როგორ განვავითაროთ რეაქცია სახლში. სასარგებლო რჩევები მეხსიერების გაწვრთნის შესახებ

ბავშვობაში მათაც გშურდათ, ვინც გრძელ ლექსებს რამდენიმე წუთში იმახსოვრებდა, უნივერსიტეტში კი გამოცდის პასუხებს? კარგი იქნება, რომ შეგვეძლოს სწრაფად დაიმახსოვროთ დიდი ტექსტები მოხსენებებისთვის, არა?

ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ მეხსიერების ვარჯიშის რამდენიმე გზას. თქვენ ისწავლით როგორ ივარჯიშოთ მეხსიერება და, შესაბამისად, სწრაფად დაიმახსოვროთ საჭირო თანხაინფორმაცია. გარდა ამისა, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ყურადღება, რაც ასე აუცილებელია ჩვენთვის დამახსოვრების დროს.

როგორ ვივარჯიშოთ მეხსიერება?

არიან ადამიანები ჭეშმარიტად ფოტოგრაფიული მეხსიერებით: ისინი ხედავენ ტექსტს და თითქოს უღებენ მას, შემდეგ კი უბრალოდ „კითხულობენ“ საჭიროების შემთხვევაში. ეს სიკეთის გამოხატულებაა ვიზუალური მეხსიერება. ასევე არის სმენითი და შერეული მეხსიერება. მათი მომზადების მეთოდებზე დაწვრილებით ქვემოთ ვისაუბრებთ.

მეხსიერების ვარჯიშები

ახლა მოდით გადავხედოთ მეხსიერების ვარჯიშის ძირითად წესებს.

როგორ ვავარჯიშოთ ვიზუალური მეხსიერება?

ვიზუალური მეხსიერების გაწვრთნის ყველაზე სახალისო გზა თამაშებია. ამისათვის სთხოვეთ გაჩვენოთ ორი თითქმის იდენტური ნახატი მცირე განსხვავებებით. 30-40 წამის განმავლობაში ყურების შემდეგ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ. და შემდეგ ჩაწერეთ მათი განსხვავებები მეხსიერებიდან.

თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ორი ან სამი გეომეტრიული ფორმა ასანთებიდან ან ჯოხებით. რამდენიმე წამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაფაროთ ფიგურები ფურცლით, შემდეგ კი სცადოთ ამ ფიგურების მეხსიერებიდან რეპროდუცირება.

მეხსიერების ვარჯიში

ასევე ძალიან კარგი მეთოდივიზუალური მეხსიერების განვითარება არის პოეზიის დამახსოვრება. თქვენ უნდა გადახედოთ ლექსის ტექსტს, მაგრამ არ თქვათ იგი ხმამაღლა. ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თითქმის ყველგან, სხვების ყურადღების გადატანის ან ზედმეტი ყურადღების მიქცევის გარეშე.

როგორ გავაუმჯობესოთ სმენის მეხსიერება?

შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ გამვლელებისა და გარშემომყოფების საუბრის დეტალები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა განსხვავდებოდეს 15 წუთიდან ერთ საათამდე.

შეხედვის გარეშე მოლაპარაკე ხალხი, შეეცადეთ, მხოლოდ ხმების მოსმენით, დააკავშიროთ ხმები მომხსენებელთა სახეებთან. ვინაიდან ხმა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური თვისებაა, ვარჯიში წარმატებული იქნება. შედეგის შესამჩნევად საჭიროა მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში.

ამა თუ იმ ინფორმაციის დამახსოვრების პროცესში ყურადღება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. დამახსოვრების სიჩქარე და ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეძლებთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირებას საჭირო საგანზე. ამ მიზეზით საჭიროა ყურადღების გაწვრთნა.

როგორ განვავითაროთ ყურადღება?

ასე რომ, ყურადღების მოსამზადებლად საჭიროა თქვენი ყურადღების კონცენტრირება შერჩეულ ობიექტზე ჩასუნთქვისას. 3-5 წამის შემდეგ, სუნთქვის შეკავებით, შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ ობიექტის გამოსახულება თქვენს მეხსიერებაში. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ სურათი. 3-5 გამეორების შემდეგ ვარჯიშის მეთოდი უნდა შეიცვალოს.

ყურადღების კონცენტრაცია

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გამვლელი ქუჩაში და, როდესაც "გადაიღეთ" მისი სურათი, დახუჭოთ თვალები. შემდეგ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენს წარმოსახვაში როგორ და სად აგრძელებს ადამიანი წასვლას. თავიდანვე სავარჯიშო შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით რეალობასთან მაქსიმალურად მიახლოებული სურათის ხელახლა შექმნას.

საიტის რედაქტორების თქმით, შემოთავაზებული სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ ისწავლით სწრაფად დაიმახსოვროთ საჭირო სურათები და ინფორმაცია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ არ გაგიჭირდებათ გრძელი ლექსის ან გამოსახულების ან დიაგრამის გახსენება.
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

ადმინისტრატორი

შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ გავზარდოთ რეაქციის სიჩქარე მაგალითის გამოყენებით პრაქტიკული სავარჯიშოები. მაგრამ ჯერ ცოტა ვისაუბროთ თეორიული მხარეკითხვა.

არსებობს მითი, რომ ყველას აქვს ერთნაირი რეაქციის სიჩქარე, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამის გადამოწმება მარტივად შეგიძლიათ. საკმარისია მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად რეაქციის სიჩქარის ტესტის ჩატარება. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ის განსხვავდება. ერთი ადამიანიც კი აჩვენებს დღის განმავლობაში განსხვავებული სიჩქარერეაქციები.

კიდევ ერთი მითი ამბობს, რომ რეაქციის სიჩქარის გაუმჯობესება შეუძლებელია. ეს ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს. მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ რეაგირების უნარი მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ვარჯიშის დროს.

რა არის რეაქცია

ასე რომ, ჯერ გავარკვიოთ რა არის რეაქცია. ის მოქმედებს როგორც თავდაცვის სერიოზული ელემენტი. რაც უფრო მაღალია რეაქციის მოქმედება, მით უფრო ადრე გაუმკლავდებით სიურპრიზებს და მით უფრო მეტს უფრო რთული ვიდრე ადამიანიგააოცეთ ვინმე. რეაქცია გულისხმობს დადგენილ მოქმედებებს გარე გავლენის - სტიმულის საპასუხოდ. მარტივი რეაქციაუფრო სწორად, რეფლექსი ხდება ასე:

გამაღიზიანებელი გავლენას ახდენს ორგანოს რეცეპტორებზე;
იქიდან სიგნალი ტვინში მოდის;
ტვინი ბრძანებებს აძლევს სხეულს;
ეს იწვევს კუნთების მოძრაობას, ისინი იკუმშებიან და ასრულებენ დავალებას.

