როგორ გავჭიმოთ სიმაღლის ვარჯიშებში. რკინით მდიდარი საკვები

Როგორ ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს, რადგან მაღალი ხალხიყურადღების ცენტრში არიან. დღეს მედიცინას შეუძლია შესთავაზოს მრავალი ზრდის გაუმჯობესების ტექნიკა. შესაძლოა, მაიკლ ჯორდანის ან ანდრეი კირილენკოს დონეებს ვერ მიაღწიოთ, მაგრამ დადებითი ცვლილებები იქნება. სამართლიანობისთვის, ვთქვათ, რომ ეს ძირითადად ბავშვებსა და მოზარდებს ეხება. თუმცა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში 18 წლის არ ხართ, მაღალი შანსიც არის. როგორ აიღოთ კარის გასაღები სახელწოდებით "Tall?"

ოსტატი სომატოტროპინი

შენიშნეთ, რომ თქვენი თანატოლები ფიზიკურ განვითარებაში შესამჩნევად უსწრებენ თქვენს შთამომავლობას? უჩივის თუ არა თქვენი შვილი, რომ მისი სიმაღლე ართულებს ბრძოლას? იქნებ დროა იმოქმედოთ და სცადოთ . მაგრამ როგორ გავიგოთ, რამდენად მაღალია საფრთხე? შემუშავებულია ზრდის სტანდარტები, რომლის მიხედვითაც სამ წელიწადში საშუალო სიმაღლე უნდა იყოს 96 სმ, ხოლო ცხოვრების ყოველ წელს ჩვეულებრივ ემატება 5 სმ, ასე რომ, 14 წლის ბიჭისთვის ნორმალური ფიგურა იქნება 155 სმ.

სიმაღლის გაზრდის თემა ყოველთვის საიდუმლოებით იყო მოცული. დღეს მეცნიერებმა დიდწილად მიაღწიეს წარმატებას მისი საფარის მოხსნაში. მეცნიერებამ დაასკვნა რომ ჰორმონები და ზრდა- ცნებები განუყოფელია. იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს, ის ჰორმონალური სისტემასაათივით უნდა მუშაობდეს. თუ ბავშვი არ იზრდება, მაშინ უნდა მიმართოთ პედიატრს ან ენდოკრინოლოგს. თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, როგორია თქვენი მემკვიდრე ზრდის ჰორმონთან (სომატოტროპინი). მისი დაბალი დონე ზემოთ აღწერილი პრობლემების ერთ-ერთი მიზეზია.

ბავშვებში და მოზარდებში მაღალი შანსებიშეცვალეთ თქვენი ზრდის ტემპები. მაგრამ 25 წლის შემდეგ ეს ჯადოსნური კარი იხურება. ოპერაციის გარეშე სხეულის სიგრძის მნიშვნელოვანი ცვლილების მიღწევა შეუძლებელია. ფაქტია, რომ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ზრდის ზონები". ეს არის გრძელ მილაკოვან ძვლებში, რომლებიც ახალგაზრდა ასაკში იცვლება და იჭიმება სომატოტროპინის გავლენით. მოზრდილებში ეს უბნები ხდება ოსსიფიცირებული.

ფარისებრი ჯირკვალი და ზრდა

ხდება ისე, რომ სომატოტროპინი ნორმალურია, მაგრამ ეს არ მუშაობს, თუნდაც გატეხოთ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ საკითხი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ზრდის ჰორმონით. სახელმწიფოდან ფარისებრი ჯირკვალი, ეს მესაჭე ყველა მეტაბოლური პროცესებიასევე ბევრი რამ არის დამოკიდებული.

როგორც წესი, ექიმი დანიშნავს ტესტს ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის (TSH) დონის გასაზომად, რომელიც წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ეს არის TSH, რომელიც ააქტიურებს ფარისებრი ჯირკვალს. ეს ნივთიერება სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი გასაღებია. თავის მხრივ, ჯირკვალი იწყებს საკუთარი ჰორმონების გამომუშავებას, რომელთა ბალანსი დამოკიდებულია.

ჩონჩხის განვითარებას აზიანებს როგორც ამ ნივთიერებების ნაკლებობა, ანუ ჰიპოთირეოზი, ასევე ჭარბი ჰიპერთირეოზი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია. ბევრი წამალია, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ბუნებრივი, რადგან ისინი უაღრესად უსაფრთხოა.

ბუნებას აქვს ამის საკუთარი წამალი - ღირებული და იშვიათი მცენარე. თეთრი სისხლის ფესვი. მისი ფლავონოიდები და ტანინები აღადგენს ჯანმრთელობას, რაც დადებითად მოქმედებს განვითარებაზე ძვლოვანი სისტემამოზარდი არ დაივიწყოთ იოდით მდიდარი საკვები - კელპი და თევზი.

ხშირად შეუძლებელია გაიზარდოს ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა გენეტიკური წარუმატებლობა. დღეს შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტირება და გაარკვიოთ, მოხდა თუ არა შეცდომა თქვენს დნმ-ში. ამ შემთხვევაში დახმარება უფრო რთული იქნება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვი კარგად არ იზრდება?

გენეტიკამ მნიშვნელოვანი პროგრესი განიცადა ბოლო 30 წლის განმავლობაში. ექიმები, რომლებიც მას ეხება, ეყრდნობიან მის მონაცემებს. შეფერხებული ზრდა, – ენდოკრინოლოგები. გამოდის, რომ სხეულის სიგრძის მატებაში წვლილი 95% მემკვიდრეობის ფაქტორს აქვს. დანარჩენი 5 გარემოსა და ქცევის გავლენას უკავშირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ დაბალი მშობლები გყავთ, მაშინ თითქმის შეუძლებელია, რომ მათზე მაღალი გახდეთ.

მაგრამ ისეც ხდება, რომ მშობლები საშუალო სიმაღლის არიან და მოზარდი მათ სიმაღლეს ვერ აღწევს. Რა იქნება თუ ბავშვი კარგად არ იზრდება? მნიშვნელოვანია დიეტის კორექტირება – ბავშვებს სჭირდებათ სათანადო კვება სხვადასხვა ნივთიერების სახით. შენიშნა, რომ ამის წყალობით ბავშვები წვიმის შემდეგ თაფლის სოკოსავით იჭიმებიან. და ამიტომ ზღვა ცხიმიანი თევზიამ საკვებით მდიდარი, თქვენს სუფრაზე უნდა იყოს. კომპლექსების მიღებასაც ექნება ეფექტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია ჭარბი დოზის თავიდან აცილება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვი ცუდად იზრდება?ეს კითხვა მკვეთრად ჩნდება, თუ თქვენი შვილი კლასში ყველაზე პატარაა. დააკვირდით თქვენი ბავშვის ქცევას, ჩვევებსა და პოზას, დარწმუნდით, რომ ბავშვი უფრო მეტად მოძრაობს. სპორტული განყოფილებავ თანამედროვე პირობები – საუკეთესო პრევენციაჩონჩხის განვითარების შეფერხება. რომ ცურვა ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ასევე სახლის ჰორიზონტალური ბარიიქნება თქვენი შესანიშნავი ასისტენტი. ყოველდღე თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩამოკიდება 5-10 წუთის განმავლობაში - ეს მნიშვნელოვანი პირობაწარმატება. აწევა კიდევ ერთი ღირებული ვარჯიშია, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და გააძლიერებს ზურგის კუნთებს. შედეგად, ხერხემალში სისხლის მიმოქცევაც გაუმჯობესდება. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაეწიოთ თქვენს ტანჯულ თანატოლებს.

გახსოვდეთ, რომ მოწევა საზიანოა ზრდისთვის - ეს მძიმე დარტყმაა ენდოკრინული სისტემა. ნიკოტინი ამცირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იქნება ზრდა. და ტესტოსტერონის ის რაოდენობა, რომელიც აჩქარებს ანაბოლიზმს მწეველში, დნება ყოველი ამოსუნთქვისას. სიგარეტი არის პასპორტი სუსტი კუნთების სამყაროში და დახრილი.

შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის გაზრდა 25 წლის შემდეგ? სიმაღლის გაზრდის მეთოდები

წარსულში მოკლე მმართველები შეუკვეთავდნენ სპეციალურ ფეხსაცმელს, რათა დამალულიყვნენ თავიანთი ბუნებრივი ნაკლი. რა მეთოდები ეხმარება? დღეს არსებობს? 25 წლის შემდეგ მედიცინა ამაში პრაქტიკულად ვერ დაგვეხმარება. რატომ პრაქტიკულად? არსებობს რადიკალური გზა - ოპერაცია. უფრო სწორედ, ეს არის რთული პროცედურა, რომელიც დაფუძნებულია მეცნიერ გ.ა.-ს გამოგონებაზე. ილიზაროვი. ამ ტექნიკის წყალობით, ფეხის ძვლები გრძელდება. მათ ჯერ სპეციალური ორთოპედიული ხელსაწყო ასვამენ, შემდეგ ძვალს კვეთენ და ამ ხელსაწყოს გამოყენებით ფრაგმენტებს აკავებენ. მაგრამ იმისათვის, რომ 8-9 სმ სიმაღლეზე გახდეთ, უნდა გადაიხადოთ - ყავარჯნებით იცხოვროთ დაახლოებით ერთი წელი. რა თქმა უნდა, ყველა არ მიდის ამაზე.

აღსანიშნავია სხვა, უფრო ტრადიციული სიმაღლის გაზრდის მეთოდები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ დაიპყრეს ინტერნეტი, მათი ეფექტურობა აშკარად გადაჭარბებულია. როგორც ზემოთ ვთქვით, 25 წლის შემდეგ ადამიანის ზრდის ზონები იხურება. თუმცა, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. მალთაშუა დისკები, რომელიც ბევრი დეპრესიულ მდგომარეობაშია. ამის გამო შესაძლებელია 3-5 სმ-ით „გაიზარდოს“, რაც სულაც არ არის ცუდი.

ასეთი მეთოდების ავტორთა შორის ცნობილი სპეციალისტის სახელია ფიზიოთერაპიასსრკ-ში - ა.ნ. სიმშვიდე. მისმა შედეგებმა ერთ დროს მედიცინაში დიდი ხმაური გამოიწვია. მან შეიმუშავა ის მოზრდილებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ კისრის ტკივილი. ვარჯიშის მოულოდნელი ეფექტი იყო ის, რომ პაციენტები გახდნენ სიმაღლეში.

სიმაღლე არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, ძლიერი ხასიათი უფრო მნიშვნელოვანია.

სურვილი ზოგჯერ ის გადაიქცევა გამოსწორების იდეად. მაგრამ ღირს ამდენი ნერვიულობა? სხეულის მოკლე სიგრძე ხელს არ უშლის ნიჭის გამოვლენას. თუ ტოლკინის გმირების მაგალითი არ გაკმაყოფილებთ, აქ არის კიდევ რამდენიმე ფაქტი. პუშკინის სიმაღლე მხოლოდ 166 სმ იყო, ლენინის კი - 164 სმ, მათ დაეხმარა ნიჭი, თავდაჯერებულობა, დიდი ნებადა განსაზღვრა. გარდა ამისა, პირველი მათგანი, როგორც ვიცით, ძალიან პოპულარული იყო მშვენიერ სქესში. გარეგნობა, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, არ არის წარმატების განმსაზღვრელი ფაქტორი.

სასარგებლოა იცოდე:

სახსრების დაავადებების შესახებ

არავინ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილი სახსრებში - ჭექა-ქუხილი არ დაარტყა, რატომ დააინსტალირეთ ელვისებური ჯოხი. იმავდროულად, ართრალგია - ამ ტიპის ტკივილის სახელი - აწუხებს ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანთა ნახევარს და სამოცდაათზე მეტის 90%-ს. ასე რომ, სახსრების ტკივილის თავიდან აცილება გასათვალისწინებელია, თუნდაც...

იყო პატარა, როცა შენი ნაცნობებისა და მეგობრების უმეტესობა შენზე მაღალია, არც ისე სასიამოვნოა. ბევრ ადამიანს, ვინც ამ სიტუაციაში აღმოჩნდება, სურს იცოდეს როგორ სწრაფად გაიზარდოს და მზადაა გააკეთოს ყველაფერი ამ მიზნის მისაღწევად.

მაშინვე ვთქვათ დიდწილადადამიანის ზრდის 80% განისაზღვრება გენეტიკაზე, დანარჩენი 20% დამოკიდებულია ბავშვობაში ცხოვრების წესსა და კვებაზე და მოზარდობის. ამიტომ ზრდასრული სიმაღლის გაზრდა საკმაოდ რთულია, თითქმის შეუძლებელი. თქვენი შესაძლო სიმაღლის გამოსათვლელად უნდა დაუმატოთ დედისა და მამის სიმაღლე (სმ-ში), გავყოთ 2-ზე. თუ სიმაღლე გამოითვლება ბიჭისთვის, მაშინ უნდა დაამატოთ 13 სმ, თუ გოგოს, გამოაკლოთ იგივე ნომერი. შემთხვევათა თითქმის 90%-ში სიმაღლე იქნება მიღებული შედეგი, პლუს-მინუს 10 სმ, გარდა ამისა, თუთიისა და D ვიტამინის რაოდენობა სიცოცხლის პირველ წლებში მნიშვნელოვნად მოქმედებს ზრდაზე. თუ ბავშვი იღებს საკმარისი რაოდენობითეს ნივთიერებები, შემდეგ ის უკეთესად იზრდება, იზრდება. თუ ისინი არ არის საკმარისი, მაშინ ზრდა ნაკლები იქნება.

როგორც არ უნდა იყოს, ბევრი ირწმუნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს სიმაღლეზე და ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური ვარჯიშები და სწორი კვება.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად

ითვლება, რომ ჰორიზონტალური ზოლი შესანიშნავია სიმაღლის გაზრდისთვის. როგორ გავზარდოთ სწრაფად ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენებით? გააკეთეთ ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოები.

1. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული. ეს ვარჯიში ტარდება 5 მიდგომით დილით და საღამოს. ყველაფერი ძალიან მარტივია: თქვენ კომფორტულად უნდა აიღოთ ჰორიზონტალური ზოლი და ჩამოკიდოთ მასზე იმდენ ხანს, სანამ გაძლებთ. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ეს სავარჯიშო დროის შემცირებით, მაგრამ მიდგომების რაოდენობის გაზრდით.
2. აწევები ჰორიზონტალურ ზოლზე. აწევის შემდეგ დაწევისას საჭიროა მაქსიმალურად გაისწოროთ ხელები და ჩამოკიდოთ 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ აწევა.
3. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებისას თქვენ უნდა მოაბრუნოთ ტანი მარჯვნივ ან მარცხნივ. თქვენ უნდა შეხვიდეთ თითოეული მიმართულებით სულ მცირე 20-ჯერ.
4. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც ქანქარა.
5. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებისას, მენჯი ჯერ ერთი მიმართულებით მოატრიალეთ, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად ზრდაში. ისინი უნდა გაკეთდეს კომბინაციაში. დეტალური ინსტრუქციებითქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი აქ:

სიმაღლის ასამაღლებლად ასევე სასარგებლოა გარე თამაშები, ხტომა და ცურვა. თუ ჯერ კიდევ ადრეულ მოზარდობაში ხართ, მაშინ სასოწარკვეთილება ჯერ ადრეა, რადგან ამ დროს თქვენს სხეულში მრავალი განსხვავებული ცვლილება ხდება. თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად "გაიზარდოთ" მხოლოდ 2 წელიწადში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. ივარჯიშეთ, რომ გაიზარდოთ, გააქტიურდეთ და სწორად იკვებოთ.

კვება სიმაღლის ასამაღლებლად

თუთია და ვიტამინი D მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ზრდაზე სიცოცხლის პირველ წლებში, ამიტომ ამ ნივთიერებების დიდი დოზების მიღება ზრდასრულ ასაკში უსარგებლოა. თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი დიეტა ვიტამინებით, განსაკუთრებით A ვიტამინით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ ის საკვები ცილებით მდიდარი. პროტეინი არის სამშენებლო მასალაახალი უჯრედებისთვის, ამიტომ ის პირდაპირ როლს ასრულებს სხეულის ზრდაში. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი, რძე, ხაჭო, ყველი, სოიოს ხაჭო და ყველი მდიდარია ცილებით. წიწიბურა. უნდა იყოს ბევრი ცილოვანი საკვები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, ასე რომ იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ.

