როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ბავშვის დიეტით. რა შედის მალიშევას დიეტაში

წონის დაკლების დიეტა ცნობილი წამყვანის ელენა მალიშევასგან, რომელიც მართავს პროგრამას "ჯანმრთელობა" და ვარჯიშით ექიმია, საკმაოდ პოპულარულია. მალიშევა გვთავაზობს წონის დაკლებას მარხვის გარეშე.

უფრო სწორია, რომ ამ ტექნიკას ვუწოდოთ არა დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც მოიცავს კვების შეზღუდვებს მოკლე დროდა უწყვეტი სისტემა დაბალანსებული კვებამიზნად ისახავს სხეულის გაწმენდას და განკურნებას. ტელეწამყვანის მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თავიდან აიცილოთ ან განთავისუფლდეთ მრავალი დაავადებისგან - ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, გულის პრობლემები.

წონის დასაკლებად ელენა მალიშევას მეთოდით, დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ ორიდან სამ თვემდე. დიეტის დროს წონა შეუფერხებლად და თანაბრად ჩამოვა. და დიეტის შემდეგ წონის დაკლების შედეგი გაგრძელდება დიდი ხანის განმვლობაში.

შიმშილით არა

რაც უფრო მეტხანს გავუძლებთ შიმშილს, მით უფრო პროვოცირებს ორგანიზმის თავდაცვით რეაქციას ცხიმის დაგროვებაზე. შედეგად, შეგვიძლია უარი თქვან დიეტაზე და ორჯერ მეტი კილოგრამი მოვიმატოთ.

წონის დაკლების დიეტაში, მალიშევა გვთავაზობს დღეში ხუთ კვებას დაყოს ყოველ კვებას შორის ორი-სამი საათის ინტერვალით. ელენა მალიშევას წონის დაკლების დიეტაში ეს სქემა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას, რაც არ მისცემს საშუალებას ორგანიზმს გადავიდეს დაზოგვის რეჟიმში.

სწორად გამოთვალეთ საკვების რაოდენობა

ერთი პორციის მოცულობა ძირითადი საკვების წონის დაკლებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას. წონის დასაკლებად თქვენი მუცელი უნდა შემცირდეს თქვენი ორი მუშტის ზომამდე. ეს არის წონის დაკლების მენიუს პორციის ზომა, რომელიც უნდა მოერგოს თქვენს მუცელს.

ინდივიდუალურად გამოთვალეთ კალორიები წონის დაკლების დიეტაში

კალორიების კალკულატორი

ელენა მალიშევას დიეტა დაბალკალორიულია. წონის დასაკლებად, გამოთვალეთ თქვენი კალორიები კალორიების კალკულატორის გამოყენებით. დამოკიდებულია წონაზე და სიმაღლეზე, ასევე დონეზე ფიზიკური აქტივობაწონის დაკლების კალორიები დაგითვლით, რომელიც დღის განმავლობაში დიეტის მენიუში უნდა დაიცვათ. თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიები წონის დაკლების დიეტაში ყოველდღიურად, თქვენი სხეულის პარამეტრების ცვლილებების გათვალისწინებით. ელენა მალიშევა ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით, გვთავაზობს დღეში 1200 კალორიას.

სანამ მალიშევას დიეტას დაიწყებთ, გამოთვალეთ თქვენი კალორიები თავად ან დიეტოლოგის დახმარებით და შექმენით კალორიული მენიუ წონის დაკლებისთვის. მენიუს შექმნაში დაგეხმარებათ ელენა მალიშევას პროდუქტების ჩამონათვალი, სამზარეულოს სასწორი და საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი, რომელიც უნდა გამოიყენოთ დიეტის დროს.

მენიუ ელენა მალიშევასგან

წონის დაკლების მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

1. ხილისა და ახალი ბოსტნეულის სალათების ასორტი.
2. არა ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი და თევზი (ქათმის მკერდი, ვირთევზა).
3. კვერცხები.
4. ზღვის პროდუქტები და სუბპროდუქტები.
5. მთელი მარცვლეულის ფაფა.
6. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.

1. ფქვილის პროდუქტები(პური, მაკარონი).
2. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას (კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი).
3. ბრინჯი, განსაკუთრებით თეთრი.
4. მარცვლეული - სემოლინა, წიწიბურა.
5. მაღალი ნახშირწყლების შემცველი რძის პროდუქტები - ზოგიერთი სახის ხაჭო და იოგურტი.

