როგორ გავაუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ტვინის ვარჯიშებში. თერაპიული ვარჯიში ინფარქტისა და ინსულტის შემდეგ

სავარჯიშოები ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
კ.ნიში

იწვევს ცერებრალური მიმოქცევის გაუარესებას უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, ვარჯიშის ნაკლებობა და გახანგრძლივება მჯდომარე სამუშაოგანსაკუთრებით თუ თავი რჩება დიდი დროიმავე მუდმივ მდგომარეობაში. კიდევ უფრო უარესია, თუ თავი მუდმივად უმოძრაოდ რჩება, ცალ მხარეს ოდნავ დახრილი.
სავარჯიშოები თავის დახრით და მობრუნებით ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, რომლებიც ამარაგებენ თავის ტვინს და იწვევს მათ გაფართოებას. ეს ყველაფერი ერთად რიტმული სუნთქვაცხვირის მეშვეობით ზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინის უჯრედებში, აუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას. უმჯობესია ასეთი ვარჯიშები შეასრულოთ დგომისას, გაიმეოროთ თითოეული 4-5-ჯერ.

სავარჯიშო 1
საწყისი პოზიცია: ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ ასწიეთ ხელები მხრებზე, მოხვიეთ ხელები მუშტებში და თავი წინ გადახარეთ. შემდეგ აწიეთ იდაყვები მაღლა და დახარეთ თავი წინ. დაბრუნება საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ ეს არც სწრაფად და არც ნელა, მაგრამ საშუალო ტემპით.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია: ხელები გვერდებზე. შემდეგ მკლავებს იდაყვებში მოხრილი და ჟრუანტელი კეთდება იდაყვებში მოხრილი მკლავებით, მარჯვენა ხელით წინ, მარცხენა ხელით უკან, ზურგს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთეთ რამდენჯერმე, შეცვალეთ ხელები: მარჯვნივ - უკან, მარცხნივ - წინ. არც სწრაფი და არც ნელი - საშუალო ტემპით.

სავარჯიშო 3
საწყისი პოზიცია: ხელები სხეულის გასწვრივ, თავი სწორი. თავი გადახარეთ მარჯვენა მხრისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი დახარეთ მარცხენა მხრისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი გამართულად, კისრის დახრის გარეშე და წინ გაიხედეთ, გადაუხვიეთ მარჯვნივ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ, ასევე, გქონდეთ თავი სწორი, კისრის დახრის გარეშე და წინ გაიხედეთ, მოუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ ეს ნელი ტემპით.

სუნთქვა ტვინში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
სუნთქვის შეკავება, რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. ეს დროდადრო უნდა გააკეთოთ, რათა ტვინში შემავალი სისხლი გაიწმინდოს და უფრო აქტიური ცირკულირდეს. გააკეთე მარტივი ექსპერიმენტი. თქვენ უნდა იჯდეთ სარკის წინ და მაქსიმალურად შეიკავოთ სუნთქვა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სახის სიწითლე და ტაძრებში სისხლის პულსირების შეგრძნება იქნება. პირველივე ნიშანზე მსგავსი ფენომენებითქვენ უნდა შეწყვიტოთ ექსპერიმენტი და დაიწყოთ სუნთქვა, როგორც ყოველთვის. ეს გამოცდილება ვარაუდობს, რომ სუნთქვის შეკავება იწვევს სისხლის უფრო აქტიურად ცირკულაციას თავის ტვინის არეში. თუ სუნთქვის შეკავებისას თქვენც აკეთებთ ფიზიკური ვარჯიში, ტვინის არეში იწყება ყველა ქსოვილის, გარემოსა და ნივთიერების გარკვეული ვიბრაცია - ვიბრაციის სარგებელი კაპილარების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად არაერთხელ იქნა განხილული ამ წიგნში.

სავარჯიშო "სუნთქვის შეკავება"

საწყისი პოზიცია: ძირითადი პოზიცია, სუნთქვა შუა ან ქვედა სუნთქვით.
ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა და გაზომეთ მაქსიმუმ რამდენ წამში შეგიძლიათ სუნთქვის შეკავება. ამის შემდეგ დაისვენეთ 5 წუთი.
სუნთქვის მაქსიმალური შესაძლო შეკავების შედეგად მიღებული წამების რაოდენობა გაყავით 2-ზე - ეს იქნება თერაპიული სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა, რომელსაც თავიდან ივარჯიშებთ.
დასვენების შემდეგ კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა იმ წამების რაოდენობით, რაც მიიღეთ თქვენთვის მაქსიმალური შესაძლო დაყოვნების 2-ზე გაყოფით. დაისვენეთ 5 წუთი.
შემდეგ კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა ამ რაოდენობის წამის დამატებით 2 წამის განმავლობაში.
დასვენების შემდეგ გაზარდეთ სუნთქვის შეკავება კიდევ 2 წამით. ასე რომ თქვენ თანდათან უნდა მიიყვანოთ თქვენი სუნთქვის შეკავება თქვენთვის საწყის მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე.
მეორე დღეს, გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ გაზარდეთ დაყოვნების მაქსიმალური მნიშვნელობა თავდაპირველ მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე პლუს 1 წამი. მეორე დღეს - პლუს 2 წამი. არ არის საჭირო დაგვიანების ხანგრძლივობის შემდგომი გაზრდა. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე, შეფერხების ხანგრძლივობის შენარჩუნებით. შემდეგ კი - თქვენი კეთილდღეობის მიხედვით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო და უფრო მეტ ხანს სუნთქვის შეკავებას. მაქსიმალური მნიშვნელობა - 120 წამი (2 წუთი) - მიუთითებს, რომ სხეული ჯანმრთელია, სისხლი გაწმენდილია და ცერებრალური მიმოქცევა ნორმალიზდება.
სუნთქვის შეკავების პრაქტიკიდან შეგიძლიათ გადახვიდეთ სუნთქვის შეკავების პრაქტიკაზე ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.

სავარჯიშო „სუნთქვის შეკავება სანამ ფიზიკური აქტივობა»
საწყისი პოზიცია: მთავარი პოზიცია, ჩაისუნთქეთ და გამოიყენეთ ბალიშები თითებიდახურეთ ნესტოები ხელებით. ეს ქმნის სუნთქვის შეწყვეტას.
შემდეგ, ტორსი იატაკის პარალელურად მოხარეთ, მოხარეთ ფეხები თეძოებში და მუხლის სახსრებიშეკავებული სუნთქვით შესაძლებელია უფრო დიდი რაოდენობაერთხელ.
სუნთქვის დაჭერის შემდეგ ვარჯიში 5-ჯერ მაინც უნდა გაიმეოროთ. დღის განმავლობაში, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სამჯერ ჭამის წინ.
ყოველდღიური აქტივობებიეს სისტემა უზრუნველყოფს თავის ტვინის სრულ სისხლმომარაგებას, ამავდროულად გააძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ყველა ნაწილის სისხლძარღვებს.

როგორ გავწმინდოთ თავის ტვინის სისხლძარღვები?

თავის ტვინის სისხლძარღვების გაწმენდა უაღრესად სასარგებლოა ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის და ოსტეოქონდროზის დარღვევების დროს.

