როგორ გავხადოთ ხბოები უფრო პატარა. როგორ დავიკლოთ წონა ხბოებში? სრული გზამკვლევი

თხელი ხბოების სტანდარტს ანიჭებენ მოდელები მაღალიდა გრძელი ხბოს კუნთები. მაგრამ რა უნდა ვქნათ? ჩვეულებრივი ქალები, შენი აყვავებულ ხბოებით? ერთად ვეძიოთ პასუხი!

რატომ არიან ისინი დიდი?

Მიზეზები დიდი წვივებიარის მინიმუმ სამი:

1. ფართო ძვალი და განვითარებული კუნთები;
2. ცხიმის დაგროვება ქვედა ფეხის არეში.
3. შეშუპება სითხის შეკავების გამო.

ხბოს დიდი კუნთები პრობლემაა?

განვითარებული ხბოს კუნთები ყოველთვის იპყრობს მამაკაცის მზერას. ძლიერი ფეხები- ქალის სილამაზე. დაიმახსოვრეთ, თუ კუნთები ელასტიური, მოცულობითი და დატვირთულია, მაშინ ცელულიტი და დაბნეულობა ამ ადგილას არასოდეს გამოჩნდება!

ხბოს დიდი კუნთების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი მძიმე და ფართო ძვლებით;
2. სპორტული ფონი - დიდი ხბოები დაჯილდოვდებიან ტანვარჯიშში, მძლეოსნობაში და სამეჯლისო ცეკვაში.

ვარჯიში სასარგებლოა და რეალურად აძლიერებს ქალურობას, თუ სწორად კეთდება. ჰიპერასთენიური ქალები ადვილად მოიმატებენ კუნთოვანი მასა, წარმატებას მიაღწიეთ სპორტში და ბიკინის შეჯიბრებებში, ვინაიდან კუნთები ადვილად რეაგირებენ ზრდის დატვირთვაზე.

კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად და ცხიმის მომატების თავიდან ასაცილებლად, კვირაში ორჯერ უნდა გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები - სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა და ძალაუფლების ვარჯიშიგანახორციელეთ მრავალჯერადი გამეორების რეჟიმში სავარჯიშოებსა და მიდგომებს შორის მინიმალური შესვენებებით.

ფეხის გაჭიმვა - ხბოს შემცირება

როგორ გავხადოთ ხბოები უფრო გამხდარი მათი უფრო მეტად ამოტუმბვის გარეშე? გაჭიმვა დაგეხმარებათ, რადგან ის ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებს და ხდის მათ უფრო მოქნილს და ხბოებს უფრო თხელს.

დადექით კედლისკენ, ერთი ფეხით გადადგით უკან და ქუსლი იატაკზე დაამაგრეთ. გადაიტანეთ სხეული წინ ისე, რომ წინ ფეხის მუხლი კედლისკენ გადაიწიოს. გააჩერეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ მეორე ფეხით. დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ, მოხარეთ თეძოებში 90 გრადუსიანი კუთხით. გაასწორეთ ზურგი, მენჯი უკან გადაწიეთ, ხელები უკნიდან იატაკზე დაასვენეთ. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ და გააჩერეთ პოზა 20-30 წამის განმავლობაში.

დადექით ოთხზე ისე, რომ ხელისგულები მხრების ქვეშ იყოს, ხოლო მუხლები მენჯის ძვლების ქვეშ.

დაიდეთ თითები იატაკზე და აწიეთ მენჯი, გაასწორეთ ფეხები და უკან შებრუნებულ V პოზიციაზე, შეეცადეთ დაისვენოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ჩადოთ მუცელი. ეცადეთ, ქუსლები იატაკს შეახოთ, რომ ხბოები დაჭიმოთ, დაიჭირეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

შეასრულეთ ვარჯიშები ყოველდღე, ან აუცილებლად დაამატეთ კომპლექსს გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ.

ცხიმის წვა ქვედა ფეხის არეში

ცხიმი ყველაზე მეტადაც კი არ იშურებს სამუშაო კუნთი- ხბო. ხალხი ლიდერობს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლეში, ისინი ამჩნევენ, რომ დროთა განმავლობაში ქვედა ფეხი სიარულის დროს აკანკალებულ ჟელედ იქცევა.

ფაქტობრივად, მხოლოდ ფაფუკი ხბოებიც კი გამოიყურება შეშუპებული და უფორმო, ამიტომ მათ სჭირდებათ აწევა - კუნთების კორსეტი.

