როგორ მოქმედებს ვარჯიში ჩვენს პროდუქტიულობაზე - რეალური სარგებელი. ძლიერი და მოტივაციური სპორტული ციტატები და აფორიზმები
სპორტი ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. მოაქვს სიხარული, აყალიბებს ხასიათს, აძლიერებს ნებისყოფას და დისციპლინას. შეგიძლიათ ბევრი დაასახელოთ დადებითი ქულებირომ სპორტი შემოაქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ უმჯობესია ეს საკითხი უფრო დეტალურად განვიხილოთ.
სპორტისადმი დამოკიდებულება
სპორტი ყოველთვის ასოცირდებოდა განსაკუთრებულ კულტურულ ელემენტთან. შეჯიბრებები, ოლიმპიადა, ჩემპიონატები - ეს ყველაფერი კულტურული ღონისძიებებია, რომლის მთავარი კომპონენტი სპორტია. თუ შევეხებით საკითხს „სპორტის მნიშვნელობის შესახებ ადამიანის ცხოვრებაში“, მაშინ პირველ რიგში ღირს ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ფაქტორს, როგორიცაა დამოკიდებულება. საერთო ჯამში, ოთხი კატეგორიის ადამიანი შეიძლება გამოიყოს:
- მათ არ უყვართ სპორტი.
- დროის კარგვად ითვლებოდა.
- მათ მოსწონთ ყურება, ვინც სპორტს თამაშობს, მაგრამ არ მონაწილეობენ.
- მათ მიაჩნიათ, რომ სპორტი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ცხოვრებაში.
ასეთი დაყოფა ყოველთვის არსებობდა, თუმცა ადრე ასე მკაფიოდ არ იყო გამოხატული. არც ისე დიდი ხნის წინ სპორტი საზოგადოების მხრიდან მოთხოვნადი იყო. სპორტი ახალგაზრდებს ფიზიკური შრომისთვისაც ამზადებდა. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ განვითარდა განათლების სისტემა, სპორტმა ახალი მნიშვნელობა შეიძინა და გახდა ძირითადი ნაწილიკულტურა, რომელიც აყალიბებს კუნთოვანი სისტემა. მკვლევართა ერთზე მეტმა თაობამ თქვა, რომ ფიზიკური კულტურა და სპორტი ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის ცხოვრებაში.
კულტურის ტრაგედია
დღეს სპორტით დაინტერესებულთა რიცხვი შესამჩნევად შემცირდა. ქვეყნის მოსახლეობის მხოლოდ 10% არის დაკავებული სპორტით და ეს მაჩვენებელი კლებულობს. აღსანიშნავია, რომ განვითარებულ ქვეყნებში ეს მაჩვენებელი 4-6-ჯერ მეტია.
დღეს სპორტს ისეთი მნიშვნელობა არ ენიჭება, როგორც ადრე. ტექნოლოგიური პროგრესის საუკუნე ცხოვრებას კომფორტულს, კომფორტულს ხდის და გამორიცხავს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას. ერთის მხრივ, ეს კარგია, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს არის შემცირება საავტომობილო აქტივობაზრდის ნეგატიური ფაქტორების ზემოქმედებას ორგანიზმზე, ამცირებს იმუნიტეტს და ზრდის დაავადებებისადმი მგრძნობელობას.
სპორტს ადამიანის ცხოვრებაში შეუძლია მრავალი სასწაული და არ უნდა უგულებელყო მარტივი და ნათელი ვარჯიშები, რადგან ისინიც კი სასარგებლოა თითოეული ჩვენგანისთვის. და თითოეული ეს "სასწაული" განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს.
Ფიზიკური ჯანმრთელობა
ის, რომ სპორტი დადებითად მოქმედებს გენერალზე ფიზიკური მდგომარეობასხეული, ეს არ არის საიდუმლო. უკვე მრავალი წელია, მეცნიერები სხვა და სხვა ქვეყნებიტარდება კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რამდენად უმჯობესდება სხეულის მდგომარეობა ვარჯიშის შემდეგ. სპორტული დატვირთვებიგაზრდის სისხლის მიმოქცევას, რითაც ძლიერდება გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას, აძლევს ადამიანს ენერგიას და მუხტს პოზიტიური ემოციებით. მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია; სპორტის როლი ადამიანის ცხოვრებაში ამით არ მთავრდება:
- ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ძვლებზე. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ სიბერეში ისეთი დაავადება, როგორიც არის ოსტეოპოროზი, გვერდის ავლით მოგაცილებთ.
- ცოტა ხნის წინ ჰარვარდში ჩატარდა კვლევა, რის შედეგადაც ისინი ერთსულოვნად მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სპორტი აუმჯობესებს სექსუალური ცხოვრება. ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდებიც კი ეფექტური აღმოჩნდა.
- ასაკთან ერთად, კუნთები უფრო სწრაფად იშლება. სანამ ადამიანს ექნება დრო, თვალითაც კი თქვას, როგორ კუნთების კორსეტიდაემსგავსება დაჭიმულ კუს.
- სპორტი აძლიერებს ნაწლავის კუნთებს, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- ხელს უშლის კიბოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებს კიბოს გაცილებით ნაკლები რისკი აქვთ.
ეს მხოლოდ რამდენიმე პუნქტია, რომელიც აჩვენებს, რომ სპორტი უნდა იყოს ადამიანის ცხოვრებაში. მით უმეტეს, თუ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი.
Ფსიქიკური ჯანმრთელობის
სხვათა შორის, ბედნიერებაზე ვსაუბრობთ: სპორტი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ სულზეც. ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს განიცადოს მსუბუქი ეიფორია. უფრო მეტიც:
- ვარჯიში ამცირებს მარაზმისა და დემენციის განვითარების რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტი აუმჯობესებს ტვინის მდგომარეობას, მის კოგნიტურ ფუნქციებს და ინარჩუნებს სასურველ ტონუსს.
- ამცირებს სტრესის დონეს. IN თანამედროვე სამყაროსტრესისთვის საკმარისი მიზეზებია. თითოეული ადამიანი განსხვავებულად უმკლავდება მათ, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპორტი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტრესის დონის შემცირებას, არამედ იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა იმოქმედოს შემდგომში.
ეფექტურობა
სპორტი ადამიანის ცხოვრებაში განსაკუთრებით აქტუალურია Ბოლო დროს. ხშირად ქუჩაში შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს (განსაკუთრებით დილით), რომლებიც პირქუშად იხეტიალებენ სამსახურში. ხშირად ესენი არიან ოფისის თანამშრომლები და მათი უმეტესობისთვის განგაშის ზარით გაღვიძება ნამდვილი წამებაა და ისინი მთელი დღის განმავლობაში იძინებენ. ვერ ხვდებიან რა ხდება, როცა ადამიანი მხიარულად იღვიძებს. ზუსტად მათთვის სპორტული აქტივობებიძალიან სასარგებლო იქნება.
ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ადამიანის მუშაობას და ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში. სპორტი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც ნიშნავს, რომ დილით გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. მათ ასევე შეუძლიათ გაზარდონ თავდაჯერებულობა, რაც უდავოდ გამოიწვევს ხელსაყრელი ცვლილებებიცხოვრების ყველა სფეროში.
საუკუნის ხაფანგები
სპორტი ყველაფრის პანაცეაა: დაწყებული თავს ცუდად გრძნობსდა დამთავრებული გაურკვევლობით საკუთარი ძალა. ადამიანის სხეულს არ შეუძლია სრულად არსებობა ფიზიკური აქტივობის გარეშე და როგორ ადრე კაცითუ ამას გაიგებს, საკუთარ თავს უფრო დიდ სამსახურს გაუწევს.