ეს დარღვევები გავლენას ახდენს ტვინზე, რომელიც იღებს არასწორი კვებამისი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ჭურჭლის გაწმენდა არ ავნებს. გასაგებია რისგან? არასასურველი ნივთიერებებისგან, რომლებიც ეწებება სისხლძარღვების კედლებს. ეს მოიცავს ქოლესტერინს და სხვადასხვა ტოქსინებს. გემების გაწმენდა შესაძლებელია სახლში მარტივი ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

თავის ტვინის სისხლძარღვების გაწმენდა:

1. მიიღეთთითო ჭიქა ხახვის წვენი და თაფლი. აურიეთ ეს ყველაფერი. შემდეგ მიირთვით 2 ჩაის კოვზი ამ ნარევიდან სამჯერ დღეში ჭამის წინ. მიღების კურსი 3 თვეა. ეს ნარევი კარგად გაწმენდს სისხლძარღვებს. გარდა ამისა, ამ ინგრედიენტებს აქვთ სხვადასხვა დამატებითი თვისებები, რომლებიც გააძლიერებს სხეულს.

2. ბურდოკის ინფუზიათავის ტვინის სისხლძარღვების გასაწმენდად. ინფუზიის მოსამზადებლად საჭიროა თერმოსში ჩაასხით 10 გრამიანი ბურდოკის ფესვები. საღამოს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ დილამდე. შემდეგ ყოველ დილით ჭამის წინ გადაწურეთ და დალიეთ 5, მაქსიმუმ 6 ს/კ. კოვზები ნაყენი. მიიღეთ ინფუზია ერთი და ნახევარი ორი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეისვენეთ ორკვირიანი და გაიმეორეთ კურსი. ეს მკურნალობაის ასევე სასარგებლოა პროფილაქტიკური მიზნით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სამუშაო დღის განმავლობაში ბევრს სხედან და ზოგადად იძულებულნი არიან იცხოვრონ მჯდომარე ცხოვრების წესზე, მაგრამ არ აღენიშნებათ ზემოთ ჩამოთვლილი დაზიანებები ან ოსტეოქონდროზი.

3. სცადეთ დალევაბროწეულის წვენი - ძალიან კარგად გეხმარებათ და ასევე მიირთვით მეტი კენკრა: ვიბურნიუმი, როუანი, დალიეთ ვაშლის და სტაფილოს წვენები და არ დაგავიწყდეთ სწორად ჭამა.

4.სისხლძარღვების გაწმენდა ნიორით და ლიმონით
ამ გზით გასაწმენდად დაგჭირდებათ 16 საკმაოდ დიდი ლიმონი, სასურველია თხელი კანით და 16 თავი ნიორი, ასევე უფრო დიდი.
აიღეთ ოთხი ლიმონი და ოთხი თავი ნიორი. ამ ყველაფერს ბლენდერით ან ხორცსაკეპ მანქანაში ვფქვავთ (ლიმონს კანი უნდა ჰქონდეს). შემდეგ მიღებული მასა გადაიტანეთ სამ ლიტრიან ქილაში და დაასხით თბილი წყალიზევით. ინფუზია მზადდება სამი დღის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე. საჭიროა პერიოდულად მორევა. სამი დღის შემდეგ გაფილტრეთ ინფუზია და შედგით მაცივარში.
მიიღეთ ნიორი და ლიმონის ინფუზია დღეში სამჯერ თითო 50გრ.ასე უნდა დალიოთ ოთხი სამლიტრიანი ქილა. და სანამ ერთ ქილა სვამთ, შემდეგი უნდა მოამზადოთ ისე, რომ შესვენება არ იყოს. გამწმენდი კურსი 40 დღე გაგრძელდება.
ნივრით და ლიმონით გაწმენდის შემდეგ არტერიული წნევა მაშინვე ნორმალიზდება, თავის ტკივილი ქრება და ცუდი ქოლესტერინის დონე იკლებს. გარდა ამისა, ჩნდება ძალების მატება და თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. სისხლის გაწმენდის ეს კურსი უნდა ჩატარდეს წელიწადში ერთხელ, არა უფრო ხშირად.
ნებისმიერი წამლის, საშუალების ან მკურნალობის მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

Იყოს ჯანმრთელი! Გიყვარდეს საკუთარი თავი! Თავს მიხედე!

კარგი დღე, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო ამოტუმბეთ ტვინი. დღეს ვისაუბრებთ ჩვენი ტვინის სისხლით მომარაგებაზე. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოქმედებს სისხლის მიწოდება ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე და გავიცნოთ ერთმანეთი პროფილაქტიკური ვარჯიშებიხელს უწყობს ტვინში სისხლის სრულ მიწოდებას.

ტვინში სისხლის მიწოდება

არავის ეპარება ეჭვი, რომ იმისათვის, რომ ჩვენი გონება იყოს ნათელი, მოქნილი და სუფთა, აუცილებელია ჯანსაღი ნერვული სისტემა. ადამიანებში ორი მათგანია: ცენტრალური და პერიფერიული. ცენტრალური ნერვული სისტემა აკონტროლებს ადამიანის ყველა ცნობიერ საქმიანობას. პერიფერიული აკავშირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას ჩვენს სხეულთან და გადასცემს მის "ბრძანებებს" მის თითოეულ უჯრედს. იმისათვის, რომ ცნობიერება იყოს წესრიგში, ჯანსაღი ცენტრალური ნერვული სისტემა. და პირველ რიგში - ტვინი.

ტვინის სრული ფუნქციონირება მთლიანად დამოკიდებულია მის სისხლმომარაგებაზე. თავის ტვინში სისხლის მიწოდების შეწყვეტა ექვს წუთზე მეტ შემთხვევაში გამოიწვევს მუდმივ დაზიანებას უმეტეს შემთხვევაში. შესაბამისად, ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევის პრევენცია.

ტვინი შედგება მილიარდობით ნეირონისგან და თითოეულ მათგანს მიეწოდება არტერიები და კაპილარები. უფრო მეტიც, სისხლძარღვები მოქმედებენ როგორც ერთგვარი ღერძი, რომლის გარშემოც განლაგებულია ნეირონები. ტვინის ნეირონებს სჭირდებათ მუდმივი კვება, რომელსაც ისინი იღებენ სისხლით. ტვინის ფუნქციონირება მოითხოვს ჟანგბადის უწყვეტ მიწოდებას სისხლის მეშვეობით ნეირონებში. შეაჩერე ჟანგბადის მიწოდება რამდენიმე წუთით და ნეირონები იწყებენ სიკვდილს. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი დაბრკოლება სისხლის გზაზე ნეირონებამდე შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი და გამოიწვიოს სიკვდილი. ჩვენს სხეულს აქვს თვითრეგულირების მექანიზმი, რომელიც საშუალებას იძლევა, ზოგიერთი სისხლძარღვის ბლოკირების შემთხვევაში, მოძებნოს ტვინში სისხლის შემოდინების სხვა გზები. თუ ზოგიერთი არტერია შეკუმშულია და არ აძლევს სისხლს, მაშინ სხვები შეიძლება გაფართოვდეს, რათა მათში მეტი სისხლი გაიაროს. მაგრამ ამ მექანიზმის შესაძლებლობები შეუზღუდავი არ არის. თუ ჩვენ არ დავეხმარებით ჩვენს სხეულს, მაშინ დროთა განმავლობაში მისთვის უფრო რთული გახდება გაჩენილი პრობლემების დამოუკიდებლად გამკლავება.

მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მას ამაში. და რაც მთავარია, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება. ამისათვის მიზანშეწონილია სავარჯიშოების მცირე ნაკრების შესრულება ყოველდღე, ის შეიძლება ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში.

ტვინის ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას

ჩვენი ამჟამინდელი უმოძრაო ცხოვრების წესი, ვარჯიშის ნაკლებობა და მჯდომარე მუშაობა იწვევს ტვინში სისხლის მიწოდების გაუარესებას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენი ხელმძღვანელი დიდი ხანის განმვლობაშიიგივე პოზიციაზე რჩება. ეს კიდევ უფრო უარესია, თუ ამავდროულად იგი ოდნავ დახრილია ნებისმიერი მიმართულებით.

თავის მოხვევითა და დახრილობით ვარჯიშები ზრდის თავის ტვინის მომწოდებელი სისხლძარღვების ელასტიურობას და იწვევს მათ გაფართოებას. ასეთი ვარჯიშების რიტმული სუნთქვის შერწყმით ჩვენ ვზრდით ჟანგბადის ნაკადს ტვინში და ვაუმჯობესებთ მის შესრულებას.

პირადად მე, როგორც ასეთ სავარჯიშოებს, ვიყენებ მ.ნორბეკოვის წიგნში „სულელის გამოცდილება ან როგორ მოვიშოროთ სათვალეები“ აღწერილ სავარჯიშოებს. ჩემს კეთილდღეობას თუ შევადარებთ რეგულარული განხორციელება ამ კომპლექსისსავარჯიშოები მათთან, რაც ადრე მქონდა, განსხვავებები აშკარაა. ნაკლებად დავიღალე, მაჩვენებლები გაიზარდა, თავი უფრო მკაფიო მაქვს და მერეც უკეთ ვფიქრობ ინტენსიური დატვირთვებიკისერი აღარ მტკიოდა და უეცარი თავის ტკივილი გაქრა.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან მუშაობა ნორმალიზდება ინტრაკრანიალური წნევა, აუმჯობესებს მეხსიერებას, სმენას, მხედველობას, ზრდის შესრულებას.

თანდათან გამოჯანმრთელდა ვესტიბულური აპარატიძილი ნორმალური ხდება, მდგომარეობა უმჯობესდება ფარისებრი ჯირკვალი, ხელების დაბუჟება აღმოფხვრილია და ტვინის კვება ზოგადად უმჯობესდება.

Უსაფრთხოების ზომები:ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად. ძალისხმევა თანდათან იზრდება. არ გახადო ის მტკივნეული. კისრის მიდამოში მხოლოდ სასიამოვნო დაძაბულობის შეგრძნება უნდა იყოს, არ დაუშვათ ზედმეტი დატვირთვა. თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია: სწორი სხეული, ნიკაპი ქვევით მკერდზე. ნიკაპს მკერდის ქვევით ვაცურებთ, ვცდილობთ ჭიპამდე მივაღწიოთ. მერე უკან.

ჩვენ ვცვლით დაძაბულობას და მსუბუქ დასვენებას. ყოველი ახალი დაძაბულობის დროს ჩვენ ვცდილობთ გავაგრძელოთ მოძრაობა, დავამატოთ ცოტა ძალისხმევა და კვლავ მცირე დასვენება. ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე ასეთ მოძრაობას.

ყურადღება!

თუ ამ ვარჯიშის შესრულება ძალიან რთულია ან პრობლემები გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი, შემდეგ შეცვალეთ ეს მოძრაობა დაჭიმეთ თავი და კისერი წინ.

სავარჯიშო 2

სხეული სწორია, თავი უკან არ არის გადაყრილი, ოდნავ უკან გადახრილი, ნიკაპი მიმართულია ჭერისკენ. ნიკაპს მაღლა ვწევთ. შემდეგ მოძრაობას წამით ვაჩერებთ, ოდნავ ვუხსნით დაძაბულობას, მაგრამ არ მოდუნდებით და ისევ ნიკაპი მაღლა ვჭიმავთ.

ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე ასეთ მოძრაობას, არ ვივიწყებთ უსაფრთხოების ზომების შესახებ.

სავარჯიშო 3

ხერხემალი ყოველთვის სწორია. ვარჯიშის დროს მხრები აბსოლუტურად უმოძრაოა.

ჩვენ თავს ვახრით მარჯვნივ (არ მოტრიალდეთ!) და მის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევავცდილობთ ყური მხარზე შევეხოთ.

არ შეგეშინდეთ, თუ მაშინვე არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. და ნუ გადააჭარბებთ! დროთა განმავლობაში თქვენ ამას თავისუფლად გააკეთებთ.

შემდეგ თავს ვხრით მარცხენა მხრისკენ.

სავარჯიშო 4

ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ. თავი პირდაპირ, წინ გაიხედე. ცხვირის ირგვლივ, თითქოს ფიქსირებული საყრდენის გარშემო, ვიწყებთ თავის მარჯვნივ გადატრიალებას. ამავდროულად, ნიკაპი მოძრაობს მარჯვნივ, ოდნავ წინ და ზემოთ.

გაიხსენეთ, როგორ აკეთებს ამას პატარა ლეკვი, როდესაც ხედავს რაიმე საინტერესოს ან რეაგირებს თქვენს სიტყვებზე.

ამ ვარჯიშს ვასრულებთ სამი ვარიაციით: თავი სწორი (ჩვენს წინ გაიხედე), თავი დაბლა (იატაკზე შეხედე), თავი ოდნავ უკან გადახრილი (შეხედე ჭერს). Ფრთხილად იყავი!

სავარჯიშო 5

თავის წრიული მოძრაობები აერთიანებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველა წინა ვარჯიშს ერთში.

თავი მოძრაობს ნელა და თავისუფლად, კისრის კუნთების გადატვირთვის გარეშე, რამდენჯერმე ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. შეასრულეთ იგი განსაკუთრებული სიფრთხილით და ყურადღებით. აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები.

თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში პრობლემები გაქვთ, მაშინ მოძრაობას ვასრულებთ შემდეგი ნიმუშის მიხედვით: ყურს ვაჭიმავთ მარჯვენა მხარზე, ნიკაპი მიმართულია ქვემოთ, შემდეგ თავი შეუფერხებლად ტრიალებს მარცხენა მხარზე და უკან. ანუ თავით არასრულ წრეს ვაკეთებთ, უკან დახრის გარეშე.

სავარჯიშო 6

სხეული სწორია. ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ. თავი ხერხემალთან შესაბამისობაშია.

ნელ-ნელა მზერას მარჯვნივ ვამოძრავებთ, შემდეგ თავს ვაბრუნებთ, სანამ არ გაჩერდება. ეს არის საწყისი პოზიცია.

