როგორ დავანებოთ თავი ვაშლის დიეტას. კეფირი-ვაშლის დიეტა

ვაშლის დიეტა ანას

ვაშლის დიეტის რეიტინგი

ეფექტურობა

Უსაფრთხოება

პროდუქციის მრავალფეროვნება

სულ:ერთი და იგივე, ვაშლის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, თუმცა მათ შეუძლიათ კარგი შედეგი. დადებითი: იაფი და სწრაფი დიეტა, მსუბუქი მენიუ. მინუსები: არის უკუჩვენებები, მკაცრი დიეტა, ცოტა პროდუქტი, გაუწონასწორებელი.

2 დაიწყეთ დიეტა სიფრთხილით

შემოდგომა არის დრო, რომ სცადოთ წონის დაკლება ვაშლის დიეტა. საბედნიეროდ, ფასები და ჯიშების სიმრავლე არჩევანის გაკეთების საშუალებას გაძლევთ. და საკუთარი ბაღის ნაკვეთების ბედნიერი მფლობელები ფინანსურად საერთოდ არ დაზარალდებიან!

ვაშლი ძალიან ღირებული დიეტური პროდუქტია, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. 1 საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს 80 კალორიას, საიდანაც 0 გრამი. მსუქანი ვაშლი შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ შაქარს, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებსაც შეუძლიათ მისი ჭამა (უპირატესობა მწვანეს ენიჭება). მაგრამ რაც მთავარია, ვაშლი არის ბოჭკოს ბუნებრივი წყარო, რომელიც აუცილებელია კომფორტული საჭმლის მონელებისთვის, და რკინის, რომელიც პასუხისმგებელია ჰემატოპოეზზე, ვიტამინი C და ბეტა-კაროტინი. ვაშლი ვიტამინებისა და მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების მთელი კომპლექსია, ამიტომ მათ შეუძლიათ ადვილად შეცვალონ თქვენი ერთ-ერთი კვება - საუზმე ან ვახშამი - და მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას.

ვაშლზე წონის დაკლება იმდენად პოპულარულია, რომ ვაშლის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ყველაზე პოპულარულები განიხილება ქვემოთ, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. ვაშლის დიეტის გარდა, პოპულარულია ხილის დიეტაარიან და, მათ ასევე კარგად დაამტკიცეს თავი წონაში კლებულთა შორის.

ვაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

როგორც სახელი გვთავაზობს, მთელი კვირა მხოლოდ ვაშლით უნდა გადარჩეთ. ელექტრომომარაგება შემდეგია:

1. ორშაბათი - 1 კილოგრამი ვაშლი.
2. სამშაბათი - 1,5 კგ.
3. ოთხშაბათი - 2 კგ.
4. ხუთშაბათი - 2 კგ
5. პარასკევი - 1,5 კგ.
6. შაბათი - 1,5 კგ.
7. კვირა - 1 კგ.

ამ ვარიანტის მუშაობის პრინციპი ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ ასუფთავებთ სხეულს ვაშლის ბოჭკოების წყალობით. ეს არის ერთგვარი გაწმენდის პროცედურა, რომელიც ეფუძნება თანდათანობითი ზრდაშეჭამილი პროდუქტის და შემდეგ მისი შემცირება ისე, რომ ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი.

7 დღეში იკლება 3-დან 7 კგ-მდე. ბევრი ადამიანი ახერხებს კვირაში 10 კგ-ის დაკლებას, მაგრამ ეს არის მაქსიმალური შედეგი და კვირაში 10 კგ-ის დაკლება საშიშია! მაგრამ არ უნდა გაგრძელდეს, თუ დიეტის მესამე დღეს თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდა. სასწრაფოდ შეწყვიტე კურსი. ექიმებიც კი საუბრობენ წონის დაკლებისთვის ამ ვარიანტის უფრო მეტ ზიანს, ვიდრე სარგებელს. სანამ ამ დიეტაზე გადახვალთ, ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს!

ვაშლის დიეტა 5 დღე 5 კგ

ხუთ დღეში 5 კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ. ვაშლი უნდა მიირთვათ ახალი. ნებადართულია მცენარეული და ვიტამინის ჩაის დალევა შაქრის გარეშე. დიეტა ძალიან მკაცრია, ამიტომ იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა თქვენი სხეულის და საკუთარი თავის ტანჯვა. ამ დიეტის კვების სქემა მსგავსია ვაშლის დიეტის 7 დღის განმავლობაში

1. ორშაბათი - შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ-მდე. ვაშლი
2. სამშაბათს - 1,5 კგ-მდე ვაშლი
3. ოთხშაბათს - 2 კგ
4. ხუთშაბათი - დაღმართზე - 1,5 კგ ვაშლი
5. პარასკევი - 1 კგ ვაშლი

თუ მაინც გადაწყვეტთ ამ დიეტის დაცვას, მაგრამ მაინც ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი პური ყველით.

ორშაბათიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი დიეტა, რომ შაბათ-კვირას შედეგით ისიამოვნოთ. მხოლოდ შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაიწყოთ წინა დიეტაზე დაბრუნება, მაგრამ თანდათან. პირველ დღეებში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩაშუშულ ბოსტნეულს.

ვაშლის კეფირის დიეტა

ეს არის ორგანიზმისთვის უფრო მეგობრული დიეტა, ვინაიდან კეფირთან ერთად იღებთ ცილებსაც, ამიტომ ორგანიზმი, გარდა გაწმენდისა, ცოტათი იკვებება. კეფირი არის სასარგებლო ბაქტერიების ერთ-ერთი მთავარი წყარო, რომელსაც შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეგულირება ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზების გზით. ამიტომ, ასეთი დიეტა უფრო სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. ტრადიციული კეფირი-ვაშლის დიეტის ხანგრძლივობაა 2-4 დღე. მისი გამოყენების მიზანშეწონილობა ნაკარნახევია წყვილის სწრაფად მოშორების აუცილებლობით - სამი ზედმეტი ფუნტი. როგორ შევქმნათ მენიუ ამ დღეებისთვის? დაყავით თქვენი კვება 6 კვებად. აქ არის 2 ვარიანტი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ან განმეორდეს:

ვაშლის კეფირის დიეტის მენიუ:

მიღება	კერძი პირველი ვარიანტი	კერძი მეორე ვარიანტი
საუზმე	რამდენიმე გახეხილი ვაშლი, სურვილისამებრ თაფლით	1 დიდი გამომცხვარი ვაშლი
სადილი	1 ჭიქა უცხიმო კეფირი	1 დიდი ახალი ვაშლი
ვახშამი	2 დიდი ან 3 საშუალო ვაშლი	უცხიმო ხაჭო ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირით + კოვზი ჯემი
შუადღის snack	200 მლ. კეფირი	1 ჭიქა კეფირი + 1 გახეხილი ვაშლი შეურიეთ დაქუცმაცებულ თხილს (2 - 3 სუფრის კოვზი)
ვახშამი	2 გამომცხვარი ვაშლი	რამდენიმე გამომცხვარი ვაშლი
Ძილის წინ	კეფირი ბიფიდობაქტერიებით	ჭიქა ბიფიდოკი ან ბიფილაიფი (ან მათი ექვივალენტი)

გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც მითითებულია ცხრილში, საუზმეზე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი მარტოხელა ვაშლში. შვრიის ფაფა, მაგრამ სხვა არაფერი დაუშვებელია, არც ჩაი.

