როგორ გააკეთოთ ფეხები ბორბლების მსგავსი სახლში. ოპერაციით ფეხების გასწორება: ჩვენი მკითხველის რეალური ამბავი

თუ თქვენი ფეხები არ არის სასიამოვნო მათი სიმსუბუქით, ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა. და ისინი ცდილობენ აღმოფხვრას ის თავისებურება, რისთვისაც იყენებენ სხვადასხვა გზები. თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვებში კეხიანი ფეხების გამოსწორება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს პათოლოგიაზე და მომავალში გახდეს კომპლექსების მიზეზი.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ფეხის გამრუდების სახეები

არსებობს რამდენიმე სახის არათანაბარი ფეხები:

• ნამდვილი გამრუდება. პათოლოგია გავლენას ახდენს ჩონჩხზე, ანუ თეძოსა და ფეხების ძვლოვანი ქსოვილი რკალს ჰგავს და არა სწორ ხაზებს.
• ცრუ გამრუდება. პრობლემა გამოწვეულია ბარძაყისა და ფეხის კუნთების დეფექტებით.
• ვარუსის გამრუდება (O- ფორმის). მუხლის სახსრები არ ეხება და ფეხებს შორის სიცარიელე ჩნდება წაგრძელებული ოვალის სახით.
• Valgus curvature (X- ფორმის). მასთან არის კონტაქტი მუხლის სახსრებიავსებს ტერფებისა და წვივის გვერდებზე გაშლით.

ფეხის ფორმის კლასიფიკაცია: 1 - სრულყოფილი ფეხები; 2 - ჭეშმარიტი O- ფორმის გამრუდება (ვარუსის დეფორმაცია); 3 - ცრუ გამრუდება; 4 - ჭეშმარიტი X- ფორმის გამრუდება (ვალგუსური დეფორმაცია).

როგორ გამოვასწოროთ კეხიანი ფეხები ბავშვში

ბავშვებში პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილია, ვიდრე მოზრდილებში. შემთხვევათა 80%-ში, როგორც ბავშვი იზრდება, ის თავისთავად გადის. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა დამატებითი ზომები.

გამრუდების მიზეზები

არათანაბარი ფეხები შიგნით ბავშვობაშემოდი ბუნებრივი მიზეზები, თუ ეს O- ფორმის დეფორმაცია(2 წლამდე) ან ვარგუსური გამრუდება (3 წლამდე). მოგვიანებით, ჩვეულებრივ, ისინი იწყებენ გასწორებას. ხოლო 8 წლის ასაკში წვივებს შორის კუთხე არ არის 7-9 გრადუსზე მეტი.

მაგრამ პრობლემა ასევე გამოწვეულია პათოლოგიების არსებობით:

• რაქიტი;

რაქიტის გამო ფეხების გამრუდება

• ბლონტის დაავადება, რომლის დროსაც ვითარდება წვივის ოსტეოქონდროზი;
• თირკმელების პრობლემები, რომლებიც არღვევენ კალციუმის მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც ძვლები არ არის საკმარისად ძლიერი;
• ქვედა კიდურების თანდაყოლილი ანომალიები (დისპლაზია ბარძაყის სახსარი, ჰიპოპლაზია წვივისბარძაყის თანდაყოლილი დისლოკაცია).

ბავშვთა ფეხების გამრუდება ასევე ხდება იმის გამო:

• მემკვიდრეობითობა;
• მათზე მძიმე დატვირთვა ბავშვის ადრეული სიარულის მცდელობისას;
• ჭარბი წონა.

როდესაც არსებობს შეშფოთების მიზეზები

ბავშვის დახრილი ფეხები ჩანს, როცა მათ უყურებ. მაგრამ პრობლემის უფრო ზუსტად იდენტიფიცირება შესაძლებელია, თუ ქვედა კიდურების დახურვისას:

• არ არის კონტაქტი სამ წერტილში (მუხლები, შუა წვივი და ტერფი);
• ბარძაყის შიდა ზედაპირებს შორის მანძილი 5 სმ-ზე მეტია, ხოლო მუხლები ერთმანეთს ეფარება;
• მუხლის სახსრების მიდამოებში ფეხები საერთოდ არ ეკონტაქტება.

არსებობს სხვა ნიშნები, რომლებიც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას:

• სიარულის თავისებურებები, როდესაც ბავშვი ფეხზე დგას შიდა ნაწილიფეხით ან გარე;
• სიარულის შემდეგ სწრაფად დაღლა;
• ჩივილები ტკივილზე ფეხებსა და ზურგში.

თქვენ უნდა დაიწყოთ პრობლემის მოგვარება, სანამ ბავშვი 2 წლის გახდება.

გამრუდების გამოსწორების მეთოდები

უმეტეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ ბავშვების ფეხები გახადოთ კონსერვატიული მეთოდების გამოყენებით:

• Მასაჟი. იგი ტარდება წელიწადში 4-ჯერ. პროცედურა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ დუნდულოებზეც. წელის რეგიონიზურგი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი სპეციალისტისგან ძირითადი ტექნიკის შესწავლით.
• აპარატურის ფიზიკური პროცედურები. ეს არის ელექტრული სტიმულაცია, თუ ასევე ხდება ფეხების დეფორმაცია, ელექტროფორეზი კალციუმით, პარაფინით.
• თერაპიული ტანვარჯიში. ქვიშაზე დადის არათანაბარი ზედაპირები, ქსოვილების დაჭერა, თითებით პატარა საგნები, სხვადასხვა სახის ჩახშობა, ფეხების როტაცია და ა.შ.
• ტარება ორთოპედიული ფეხსაცმელი. ისინი იყენებენ სპეციალურ ძირებს, თაღის საყრდენებს, ბაფთებს და ფეხის თითების მაკორექტირებელ მოწყობილობებს.

ორთოპედიული ფეხსაცმლის მახასიათებლები

• თაბაშირის ჩამოსხმა. მითითებულია თანდაყოლილი გამრუდებაზე.

თუ მკურნალობა დაგვიანებულია ან პრობლემა გამოწვეულია ტრავმით, აუცილებელია ოპერაცია. ოპერაცია უტარდებათ 6-7 წლის ბავშვებს.

როგორ გავასწოროთ მოხრილი ფეხები მოზრდილებში

ასაკთან ერთად მთავარი პრობლემაფეხები ხდება არამიმზიდველი. გამოსავალი დამოკიდებულია გამრუდების ტიპზე.

შეიძლება თუ არა მისი გამოსწორება ვარჯიშით მამაკაცებსა და ქალებში?

თუ თქვენი ფეხები ოდნავ ჩამორჩება იდეალს, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• თითების ამწევი;
• წინა ვარჯიში ქუსლების გვერდებზე აწევით;
• "მაკრატელი", ზურგზე დაწოლა, ფეხების თანდათანობითი აწევით და დაწევით;
• ჯდება იმ პოზიციიდან, სადაც ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრების სიგანე;
• ფეხით რამდენიმე ნაბიჯი წინ და უკან, აქცენტი ფეხის შიდა თაღზე;
• მუხლები იატაკზე დაწევა (in სხვადასხვა მხარეები) "თურქული" პოზიდან;
• "პატარა ბაყაყი" შიგნით მწოლიარე პოზიცია(შეაერთეთ ფეხები და გაანაწილეთ მუხლები).