დიეტის მენიუში წონის დაკლებისთვის, მალიშევას თქმით, ღირს შემდეგი პროდუქტების გამორიცხვა:

1. მარილი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ჭარბი სითხის დაგროვებას.
2. ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები.
3. ცხიმები (მცენარეული და ცხოველური ზეთები, ღორის, ცხვრის, ჰალიბუტი, ორაგული).
4. სოსისები (ღვიძლი და შებოლილი ძეხვი, ფრანკფურტერები).
5. პასტები, დაკონსერვებული საკვები.
6. ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები წონის დასაკლებად - გამორიცხეთ მენიუდან.

დიეტის დროს სუფრასთან ერთდროულად უნდა დაჯდეთ. მოდით განვიხილოთ წონის დაკლებისთვის ნიმუშის მენიუს ვარიანტები ელენა მალიშევას რეკომენდაციების შესაბამისად.

დაიწყეთ საუზმე დილის 8 საათზე შემდეგი მენიუთ:

• იდეალური კერძიწონის დაკლებისთვის იქნება შვრიის ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალი და უცხიმო იოგურტი ატმით. მარცვლეულის სითბოს დამუშავების ეს ვარიანტი შეინარჩუნებს მასში ყველაფერს სასარგებლო თვისებებიდა ხელს უწყობს ქოლესტერინის მოცილებას;
• წიწიბურა მოხარშული ქათმის კვერცხით. გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლის სალათი, შეზავებული კოვზით ნატურალური მცენარეული ზეთით;
• ხაჭოს პორცია 1% ცხიმიანობით, გარგრის ჩირი და ვაშლი.

მიირთვით პირველი საუზმე ან დილის მეორე საუზმე წონის დასაკლებად 10 საათზე. რეკომენდებული მენიუ წონის დაკლებისთვის:

• მცენარეული ან მწვანე ჩაიხაჭოს ნაჭრით, მოხარშული უცხიმო ხაჭოთი მინიმუმ შაქრით ან უკეთესი უშაქროდ. მიირთვით ორიოდე ქლიავი და ჩირი გარგარი;
• ქლიავის და ჭარხლის სალათი. ორი ქატო პური შესანიშნავად შეავსებს წონის დაკლების მენიუს;
• ჩაი შაქრის გარეშე მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა. 1 ხილი - ფორთოხალი.

სასურველია ლანჩის დაწყება 12-13 საათზე. წონის დაკლებისთვის თავის დიეტაში მალიშევამ შეიმუშავა პექტინის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის შემდეგი მენიუ:

• მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო დაახლოებით 200 გრამი და საქონლის ხორცის სუფლე ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში 120 გრამი ჭიქა ვარდის ხახვი;
• პილაფი ბოსტნეულისგან, თეთრი ქათმის ხორცი დაახლოებით 70 გ და მწვანილისა და პომიდვრის სალათი - 100 გ;
• 120 გრ ხბოს გამომცხვარი ლიმონის წვენით და ბოსტნეულით, ახალი სალათიიკი, კიტრი, ორი ცალი სადღეგრძელო.

ექვსის შემდეგ ჭამა აკრძალულია!

მეორე საუზმე არის 16:00 საათზე. ელენა მალიშევა გთავაზობთ ამ ვარიანტებს მსუბუქი მენიუ:

• გრეიფრუტი ან ორი მანდარინი;
• ხაჭო 0% ცხიმი 100 გ ან ბიოიოგურტი;
• 1 ფორთოხალი, 1 მწვანე ვაშლი.

ვახშამი დაიწყეთ დაახლოებით 19:00 საათზე ან ყოველთვის ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. წონის დაკლების მენიუ გთავაზობთ მსუბუქ და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს:

• წონის დაკლების რეცეპტი 200 გ: ვაშლი დარიჩინით, გამომცხვარი ფოლგაში და ყაბაყი, ჩაშუშული კომბოსტოთი. კეფირი;
• გამომცხვარი ვირთევზას ფილე და 200 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო. დალიე ჭიქა დაბალკალორიული კეფირიძილის წინ;
• ათქვეფილი კვერცხები ორი კვერცხიდან პატარა კოვზ კარაქზე, დაჭრილი სალათის ფოთოლი პომიდორთან ერთად - დაახლოებით 200 გ. კეფირი ღამით აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

ელენა მალიშევას მეთოდის მიხედვით, წონის დასაკლებად და ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, დიეტის დროს საჭიროა კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. ეს ხდება წიწიბურას ან ბრინჯის ბურღულზე. წონის დაკლებისთვის ფაფა უნდა გამოიყენოთ არასაკმარისად მოხარშული და უმარილო. 1200 კალორიიანი ფაფა დაყავით 4 ან 8 პორციაზე მთელი დღის განმავლობაში. თითოეულ დოზას შორის არ დაგავიწყდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