ვაშლი-კეფირის დიეტის კიდევ ერთი ვერსია გულისხმობს მხოლოდ ვაშლისა და კეფირის ჭამას. ხრიკი არის ის, რომ 1.5 კგ. ვაშლი იყოფა 6 დოზად. ვაშლის საჭმლის მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ 100 მლ. კეფირი ეს ვარიანტი კარგია, რადგან წესები ნებადართულია უშაქრო მწვანე ჩაის კვებას შორის.

ამ გზით შესაძლებელია 2-3 კგ-ის მოშორება, ხოლო კურსის გამეორება შესაძლებელია 2 თვის შემდეგ.

გასაგებია, რომ ამ დიეტაში ვაშლის გარდა ადგილი აქვს ხაჭოს. ამ ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის წყალობით, დიეტა უფრო დაბალანსებული იქნება, თუმცა დიეტის სისრულეზე საუბარი რთულია.

ხანგრძლივობა არის 3, 7 ან 9 დღე, რაც დამოკიდებულია წონაზე, რომლის დაკლებაც გსურთ.

სამ დღეში იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, ერთკვირიანი კურსი, მიმოხილვების მიხედვით, აშორებს 2-4 კილოგრამს წონას, ხოლო 9 დღეში შეგიძლიათ რეალურად მოიცილოთ 6-7 ზედმეტი კგ.

ვაშლის დიეტა არის ერთი, მაგრამ!

ვაშლი ძალიან პოპულარულია წონის დასაკლებად საკვებს შორის. და მრავალი სახლის დიეტის მენიუში ისინი პირველ ადგილზე არიან. მაგრამ სანამ დავიწყებთ დრამატული ცვლილებებითქვენი ორგანიზმი, აუცილებლად გაარკვიეთ უკუჩვენებები და მიმართეთ ექიმს!

თუ ხშირად განიცდით გულძმარვას, ასევე გონივრული იქნება თავი შეიკავოთ ვაშლის დიეტაზე და აირჩიოთ მეტი რბილი გზაწონის დაკარგვა. ან აირჩიეთ ვაშლის ტკბილი ჯიშები, მაგალითად, Candy ან White Naliv.

გამოდით ვაშლის დიეტადან

მნიშვნელობის შესახებ სწორი გამოსავალიყველა დიეტოლოგი ამბობს დიეტადან. ეს მომენტი არის მიღწეული წონის გრძელვადიანი შენარჩუნების გასაღები. Იმისათვის, რომ ჭარბი წონაარ დაბრუნდა, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ რეჟიმს და დიეტას, დაწყებული ადვილად ასათვისებელი საკვებით - უცხიმო რძით და წყალზე დაფუძნებული მარცვლეულით, ყოველდღე რაღაც ახლის დამატება. ასე რომ, ერთ კვირაში დაუბრუნდებით წინა დიეტას, მაგრამ სასურველი წონა დარჩება.

ვაშლის დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა წმინდაა ინდივიდუალურადამიტომ, თუ წონაში უფრო ნელა იკლებთ ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იკლებთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე აღწერილია მიმოხილვებში, ნუ იმედგაცრუებთ, აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კურსის გამეორება დაგჭირდებათ.

ვაშლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

ხარვეზები:

• საკმაოდ მკაცრი დიეტა.
• ორგანიზმში შეყვანის ნაკლებობა აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებანივთიერებები.
• ასეთი დიეტა დიდი სიფრთხილით უნდა დანიშნოთ.
• დიეტაზე ვაშლის მომზადების რეცეპტების არჩევანი ძალიან შეზღუდულია.

უპირატესობები:

• სამიდან ოთხ დღეში ორგანიზმი ბუნებრივად იწმინდება.
• წონა საკმაოდ სწრაფად იშლება.
• ფინანსური ხარჯები მინიმალურია, ეფექტურობა კი აშკარაა.

ერთი ბოლო რჩევა!კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული საკვების ან კერძების რაოდენობის შემცირება. ეს უფრო საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სასარგებლო, ამიტომ მოთმინებით იმოქმედეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ტყუილად არ ამბობენ: „თუ უფრო ჩუმად მართავ, უფრო შორს წახვალ“. როდესაც შედეგი მნიშვნელოვანია, გონივრული იქნება არ იჩქაროთ. მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენი განახლებული ფოტოები სოციალურ მედიაში. ქსელები შურს გამოიწვევს.

დიეტოლოგების რჩევები ვაშლის დიეტის შესახებ ვიდეოში:

ბოჭკოვანი, პექტინები, ხილის მჟავები, იოდი, კალიუმი, თითქმის ყველა ცნობილი ვიტამინი - ეს შორს არის სრული სია სასარგებლო ნივთიერებები, შედის ვაშლში. მისი ჭამა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ა დაბალი კალორიული შემცველობააკეთებს დიეტური პროდუქტი. შესაძლოა, მხოლოდ ზარმაცებს არ გამოუცდიათ, როგორ მუშაობს ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის.

მოქმედების მექანიზმი

1. პექტინი არის პოლისაქარიდი, რომელსაც სხეულის ბუნებრივ დიეტოლოგს უწოდებენ.
2. ბოჭკოვანი არის საკვები კომპონენტი, რომელიც აუცილებელია კუჭის ნორმალური მიკროფლორისთვის.
3. კალიუმი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას.

და სამივე ეს ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დიდი რაოდენობით გვხვდება. დიეტის არჩევისას მოემზადეთ იმისთვის, რომ ამიერიდან ყველაფერი იმუშავებს წონის დაკლებისკენ:

• საჭმლის მონელება ნორმალიზდება;
• შემცირდება ქოლესტერინის დონე;
• ჰიპოვიტამინოზი აღმოფხვრილია - ერთ-ერთი მიზეზი ჭარბი წონა;
• ორგანიზმი გაწმენდილია ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
• მეტაბოლიზმი შეუფერხებლად მიმდინარეობს;
• მადა ითრგუნება, რადგან ვაშლი დაბალია გლიკემიური ინდექსიდა ორგანიზმი მათ დიდხანს დაამუშავებს.