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს კეხიანი ფეხები ვარჯიშებით, უყურეთ ამ ვიდეოს:

ილიზაროვის აპარატი ან ორთოპედიული ქირურგია: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

ჭეშმარიტი გამრუდება შეიძლება ხარისხობრივად გამოსწორდეს გამოყენებით ქირურგიული ჩარევარომელიც ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ. ეს არის ოსტეოტომია, ანუ ძვლების ამოკვეთა დეფექტის არეში. სწორ მდგომარეობაში დამკვიდრების შემდეგ ფიქსაცია ტარდება ილიზაროვის აპარატით, რომელსაც ატარებენ ქსოვილის შერწყმამდე.

მოწყობილობა შედგება რგოლებისა და ქსოვის ნემსების სახით ფუძისგან, რომლებიც ჩასმულია ძვლებში. მოწყობილობა დამონტაჟებულია 2 - 3 თვის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ მასთან, თუმცა თავდაპირველად ყავარჯნებით.

ძვლების პოზიციის კორექცია იწყება მე-10 დღიდან. ამ მომენტიდან ექიმის მიერ შემუშავებული სქემის მიხედვით იჭიმება აპარატის მოძრავი ნაწილები. სპეციალისტი აკონტროლებს მკურნალობას მთელი პერიოდის განმავლობაში, მათ შორის ფეხების ფოტოების და რენტგენის გამოყენებით. აპარატის მოხსნის შემდეგ გამოჯანმრთელება გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში და პაციენტს მრავალი შეზღუდვა ემუქრება.

კრუროპლასტიკა და მისი მახასიათებლები

თუ თქვენი ფეხები კეხიანი გაქვთ არასწორი გამო განვითარებული კუნთები, ნაჩვენებია კრუოპლასტიკა. ჩარევა ხორციელდება 2 გზით:

• შესავალი საკუთარი ცხიმიპაციენტის ფეხები. ლიპოფილინგს წინ უძღვის ლიპოსაქცია, ანუ მისი ამოტუმბვა თეძოებიდან ან მუცლიდან. ცხიმი შეჰყავთ პრობლემურ ზონაში.
• იმპლანტების მონტაჟი.ისინი შეირჩევა ინდივიდუალურად და მოთავსებულია კუნთის ან ფასციის ქვეშ ჭრილობების მეშვეობით, სანამ პაციენტი ქვეშ იმყოფება ზოგადი ანესთეზია. რეაბილიტაცია გრძელდება 4-6 კვირა. ამ დროს ისინი ზღუდავენ ფიზიკური ვარჯიშიდა აცვიათ კომპრესიული წინდები.

მოხრილი ფეხები ყოველთვის შეიძლება გახადოთ. მეთოდი უნდა შეირჩეს საფუძველზე ინდივიდუალური მახასიათებლები, პაციენტის ასაკი და ფინანსური შესაძლებლობები. მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ტარებით შესაფერისი ტანსაცმელიდა სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

სასარგებლო ვიდეო

კეხიანი ფეხების გამოსწორების უახლესი ოპერაციული ტექნოლოგიის შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:

მსგავსი სტატიები

თუ თქვენი ფეხები არ არის სასიამოვნო მათი სიმსუბუქით, ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა. და ისინი ცდილობენ აღმოფხვრას ის თავისებურება, რისთვისაც იყენებენ სხვადასხვა მეთოდებს. თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვებში კეხიანი ფეხების გამოსწორება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს პათოლოგიაზე და მომავალში გახდეს კომპლექსების მიზეზი. ფეხების გამრუდების სახეები არსებობს რამდენიმე სახის არათანაბარი ფეხი: ჭეშმარიტი გამრუდება. პათოლოგია მოქმედებს ჩონჩხზე, ანუ [...]

ბევრი გოგონა ზრუნავს ფეხების ფორმაზე, მათ უიმედოდ მრუდედ მიიჩნევს. მაგრამ გამოდის, რომ ფეხების ფორმა განისაზღვრება სხვადასხვა მიზეზის გამოდა ხშირად ვარჯიშის საშუალებით.

თანდაყოლილი მძიმე გამრუდება, საბედნიეროდ, იშვიათია. ჩვეულებრივ, ფეხების გამრუდება შეძენილია ბავშვობაში და ბავშვობაში მოზარდობის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩონჩხი ჯერ არ ჩამოყალიბებულა, სიარულის ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფეხების ფორმაზე. შეიძლება ითქვას, რომ დედაშენს ისეთივე მშვილდი აქვს როგორც შენ. მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ უბრალოდ ისეთივე არასწორი სიარული და პოზა გაქვთ, როგორც დედას!

რა იწვევს ფეხების გამრუდებას?

Რამოდენიმე სხვადასხვა ფაქტორები. მაგალითად, გრძივი და განივი ბრტყელტერფიანობა, რაც იწვევს არასწორი სიარულის ჩვევას. ბავშვებისა და მოზარდების კლუბები, ძირებით ცურვა, წონა ცალ ფეხზე დგომა - ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძიმებს პრობლემას. სწორი ფორმაფეხები და შემოაქვს დისონანსი ძვლების ფორმირებაში და

შეგიმჩნევიათ, რომ დახრილ ადამიანებს, რომლებიც მენჯს წინ მიიწევენ, ყოველთვის ბრტყელი დუნდულები აქვთ, თითქოს ზურგი უბრალოდ ორ ფეხად იყოფა? ამავდროულად, კუნთებისა და ძვლების ნაკრები ყველა ადამიანში ერთნაირია. უბრალოდ კატასტროფული არასწორი პოზა გლუტალური კუნთებიარ არიან ჩართული სიარული, არ იღებენ საჭირო დატვირთვადა რჩება სრულიად განუვითარებელი.

მსგავსი რამ ხდება ჩვენი ფეხების ჩონჩხისა და კუნთების ფორმირების დროს: თუ პოზა, სიარული და ფეხის განლაგება ფიზიოლოგიურად სწორია, მაშინ კუნთები და ძვლები იღებენ სწორ დატვირთვას და განვითარდებიან სწორი მიმართულებით. ძალიან ხშირად, არსებობს ფეხების უმნიშვნელო გამრუდების მიზეზი, რომელიც ორთოპედიულ ექიმს შეუძლია მოხსნას.

არათანაბარი ფეხების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო მჭიდრო ფეხსაცმელი. მაღალი ქუსლებიან პროფესიის ხარჯები, რომელშიც ფეხები არათანაბრად იტვირთება. უფრო მეტიც, ეს სულაც არ იქნება სპორტსმენი, რომელიც ხტუნვისას ყოველთვის იყენებს ერთ ფეხს ბიძგისთვის, ან მძღოლი ავტომატური ტრანსმისიით. დახლზე დაყრდნობილი გამყიდველი, რომელიც მთელ წონას ერთ ფეხზე გადააქვს, ან ოფისის თანამშრომელი, რომელსაც სქოლიოზი აქვს არასწორი ჯდომა... აქაც ბევრი ვარიანტია.

ჭარბი წონა არის კეხიანი ფეხების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.კარგად ნაკვები სხეულის წონა ზეწოლას ახდენს ფეხებზე როგორც ზემოდან, ისე კუთხით, რაც იწვევს სახსრების გადაადგილებას და დეფორმაციას.

