როგორ დავწვათ ცხიმი შინაგანი ორგანოებიდან. რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

პოპულარიზაციის ფონზე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი, პირველ რიგში, ეს, რა თქმა უნდა, არარსებობაა ზედმეტი ფუნტი, რომელიც უზრუნველყოფს ნეგატიური გავლენაარა მარტო ფიზიოლოგიური მდგომარეობაადამიანის სხეული, არამედ მორალური. ბევრისთვის ჯანმრთელობის გასაღები საკმაოდ ბუნებრივად შერბილებული, ელასტიური და ჯანმრთელი სხეული. მედიცინაში არსებობს ცხიმოვანი დეპოზიტების რამდენიმე ძირითადი ტიპი და ეგრეთ წოდებული ვისცერული დეპოზიტები აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე საშიში, რადგან ჩვეულებრივი კანქვეშა ცხიმიროგორც წესი, მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს უქმნის მის მფლობელს.

ვიზუალური წარმოდგენა იმისა, თუ სად მდებარეობს ვისცერული ცხიმი

მედიცინაში ამ ტერმინს ე.წ სხეულის ცხიმი, წარმოიქმნება უშუალოდ ადამიანის შინაგან ორგანოებზე. ჩვეულებრივ, აბსოლუტურად ყველას აქვს ვისცერული ცხიმი, რადგან თავდაპირველად მას აქვს მრავალი დადებითი ფუნქცია, რომელთა შორისაა შემდეგი:

1. გარკვეული აირბაგის შექმნა, ე.ი. დამცავი შოკის შთანთქმის ფუნქცია. მაგალითად, ფიზიკური დატვირთვის დროს, დარტყმა, დაცემა და მრავალი სხვა.
2. ვისცერალურ ცხიმს ორგანიზმი იყენებს, როგორც კვების დამატებით და ერთ-ერთ ბოლო წყაროს არასტანდარტული სიტუაციები.

ვისცერული ცხიმი ხასიათდება იმით, რომ შეიძლება ჭარბი იყოს თუნდაც შიგნით გამხდარი ხალხიმისი დადგენა შეუიარაღებელი თვალით მხოლოდ პროფესიონალებს შეუძლიათ. ამ ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობის აშკარა ნიშანია მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად იზრდება ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიში სხვადასხვა დაავადებების რისკი, მაგალითად:

კანქვეშა და ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების დამახასიათებელი ნიშნები

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ პრობლემის არსებობა, საიდან შეიძლება წარმოიშვას და როგორ მოვიქცეთ მასზე, აუცილებელია ვისაუბროთ იმაზე, რაც ადრე იყო ნახსენები, კერძოდ, რომ ვისცერული ცხიმი მნიშვნელოვნად განსხვავდება კანქვეშა ცხიმისგან.

ჩვეულებრივად ჯანმრთელი ადამიანიაუცილებელია კანქვეშა ცხიმის არსებობა, რომელიც წარმოადგენს ორგანიზმის მიერ უჩვეულო სიტუაციებში მოხმარებული ენერგიის ერთგვარ საწყობს. ასევე აუცილებელია სხეულის სწორი ტემპერატურის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე. ჭარბი კანქვეშა ცხიმი არ არის სწორი სურათიცხოვრება და კვება, ამიტომ პრობლემისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, თანამედროვე მედიცინასთავაზობს სწრაფი მეთოდებიგადაწყვეტილებები - ლიპოსაქცია.

ჭარბი ვისცერული ცხიმის ამოღება ბევრად უფრო რთულია, რადგან ის უშუალოდ ადამიანის შინაგან ორგანოებზე მდებარეობს. Უნდა იცოდე კონკრეტული რაოდენობაარასაჭირო, რადგან ეს ცხიმი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმის თითქმის ყველა ბიოქიმიურ პროცესში და განსაკუთრებით ჰორმონების სეკრეციაში.

ბოლო კვლევების თანახმად, ჭარბი გამოჩენის მთავარი მიზეზი ვისცერული დეპოზიტებიარის გენეტიკური მიდრეკილება. ერთ-ერთი პროვოცირების მომენტი, უდავოდ, არის ადამიანის არასწორი ცხოვრების წესი, რაც ამ პროცესის გააქტიურებას უწყობს ხელს.

ქალები, რომლებსაც აქვთ მსხლის ფორმის ფიგურაროცა აკრეფის დროსაც კი ჭარბი წონამუცლის არეში ის მინიმალურია. თუმცა, 40 წლის ასაკობრივ ზღვარს მიღწევის შემდეგ, მშვენიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი მოხვდება რისკის ჯგუფში იმის გამო, რომ აქტიური შემცირებაჰორმონის წარმოების პროცესი. მამაკაცები, რომლებიც განიცდიან ტესტოსტერონის გამომუშავების შემცირებას, ზუსტად იმავე მდგომარეობაში არიან.

როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული ცხიმის დონე და გადააჭარბა თუ არა ნორმას

თუნდაც სრული წონაარ სცილდება ნორმას, ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის ვისცერული ცხიმის პრობლემების არარსებობის მაჩვენებელი. Ყველაზე ზუსტი განმარტებაცხიმის ასეთი გართულებების დონე არის გამოკვლევა, მაგრამ ასევე არის გარკვეული ინდიკატორები, რომელთა შემოწმებაც შესაძლებელია პირადად, კერძოდ:

1. პირველივე გაზომვა არის წელის ნორმალურად, მამაკაცებისთვის ის აღწევს 94 სმ-ს, ეს მაჩვენებელი უფრო დაბალია და უდრის 88 სმ;
2. მაქსიმუმ შეგიძლიათ გაზომოთ წელი და თეძოები ფართო ადგილები, შეასრულეთ მარტივი გამოთვლები. პირველი ინდიკატორის წრე გაყავით მეორეზე. მიღებული კოეფიციენტი აჩვენებს ნორმიდან გადახრებს მამაკაცებისთვის 0,95-ზე მეტი ჭამა, ქალებისთვის – 0,80.
3. მუცლის პალპაცია ერთ-ერთი მეთოდია. თუ აღმოჩნდება, რომ მუცელს ჭიპის მიდამოში მჭიდროდ შეკუმშავთ და ცხიმოვანი დეპოზიტები რბილია, ეს გამორიცხავს ჭარბი ვისცერული ცხიმის არსებობას, რადგან მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი იკუმშება ასე ადვილად.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ჭარბი ვისცერული ცხიმის საკითხის გადაწყვეტა კანქვეშა ცხიმთან ბრძოლის მსგავსია. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის პრობლემის მიზეზის დადგენა, თუ ის არ არის დაკავშირებული დაავადებებთან, მაშინ აუცილებელია შედგენა სწორი დიეტა. საკვები უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და ვიტამინებით. შეძლებისდაგვარად ვარჯიში, მაგალითად, რეგულარული სიარული, ველოსიპედით სიარული და თუნდაც ცეკვა, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და, შესაბამისად, ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას. უარი ცუდი ჩვევებიდა ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა ასევე შედის კომპლექსურ თერაპიაში.