ცხიმებთან საბრძოლველად საჭიროა ორმაგი მუშაობა:

1. ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერება;
2. ცხიმოვანი ფენის დაწვა.

კომპლექსი უნდა აერთიანებს ძალას და აერობული ვარჯიში. ქვედა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად იდეალურია ხბოს აწევა ჰანტელებით და მის გარეშე. გამეორებების რაოდენობამ შეიძლება მიაღწიოს 100-ჯერ ერთ კომპლექტში - ხბოებს უყვართ ბევრი შრომა!

ცხიმის დასაწვავად საჭიროა აერობული ვარჯიშის გაკეთება.

თხელი ხბოები საჭიროებენ რაიმე სახის ხტომას. დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე, გადახტეთ ფეხები გვერდებზე და ამავდროულად მოხვიეთ ხელები თავზე ზემოთ. გაიმეორეთ 30-60 წამი, გადადით სხვა ვარჯიშზე.

უკან დარტყმა და წინ დარტყმა. დადექით პირდაპირ, გადადგით ნაბიჯი უკან, ჩაჯექით ისე, რომ წინა მუხლის 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს იატაკთან, აწიეთ და უკანა ფეხი წინ გადაიტანეთ დარტყმისთვის, გაშალეთ ფეხის თითი. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე. გვერდიდან გვერდზე ხტუნვა. გააქტიურებულია სტაბილიზაციის კუნთები. შეგიძლიათ ორივე ფეხით ერთდროულად ხტომა ან ფეხიდან ფეხზე გადახტომა, რაც შესაფერისია დამწყებთათვის.

ერთ ფეხზე მოხრილები უზრუნველყოფს სტრესს ფეხების უკანა მხარეს და გაჭიმვას, რაც გამკაცრდება ფხვიერი კანი. დადექით ერთ ფეხზე, ფრთხილად დაიხარეთ, მეორე ფეხი უკან გადაწიეთ. დამწყებთათვის შეგიძლიათ მუხლი მოიხაროთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კომპლექსი ადგილზე სირბილით ერთი წუთით: 30 წამი, რათა მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, ხოლო დანარჩენი 30 წამი, რათა ქუსლები დუნდულებისკენ გადააგდოთ.

კუნთების ვარჯიში გაამკაცრებს თქვენს ფეხებს და დაგეხმარებათ ჭარბი ცხიმის დაგროვებისგან დაცვაში. როგორც წესი, სქელი ხბოები აისბერგის მწვერვალია და რეალურად უკანასკნელები იმატებენ წონაში.

შეხედეთ თქვენს თეძოებს, მუცელს და ხელების უკანა მხარეს - ეჭვგარეშეა, რომ მათზეც არის ნაწიბური, თუ ეს გავლენას ახდენს ქვედა ფეხზე.

წამალია სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაგრამ მანქანებთან არ ირბინოთ, აირჩიე ჰანტელები და შტანგა, რათა კუნთებმა ბუნებრივად იმუშაონ.

როგორ გავათხელოთ ხბოები შეშუპებით?

აღმოფხვრა შეშუპების მიზეზი. რა თქმა უნდა, თუ ფეხები შეშუპებულია თირკმელების, გულის და ღვიძლის დაავადებების გამო, მაშინ
ექიმთან პირდაპირი გზა. თქვენ არ უნდა სცადოთ დიურეზულების დამოუკიდებლად მიღება, შესაძლოა პრობლემა გაცილებით ღრმაა.

თუ შეშუპება ჩნდება ხანგრძლივი დგომის, სირბილის ან სიარულის შემდეგ, უბრალოდ ასწიეთ ფეხები მაღლა სისხლის ნაკადის უზრუნველსაყოფად. მიეცით თქვენი ფეხები და ტერფები კარგი შვებულება, აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი სასეირნოდ, მოერიდეთ ქუსლებს.

სქელი და დატუმბული ხბოები ბევრი გოგოს პრობლემაა, რადგან აფუჭებს ფეხების სილუეტს და დამატებით სირთულეებს უქმნის ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის ყიდვისას. ბევრი ქალი წარმომადგენელი იწყებს კომპლექსების განვითარებას ამ ფონზე, ამიტომ ისინი ეკითხებიან საკუთარ თავს: როგორ შეამცირონ ხბოები ფეხებზე? Ბევრნი არიან სხვადასხვა გზითდა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ხბოს კუნთების ზომის შემცირებაში. დღეს ჩვენ მოგიყვებით მათგან ყველაზე ეფექტურზე.

