როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 5 წუთში. სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი და ლამაზი კუჭის შესაქმნელად

მილიონობით ქალის ოცნება - თხელი მუცელიგანსაკუთრებით თუ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 5 წუთში. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება არარეალურად ჩანდეს, მაგრამ არა იმ კომპანიისთვის, რომელიც განვითარდა სპეციალური კომპლექსი. ტრენერის თქმით, ბევრი გოგონა ვერ იკლებს წონაში სხეულის ამ ნაწილში იმის გამო არასწორი შესრულებავარჯიში და არარეგულარული ვარჯიშის გამო.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 5 წუთში?

ანიტა ირწმუნება, რომ შესრულებით მარტივი კრუნჩხვები, მიღწევა კარგი შედეგიარარეალურია, რადგან მუცლის ყველა კუნთმა უნდა მიიღოს დატვირთვა და არა მხოლოდ აბს. ლუცენკო გთავაზობთ 6 ვარჯიშს ბრტყელი კუჭისთვის, რომლის შესრულებას 5 წუთი დასჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ტემპით გააკეთოთ და არ მიიღოთ დიდი შესვენება. კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. სირბილით მაღალი აწევამუხლები ადგილზე. მოხარეთ იდაყვები და მოათავსეთ ისინი თქვენს წინ. მონაცვლეობით მიაღწიეთ ხელისგულებს ერთი ან მეორე მუხლით. თქვენ უნდა გაიქცეთ სწრაფი ტემპი 1 წუთში. ამის შემდეგ რეკომენდებულია სუნთქვის აღდგენა. ამისათვის გაჭიმეთ ხელები ზემოთ და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ.
2. გადააბიჯებდა. დადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოათავსეთ, ფეხი ასწიეთ წინ და გვერდზე გადაწიეთ ისე, თითქოს დაჭიმულ ძაფზე გადააბიჯოთ. შეგიძლიათ მუხლი ოდნავ მოხაროთ, მაგრამ სხეული გამართულად შეინახეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით.
3. "წყლის ტუმბო". მოხარეთ წინ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ხელისგულები მათზე დაეყრდნოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი შიგნით. შემდეგ მკვეთრად ამოიღეთ იგი 5-ჯერ. გააკეთეთ ჯამში 20 გამეორება. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით აქტუალურია ქალებისთვის, რომლებსაც მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება სურთ.
4. "ფიცარი". ბრტყელი კუჭისთვის სავარჯიშოების ნაკრები უბრალოდ შეუძლებელია წარმოვიდგინოთ "პლანკის" გარეშე, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ამოტუმბოთ მუცლის წინა კედელი. დაიკავეთ პოზიცია დაწოლისას; თუ რთულია, შეგიძლიათ იდაყვებამდე ჩახვიდეთ. ზურგი უნდა დაიჭირო ვერტიკალური პოზიცია, და მუცელი ტონუსდება. დარჩით ამ მდგომარეობაში მაქსიმუმ ნახევარი წუთის განმავლობაში.
5. "ბრილიანტი". ამ სავარჯიშოს ორი ვარიანტი აქვს. საწყისი პოზიცია იგივეა: დაჯექით იატაკზე, ფეხები თქვენს წინ, ფეხები ერთად და მუხლები მიმართეთ გვერდებზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ჩამოწიეთ ზურგი იატაკზე ისე, რომ თქვენი ქვედა ზურგი იატაკზე იყოს დაჭერილი. ამოსუნთქვისას ნელა ადექით და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ 10 გამეორება. მეორე ვარიანტში ზედა ნაწილისხეული უმოძრაოდ რჩება და თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა, მენჯის გამოდევნისას. არ გადაყაროთ ფეხები თავზე. გააკეთეთ 10 გამეორება.
6. თოფები. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დააწექით იატაკზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ისინი მაღლა. ჩამოწიეთ ისინი, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ისე რომ თქვენი მხრები სტაციონარული იყოს. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი და გამორჩეული.

შეასრულეთ კომპლექსი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ კარგ შედეგს.

როგორ ვიკვებოთ, რომ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი?