მუცლის ვისცერული თვითმასაჟი

მკურნალობის საფუძველია ტერიტორიის გათბობა არაშეზეთვის კანის აქტიური დაჭერით. შემდეგ, ზეთების გამოყენებით, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება ჭიპიდან საათის ისრის მიმართულებით დამარბილებელი მოძრაობებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ყველა შინაგან ორგანოს. განსაკუთრებული დისკომფორტის ადგილებში განახორციელეთ გრძელვადიანი ზეწოლა რაც შეიძლება დიდხანს. პროცედურები მთავრდება ჩასმით. მასაჟი უნდა ჩატარდეს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ვიდეო: ვისცერული ცხიმი. როგორ დავაღწიოთ თავი?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვისცერული ცხიმი არის დიდი პრობლემასერიოზულ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ორგანიზმს. მაგრამ მისი გადაწყვეტა უმეტეს შემთხვევაში არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას ან მატერიალურ ხარჯებს, საკმარისია სწორი ცხოვრების წესის წარმართვა და საკუთარ თავზე ზრუნვა.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

ქალებს ყოველთვის სურდათ და ცდილობდნენ თავი დაეღწიათ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან, რადგან მათ აქვთ სასიამოვნო მექანიზმი. საპირისპირო სქესი, იყავი ლამაზი და მიმზიდველი. მეორე მიზეზი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობაა.

ჩვენს ორგანიზმში ჭარბი ცხიმი ასევე ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის გაუარესებას. სწორედ ამიტომ აუცილებელია გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ დაგროვდეს ის და თუ ის უკვე არსებობს, მაშინ როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი ერთხელ და სამუდამოდ.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგრამ ვისცერული ცხიმი ძალიან საშიშია, რადგან... შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

რა არის ადამიანის ვისცერული ცხიმი

სხეულის ცხიმის დეპოზიტები ირგვლივ შინაგანი ორგანოებიეს არის შიდა ვისცერული ცხიმი, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში მუცლის კუნთების ქვეშ.

ის თანდათან გროვდება კანქვეშა ცხიმთან ერთად, არა მხოლოდ ასე, არამედ სტრესისა და ჭარბი ჭამისგან (სტრესის შედეგად).

ადგილობრივად მისი მოშორება შეუძლებელია! იმიტომ რომ სხეული ერთდროულად იკლებს წონას ყველგან, კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებთან ერთად.

ჩვეულებრივ, ადამიანის სხეულში ყოფნისას, მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• იცავს შინაგან ორგანოებს გარე მექანიკური დაზიანებისგან;

• ინარჩუნებს საჭირო ტემპერატურას;

• ამ ტიპის ცხიმს ორგანიზმი იყენებს ისევე, როგორც კანქვეშა ცხიმს - მისგან ენერგია გამოიყოფა ორგანიზმის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად.

რატომ გჭირდებათ შინაგანი ცხიმის მოშორება, რა რისკები არსებობს

აღსანიშნავია, რომ ვისცერული (შიდა) ცხიმი ყველა ადამიანშია, ისევე როგორც კანქვეშა ცხიმი და ეს ნორმალურია. მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა უკვე არანორმალურია და საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას მართლაც ძალიან სერიოზულ შედეგებს, კერძოდ:

• ირღვევა ღვიძლის, ნაწლავების, გულის და სხვა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება.
• ორგანიზმი იწყებს ცუდად რეაგირებას ინსულინზე, რადგან ინსულინის მგრძნობელობა საგრძნობლად მცირდება და ორგანიზმში მთელი რიგი ბიოქიმიური პროცესები ხდება. და ეს უკვე ძალიან, ძალიან სერიოზულია. რადგან არსებობს ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, კორონარული დაავადებები, კიბო, თირკმლის უკმარისობაᲓა ასე შემდეგ.
• დაწინაურება სისხლის წნევა. როგორ ხდება ეს: შინაგანი ვისცერული ცხიმი გამოიყოფა ცხიმოვანი მჟავაორგანიზმში ღვიძლი ამუშავებს მას ორგანიზმისთვის სერიოზულ შხამად, სახელწოდებით „დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი“, რომელიც პოპულარულია „ცუდი ქოლესტერინი“, რომელიც საზიანოა ჩვენი სისხლძარღვებისთვის და არა მარტო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნა, რაც იწვევს ათეროსკლეროზს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.
• შინაგანი ცხიმი გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე, პანკრეასი ექვემდებარება ზედმეტ სტრესს... ზოგადად, კარგი არაფერი.

აქ არის ორი სახის ფორმა - ვაშლი და მსხალი - რომლებიც უნდა მოიხსნას შიდა ცხიმი, განსაკუთრებით "ვაშლი". რადგან „მსხალში“ დეპოზიტები უმეტესად ბარძაყებშია მოთავსებული, ხოლო „ვაშლში“ ძირითადად მუცლის არეში. და იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, თქვენ უნდა მოიცილოთ საწყისი სიმსუქნე.

ვისცერული ცხიმი: ნორმალურია ქალებში და მამაკაცებში

როგორ განვსაზღვროთ, არის თუ არა ზედმეტი შიდა ცხიმი მუცლისა და წელის არეში ქალებსა და მამაკაცებში? ეს ჩანს თვალით - დიდი მუცლის, გვერდების, შეშუპებული წელის არსებობა, ე.წ. მაშველი».

ქალებში მუცლის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 90 სმ.

მამაკაცებისთვის - არ უნდა აღემატებოდეს 100 სმ.

ყველაფერი, რაც აღემატება ზემოაღნიშნულ მოცულობას, იწვევს როგორც კანქვეშა, ასევე შინაგანი ვისცერული ცხიმის დაგროვებას შინაგანი ორგანოების გარშემო და თქვენ უკვე ხართ რისკის ქვეშ.

Სხვა სიტყვებით, დიდი მუცელიმიუთითებს, რომ ორგანიზმში არის დარღვევები და ეს არის პირველი ნაბიჯი გაფუჭების, დაბერების და ჯანმრთელობის პრობლემებისკენ. ჩართულია საწყისი ეტაპებიეს ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს კვებით და დაემატოს მოძრაობებით!

დროა ვიფიქროთ რა ხარისხით და რაოდენობით, რამდენად ხშირად ვჭამთ, ვიფიქროთ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიზიკურ აქტივობაზე და მთელი ცხოვრების სტილის ოპტიმიზაციაზე.

ცხოვრება ხომ არ დგას, ის ცოცხალია, ყოველ წამს იცვლება, მოძრაობს, მაგრამ არ იყინება!

ასეა ჩვენი ორგანიზმიც, ან ვეხმარებით მას რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროს და იყოს ჯანმრთელი, ან ცხიმით ცურვით იწყებს ცვენას, სიბერეს და კვნესას. Არჩევანი შენზეა!

რატომ არ მუშაობს დიეტა და მუცლის ვარჯიში

დიეტა არის შეზღუდვა, გარკვეული სახის საკვების აკრძალვა. დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ქალში შინაგანი წინააღმდეგობა, რაც მხოლოდ ხელს შეუშლის ორგანიზმიდან ცხიმის მოცილებას.

გამოსავალი არის დიეტის შეწყვეტა! და გააკეთეთ ზუსტად ეს: მოაწყეთ თქვენი კვება სხვაგვარად.

რაციონში აუცილებლად უნდა დაამატოთ B-კარნიტინის შემცველი საკვები, ე.ი. რაციონში უნდა დაამატოთ ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი - ერთი სიტყვით, ცილა. და ბევრი ბოჭკოვანი და წყალი. ან არის B-carnitine დანამატები.

არ არის საჭირო უცხიმო საკვების მიღება, რადგან კალციუმი და ცილა არ შეიწოვება. აირჩიეთ რძის პროდუქტები მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა 1-დან 2,5%-მდე.

მოდი გავფანტოთ კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა.