როგორც სასიამოვნო ბონუსი, დიეტა გააუმჯობესებს გულის მუშაობას, შეამცირებს კარიესის რისკს, გაზრდის იმუნიტეტს და ნორმალიზებს ფუნქციონირებას. ფარისებრი ჯირკვალი, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ხანგრძლივ დეპრესიას.

გაითვალისწინეთ!ვაშლში შემავალი ბოჭკოს 2/3 ქერქშია. ამიტომ, არ უნდა გაასუფთაოთ ისინი წონის ეფექტური დაკლების მისაღწევად.

უკუჩვენებები

უკუჩვენებების მინიმალური ჩამონათვალი წონის დაკლების ამ სისტემის ერთ-ერთი უპირატესობაა. ვაშლის დიეტა არ უნდა დაიცვან:

• წყლულები;
• ალერგიით დაავადებულთათვის;
• ვისაც კუჭისა და ნაღვლის ბუშტის პრობლემები აქვს.

ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ნებადართულია ჰიპერტონული პაციენტებისა და დიაბეტით დაავადებულთათვის, ასევე ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

Საინტერესო ფაქტი.ვაშლი წყალში არ იძირება, რადგან მათი წონის 1/4 არის ჰაერი.

იმისთვის, რომ წონის დაკლებამ მოლოდინი გაამართლოს, ბევრის დათმობა და შრომა მოგიწევთ. როგორც ნებისმიერი სხვა საბრძოლო სისტემა ჭარბი წონა, ის მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას.

1. Ით დაწყება მარხვის დღეები, რომლის დროსაც მიირთმევენ მხოლოდ 3 ხილს და სვამენ 2 ლიტრ წყალს.
2. თუ ისინი წარმატებული იყვნენ, შემდეგი ნაბიჯი არის სამდღიანი წონის დაკლება. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პერიოდი ერთ კვირამდე. კიდევ რამდენიმე თვეში - 2 კვირამდე.
3. თუ წინასწარ დარწმუნებული ხარ, რომ ვერ გადარჩები მკაცრი დიეტამხოლოდ ვაშლზე და წყალზე აირჩიეთ მისი ერთ-ერთი მოდიფიკაცია - ნაზი და სხვა პროდუქტების გამოყენების ნებადართული, მაგალითად.
4. შეამცირეთ თქვენი პორციები.
5. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლი, სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები.
6. დიეტის დროს მძიმე ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ დილის ვარჯიშიან საღამოს სიარულიმომგებიანი იქნება.
7. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
8. ნუ მისცემთ თავს უფლებას ძალიან ემოციური გახდეთ.
9. დალიეთ დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
10. უზრუნველყავით დიეტადან შეუფერხებლად გადასვლა: თუ დღეში 4 ვაშლის ჭამა გიწევთ, შეამცირეთ მოხმარება 1 ერთეულით დღეში. შეიტანეთ აკრძალული საკვები თქვენს დიეტაში მცირე ულუფებით.
11. საუკეთესო მორგება მწვანე ვაშლი. რაც შეეხება კალორიულ შემცველობას სხვადასხვა ჯიშები, იგი წარმოდგენილია შემდეგ ცხრილში.

არ არსებობს სამეცნიერო მონაცემები იმის შესახებ, თუ რამდენი ვაშლის მოხმარება შეიძლება დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მიჰყევით მითითებულ ნაწილებს სხვადასხვა ვარიანტებიდიეტები. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა და თავბრუსხვევა, უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლება და გაიაროთ გამოკვლევა.

Ეს საინტერესოა.სულაც არ არის, რომ ქალაქ ალმა-ატას სახელი ითარგმნება როგორც "ვაშლის მამა": ითვლება, რომ ეს ხილი პირველად 6500 წლის წინ მიირთმევა ამ ტერიტორიაზე. IN უდიდესი ქალაქიყაზახეთს ამ „დედამიწის ვიტამინების საწყობის“ ძეგლიც კი აქვს.

Პარამეტრები

დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ნებადართული საკვების ჩამონათვალს, არამედ იმასაც, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ მათი დახმარებით.

• მკაცრი (ერთი კვირის განმავლობაში)

საშუალებას გაძლევთ დღეში გარკვეული რაოდენობის ვაშლის ჭამა. ისინი საუკეთესოდ მიირთმევენ უმი ან გახეხილი ფორმა. ასეთ საჭმელს შორის უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი(დღეში 2 ლიტრამდე). რამდენიმე გადის ფინალში, ვერ უძლებს მენიუს სიმცირეს.

• ვაშლი-კეფირი (2 კვირის განმავლობაში)

შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც შესაფერისია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვისაც კი. საკითხავია ვინ გაუძლებს ასეთ თვითწამებას.

• ვაშლი-ბანანი (7 დღე)

უფრო ნაზი და არა გრძელვადიანი, გაცილებით ადვილია გაუძლო.

• ვაშლის სიდრი ძმარი (3 დღის განმავლობაში)

ჯანმრთელობისთვის გარკვეულწილად სახიფათოა. ვისაც კუჭის პრობლემები მაინც აქვს, არ უნდა დაჯდეს. მისი საფუძველია ხსნარი, რომელიც მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით. 30 კგ სხეულის მასაზე - 10 მლ ვაშლის სიდრი ძმარი, განზავებულია ჭიქა წყალში.

წონის დაკლების სქემა

დღე 1: დალიეთ ხსნარი უზმოზე საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ.

დღე 2: წინა დღის დოზა შენარჩუნებულია + ნაწილი ემატება ძილის წინ.

დღე 3: თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ერთი ლიტრი ძმრის ხსნარიდა არის მხოლოდ ვაშლი (შეუზღუდავი რაოდენობით).

სავარაუდო შედეგი: 5 კგ 3 დღეში.

• ვაშლი-ფორთოხალი

მკაცრი, თან მინიმალური შეზღუდვებიდიეტაში, ამიტომ მასზე წონის დაკლება შეიძლება გაგრძელდეს მაქსიმუმ 3-4 დღის განმავლობაში.

• ვაშლი-თაფლი

Ერთ - ერთი ყველაზე გემრიელი დიეტებიამ რიგში. პრინციპების დაცვით სათანადო კვება, დღეში 4 ვაშლი და 4 სუფრის კოვზი თაფლი უნდა მიირთვათ. ხანგრძლივობა განისაზღვრება თქვენი კეთილდღეობითა და შედეგებით. მაგრამ 10 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად, ეს საკმაოდ შესაფერისია.