21-ე საუკუნე ადამიანს უამრავ შესაძლებლობას აძლევს, ახლა უკვე შეგიძლიათ დისტანციურად იმუშაოთ სახლიდან გაუსვლელად. და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაფერი მეტი ხალხიუპირატესობას ანიჭებს „ყოველთვის არსად წასვლას“ და ამასობაში სპორტით დაკავებულთა რიცხვი განუწყვეტლივ იკლებს. მაგრამ იმ ადამიანთა პროცენტი, რომლებსაც ახალგაზრდა ასაკში სერიოზული დაავადებები აქვთ, იზრდება. ყველა ადამიანის ცხოვრების სპორტი უნდა იყოს წარმოდგენილი და სტატისტიკა ამაზე მეტყველებს.
და, შესაძლოა, ის ფაქტი, რომ ფიზიკური შრომის მოთხოვნილება ახლა აქტიურად მცირდება, არის საუკუნის მთავარი ხაფანგი, როდესაც სპორტი გადაიქცა ერთგვარ ჰობიდ და შეწყვიტა სავალდებულო კულტურული ელემენტი.
”ოჰ სპორტი, თქვენ ხართ სამყარო”, - თქვა დიდმა პიერ დე კუბერტენმა. მართალია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო წარმატებულები არიან ვიდრე ისინი, ვინც უგულებელყოფს ვარჯიშს? სპორტი არის გარემო, რომელიც აყალიბებს ძლიერი პიროვნება, შედით კონკურსის პლატფორმაზე: თქვენ იღებთ გამოწვევას, გამოცადეთ თქვენი ძალა. ეს კომპონენტები დიდ კონკურენციასთან ერთად გვაიძულებს ვიყოთ უკეთესი.
სპორტის როლი ჩვენს ცხოვრებაში
დღესდღეობით სპორტი არის განუყოფელი ნაწილიცხოვრების წესი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით ადამიანთა დიდი რაოდენობით. იმდენი ჯიში და ტოტი აქვს, რომ დათვლისას შეიძლება დაიკარგო. თუ ვცდილობთ პროფესიული და სამოყვარულო სპორტი საერთო მნიშვნელამდე მივიყვანოთ, მაშინ ორივე შემთხვევაში გამარჯვების წყურვილია. მთავარი განსხვავება მდგომარეობს მნიშვნელობაში: პირველ შემთხვევაში, ეს არის ქვეყნის, სუბიექტის ან ლოკალიზაციის პრესტიჟი, ყველაფერთან ერთად, რასაც ეს მოჰყვება (მატერიალური სარგებელი, სტატუსი და ა.შ.); მეორეში - განწყობა (თუ "მოყვარულმა" მიაღწია შედეგს, მაშინ სისხლში ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონის) რაოდენობა მაქსიმალური იქნება). მთავარია საერთო მიზანი!
სპორტის გავლენა ადამიანის ხასიათზე
სპორტი თითოეულ ჩვენგანში ვითარდება ასეთი მნიშვნელოვანი თვისებები, Როგორ:
მოთმინება
მოთმინება სპორტსმენების მთავარი ღირსებაა. სწორედ ეს თვისებაა ის საყრდენი, რომელსაც ეფუძნება წარმატება. მიუხედავად იმისა დამღლელი ვარჯიშები, ტკივილი, წარუმატებლობა, დამარცხება, კრიტიკა და წარმატება - სპორტსმენი მოთმინებით აგრძელებს გეგმის მიხედვით სწავლას. ნებისმიერი გადახრა იწვევს შედეგების შემცირებას, ხოლო კონკურენტულ გარემოში ეს მიუწვდომელი ფუფუნებაა.
განსაზღვრა
ყველა სპორტსმენი ამბიციურია (სხვა გზა არ არის) და სურვილი იყო პირველი, იყო საუკეთესო წამითაც არ ტოვებს. ამისათვის თქვენ მუდმივად უნდა შეინახოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, მზად ხართ ნებისმიერ მომენტში დაამტკიცოთ თქვენი უპირატესობა. მე პატივს ვცემ მათ, ვინც სპორტს თამაშობს ფორმაში შესანარჩუნებლად, მაგრამ ვინც ცდილობს მიაღწიოს უმაღლეს შედეგებს (ჯანმრთელობის დარღვევის გარეშე) აღფრთოვანებას იწვევს.
კონცენტრაცია
წამის მეასედს შეუძლია გამოყოს სპორტსმენი წარმატებისგან, ერთ მილიმეტრს შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს დაპირისპირების შედეგი, ერთ ნაბიჯს შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს თამაშში არსებული მდგომარეობა, ერთმა დარტყმამ შეიძლება გადაწყვიტოს თქვენი ცხოვრება. სიტუაციის მიუხედავად, სპორტსმენი უნდა იყოს კონცენტრირებული და მიზნისკენ იაროს.
ფიქრი
სტერეოტიპი, რომ სპორტში არ უნდა იფიქრო, სახეზე მაინც ღიმილს მმატებს. სპორტსმენის ყოველი მოძრაობა აზრიანი და გააზრებულია, რადგან კარგი ფიზიკური მომზადების გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ტაქტიკის არჩევა და ბრძოლის დროს მოწინააღმდეგის ქმედებების მუდმივი ანალიზი, რათა მანევრირება მოახდინოს მარჯვნივ (ზოგჯერ ერთადერთი) მომენტი, რომელიც მოგების საშუალებას მოგცემთ;
რეაქცია
ზოგჯერ სიტუაცია სცილდება გეგმის ფარგლებს და ძალიან მნიშვნელოვანია დროული რეაგირება.
კონტროლის გრძნობა
მთელი შეჯიბრის პროცესის განმავლობაში აუცილებელია თვალყური ადევნოთ: თქვენი სხეულის მდგომარეობას, ტაქტიკურ გეგმას და მოწინააღმდეგის ქმედებებს. ამ და სხვა კომპონენტების თვალყურის დევნება საშუალებას გაძლევთ მყისიერი შეცვალოთ თქვენი ქმედებები.
აბსტრაქციის უნარი
დროს სასწავლო პროცესიან შეჯიბრებები, სხვა არაფერი არსებობს, მხოლოდ შენ ხარ და ამოცანა, დანარჩენი ყველაფერი უკანა პლანზე გადადის.
თავადაზნაურობა
ძლიერი არასოდეს შეურაცხყოფს სუსტს - ეს კანონია და რთულ ვითარებაში ყოველთვის გამოუშვებენ დახმარების ხელს.
სპორტი აგებს ხასიათს და გეხმარება გახდე უკეთესი ადამიანი
სპორტი საშუალებას გაძლევთ მოიგოთ არა მხოლოდ შეჯიბრებების დროს, შეძენილი თვისებები ხელს უწყობს ინდივიდის რეალიზებას Ყოველდღიური ცხოვრების: რადგან ზემოაღნიშნული თვისებები საშუალებას მოგცემთ არ დანებდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში, რაც არ უნდა აღმოჩნდეს.
სპორტი გვიღებს ისეთებს, როგორებიც ვართ და გვაუმჯობესებს. არ აქვს მნიშვნელობა პროფესიონალი ხარ თუ სამოყვარულო სპორტი, მნიშვნელოვანია რისი მიღწევა გსურთ, რისი გაღება მზად ხართ თქვენი მიზნის მისაღწევად. სპორტი არის ფილტრი, რომელიც აშორებს მათ, ვინც არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს; მხოლოდ საუკეთესო გადადის.
სპორტის წყალობით მივხვდი, რომ არასდროს არ უნდა დანებდე ძალიან ადრე! გააკეთე რაც შეგიძლია და მოდი რაც შეიძლება!!!
|
|
სტატიის შინაარსი:
სპორტი და ფიზიკური აღზრდა განუყოფელია ნებისმიერი საზოგადოებისა და თითოეული ადამიანის კულტურისგან. დღესდღეობით უკიდურესად რთულია ადამიანის ცხოვრების ისეთი სფეროს პოვნა, რომელიც არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ განათლებასთან. სულ უფრო და უფრო ხშირად ფიზიკურ განათლებას მოიხსენიებენ, როგორც პიროვნების სტაბილურ ხარისხს, ვიდრე ავტონომიურ სოციალურ ასპექტს. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ სპორტის მნიშვნელობაზე ადამიანის ცხოვრებაში.