1. წონის დაკლების დიეტის დროს დალიეთ მინიმუმ ათი ჭიქა სუფთა წყალი. მალიშევა ამტკიცებს, რომ წყალი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვებიწონის დაკლებისას. ეს არის წყალი, რომელიც უზრუნველყოფს დიეტაში წონის დაკლების პროცესს, არის ბიოქიმიური პროცესების საშუალება და მარეგულირებელი ნორმალური ოპერაციაყველა ორგანო და სისტემა. ელენა მალიშევა ირწმუნება, რომ წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი დილით ცარიელ კუჭზე, ხოლო ჭამებს შორის ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
2. მალიშევა დაჟინებით მოითხოვს მაქსიმალური შემცირებამარილის შემცველობა წონის დაკარგვის მენიუში. დიეტაში ეს ნაბიჯი აუცილებელია ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.
3. შეამცირეთ ცხიმის შემცველობა თქვენს საკვებ მენიუში. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია დიეტაში მზა საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. მოხარშეთ ისინი სწორად ზეთის მინიმალური დამატებით, გამოაცხვეთ და კიდევ მოხარშეთ საკვები.
4. წონის დაკლებისას შეამცირეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე.
5. დიეტის დროს მალიშევა კრძალავს მენიუში ცხიმის შემცველი საკვების (ცხიმიანი ხორცი, რძის პროდუქტები) გამოყენებას ნახშირწყლოვანი საკვებით (საკონდიტრო ნაწარმი, ბრინჯი, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო).
6. მალიშევას დიეტაში შემავალი პროდუქტები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და არ შეიცავდეს საღებავებს ან დანამატებს.
7. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაელენა მალიშევას დიეტაში. დიეტის მენიუ სიყვარულით უნდა მომზადდეს და წონის დაკლებისთვის საკვები ნელა და სიამოვნებით უნდა მიიღოთ. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ის აუცილებლად მოგცემთ სიგნალს, რომ სავსე ხართ. წონის დაკლების ასეთ პირობებში ორგანიზმი ითვისებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს მალიშევას დიეტის მენიუდან და ხელს უშლის ჭარბ კვებას.

ელენა მალიშევას დიეტის ძირითადი წესების დაცვით, თქვენ აუცილებლად შეძლებთ წონის დაკლებას. და შემდეგი ამოცანა იქნება მიღწეულის შენარჩუნება იდეალური წონა.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ მალიშევას მეთოდით

წონის დაკლების შედეგების გასამყარებლად აუცილებელია მომავალში წონის მომატების შესაძლებლობა. სწორედ ეს ამოცანაა მთავარი ელენა მალიშევას დიეტაში.

როგორც წესი, მალიშევას მეთოდით წონის დაკლების შემდეგ, ქალები და მამაკაცები ცვლიან დიეტას და რადიკალურად გადახედავენ ცხოვრების წესს.

მალიშევამ შეიმუშავა სპეციალური დიეტა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია შეკვეთით ან დამოუკიდებლად მომზადება. ამ დიეტას უნდა დაემატოს წონის დაკლების დასაშვები პროდუქტები.

წონის შენარჩუნების დიეტის მენიუ შეიძლება დაემატოს შემდეგი პროდუქტებით:

1. საუზმეზე შეგიძლიათ მენიუში დაუშვათ ჭიქა რძე ან უცხიმო კეფირი.
2. დიეტური მენიუ ლანჩზე ან ვახშამზე: ახალი სალათი, რომელიც შეგიძლიათ მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. მარილს მაინც გამოვრიცხავთ.
3. თქვენი დიეტის მენიუში დესერტი შეიძლება შედგებოდეს ერთი ფორთოხლის ან ვაშლის, ან ორი მანდარინისგან. ხილის გარდა, დიეტაში შეიძლება იყოს კენკრა - მარწყვი, ჟოლო, მაგრამ არაუმეტეს 150 გ მენიუში ერთი საჭმლისთვის.

წონის შესანარჩუნებლად კვება ასევე წილადია - სამი ძირითადი კვება და ორი მსუბუქი საჭმელი. პლუს უამრავი სითხის დალევა(დაახლოებით ორი ლიტრი მდუღარე და უმარილო წყალი).

წონის დაკლების შემდეგ მარხვის დღეებიარ არის საჭირო მოწყობა. ერთადერთი დრო, როდესაც ისინი უნდა ჩატარდეს, არის დღესასწაულის ან ბანკეტის შემდეგ.

ელენა მალიშევას დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ წონა მრავალი წლის განმავლობაში, რადგან წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის ასეთი კვება უნდა იყოს თქვენი მენიუს დევიზი ცხოვრებაში.

ელენა მალიშევას დიეტა, რომელიც არის წონის დაკლებისთვის სპეციალურად დაბალანსებული მზა საკვების ნაკრები, ნამდვილად გეხმარებათ მინუს 20 კგ-ის დაკლებაში. 4-ჯერადი კვება (საუზმე, ლანჩი, დესერტი, ვახშამი). ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე გემრიელად მიირთმევთ და წონაშიც დაიკლებთ.

ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ

მალიშევას დიეტისთვის პროდუქტების ნაკრები ძალიან მარტივია. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უცნაური ან ძვირადღირებული პროდუქტის საყიდლებზე წასვლა. ეს არის უმარტივესი საკვები პროდუქტები, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ფასის ჩათვლით.

მალიშევას დიეტის დაცვა შესაძლებელია ნებისმიერი პერიოდის განმავლობაში: 10 დღე, 30 დღე, რამდენიმე თვე - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის სურვილსა და ნებისყოფაზე, ასევე იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოს.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების დიეტა ეფუძნება ხუთ კვებას, მცირე ულუფებით. ეს წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა.

დიეტური კვება 5-ჯერ დღეში

კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონი: 1175 კკალ.

ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ

საუზმე (8.00)- შვრიის ფაფა (უფრო მეტი შვრიის ფაფაზე), რომელიც უნდა დაასხით მდუღარე წყალში და დაუშვათ ცოტათი მოხარშვა. მისი მოხარშვა არ არის საჭირო, რადგან ასე მომზადებული ფაფა ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას შეინარჩუნებს. დილით შეჭამეს შვრიის ფაფადადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, არამედ ზოგადად მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. აძლევს ენერგიას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ძილიანობისგან, ასევე ხელს უშლის შიმშილის გრძნობის განვითარებას. შვრიის გარდა, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნულოვანი იოგურტი ან დალიოთ მაწონი.

მეორე საუზმე (11.00)– 2 ვაშლი ან 2 მანდარინი (ამ ხილის შეცვლა შესაძლებელია სხვით), მაგალითად, მიირთვით 1 ფორთოხალი ან ცოტა მარწყვი.

სადილი (13.00)- შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, თევზი ან კვერცხი, ანუ სადილი უნდა იყოს ცილოვანი. ასეთი სადილი დიდხანს მოგაკლებთ შიმშილს, მიუხედავად იმისა, რომ დაბალკალორიულია. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი და თევზი; მომზადებისას ეცადეთ არ გამოიყენოთ ზეთი, უმჯობესია ხორცი ან თევზი ღუმელში შეწვათ, ვიდრე ტაფაზე შეწვათ. მოერიდეთ მეტი რაოდენობითსანელებლები, მარილის მცირე რაოდენობა საკმარისი იქნება.

შუადღის ჩაი (16.00)- იგივე, რაც მეორე საუზმეზე.

ვახშამი (მკაცრად 19:00 საათამდე) – მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო კეფირი.

ქვემოთ მოცემულია მალიშევას დიეტაში შემავალი საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი ერთი დღის განმავლობაში.

Ჭამა	პროდუქტის დასახელება	ენერგეტიკული ღირებულება, კკალ
	შვრიის ფაფა წყლით (200გრ)
მეორე საუზმე
	მოხარშული ქათამი (200 გრ)
	2 მანდარინი
	1 კვერცხი და უცხიმო კეფირი (200 გრ)

ცხრილიდან გამომდინარე, ჩვენთვის ნათელი ხდება, რატომ იწყებს ადამიანი წონაში კლებას: დიეტის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 1200 კკალ. პირველი თვის განმავლობაში შესამჩნევი იქნება მნიშვნელოვანი შედეგი და ეს იმის მიუხედავად, რომ შიმშილის გრძნობა არ იქნება.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ გაცილებით მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ!

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) არის საზომი, თუ რამდენ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დღეში სრული დასვენების დროს. ანუ, თუ ტესტის შედეგების მიხედვით, თქვენი BMR = 2000 კკალ, მაშინ წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალორიები ამ მნიშვნელობაზე მნიშვნელოვნად ნაკლები დღეში. თუ თქვენ მოიხმართ იმავე რაოდენობას ან მეტს, შეინარჩუნებთ წონას ან შესაბამისად მოიმატებთ წონაში.

მალიშევას დიეტის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან

რამდენიმე წესი უკვე გამოცხადდა ცოტა უფრო მაღალი, მაგალითად, სამზარეულოსთან დაკავშირებით. არსებობს კვების კიდევ რამდენიმე პრინციპი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ელენა ვასილიევნა მალიშევა თვლის, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ. ორგანიზმი განიცდის სტრესს და დისკომფორტს, ასევე შეიძლება განიცადოთ დასუსტებული იმუნიტეტი, ძილიანობა და აპათია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ ამავე დროს ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რა საკვები აგავსებს კუჭს. პორციები უნდა იყოს მცირე, შეეცადეთ მკაცრად დაიცვან 5 კვება. სწორედ აქ მდგომარეობს წონის დაკლების საიდუმლო. მაშინაც კი, თუ სამსახურში ხართ, მეორე საუზმეზე ერთი ვაშლის ჭამა დიდხანს არ დაგჭირდებათ.