როგორ გავზარდოთ სწრაფად: სხვა გზები

არსებობს სხვა გზებიც, რომლებიც ხელს შეუწყობს სიმაღლის ამაღლებას, მაგრამ ისინი გამოიყენება ცალკეულ შემთხვევებში და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

• ზრდის ჰორმონის ინექციები გამოიყენება მხოლოდ ჯანდაცვის სპეციალისტის მიერ დანიშნულების შემთხვევაში, როდესაც ადამიანს აქვს ზრდის არანორმალური შეზღუდვა.
• სიმაღლის ამაღლების ოპერაცია. როდესაც ძვალი და მიმდებარე რბილი ქსოვილი იჭიმება, ხდება დაძაბულობა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ახალი უჯრედული ქსოვილი. ეს ოპერაცია კეთდება ფეხებზე, საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ 6-7 სმ-ით, თითოეულ ფეხზე დამონტაჟებულია სპეციალური სამაგრი ქსოვის ნემსებით, ზედა ფენაძვლებს ჭრიან და სამაგრის ძაფიანი ღეროები შორდებიან დღეში ოთხჯერ, რითაც ასტიმულირებს ფეხების ზრდას. პაციენტს მოუწევს ამ ბრეკეტებით ცხოვრება ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, უმეტესად ყავარჯნებით.

თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფად გაიზარდოთ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ნამდვილად გსურთ გაიზარდოთ და გააკეთოთ ყველაფერი ამისთვის, და უკვე იცით ზუსტად რა.

Მეგობრები! Სალამი ყველას! მე დავწერე ადამიანების სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა ზოგად ასპექტზე და დღეს მინდა უფრო დეტალურად ვისაუბრო როგორ გავზარდოთ სიმაღლე მოზარდისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, სიმაღლის ძირითადი ზრდა ხდება მოზარდობის პერიოდში, მაგრამ აი, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიდი ხანის განმვლობაშირჩება თუ არა მოზარდი დაბალი, იზრდება თუ არა სხეული ნელა, თუ ზრდა საერთოდ ჩერდება?

ხანდახან თინეიჯერებისთვის სიმაღლის ყოფნა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მიზნის მისაღწევად ბევრს ხმარობენ. დღესდღეობით, სომატოტროპინის ინექციები აქტიურად გამოიყენება მოზარდებში ზრდის დაჩქარების მიზნით. მათ პროპაგანდას უწევენ ძირითადად თავად მწარმოებლები და ექიმები (ზოგიერთი ექიმი იტყვის ყველაფერს მწვანე ფურცელზე) და მშობლები და ბავშვები სიამოვნებით ეთანხმებიან ამ რისკებს. რატომ რისკები? წაიკითხეთ ჩემი სტატია ამის შესახებ. ზოგიერთი გოგონა უკვე მზად არის სკოლაში წასასვლელად 14 წლის ასაკში. ოპერაციაფეხების გახანგრძლივება და ზოგი აკეთებს. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ, მაგრამ მე მაინც გირჩევთ თქვენი სიმაღლის უსაფრთხოდ გაზრდას. თქვენი ჯანმრთელობის გასაფუჭებლად დიდი ინტელექტი არ არის საჭირო. მაგრამ ჭკვიანურად განვითარება... დააჩქარეთ მოზარდის ზრდა ბუნებრივად და მის გარეშე მავნე შედეგებიშეგიძლიათ, ქვემოთ მოცემული 15 რჩევის გამოყენებით. სცადეთ ისინი, სანამ ცდილობთ მათ გაზრდას ჰორმონის ინექციებით, ქირურგიით და მსგავსებით.

1. იარეთ ველოსიპედით.როგორც ჩანს, რა შუაშია ველოსიპედი? თუმცა, უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ სიმაღლის ასამაღლებლად მასზე სიარული უკიდურესად სასარგებლოა (გირჩევთ ამ თემაზე სტატიის წაკითხვას), ისევე როგორც ცურვა, ფრენბურთი და კალათბურთი.

2. ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე.განიხილება სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე უნივერსალური ვარჯიშებიჯანმრთელობისთვის და ფიზიკური განვითარებაადამიანის სხეული. თქვენი ასაკის მიუხედავად, შეგიძლიათ თავისუფლად და მარტივად გამოიყენოთ ეს მეთოდი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება მთელი სხეულით დაჭიმული. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამი და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-10-ჯერ დღეში ან მეტი.

3. შეასრულეთ დარტყმები.სათაურიდან ნათელია, რა უნდა გაკეთდეს. იდგა იატაკზე, დაარტყა ქვედაფეხები, მაგალითად დასარტყამი ტომარა. ეს დაეხმარება ხრტილოვანი ქსოვილიიზრდება და ძვლები გრძელდება. ასეთ ვარჯიშებს რეგულარულად ასრულებენ საბრძოლო ხელოვნების სპორტსმენები.

4. გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.დილით რომ გაიღვიძებთ, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ასეთი ვარჯიშები წარმოუდგენლად სასარგებლო და ეფექტურია დილით, რადგან მხოლოდ დილის დროსხეულს აქვს მაქსიმალური სიმაღლე. ფაქტია, რომ სიმძიმის ზემოქმედებით ადამიანი დღის განმავლობაში რამდენიმე სანტიმეტრს კარგავს სიმაღლეში. თუ ვარჯიშებს აკეთებთ საღამოს დრო, მაშინ მოგიწევთ 20-30 წუთი გაჭიმვის დროის გატარება მხოლოდ იმისთვის, რომ სხეული ბუნებრივ სიმაღლეზე დაიბრუნოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ სიმაღლის გაზრდაზე მუშაობა. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და პირდაპირ გადახვიდეთ გახანგრძლივების სტიმულირებაზე დილით დაჭიმვით.

აქ არ დავწერ გაჭიმვის სავარჯიშოებს, უბრალოდ ეწვიეთ საიტის "ფორმის" განყოფილებას და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ.

5. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ თავდაყირა პოზა. არასწორი პოზაშეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ზრდაზე.

დააკვირდი მარტივი წესები: დაჯექი პირდაპირ, სიარულის დროს არ დაიკეცო, მხრები არ აიწიოს და ა.შ. ეს არის ის, რასაც აკეთებ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, შენახვა ჯანსაღი ხერხემალიდა გააძლიერე ზურგის კუნთები. კიდევ ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელსაც ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის კარგი ბალიში და ლეიბი, რომელიც კომფორტული იქნება ძილის დროს ხერხემლის მხარდასაჭერად.

6. აკონტროლეთ სუნთქვა. სუნთქვის ვარჯიშებიუმჯობესია ამის გაკეთება დილით. ეს კარგია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ზრდის ეფექტურად სტიმულირებას. ისწავლეთ ფილტვების სრულად შევსება ჟანგბადით.

7. უფრო ხშირად გამოდით მზეზე.მოზარდებისა და ბავშვების აქტიური ზრდისთვის მათ ბევრი მზის შუქი სჭირდებათ (მე ვიცი, რომ ჩვენში რუსული პირობებიეს პრობლემურია, ამიტომ ეძებეთ მზე ქვეყნის თბილ ადგილებში ან მის ფარგლებს გარეთ, თუ დეფიციტი გაქვთ). დილით გამოდით მზეზე და დალიეთ დილით ადრე მზის შუქი. დილით ადრე მზის სინათლე უფრო აქტიურად გარდაიქმნება, რაც აუცილებელია ადამიანის სხეულსგაიზარდოს და განვითარდეს. და ასევე თბილი დილის მზედაუჭერს მხარს ველნესიდა განწყობა დღის განმავლობაში.

8. გააკეთეთ თვითმასაჟი.ყოველდღიური აქტივობის შემდეგ მასაჟის შემთხვევაში დღის ბოლოს თავს უკეთ იგრძნობთ სპეციალური ქულებისხეულზე, რაც ასევე კარგ გავლენას მოახდენს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე. ამ წერტილების უმეტესობა განლაგებულია ადამიანის კისერსა და თავში. სამომავლოდ ვეცდები დავწერო აკუპრესურაცალკე, ასე რომ გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ!

