როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ზურგზე და ხელებზე. როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი: ვარჯიშები და სწორი კვება

Ლამაზი სხეულიუზარმაზარ როლს თამაშობს არა მხოლოდ ესთეტიკის, არამედ თავდაჯერებულობის თვალსაზრისითაც. ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი, რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური, ასევე კვების რჩევები ამ პრობლემისთვის.

რატომ ჩნდება ნაკეცები ზურგზე?

ჭარბი წონა ჩივილების 80%-შია, არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზეზი: მცირე აქტივობა, არა. სათანადო კვება, მჯდომარე სამუშაოდა ა.შ. ზურგი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროებისხეულები, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ის ვერ იღებს იმას, რაც სჭირდება ფიზიკური აქტივობაკუნთებზე.

როგორც ცხიმი დევს წელის ირგვლივ, ის ასევე შეიძლება დადგეს ზურგზე. გვერდითი ნაკეცები, ბიუსტჰალტერის ირგვლივ დამრგვალება და ზურგის ქვედა ნაწილში ქედები იწყება (განსაკუთრებით ვაშლის ტიპის ფიგურით). ეს არცერთ გოგოს არ ხდის მიმზიდველს. თუ ლიპოსაქცია არ არის თქვენთვის გამოსავალი, მაშინ ჯერ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, შემდეგ კი ფოკუსირება მოახდინოთ ვარჯიშზე.

რჩევა დიეტოლოგებისგანკვებაზე ზურგის წონის დაკლებისთვის:

1. იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ძვირადღირებული გოჯი კენკრა და სხვა წამლები, უბრალოდ შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ საკვებში;
2. მოერიდეთ სახამებლის შემცველ საკვებს და მსუბუქ ნახშირწყლებს (ტკბილეული, ნაყინი, სოდა);
3. მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან შებოლილი და შემწვარი საკვები;
4. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი დღეში. ეს შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს;
5. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი - სითხე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმებისა და ქოლესტერინის გამოდევნაში.

ვიდეო: ზურგის ზედა ვარჯიში

სავარჯიშოები ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად

ყველაზე ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშიგთავაზობთ ბოდიბილდინგს, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი ფიზიკური ვარჯიშიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ჩვენ გთავაზობთ მეტს მარტივი კომპლექსიეფექტური აერობული ვარჯიშირომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი წელიდან, მუცლიდან და ზურგიდან. ვარჯიშის დაწყებამდე მკაფიო გეგმა უნდა შეადგინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ცოტათი დაგვიანდება:

1. კვირაში საჭიროა 5 ვარჯიშის გაკეთება, საშუალო დრო, რომელიც უნდა გაიარონ 150-დან 300 წუთამდე. დიახ, ბევრი, მაგრამ სწრაფად - ერთ თვეში ზურგი დაიჭიმება და კუნთების რელიეფი გამოჩნდება;
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარდა, საკმარისი დრო დაუთმეთ დამატებითს. კარგად მუშაობს ველოსიპედი, სირბილი, კრივი, ცურვა;
3. საჭიროა კვირაში ორჯერ ცხიმის ნაკეცებიმასაჟი. Აქ შეუცვლელი ასისტენტიმასაჟი იქნება მარტივი სამედიცინო მინის ან სილიკონის ქილა. თუ არ გაქვთ, მაშინ მაინც აქტიურად მოიწმინდეთ პრობლემური ადგილი საშხაპეში მყარი ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული მასაჟის ტილოთი;
4. სახლი არა მხოლოდ სხეულისა და სულის თავშესაფარია, არამედ შესანიშნავი უფასო სპორტული დარბაზი. საოცარი ვარჯიშიმკლავები და მხრები - ეს არის ფანჯრების რეცხვა, კვირაში ერთხელაც კი ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გამკაცრებაში სხეულის ცხიმი. იგივე ეხება იატაკის დაუთოებას და მოწმენდას.

სახლში, მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში მხრის პირების, მკლავებისა და ზურგის მიდამოში აზიდვები. საჭიროა იატაკის პარალელურად დაწოლა, წონა ხელებზე გადაიტანეთ. ახლა თქვენ უნდა წახვიდეთ ბოლომდე. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, შემდეგ დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 12-20 ჯერ, თქვენი მომზადების მიხედვით. დარწმუნდით, რომ სწორი ხაზი ჩამოყალიბებულია კისრიდან ქვედა უკან.

თუ გაგიჭირდება შესრულება კლასიკური ბიძგები, მაშინ შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ ისინი. დადექით მუხლებზე, ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე, დაეყრდენით ხელებს. ახლა აწიეთ ზედა ნაწილიტორსი მკლავებზე, გაიმეორეთ 20-25-ჯერ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იატაკს არ ტოვებს.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ რიგი შენი ხელებით. ნიჩბოსნობა არის შესანიშნავი გზაგაათავისუფლეთ დაძაბულობა ხელებიდან ბიძგების შემდეგ. 3-5 წუთის განმავლობაში აქტიურად ატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ (მონაცვლეობით).

ფიტბოლი- დიდი სახლის მეთოდიმოიშორეთ კანქვეშა ცხიმისხეულის ნებისმიერ უბანში. თქვენ უნდა დადოთ ბურთი და დაწექით მასზე. შემდეგ მიაღწიეთ იატაკს ფეხის თითებით, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ აწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა, თითოეულ წერტილში მცირე შეჩერებით. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ თქვენ უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 12 ჯერ, გააკეთოთ ორი მიდგომა.