შემდგომში განვითარდა ელენა მალიშევა სრულფასოვანი კომპლექსიწონის დაკლებისთვის, რომელსაც იგი ყიდის მთელ რუსეთში. მალიშევას ოფიციალურ ვებსაიტზე შეგიძლიათ შეიძინოთ კვების ნაკრები წონის დაკლების მთელი პერიოდისთვის. ღირს 13,700 რუბლიდან. დამატებითი დეტალები იხილეთ მის ოფიციალურ ვებსაიტზე.

წონის დაკლება ელენა მალიშევასთან მარტივია

ქვემოთ შემოგთავაზებთ კიდევ რამდენიმე წესს იმის შესახებ, თუ რომელი საკვების მიღება არ არის რეკომენდებული. ეცადეთ არ მიირთვათ ბრინჯი, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ფქვილის პროდუქტები, ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, ტკბილეული, ცხოველური და მცენარეული ცხიმები. ვინაიდან ეს დიეტა გრძელვადიანია, შეგიძლიათ დროდადრო საკუთარ თავს მისცეთ მისგან გადახვევის უფლება. გასაგებია, რომ ტკბილეულზე უარის თქმა ან მთელი ცხოვრება კარტოფილის არ ჭამა ძალიან რთულია. ასე რომ, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ. ოღონდ ეს იყოს მცირე ულუფები და თუ შესაძლებელია ჯანსაღი საკვები.

ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ხელმძღვანელობენ აქტიური სურათიცხოვრება, სპორტის თამაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია დღეში. ამიტომ, ასეთმა ადამიანებმა თავად უნდა დაარეგულირონ დიეტა, დაარეგულირონ ის ამა თუ იმ მიმართულებით, რათა არ მიიყვანონ ორგანიზმი გამოფიტვამდე ცუდი კვებისა და გაზრდილი სპორტული აქტივობის კომბინაციით. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები, დალიეთ ბევრი წყალი, შეეცადეთ მეტი გაიღიმოთ, მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე - და შეამჩნევთ არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს, რომელიც გამოჩნდება თქვენს სხეულში და ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი დრო.

ქვემოთ მოცემულია ელენა მალიშევას წონის დაკლების პრინციპები

ელენა მალიშევაარა მხოლოდ ტელეწამყვანი, არამედ რეგისტრირებული დიეტოლოგიც. ელენას შესახებ ალბათ ტელევიზორიდან შეიტყვეთ, ის ცნობილი გახდა გადაცემის "ჯანმრთელობის" წყალობით. ამჟამად ის კვლავ გადის პირველ არხზე საგანმანათლებლო პროგრამაჯანმრთელობისა და დიეტური კვების შესახებ, მაგრამ სხვა სახელით.

სატელევიზიო შოუს ერთ-ერთი ეპიზოდის შემდეგ, მალიშევა ძალიან პოპულარული გახდა ინტერნეტში, კერძოდ, პოპულარობა მოიპოვა მისმა დიეტამ, რაც სავსებით ლოგიკურია, მისი სახელობის - ” ელენა მალიშევას დიეტა“. დღეს, ათი დიეტის გვერდზე, ჩვენ შევაგროვებთ მალიშევას მიერ შემოთავაზებულ 10 წონის დაკლების ვარიანტს.

Წინასიტყვაობა

ინტერნეტში, გადადით ბოლოში რეალური დიეტამალიშევა თითქმის შეუძლებელია, ამის მიზეზია ვებსაიტების ხარბი შემქმნელები, რომლებიც ამ დიეტებზე ბევრ ვებსაიტს ქმნიან მოგების მიღების მიზნით. თუ თქვენ მოხვდით ჩვენს ვებსაიტზე, მაშინ იღბლიანი ხართ. სწორედ აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ორიგინალური და თითქმის უნიკალური დიეტები დეიდა ლენასგან. გამოიყენეთ სარჩევი, რათა გადახვიდეთ წონის დაკლების მეთოდზე, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა.

ელენა მალიშევას საუკეთესო დიეტა. დიეტა No1

დიდი ვარიანტი, არ არის მავნე ორგანიზმისთვის. წონის დაკლების ამ მეთოდის დაცვით, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. ბუნებრივია, მიზანშეწონილია შესრულება ფიზიკური ვარჯიში.

Საუზმისთვისმიირთვით 2 ნაჭერი პური ქატოთი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

Ლანჩისთვის– 1 თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (მაგალითად), 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი, 100 გრ წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა. ჩვენ ვსვამთ ჭიქა წვენს.