ყველაზე სწორი ფეხები არის ის, ვინც ბევრს დადის ღია ფეხსაცმელში ან ფეხშიშველი.ეს უზრუნველყოფს სახსრების მობილობას და სიმტკიცეს, ხოლო არარსებობა საშუალებას აძლევს ფეხებს სწორად ჩამოყალიბდეს.

რას გვთავაზობს პლასტიკური ქირურგია?

პლასტიკური ქირურგია ატარებს მანიპულაციებს ცხიმით - ლიპოსაქცია და ლიპომოდელირება, როდესაც ზოგიერთში პრობლემური სფეროები(მუცლიდან ან თეძოებიდან) და დაემატა ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად. ოპერაცია დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდება, გამოჯანმრთელებას კი ორი კვირა დასჭირდება.

ხბოს კორექციის კიდევ ერთი ვარიანტი სრულიად არაპროგნოზირებადი შედეგით არის სილიკონის იმპლანტანტების დაყენება, როდესაც კეთდება ჭრილობა მუხლის ქვეშ და იმპლანტი ჩასმულია ქვედა ფეხის კუნთებს შორის. იმპლანტს თავისუფლად შეუძლია გადაადგილება და მოუწევს ამოღება, მაგრამ რაც მთავარია: ხბოებში უცხო სხეულებით ვეღარასოდეს შეძლებ სპორტს! ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი ოპერაციები პოპულარული იყოს.

რას შესთავაზებს ორთოპედი?

ორთოპედმა ექიმებმა იციან, რომ ფეხების გამრუდება თანდათან აზიანებს მთელ სხეულს: სახსრებს, ხერხემალს და კიდევ. ნერვული სისტემა. უფრო მეტიც, აქ მიზეზი და შედეგი შეიძლება შეიცვალოს: როგორც სახსრების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ფორმის დეფორმაცია, თავად გამრუდება ხდება ართროზისა და სახსრების სხვა დაავადებების მიზეზი.

ორთოპედია მკურნალობს სახსრების პათოლოგიებს და ბრტყელ ტერფებს. ამ მიზნით არის სახვევები, ორთოზები და ძირები, რომლებიც უნდა ჩაიცვათ ერთი წლის განმავლობაში, სანამ სიმპტომები არ გაქრება. ძირები ყველაზე მარტივია და ხელმისაწვდომი ვარიანტი, მაგრამ ისინი მხოლოდ 18 წლამდე ეხმარებიან, ანუ იმ დრომდე, სანამ ფეხის რკალი მთლიანად ჩამოყალიბდება. ამიტომ უმჯობესია არ გადადოთ ამ ტიპის მკურნალობა. ყველას, ვინც აგვიანებს ძირებით

რას მისცემს ფიტნესი

ფეხების O- ფორმის გამრუდებით, უმჯობესია თხილამურებით სრიალი და სრიალი, ციგურაობა, სხეულის ბალეტი და ცურვა. ზე X- ფორმის გამრუდებასაჭიროა ბევრი ველოსიპედის ტარება, ცხენოსნობის და ცურვის დაუფლება, ძირითადად ბრასი. ასეთი სპორტი ხელს უწყობს აღმოფხვრას კუნთების დისბალანსიდა სახსრების სტაბილიზაციას. ისინი ასევე ატონიზირებენ ფეხის კუნთებს და აუმჯობესებენ სიარული.

ფეხის ვარჯიშები
თუ ფეხების გამრუდების მიზეზი ბრტყელ ტერფებშია, მათ სთავაზობენ ფეხების ფორმის გამოსწორებას.

O- ფორმის მრუდისთვის, ისინი ხელს უწყობენ:

• ფეხების შეკრება და გაშლა (არარსებობის შემთხვევაში სპეციალური სიმულატორიშეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცები: დადექით მათზე და გადადით გვერდებზე);
• საქანელები, გვერდულად დგომა საყრდენთან ან დაწოლა;
• სკამის ფეხების დაჭერა მუხლებითა და ტერფებით;
• ყველა ვარჯიში შესრულებული ჯდომისას, ხელებით ზურგს უკან (მაგალითად, ფეხების აწევა);
• მუცლის ვარჯიშები ფიქსაციით იზოტონური ბეჭედიფეხებს შორის;
• ჩაჯდომა ბალეტის ინვერსიულ პოზიციებში და ფეხის თითების განცალკევებით სიარული.

X- ფორმის დეფორმაციისთვის სცადეთ:

• , როდესაც ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ფეხები პარალელურია, ხოლო მუხლები ფეხებზე ზემოთ;
• ვარჯიშები „პეპელას“ პოზაში, როდესაც მუხლები გაშლილი და ძირები შეერთებულია, ან აღმოსავლურ მდგომარეობაში ჯდომა;
• ფეხით სიარული აქცენტით ფეხის გარე თაღზე.

იოგა "გლუვი ფეხები"

იოგაშიც არის ასეთი მიმართულება. რამდენიმე სესიაზე შედეგი არ იქნება, მაგრამ თუ საფუძვლიანად ივარჯიშეთ, არ დაგავიწყდეთ სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, ეფექტი შესამჩნევი იქნება. აიენგარ იოგას პრაქტიკა სწორი პოზიციასხეული, რაც იწვევს ანატომიურ სრულყოფილებას. მადლობა ხანგრძლივი პრაქტიკაძვლებიც კი შეიძლება შეიცვალოს, რადგან სხეულის უჯრედები მუდმივად განახლდება, რაც ნიშნავს, რომ ახალი ფორმა შეიძლება ჩამოყალიბდეს.

აიენგარი ხაზს უსვამს ფეხის გასწორებას ჩვეულებრივ ასანებს.აქ იტვირთება და გამკაცრდეს ქამრებით. და ასევე გასწავლიან, როგორ დაიჭიროთ ფეხის თაღი სწორად, ისე რომ Ყოველდღიური ცხოვრებისიარეთ და დადექით ანატომიურად სწორად.

სავარჯიშოები ფეხების მოსახვევისთვის

უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ გახურება, რომელიც ჩვეულებრივია O-ფეხებისა და X-ფეხებისთვის - კუნთები და ლიგატები კარგად უნდა გაათბოთ. ყველა ვარჯიში მეორდება 10-20 ჯერ.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები პარალელურად, მხრების სიგანეზე. აწიეთ ფეხის თითები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, ამავდროულად, მაქსიმალურად დაძაბეთ ფეხის ყველა კუნთი, რომელიც მონაწილეობს ამ მოძრაობაში.
2. ახლა, იმავე პოზაში, თითები ფეხქვეშ ჩადეთ, ისევ კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით.
3. ქუსლები ერთად, ფეხის თითები ცალკე. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, დაჭიმეთ ფეხების, ტერფების და ბარძაყის კუნთები და გაშალეთ ქუსლები გვერდებზე და მიიტანეთ ისინი ერთმანეთთან.
4. ახლა დაჯექით სკამზე, ფეხები ოდნავ გაშლილი გაქვთ, ქუსლები დადეთ იატაკზე და ასწიეთ ფეხები თქვენსკენ. მოაბრუნეთ ფეხები გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ტკივილს.
5. იმავე საწყის მდგომარეობაში გაშალეთ თითები იატაკზე. ნელა მოუყარეთ ქუსლები ერთმანეთს და განაცალკევეთ.
6. ოდნავ გაშალეთ მუხლები სკამზე ჯდომისას და დააჭირეთ ფეხები ერთმანეთს, გარე გვერდები იატაკზე დაეყრდნოთ. ახლა, დაჭიმეთ თქვენი კუნთები, გაახვიეთ ფეხები ქუსლებიდან თითებამდე და უკან.
7. დაწექით ხალიჩაზე, "იარეთ ველოსიპედით", იმუშავეთ ფეხებით ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები O-ფეხებისთვის