ფოტო – ფიტბოლი ზურგის ცხიმის წინააღმდეგ

Მოიშორეთ ჭარბი წონაძველი კარგი დახმარება დაგეხმარებათ წისქვილზე. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. ახლა, მოხრის პარალელურად, თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები ხელებით, გაიმეორეთ ერთი წუთის განმავლობაში.

ფოტო – სავარჯიშო წისქვილი

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები, თითო მინიმუმ ნახევარი კილოგრამი. აიღეთ ისინი ხელში, დადექით მხრების სიგანეზე და შემდეგ აწიეთ ჰანტელები ჭერამდე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ, გააკეთეთ ორი მიდგომა.

კიდევ ერთი ვარიანტი ჰანტელების გამოყენებით- დადექით მუხლებზე, ერთი ხელი იატაკზე დადეთ, მეორეთი კი ჰანტელი აიღეთ. შემდეგ ასწიეთ ხელი ჰანტელებიდან ზემოთ ისე, რომ ზურგსა და მკლავს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს, გაიმეორეთ 10-12 ჯერ თითოეულ მკლავზე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ ზურგის ამოტუმბვაში დაგეხმარებათ, არამედ ძალას მისცემს თქვენს ბიცეფსს და გააუმჯობესებს მკერდის მდგომარეობას.

ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად კარგი გზაა ვარჯიშები ექსპანდერით. ამ სიმულატორის გამოყენების ორი ვარიანტი არსებობს: დაჭიმეთ ის ხელებს შორის, როგორც ფოტოზეა მოცემული, ან მიამაგრეთ საწოლზე, დაიჭირეთ თავი ფეხებით და გაიწიეთ ელასტიური ზოლი თქვენსკენ. გაიმეორეთ 20-დან 25-ჯერ, ორი მიდგომა.

ფოტო – სავარჯიშოები ექსპანდერით

უკან მოკლე დროშეგიძლიათ მუცლის კუნთების ამოტუმბვა და ზურგიდან ნაოჭების ამოღება მარტივი ვარჯიში: დაწექი იატაკზე, სახე ქვემოთ. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ტანი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, რაც შეგიძლიათ. გააჩერეთ სხეული ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 10-ჯერ. სასურველია რამდენიმე მიდგომით.

გარდა ზემოაღნიშნული კომპლექსისა, ჩვენ ასევე გირჩევთ სახტუნაო თოკი- ეს შესანიშნავი გზაა კუნთების სწრაფად გასაძლიერებლად და განწყობის ასამაღლებლად. მხოლოდ შედეგის მისაღებად საჭიროა ხტომა მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში.

ფოტო – სავარჯიშო ზურგისთვის

სხვა მეთოდებიამოიღეთ ცხიმი მხრის პირებიდან და ზურგიდან:

1. გააკეთეთ ზღვის მცენარეების სახვევები;
2. ბევრი იარეთ, ერთი დღე უნდა იაროთ სწრაფი ტემპი 2-დან 5 კილომეტრამდე ჩვენი მიზნის მისაღწევად;
3. დარეგისტრირდით ცეკვაზე, ნებისმიერ ასაკში, ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ კანის და სხეულის გამკაცრებაში, ცელულიტის მოცილებაში და დაჭიმვის განვითარებაში;
4. გამოიყენეთ ანტიცელულიტური სკრაბები და ზეთები შხაპის დროს - ისინი დააჩქარებენ ცხიმოვანი ნაოჭების რეზორბციის პროცესს.

ყველა გაკვეთილი უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება. მიმოხილვებში ჩაწერეთ თქვენი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხეთ ცხიმის ამოღება ზურგიდან.

ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს როგორც ფიტნეს მოდელი მისი Instagram პროფილიდან. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და მხიარული. ამიტომ, როცა საკუთარ გარეგნულ ნაკლოვანებებთან ბრძოლას იწყებთ, მნიშვნელოვანია პრობლემის უფრო ღრმად შესწავლა და ყველა მხრიდან მიახლოება.

მას შემდეგ რაც საბოლოოდ გადაწყვიტეთ ზურგზე ნაკეცების მოშორება, შეგიძლიათ დასრულდეთ ჯანსაღი ხერხემალი, ლამაზი პოზადა ახალი საინტერესო ცხოვრების წესი.

ზურგზე ნაკეცების მიზეზები

ცხიმის ნაკეცები წარმოიქმნება როცა ცუდი კვებადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.ესთეტიურად ის უსიამოვნოა, მაგრამ მთავარი საფრთხე გულის კორონარული დაავადებისა და დიაბეტის გაზრდილ რისკშია.

გარდა ამისა, ცხიმის დეპოზიტები ზურგზე უარყოფითად მოქმედებს პოზაზე. ჭარბი წონის ტარებისას ჩვენ რისკავს ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარება.

ყველაზე ხშირად, წრიული და სამკუთხა სხეულის ტიპის ქალები განიცდიან ზურგზე ცხიმის ნაკეცების წარმოქმნას. წონას იმატებენ ჯერ ტანის ზედა ნაწილში - შესაბამისად, წელისა და მხრების არეში.

როგორ დავიკლოთ წონა ზურგში?

უმრავლესობა კომპლექსური ვარჯიშებიგანკუთვნილია სავარჯიშო იარაღის, მუცლის, გლუტალური კუნთიდა ფეხები. ზურგის კუნთები ასრულებენ დამხმარე ფუნქციას მთელი სხეულისთვის და ნებისმიერში სწორი დატვირთვებიისინი ჯერ ვარჯიშობენ.

მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის პოზის ფორმირება.სწორი ზურგი და სწორი მხრები უფრო გამხდარს გხდით.

ზურგში წონის დასაკლებად, პირველ რიგში, უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და დაადგინოთ პრიორიტეტები:

წონაში ერთხელ დაკლება საკმარისი არ არის. ზურგის ცხიმის სამუდამოდ მოსაშორებლად, სამუდამოდ მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა.

სიძლიერის ვარჯიშს მხოლოდ ირიბი კავშირი აქვს ცხიმების წვასთან. მეტაბოლიზმი აჩქარებს ხანგრძლივი კარდიო აქტივობების შედეგად და ეს შეუცვლელი პირობაისე, რომ ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მოხმარებას ცხიმის დეპოზიტებისგან. ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავებისას.

იმისთვის, რომ მათ შედეგი გამოიღონ, საჭიროა:

• აირჩიე კარდიო აქტივობის ტიპი, რომელიც მოაქვს სიხარულს და შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობას;
• თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა;
• შეიძინეთ ფიტნეს სამაჯური პედომეტრით და გულისცემის მაჩვენებლით.

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

ზურგის ცხიმთან გამკლავება შესაძლებელია შეერთებით სხვადასხვა მეთოდები, მთავარია ფიზიკური დატვირთვა და მშენებლობა სწორი დიეტა ჯანსაღი კვების. ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია სახლში.

რა იწვევს ზურგის ცხიმს და ნაოჭებს? რა დაეხმარება ქალებს ამ პრობლემის მოგვარებაში? მოდით გადავხედოთ ამ მეთოდებს და ავირჩიოთ ის, რაც ჩვენთვის შესაფერისია.

Მიზეზები

ცხიმოვანი დეპოზიტები უკანა მიდამოში სხვადასხვა მიზეზით არის გამოწვეული:

1. გადაჭარბებული სისავსე.ცხიმი განლაგებულია არა მხოლოდ ზურგზე, არამედ გვერდებზე, წელისა და თეძოებზე. ხშირად ის ლოკალიზებულია ნაკეცების სახით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ბრძოლა უნდა დაიწყოს მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვით.
2. ვაშლის სხეულის ტიპი.ცხიმის დეპონირების და ამ შემთხვევაში ნაკეცების გაჩენის საყვარელი ადგილებია მუცელი და ზურგი.
3. მემკვიდრეობა.მონაცემები ხასიათის თვისებებიცხიმოვანი დეპოზიტები გვხვდება ახლო ნათესავებში. ამის მიზეზი, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება იყოს ოჯახის არასწორი კვების ჩვევები.

Არ არის სრული სიამიზეზები, რის გამოც ჭარბი ცხიმი გროვდება ამ მხარეში. საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პრობლემის მოგვარებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა იწვევს მას.

ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის 5 ყველაზე ეფექტური გზა პრობლემისგან თავის დასაღწევად. მხოლოდ კომბინაციაში მოგცემთ სწრაფ და ხანგრძლივ შედეგს. ნებისმიერის წინ ფიზიკური აქტივობაგადაფურცლეთ .

1. დაიცავით დიეტა

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი დიეტის შედგენით. გახსოვდეთ ძირითადი წესები:

1. ჩვენ არ ვიყენებთ მკაცრ დაბალკალორიულ დიეტებს.ასეთი სტრესული დიეტის შემდეგ შეიძლება მოელოდეთ სხვადასხვა უსიამოვნებას - მეტაბოლური დარღვევები, წონის სწრაფი მატება და, შედეგად, სიმსუქნე. ორგანიზმი, რომელიც არ იღებდა საკმარის დროს მკაცრი დიეტა ნუტრიენტები, იწყებს ტანჯვას. კანი შეიძლება გახდეს პიგმენტირებული და ფხვიერი, ხოლო კუნთები გახდება ფხვიერი.

2. ჩვენ ვქმნით სათანადო კვების საფუძველს.მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ქათამი, თევზი, მოხარშული ან გამომცხვარი. დაბალი კალორიული შემცველობით, ეს პროდუქტები არიან კარგი წყაროებიციყვი.
• რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე. ამ პროდუქტების ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2,5%-ს. ამ შემთხვევაში მათი კალორიული შემცველობა 100 გრამ პროდუქტზე იქნება საშუალოდ 70 კალორია, რაც შესანიშნავად ჯდება ჩვენს დიეტაში. რძის პროდუქტები ადვილად ასათვისებელი ცილების შესანიშნავი წყაროა, რძემჟავა ბაქტერიებიდა კალციუმი.
• ბოსტნეული და მწვანილი. მიზანშეწონილია მათი ყოველდღიური ჩართვა რაციონში. ისინი, დაბალი კალორიული შემცველობით, აუცილებელი ვიტამინების წყაროა, მინერალებიდა ბოჭკოვანი.
• Ხილი. ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით. ტკბილი ხილი, ფრუქტოზის არსებობის გამო, ზომიერად უნდა მიირთვათ.
• კენკრა. სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების წვას, ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და წარმოადგენენ ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების წყაროს.
• თაფლი, თხილი, ჩირი ჯანმრთელია, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები. წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაქტიურად რამდენიმე კოვზი ყოველ მეორე დღეს.
• მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი. გაააქტიურეთ წონის დაკლების პროცესი, ამოიღეთ ტოქსინები.