არ არის საჭირო მუცლის აწევა! იმიტომ რომ შიგნით ამ შემთხვევაშიეს კიდევ უფრო დიდს გახდის მუცელში, უფრო კვადრატულ წელის და არ გადაჭრის პრობლემას ამოიღონ ის, რაც უნდა მოიხსნას.

ჯერ ვიცვლით ხშირი კვება, დალიეთ წყალი და წონის დაკლების შემდეგ გადავდივართ ფიზიკურ ვარჯიშზე და ჩამოყალიბებაზე ლამაზი მუცელისწორი ვარჯიშებით.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

თუ აშკარა დარღვევები არ გაქვთ ენდოკრინული სისტემა, შემდეგ ვისცერული შინაგანი ცხიმი წავაკანქვეშა ცხიმთან ერთად კალორიების მიღების შემცირებით და ორგანიზმის ენერგიის მოხმარების გაზრდით.

და ამისთვის მოგიწევთ შეგნებულად შეცვალოთ კვების ჩვევები. ამის გაკეთება რთულია, მაგრამ აუცილებელია. საბოლოოდ ახალი კვების ჩვევაჩამოყალიბდება მინიმუმ 21 დღეში და შემდეგ თქვენ უნდა შეგნებულად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს.

მუცელზე ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა სამი კომპონენტი:

• გადახედეთ თქვენს დიეტას

• დალიეთ ბევრი წყალი, ხშირად, მცირე ყლუპებით, მუდმივად და არა ჭიქებით

• Დაკავებული სპორტული ვარჯიშებირაც მოგწონს და შეგიძლია.

მუცლისა და ბარძაყის ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიში ეფექტური და აუცილებელია, მაგრამ კვების ოპტიმიზაცია მაინც უზარმაზარ როლს თამაშობს.

თქვენი კვების ოპტიმიზაცია შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან:

• მიირთვით მცირე ულუფებით, ორი ხელის ზომით სლაიდის გარეშე, მაგრამ უფრო ხშირად (5-6-ჯერ დღეში).

• ამოიღეთ ყველა ტრანს ცხიმი თქვენი რაციონიდან.

• მაქსიმალურად შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმი, ე.ი. ცხოველური წარმოშობის ცხიმები (ღორის ქონი, ცხიმოვანი ხორცი და ცხიმიანი თევზი). ჩვენ გვჭირდება გაჯერებული ცხიმები, ოღონდ ძალიან მცირე რაოდენობით, მაგრამ მათი ჭარბი რა თქმა უნდა დეპონირდება ვისცერალურ და კანქვეშა ცხიმში.

• დაამატეთ ბევრი ბოჭკოვანი და ცილა.

• რაც შეიძლება მეტი ამოიღეთ რაციონიდან მარტივი ნახშირწყლებიდა შეცვალეთ ისინი რთულით.

• დაამატეთ მცენარეული ბუნებრივი "ცოცხალი" ზეთები თქვენს დიეტაში.

• მოერიდეთ შიმშილის გრძნობას, რადგან ეს იწვევს ვისცერული ცხიმის კიდევ უფრო მეტ დაგროვებას. ეს ასევე დაეხმარება დაბალანსებული დიეტამცირე ულუფებით და დაბალკალორიული საკვები.

• აუცილებლად დალიეთ წყალი, ხშირად, მცირე ყლუპებით, თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში.

• შეეცადეთ არ იყოთ ნერვიული, მოერიდეთ სტრესს, ისწავლეთ მშვიდად რეაგირება, ასევე დაისვენეთ და დაისვენეთ სხეული სტრესის მოსახსნელად.

• მოამზადეთ ვახშამი ბოსტნეულისგან (კარტოფილის გარეშე) და ცილისგან!

• ნუ შიმშილობთ და ნუ ჭამ ზედმეტად! სხეულს სჭირდება ფრაქციული და სასურველი ცალკე კვება 5-6 ჯერ დღეში.

მეთოდები და ძირითადი პრინციპები, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კანქვეშა და ვისცერული ცხიმი სხეულიდან, როგორ დავიკლოთ წონაში და გავხდეთ გამხდარი, დიდი ხანია ცნობილია და ისინი უნივერსალურია.

ამ არასასურველი დეპოზიტების მოშორება არც ისე ადვილია, მაგრამ რეალური და შესაძლებელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: ჭამეთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, შეუთავსეთ საკვები სწორად და იმოძრავეთ უფრო აქტიურად. ხელმისაწვდომი გზებითქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით.

ცხიმი შევიდა ადამიანის სხეულიდეპონირებულია არა მხოლოდ კანის ქვეშ. კუნთის ფენის თავზე წელზე „სამაშველო ბუსუს“ გარდა, არის ცხიმი, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს შინაგან ორგანოებზე - ვისცერული (მუცლის) ცხიმი.

სხეულის ცხიმის მასის პროცენტული მაჩვენებელი ქალებში უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. მიუხედავად იმისა, რომ წარმომადგენლები ძლიერი მხარეუფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მუცლის არეში ვისცერული ცხიმის "შეტევის"კენ.

ქალბატონებისთვის ზედმეტი კილოგრამები თავდაპირველად ჩნდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, შემდეგ კი მუცელზე. საკვერცხეებში წარმოებული ესტროგენი იცავს მუცლის ცხიმის გადაჭარბებულ წარმოქმნას შინაგან ორგანოებზე. მაგრამ მატებასთან ერთად მთლიანი მასასხეული ცხიმოვანი ფენაასევე იზრდება საკვერცხეებზე.

ნორმალური ცხიმის პროცენტი ჯანმრთელი ადამიანისთვის არის 90% და 10% შიდა. თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ცხიმის დონე საავადმყოფოში სამედიცინო დაწესებულება. კეთდება კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI სკანირება და ამავდროულად მოწმდება მთელი სხეულის მდგომარეობა.

"საშიში" ცხიმის ფენის რაოდენობა დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს რამდენიმე გზით:

1. წელის ზომა ქალებში არ უნდა აღემატებოდეს 85 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 95 სმ-ს. საზომი ლენტი(სანტიმეტრში) დაიჭირეთ წელი და შეადარეთ მიღებული ფიგურა ნორმალურ მნიშვნელობას. სიმაღლე და საერთო წონა ამ ექსპერიმენტში არანაირ როლს არ თამაშობს.
2. გაზომეთ წელი და თეძოები და შემდეგ გამოთვალეთ თანაფარდობა პირველი გარშემოწერილობის მეორეზე გაყოფით. თუ თეძოები 96 სმ და წელი 79 სმ, მაშინ μ = 79/96 = 0,82 სმ კოეფიციენტის მნიშვნელობა მიუთითებს გადახრაზე დადებითი ნორმიდან. მამაკაცებისთვის - 0,95 სმ-ზე მეტი, ქალებისთვის - 0,88 სმ-ზე მეტი გამოთვლილი შედეგი ჯდება ნორმაში, ჯერ არაფერია სანერვიულო, მაგრამ ამ მაჩვენებლის შესამცირებლად შეგიძლიათ ცოტა ცხიმი მოაცილოთ.
3. ყველაზე სწრაფი გზა– თითებით მოჭერით მუცელი ჭიპის არეში. თუ ნაკეცები ძალიან დიდი აღმოჩნდება, მაშინ არსებობს სხეულში ასეთი ცხიმის ჭარბი რაოდენობის მოხვედრის შესაძლებლობა.

