როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან. Ჯანსაღი კვება

მოზარდობა ცხოვრების საკმაოდ რთული პერიოდია, როგორც თავად ბავშვისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის. ცოტა ხნის წინ, პატარა ბავშვი ბედნიერად იცინოდა დედის მკლავებში, ახლა კი მოზრდილი ქალიშვილი სარკის წინ ტრიალებს და კრიტიკულად აფასებს მის ფიგურას და გარეგნობას.

თინეიჯერები ძალიან თვითკრიტიკულები არიან, მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავს მიაწერონ არარსებული ნაკლოვანებები და სერიოზულად აღელვებენ ამაზე. თინეიჯერი გოგონებისთვის ხშირად ყველა წარუმატებლობა და „გლობალური მასშტაბის“ წარმოსახვითი პრობლემა ჭარბი წონის გარშემო ტრიალებს. „ძალიან მსუქანი ვარ, ბევრი მაქვს დიდი მუცელი(ფეხები, მკლავები, თეძოები),” – ამბობს თავისთვის ცამეტი წლის გოგონა და იწყებს აქტიური პასუხის ძებნას კითხვაზე: ”როგორ დავიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში?”

ამიტომ, სანამ 13 წლის ასაკში წონის დაკლების ყველა გზას ეძებთ, ჯერ ნამდვილად უნდა შეაფასოთ სიტუაცია და იფიქროთ იმაზე, ღირს თუ არა საერთოდ წონის დაკლება? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ასაკში, გარეგნობის პრობლემები ხშირად უბრალოდ შორს არის და რეალურად არ არსებობს გადაუდებელი ზომების საფუძველი.

ნებისმიერი მოზარდისთვის მისი გარეგნობის საკითხი მტკივნეული თემაა. ცხვირზე ზედმეტი აკნე ან ჭორფლების გამოჩენა აღიქმება, როგორც საყოველთაო კატასტროფა და საშინელი სირცხვილი ("რას იტყვიან კლასელები!"). თუ ასეთმა წვრილმანებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოდნავ ამობურცულ მუცელზე ან ოდნავ გაბერილ ფეხებზე - მოზარდის გაგებით, ამან შეიძლება კატასტროფის პროპორციები მიიღოს.

გოგონები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ასეთი გამოცდილების მიმართ, რადგან გარეგნობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მომავალი ქალისთვის. ცამეტი წლის ასაკში ჭარბი წონის თემა შეიძლება იყოს ძალიან მწვავე და, როგორც წესი, არაგონივრული. ზედმეტი ორი-სამი კილოგრამი ჯერ კიდევ არ არის იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ, როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება 13 წლის ასაკში, რადგან ამის გამოსწორება მარტივად შეიძლება ფიზიკური ვარჯიშით, ტანვარჯიშით ან ცეკვით.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ბავშვმა, რომლის სიმსუქნე სულაც არ არის მისი ველური ფანტაზიის შედეგი, არამედ სამწუხარო ფაქტი? ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად, ისეთი სარგებელი, როგორიცაა მკვებავი რაფინირებული საკვების სიმრავლე (სხვადასხვა სწრაფი საკვები, ტკბილეული ცეცხლგამძლე ტრანს ცხიმების ჭარბი რაოდენობით, თხევადი შაქარიარომატით ლიმონათის სახით), საინფორმაციო ტექნოლოგია, რომელიც მყარად იჯდა თინეიჯერებს მყუდრო სკამებზე და დივანებზე, მასობრივი პროპაგანდა, რამაც გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ფეხბურთი აღიქმება, როგორც კოკა-კოლას ქილა და ჩიფსების ან თხილის შეკვრა.

ეს ყველაფერი იმის სამწუხარო შედეგი იყო, რომ კითხვა, როგორ დაიკლოს წონაში 13 წლის ბავშვი, უკვე აბსურდულად აღარ გვეჩვენება. ღირს ჩვენი ქალაქების ქუჩებში სიარული და მოზარდებში ჭარბი წონის პრობლემა აშკარა ხდება. როგორ დაიკლებს 13 წლის გოგონამ, თუ მთელი დღე კომპიუტერთან იჯდა, სენდვიჩებს ჭამდა და გაზიანი ლიმონათით რეცხავდა? სიარულის დროსაც კი სუფთა ჰაერი, მოზარდები არ წყვეტენ მაღალკალორიული საკვები: დამარილებული თხილი, შემწვარი კრეკერი ან ჩიფსი.

როგორ დავიკლოთ წონაში 13 წლის მოზარდმა - სპორტი თუ დიეტა?

წონის დაკლება 13 წლის ასაკში დახმარებით რეგულარული დიეტებისაშიშია მზარდი ორგანიზმისთვის - ჰორმონალური ცვლილებებიამ პერიოდში ისინი ყველაზე სწრაფად პროგრესირებენ და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების არასაკმარისმა მიღებამ (რაც ყოველთვის ხდება დიეტის დროს) შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიები. ფიზიკური განვითარებადა ზოგიერთი დაავადება.

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 13 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და როგორ გავაკეთოთ ეს?

პირველ რიგში, საჭიროა ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი. თუ ბავშვს აქვს საწყისი სიმსუქნის ნიშნები, მაშინ კითხვას, თუ როგორ დაიკლოს წონაში 13 წლის მოზარდი, გადაწყვეტს მხოლოდ ექიმს. სპეციალურად შერჩეული დაბალკალორიული დიეტადა ზოგიერთი მედიკამენტებისაჭიროების შემთხვევაში დანიშნული, დაეხმარება 13 წლის ბავშვს წონის დაკლებაში რაც შეიძლება უსაფრთხოდ განვითარებადი ორგანიზმისთვის.
მეორეც, თუ ჭარბი წონის პრობლემა არც ისე მწვავეა (4-6-ის ფარგლებში ზედმეტი ფუნტი), შემდეგ კლასები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში 13 წლის ასაკში აქტიური სახეობებისპორტი: სირბილი, ცურვა, ფეხბურთი, ფრენბურთი და ა.შ.