3. მოდით განვსაზღვროთ ის საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

• ყველა შემწვარი საკვები. ისინი ძალიან მაღალკალორიულია! ზეთში შემწვარი შეიძლება ჩაანაცვლოს ცხობით ან მოხარშვით. ეს ამცირებს კერძის კალორიულ შემცველობას ნახევარით.
• რძის პროდუქტებით მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა
• საკონდიტრო ნაწარმი. არ არის შესაფერისი ყოველდღიური გამოყენებისთვის, როგორც მათ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა: 400-500 კალორია ასი გრამ პროდუქტზე. მათი მოხმარება შეიძლება ძალიან იშვიათად და მცირე რაოდენობით.
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, ჩაი შაქრით, ტკბილეული.
• ჩიფსები, დამარილებული და ტკბილი თხილი, კრეკერი.
• ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები ხორცპროდუქტები - ამ პროდუქტებში ცხიმის პროცენტი საკმაოდ მაღალია.

2. რეგულარულად გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიში

ეხმარება კარგად ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი, გააძლიერეთ კუნთების კორსეტი, წარმატებით შეიმუშავეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფებიზურგი, მკლავები და მხრები. ამ ტიპისდატვირთვები შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება სახლში და უმოკლეს დროში. ასეთი ვარჯიში ყველასთვის არ არის - არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები და ჯანმრთელობა. დაბრკოლებაც არის მაღალი ხარისხისიმსუქნე.

ეფექტური სავარჯიშოები გოგონებისთვის შემდეგია:

1. ერთმკლავიანი ჰანტელის რიგი;
2. დახრილი ჰანტელებიდან საპირისპირო ფეხზე;

სიძლიერის ვარჯიშები გარეშე წონის გამოყენება, საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად დაამუშაოთ კუნთები და მისცეთ მათ შვება:

1. საპირისპირო ფიცარი.

ისინი გავლენას ახდენენ ლატისიმუსის კუნთიზურგი, მკლავები, მკერდი და მუცელი ხელს უწყობს ჩამოყალიბებას კუნთების კორსეტიხელს უწყობს წონის კონტროლს, მონაწილეობს გამხდარი და მორგებული სილუეტის ფორმირებაში. ეს ვარჯიშები უნივერსალურია, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთების ძირითადი ჯგუფების მუშაობა.

კეთებით ძალის ვარჯიში სასარგებლო იქნება გახსოვდეთ:

• მათი ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ დათბობის შემდეგ;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი რაოდენობა ერთ სესიაზე;
• ვარჯიში შეგიძლიათ ჭამიდან მხოლოდ ორი საათის შემდეგ;
• სავარჯიშოები ჰანტელებით უნდა დაიწყოს პატარა სასწორები. შემდეგ წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

3. არ დაივიწყოთ კარდიო

შესანიშნავი ტიპის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შერწყმული ან მონაცვლეობით ძალის ვარჯიშით. ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ჰარმონიული დატვირთვის უზრუნველყოფას. სისხლძარღვთა სისტემა, სახსრები, კუნთები და ლიგატები. ისინი შესანიშნავია გვერდებიდან და მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად. ტრენაჟორების გამოყენება დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ძირითად სასწავლო პარამეტრებს და დააყენოთ სხვადასხვა რეჟიმები.

1. სარბენი ბილიკი. კარგი ვარიანტიაიარეთ სახლიდან გაუსვლელად და შეინარჩუნეთ კუნთები ტონუსში. ვარჯიში კარგი საშუალებაა ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.
2. Სავარჯიშო ველოსიპედი.ვარგისია ველოსიპედის მოყვარულთათვის, წვავს ცხიმს, ეხმარება წონის კონტროლში.
3. ნიჩბოსნობის მანქანა.შესანიშნავია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და ბიუსტის ქვეშ ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ის კარგად „აფანტავს“ უკანა არეში ჩამოკიდებულ ნაკეცებს. .
4. სტეპერი.შესანიშნავი ასისტენტი წონის კონტროლში, კუნთების გაძლიერებაში და თხელი და მორგებული ფიგურისთვის ბრძოლაში.
5. ელიფსური ტრენერი.ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას სახსრების დატვირთვის გარეშე. ყველასთვის შესაფერისი ასაკობრივი ჯგუფებიდა ფიტნეს დონეები. ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას ზურგზე და გვერდებზე.

თუ სახლში ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი კარდიო ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშებს:

• ცურვა;
• ცეკვა;
• სავარჯიშოები თოკით;
• ბურპიები.

ამ ტიპის ტრენინგი ყველაზე მეტად უყვარს და იყენებს ბევრ ადამიანს. ისინი ენერგიით გმუხტავთ და გეხმარებათ შესანიშნავად შეინარჩუნოთ ფიზკულტურის, ჰარმონიულად ყალიბდება განვითარებული ფიგურა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მშვენივრად წვავს კალორიებს. ჩატვირთვის მონაცემები კარგია კვირის დღეებს შორის მონაცვლეობით- ეს მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი. ცურვა და ცეკვა ყველასთვის შესაფერისია, ასაკის მიუხედავად. ბურპი და თოკზე ნახტომი სავარჯიშოები ძირითადად ხელმისაწვდომია ახალგაზრდებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ფიტნესი და დაწვონ სხეულის ცხიმი.

თავისებურება! გამოცდილი ტრენერებიხშირად ურჩევენ რიგრიგობით გამოიყენონ ყველა სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ხელმისაწვდომია სპორტდარბაზში. ეს შესაძლებელს ხდის კუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ეფექტურად მუშაობას.

4. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ

ტანვარჯიში - საჭირო ტიპიფიზიკური აქტივობა მათთვის, ვისაც სურს თხელი ფიგურადა ლამაზი პოზა.

თუ რეგულარულად ასრულებთ თუნდაც მინიმალურ ვარჯიშებს, ცხიმის დეპოზიტები ზურგზე და გვერდებზე თანდათან დნება, თუმცა არა ისე სწრაფად, როგორც დენის დატვირთვები. ტანვარჯიშიც არის შესანიშნავი საშუალებაჭარბი წონის პრევენცია და კუნთების ტონის შენარჩუნება.

როგორც მინიმალური ვარიანტისრულყოფილი შემდეგი სავარჯიშოები: "მერცხალი", "" და "", "მშვილდი", . "კატა" დაეხმარება. ყველა მათგანი ნასესხებია იოგას პრაქტიკიდან და აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი კუნთებზე, სახსრებსა და ლიგატებზე. აუმჯობესებს მოქნილობას, ხელს უშლის ცხიმის გამოჩენას მასში პრობლემური სფეროები, ჩამოაყალიბეთ მოხდენილი ფიგურა და სამეფო პოზა.

5. გააკეთეთ ანტიცელულიტური მასაჟი

ცელულიტი არის ცხიმოვანი ქსოვილის ცვლილებების შედეგი. ეს ხდება ლიმფის გადინების დარღვევის, ნელი მეტაბოლიზმის, უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ჭარბი წონა. Ფანები ცუდი ჩვევებიასევე რისკის ქვეშ არიან. Გათავისუფლება " ფორთოხლის კანი" არ არის ადვილი.

ანტიცელულიტური მასაჟის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ რაციონალური კვებადა ფიზიკური აქტივობა.

ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს როგორც სალონში, ასევე სახლში.მაგრამ იმის გამო, რომ არ არის ადვილი უკანა ზონაში საკუთარი თავის მიღწევა, თქვენ დაგჭირდებათ ასისტენტის მოზიდვა. ამ ტიპის მასაჟი ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

დასკვნითი ეტაპია მსუბუქი მოფერება და ანტიცელულიტური პროდუქტის - ლოსიონის, კრემის ან გელის გამოყენება.

ამ ტიპის მასაჟის გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური მასაჟის ღრუბელი. იგი ტარდება წრიული მოძრაობითდაჭერითა და გახეხვით, რომელშიც აუცილებელია კანის არა ზედაპირული ფენების, არამედ კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის გადაადგილება.

Მნიშვნელოვანი!მასაჟი ტარდება თანმიმდევრულად შესრულებული ტექნიკის კომპლექსით - ჩაფხუტი, გახეხვა, მოზელვა, დაჭერა, დაჭერა.

6. გამოიყენეთ სკრაბები

კარგია მასაჟის პროცედურების ალტერნატივა მარილის ან ყავის სკრაბის გამოყენებით:

• ზღვის მარილითანაბარი პროპორციით შეურიეთ ზეითუნის, ატმის ან სელის ზეთს. მსუბუქი წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილები ათი წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და წაისვით დამატენიანებელი ან მკვებავი კრემი.
• მარილი და ნაღებიშეურიეთ თანაბარი რაოდენობით და შეიზილეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობებით პრობლემური სფეროებიცხიმის დეპოზიტები ათი წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და წაისვით დამატენიანებელი ან მკვებავი კრემი.
• მოხარშული ყავის ნალექი წაისვით პრობლემურ ადგილებში და შეიზილეთ მსუბუქი მოძრაობებით ათი წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და წაისვით კრემი, ატამი, გარგარი ან ზეითუნის ზეთი.

სკრაბს განსაკუთრებით ძლიერი გავლენა აქვს კანზე და კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე, თუ მათ მოჰყვება შეფუთვის პროცედურა სხვადასხვა სასარგებლო პროდუქტის წასმით.

7. სცადეთ ტანის შეფუთვა

ეს პროცედურა ააქტიურებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, აჩქარებს ლიმფურ დრენაჟს, ხელს უწყობს თერაპიული და ღრმა შეღწევას. კოსმეტიკა. შეფუთვისთვის გამოიყენება მზა ფარმაცევტული კომპოზიციები ან სახლში მომზადებული პროდუქტები. კლასიკური საშუალებები შემდეგია:

1. ლამინარია (ზღვის მცენარეები).ის ორთქლზე უნდა დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით პრობლემურ ადგილებში.
2. მწარე შოკოლადი.გაადნეთ წყლის აბაზანაში, გააგრილეთ კომფორტულ ტემპერატურაზე და წაისვით კანზე.
3. ფარმაცევტული თიხა.რამდენიმე ჩანთას ვაზავებთ, სანამ არაჟანი არ გასქელდება, სქელი ფენა წაისვით ზურგისა და გვერდების კანზე.
4. კაკაოს კარაქი, ავოკადო, სელის ზეთი პროცედურისთვის თბილად ვიყენებთ.

ზემოდან გამოყენებული კომპოზიციები დაფარულია საკვები ფილმიდა შეფუთეთ ოცდაათი წუთის განმავლობაში. თერმული პროცედურის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს ოფლიანობა, საჭიროა დაისვენოთ და დალიოთ მწვანე ჩაი.

დიეტა და ვარჯიში ნომერ პირველი გზაა გამხდარი ფიგურის მისაღწევად. ისინი საოცრებებს ახდენენ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მას მხიარულობთ! შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ ფუნტს გარკვეული ძალისხმევით. მაგრამ მთავარი დავალებააღარ შევხვდე მათ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ ერთი წესი - დაუმეგობრდეთ აქტიურ ცხოვრების წესს!