ზოგიერთ ადამიანს არ სჭირდება შინაგანი ცხიმის გაზომვა და უბრალოდ მუცლის დათვალიერება. თუ მუცელი მრგვალია და გამოწეულია, მაშინ აშკარად ჭარბობს ვისცერალური ცხიმი.ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ნორმალური აღნაგობის მამაკაცებს, მაგრამ დიდი მუცელი 6-7 თვის ორსული ქალის მსგავსად.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ყველას აქვს ვისცერული ცხიმი. იგი ემსახურება როგორც ერთგვარი ბალიში შინაგანი ორგანოებისთვის, რომელიც იცავს მათ შესაძლო დაზიანებებისა და გარედან დაზიანებისგან. მეორე მხრივ, თუ არის ჭარბი თანხა მუცლის ცხიმინამდვილ უბედურებად იქცევა ადამიანისთვის.

ჯინსის ღილების დაჭერის პრობლემის გარდა, არსებობს განვითარების რისკი:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ინსულინის წინააღმდეგობა;
• ჰორმონალური დარღვევები და კიბო.

ჭარბი ცხიმი იწვევს ქალებში სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას და მამაკაცებში პოტენციის განვითარებას. სრული დისბალანსია ჰორმონალური სისტემაორგანიზმში. ჰორმონის ინსულინის სეკრეცია სახურავზე გადის და ხელს უწყობს მუდმივი განცდაშიმშილი.

საიდან მოდის ჭარბი?

ცხოვრების წესი თანამედროვე ადამიანიჩამოყალიბებულია ისე, რომ ბალანსის ნორმა მოხმარებულ და დამწვარ კალორიებს შორის დიდი ხანია დაკარგულია. ჭარბი წონამუცლის არეში დეპონირდება სხვადასხვა გამო:

• ცუდი კვება ბოროტად.
• მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.
• ჭარბი შიდა ცხიმის მოპოვების რისკი იზრდება ქალებში, რომლებიც მშობიარობენ ორსულობის შემდეგ და ქალებში მენოპაუზის შემდეგ.
• ასაკთან ერთად კუნთების მასის პროცენტი მცირდება და ცხიმი იზრდება. ეს განსაკუთრებით ეხება 40 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს.
• გენეტიკურად დაპროგრამებული ფიგურები უნდა იყოს "ვაშლის" ან "მსხლის" ფორმის.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ვისცერული ცხიმის დაგროვილი მარაგის დაწვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი.მაგრამ მოტივირებული მამაკაცებისა და ქალებისთვის ეს არ არის სასიკვდილო განაჩენი ან სასიკვდილო ტრაგედია. იგივე მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც გეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, შეგიძლიათ მუცელზე ცხიმის დაბრუნებაც. მთავარია ინტეგრირებული მიდგომა.

ითამაშე სპორტი

კონკრეტულ ადგილას ცხიმის ლოკალურად მოცილება შეუძლებელია. ამიტომ, მთელი დღე არ გაატაროთ ამის გაკეთებაში იმ იმედით, რომ მხოლოდ ეს ქმედებები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში.

აუცილებელია სწორად შერწყმა დენის დატვირთვებიდა კარდიო. თქვენ მოგიწევთ კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება, მხოლოდ ამაზე ფოკუსირების გარეშე.

კარდიო ვარჯიშის დროს სხეული... Სცადე დილის სირბილი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით ან სხვა აქტიური ვარჯიში.

ასხივეთ მეტი პოზიტივი

ადამიანის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ ძილის ნაკლებობა და მუდმივი სტრესი ხელს უწყობს წონის მატებას და შიდა ცხიმის მატებას. სხეულის გადაჭარბებული შეგრძნება ფსიქიკური სტრესიდა ზედმეტი მუშაობა, სიგნალს აძლევს ტვინს მოაგროვოს, რაც ენერგიის წყაროდ იმოქმედებს „მკაცრი ყოველდღიური ცხოვრებისას“. ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას ველნესიდა კარგი სულები. ამიტომ რეგულარულად უნდა იძინოთ 6-8 საათი და თავიდან აიცილოთ სტრესულ სიტუაციებში მოხვედრა.

გაასუფთავეთ თქვენი მსხვილი ნაწლავი

მავნე ნივთიერებები ნაწლავებში გროვდება და შინაგანი ორგანოების დასაცავად იზრდება ვისცერული ცხიმის დამცავი ფენა. გაწმენდის მეთოდი არც ისე მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ მიმართოთ ფარმაცევტული პრეპარატი, განსაკუთრებული მცენარეული ჩაიან . წმენდა დადებითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ხელს შეუწყობს დაშლის პროდუქტების მოცილებას. ოღონდ ამ პროცედურას არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ორგანიზმში არასაჭირო ნივთიერებების პარალელურად, სასარგებლო მიკროფლორა ირღვევა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

დააყენეთ თქვენი კვება

თუ მიზანი ვისცერული ცხიმის მარაგის დაწვაა, აუცილებელია გადახედოთ საკვების რაოდენობასა და ხარისხს და დააბალანსოთ დიეტა.

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტაში ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს 1:1:4 თანაფარდობით.

მარხვა აქ შეუსაბამოა. ხანმოკლე, ნახევრად გაბრუებული დიეტები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ მხოლოდ წყალი ტოვებს, რომელიც მალე ბრუნდება. ამავდროულად, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ ფუნთუშების ხშირი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, გულიანი ვახშამი და ღამის ღორღები. რაციონიდან მოგიწევთ ამოიღოთ:

• უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი;
• ნამცხვრები, შოკოლადები და ტკბილეული შეიცავს დიდი რიცხვითეთრი შაქარი;
• შემწვარი კარტოფილი ამისთვის;
• სწრაფი კვების პროდუქტები და ნახევარფაბრიკატები;
• და ცხიმიანი არაჟანი;
• მაიონეზი, ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები;
• ლუდი, ჩიფსები და თხილი.

მარცვლეულისა და მარცვლეულის შემცველი ნელი ნახშირწყლები დიეტის საფუძველი უნდა გახდეს. ყველა ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა და ხილი გაჯერებულია უხსნადი ნახშირწყლებით (). ისინი კარგად იჯერებენ, აუმჯობესებენ ნაწლავების მუშაობას და სწრაფად შეიწოვება.

ცილოვანი საკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. უცხიმო კვერცხის ჭამა, დიეტური ხორციდა პარკოსნები დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.ყველა თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე მდიდარია ცილებით.

დალიეთ მეტი სითხე

საშუალო დღიური მიღება 1,5 ლიტრია. პირველი ჭიქა წყალი დილით უზმოზე უნდა დალიოთ. ჯანჯაფილის ჩაიშაქრის გარეშე შეიძლება დაემატოს კომპოტები და ახლად გამოწურული წვენები სასმელის რეჟიმი, მაგრამ მისი ჩანაცვლების გზა არ არსებობს.

ლიპოსაქცია

როდესაც ცხიმოვანი დეპონირების ადგილობრივი ფორმების მოცილება სათანადო კვებით და ფიზიკური აქტივობა, უნდა დათანხმდეთ განახორციელოს ქირურგიული ჩარევებილიპოსაქციის გზით. ლიპოსაქციის პროცედურა კეთდება ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და მიდამოში. მუცელი ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ითვლება პრობლემური სფეროებიფიგურები. ცხიმის მოშორება ყველაზე მეტად სწორედ მუცლის არეშია.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

ლიპოსაქციის დროს ზედმეტი ცხიმი უბრალოდ ამოტუმბულია. ამისთვის ექიმს დასჭირდება ვაკუუმური ტუმბო, ლიპოსაქციისა და კომპრესიული ტანსაცმლის სპეციალური კანულების ნაკრები.