• ვაშლი-საზამთრო

• პიურეზე

მკაცრი დიეტა ამისთვის ვაშლის სოუსი- ძალიან გემრიელია, მაგრამ სხვა საჭმელი არ არის ნებადართული, ასე რომ ადვილად ჩამოვარდება. ხანგრძლივობა თვითნებურია. მთავარი კერძი მზადდება დამოუკიდებლად შემდეგი რეცეპტის მიხედვით.

ინგრედიენტები:

• 1,5 კგ ვაშლი;
• ნახევარი ლიტრი წყალი;
• 10 მლ ლიმონის წვენი.

მომზადება

1. ვაშლები გარეცხეთ, გააცალეთ კანი, გაჭერით მეოთხედ, ამოიღეთ ბირთვი, დაჭერით 8 ნაწილად.
2. ნაჭრები მოათავსეთ ტაფის ძირზე.
3. წყლით შესავსებად.
4. მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში.
5. ათქვიფეთ ბლენდერში.
6. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
7. მოასხით ლიმონის წვენი.

თქვენი მოსაწონად გემოს რეცეპტორებიდა ამ დიეტაზე დიდხანს დარჩით, დაამატეთ ცოტა ვანილი ან პიურეს. მათგან ზიანი არ იქნება და თქვენი განწყობა ამაღლდება.

• წვენზე

ვისაც ქვიშა და თირკმლის ქვები აწუხებს, რეკომენდებულია ვაშლის წვენის დიეტა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში. ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სასმელი. დილის პორციიდან მესამე დღეს უნდა დალიოთ 4 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთიშეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.

სამყაროსთან - სათითაოდ.ბრიტანელებს აქვთ ანდაზა: „ვინც დღეში ერთ ვაშლს ჭამს, ექიმთან არ მიდის“.

მენიუ

მიიღეთ მზა ვარიანტები სახელმძღვანელოდ და შეცვალეთ ისინი თქვენთვის. მაგალითად, ფორთოხალი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით, ნიახური ისპანახით და -.

სამი დღის განმავლობაში

ნაზი ვარიანტი, რომელიც იძლევა ყველაფრის ცოტ-ცოტას საშუალებას. მთავარია, ცოტა ჭამოთ, რომ ყოველი კვება დასრულდეს შიმშილის მცირე გრძნობით. ლანჩზე დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონით ან ჯანჯაფილით, შუადღისას - ცილის კოქტეილივაშლით.

Ერთი კვირის განმავლობაში

კლასიკურისგან განსხვავებით არასტანდარტული დიეტა 7 დღის განმავლობაში ვარაუდობს ვაშლის შერწყმას მცირე რაოდენობით სხვა დაბალკალორიული საკვები. მას უფრო "სალაპარაკო" სახელი აქვს - მინუს 10 კგ. ეს შედეგი ცდად ღირს. დიეტის სიმცირის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. ლანჩზე და შუადღის საჭმელად დალიეთ მწვანე ჩაი და...

Ვაუ!Ყველაზე ჯანსაღი ვაშლიგანიხილება ჭიის ხვრელებით მონიშნულები.

რეცეპტები

თუ დიეტა ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება, ღირს მენიუში ჩართვა დიეტური კერძები. დაბალკალორიული, მაგრამ ძალიან გემრიელი, ისინი დაგეხმარებათ გაუძლოთ შიმშილობის გამოცდას მწარე ბოლომდე და მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. ამიტომ სცადეთ შემდეგი რეცეპტები.

ნიახურის სალათი

ინგრედიენტები:

• ნიახურის ფესვი;
• ვაშლი;
• 30 გრამი ბროწეულის მარცვლები;
• 25 მლ ზეითუნის ზეთი;
• 10 მლ თაფლი;
• რამდენიმე წვეთი ღვინის ძმარი;
• ოხრახუში, მარილი, პილპილი;
• რამდენიმე ფისტა.

მომზადება

1. გარეცხეთ ნიახური, ხილი, ოხრახუში.
2. გააცალეთ ფესვი და ვაშლი. გახეხეთ.
3. შეურიეთ ძმარი, თაფლი, ზეთი.
4. გაფცქვენით ფისტა, დაჭერით ოხრახუში, შეურიეთ ვაშლს, ნიახურს და ბროწეულს.
5. ჩაასხით დრესინგი და მოაყარეთ მარილი.

ვაშლის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• 5 ვაშლი - მწვანე, საშუალო;
• 200 მლ უცხიმო არაჟანი;
• 20 გრამი ფქვილი;
• ლიტრი წყალი.

მომზადება

1. 3 ვაშლი წვრილად დაჭერით, ამოიღეთ კანი და ბირთვი.
2. შეავსეთ ისინი ცხელი წყალიადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში.
3. გახეხეთ საცერში, დაუმატეთ ფქვილი, დაასხით სიროფი, ადუღეთ 2 წუთი.
4. დაუმატეთ არაჟანი.
5. ის 2 ახალი ვაშლირაც დაგრჩა, გაფცქვენით, დაჭერით, დაუმატეთ წვნიანს.

პელმენი ვაშლით

ინგრედიენტები:

• 500 გრ ფქვილი;
• რძე 200 მლ;
• 100 მლ წყალი;
• კვერცხი;
• მცენარეული ზეთი 25 მლ;
• 5 ვაშლი;
• მარილი, შაქარი.

მომზადება

1. შეურიეთ 50 გრამი ფქვილი, მარილი, შაქარი.
2. დაუმატეთ ოდნავ გახურებული რძე.
3. დაუმატეთ ზეთი და წყალი.
4. გატეხეთ კვერცხი.
5. დაუმატეთ დარჩენილი ფქვილი.
6. ყველაფერი კარგად აურიეთ კოვზით.
7. მოზილეთ ცომი ხელებით.
8. გააკეთეთ წრეები - ბლანკები პელმენებისთვის.
9. შევსებისთვის ვაშლი დავჭრათ ზოლებად და მოვაყაროთ შაქარი.
10. შიგთავსი მოათავსეთ წრეებზე და ჩამოაყალიბეთ პელმენი.
11. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება.

ვაშლის დიეტა - ძალიან ეფექტური, ბიუჯეტი და სასარგებლო საშუალებაწონის დაკლებისთვის. თუ მუცელი კარგად არის, უნდა სცადოთ, რომ დარწმუნდეთ.