საზოგადოება და სპორტი
კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე ფიზიკური აღზრდა ჩამოყალიბდა სოციალური სისტემის საჭიროებების პირდაპირი გავლენის ქვეშ ფიზიკური ვარჯიშიმოსახლეობა შრომაში მონაწილეობის მისაღებად. ადამიანის განათლების სისტემის ევოლუციასთან ერთად ფიზიკური აღზრდა თანდათან ერთ-ერთი გახდა ძირითადი ელემენტებისაზოგადოების კულტურა და საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების საშუალება.
ფიზიკური აღზრდა უნდა ახლდეს თითოეულ ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე. ჩვენს შტატში მოსახლეობის დაახლოებით 10 პროცენტი ჩართულია ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში. ეს უკიდურესად დაბალი მაჩვენებელია პლანეტის განვითარებულ ქვეყნებთან შედარებით, რადგან მათში ის 40-დან 60 პროცენტამდე მერყეობს. თუმცა, ამ მიმართულებით არის პოზიტიური განვითარება ბოლო წლებშისპორტის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში საგრძნობლად გაიზარდა. უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის მთელ სხეულზე, მათ შორის ფსიქიკაზე და სოციალურ სტატუსზე.
ბევრი ახალი ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად, ბევრი ადამიანის ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად შემცირდა. ამავდროულად, ჩვენი სხეული ექვემდებარება ძლიერებას ნეგატიური გავლენაგარე ფაქტორები მძიმე დაბინძურების გამო გარემო. ამას დაუმატეთ არასწორი (ზოგჯერ არასაკმარისი) კვება და მრავალი სტრესი, რომელიც მუდმივად აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტეს ნაწილს. ეს ყველაფერი იწვევს ცუდ შესრულებას იმუნური სისტემადა ამ მხრივ სპორტის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში არ შეიძლება შეფასდეს.
სხვადასხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციის ოფიციალური სტატისტიკის მიხედვით, დაავადებულთა რაოდენობა სხვადასხვა დაავადებები, მუდმივად იზრდება. დღესდღეობით ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე, რომლებიც ვითარდება პირობებში ცუდი კვებადა პატარა აქტიური სურათიცხოვრება. ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც აჩვენებს სპორტის მნიშვნელობას ადამიანის ცხოვრებაში.
ფიზიკური აღზრდა აუცილებელია ადამიანს ნებისმიერ ასაკში. ბავშვები და მოზარდები, სპორტის წყალობით, იღებენ შესაძლებლობას ჰარმონიულად განვითარდნენ. მოზრდილებში ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს მორფოფუნქციურ ჯანმრთელობას, ზრდის შესრულებას და ასევე აძლიერებს ჯანმრთელობას. ფიზიკური აღზრდა ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია სიბერეში, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ ამ დროს გარდაუვალი ნეგატიური ცვლილებები.
რეგულარული სპორტი და ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას აძლევს ადამიანს ნებისმიერ ასაკში გამოიყენოს თავისი თავისუფალი დრომაქსიმალური სარგებლით. გარდა ამისა, არ უნდა შეფასდეს სპორტის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში და მავნე სოციალურ და ბიოლოგიურ ჩვევებზე უარის თქმის თვალსაზრისით. რა თქმა უნდა, გესმით, რომ ჩვენ ვგულისხმობთ მოწევას და ალკოჰოლური სასმელების დალევას.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ასევე ზიანს აყენებს სხეულს. ამ მხრივ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გამოყენება ინდივიდუალური მიდგომადატვირთვის არჩევისას. ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა თანამედროვე საზოგადოებაარის ჰარმონიული განვითარებაპიროვნების პიროვნება. ხალხი უნდა იყოს ძლიერი, გამაგრებული და ჯანმრთელი.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარეს და შეუძლია შეინარჩუნოს მეტაბოლური პროცესები და ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვები საჭირო დონეზე. თუ ადამიანი არ იღებს საჭირო ფიზიკურ აქტივობას, ეს იწვევს ჩვენი სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. სავსებით აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში ძნელია ხარისხიანი ცხოვრების იმედი.
რა თქმა უნდა, ადამიანს შეუძლია იცხოვროს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გარეშე, მაგრამ სხვადასხვა გამო უარყოფითი პროცესები, გააქტიურებულია ამ შემთხვევაში, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზოგადად ცხოვრების ხარისხი დაბალ დონეზე იქნება. მხოლოდ მიზნობრივი ტრენინგის საშუალებით ზომიერი დატვირთვებითქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მთელი სხეულის ფუნქციონირება.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიზიკური აღზრდის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი აქტიურდება აღდგენის პროცესებიდა ორგანიზმი თანდათან იწყებს უფრო ეკონომიურად და ეფექტურად მუშაობას. ყველამ იცის, რომ ჰორმონები ყველა პროცესის მარეგულირებელია და როდესაც მათი დონე დაბალია ან წონასწორობა დაბალანსებულია, აქტიურდება სხვადასხვა უარყოფითი რეაქცია. მხოლოდ კარგად შერჩეული ფიზიკური აქტივობის წყალობით შეიძლება მუშაობა ენდოკრინული სისტემანორმალიზდება და ადამიანი იწყებს თავს კარგად გრძნობს.
ფიზიკურ განათლებას და სპორტს შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. მაგალითად, გათვალისწინებული რეგულარული კლასებივარჯიში აფართოებს სისხლძარღვებს. ეს თავის მხრივ იწვევს სხეულის ყველა ორგანოს კვების ხარისხის გაუმჯობესებას. სპორტი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრებაში ისეთი ორგანოებისთვის, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები.
პირობებში ცუდი ეკოლოგიაგროვდება ორგანიზმში დიდი რიცხვიტოქსინები და ნარჩენები. ღვიძლი და თირკმელები შექმნილია მათი გამოსაყენებლად და რეგულარული ზომიერი ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ისინი უფრო ნაყოფიერად მუშაობენ. თანამედროვე საზოგადოებაში დაავადების შემთხვევები გახშირდა სისხლძარღვთა სისტემადა გულის კუნთი.
მათი გამოვლენის რისკის შესამცირებლად, ჩვენ გირჩევთ დაკავდეთ სპორტით, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი. ფიზიკური აღზრდა ასევე დადებითად მოქმედებს სახსრის-ლიგამენტური აპარატის ელემენტებზე. დატვირთვის ქვეშ შემაერთებელი ქსოვილებიდა ლიგატები უფრო ელასტიური ხდება, რაც თავიდან აიცილებს სახსრის სხვადასხვა პრობლემებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მოწიფული ასაკიროდესაც დეგენერაციული პროცესები გააქტიურებულია.
დღეს გაჩნდა დიდი რაოდენობით ახალი სპეციალობები, რომლებიც დაკავშირებულია აქტიურ ინტელექტუალურ მუშაობასთან. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ თვალსაზრისით გავიგოთ სპორტის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და ასევე აუმჯობესებს ტვინის აქტივობა. არ დაივიწყოთ ფიზიკური აღზრდის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია - მოცილება ემოციური სტრესი. სამწუხაროდ, ში თანამედროვე ცხოვრებაჩვენ ყველანი რეგულარულად ვაწყდებით მძიმე სტრესს. Შენიშვნა. რომ ახლა აშკარად შეიმჩნევა ჩვენი სახელმწიფოს მოსახლეობის სპორტისადმი ინტერესის გაზრდის ტენდენცია. სულ უფრო მეტი ახალგაზრდა იწყებს ფიტნესით ჩართვას, რაც კარგი ამბავია. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტის მნიშვნელობა თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანის ცხოვრებაში უკიდურესად მაღალია.