იხილეთ ასევე

1. ზურგის ტკივილისთვის მაღალი ეფექტურობისაჩვენებს .
2. ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას.
3. მოიშორეთ ზედმეტი ნაკეცები ზურგზე.
4. შეიტყვეთ შესახებ.
5. ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა.

ცხიმი ადამიანის სხეულზე ყოველთვის არათანაბრად ნაწილდება. არსებობს მთელი რიგი პრობლემური სფეროები, სადაც უდიდესი რიცხვინალექები. მოდას ხშირად სურთ ცხიმის ამოღება მუცლიდან ან დუნდულებიდან. თუმცა, ის ასევე შეიძლება განთავსდეს უკანა მხარეს. გვერდებზე ხშირად წარმოიქმნება არამიმზიდველი ნაკეცები, რომლებიც აშკარად ჩანს ტანსაცმლის ქვეშ. ამ მიზეზით, პრობლემის დამალვა შეუძლებელი იქნება. ეს უნდა იბრძოლოს.

თუ გოგონა ცდილობს გაიგოს როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი მოკლე ვადა , მან უნდა გაეცნოს პრობლემის აღმოფხვრის მეთოდების ჩამონათვალს. მოდას შეუძლია სცადოს ნაოჭების მოშორება სტანდარტული დიეტაან დაიწყეთ იღლიის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა სპეციალიზებული ხელსაწყოების გამოყენებით ან ვარჯიშების გაკეთებით. სხვადასხვა ზემოქმედების ეფექტურობა ფართობზე განსხვავებულია. სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა ან შედგენა ყოველდღიური მენიუ, წინასწარ უნდა გაეცნოთ პრობლემის მიზეზებს. თუ მოდას სურს ზურგიდან ცხიმის ამოღება, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყოვლისმომცველი გავლენა მოახდინოს ზონაზე. ვარჯიშებთან ერთად საჭიროა დიეტის დაცვა. თუ უპირატესობას ცხიმის მოშორების მხოლოდ 1 მეთოდს ანიჭებთ, ზურგზე ნაკეცებს ვერ მოაშორებთ. ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გროვდება ჭარბი წონა ამ მიდამოში, როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი მოცულობა და რა ვარჯიშები უნდა დაიწყოთ.

ზურგზე ნაკეცების გაჩენის ძირითადი მიზეზებია მჯდომარე მუშაობა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. თუ ადამიანი მთელ დღეს ატარებს კომპიუტერთან ან მუშაობს ოფისში, სხეულის ნაწილი არ იღებს საკმარის სტრესს.

Შენიშვნა! ზურგზე დეპოზიტები ჰგავს ფრთების ნაკეცებს. ისინი ჩნდებიან მკლავების ქვეშ ან ზურგის ქვედა ნაწილში. ნაკეცების არსებობა მიუთითებს. უ გამხდარი ხალხიუკანა მხარეს დეპოზიტები არ არის. ამ მიზეზით, აუცილებელია სწრაფად დაიწყოს პრობლემასთან ბრძოლა.

არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ უარყოფითი გავლენამოდურის ფიგურაზე და გამოიწვიოს ზურგის გარეგნობის გაუარესება.

ზურგის გარეგნობის პრობლემა შეიძლება გამოჩნდეს:

• არასწორად სტრუქტურირებული დიეტა ან სასმელის რეჟიმი,
• დისფუნქცია,
• ძლიერი სტრესი, რომელსაც ადამიანი ხშირად აწყდება,
• ჰორმონალური დისბალანსი ან მენოპაუზა ქალებში,
• მძიმე მოხმარება არაჯანსაღი საჭმელიგანსაკუთრებით .

ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილება ზონაში დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიმოდურის სხეული. ზურგზე კანი შეიძლება ჩამოიწუროს იმის გამო სწრაფი ვარდნაწონა. ამის თავიდან ასაცილებლად, წონის დაკლება სწორად უნდა მოხდეს.

ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის წესები

თუ მოდა ცდილობს გაარკვიოს, როგორ მოიცილოს უკან ცხიმი სახლში, ის აღმოაჩენს, რომ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ხელს შეუწყობს ნაოჭების მოცილებას პრობლემურ ზონაში. გავლენის შემუშავებული პროგრამის თანმიმდევრული დაცვით, მოდა უფრო მიუახლოვდება სასურველი შედეგის მიღწევას.

Მნიშვნელოვანი! ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ კუნთების გახურებაში და მოამზადებთ მათ შემდგომი სტრესისთვის. თუ ვარჯიშის გაკეთებას დაუყოვნებლივ დაიწყებთ, მოდას ემუქრება ტრავმის რისკი.

ასე რომ სავარჯიშოების გაკეთება მოიტანს დადებითი ეფექტი, ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი. აჯობებს ყოველდღიურად მოახდინოთ გავლენა ამ ზონაზე. საჭირო იქნება ჩვეულებრივი მენიუს მორგება. თქვენ ვერ შეძლებთ ზედმეტი ცხიმის მოცილებას თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე.

მოდური შეიძლება არ დარჩეს დიეტაზე, თუმცა ზურგის გარეგნობის გამოსწორების მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:

• რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები,
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში (ჩვენ გირჩევთ სტატიას)
• რაციონში უნდა შეიტანოთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი,
• აკრძალულია შემწვარი ან შებოლილი საკვები,
• თუ მოდას არ სურს რადიკალურად შეცვალოს დიეტა, მას შეუძლია შეიტანოს მასში ბოსტნეულის სუპები, ღვეზელები, თევზის კერძები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიშოროთ ჭარბი ცხიმი.

