, ჩვენ არ უნდა ვისაუბროთ დიეტაზე, არამედ იმაზე დაბალანსებული დიეტადედისა და ბავშვის საჭიროებების გათვალისწინება და კალორიების შემცირება. დიახ, დიახ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კალორიების დათვლის გარეშე.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ იწყება, რა თქმა უნდა, კალორიების გაანგარიშება რომ შეგიძლიათ დღეში ჭამა. ეს ჩვეულებრივ კეთდება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: იდეალური წონა 30-ზე გამრავლებული მინიმალური მისაღები ღირებულებაა 1200 კალორია.

ითვლება, რომ ნაკლები კალორიების მიღებისას ორგანიზმი იწყებს „ეკონომიურ რეჟიმს“, ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, საჭიროებს დასვენებას და ორგანიზმი ამ დროს ინტენსიურად ინახავს ენერგიას ცხიმების სახით. ამასთან, ამ ფორმულის გამოყენებით გაანგარიშებისას, ასეთი მნიშვნელობა უკიდურესად რთულია, რადგანაც კი სასურველი წონა 45 კგ-ში კალორიული შემცველობა არანაკლებ 1350 კკალ-ია.

ორსულობის შემდეგ, სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია, გამრავლების შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 300 კალორია მიღებულ რაოდენობას. ა მინიმალური კალორიული შემცველობაუნდა იყოს 1600 კკ, მაგრამ ჩვეულებრივ გამოდის დაახლოებით 2000.

ძუძუთი კვების დროს საკვების კალორიული შემცველობის გადაჭარბებული შემცირება იწვევს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას, არამედ ლაქტაციის დარღვევას, დედის რძის კვებითი ღირებულების დაქვეითებას და, შესაბამისად, იმ ფაქტს, რომ ბავშვი არ მიიღეთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების დედის სურვილი დაიწყებს გავლენას ბავშვის ჯანმრთელობასა და მომავალზე.

სწორედ აქ ღირს ლაქტაციის გახსენება. როგორც გახსოვთ, ამ პროცესს დაახლოებით 500 კკ სჭირდება. თუმცა, დღიურ კალორიას მხოლოდ 300 ემატება, სხეულს შეუძლია ცხიმის ფენიდან დარჩენილი 200-ის აღდგენა. ამის გამო, წონის დაკლება მოხდება. მთავარია დალევა არ დაგავიწყდეთ მეტი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ასევე აუცილებელია რძის ფორმირებისთვის.

მიზანშეწონილია ჰქონდეს კვების დღიური . როგორ დაეხმარება ის? ფაქტია, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალს უამრავ ახალ პრობლემას აწყდება: მკვეთრი ცვლილებასოციალური წრე, ახალი განრიგი, უძილობა, ნერვები, სტრესი, მოწყენილობა... ბევრი ქალი მიირთმევს ამ ყველაფერს სხვადასხვა კალორიული დელიკატესებით, არც კი შეუმჩნევია, რა წონაში კლებაა, მეტის მომატება რომ შეეძლოს.

კვების დღიური საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ არასაჭირო მოგზაურობებს მაცივარში. მართალია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ აბსოლუტურად გულწრფელი საკუთარ თავთან და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, თუნდაც ყველაზე პატარა საჭმელები.

ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის პოვნა კარგი ჰობი , რაც თავისუფალ მომენტში რუტინისგან თავის დაღწევის საშუალებას მოგცემთ. თუ ქალი არ არის მოწყენილი, თუ მას აქვს რაიმე საქმე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის გააგრძელებს ერთგულებას თავისუფალი დროეძებს რაიმე გემრიელს.

ფრაქციული კვება

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტის პირველი პრინციპი არის გაყოფილი კვება. 5 კვება- ეს ოპტიმალური რაოდენობა, რაც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად არ იგრძნოთ შიმშილი. ბუნებრივია, კვების რაოდენობის ზრდას უნდა ახლდეს პორციების შემცირება. ამაში პატარა თეფშის გამოყენება დაგეხმარებათ. ეს აადვილებს ჭამის რაოდენობის კონტროლს.

გარდა ამისა, არ უნდა ჭამოთ იმაზე ნაკლები ძილის წინ 3 საათით ადრე. საღამოს საკვები ნაკლებად შეიწოვება, ხოლო კუჭში სიმძიმეს შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს. ა ჯანსაღი ძილიახალგაზრდა დედას ეს უბრალოდ სჭირდება. მათ შორის, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. კარგ მდგომარეობაში ნერვული სისტემასასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ბავშვის კვებამდე, ასევე მის შემდეგ. სტატისტიკის მიხედვით, ქალები განიცდიან კვების პერიოდში უდიდესი გრძნობაშიმშილი.

ნიმუშის მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

ეს მენიუ საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ რამდენიმე მიზანს ერთდროულად: წონის დაკლება, მომატება ჯანსაღი კვებისდა კონსერვაცია ველნესიბავშვი. თითოეულ ქალს შეუძლია თავად განსაზღვროს საკვების რაოდენობა, რომელიც მიირთმევს ნებისმიერ კვებაზე, იმ კალორიული შემცველობის ფარგლებში, რომელიც მან თავად გამოითვალა.