სანამ ვარჯიშს და დიეტებით დაღლილობას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ, ვინ არიან სქელი ხბოების მთავარი „დამნაშავეები“? როგორც წესი, ხბოს კუნთების სისავსე ხდება იმის გამო მოცულობითი კუნთებიან ჭარბი ფენა კანქვეშა ცხიმი. ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური. ამ შემთხვევაში, ხბოს კუნთების შემცირება იქნება რთული ამოცანა. საუკეთესო ვარიანტია თავიდან აიცილოთ ვარჯიში, რომელიც იწვევს თქვენი ხბოების ზრდას.

თუ ყველაფრის ბრალია სხეულის ცხიმი, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, "დაჯდეთ" რომ მკაცრი დიეტადა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სირბილი, ცურვა, კიბეებზე ასვლა. მერე სრულყოფილი ფეხებიოცნება აღარ იქნება, მაგრამ რეალობად იქცევა.

მაგრამ თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით და ცეკვით, მაშინ შეიძლება გქონდეთ დაჭიმული ხბოს კუნთები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება ისე, რომ თქვენი ფეხები არ განიცდიან მძიმე ტვირთები. შეასრულეთ ფეხის გაჭიმვა, ეს ხელს უწყობს ფეხის კუნთების დაჭიმვას და ვიზუალურად შემცირებას. გარდა ამისა, საჭიროა მკაცრი დიეტა, რომელიც შედგება ცილოვანი, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების შეზღუდვისგან. თქვენი დიეტა ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს.

რჩევები: როგორ შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე.

• მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. ყველა თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს უკიდურესად კომფორტული და ხელი არ შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილი, ცხარე, ცხიმოვანი საკვები. დაიცავით საფუძვლები სათანადო კვება;
• არ დალიოთ დაძინებამდე სამი საათით ადრე;
• არ დაჯდეთ მოხრილი ფეხებით. ამის გამო ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს ფეხების შეშუპებას;
• მოერიდეთ ველოსიპედს და ლაშქრობაგაატარეთ არაუმეტეს 30 წუთისა დღეში;
• სტეპ აერობიკა - საუკეთესო ვარიანტიშეამცირეთ ხბოები ფეხებზე გოგონებისთვის;
• არ ივარჯიშოთ ფეხის აპარატებზე.

ვარჯიშები ხბოს კუნთების შესამცირებლად.

გაბერილი ხბოები შეიძლება შემცირდეს გაჭიმვით ან კალანეტიკით ლამაზი ფეხებისთვის. კვირაში 3-4-ჯერ შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით შედეგს 1-2 თვეში შეამჩნევთ:

• შეასრულეთ კლასიკური squatsდა თითებზე სირბილი, როგორც გახურება;
• ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები და გაემართეთ იატაკისკენ. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ნელა უნდა გააკეთოთ;
• ადექი პირდაპირ. ერთი ფეხი სწორი უნდა გქონდეთ, მასზე გადაიტანოთ მთელი სხეულის წონა და მეორე ფეხი მუხლზე მოხაროთ. ფეხებს ხელით მოკიდეთ და გაასწორეთ მოხრილი ფეხი. ფრთხილად იყავით, პირველად ვერ შექმნით 90 გრადუსიან კუთხეს ფეხებს შორის, მაგრამ უნდა იბრძოლოთ მისკენ;
• როგორც გაგრილება, იარეთ ფეხის წვერებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ასევე არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ხბოს ზომის შემცირებას. ისინი რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხშირად მიმართავენ ფეხის კუნთების გაშრობას:

• ადექი პირდაპირ. მოაბრუნეთ ფეხის თითები შიგნით. ადექი თითებზე. შეასრულეთ ვარჯიში 25-ჯერ;
• ადექი პირდაპირ. ოდნავ გაშალეთ ფეხები ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად იყვნენ. ნელა აწიეთ თითებზე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 25 გამეორებით;
• დადექით მუხლებზე. გაშალე ხელები შენს წინ. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. დაჯექი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ ბარძაყის მარჯვენა ზედაპირზე;
• დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ასწიეთ ისინი. მონაცვლეობით მოწიეთ სწორი და მარცხენა ფეხების თითები თქვენსკენ.