სპორტის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში: ძირითადი მახასიათებლები
თუ ზემოთ ვისაუბრეთ მნიშვნელობაზე ფიზიკური კულტურათანამედროვე საზოგადოებაში ახლა აუცილებელია სპორტის ადგილის განხილვა ადამიანების ცხოვრებაში. უძველესი დროიდან ადამიანს ბევრი რამ არ აინტერესებდა, მაგრამ ეს სია ყოველთვის მოიცავდა აღფრთოვანებას სხეულის სიძლიერით და სულის სილამაზით. ეს თვისებები ყველაზე ნათლად ჩანს სპორტში. გაითვალისწინეთ, რომ კაცობრიობის ცივილიზაციის განვითარების ისტორიის განმავლობაში ადამიანები მიდრეკილნი იყვნენ შეჯიბრებების გამართვაზე. ამას მჭევრმეტყველად მოწმობს მრავალი არქეოლოგიური აღმოჩენა.
ჩვენი ცივილიზაციის ისტორიაში პირველი შეჯიბრის ზუსტი თარიღის დასახელება რთულია, მაგრამ ხალხი ბავშვობიდან იწყებს თამაშს. ეს არის თამაშის კონცეფცია, რომელიც ემყარება სპორტს. და ეს ყველას ეხება სპორტული დისციპლინებიდა არა მხოლოდ სათამაშო. ისტორიკოსი და კულტურის მეცნიერი იოჰან ჰუიზინგი ჰოლანდიიდან დიდი დროყურადღებით შეისწავლა თამაში ადამიანის განვითარების პრიზმაში. ამ კვლევის დროს მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანების ცხოვრების ყველა სფერო რაღაცნაირად დაკავშირებულია თამაშთან. შედეგად, მან შემოგვთავაზა ახალი კონცეფციის შემოღება, „ადამიანი თამაშში“.
თავის მხრივ, თამაშის აპოთეოზი არის სპორტი, რომლის მნიშვნელობასაც ადამიანის ცხოვრებაში განვიხილავთ. ისტორიკოსები დარწმუნებულნი არიან, რომ სპორტი იქცა ერთ-ერთ „სამშენებლო ბლოკად“, რომელიც საფუძვლად უდევს ჩვენს ცივილიზაციას. რა თქმა უნდა დამეთანხმებით, რომ სპორტს აქვს ჯადოსნური ნიჭი, მიიპყროს ხალხის ყურადღება. ასეთი ყველაზე დიდი სპორტი, Როგორ ოლიმპიური თამაშებიან მსოფლიო ჩემპიონატი ბევრ ადამიანს იზიდავს.
აქ საინტერესო ის არის, რომ ისინი ხშირად შორს არიან სპორტისგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ დროს ძირითადი ტურნირებიავად არიან გულიდან და ხანდახან გულის შეტევა. რა თქმა უნდა, ბევრი თქვენგანი ასევე უყურებს ტელევიზორს, რათა იდარდოს თქვენი ქვეყნის ნაკრებზე იმავე ოლიმპიადის დროს.
სპორტს ადვილად შეიძლება ვუწოდოთ ჩვენი ცხოვრების დრამა და ჩვენ ხშირად მოწმენი ვართ სპორტსმენების ფანტასტიკური აღმავლობისა და მოულოდნელი დაცემის მომსწრენი. მხოლოდ ერთმა არასწორმა მოძრაობამ, წარუმატებელმა სროლამ ან არაზუსტმა დარტყმამ შეიძლება გადაწყვიტოს სპორტსმენის ან მთელი მისი გუნდის ბედი. ფეხბურთის მოყვარულებს ალბათ გაახსენდათ რობერტო ბაჯო, გულშემატკივრებმა სიყვარულით შეარქვეს "ღვთაებრივი კუდი" და მისი გაშვებული პენალტი 1994 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე.
შემდეგ რობერტომ პრაქტიკულად საკუთარი მხრებით აიყვანა იტალიის ნაკრები მსოფლიო ჩემპიონატის ფინალში. და რამდენად სასტიკი იყო იგი ამის მიმართ გამოჩენილი ფეხბურთელილედი ფორტუნი, რომელმაც მას ზურგი აქცია სერიალში მატჩის შემდგომი პენალტებიბრაზილიელებთან დაპირისპირებაში. მთელი იტალიისთვის ეს იყო ნამდვილი ტრაგედია.
მსგავსი მაგალითები შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სპორტში. პლანეტის თითქმის ყველა ადამიანმა იცის პელე, შუმახერი, მუჰამედ ალი. მაგრამ ყველა არ არის სერიოზულად დაინტერესებული სპორტით. თითოეულ ჩვენგანს აქვს პირადი დამოკიდებულება სპორტის მიმართ, მაგრამ ყველას ცხოვრება, ამა თუ იმ ხარისხით, დაკავშირებულია ამ სოციალურ ფენომენთან.
15 არგუმენტი, თუ რატომ აქვს სპორტს დიდი მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში:
ადამიანი შექმნილია მოძრაობისთვის. ჩვენი სხეული ამის ყველაზე პირდაპირი დადასტურებაა. უმოქმედობა სავსეა უარყოფითი შედეგები. გარეგანი სილამაზე იკარგება, ჯანმრთელობა უარესდება, ჩნდება სისუსტე და უარესდება განწყობა. ეს ხშირად იწვევს დეპრესიას. უდავოა, რომ მოძრაობის ნაკლებობაც არაპროდუქტიულობის შედეგია.
ძველად ადამიანებს არ უხაროდათ დიდხანს ჯდომა. ისინი გამუდმებით მოძრაობდნენ. საჭირო იყო საკვების მიღება, ქოხების აშენება და მტრებთან ბრძოლა. ჩვენმა წინაპრებმა არ დაივიწყეს აქტიური თამაშებიდა გასართობი. ისინი ეჯიბრებოდნენ სირბილში, შუბის სროლასა და ცეკვაში.
რომელი სპორტი ავირჩიო?
დღეს ბევრს არც კი სჭირდება სუფრის დატოვება, რათა უზრუნველყოს ოჯახი. ხშირად მუშები გონებრივი მუშაობასაათობით სხედან მერხებთან და ძლივს მოძრაობენ. თუმცა, ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. "მე მჭირდება მუშაობა, არ მაქვს დრო სისულელეებისთვის, როგორიცაა ფიტნესი ან სირბილი", ჩვეულებრივ გვესმის პასუხად. ქვემოთ გეტყვით, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვარჯიში და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის პროდუქტიულობაზე.
რატომ არის სპორტი ასე მნიშვნელოვანი ჩვენს ცხოვრებაში?
გვსურს დაუყოვნებლივ განვმარტოთ, რომ დღეს ჩვენ არ ვისაუბრებთ პროფესიული მისწრაფებებისპორტი. ჩემპიონებს დიდი მიღწევები დავუტოვოთ. მოდი ვისაუბროთ ფიზიკური აქტივობა ჩვეულებრივი ხალხი, ანუ თქვენსა და ჩვენნაირ ადამიანებზე. ჩვენ ასევე შევეხებით კითხვებს მის სარგებელსა და იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში, მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ.
მაშ, რა სიკეთის მოტანა შეუძლია სპორტს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობა და კიდევ ერთხელ ჯანმრთელობა. სხეულის ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიში, ვამაგრებთ გულს, ვარეგულირებთ სისხლის მიმოქცევას და წნევას. არსებობს კომპლექსები, რომლებიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის დაძაბულობას და კუნთების ტკივილს და ამშვიდებს ნერვებს. ნუ იჩქარებთ აბების მიღებას. ხშირად საკმარისია მხოლოდ მცირე ვარჯიში და ტკივილი გაქრება. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მკურნალობის რეჟიმის დროს.