ცდილობთ დაინახოთ რა არის თქვენს უკან, ყოველ ჯერზე შეეცადეთ გაზარდოთ ბრუნვის კუთხე დამატებითი ძალისხმევით. თავი უკან არ დავიხიოთ! Შეამოწმე! ნიკაპი მხართან ახლოს!

ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე ასეთ მოძრაობას ერთი მიმართულებით, შემდეგ იგივე ვარჯიშს მეორე მიმართულებით. ზედმეტი ძაბვა მიუღებელია! არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა!

წიგნში ასევე მოცემულია ერთობლივი ტანვარჯიში, რომლის ნაწილია ეს ვარჯიშები. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო სისტემა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე.

დამატებითი დეტალები დან ერთობლივი ტანვარჯიშიშეგიძლიათ იპოვოთ მირზაკარიმ ნორბეკოვის წიგნში "სულელის გამოცდილება ან გამჭრიახობის გასაღები" ან დისკზე

ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, რომელიც აქვეითებს სისხლძარღვთა ტონუსს და უამრავ ტანჯვას მოაქვს პაციენტებისთვის, რუსეთში ნახევრად ოფიციალური სტატუსი აქვს და ზოგიერთ ქვეყანაში დაავადებად არც კი განიხილება. მაგრამ ეს იწვევს თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას და სპაზმს, რაც იწვევს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს. დისტონია შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, ემოციური სტრესით, ამინდის ცვლილებებით, ქრონიკული დაავადებებიხერხემალი, ზურგის სვეტი.

დისტონიისა და სისხლძარღვთა სპაზმების სამკურნალოდ ჩვეულებრივ გამოიყენება ვიტამინები, ადაპტოგენები და ფიზიოთერაპია. შეავსეთ ეფექტურად ტრადიციული მკურნალობატანვარჯიში სისხლძარღვებისთვის ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ნიშის მეთოდი

იმისათვის, რომ ტვინმა ეფექტურად იმუშაოს, მას სჭირდება ჟანგბადი. თუ სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, ტვინი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს და, შესაბამისად, უუნარო ხდება ნორმალური აქტივობების შესრულება.

ნიშის ტექნიკა ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ტვინს ჟანგბადის მიწოდებას.

ყველაზე მარტივი და ამავდროულად ეფექტური გზითარის ვიბრაციის ვარჯიში. ამას აკეთებენ მხოლოდ გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან ადგომის გარეშე. აუცილებელია ხელებისა და ფეხების აწევა და ენერგიულად შერყევა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დათბობა მოახდენს კაპილარების ვიბრაციას და ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ნარჩენებს, ასევე ააქტიურებს ნერვებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინს.

ნიშის ტექნიკა ასევე მოიცავს ვარჯიშს ე.წ ოქროს თევზი. გააკეთეთ დაწოლისას, ხელები კისრის უკან მოათავსეთ. მიმართეთ თქვენი ფეხის თითებს თქვენსკენ და დაძაბული, მთელი სხეულის ვიბრაციული მოძრაობები. ვარჯიში ააქტიურებს სისხლის მოძრაობას და ატონიზირებს სისხლძარღვებს.

ცეკვა და იოგა იდეალური საშუალებაა სისხლძარღვებისთვის

ცეკვა და იოგა შესანიშნავად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, რომლის დროსაც ისინი ავარჯიშებენ მოძრაობების კოორდინაციას, ამდიდრებენ სისხლს ჟანგბადით, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ზრდიან სისხლძარღვების ელასტიურობას და ტონუსს. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ფსიქო-ემოციური დაძაბულობისა და სტრესის მოშორებას, რაც მნიშვნელოვანია სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.

ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის მკურნალობაში ეფექტურ შედეგებს იძლევა შემდეგი ვარჯიშები:

• ცხვირით ნელი სუნთქვით, მაქსიმალურად უნდა აწიოთ ფეხის თითებზე და შეიკავოთ სუნთქვა. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას უნდა დაისვენოთ და ნელა ამოისუნთქოთ პირით. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.
• ცხვირით სწრაფად ამოისუნთქეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, უკან მოხარეთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვის შემდეგ, ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.

ტანვარჯიში ტვინის გემებისთვის

სპაზმის რისკის შესამცირებლად აუცილებელია ვარჯიშის რუტინაში სისხლძარღვების გამაგრების სავარჯიშოები. ეფექტური მოქმედებაგააკეთეთ თავის მოძრაობები სხვადასხვა მხარეტორსის როტაცია, თავზე დგომა, იდაყვები და მხრის პირები, ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიცია, ასევე სალტო და წრიული ბრუნვა.

როგორც ერთ ფეხზე, ასევე ორზე დგომა ცერებრალური მიმოქცევის გააქტიურებას შეუწყობს ხელს. სიარული გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაზრდის სისხლძარღვთა ტონუსს და უზრუნველყოფს ტვინს ჟანგბადით. ვარჯიში აფართოებს არტერიებს და ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს.

შემდეგი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს არტერიების გაფართოებას და ტვინში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას:

1. მოატრიალეთ თავი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით 2-3 წუთის განმავლობაში.
2. ხელების მაღლა აწევით, თქვენ უნდა გააკეთოთ "საკეტი". მოხარეთ წინ, ხის ჭრის სიმულაცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
3. მორიგეობით ატრიალეთ ფეხები: ფეხი საპირისპირო ხელისკენ უნდა მოძრაობდეს.
4. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გააკეთეთ ასინქრონული მოძრაობები: შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები მარჯვენა ხელით უკან, ხოლო მარცხენა წინ წინ და პირიქით. ვარჯიში ხელს შეუწყობს მეხსიერების, ყურადღების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, ასევე აზროვნების სიჩქარის გაზრდას.
5. შეასრულეთ ფეხის სწორი აწევა მკლავების გამოყენებით ქვედა ნაწილიზურგი. დასასრულს, დარჩით "ბერეზკის" პოზიციაზე 5 წუთის განმავლობაში.

პირველი 4 ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე დგომა მხრების სიგანეზე. მეხუთე ვარჯიში კეთდება ზურგზე დაწოლილი, ტანის გასწვრივ გაშლილი ხელებით.

ტანვარჯიში კისრის გემებისთვის

კისერი მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, რადგან მასში გადის არტერიები, ამარაგებს ჟანგბადს და სასარგებლო ნივთიერებებიტვინი.

თუ კისრის კუნთები დასუსტებულია, მაშინ ადამიანს უწევს დაძაბვა, რათა თავი ნორმალურ მდგომარეობაში იყოს. მუდმივი დაძაბულობის გამო სისხლძარღვები შეკუმშულია და ნერვული დაბოლოებები იკუმშება, რაც იწვევს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას, ჰიპერტენზიას და სხვა პრობლემებს.

პრობლემებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია კისრის კუნთებისა და სისხლძარღვების გაძლიერება. ამ მიზნით რეკომენდირებულია თავის მოხვევის, მოხვევის და მობრუნების შესრულება, მაგრამ მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.

კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის გემების გასამაგრებლად:

1. დააჭირე ზურგის ყველა ნაწილს კედელს. ჩასუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა "ჩაბეჭდოთ" კედელში რაც შეიძლება მეტი, დაძაბოთ კისრის კუნთები. შეიკავეთ სუნთქვა, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-6 წამის განმავლობაში.
2. დაჯექი სკამზე და ხელი შუბლზე დაიდეთ. შემდეგ მტკიცედ დააწექით თავზე ხელით, გადაუხვიეთ უკან. ამავე დროს, დაძაბულობა კისრის კუნთებიარ დაუშვას თავი დახრის. შეინარჩუნეთ კისრის დაძაბულობა 5-10 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებისას. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ 10-15 წამი. გაიმეორეთ 3-7 ჯერ.
3. შეასრულეთ წინა ვარჯიშის მსგავსი სავარჯიშოები, დახარეთ თავი წინ, შემდეგ კი გვერდებზე.
4. შეასრულეთ ნელი ბრუნვითი მოძრაობები თქვენი თავით ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.

ტვინის გემების გაძლიერება და აზროვნების გაუმჯობესება

სუნთქვის ვარჯიშები

ეს ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და გაძლიერებას, სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას. სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის პრინციპი მსგავსია ყველა ასეთი ტანვარჯიშისთვის: მოკლედ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სისხლძარღვების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ მარჯვენა ნესტო. ფაქტია, რომ მარცხენა ცხვირით სუნთქვა ამშვიდებს სხეულს, ხელს უწყობს შაკიკის მოშორებას, სისხლის მაღალი წნევასტენოკარდია, თირეოტოქსიკოზი. მარცხენა ცხვირით სუნთქვა სხეულზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს, ამაღლებს არტერიულ წნევას, ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს და ზრდის სისხლძარღვთა ტონუსს.

ეს ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობის გაზრდას და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებას შემდეგი ვარჯიში. ძალიან ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და შეიკავოთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ტუჩები მილაგში გაჭიმეთ, ამოიღეთ ჰაერი, ააფეთქეთ მაგიდიდან პურის წარმოსახვითი ნამსხვრევები. ჰაერის ნაწილის ამოსუნთქვის შემდეგ კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში. შემდეგ გააგრძელეთ ამოსუნთქვა, პაუზა. ყოველ ჩასუნთქვაზე უნდა იყოს 10-15 ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

ვარჯიშს ექნება ეფექტი პირველივე ჯერზე. გარდა ამისა, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე.

რეგულარული შესრულება სუნთქვის ვარჯიშებიექნება სისხლძარღვებზე მასაჟისტური, მჭიდრო და გაჭიმვის ეფექტი, მისცემს სისხლძარღვებს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას, აუმჯობესებს მუშაობას, მეხსიერებას და ყურადღებას, ასევე ამშვიდებს ნერვებს და ხელს შეუწყობს სტრესის თავიდან აცილებას.

ცუდი სისხლის მიმოქცევა და მიკროცირკულაცია ჯანმრთელობის პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ასაკის ადამიანზე. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები და რისკის ფაქტორები მოიცავს ვარჯიშის ნაკლებობას, ცუდი კვება, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ გატარებული დიდი დრო.

სისხლის მიმოქცევასთან ერთად საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, არის პირველი დაზარალებული სეგმენტი, რომელიც დაკავშირებულია მჯდომარეადამიანის სიცოცხლე. ჟანგბადის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულზე არა მხოლოდ ქსოვილის დონეზე, არამედ სისხლძარღვთა დონეზე. როდესაც სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, ცხიმისა და ქოლესტერინის დეპონირება იზრდება, რაც ავიწროებს სისხლძარღვების სანათურს, შეიძლება მთლიანად ჩაკეტოს და გამოიწვიოს მრავალი დაავადება. ცერებრალური სისხლის არასაკმარისი მიწოდება ინსულტის ხშირი მიზეზია. როგორც პროფილაქტიკური და დამხმარე თერაპიული ღონისძიება, ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტვინში და მთლიანად სხეულში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

ძირითადი ვარჯიშები

სისხლძარღვების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ელასტიურობის დაკარგვისა და არტერიებში სისხლის ნაკადის ნორმალიზების მიზნით, რეკომენდებულია გაზრდა ფიზიკური აქტივობა. სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები.

• გაჭიმვა. კიდურების ყოველდღიური გაჭიმვა (მაგალითად, როგორც დილის ვარჯიშები) გააუმჯობესებს სისხლის ცუდ მიმოქცევას და ხელს უშლის სისხლის ნაკადის პრობლემების განვითარებას.
• ერთობლივი ვარჯიში. ადექით, აწიეთ თითებზე, ჩამოწიეთ ქუსლებზე. კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. გაიმეორეთ დაღლილობის პირველი ნიშნების გამოჩენამდე.
• რელაქსაცია კისრისთვის. თავი გვერდებზე გადაატრიალეთ, შემდეგ კი მკერდისკენ დახარეთ. შეასრულეთ ვარჯიში მოდუნებული კისრით.
• Აზიდვები. ბიძგები (იატაკიდან, საყრდენიდან ან ჯვარედინი ზოლიდან - დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიში) უმჯობესია გააკეთოთ დილით, შხაპის მიღებისთანავე. ეს უზრუნველყოფს ენერგიის მატებას მთელი დღის განმავლობაში.
• თითების აწევა. დაჯექით, მოხარეთ მუხლები 90º-ით, ასწიეთ ფეხის თითები, ქუსლი იატაკზე დაიჭირეთ. დააბრუნეთ თითები იატაკზე. ჯერ შეასრულეთ ვარჯიში ფეხების მონაცვლეობით, შემდეგ ორივე ფეხზე ერთდროულად.
• კიდურების როტაცია. სკამზე დაჯექით, ფეხი გადაატრიალეთ ერთი მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. ეს არის აქტივობა დარღვეული სისხლის ნაკადის აღსადგენად და სახსრების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად.
• ხელის ვარჯიში. უზრუნველყოფს კუნთების რელაქსაცია, აღმოფხვრის სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს. გაშალეთ თითები, შემდეგ მოხვიეთ მუშტად რამდენიმე წამის განმავლობაში. მოადუნეთ სახსარი, გადაუხვიეთ მკლავი მხრიდან დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.
• Სიარული. სიარული - კარგი გზააღადგენს დარღვეული სისხლის მიმოქცევას. ეს ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას და რელაქსაციას და ინარჩუნებს სისხლის ნაკადს სისხლძარღვებში. რეკომენდებულია მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს სიარული.
• ცურვა. ცურვისას გამოიყენება ყველა კუნთი და სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა. ეს სპორტი კარგად შეეფერება ყველა ასაკის ქალებსა და მამაკაცებს - ბავშვებიდან ხანდაზმულებამდე.
• იოგა. ეს არის რელაქსაციის პრაქტიკა, რომლის მიზანია სუნთქვის გაუმჯობესება და სისხლში ჟანგბადის მიწოდების უზრუნველყოფა. იოგა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე.
• ცეკვა, ველოსიპედით სიარული. ველოსიპედით სიარული და ცეკვა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს მთელ სხეულში.