წონის დაკლებაში დიდი მნიშვნელობააქვს არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ კვებაც. დიეტის მთავარი მიზანია ცხიმების მოშორება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის და თამბაქოს დალევა, ასევე მოერიდეთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ითვლება ყველაზე ეფექტური დიეტის დაცვით: წიწიბურა და ბრინჯი. ბრტყელი კუჭის კვება უნდა შეიცავდეს:

1. ბოჭკოვანი შემცველი პროდუქტები. მათი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ ნაწლავები დაშლის პროდუქტებისგან და გააუმჯობესოთ მათი ფუნქციონირება საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ჩართეთ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული თქვენს მენიუში.
2. ახალი ხილი . მიირთვით ისინი ცალკე, როგორც საჭმელი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ციტრუსებს, ვაშლს და მსხალს.
3. ცილოვანი პროდუქტები . მათ გარეშე ნორმალური მეტაბოლიზმი შეუძლებელია. ჩართეთ მჭლე თევზი, ქათამი, კვერცხის ცილა, თხილი და ა.შ. დასაშვები დღიური დოზაა 50 გრ.

ახლა ბევრ ადამიანს აქვს ხერხემლის პრობლემები და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესი საკმაოდ გავრცელებული გახდა. ა სწორი უკანდა შერბილებული კუჭიმე მაინც მინდა მქონდეს! ეს უკიდურესად მარტივი ტექნიკაიაპონელი სპეციალისტების მიერ დაახლოებით ათი წლის წინ შემუშავებული. ვარჯიშს დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება და გარეგნობაიცვლება ძალიან შესამჩნევად. ჩონჩხის ბუნებრივ მდგომარეობაში დაბრუნებით, ეს ტექნიკა ცვლის სხეულის კონტურებს, წელის უფრო თხელი და ზურგის გასწორებას.

წიგნი, რომელიც აღწერს ამ ტექნიკას, გაიყიდა უზარმაზარი ტირაჟით - 6 მილიონი ეგზემპლარი, მაგრამ სასწაული ტექნიკის აღწერა რამდენიმე წინადადებაში ჯდება. დააკვირდით, ალბათ ეს ვარჯიშები გახდება თქვენი საყვარელი და დაგეხმარებათ ხერხემლის შემაწუხებელი პრობლემების მოგვარებაში.

1. გაახვიეთ პირსახოცი მჭიდრო რულეტად, მინიმუმ 40 სანტიმეტრი სიგრძისა და 7–10 სანტიმეტრი სისქის. ლილვაკს მიამაგრეთ ძლიერი ძაფით, რომ არ გაიშალოს.

2. დაჯექი რაღაც საკმაოდ მყარზე ჰორიზონტალური ზედაპირი(რბილი საწოლი არ იმუშავებს, დივანი, მასაჟის მაგიდა ან უბრალოდ სამგზავრო ხალიჩა იატაკზე უკეთესია), მოათავსეთ შემოხვეული ბალიში თქვენს უკან.

3. ფრთხილად ჩამოწიეთ ზურგზე, ხელით გორგოლაჭით ისე, რომ იგი მთელ ტანზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ. ეს მნიშვნელოვანი წერტილი.

4.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ფეხები "კლუბით" - ისე, რომ თითებიერთმანეთს შეეხო და ქუსლები 20-25 სანტიმეტრის მანძილზე იყო.

5. გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულებით ქვევით მოაბრუნეთ და პატარა თითებით შეაერთეთ. პოზა საკმაოდ არასასიამოვნო გამოდის. თუ გაგიჭირდებათ ხელების მთლიანად გასწორება, არ ინერვიულოთ, ნება მიეცით მოიტყუონ, როგორც სურთ. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან.

6. გაატარეთ 5 წუთი ამ პოზაში.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, იგრძნობთ, როგორ იკავებს თქვენი ჩონჩხი ბუნებრივ პოზიციას და სწორდება. მუცელი თანდათან იკეცება, შინაგანი ორგანოებიამავე დროს მათთვის ყველაზე ხელსაყრელ მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან. ძალიან ფრთხილად უნდა ადგეთ, რადგან ვარჯიშის დროს ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ.

რა თქმა უნდა, თავიდან საკმაოდ რთულია ხუთი წუთის განმავლობაში დგომა, ამიტომ დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება მცირე ზომის - დაწექით როლიკზე ორი-სამი წუთის განმავლობაში. შედეგი სხვებისთვის შესამჩნევი იქნება ასეთი მარტივი ვარჯიშების მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ!

ეს მშვენიერი ალტერნატივაა მძიმე ვარჯიშისთვის, რომელიც აძლიერებს ხერხემალს. სცადეთ ეს მეთოდი და ისიამოვნეთ შედეგით, თქვენი ზურგი მადლობას მოგახსენებთ.