13 წლის გოგონებისთვის წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება ნომერ პირველი მიზანი ხდება და მისკენ შესაშური სიჯიუტით მიდიან. პატარა ქალები, უგულებელყოფენ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, ცდილობენ ყველა სახის დიეტას პრიალა ჟურნალებიდან, ხშირად ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს და ჯანმრთელობას. ისინი არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა 13 წლის ასაკში სწორად, რათა მათი ფიგურაც და კეთილდღეობაც სრულყოფილ წესრიგში დარჩეს.

თინეიჯერების უმეტესობისთვის საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, რათა მიაღწიოს ნორმალურ პარამეტრებს მათი ასაკისთვის და ეს არც ისე რთულია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც საშუალებას მისცემს 13 წლის მოზარდებს წონაში დაიკლონ რაც შეიძლება ეფექტურად და ჯანმრთელობის სარგებელი.

მოზარდებისთვის წონის დაკლების წესები

კვების მახასიათებლები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

მოერიდეთ თეთრ პურს, ნამცხვრებსა და საკონდიტრო ნაწარმს.
13 წლის ასაკში წონის ეფექტური დაკლება მოითხოვს ჰამბურგერების და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტების, კრეკერების, ჩიფსების, დამარილებული თხილის და ა.შ.
ლიმონათები და მაღაზიაში ნაყიდი წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი.
ზედმეტი ჭამა არ შეიძლება, ჯობია ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად (ჯობია დღეში 5-6-ჯერ ჭამოთ).
მოზარდის სუფრაზე ყოველდღე უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული.
ხორცი და თევზი კვირაში 3-ჯერ უნდა მიირთვათ. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ შებოლილ ხორცს, შემწვარი კერძებს და ქათმის პოპულარულ კარტოფილს.
ცომის პროდუქტები ძალიან მძიმეა კუჭისთვის და აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ასე რომ, ჩვენ შავ სიაში ჩავწერეთ პელმენი, ღვეზელები, ღვეზელები და პიცა და მხოლოდ ხანდახან დავუშვებთ მათ.
13 წლის ასაკში წონის დაკლება რთულია, თუ ნაყინს და შესქელ რძეს არ უარს იტყვით - ამ პროდუქტებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვთ, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.
უმოძრაო, უმოძრაო ცხოვრების წესი სიმსუბუქისა და სილამაზის მტერია, განსაკუთრებით მოზარდობის. როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის ბავშვის გარეშე აქტიური მოძრაობა, ლაშქრობაან ველოსიპედით? ეს უბრალოდ შეუძლებელია, ასე რომ თქვენ უნდა ბევრი იმოძრაოთ, ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს ფიზიკური აქტივობის ჩვევა.

თინეიჯერული დიეტის მაგალითი

დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს მოზარდს წონაში დაიკლოს 13 წლის ასაკში ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, უნდა იყოს დაბალანსებული, დაბალკალორიული და, ამავდროულად, გაჯერებული იყოს ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინითა და მიკროელემენტით.

13 წლის ასაკში წონის დაკარგვის მაგალითი მენიუ:

საუზმე: ხაჭო ხილით ან კენკრით, ვაშლი, ჩაი.
მეორე საუზმე: ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, პომიდორი.
სადილი: შვრიის წვნიანი ხორცის ბულიონით, ხბოს სტეიკი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
შუადღის საუზმე: ორი ვაშლი.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სქესობრივი მომწიფება მოზარდობის ასაკში ხდება და, შესაბამისად, ფსიქიკა ზედმეტად დაუცველია; მოზარდს ჯერ კიდევ უჭირს გაუმკლავდეს მასში მომხდარ ცვლილებებს. ამიტომ, უფროსების და, უპირველეს ყოვლისა, მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მოზრდილ ბავშვებს რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ მოერგონ საწყის ახალგაზრდობას და მოიპოვონ თავდაჯერებულობა, დაეხმარონ როგორც საქმით, ასევე სიტყვით. მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა მოგვარდება.

მოზარდებში ჭარბი წონა აღარ არის იშვიათი მოვლენა. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, რომელიც წარმოდგენილია კომპიუტერთან ყოველდღიური ჯდომით, კომბინირებული ცუდი კვება გამოიწვიოს ცხიმის დეპონირებაბარძაყისა და ბარძაყის არეში.

ამ ასაკის ბავშვები ძალიან მკვეთრად რეაგირებენ მათ სხეულში არსებულ ნებისმიერ ნეგატიურ ცვლილებაზე, რაც წარმოშობს უამრავ კომპლექსს.

როგორ მოვიშოროთ მოზარდს ბარძაყები ერთ კვირაში? პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დიეტის გაუმჯობესება და ვარჯიში. ახალგაზრდა სხეული აქტიურად იშლება არასაჭირო ცხიმებიმაშასადამე, როცა რეგულარული ვარჯიშიდა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლა შედეგი გამოჩნდება 7-10 დღეში.

ტოპ 3 ვარჯიში თეძოებსა და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვების ცხოვრებაში მოძრაობა და სპორტი. თუ შეუძლებელია სპორტდარბაზში სიარული ან ბავშვი კატეგორიულ უარს ამბობს იქ წასვლაზე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური ვარჯიშებისახლში გასაკეთებლად.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ერთ-ორ დღეში, მაგრამ თუ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოაშოროთ მოზარდს ბარძაყები 3 დღეში, მაშინ შედეგს კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწიეთ. მიზანშეწონილია ვარჯიში ყოველდღედა დააკავშირეთ ქვემოთ აღწერილი ცხიმებთან ბრძოლის სხვა მეთოდები. შემდეგი კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიზე ყოველდღიური შესრულებასაშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან და ფეხებიდან მხოლოდ ერთ კვირაში.

1. გადაწიეთ ფეხები უკან

მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს თეძოების უკანა და წინა ზედაპირს, ასევე დუნდულოვან მედიუსს და დიდ კუნთებს.

მიღება საწყისი პოზიცია: დაიჩოქეთ და წინამხრები იატაკზე დაასვენეთ;
გაასწორეთ ზურგი და ოდნავ თაღოვანი თქვენი ქვედა უკან, წინ მიმართული მზერა;
ჩასუნთქვისას, ერთი ფეხი უკან გადაიტანეთ, უმაღლეს წერტილში რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიჭირეთ პოზიცია;
ამოსუნთქვის დაბრუნება საწყისი პოზიცია.

მაგრამ გვერდზე გადახვევა დაგეხმარებათ.