შუადღის ჩაისთვის- მიირთვით 300 გრ ხილი ან კენკრა.

Სადილად– 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 100 გრ მოხარშული თევზი, 1 ნაჭერი პური. დალიეთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი. დიეტის ხანგრძლივობაარის 7 დღე, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

მალიშევას დიეტა პროგრამიდან "იცხოვრე ჯანმრთელი". დიეტა No2

სწორედ ეს დიეტა იყო წარმოდგენილი სატელევიზიო გადაცემაში პირველ არხზე, სახელწოდებით "იცხოვრე ჯანმრთელად".
სატელევიზიო შოუ გადაცემა "ჯანმრთელობის" ანალოგია, რომელსაც ასევე ელენა უძღვებოდა.

შენი საუზმე. მოხარშული კვერცხი, ერთი ცალი ოდენობით (შეიძინეთ შერჩეული კვერცხი). ჭიქა ფორთოხლის წვენი. საუზმის შემდეგ, ლანჩამდე, არაფერს ვჭამთ.

შენი სადილი. ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველით (უცხიმო), სალათის ფოთოლი.

შენი შუადღის ჩაი. ერთი დიდი, მწვანე ვაშლი, მეტი არა.

შენი ვახშამი. მაკარონი კრევეტებით (ან წვრილად გახეხილი ქათამი) – 115 გ, ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).

ელენა მალიშევას სუპერ დიეტა. დიეტა No3

სასაცილოდ გამოიყურება, მაგრამ ხშირად ამ სახელს იყენებენ ელენა მალიშევას მიხედვით წონის დაკლების ერთ-ერთი ხერხის მოსაძებნად. ეს ნაწილობრივ მართალია და გაზვიადების გარეშე შეიძლება ეწოდოს "სუპერ", რადგან მისი დახმარებით ბევრმა ადამიანმა რამდენიმე კილოგრამი დაკარგა ფაქტიურად რამდენიმე დღეში.

საუზმე. მოსასხმელი მარცვლეულის ფანტელები (უხეში დაფქული). მოხდილი რძეან რძე 1%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.

ვახშამი. ლანჩზე უნდა მიირთვათ იგივე, რაც საუზმეზე.

Დესერტი. მსხალი შესანიშნავია როგორც დესერტი.

ვახშამი: მჭლე ინდაურის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.

დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ წონაზე. თუ 90 კგ-ზე მეტს იწონით, გირჩევთ მასზე დაჯდეთ 14-21 დღე, თუ 70-ზე მეტი, მაშინ 14 დღე საკმარისია. თუ გსურთ მხოლოდ კარგ ფორმაში იყოთ, საკმარისია კვირაში 1 სამარხვო დღე მოაწყოთ ასეთ დიეტაზე.

სწრაფი დიეტა მალიშევასგან. დიეტა No4

სწრაფი დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად ერთი კვირაა. დიეტა ძალიან მკაცრია, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაუმკლავდებით, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან ფასიანი კლინიკის დიეტოლოგს. ის გარკვეულწილად შვიდდღიან დიეტასაც კი წააგავს.

Საუზმისთვის. ხმელი ბაგელი (ეს არის ბაგელი) ყველით (უცხიმო).

Ლანჩისთვის. Მწვანე სალათამოხარშული ქათმით – 115 გ დესერტად 2 ატამი.

Სადილად. უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).

ყველა. სხვას არაფერს ვჭამთ. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, რამდენიც გსურთ. მისი დახმარებით შეგიძლიათ ისევ წონაში დაიკლოთ მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ და არა ადრე, რადგან... სხეულს სჭირდება მიყენებული ზიანის აღდგენა. მაგრამ შედეგი მაშინვე გამოჩნდება თქვენთვის!

ვიდეო: წონის დაკლება ელენა მალიშევას მზა ნაკრების გამოყენებით. დიეტა No5

ამ ვიდეოში ბლოგერი გვიზიარებს 3 თვეში 22 კგ-ის დაკლების გამოცდილებას მალიშევას სისტემის მიხედვით შედგენილი მზა კერძების გამოყენებით:

მალიშევას ოფიციალური დიეტა. დიეტა No6

შემოთავაზებული დიეტა უნდა დაიცვან ხუთი კვირის განმავლობაში. მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ასევე ყველი და იოგურტი ხუთ პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით. ამას შეიძლება დაემატოს 1 მოხარშული კვერცხი დღის განმავლობაში.

ყავა და ჩაი დასაშვებია, მაგრამ შაქრის გარეშე. წყალს აუცილებლად ვსვამთ, დაახლოებით ორ ლიტრს დღეში.