მოგეწონათ ეს პოსტი? შემდეგ დააჭირეთ.

თან გამოჩენილი კუნთები მუცლის ღრუ- ეს ყველა გოგოს ოცნებაა და თუნდაც მამაკაცის. სხეულის ეს ფორმები აძლევს სექსუალურობას და ელეგანტურობას. ბევრს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ბრტყელი კუჭის მიღება 5 წუთში. ამ კითხვაზე პასუხი შეგიძლიათ იპოვოთ პირობების ერთობლიობაში, რაც ხელს უწყობს წელის არეში მოცულობის შემცირებას.

უმოკლეს დროში ბრტყელი კუჭის შექმნის ძირითადი წესები

წვრილი მუცლის პირობები:

• სათანადო დაბალანსებული კვება;
• სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში;
• აქტიური ცხოვრების წესი.

მიღწევა სასურველი შედეგიშესაძლებელია მხოლოდ ყველა ზემოაღნიშნული პირობის სრული დაკმაყოფილებით. სამუშაოსთვის სწორად შერჩეული სავარჯიშოების ნაკრები კუნთების ჯგუფებიმუცელი და კარგად შემუშავებული დიეტა გახდის კუნთების მუშაობას უფრო ეფექტურს და დააჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

წესები დიეტური კვებამუცელში წონის დაკლებისას ისინი შედგება ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ფორმირებისგან და ცილებისა და ბოჭკოების მაღალი შემცველობის საკვების ჭამისგან. საკვების მიღების წესები გეტყვით, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. პირობები სწორი დიეტაბრტყელი კუჭისთვის საკმაოდ მარტივია და დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობასხეული.

პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმ შეიზღუდოს მოხმარებაში:

• უსარგებლო საკვები: სწრაფი კვება, ჩიფსები;
• შებოლილი პროდუქტები;
• სოუსები და მაიონეზი;
• ცხიმიანი საკვები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ტკბილეული;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• გაზიანი სასმელები;
• მარილი.

ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რიცხვიკალორია ან ორგანიზმში სითხის შეკავების პროცესის განხორციელება. ეს იწვევს კანის ქვეშ ცხიმოვანი ფენების არათანაბარ განაწილებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ფორმირებას. დაბურული მუცელიდა ცელულიტი წელის არეში.

წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია წყლის ოდენობის მონიტორინგი. Დღიური დოზა სუფთა წყალიარის მინიმუმ 2 ლიტრი. დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტაში ჩართვას სელის ზეთიდა შვრიის ქატოხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას.

კვების წესების მკაცრი დაცვა დააჩქარებს თქვენი ოცნების მუცლის ჩამოყალიბების პროცესს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი და ლამაზი კუჭის შესაქმნელად

ყველა ადამიანი, განსაკუთრებით გოგონები, ოცნებობენ სექსუალური, ბრტყელი კუჭის მიღებაზე ვარჯიშის 5 წუთში. ანატომიის ზოგადი ცოდნა დაგეხმარებათ სასწავლო გეგმის სწორად შედგენაში. კუნთების ქსოვილიმუცელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშების ეფექტურობა მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში ყოვლისმომცველი შესწავლამუცლის ღრუს კუნთების ყველა ჯგუფი.

მუცლის კუნთების შეკვრების სტრუქტურა:

• მუცლის სწორი კუნთი (აბს);
• გარე ირიბი კუნთები;
• შიდა ირიბი კუნთები.

ასეთი ინფორმაციის მქონე თქვენ შეძლებთ შეამციროთ დრო შედეგის მისაღწევად და აირჩიოთ ყველაზე მეტი ეფექტური ვარჯიშებიმუცელზე. რეგულარობაში სასწავლო პროცესი- და გარანტირებული გაქვთ ბრტყელი კუჭი დღეში 5 წუთში.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთების დასამუშავებლად.

1. „დაკეცვა“. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. შემდეგი, ჩვენ ერთდროულად ავწევთ ფეხებს და ტანს, ხელისგულებით ვეხებით ფეხის თითებს. შუა წერტილიკონტაქტი. ჩვენ ვასრულებთ 3 სეტს 20-ჯერ.

2. საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე აწეული ხელებით სწორი ფეხებითმაღლა, ქმნის კუთხეს სხეულსა და ფეხებს შორის 90 გრადუსით. მაღლა აწიეთ სხეული, ვცდილობთ ხელისგულებით შევეხოთ ფეხის თითებს. ჩვენ ვაკეთებთ 4 კომპლექტს 15 ჯერ.

3. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, ასწიეთ ფეხები ჯვარზე. 5 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშოები გარე ირიბი კუნთების ჩართვისთვის.

1. მჯდომარე პოზიცია, ოდნავ დახრილი სხეული უკან, მონაცვლეობით გადაატრიალეთ სხეული. ამ შემთხვევაში ხელი მოპირდაპირე მუხლს ეხება. 4 კომპლექტი 15 ჯერ.

4. დაწექით ზურგზე აწეული ტანით და შიგ მოხრილი ფეხებით მუხლის სახსრები, გააკეთეთ სავარჯიშო, რომლის დროსაც საჭიროა ქუსლების ხელით შეხება. 5 გამეორება 20 ჯერ.

5. გისოსები ხელებით აწიეთ, ასწიეთ ფეხები და გადაიტანეთ სხვადასხვა მხარეები. 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

სავარჯიშოების სერია შიდა ირიბი კუნთებისთვის.

1. სხეული გვერდით არის და ამავდროულად ფეხები და ტანი მაღლა იწევს. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 20 ლიფტით თითოეულ მხარეს მონაცვლეობით.

2. მეთბოლი. იჯექით იატაკზე, მონაცვლეობით გადაიტანეთ ბურთი მარცხნიდან მარჯვნივ. 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

3. სანამ გლუტალური კუნთები, გადაუგრიხეს სხეული. ამ შემთხვევაში, ფეხები იხრება ერთი მიმართულებით და სხეული მეორე მიმართულებით. 4 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ამათ დახმარებით მარტივი ვარჯიშებიგექნებათ თხელი წელის, სუსტი მუცელი. მამაკაცის მუცელი არაფრით განსხვავდება ქალებისთვის მუცლის აწევისგან. მამაკაცებმა უბრალოდ უნდა გაზარდონ სეტებისა და გამეორებების რაოდენობა ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას. სწორად შერჩეული ვარჯიშები და მათი სწორად და რეგულარულად შესრულება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი 5 წუთში.

კვების წესების დაცვა და სისტემატური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მოგცემთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები და შეამციროთ წელის ზომა. დაბალკალორიული დიეტავარჯიშებთან ერთად შეამცირებს რაოდენობას კანქვეშა ცხიმიდა მისცემს მუცლის კუნთებიუფრო დიდი შვება. ბრტყელი, ლამაზი და სექსუალური მუცელი გაგახარებთ თქვენც და გარშემომყოფებსაც.

განაწილებით მჯდომარე გამოსახულებაბევრ ადამიანს აქვს ხერხემლის პრობლემები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ფიგურის კორექციის ეს მარტივი და ეფექტური ტექნიკა იაპონელმა ექიმმა ფუკუცუჯიმ დაახლოებით 10 წლის წინ შეიმუშავა. იაპონური მეთოდიეხმარება მოშორებას დაბნელებული მუცლისგან და უბრუნებს ჩონჩხს ბუნებრივ მდგომარეობაში.

დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის ვარჯიში და თქვენი სხეულის მონახაზი შესამჩნევად შეიცვლება, წელის თხელი გახდება და ზურგი უფრო გლუვი გახდება. როდესაც მეთოდი პირველად გამოქვეყნდა, წიგნმა გაიყიდა დიდი რაოდენობით ეგზემპლარი - 6 მილიონზე მეტი ეგზემპლარი, მაგრამ ტექნიკის არსი შეიძლება აღწერილი იყოს რამდენიმე წინადადებითა და რეკომენდაციით.

Ისე:

1. გააბრტყელეთ პირსახოცი მჭიდრო რულეტად მინიმუმ 40 სმ სიგრძისა და 7-10 სმ სისქის. მიამაგრეთ ისე, რომ არ გაიშალოს.
2. დაჯექი მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (რბილი საწოლი არ იმუშავებს; უკეთესია დივანი, მასაჟის მაგიდა ან იატაკზე გაშლილი ფიტნეს ხალიჩა), მოათავსეთ შემოხვეული როლიკერი თქვენს უკან.
3. ნაზად ჩამოიწიეთ ზურგზე, ხელით მოხვიეთ როლიკერი ისე, რომ ის ზუსტად ტანზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია.
4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ფეხები „კლუბი“ - ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს შეეხოს და ქუსლები ერთმანეთისგან 20–25 სმ დაშორდეს.
5. გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულებით ქვემოთ მოაბრუნეთ და პატარა თითები შეაერთეთ.
6. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებოდეს.
7. გაატარეთ 5 წუთი ამ მდგომარეობაში. ფრთხილად ადექით, რადგან ვარჯიშის დროს ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, იგრძნობთ, როგორ იწყებს თქვენი ჩონჩხი ბუნებრივი პოზიციის მიღებას და სწორდება. მუცელი თანდათან იკეცება, შინაგანი ორგანოები მათთვის ყველაზე ხელსაყრელ მდგომარეობაში იქნება მოთავსებული.