დეტალური ტექნიკანახეთ ვიდეო:

ყურადღება!აწიე ფეხები - დიდი ვარიანტითინეიჯერებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მუხლის სახსრების დაავადებები და ვისთვისაც აკრძალულია ლუნგინგი ან ჩაჯდომა. ამ შემთხვევაში ჯობია უგულებელყოთ პოზა ოთხზე და სავარჯიშოები შეასრულოთ ფეხზე დგომით ან წოლით.

2. წინ ლუნგები

ასეთი ლანგრების დროს დატვირთვა ნაწილდება ბარძაყის წინა მხარეს, დუნდულოებზე და ასევე ბარძაყის ზედაპირზე. ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიშითუმცა არა სწორი ტექნიკა აღსრულებას ეფექტი არ ექნება და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

დადექით პირდაპირ, ფეხები შეერთებული ან გაშლილი 5-8 სმ დონეზე;
მხრები შემობრუნდა ზურგი ოდნავ თაღოვანიაზურგის ქვედა ნაწილში, ნეკნი გალიააწეული, მუცელი ჩაწეული, მუხლები ოდნავ მოხრილი, მზერა წინ იყურება;
ჩასუნთქვისას, გადადგით წინ გრძელი ნაბიჯი და შეინახეთ სხეული ვერტიკალური პოზიციაჩაჯდომა ხორციელდება სიმძიმის ცენტრით წინა ფეხზე გადატანილი;
ამოსუნთქვისას წინა ფეხით აიწიეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

ხელების პოზიცია არ თამაშობს როლს ამ ვარჯიშის შესრულებაში, ისინი ემსახურება წონასწორობის შენარჩუნებას. გააკეთეთ 10-ჯერ 3-4 მიდგომით თითოეულ ფეხზე.

დეტალური ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო:

ფრთხილად!საჭიროა დაწევა მანამ, სანამ ჩართული ფეხის ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. იატაკის მუხლით შეხება საფრთხეს უქმნის მუხლის სახსარს.

3. სირბილი ადგილზე მაღლა მუხლებით

ვარჯიში ყველაფერზე კარგად მუშაობს ფეხის კუნთები: კვადრიცეპსი, წინა და უკანა ზედაპირიბარძაყები, ასევე შიდა და გარე. გარდა ამისა, ის ჩვეულებრივი სირბილის ალტერნატივაა და აქტიურია. ვარჯიში არ არის რთული, მაგრამ თუ გაქვთ ჭარბი წონაშეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები.

მიღება საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის დონეზე, ზურგი სწორი;
აწიეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე ჩამოწიეთ ფეხის გასწვრივ;
აიძრე ერთი ფეხის თითი, მოხარე მუხლის სახსარი, და აწიეთ ქამრის ხაზამდე;
ამავდროულად შეცვალეთ ხელების პოზიციები: აწიეთ მოპირდაპირე, ჩამოწიეთ აწეული;
როდესაც ფეხი დაეცემა მუხლის დონეს ქვემოთ, აიწიეთ მეორე ფეხით და შეცვალეთ ხელები.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ასეთი სირბილიარანაკლებ ეფექტური.

შეიტყვეთ მეტი ვიდეოდან:

გაიმეორეთ ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში. დამწყებთათვის უმჯობესია სირბილი ხელების გამოყენების გარეშე.

ქვედა სხეულის სხვა დადასტურებული ვარჯიშები

და, რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს არის ბევრი სხვა მოძრაობარომელმაც აჩვენა მაღალი ეფექტურობა:

და განსაკუთრებით ეფექტურია კონდახის კუნთებისთვის;
- საჭიროა თქვენს კომპლექსში ჩართვისთვის;
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები სტატიკური ვარჯიშებით ჩვენის შესრულებით, რომელიც მოიცავს ისეთ ეფექტურ ვარჯიშს, როგორიცაა.
ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ გარკვეული გაჭიმვა, როგორიცაა ასანა და;
არა მხოლოდ წვავს ცელულიტს, არამედ სარგებლობს მენჯის არეში;
რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გარეშე და.

წონის დაკარგვის სხვა ეფექტური მეთოდები

მზარდი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დაცვა სწორი რეჟიმიჭამა და მიღება აუცილებელი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

ბავშვი არ უნდა დაჯდეს მკაცრი დიეტა , მნიშვნელოვანია მისი გამოყენების სწავლება ჯანსაღი საკვები. და მხოლოდ სათანადოდ მორგებულ დიეტასთან ერთად ვარჯიშები მოიტანს სასურველ შედეგს თეძოებსა და თეძოებზე წონის დაკლებაში და კუნთოვანი სისტემების განვითარებაში.

თინეიჯერებისთვის ბარძაყისა და მუცლის ცხიმის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს სწორ რაოდენობას ციყვირადგან ის არის სამშენებლო მასალაახალგაზრდა განვითარებადი ორგანიზმი.

ბუნებრივი ცილის საწყობია:

თევზი;
ხორცი;
Რძის პროდუქტები.

ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ არა ტკბილეულიდან და ფუნთუშებიდან, არამედ ჯანსაღი მარცვლეული და ხმელი ხილი. ყიდვისას წარმატების გასაღები სუსტი თეძოებიდა ბაყაყები - სრული მარცხიყველა სახის სწრაფი კვების, ცხიმიანი და ტკბილი საკვებისგან, ასევე გაზიანი სასმელებისგან.

მოზარდმა უნდა ჭამეთ დაახლოებით 5-ჯერ დღეში მცირე ნაწილებშიდა არ გამოტოვოთ საუზმე. მიზანშეწონილია მიირთვათ არა ძეხვის სენდვიჩები, არამედ თხილი, ქლიავი ან ხილი.

თეძოებსა და თეძოებზე ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის უჩვეულო მეთოდია მასაჟი. შეგიძლიათ სთხოვოთ დახმარება კვალიფიციური სპეციალისტი, ან განახორციელეთ პროცედურა თავად, ფორმაში არსებული საშუალებებით ვაკუუმის ქილაან ანტიცელულიტური მასაჟორი.

თუმცა, არყოფნისას ფიზიკური აქტივობაეს მანიპულაციები მცირე სარგებელს მოუტანს.