1. დაწექით ზურგზე, შეასრულეთ ენერგიული ჰორიზონტალური და შემდეგ ვერტიკალური მაკრატელი, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
2. , მუხლები შეაერთეთ და ხელები წინ გაწიეთ. ზურგი სწორია, ჩაჯდომა მაქსიმალურად ღრმაა და შესრულებულია ნელა.
3. დადექით მუხლებზე (მუხლები ერთად, ფეხის თითები ხაზგასმული, ფეხები გვერდებზე, ხელები წელზე). ნელა დაჯექი იატაკზე და დაბრუნდი საწყისი პოზიციადუნდულებისა და ფეხების ყველა კუნთის დაძაბვა.
4. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, მუხლები შეაერთეთ და გაშალეთ ისინი.
5. Იყო როგორც შიგნითგაჩერება.

სავარჯიშოები X ფეხებისთვის

1. დაიჭირეთ ფანჯრის რაფაზე ან სკამის საზურგეზე, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ეცადეთ, ხელით დაეხმაროთ, მუხლი მაღლა ასწიოთ და უკან გადააბრუნოთ. იგივე გააკეთე მეორე მუხლზე.
2. დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული და დააჭირე შიდა ზედაპირიმუხლები ხელისგულებით, ცდილობს შეხებას გარეთიატაკის მუხლები.
3. ახლა დაჯექით და დაჯექით თქვენს წინ, პეპლის პოზაში და კვლავ ძლიერად დააჭირეთ მუხლებს, დააჭირეთ მათ იატაკზე.
4. დაწექით მუცელზე ბაყაყის პოზაში, აწიეთ ფეხები ერთმანეთს, როგორც პეპელაში, მუხლები გაშლილი. დაწექით ამ მდგომარეობაში 3-დან 15 წუთის განმავლობაში.
5. ისევ იგივე „ბაყაყი“, ოღონდ ზურგზე: დაჭიმეთ ფეხის კუნთები და შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მუხლების გარედან.
6. „პეპელაში“ ჯდომით, გადადგით რამდენიმე „ნაბიჯი“ ხელებით იატაკზე თქვენს წინ, დახარეთ სხეული წინ, შემდეგ ისევე ნელა „გადადექით“ უკან.
7. Იყო როგორც გარეთგაჩერება.

ყოველივე ზემოთქმული, რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს ფეხებს ვიზუალურად (და რეალურად) გაგისწორებთ და, შესაძლოა, მთლიანად მოგაშორებთ მცირე მშვილდს.

დახრილი ფეხების პრობლემა ადამიანებში საკმაოდ ხშირად ჩნდება. თუმცა, ყველაზე მეტად ეს აწუხებს კაცობრიობის სუსტ ნახევარს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და უკეთესად. თუმცა, ხანდახან ამას აფერხებს დეფორმაცია, რომელიც ქალბატონმა ბუნებისგან მიიღო. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ქვედა კიდურების ამ სტრუქტურულ მახასიათებელს აქვს მემკვიდრეობის დომინანტური ტიპი.

ეს პრობლემა იწვევს არა მხოლოდ ესთეტიკურ დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის არასწორ განაწილებას ფეხებზე. და ეს მომავალში საფრთხეს უქმნის რიგი დაავადებების გაჩენას. კუნთოვანი სისტემა. სწორედ ამიტომ, რაც უფრო ადრე გადაწყვეტენ ასეთი პაციენტები ფეხების გამრუდების გამოსწორებას, მით უფრო მცირდება მომავალში სერიოზული პათოლოგიის განვითარების ალბათობა.

ქვედა კიდურების დეფორმაციის სახეები

მედიცინაში ფეხების გამრუდებას ადგენენ დგომაში, როცა ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და მკლავები ნაკერებზეა. ასეთი პათოლოგიის სამი ტიპი არსებობს. Მათ შორის:

1. ვარუსის ტიპის დეფორმაცია. მას ახასიათებს ამ პოზიციაზე მყოფი ადამიანის კონტაქტი ასო "O"-ს მსგავსი. ქვედა კიდურებს შორის მუხლებზე შეხების წერტილი არ არის. ამ ტიპის დეფორმაციას ასევე გარკვეულწილად სხვანაირად უწოდებენ. ეს არის ფეხების O- ფორმის გამრუდება.
2. ვალგუსის ტიპის დეფორმაცია. იმავე დგომისას ადამიანის წვივები შესაძლოა ასო „X“-ს დაემსგავსოს. ეს არის ფეხების განსხვავებული გამრუდება. ითვლება X- ფორმის. მასთან ერთად შეგიძლიათ ფეხები დაიხუროთ, მაგრამ ამის გაკეთება ფეხებით შეუძლებელია.
3. ცრუ ტიპის დეფორმაცია. ეს არის ვიზუალური მცდარი წარმოდგენა ფეხების გამრუდების შესახებ. ასეთ შემთხვევებში ადამიანის ძვლის აპარატი ნორმალურია. თუმცა, ხდება კუნთოვან-ცხიმოვანი გარსის არასწორი განაწილება. ეს ფაქტი არის მთავარი, ვიზუალურად იძლევა გამრუდების ეფექტს. ცრუ დეფორმაციით, ფეხები და მუხლები იხურება, მაგრამ ძალიან რთულია ხბოების კონტაქტში მოყვანა.
პათოლოგიის გარეშე, ფეხების ქვედა ნაწილს აქვს გარკვეული გადახრა გარედან გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზის მიმართ. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა დაახლოებით ხუთი გრადუსია, ხოლო ქალებისთვის - ათამდე.

ყველაზე საშიშია X- ფორმის ფეხის დეფორმაცია. ის ყველაზე ნათლად აისახება ადამიანის სიარულის დროს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ პაციენტი ძლიერად კანკალებს თეძოებს. დეფორმაციის უფრო ძლიერი ხარისხით, დუნდულების ხტომის ეფექტი ხდება ფეხზე დასვენებისას.

O- ფორმის გამრუდებით, ფეხი ბრუნავს საპირისპირო მიმართულებით. ეს უქმნის პაციენტს გარკვეულ არასტაბილურობას მოძრაობის დროს და პროვოცირებას უკეთებს ფეხსაცმლის ძირის ცალმხრივ გახეხვას. დეფორმაციის ამ ფორმის საშიშროება მდგომარეობს სწრაფად პროგრესირებად ბრტყელ ტერფებში.

ფეხების გამრუდების მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში ქვედა კიდურების დეფორმაცია გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორებით. ქვემოთ მოცემულია მიზეზები, რომლებიც წარმოიშვა ბავშვობაში. ეს არის მინუსი ნუტრიენტები, ორგანიზმს სჭირდებაამისთვის სწორი ფორმირებაჩონჩხი, ასევე დაზიანებები.