პოლ ბრაგის 5 ვარჯიში

პოლ ჩაპიუს ბრეგი (1895-1976) იყო ერთ-ერთი პირველი ცნობილი მიმდევარი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მას ზოგჯერ განწმენდის მარხვის ერთ-ერთ პიონერს უწოდებენ. მან რეკომენდაცია გაუწია ნატურალური, დაუმუშავებელი საკვებისა და სასმელის ჭამას სუფთა წყალი, ფიზიკური ვარჯიში. მან დიდი ყურადღება დაუთმო სუნთქვის ვარჯიშებს და დაწერა მრავალი წიგნი (ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ თარგმანი "როგორ ვიცხოვროთ 120 წელი პოლ ბრეგის სისტემის მიხედვით").

ბრეგს ბევრი მიმდევარი ჰყავდა, რომლებიც ცდილობდნენ მისი სისტემის გაუმჯობესებას. ერთ-ერთი მათგანი თაყვანისმცემელია ტრადიციული მედიცინაგენადი მალახოვი, რომელიც ხშირად ასახელებს პოლ ბრაგს, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნამდვილი მხარდამჭერის მაგალითს.

სავარჯიშო თერაპია (ფიზიოთერაპიის კომპლექსი), რომელიც მოცემულია ქვემოთ, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ბრაგმა ხაზი გაუსვა ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მდიდარი მიწოდების მნიშვნელობას. ამავდროულად, ვარჯიში ამცირებს გადაჭარბებულ დატვირთვას (ფიზიკური, გონებრივი) და ამცირებს სტრესს. Რეგულარული ვარჯიშიგათავისუფლება ქრონიკული დაღლილობა, ძილის პრობლემები, მატება ფსიქიკური ჯანმრთელობის, სხეულის წინააღმდეგობა.

თავიდან გააკეთეთ 10 გამეორება, თანდათანობით 50-მდე.

ქარის წისქვილი

დადექით ვერტიკალურად, შეაერთეთ ფეხის თითები და ქუსლები, ოდნავ აწიეთ მხრები, რომ მკერდი შეგიმსუბუქოთ, ასწიეთ თავი, ჩაწიეთ მუცელი და მიეცით ხელები სხეულის გასწვრივ. დაიწყეთ ხელების ქნევა (წინ და უკან), გაზარდეთ სიჩქარე მანამ მაღალი დონერომ შეგიძლია მიაღწიო. შემდეგ გააკეთეთ წრეები საპირისპირო მიმართულებით.

აღმაშენებელი

დადექით თავდაყირა, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაიდეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მხრის, ხოლო მარჯვენა - მარცხენა მხარზე. გადააჯვარედინეთ ხელები სათითაოდ: ჯერ მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ მარჯვნივ მარცხნივ. ჩაატარეთ აქტივობა ენერგიულად.

ფეხის ვიბრაცია

დარჩით ვერტიკალური პოზიციაგანათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 25 სმ სიმაღლეზე. მოკლედ და სწრაფად აწიეთ წინ 10-15 სმ. ეცადეთ მოძრაობა მაქსიმალურად ენერგიული გახადოთ (ის ქუსლიდან ფეხებამდე მიდის). იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

ტრენინგი ერთად სწორი დატვირთვადა ენერგია, საგრძნობლად გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში.

ხელებსა და თითებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება

დარჩით თავდაყირა. ხელები წინ გაწიეთ მკერდის დონეზე, მოდუნდით და ენერგიულად შეანჯღრიეთ. ამ გაკვეთილის საფუძველი ნამდვილად არის სრული დასვენებახელები მაჯებში.

შეანჯღრიეთ ხელები, შემდეგ მჭიდროდ მოხვიეთ მუშტებად (მაქსიმალურად გაშალეთ თითები და შემდეგ გაწურეთ). მოერიდეთ კისრის შემთხვევით დაძაბვას.

თავის არეში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება

ეს არის ტანვარჯიში ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. დარჩით თავდაყირა. მოხარეთ, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ. თავი გვერდებზე გადაიტანეთ.

პირველ დღეებში გააკეთეთ მინიმალური დრო, გამეორებების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდეთ – თავი უნდა მიეჩვიოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება თავბრუსხვევა ან გონების დაკარგვაც კი შეგექმნათ.

ეს ვარჯიშები ცერებრალური მიმოქცევისთვის არ გამოიწვევს ზიანს ჯანსაღი გული, მიუხედავად აღსრულების ენერგიისა. თუ სხეული ძლიერ დასუსტებულია (მაგალითად, ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს), უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად, ნელ-ნელა გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა. უმჯობესია ექიმთან შეამოწმოთ ტრენინგის მიზანშეწონილობა და განხორციელების სიჩქარე.

ტანვარჯიში ცერებრალური მიმოქცევისა და მთელ სხეულში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად უნდა ჩატარდეს ყოველდღე. ამას მხოლოდ 15-20 წუთი დასჭირდება. თუმცა, ეს არის დრო, რომელიც ეძღვნება ჯანმრთელობას.

მიზანშეწონილია კომბინირება ფიზიკური აქტივობებიწყლის პროცედურებით.

ციგონგი

ეს არის მთავარი რელაქსაციის ვარჯიშიტიბეტელი ბერები საუკუნეების მანძილზე იყენებდნენ ტიბეტელ ბერებს.

პოზა

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ხერხემალი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, თავი გაშლილია, მიმართულია ზევით, ცისკენ.

რელაქსაცია

დამშვიდდი სახის კუნთები. მსუბუქად ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე, დაისვენეთ კისერი. მხრები თავისუფალია, მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ. მოადუნეთ მკერდი (ყურადღებას ნუ მიაქცევთ), ისუნთქეთ ცხვირით. გაათავისუფლეთ ზურგი და კუჭი ხერხემლის ქვედა დასვენებით; მუცელი და დუნდულოები არ იშლება წინ ან უკან. ოდნავ ჩამოწიეთ თეძოები, ეს დაამშვიდებს მათ, მუხლებს, ტერფებს.

კონცენტრაცია

Კონცენტრირება ცალკეული ნაწილებისხეული, აღიქვამს დაძაბულობის თანდათანობით განთავისუფლებას. შეგნებულად იმოძრავეთ სხეულში თავის ზემოდან ფეხებამდე, ფოკუსირდით გრძნობაზე, რომ ზედმეტი სტრესი მიწაში იძირება. და ბოლოს, კონცენტრირება მოახდინეთ ქვედა მუცლის შუა წერტილზე, ჭიპის ქვემოთ დაახლოებით 6 სმ. სხეული მოდუნებულია, სითბოს გრძნობა თანდათან ვრცელდება შიგნით.

ტრადიციული ჩინური მედიცინის ტრენინგი

Სავარჯიშოები ჩინური მედიცინააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ცერებროსპინალურ სითხის ნაკადს, აზროვნების და დამახსოვრების უნარს (ზემოქმედებით მარცხენა ნახევარსფეროტვინი). ისინი ხელს უწყობენ სუნთქვას, დადებით გავლენას ახდენენ გულის აქტივობაზე და აბალანსებენ იმუნურ სისტემას.

სავარჯიშო No1

შესრულებულია მდგომი ან მჯდომარე.