Პირველი კვირა. უმი ბოსტნეულს ვჭამთ რამდენიც გვინდა (მთლიანი, ცალი, პიურეში), ნებისმიერ კომბინაციით: როგორც ერთმანეთთან, ისე რძის პროდუქტებით და ნებადართული 1 კვერცხი.

მეორე კვირა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი ისევე, როგორც პირველში, ასევე ნებადართულია ვაშლი (მწვანე) დღეში არა უმეტეს სამი.

მესამე კვირა. რეკომენდებულ დიეტას ვამატებთ ხორცს, ფრინველს ან თევზს (300 გრ). ამავდროულად, პირველ 2 კვირაში მოხმარებული რძის პროდუქტების რაოდენობა ოდნავ უნდა შემცირდეს. ჩვენ ვიცავთ ამ დიეტას დიეტის დასრულებამდე. წონა მესამე კვირაში დაიწყებს კლებას და მომდევნო კვირებში ეს კიდევ უფრო ინტენსიურად მოხდება.

დიეტა ელენა მალიშევას ვებსაიტიდან. დიეტა No7

დიეტა მოიცავს ძირითადად ცილოვან საკვებს. სითხეების დალევა შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე. ყოველდღიური კვების რაციონი (არაუმეტეს 300 გრამი).

საუზმე. არა უადრეს დილის 8 საათამდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზ შაქართან ერთად.

სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.

ვახშამი. 200 გ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გრამი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.

შუადღის snack. 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.

ვახშამი. უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სწორედ ის იყო გამოქვეყნებული ელენა მალიშევას ოფიციალური საიტი, ჩვენ ხელახლა დავბეჭდეთ, შევცვალეთ ტექსტი, მაგრამ დავტოვეთ მნიშვნელობა, რასაც წონის დაკლების ეს მეთოდი ატარებს.

უფასო დიეტა წონის დაკლებისთვის მალიშევას მიხედვით. დიეტა No8

დიახ, ეს უფასოა, როგორც ყველა წინა და შემდგომი დიეტა ამ საიტზე. ვარგისია სწრაფი და არადამაქვეითებელი გადატვირთვისთვის 5 კგ-მდე 3 დღეში.

1 დღე: საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი).

სადილი - მყარი ყველი (100 გრამი), ჩაი ლიმონით, ვაშლი.

ვახშამი - თეფში წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი, ხილი (100-150 გრამი).

დღე 2: საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით ან ყავით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი).

სადილი - ხაჭო (200 გრამი) 1 ჩაის კოვზი თაფლით, მწვანე ფოთლებისა და კიტრის სალათი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი - თევზი ან ფრინველი (150 გრამი), ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით, ჩაი ლიმონით.

დღე 3: საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით ან ყავით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი), 1 ხილი.

სადილი - ყველი (50 გრამი), ჭვავის პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრამი).

ვახშამი - ხილი (200 გრამი), იოგურტი, ჩაი.

ის რეკომენდაციას უწევს ამ კონკრეტულ დიეტას ყველა მათგანს, ვინც მოცემულია ამ გვერდზე, ის არ არის მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა საკმაოდ მოკლე დროში. ყველა მისი უპირატესობის მიუხედავად, იგი ნაწილდება აბსოლუტურად უფასოდ. დიეტის არჩევისას - აირჩიე ის!

უფასო ონლაინ დიეტის დიზაინერი ელენა მალიშევასგან. დიეტა No9

ინტერნეტში არის საიტი, რომელიც ეხმარება გოგონებს შექმნან პერსონალური დიეტა საკუთარი თავისთვის, მალიშევას მიერ მოწოდებული მონაცემების საფუძველზე, გვინდა აღვნიშნოთ ეს ამ სტატიაში, რადგან ამის გარეშე ეს არ იქნებოდა სრული.

ეს სიცრუეა. საიტის არსი მარტივია. ის, სავარაუდოდ, ანაზღაურებს შენთვის პირადი დიეტათქვენი ფიზიოლოგიური პარამეტრების საფუძველზე. თქვენ უნდა უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას თქვენს შესახებ, როგორიცაა: რა არის თქვენი სიმაღლე, ამჟამინდელი წონა, სისხლის ჯგუფი და სხვა უფრო რთული კითხვები.

შემდეგ კომპიუტერი ირჩევს თქვენი სხეულისთვის ყველაზე შესაფერისს. საუკეთესო ვარიანტიდიეტა და გაწვდით მას. სამწუხაროდ, ასეთი სერვისის უფასო ანალოგები არ არსებობს (და არ შეიძლება იყოს, რადგან ეს არის თაღლითობა), რადგან ყველა დეველოპერს სჭირდება სახსრები მის შესანარჩუნებლად (რათა მეტი ადამიანი მოატყუოს). დაფიქრდი შენთვის. როგორ შეიძლება კომპიუტერმა გამოთვალოს პერსონალიზებული დიეტა პაციენტის თვალწინ დანახვის და მისი სამედიცინო წიგნის წაკითხვის გარეშე? მართალია, არავითარ შემთხვევაში *პატიება*.