• საუზმე

საუზმე სამართლიანად ითვლება ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები. დილით ძალიან მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს სხეულს, რომ მზად ხართ აქტივობისთვის. დროული საუზმე იწყებს მეტაბოლიზმს.

საუზმე უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. თუ ქალი რეგულარულად თამაშობს სპორტს, მაშინ უნდა აირჩიოთ რთული ნახშირწყლებიმაგალითად, ფაფა წყლით, ბოსტნეულით ან ახალი კენკრით. ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო ადამიანის ორგანიზმში. სულ რაღაც ერთ საათში თქვენი სხეული მზად იქნება ვარჯიშისთვის.

თუ ამ დღისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვა არ იგეგმება, მაშინ საუზმე ძირითადად ცილებისგან უნდა შედგებოდეს. უცხიმო ხაჭო ხილით ან კენკრით, ომლეტი ბოსტნეულით და მსგავსი კარგი ვარიანტია.

• სადილი

უნდა ყოფილიყო შემავსებელი, მაგრამ მსუბუქი. ყველის პატარა ნაჭერი, ხმელი ხილი, იოგურტი, ახალი კენკრა და ხილი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ სუსტი ჩაით უშაქროდ.

• ვახშამი

ლანჩზე ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების მიღება მეტი ცილა. Ქათმის გულ - მკერდიხბოს ხორცი, მჭლე თევზი, უცხიმო ხაჭო, ფეტა ყველი ან ტოფუ. ნახშირწყლების გვერდითი კერძიც არ დააზარალებს. იდეალურია ჩაშუშული ბოსტნეული ან ფაფა წყლით.

• შუადღის snack

დროა განებივროთ საკუთარი თავი: მიირთვით გემრიელი, ტკბილი ახალი ხილი. ხაჭო ან იოგურტიც იმუშავებს.

• ვახშამი

რაც უფრო მსუბუქია ვახშამი, მით უკეთესია თქვენი ფიგურა და კეთილდღეობა. კიდევ ერთხელ შეგვიძლია გავიხსენოთ მოხარშული და ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის ან ხილის სალათები. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება პიურე სუპი. ასევე მისაღებია ცილის მცირე რაოდენობა. თუმცა, ნაწილი უნდა იყოს ძალიან მცირე.

ისევე როგორც ორსულობის დროს, თავიდან უნდა იქნას აცილებულიშებოლილი და მწნილი პროდუქტები, კონსერვები, მწნილები, ძეხვეული და სოსისები. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს და კონსერვანტებს. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და შეშუპების წარმოქმნას. კონსერვანტები უბრალოდ საზიანოა ბავშვის ორგანიზმისთვის.

საკუთარი თავისთვის პროდუქტების არჩევისას, არ დაივიწყოთ ბავშვის პრეფერენციები, ასევე მისი კეთილდღეობა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უარი უნდა თქვათ თაფლზე, შოკოლადსა და ციტრუსებზე.

შესაძლოა, ზოგიერთმა სხვა საკვებმა ასევე გამოიწვიოს დიათეზი თქვენს ბავშვში. გაუფრთხილდი ჩაშუშული კომბოსტოქლიავი, ჟელე და სხვა პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას ან ყაბზობას. ახალშობილის ნაწლავები ჯერ კიდევ ძალიან სუსტი და განუვითარებელია და ზედმეტად მკვეთრად რეაგირებს ასეთ გამღიზიანებლებზე.

აუცილებელი მინიმუმამდე შემცირებამოხმარებული ცხიმის რაოდენობა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საერთოდ არ გამორიცხოთ, არამედ შეამციროთ. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ის სრულიად უცხიმოა. ადამიანის სხეულივერ ფუნქციონირებს ნორმალურად.

ითვლება, რომ ცხიმებს შეუძლიათ შეადგინონ დღეში მიღებული მთლიანი კალორიების არაუმეტეს მეოთხედი. ასე რომ, თუ თქვენი დღიური ნორმა 1600 კკალ, შეგიძლიათ მიირთვათ 40 გრამზე ცოტა მეტი ცხიმი.

გაითვალისწინეთ, რომ ერთი სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი შეიცავს 10 გრ სუფთა ცხიმს. ამ მხრივ თავი უნდა აარიდოთ თხილს, თესლს და სხვა მცენარის თესლს, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ცხიმს. და ფაქტიურად პატარა მუჭა თხილი მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს ცხიმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

როგორც ხედავთ, რეკომენდაციები საკმაოდ მარტივია და მათი შესრულება რთული არ იქნება. შეიძლება ისე სწრაფად არ დაიკლოთ წონა, როგორც პოპულარული და გავრცელებული დიეტებით. თუმცა, ამ დიეტის უპირატესობა მშობიარობის შემდეგ არის მისი ბალანსი. შეგიძლიათ იკვებოთ ამ გზით მანამ, სანამ განაგრძობთ ძუძუთი კვებას.

ამის შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობაპროდუქტები და ზოგიერთი კვების პრინციპი, კერძოდ, ამცირებს წყლის მოხმარებას 1,5 ლიტრამდე დღეში. მაგრამ გექნებათ საშუალება მიირთვათ ის საკვები, რომლებზეც უარი თქვით საკუთარ თავს ბავშვის გამო.

პასუხები