- მარხვის დღე. 1,5 - 2 კგ მწვანე ვაშლი გაყავით ხუთ პორციაზე. ეს არის თქვენი მენიუ მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთებისას შეგიძლიათ დალიოთ წყლის დალევამწვანე ან შავი ჩაი უშაქროდ. თუ კვირაში ერთხელ მაინც გაიმეორებთ ასეთ სამარხვო დღეს, თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გაწმენდთ ორგანიზმს ზედმეტი ტოქსინებისგან.

მარხვის უფრო გრძელი ვარიანტია ვაშლის სამდღიანი მარხვა. ამ შემთხვევაში, რაციონში დაამატეთ ცილა – მოხარშული ქათამი, საქონლის ხორცი ან თევზი. მონაცემების შერევა არ არის რეკომენდებული, ამიტომ აირჩიეთ ყოველდღე Ახალი პროდუქტი. თუ ხორცს იყენებთ, მაშინ მიირთვით დაახლოებით 100 გრამი ლანჩზე. თუ თევზი - 150 გ-მდე. სადილად შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა კეფირი.

ყველაზე ვაშლი შეიძლება შეიქმნას 7 დღის განმავლობაში. Როგორც სამდღიანი დიეტალანჩზე მიირთვით ცილები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, პორციები უნდა იყოს ორმაგი: ხორცი - 200 გ, თევზი - დაახლოებით 300 გ. მენიუში აუცილებლად დაამატეთ ბოსტნეული - სტაფილო, კიტრი, პომიდორი. ვაშლების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

უმჯობესია ვაშლის დიეტა თანდათანობით დატოვოთ, პირველი ორი დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეულის მიღება.

ვაშლის დიეტის სარგებელი

ვაშლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, გარდა ამისა, ვაშლში შემავალი ქლოროგენის მჟავა ხელს უწყობს ღვიძლის უჯრედების აქტივობის ნორმალიზებას.

პექტინის წყალობით ვაშლის წვენი დამწვრობას უწყობს ხელს ჭარბი ცხიმიდა ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებები - ტყვია და დარიშხანი.

ვაშლს აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ თუ გაწუხებთ ყაბზობა, ამ დიეტასმექნება სასარგებლო გავლენაშენს სხეულზე.

ვაშლებს აქვთ ეს თვისება - ისინი ამცირებენ ნიკოტინისადმი დამოკიდებულებას. ამ დიეტის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: დაანებოთ თავი მოწევას და დაიკლოთ წონა.

ვაშლის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი). ეს არ ნიშნავს, რომ ვაშლი უკუნაჩვენებია ამ დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ის არ უნდა იქნას გამოყენებული დიეტის ძირითად პროდუქტად.

ვაშლის დიეტას სხვა ნაკლიც აქვს. საქმე ის არის, რომ ვაშლი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის გააქტიურებას, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც გაიზარდა მჟავიანობა, მაშინ ასეთი დიეტა დიდი ალბათობით არ მოგეწონებათ.

ნებისმიერი მონოდიეტის მსგავსად, ვაშლის დიეტაც სახიფათოა, რადგან არ შეიცავს ცილების და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას. ამიტომ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ იგი.

თუ თქვენი ორგანიზმი კარგად ვერ მოითმენს ვაშლს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ დიეტაზე სამ დღეზე მეტ ხანს შეძლებთ გადარჩენას.

რადგან ვაშლი შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, შემდეგ მათი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა. იყავით ძალიან ფრთხილად: ვაშლი, თუნდაც მცირე რაოდენობით, შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.

ეს დიეტა შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის და ადამიანებისთვის, ვისთვისაც ცილოვანი საკვების დიეტა უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

ისე, რომ არ გძულდეთ წონის დაკლების ერთ კვირაში ძირითადი პროდუქტისამუდამოდ დიეტაში გამოიყენეთ ამ ხილის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც განსხვავდება გემოთი. მაგრამ არ უნდა მიიღოთ ტკბილი წითელი ხილი ფხვიერი რბილობით - ასეთი ხილი შეიცავს ბევრ და ცოტა მჟავას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ არის ძალიან შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

აირჩიეთ მკვრივი და წვნიანი. იდეალურია მისაღწევად მაქსიმალური შედეგიდიეტური ჯიშებია Granny Smith, Golden Delicious, Matsu, Antonovka, Ginger Gold, Papirovka, Early Geneva, Melba, Sinap. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სხვა ჯიშები თქვენს განკარგულებაში, არ დაიდარდოთ, შეგიძლიათ მიიღოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი თქვენი დიეტა.

წონის დაკლების კურსის ხანგრძლივობა იქნება 7 დღე. და ამ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. და კიდევ ერთ კვირაში თქვენ ცოტათი მოშორდებით მძიმე და ცხიმიან საკვებს, რაც ბიძგს მისცემს წონის შემდგომ დაკლებას.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვაშლზე წონის დაკარგვის მთავარი უპირატესობა: სიმარტივე და ბიუჯეტი. სხვადასხვა ჯიშის ვაშლი ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. იპოვეთ ისინი დიდი ქალაქიან პატარა სოფელი არ იქნება რთული.

გარდა ამისა, ისინი სასარგებლოა და არ გადატვირთავს სხეულის არცერთ სისტემას.
ისინი სავსეა ვიტამინებით და პექტინი არ მისცემს საშუალებას ნაწლავებს დაივიწყონ როგორ იმუშაონ. წონის დაკლების პერიოდში არ განვითარდება ვიტამინის დეფიციტი ან ნაწლავის ატონია.

ვაშლის დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ჯერ ერთი, მონოდიეტის ხშირად გამოყენება არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს მეტაბოლური დარღვევა, რადგან ამ დიეტის მენიუ საკმაოდ ასკეტურია, მინიმალური კალორიებით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ორგანიზმი აუცილებლად გადავა ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. და თუ ვაშლის მარხვის ბოლოს მაშინვე დაიწყებთ ჭამას, როგორც ადრე, საპირისპირო აკრიფეთწონა გარანტირებულია.

მეორეც, მხოლოდ ვაშლზე თუნდაც ერთი დღით გადარჩენა შეუძლებელი ამოცანაა. თუ ხილის ჭამის შემდეგ შეამჩნევთ მადის მომატებას, მეტეორიზმი ან მუცლის ტკივილს დიდი რაოდენობით, მაშინ ეს დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტის მსგავსად, ვაშლზე წონის დაკლებას არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. მიუხედავად იმისა საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და , ისინი არ უზრუნველყოფენ სხეულს საჭირო რაოდენობადა . ხანგრძლივმა მონოდიეტამ (7 დღეზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაღლილობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარება, ძალების დაკარგვა და დეპრესიაც კი.