დღეს ქვედა კიდურების დეფორმაციის ერთ-ერთ მიზეზსაც უწოდებენ გრძელვადიანი გამოყენებასაფენები ახალგაზრდა დედებმა ეს უნდა გაითვალისწინონ. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების შეძენილი დეფორმაციის მიზეზები შეიძლება იყოს ბავშვში შემდეგი:

რაქიტის მძიმე ფორმები;
- ოსტეომიელიტი და ძვლის პათოლოგიის სხვა ფორმები;
- დარღვევები მეტაბოლური პროცესებიგანსაკუთრებით მიკროელემენტები, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი;
- ენდოკრინული პათოლოგიები.

მოზარდობის ასაკში ძვლის დეფორმაცია შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში D ვიტამინის და კალციუმის დეფიციტის, ასევე სუფთა ჰაერის არასაკმარისი ზემოქმედების გამო.

ჩვენებები ოპერაციისთვის

ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ტარდება მხოლოდ ქვედა კიდურების გარკვეული ფორმით. ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობა წარმოიქმნება კიდურების კუნთოვან-ცხიმოვანი სტრუქტურის კონტურების, მათი ბიომექანიკური ღერძების, აგრეთვე ქვედა ფეხისა და ბარძაყის ხაზებს შორის ურთიერთობის გულდასმით შესწავლით. საშუალო ადამიანის ენაზე, ექიმები ადგენენ ფეხების სიმსუბუქეს.

ფეხების გამრუდების შეფასების მთავარი მაჩვენებელი მათი ბიომექანიკური ღერძია. ეს არის სწორი ხაზი, რომელიც გონებრივად დახატულია თავის წერტილებში ბარძაყის ძვალი, პატელას შუა და ტერფის ცენტრი. განსხვავება ანატომიურ და მიღებულ ღერძს შორის მიუთითებს ფეხების გამრუდების ხარისხზე. ამ ინდიკატორის საფუძველზე ექიმები წყვეტენ ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობას.

განსაკუთრებული შემთხვევაა ქვედა კიდურების ცრუ გამრუდება. ის არ იწვევს ფეხებში პათოლოგიურ პროცესებს და დისკომფორტს უქმნის ადამიანს მხოლოდ ესთეტიკური გაგებით. ასეთ შემთხვევებში პაციენტს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას ფეხების ცრუ გამრუდების გამოსასწორებლად. ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური გზა ვიზუალური პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთ შემთხვევაში, სილიკონის ბალიშები გამოიყენება ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად ანალოგიურად.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით

დღემდე ყველაზე მეტად ეფექტური გზა, რომელიც ქვედა კიდურების კორექციის საშუალებას იძლევა, არის ოპერაცია ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად, რომლის დროსაც დიდი წვივისსპეციალურად რამდენიმე ადგილას გატეხილი. შემდეგი, შედეგად მიღებული ფრაგმენტები შედგენილია. მათი წარმატებული შერწყმით მიიღება სწორი ბიომექანიკური ღერძი.

რა თქმა უნდა, კეხიანი ფეხების ამ გზით გასწორება ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შოკში ჩააგდოს. ამიტომაც მედიცინა თავის პრაქტიკაში არაერთ ტექნიკას იყენებს. ისინი მიზნად ისახავს დაუმტკიცონ პაციენტს ასეთი ჩარევის უმტკივნეულობა და ეფექტურობა, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გამრუდების გამოსწორებას. კლინიკა, სადაც ადამიანი მიდის, სთავაზობს მას სანახავად სპეციალურ კომპიუტერულ პროგრამებს, რომლებიც ასახავს კონკრეტულ პაციენტში გამოსწორების პერსპექტივებს. აქ ასევე მითითებულია ინფორმაცია პაციენტების შესახებ, რომლებსაც უკვე ჩაუტარდათ მსგავსი ოპერაცია.

ილიზაროვის აპარატი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფეხების O- ფორმის გამრუდების კორექტირება, ასევე "X" ტიპის დეფორმაციები. ეს უნიკალური მოწყობილობა ასპროცენტიანი ეფექტის გარანტიას იძლევა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კეხიანი ფეხების გამოსწორება პირადი საქმეა. თითოეულ პაციენტს ეძლევა დრო, განიხილოს მომავალი კოსმეტიკური ეფექტის მნიშვნელობა ასეთი პროცედურების ჩატარებამდე. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მხოლოდ შემთხვევები მაღალი ხარისხიქვედა კიდურების დეფორმაციები, რაც ხელს უშლის ადამიანს გადაადგილებისგან და მომავალში საფრთხეს უქმნის კუნთოვანი სისტემის სერიოზულ დაავადებებს.

ძვლის ხელოვნურ მოტეხილობას ან ამოჭრას, რომელსაც შემდგომ თან ახლავს ფრაგმენტების ფიქსაცია, ეწოდება ოსტეოტომია. ასეთი ოპერაციის შემდეგ გამოიყენება ილიზაროვის აპარატი. მისი დახმარებით ხდება ძვლის ფრაგმენტების შერწყმა. ეს პროცესი ხორციელდება გარედან.

თანამედროვე ორთოპედიის დონე საშუალებას იძლევა გამოიყენოს პროგრამების ფართო სპექტრი, რომლებიც აკონტროლებენ ძვლის ამგვარ კორექციას.

ილიზაროვის აპარატის დამონტაჟებიდან მეორე დღესვე პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაადგილება. მეათე დღიდან იწყება ფეხების გამრუდების პირდაპირი კორექცია. ეს ხდება მოწყობილობის ხრახნების გარკვეული გამკაცრების დახმარებით, რომელიც მკაცრად კონტროლდება კომპიუტერული პროგრამის მიერ.

კრუროპლასტიკა

ამით შეიძლება მოხდეს ფეხების ცრუ გამრუდების კორექტირება თანამედროვე მეთოდიშესწორებები. ვაგალით და hallux valgus დეფორმაციაეს მეთოდი ითვლება შეუსაბამო.

კრუროპლასტიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ მეთოდით ქვედა კიდურების კანქვეშა ქსოვილში სპეციალური ხელოვნური იმპლანტანტების შეყვანა ხდება. ისინი განლაგებულია ფეხების ბარძაყის არეში.

კრუოპლასტიკის მეთოდი კიდურების ამ ნაწილში ესთეტიურად სწორი ფორმის გარანტიას იძლევა.

ლიპოფილინგი

ეს მეთოდი თავისი მითითებით მსგავსია წინა. თუმცა, ამ მეთოდით, ფეხების ცრუ გამრუდება სწორდება პაციენტის ცხიმოვანი ქსოვილის ნაწილების გამოყენებით, რომლებიც აღებულია სხვა ადგილებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ დეფექტური ადგილები. ყველაზე ხშირად, ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება პაციენტის დუნდულოებიდან.

ლიპოფილინგი ნაკლებად ტრავმული მეთოდია, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანებისთვის ქსოვილების გადარჩენის თვალსაზრისით.

ასეთი ოპერაციები იძლევა კოსმეტიკურ ეფექტს. არ არსებობს სამედიცინო ჩვენებები მათი გამოყენების შესახებ. ლიპოფილინგი და კრუოპლასტიკა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ პაციენტის მოთხოვნით.