• მოხარეთ ხელები მკერდის წინ. დაჭიმული ხელის თითები ერთმანეთისკენაა მიმართული, ხელები თითქმის ეხებიან. დატოვეთ 0,5 სმ უფსკრული თქვენს თითებს შორის.
• ფოკუსირება მოახდინე მზერა თითებზე.
• იგრძენით ენერგიის ნაკადი, რომელიც გადის თქვენს თითებს შორის ერთი ხელიდან მეორეზე.
• დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ, სანამ დისკომფორტი არ გახდება.
• ჩამოწიეთ, მოადუნეთ ხელები, გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ეს ვარჯიში - კარგი საშუალებაენერგიის ნაკადის შესაქმნელად. თითებით ხელში შედის, იქიდან მკერდში, გულში და მეორე ხელის თითებით ტოვებს სხეულს. ენერგიის ეს ნაკადი აძლიერებს გულის ქსოვილს, სისხლძარღვებს გულის ირგვლივ.

სავარჯიშო No2

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები მიმართეთ შიგნით. ხელისგულები დაიდეთ მკერდზე თიმუსის ჯირკვლის დონეზე, შეაერთეთ ორივე ხელის თითები. დამშვიდდი, გაიღიმე. ეს ვარჯიში ამშვიდებს გულს, ამშვიდებს სხეულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

სავარჯიშო No3

დაწექით მარცხენა მხარეს.

Დადება მარცხენა ხელისხეულის გასწვრივ, პალმა ბარძაყზე (სხეული მარცხენა ხელზე დევს). Მარცხენა ფეხიდაჭიმული, მარჯვენა ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლზე. Მარჯვენა ხელითავის წინ ხალიჩაზე მოხრილი.

დახუჭე თვალები და ნელა ამოისუნთქე მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. იგრძენი, როგორ ტოვებს გულს ავადმყოფობა, სისუსტე, ტკივილი ფილტვებიდან ჰაერთან ერთად. ჩაისუნთქეთ ნელა, წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება ენერგია თქვენს გულში და იღვრება მასში ახალი ცხოვრება, ძალა.

მრავალი დაავადების განვითარების მიზეზი შეიძლება იყოს დაღლილობა და სისხლძარღვების შესუსტება. მათი ფუნქციების დარღვევა იწვევს ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, სითბოს გაცვლის დარღვევას და ორგანიზმში სხვა პროცესებს. ადამიანი იწყებს ზოგადი სისუსტის შეგრძნებას, დაღლილობას, კარგავს მადას და არტერიული წნევა იკლებს ან მატულობს.

ეხმარება ასეთი პრობლემების აღმოფხვრას სპეციალური ტანვარჯიშიგემებისთვის. რეგულარული გაკვეთილები კომბინაციაში წამლის მკურნალობასაშუალებას მოგვცემს მივაღწიოთ კარგი შედეგისულ რამდენიმე თვეში.

რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება სისხლძარღვებისთვის?

სისხლძარღვთა დაავადებების თავისებურება ის არის, რომ ისინი თანდათანობით იწყება, ნელა მიმდინარეობს, მაგრამ ასევე სასიკვდილოა.

სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე საერთო მიზეზისიკვდილი სისხლძარღვთა დაავადებაა. სუსტი გემები- ეს გაზრდილი რისკიგანვითარება:

• ათეროსკლეროზი.
• ჰიპერტენზია.
• კორონარული დაავადებაგულები.
• ინსულტი.
• Გულის შეტევა.

როგორც წესი, ადამიანები იწყებენ საავადმყოფოში წასვლას მხოლოდ სისხლძარღვთა ფუნქციის დარღვევით გამოწვეული სერიოზული გართულებების განვითარების შემდეგ. მათი წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ვარიკოზული ვენები, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, თავის ტკივილი, მეხსიერების დაქვეითება და სისხლძარღვების შესუსტებასთან დაკავშირებული სხვა პათოლოგიები, რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად.

საკმაოდ ბევრია სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც სპეციალურად ამ მიზნით შეიქმნა. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია:

• ჩინელი პროფესორის ჰუ სიაოფეის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოები.
• სიტელას ვარჯიშები.
• ტანვარჯიში ნიში.
• სუნთქვის ვარჯიშები.
• Daoyin yangsheng gong სავარჯიშო სისტემა (შემუშავებული ჩინელი პროფესორის Zhang Gaunde-ის მიერ).

ასევე არსებობს სხვა ვარჯიშები, მაგალითად, თავის სისხლძარღვების სპაზმის საწინააღმდეგოდ, ტანვარჯიში თავისა და კისრის გემებისთვის, ვარჯიშები. ქვედა კიდურებიათეროსკლეროზის მქონე კისრის გემებისთვის, სუნთქვის ვარჯიშები.

პეკინის ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევამ დაადასტურა, რომ ყველაზე მეტად დიდი ადგილებიშეშუპების წარმოქმნა, რომელიც ხელს უშლის სისხლის ნორმალურ მოძრაობას მთელს სხეულში, მოიცავს:

• იღლიის არე.
• იდაყვის სახსრები.
• შუა ნაწილიმკერდი
• მუხლის სახსრები.

ჩინელი ექსპერტები გვირჩევენ რეგულარულად შეასრულოთ მათ მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. ეს აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და ნორმალური ფუნქციონირებაგემები. ცეკვა და იოგა ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას.

ტანვარჯიში ნიში

Nishi Katsuzo-მ შეიმუშავა ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას და გაძლიერებას დამცავი ძალებისხეული. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ნიში გთავაზობთ ქვემოთ წარმოდგენილ ვარჯიშებს.

თევზი

პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები კისერზე. შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან, მოწიეთ მათი თითები თქვენსკენ. შექმენით ვიბრაციული მოძრაობები თქვენი სხეულით, მოცურავე თევზის მოძრაობების მიბაძვით. მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ ორი წუთია.

კაპილარების ფუნქციის სტიმულირება

ზურგზე წოლისას ასწიეთ და შეამაგრეთ ხელები და ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. აუცილებელია მათი აქტიური შერყევა 2-3 წუთის განმავლობაში.

სიტელას ვარჯიშები

პროფესორმა ა. სიტელმა შეიმუშავა სისხლძარღვთა ფუნქციების აღდგენის მეთოდი. ეს ტექნიკაგულისხმობს კუნთების რელაქსაციას, რომლის მისაღწევადაც აუცილებელია ნელი და რიტმული მოძრაობების შესრულება. პროფესორმა შეიმუშავა ცალკეული მოძრაობები კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

Sitela სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, გამოყენების გარეშე. ფარმაცევტული საშუალებები. მაგალითად, თავის ტკივილი ადვილად აღმოიფხვრება სისხლის მიმოქცევის აღდგენით.

Sitel-ის მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ მისი ვარჯიშები შეიძლება იმ პაციენტებმაც შეასრულონ, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის მოწინავე დაავადებები.