კარგი განწყობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ. რაც არ უნდა მოხდეს: სტრესი, ჩხუბი, ბრაზი, შიში და ა.შ. - მატარებელი. ნაწყენი ხარ და არ ხარ ხასიათზე? ივარჯიშე მუცლის კუნთები, ითამაშე ფრენბურთი, გააკეთე გაჭიმვა. არის თუ არა სამსახურში რთული სიტუაცია? დაჯექი 20-ჯერ და უპასუხე რთული კითხვებიმაშინვე გამოჩნდება. სცადეთ დაიწყოთ დღე დილის სირბილი, იოგა ან ვარჯიში. შედეგი პირველივე ცდაზე გამოჩნდება! გამოჩნდება ენერგიულობა, გაიზრდება აქტივობა და ირგვლივ ყველაფერი გაახარებს. სპორტი გაძლევს ენერგიას!
დიდი გარეგნობა. მერწმუნეთ, არც ერთმა სახელგანთქმულმა, მოდელმა, მსახიობმა ან უბრალოდ მეგობრის მეგობარმა არ მიიღო მათი მშვენიერი ფიგურაბუნების საჩუქარი. ეს ყოველდღიური შრომატევადი სამუშაოა. სპორტის თამაში გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე. ამავდროულად, არ აქვს მნიშვნელობა, ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში თუ დაესწრებით ცუდ ზუმბას. გარდა ამისა იდეალური ფორმები, გაიტაცა ფიზიკური აქტივობა, მიიღებთ ლამაზ, თანაბარ ფერს. თმის, ფრჩხილების და კანის ცვლილებები არ იქნება დაცული.
სპორტი დასვენებაა. რა შეიძლება იყოს უკეთესი სამუშაო დღის ბოლოს, ვიდრე მაგალითად იოგაზე წასვლა? ვარჯიშის დროს ყველა პრობლემა და სტრესი დავიწყებულია. თავი მთლიანად გაწმენდილია უარყოფითი აზრებისგან. მათთვის, ვინც სამუშაო დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებს, ეს მხოლოდ ღვთის საჩუქარია. თვალები ისვენებს, ზურგი მოდუნდება, კუნთების დამჭერები. პროდუქტიულობის გასაზრდელად დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, უფრო ხშირად დაისვენეთ.
ჩნდება თავდაჯერებულობა და იზრდება თვითშეფასება. ბევრი დამსაქმებელი აქცევს ყურადღებას, თამაშობენ თუ არა მათი თანამშრომლები და კანდიდატები სპორტს. იმის გაცნობიერება, რომ საპასუხისმგებლო და მოდურ (განსაკუთრებით ბოლო დროს) საქმეს აკეთებთ, თვითშეფასებას გაზრდის. მაშინაც კი, როცა ჯერ შედეგი არ არის, იამაყებ საკუთარი თავით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ მეგობრებთან და ნაცნობებთან, რომ იცით, როგორ გამონახოთ დრო ვარჯიშისთვის.
კრეატიულობა იზრდება. თუ შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანი ხართ, უნდა იცოდეთ რამდენად მნიშვნელოვანია „მუზა“. ხდება, რომ ის ქრება. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოიქცეთ და დეპრესიაში ჩავარდეთ. აქ სპორტიც დაგვეხმარება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშის დროს ტვინი აქტიურად შთანთქავს ჟანგბადს. შესაბამისად, მაშინვე გექნებათ ბევრი ახალი იდეა და აზრი. 
ხსნის დაღლილობას. ენერგიით დამუხტვა, ფიზიკური აქტივობებიგავზარდოთ ჩვენი პროდუქტიულობა და ძალა. დაგავიწყდებათ როგორია „ფეხზე დგომა“ სამსახურის შემდეგ.
ხელს უწყობს ღრმა, მშვიდ და აღმდგენი ძილს. ვარჯიში ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას. ისინი გადაიღებენ ნერვული დაძაბულობა. ვარჯიშის დროს ადრენალინისა და ჰორმონების გამოყოფა ხელს უშლის სტრესს და ხელს უშლის უძილობას.
სპორტი გვაიძულებს მიზანდასახულები. გსურთ იცოდეთ როგორ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა? ივარჯიშეთ. აიძულეთ და მოტივაცია მოახდინეთ სირბილზე, იარეთ სპორტდარბაზში, აწიეთ მუცლის კუნთები და ა.შ. ძალიან ძნელი. თუმცა, ყოველი მცირე მიღწევით, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს თქვენი მიზნისკენ. სპორტი დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიზარმაცე, დაძლიოთ საკუთარი თავი და აუცილებლად გაზარდოთ პროდუქტიულობა.
აფართოებს ნაცნობთა წრეს. სპორტდარბაზში სიარულით ან ჯგუფური კლასები, ადვილია ახალი მეგობრების პოვნა. მათ შეუძლიათ გახდნენ არა მხოლოდ მომავალი თანამოაზრე მეგობრები, არამედ სამუშაო პარტნიორებიც.
ჩვენ ჩამოვთვალეთ აქტიური გატარების მხოლოდ რამდენიმე უპირატესობა. ყველას თავისი აქვს და როცა ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად მოგინდებათ კიდევ რამდენიმე საკუთარი ქულის დამატება.
ფიზიკური ვარჯიშები: სახეები და მიზანი
ბევრმა კარგად იცის, რომ სპორტის თამაში არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ სასარგებლოცაა. თუმცა, ყველას არ ესმის განსხვავება ტრენინგის ტიპებს შორის და არ იცის რისთვის არის განკუთვნილი. მოკლედ განვიხილოთ ეს.
ამ ტიპის ვარჯიში აუცილებელია, თუ გსურთ კუნთების გაძლიერება და აშენება ლამაზი რელიეფისხეულები. განსაკუთრებით პოპულარულია მამაკაცებში. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მათ უპირატესობას ანიჭებენ ცხიმის წვას. სიძლიერის ვარჯიშები ხორციელდება გამოყენებით დამატებითი ინვენტარი. გამოიყენება ჰანტელები, შტანგა და საწონები. ეს ასევე მოიცავს ტრენინგს ტრენაჟორებზე.
აერობული ან კარდიო ვარჯიში
ეს უფრო მარტივი ტიპის ვარჯიშია. მათი წყალობით ადვილია გულის კუნთის გაძლიერება, სუნთქვის ვარჯიში და გამძლეობა. ასეთი ტრენინგი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში. ამ ჯგუფში შედის ცეკვა, აერობიკა, ფორმირება და ცურვა. თუ მეგობრებთან ერთად სპორტით თამაშს გადაწყვეტთ, მაშინ თამაშები - ფეხბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი და ა.შ. - შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. ეს მოიცავს სირბილს. უმჯობესია კარდიო ვარჯიშების გაკეთება ღია ცის ქვეშ.
გაჭიმვა
ტრენინგის ყველაზე მარტივი ტიპი. ეს შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი, ან დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის. გაჭიმვა შეიძლება იყოს დინამიური ან სტატიკური. პირველი განკუთვნილია კუნთების გასათბობად სხვა სახის ვარჯიშამდე. მეორე არის საბოლოო ეტაპი ძალის ან კარდიო ვარჯიშის შემდეგ. გაჭიმვა აძლევს კუნთებს ტონუსს, ხდის მათ უფრო ელასტიურს და ზრდის წინააღმდეგობას ტრავმის მიმართ. დილის ვარჯიშებიც გაჭიმვაა.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ტიპის ვარჯიში, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია მათი კომბინაცია. ალტერნატიული და კომბინირებული ვარჯიშები და თქვენ გახდებით მფლობელი მშვენიერი სხეულიდა შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
რომელი სპორტი ავირჩიო?
ხშირად ხდება ისე, რომ როცა მიზნად ისახავენ სპორტის დაწყებას, ჩნდება კითხვა: რომელი ტიპი აირჩიოს? რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე და ჰობიზე. ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე მეტი ათი პოპულარული ტიპებისპორტი:
ვარჯიშები ში სპორტ - დარბაზიშესაფერისია შედეგზე ორიენტირებული ადამიანებისთვის. უმჯობესია იმუშაოთ პროფესიონალ ტრენერთან. ის აიღებს ინდივიდუალური პროგრამატრენინგი, თქვენი პირადი მახასიათებლების გათვალისწინებით.