9. მიიღეთ საკმარისი კალციუმი და თუთია.მიიღეთ საკმარისი კალციუმი თქვენს დიეტაში. კალციუმით მდიდარი საკვების გარდა (მწვანილი, რძე და ა.შ.), მოზარდებში ძვლის ზრდის სტიმულირებისთვის მიზანშეწონილია დამატებით კალციუმთან ერთად მინერალური კომპლექსების მიღება.

თუთიასთან დაკავშირებით, 2013 წელს ჟურნალში Age & Aging გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს შესაძლო კავშირს თუთიის დეფიციტსა და დაბალი სიმაღლისა და ჩამორჩენას შორის ბავშვებში, განსაკუთრებით ბიჭებში. ნორმალური განვითარებისთვის საჭიროა თუთიის საკმარისი რაოდენობა, რომელიც გვხვდება გოგრაში, ყაბაყის თესლებში, ხამანწკებში, კიბორჩხალებში, არაქისა და ხორბალში.

10. მიირთვით ნახშირწყლებიანი მარცვლეული საკვები.ისინი მოგაწვდით ენერგიით, ბოჭკოებით, B ვიტამინით და რკინით. მარცვლეული ასევე შეიცავს მაღალი ხარისხის კალორიებს, რაც სასარგებლოა მოზარდისთვის ინტენსიური ზრდის დროს. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, ყველა მოზარდმა უნდა გაიაროს ხაზოვანი ზრდის აჩქარება. მათ ამ ეტაპზე მეტი მარცვლეული უნდა მოიხმარონ. კარგი საკვებია შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და ა.შ.

ჩემი რჩევა თქვენ: ყველაფერი, რისი მომზადებაც შეგიძლიათ, თავად მოამზადეთ. არაერთხელ მინახავს, ​​როგორ ტოვებენ იქიდან მოზარდები და ბავშვები, რომლებიც ზაფხულობით საყვარელ ბებიასთან მიდიან სოფელში და ჭამენ საკუთარ პურს, რძეს და ა.შ. მე ეს განვიცადე პირველი ხელით. 15 წლის ასაკში სოფელში ჩავიდა ახლობლების მოსანახულებლად, 3 თვე იცხოვრა, სოფლის საჭმელი მიირთვა, სიყვარულით გაიზარდა და მოამზადა, შემდეგ კი 10 სმ-ით გაიზარდა, მანამდე კი საერთოდ არ გაზრდილა. 3 წელი იჯდა ქალაქში და მიირთმევდა მკვდარ საჭმელს. კვებაზეა საუბარი? დიახ, უმეტესწილად + პუბერტატის პიკი. ზოგადად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად ისწავლოთ პურის გამოცხობა (აქ არის ვებ გვერდი, რომელიც უნდა ისწავლოთ) და სხვა მსგავსი პროდუქტების მომზადება. და რაც მთავარია, მოგცემთ დიდი დახმარებაუმაღლესი ზრდის გზაზე.

11. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს იმაზე, თუ როგორ უნდა გავზარდოთ მოზარდის სიმაღლე და კიდევ არის გზაზე მნიშვნელოვანი რჩევაკვებაზე - ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ალბათ გსმენიათ ექიმებისგან, რომ ხილი და ბოსტნეული თქვენი დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს უნდა შეადგენდეს. ჯანმრთელი დიეტა. ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს C, A, E ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, კალიუმით და ა.შ. Განსაკუთრებული ყურადღებაიმსახურებს, რომელიც ბეტა-კაროტინის სახით გვხვდება ბევრ ახალში მცენარეული პროდუქტები, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, ნესვი და ა.შ.

12. მოერიდეთ გაჯერებული ცხიმიალკოჰოლი, ნარკოტიკები და მსგავსი.გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავაშეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ჭარბი ქოლესტერინის დაგროვება და ინსულინის პრობლემები. ცხადია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუარესება.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა ნებისმიერი ნივთის დალევას, რაც აუცილებლად საზიანო იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის. თუ გსურთ რამდენიმე სანტიმეტრი დაამატოთ თქვენს სიმაღლეს, მაშინ გააკეთეთ ის, რაც თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება ამაში და თავიდან აიცილოთ ის ჩვევები, რომლებიც საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

13. დალიეთ წყალი.არავინ უარყოფს წყლის მნიშვნელოვან როლს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. საკმარისი წყლის დალევა და ჰიდრატაციის შენარჩუნება კიდევ ერთია ძირითადი რჩევათქვენი ზრდისთვის. წყალზე იშვიათად საუბრობენ და ხშირად ივიწყებენ. ამავდროულად, თუ თქვენი ორგანიზმი 20%-ით გაუწყლოებულია, თქვენ ასევე მიიღებთ 20%-ით ნაკლებ სარგებელს ვარჯიშისა და კვებისგან. როდესაც თქვენი სხეული 100%-ით დატენიანებულია, თქვენ ასევე 100%-ით ისარგებლებთ ვარჯიშით და კვებით. წყლის მნიშვნელობის საილუსტრაციოდ, როდესაც ვინმე საავადმყოფოში მიდის, მაგალითად, უბედური შემთხვევის შემდეგ, პირველი, რასაც ექიმები აკეთებენ, არის პაციენტს წყლის მიცემა. რატომ? მათ უბრალოდ იციან, რომ წარმატებული მკურნალობისთვის პაციენტმა უნდა მიიღოს საკმარისი წყალი.

ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს, კარგად იკვებება, იღებს ვიტამინებს, მაგრამ ძლივს სვამს წყალს და არ ესმის, რატომ ვერ ხედავენ რაიმე დადებით შედეგს. მიზეზი შეიძლება იყოს მხოლოდ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა. გაამრავლეთ სხეულის წონა 35-ზე და მიღებული შედეგი გაყავით ნახევარზე- ამ ფორმულით შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი მილილიტრი წყალი სჭირდება ადამიანს დღეში. თუ თქვენი წონა 60 კგ-ია, მაშინ დღეში მინიმუმ 1050 მლ (60x35/2) წყალი უნდა დალიოთ. თუ ვარჯიშობთ და მართავთ აქტიური ცხოვრება, მაშინ მეტია საჭირო.

14. გამოიყენეთ წილადური კვება.ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ზოგიერთი სპორტული ექიმებირეკომენდებულია ექვსჯერადი კვება დღეში სამჯერადი კვების ნაცვლად. ასეთი დიეტის შედეგი იქნება ზრდის ჰორმონის გამომუშავების გაზრდა, მაგრამ იმ პირობით, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ.

15. დაისვენეთ საკმარისად.სხეული ისვენებს, აღდგება, აახალგაზრდავებს და იზრდება საუკეთესოდ ძილის დროს, რადგან ზრდის ჰორმონი აქტიურად გამოიმუშავებს ძილის დროს. გარდა ამისა, როცა გძინავთ, თქვენი სხეული ბუნებრივადგადაჭიმულია ყოველგვარის გარეშე აქტიური მოძრაობებიშენი მხრიდან.

დიდი ყურადღება მიაქციეთ ამ რჩევას, რადგან როგორც კი შეწყვეტთ თქვენს სხეულს საკმარის დასვენებას, შეწყვეტთ ყველა სარგებლის მიღებას ზემოთ მოყვანილი სხვა რეკომენდაციებიდან. ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ 8-დან 10 საათამდე ძილი ყოველ ღამე.

სულ ეს იყო, რაც მინდოდა დამეწერა, როგორ გავზარდოთ მოზარდის სიმაღლე. აქ არის რჩევების კრებული ახალგაზრდა სხეულის ზრდის სტიმულირებისთვის იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც ეს რეკომენდაციები საკუთარ თავზე გამოსცადეს და მიაღწიეს დადებითი შედეგები. შესაძლებელია 11-16 წლის მოზარდის ნელი ზრდის დაჩქარება შედარებით მოკლე დრო. Და რა ადრე კაციიწყებს ძალისხმევას ამ მიმართულებით, მით უფრო დიდია მისი წარმატების შანსები. 18 წლის შემდეგ ადამიანებს სიმაღლის აწევა უფრო უჭირთ, თუმცა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები მათთვისაც სასარგებლო იქნება.

მოხარული ვიქნები, თუ ეს ინფორმაცია საჭირო იქნება თქვენთვის. ყველას ნახვამდის!