თუ ბავშვი უარს ამბობს დასწრებაზე სპორტული კლუბიალტერნატივა შეიძლება იყოს ცეკვის გაკვეთილები. დაეხმარეთ პოვნაში მნიშვნელოვანი არგუმენტებიმოზარდის მიერ შესასრულებლად აქტიური სურათიცხოვრება მშობლების უპირველესი ამოცანაა.

დედა და მამა ბავშვისთვის მაგალითი უნდა იყვნენ, რადგან თუ მთელი დღე ტელევიზორთან სხედან, მაშინ მათ შვილს სპორტის სურვილი აღარ გაუჩნდება. ჭარბი წონის მქონე ბავშვების მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

ეწვიეთ აუზს უფრო ხშირად ან ჩოგბურთის მოედანიმთელი ოჯახი;
გამოიყენეთ დაქირავებული ველოსიპედები (ან შეიძინეთ ისინი) და იარეთ პარკში კვირაში რამდენჯერმე;
გორგოლაჭებით სრიალის ჩვევა და ზამთრის დროსრიალი და თხილამურები;
მოაწყეთ სალაშქრო მოგზაურობები გრძელი დისტანციებზეკარვებითა და თერმოსით შეიარაღებული.

მოზარდების სავარჯიშო სისტემა ხელს უწყობს არა მხოლოდ თეძოებსა და თეძოებში წონის დაკლებას, არამედ ახდენს შინაგანი მექანიზმების ნორმალიზებასსხეული. შედეგი არის ორგანოებისა და მათი სისტემების ჰარმონიული და სრული ფუნქციონირება, ასევე ენერგიის მძლავრი მუხტი მომავალი დღისთვის.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ 3 დღეში თეძოებზე წონის დაკლებაში? სხეულის ამ ნაწილში სიმსუბუქის მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება. მაგრამ, თუ საკუთარ თავზე დააყენებთ ნათელი მიზნებიდა დაალაგეთ დადებითი შედეგი, რეგულარული და მუდმივი ვარჯიში, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოგივა.

ჭამე ძირითადი წესებიროგორ გავუმკლავდეთ ამ კონკრეტულ პრობლემას. აქ არ დაგვეხმარება, თუმცა მიღწევებში თამაშობენ დადებითი შედეგიფუნდამენტური როლი. თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება, დაბალანსებული დიეტის მიღება, დამატებით მასაჟის გაკეთება და სხეულის შეფუთვის გაკეთება სახლში.

Მნიშვნელოვანი! სათანადო კვება ხელს შეუწყობს მის ორგანიზმიდან ამოღებას. ჭარბი სითხედა გაასუფთავეთ იგი. მაგრამ ვარჯიში მნიშვნელოვანია ასამაღლებლად კუნთოვანი მასა, ცხიმის ფენის გადაადგილება. მასაჟი და შეფუთვა კანს უფრო ელასტიურს ხდის, სწორ ადგილებზე ამკვრივებს.

სავარჯიშოები ბარძაყის წონის დასაკლებად სახლში 3 დღეში
პირობები

ჩაჯდომები

სწორედ ჩაჯდომის დროს შეგიძლიათ მაქსიმალურად გააძლიეროთ ის კუნთები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ამ სიტუაციაში. მაგრამ ჩაჯდომის ტექნიკა სწორი უნდა იყოს, თორემ რამდენიც არ უნდა ივარჯიშო ადამიანმა, ცხიმი არ წავა. ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე და მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს გვერდზე. ჩაჯდომის დროს ქუსლები იატაკიდან ვერ გაიხსნება და თავად ჩაჯდომა უნდა იყოს იატაკის პარალელურად ქვემოთ.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პირველად ღრმად და სწორად ჩაჯდომის დაწყება. მაშინ უნდა დაიწყოთ პატარა, შემდეგ კი სრულყოფილებისკენ წახვიდეთ. მაგრამ ყველაფერი სწორად უნდა გააკეთო: სწორედ აქ არის წარმატება. სწორი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ წონა, როგორიცაა ჰანტელები ან ჩვეულებრივი წყლის ბოთლები. დაიჭირეთ აწეული ჰანტელები თქვენს უკან, მოხარეთ იდაყვები. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს 25 ჯერ, სამი მიდგომა. შემდეგ შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა თითოეული მიდგომით.

გაჭიმვა

ბარძაყებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის, აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ისინი კეთდება მყარ ზედაპირზე. თქვენ უნდა დაიხაროთ სწორი ფეხებით, შემდეგ დაჯდეთ და შეეცადოთ დახრილოთ თქვენი ტანი ფეხის თითების წვერებისკენ, ხოლო ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სკამით. მოათავსეთ ერთი ფეხი სკამის საზურგეზე და ხელებით მიაღწიეთ იატაკზე დადებულ ფეხს. ამავდროულად, მუხლები სწორი უნდა გქონდეთ.

სავარჯიშოების ნაკრები ელასტიური ზოლით ( ელასტიური ჯგუფიშეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 15-ჯერ):
1. საჭიროა იატაკზე გვერდით დაწოლა. ასწიეთ ფეხი მაღლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ ელასტიური ზოლი. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს წოლისას;
2. მუცელზე დაწოლისას ფეხები სათითაოდ მოხარეთ მუხლებში, ასწიეთ ფეხები ზემოთ;
3. დახრილ მდგომარეობაში, მწოლიარე, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები;
4. ისევ დაწექით გვერდზე და შეეცადეთ აწიოთ ფეხი ზევით ზედა ფეხირაც შეიძლება სწრაფად ბარძაყამდე, შეგიძლიათ ამით დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ხელით;
5. გადაახვიეთ ზურგზე და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, ფეხები ჭერს უნდა უყურებდეს. შემდეგ ფეხები გაშლილია, რაც შეიძლება გვერდით, შემდეგ ერთად მოჰყავთ;
6. შემდეგ, უნდა ადგეთ და ფეხი უკან გადაწიოთ, შეეცადოთ აწიოთ ის რაც შეიძლება მაღლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან არ მოათავსოთ ფეხები ფართოდ; რაც უფრო ვიწრო დგანან, მით უფრო შესამჩნევი იქნება ამ ვარჯიშის ეფექტი;

3 დღეში ბარძაყის წონის დაკარგვის ყველა აღწერილი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სახლში სრულიად უფასოდ. თუ თქვენ გაქვთ მოწინავე მდგომარეობა, მაშინ, რა თქმა უნდა, სამ დღეში ვერ შეძლებთ კუნთების გამკაცრებას. მაგრამ შედეგი რეგულარულად ყოველდღიური ვარჯიშიშესამჩნევია რამდენიმე კვირაში. და ჩვენ ასევე ვიცით ამის შესახებ.