ბევრ ქალს ხშირად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ხბოები - ისინი არასოდეს გამოდიან. საქმე ისაა, რომ როცა ადამიანი წონაში იკლებს, კლება ჭარბი წონახდება არათანაბრად და უმკლავდება ცხიმს ინდივიდუალურად პრობლემური სფეროებიეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული. მაგრამ არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში; გამოსავლის პოვნა ყოველთვის შეგიძლიათ. სავარჯიშოები თქვენი ხბოების შესამცირებლად დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში - მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და გადამწყვეტი.

ფეხებზე ხბოების მოსაშორებლად, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. თუმცა, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი.

• თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, უნდა გამორიცხოთ ფეხების ვარჯიშები, რადგან კუნთების მასა გაიზრდება და ფეხების ხბოები მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
• თქვენი ხბოების შესამცირებლად გჭირდებათ მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ფეხების გაჭიმვას. ამისათვის შესაფერისია იოგა, პილატესი ან რეგულარული ტანვარჯიში.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე რეგულარული აერობული ვარჯიშის, თოკზე ხტომის და სტეპ-აერობიკის გამოყენებით.
• ხბოების შესამცირებლად დიეტის არჩევისას, არ უნდა დაკმაყოფილდეთ რადიკალური მეთოდებით. შედეგის მისაღებად საკმარისია არ ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე და გააკეთეთ ნორმალური დიეტაცოტა უფრო დაბალანსებული.

სავარჯიშოები ხბოს შესამცირებლად

განვიხილოთ ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც ერთად შესრულებით შეიძლება პრობლემის გადაჭრას დიდი მოცულობახბოები ერთადერთი პირობა აქ არის შესრულების კანონზომიერება და აზროვნება საბოლოო შედეგის მისაღებად.

1. ხბოების მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა რეგულარულად ხტუნვა თოკზე. თქვენ უნდა ხტუნოთ ორ ფეხზე ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე ცალკე. ამ სავარჯიშოების წყალობით თოკით, მოხმარება ხდება დამატებითი კალორიადა ფეხებზე ხბოები "გაშრება".
2. ბალერინები ყოველთვის გამოირჩეოდნენ წვრილი ფეხებით - ჩვენი შემდეგი ვარჯიში მათგან არის ნასესხები. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოათავსოთ ფეხები მხრების პარალელურად და ჩაჯდეთ, დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მოხაროთ მუხლები. პირველი ოცი ჩაჯდომისთვის, ფოკუსირება მოახდინე ფეხის მთელ ზედაპირზე, ხოლო მომდევნო ოციზე აწიეთ თავი თითებზე.
3. Აღსრულება შემდეგი ვარჯიშიდაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სკამი. მისი ზურგი გამოყენებული იქნება როგორც საყრდენი. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენის გვერდით, მოათავსეთ ფეხები პარალელურად. მერე მარჯვენა ფეხიგაიყვანეთ წინ, ხოლო ძლიერად დაჭერით ფეხის თითი. შემდეგ გააკეთეთ სწრაფი გადატრიალება უკან. იგივე მოძრაობა უნდა შესრულდეს მარცხენა ფეხით. ვარჯიში ორმოციდან ორმოცდაათ გამეორებას მოითხოვს და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხბოს კუნთები დაძაბულია.
4. შემდეგ ვარჯიშს რულონები ჰქვია. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე და გადადგათ ორი-სამი ათეული ნაბიჯი, შემდეგ სწრაფად გადახვიდეთ ფეხის თითებზე და კვლავ გადადგათ ოციდან ოცდაათ ნაბიჯზე. რულონები უნდა განმეორდეს სამიდან ოთხჯერ.
5. სავარჯიშოების მთელი ნაკრების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები. ამისათვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ გააკეთეთ ალტერნატიული გადახრები ორივე ფეხით წინ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. ასევე ძალიან ეფექტურია ხბოების დაპატარავება ნელ-ნელა ჩაჯდომით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ.
7. ვარჯიშისა და გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენი ხბოები უნდა შეიზილოთ და შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და ზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.

IN Ბოლო დროსსპორტდარბაზებში გოგონების რაოდენობა აქტიურად იზრდება. ისინი იქ მოდიან არა მხოლოდ სხეულის მოწესრიგებისთვის, არამედ გარკვეული უბნების გამოსასწორებლად. ქალებში გავრცელებული პრობლემაა დიდი ხბოები, რომლებიც აფუჭებენ ფიგურას და არასაკმარისად ქალურს ხდიან. როგორ ამოიღოთ ხბოები - ეს არის ის, რაც საინტერესოა ქალბატონებისთვის, რომლებიც ამას შეხვდნენ. თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს საკითხი, თუ გესმით მიზეზი, თუ რატომ არ ჯდება ხბოს კუნთების მოცულობა.