სხეულის რეაქცია სტიმულებზე ბუნებით თანდაყოლილი რეფლექსია. მნიშვნელოვანია მისი განვითარება მოქმედების სიჩქარის გასაზრდელად.

ასე მუშაობს მოციმციმე თვალის გარკვეული უეცარი გამღიზიანებლების საპასუხოდ (მაგალითად, თუ ლაქა მოხვდება), მუხლის რეფლექსიდა ასევე თითების ამოღება ცხელი ნივთებისგან და ა.შ.

სინამდვილეში, ყველაზე ხშირად, ეს გზა უფრო რთულია. ხშირად ჩართულია არა მხოლოდ ზურგის ტვინი, არამედ ტვინიც. რეაქციის სიჩქარე ნელდება, თუ ადამიანი თავად ერევა ჯაჭვში. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია მისი განვითარება და გაძლიერება, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკუთარი თავის ჩარევა.

როგორ გავაუმჯობესოთ რეაქციის სიჩქარე

გაინტერესებთ პასუხი კითხვაზე, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე? ეს საკმაოდ მარტივია: მუდმივი ვარჯიში. თუ კვირაში 3-4-ჯერ, მაშინ რეაქციის გასავარჯიშებლად მოგიწევთ ძალისხმევა ყოველდღე.

გაზრდილი რეაქციის მთავარი საიდუმლო არის საჭირო მომენტში რეაგირების უნარი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია დიდი დროიყოს მაღალი კონცენტრაციის მდგომარეობაში. ამიტომ, პირველი ამოცანაა კონცენტრაციისა და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობის უნარის გამომუშავება.

როგორც ნამდვილი სპორტსმენი, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ერთ წამში შესვლა. უმაღლესი კონცენტრაცია. და ამის შემდეგ საჭიროა მაქსიმალურად დაისვენოთ, რათა სხეულმა დაისვენოს.

რეაქციის სიჩქარე მნიშვნელოვანია ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში და მისი განვითარება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

სპეციალური ონლაინ ტესტები ზუსტად ამას გვასწავლის: მაქსიმალური კონცენტრაცია და მაქსიმალური რელაქსაცია შესაფერისი მომენტი. რეაქციის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად, თქვენ მოგიწევთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება მხოლოდ კონკრეტულ ობიექტზე. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემოა. რთულია, მაგრამ ამის სწავლა ნამდვილად შეგიძლია.

თუ ჩნდება კითხვა რეაქციის სიჩქარის გაზრდასთან დაკავშირებით, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა უპასუხოთ სხვა კითხვას: კონკრეტულად რაზე აპირებთ რეაქციის განვითარებას? ხალხი რეაგირებს:

შეხება;
ბგერები;
ხილული სტიმული.

ამრიგად, თუ გსურთ რეაქციის განვითარება, მაშინ მოგიწევთ ამის გაკეთება ერთ-ერთ ამ სტიმულზე. მომავალში შეგიძლიათ აურიოთ ისინი, მაგრამ თავიდან გააგრძელეთ თანდათანობით, ავარჯიშეთ ისინი ერთდროულად.

რეაგირება

მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის რეაქცია განვითარდება: ვიზუალური, სმენითი თუ ტაქტილური, აუცილებელია ზუსტად გავიგოთ, რა მოქმედებს როგორც საპასუხო რეფლექსი გაკვეთილების დროს, ანუ რა არის დადგენილი მოქმედება. უფრო სწორია სპეციფიური მგრძნობიარე რეცეპტორის მომზადება სხვადასხვა ტიპის აქტივობებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ რეაქცია ყველაზე სასაცილო სიგნალებზეც კი, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სხვადასხვა აქტივობების მიღწევა; თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი.

ასეთი მოქმედებები უნდა იყოს მარტივი და მნიშვნელოვანია მათი შესრულება ერთი შეხებით ან მოძრაობით. ეს მოქმედებები განსხვავებულია, ისინი საჭიროებენ მრავალფეროვან ძალისხმევას: ბრძანების „დაწოლა“ შესრულებიდან დაწყებული აზიდვამდე ან აწევამდე. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოძრაობები იყოს მარტივი.

თქვენთვის მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ რა სახის რეაქცია გაქვთ: სმენითი, ვიზუალური თუ ტაქტილური. ყველაფრის ერთდროულად მომზადებას ვერ შეძლებ.

გარდა ამისა, სავარჯიშოს მნიშვნელობაც თამაშობს, ამას მოკლებული არ უნდა იყოს, ე.ი. მისი ტარებაა საჭირო კონკრეტული მნიშვნელობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიში სასარგებლო უნდა იყოს ჩვეულებრივი ცხოვრება. აქ არჩევისას მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს უსაფრთხოებაზე და სხვადასხვა უნარების შეძენაზე: სპორტი, განსაკუთრებული. მნიშვნელოვანია სტიმულის ადეკვატურად შერჩევა. მაგალითად, გასროლის სიმულაცია ავარჯიშებს გვერდზე გადასვლას, დაცემას, მაგრამ არა სისულელეს.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნელ-ნელა, დაწყებული მარტივი ვარჯიშებით. ეს მოიცავს „მიიღე ჯავარას“ ან მოძრავ ობიექტებს. სხვა განმასხვავებელი თვისებაპროცესი მდგომარეობს გაღიზიანების სრულიად მოულოდნელი და არანაირად კონტროლირებადი წყაროს გარდაუვალ არსებობაში. საკუთარი თავის შეკვეთებით ვარჯიში უაზრო და უსარგებლოა და სწრაფად მოგბეზრდებათ. დავალებების მართლაც მოულოდნელი წყაროებია საჭირო.

იდეალური არჩევანი იქნება სხვა ადამიანი, ანუ პარტნიორი ან მწვრთნელი. სავარჯიშოებში ორი ადამიანის მონაწილეობა მაშინვე აჩენს მათში კონკურენტულ ელემენტს. თითოეული ცდილობს გაიმარჯვოს მეორის წინააღმდეგ, ცდილობს გაართულოს მოწინააღმდეგის დავალება. მწვრთნელად აიღე მეგობარი, ნათესავი და ა.შ. ცოტა ადამიანი იტყვის უარს რეაქციის მოქმედების განვითარებაზე.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ამის შესაძლებლობა გაქვთ, მაშინ თავად მოაწყვეთ მსგავსი პირობები, სადაც ბევრი სიურპრიზია. მაგრამ ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომლებიც შექმნილია რეაქციის სიჩქარის გასაზრდელად. რა თქმა უნდა, ისინი არ განიხილება საბოლოო ჭეშმარიტებად, არამედ ჩვეულებრივი ნიმუში, რომლის საფუძველზეც შექმნით სხვადასხვა, უფრო შესაბამის დავალებებს.