ლიპოსაქციის დროს მას ატარებენ მთავარი მიზანი- ფიგურის კონტურების რეგულირება.Ადრე პოსტოპერაციული პერიოდიზომიერი მტკივნეული შეგრძნებებილიპოსაქციის სფეროში, ამიტომ მიზანშეწონილია საწოლის დასვენებაკომპრესიული ტანსაცმლის ტარება და შხაპის თავიდან აცილება. თუ კანი ელასტიურია, ის შედის კარგ მდგომარეობაში, შემცირება ხდება დამოუკიდებლად. მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად მისი ტონი მცირდება და დამატებითი ზომები უნდა იქნას მიღებული.

აბდომინოპლასტიკა

აბდომინოპლასტიკა არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც აშორებს ზედმეტ კანს და ვისცერალურ ცხიმს მუცლიდან. ოპერაციის საჭიროება წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც არის სწორი მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანი განსხვავება. დიდი სტრიებიმშობიარობის შემდეგ ყოფნა და ჩამოკიდებული ნაკეცები.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

აბდომინოპლასტიკის არსი არის დაჭიმული და ჩამოხრილი ნაწილების მოცილება მუცლის კედელიკუნთების პლასტმასთან ერთად. პროცედურის შემდეგ ხდება ქსოვილების დაჭიმვა, კუჭი ბრტყელ მონახაზს იძენს.

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინაცია

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინირების ვარიანტები განსხვავებულია. ამავდროულად ტარდება ოპერაციები, მაგრამ ძალიან იშვიათად, რადგან უარესდება შეხორცება და იზრდება გართულებების ალბათობა.

აბდომინოპლასტიკის შემდეგ ლიპოსაქცია აუარესებს ესთეტიკურ შედეგს და იწვევს კანის მოდუნებას, მაგრამ ზოგჯერ ეს აუცილებელია. ეს ვარიანტიპროცედურები მითითებულია "ყურებისა" და ფლანგების კორექციისთვის, ასევე, როდესაც არის მნიშვნელოვანი განსხვავება ნაწიბურის ზემოთ და ქვემოთ ქსოვილების სისქეში.

ამ სტატიაში განხილულია აქტუალური პრობლემა - ვისცერული ცხიმი. რა არის საშიში და როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმში ფარული ცხიმოვანი დეპოზიტები - მოკლედ განვიხილავთ ამ თემაზე მთავარ ფაქტებს. Რა მოხდა […]

ამ სტატიაში განხილულია აქტუალური პრობლემა - ვისცერული ცხიმი. რა არის საშიში და როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმში ფარული ცხიმოვანი დეპოზიტები - მოკლედ განვიხილავთ ამ თემაზე მთავარ ფაქტებს.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი ნიშნავს ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ლოკალიზებულია შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. არა დიდი რეზერვებიადამიანს ეს ცხიმი მაინც სჭირდება, მაგრამ თუ ის ჭარბად დაგროვდება, ჯანმრთელობისთვის საგრძნობლად საზიანოა. მთავარი ზიანი მდგომარეობს დამახინჯებაში ჰორმონალური დონედა შინაგანი ორგანოების შეკუმშვა.

როგორც წესი, ადამიანები აგროვებენ ვისცერალურ ცხიმს ცუდი კვებამნიშვნელოვანი კალორიების ჭარბი რაოდენობით. ასევე ცოტათი მოძრაობენ, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. როგორც წესი, არასასურველი დეპოზიტები გროვდება ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. ეს პრობლემური ზონაქალებში და მამაკაცებში - კუჭი.

ვისცერული ცხიმის ნიშნები

რა თქმა უნდა, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები ვისცერული ცხიმის შესახებ. სახლში, შეგიძლიათ სცადოთ განსაზღვროთ, ხართ თუ არა რისკის ქვეშ. აქ არის ძირითადი ნიშნები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ სხეული შეიცავს საშიში შიდა ცხიმის დიდ მარაგს.

• თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვაშლის სხეულის ტიპის ადამიანებს აქვთ ვისცერული ცხიმის დაგროვების უფრო მაღალი რისკი. მსხლის ფორმის მქონე ადამიანებს ნაკლებად უვითარდებათ ვისცერული ცხიმი.
• Ერთ - ერთი სწორი გზებიშინაგანი ცხიმის დაგროვებისადმი მიდრეკილების შესაფასებლად არის თითებით ჭიპის პერიმეტრის გარშემო მდებარე კანის დაჭერა. უნდა სცადოთ თხელი ნაკეცის გაკეთება. ვისცერული ცხიმის დიდი რაოდენობით მქონე ადამიანებში თხელი ნაკეციარ იმუშავებს.
• მარტივი მეთოდია თქვენი წელის ზომის დადგენა. თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ პოზა, აიღოთ საზომი ლენტი და თავისუფლად დაიდოთ ყველაზე თხელ ადგილას - წელის არეში, დაახლოებით ჭიპის მიდამოში. ქალის ნორმა- ეს არის წელის დაახლოებით 80 სმ, მამაკაცის ნორმა 94 სმ, ეს არის უახლესი მონაცემები. ადრე სხვაგვარად ითვლებოდა, რომ ქალები - 88 სმ, მამაკაცები - 104 სმ, გამოდის, რომ ქალებში წელის მოცულობა 80 სმ-ზე მეტია, ხოლო მამაკაცებში 94 სმ-დან, უფრო დიდია ვისცერული ცხიმის ქონა.

ვისცერული ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია შიდა ცხიმის მომატებასთან:

• სხეულის ბუნებრივი დაბერება (ფიზიოლოგიურად მცირდება კუნთოვანი მასახოლო ცხიმის პროცენტი იზრდება სიბერეში, კალორიები სხვაგვარად იწვება და ცხიმი უფრო ადვილად ილექება);
• ქალებში მენოპაუზის პერიოდი (ჰორმონალური ცვლილებების გამო ცხიმი შეიძლება დაიწყოს არასასურველ ადგილებში აქტიურად დეპონირება);
• რაციონში ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების უპირატესობა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა;
• ფსიქოლოგიური ზეწოლა (გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დისკრიმინაციას და მუდმივად დეპრესიაში არიან, უფრო მიდრეკილნი არიან რეკრუტირებისკენ ჭარბი ცხიმი).

საინტერესოა, რომ ადამიანის სხეულის წონა შეიძლება ნორმალური იყოს, მაგრამ ამის მიუხედავად, შინაგანი ორგანოები ჭარბი ცხიმით ივსება.

ვისცერული ცხიმის საფრთხე

ექიმები თვლიან, რომ ვისცერული ცხიმის ზოგიერთი მარაგი მნიშვნელოვანია სათანადო ოპერაციასხეული. ამ დეპოზიტების წყალობით, შინაგანი ორგანოები საიმედოდ არის დაცული მიმდებარე ქსოვილებისგან. საქმე იმაშია, რომ დიდი რაოდენობით ვისცერული ცხიმი საშიშია. სხეულის ცხიმის მთლიან რეზერვში ვისცერული ცხიმის ოდენობის უსაფრთხო ზღვარი არის 10-დან 15%-მდე. თუ ადამიანი მეტს მოიპოვებს, ეს ფაქტორი ცუდად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე. ეს პუნქტები ზიანს აყენებს ვისცერული ცხიმი ადამიანის ორგანიზმს:

• ყოვლისმომცველი მეტაბოლური უკმარისობა;
• ფეხების გადატვირთვის გამო - ვარიკოზული ვენები;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• გულის სიმსუქნე იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტის;
• ონკოლოგიური პროცესები ორგანიზმში.