ხბოს კუნთები არის კუნთების ყველაზე ძლიერი ჯგუფი, რომელიც მუდმივად გამოიყენება ჩვენში Ყოველდღიური ცხოვრების. როდესაც ჩვენ უბრალოდ დავდივართ ან დავრბივართ, ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი ტანის ადგილზე შენარჩუნებაზე. ვერტიკალური პოზიციადა შეინარჩუნე ბალანსი. თუ თქვენი ხბოები არ არის სრულყოფილი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგრამ თავდაპირველად თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ფაქტორებმა გიბიძგათ გაინტერესებთ, როგორ ამოიღოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს.

სრული ხბოები

სრული ხბო შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• მემკვიდრეობა. თუ თქვენი ნათესავების უმეტესობას აქვს მოცულობითი, ძლიერი და ხორციანი ხბოები, მაშინ თქვენც შეიძლება მემკვიდრეობით მიიღოთ ეს პრობლემა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით რთული იქნება მასთან ბრძოლა. საჭირო იქნება კარგი კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად პრობლემის არეალის დამუშავებას.
• ცხიმოვანი დეპოზიტები.ცხიმი გროვდება თუ არა სხეულის გარკვეულ ნაწილში, ეს მხოლოდ გენეტიკის საკითხი არ არის. თუ ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში საკმაოდ მაღალია, ის ყველგან დაილექება და გამონაკლისი არც ხბოები იქნება. გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ცხიმის განაწილების გარკვეული მახასიათებლები ასევე დამოკიდებულია გარკვეული დაავადებების არსებობაზე და ფსიქოლოგიური ფაქტორი. თუ მიზეზი სიმსუქნეა, მაშინ იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, წონის დაკლებისთვის დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კარგი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ხბოს ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ აერობული ვარჯიში, თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში, მაგალითად, სირბილი, ხტუნვა. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის კორექტირება - თუ არ დახარჯავთ წონას ვერ დაიკლებთ მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. მათი დეფიციტი ასევე იქმნება დიეტური შეზღუდვების გამო.

სრული ხბოები ასევე შეიძლება იყოს მუდმივი შეშუპების შედეგი ან ვარიკოზული ვენებივენები ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს.

ამოტუმბული ხბოები

გოგონები, რომელთა ხბოები ამოტუმბულია ძირითადად პროფესიონალი სპორტსმენებირომელიც რეგულარულად იტვირთება ქვედა ფეხის კუნთები, მაგალითად, სირბილით მოკლე დისტანციებზეან ძალის ვარჯიშები.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ დიდი ხბოები ფეხებზე, მათ რაც შეიძლება მეტი სჭირდებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნებისმიერი დატვირთვა ხბოს კუნთზე. რეკომენდირებულია სპრინტის შეცვლა კროს-ქანთრით. თქვენ უნდა მოერიდოთ ძალის ვარჯიშებს წონებით, რომლებიც ზრდის კუნთების მოცულობას და აირჩიოთ ის, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე.