წონის დაკლების შედეგები

ვაშლზე ერთი კვირის განმავლობაში დარჩენის შემდეგ შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ - საშუალოდ ახერხებთ 6-7 კილოგრამის დაკლებას.

ზუსტი შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს იწონიდით დიეტის დასაწყისში. ადამიანები დიდი მიწოდებასამ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20-25 კგ ჭარბი წონა. თუ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ თქვენი სანუკვარი იდეალის მისაღწევად, ვაშლის დიეტა თქვენი იქნება. ერთგული თანაშემწეიმაში.

დიეტის მენიუ

კლასიკური მონო დიეტის მენიუში შედის მხოლოდ ვაშლი და სუფთა წყალი გაზის გარეშე. თუ ასეთი მენიუ ძალიან მკაცრი მოგეჩვენებათ, ასევე დასაშვებია ჭვავის კრეკერის, უცხიმო, მოხარშულის დამატება. ქათმის გულ - მკერდი, .

რისი ჭამა შეიძლება

შვიდდღიანი დიეტა მოიცავს საკვების შემდეგ განაწილებას:

• 1 დღე: ვაშლი;
• დღე 2: ვაშლი, მოხარშული ბრინჯი;
• დღე 3: ვაშლი და;
• მე-4 დღე: ვაშლი და სტაფილო;
• დღე 5: ვაშლი, სტაფილო და;
• მე-6 დღე: მხოლოდ ვაშლი;
• დღე 7: ვაშლი და მოხარშული ბრინჯი.

ვაშლის დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში

1 დღე

საუზმე: 2 ახალი ვაშლი.

სადილი: 1 უმი ვაშლი.

ვახშამი: 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 2

საუზმე: 1 ვაშლი, ჭიქა რძე (ძროხის ან სოიოს).

ვახშამი: 2 ვაშლი.

დღე 3

საუზმე: ვაშლი, ერთი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ათქვეფილი კვერცხით.

4 დღე

საუზმე: სმუზი 1 ვაშლისა და კომბოსტოს ფოთლისგან.

სადილი: ერთი ვაშლი და შემწვარი ბოსტნეული.

ვახშამი: ვაშლის, ჭარხლის სმუზი.

5 დღე

საუზმე: 1 ვაშლი, მოხარშული კვერცხი.

სადილი: ვაშლი, ვეგეტარიანული ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ნუში (ან).

ვახშამი: ვაშლი, წითელი ლობიო ჩილი ან გამომცხვარი თევზი ასპარაგით.

სამდღიანი მონო დიეტა

სამდღიანი დიეტა გთავაზობთ კვებას შემდეგი გრაფიკის მიხედვით:

1. დღე 1: 1 კგ ვაშლი.
2. დღე 2: 1,5 კგ ვაშლი.
3. დღე 3: 1 კგ ვაშლი.

ეს არის ყველაზე მუდმივი ვარიანტი და შეიძლება განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

კეფირი-ვაშლის დიეტაგულისხმობს კვებას "სამი-სამი" პრინციპის მიხედვით. სამი დღე მიირთმევთ მხოლოდ ვაშლს, სამი დღე სვამთ უცხიმო კეფირს და კიდევ სამი დღე ისევ მიირთმევთ.

ეს არის განტვირთვის „შოკური“ ვერსია, რომელიც ეფექტურად მუშაობს „პლატო ეფექტის“ დროს (თუ წონა ერთ დონეზე იყინება თქვენი მცდელობის მიუხედავად). დაიმახსოვრეთ, რომ კეფირი-ვაშლის დიეტის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, რადგან მწირი დიეტა თავისთავად მნიშვნელოვან სტრესად იქცევა ორგანიზმისთვის. ამ დღეებში ბევრი დაისვენეთ, დაკავდით იოგათ ან მედიტაციით, აქტიური ფიზიკური აქტივობა სხვა დროისთვის გადადეთ.

თუ გირჩევნიათ ნელა მაგრამ უსაფრთხო ვარიანტიწონის დაკლება, არასტანდარტული დიეტა მოგეწონებათ. ამავდროულად, თქვენ მიირთმევთ ჩვეულებისამებრ (რა თქმა უნდა, ნამცხვრების, სოდასა და ფანატიკური მოხმარების გარეშე. შემწვარი კარტოფილიგ), მაგრამ შეცვალეთ თქვენი ერთ-ერთი კვება ვაშლით. უმჯობესია შეცვალოთ საუზმე ან ვახშამი და ლანჩზე უხვად მიირთვათ, რათა საღამოს შიმშილი არ განიცადოთ. ამასთან, არ არის აუცილებელი 18:00 საათამდე ვახშამი, გამოთვალეთ ბოლო ჭამის დრო იმის მიხედვით, თუ როდის დაიძინებთ. უნდა ივახშმოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე.

დილით კი შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, საღამოს მიირთვით არა ახალი, არამედ გამომცხვარი.

Თვეში ვაშლის წონის დაკარგვამინუსი სასწორზე იქნება დაახლოებით 5 კილოგრამი.

რაზე თქვა უარი

დიეტის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

1. ცხიმი:,

   ვაშლის დიეტის დატოვება გულისხმობს ბოსტნეულის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, შემდეგ მარცვლეულისა და ცილოვანი საკვების თანდათანობით შეყვანას დიეტაში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ვაშლზე ერთი კვირის შემდეგ თქვენ ეჩვევით ნელ-ნელა ჭამას და ლტოლვას ცხიმიანი, ცხარე, შემწვარი. დიდი პორციებითშესამჩნევად სუსტდება.

   რა უნდა გააკეთოს ავარიის შემთხვევაში

   ამ დიეტაზე წარუმატებლობა არ ნიშნავს საწყის დაბრუნებას, როგორც იაპონურში ან ქიმიური დიეტა. რაიმე აკრძალულის ჭამის შემდეგ, განაგრძეთ დიეტა ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა და არც კი იფიქროთ საკუთარი თავის გაკიცხვაზე: დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ავარიები.

   დიეტის უკუჩვენებები

   სწრაფი და ეფექტური განკარგვაჭარბი წონისგან - ეს არ არის ის, რაზეც ვოცნებობთ? და საუკეთესო დამხმარეებიეს მოიცავს დიეტას დაბალკალორიული საკვების გამოყენებით. როგორიცაა ვაშლი, კომბოსტო, თეთრი კვერცხი, კეფირი და ა.შ. წონის დაკლების სისტემების კლასიფიკაციაში გამორჩეულია მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთი ტიპის პროდუქტის გამოყენებას. რა თქმა უნდა, ისინი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მათთან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მეტი ზიანივიდრე კარგი.