გაზრდილი სმენის რეაქცია

სმენაზე რეაქციის გასავითარებლად, ხმა გამოიყენება როგორც გავლენა. ამას მკაფიო დასაწყისი სჭირდება. მაგალითად არის მუსიკის ხმა, ზარი, დაწკაპუნება, კაკუნი და ა.შ. კარზე ზარიც კი. ბგერებზე რეაქციის განვითარებისას აუცილებელია შეწყდეს ხილული კავშირი მას, ვინც ვარჯიშობს და ხმის გამომწვევ მიზეზს შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მსმენელმა არ უნდა იწინასწარმეტყველოს ხმის გამოჩენის მომენტი პარტნიორი ტრენერის აქტივობით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ხმა თქვენს უკან ან გამოიყენოთ სპეციალური პროგრამაკომპიუტერისთვის.

თუ სმენის პასუხი ვითარდება უსაფრთხოებისთვის, მაშინ დავალებები მიმართულია დადგენილ ქმედებებზე (წოლა, ხტუნვა, მოხრა და ა.შ.). აქ მოცემულია სასარგებლო დავალებების მაგალითები:

მწვრთნელს კარიდან უნდა გასვლა. სიგნალის შემდეგ, მონაწილეს მოეთხოვება კონკრეტული ობიექტის გადატანა (ეს მკაფიოდ უნდა იყოს მითითებული). ან აიღეთ ნივთი (თაროდან, ჯიბიდან, უჯრიდან და ა.შ.);
მწვრთნელი მის უკან დგას და სახაზავს მკვეთრად ურტყამს რაღაცის ზედაპირს. მსმენელს მოეთხოვება იგივე დარტყმა;
უსაფრთხოების ამოცანების დროს საჭიროა იარაღის ან მის ნაცვლად გამოყენებული ნივთის წაღების პროცესის გაწვრთნა ხმოვანი სიგნალით (დასხმა, ყვირილი, კაკუნი და ა.შ.);

სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ ეფექტური. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ან გაართულოთ ისინი თქვენი გემოვნებით.

პარტნიორები სხედან ერთმანეთის საპირისპიროდ და მათ წინ დგას ობიექტი. ტრენერი მოძრაობს მათ ირგვლივ და უცებ ჩნდება ხმა (ტაში, სასტვენი). პარტნიორებს მოეთხოვებათ აიღონ მწოლიარე ობიექტი ხმის მიხედვით - ვინ არის ყველაზე სწრაფი. იმისათვის, რომ დავალება უფრო გართულდეს, მწვრთნელს შეუძლია არა მხოლოდ ტაშის დარტყმა, არამედ ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა „ბანგი“, „ბუმი“ და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ, რომ პარტნიორებს არ შეუძლიათ თავების დარტყმა.

გაზრდილი რეაქცია შეხებაზე

ახლა ვითარდება რეაქცია შეხებაზე, ე.ი. შეხება, რომელიც არ კონტროლდება, მაგალითად, უკნიდან ყურებით. ეს არის უსაფრთხოების მთავარი ელემენტი. ვარჯიშის დროს საჭიროა თვალის დახუჭვა, თუ ხელების ტაქტიკაზე მუშაობთ. და თუ უსაფრთხოების ამოცანები შესრულებულია, ტრენერი მდებარეობს უკან. აქ მოცემულია ტრენინგის რამდენიმე მაგალითი:

ადამიანი სკამზე ზის, თვალდახუჭული, ხელები მაგიდაზე მხრების სიგანეზე უნდა იყოს განლაგებული. ტრენერი მონაწილის ხელებს უეცრად და განუსაზღვრელი ინტერვალით ეხება. ამ უკანასკნელმა შეხებისას ხელისგულები უნდა დაუკრას. მნიშვნელოვანია, რომ შეხების მომენტიდან მოქმედების შესრულებამდე გავიდეს მინიმალური დრო;
მწვრთნელი ხელების სიგრძით უკან დგას. ის მსმენელის მხარს ეხება. ამ უკანასკნელს უეცრად უხდება ძირს, ცალ მხარეს გადახტომა, შემობრუნება და საბრძოლო პოზიციაზე მოხვედრა.

გაზრდილი მხედველობის რეაქცია

რეაქცია მხედველობაზე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის მთავარი გრძნობა. ადამიანები თითქმის ყველა მონაცემს თვალით იღებენ, ამიტომ „ხილული“ სტიმულიდან რეაქციების განვითარება მაქსიმალურ დროს მოითხოვს.

სხვათა შორის, მისი განვითარება არ არის რთული. დავალებების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ დადგენილ მოვლენაზე რეაგირებას, არამედ პიროვნების არჩევანს. გარკვეული მოვლენა. არ არის საჭირო ერთი ნათურის ჩართვა, ჩართეთ ერთი ორიდან ან სამიდან. ასეთ სიტუაციაში ტვინს სჭირდება სიტუაციის შეფასება და ზედმეტი სტიმულების განდევნა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო დავალება თქვენი ვიზუალური პასუხის გასაუმჯობესებლად:

კედელზე სახაზავი დაჭერილია. მონაწილეს მოეთხოვება განთავსება ცერა თითისახაზავიდან 1 სმ დაშორებით მისი კიდიდან 10-15 სმ. მმართველის დაწევის მომენტში ის ეცემა. მიზანია დაიჭიროთ იგი თითით და დააჭიროთ კედელს. რაც უფრო მოკლე დროა მმართველი „დაფრინავს“, მით უფრო მაღალია რეაქცია;
ტრენერი შემთხვევით რთავს 2 ნათურიდან ერთ-ერთს (გამრთველი უხილავია მონაწილისთვის). როდესაც კონკრეტული ნათურა ჩართულია, საჭიროა ობიექტის გადაადგილება ან დაყენებული მოქმედების შესრულება;
ყველაფერი ნაჩვენებია ეკრანის უკნიდან. თქვენ გჭირდებათ რეაგირება კონკრეტულ თემაზე.

ეფექტური ვარჯიში უზრუნველყოფილია თითების თამაშებით: კლდე-ქაღალდი-მაკრატელი და კენტი-ლუწი.