აერობიკა, ფორმირება, ტანვარჯიში და ა.შ. სრულყოფილად აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ბევრი ქალი ირჩევს მათ ინტენსივობისა და რიტმის მიხედვით. მხიარულ საცეკვაო მუსიკაზე ვარჯიში არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს განწყობას.
ცურვა და წყლის აერობიკა არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს ან ვარჯიშს. აუზზე ვიზიტით გააძლიერებთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთს და გააუმჯობესებთ კარდიო სისტემას. წყალში ყოფნის შემდეგ დაისვენებთ და დაისვენებთ მძიმე დღე აქვს. ეს სპორტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს დიდი მასასხეულები.
ცეკვა დაგიმუხტავთ პოზიტივით, გააუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და უზრუნველყოფს ლამაზი ფიგურა. სახეობა ცეკვის სტილებიწონა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კლასიკური ქორეოგრაფია, დამთავრებული ცეცხლოვანი აღმოსავლური ცეკვებით.
ჯგუფი სპორტული თამაშები. ეს მოიცავს ფეხბურთს, ფრენბურთს, კალათბურთს, ჩოგბურთს და სხვა. გარდა ძალისა და კარდიო ვარჯიშისა, თამაშები აძლიერებს კონკურენციის სულისკვეთებას, გამარჯვებისა და ლიდერობის სურვილს. თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს სპორტის თამაში თქვენს პიროვნებაზე, მიიღეთ მონაწილეობა ჯგუფურ თამაშებში.
ველოსიპედი ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა. პედალი. ეს აძლიერებს თქვენს კუნთებს, აძლიერებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ჩვენ გირჩევთ ველოსიპედით მგზავრობას პარკებში და სხვა ლამაზ ადგილებში.
გაიქეცი. შეგიძლიათ სირბილი სტადიონზე, პარკში, სარბენ ბილიკზე სახლში, ნებისმიერ ადგილას. სირბილი აძლიერებს და ენერგიით გავსებს.
იოგა და პილატესი არის ვარჯიში მათთვის, ვისაც ურჩევნია მშვიდი, ნელი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს სულიერი წონასწორობის პოვნას და სხეულის გაძლიერებას.
მედიტაცია. დიახ, ეს არ არის შეცდომა, მედიტაცია ასევე სპორტია, არც თუ ისე ნაცნობი, მაგრამ მაინც. ის ხელს უწყობს მოდუნებას, აქვს სასარგებლო გავლენა გულის კუნთზე და ნორმალიზდება არტერიული წნევა. დილით ეს არის გადასახადი პოზიტიური ენერგია, საღამოს - დასვენებისა და დამშვიდების საშუალება.
სარბოლო სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისთვის ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი. თუ უკუნაჩვენებია მძიმე ტვირთები, თავისუფლად წადით სპორტულ სასეირნოდ!
თანამედროვე ასისტენტები მათთვის, ვინც გადაწყვეტს სპორტით დაკავებას
დღეს ახალი ტექნოლოგიები აოცებს თავისი შესაძლებლობებით. სხვადასხვა გაჯეტები, რომლებიც აადვილებს ადამიანების ცხოვრებას, უკვე ხელმისაწვდომია ყველა სფეროში. სპორტი არ არის გამონაკლისი. მაგალითად, რამდენიმე მათგანზე ვისაუბრებთ.
მობილური აპლიკაციები. არსებობს უამრავი სერვისი, რომელიც დაგეხმარებათ სპორტში, აკონტროლოთ თქვენი მიღწევები და მიაღწიოთ მიზნებს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მაღალი ხარისხის პროგრამაა Runtastic. ჩვენ ასევე გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo.
სპორტული გაჯეტები. ეს ძირითადად ე.წ „ჭკვიანი“ სამაჯურებია. ისინი აკონტროლებენ თქვენს გულისცემას, ზომავენ მანძილებს, აკონტროლებენ თქვენს ვარჯიშს და გაძლევენ მოტივაციას. კარგი მახასიათებლებიცნობილი გაჯეტები Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link-ისგან.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია სპორტში დამხმარეები. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს დამოკიდებულებაზე, ნებისყოფასა და შედეგის მიღწევის სურვილზე.
გახსოვდეთ, რომ ფრაზები "დრო არ მაქვს", "დავიღალე", "ფული არ მაქვს" და მსგავსი მხოლოდ საბაბია. სპორტზე დახარჯული დრო ინტერესით დაგიბრუნდებათ. ფიზიკური ვარჯიშით თქვენ გაზრდით თქვენს პროდუქტიულობას ყველა სფეროში. სცადე. დარწმუნებული ვართ, რომ მოგვიანებით სპორტის გარეშე ცხოვრებას ვეღარ შეძლებთ. გაგვიზიარეთ თქვენი წარმატებები კომენტარებში. ჩვენ მოხარული ვიქნებით თქვენი გამარჯვებით საკუთარ თავზე და ვუპასუხებთ თქვენს ყველა კითხვას.
სპორტის როლი ადამიანების ცხოვრებაში
სპორტი დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. ყველა ზრდასრულმა იცის, რომ აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ისევე როგორც სპორტის თამაში, სასარგებლო გატარებაა.
მოძრაობის გარეშე ცხოვრება არა მხოლოდ რთულია, მის გარეშე ცხოვრება თითქმის შეუძლებელია. დღეს აქტიური გატარება თითქმის ყველა ადამიანის ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. ფიზიკურ აღზრდას ყველა აკეთებს: მოზრდილები და ბავშვები, მამაკაცები და ქალები. ისინიც კი, ვინც ჩვენს ქვეყანას მართავს და თავისუფალი დრო არ აქვს, სერიოზულ ყურადღებას უთმობენ ვარჯიშს. სპორტიც არის შესანიშნავი საშუალებასტრესთან საბრძოლველად. თუმცა, ამას დიდი ძალისხმევა და თავდადება სჭირდება. შეიძლება ამიტომაცაა, რომ ადამიანები ხშირად ეძებენ ყველანაირ მიზეზს, რის გამოც მათ შეუძლიათ მშვიდად იჯდნენ ტელევიზორის წინ, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ნაცვლად.
აქტიური ცხოვრების წესი
ხშირად ბევრის, განსაკუთრებით ახალგაზრდების, თანამედროვე ცხოვრების წესი სულ უფრო და უფრო უმოძრაო ხდება. ეს განსაკუთრებით ეხება საოფისე მუშაკებს. კომპიუტერთან ერთდღიანი მუშაობის შემდეგ ტვინი ზედმეტად გაჯერებულია სხვადასხვა ინფორმაციით და სხეულს მხოლოდ სახლში შესვლა შეუძლია. მაგრამ სპორტის სათამაშოდ გაცილებით მეტი მიზეზი არსებობს, ვიდრე ამის არ კეთების მიზეზი. აქტიური ცხოვრების წესის მთავარი უპირატესობები: - წვავს ცხიმს; - ამშვიდებს ნერვებს; - აძლიერებს; - ასტიმულირებს მეხსიერებას; - ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას; - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას; - ეხმარება სხეულს მუდამ ფორმაში იყოს.
ბავშვები და მათი ცხოვრების წესი
მშობლებმა უნდა იცოდნენ და გაიგონ, რომ ბავშვების ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვის დონეზე. ადრე ითვლებოდა, რომ ბავშვებში სწორი ხერხემლის ჩამოსაყალიბებლად, მჭიდროდ გადახვევა იყო საჭირო. თუმცა, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეს ასე არ არის. თუ ბავშვი დაბადებიდან მოძრაობს, მაშინ მისი ყველა ორგანო სრულად და სწორად არის ჩამოყალიბებული. არა, არ არის აუცილებელი სავარჯიშო მანქანებზე სირბილი და ვარჯიში, ამ შემთხვევაში საუკეთესო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ცურვით ან სპორტით. ბავშვებისთვის ეს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საინტერესოც იქნება.