პატივისცემით, ვადიმ დიმიტრიევი

ზოგიერთი ჩვილი მაღალია, ზოგი კი დიდი ხნის განმავლობაში რჩება ყველაზე პატარა. მოკლე სიმაღლე მშობლებს აწუხებს და თავად ბავშვს უქმნის დისკომფორტს. ეს პრობლემა განსაკუთრებით მწვავედ დგას მოზარდობის ასაკში, როცა გარეგნობა ყველაზე მნიშვნელოვანი ხდება. არის ბავშვებისთვის? შესაძლებელია თუ არა ამ ფიგურის ზევით შეცვლა? თუ კი, მაშინ როგორ გავზარდოთ ბავშვის სიმაღლე? პასუხებს იპოვით სტატიაში.

ბავშვების სიმაღლე

ყველაზე შესამჩნევია, რომ მხოლოდ 12 თვეში ისინი დაახლოებით 25 სანტიმეტრს იმატებენ. ამის შემდეგ ყოველწლიურად ზრდის ტემპი შესამჩნევად მცირდება. ეს ნორმალურია და ეს ყველა დედამ იცის. ორი წლისთვის ზრდა არის დაახლოებით 10 სანტიმეტრი, სამი - დაახლოებით 7 და ოთხი - მხოლოდ დაახლოებით 5.

მზრუნველი მშობლები პერიოდულად ზომავენ თავიანთ მემკვიდრეებს საზომი ლენტით ან სპეციალური სახაზავებით. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დღეს (მაგალითად, 20 ივნისის დილით). ამ გზით მონაცემები უფრო გამოვლენილი იქნება. მაგრამ როგორ უნდა გაიგოთ, ბავშვი მაღალია თუ ძალიან დაბალი? ასეთ შემთხვევებში პედიატრები და ბავშვთა ექიმები იყენებენ ცენტრალურ მაგიდებს. ისინი აღრიცხავენ ისეთ მაჩვენებლებს, როგორიცაა სიმაღლე, წონა, ასაკი. მაგიდა შეიძლება იყოს საერთო ან განსხვავებული გოგოებისა და ბიჭებისთვის.

ზრდის ინდიკატორები 11 წლამდე

თუ გსურთ იცოდეთ თქვენი შვილები ემორჩილებიან თუ არა ასაკობრივი სტანდარტიგამოიყენეთ სპეციალური ფორმულა.

ბავშვის სიმაღლე (სმ) = 5 x H + 75 (სმ).

აქ B არის ასაკი, სრული წლების რაოდენობა.

5 - საშუალო წლიური ზრდა ბავშვების სიმაღლეზე.

75 არის სხეულის საშუალო სიგრძე, რომელსაც ბავშვი აღწევს ერთი წლის ასაკში.

გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს ეხება სკოლის ასაკი(11 წლამდე ჩათვლით). უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის გამოთვლები აღარ იქნება სწორი. ასევე, ფორმულის გარდა, შეგიძლიათ ფოკუსირება თეფშზე.

Გოგონებისთვის				ბიჭებისთვის
0 თვე				0 თვე
6 თვე				6 თვე

ზრდის ნორმები 12 წლიდან

თუ გსურთ იცოდეთ 12 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდის პარამეტრები (სიმაღლე, წონა, ასაკი), ცხრილი გეტყვით, როგორი უნდა იყოს ისინი ჩვეულებრივ.

Გოგონებისთვის				ბიჭებისთვის

ნიშნიდან ჩანს, რომ სკოლის მოსწავლეები სათითაოდ არიან დაჭიმული. გოგონები 11-12 წლის ასაკში იწყებენ სწრაფად ზრდას. ამის შემდეგ, ზრდის ზონები იხურება და ძვლები საკმაოდ იზრდება. მაგრამ ბიჭები იწყებენ ასვლას. პიკური ზრდა ხდება 13-14 წლის ასაკში. ერთი წლის განმავლობაში ახალგაზრდა მამაკაცები შეიძლება გაიზარდონ 10-15 სანტიმეტრით, ზოგი კი 20-25 სანტიმეტრით.

გენები

სავარაუდოს გასარკვევად, უბრალოდ შეხედეთ დედას და მამას. ძირითადად, ეს არის მემკვიდრეობა, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად მაღალი იქნება ბავშვები. თუ მშობლები ძალიან მოკლეები არიან, მაშინ არ უნდა ელოდოთ, რომ ბავშვი კალათბურთელივით გაჭიმავს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისები წესებიდან.

ასევე არსებობს ფორმულები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვების გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული სიმაღლის დასადგენად. გოგონებისა და ბიჭებისთვის, გამოთვლები ოდნავ განსხვავებული იქნება. სანამ გაიგებთ, რამდენად მაღალი იქნება ბავშვი, გასათვალისწინებელია, რომ შეცდომა საკმაოდ დიდია. ის შეიძლება იყოს 5-დან 10 სანტიმეტრამდე.

ბიჭები = (მამის სიმაღლე (სმ) + დედის სიმაღლე (სმ))/2 + 6.5 (სმ).

გოგონები = (მამის სიმაღლე (სმ) + დედის სიმაღლე (სმ))/2 - 6.5 (სმ).

თუმცა, გამოთვლები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ბავშვის რეალური ზომისგან. ეს გამოწვეულია მთელი რიგი ფაქტორებით. სწორედ ისინი ცვლიან გენეტიკურ პროგრამას და აშინებენ მშობლებს, აიძულებენ ექიმებთან გაიქცნენ პასუხის საძიებლად კითხვაზე: „როგორ გავზარდოთ ბავშვის სიმაღლე“?

Ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ზრდაზე დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს განსაკუთრებით ეხება სისხლძარღვების, გულის, ქრონიკული დაავადებების დროს. სასუნთქი სისტემადა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. გლუკოკორტიკოსტეროიდული ჰორმონების შემცველი მედიკამენტების სისტემატური მიღებაც ამაზე მოქმედებს. ამის მაგალითია წამალი, რომელიც გამოიყენება ასთმის შეტევების შესამსუბუქებლად.

ხშირად ის ჩვილები, რომლებსაც დაბადებისას მცირე სხეულის სიგრძე და წონა ჰქონდათ, ცუდად იზრდებიან. სათანადო მოვლის შემთხვევაშიც კი, ასეთი ბავშვები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყვნენ ყველაზე მაღალი კლასში. ექიმებს ასევე შეუძლიათ კონსტიტუციური ზრდის შეფერხების დიაგნოზი. ეს არ არის პათოლოგია, არამედ განვითარების მახასიათებელი. ამ დიაგნოზის მქონე ბავშვში ყველაფერი მოგვიანებით ხდება: ზრდა და პუბერტატი. ანუ აქ მკურნალობა არ არის საჭირო და აქ ნორმებიც აღარ არის შესაბამისი.

ვიზიტი ენდოკრინოლოგთან

სომატოტროპული ჰორმონი (ან ზრდის ჰორმონი) პასუხისმგებელია ზრდაზე. ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ინსულინი, ფარისებრიდა ანდროგენები, პროგესტოგენები, ესტროგენები. მინიმუმ ერთი ჰორმონის დეფიციტი ან სიჭარბე იწვევს ზრდის შეფერხებას. სათანადო მკურნალობის გარეშე ბავშვი არასოდეს გაიზრდება სიმაღლეში.

ზე ენდოკრინული დარღვევაბიჭები იზრდებიან 140 სანტიმეტრამდე, გოგოები კი - 130-მდე. მაგრამ, საბედნიეროდ, ასეთი შეფერხება ძალიან იშვიათია. ყოველგვარი ეჭვის გასაქარწყლებლად ჯობია ითამაშო და ენდოკრინოლოგს მიმართო. თუ დიაგნოზი დადასტურდა, GH ინექციები დაინიშნება. ისინი გაზრდის ბავშვის შანსს იყოს საშუალო ან თუნდაც მაღალი სიმაღლის.

გასათვალისწინებელია, რომ როდის ენდოკრინული დაავადებასამსახურში არის ნიმუში. თუ პირველი შვილი ვერტიკალურად გამოწვეული, მერე მეორე ჰორმონალური პრობლემის გარეშე დაიბადება.