ლუწი-კენტ თამაშში თითებზე გამოსახულია წამყვანი ნომერი 1-5. მეორე მონაწილემ უნდა აჩვენოს საკუთარი ნომერი, მაგრამ განსხვავებული მნიშვნელობით. თუ პირველი მონაწილე აჩვენებს კენტ რიცხვს, მაშინ მნიშვნელოვანია მეორესთვის ლუწი რიცხვის ჩვენება;

ბევრი საბავშვო თამაში ავითარებს ვიზუალურ რეაქციებს. საკმარისია გაიხსენოთ თქვენი საყვარელი ბავშვობის გართობა და დაიწყოთ ვარჯიში.

თამაში როკ-ქაღალდი-მაკრატელი ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობია. მუშტი ქვის როლს ასრულებს და მაკრატელს (ორი თითს) ამტვრევს. ეს უკანასკნელი ამარცხებს ქაღალდს (პალმას) და მას შეუძლია ქვის დაფარვა. მარტივი ტიპის თამაშში მონაწილეები ერთ მომენტში „ქმნიან“ ნივთს. ამ სიტუაციაში მწვრთნელი დროს უთმობს მსმენელს, რათა მას ჰქონდეს დრო გაიგოს და აირჩიოს გამარჯვებული საგანი;
კარგი. ამ თამაშში მონაწილეები სხედან ერთმანეთის პირისპირ მაგიდასთან. ხელებიც მაგიდაზეა. ერთი ცდილობს მეორეს ხელისგულით დაფაროს, მეორესთვის კი მნიშვნელოვანია მანამდე მისი ამოღება.

არსებობს სხვა ტრენინგები ხილულ სტიმულებზე რეაქციის განვითარებისთვის:

თამაში ბავშვებისთვის, რომელშიც ადამიანები წრეში დგანან. ისინი ხტებიან საათის ისრის მიმართულებით და ცდილობენ მეზობლის ფეხზე გადახტომას. ეს უკანასკნელი ნახტომით ამოძრავებს ფეხს. თუ მონაწილე შეტევისას გადახტა, მაშინ მისთვის მნიშვნელოვანია ადგილზე გაყინვა. თუ მონაწილე ხტება, ხტუნავს, მან მეზობლის ფეხი უნდა დააბიჯოს. ვინც დააბიჯეს ტოვებს წრეს;
მარტივი გართობა სახელწოდებით "დაიჭირე ქაღალდის ნაჭერი". ერთ მონაწილეს ხელში უჭირავს ქაღალდი, მეორეს კი ხელის გულზე უჭირავს ეს ქაღალდი. პირველი ისვრის, მეორემ კი ხელით უნდა დაიჭიროს ის ქაღალდი, რომელიც იყო პირველის ხელზე. თუ თამაში მიმდინარეობსფულისთვის (დაიჭირეს ფული - მიიღო), მაშინ რეაქციის განვითარების პროცესი ხდება რაც შეიძლება სწრაფად;
ჟონგლირება. იწყებ ჟონგლირების სწავლას. ამ სიტუაციაში მიზანი არა მხოლოდ რეაქციის განვითარებაა, არამედ ამის გარეშე შეუძლებელია.

სხეულის რეაქციის სიჩქარის გასავითარებლად გამოიყენება თამაში, სადაც ჩოგბურთის ბურთის ხელით დაჭერა გჭირდებათ. ჩოგბურთელები ვარჯიშობდნენ ყველამ. ისინი დგანან კედელთან და ვარჯიშობენ მუშტებს. ბურთი კედელს ეშვება და ისევ ბრუნდება.

აიღეთ ჩოგბურთის ბურთიც, დადექით კედლის მოპირდაპირედ და დაიწყეთ მისი სროლა ძალის გამოყენებით. მოქმედებები ჩოგბურთელთა ვარჯიშის მსგავსია: ხელი-მიწა-კედელი-ხელი. Პირველად ტრენინგი მიმდინარეობსერთი ხელი, მერე მეორე, მერე ერთდროულად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მარცხენა ხელით გადააგდოთ და მხოლოდ მარჯვენათი დაიჭიროთ. ეს უფრო გაართულებს საქმეს. კიდევ უკეთესია სავარჯიშო პარტნიორთან ერთად გააკეთოთ, რათა ბურთის წესრიგში დაჭერა შეძლოთ.

2014 წლის 24 იანვარი

კარგი რეაქცია არის ადამიანის ორგანიზმის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც სასარგებლოა ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებშიც ის კარგად არის განვითარებული, ყურადღებიანი და შეკრებილი არიან, რაც მათ ეხმარება სწრაფად ნავიგაციაში და გამოსავლის პოვნაში რთულ სიტუაციებში.

როგორ მოვამზადოთ რეაქცია?

თქვენი სხეულის სხვადასხვა შესაძლებლობების განვითარება მარტივია, მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად და სწორად. მნიშვნელოვანი წერტილი, რაც საშუალებას მოგცემთ გახადოთ ტრენინგი წარმატებული - არ შეგეშინდეთ, რადგან შიში ბლოკავს ლოგიკას. სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ რეაქციის სიჩქარე, უნდა აღინიშნოს პარტნიორის საჭიროება, რადგან ვარჯიშების დამოუკიდებლად შესრულება ხშირად უაზროა. ეს არის სხვა ადამიანი, რომელიც უზრუნველყოფს ასეთს მნიშვნელოვანი მახასიათებლებივარჯიში, როგორც სტიმულის არაპროგნოზირებადობა და უკონტროლობა.

თამაშები ვარჯიშის რეაქციებისთვის

ყველა ადამიანისთვის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო ვარიანტია კომპიუტერული თამაშები, რომელიც ბევრის აზრით უსარგებლოა. მსგავსი გასართობიიძულებული გახდა ნახოს რა ხდება, რეაგირება მოახდინოს სხვადასხვა სახისგამაღიზიანებლები. რეაქციის სავარჯიშოები – დინამიური თამაშები, როგორიცაა არკადული თამაშები, ტრენაჟორები, რბოლები და ა.შ. აირჩიეთ ვარიანტი, რომელიც მოითხოვს სხვადასხვა მოძრაობებიდა განავითარეთ საკუთარი სიამოვნებისთვის, მაგრამ უბრალოდ არ გამოიყენოთ ეს ბოროტად, რადგან ხანგრძლივი ყოფნაკომპიუტერის გამოყენება საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რეაქციის სიჩქარის ვარჯიში

სხვადასხვა სტიმულებზე სწრაფი რეაგირების უნარი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, მაგალითად, მოკრივეებისთვის ან ჩოგბურთელებისთვის. არსებობს ფიტნეს ვარჯიშები ადამიანის რეაქციის სიჩქარის გასავითარებლად, რომლებიც გამოიყენება თავდაცვის კლასებში. ისინი მარტივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულს სპორტული ვარჯიში. უმჯობესია მათი გაკეთება დახუჭული თვალები, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, რეაქციის გამძაფრებას.

