როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

წონაში დაკლება მინდა, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს - ბევრისთვის მტკივნეული კითხვა. წონის დაკლებაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს გამძლეობა. ეს არის ასევე ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც ხელს გიშლის განშორებაში საწყისი ჭარბი წონა. თუმცა, ამის მიუხედავად, წონის დაკლება დიეტის გარეშე და ფიზიკური აქტივობაუბრალოდ შეუძლებელია. ახლა კი დგება დრო, როცა უბრალოდ არ გეყოფათ ძალა, რომ შეხედოთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობას და თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების სურვილი გიპყრობს. ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთიანდეთ და დაიწყოთ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

მინდა დავიკლო წონაში და არ მქონდეს ნებისყოფა: რა გავაკეთო?

ამ დღეებში ადამიანების უმეტესობისთვის სიტყვა "დიეტა" იწვევს უარყოფით ემოციებს და ეს მხოლოდ იმის გამო ხდება, რომ აუცილებელია უარი ვთქვათ საყვარელ საკვებზე და დღეების დათვლა საძულველი დიეტის დასასრულისთვის. ჩვენს ბოლო სტატიაში ჩვენ განვიხილეთ ეს ქალებში, მაგრამ ბევრს აქვს ნებისყოფის პრობლემა წონის დაკლების მიზნით. მინდა, მაგრამ არ ვიცი. შევეცადოთ გავიგოთ ეს საკითხები.

სწორი კვების საიდუმლოებები

იმისთვის, რომ დიეტა არ იყოს წამება, საჭიროა არა კალორიების დათვლა, არამედ უბრალოდ უარი თქვან მავნე საკვებზე, რომელიც იწვევს ჭარბი წონა- შემწვარი ბევრ ზეთში. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ორთქლზე ან საკვების გამოცხობით. ეს მეთოდი ასევე გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მეტი თავისუფალი დრო ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ასევე გირჩევთ არ შეიძინოთ პროდუქტები მყისიერი მომზადება, ძეხვი სოსისებით.

სასარგებლო რჩევები- ნუ დაისახავთ მეგა მიზნებს დღეში 20-30 კგ-ის დაკლებისთვის მოკლე ვადებიმკაცრი "შიმშილის" დიეტის დახმარებით. ეს არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ უსიამოვნოა უარყოფითი შედეგები(ნერვული მოშლა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.) დაიწყეთ 1-2 კგ-ით ერთ კვირაში, ხოლო მეორეში შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონა. კარგია გრაფიკის დახატვა, რომელიც აჩვენებს დღეების რაოდენობას და მიღწეული შედეგები, ჩამოკიდეთ მაცივრის ზემოთ.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და ხილს. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი დესერტი ხილით, სწრაფი კვების კარტოფილით ხაჭოთი და მწვანილით გამომცხვარი ჩვეულებრივი კარტოფილით, ხოლო ყავა ყავის იოგურტით. თეთრი პური - შეცვალეთ პურით მთელი მარცვლეულიდა ასე შემდეგ. ორ კვირაში შენი ახალი დიეტაეს გახდება ჩვევა, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას.

როგორ შევქმნათ დიეტა წონის დაკლებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილოვანი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას და საშუალებას მოგცემთ თავი შეიკავოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულისგან. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ ცილების მიღებას დღის პირველ ნახევარში.

• თეთრი ხორცი;
• კვერცხები;
• მჟავე რძე;
• არაქისი და თხილი;
• ბევრ სხვა პროდუქტში.

ნახშირწყლები ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმს მოპოვებაში საკმარისი რაოდენობითენერგია. არის მარტივი და რთული ნახშირწყლები.

მარტივი ნახშირწყლები ძალიან საზიანოა ჩვენი ფიგურისთვის და რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მივატოვოთ.

TO მარტივი ნახშირწყლებიეხება:

• საცხობი პროდუქტები(ტკბილეული, ფუნთუშები);
• მცენარეულ ზეთში შემწვარი საკვები.

რთული ნახშირწყლები არის ნახშირწყლები, რომლებიც გვეხმარება წონის დაკლებაში.

Ესენი მოიცავს:

• მთლიანი ფქვილის მაკარონი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ბოსტნეული, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და არ იგრძნოთ შიმშილი.

თქვენ უნდა შეეცადოთ არ შეურიოთ ცილები ნახშირწყლებს. მათი სრული აღმოფხვრა შეუძლებელი იქნება. ნახშირწყლები ხომ ჩართულია ორგანიზმის მიერ ცილების ათვისებაში, მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების ერთად მიღება.

სასარგებლო რჩევები - როდესაც არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა წონის დასაკლებად, აირჩიეთ ის, რაც გაგიხარდებათ.

ვისაც უნდა ჰქონდეს თხელი წელის, ელასტიური თეძოებიდა წვრილი ფეხებიარსებობს პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სიამოვნებას მოაქვს:

• რუსული აბანოს ან ფინური საუნის მონახულება;
• თბილი აბაზანა არომატით ეთერზეთებიდა ზღვის მარილი;
• ეხვევა თაფლით, თეთრი თიხით, შოკოლადით;
• მასაჟის სესიები.

როგორ მიყვარს სპორტი

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ძალზე რთულია საკუთარი თავის ვარჯიში. ხალხმა ყველაფერი გადადო ორშაბათს, მომავალ კვირას, მომავალ წელს და ა.შ. სწორედ იმიტომ ფიქრობენ, რომ ფიზიკურ აქტივობას „მძიმედ“ თვლიან ცუდი შედეგიდა რაც მთავარია, რა არ არის სპორტი საინტერესო აქტივობა- ახასიათებს მათ, როგორც ადამიანებს ნებისყოფისა და სათანადო მოტივაციის გარეშე -. თუმცა უმნიშვნელო ფიზიკურ აქტივობასაც კი შესამჩნევი ეფექტი მოაქვს.

სპორტის დასაწყებად, სულაც არ არის საჭირო ფიტნეს დარბაზების მონახულება ან რომელიმე ჯგუფური კლასები. სახლის დასუფთავებაც კი საკმარისია. 2 საათიანი ინტენსიური წმენდისა და დგომისას დაუთოებისას დაახლოებით 400 კკალ იწვება. და თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას დილის ვარჯიშებიან თუნდაც სავარჯიშოების კომპლექტი, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

არ დაიდარდოთ. გთავაზობთ 8 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისყოფის განვითარებაში და წაგებაში ჭარბი წონადა შენახვა სასურველი წონა:

1. ძლიერი მოტივაცია

   დარწმუნდით, რომ წონის დაკლებას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ამტკიცებს ადამიანების უმეტესობა, რომ სურს გამხდარი ფიგურის მიღება, მაგრამ ბევრს ნამდვილად არ მიაღწევს წარმატებას? მიზეზი ის არის, რომ ხშირად ეს არ არის მხოლოდ სათანადო მოტივაციის ნაკლებობა. რატომ გსურთ წონაში დაკლება? ვიგრძნოთ თავი ჯანსაღად, გამოვიყურებოდეთ შესანიშნავად, ან იმიტომ, რომ საზოგადოება, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, გვიწესებს სილამაზის თავის კულტს. 1-2 კგ-ის მომატება თითქმის სასიკვდილო ცოდვაა. თქვენ ალბათ არ გაქვთ წონის დაკლების მოტივაცია, თუ თქვენი ერთადერთი მიზეზი კოსმოპოლიტანის ლამაზმანების დამსგავსებაა. დარწმუნდით, რომ მიზეზები არ არის მედიის მიერ გავრცელებული ზოგადი ისტერიის გარდა.

2. წონის გრძელვადიანი დაკლება და შენარჩუნება

   ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლების ერთადერთი გზა არის შეგნებულად გაგება, რომ წონის დაკლება არც ისე მნიშვნელოვანია. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ფიგურის პარამეტრების შენახვა. კარგია იმის გაგება, რომ ხშირად უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე მისი შენარჩუნება. მნიშვნელოვანია აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა და მისი შენარჩუნება. ამას მინიმუმ ექვსი თვე დასჭირდება.

3. წონის დაკლება ძილის დროს

   ხარისხიანი ძილი წარმატების გასაღებია. ადამიანების უმეტესობას ქრონიკული ძილის ნაკლებობა აქვს. შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოთ; უმეტესობას ეს ბუნებრივი მდგომარეობაა. თუმცა, ძილის ნაკლებობა აზიანებს პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციას, თავის ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე.
   უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემა მდგომარეობს ზუსტად ძილის რაოდენობაში და არა მის ხარისხში. მის ჩამორთმევას დესტრუქციული ეფექტი აქვს. ზოგადად, ძილის ბაზალური მოთხოვნილება მოწიფული კაციარის 7-9 საათი. იმისათვის, რომ გქონდეთ ნებისყოფა და წონაში დაიკლოთ, ძილი უნდა გაიუმჯობესოთ.

4. სტრესი კონტროლის ქვეშ

   მუდმივი სტრესის პირობებში ჩვენ გვესმის, რომ ეს არ არის კარგი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ძალიან ცოტამ იცის მისი მავნე ზემოქმედების შესახებ. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, ტვინი გვაიძულებს სხვადასხვა ცდუნებებისკენ - ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები და ა.შ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სტრესული სიტუაციებიკონტროლის ქვეშ.

5. ნუ დარჩებით საკვების გარეშე დიდი ხნის განმავლობაში

   ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, მკვეთრად ამცირებენ კალორიების მიღებას, გამოტოვებენ კვებას ან ძალიან ცოტას ჭამენ. თუმცა, ამაზე ჩვენი ტვინი მაშინვე რეაგირებს, სისხლში შაქრის დონე ეცემა და ეს შიმშილის საფრთხის შესახებ მიანიშნებს. ეს იწვევს უკონტროლო სიხარბეს.
   თან ატარეთ ჯანმრთელი საკვებისაჭმლისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია მეტი ჭამის შანსი არაჯანსაღი საჭმელიშიმშილის შეტევაში დაბინდული გონება.

6. დაგეგმეთ და დაფიქრდით თქვენს კვებაზე

   ნებისყოფა შეზღუდული რესურსია. ჭარბი წონის დაკლების განზრახვა ნებისყოფის გარეშე, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ხარჯავს ჩვენს შემეცნებით რესურსებს და გვიბიძგებს ზედმეტი მუშაობისკენ. ეს ნიშნავს, გადაწყვიტოთ რა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ამრიგად, თქვენ არ ქმნით ზედმეტ ტვირთს თქვენს ნებისყოფაზე მავნე საკვების ხედიდან მოშორებით და მათზე ფოკუსირებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

7. გაანალიზეთ წარუმატებლობები და ისწავლეთ მათგან

   თუ ამაზე გულახდილად დაფიქრდებით, არსებობს შესაძლებლობა, რომ რაღაც მომენტებში ცდუნება მოგიტანოთ. აბსოლუტური უმრავლესობა ცდუნებას იღებს, რომ მთელი ნამცხვარი თავად შეჭამოს და შემდეგ მოჰყვება დაპირება, რომ არ დაუშვებენ ამას. Კიდევ ერთხელ. თუმცა, მიზანშეწონილია უბრალოდ გაანალიზოთ მიზეზები, იპოვოთ გზები და საშუალებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მომავალში ამ ქმედებების თავიდან აცილებას.

8. იმოქმედეთ ახლავე

   დამიჯერე, შეგიძლია მოიშორო ჭარბი წონასამუდამოდ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ სცადეთ წარსულში. მიეცით საკუთარ თავს შანსი. უთხარი საკუთარ თავს - მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო. გაანალიზეთ თქვენი წარუმატებლობა, თვალყური ადევნეთ თქვენს წარმატებებს. დრო შეიძლება ძალიან გრძელი ჩანდეს, მაგრამ მაინც გაივლის, რატომ არ დაიწყოთ ახლა. დარჩით გზაზე, ფოკუსირდით დიდი სურათიდა თქვენ მიიღებთ შედეგს, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.

თუ გსურთ წონაში დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად, მაშინ ნებისყოფის ნაკლებობა სულაც არ არის გამხდარ ფიგურაზე უარის თქმის მიზეზი.

ყველა გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს ლამაზი და გამხდარი ფიგურა. თუმცა, ყოველი მეორე ადამიანის მორიგი მცდელობა დიეტაზე დაკავდეს ან სპორტით დაკავდეს, წარმატებით არ დაგვირგვინდება. და რატომ ყველა? ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა?

იქნებ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც აქვს ისეთი ხასიათის ხარისხი, როგორიც არის განსაზღვრულობა? რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს სურს წყვილის დაკარგვა ზედმეტი ფუნტიგარეშე დამღლელი დიეტებიდა ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? როგორ დაიკლოთ წონა, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, რა უნდა გააკეთოთ ამისთვის - აი რაზე ვისაუბრებთ დღეს. წადი!

გაგიმხელთ საიდუმლოს: ლამაზი და გამხდარი ფიგურის მისაღწევად, არ გჭირდებათ სხეულის დაღლილობა ფიტნეს-დარბაზში ყველანაირი დიეტით და ვარჯიშით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა და დაიწყოთ ჭამა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

თუმცა, თითოეული ჩვენგანი არ ახერხებს შეზღუდოს რაიმე გემრიელი და, ამით მავნე, ჭამის საძაგელი სურვილი. და ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრი თანამედროვე პროდუქტებისაკვები შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ მადის სტიმულირება, რითაც, თითქოსდა, „ჩაგვაკრავენ“ „საკვების ნემსზე“. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს ორგანიზმს სავალალო მდგომარეობაში აყენებს: ქოლესტერინის დონე იხტება, ორგანიზმი იწყებს ავსებას ნარჩენებითა და ტოქსინებით, რაც თავის მხრივ იწვევს დამატებითი სანტიმეტრიფიგურაზე.

თუ გაარკვიე, მაშინ დახმარებით სწორი დიეტაკვება შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დროულად გაჩერდეს და გააგრძელოს კუჭის „შევსება“, თუნდაც ჯანსაღი საკვებით. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაჭარბებული კვება საშიშია არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის: ორგანოები განიცდიან საჭმლის მომნელებელი სისტემაუარესდება ნერვული სისტემის მდგომარეობა, ჩნდება დეპრესია. Რა არის შემდეგი? ასეა, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას იმისთვის, რაც გააკეთა.

როგორც წესი, დანაშაულის გრძნობით, ბევრი ცდილობს „შეჭამოს თავისი მწუხარება“ რაიმე ტკბილით, თითქოს სულის ასამაღლებლად. ეს არის ისეთი ციკლი, რომელიც ხდება მრავალი ადამიანის ცხოვრებაში, რომლებიც ვერ უმკლავდებიან დაკისრებულ ამოცანებს.

და მაინც, როგორ დავიკლოთ წონა საკმარისი თავდაჯერებულობის გარეშე?

თქვენ ნამდვილად იცით რა არის ბულიმია. ყველას, ვინც არ იცის, ჩვენ გეტყვით. ეს არის გადაჭარბებული სიყვარული საკვების მიმართ, რომელიც არ არის დაფუძნებული ფიზიკური დონე, მაგრამ ფსიქოლოგიურზე. და ამ პრობლემის გადასაჭრელად, პირველ რიგში, საკუთარი თავის გაგება გჭირდებათ. Დაეხმარე შენს თავს!

რა თქმა უნდა, ამ საკითხის გადაწყვეტა შეგიძლიათ „შეთავაზოთ“ სუპერმოდურ ფსიქოლოგს, რომელიც თქვენთვის საკმაო თანხას გამოიმუშავებს. ფული. ამიტომ, თუ ასეთი აზრები თქვენს თავში გაჩნდება, გადაიტანეთ ისინი ცოტა ხნით უკანა პლანზე, იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავზე არ გამოგივათ.

თვითმოტივაცია, როგორც წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მეთოდი

ასე რომ, იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს, პირველ რიგში, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ ეს პირველ რიგში.

იცოდით, რომ ყველა "მსუქან ქალს" არ აკლია ნებისყოფა. თუმცა, ასეთ ადამიანებსაც კი ზოგჯერ აკლიათ თავდაჯერებულობა ზედმეტი წონის დასაკლებად. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ადამიანს არ აქვს მიღწევის მოტივები სრულყოფილი ფიგურა. სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს წონის დაკლების პროცესის დაწყებას თვითმოტივირებით.

როგორც წესი, გოგონების უმეტესობას, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, მხოლოდ ერთი მიზანი აქვს: ღირსეული მამაკაცის პოვნა. მინდა აღვნიშნო, რომ ასეთი მოტივაცია ძალიან ეფექტურად ეხმარება სასურველი შედეგის მიღწევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალი, გამონაკლისის გარეშე, ოცნებობს სწრაფად დაქორწინებაზე და რამდენიმე შვილით ძლიერი ოჯახის შექმნაზე.

კიდევ ერთი კარგი მოტივი არის ხშირი მოგზაურობები ტანსაცმლის მაღაზიებში. ჩაიცვას ის, რაც მოსწონს, გოგონა იწყებს იმის გაგებას, რომ მისი სხეულის ტიპით საკმაოდ რთულია თავად აირჩიოს ლამაზი და მოდური ტანსაცმელი. ასეთი აზრები მაიძულებს უკეთესი ნახევარიგააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ ჩაიცვა ის ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონს, თუნდაც უარი თქვა საყვარელ საკვებზე.

ყველას მიმართ ბოროტების კეთება ასევე ძალიან ეფექტური მოტივია წონის დაკლებისთვის, თუ რომელიმე ნაცნობი ან მეგობარი დაგცინის: ამბობენ, ნებისყოფა არ არის, ნებისყოფა არ არისო, მაგრამ შენ წინ წადი და იკლებ. იპოვე ქალბატონი, რომელსაც მთელი გულით გშურს, იდეალური ფიგურის კუთხით გშურს და „აჯობებ“, გახდი მოდელი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ რეგულარულად უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი ყოველი დაკარგულ გრამზე. ამით თქვენ განივითარებთ თავდაჯერებულობას და მონდომებას შემდგომი ქმედებებისთვის, ასევე, კვლავ შეაქებთ საკუთარ თავს.

თუ შეამჩნევთ საპირისპირო სქესის მონატრებულ მზერას თქვენს ფიგურაზე ან ფეხებზე, გაითვალისწინეთ ეს ასევე ქება და აუცილებლად მოგინდებათ მეტი და მეტი ყურადღება.

იმისთვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, აუცილებელია და აუცილებელიც კი ისწავლოთ „არას“ თქმა და პირველ რიგში საკუთარ თავს. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების სურვილით უარის გამართლება - როგორც ირკვევა, ეს არც ისე სერიოზული სტიმულია. შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები რაც შეიძლება ნათლად, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა საკვები, რომელიც ადრე მოიხმარეთ, ნამდვილად საზიანოა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის.

გახსოვდეთ, რომ რაღაც გემრიელი ყოველთვის არ არის ჯანსაღი, მაგალითად, ნამცხვარი შეიცავს იმდენ კალორიას, რამდენიც გოგრის თესლი, მაგრამ ეს უკანასკნელი სასარგებლო ნივთიერებებიგაცილებით მეტი. ამიტომ, იფიქრეთ იმაზე, აწყობთ თუ არა თქვენს ყოველდღიური დიეტაკვება.

ნუ გახდით წონის დაკლებას წამებად

რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა წონის დასაკლებად? ეს არის ზუსტად ის კითხვა, რომელსაც ქალების მნიშვნელოვანი ნაწილი სვამს. აღსანიშნავია: სასურველი ფორმის მისაღწევად საკმარისი არ არის მოთმინება და თავშეკავება, რადგან ადრე თუ გვიან მაინც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა ცხოვრების წესს და მაღალკალორიულ საკვებს. ამიტომ, წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს სიამოვნებით უნდა მიუდგეთ და არ აიძულოთ ეს. ეს შემდგომში გიხსნით ტანზე გამაღიზიანებელი სანტიმეტრისგან და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ლამაზი ფიგურა. გრძელი წლები.

ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ის, რაც არ მოგწონს. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ სირბილი, მაშინ ის არ უნდა დაიწყოთ. კარგი ალტერნატივა იქნება ვარჯიში ორბიტაზე ან სხვა კარდიო აღჭურვილობაზე. ბევრი ფსიქოლოგი გირჩევს ყოვლისმომცველი სპორტული ცხოვრების წარმართვას.

დღეს შეგიძლიათ წასვლა სპორტ - დარბაზიხვალ აუზზე, ზეგ აერობიკაზე და ა.შ. ერთფეროვნებას რომ თავი დააღწიოთ, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფიგურა სასურველ ფორმას იღებს და ძველი ტანსაცმელი ისე გიკიდიათ, როგორც საკიდზე. .

ასევე შეეცადეთ დაიცვან სათანადო კვება. ბევრი გოგონა ყოველდღიურად აპირებს დიეტაზე წასვლას, მაგრამ ყოველდღე გადადებს მას „ხვალამდე“, ვერ ამჩნევს, რომ წონა კვლავ აგრძელებს ზრდას. ამიტომ, სასწრაფოდ შეიკრიბეთ თავი და აირჩიე ერთი შენთვის დიეტური რაციონი, რომლითაც კომფორტულად იქნებით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დიეტა არ არის დაფუძნებული მარხვაზე. არის ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს მრავალფეროვან და ჯანსაღ საკვებს; ისინი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა.

და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთფეროვან საკვებზე ყოველდღე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე გემრიელი და მაღალკალორიული ჭამის სურვილი. ყველა დიეტოლოგი დაჟინებით გვირჩევს დამზადებას მრავალფეროვანი მენიუყოველი დღისთვის, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ყველაფერი არასაჭირო.

რა უნდა გახსოვდეთ?

ასე რომ, ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. არანაირი ნებისყოფა? ეს ყველაფერი არც ისე ცუდია. არ დანებდეთ, განაგრძეთ მისი სტიმულირების მეთოდებისა და გზების ძიება.
2. ნებისყოფა არ არის თანდაყოლილი თვისება ან საჩუქარი ზემოდან. ეს სხვა არაფერია, თუ არა თვითკონტროლი, თავდაჯერებულობა, შეუპოვრობა და შეუპოვრობა.
3. სტიმული არის წონის დაკარგვის წარმატებული პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ და რატომ გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკარგვა. და მხოლოდ მაშინ, როცა იპოვით რეალურ მოტივს, შეძლებთ სასურველი ფორმების მიღწევას.
4. არავის გაუუქმებია სათანადო კვება. შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული დიეტა თქვენთვის და მთელი თქვენი სხეულისთვის.

მოიპოვეთ მონდომება, შეუპოვრობა და თავდაჯერებულობა და წინ წადით ახალ მიღწევებზე. ყველას წარმატებებს გისურვებთ!

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ. ნამდვილად ასეა რთული ამოცანა- კითხვა პასუხს, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე მოითხოვს. ძალიან ბევრი რჩევაა მოცემული, როგორ დაიკლოთ წონა, რა უნდა გააკეთოთ ამისთვის, რა ნაბიჯები გადადგათ. მაგრამ იმის შესახებ, თუ როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონა - სიჩუმე.

მხოლოდ ადამიანს, რომელმაც გააცნობიერა თავისი ოცნება, შეუძლია გითხრათ, როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა და მაშინაც კი, არა ყოველთვის. კითხვაზე პასუხი ინტუიციურად მოდის. კითხვაზე, რამ დაგაკარგვინა წონაში, შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალფეროვანი პასუხები, სადაც მოტივი იქნება ჯანმრთელობისთვის საფრთხე, მიმზიდველობის სურვილი და, რა თქმა უნდა, იქნება პასუხი, რომელიც არ შეიცავს მოტივს - უბრალოდ ასე მოხდა.

პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რატომ გჭირდებათ ეს პირადად. პასუხი, დიდი ალბათობით, იქნება ბანალური - მინდა ვიყო ლამაზი. მაგრამ ასეთი მოტივი იოლია, რადგან სილამაზე ინდივიდუალური საკითხია და ყველა მას თავისებურად აღიქვამს. მოგეხსენებათ, გემოვნებისა და ფერის ამხანაგები არ არსებობენ.

წონის დაკლებისას, როგორც ნებისმიერ სხვა საკითხში, მნიშვნელოვანია რამდენიმე კომპონენტი:

• სამიზნე
• მოტივი
• ტაქტიკა და სტრატეგია

თუ მიზნის გადაწყვეტა საკმაოდ მარტივია - ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გჭირდებათ, მაშინ მოტივით ყველაფერი უფრო რთულია.

ყველა თვითონ ადგენს მოტივს ან ამას ფორსმაჟორული გარემოებები დაადგენს. საიდუმლო არ არის, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამები იწვევს დიდი რიცხვიდაავადებები. ამიტომ, თუ ახალგაზრდა ხარ და საკვები სიამოვნების მიღების საშუალებად პირველ ადგილზეა, სერიოზულად უნდა იფიქრო შენს მომავალზე.

პირდაპირ შევეხოთ კითხვას:

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ

და როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააუქმოთ ყველა ის მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესის დაწყებას.

ამ სერიაში არის შემდეგი პუნქტები, რომლებიც ხელს გიშლით გზის დაწყებაში ლამაზი ფიგურა:

— დიეტის არჩევის ან ვარჯიშის ადგილის არჩევის სირთულე;

— შემდეგ პროცესი გადაიდო, რადგან წიგნი წონის დაკლების შესახებ არის ძალიან საინტერესო, მაგრამ ძალიან სქელი, და მაინც უნდა შეისწავლოს თავიდან ბოლომდე და ვერ წაიკითხოთ გულმოდგინედ, რადგან შეიძლება გამოგრჩეთ რაიმე მნიშვნელოვანი;

ეს კეთდება საუკეთესო განზრახვით, მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, კარგი ზრახვებიჯოჯოხეთის გზა დაგებულია; ზოგჯერ ადამიანები, რბილად რომ ვთქვათ, ტყუილს ამბობენ უბრალოდ, რათა არ შეურაცხყოთ;

- წარუმატებელი გამოცდილება შეიძლება ჯერ კიდევ გაახსენდეს, როდესაც წონის დაკლების კიდევ ერთი მცდელობა სრული ფიასკოთი დასრულდა; შედეგად, თქვენ დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ნებისყოფა, რომ დიეტა და ვარჯიში უსარგებლოა.

ამას ერთი მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა აქვს: ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა იმატებს წონაში ჭარბი ჭამის გამო, თუმცა მათ არ სურთ ამის აღიარება.

ამიტომ საკვებში ნებისმიერი შეზღუდვა, თუნდაც თავიდან უმნიშვნელო, დადებით შედეგამდე მიგვიყვანს. და თუ დაამატებთ ცოტას სპორტული აქტივობები, მაშინ შედეგი ძალიან კარგი იქნება.

ასე რომ, გამოდის, რომ იმისათვის, რომ აიძულოთ თავი წონაში, საკმარისია არ დაარწმუნოთ, რომ ეს არ გამოგადგებათ. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ.

მოდით, დავუბრუნდეთ წონის დაკლების მოტივაციას.

წონის დაკლების აუცილებლობაში საკუთარი თავის დასარწმუნებლად, უბრალოდ ჩაიხედეთ სარკეში, შემდეგ მოდის ჟურნალში და წარმოიდგინეთ, შეგიძლიათ თუ არა მორგებული იმ მოდურ ჯინსებში, რომლებიც სურათზეა ნაჩვენები? Შეგიძლია? როგორ გამოიყურები მათში?

ახლა დაიმახსოვრე, რა მარტივად და ბუნებრივად ადებ საფეხურებს, ხანდახან გრძნობთ ქოშინს ან ჭარბ ოფლს? ერევა? Ამაშია ზუსტად ამის აზრი. ეს არ არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშნები.

და ბოლო მოტივაციის საკითხში - არ უნდა გძულდეს საკუთარი თავი, არ უნდა გრძნობდე ზიზღს, ეს ხელს შეგიშლის ობიექტურად შეაფასო საკუთარი თავი. გარეგნობა. თუ ყველა გაზომვისა და აწონვის მიხედვით შესამჩნევად აჭარბებთ სტანდარტებს, მაშინ აუცილებლად უნდა დაიკლოთ წონა.

აქ არ განვიხილავთ ახალგაზრდა გოგონების პრობლემას, რომლებიც თვლიან, რომ პატარა თითივით სქელი ნაოჭი მუცელზე მიუღებელია. ჩვენ ვსაუბრობთ რეალურად ჭარბწონიან ადამიანებზე, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც სიმსუქნე. მაგრამ მათთვის ყველაზე რთულია საკუთარი თავის დარწმუნება წონის დაკლების აუცილებლობაში. და ეს არ არის სიძლიერის ან ნებისყოფის საკითხი, არამედ ის, რომ ისინი ტკბებიან საკვებით. სწორედ ეს სიამოვნება უნდა დაძლიო პირველ რიგში.

და ისევ ვუბრუნდებით წონის დაკლების მოტივაციას.

ზოგისთვის მნიშვნელოვანია, როგორ გამოიყურებიან, ამიტომ წონის დაკლების მოტივი შეიძლება იყოს სხვების გვერდითი მზერა, ისევე როგორც მომენტები, როდესაც საყვარელი ადამიანები (შეყვარებული, შეყვარებული, ქმარი, ცოლი) აღტაცებით უყურებენ გამვლელებს. გამხდარი გოგოებიან ბიჭები.

იგივე კატეგორია ეხება მოტივებს, როდესაც არ არსებობს საშუალება იყიდო ის, რაც მოგწონს მაღაზიაში, რადგან ისინი არ აწარმოებენ მას. დიდი ზომები. მსუბუქი ინდუსტრიის მუშაკებს, როგორც ჩანს, ასევე ძალიან აწუხებთ სხვა ადამიანების ჭარბი წონა, ამიტომ ღირსეული ტანსაცმელი მსუქანი ხალხიმისი პოვნა თითქმის შეუძლებელია - ის ისეთი პირქუში, ამაზრზენი ფერებშია, ჩანთა სტილში, რომ გაოცებული ხარ.

აი, მოტივი: დაიკლო რამდენიმე ათეული კილოგრამი, რათა წესიერ სამოსში ჩაიცვა და კოლეგების, მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების წინაშე თავი გამოიჩინოს.

მაგრამ ამ შემთხვევაშიც უნდა გვახსოვდეს, რომ საკუთარი თავის და სხეულის სიძულვილი არ გამოიწვევს კარგ შედეგს. იმისათვის, რომ აიძულოთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თუ გიყვართ საკუთარი თავი, არ გსურთ თქვენი სხეული ასეთ სავალალო მდგომარეობაში იყოს.

აქ მოდის კიდევ ერთი მთავარი აზრიმოტივაცია - ჯანმრთელობა.

ზედმეტი კილოგრამების ტარება ნებისმიერ ასაკში რთულია. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რამდენად მსუბუქი და ჰაეროვანი იქნება თქვენი სიარული, როდესაც ეს საშინელი კილოგრამები გაქრება. როგორ გაგიადვილდებათ სუნთქვა, როცა შიგნიდან და გარედან არაფერი გიჭერს? სასუნთქი სისტემადა გული. რამდენად მხიარულად და ჯანსაღად იგრძნობთ თავს თქვენი სისხლძარღვები, როგორ მადლიერებას გეტყვით თქვენი მუხლები, ზურგი და კისერი.

სხვათა შორის, იმისათვის, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი წონაში დაკლება, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის დარწმუნებით ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის აუცილებლობაში. მერწმუნეთ, ის იგრძნობს თქვენს ზრუნვას საკუთარ თავზე და ყველაზე ეფექტურ დახმარებას გაუწევს. არა, ეს არ არის გიჟის აჟიოტაჟი. ჭარბი წონის პრობლემა დიდწილად ფსიქოლოგიური პრობლემა. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარი გონებით, ავუხსნათ მას არსებობის პერსპექტივები ზედმეტი კილოგრამების გარეშე. ეს არის ერთგვარი ავტომატური ვარჯიში.

ახლა ჩვენ შეუფერხებლად გადავდივართ პროცესის ფსიქოლოგიურ, ემოციურ კომპონენტზე.

თქვენ უნდა მოგწონდეთ წონის დაკლების პროცესი, თქვენი განწყობა უნდა იყოს ყველაზე ნათელი, ყველაზე გამამხნევებელი, სიცოცხლის დამადასტურებელი.

ყველაფერი ღია ფერებში უნდა იყოს წარმოდგენილი. სინამდვილეში, თქვენ არ აიძულებთ საკუთარ თავს წონის დაკლებას, არამედ უბრალოდ წონაში კლებას. დამოკიდებულება უნდა იყოს შენარჩუნებული, კულტივირებული, წახალისებული.

დაე, წონის დაკლების პროცესი არ გახდეს თქვენთვის მძიმე მოვალეობა, არამედ გახდეს ა ყოველდღიური რამ, თქვენი ცხოვრება. ამ იდეასთან ახლოს უნდა გახდეთ და ამავდროულად შეაქოთ თქვენი სხეული მის მიერ გაცემული ყოველი კილოგრამისთვის (თუნდაც გაჭირვებით).

თქვენ არ აიძულებთ საკუთარ თავს იყოთ ლამაზი და ჯანმრთელი, მაგრამ ხდებით ისინი, ცვლით საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც გარშემორტყმულია თქვენივე თხოვნით.

პოზიტიური დამოკიდებულება ასევე მნიშვნელოვანია წარუმატებლობის შიშის დასაძლევად. მაგრამ რატომ არის ეს შიში? არის თუ არა იმიტომ, რომ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ რაიმე შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში?

აქ ღირს უფრო სერიოზულად დაფიქრება და საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ არაფრის არ გეშინიათ და პრინციპში არ შეიძლება იყოს წარუმატებლობა, რადგან თქვენი ცხოვრება არ შეიძლება იყოს წარუმატებელი. შეხედეთ პრობლემას სხვა კუთხით:

რას დაიკლებთ წონის დაკლების პროცესში?

მხოლოდ ზედმეტი ფუნტები, რომლებიც ხელს უშლიდნენ თქვენს სხეულს სიცოცხლეში. აბა, რისი უნდა გეშინოდეს უფრო მეტად - ზედმეტი კილოგრამების თუ წონის დაკლების? რა თქმა უნდა, ზედმეტი კილოგრამები უფრო მავნებელია.

არსებობს კიდევ ერთი შიში, რომელიც ხელს უშლის ლამაზ და ჯანმრთელ სხეულს:

ცვლილებებისა და ჩვევების დარღვევის შიში

ცვლილებების შიშთან გამკლავება შესაძლებელია, მაგრამ უარის თქმა ნაცნობი სურათიცხოვრება ხუმრობა არ არის. მაგრამ, ფაქტობრივად, აქაც არის გამოსავალი. ბოლოს და ბოლოს, მართლა რისი გეშინია?

მართალია, დაკარგე სიკეთეები. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის უარყოფა მათზე. პატარა ხრიკი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშს: მიირთვით ყველაფერი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

• მაგალითად, თუ ადრე დღეში სამ ნამცხვარს მიირთმევდით, ახლა სამჯერ მიირთვით ტორტის მეოთხედი. დამიჯერეთ, ტვინი მიიღებს ინფორმაციას მიღებული სიამოვნების შესახებ და ჩაიწერება. მაგრამ ის არ მოიმატებს ზედმეტ კილოგრამებს და არ მოაგროვებს მათ.

კიდევ ერთი შიში ცვლილების შიშის კატეგორიიდან:

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

ესეც ჩვევაა. მოგწონთ საღამოს დივანზე წოლა და ტელევიზორის ყურება?

გთხოვ, ოღონდ დაწექი მასზე მას შემდეგ, რაც სამსახურიდან ათი ბლოკი გაივლი. ამას რამდენიმე წუთი მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე ავტობუსში ქალაქის საცობში ჩარჩენის შემთხვევაში. მაგრამ შეგიძლიათ დაწექით რამდენ ხანს გინდათ.

ხედავ, სულაც არ არის საშინელი. ცოტა ჭკუა და თქვენი სხეული, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში მიჩვეულია გარკვეულ პარამეტრებს, შეუმჩნევლად დაიწყებს მუშაობას მიზნის მისაღწევად - ჭარბი წონის დასაკლებად, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეს, არამედ იმისთვისაც, რომ სხეული თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობს.

არ გადადოთ გადაწყვეტილების მიღება წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს წონაში დაკლებას, მაგრამ დაიკელი წონა ახლავე, ამ წუთში. უბრალოდ არ იჩქაროთ ასეთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება სხვა სენდვიჩით; აიღეთ წვნიანი ვაშლი (სასურველია მწვანე).

განყოფილების თემა: როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, მოტივაცია ან მე არ შემიძლია ვაიძულო წონაში დაკლება, რა ვქნა. თემატური ვიდეო:

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ნებისყოფაა. ბევრისთვის ის შეიძლება განუვითარებელი იყოს, ზოგისთვის კი ჭარბი. ბევრი გოგონა იცავს დიეტას, მაგრამ ყველა არ იცავს მას და არ იღებს შედეგს. ზოგი აჭარბებს ამას და აქვს ფიტნეს დამოკიდებულება, რაც აიძულებს მათ მეტი ჭამა და მეტი ვარჯიში.

შეიკრიბეთ თავი და „ჩართეთ“ კონტროლი თქვენს დიეტაზე, დაკავდით სპორტით - ეს ყველაფერი ნებისყოფას მოითხოვს. და მის არსებობაში ეჭვი არ არის საჭირო, რადგან ეს ყველა ადამიანს აქვს.

1. ფულზე კამათი, როგორც წონის დაკლების მოტივატორი.

გააკეთეთ ფული ნათესავებთან. ისაუბრეთ პლაჟის სეზონზე 10 კგ-ის დაკლების სურვილზე. იმის ცოდნა, რომ ფულის გაცემა გჭირდებათ, თუ წონაში არ დაიკლებთ, გექნებათ ნებისყოფა და სურვილი, რომ მოიგოთ კამათი. და მთავარია დაიკლოთ 10 კგ.

2. ცდუნება არის არა ბრძანება, არამედ გრძნობა!

როდესაც გსურთ შეიძინოთ რაიმე ტკბილი ან გემრიელი, გაიმეორეთ ფრაზა "ცდუნება არ არის შეკვეთა, არამედ გრძნობა". და თუ ეს გრძნობაა, მაშინ არ გჭირდება მისი ასრულება ან გატაცება. ყოველივე ამის შემდეგ, გრძნობები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს.როგორც კი რაიმე მავნე ჭამის ცდუნება დადგება, მაშინვე გაიხსენეთ ის, რისი გაკეთებაც სასწრაფოდ გჭირდებათ. მაგალითად, მე მინდა ნამცხვარი, ოჰ, ჯერ კიდევ მტვერსასრუტი მჭირდება. სასწრაფოდ წადი და გააკეთე რამე, რომ გონება არ მოგაშორო. თუ სულ მცირე 10 წუთის შემდეგ სურვილი არ გაქრება, თქვენ უნდა იპოვოთ შემცვლელი. მიირთვით რაიმე უფრო ჯანსაღი, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი ან დალიეთ ყავა უშაქროდ. უფრო სწორად, ჩანაცვლება მავნე პროდუქტიმისი ჯანსაღი ალტერნატივისთვის: კანფეტი - ჩირი, ყველი - ყველი ფეტა, პური - შავი პური, ორთქლზე მოხარშული შემწვარი კარტოფილი. ძალიან მკვებავი ხილის ავოკადო არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის. გაჯერებულია და შეიცავს ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს.

3. გაიგე სერვირების ზომა

როცა გოგონა იწყებს თავისთვის ნორმალური ულუფის არ მიცემას, შეიძლება შიმშილმა განიცადოს და გაფუჭდეს. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით დაბალკალორიული კერძები. Შენ უნდა იცოდე:

100 გრამი ხორცი ან თევზი იკავებს არაუმეტეს ადგილს, ვიდრე ბარათების დაფა.

ერთი ჭამისთვის საკმარისია 1 ჩ/კ. რას. ან კარაქი, ეს ასევე მოიცავს რბილ ყველს

45 გრამი ყველი წააგავს პომადის ტუბს.

ფაფის და სალათის ნაწილი მუშტის ზომის უნდა იყოს. დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით, როგორიცაა დარიჩინი წონის დაკლებისთვის ან კურკუმა.

4. გრაფიკის მიხედვით კვება ნებისყოფის მაჩვენებელია.

გარკვეული დროის განმავლობაში გამუდმებით ჭამით ორგანიზმი ეჩვევა და იწყებს უკეთესი შედეგის მიცემას. მეტაბოლიზმი მუშაობს და საჭმლის მონელება უმჯობესდება. და როდესაც მეტაბოლიზმი დამყარდება, წონის დაკლება უფრო ეფექტურად და სწრაფად მოხდება.

კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ „შაბათ-კვირას სახლში დარჩენის“ ჩვევა პარიკმახერის მონახულებაზე ან კურსზე ჩარიცხვით.

საქმით დაკავებული, მუდმივი საჭმელისგან გაფანტული იქნებით. და ასევე ახლები სასარგებლო ცოდნათქვენ იყიდით.

ნებისყოფის გასაუმჯობესებლად, მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი კვების დრო. მაგალითად, 3 ძირითადი კვება და საჭმელი მათ შორის. დაფიქრდით ყოველ დღე მენიუზე, დაწერეთ ფურცელზე და მიამაგრეთ მაცივარში და მკაცრად დაიცავით შესრულება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ქალისთვის კალორიების მიღება უნდა იყოს 1200 კალორია, ხოლო მშრომელი ადამიანებისთვის - 1500 კკალ, რათა დაიწვას ცხიმი და მოიპოვოს ენერგია. ბუნებრივია, დაგეგმეთ თქვენი მენიუ ჯანსაღ საკვებზე, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო მიკროელემენტი.

5. როცა საკუთარი თავი გიყვარს, წონის დაკლების ნებისყოფაც მოიპოვება.

რამდენჯერაც არ უნდა თქვა, მაინც უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი. საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილი ან „სურვილი“, საკუთარი ძალების სჯერა, ქალისთვის აუცილებელი რამ არის. შეაქეთ საკუთარი თავი თუნდაც მცირე მინი გეგმების ან მიზნების შესრულებისთვის, გაუკეთეთ საკუთარ თავს პატარა საჩუქრები კალმის ან გასაღების სახით. ნებისყოფა დაიწყებს განვითარებას ნახტომებით და საზღვრებით.

გააკეთეთ ლამაზი ყუთი, დაწერეთ სხვადასხვა სამოტივაციო ფრაზები პატარა ფურცლებზე. ყოველდღე ამოიღეთ ყუთიდან ფურცელი და დააყენეთ ეს ფრაზა თქვენს ყოველდღიურ დევიზიდ.

Მაგალითად,

საკუთარ თავს ვუფრთხილდები და თავს დამნაშავედ არ ვგრძნობ.

მსხვერპლად ვერავინ გამიქცევს. ეს მოხდება მხოლოდ მაშინ, როცა მე მინდა.

მე ვიტან, სანამ წარმატებას მივაღწევ.

ახალი გზით ცხოვრების დასაწყებად, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ სხეულიც და აზრებიც. საიდუმლო არ არის, რომ პროცესები ჯერ თავში ხდება და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება პრაქტიკაში ფიზიკურ დონეზე, იმ პირობით, რომ გონებას არ ჰქონდეს მყარი არგუმენტები საპირისპიროს დასამტკიცებლად. კარგი გონებრივი მუშაობა და სწორი მოტივაციაშეუძლია შთააგონოთ აქტიური მოქმედება: დაიცავით დიეტა და დაიწყეთ წონის დაკლება სახლში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

შთაგონების ცენტრი

აიძულო წონაში დაკლება, თუ ნებისყოფა არ გაქვს, ძალიან რთულია. თქვენ უნდა განავითაროთ იგი, რათა მიაღწიოთ ნანატრი მიზნის მიღწევას თქვენს ცხოვრებაში. ყველა ადამიანის ტვინს აქვს ვენტრალური სტრიატუმი, რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია მოტივაციაზე. და თქვენი მიღწევები პირდაპირ დამოკიდებულია მის საქმიანობაზე. თუ მართლა გინდა მიაღწიო კარგი შედეგიწონის დაკლებისას, გოგონას მოუწევს ისწავლოს თავისი ჩვევების მართვა და ნებისყოფის განვითარება.

სიამოვნების ჰორმონები, სახელწოდებით დოფამინები, გადასცემს ელექტრულ სიგნალებს ნეირონებიდან კუნთების ქსოვილი. ამის გამო აღელვებულია ვენტრალური სტრიატუმი, ასევე უახლოესი ნერვული ბოჭკოები. ეს ხელს უწყობს ადამიანს აქტიური ქმედებები. მიზნების მიღწევისას ისინი იძლევიან სიამოვნების მოლოდინს, სტიმულირებას ნერვული სისტემაშთააგონებს.

გაჩენილი ენთუზიაზმი ჩვეულებრივ რამდენიმე საათს გრძელდება. თუ გაქვთ რაიმეს გაკეთების სურვილი, მაშინ უნდა სცადოთ მისი განხორციელება უახლოეს მომავალში. დიახ, გლობალური პრობლემების გადასაჭრელად ( ეფექტური წონის დაკარგვაშეიძლება ასე კლასიფიცირდეს) ამას მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ არ უნდა გაუშვათ შანსი ხელიდან, თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად! ლიმფური სისტემის ქსოვილებში გამომუშავებული ენერგია ქმნის იმპულსებს - ისინი უბიძგებენ თანმიმდევრულ მოქმედებებს.

მაგრამ სანამ რაიმე განხორციელდება, ეს იმპულსები მოითხოვს შემდეგს:

• ტვინში შეყვანა პრეფრონტალური ქერქის მეშვეობით;
• დაიწყოს აბსტრაქტული მიზნების ჩამოყალიბება;
• ტვინის სტიმულირება სტრატეგიის შემუშავებისთვის.

არსებითად, ეს ჰგავს შიდა დიალოგს ლიმბურ სისტემასა და პრეფრონტალურ ქერქს შორის. სისტემა გთავაზობთ უგემრიელესი ტკბილეულის მირთმევას და ქერქი ამაში ყოველმხრივ ეწინააღმდეგება. და ასეთი დიალოგი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, სანამ ადამიანი არ გახდება ძლიერი ნებისყოფა და არ იტყვის მკაფიო "არას". და ის ამ "არას" მოქმედებით გაამტკიცებს - ტკბილეულის ნაცვლად ბოსტნეულის სალათს აირჩევს.

პრეფრონტალური ქერქი ასევე გამოიყენება მაგალითებით სცენარების მოსაფიქრებლად. Საბოლოო შედეგიდა იქნება სტიმული.

წონის დაკლების მოტივაცია - ფსიქოლოგების რჩევა

როგორ გადალახო საკუთარი თავი

ბევრი პირდება საკუთარ თავს, რომ უარს იტყვის ტკბილეულზე და მთლიანად გადაერთვება ჯანმრთელი დიეტა, მაგრამ რეალურად ისინი ვერ იღებენ გადამწყვეტ მოქმედებას. უგემრიელესი ნამცხვარი ნახეთ? წარმოიდგინე შენი თავი თხელი ფიგურა, დათვალეთ თავში ათამდე, ამოისუნთქეთ და... მიირთვით კიტრისა და პომიდვრის სალათი. საკუთარ თავზე გამარჯვება კმაყოფილებას მოიტანს. ეს დაგეხმარებათ ყოველდღე უარი თქვათ საკუთარ თავს რაღაცაზე, მაშინაც კი, თუ მუდმივად მშიერი ხართ.

მაგრამ გარეშე კრიტიკული მომენტებიარ არის საკმარისი. და იმისთვის, რომ თქვენი ნებისყოფა არ დაირღვეს, რაციონში შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც კარგად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. Ესენი მოიცავს:

• ავოკადო;
• ხელნაკეთი იოგურტი;
• სელის თესლი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.

მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირება, რათა ცხოვრება არ ჩანდეს მოსაწყენი და უაზრო. ამის გაკეთება ადვილია:

• შეცვალეთ რძის შოკოლადი შავი შოკოლადით;
• ტკბილეული ხმელი ხილისა და ვაშლის მარშმლოუსისთვის;
• ნაყინის ნაცვლად აიღეთ პოპსიკები;
• ერთად ცხიმიანი ნამცხვრები– ჟელე, ნაღები უცხიმო ხაჭოთი;
• ტკბილ იოგურტს ამჯობინეთ ახალი კენკრა კეფირით.

აუცილებელია უარი თქვან საკვებზე, რომელიც ასტიმულირებს მადას. მათ შორისაა მარტივი შაქარი.უმჯობესია შეეცადოთ გაზარდოთ მოხმარებული ცილის რაოდენობა.



ახალი გემოვნების ჩვევების გამომუშავება

ადამიანის ენა შეიცავს ათ ათასზე მეტს გემოს რეცეპტორები, კიდევ ორი ​​ათასი - ინ პირის ღრუსდა ტუჩებზე. და ყველას სიცოცხლე ორი კვირაა. შესაბამისად, გასტრონომიული პრეფერენციები ადამიანისთვის ადვილად და უმტკივნეულოდ იცვლება. ტკბილ და მარილიან გემოზე პასუხისმგებელი რეცეპტორები ნაკლებია, ვიდრე მწარეზე. ორგანიზმი მუდმივად ზრუნავს ადამიანის უსაფრთხოებაზე, იცავს მას მცენარეული შხამებისგან.

თუ უარს იტყვით მადის სტიმულატორებზე, მაშინ ორიოდე დღის შემდეგ ადამიანი სხვანაირად იგრძნობს ყავის ნამდვილ გემოს ან ჩაის ბუნებრივ არომატს. მარილის ნაკლებობა შეიძლება ანაზღაურდეს ლიმონით და სანელებლებით.



თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა წონის დასაკლებად, მაშინ რამდენიმე მარტივი რჩევებიამაში უნდა დაეხმაროს:

1. 1. მოიშორეთ შოკოლადები და კრეკერები და სხვა უსარგებლო საკვები (არ ჭამოთ ისინი, არამედ მიეცით ვინმეს).
2. 2. არ იყიდოთ არაჯანსაღი პროდუქტები.
3. 3. ისწავლეთ არას თქმა. იმისათვის, რომ ტვინს გაუადვილდეს ინფორმაციის ათვისება, ხმამაღლა კამათი.
4. 4. არ ინერვიულოთ პრობლემებზე. უმჯობესია შეცვალოთ ეს პროცედურა კონტრასტული შხაპი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ.

კარგი იქნება კვების დღიურის შენახვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სხეული იღებს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე დახარჯვის დრო აქვს. მაგრამ არ არის საჭირო აჩქარება დასაჯდომად მკაცრი დიეტები, საიდანაც ეფექტი ძალიან ცოტა გრძელდება. უბრალოდ შეისწავლე საკუთარი თავი, გაანალიზე შენი ჭამის ჩვევები, რის გამოც ჭარბი წონავერ ტოვებს სხეულს.

ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველაფერი, რაც ჭამეთ და დალიეთ დღის განმავლობაში.გამოიყენეთ საზომი ჭიქა, რომ იცოდეთ მოცულობა. თქვენს დღიურში წითლად მონიშნეთ ის მომენტები, როცა რაიმე მავნე ჭამეთ.

შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ ერთდროულად მიირთვათ კვება. "მორგება" ძილს და სიფხიზლეს ერთ დღეში. თუ სხვა დღიდან ძილს მოიპარავთ, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ამ დანაკარგის დაბრუნებას ზედმეტი კილოგრამების სახით. მაშინ წონაში ვერ დაიკლებთ.

Მოტივაცია

ყოველდღე იფიქრეთ იმაზე, რასაც დღეს მიაღწიეთ. ჩამოთვალეთ მომენტები, როდესაც რეალურად მოახერხეთ შეგნებულად გაუძლო ცდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ ყოველი ჩაის ჭიქა, რომელსაც შაქარი არ დაუმატებია. ერთი კვირის შემდეგ თამაშს დაემსგავსება, გაჩნდება სტიმული მეტის მისაღწევად. ღირს ჩაწერა დადებითი შედეგები, დახაზეთ გრაფიკები პროგრესის სანახავად.

თუ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს სპორტდარბაზში წასვლას, სახლში ვარჯიშის დაწყებას ან პარკში სირბილს, მაშინ ნუ იტანჯებით. თქვენ მაინც ვერ მიაღწევთ მას სასურველი შედეგებისწორის გარეშე ფსიქოლოგიური განწყობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ და მიიღოთ სიამოვნება. შეგიძლიათ რომანტიული ველოსიპედით გასეირნება ან აუზში ბანაობა დაიწყოთ. თუ შვილები გყავთ, რაც შეიძლება ხშირად თამაშობთ მათთან ერთად: როლიკებით, ითამაშეთ მათთან ერთად. ბავშვთან ერთად გატარებულ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ 300 კალორია.

იყიდეთ თქვენთვის ძვირადღირებული კაბა ერთი ზომით პატარა. ძალიან სამწუხარო იქნება ასეთი ლამაზი ახალი ნივთის არ ჩაცმა. უფრო ხშირად აღფრთოვანდით ამ სამოსით, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ იყიდით მისთვის ლამაზ აქსესუარებს, როცა კაბა იდეალურად მოერგება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება კომპანიასთან ერთად. ჩაერთეთ თქვენი მეგობრები. დღის ბოლოს გაცვალეთ წარმატებები და გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები. პროცესი კონკურსის მსგავსი იქნება. აზარტულ ადამიანს შეუძლია ფულის დადება. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ დავის პირობები, მაგალითად, რომ ერთ თვეში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა.

ნებისმიერი დიეტური კერძიუფრო მადისაღმძვრელი ხდება, თუ დაამშვენებთ ან ლამაზ თეფშზე დადებთ. ახლა ძალიან პოპულარულია საკვების ფოტოების ინტერნეტში გაზიარება. დროდადრო გადახედეთ ჯანსაღი საკვების არჩევანს - ის გაგახალისებთ, შთაგაგონებთ და ახალი რეცეპტების მოძიებაში დაგეხმარებათ. ასევე სასარგებლოა მათი ფოტოების ყურება, რომლებმაც უკვე მოახერხეს წონის დაკლება. მათი მიღწევები მოტივაცია გახდება.

შოკური თერაპია

გოგონები ძალიან მგრძნობიარენი არიან სხვა ადამიანების მოსაზრებების მიმართ, განსაკუთრებით მათთან ახლოს. იკითხე ახალგაზრდა კაციან მეგობრებო, როგორ გამოიყურებით დღეს. თუ ისინი თავს არიდებენ პირდაპირ პასუხს და თვალს აცილებენ, მაშინ ნუ ნერვიულობთ. სიმართლე ბევრად უკეთესია, ის გეხმარება პრიორიტეტების განსაზღვრაში. როგორც კი მიხვდებით, რომ პრობლემა არსებობს, უფრო ადვილი იქნება მასთან გამკლავება.

ხშირია შემთხვევები, როცა ქალებმა თავიანთი ტრანსფორმირებით გადაარჩინეს ურთიერთობები კრახისგან.

შეხედეთ საკუთარ თავს დიდ სარკეში. არ არის საჭირო სიძულვილით შეხედოთ ჩამოწეულ დუნდულებს და ამობურცულ მუცელს. იყავით მადლიერი თქვენი სხეულის, რომელიც დაგეხმარათ ან დაგეხმარებათ შვილების გაჩენაში. ლამაზია, მიუხედავად ზედმეტი ნაკეცებისა. დაუმეგობრდით თქვენს ანარეკლს და მოისურვეთ მეტი.

ცხიმოვანი დეპოზიტები ითვლება დაცვად. როგორც ჩანს, კანქვეშა შრე გიცავთ იმისგან, რისიც ქვეცნობიერად გეშინიათ. სასიყვარულო ჭრილობებიდან, ცნობისმოყვარე თვალებიდან, ბავშვების დაბადებიდან, სექსუალური ურთიერთობები. ქვეცნობიერს სურს დაეხმაროს ერთგვარი ჯავშნის შექმნით - მის უკან იმალება ნამდვილი გრძნობები და აზრები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მოხდება, როდესაც მიაღწევთ ნანატრ სიგამხდრეს? ეს არის კარგი შანსი, რომ მოიპოვოთ მობილურობა და მოქნილობა კარგი ჯანმრთელობაიპოვნეთ ახალი ურთიერთობა ან თუნდაც სამუშაოს შოვნა Კარგი ნამუშევარია. მხოლოდ ეს მოტივაცია საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოთ არაეფექტური ჩვევების მიტოვება.

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მთელი სამყაროსა და საკუთარი თავის მიმართ. ჯილდო იქნება არა მხოლოდ გამოსწორებული ფიგურა და კაშკაშა ჯანსაღი კანი, არამედ განვითარებული ძალანება.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...