სავსე ხბოების პრობლემა ბევრს აწუხებს და ზოგიერთი გოგო ფიქრობს კიდეც ქირურგიული ჩარევა, რაც მათ გათხელებას შეუწყობს ხელს. მაგრამ არსებობს ნაკლებად ძვირი და სარისკო გზები ფეხებზე ხბოს სწრაფად მოსაშორებლად. თავდაპირველად გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• სცადე არ იაროთ ფეხის თითებზე- ეს ტუმბოებს ხბოებს. ტარება მაღალი ქუსლებიინარჩუნებს კუნთებს ტონუსში, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა საქმიანობას - მაგალითად, ცეკვას ან თოკზე ხტომას. მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია - ზოგისთვის ასეთი დატვირთვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზოგისთვის კი პირიქით, ზრდის ფეხების კუნთებს. წინასწარ ნუ შეგეშინდებათ - უბრალოდ დააკვირდით შედეგებს საზომი ლენტის გამოყენებით.
• სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის სისქის შესამცირებლად.თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დისტანციებზე. მათ, ვინც მარათონზე დარბის, აქვთ თხელი ფეხები, მაგრამ სპრინტერებს აქვთ ძლიერი ბარძაყები და ხბოები, რადგან სპრინტი უდრის. დენის დატვირთვები. ქვედა კიდურებში წონის დასაკლებად იარეთ ნელა, აჩქარების გარეშე გრძელი დისტანციებზე.
• აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ ფეხებში სიჩქარის, სიძლიერის და ძალის განვითარებას, იწვევს აქტიურობას კუნთების ზრდა, შესაბამისად, თქვენ უნდა მოერიდოთ მას.
• ასევე არ გაიტაცე ინტენსიური ხტუნვით, კერძოდ კი ინტერვალური ვარჯიში, ხტომის თოკზე. სიარული, ცურვა და ელიფსური ტრენაჟორები, შორ მანძილზე სირბილი. სიარული ახანგრძლივებს კუნთებს კოჭსა და უკანმუხლი მოერიდეთ მანქანებს, როგორიცაა სტეპერები, რადგან ისინი ძაბავს თქვენს ხბოს კუნთებს.
• ვარჯიშები ერთად დამატებითი სასწორებიმიზნად ისახავს კუნთების ამოტუმბვას. თუ გსურთ მათი შენარჩუნება თქვენს კლასებში, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხბოებიდან, უნდა გაზარდოთ სასწავლო პროგრამაკარდიო ვარჯიშების წილი.
• პირობა ხანგრძლივი და წვრილი ფეხები – გაჭიმვა. გაჭიმვა, იოგა, პილატესი შესანიშნავი სავარჯიშოებია წონის დაკარგვისა და ხბოების დაჭიმვისთვის მათი დატუმბვის რისკის გარეშე.
• სცადე ამოძრავეთ ფეხები მაქსიმალურად, თუნდაც შიგნით მჯდომარე პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიწიოთ წვივი ნებისმიერი მიმართულებით, გადაატრიალოთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

თუ სავსე ხბოები- შედეგი ჭარბი წონამთელ სხეულში, პრინციპში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. არ არსებობს ცალკე დიეტა ხბოებში წონის დაკლებისთვის, უმჯობესია დაიცვან უნივერსალური ჯანსაღი დიეტა. ხშირად ჭამე და მცირე ნაწილებშიცილებზე დაყრდნობა, მცენარეული საკვები, რთული ნახშირწყლები. რეკომენდებულია ცხიმოვანი, ტკბილი, ცომეული და სხვა მავნე საკვების მიტოვება. ასევე შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს კიდურების შეშუპებას.

ხბოების მოცილება ვარჯიშებით

ფეხებზე ხბოს მოცილება საკმაოდ რთულია, რადგან ცხიმი პრაქტიკულად არ გროვდება ქვედა ფეხის მიდამოში და მისი ფორმა დამოკიდებულია ხბოს კუნთზე. ცხიმოვანი ფენაშეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, მაგრამ რეგულარული სიარული საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დააბრუნოთ თქვენი ხბოები ყოფილ სიმსუბუქეში. Ამიტომაც Საუკეთესო გზამოიშორეთ ჭარბი მოცულობა ხბოებში - ბევრი იარეთ გრძელი დისტანციებზე. სიარულის უპირატესობა ის არის, რომ ის ყველასთვის შესაფერისია, ფიტნეს დონის მიუხედავად.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებიდან ერთ კვირაში, არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს. მსგავს პრობლემასთან გამკლავება მოკლე ვადაეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ არ იჩქაროთ, რადგან შედეგი უფრო მნიშვნელოვანია. ხტუნვა ხელს უწყობს ცხიმების წვას, მაგრამ ასევე აძლიერებს კუნთებს, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად ჩართოთ იგი თქვენს პროგრამაში.

რეკომენდებულია ცხიმის სწრაფად დაწვა ხბოების ამოტუმბვის გარეშე დააკავშიროთთქვენს პროგრამაში სამი სახის დატვირთვა:

• მრავალჯერადი გამეორების ძალა;
• კარდიო;
• გაჭიმვა.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაშიშესვენების გარეშე. ჯერ აწიეთ თითებზე ჰანტელების გარეშე. შემდეგ გადახტეთ გვერდიდან გვერდზე. თუ სუნთქვა გართულდება, პაუზები მისაღებია. გააკეთეთ გვერდითი ხტომები, მოციგურავე სტილი. ისინი გულისხმობს ფეხიდან ფეხზე ხტომას, რომლის დროსაც საჭიროა სხეულის დახრილობა და მოხრილი ფეხის უკან გადატანა.

მეოთხე წუთი დაუთმეთ ფლატის პოზას: მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, ჩამოჯექით და სათითაოდ ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან.