რამდენიმე სიტყვა კვების შესახებ

მაშინაც კი, თუ ვარჯიშებს აკეთებთ ყოველდღე და თან მაქსიმალური დაბრუნება, დიეტის დარეგულირების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბარძაყის მიდამოში ცხიმის მოშორება მოახერხოთ. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღება და მასთან ერთად კილოგრამების გაქრობა დაიწყება.

რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება კვებაში:
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალიდა ნახევარი საათის შემდეგ ვისაუზმოთ. რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქის დალევა სუფთა წყალი, მაგრამ თავად საკვები არ უნდა დალიოთ;
საჭიროა დღეში ექვსჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით;
თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილის უფლება. თუ დაგეგმილ კვებას შორის შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი;
დიეტა უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოჭკოს. სად ვიპოვო? IN ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, რა თქმა უნდა!
სწორი თანხათქვენს თეფშზე მხოლოდ იმდენი საკვებია, რომ ხელის გულზე მოთავსდეს. ჭამის შემდეგ გაჯერება მოდის მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ სუფრიდან ცოტა მშიერი უნდა ადგეთ;
მენიუდან გამორიცხულია ყველაფერი შემწვარი და ცხარე, მარილიანი და, რა თქმა უნდა, ტკბილი;
დაგეგმილ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ვერაფერს მიირთმევთ;

ნუ იმედოვნებთ, რომ ეს მხოლოდ ვარჯიშია

ფეხებში წონის დაკლების საკითხი აწუხებს ყველა ასაკის გოგონებსა და ქალებს. და რეალური პრობლემა არის "მსხლის" ფიგურა, რომელშიც ბარძაყები კარგავს ცხიმს ბოლო საშუალება. ასეთ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ თხელი ხელები, თხელი წელისდა თხელი მუცელი. წონის დაკლებისას ზედა ნაწილიკარგავს ცხიმის ყველა მარაგს, ხოლო ქვედა ბარძაყები იგივე რჩება.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ საძულველი ცხიმი მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ნაწილიდან და ზოგადად თეძოებიდან? ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ მოგიწევთ ყოვლისმომცველი მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით. დროთა განმავლობაში სათანადო კვებადა სავარჯიშოები თავს იგრძნობენ.

უძველესი დროიდან ქალები ზედმეტ კალორიებს თეძოებში ინახავდნენ. ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი უზრუნველყო - ბავშვის გაჩენისა და გაჩენის მიზნით, ორგანიზმი ინახავს ცხიმს, როგორც ენერგიის რესურსს. სწორედ ამიტომ იმატებს ორსული დედები წონაში ორსულობისას.

ბარძაყის შიდა ფენა ყველაზე გავრცელებული "საწყობია" ქალის სხეულში. თუმცა, თუ თქვენი სხეულის ტიპი მსხალია, მაშინ თქვენი ფეხების კომპლექსები ორმაგდება.

ახალგაზრდა გოგოებსაც აქვთ სხეულის ცხიმითეძოებზე. ცხადია, ისინი ჩნდებიან არა ორსულობისა და ბავშვის დაბადებიდან, არამედ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და კარგი კვება.

თუ ფეხები დიდი ხანის განმვლობაშიარ იღებენ დატვირთვას, მათზე არსებული კუნთები ატროფირდება და იცვლება ცხიმით. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა უფრო ხშირად სიარული და სირბილი სუფთა ჰაერზე და აქტიური სპორტით დაკავება.

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში, დუნდულოებსა და მუცელში

წონაში ვერ დაიკლებთ მხოლოდ ერთ ადგილას, სადაც გინდათ! ორგანიზმი, რომელიც იწყებს ცხიმის წვის პროცესს, თანაბრად ანაწილებს მთელ სხეულს.

ადამიანებში ინდივიდუალური მახასიათებლები(მაგალითად, ცხიმის დეპონირება ძირითადად წელის, ზურგისა და მუცლის არეში) დეპოზიტები ასევე მოიხმარება თანაბრად, მაგრამ ძალიან დიდი რეზერვებისხეული ბოლოს იწყება. წონის დაკლების დასაწყისში მსხლის სხეულის ტიპის გოგონა შეიძლება გამოიყურებოდეს არაპროპორციულად და უხერხულად.

თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ ცხიმის მაქსიმუმს პრობლემური სფეროები. წონის დაკლებისთვის გამოიყენება ცნობილი წესები: ჯანსაღი კვებისდა სავარჯიშოები პრობლემური უბნებისთვის.

კვება

თეძოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტა შეცვალოთ: შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, უბრალოების ჩათვლით; გაზარდეთ ცილების მიღება და მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული.

პროტეინი მონაწილეობს აჩქარებაში მეტაბოლური პროცესებიდა კუნთების კვება. მისი საკმარისი რაოდენობის გარანტია გაზრდილი სიჩქარეწონის დაკლება და კარგი შესრულება.

ცილის საუკეთესო წყაროები:

Მჭლე ხორცი. ზუსტად უცხიმო, როგორც ცხიმიანი საკვებიცილა იცვლება დამატებითი ცხიმით;
თხილი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თხილი, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს პროტეინს, ძალიან კალორიულია ამის გამო დიდი რაოდენობითზეთები;
Ხაჭო. ყველა რძის პროდუქტს შორის უცხიმო 5%-იან ხაჭოს აქვს ყველაზე მეტი ცილა 100გრ-ზე.არ იყიდოთ უცხიმო ხაჭო - ამ შემადგენლობას ხშირად უმატებენ დამატკბობლებს (რადგან ასეთი ხაჭო არ შეიძლება მიირთვათ სუფთად) ან განზავებული. წყლით;
კვერცხები. დიდი თანხასწორედ კვერცხის ცილა შეიცავს ცილას, გული კი ძირითადად ცხიმს. გარდა ამისა, თეთრი კვერცხიდაბალკალორიული;
თევზი. აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები - თქვენ უკვე იცით რატომ. მათ შორისაა ვირთევზა, ჰაკი, ნავაგა, ჰადდოკი, მიტაი, თეთრკანიანი, ქორჭილა და როუჩი.