ტანსაცმლის შერჩევა

ბევრ ადამიანს აინტერესებს შემდეგი კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ფეხების გამრუდების გამოსწორება ოპერაციის გარეშე?" დიახ. ფეხები შეიძლება გახდეს მოხდენილი ქირურგის მონაწილეობის გარეშე. უმარტივესი და სწრაფი ვარიანტიამ პრობლემის გამოსავალი არის ფეხების გამრუდების ვიზუალური კორექცია. ბევრი ქალბატონის მიმოხილვა გირჩევთ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი, მაგალითად:

1. მინი ქვედაკაბები, რომლებიც შერწყმულია მუხლამდე ჩექმებთან, ასევე დიდი ნიმუშით გაფორმებული კოლგოტები, ნამდვილ სასწაულებს ახდენს.
2. სწორი მოჭრილი შარვალი და ჯინსი დაგეხმარებათ ფიგურის დეფექტების დამალვაში.
3. მუხლებამდე კალთები და ბრიჯები ვიზუალურად ზრდის ფეხების გამრუდებას. ამიტომ არ უნდა ატაროთ ისინი.

სპეციალური ვარჯიშები

სხვა რა არის? არა ქირურგიული მეთოდებიქვედა კიდურების დეფექტების აღმოფხვრა? ბევრმა ადამიანმა ისარგებლა სავარჯიშოებით ფეხების გამრუდების გამოსასწორებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მხოლოდ ცრუ დეფექტებს ეხმარება. ფეხების კორექცია ხდება კუნთების მასის მოცულობის გაზრდით.

ასე რომ, შემდეგ ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ხბოს ზომა:

1. აწევა თითებზე, შესრულებულია დატვირთვით ან მის გარეშე.
2. ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილება უკან მდგარ მდგომარეობაში.
3. სწორი ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.
4. ფეხის პრესა შესრულებული სპეციალურ სიმულატორზე.
5. ფეხების ძლიერი შეკუმშვა მდგარ მდგომარეობაში.
6. ჩაჯდომები შესრულებული ან ფეხების მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან მიერთებული.
7. ამ ვარჯიშის დროს ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხები თითებზე უნდა აიწიოთ.

ქვედა კიდურების გამრუდების გამოსწორების სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ხბოები ის კუნთებია, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად რეაგირებენ ვარჯიშზე. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების დახმარებით ფეხების მოცულობის ზრდა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთიდან ორ სანტიმეტრში.

იოგა

ეს ტექნიკა გამოიყენება გასაძლიერებლად სუსტი კუნთებიფეხები და მათი შერბილება. ყველაზე ხშირად, ქვედა კიდურების გამრუდება აღმოფხვრილია სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც ამშვიდებს მძიმე ქსოვილის უბნებს და აძლიერებს რბილს.

იოგას სესიების ჩატარებისას რეკომენდებულია ფეხების ქამრებით მოჭიმვა ან სპეციალური წონების გამოყენებით დაჭიმვა. Საკმარისი ეფექტური ვარჯიშიგანიხილება აგურის შეკუმშვა ქვედა კიდურებით. ეს დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაფეხები და მათი კუნთები.

ქვედა კიდურების დეფექტების მოშორება 2-3 თვეში შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოთ რეგულარული კლასებიკვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

სპეციალური ბალიშები

რა უნდა გააკეთონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ქვედა კიდურების დეფექტები, მაგრამ ვერ ბედავენ ოპერაციის გაკეთებას და ვერ პოულობენ დროს. სპეციალური ვარჯიშები? ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ბალიშებით დახრილი ფეხების გამოსასწორებლად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათი მთავარი ამოცანაა მხოლოდ არსებული კოსმეტიკური დეფექტის ვიზუალურად დამალვა.

სამედიცინო საქონლის შიდა ბაზარი გთავაზობთ სილიკონის ბალიშებს, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

დაპატენტებული, ანუ წარმოებული არსებული ტექნოლოგიით და სამრეწველო პირობებში;
- დამზადებულია ბუნებრივი სილიკონისგან, რომელსაც არ შეუძლია ადამიანის კანის გაღიზიანება ან ალერგია გამოიწვიოს, არ გამოყოფს არანაირ ტოქსიკურ ნივთიერებებს და სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის;
- აქვს წებოვანი თვისებები და ამიტომ კარგად არის მიმაგრებული ფეხზე და არ სრიალებს;
- ადვილად გასაწმენდი, საჭიროების შემთხვევაში, როგორც ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო პროდუქტებით, ასევე სპეციალური პროდუქტებით, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურად აქტიურ ელემენტებს;
- ინტენსიური გამოყენების პირობებში, ისინი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდ წლამდე;
- აქვთ ზომები, ანუ აქვთ სხვადასხვა სისქე ფეხების და წვივის ზომების მიხედვით, ასევე მათი გამრუდების ხარისხზე.

არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებს ასეთი მოწყობილობების ტარება მხოლოდ შარვლის ქვეშ შეუძლიათ. თუმცა, ეს ასე არ არის. სილიკონის ბალიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კაბებთან და მოკლე კალთებთან ერთად. რა თქმა უნდა, კოლგოტები ფეხზე უნდა ჩაიცვათ. სილიკონს აქვს ჩრდილის მიღების თვისება კანი, რაც მას უხილავს ხდის.

იმ შემთხვევაში, როცა ქვედა კიდურებიმრუდი ასო "O"-ს სახით, რეკომენდებულია ბალიშების ტარება მაქსიმალური სისქით. თუ ფეხის დეფექტი არის ტიპის "X", მაშინ პაციენტს დასჭირდება თხელი მოწყობილობები.

თუ სილიკონის ბალიშების არჩევა გიჭირთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

იმის დადგენა, გჭირდებათ თუ არა ოპერაცია, საკმაოდ მარტივია. დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. ამ პოზაში ფეხების X ფორმა საკმაოდ ნორმალურია. მოხარეთ ფეხები - თეძოები პარალელურად უნდა იყოს. ფეხების ნორმალური გამრუდება შედარებითია ვერტიკალური პოზიციადატვირთვის დროს ის არ უნდა იყოს 15 გრადუსზე მეტი. თუ თქვენი ფეხების გამრუდება 15 გრადუსზე მეტია, მაშინ ქირურგიული ჩარევის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუ ეს ნაკლებია, მაშინ უბრალოდ ცუდი კაფსულურ-ლიგამენტური სისტემა გაქვთ და ფეხების ფორმის გამოსწორება შეგიძლიათ ტანვარჯიშისა და მასაჟის დახმარებით.

ფეხების გასასწორებლად ვარჯიშები ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, ისე, რომ არ დაიზაროთ და არ გეცოდებათ თავი. თუ არ გინდა შეწუხდე მსგავსი აქტივობები- გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ და აღარ დაუბრუნდე ამ საკითხს.

1. პირველი ვარჯიში ძალიან მარტივია. ფეხები სამ ადგილას მიამაგრეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება შარფით ან სხვა სასიამოვნო ქსოვილით, რომელიც არ ჭრის კანს. დაჯექი და გაისწორე ფეხები. ეცადეთ, ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მოხაროთ ზურგი. ამ მომენტში თქვენი მენჯი ერგება სწორი ფეხებისთვის საჭირო პოზიციას. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ დაწკაპუნების შეგრძნებას. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია და არა მტკივნეული.

2. იმისათვის, რომ ფეხები გასწორდეს, თქვენ უნდა აღადგინოთ მთელი სხეული ახალი გზა. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხერხემალი. უფრო ხშირად ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. არასოდეს გადახტე მისგან მოულოდნელად, რადგან... ჯვარედინი ზოლზე იჭიმება და სწორდება და დაშვების მომენტში უცებ უკან იხევს და ზურგს გიფუჭებს.