სწორი კვება

თუ თქვენი შვილი დაბალია, ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამს. რამდენიმე თაობის ქრონიკული არასრულფასოვნებით, დაბადებული ბავშვების სიმაღლე თანდათან მცირდება. ასევე მნიშვნელოვანია მოხმარებული საკვების ხარისხის გათვალისწინება. ის უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ნივთიერებას კარგი ზრდისთვის:

• Რძის პროდუქტები. ისინი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა და ქმნიან ძვლების საფუძველს.
• პროტეინი. თუ ის არ არის საკმარისი, ბავშვი არა მხოლოდ შეფერხდება ზრდაში, არამედ გახდება დისტროფიული. ცილოვან საკვებს მიეკუთვნება კვერცხი, ხორცი, თევზი, ყველი და ხაჭო.
• ბოსტნეული და ხილი. ეს არის ყველა სახის ვიტამინებისა და მინერალების მომწოდებლები. ამიტომ, ისინი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დიდი რაოდენობით დიეტაში.
• ვიტამინები. ზრდისთვის ყველაზე სასარგებლოა A, E, C და D. მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში თხევადი სახით, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ დოზა. ზოგიერთი საკვები ასევე მდიდარია ამ ვიტამინებით. ეს არის არაჟანი კარაქიღვიძლი, ხამანწკები, ოხრახუში, თევზის ცხიმიდა უფრო მეტი. მშობლებმა ყოველთვის არ იციან, რა ვიტამინებია ბავშვის ზრდისთვის კონკრეტულ საკვებში. მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესია, როდესაც ბავშვები უარს ამბობენ ჭამაზე ჯანმრთელი საკვები. გამომავალი იქნება მზა ვიტამინის კომპლექსებიდრაჟეების სახით, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას.
• Შაქარი. მაგრამ ზრდისთვის სულაც არ გამოდგება და ანელებს კიდეც. ამიტომ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ყველა სახის ტკბილეულის მოხმარება.

ჯანსაღი ძილი

თუ ბავშვების ზრდის სტანდარტები და თქვენი შვილის ზომა არ შეესაბამება, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დანარჩენ შვილს. 12-14 წლამდე ორგანიზმს მინიმუმ 10 საათი ძილი სჭირდება. თინეიჯერებს სჭირდებათ მინიმუმ 8 საათი ძილი. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა იყოს ძილის მდგომარეობაში ღამით და არა დღის საათებში. ერთი დღის დასვენება შეიძლება მხოლოდ დამატებით იყოს. თქვენ უნდა შეეცადოთ ეს თქვენს შვილებს გადასცეთ, თუ მათ სურთ გახდნენ მაღალი.

ზრდის ჰორმონის უმეტესობა წარმოიქმნება დროს ღრმა ძილი 10-დან 12 საათამდე. ამიტომ დაიძინე დასასვენებლად საათზე უკეთესი 9 საათზე, რომ ერთი საათის შემდეგ მშვიდად მეძინა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი სკოლის მოსწავლე უგულებელყოფს ამ მარტივ ჭეშმარიტებას და რჩება პატარა. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, როგორ გაზარდოთ 9-11 წლის ბავშვის სიმაღლე, ჯერ ძილის ნორმალიზება.

Სპორტის თამაში

არსებობს რამდენიმე სპორტი, რომელიც გეხმარებათ ზრდაში. ეს არის ბადმინტონი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ცურვა და ბალთები სიგრძით და სიმაღლეში. მაგრამ ძალოსნობა და ჭიდაობა, პირიქით, ანელებს ზრდას. სპორტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ ბავშვის პრეფერენციები. თუ მას არ მოსწონს დატვირთვები და აიძულებს მას ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს, მაშინ ისინი კარგს ვერ გააკეთებენ.

სპორტის ალტერნატივა შეიძლება იყოს ფიზიკური ვარჯიში, რომლებიც ასტიმულირებენ ზრდის ზონას. მათ შორისაა ყველა სახის გაჭიმვა და ნახტომი. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ისინი რეგულარულად, რომ ნახოთ შედეგი. სავარჯიშოების კომპლექტი აჩერებს ხრტილოვანი ფენების ოსიფიკაციას და რამდენიმე წელიწადს აძლევს საჭირო სანტიმეტრების მოსაპოვებლად.

ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის საშუალებით ბავშვის სიმაღლის გაზრდა? თავად ნახეთ და შედეგი არ დაგელოდებით.

ოჯახური ატმოსფერო

ექსპერტები ხშირად სვამენ დიაგნოზს "ფსიქო-ემოციური მოკლე სიმაღლის". მისი მიზეზი არა ჰორმონალური დეფიციტი, არამედ ოჯახში არსებული ცუდი ატმოსფეროა. სამწუხაროდ, ბევრი მშობელი ამ ფაქტს არ ითვალისწინებს. ისინი ითვალისწინებენ რა სიმაღლე და წონა უნდა იყოს და ბავშვი იძულებულია იხელმძღვანელოს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. თან გამუდმებით უყვირიან და არ ესმით, რატომ არის ჯერ კიდევ პატარა. თქვენ უნდა შეხედოთ თქვენს ოჯახს გარედან ობიექტურად. შესაძლოა ღირდეს თქვენი კომუნიკაციის მეთოდების გადახედვა.

ყველაზე ხშირად ფსიქო-ემოციური ჩამორჩენა ხდება დისფუნქციურ ოჯახებში, სადაც ბავშვებს საერთოდ არ უვლიან. ყველა ბავშვს სჭირდება რეგულარული კვება, ჰორიზონტის გაფართოება და მამისა და დედისგან დადებითი ემოციების მიღება. როგორც კი სახლში სიტუაცია გამოსწორდება და ფსიქიკის გამაღიზიანებელი ფაქტორები აღმოიფხვრება, ზრდა შესამჩნევად დაჩქარდება.

როგორ გავზარდოთ ბავშვის სიმაღლე ვიზუალურად

როცა მოზარდი მორცხვია საკუთარი ზრდა, რა ხრიკებსაც არ უნდა მიმართო. ვიზუალური გადიდება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს:

• ქუსლები. გოგონებს შეუძლიათ წაახალისონ სტილეტოს ქუსლები და პლატფორმის ფეხსაცმელი. ამ მხრივ ქალები უფრო იღბლიანები არიან. ბიჭები სიმაღლეში მხოლოდ 2-4 სანტიმეტრს იმატებენ პატარა ქუსლიანი ჩექმების ტარებით. სხვათა შორის, ის ორთოპედიულად ითვლება და ყველასთვის რეკომენდებულია გამონაკლისის გარეშე.
• ძირები. ყველას არ მოსწონს ქუსლები და ასეთი შემთხვევებისთვის არსებობს ორთოპედიული გამოსავალი. სპეციალური დიზაინის წყალობით, საძირე ქუსლს რამდენიმე სანტიმეტრით აწევს. ეს არის შესანიშნავი ჩანაცვლება პატარა ქუსლისთვის. მაგრამ არის ერთი ნაკლი - თქვენ მოგიწევთ ფეხსაცმლის ყიდვა რამდენიმე ზომით დიდი.

• სწორი ტანსაცმელი. ქალებმა სიმაღლის ამაღლების ხრიკები უძველესი დროიდან იცოდნენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააცნოთ ბავშვს ისინი, რათა მან თავი კომფორტულად იგრძნოს. მჭიდრო ტანსაცმელი ვერტიკალური ზოლებით ვიზუალურად ზრდის თქვენს სიმაღლეს. მაგრამ ჰორიზონტალური ხაზების და დიდი გეომეტრიული ნიმუშების გამო, პირიქით, კიდევ უფრო პატარა გეჩვენებათ.

ზრდის ნიმუშები

ალბათ მხოლოდ ვიზუალური გზებიშესაფერისია თქვენი პიროვნების გამოსახატავად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სხვა შემთხვევებში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდა განუსაზღვრელი ვადით. წინააღმდეგ შემთხვევაში პლანეტაზე ყველა გიგანტი იქნებოდა. მამაკაცები საშუალოდ 18-22 წლამდე იზრდებიან. ქალები კი მხოლოდ 15-19 წლამდე არიან. მამაკაცებში ზოგჯერ 25 წლის შემდეგ უმნიშვნელო მატებაა (2 სანტიმეტრამდე). მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება მათში, ვისი პუბერტატიც დაგვიანებულია.