რას მოიცავს „ფიზიკური აღზრდის“ ეს კონცეფცია? უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღიური რუტინის მკაცრი დაცვა, სისტემატური გამკვრივება, ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდა და რეგულარული სპორტი. ბავშვის სხეულის ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია სხვადასხვა მოძრაობა. ხალხმა იცოდა, რომ მოძრაობა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში: 2,5 ათასი წლის წინ ძველმა ელინებმა ერთ-ერთ კლდეზე ამოკვეთეს: „თუ გინდა იყო ძლიერი, გაიქეცი, თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი, თუ გინდა. იყავი ჭკვიანი, შენც გაიქეცი."
რა თქმა უნდა, ამის შესახებ დღევანდელი ბავშვების მამებმა და დედებმა იციან. და მაინც, როგორც კვლევა აჩვენებს, ბიჭების უმეტესობას დაბალი ფიზიკური აქტივობა აქვს. სულ უფრო ხშირად გვესმის საუბარი ფიზიკურ უმოქმედობაზე, ანუ შემცირებულ ფიზიკურ აქტივობაზე, არასაკმარის ფიზიკურ აქტივობაზე. შვიდი წლის ბავშვი სკოლაში მერხთან 3-4 საათს ატარებს, შემდეგ კიდევ 1-1,5. საშინაო დავალებას ერთი საათის განმავლობაში ამზადებს სახლში და, როგორც წესი, იმავე დროს უთმობს ტელევიზორის ყურებას. საშუალო სკოლაში, არასწორად ორგანიზებული განრიგით და დროის სასარგებლოდ და რაციონალურად გატარების შეუძლებლობის პირობებში, საერთოდ არ რჩება დრო სირბილისთვის, სიარულისთვის ან გადაადგილებისთვის. და მოძრაობის გარეშე, სრულის გარეშე
როგორც წესი, არ არსებობს გარე დასვენება ან სრული განვითარება.
ფიზიკური აღზრდის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მხარეა – ფსიქოლოგიური. თანატოლებთან თამაშით, სარბენ ბილიკსა და სპორტულ მოედანზე მათთან შეჯიბრებით, ბავშვები შედიან რთულ ადამიანურ ურთიერთობებში ერთმანეთთან, სწავლობენ თავიანთი ინტერესების დაცვას, მეგობრებზე ზრუნვას და დაფასებას, ავარჯიშებენ მათ ნებას, ავითარებენ გამბედაობას და მონდომებას. სისტემატური ფიზიკური აღზრდის გავლენით იზრდება ნერვული პროცესების ძალა, მობილურობა და წონასწორობა. შედეგად, ნერვული სისტემა იძენს უნარს სწრაფად მოერგოს ახალ გარემოს და ახალი ტიპის საქმიანობას. ამრიგად, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის მთელი სხეულის აქტივობაზე.
დილის ჰიგიენური ვარჯიშები ბავშვს მთელი დღის განმავლობაში „დამუხტავს“ კარგ განწყობას და ხელს შეუწყობს ლეთარგიისა და ძილიანობის სწრაფად აღმოფხვრას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დილის ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომი იყოს და შედარებით მცირე დროს მოითხოვს.
ფიზიკური აღზრდის წუთები (ფიზიკური აღზრდის შესვენებები) იხარჯება გაკვეთილებზე სკოლაში და სახლში საშინაო დავალების მომზადებისას, ხანგრძლივი კითხვის, ხატვის და ა.შ. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ბავშვის დასვენებას, გადააქვს მისი ყურადღება ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე. აუმჯობესებს სუნთქვას და სისხლის მიმოქცევას. ფიზიკური აღზრდის წუთები ტარდება დაახლოებით 45 წუთის შემდეგ. კლასები (უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის 30-35 წუთის შემდეგ). მათი საერთო ხანგრძლივობა არაუმეტეს 3 წუთია. სავარჯიშოები (3-4) შეირჩევა წინა ტრენინგების ხასიათის გათვალისწინებით. წერილობითი სამუშაოს შემდეგ ეს არის სავარჯიშოები ხელებისთვის, თითების ენერგიული შეკუმშვა და დაჭერა, ხელების ქნევა და ა.შ. დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ - ჩაჯდომები, გაჭიმვა ღრმა სუნთქვა, სხეული ტრიალებს. კლასში ნასწავლი სავარჯიშოები სრულდება სახლში.
ყოველდღიური ჰიგიენური ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, სეირნობა, ტურიზმი პირველი ნაბიჯებია სერიოზული კვლევებისპორტი, რომელსაც განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკურ აღზრდაში. ბავშვის სპორტში დანერგვა, თუნდაც ყველაზე საბაზისო დონეზე, აუცილებელია, რადგან მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც მშობლებმა მოახერხეს შვილში სისტემატური ვარჯიშის ჩვევის ჩანერგვა, მისი ჰარმონიული განვითარებისთვის საკმარისი არ არის. და ის გამოვა მისგან დიდი სპორტსმენითუ არა, ამას მომავალი გვიჩვენებს. სანამ რომელიმე განყოფილებაში ან სპორტულ სკოლაში მონაწილეობის უფლებას მოგცემთ, უნდა განსაზღვროთ, რომელი სპორტია ყველაზე შესაფერისი თქვენი შვილისთვის. მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ ინდივიდუალური მახასიათებლები - მისი ხასიათის კონსტიტუციური, ფიზიკური, გონებრივი თვისებები, განვითარების ტემპი. და აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ადგილობრივ ექიმთან და ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელთან. ბავშვის ინტერესი გარკვეული ტიპისსპორტი მაგრამ, რა თქმა უნდა, განყოფილების შერჩევისას მთავარი არჩევანი სპეციალისტებსა და მწვრთნელებზეა.
თუ ბავშვი ესწრება სპორტულ განყოფილებას - SDUSSHOR, მშობლებმა უნდა აკონტროლონ შესაბამისი ცვლილებები მის ყოველდღიურ რუტინაში. სპორტულ სექციებში ჩართული ბავშვების გადატვირთვის შესახებ შეშფოთება უსაფუძვლოა. ისინი კარგად ერგებიან ყოველდღიურ რუტინას, ძირითადი რუტინული მომენტების სტანდარტების დარღვევის გარეშე. ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს ფიზიკური დატვირთვის მონიტორინგს ახორციელებენ სამედიცინო მუშაკები. მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ ინტერესი შვილების სპორტული აქტივობებით და წაახალისონ მათი პირველი გამარჯვებები. ოჯახში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ეფექტურობა ნამდვილად მაღალი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჩატარდება თანმიმდევრულად, ყოველდღიურად, დაკავებულობის, დაღლილობის და ა.შ. ფასდაკლების გარეშე. დილის ვარჯიშები, გამკვრივება, სპორტი სიტყვებად დარჩება, თუ თვითონ არ მიჰყვებიან. მშობლების პირადი მაგალითი უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი მითითება. ბავშვების ფიზიკური განვითარება და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მშობლებზე, იმაზე, თუ რამდენად სწორად, ოსტატურად და დაჟინებულად იღებენ საქმეს.
სპორტი განვითარების პათოლოგიების მქონე ბავშვებისთვის.
შშმ პირებისთვის სპორტი არის ნაბიჯი რეაბილიტაციისა და გარე სამყაროსთან კონტაქტების გაფართოებისაკენ. განხორციელების უფლება არის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის განვითარების უფლების განუყოფელი ნაწილი. ამ უფლებით, ისევე როგორც ადამიანის სხვა უფლებებით, ყველამ უნდა ისარგებლოს ყოველგვარი დისკრიმინაციის გარეშე. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა დიდი რაოდენობისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ბარიერებისგან თავისუფალი სპორტული გარემოს შექმნა. ეს არ არის მხოლოდ სპორტი ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით - ეს არის შშმ პირის ცხოვრების ცვლილება, ფიზიკური აღზრდა, სპორტულ კლუბებში, სექციებში დასწრების შესაძლებლობა აქტიური ინტეგრაციისა და სოციალიზაციის საშუალებაა. სამწუხაროდ, დღემდე არ გვაქვს ინტეგრირებული მიდგომა შშმ პირებში სპორტის განვითარების მიმართ. ასევე, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებისა და ახალგაზრდების კონტინგენტი პრაქტიკულად არ არის ჩართული სპორტში. ამავდროულად, მათ აქვთ სპორტის ყველაზე მაღალი მოტივაცია და სურვილი. საჭიროა ბავშვობიდან შშმ ბავშვებისა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის ადაპტირებული სპორტის ფართო და სისტემატური გავრცელება, სისტემატური მიდგომა და მთავრობის მხარდაჭერა.