წონიანი რგოლებით ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის გარეგნობის გაუმჯობესებაში და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებაში. მათი შესრულება შესაძლებელია ტელევიზორის ყურებისას, მუსიკის მოსმენის ან მეგობრებთან საუბრის დროს. ზემოქმედება ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსს.

კარდიო ვარჯიშები ლამაზი ზურგისთვის

სანამ სწრაფად ამოიღებთ ცხიმს მხრის პირების ქვეშ, რეკომენდირებულია გაეცნოთ შედგენის თავისებურებებს სპორტ - დარბაზიან სახლში. პროფესიონალები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი კომპლექსი გავლენას ახდენს პრობლემური ტერიტორიაუნდა მოიცავდეს ძალას და. პირველი ტიპის ვარჯიში მისცემს თქვენს სხეულს განსაზღვრას, ხოლო მეორე დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და პრობლემური ზონის გამკაცრებაში. მიაღწიეთ ლამაზი ფიგურაეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება წარმატებული, თუ ქალი აერთიანებს სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებს.

Შენიშვნა! კარდიო ვარჯიშები არის აქტიური ვარჯიშებიაიძულებს ღრმა სუნთქვას ფუნქციონირდეს მთელ სხეულში. თუ მოდას სურს ზურგის გარეგნობის მოწესრიგება, მან უპირატესობა უნდა მიანიჭოს თოკზე ხტომას. ვარჯიში ეფექტურად ებრძვის ჭარბი წონა, და ასევე საშუალებას გაძლევთ აიმაღლოთ განწყობა და გააუმჯობესოთ ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

თუ მოდას ურჩევნია თოკზე ხტომა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 3 წუთი. მაშინ თქვენ უნდა დაისვენოთ. რეკომენდებულია ზურგის უწყვეტი ვარჯიშის პერიოდის თანდათანობით გაზრდა. თქვენ არ გჭირდებათ სტანდარტული კარდიო ვარჯიშების გაკეთება. ან შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.

სირბილი კიდევ ერთი კარდიო ვარჯიშია, რომელიც ეხმარება სასარგებლო გავლენაზურგზე და გაძლევთ საშუალებას მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. მოდას შეუძლია ამის გაკეთება სახლში სარბენ ბილიკზე ან გარეთ გასვლა. მეორე ვარიანტის არჩევით გოგონა არა მხოლოდ წონაში დაიკლებს, არამედ სტიმულს მიიღებს კარგი განწყობა გქონდეთდა ენერგიულობა.

ზურგის ნაოჭების მოშორება ვარჯიშებით

თუ მოდას სურს მიაღწიოს დადებითი შედეგიპრობლემის მოშორების მიზნით, მას მოუწევს ხანგრძლივი და მძიმე შრომა. სავარჯიშოები ზურგის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოსაშორებლად შეიძლება იყოს საბოლოო მიზნის მისაღწევად. დღეს არსებობს სხვადასხვა გავლენის მთელი სია ტერიტორიის გარეგნობის გამოსასწორებლად.

ზურგი რომ მოგცეთ მიმზიდველი გარეგნობადა მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი, გოგონას შეუძლია მიმართოს შემდეგ ვარჯიშებს:

Აზიდვები

მანიპულირება რეკომენდირებულია იმ შემთხვევაში, თუ გოგონას სურს დაიმუშაოს ხელები და ზურგი მხრის პირების მიდამოში. ზემოქმედების შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ იატაკზე და მოათავსოთ სწორი ხელები ზედაპირზე, ხოლო ფეხები თითებზე დაიჭიროთ. ზურგი სწორი უნდა იყოს. რამდენჯერმე უნდა მოხაროთ იდაყვები და დაწიოთ სხეული. 2-ის რაოდენობაზე თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. თუ მოდას ვერ უმკლავდება ვარჯიშს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გაკეთება მუხლებზე და არა თითებზე.

სტანდარტული ბიძგები:

მუხლის ბიძგები:

ზემოქმედება ექსპანდერთან

ზურგზე წნევის განხორციელების 2 ვარიანტია. მოდას შეუძლია ხელით დაიწყოს მოწყობილობის გაჭიმვა ან მისი ერთ-ერთი ბოლო დამაგრება და ფეხების დასვენებით, გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სავარჯიშო, არჩეული მეთოდის მიუხედავად, 20-25 ჯერ, ხოლო მიდგომების რაოდენობა უნდა იყოს 2.

ზემოქმედება მხრის პირებზე

მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამზე დაჯდომა და ზურგის განლაგება ავეჯის ნაწილთან მიმართებაში 45 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები თქვენს ხელში. თუ ის აკლია, მოდას შეუძლია ჯართის მასალისგან საკუთარი წონის მასალების დამზადება. იდაყვები სხეულზე უნდა იყოს დაჭერილი, ხელები კი შეძლებისდაგვარად უკან უნდა დაიწიოს. თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება, ზურგზე მხრის პირები შემცირდება. საჭიროა 3-10-ჯერ ზეწოლა არეზე. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია მოდას თავდაპირველ ფიზიკურ ფიტნესზე.