მეხუთე წუთი - გაჭიმვის ვარჯიშები კედელთან. მოათავსეთ ერთი ფეხი უკან, ხელები კედელზე დააწყვეთ და წინ დაიხარეთ, მოხრილი მარცხენა ფეხიმუხლში და მარჯვენა ქუსლი იატაკს ეხება. გაატარეთ 30 წამი თითოეულ ფეხზე.

მეექვსე ბოლო წუთსეძღვნება მოღუნვის გაჭიმვას. ერთი ფეხი წინ არის მოთავსებული ქუსლზე. ტანით წინ უნდა დაიხაროთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიოთ.

ეს მარტივი ექვსწუთიანი პროგრამა დაგეხმარებათ დიდი ხბოების ამოღებაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ქვედა ფეხის არეში. ამ თემაზე შეგიძლიათ იხილოთ ცალკე სტატია ვებგვერდზე, სადაც სავარჯიშოები ილუსტრირებულია ფოტოებით (ლინკი).

როგორ ამოიღოთ მოცულობა გაბერილი ხბოებით?

განვითარებული ხბოს კუნთების ფეხებს პოპულარულად უწოდებენ ბოთლის ფეხებს. როგორც წესი, ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ მრგვალი დუნდულებით და ძლიერი შერბილებული მკლავებით. თქვენი გასაუმჯობესებლად ფიზკულტურისამ შემთხვევაში რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშს, და ასევე ჩართეთ პროგრამაში გაჭიმვა.

განსაკუთრებით კარგი ეფექტი აქვს იოგა. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პოზა, რომელიც უზრუნველყოფს ხბოს დიდ გაჭიმვას, არის ქვევით მიმართული ძაღლი. თქვენ უნდა მიიღოთ ფიცრის პოზიცია თქვენს ხელებზე. შემდეგ საჭიროა მენჯის აწევა და მუცლის დაჭიმვა, გაჭიმვა უკანა ზედაპირიფეხები და მოხრილი ზედა ნაწილიზურგი. თქვენი ქუსლები იატაკს უნდა ეხებოდეს – სწორედ აქ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ხბოებში. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, შეეცადეთ იაროთ წინ პირდაპირ ფეხებზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში სამ კომპლექტში 10-20 ჯერ – დროთა განმავლობაში თქვენი დაჭიმვა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, ხბოები კი უფრო გამხდარი და ქალური გახდება.

გოგოები ვისთვისაც პრობლემა აქტუალურია, როგორ ამოიღეთ გაბერილი ხბოები, უნდა იმუშაოს საპირისპირო პრინციპით, ანუ არა კუნთოვანი მასის აშენება, არამედ. მაგრამ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ კუნთები ყველა ფეხზე თანაბრად წავა. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ბარძაყის, დუნდულოების, მკლავების და ზურგის კუნთები, დატვირთეთ ისინი ძალისმიერი ვარჯიშებით, მაგრამ საერთოდ არ შეეხოთ ხბოებს. თქვენს პროგრამას დაამატეთ ნელი ტემპით სირბილი 40-60 წუთის განმავლობაში.

თუ გსურთ მოიცილოთ ხბოს ცხიმი ან შეამციროთ კუნთების მასა, უნდა სცადოთ სხეულის შემადგენლობის შეცვლა. ანუ, თქვენ მოგიწევთ ან „შეცვალოთ“ ცხიმი კუნთებით, ან დაწვათ ერთიც და მეორეც ერთდროულად. უჯრედები არ იწვება და არც ერთ დღეში იზრდება, ამიტომ მოგიწევთ გარკვეული დროის გატარება. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა თქვენი დიეტის კორექტირება კალორიების დეფიციტის შექმნით და დიეტის კომბინაციით კარდიო ვარჯიშთან ან აქტიურ, აქტიურ ცხოვრების წესთან. მაშინ თქვენი ხბოები, ისევე როგორც მთელი სხეული, გახდება თხელი და ლამაზი და არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.

სქელი ხბოები ნამდვილი სასჯელია მილიონობით ქალისთვის. ჯერ ერთი, ის არც თუ ისე ლამაზად გამოიყურება და მეორეც, ხშირად ჩნდება პრობლემები ფეხსაცმლის ყიდვისას, როცა, მაგალითად, ჩექმებზე ელვა არ ერგება. სქელი ხბოები ძნელია დამალვა ტანსაცმლის ქვეშ. და რომელ ქალს სურს მთელი ცხოვრება ჩაიცვას მხოლოდ შარვალი ან გრძელი კალთები? ერთი რამ ცხადია - თქვენ უნდა იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ ამოიღოთ ხბოები ფეხებიდან.