1. გადაღება. პარტნიორი მის უკან დგას და მხარზე ხელს უსვამს. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა აიღოთ იგი და გამოხვიდეთ.
2. "იარაღი". ასისტენტი თითს ეყრდნობა ზურგის მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს. კონტაქტის წერტილი განსაზღვრავს, თუ რა მიმართულებით უნდა გადაიდგას ნაბიჯი.
3. პოზის აღება. მწვრთნელი შორს უნდა დადგეს მის უკან მკლავის სიგრძე. დავალება - მხარზე შეხების შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა შეასრულოთ რაიმე მოქმედება, მაგალითად, გადახტეთ ან დაჯდეთ.

როგორ განვითარდეს რეაქცია?

თქვენი შესაძლებლობების განსავითარებლად რეკომენდირებულია აირჩიოთ სხვადასხვა დავალება, რომელიც ჩაერთვება თქვენს საქმიანობაში. სხვადასხვა კუნთები. არსებობს ასეთი ტიპის რეაქციები: ვიზუალური, სმენითი და ტაქტილური და ყველა მათგანი შეიძლება განვითარდეს. ჩართულია საწყისი ეტაპებივარჯიში, რეკომენდირებულია ვარჯიშების შესრულება ნელი ტემპით განვითარების მიზნით სწორი ალგორითმიმოძრაობები. რეაქციის განვითარება გულისხმობს რეგულარული კლასები, რადგან ამის გარეშე შედეგი არ იქნება პროგრესი.

ვიზუალიზაცია ამ საკითხში კარგ ეფექტს იძლევა. მშვიდ გარემოში დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ კეთება სხვადასხვა მოძრაობებისასურველი სიჩქარით. Მსგავსი ფსიქოლოგიური მომზადებაშესანიშნავი დამატებაა ფიზიკური ვარჯიში. ვიზუალიზაცია საშუალებას იძლევა, რაც ნაკლებად აქტიურია. რეგულარული პრაქტიკამოკლე დროში აისახება შედეგებში.

რეაქციის ვარჯიშები

ხედვა - მნიშვნელოვანი პროცესისაშუალებას აძლევს ადამიანს იცოდეს სამყარო, შეაფასეთ სიტუაცია და გამოკვეთეთ პოტენციური საფრთხეები. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ვიზუალური რეაქციის ვარჯიშს მეტი ყურადღება. შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მიიღებს ადამიანი გადაწყვეტილებას ვიზუალური შემოწმების შემდეგ. აირჩიეთ სავარჯიშოები რეაქციის გასავითარებლად, რომელიც მოიცავს სიტუაციის შეფასებას და კონკრეტული მოქმედების შესრულებას.

1. ასისტენტი სახაზავს კედელს აჭერს ვარჯიშის დროს თვალის დონეზე. მონაწილეს უჭირავს ცერა თითი მისგან 1 სმ დაშორებით და მისი კიდიდან 10-15 სმ ნიშნულზე. ამოცანაა გააჩეროთ სახაზავი თქვენი თითით, როდესაც ის გაათავისუფლებს თქვენს პარტნიორს.
2. კარგი რეაქციის ვარჯიშია თამაში "კლდე/ქაღალდი/მაკრატელი".
3. პარტნიორმა უნდა გამოიყენოს თითები, რათა აჩვენოს ნებისმიერი რიცხვი ერთიდან ხუთამდე. გამოწვევა არის საპირისპირო მნიშვნელობის ჩვენება, კენტი/ლუწი წესის გათვალისწინებით.
4. ორი ადამიანი ზის ერთმანეთის საპირისპიროდ: ერთს უჭირავს ხელი მაგიდაზე, ხელისგულზე მაღლა დგას, მეორე კი ცდილობს შეხებას. პირველი ადამიანის ამოცანაა ხელი შეუშალოს მას ამის გაკეთებაში.

რეაქციის სიჩქარის განვითარება

აუცილებელია ვარჯიშში ჩართოთ სავარჯიშოები ხმის აღქმის სიჩქარის გასავითარებლად. მუსიკა, დაკაკუნება, დაწკაპუნება და სხვა ხმები მოქმედებს როგორც იშვიათი ფაქტორი. რეაქციის სიჩქარის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს პარტნიორთან ერთად, რადგან ტრენერმა არ უნდა იწინასწარმეტყველოს ხმოვანი სიგნალის მომენტი.

1. ასისტენტი მის უკან დგას, ტრენერი კი ნებისმიერ საგანს დებს მის წინ. ამოცანაა ერთი ტაშით გადაიტანოთ იგი მარცხნივ, ხოლო ორი მარჯვნივ.
2. ორი ადამიანი ზის ერთმანეთის საპირისპიროდ და მათ შორის მაგიდაზე რაიმე საგანია. ხმოვანი სიგნალით, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, თქვენ უნდა იყოთ პირველი, ვინც აიღებთ ნივთს.
3. მწვრთნელი სასტვენით აძლევს სიგნალს. თუ ერთი სიგნალი გაცემულია, მაშინ თქვენ უნდა გადახტეთ ადგილზე, ორი სიგნალი - ჩაჯდომა და სამი - ხელების ტაში. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ თქვენი რეაქცია ხმის სტიმულზე.

რეაქციის ვარჯიშები სახლში

ადვილია საკუთარი შესაძლებლობების გაუმჯობესება სახლში. უმარტივესი ვარიანტია მონეტის გადაყრა და მისი დაჭერა. ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა სპეციალური ბურთის გამოყენება უჩვეულო ფორმა, რომლის წყალობითაც შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რა მიმართულებით დაიბრუნება ზედაპირზე დარტყმის შემდეგ. კარგია სახლში ვარჯიშიდა ვარჯიშები ჩოგბურთის ბურთირეაქციის გასავითარებლად.