კალია

ეს ვარჯიში მოდის იოგადან. მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ იატაკზე პირქვე დაწოლა, ფეხების გასწორება და მკლავები სხეულის გასწვრივ დაჭერით. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ აწევა ქვედა კიდურებიდა სხეულის ზედა. თქვენ უნდა შეეცადოთ აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. მიღწეულ უმაღლეს წერტილში უნდა შეეცადოთ დარჩეთ რაც შეიძლება დიდხანს.

ფიტბოლის მანიპულირება

მხოლოდ იმ გოგოს, რომელსაც ბურთი აქვს, შეუძლია გავლენა მოახდინოს. მანიპულაციის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ ბურთზე, მოათავსოთ იგი დაახლოებით სხეულის შუაში. თქვენი ფეხის თითები უნდა ეხებოდეს იატაკს, ხოლო თქვენი სახე და სხეულის ზედა ნაწილი ქვემოთ უნდა იყოს დაშვებული. ხელები უნდა მოთავსდეს თავის უკან. როდესაც საწყისი პოზა მიიღება, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის აწევა და შეეცადოთ მისი გამოსწორება უმაღლესი წერტილი. მანიპულირება განსხვავებულია გაზრდილი სირთულეთუმცა, მას შეუძლია სწრაფად მისცეს სასურველი ეფექტი და გაასწოროს ზურგი. ნუ იქნები ძალიან გულმოდგინე. 1 ვარჯიშისთვის საჭიროა არაუმეტეს 10 გამეორება. მათი რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

დასკვნა

სავარჯიშოების სწორი ნაკრების არჩევით, მოდას შეუძლია ეფექტურად მოიცილოს ნაოჭები ზურგზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტივერ მიაღწევს. ფეშენისტმა უნდა ივარჯიშოს სახლში მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში.

Შენიშვნა! თუ გოგონას ეჩვენება, რომ ზურგზე ზემოქმედების მეთოდები არ იძლევა შედეგს ისე სწრაფად, როგორც მას სურს, მას შეუძლია შეავსოს ტრენინგი. ალტერნატიული მეთოდებიცხიმის მოშორება. ასე რომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალურ მასაჟზე დასწრება.

წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა დააჩქარებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. უნდა გვახსოვდეს რომ მიღწეული შედეგიუნდა იყოს უზრუნველყოფილი. მოდას, რომელმაც გადაწყვიტა ზურგის ცხიმისგან თავის დაღწევა, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მომავალში მოუწევს სწორი კვების პრინციპების დაცვა. დიეტის მომზადებისას მათი გათვალისწინებით გოგონა ხელს შეუშლის პრობლემურ ზონაში დეპოზიტების ხელახლა გაჩენას.

უპირველეს ყოვლისა, ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა... სიმსუბუქისთვის ბრძოლაში ღირს შეზღუდვა ან მთლიანად მიტოვება ფქვილის პროდუქტები, შემწვარი დიდი რაოდენობითზეთები პროდუქტებში, ყველა სახის ტკბილეული და სხვა მავნე ნივთები.

წონაში დაკლების მსურველმა დღეში მაქსიმუმ ათასნახევარი კალორია უნდა მოიხმაროს. სავარაუდო დიეტაკვება, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ხაჭოთი, იოგურტი, კეფირი ან ერთი ჭიქა წვენი. მეორე საუზმე ან ლანჩი, როგორც ამას ჩვეულებრივ უცხოელები უწოდებენ, შეიძლება შედგებოდეს ჩირის, ორცხობილასა და ხილისგან. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი და მომზადებული სალათი. ზეითუნის ზეთი. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და შედგებოდეს ერთი ჭიქა კეფირისა და ბოსტნეულის სალათისგან.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი ვარჯიშით?

სავარჯიშო 1. თქვენ უნდა დადგეთ ოთხზე, გაშალოთ მუხლები და ხელები მხრების სიგანეზე და ჩამოაყალიბოთ სწორი კუთხეები სხეულთან. გაასწორეთ მარჯვენა ხელიდა ამავე დროს მასთან მარცხენა ფეხი, ზურგის ოდნავ მოხრილისას და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რვა-ათჯერ.

სავარჯიშო 2. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, დაეყრდნოთ თქვენს სწორ მკლავებს უკნიდან, ხოლო ფეხები სწორი გქონდეთ. აწიეთ დუნდულები იატაკიდან, ასწიეთ ისინი მაღლა, ხოლო თავი უკან გადააგდეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ათჯერ.

სავარჯიშო 3. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და დახაროთ სხეული წინ. მოხარეთ ხელები ერთი კილოგრამის წონის ჰანტელებით იდაყვებში და უკან გადაწიეთ, ხოლო მხრის პირების შეერთებას ცდილობთ.

სავარჯიშო 4. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ხელები და ფეხები წინ გაშლილი. ამავდროულად, ასწიეთ სწორი ხელები, ტანის ზედა ნაწილი და ფეხები ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ათი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ათჯერ.

სავარჯიშო 5. ოთხზე დგომა, შეასრულეთ წინ და უკან მოხვევა, მაშინ როცა თავი კატად წარმოიდგინეთ.

და ბოლოს, ღირს ცოტა შეჩერება ცხოვრების წესზე. ზურგიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ აქტიური სურათიცხოვრება. ღირს თქვენი დრო მეტი ყურადღებაგანსაკუთრებით სასარგებლოა სიარული, კიბეებზე ასვლა.

კარგი იქნება აუზის რეგულარულად მონახულება, კვირაში ორჯერ მაინც. ეს ეფექტური გზა, ეხმარება ზურგის ცხიმის მოცილებაში. გარდა ამისა, ცურვა შემატებს ქალურობას და მადლს.