სწორი და ჯანსაღი კვება ნიშნავს კარგ მეტაბოლიზმს, მაღალ ეფექტურობას და ასევე 70% წარმატებას წონის დაკლებაში. დანარჩენი 30% მოდის სპორტზე.

ეფექტური ვარჯიშები სახლში

ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ეს, როდესაც აკეთებთ ძალის ვარჯიშებიფეხები უფრო გამოკვეთილი და მოხდენილი ხდება, მაგრამ ამავე დროს იზრდება ზომაში. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ფეხების აწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან ცილოვანი დიეტა და გამორიცხოთ არაჯანსაღი ტკბილეული.

საუკეთესო სავარჯიშოები უცვლელად აღიარებულია, როგორც ყველაზე ცნობილი. ეს არის squats (შტანგა და მის გარეშე), ლუნგები (ჰანტელებით და მის გარეშე) და სკამების პრესა.

კუჭში წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ამოტუმბვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კუჭი მხოლოდ ზომაში გაიზრდება. საუკეთესო ვარჯიში- ფიცარი.

ასე რომ, შედეგის მისაღწევად ღირს ვარჯიშების გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.

როდესაც ქალის მიზანია თეძოებზე წონის დაკლება ცხიმისა და კუნთების გამო ერთდროულად, თქვენ უნდა დაიცვან დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ნახშირწყლები(წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბოსტნეული და ხილი, ჩირი და მარცვლეული) და რაფინირებული საკვების გამოკლებით. ასეთ შემთხვევებში ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიო ვარჯიშებს – სირბილს, თოკზე ხტომას, ველოსიპედს, ცურვას.

ფეხების წონის დაკლებაში მონაწილეობენ: გლუტალური კუნთები. თუ ისინი ვერ მიიღებენ სათანადო დატვირთვას, მაშინ კონდახი ბრტყელი და ცვივა ხდება, კანი კი ცვივა.

საუკეთესო მტერი მახინჯი დუნდულები- ეს იგივე ჯურღმულებია, მაგრამ შიგნით სხვადასხვა ვარიაციები: ერთ ფეხზე; მხრებზე უფრო განიერი ფეხებით. თუ თქვენი მიზანია დუნდულის ამოტუმბვა, თავისუფლად აიღეთ წონა, როგორიცაა ჰანტელები ან წყლის ან ქვიშის ბოთლები.

კოსმეტიკური პროცედურები

წონის დაკლების შემდეგ დაცვენილი კანის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ მიმართოთ სახვევებს, განსაკუთრებით დათბობას.

ფეხის შეფუთვის რეცეპტები:

Მასაჟი

თეძოების მისაცემად ლამაზი ფორმა, ხოლო ფეხების კანი ელასტიურია, შეგიძლიათ დაიმასაჟოთ მყარი სარეცხი ქსოვილით ან ხელის მასაჟორით.

კანის გასაახლებლად კვირაში ორჯერ შეიზილეთ ფეხები სარეცხი ქსოვილით დაბანის შემდეგ. შეიზილეთ კანი, სანამ არ გაწითლდება და ოდნავ ჩხვლეტდება.

როლიკებით მასაჟორი კარგი საშუალებაა ბარძაყებს ელასტიურობის მისაცემად. მისი გამოყენება შეგიძლიათ ყოველ დღე მაინც, მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ სისხლჩაქცევები არ მიიღოთ.

გარდა სახლის მასაჟიშეგიძლიათ მიმართოთ LPG მასაჟს, კუპინგს და თაფლის მასაჟი. რა თქმა უნდა, სპეციალისტს შეეძლება გაუკეთოს მასაჟი ისე, რომ სახლში შეუძლებელია.

სახვევებისა და მასაჟის გამოყენებით ცხიმს ვერ იკლებთ, რადგან არც მდოგვი და არც თაფლი არ მოქმედებს ცხიმოვანი ფენა. ერთადერთი, რაც უკეთესობისკენ შეიცვლება, არის ცელულიტი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბარძაყებში (ექსპრეს მეთოდები)

თეძოებში წონაში ერთ თვეზე ნაკლებ დროში დაკლება არარეალურია – ცხიმი უბრალოდ ასე სწრაფად არ იშლება ორგანიზმში. მოცულობები გაქრება წყლისა და კუნთების სტაგნაციის გამო. თუმცა, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ მოცულობის ამოღება ფეხებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს მეთოდები.

1 დღეში

დღეში მოცულობის მოსაშორებლად, ჯერ უნდა ამოიღოთ ჭარბი წყალისხეულიდან. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმების დამწვარი და წყლის მომტანი საკვები ერთი დღის განმავლობაში. ეს სია მოიცავს:

თეთრი კომბოსტო - ორი ერთში. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული აღიარებულია, როგორც საუკეთესო და ყველაზე გავრცელებული ცხიმების დამწვრობა. გარდა ამისა (როგორც ყველა მწვანე ბოსტნეული), კომბოსტო შლის ზედმეტ სითხეს და ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ on შემდეგ დილასთქვენ გაიღვიძებთ ბრტყელი მუცლით;
ყავა. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ აძლიერებს, არამედ ბუნებრივი შარდმდენიცაა. წონის სწრაფი დაკლების დღეს, დილით დალიეთ ფინჯანი ყავა, რათა გაახალისოთ და დაიწყოთ მეტაბოლიზმი;
ხაჭო არის მაღალი ცილოვანი პროდუქტი და ყველა ცილოვანი პროდუქტებიროგორც ცნობილია, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას (და შესაბამისად წონის დაკლებას) და ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას. უცხიმო ხაჭოშაქრის გარეშე, იდეალურია სადილისთვის.

ასევე შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული (მაგ. წიწაკა, ახალი კიტრისტაფილო, ახალი ჭარხალი, ხახვი, ნიახური). დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სიიდან მოყვანილი საკვები, მოერიდეთ სწრაფი ნახშირწყლები, მყისიერად დეპონირდება ცხიმში და შემაკავებელ სითხეში.