მოდი გავარკვიოთ. ყველამ იცის, რომ წონის დაკლება ჩვეულებრივ იწყება ზემოდან, ანუ სახე, მკლავები, შემდეგ წელი იძენს სასურველ ფორმას და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების რიგი. ამრიგად, ცხადი ხდება: უაზროა იმის იმედი, რომ სქელი ხბოები სწრაფად გახდებიან თხელი. დიდი შრომა მოგიწევთ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. და ექსპერტები საერთოდ არ არიან კმაყოფილი სრული ფეხების მფლობელებით; ისინი ამტკიცებენ, რომ გენეტიკასთან დაკავშირებით არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. ანუ, ყველა ქალს აქვს ხბოს მოცულობა, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს მისთვის მინიმალური და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მან შეძლოს წონის დაკლება ქვემოთ.

ასე რომ, თუ სქელი ხბოები გაწუხებთ, ყურადღება მიაქციეთ სრული წონასხეულები. თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ნორმალურია? მაშინ, სამწუხაროდ, ვერაფერს აკეთებენ. სხეულის კონსტიტუცია ბუნებამ მოგცათ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვეტილი გაქვთ ბრძოლა წვრილი ფეხები, მაშინ მოგიწევთ ზომების მიღება.

მაშ, რა აქტივობები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ? უპირველეს ყოვლისა, დიეტური შეზღუდვები (მხოლოდ გონივრული). უნდა მოჰყვეს წყლის რეჟიმი, ასევე დაკავდით ფიტნესით, რომელიც მიმართული იქნება ცხიმების დაწვაზე. არც დაშავდება მსუბუქი მასაჟიდა კონკრეტულად პრობლემის არეალი.

არის ტიპები ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოებში წონის დაკლებას. მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. ჯერ ერთი, დაძაბულობა უკუნაჩვენებია ხბოებში. ანუ არ მოერგებიან. IN ამ შემთხვევაშიარსებობს საშიშროება, რომ უბრალოდ ზედმეტი ამოტუმბოთ თქვენი ხბოები. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ სრულიად განსხვავებული შედეგი. მეორეც, ექსპერტების აზრით, გაჭიმვა და აერობიკა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ აღწერილი პრობლემები. ხბოები შესანიშნავია გასახდომად, თუ ადამიანი დარბის. გაჭიმვის პროცესში ისინი გრძელდებიან კუნთების ბოჭკოები. შედეგად, ხბოს ფორმა უმჯობესდება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საკმაოდ ბევრი გაჭიმვის ვარჯიში იოგაში ან პილატესის გაიდლაინებში. იმისათვის, რომ თქვენმა ხბოებმა სირბილის დროს წონაში დაიკლონ, თქვენ უნდა აირჩიოთ გრძელი დისტანციები და მისი ვარიაციები, როგორიცაა სირბილი.

სრული ხბოების ნორმალურ მდგომარეობაში მოსაყვანად სულაც არ არის საჭირო წასვლა სპორტ - დარბაზიან იყიდეთ ძვირადღირებული აღჭურვილობა. შეგიძლიათ უბრალოდ აწიოთ თითებზე და ჩამოხვიდეთ უკან. ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულებულია 20 გამეორებით და 4 კომპლექტისთვის. მისი გამოყენება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე ოფისში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ ხბოები. ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება გართულდეს, მაგალითად, საფეხურზე დგომისას, ანუ მაღალი ამპლიტუდით. თუ გადაწყვეტთ ფიტნეს ცენტრში წასვლას, ალბათ ნებისმიერ ოთახში ნახავთ სპეციალური ტრენაჟორები, რაც სასარგებლო იქნება თქვენი ხბოსთვის.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ზოგიერთი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს სრულიად საპირისპიროდ. ამიტომ, ბევრს ურჩევნია მასაჟის გაკეთება. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ გარკვეული თანხის დახარჯვა, მაგრამ შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს. მთავარია იპოვოთ კარგი სპეციალისტი, არა მოყვარული. ბედნიერი ქალების თქმით, რომლებმაც უკვე მოახერხეს ხბოს დაჭიმვა მასაჟის საშუალებით, 10-12 სესია საკმარისია მათი მოცულობის შესამცირებლად 4-5 სანტიმეტრით.

თუ თქვენ გაქვთ სქელი ხბოები, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ან სცადოთ გამოიყენოთ ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები. Შენ გადაწყვიტე.