   პერიოდებში გაზრდილი დატვირთვაჩვენ გვჭირდება მკვებავი და მრავალფეროვანი დიეტა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. მას არ უნდა იმოქმედონ მოზარდებმა, კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა და მათ, ვინც ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა ენერგიის მაღალი მოხმარებით (ფიზიკური მუშაკები, სპორტსმენები).

ვაშლის დიეტა სამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ეფექტური. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა საშუალოდ კვირაშია, წონა კი შეიძლება 7 კგ-მდე დაეცეს. ეს დიეტა რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, ვისთვისაც სხვა დიეტა არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

ვაშლის შემადგენლობა

ალბათ ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ ვაშლი შეიცავს უამრავ რკინას. მაგრამ თუ დააკვირდებით, აღმოჩნდება, რომ ეს ხილი სასარგებლო ნივთიერებების საწყობია. გასათვალისწინებელია, რომ ვაშლის შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს არა მხოლოდ ვაშლის ხეების მრავალფეროვნებისგან, არამედ იმ განედებიდანაც კი, რომელშიც ეს ხეები იზრდება.

ყველა ვაშლი შეიცავს უამრავ ორგანულ მჟავას - ვაშლის, ღვინის, ურსულის, ასევე აქროლად. ცხიმოვანი მჟავა- ძმარმჟავა, ვალერიანი, პროპიონური და იზობუტირი. ნაყოფის უმეტესი ნაწილი წყალია, ის შეიცავს 85 გ-მდე 100 გ პროდუქტზე. ვაშლში ცოტა ცხიმია, მხოლოდ 0,4 გ-მდე, იგივე შეიძლება ითქვას ცილებზეც. მაგრამ ხილში ნახშირწყლები 12 გ-მდეა 100 გ პროდუქტზე. გარდა ამისა, შემადგენლობა შეიცავს ზოგიერთ ბოჭკოს, სახამებელს და პექტინს.

ვიტამინების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვაშლის მრავალფეროვნებაზე, არამედ იმაზეც, თუ რამდენ ხანს ინახება ისინი. ხისგან ახლახან ამოღებული ვაშლი შეიცავს 3-ჯერ მეტ ვიტამინს A, B და C-ს, ვიდრე ის, რომელიც ინახება რამდენიმე თვის განმავლობაში.

ყველა ჯიშის ვაშლი შეიცავს უამრავ კალიუმს - 278 მგ-მდე/100 გ პროდუქტში, ნატრიუმს - 26 მგ/100 გ, კალციუმს - 16 მგ/100 გ. შეიცავს მაგნიუმს, ფოსფორს, ქლორს და გოგირდს. ვაშლში მართლაც ბევრია რკინა - 2,2 მგ-მდე 100 გ პროდუქტზე. ვაშლი ასევე მდიდარია სხვა მიკროელემენტებით - იოდით, ალუმინის, ბორის, სპილენძის, რუბიდიუმის და მრავალი სხვა.

ვაშლის კალორიული შემცველობაა 47 კკალ.

რა შედეგებს იძლევა ვაშლის დიეტა?

ერთი კვირის განმავლობაში დალიეთ მხოლოდ ვაშლი და წყალი შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 ან მეტი კილოგრამი. Საბოლოო შედეგიპირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა წონა იყო თავდაპირველად. თუ ადამიანს ზედმეტი კილოგრამები აქვს, მაშინ ვაშლის დიეტის სამი კვირის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია 25 კგ-მდე დაკლება.

იმ შემთხვევაში, თუ ადრე იდეალური ფორმებითქვენ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, ვაშლის დიეტა მხოლოდ ღვთის ძღვენი იქნება. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა მთელი კვირის განმავლობაში იდეალური წონაასეთი დიეტის 3-5 დღე საკმარისია.

ვაშლის დიეტის სარგებელი

ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა პროდუქტის სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა. მაღაზიებში მთელი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ჯიშის ვაშლი საკმაოდ გონივრულ ფასებში. გარდა ამისა, უპირატესობებში შედის:

• ვაშლი არ იტვირთება ადამიანის სხეულის არცერთ სისტემას;
• ნაყოფი შეიცავს ბევრ ვიტამინს;
• ხილი შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის კარგ მუშაობას;
• მდგრადი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ ერთ კვირაში;
• ვაშლის დიეტა შეიძლება დაიცვას გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმაც კი.

ვაშლის დიეტის დროს ორგანიზმი ვიტამინებით ივსება და მინერალები. ვაშლის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკს.

ვაშლის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ვაშლის დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, რომლებიც გასათვალისწინებელია. ეს მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• მონო-დიეტები არ უნდა ჩატარდეს ძალიან ხშირად, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის მეტაბოლურ დარღვევებს;
• მარტო ვაშლის ჭამას რაციონალური არ შეიძლება ეწოდოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, ისინი ვერ ახერხებენ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით ცხიმებითა და ცილებით უზრუნველყოფდნენ;
• ვაშლის დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღეზე მეტხანს, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ავადმყოფობა. საჭმლის მომნელებელი სისტემადა დეპრესიაც კი.

კიდევ ერთი მინუსი ის არის, რომ ყველა ადამიანი ვერ უძლებს რამდენიმე დღეს მხოლოდ ვაშლსა და წყალს. ხდება ისე, რომ ადამიანი ვერ იტანს ამ პროდუქტს ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო.

უკუჩვენებები

უნდა გვახსოვდეს, რომ ვაშლის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები. დაავადების მიხედვით, არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები ვაშლის ჭამაზე. რეკომენდებულია ვაშლის დიეტის გამოყენება სიფრთხილით:

• გასტრიტისა და ბილიარული დისკინეზიის დროს აკრძალულია ახალი მჟავე ვაშლის მოხმარება. ამ შემთხვევაში ვაშლის ტკბილი ჯიშები შეგიძლიათ მიირთვათ ნედლად, ხოლო ჯერ ტკბილი და მჟავე გამოაცხვოთ;
• დაბალი მჟავიანობით მჟავე ვაშლიშესანიშნავი არჩევანი იქნება, ისინი გაზრდის კუჭის წვენის წარმოებას;
• კოლიტისა და უროლიტიზის დროს ვაშლი უნდა იყოს გახეხილი.

თუ ალერგიული რეაქციებისკენ ხართ მიდრეკილი, მაშინ უმჯობესია არ მიირთვათ წითელი ვაშლი, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კანზე გამონაყარი. ამ შემთხვევაში უპირატესობა ენიჭება მწვანეს და ყვითელი ჯიშები.