აკრძალული საკვების სიაში შედის ხილი, რძე და რაფინირებული საკვები მათში მსუბუქი შაქრის არსებობის გამო.

Იმის მაგივრად ხაჭო და ბოსტნეულის დღეშეგიძლიათ გააკეთოთ მონო დიეტა ერთი დღის განმავლობაში. მთელი დღე ერთი და იგივე საკვები უნდა მიირთვათ - არა შემწვარი კარტოფილირა თქმა უნდა, მაგრამ, მაგალითად, ბრინჯი, წიწიბურა ან დალიეთ კეფირი.

3 დღეში

თუ წონაში დასაკლებად ერთ დღეზე ცოტა მეტი გაქვთ, საკმაოდ ბევრის მიღწევა შეგიძლიათ.

Ექვემდებარება მონო დიეტა 3 დღის ან ერთი კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვათ იგივე დიეტა, დაუმატოთ მას ზეითუნის ზეთიან ავოკადო. დაიცავით მონო დიეტა კვირაზე მეტიარაჯანსაღი!

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა არ შეიძლება ამის გაკეთებას. თუ წონის დაკლება გჭირდებათ დღეში, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ გახურების ვარჯიშებზე სწრაფი ტემპი, რომელიც დაგეხმარებათ ოფლიანობაში. Მათ შორის:

ყველა ვარჯიში ხაზს უსვამს მსუბუქ წონას და მაქსიმალური თანხაგამეორებები ერთი კვირის განმავლობაში პროგრამის დაგეგმვისას, ყოველდღიურად უნდა შეცვალოთ აქტივობის ტიპი, რათა კუნთები არ შეეგუონ დატვირთვას.

Კვირის განმავლობაში

ასევე შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის პროგრამა ყოველდღე მათი გამეორების გარეშე.

წონაში დაკლება და მოცულობების ამოღება ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია, მთავარია ყველა პრინციპის დაცვა.

რა უნდა გააკეთოს მოზარდის ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

მოზარდობა ძალიან ნაზი პერიოდია, რომლის დროსაც ძალიან ადვილია ჯანმრთელობის გაფუჭება და ჰორმონალური ფონიდაუბალანსებელი დიეტა.

მოზარდისთვის საუკეთესო გამოსავალი არის სწორი და ჯანსაღი კვება, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ რაოდენობას ცილებს, ცხიმებს და ნელი ნახშირწყლები. წონის დასაკლებად ან წონის შესანარჩუნებლად მოზარდმა უბრალოდ უნდა ჭამოს არარაფინირებული და ახალი პროდუქტები(მაგალითად, შეცვალეთ თეთრი პური მთელი მარცვლეულის პურით).

სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს მიზნის მიხედვით, რომლის მიღწევაც გსურთ: კუნთების ამოტუმბვა ან კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილების დაწვა. თინეიჯერებისთვის, რა თქმა უნდა, პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან კარგია განვითარებული კუნთებიფეხები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება, არამედ კარგი მეტაბოლიზმის გასაღებია.

ასე რომ, ბარძაყის ცხიმს დიდი ხნით დაემშვიდობოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცავთ ვარჯიშის პროგრამას და ასევე დაიცავთ სწორ კვებას.

ნუ მიმართავთ ექსპრეს დიეტებს ძალიან ხშირად, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ჯობია სწორად იკვებო და ივარჯიშო!

Ზოგიერთი ეფექტური ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის ასევე მოცემულია შემდეგ ვიდეოში.

ყოველთვის იდეალურად გამოიყურებოდე რთული ყოველდღიური სამუშაოა, რომელიც დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. დიეტა, სპორტი, ტკბილეულის მიტოვება, ჩხუბი ცუდი ჩვევები– ეს არის შესრულებული ქმედებების არასრული სია. ვის შეუძლია ასეთი მსხვერპლის გაღება ყოველდღე? სავარაუდოდ, რამდენიმე!

ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან? როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი პრობლემური ადგილებიდან? რა უწყობს ხელს ამის გაჩენას კოსმეტიკური დეფექტი?

რატომ ზუსტად ბაყაყები?

ქალი ფიზიოლოგიურად შექმნილია ისე, რომ ცხიმის დეპოზიტები გროვდება ბარძაყის შიგნით. მამაკაცებისთვის, როგორც წესი, სურათი გარკვეულწილად განსხვავებულად გამოიყურება, ამ თვალსაზრისით, მათ ნაკლები პრობლემები აქვთ.

თუ ბარძაყის კუნთები საკმარისად არ არის განვითარებული, კანი სწრაფად კარგავს ელასტიურობას, ელვის სისწრაფით წარმოიქმნება ცელულიტი – ეს შეუიარაღებელი თვალითაც ჩანს. სხეულის ამ მხარეში წონის დაკლება ზოგჯერ საკმაოდ პრობლემურია. ამიტომ სჯობს არ მოახდინოთ პროვოცირება, სიტუაციის პრევენცია, ვიდრე ცხიმთან ბრძოლა.

მაგრამ თუ ამის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდა, აქ არის გზები ჭარბი ცხიმითეძოებზე. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს:

Შენიშვნა! ცელულიტი, სიმსუქნე, წონაში მატება – ეს ყველაფერი შესაძლოა ორგანიზმის დაავადებებმა გამოიწვიოს. მათი არსებობის გამოსარიცხად ეწვიეთ ექიმს, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლება.

ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

შევეცადოთ გამოვასწოროთ არსებული მდგომარეობა, გამოსავალი უამრავია. აქ ყველაზე მეტად იქნება წარმოდგენილი ეფექტური ზომებიბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. მაშ ასე, დავიწყოთ.

კვება

ჯანმრთელობისა და სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია სწორი კვება, გაითვალისწინეთ, სწორი კვება. დამღლელი და დამღლელი დიეტები არ იგულისხმება. გსურთ მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან? ცხრილი გამოგადგებათ.

რთულია ამ წესების დაცვა? კუჭს მეტი სჭირდება? Დალიე წყალი!

განახორციელეთ სტრესი

საიდუმლოა თუ როდის ფიზიკური ვარჯიშიიკარგება ჭარბი წონა? Ვფიქრობ არა! ჩვენი დღევანდელი თემა ეხება ჭარბ ცხიმს შიგნითთეძოები, ამიტომ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია სხეულის ამ ნაწილის გამოსწორებაზე, შესაბამისი იქნება.