დასაწყისისთვის საკმაოდ რთულია მთელი 5 წუთის გაძლება, ამიტომ დაიწყეთ მცირე რაოდენობით - 2-3 წუთით და შესაძლოა ნაკლები დროც. დააკავშირეთ დატვირთვები თქვენს ასაკთან.

შედეგი შესამჩნევი იქნება ასეთი მარტივი ვარჯიშებიდან ერთ თვეში. ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა ფიზიკური ვარჯიშიხერხემლის გასაძლიერებლად. სცადეთ ეს - თქვენი ზურგი მადლობას მოგახსენებთ.

წყარო

ჩვენიდან უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრებაში, ხერხემალი პირველია, ვინც იტანჯება. და დაახლოებით დამატებითი სანტიმეტრი, რომლებიც უმოქმედობის გამო წელის არეში ჩნდება, ზედმეტია საუბარი.

გასაკვირია, რომ თქვენ შეგიძლიათ საგრძნობლად გააუმჯობესოთ ხერხემლის მდგომარეობა, ასევე კუჭის დაჭიმვით, მარტივად და სწრაფად გახადოთ წელი. დაგჭირდებათ მხოლოდ 5 წუთი! ამ დროის განმავლობაში მხოლოდ ერთი მარტივი მანიპულაციის გაკეთება გჭირდებათ...

როგორ სწრაფად და მარტივად გახადოთ წელის თხელი

ცნობილი დოქტორი ფუკუცუჯი იაპონიიდან ათი წლის განმავლობაში ატარებდა საკუთარ კვლევას და შედეგად შეიმუშავა სრულიად უნიკალური ფიგურის კორექტირების მეთოდი.

ექიმი მივიდა დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ფართო წელისდა ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არის მენჯის ძვლებისა და ჰიპოქონდრიის არასწორი მდებარეობა. ჩვენ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვიღებთ იმავე მობილურობის გამო დიდხანს იჯდამოხრილი ხერხემლით, სიმძიმის აწევით და ა.შ.

თუ ძვლებს საწყის მდგომარეობაში დააბრუნებთ, წელი გაცილებით თხელი გახდება, მუცელი ბრტყელი გამოიყურება და პოზა გასწორდება. ყველაზე საოცარი ის არის, რომ ამ ტექნიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიმაღლეც კი (ეს ხერხემლის წევის გამო ხდება).

იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის მეთოდი

1. დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე (ჩვეულებრივ საუკეთესო ვარიანტისქესი გამოდის). მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ, ყოველთვის ჭიპის საპირისპიროდ. დამშვიდდი.
2. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დააკავშირეთ ბოლოები თითებიფეხები
3. გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, ხელები მთლიანად დადეთ იატაკზე და შეაერთეთ პატარა თითები.
4. არ გადააგდოთ თავი უკან, არამედ გაჭიმეთ თავის გვირგვინი კუდის ძვლის საპირისპირო მიმართულებით.

იწექი ასე 5 წუთის განმავლობაში. თუ ძნელია შეკავება, თავიდან შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 2-3 წუთით.

ხერხემლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ნელა ადექით. ჯობია როლიკერი გვერდზე გადააგდოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ ფრთხილად ადექით.

თუ ზურგის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახეთ ვიდეო საიდან დეტალური აღწერასაოცარი Fukutsuji მეთოდი!

ვარჯიშის დროს სხეული სასიამოვნოდ დაჭიმულია. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ყველა ხერხემალი თავის ადგილს პოულობს. დაძაბულობა იხსნება და ჩნდება სიმსუბუქე!

ზოგს წელის ზომა ერთი გაკვეთილის შემდეგ იკუმშება! ასე რომ, ჩემთვის ის 3 სანტიმეტრით გამხდარი გახდა. და 2 კვირის შემდეგ ამ მაჩვენებელმა 5 სანტიმეტრს მიაღწია. ჩემი წელი არასოდეს ყოფილა ასეთი თხელი!