BOCCA არის პარაოლიმპიური სპორტი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის ცერებრალური დამბლის მძიმე ფორმებით და ოთხივე კიდურის საავტომობილო ფუნქციების ნევროლოგიური დაზიანებით.
შეჯიბრში მონაწილეობენ ეტლით მომუშავე სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი დონის ფიზიკური შესაძლებლობები ცერებრალური დამბლის მძიმე ფორმებით ან ნევროლოგიური დაავადებებით.
რუსეთში ბოჩია მხოლოდ 26 რეგიონში არსებობს, ფართოდ არ არის განვითარებული და პოპულარიზაციას საჭიროებს. ამავდროულად, მას შეუძლია ნებისმიერი ასაკის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა დასასვენებლად თამაში.
ხელს უწყობს ყველაზე მძიმე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ინტეგრაციას და სოციალიზაციას.
სპორტი მძიმე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის
მრბოლელი 80-იან წლებში დანიაში გამოგონილი ცერებრალური დამბლის მძიმე ფორმების მქონე ადამიანებისთვის განკუთვნილი სამციკლი პედლების გარეშე.
Racerunner უფრო მეტია, ვიდრე სპორტი - ის უზრუნველყოფს მძიმე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სპორტსმენებს გადაადგილების თავისუფლებას და დამოუკიდებლობას.
ავითარებს კოორდინაციას და გამძლეობას; - არის რეაბილიტაციის საშუალება; - ეხმარება ახალი უნარების შეძენაში; - ცვლის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ცხოვრების ხარისხს.
რუსეთში პრაქტიკულად არ არის გავრცელებული.
სპორტი მძიმე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის
თერაპიული ცხენოსნობა,
ინვალიდი ცხენოსანი
შშმ პირების რეაბილიტაციის მძლავრი საშუალებაა, ხელს უწყობს საავტომობილო ნეირომუსკულური აქტივობის გაზრდას, განვითარების დარღვევების მქონე ბავშვის შემეცნებითი სფეროს და ფსიქიკის გააქტიურებას.
მასზე დიდი მოთხოვნაა როგორც ოჯახებში გაზრდილ შშმ ბავშვებზე, ასევე სკოლა-ინტერნატის მოსწავლეებზე.
ჰიპოთერაპია არ შედის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა რეაბილიტაციის სახეობების ჩამონათვალში. პრაქტიკულად არ არსებობს სახელმწიფო მხარდაჭერა სპორტის ამ სახეობაში.
სპორტი ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის
2013 წლიდან, ელცინის ფონდის მხარდაჭერით, დაუნის სინდრომის მქონე ბავშვების პირველი საცურაო სექცია დაიწყო.
ცურვა და წყლის სპორტი მნიშვნელოვნად ცვლის ღრმა ინტელექტუალური შეზღუდვის მქონე ბავშვების ცხოვრების ხარისხს - აუტიზმის მძიმე ფორმები, დაუნის სინდრომი და ა.შ. და ხელს უწყობს მათ სოციალიზაციასა და ინტეგრაციას.
შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების სპორტის ამ სახეობაში ჩართვა რეგიონებში ხდება ინდივიდუალური გამასწორებელი და სოციალური დაცვის დაწესებულებების საფუძველზე, ხოლო ინკლუზია შესაძლებელია და აუცილებელია არა მხოლოდ განათლებაში, არამედ სპორტშიც.
ადაპტური სპორტის განვითარების პრობლემები*
რუსეთის რეგიონებში ადაპტირებული სპორტის ორგანიზებისა და მართვის ძირითადი პრობლემები, შშმ სპორტსმენების და სამწვრთნელო პერსონალის გამოკითხვის შედეგების მიხედვით:
ფინანსური ბაზის და ადაპტაციური სპორტის განვითარებისკენ მიმართული ფედერალური პროგრამის არარსებობა; - შშმ პირთა სპეციალიზებული სპორტული კომპლექსებისა და სასწავლო ობიექტების ნაკლებობა, რაც დღეს ძალიან აკლია.
შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ბავშვთა და ახალგაზრდული სპორტული სკოლების ნაკლებობა, შეჯიბრებების ჩატარების საკლუბო სისტემა.
სპორტსმენების გამოკითხვის შედეგების მიხედვით, მხოლოდ 24% თვლის, რომ საკმარისი ყურადღება ეთმობა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა სპორტს, დანარჩენი 76% მიუთითებს, რომ მათ რეგიონში "ყველაფერი ინფანტილურია", "მე მეტი მინდა", "ყველაფერი". კეთდება საჩვენებლად", "როდესაც შეკვეთა" .
ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარების პროგრამების რეგიონებში არსებობის არაინფორმირებულობა. გამოკითხულთა 36%-ს მიაჩნია, რომ მსგავსი პროგრამები მათ რეგიონში არ ხორციელდება და მონაწილეთა მხოლოდ 31%-მა დარწმუნებით განაცხადა, რომ ასეთი პროგრამა მათ ქალაქში ან რეგიონში არსებობს.
სტატისტიკა
საზოგადოებრივი აზრის შესწავლის სრულიად რუსულმა ცენტრმა ჩაატარა კვლევა რუსების დამოკიდებულების შესახებ სპორტისა და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. კვლევის მონაცემები ხელმისაწვდომია ორგანიზაციის ოფიციალურ ვებგვერდზე. რუსების მხოლოდ 52% დადის სპორტით.
აქედან 13% აკეთებს ამას რეგულარულად, 21% აკეთებს ამას დროდადრო, 18% კი უკიდურესად იშვიათად. ახალგაზრდები (18-დან 24 წლამდე გამოკითხულთა 78%), ინტერნეტის აქტიური მომხმარებლები (66%) და უმაღლესი განათლების მქონე პირები (61%) ცდილობენ უფრო მეტად შეინარჩუნონ კარგ ფიზიკურ ფორმაში.
გამოკითხვის მონაწილეთა ზუსტად ნახევარს ურჩევნია სახლში ვარჯიში. კიდევ 22% დარბის და ათბობს სტადიონებსა და სპორტულ მოედნებზე, კაცები ამ ტიპის ვარჯიშს უფრო ხშირად ირჩევენ, ვიდრე ქალები (31% 18%-ის წინააღმდეგ). გამოკითხულთა 13% დადის სპორტულ კლუბებში ან საცურაო აუზში, ხოლო 12% ირჩევს სავარჯიშო აღჭურვილობას ან სავარჯიშოების კომპლექტს ფიტნეს კლუბში.
გამოკითხულთა 49% უყურებს თავის დიეტას. ამავდროულად, 36% უბრალოდ ცდილობს მიირთვას ჯანსაღი საკვები, ხოლო 13% იცავს დიეტას. კვლევის ყოველი მეხუთე მონაწილე (23%) აღიარებს, რომ არაფერს ჭამენ. რუსების 25% კი ჩიოდა, რომ მათ არ აქვთ საშუალება იფიქრონ საკვების ხარისხზე და მიირთვან მხოლოდ ის პროდუქტები, რისი ყიდვაც შეუძლიათ.
გამოკითხვა ჩატარდა 19 და 20 აპრილს 1600 ადამიანში რუსეთის 42 რეგიონში. სტატისტიკური შეცდომა არ აღემატება 3,4%-ს.