1. გადააგდეთ ბურთი იატაკზე, როგორც კალათბურთის ბურთი, შეცვალეთ მიმღები ხელი. როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, გამოიყენეთ ორი ბურთი ერთდროულად, ორივე ხელით გადაადგილეთ.
2. გადააგდე ბურთი კედელს სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა წერტილში. ასევე დაიჭირე ის ხელით, რომლითაც ისვრი. შეასრულეთ ვარჯიში ორივე ხელით რიგრიგობით.
3. ამ ვარჯიშისთვის გჭირდებათ ასისტენტი, რომელიც თქვენს უკან რამდენიმე მეტრის მანძილზე უნდა დადგეს. თქვენ უნდა დადგეთ კედლის წინ. პარტნიორი ბურთს კედელს ესვრის, მწვრთნელი კი მას იჭერს. ეს სავარჯიშო გასწავლით გადაწყვეტილების სწრაფად მიღებას.
4. ორი ადამიანი დგას ერთმანეთის საპირისპიროდ, დაახლოებით 3-4 მ მანძილზე, აუცილებელია ერთდროულად გადააგდოთ ჩრდილის ბურთები ერთმანეთზე, ერთი გადის დაბლა, მეორე კი მაღლა.

რეაქციაში ვგულისხმობთ ცნობიერ პასუხს გარკვეულ გარეგნულ ზემოქმედებაზე; ასეთის ერთ-ერთი გამოვლინებაა ფიზიკური ხარისხისიჩქარის მსგავსად. რეაქციის სიჩქარეს დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც სტრესული სიტუაციებიდა ადამიანის მიერ შექმნილი საფრთხეები. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ განვითარდეთ რეაქცია, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი კომპონენტები ადამიანის სხეული.

რეაქციის სახეები და სტრუქტურა

ფსიქოლოგიაში რეაქციები იყოფა მარტივ და რთულად. მარტივი რეაქცია არის პასუხი ერთ სტიმულზე. კომპლექსური პასუხი მოიცავს რამდენიმე სტიმულზე ერთდროულად რეაგირებას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სხეულის რეაქციის მომზადება როგორც ერთ სტიმულზე, ასევე მრავალ სტიმულზე.

ნებისმიერ რეაქციას აქვს გარკვეული სტრუქტურა, რომელიც შედგება სამი კომპონენტისგან:

• წინასწარი პერიოდი, რომლის დროსაც სიგნალი აღიქმება.
• ძირითადი, ანუ ლატენტური პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება სიგნალის რეალიზება.
• აღმასრულებელი პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება საპასუხო მოქმედება.

აქედან გამომდინარეობს, რომ რეაქციის სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ფიზიოლოგიაზე, ანუ თანდაყოლილი. მაგალითად, შეუძლებელია ნერვული იმპულსის გადაცემის სიჩქარის შეცვლა. ამავდროულად, რიგი კომპონენტები, რომლებიც განსაზღვრავენ რეაქციის სიჩქარეს, შეიძლება გაუმჯობესდეს სპეციალური ვარჯიშის საშუალებით. ყველა სახის აქტივობისა და სპორტისთვის, რომელიც მოითხოვს გაზრდილი სიჩქარერეაქციები, არსებობს ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი რჩევები, რომლებიც მიმართულია რეაქციის სიჩქარის განვითარებაზე, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.

რეაქციის სიჩქარის განვითარება

• კარგად ავითარებს რეაქციებს სპორტული თამაშებიმოძრავი საგნებით, როგორიცაა ფეხბურთი, ხელბურთი, ჰოკეი. ისინი ხელს უწყობენ რეფლექსების გაუმჯობესებას და ტვინს უფრო სწრაფად რეაგირებენ სიტუაციაზე.
• უხეში რელიეფზე სირბილი აიძულებს ტვინს რეაგირება მოახდინოს გარემო, განსაკუთრებით თუ მის დროს გიწევთ სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვა, ბუნებრივი თუ ხელოვნური. უბრალოდ არ დაივიწყოთ უსაფრთხოება!
• ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით კარგია ვარჯიშის რეაქციის სიჩქარისთვის. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან და სცადოთ ბურთის დაჭერა, კედელთან სროლა და მიწიდან გადმოხტომა. ამისთვის საუკეთესო ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მობრუნების კუთხე სხვადასხვა ტიპის ბურთების გამოყენებით.
• დიდი გზარეაქციის ვარჯიში არის კრივის გაკვეთილები. Ბევრნი არიან სპეციალური ვარჯიშებიროგორ განვავითაროთ რეაქცია კრივში. ამიტომ, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ შეუძლებელია ამ სპორტით დაკავება, შეგიძლიათ გააკეთოთ რომელიმე ამ ვარჯიშიდან. უმარტივესი ვარჯიშია ეგრეთ წოდებული "კრეკერი". პარტნიორი ათავსებს ხელისგულს ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს მასზე დარტყმა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა სცადოთ ხელისგულზე დარტყმა მუშტით. პარტნიორი შეეცდება დარტყმას წინ გაუწიოს და ხელი მოაცილოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პარტნიორები იცვლიან როლებს.
• კომპიუტერული თამაშები გააუმჯობესებს თვალების რეაქციას და აძლიერებს ხელების წვრილ მოტორულ უნარებს. ამავდროულად, რეაქციის სიჩქარე იზრდება დიდი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე.
• ხელს უწყობს რეფლექსების დაჩქარებას მარტივი ვარჯიშიხედვისთვის. თქვენ უნდა აიღოთ კალამი და ყურადღება გაამახვილოთ მასზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ მკვეთრად უნდა შეცვალოთ თქვენი ხედვის ფოკუსი, მზერა გაამახვილოთ ოთახში ნებისმიერ სხვა ობიექტზე.

ზოგჯერ სიცოცხლე დამოკიდებულია რეაქციის სიჩქარეზე, მაგრამ ექსტრემალური პირობების გარეშეც კი სასარგებლო იქნება გარე მოვლენებზე სწრაფი რეაგირების უნარი. გაააქტიურეთ თქვენი რეაქციები და თქვენი მოძრაობები გახდება კოორდინირებული და ზუსტი.

რეაგირება არის ტვინის უნარი სწრაფად რეაგირება გარე სტიმულებზე. რეაქციის სიჩქარე არის დრო, რომელიც გადის გარე სტიმულის მოქმედების მომენტიდან მასზე სხეულის რეაქციამდე.

პირველი, ჩვენი გრძნობები აღიქვამენ სტიმულს და რეაგირებენ მასზე: ნერვული იმპულსებირეცეპტორებიდან გადაცემული ( ნერვული დაბოლოებები) თავის ტვინის ქერქში. აქ ხდება სიგნალის ამოცნობა, დამუშავება, კლასიფიკაცია და შეფასება. შემდეგ უკავშირდება ზონა, რომელიც აკონტროლებს სხეულის მოძრაობებს და კუნთები შედის მუშაობაში. თითოეულ ასეთ ეტაპს დრო სჭირდება.

ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა რეაქციის სიჩქარე. ასევე არის უკიდურესობები, როდესაც ზოგიერთის ქცევა ნელ მოძრაობას წააგავს, ზოგის რეაქცია კი ელვისებურია. მაგალითად, იაპონელი მდივანი მიიტი ერთ წუთში 100 შტამპს დებს. მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი მსროლელი ჯ.მიკულეკი ნახევარ წამში რევოლვერიდან 5 გასროლას ისვრის. იაპონური მაკისუმი რუბიკის კუბს 12,5 წამში ხსნის.

საინტერესოა, ყველაზე სწრაფი კუნთების რეაქცია- ცივსისხლიან ცხოველებში. მაგალითად, პალმის სალამანდრა, რომელმაც შეამჩნია მტაცებელი, ენას აგდებს წამში 15 მ სიჩქარით. მანგუსებს სწრაფი რეაქცია აქვთ - ამის წყალობით მათ საუკეთესო გველებზე მონადირეების რეპუტაცია დაიმსახურეს. ელვისებური რეაქციადა ჩვენი საყვარელი კატები.

ადამიანისთვის, როგორც ჩანს, სწრაფმა რეაქციამ დაკარგა თავისი ყოფილი სასიცოცხლო მნიშვნელობა: მას აღარ სჭირდება სწრაფად აარიდოს გარეული ცხოველების თათები, რათა არ შეჭამოს, ან, პირიქით, ნადირობდეს მათზე, რომ არ იყოს. ლანჩის გარეშე დარჩა.

თუმცა, შეცდომა იქნება ვიფიქროთ, რომ სწრაფი რეაქცია ჩვენთვის არაფერ შუაშია. ეს აუცილებელია სპორტსმენებისთვის - ფეხბურთელებისთვის, ჰოკეისტებისთვის, ჩოგბურთელებისთვის, მოკრივეებისთვის, ძიუდოისტებისთვის და ა.შ. და არა მხოლოდ რეკორდების დასამყარებლად, არამედ ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. სწრაფ რეაქციას მოითხოვს მრავალი პროფესიის წარმომადგენელი - მფრინავები, მძღოლები, კაპიტანები, მანქანათმცოდნეები, ქირურგები და ა.შ. სწრაფი რეაქციების მქონე ადამიანებს ასევე ურჩევნიათ ბევრი დამსაქმებელი, მაგალითად ისეთ სფეროებში, სადაც საჭიროა სწრაფად რეაგირება ბაზრის ცვლილებებზე.

სინამდვილეში, ყველას სჭირდება სწრაფი რეაქცია, რათა მაქსიმალურად დაიცვას თავი ქუჩაში და სახლში: სწორად მოიქცეს კრიტიკულ სიტუაციაში, რომელიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს.

რეაქციის სიჩქარე იზომება ms - მილიწამებში. 1 წამი არის 1000 ms. რაც უფრო მცირეა ეს მნიშვნელობა, მით უფრო მაღალი იქნება რეაქციის სიჩქარე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის 230–270 ms. 270 ms და ზემოთ ინდიკატორები მიუთითებს ნელ რეაქციაზე. მოიერიშე პილოტები და სპორტის ვარსკვლავები აჩვენებენ შედეგებს 150-170 ms.

ყველაზე სწრაფი რეაგირება ხდება დაახლოებით 18-დან 40 წლამდე ასაკის ადამიანებში. მისი სიჩქარე იზრდება დღის შუა რიცხვებში - უმაღლესი შესრულების პერიოდში. დაღლილ ადამიანში მცირდება. ეს შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი, თუ სამუშაო არ საჭიროებს სწრაფ რეაქციებს, მაგრამ რთული მოქმედებების შესრულებისას შეცდომის დაშვების შესაძლებლობა იზრდება.

რეაქცია ასევე ნელდება ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გავლენის ქვეშ. უფრო მეტიც, ამას აქვს მნიშვნელობა ფსიქიკური მდგომარეობაპირი: უარყოფითი ემოციებიაფერხებს ნერვულ აქტივობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის რეაქციებზე, ხოლო დადებითი მნიშვნელოვნად აჩქარებს მათ.

სტიმულის ტიპი ასევე მოქმედებს რეაქციის სიჩქარეზე: ადამიანები ყველაზე სწრაფად რეაგირებენ ტაქტილურ და ხმოვან სტიმულებზე, გარკვეულწილად უფრო ნელა ვიზუალურზე.

როგორ გავხდეთ უფრო სწრაფი

არსებობს რამდენიმე გზა, რომ ვისწავლოთ უფრო სწრაფად რეაგირება:

1. შეინახეთ ტვინი დაკავებული

ხანდაზმულებში ტვინში გრძნობებიდან შემოსული ინფორმაციის დამუშავება ნელდება. ეს ხდება იმით სხვადასხვა მიზეზები, მათ შორის იმიტომ, რომ უმეტესობა წყვეტს სწავლას, არ ცდილობს ახლის სწავლას და არ სურს ჩვეული კომფორტის ზონის დატოვება. უსაქმურობა, უაზრო პროგრამების ყურება, რომლებიც არ აიძულებს ტვინს დაძაბვას, იწვევს პიროვნების დეგრადაციის პროცესს, რაც ასევე მოქმედებს რეაქციის სიჩქარეზე.

დროთა განმავლობაში ტვინის ატროფიის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა დატვირთოთ იგი სამუშაოთი, დაუსვათ ახალი ამოცანები და შემდეგ აღარ მოგიწევთ წუწუნი ნელი რეაქციაზე.

2. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

ადამიანს, რომელსაც, როგორც იტყვიან, „ზედმეტად გახარებული“ აქვს მცდარი შთაბეჭდილება, რომ სასმელის გავლენის ქვეშ ხდება უფრო მოდუნებული, თავისუფალი და შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს და აკონტროლოს თავისი ქცევა. მაგრამ პრაქტიკა საპირისპიროს აჩვენებს: სწრაფი რეაქციის არარსებობის გამო, მთვრალი ადამიანები ძალიან ხშირად ხდებიან დანაშაულის მსხვერპლი და უბედური შემთხვევის მონაწილეები.

3. საკმარისი ძილი

შეუძლებელია მუდმივად იყო მაქსიმალური ფოკუსის და კონცენტრაციის მდგომარეობაში. წარუმატებლობა აუცილებლად მოხდება მაშინ, როცა საფრთხეს დროულად ვერ ვუპასუხებთ. ამიტომ, კონცენტრაციის პერიოდები უნდა მონაცვლეობდეს დასვენების პერიოდებით. და კარგი ძილი- დიდი შესაძლებლობა მისცეს ნერვული სისტემა"გადატვირთეთ", შეავსეთ თქვენი ენერგიის რეზერვები. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობით, მხედველობის სიმახვილე მცირდება, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს რეაქციების სიჩქარეზე.

4. ემოციების კონტროლი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ არ დანებდეთ შიშს. ერთის მხრივ, შიში საფრთხის ნიშანია. მეორე მხრივ, ის არ ახდენს ადამიანის მობილიზებას, არამედ აფერხებს ტვინში ინფორმაციის დამუშავების პროცესს. ბევრი ადამიანი იცნობს განცდას, როდესაც საფრთხის მომენტში ადამიანი გრძნობს თავს, თითქოს პარალიზებულია და ვერ მოძრაობს. მისი რეაქციები ნელია და მას არ შეუძლია ადეკვატური პასუხის გაცემა. სტიმულზე სწორი და სწრაფი რეაგირება შესაძლებელია მხოლოდ შიშის არარსებობის პირობებში.

მადლობა სპეციალური ტრენინგი, სემანტიკური დატვირთვის ტარება, ანუ საშიშროების სიმულაცია ნამდვილი ცხოვრება, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზოგიერთ შიშს და შეიძინოთ სწრაფი რეაგირების უნარები, რაც გამოგადგებათ რთულ სიტუაციაში.

მაგალითად, პარტნიორის მიერ გაკეთებულ დაწკაპუნებას შეუძლია გასროლის იმიტაცია და სიგნალად იქცეს, რომ სწრაფად გადახტეთ გვერდზე, ჩამოიხრჩოთ ან მიწაზე დავარდეთ. ეფექტი უეცარი უნდა იყოს – არ უნდა ვაკონტროლოთ სტიმული, ანუ პარტნიორის ქმედებები.

წინასწარ შემუშავებული „გეგმა“ დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიშისგან, კერძოდ ყინულზე დაცემისგან. მაგალითად, ზურგზე დაცემისას ნიკაპი სწრაფად უნდა მივაწებოთ მკერდს, რომ თავი არ დაგვიზიანოს. შენი ქმედებები ამ შემთხვევაშიშეგვიძლია გონებრივად დავკარგოთ. ეს დააჩქარებს ჩვენს რეაქციას, ასე რომ, თუ დავეცემა, თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.

5. ვითამაშოთ

ფეხბურთის, ფრენბურთის, მაგიდის თამაშები და ჩოგბურთისრულყოფილად განვითარდეს სწრაფი რეაგირების, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ და დაიწყოთ თამაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჟონგლირებით.

საინტერესოა, რომ კომპიუტერული თამაშები რეაქციის სიჩქარესაც აუმჯობესებს, რაც ერთ-ერთი ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაამტკიცეს. ექსპერიმენტის დროს მოთამაშეებმა აჩვენეს მაღალი შედეგები სწრაფი გადაწყვეტილების მიღებისას არა მხოლოდ თავად თამაშში, არამედ ტესტებშიც, რათა დადგინდეს რეაქციის სიჩქარე.

6. ვივარჯიშოთ

ვარჯიში მიზანშეწონილია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ყოველდღიურად გააკეთებთ და არა დროდადრო.

ჩვენი ქვეცნობიერი, ინტუიციური რეაქციები (მათზე პასუხისმგებელია თავის ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო) უფრო სწრაფია, ვიდრე ცნობიერი, ანალიტიკური, რომელიც პასუხისმგებელია. მარცხენა ნახევარსფერო. ამ უკანასკნელის უზარმაზარი როლი უდავოა, მაგრამ კრიტიკული მომენტებიქვეცნობიერი პირველია, ვინც რეაგირებს. და რადგან ის პირველი რეაგირებს სტიმულზე, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე ერთი და იგივე მოძრაობების მრავალჯერ გამეორებით - 200-მდე ერთდროულად.

ვარჯიშის დაწყებისას ღირს გადაწყვიტოთ, კონკრეტულად რაზე გავზრდით რეაქციის სიჩქარეს: სმენას, შეხებას თუ ვიზუალურ სტიმულს. თავიდან ჯობია მათი განცალკევება და მხოლოდ ამის შემდეგ გაწვრთნა ყველა ერთად.

ჩვენ ვავარჯიშებთ სმენის რეაქციის სიჩქარეს. მაგალითად, ორი ადამიანი ზის მაგიდასთან, სადაც რაღაც ობიექტი დევს. მესამე მათ ირგვლივ ტრიალებს და უცებ ხელებს ურტყამს. ამ სიგნალზე ყველა უნდა შეეცადოს იყოს პირველი ვინც აითვისებს ამ ობიექტს.

ჩვენ ვავარჯიშებთ რეაქციის სიჩქარეს შეხებაზე. ვინც ვარჯიშობს არ უნდა ნახოს თავისი მწვრთნელი (შეგიძლიათ თვალი დახუჭოთ). ერთი ადამიანი ზის მაგიდასთან, მეორე, რომელსაც ვერ ხედავს, უცებ უნდა შეეხოს მხარზე. საპასუხოდ მან ხელი უნდა დაუკრას, გვერდზე გადახტეს და ა.შ.

ჩვენ ვავარჯიშებთ ვიზუალური რეაქციის სიჩქარეს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ინფორმაციის უმეტესობა ტვინში მხედველობის საშუალებით შედის.

თამაში ცეცხლსასროლი იარაღით. ორივე ერთმანეთის საპირისპიროდ დგანან, ორივეს ხელები იდაყვებში აქვს მოხრილი და აწეული, ხელისგულები პარტნიორისკენ არის მიმართული. ერთი ხელისგულით ურტყამს მეორეს. მისი ამოცანაა გამოიცნოს და დროულად მოხსნას ხელი, რომლის დარტყმაც მის პარტნიორს სურს.

როგორც ვარიანტი: ორივე ხელი წევს მაგიდაზე თქვენს წინ. თითოეული ადამიანი რიგრიგობით ცდილობს მეორეს ხელის ერთი ხელით დაფაროს, მეორეს კი უნდა ჰქონდეს დრო, რომ მოშორდეს.

სხვათა შორის, ბევრი ადამიანი იცნობს ამ თამაშებს ბავშვობიდან.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენი რეაქციის სიჩქარის გაზრდის ყველაზე ეფექტური გზაა ამის გაკეთება გუნდური ღონისძიებებისპორტი, ჩოგბურთი ან საბრძოლო ხელოვნება.