შესაძლებელია თუ არა ვისცერული ცხიმის მოცილება?

რა თქმა უნდა, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ვისცერული ცხიმის რეზერვები. ის წარმოადგენს ჭარბ ცხიმს, რომელიც არსებითად უსარგებლოა. ისინი მთლიანად არ არის რეალიზებული ორგანიზმის მიერ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში. Სწორი გზაძნელად მისადგომი შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებამდე - ეს გაძლიერებულია სათანადო ტრენინგი. ისინი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და კომპეტენტურად.

ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები და აერობული ვარჯიშიდაუყოვნებლივ არ დაწვათ ვისცერული ცხიმი. ბუნებრივი მექანიზმი ასე მიდის: ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას ცხიმოვანი დეპოზიტების მიდამოში, რის შედეგადაც ორგანიზმი იყენებს ვისცერალურ ცხიმს, როგორც ენერგიის წყაროს. ეს რეზერვები თანდათან ნადგურდება. თავდაპირველად, ეს ტრანსფორმაცია შეიძლება ნელა მიმდინარეობდეს, მაგრამ თავად პიროვნების ძალისხმევით, ცხიმის შიდა წვა უფრო სწრაფად ხდება.

შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვებადა ითამაშე სპორტი

ადვილია ვისცერული ცხიმის მოშორება?

ჩვენ ვჩქარობთ ყველა ადამიანს გავახაროთ ვისცერული ცხიმის პრობლემა - ის ადვილად დაიწვება. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ცხიმის რეზერვებიიქმნება ჭარბი კალორიების მიღებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის ფონზე, ცხადი ხდება, რა არის აღდგენის სტრატეგია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა და დაიწყოთ სწორად ვარჯიში. კვირაში 500 გ-ის დაკარგვა კარგი შედეგია, რომლის მიღწევაც ყველას შეუძლია.

საკვები, რომელიც წვავს ვისცერალურ ცხიმს

სინამდვილეში, შინაგანი ცხიმის წვა მხოლოდ შემდეგი საკვების დიეტაში დამატებით მითია. მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა პირობები სჭირდება სხეულს, რათა დაიწყოს ცხიმის მარაგების საწვავად გამოყენება. Ჯანსაღი კვების, რომელიც ხელს არ უშლის ცხიმების წვას, პირიქით ხელს უწყობს ამ პროცესს, ეს შესანიშნავია დამატებითი ინსტრუმენტიჯანმრთელობისა და სიმსუბუქისთვის ბრძოლაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მენიუ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება, როდესაც თქვენს რაციონში კალორიული დეფიციტია, ანუ თქვენ უნდა დახარჯოთ ცოტა მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ საკვებში.

ინსულინზე უნდა ითქვას – ეს ჰორმონი არეგულირებს ჭარბი გლუკოზის მიწოდებას კანქვეშა ცხიმის მარაგებში. ამ მიზეზით, აუცილებელია ყურადღება გამახვილდეს საკვებზე, რომელიც არ იწვევს სისხლში ინსულინის მნიშვნელოვან მატებას. ამიტომ რეკომენდებულია ტკბილეულის შეზღუდვა. თავისთავად, ცხიმის წვის პროდუქტები არ მუშაობს. ისინი სასარგებლო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა არის სრულიად სწორი და გააზრებული. თუ ჭარბ ცხიმთან და ჭარბ წონასთან პრობლემები გაქვთ, მაშინ დროებითი დიეტები ნამდვილად არ გჭირდებათ, მხოლოდ სწორი კვება დაგეხმარებათ სამუდამოდ.

წონის დაკარგვის მრავალი კვების სისტემა არსებობს - ნახშირწყლების გარეშე დიეტა, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, ცილოვანი დიეტა. ყველა ეს კვების სისტემა დაფუძნებულია საკვების მიღებაზე, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას. ამ დიეტის საერთო მენიუს კომპონენტები:

• მთლიანი მარცვლეული, როგორც რთული ნახშირწყლების წყარო;
• ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• რძის პროდუქტები.

წონის დაკლების ყველა დიეტა ეფუძნება იმავე შეზღუდვებს, ესენია:

• სწრაფი კვების ან სწრაფი კვების მოხმარების შემცირება;
• ცხიმიან საკვებზე უარის თქმა;
• საკვები დამუშავებული საკვების გარეშე;
• ტკბილეულის მინიმალური მოხმარება;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილიწონის დაკლების დიეტებში, ეს არის საკვების ჭამის დრო, რათა შეიქმნას დიეტური ცხიმების ოპტიმალური ბალანსი. როგორც წესი, კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი კვება დილით მიიღება. სხვა კვება არის ხარისხიანი ცილები. ცხიმები - მხოლოდ ჯანსაღი და მინიმუმამდე. კვების ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიით სწორად შევსებაში. რეკომენდებულია ნახშირწყლების შეზღუდვა, რათა ორგანიზმმა დაიწყოს გლიკოგენისა და ენერგიის რეზერვების შევსების პროცესები ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოწურვის გამო.

ზოგადი ცხიმების წვის დიეტა ხელს უწყობს ციტრუსის ხილის გამოყენებას, როგორც საჭმელს კვებას შორის. სასურველია ციტრუსის ხილი დიეტური კვება, ვინაიდან ისინი შეიცავს ნაკლებ ფრუქტოზას, რაც იწვევს ინსულინის დონის ცვლილებას.

როგორც წესი, საკვების მთელი დღიური რაოდენობა იყოფა 5-6 პორციაზე. კონტეინერებში მოხარშვა მოსახერხებელია, თქვენ უკვე უნდა გქონდეთ მთელი დღის არსენალი მაცივარში. კვებას შორის უნდა იყოს 2-3 საათი. სწორი ფრაქციული კვებამცირე ულუფები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, პროდუქტების მაქსიმალურ შეწოვას, ისინი დაუყოვნებლივ გარდაიქმნება ენერგიად, ცხიმის სახით დეპონირების გარეშე. არ შეიძლება უცებ შეცვალოთ დიეტა, მკაცრად შეიზღუდოთ კვება, შიმშილობთ დიდხანს, ეს ყველაფერი საზიანოა და წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ.

აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც შესაფერისია ცხიმების წვის დიეტაში:

• მარცვლეული;
• გრეიფრუტი;
• მწვანე ჩაი;
• ავოკადო;
• ჩიას თესლი;
• ყავა;
• ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები;
• ჯანჯაფილი;
• სუფთა წყალი;
• ნიახური;
• ბუნებრივი სანელებლები.

როგორ დავწვათ მუცლის ვისცერული ცხიმი?

სირბილი კარგია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არა ყველასთვის. თუ თქვენი სხეულის წონა 80-85 კგ-ია, მაშინ ძალიან საკამათო საკითხია, უნდა ირბინოთ თუ არა. ჭარბი წონათავად სხეული საზიანოა ხერხემლისა და მუხლებისთვის. სირბილით დიდი თანხაზედმეტი კილოგრამები და ტექნიკის შეცდომები იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვას.

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძირითადად ცხიმების წვის პულსით. Აქ ჩვენ ვსაუბრობთპულსის შესახებ, რომელიც შეადგენს 60-70%-ს ზღვრული მნიშვნელობა. სულ რაღაც 30 წუთი აქტიური ტრენინგიასეთი პულსით დაწვავთ 146 კკალს, საიდანაც ნახევარი - 73 კკალ ცხიმის მარაგის ამოწურვაა. თუ ტრენინგი მიმდინარეობსუფრო სწრაფი ან შენელებული გულისცემის დროს ორგანიზმი განსხვავებულად ფუნქციონირებს და ენერგიის მხოლოდ 35-40%-ს იღებს ცხიმების დაწვისგან.