Არის ცოტაოდენი კარგი ვარიანტებივაშლის დიეტა. ზოგიერთ შემთხვევაში ნებადართულია არა მხოლოდ ვაშლის, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა. ამის გამო ორგანიზმში დამატებითი ცილები და ცხიმები ხვდება.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა და ნახევარი საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირით. ამ საკვების მიღება შეგიძლიათ დღეში 6-ჯერ. ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე. დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს კვირას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი შეზღუდვის გარეშე ან მწვანე ჩაიუშაქრო.

ხაჭო-ვაშლის დიეტა

ხაჭო-ვაშლის დიეტა შეიძლება რეკომენდებული იყოს ორსულებისთვისაც კი. ორივე ეს პროდუქტი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, ვაშლი კი კარგი წყაროვიტამინები და მინერალები და ხაჭო არის სრული ცილის წყარო. ხაჭოს დიეტაშეიძლება იყოს 3 დღე, 7 დღე ან 9 დღე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წონის მოშორება გჭირდებათ.

დიეტის დროს ისინი მონაცვლეობით მიირთმევენ ახალ და გამომცხვარ ვაშლს, ასევე უცხიმო ხაჭოს. ამ პროდუქტების პიურე შეგიძლიათ დაფქვით ბლენდერში და დაუმატოთ ცოტაოდენი დარიჩინი. შაქრისა და დამატკბობლების შემცვლელების გამოყენება არ შეიძლება. ამ დიეტის გამეორება შეგიძლიათ არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

მარხვის დღე ვაშლზე

გაუმჯობესება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში შესაძლებელია მარხვის დღეებში, რაც შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე გაკეთდეს. შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში შეუზღუდავი რაოდენობითვაშლი და დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი.

თუ სასურველია, ვაშლს შეიძლება დაემატოს კეფირი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მიიღება 0,5 ლიტრით 1 ვაშლზე. ჯამში, დღეში უნდა დალიოთ 3 ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვათ 6 საშუალო ზომის ვაშლი.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

სამდღიანი დიეტა აუცილებელია, როცა სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. ასეთი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია, ამიტომ ამ 3 დღის განმავლობაში აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი სტრესის შემცირება.

• 1 დღე – 1 კგ ვაშლი;
• დღე 2 – 1,5 კგ ვაშლი;
• დღე 3 – 1 კგ ვაშლი.

ვაშლის მოხმარება შესაძლებელია როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი, ფუნდამენტური განსხვავებაარა. დიეტის დროს უნდა დალიოთ ბევრი, დღეში 3 ლიტრამდე წყალი.

ვაშლის დიეტა შეგიძლიათ კეფირით განზავდეს. ამ შემთხვევაში მიირთვით მხოლოდ ვაშლი 3 დღის განმავლობაში, შემდეგ დალიეთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი 3 დღის განმავლობაში და ამის შემდეგ მიირთვით ვაშლი კიდევ 3 დღე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ყველას არ შეუძლია 7 დღის გადარჩენა მხოლოდ ვაშლით, მაგრამ შედეგი ნამდვილად ღირს. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაკარგოთ ის ერთ კვირაში 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. ეს დიეტური ვარიანტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც უყვარს ვაშლი.

• 1 დღე – 1 კგ ვაშლი;
• დღე 2 – 1,5 კგ ვაშლი;
• დღე 3 – 2 კგ ვაშლი;
• მე-4 დღე – 2 კგ ვაშლი;
• დღე 5 – 1,5 კგ ვაშლი;
• დღე 6 – 1,5 კგ ვაშლი;
• დღე 7 – 1 კგ ვაშლი.

ვაშლის მრავალფეროვნებაზე შეზღუდვა არ არსებობს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფერის ხილი, მჟავე თუ ტკბილი. ვაშლი შეიძლება მიირთვათ ახალი, გამომცხვარი ან პიურეში. დიეტის დროს უნდა დალიოთ ბევრი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ან მინერალური წყალიგაზის გარეშე. დიეტის მე-5 დღიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი დღეში.

მენიუ 9 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონადა ასევე შეგუება ფრაქციული კვება. დიეტა ასე გამოიყურება:

• პირველი 3 დღე - მიირთვით მხოლოდ ვაშლი, დღეში 1,5 კგ. დასაშვებია 1 კგ-მდე ვაშლის შეცვლა ვაშლის წვენით 1 ლიტრის ოდენობით. ვაშლის ეს რაოდენობა (1,5 კგ) უნდა გაიყოს მთელი დღის განმავლობაში;
• მომდევნო 3 დღე - მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ხაჭო. თქვენ უნდა მიირთვათ 500 გ-მდე დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. IN ყოველდღიური რაციონიშეგიძლიათ დაამატოთ 0,5 ლიტრი 1% კეფირი. ხაჭოს მთლიანი მოცულობა იყოფა 5-6 დოზად;
• ბოლო 3 დღე - დღეში მიირთმევენ 0,5 კგ ნებისმიერი ჯიშის ვაშლს და 400 გრ ხაჭოს. ეს პროდუქტები ნაწილდება 5-6 კვებაზე.

დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე. დღეში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა შავი ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რამდენი დღე გაგრძელდა დიეტა, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გასვლა, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ვაშლის დიეტის დატოვებისას თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტაში თანდათან შეჰყავთ სხვადასხვა ბოსტნეული;
• მეორე დღეს შეგიძლიათ თანდათან მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• მე-4 დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველის ჭამა მყარი ჯიშებიდა რძე;
• მე-5 დღეს მენიუს მარცვლეულის კერძები ემატება. ეს შეიძლება იყოს შვრიის, წიწიბურას ან ბრინჯისგან დამზადებული ბინძური ფაფა. ფაფის მოხარშვა შესაძლებელია წყალში ან უცხიმო რძეში;
• მე-6 დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ ხორცისა და თევზის მცირე რაოდენობით ჭამა.

დიეტის დროს, განსაკუთრებით, თუ ის დაახლოებით ერთ კვირას გაგრძელდა, ადამიანი ეჩვევა ჭამას მცირე ნაწილებში. ამავდროულად, შესამჩნევად მცირდება ლტოლვა ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების მიმართ.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლის დიეტაზე?

დიეტის დროს შეიძლება იყოს აშლილობა, როცა ადამიანი მიირთმევს რაღაც აკრძალულს, შემდეგ კი საკუთარ თავს დაადანაშაულებს და ფიქრობს, რომ დიეტა წარუმატებელი იყო. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტა ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვაშლის დიეტაზე საერთოდ უარის თქმა.