1. დადექით კედელთან, მიეყრდნოთ ზურგს და ქუსლები მას. აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ ხელებზე და იმ მომენტში, როდესაც ისინი სპონტანურად დაცემას დაიწყებენ, შეეცადეთ გაასწოროთ ისინი, არ მისცეთ მათ ამის უფლება.
2. კუნთების დასამშვიდებლად წელის რეგიონითქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ზურგით და აწიოთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსამდე. შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 25 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ ალტერნატიული აწევა თითოეული ფეხით 20-ჯერ.
3. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ თითები სასის ძირზე. ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ 10-მდე და ერთდროულად დააჭერთ თითებს სასის ნაწილზე. ამ შემთხვევაში, თითები ზურგით უნდა დააბრუნოთ უკან, შექმნით წინააღმდეგობას. შემდეგ ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და გაიმეოროთ ვარჯიში. შეასრულეთ 5-6 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.
4. კისრისა და თავის გემებისთვის. დაჯექი სკამზე, თავი მარჯვნივ გადახარე და ზედმეტად გაჭიმული მკლავით შემოხვიე. საჩვენებელი თითიმარცხენა ხელი უნდა ეჭიროს ზედა ხერხემლიანს. ჩაისუნთქეთ, შექმენით წინააღმდეგობა თქვენი მარჯვენა ხელით. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები და გაიმეორეთ მოქმედება მეორე ხელით. შეასრულეთ 10 მიდგომა თითოეული ხელით, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.
5. ამისათვის, ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა აწიოთ იგი მაქსიმალურად. მხრის სარტყელი, დააფიქსირეთ იგი ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

გასათვალისწინებელია, რომ სიტელას ვარჯიშებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. თქვენ არ შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ:

• ხერხემლის დაზიანებების არსებობა.
• ორსულობა.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• მწვავე ქრონიკული დაავადებების არსებობა.
• სერიოზული ნევროლოგიური დარღვევები.
• ვესტიბულური აპარატის დარღვევა.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის გამდიდრებას ჟანგბადით, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ვაზოდილატორი. სუნთქვის ვარჯიშების რამდენიმე მეთოდი არსებობს - სტრელნიკოვა, ციგონგი, იოგა, ტექნიკა ღრმა სუნთქვაბუტეიკოს თქმით.

იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი ტექნიკა შეიმუშავა სხვადასხვა სპეციალისტმა, ყველა სუნთქვის ვარჯიში აგებულია მსგავსი პრინციპებით და შესრულებულია გამოყენებით ღრმად ჩაისუნთქეცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ პირით.

მაგალითად, Sitel გვთავაზობს ზურგით დაწოლას ბრტყელ ზედაპირზე და რაც შეიძლება ღრმად ამოისუნთქოთ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ძალიან ნელი ცხვირით, თანდათანობით შეიყვანოთ ჰაერი ფილტვებში. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ ნეკნები არ გასწორდება და არ შეიძინებს თაღოვან პოზიციას. თავბრუსხვევის არარსებობისას და დისკომფორტიშეასრულეთ 10 ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას, ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას თან ახლავს მუცლის პროტრუზია და უკანდახევა. ასეთი ტექნიკის წყალობით შესაძლებელია შემცირება სისხლის წნევადა სისხლძარღვთა ფუნქციის ნორმალიზება. ზე რეგულარული კლასებიპაციენტებს შეუძლიათ სამუდამოდ მოიშორონ ჰიპერტენზია.

ტანვარჯიში ათეროსკლეროზისთვის

• ყოველდღიურად იარეთ და სირბილით. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ სირბილი შეუთავსოთ მხრის სარტყელისთვის ვარჯიშებს.
• შეასრულეთ სხეულის მოხვევები.
• გააკეთეთ ტანვარჯიში კარგი ბალანსის განვითარებისთვის.
• თავი მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, დააფიქსირეთ იგი მოცემულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვის გაზრდა მცირე ჰანტელების გამოყენებით. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ვარჯიში მძიმე დატვირთვით და სწრაფი ტემპიარ უნდა გაკეთდეს, რადგან ამ შემთხვევაში პაციენტმა შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს.

სავარჯიშოები ფეხების სისხლძარღვებისთვის

განსაკუთრებით ხშირია ფეხების სისხლძარღვების დაავადებები, რადგან მათ ყოველდღიურად უწევთ ატანა მძიმე ტვირთები — ხანგრძლივი ყოფნადგომა, სიარული, სიმძიმის აწევა. ქვედა კიდურების გემებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• დგომისას ფეხები სწორია. ნელა უნდა აწიოთ თითებზე და დაწიოთ თავი. შეასრულეთ 20-30 ასეთი აწევა, შემდეგ გაშალეთ ფეხის თითები და კვლავ გაიმეორეთ 20-30 აწევა თითებზე. შემდეგ, წინდები უნდა მოაყაროთ ერთმანეთს, გაშალოთ ქუსლები და კვლავ აწიოთ თითებზე 20-30-ჯერ.
• კარგი ვარჯიშიფეხების სისხლძარღვებისთვის სიარული ბრტყელ ზედაპირზეა. თქვენ უნდა იაროთ ისე, რომ ფეხის ძირები არ დატოვოთ იატაკიდან.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და შეასრულეთ ველოსიპედის ტარების იმიტაცია. საჭიროა პედლებით 2-3 წუთი, შემდეგ მცირე შესვენება და ვარჯიში ისევ გაიმეორეთ.
• მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოატრიალოთ ფეხები და ფეხები მარჯვნივ და მარცხნივ.

ცერებრალური სისხლძარღვების გაძლიერება

თუნდაც მთლიანად ჯანსაღი ადამიანებიშეიძლება განიცადოს სისხლძარღვთა ტონის დაქვეითება. ამ მდგომარეობას ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია ეწოდება. სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები ტვინის სისხლძარღვებისთვის:

• დადექით კედელთან, მჭიდროდ მიეყრდნოთ მას სხეულს. ჩაისუნთქეთ ისე, რომ ნეკნი გალიაკედელს ძლიერად მივაჭირე თავი და კისრის კუნთები მაქსიმალურად დავიძაბე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
• ჩამოჯექით და ხელი შუბლზე დაიდეთ. შეეცადეთ დახაროთ თავი წინ, შექმენით წინააღმდეგობა თქვენი ხელით. კისრის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში.
• შემდეგი, თქვენ უნდა გაიმეოროთ წინა მოძრაობები, დახაროთ თავი არა წინ, არამედ გვერდებზე.
• კარგი ეფექტიიძლევა შემდეგ სავარჯიშოს: დახარეთ თავი გვერდზე, შემდეგ კი ფრთხილად მოატრიალეთ წრეში - ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.

სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება

გულისა და სისხლძარღვებისთვის ძალიან სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, ცურვა, კიბეებზე ასვლა და კარდიო ვარჯიშების შესრულება. მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტურია:

• ფეხის თითებზე სიარული, მუხლები მაღლა აწიეთ.
• ველოსიპედის სიმულაცია ზურგზე წოლისას.
• ივარჯიშეთ "მაკრატელი" ფეხებით, ასევე ზურგზე დაწოლილი.

გასათვალისწინებელია, რომ თუ გულის და სისხლძარღვთა აქტივობა დასუსტებულია, ორგანიზმი არ უნდა იყოს გადატვირთული დამღლელი საქმიანობით.

მთავარია, რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშები მკაცრი ციკლურობით: დატვირთვას ყოველთვის უნდა მოჰყვეს დასვენება. ეს ხელს უწყობს გაზრდას კუნთების ბოჭკოებიგული და აძლიერებს სისხლძარღვებს.