მაქსიმალური გულისცემა 30 წლის განმავლობაში არის 115-130 დარტყმა/წთ, ხოლო მოსვენების დროს ჯანმრთელ ადამიანში 60-80 დარტყმა/წთ.

უსაფრთხო კარდიო ვარჯიშისთვის გულისცემა არის 115-150 დარტყმა წუთში, თქვენ არ უნდა გასცდეთ ამ დიაპაზონს. თუ პულსი 90-95%-ს აღწევს მაქსიმალური სიხშირე, უნდა შეაჩეროთ და აღადგინოთ თქვენი გულისცემა.

რა უწყობს ხელს შიდა ცხიმის წვას:

• ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორზე;
• ნორდიული ან სწრაფი სიარული;
• ცურვა და სირბილი ასევე ეფექტურია, მაგრამ პოტენციურად საშიშია ძალიან მსუქანი ადამიანებისთვის, რადგან მკვეთრად ზრდის გულისცემას.

კარგი სქემა შინაგანი ცხიმის მოკლე დროში მოსაშორებლად:

• ერთი კარდიო ვარჯიში - 45-დან 60 წუთამდე;
• კვირაში მხოლოდ 2-4 კარდიო ვარჯიში (აღდგენისთვის აუცილებლად უნდა დაისვენოთ);
• 2 თვიანი მოსამზადებელი კარდიო ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება პირველი სასიხარულო შედეგები, რის შემდეგაც გელოდებათ ძალის ვარჯიშიაქცენტი მუცლის არეში დამუშავებაზე.

აშკარა უპირატესობები ნაზი წონის დაკარგვამაშინვე იგრძნო სხეულში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთი კვირის შემდეგ სპორტითა და სწორი კვებით, ჯანმრთელობა უმჯობესდება, მატულობს სიცოცხლისუნარიანობა, კიდურების შეშუპება თანდათან იკლებს, ქოშინი წყვეტს შეწუხებას, იცვლება ადამიანის გარეგნობა და უფრო მიმზიდველი ხდება. ზე ეფექტური წონის დაკარგვაარ არსებობს სისუსტე და დეპრესია, პირიქით, ადამიანი გრძნობს სიმსუბუქეს და შთაგონებას ახალი გამარჯვებებისთვის.

თქვენ სცადეთ ყველა გზა გამკლავებისთვის ჭარბი წონამუცლის არეში, საიტის მიერ რეკომენდებული ყველა ვარჯიში, მაგრამ მუცელი ადგილზე დარჩა? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგროვდათ არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი, არამედ ვისცერული ცხიმი – შინაგანი ცხიმი.

ქალთა საიტი „ლამაზი და წარმატებული“ გეტყვით სად იმალება შიდა ცხიმის დეპოზიტები და როგორ შეგიძლიათ მათი მოშორება.

რატომ სჭირდება სხეულს ვისცერული ცხიმი?

ჩვენ გვჭირდება ცხიმები, რომლებიც გროვდება კანის ქვეშ და შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რომ გადარჩეს - ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს შიმშილისა და სიცივის გადარჩენაში. მთავარი ის არის, რომ ცხიმის დეპოზიტები არ დაგროვდეს ჭარბად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიწყებს დასახლებას არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ ომენტუმში, შინაგანი ორგანოების გარშემო.

ამ ცხიმს შიდა ან ვისცერული ცხიმი ეწოდება. როგორ ყალიბდება ის ორგანიზმში?

Omentum არის ნაკეცი - ცხიმიანი წინსაფარი. ერთ ბოლოში მიმაგრებულია მუცელზე და ეკიდება შინაგან ორგანოებს. შინაგანი ცხიმი დნება ომენტუმზე და, როგორც ქაღალდში გახვეული ნაძვის ხის დეკორაციები, უკეთესი შენახვა, იწყებს შინაგანი ორგანოების შემოხვევას.

რას აძლევს ჩვენს ორგანოებს ცხიმის ასეთი „შეფუთვა“?

1. პირველი, ვისცერული ცხიმი ათბობს შინაგან ორგანოებს.
2. მეორეც, ის ქმნის რბილ ბალიშს ორგანოების ირგვლივ, რომელიც მხარს უჭერს მათ სასურველ მდგომარეობაში.
3. მესამე, ვისცერული ცხიმი არბილებს შინაგანი ორგანოების შოკს, როდესაც ჩვენ გადაადგილდებით.

ანუ შინაგანი ორგანოებისთვის ვისცერული ცხიმის სარგებელი უზარმაზარია - ის იცავს მათ.

ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა ნორმალური იყოს, რაც ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების 10%-ს შეადგენს, 90%-ს კი კანქვეშა ცხიმს შეადგენს.

• თუ შინაგანი ცხიმის ნაკლებობაა, მაშინ მცირე ინტრააბდომინალურმა წნევამაც კი (ცემინების, ხველების დროს) შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების, ღვიძლის, ელენთის, ნაწლავების და ნაღვლის ბუშტის პროლაფსი.
• უფრო მეტიც, ზედმეტი შიდა ცხიმი არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მისი ნაკლებობა. წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობენ შინაგანი ორგანოები, როცა ცხიმი ყველა მხრიდან იწელება? თუ მხოლოდ მოშვებული მუცელი გიქმნის პრობლემებს, მაშინ გული, ღვიძლი და ელენთა ფაქტიურად იხრჩობიან შინაგანი ცხიმის გარსში და სისხლი „იკვებება“ სისხლძარღვში გაჟონილი ცხიმით. აქედან მაღალი ქოლესტერინიგულის შეტევები, ქოშინი, სისხლის მაღალი წნევადა სხვა დაავადებები.

რამდენი ვისცერული ცხიმი მაქვს?

სანამ ეძებთ გზებს ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, უნდა გადაწყვიტოთ გაქვთ თუ არა ზედმეტი ცხიმი? არსებობს რამდენიმე გზა იმის გასარკვევად, გაქვთ ნორმალური თუ ჭარბი ვისცერული ცხიმი.

MRI

ყველაზე საიმედო მეთოდია გამოკვლევა მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით. სურათებში ნათლად ჩანს სად გროვდება ვისცერული ცხიმი.

მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩვენ შორის ბევრი იყოს, ვინც გაიქცევა MRI-ზე, რათა გაარკვიოს ორგანოებზე ვისცერული ცხიმის რაოდენობა. მეტი გვჭირდება მარტივი გზები, რაც ხელს შეუწყობს ვისცერული (შიდა) ცხიმის ნორმის განსაზღვრას.

სპეციალური ანალიზატორის სასწორები

თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა გამოყენებით სპეციალური სასწორები, რომლებიც ხშირად დამონტაჟებულია პროფესიონალურ ფიტნეს კლუბებში. სპეციალური სასწორის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ სხეულის წონა და გამოთვალოთ რამდენი ცხიმია შიდა.

"მაშველი" წელის

თუ თქვენი წელის ხაზი პირველია, ვინც შეამჩნია გარეგნობა ჭარბი წონაეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ ვისცერული ცხიმი დაგროვილი ომენტუმში. ის იწყებს ზეწოლას მუცლის ღრუჩნდება მოშვებული მუცელი, მაგრამ ფეხები თხელი რჩება.