გაიქეცი. დიახ, არ გაგიკვირდეთ. დილით სირბილით წადი ეს გაკვეთილისწრაფად მოაცილებს ცხიმს თეძოებიდან და ასევე ასწორებს ფიგურას მთლიანობაში.
ჩაჯდომები. თავისი სიმარტივით ამ ვარჯიშსსაკმაოდ ეფექტური. განათავსეთ ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. ჩაჯდომისას ხელებს იატაკის პარალელურად წინ ვწევთ, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ეს ქმედება უფრო გამომხატველი იქნება, თუ (5-10 წამი) გაჩერდებით იმ მდგომარეობაში, როცა ფეხები მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს. (ჩართულია გარეთა ბარძაყები).
შემდეგ მოქმედებას ეწოდება "პლი" (ბალერინის ვარჯიში). ფეხები მხრების სიგანეზე ცოტა უფრო შორს მოვათავსოთ, ხელები ქამარზე მოვახვიოთ, მუხლები და ფეხები გვერდებზე მოვაბრუნოთ (გარედან). ჩვენ ფრთხილად და ნელა ვიწყებთ დაწევას, ვცდილობთ მენჯის წინ წამოწევას. ჩვენ ასევე ფრთხილად ავწევთ და ვიკავებთ საწყის პოზიციას. (მუშაობს შიდა კუნთებითეძოები).
ფეხებს გადავიტანთ საწყის პოზიციაზე - მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორია (ყოველთვის). ჩვენ მონაცვლეობით ვხრით ფეხებს და ვასრულებთ წინ წამოწევას. ფეხი, რომელიც ადგილზე რჩება, სწორი უნდა იყოს.
პოზიცია: სკამზე ჯდომა, ზურგი სწორი, ფეხები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. შიდა ნაწილებიდაიჭირე თეძოები რეზინის ბურთიდა გაწურეთ მაქსიმალურად 1 წუთის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 2 კომპლექტში 10 ჯერ.

პოზიცია: ზურგზე წოლა. ჩვენ ვჭიმავთ მკლავებს სხეულის გასწვრივ, ნელა ავწევთ ფეხებს დაახლოებით 30 გრადუსამდე სიმაღლეზე.

დავრჩეთ ამ პოზიციაზე მაქსიმალური დრო. ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები.
"ველოსიპედის" დამზადება არის ის, რაც ბევრმა იცის საბავშვო ბაღიდან.

(ჩვენ ვიმეორებთ ნაბიჯებს 2 კომპლექტში 10 ჯერ).

Მასაჟი

დაამატეთ მასაჟი ფიზიკურ შრომას, ეს გაორმაგებს შანსებს მოკლე დრომოიშორეთ ბარძაყის ცხიმი. მასაჟის პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, პროფესიული მიდგომის გათვალისწინებით. პროცესი იძლევა სასიამოვნო შეგრძნებას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების თანაბრად განაწილებას, აცილებს ცელულიტს და ატონიზირებს კუნთებს.

პროფესიონალური მიდგომა თუ სახლის პირობები?

ჭარბი ცხიმის პრობლემაში პროფესიული ჩარევის ფაქტს გვერდს ვერ აუვლით. კოსმეტიკური პროცედურებიყველაზე მეტად მოიშორებს პრობლემას რაც შეიძლება მალე, მაგრამ იწვევს გარკვეულ ფულად ხარჯებს.

LPG მოდელირება დღეს ყველაზე ეფექტურ პროცედურად ითვლება. Ეს რა არის? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ე.წ. ვაკუუმ-მასაჟი. ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ 1 პროცედურა, რომელსაც დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება, 9 კილომეტრიანი რბოლის ტოლფასია. გსურთ გაიაროთ პროცედურა? შეაგროვეთ ფული.

ზემოაღნიშნული მანიპულაციების ალტერნატივა არის ვაკუუმური თვითმასაჟი ჭიქებით. პროცესი, რა თქმა უნდა, არ იძლევა ასეთ სწრაფ მოქმედებას, მაგრამ ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება; პროცედურის ფასი თქვენი ძალისხმევაა.
სახვევები, მათი მრავალი სახეობაა: ტალახი, მარილი, ზეთი და ა.შ. ბევრი სალონი გვთავაზობს პროცედურას, მაგრამ ეს არ დაგვაზარალებს სახლში ამის გაკეთება, არა?

"ტკბილი" შოკოლადის შეფუთვა	კაკაოს ფხვნილი – 150 გრ., დაასხით მდუღარე წყალი (500 მლ), კარგად აურიეთ, რომ თავიდან აიცილოთ სიმსივნეები. როდესაც სუსპენზია გაცივდება თბილ მდგომარეობაში, წაისვით უხვად პრობლემური ტერიტორია. ზემოდან ცელოფნით ვახვევთ და ტანსაცმლით ვიზოლირებთ. გაიჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში და ჩვეულებისამებრ ჩამოიბანეთ სხეულიდან.
ზეთი-თაფლის შეფუთვა	ვიღებთ 200გრ. თაფლი თხევად მდგომარეობაში (საჭიროების შემთხვევაში დნება), დაამატეთ გრეიფრუტის ზეთი (5 წვეთი). შეურიეთ. ჩვენ ვიყენებთ მას ზემოთ მოცემული სქემის მიხედვით. დატოვე 30 წუთი
ზღვის მცენარეების შეფუთვა	მშრალ წყალმცენარეებს (100 გრ) დაასხით კარგად გაცხელებული წყალი (არა მდუღარე წყალი). გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში, რომ შესიდეს. ჩვენ ვიყენებთ შეჩერებას, როგორც წინა ორ შემთხვევაში.

ბოლოს და ბოლოს

სტატიაში მოცემულია ძირითადი პუნქტები, თუ როგორ ვებრძოლოთ ზედმეტ ცხიმს ბარძაყის არეში. დაიმახსოვრე მხოლოდ ეს კომპლექსური მიდგომარეალურად მოუტანს შედეგს პრობლემას. ბოლოს და ბოლოს, თუ თამაშობ სპორტს და ამავდროულად მიირთმევ ფუნთუშებს, ნამცხვრებს... გამოიცანით რა? იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი!