როგორ გადატვირთოთ საახალწლო არდადეგების შემდეგ. სამარხვო დღე სადღესასწაულო სუფრის შემდეგ

Ახალი წელი- ეს არამარტო მშვენიერია ოჯახური ზეიმი, არამედ უგემრიელესი კერძების დიდი რაოდენობით მომზადების მიზეზიც. თუმცა, ქალებისთვის მთელი გართობისა და ზეიმის შემდეგ, აშკარა ხდება, რომ ყველა სიკეთე დეპონირებულია პრობლემურ ადგილებში დამატებითი სმ და კგ-ის სახით. ამასთან დაკავშირებით, ღირს წინასწარ განხილვა როგორ დავიკლოთ წონა შემდეგ საახალწლო არდადეგები და დაუბრუნდით "სწორ" დიეტას.

მდგომარეობას კიდევ უფრო ამძიმებს ის ფაქტი, რომ საახალწლო ზეიმი, როგორც წესი, რამდენიმე დღე მაინც გრძელდება. გარდა ამისა, ამის შემდეგ არის მრავალი სხვა ღონისძიება, მაგალითად, შობა. ასე რომ, შაბათ-კვირა მიდის სუფრიდან მაგიდაზე, უამრავი დიდი რიცხვი მრავალფეროვანი კერძები, რომლებიც ყოველთვის არ შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას და ჩნდება წელის, თეძოებისა და მუცლის არეში ჭარბი წონა. საშუალოდ, თქვენ იმატებთ 3-დან 5 კგ-მდე ერთ NG-ზე ჭარბი წონა. ამ პრობლემის მოგვარების რამდენიმე გზა არსებობს: შესაბამისობა მკაცრი დიეტა, ვარჯიში, მარხვა და ა.შ. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. კერძოდ, მარხვა შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ რეკომენდირებულია დაწყება მარხვის დღეები, სპორტის თამაში, დიეტა წონის დაკლებისთვის.

თუ საკუთარ თავზე ზრუნავთ და არ იდარდებთ, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიმატეთ დღესასწაულიდან პირველ კვირებში. იმისათვის, რომ ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესული არ იყოს, რეკომენდებულია მარტივი რეკომენდაციების დაცვა.

შეავსეთ მაცივარი მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მაცივარს. საახალწლო დღესასწაულების დროს უამრავი გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი კერძები და პროდუქტებია. შაბათ-კვირის დასრულების შემდეგ რეკომენდირებულია გადახედოთ თქვენს დიეტას. ახალი წლის შემდეგ წონის დასაკლებად და დიეტის დასაცავად რეკომენდებულია მაცივრის შევსება ბოსტნეულით, ხილით, დიეტური ხორცი(Მაგალითად, ქათმის ფილე). ცხიმიან საკვებს ცოტათი რომ მოშორდეთ, რეკომენდებულია თანდათან გადაერთოთ დიეტური ფაფა, ბულიონები, სუპები. წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ციტრუსები: ლიმონი, გრეიფრუტი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას პრობლემურ ადგილებში.

Მნიშვნელოვანი! დიეტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რძის პროდუქტებს. რძე, კეფირი და იოგურტები დანამატების გარეშე უნდა შეიცავდეს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას.

ხაჭოც გამოგადგებათ. ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი წლის შემდეგ სასმელის რეჟიმის მოწესრიგება. ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების ნაცვლად რეკომენდებულია მწვანე ჩაის გამოყენება. მასში ჯანჯაფილის დამატება ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლებაში უფრო ძლიერ გავლენას მოახდენს და ასევე გააძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.

დიეტას ახალი წლის შემდეგ ვიცავთ

ახალ წელს ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა არასწორი კვებაა. საჭმლის, გვიან ვახშმებითავს იგრძნობს მეორე დღეს.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლება ეფექტური და ეფექტური იქნება, თუ დროულად მიირთმევთ.
საუზმე აუცილებელია. ამავდროულად, ეს არის არა მხოლოდ ფინჯანი ყავა, არამედ სრული კვება (მაგალითად, პურის ნაჭერი, ყველი, მოხარშული კვერცხი და ა.შ.). ყავის ნაცვლად რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა.
დიეტის დაცვით ყველაზე მძიმე კვება უნდა იყოს სადილი.
ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. საუკეთესო ვარიანტიითვლება, თუ იგი შედგება ბოსტნეულისა და დიეტური ხორცისგან.
საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი, თხილი და ბოსტნეული.

დიეტის დაცვა ახალი წლის შემდეგ წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. მათი რაოდენობა დიდია.

დიეტის მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება:

საუზმე: ფაფა (შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა), ხაჭო ან კეფირი მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა ვისაც არ შეუძლია ტკბილეულის უარყოფა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი შემცვლელი - თაფლი.
საუზმე: 7 ნუში. ან პექტინის შემცველი ხილი.
სადილი: შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი, მოხარშული ხორცი ან თევზი. ჩვეულებრივი ღვეზელები და კატლეტები არ უნდა იყოს შემწვარი, არამედ ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი.
საუზმე #2: ხმელი ხილი.
ვახშამზე რეკომენდებულია მოხარშული ჭამა ქათმის გულ - მკერდიან თევზი მოხარშული კვერცხები, კეფირი, ხაჭო.

რომ ჰქონდეს შესამჩნევი შედეგებიმინიმალური დროით, რეკომენდებულია ერთი მუჭა ქატოს ჭამის წინ. ეს მოატყუებს შიმშილის გრძნობას, რის გამოც ჭამის დროს ნაკლები საკვები მიიღება.

თქვით დიახ სამარხვო დღეებს ახალი წლის შემდეგ

ახალი წლის შემდეგ მარხვის დღეები სწორედ ისაა, რაც ორგანიზმს სჭირდება. ეს გაწმენდს მავნე ნივთიერებებისგან და ასევე მოგაშორებთ ზედმეტ სითხეს.

თუ მარხვის დღეების გატარებას გადაწყვეტთ, რეკომენდებულია რამდენიმე ვარიანტის გახსენება:

"ჰოლანდიური". მისი არსი დღის განმავლობაში მხოლოდ მანდარინის და მინერალური წყლის მოხმარებაა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ხილს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.
ვაშლის მარხვის დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე ვაშლი. გამოიყენება როგორც სასმელი მინერალური წყალიგაზის გარეშე. თუ ძნელია ამ რეჟიმის შენარჩუნება, შეგიძლიათ ნახევარი ვაშლი (1 კგ) ჩაანაცვლოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირით.
წიწიბურა + კეფირი. მხოლოდ ამ პროდუქტებს მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში.

ვარჯიში, როგორც წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდი

დიეტა არ არის ერთადერთი საშუალება ჭარბი წონის დასაკლებად. რაც არ უნდა დაბალანსებული და გააზრებული იყოს მისი მენიუ, საუკეთესო შედეგებიმიიღწევა მხოლოდ სათანადო კვების და ფიზიკური აქტივობის შერწყმით.

ახალი წლის შემდეგ, საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის შეკრება. თუმცა, ეს უბრალოდ აუცილებელია, თუ გსურთ თქვენი სხეულის მოწესრიგება. აღსანიშნავია, რომ როგორც ინდივიდუალური, ასევე ჯგუფური კლასებისპორტდარბაზში, ასევე სახლში დამოუკიდებლად შესრულებული ვარჯიში.

რომ არ ჰქონდეს უსიამოვნო შედეგებითქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რჩევები:

მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს, ყოველდღიური ვარჯიშებიᲐრაა საჭირო. ვარჯიშების რაოდენობა და დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს.
ოპტიმალური სიხშირე კვირაში 3-ჯერ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ აერობული ვარჯიშიმონაცვლეობით ძალაუფლებით.
ვარჯიშებისა და დატვირთვების არჩევისას ღირს ჯანმრთელობის პრობლემების გათვალისწინება. თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია იოგას, კალანეტიკის და ბოდიფლექსის არჩევა.

ამავე დროს, არ უნდა გამოტოვოთ მნიშვნელობა დილის ვარჯიშები. მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც მინიმალურ დროს მოითხოვს, საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად გაიღვიძოთ და ასევე კუნთების ტონუსი.

სახლში დამოუკიდებლად ვვარჯიშობთ

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მოწესრიგდეს, თქვენ არ გჭირდებათ ეწვიოთ სპორტული დარბაზი. საკმარისია გახსოვდეთ მარტივი კომპლექსებისავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ ლამაზი ფიგურა.

ჩაჯდომები

რაოდენობა ერთ მიდგომაზე – 20. ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე. ჩაჯდომისას უნდა ამოისუნთქოთ და დაბრუნებისას საწყისი პოზიცია- ჩაისუნთქე.

იხრება

მონაცვლეობით ასრულებენ მოსახვევებს გაშლილი მკლავითჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. თითოეულ მხარეს თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 დახრილობა.

Აზიდვები

გამეორებების რაოდენობა - 20.

ფიცარი

ფიცარი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კუნთების დიდი რაოდენობა, განსაკუთრებით აბს.

რაიმე სასიამოვნოს მაქსიმალურად გამოყენება

საახალწლო არდადეგების შემდეგ წონის დაკლებაში არა მხოლოდ ვარჯიში და დიეტა დაგეხმარებათ. ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში სასიამოვნო პროცედურებიც დაგეხმარებათ.

Მაგალითად:

ეთერზეთებით აბაზანების მიღება და ზღვის მარილი. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მათი გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად. დრო - 10 წუთი.
საუნა და ორთქლის აბაზანა - ყოველ 4 დღეში.
სპეციალისტის მიერ შესრულებული მასაჟის პროცედურები არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ განწყობას და კანის მდგომარეობას, არამედ ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს და ზედმეტ ცხიმს.

საახალწლო არდადეგების შემდეგ წონის დაკლება არც ისე რთულია. საკმარისია დავიწყოთ ძირითადი პრინციპებიდან: სწორი კვება და ვარჯიში. ასევე რეკომენდებულია პროცედურების ჩატარება (მასაჟი, არომატული აბაზანებიდა ა.შ.), რომლებიც არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოც.

რა დღესასწაული გვაქვს გარეშე გულწრფელი დღესასწაული? ახალი წელი, რა თქმა უნდა, არ არის გამონაკლისი. უფრო მეტიც, ეს ზამთრის არდადეგებიბევრისთვის ეს დაახლოებით 2 კვირა გრძელდება. ათვლა არის ზარის საათიდან "ძველ ახალ წლამდე". ამ დროის განმავლობაში ჩვენ ყველანი ვიმატებთ ცხიმს - 1-დან 5 კგ-მდე. და როდესაც არდადეგები დასრულდა, ჩვენ თავს ვიჭერთ, რადგან ჩვენი საყვარელი ჯინსი არ იკვრება, კაბები ნაკერებიდან იფეთქებს და სვიტერები მოღალატურად მაღლა დგას, რაც გამოაჩენს ჩვენს დაბნეულ მუცელს. ტრაგედია? Არაფერს! თუ, რა თქმა უნდა, იცით როგორ დაიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ სწორად. მოემზადეთ დასამახსოვრებლად.

შინაარსზე

ნაბიჯი # 1 - აპატიეთ საკუთარ თავს

რას აკეთებენ ადამიანები, როგორც წესი, როდესაც აღმოაჩენენ სადღესასწაულო შეკრებების დროს დეპონირებულ ცხიმს? უმეტესწილად, ისინი თავს ასრულებენ. ისინი საყვედურობენ მათ სუსტი ხასიათის, თავშეკავების ნაკლებობისა და გასტრონომიული სიამოვნების სურვილის გამო. მაგრამ ამაოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხეულის "დაზიანება". არა მხოლოდ თქვენი სხეული იტანჯება ზედმეტი კილოგრამები, ასე რომ თქვენ მაინც გინდათ ზიანი მიაყენოთ ნერვული სისტემა, სადღესასწაულო ხუმრობების გამო თავს ვიცემი. ასე რომ, ეს არ არის შორს სტრესისა და დეპრესიისგან და ცნობილია, რომ ისინი იწვევს მეტაბოლურ სისტემაში დარღვევებს, აფერხებს კუჭს, იწვევს მადის მატებას ან, პირიქით, დაქვეითებას და იწვევს ძილის პრობლემებს.

გჭირდება უბედურების მთელი ეს „თაიგული“? რამდენიმე კილოგრამი ცხიმი არ არის საკმარისი პრობლემა თქვენთვის?! ასე რომ, კარგად დაფიქრდით - რატომ ლანძღავთ საკუთარ თავს. რას მისცემს? ყოველივე ამის შემდეგ, "მატარებელი უკვე წავიდა", წონა მოიმატა. ჯობია გაუშვა" ბოროტი ენერგია» სწორი მიმართულებით - ებრძოლო ნაკეცებს, რომლებიც შენს სხეულს ამახინჯებს.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც საახალწლო ზეიმი დასრულდება, არის მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს შესანიშნავი დროის გატარებისთვის და გემრიელი კერძებისთვის. მეორეც, აპატიეთ საკუთარ თავს ზედმეტი ჭამა. კარგად გაერთე, არა? და კარგი, თქვენ უნდა პატივი სცეთ თქვენს გადაწყვეტილებებს. მათ სურდათ მოეწყოთ "მუცლის ფესტივალი" - ჯანმრთელობისთვის. თქვენ გაქვთ უფლება, რადგან ზრდასრული ხართ, ასე რომ თქვენ გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ როგორ შეხვდეთ 2015 წელს. თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ, მაშინ ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დახუროთ ეს უფსკრული ცოდნაში. Შეიძლება დავიწყოთ?

ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი ფიქრობს, რომ ყველაზე მეტად ეფექტური გზადაბრუნების სრულყოფილი ფორმები- ეს მარხვაა. ისინი ცდებიან. დიახ, პირველ დღეებში წონა მაინც გაქრება, ძირითადად ქსოვილებიდან ამოღების გამო ჭარბი სითხე. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ჭამას, ეს ნიშნავს, რომ მარილი აღარ შედის სხეულში, ამიტომ ჭარბი წყალიშეუფერხებლად მიდის. ბუნებრივია, ცხიმის ნაწილი დაიწვება, რადგან ადამიანს ენერგია სჭირდება ყოველდღიური საქმიანობისთვის. მაგრამ ჯერ კიდევ ნაადრევია გახარება, რადგან ორგანიზმი, რომელმაც გააცნობიერა, რომ მას "შემწვარი სუნი ასდის", ანუ საკვების მიწოდების შეწყვეტა გარედან, გადააწყობს თავის მუშაობას. ახალი გზა– ენერგიის დაზოგვა, როდესაც ნაკლები დაგროვილი რეზერვები იხარჯება კონკრეტული მოქმედების შესრულებაზე. ამრიგად, წონის დაკლების პროცესი შენელდება. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის - როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, ორგანიზმი მაშინვე მისცემს ბრძანებას მეტაბოლურ სისტემას: „შეინახეთ ყველაფერი, რაც მოდის წვიმიანი დღისთვის“.

Გაოცებული ხარ? ამაოდ, სხეული ჭკვიანი „მანქანაა“, რომელიც ცდილობს მიაწოდოს ადამიანს საჭირო ძალა, მიუხედავად იმისა, რამდენს ჭამს. ამ ფუნქციამ გადაარჩინა ერთზე მეტი იმ ადამიანების სიცოცხლე, რომლებიც იძულებულნი იყვნენ შიმშილი მოეკლათ. მაგრამ თქვენ არ თვლით თავს ზღვის გოჭად, რომ ჩაატაროთ ასეთი "ექსპერიმენტები", მით უმეტეს, რომ ასეთ პირობებში გადარჩენის ფასი ჯანმრთელობის გაუარესებაა.

ამიტომ მარხვა გაუქმებულია, მაგრამ ჭარბი ჭამის შემდეგ მარხვის დღე არ დააზარალებს. სხვათა შორის, მისი მიზანია დასვენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომელიც ალბათ ძალიან დაიღალა არდადეგებზე, ორ ცვლაში მუშაობდა. კარგისთვის განტვირთვის მენიუის ასევე სასარგებლო იქნება სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ორგანოებისთვის, რომლებიც მონაწილეობდნენ სადღესასწაულო კერძების მონელებაში, მაგალითად, ღვიძლი და პანკრეასი. რა ვჭამოთ მარხვის დროს? აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტი:

უნდა ჭამოთ მინიმუმ 4-ჯერ, პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 3 მუშტი ან 2 ჭიქა ჭამაზე. თუ ერთ პროდუქტს ვერ მიირთმევთ, არ აქვს მნიშვნელობა, მათი კომბინაცია გამოდგება, მაგალითად, კეფირი ხაჭოთი, წიწიბურა ვაშლით. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის შესვენების მოწყობა, არამედ საახალწლო არდადეგების დროს საფუძვლიანად დაჭიმული კუჭის ზომა ნორმალურად დაბრუნება.

ღირს ყურადღების მიქცევა! 2015 წელი, როგორც მოგეხსენებათ, თხის წელია და ამ ცხოველმა ბევრი რამ იცის ჯანსაღი კვების, არა უშედეგოდ თხის რძეითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სამკურნალოდ. და გააგრძელეთ "წლის ბედია".

შინაარსზე
ნაბიჯი No3 – დიეტის მიმოხილვა

Როდესაც საჭმლის მომნელებელი სისტემაროგორც კი დაისვენეთ, დროა გადახვიდეთ კვების რაციონის შეცვლაზე, ყოველ შემთხვევაში, სანამ სასწორზე სასურველ ინდიკატორს არ დაინახავთ.

მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში ახალი წლის შემდეგ დიეტის დახმარებით?
შინაარსზე
კვების საფუძვლები

წესები ასეთია:

ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ (ამაში შედის 2 საჭმელი);

დალიეთ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, ხილის წვენი, ჩაი, მცენარეული დეკორქცია);

არ გამოტოვოთ საუზმე;

დახურეთ პირი ძილის წინ 2,5 საათით ადრე;

არ დალიოთ ჭამის დროს.

შინაარსზე
აკრძალული საკვები

რა საკვები უნდა ამოიღოთ მენიუდან, რომ ცხიმმა დნობა დაიწყოს?
შინაარსზე
მენიუ

მაგალითი ყოველდღიური რაციონისაახალწლო დღესასწაულის შემდეგ წონის დაკლებისთვის:

საუზმე შედგება შვრიის ფაფის და 1 კვერცხისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი სასმელი, მაგრამ, გახსოვთ, შაქარი და ცხიმოვანი დანამატები აკრძალულია.

მეორე საუზმე მოიცავს რამდენიმე ხილს ან ჭიქა კენკრას, მოერიდეთ გლუკოზით და მდიდარი ყურძნის მიღებას. მაღალკალორიული ბანანი.

ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ხორცი (200 გრ) და სალათი სეზონური ბოსტნეული.

ხაჭო ან იოგურტის შეფუთვა შესაფერისია როგორც საჭმელი.

ვახშამი შედგება მჭლე თევზიდა ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ჭიქა კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმი- მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა ერთ-ერთი ყველაზე მეტია ეფექტური საშუალებებიწონის დაკლებისთვის.

შინაარსზე
ნაბიჯი No4 – დასვენების დროის ტრანსფორმაცია

არდადეგების დროს ბინის ირგვლივ გადაადგილების „მარშრუტი“ დივანსა და მაგიდას შორის გადაადგილებამდე შემცირდა? გაერთეთ და საკმარისია! „გაათავისუფლეთ თავი“ ტელევიზორიდან და დაიმახსოვრე ის გასართობი, რომელიც მალე მიუწვდომელი იქნება - ასე გენატრება ყველაფერი საჭმლის გამო.

თოვლიანი სივრცეები – საუკეთესო პლატფორმამრავალფეროვანი თამაშებისა და აქტივობებისთვის. თხილამურებით სრიალი, ყინულის სრიალი თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ყურსასმენებზე, ითამაშეთ თოვლის ბურთები, ატარეთ ციგა და ბოლოს, ააგეთ თოვლის კაცი თქვენს შვილებთან ერთად ან ააგეთ ციხე. ზამთარში ბევრი არაჩვეულებრივი გასართობია, როცა სუფრიდან არ დგები, სირცხვილი არაა?!

არ მოგწონს სიცივე, ვერ იტანს, როცა ფეხები სველდება? იპოვეთ სხვები აქტიური საქმიანობათქვენი სურვილისამებრ. მაგალითად, ცეკვა, ცურვა. დრო არ გაქვს სადმე წასასვლელად? ვინ გიკრძალავს ტელევიზორის წინ ცეკვას?! საბოლოო ჯამში, იყიდეთ მანქანა ან ჩამოტვირთეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელსაც უძღვება ვიდეო ტრენერი და ივარჯიშეთ ამინდისგან უსაფრთხოდ.
შინაარსზე
ნაბიჯი No5 – გამოიყენეთ ხრიკები

რა თქმა უნდა, წონის დაკლება რთულია. 2015 წელს დაბადებული დაუოკებელი მადა თავიდანვე გაგაოცებთ. არ იფიქროთ დანებებაზე, შეეცადეთ აჯობოთ მას.

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე ხრიკი შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად:

საახალწლო ზეიმების შემდეგ წონის დაკლება რამდენიმე კვირაა. რჩება მხოლოდ ფორმაში ადვილად დაბრუნება.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

როგორ დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ? ამ კითხვას ყოველწლიურად ათასობით ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს. და მაინც, ისინი კვლავ აგრძელებენ დღესასწაულს მნიშვნელოვანი მოვლენებიისევ მაგიდასთან, რომელიც ადიდებულია ცხიმიანი, არაჯანსაღი, მაგრამ წარმოუდგენლად გემრიელი კერძებით. და სანამ არ შევცვლით დღესასწაულის იმიჯს, საკითხი არ დაკარგავს აქტუალობას.

ნაცნობი სამყაროს შეცვლა

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ნაცნობი სამყარო, რომელშიც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ. ესენი არიან ოჯახი და მეგობრები, კოლეგები და მეზობლები. დიდი ხანია ჩვევად იქცა, რომ ახალ წელს ყველა შენს ადგილას იკრიბება, პირველი მეგობართან და ა.შ. არანაკლებ ბანალურია თავად სადღესასწაულო რუტინაც: საჭმელები, ალკოჰოლი, ცხელი კერძები, ტკბილეული. შემდეგ კი სიმძიმე მუცელში, ძილიანობა და ზარმაცი საუბარი. დაივიწყეთ ეს და არ მოგიწევთ იმაზე ფიქრი, როგორ დაიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ. შევიკრიბოთ მთელი ოჯახი ამისთვის სათხილამურო კურორტი, აქ შეგიძლიათ მშვენივრად დაისვენოთ, მოიმატოთ ძალა და ცოტა გამხდარიც კი გახდეთ. და მეგობრებს, თუ მათ სურთ შეცვალონ ცხოვრების წესი თქვენთან ერთად, შეუძლიათ შემოგვიერთდნენ.

მეტი ხელმისაწვდომი ვარიანტი- შეიკრიბეთ დღესასწაულზე არა სახლში, არამედ საუნაში და მოიწვიეთ მხიარული წამყვანები. თქვენ შეძლებთ სუფრასთან შეკრების მონაცვლეობას ორთქლის ოთახით, მასაჟის ოთახით, ბილიარდის ოთახით და მონაწილეობით. მხიარული შეჯიბრებები. გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტი ჭამა. ორიოდე წელიწადში ისე შეეგუებით, რომ დაივიწყებთ ჩვეულებრივ სახლში შეკრებებს ოლივიესა და შემწვარი ღორის ხორცით. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს არ არის თქვენი არჩევანი დღეს?

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ახალ წლამდე ეჭვი გეპარებათ, რომ უარს არ იტყვით გემრიელ კერძებზე. შემდეგ კი ისევ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ. ამიტომ, მოვემზადოთ წინასწარ, რათა ზეიმების დასრულების შემდეგ სხეულს შვება მისცეთ. მაგრამ ეს არ უნდა ჟღერდეს სასჯელად: „მოვალ შენთან და შიმშილობს“. ორგანიზმი ამაზე რეაგირებს ანალოგიურად: „წინასწარ შევაგროვებ სამომავლო გამოყენებისთვის ცუდი დრო" აზრების დონეზეც კი მკაფიოდ უნდა თქვათ საკუთარ თავს: „ახლა ძალიან ბევრს ვხმარობ მავნე პროდუქტები, და ორგანიზმს მოუწევს შრომა, მაგრამ 2 (3) იანვრიდან თავს მივცემ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას ჯანსაღი საკვების მიღებით“.

პატარა ხრიკები

არდადეგების შემდეგ წონაში დაკლება არ მოგიწევთ, თუ იცით და დაიცავთ რამდენიმე წესს. პირველი შეიძლება ასე ჩამოყალიბდეს: „ნუ დაჯდები მაგიდასთან მშიერი“. არ არის საჭირო დილის 12 საათამდე ლოდინი, გემრიელი სურნელების შესუნთქვა, შემდეგ კი ჭამა დილამდე შეუჩერებლად. თუ სამსახურიდან ახლახან დაბრუნდით და წინ სუფრა გელით, დალიეთ ჭიქა წყალი, წვენი, ბულიონი ან კეფირი და დაელოდეთ 20 წუთი. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ჭარბ კვებას.

ასევე არსებობს წესები, მაგალითად, მიირთვით რაც გინდათ, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი პორცია. ანუ, თუ თეფშზე სალათს, ხორცს ან დესერტს მოათავსებთ, ნაწილის ნახევარი უნდა დააბრუნოთ ან მეზობელს მისცეთ. არსებობს ოდნავ შეცვლილი ვერსია, რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი და ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ იგივე რაოდენობის ახალი ბოსტნეული და მწვანილი ცხელ საკვებს, საჭმელს ან სალათს. ეს ასევე მუშაობს დესერტებთან: ნებისმიერი ნამცხვარი ( საშუალო წონა 300 გ) უნდა დაემატოს დიდი ვაშლი ან გრეიფრუტი.

ბურთის შემდეგ

თუ არცერთი ზემოაღნიშნული წესი არ მუშაობდა ან მათ შესახებ ძალიან გვიან შეიტყვეთ, მაშინ თქვენი ფიგურა სერიოზულად დაზიანდა არდადეგების შემდეგ, რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა სასწრაფო დახმარება. ყველა გეუბნებათ, როგორ დაიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ ცნობილი დიეტოლოგები, მაგრამ ყველას აქვს თავისი განსაკუთრებული მეთოდი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი საკვები დამოკიდებულებები. მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან ნამცხვრებზე, ფუნთუშებზე და ტკბილი სოდა, ანუ წყაროები ასევე შეეცადეთ არ მიირთვათ ბანანი და მსხალი, უმჯობესია დაყრდნოთ ქლიავს და ციტრუსოვან ხილს. მაგრამ ყველაზე მეტად საუკეთესო მეგობრებიუნდა გახდეს ახალი ბოსტნეულიდა მთელი მარცვლეულის მარცვლეული. მაიონეზი და კეტჩუპი სამუდამოდ გაქრეს სუფრიდან, შეცვალეთ ისინი სხვადასხვა მწვანილით, მწვანილით და ნიორით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ბოსტნეული, ხორცი (სასურველია ფრინველი კანის გარეშე) და თევზი უნდა იყოს ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში. საახალწლო არდადეგების შემდეგ წონაში დაკლებაში ფიზიკური აქტივობაც დაგეხმარებათ, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, პირველ რიგში, დიეტა უნდა მოაწესრიგოთ.

გავაგრძელოთ ჯანსაღი კვების თემა

სინამდვილეში, ზუსტად ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ Ყოველდღიური ცხოვრების, განსაზღვრავს როგორ გამოვიყურებით. უფრო მეტიც, თუ მთელი წლის განმავლობაში დაიცავთ პრინციპებს ჯანსაღი კვების, შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად უბრუნდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო სტრესს. თუნდაც ოდნავ მოიმატოთ წონაში, ადვილად გამოჯანმრთელდებით ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებით. წონაში დაკლება საახალწლო არდადეგების შემდეგ შეგიძლიათ, თუ დაიცავთ შემდეგ რჩევებს:

თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარულად, დღეში 3-4-ჯერ. მცირე ნაწილებში. აუცილებლად მიირთვით საუზმე და ბოლო კვება დაძინებამდე 3 საათით ადრე.
აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციის დამრღვევი საკვების სრულად აღმოფხვრა. ეს არის შებოლილი ხორცი, ცხოველური ცხიმები, სანელებლები და მარინადები. შეამცირეთ შაქრისა და მარილის მიღება.

მხოლოდ ამ მარტივი წესების დაცვა გამოიწვევს ნელი კლებაწონა. და თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მარილიანი ან ცხარე, მაშინ მიირთვით რძემჟავა დუღილის პროდუქტებით, მაგალითად, მჟავე კომბოსტო.

კვების საფუძველი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მცენარეული ზეთებიდა ეს არის დიეტის 40%, 5-6 პორცია დღეში.
ცილოვანი საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია, ისინი გაძლევენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ეს არის თხილი და პარკოსნები, ფრინველი და კვერცხი. შეიძლება მიირთვათ დღეში 2-ჯერ.
დიეტის დაახლოებით 20% ეთმობა რძის პროდუქტებს, ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კეფირი (სასურველია უცხიმო). თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 300 გრამი დღეში.
ცხოველური ცხიმები, წითელი ხორცი და კარაქი, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, რაფინირებული ბრინჯი, სოდა და ტკბილეული. დიეტის არაუმეტეს 5%-ისა და უმჯობესია მათი მიღება დღის პირველ ნახევარში.

ბევრი კამათი მიმდინარეობს იმაზე, თუ რა ითვლება მომსახურებად. დამოკიდებულია პროდუქტებზე. თუ გირჩევნიათ ბორშჩი საქონლის ხორცით, მაკარონითა და კოტლეტით, მომინანქრებული ფილებით, მაშინ ფორმაში რომ იყოთ, პორციების ძალიან მცირე ზომის გაკეთება მოგიწევთ. თუ თქვენი მაგიდა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, გამომცხვარ თევზს და მოხარშული ქათამი, მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, ხაჭო, მაშინ თქვენი პორცია ზედმეტად მცირედ ვერ ჩათვალებით და ამავდროულად მიიღებთ საჭირო 2000 კალორიაზე ნაკლებს დღეში. ზოგადად, საკვების რაოდენობა ერთჯერადად უნდა მოერგოს ორ პალმას.

უბრალო წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

აუცილებელია წყლის დალევა. ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ეს მნიშვნელოვანი წესი, და დეჰიდრატაციის შედეგად ნივთიერებათა ცვლა ნელდება. ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სჭირდება სუფთა წყალი. მაგრამ არსებობს სპეციალური წესებიც, რომლებიც საახალწლო არდადეგების შემდეგ წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ თუ დალევთ ჭიქას ცხელი წყალი, მაშინ შეიძლება წელიწადში 6-8 კგ დაიკლოთ. ამ შედეგების გაუმჯობესება შესაძლებელია ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე კიდევ ერთი ჭიქა წყლის დალევით.

Ფიზიკური აქტივობა

ლამაზი და შერბილებული სხეულიგარეშე ფიზიკური აქტივობამისი მიღება თითქმის შეუძლებელია. და თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ, მაშინ გარეშე ინტენსიური ვარჯიშიარ არის საკმარისი. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა უნდა იმუშაოს დაბალანსებულად გონივრული დიეტა. სტანდარტული ვარჯიშებისპორტდარბაზში, რომელიც კვირაში 7 დღე კეთდება, შეგიძლიათ გააუქმოთ ორი ძეხვის სენდვიჩი და ერთი კანფეტი ყოველდღე.

არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული, დღეში 15 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში, მაგალითად, თოკზე ხტომა, დაგეხმარებათ ნორმალური წონის შენარჩუნებაში. წონის აქტიური დასაკლებად, ეს დრო უნდა გაორმაგდეს. არდადეგების შემდეგ წონაში დასაკლებად, 30-40 წუთი მოგიწევთ ვარჯიშების, სირბილისა და სწრაფი სიარულისთვის.

ჯანსაღი ძილი

უცნაურად საკმარისია, რომ არდადეგების შემდეგ წონაში დაიკლოთ, საჭიროა მისი ნორმალიზება, რაც უფრო გვიან დაიძინებთ, მით უფრო დიდია ალბათობა, რომ შეიხედოთ სამზარეულოში. არდადეგების დროს ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი ირღვევა, ამიტომ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდით სამუშაო რიტმს. სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძილისთვის მინიმუმ 8 საათი უნდა დატოვოთ. ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესს, რომელსაც გვიყვარს ტკბილეულით მკურნალობა.

შვიდდღიანი დიეტა

ეს არის გამოხატული პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ. მარხვა ყოველთვის არ არის ჯანმრთელობისთვის საშიში. დიეტა სადღესასწაულო ინდულგენციის შემდეგ ორგანიზმის გაწმენდის შესაძლებლობაა. ამის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ დაიწყებთ თავს ბევრად უკეთესად. Პარამეტრები გამწმენდი დიეტებიწონაში, რადგან არდადეგების შემდეგ წონის დაკლებამ უნდა გაითვალისწინოს სხეულის მახასიათებლები. ყველაზე დაჟინებულისთვის, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მხოლოდ წყლის და ახლად გამოწურული წვენების დალევა ერთი კვირის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ამ რეჟიმს, მაგრამ ის ძალზე ეფექტურია. ეს დიეტა ხელს უწყობს დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებას და ჯანსაღ კვებაზე შეუფერხებლად გადასვლას. იგივე რეჟიმი შესაფერისია არდადეგების შემდეგ 4 დღეში წონის დასაკლებად. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, რაც კარგი შედეგია.

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომლის შესრულებაც ბევრად უფრო ადვილია, არის 7 დღე უმი ბოსტნეულიდა ხილი. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი დაუმუშავებელია. ამ დიეტის უპირატესობები უდაოა, თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს, რადგან არ ხართ შეზღუდული მოხმარებული საკვების რაოდენობით და ორგანიზმი ისვენებს მავნე, მძიმე საკვებისგან და ათავისუფლებს ცხიმის მარაგს. შეგიძლიათ შეარბილოთ პირობები და დაამატოთ ცოტა ყავისფერი ბრინჯი თქვენს დიეტაში.

დიეტადან გამოსვლა

ყველა ქალს სურს არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიკლოს წონა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია შედეგების კონსოლიდაცია. ამისათვის თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მენიუში ჯერ დაამატეთ ფაფა, შემდეგ გამომცხვარი ბოსტნეული და შემდეგ ბოლო საშუალება- ხორცი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია, რადგან ის არ იღებს ბევრ სასარგებლო და სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებას. ამიტომ გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ როგორც მოკლევადიანი ღონისძიება.

მშვენიერი სუპი

მიუხედავად რჩევებისა და რეკომენდაციების სიმრავლისა, თუ როგორ უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, მშვენიერი სქესი აგრძელებს პანაცეას ძიებას. ყველას სჭირდება ინსტრუმენტი, რომელიც უპასუხებს კითხვას, როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ სწრაფად და მარტივად. ჩვენ ვპასუხობთ: ”ასეთი გზა არსებობს”. ეს არის ბოსტნეულის წვნიანი, რომელიც გამოიყენება ექიმების პრაქტიკაში, რათა მოამზადონ პაციენტები ოპერაციებისთვის, რათა საფუძვლიანად გაიწმინდოს ორგანიზმი. ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. აიღეთ 6 თავი ხახვი და რამდენიმე პომიდორი, პატარა თავი კომბოსტო, 2 მწვანე წიწაკა და ერთი თაიგული ნიახური. ბოსტნეული უნდა დაჭრათ და დაასხით წყალი, შეგიძლიათ მოაყაროთ ცოტა მარილი და მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული მზად არ იქნება.

წვნიანი დაბალკალორიულია და შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. პირველ დღეს დიეტის დამატება შესაძლებელია ხილით (ბანანის გარდა), მეორე დღეს - გამომცხვარი კარტოფილით. მესამე დღეს წვნიანს შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა და პარკოსნებისა და ხილი. მეოთხე დღე - იგივე პლუს ბანანი (3 ცალი) და უცხიმო რძე. მეხუთე დღეს წვნიანს დაუმატეთ 250 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და პომიდორი. მეექვსე დღე: წვნიანი პლუს (რამდენიც გინდათ) და ფოთლოვანი ბოსტნეული. მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ ხილის წვენი, ბოსტნეული და წვნიანი. ასეთი დიეტის ერთი კვირა დაზოგავს 5-8 კგ-ს. 7 დღის შემდეგ საჭიროა 2 დღიანი შესვენება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ.

მოდით შევაჯამოთ

ახლა თქვენ იცით არა მხოლოდ როგორ დაიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ, არამედ ისიც, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ლამაზი იყოს. ასე რომ, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, დალიოთ საკმარისი სუფთა წყალი, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობადა დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

წონაში დაკლება ახალი წლის შემდეგ: კვება

თუ კუჭის, ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები არ გაქვთ, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ მარხვის დღეებიდან რომელიმე ერთ პროდუქტზე. შენთვის ახლა უფრო მნიშვნელოვანია ჩამოყალიბება სათანადო კვება, დააბრუნეთ საკვები იმ მნიშვნელობით, რაც ბუნებამ განზრახული აქვს მისთვის - იყოს ენერგიის წყარო და არა მეგობრებთან შეხვედრის მიზეზი.

შეეცადეთ მოაწყოთ 4-5 კვება დღეში. ტრადიციულად, "მთავარი" კვება არის საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. წონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად, ვახშამი გაყავით 2 ნაწილად – ერთი მიირთვით დაახლოებით 17:00 საათზე, მეორე კი სამსახურიდან სახლში დაბრუნების ან დღის აქტივობების დასრულებისთანავე. როგორც წესი, ეს სტრატეგია ხელს უშლის საღამოს ჭარბ ჭამას, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სტრატეგია. ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებებიშეწყვიტე ჭამა ექვსის შემდეგ.

შეეცადეთ იკვებოთ ასე:

საუზმე - 200 გრ ნებისმიერი ფაფა წყალთან ერთად, 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო ან კეფირი, ჩაის კოვზი თაფლი ან ლერწმის შაქარითუ რამე ტკბილი გჭირდებათ.
დილის საუზმე: ვაშლი, ფორთოხალი ან პექტინით მდიდარი სხვა ხილი, 7-8 ნუში.
სადილი: პორცია ბოსტნეულის წვნიანიბოსტნეულის ბულიონში ან დიდი ბოსტნეულის სალათიმინიმალური ზეთით, ხორცის, თევზის ან ფრინველის ნაწილი პურის ან ტოპინგების გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.
პირველი ვახშამი: ხმელი ხილის ნაწილი, თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, ან მუსლი ბარი. თუ რაიმე მარილიანი გსურს, აირჩიე ყველი ჩეჩილი; ის შეიცავს ცოტა მარილს, მაგრამ არის კარგი წყაროციყვი.
მეორე ვახშამი: ნაწილი ხორცი, თევზი, ფრინველი, კრევეტები, კვერცხის ცილახაჭო ან კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი ან დაჭრილი ბოსტნეული. სადილამდე 20 წუთით ადრე უნდა მიირთვათ 1 მუჭა ხრაშუნა ქატო ჭიქა წყალთან ერთად.

ისწრაფოდეს დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, თუ არა სამედიცინო უკუჩვენებებიდა შეშუპება, დაამატეთ ნაკლები მარილი თქვენს კერძებს და დალიეთ არაუმეტეს 2 ფინჯანი შავი ყავა დღეში.

როგორ დავიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ: ვარჯიშები

Თუ შენ სპორტის წინარ გიმუშავია, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში სიარული შენი საახალწლო გადაწყვეტილებაა, საბოლოოდ ღირს მისი შენარჩუნება. სტატისტიკის მიხედვით, მათ შორის, ვინც დიეტის შემდეგ შეძლეს წონის შენარჩუნება, უფრო მეტი ადამიანი დადის სპორტით, ვიდრე "დივანი რეგულარული". ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ, მთავარია ეს გააკეთოთ წესების მიხედვით.

დამწყებებმა არ უნდა „სრიალონ“ ერთდროულად ყველა გაკვეთილზე - ფიტნეს კლუბის განრიგში აირჩიეთ 2 ძალის გაკვეთილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და 2 დაბალი ან დაბალი სიძლიერის აერობული გაკვეთილი. საშუალო ინტენსივობის. დაიწყეთ ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს სქემის მიხედვით "ძალა-დასვენება-კარდიო-დასვენება", და აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ყურადღება მიაქციეთ სტატიკურს, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ტანვარჯიში- პილატესი, კალანეტიკა, ფიტნეს იოგა ან ბოდიფლექსი. გარდა ამისა, მიიღეთ ცურვა, როგორც კარდიო ვარჯიში. მას თითქმის არ აქვს უკუჩვენებები.

მათთვის, ვინც რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს, შეგვიძლია რეკომენდაცია გავუწიოთ სლოგანს ჯილიან მაიკლსი: "მრავალფეროვნება არის გასაღები". ეცადეთ, თქვენს "ფიტნეს მენიუში" გქონდეთ 2 ძალაუფლების ვარჯიშიკვირაში, მაგრამ ეცადეთ, აერობიკა გააკეთოთ რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. გამოცდილი ფიტნეს სპეციალისტისთვის კარდიო ვარჯიშის მოცულობის „ზედა ზღვარი“ კვირაში 6 საათია. ამ მაჩვენებელზე მაღლა დგას ან არაჯანსაღი ფანატიზმი ან პროფესიული სპორტი.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ახალი წლის შემდეგ წონაში სწრაფად დაკლებაში? მათ, ვისაც რეგულარულად და სიამოვნებით მოინახულებთ, აქ კონკრეტული „რეცეპტი“ არ არის.

წონის დაკლება ახალი წლის შემდეგ: პროცედურები

ყველამ ვიცით, რომ არსებობს აბაზანები წონის დაკლებისთვის, და საუნა, და მასაჟი. ასე რომ, ეს პროცედურები ნამდვილად გვეხმარება, მთავარია მათი რეგულარულად გაკეთება. უმჯობესია გამოიყენოთ ეს სქემა - აბაზანა 1 კგ ზღვის მარილით და ეთერზეთებით (ღვია, ლიმონი, ფორთოხალი) - დღეში ერთხელ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში. აბაზანა ან საუნა - ყოველ 4 დღეში ერთხელ, ხოლო პრობლემური ადგილების თვითმასაჟი ყოველ დილით და საღამოს.

აირჩიე შენთვის ანტიცელულიტური კრემი გამამკვრივებელი ეფექტით. პროდუქტი არ უნდა იყოს ძვირი. მთავარი ის არის, რომ ინგრედიენტებში შედის ფუკუსის ექსტრაქტი, კელპი და ყავა. შეეცადეთ კრემის დილის ნაწილი წაისვით მასაჟის მოძრაობებით ტერფებიდან წელისკენ, ენერგიულად შეიზილეთ პროდუქტი ხელისგულებით. მაგრამ შეგიძლიათ კრემის საღამოს პორციას რამდენიმე წვეთი დაუმატოთ ანტიცელულიტური ეთერზეთი და გააკეთეთ უფრო გრძელი თვითმასაჟი, დაუთმეთ მინიმუმ 10 წუთი თითოეულ პრობლემურ ზონას.

ასე რომ, ყოველდღე უნდა Ჯანსაღი საკვები, გააკეთე სავარჯიშოებიდა მასაჟი 2-ჯერ დღეში პრობლემური სფეროები . ჩვეულებრივ დღეში არაუმეტეს 2 საათისა სჭირდება, მაგრამ ნამდვილად ღირს – ამ მარტივ რეკომენდაციებს თუ დაიცავთ უკეთეს ფორმაში იქნებით.

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ფიგურა საახალწლო არდადეგების შემდეგ? საახალწლო არდადეგები სიხარულს და სიხარულს გვანიჭებს. სხვადასხვანაირი გემრიელი კერძები, ჭიქები შამპანური, დაბადების დღის ტორტი, ლამაზად მორთული სადღესასწაულო მაგიდებიდა ელეგანტური აყვავებულ ნაძვის ხე. მაგრამ ასეთი ქეიფის შემდეგ ჩვენს სხეულზე დიდი დატვირთვა ეცემა.

არდადეგების შემდეგ ზამთრის დღეები, ჩვენ არა მხოლოდ სასიამოვნო მოგონებები გვაკავშირებს განვლილ საახალწლო დღესასწაულზე, არამედ გვაქვს ჭარბი წონა, მუცელში სიმძიმე და დაბინდული სახის ფერი. ამიტომ, საახალწლო არდადეგების შემდეგ უბრალოდ უნდა მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და მოწესრიგდეს ორგანიზმი. ამისთვის დიეტაზე წასვლა მოგიწევთ! გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას და დიეტას, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ ფორმაში.

მოერიდეთ სახამებლის და ტკბილ საკვებს. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ნაჭერი კანფეტი ან რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი. ყოველდღე, საუზმის წინ დალიეთ ორი ჭიქა მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალიდა ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო კეფირი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული. ჩვენ გირჩევთ დალიოთ ტანზი, მისი წყალობით არამარტო ღვიძლს გაწმენდთ, არამედ წონაშიც დაიკლებთ. სასმელები მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს წვენებს, ჩაის და წყალს.

ძვირფასო ქალებო! ნუ ჭამ ზედმეტად! სცადეთ ყველაფერი პატარა ნაჭრებად. მიზანშეწონილია მოერიდოთ მაიონეზით გამოწყობილ სალათებს. ჯობია მიირთვა მჭლე ხორციან მოხარშული თევზი. მაგრამ თუ წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ, დაღეჭეთ ნელა და მცირე ულუფებით.

იცოდეთ, რომ შავი ჩაი აქვეითებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის სიფხიზლეს და აქტივობას. Მწვანე ჩაიშლის ტოქსინებს, ზრდის არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

სცადეთ წონის დაკლების სხვა მეთოდებიც. მოამზადეთ ხილის ფირფიტა. მიირთვით მხოლოდ ისინი დღის განმავლობაში და დალიეთ მხოლოდ წყალი. ხილი და სითხე ორგანიზმიდან ამოიღებს ნარჩენების და ტოქსინების უმეტესობას.

სანამ აბაზანის მისაღებად მოემზადებით, გაიწმინდეთ სხეული სპეციალური ფუნჯით. ამ გზით თქვენ მოიცილებთ ეპიდერმისის ძველ ზედაპირულ ფენებს. თქვენი კანი გახდება უფრო ელასტიური, დაღლილობა გაქრება და სახის და სხეულის ფერი გაგიუმჯობესდებათ. ხოლო თუ აბაზანას დაუმატებთ 1 კგ მარილს, ინდუცირებული ხსნარი მას ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხეტოქსინებთან ერთად.

კარგი დიეტური რეცეპტი საახალწლო არდადეგების შემდეგ:

საახალწლო არდადეგების შემდეგ დიეტის ერთ კარგ რეცეპტს მოგიყვებით, რომლითაც მადას მოიტყუებთ: აიღეთ 500გრ ლეღვი და ქლიავი და დაუმატეთ სამი ლიტრი წყალი. მოხარშეთ, სანამ სითხე ნახევარით არ აორთქლდება. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ. თუ თქვენ მოიმატეთ მხოლოდ კილოგრამი ჭარბი წონა, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად მოიცილოთ იგი რამდენიმე დღეში. რეცეპტი მარტივია - არ მიირთვათ ზედმეტი, არ მიირთვათ ფქვილი და ტკბილეული. რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი კილოგრამი ზედმეტი ტანჯვის გარეშე - ამისთვის დროებით უარი თქვით პურზე, პურპროდუქტებზე, ტკბილეულზე, შემწვარ, ცხარე და შებოლილ საკვებზე.

მოერიდეთ მაღალკალორიულ ალკოჰოლს:

შეეცადეთ თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული საკვების ჭამისგან. ეს ასევე ეხება ალკოჰოლურ გაზიან სასმელებს, რომლებიც ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს (მაგალითად, შამპანური ან ცქრიალა ღვინო).

ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალკალორიულია, განსაკუთრებით ლიქიორები და მათზე დაფუძნებული კოქტეილები. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი შეიცავს შაქარს, რომელიც დეპონირებულია ჩვენს ფიგურაზე სახით ზედმეტი ფუნტი. აირჩიეთ ლუდი ან მშრალი თეთრი ღვინო, ეს სასმელები დაბალკალორიულია. არ დალიოთ ერთ ჭიქაზე მეტი. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი და შეინარჩუნოთ გონება.