როგორც კი დიეტაზე დადიხართ, წელის გარშემოწერილობა მაშინვე იკლებს და წონა იგივე რჩება. თქვენ კარგავთ კანქვეშა ცხიმს, ხოლო ვისცერული ცხიმი მყარად ზის შინაგან ორგანოებზე.

მამაკაცები უფრო სწრაფად აგროვებენ მუცლის ღრუს ცხიმს, ვიდრე ქალები, მაგრამ ასევე უკეთესად კარგავენ მას, ვიდრე ქალები. მამაკაცებში შესამჩნევი "ლუდის მუცელი" აშკარა ნიშანია იმისა, რომ ორგანოები დაფარულია ცხიმით.

როგორც კი მამაკაცი იწყებს ჭარბ წონასთან ბრძოლას, ვისცერული ცხიმი ათავისუფლებს მის შინაგან ორგანოებს და წონა იკლებს, ხოლო მოცულობა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს.

ვიზუალური შემოწმება: ვაშლი თუ მსხალი?

ვაშლის ფორმა გაქვს? მუცელი წინ გიწევს? თქვენ რისკის ქვეშ ხართ. ჩაატარეთ დამატებითი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი ცხიმის დეპოზიტებია თქვენს შინაგან ორგანოებზე.

ქალების უმეტესობას მსხლის ფორმის ფიგურა აქვს. ცხიმის დაგროვების ძირითადი ნაწილი ნაწილდება თეძოებზე, დუნდულოებზე, ნაწილი კი მუცელზე დევს. როლს თამაშობს ამაში ქალის ჰორმონიესტროგენი, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.

მაგრამ სიმსუქნესთან ერთად, ვისცერული ცხიმის რაოდენობა იზრდება მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალებშიც კი - ესტროგენი არ უმკლავდება თავის ამოცანას. მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მონიტორინგი.

BMI 25 არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი, ხოლო BMI 30 მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უკვე გჭირდებათ ძალისხმევა ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად.

ჭარბწონიანმა და მსუქანმა ქალებმა იცოდნენ ვისცერული ცხიმის ამოღების მეთოდები.

ტესტი

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზედმეტი შიდა ცხიმის რაოდენობა მარტივი ტესტის გამოყენებით.

1. ჩვენ გავზომავთ წელის.
2. ჩვენ გავზომავთ თეძოებს.
3. გაყავით წელის ზომა ბარძაყის ზომაზე.

ქალებისთვის ვისცერული ცხიმის ნორმა 0,88-მდეა, მამაკაცებისთვის - 0,94-მდე.

მაგალითად, წელის ტოლია 76 სმ, თეძოები 100 სმ-ზე გაყავით 76 100-ზე, მივიღებთ 0,76-ს. ნორმაში ვჯდებით. თუ ეს რიცხვი 0.88-ზე მეტია, თქვენ რისკის ქვეშ ხართ და თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები ვისცერული ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი არ არის ძალიან ზუსტი, მაგრამ თუ მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას, მაშინ პრობლემაა.

აუზი

კიდევ ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რამდენი ვისცერული ცხიმი დაგროვდა სხეულში შესაფერისი მათთვისვისაც აქვს აუზის დათვალიერების შესაძლებლობა.

1. ვარსკვლავივით ზურგზე ვიწექით.
2. ამოვისუნთქოთ.
3. Ჩვენ ველოდებით.

• თუ მაშინვე ბოლოში მიდიხართ, არ გაქვთ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი.
• იწყებ ჩაყვინთვას 30-40 წამის შემდეგ? თქვენი ვისცერული ცხიმის რაოდენობა ნორმალურია.
• სხვათა შორის, თუ თქვენმა ქმარმაც გადაწყვიტა თქვენთან ერთად ტესტის გაკეთება და მე-15 წამში დაიწყო წყალში ჩაძირვა, მაშინ მას ასევე არ აქვს ზედმეტი ვისცერული ცხიმი. მამაკაცებისთვის ვისცერული ცხიმის ნორმა უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში.
• თუ ცურავივით ჩამოხრჩობ და ნელ-ნელა იძირები წყალში ან საერთოდ არ ჩაძირულხარ, მაშინ იმედი უნდა გაგიცრუო - შენი ორგანოები გარშემორტყმულია ვისცერული ცხიმით, რომელიც გინარჩუნებს ცურვას. თქვენ უნდა გაეცნოთ ძირითად რეკომენდაციებს, თუ როგორ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი.

კომპლექსური ჭიდაობა

ვისცერული მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. აუცილებელია პრობლემის გადაჭრის ყოვლისმომცველი მიდგომა.

1. ნუ დაიცავთ დიეტას. დიეტები, როგორც საიტზე არაერთხელ აღვნიშნეთ, არის სტრესი თქვენი ორგანიზმისთვის, რაც იძლევა სიგნალს, რომ მძიმე დრო მოდის და დროა ცხიმების მარაგისთვის. ეს არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც პირველ რიგში იწყებს ორგანოებზე დაგროვებას.
2. აუცილებლად დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან რთული ნახშირწყლები. დაამატეთ ქრომის შემცველი საკვები თქვენს დიეტას. ის ეხმარება ნახშირწყლებს შეაღწიონ ორგანოს უჯრედებში შემდგომი დაშლის მიზნით, ვიდრე ცხიმის სახით დასახლდნენ მის გარე კედლებზე. ქრომის ნაკლებობით, გამხდარ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ შეამჩნიონ მოშვებული მუცელი. ამიტომ, ლუდის საფუარი, ძროხის ღვიძლი, მარგალიტის ქერის ფაფა, მთლიანი მარცვლეული, სოკო, მწვანე ლობიო უნდა შევიდეს მათ რაციონში, ვინც გადაწყვეტს ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას.
3. გადაფურცლე და ნაწლავები. შესაფერისია ნებისმიერი მეთოდი - გაწმენდის ოყნა, სააფთიაქო პრეპარატები. გაწმენდის პროცედურის გამოყენებით ორგანიზმიდან გამოდევნით ნარჩენ პროდუქტებს. არ არის რეკომენდებული დასუფთავების პროცედურების ბოროტად გამოყენება. არ დაგავიწყდეთ, რომ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორა.
4. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში.
5. მოერიდეთ ნერვულ შოკს. როგორც კი ნერვიულობას დაიწყებთ, ტვინი მიგვანიშნებს, რომ რთული დრო მოდის, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ ცხიმი, რომ მიიღოთ დამატებითი წყაროენერგია მომავალში. ვისცერული ცხიმი იწყებს ომენტუმში დაგროვებას, რომელიც შემდეგ წელის არეში იშლება.
6. მათთვის, ვინც ეძებს როგორ მოიცილოს მუცლის ღრუს ცხიმი ფიზიკური ვარჯიში, უნდა იცოდეთ, რომ პრესის ამოტუმბვა, დახრილობა და ჩახშობა სიტუაციას ვერ გადაარჩენს. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას, მაგრამ არა შიდა ცხიმს. დაეხმარეთ მხოლოდ ვისცერული ცხიმის მოცილებას აქტიური სახეობებისპორტი: სიარული (), სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ჩოგბურთი, ფეხბურთის, ასევე ბოდიფლექსის კლასები. უფრო მეტიც, კარდიო ვარჯიშები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი, რადგან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ იწყება ორგანიზმში ცხიმების წვა.

თუ ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ წონაში დაკლებისას ვისცერული ცხიმი კანქვეშა ცხიმთან ერთად გაქრება, სწორი კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის პრინციპების გაერთიანებით.