ახლა თქვენ იცით ბავშვების ზრდის სტანდარტები და როგორ მივუდგეთ მათ. მაგრამ კომპლექსი არ უნდა გქონდეს იმიტომ გარეგნობა. როგორც კი თინეიჯერობას შეწყვეტ, ხვდები, რომ ქცევა და შინაგანი თვისებები უფრო ფასდება.

ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს თავს მოკლედ, განსაკუთრებით მამაკაცები. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს და განსაკუთრებული ფინანსური ხარჯების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ძალისხმევის სწორი გამოყენებით. როდესაც საკუთარ თავს დაავალებთ, როგორ გაზარდოთ სიმაღლე სახლში, შეგიძლიათ მარტივად დაადგინოთ პირობები, რომლებშიც ეს ხდება რეალური. ხშირად მიზეზი მოკლეარის ცუდი კვება, სპორტული აქტივობების ნაკლებობა, მძიმე ან მჯდომარე სამუშაო. როგორ გავხდეთ მაღალი?

ადამიანის სიმაღლის გაზრდის გზები

ადამიანის სიმაღლე განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით. თუ ადამიანს დაბადებიდან არ აქვს დამახასიათებელი პათოლოგიები, მაშინ მისი სახის ფერი არის სხეულის ბუნებრივი გამოვლინება, ანუ ოპტიმალური პარამეტრები, რომელიც საჭიროა. ნორმალური ფუნქციონირებაარსებულ გარემო პირობებში. ზრდის გაზრდის ძირითადი გზები მოიცავს:

1. სწორი კვება.
2. Სავარჯიშოები.
3. ცუდი ჩვევების უარყოფა.

წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფ ზრდას

თითქმის ყველა ვიტამინი პასუხისმგებელია ადამიანის ზრდაზე. მასზე ასევე მოქმედებს მინერალები, ამინომჟავები და მრავალი სხვა ნივთიერება. თუ ორგანიზმი სრულყოფილად მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ის სწორად, ჰარმონიულად განვითარდება და ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები არ წარმოიქმნება. სიმაღლის ასამაღლებლად ადამიანმა უნდა მიიღოს მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს:

1. ვიტამინი A. წარმოდგენილი კომპონენტი ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის და ზოგადად ყველა უჯრედის რეგენერაციას, რის გამოც იგი გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ქსოვილის შეხორცების პროცესის დაჩქარება, იქნება ეს მოტეხილობა თუ ფართო დამწვრობა.
2. B ვიტამინები ეფექტური კომპონენტებია ადამიანის სიმაღლის ასამაღლებლად. ზრდაზე ზემოქმედებისთვის აუცილებელია სრული კომპლექსი: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. თითოეული მათგანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესში და ხელს უწყობს ჰარმონიული განვითარებასხეული.
3. ვიტამინი C. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს სხვა ვიტამინების უკეთ შეწოვას, რის გამოც აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული მათთან ერთად.
4. ვიტამინი D. ეს კომპონენტი აქტიურად გამოიყენება, თუ ადამიანმა არ იცის როგორ გაიზარდოს სიმაღლე. ეს აუცილებელია მოზარდებისთვის, მოზრდილებისთვის, ბავშვებისთვის, რადგან... აჯერებს ორგანიზმის ძვლებსა და ხრტილებს კალციუმით.

რა საკვები გეხმარებათ ზრდაში

გარდა მემკვიდრეობითი ფაქტორისა, სათანადო კვება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე. თუ ის მრავალფეროვანი და სისტემატურია, მაშინ ორგანიზმი მიიღებს ვიტამინებს და ელემენტებს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ ზრდის ზრდაზე. მხოლოდ მადლობა ინტეგრირებული მიდგომა(კვება + ვარჯიში) შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. სიმაღლის ასამაღლებლად მოხმარებული ძირითადი საკვები მოიცავს:

1. თხილი. ისინი შეიცავს ცილებს, კალციუმს, ამინომჟავებს, კალიუმს და სხვადასხვა ვიტამინებს. არა დიდი რიცხვიკაკალი აფერხებს ნახშირწყლების დაშლას და აძლევს ორგანიზმს ძალას. ზრდის გასაზრდელად თხილი შეიძლება დაუმატოთ ბურღულეულს, სალათებს, ღამით კი კარგი იქნება დაჭრილ თხილთან ერთად რძეც დალიოთ.
2. ქათმის კვერცხები- ეს არის სუფთა ფორმაცილის. ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგიის საჭირო დონე თქვენს ორგანიზმში მთელი დღის განმავლობაში. კვერცხები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ზრდისთვის. მოხარშვისას კვერცხები ორგანიზმში ყოველგვარი ნარჩენების გარეშე შეიწოვება. თქვენ უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი დილით და 2 საღამოს.
3. ხორცი. საქონლის ხორცი შეიცავს რკინას და თუთიას, რაც გავლენას ახდენს ზრდაზე.
4. შვრიის ფაფა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი, თუ მას მოიხმართ. შვრიის ფაფაგავლენას ახდენს ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებაზე. თუ არ იცით როგორ გაიზარდოთ, ასეთი პროდუქტი იქნება საუკეთესო ასისტენტისაკითხის გადაწყვეტაში. ის შეიცავს ისეთს სასარგებლო ელემენტებიროგორიცაა რკინა, ქრომი, მანგანუმი, თუთია, იოდი, კალიუმი, „E“, „K“, „A“ და „B“ ჯგუფის ვიტამინები. არ იკრძალება ფაფაში ვაშლის, ჩირის, ბანანის, თაფლის ან თხილის დამატება.

ფეხსაცმელი და ძირები, რომლებიც გაზრდის

ძირები, რომლებიც სიმაღლეს მატებს, არის სპეციალური საფარები ფეხსაცმელში, რომლის წყალობით ვიზუალურად გახდებით 2,5-5 სმ სიმაღლეზე.ეს სიმაღლის ამაღლების პოპულარული საშუალებაა. ძირებს მნიშვნელოვანი უპირატესობები აქვს: არ უნდა იჯდე და დაელოდო სიმაღლის გაზრდას და არც არაფერი უნდა გააკეთო რომ გაიზარდო. მაღალძირიანი ფეხსაცმლისა და სპეციალური საცვლების ტარებით მაშინვე გახდებით მაღალი.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე სახლში

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე სახლში? ეს შეიძლება გაკეთდეს თუნდაც სახლში. თუმცა დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანი 18 წლამდე იზრდება. ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ ზოგიერთს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს ზრდას. თუ ამ პერიოდის შემდეგ ჯერ კიდევ არ გაზრდილხართ, მაშინვე არ ინერვიულოთ. სწორად ჭამით და კეთებით მარტივი კომპლექსივარჯიშით, შეგიძლიათ აისრულოთ თქვენი ოცნება სიმაღლის გაზრდაზე.

ბავშვი თუ მოზარდი

მოზარდობაში შესაძლებელია ზრდის მაჩვენებლების გაუმჯობესება, რაც უფრო რთულია 21 წლის მიღწევის შემდეგ. ამ ასაკამდე აქტიური ზრდა ხდება ბიჭებში. 14-16 წლის ასაკში გოგონები უკვე უფრო მაღალია ვიდრე მათი საპირისპირო სქესის თანატოლები. თუ ნორმიდან არის გადახრები, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენიმე რამ, რაც გავლენას მოახდენს სანტიმეტრების ზრდაზე:

1. კვება. მოზარდებმა უნდა მიირთვან მეტი, სასურველია ცხოველური პროდუქტები. აქ მარცვლეულიც დაგეხმარებათ, მაგრამ ორგანიზმმა პროტეინის საჭირო რაოდენობა უნდა მიიღოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მის გარეშე, უჯრედების დაყოფა გაცილებით ნელა მოხდება და ზრდა შეჩერდება. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი და თუ ეს შეუძლებელია, მიიღეთ მინერალები და ვიტამინები. სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ გაიაროთ მედიკამენტების კურსი, რომელშიც აქტიური კომპონენტია კალციუმი.
2. აუცილებლად ითამაშე სპორტი. სკოლებს აქვთ სხვადასხვა განყოფილებები, რომლებშიც შეგიძლიათ უფასოდ დაესწროთ. დარეგისტრირდით აუზზე ან სპორტ - დარბაზი. სიმაღლის გასაზრდელად თქვენ უნდა განავითაროთ არა მხოლოდ ძვლოვანი ქსოვილი, არამედ კუნთებიც. თუ გაქვთ სახსრების ან შემაერთებელი ქსოვილის სხვა დაავადებებთან დაკავშირებული პრობლემები, აუცილებელია კუნთების ტონუსის შენარჩუნება რეგულარული სირბილიდილით. ეცადეთ, ყოველდღე გაისეირნოთ, მზე ანათოთ და Სუფთა ჰაერი- აქტიური ზრდის სტიმულატორები.
3. მოზარდობის პერიოდში ბავშვებს ხშირად აღენიშნებათ ნერვული აშლილობა, ცუდი ძილი და დეპრესია. ეს არის სკოლიდან დაღლილობის გამო ან ჰორმონალური ცვლილებები. შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი ღამის ძილიიყო მინიმუმ 6 საათი დღეში. ძილის დროს შეინიშნება უჯრედების აქტიური დაყოფა და ორგანიზმი განახლდება.
4. Ცუდი ჩვევები(მოწევა, ალკოჰოლი) ხელს უწყობს ბუნების თანდაყოლილი ზრდის შეფერხებას. თუ არ შემოიფარგლებით ალკოჰოლის დალევისა და მოწევისგან, თქვენ არა მხოლოდ გენეტიკურად განსაზღვრულ დონემდე ვერ გაივლით, არამედ მთელი თქვენი ძალისხმევა ამაო იქნება.

კაცისთვის თუ ბიჭისთვის

ახლა მედიცინის მრავალი წინადადებაა, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ სიმაღლე 10 ან 20 სმ-ით. ჰორმონალური მკურნალობა, ოპერაციები, ქიმიური ზემოქმედება სხეულზე - ეს ყველაფერი 21-ე საუკუნის ორთოპედიაა. ასეთი ოპერაციები არა მხოლოდ ძვირია, არამედ ძალიან მტკივნეული და რთულიც. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე მარტივი გზებით. სისტემატური ვარჯიშით და სწორი კვებით თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ამიტომ, მათი სიმაღლის გასაზრდელად, მამაკაცებმა უნდა გააკეთონ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაგჭირდებათ მაღალი ჰორიზონტალური ზოლი ან ჯვარი. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, შეგიძლიათ ოდნავ უკან დაიხიოთ, რომ უფრო კომფორტული გახადოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ 30 წამი, კვლავ დაუბრუნდით ზოლს ან ჰორიზონტალურ ზოლს, შემდეგ ჩამოკიდეთ და დაიწყეთ ფეხების სწრაფად ტრიალი (წინ - უკან, გვერდით - ერთად).
2. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოხარეთ მუხლები უკან. შემდეგ გაასწორეთ ისინი და გააკეთეთ კატის მოხრილი ჰორიზონტალურ ზოლზე. შეასრულეთ წრიული მოხვევები ტანით და შეინახეთ ფეხები ერთად. გამეორებების რაოდენობა - 10. არ დაივიწყოთ დასვენების შესვენებები.
3. ჩამოკიდეთ ღეროზე და ორივე ფეხი დახარეთ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. წარმოდგენილი სავარჯიშო წააგავს ქანქარას ან ბაბუას საათს. შემდეგ გააკეთეთ წრეები ფეხებით ამა თუ იმ მიმართულებით და ასწიეთ ფეხები მუცლისკენ. ამ ვარჯიშის შესრულების რაოდენობა არის 10.

გოგონას

თუ ბუნებამ არ დააჯილდოვა გრძელი ფეხებიდა მაღალი, მაშინვე ნუ იმედგაცრუებთ. სისტემატური აღსრულება სპეციალური ვარჯიშებიდაგეხმარებათ ამ პარამეტრების განვითარებაში. მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ მოთმინება და გამძლეობა. ზრდის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ კომპლექსი მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში ყოველდღე. ეფექტურია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მანამდე კი წონა ფეხზე მიამაგრეთ. გაკვეთილების პირველ დღეს დაკიდეთ 15 წამი, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა: დაკიდეთ რაც შეიძლება დიდხანს.
2. დაისახეთ მაღალი მიზანი საკუთარ თავს და შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. თქვენ უნდა ხტუნოთ მანამ, სანამ არ მიაღწევთ მიზანს. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, დააყენეთ ბარი კიდევ უფრო მაღლა და გააგრძელეთ იგივე. გააცნობიერე ამ ვარჯიშსსასურველია მათთვის, ვისაც პოზის პრობლემა არ აქვს. თუ ასეთი დარღვევებია, კედელთან უნდა მიხვიდეთ და ზურგით დადგეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე უნდა გაზარდოთ დროის ჩარჩო და მიაღწიოთ 30 წუთს.
3. დადექით ოთხზე: მუხლები და ხელები მხრების სიგანეზე და თავი ქვემოთ. აწიეთ თქვენი ტანი და თეძოები იატაკიდან, კატის მსგავსად თაღებით და შემდეგ გააჩერეთ 5-10 წამის განმავლობაში. დაჯექი ქუსლებზე და ფეხებზე, მოხარე წინ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ყველა წარმოდგენილი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ყოველდღე, რაც მაქსიმუმს მოგცემთ. არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმაღლის გაზრდაში. მაგალითად, გაჭიმვის ვარჯიშებს აქვს შესანიშნავი ეფექტი: თქვენ უნდა დაჯდეთ ხალიჩაზე, დაიხაროთ წინ 1, 2 დათვლა და შეეცადოთ მიაღწიოთ ფეხებს. მიღება საწყისი პოზიციადა გააკეთეთ ეს კიდევ 10-15 ჯერ. ამ ვარჯიშის რამდენიმე თვის განმავლობაში შესრულებით, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით სიმაღლეს, არამედ მიიღებთ დამატებით მოქნილობას.

შესაძლებელია თუ არა 25 წლის შემდეგ 5-10 სმ-ის გაზრდა

აქამდე ითვლებოდა, რომ ადამიანი სიმაღლეში მხოლოდ 20 წლამდე იზრდება. თუმცა ბოლო 10 წლის განმავლობაში ევროპელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საშუალო ევროპელი მაცხოვრებლის სიმაღლე 24 წლამდე გაიზარდა და იყო შემთხვევები, როცა ადამიანი 30 წლამდე გაიზარდა. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო: მემკვიდრეობითი ფაქტორები, ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და მრავალი სხვა.

ამ მონაცემებზე დაყრდნობით ითქვა, რომ ჯანსაღი ადამიანებიიზრდება 25-26 წლამდე. შემდეგ ხდება უჯრედების დაბერება, ხერხემალი იწყებს გამოშრობას და იქმნება მიკრობზარები. თუ ადამიანმა 25 წლამდე შეწყვიტა ზრდა, ეს ან გამონაკლისია, ან ხერხემალთან დაკავშირებულმა მემკვიდრეობითმა ფაქტორებმა და დაავადებებმა გავლენა მოახდინა. ამიტომ სავსებით შესაძლებელია, რომ 25 წლის შემდეგ ადამიანი გაიზარდოს 5 ან 10 სმ-ით.

როგორ ვიყოთ ვიზუალურად მაღალი

ფიგურის ვიზუალურად გახანგრძლივება ზარმაცების ვარიანტია. ეს მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს სიმაღლის გაზრდას, შეიძლება გამოიყენონ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. უპირველეს ყოვლისა, გააუმჯობესეთ თქვენი ვარცხნილობა. ქალს შეუძლია ბუფატის გაკეთება უპრობლემოდ, ხოლო მამაკაცს შეუძლია მიიღოს ბაფთები, მაგალითად, რობერტ პატისონის მსგავსი. ასეთი ვარცხნილობითა და სტილის საშუალებით შეძლებთ სიმაღლეს 5 სმ-ით გაზარდოთ, ამ მხრივ გოგოს ბევრად უფრო უადვილდება, შეუძლია მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, მამაკაცს კი სტილისტები მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ყიდვას გვთავაზობენ. ძირები.

ვიდეო

სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ სიმაღლე და ასევე შეიძინოთ კარგი ჯანმრთელობა. ფიზკულტურის. იხილეთ ეს კომპლექსი ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.