3. მენჯის ძვლები სათანადოდ უნდა „გაატრიალოთ“, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშებისგან სარგებელს ვერ ნახავთ. ძალიან კარგი მუცლის ცეკვა. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ცეკვის სკოლას, გააკეთეთ ეს თავად. სასწავლო ვიდეოს წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ აღმოსავლური ცეკვის საფუძვლები.

4. დადექით ფეხშიშველი იატაკზე. მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ჩაჯექით 10-ჯერ ნელა. არ დაივიწყოთ დასვენება. როცა ეს ვარჯიში მეტ-ნაკლებად ადვილი გახდება თქვენთვის, დაიწყეთ იგივეს გაკეთება თითებზე.

5. დადექით ოთხზე და მოხარეთ მუხლები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იჯდეთ არა ხბოებზე, არამედ იატაკზე. ეს სავარჯიშო აჭიმავს, რაც მათ ხდის არა დაქუცმაცებულს და ტუმბოს, არამედ გრძელსა და ლამაზს.

6. დაწექით ზურგზე. დაადეთ მუხლები მოხრილი კედელთან და დააჭირეთ მას 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ 5 წამის შესვენებით. თუ არ დაიზარებთ და არ უჩივით საკმაოდ მოსაწყენ ვარჯიშს, დიდხანს ლოდინი არ მოგიწევთ.

Ფრთხილად იყავი! ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ქირურგის თანხმობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოთ. სხვა სავარჯიშოებისთვის გაიარეთ კონსულტაცია კარგი მწვრთნელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ამოტუმბოთ კუნთების საპირისპირო მხარე და თქვენი ფეხების გამრუდება კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდეს.

ჩემი ფეხები მსგავსია. გამხდარი, არა ყველაზე ცუდი, მაგრამ მათ სრულყოფილად სწორს ვერ უწოდებ. არ ვიცი, შეუძლია თუ არა პარკერი დაიკვეხნოს კომბინაციით, მაგრამ სწორედ მან მომცა ეს ფორმა. როცა მოდუნებული ვდგავარ, მუხლები მიბრუნდება შიგნით და ხბოები გარეთ, ხოლო მუხლების ქვემოთ ჩემს ფეხებს შორის არის საკმაოდ შორი მანძილი. და კიდევ უფრო დაბლა, ჩემი წვივი ხვდება ჩემს ტერფებს, რომლებიც შემოხვეულია შიგნით და საკმაოდ შესამჩნევ კუთხეებს ქმნის მათთან.

რატომ გაქვს კეხიანი ფეხები?

დაბადებიდან ძლიერი გამრუდება იშვიათი შემთხვევაა: როგორც წესი, უკმაყოფილო ადამიანების უმეტესობამ მოზარდობის ასაკში შეიძინა "წარუმატებელი" ფეხები. „სანამ ადამიანი იზრდება და ძვლები ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული, სიარულის და არასწორად დგომის ჩვევა - მაგალითად, ცალ ფეხზე წონის დადება - ამძიმებს ბრტყელ ტერფებს და იწვევს ძვლების ზრდის ზონის დარღვევას“, - ნათქვამია „LIVE! ”ინსტრუქტორი. ორთოპედი ტრავმატოლოგი რავი კუმარი. ”ორივე მათგანი იწვევს ფეხების გამრუდებას.”

მოგვიანებით, მჭიდრო, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი (რომელიც მე და სარას ძალიან გვიყვარს!) და პროფესიის მახასიათებლებმა (მაგალითად, ჯუმბერი ან ავტომატური მანქანის მძღოლი, რომელიც ერთ ფეხს მეორეზე ბევრად მეტს იყენებს) შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი. და ჭარბი წონა, განსაკუთრებით თუ ის მკვეთრად გაიზარდა: მთლიანი "სტრუქტურის" წონის ქვეშ, რომელიც იჭერს არა მხოლოდ ზემოდან, არამედ კუთხით, სახსრები შეიძლება გადაინაცვლოს. „როგორც წიგნების დასტა, თუ მას კუთხით უჭერთ“, - განმარტავს იოგას ინსტრუქტორი იულია მაკაროვა.

ითვლება, რომ ქალებს შორის უფრო მეტია "X" ფეხების მფლობელები: ამ ფორმას, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარულია კლუბურ ანიმე ჰეროინებში, ქალის კოკეტის პოზასაც კი უწოდებენ. "ო" ფორმა უფრო გავრცელებულია მამაკაცებში, რომლებიც უხსოვარი დროიდან სხედან ცხოველის წვერზე. მაგრამ, ზოგადად, ეს დაყოფა პირობითია. „ინდურ პედიკებს ყველაზე სწორი ფეხები აქვთ, რაც კი ოდესმე მინახავს ცხოვრებაში“, - ამბობს იულია მაკაროვა. ”ისინი ბევრს დადიან, რაც ნიშნავს, რომ მათი სახსრები მობილურია და ფეხები ძლიერი.” თბილი კლიმატისაშუალებას აძლევს მათ ატარონ ფლოპები მთელი წლის განმავლობაში და არ იგრძნონ მჭიდრო ფეხსაცმლის წნევა“. მე და სარა ჯესიკა პარკერს არ გაგვიმართლა ამ ცხოვრებაში, როგორც პედიკებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია სიტუაციის გაუმჯობესება - ბოლოს და ბოლოს, არსებობს გზები ჩვენი ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად!

კეხიანი ფეხები: პლასტიკური

პლასტიკური ქირურგია გთავაზობთ ლიპოსაქციას ან ლიპომოდელირებას: პრობლემურ ადგილებში ცხიმი შეიძლება მოიხსნას ან, პირიქით, გაიზარდოს მუცლის ან ბარძაყის მოცილებით. ოპერაცია გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი, სრული აღდგენა- ორ კვირამდე. თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სილიკონის იმპლანტანტები: ისინი ჩასმულია მუხლის ქვეშ ჭრილში და მოთავსებულია ქვედა ფეხის კუნთებს შორის. მაგრამ შედეგები აქ სრულიად სასაცილოა: იმპლანტები, მაპატიეთ, შეიძლება უბრალოდ გადავიდეს და მოიხსნას და რაც მთავარია, მათთან სპორტს ვეღარასოდეს ითამაშებ! ზოგადად, აქ ჩემთვის სასარგებლო ვერაფერი ვიპოვე.

კეხიანი ფეხები: ორთოპედია

კლუბ "LIVE!"-ში მუშაობის ორი წლის განმავლობაში. მე გამოვიმუშავე ჩვევა, რომელიც ჩვეულებრივ ახალგაზრდებისთვის არ არის დამახასიათებელი, ხანდახან ვფიქრობ არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობის შესახებ. ფეხების შემთხვევაში კი დიდი ხანია ვეჭვობდი, რომ გამრუდება თანდათან, დღითი დღე ზიანს აყენებს მთელ სხეულს. ”დიახ, ის აზიანებს ხერხემალს, სახსრებს და, მაგალითად, ნერვულ სისტემას”, - დაადასტურა რავი კუმარმა. — მიზეზსა და შედეგს შეუძლია ადგილი შეცვალოს აქ. მაგალითად, ერთი მხრივ, სახსრების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ფორმის გამრუდება, ხოლო მეორე მხრივ, თავად დეფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ართროზი ან სახსრების სხვა დაავადებები“.

ორთოპედებს შეუძლიათ ფეხის გამრუდების მიზეზების მკურნალობა, როგორიცაა სახსრების პათოლოგიები და ბრტყელი ფეხები. ერთი წლის განმავლობაში უნდა ატაროს ძირები, ორთოზები, სახვევები და სხვა მოწყობილობები, მეორეს კი ათი წელი - სანამ სიმპტომები არ გაქრება. „სკოლაში ძირებით დავდიოდი და ახლაც ასეა“, - გავიფიქრე და ვაპირებდი ჩემი ფეხების გადარჩენას 2500 რუბლის ფასად. მაგრამ უკვე გვიანი აღმოჩნდა. „18 წლის შემდეგ, როცა ფეხის რკალი უკვე ჩამოყალიბდა, ძირები ვერაფერს გამოასწორებენ“, - გამახარა რავი კუმარმა. „ისინი ინიშნება მხოლოდ ფეხის არასწორი პოზიციის გამო ტკივილის დროს. სხვა მოზარდებს ვურჩევთ ტანვარჯიშს ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად“.

კეხიანი ფეხები: ფიტნესი

ინსტრუქტორი "LIVE!" ტატიანა ლისიცკაია გვირჩევს, თუ თქვენ გაქვთ X-ის ფორმის გამრუდება, უფრო მეტად იარეთ ველოსიპედით, იცუროთ ბრასით და დაეუფლოთ ცხენოსნობას. და ფეხზე O- ფორმისუმჯობესია სრიალი, სრიალი, სხეულის ბალეტის გაკეთება და ასევე ცურვა. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ფეხებში კუნთების დისბალანსის აღმოფხვრას, სახსრების სტაბილიზაციას და სიარულის გაუმჯობესებას ფეხის კუნთების შერბილებით. ასევე არის სპეციალური - მხოლოდ იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც ფეხების გამრუდების მიზეზი ბრტყელ ტერფებშია.

როგორ გავასწოროთ ფეხები? საშინაო ვარჯიშები!

ასევე როცა O- ფორმისეხმარება ფეხებს:

სავარჯიშოები ბარძაყის შემაერთებელი კუნთებისთვის (ფეხების მოტანა და გაშლა პირსახოცებზე დგომისას; ფეხების გვერდზე აწევა წოლისას ან გვერდულად დგომისას საყრდენისკენ; სკამის ფეხების შეკუმშვა მუხლებითა და კოჭებით);

ნებისმიერი ვარჯიში ჯდომისას და ხელები უკან გიჭერთ (მაგალითად, ფეხის აწევა);

მუცლის ვარჯიშები ფეხებს შორის იზოტონური პილატესის რგოლის ფიქსაციით;

სავარჯიშოები ფეხის მობრუნებისთვის სხეულის ბალეტიდან (მაგალითად, ჩაჯდომის პოზიციებზე) და ფეხის თითების განცალკევებულ მდგომარეობაში სიარულისთვის.

და თუ მიიღე X- ფორმის ფეხები, სცადეთ:

სკუტები ისეთ მდგომარეობაში, რომლებშიც ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ფეხები პარალელურია, მუხლები ფეხებზე ზემოთ;

სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში აღმოსავლურ სტილში, "პეპელა" (მუხლები გვერდებზე, ფეხის ძირები დაკავშირებული);

ფეხის გარე თაღზე სიარული.

იოგა

იოგებს შორის იენგარის სკოლის მიმდევრებს განსაკუთრებით აინტერესებთ ფეხის ფორმის პრობლემა: მოსკოვში ისინი ატარებენ გაკვეთილებს და სემინარებს სახელწოდებით ” გლუვი ფეხები" რამდენიმე ასეთ გაკვეთილს რომ დავესწარი, რა თქმა უნდა, რადიკალურად არაფერი შემიცვლია, მაგრამ ჯგუფში მყოფმა გოგონებმა გაიზიარეს, რომ ამას რამდენიმე წელია აკეთებდნენ და ეფექტი შესამჩნევი იყო.

იოგები, ფეხების გასწორებით, ასევე ცდილობენ აღმოფხვრას დისბალანსი ქსოვილებში. ”კუნთები, ლიგატები, სისხლძარღვები, კანი, ძვლები ცვლის ადგილს სახსრების პოზიციის ცვლილების გამო: მაგალითად, ქვედა ფეხის ძვლები, რომლებიც შემობრუნებულია ღერძის გარშემო, შეუძლიათ დაბრუნდნენ თავიანთ ადგილზე,” - ამბობს იულია მაკაროვა. - და ამ სტრუქტურაზე გავლენის მოხდენის მიზნით, ჩვენ ვცდილობთ, რომ ხორცი ერთგვაროვანი გავხადოთ. უკიდურესობიდან ოპტიმალურამდე: მძიმე ადგილები მოდუნებულია, რბილი ადგილები გაძლიერებულია. დაათვალიერეთ და შეიგრძენით თქვენი ფეხების გარე და შიდა ზედაპირები - ისინი გარედან უფრო მკვრივია, როგორც დამცავი გარსი. რაც უფრო ერთგვაროვანია ფეხები, მით უფრო გლუვი იქნება ისინი“.

ითვლება, რომ ძვლები ასევე შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს პრაქტიკის გამო. "უჯრედები განახლებულია", - ამბობს იულია მაკაროვა, "რაც ნიშნავს, რომ ახალი ფორმა შეიძლება ჩამოყალიბდეს."

კლასები პრაქტიკაში იყენებენ ბევრ ნაცნობ ასანას, მაგრამ აქცენტს აკეთებენ ფეხის გასწორებაზე. უმარტივესი მაგალითია ტადასანაში დგომა, მუხლებს შორის აგურის შეკუმშვა და მისი დამაგრებით, ფეხების სახსრები ერთ ხაზზე გაანაწილეთ. Iyengar-ის ტექნიკის საყრდენები იძლევა უამრავ ვარიაციას სხვადასხვა ასანებში გასწორებისთვის: ფეხები ოდნავ გამკაცრებულია ქამრებით და გამოყვანილია წონებით. მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ფეხის თაღის დამოუკიდებლად დაჭერა - ისე, რომ მოგვიანებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეძლოთ სიარული და სწორად დგომა ყოველგვარი მოწყობილობის გარეშე.

მაგრამ აქ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. „ძალიან შორს ვერ წახვალ: თუ გრძივი ბრტყელტერფიანობათუ მეტატარსუსი ძალიან ძლიერად გააფართოვებთ, განივი გამოჩნდება“, - ამბობს იულია მაკაროვა. - ფეხებს ზედმეტი დატვირთვა არ უნდა. კუნთები შეიძლება იყოს დაძაბული, მოდუნებული და მათი მესამე მდგომარეობა ტონუსირებულია. ჩვენ სწორედ ამ სახელმწიფოსთვის ვმუშაობთ“.

ასე რომ, ცურვა, ბოდიბალეტი, სრიალი, თხილამურები და იოგა - ასეთი პერსპექტივები ძალიან მახარებს მეც და ჩემს ფეხებსაც. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც ამ საკითხით დავინტერესდი, სიარულის ან დგომისას უფრო ხშირად ვასწორებ სახსრებისა და ფეხების პოზიციას.

სცადეთ ფეხების ფორმის შეცვლა? იცით რაიმე გზები?