მალიშევას დიეტის ღირებულება

კომპიუტერის გამოყენებით შედგენილი, როგორც წესი, 50-100 რუბლს შეადგენს, დამეთანხმებით, რომ ეს არის დიდი თანხა, რომელიც იძულებულნი არიან გადაიხადონ ფაქტიურად არაფრისთვის. ნომრის შეყვანის შემდეგ შეიძლება ბევრი ფული დაკარგო, მერე ვეღარც ნაყინით ან შოკოლადით გაიმასპინძლდე, არამედ დაჯდე უსარგებლო დიეტის გაანგარიშებით.

მალიშევას დიეტა ბოროდინისთვის, ნიახურზე დაფუძნებული. დიეტა No10

მალიშევას აქვს მრავალი რეცეპტი დიეტებისთვის, რომლებიც შესამჩნევად განსხვავდება სხვა უფრო მკაცრი დიეტებისგან და აქ არის ერთ-ერთი მათგანის აღწერა.

ეს დიეტური რეცეპტი დიდად დაეხმარა და გააუმჯობესა საჭმლის მომნელებელი პროცესები ქსენია ბოროდინას ორგანიზმში.

ძირითადი დიეტა ასეთია: ნიახურის ფესვი (როგორ არის ეს სასარგებლო -), რძის ფესვი, ერთი ჭიქა ხაჭო რძე, ვაშლი და მარილი.

ჯერ ვაშლი და ნიახურის ფესვი გახეხეთ. ამის შემდეგ ვაშლი და ნიახური აურიეთ სამიდან ერთ თანაფარდობით, შემდეგ გახეხეთ ცხენის ძირი იმავე გზით და შემდეგ დაუმატეთ ნიახურსა და ვაშლს. და შემდეგ ჩაასხით მასში ჭიქა იოგურტი. დაამატეთ მარილი გემოვნებით და მიირთვით ყოველდღე, მთელი კვირის განმავლობაში.

ამ დიეტის გარდა გჭირდებათ მინიმუმ ორი კვირამიიღეთ მცენარეული აბაზანები, რომლებიც აძლიერებენ ამ დიეტის ეფექტს და ასევე დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოამზადოთ მწვანილის კოლექცია და დაამატოთ იგი აბაზანაში. წყლის ტემპერატურათქვენი აბაზანა უნდა იყოს 40 C-მდე. ასეთი აბაზანების მიღება შესაძლებელია 10-15 დღის განმავლობაში. თუმცა, დიეტა მისცეს კარგი შედეგიდა თქვენი სხეული პარამეტრებით უფრო ახლოს არის ქსიუშა ბოროდინას სხეულთან, თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ასევე მეტი გადაადგილება.

Სულ ეს არის

ამ სტატიის დაწერას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდა, დაახლოებით 6 საათი, მადლობელი ვიქნები, თუ დაწერთ კომენტარებში ან დასვამთ რაიმე შეკითხვას დიეტის მონაცემები მალიშევას მიხედვით.

ჩვენმა რედაქტორებმა აირჩიეს დიეტა ნომერი რვა, როგორც საუკეთესო დიეტა მოწოდებული ათიდან.

ეს არის წონის დაკლების უფასო დიეტა ნომერი 8 საუკეთესო არჩევანი, ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ამ მეთოდის გამოყენებით.

მალიშევას დიეტა არის წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ქმნის მინიმალური დატვირთვასხეულზე და, მონო-დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, წონის ოპტიმიზაციას და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ამჟამად ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელმაც არ იცის გადაცემა "ჯანმრთელობა" და მისი წამყვანი ელენა ვასილიევნა მალიშევა. ტრენინგით კარდიოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, თერაპევტი და მასწავლებელი, ის არის ორმოცდაათზე მეტი სამეცნიერო პუბლიკაციის ავტორი და წონის დაკლების ორიგინალური სისტემის შემქმნელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ თავიდან აიცილოთ ჰიპერტენზიის, ინსულტის და გულის შეტევის გამოჩენა. ტექნიკის პრინციპი ეფუძნება დაბალკალორიული დიეტა(1200 კკალ/დღეში) და რეგულარული ვარჯიში.

ელენა მალიშევას დიეტა ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას, არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში, რადგან სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება იწვევს დეფიციტს. ნუტრიენტებიორგანიზმში, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას. შედეგად, სასწორზე სანუკვარი რიცხვის ნაცვლად, ინდიკატორი, საუკეთესო შემთხვევაში, უცვლელი რჩება, უარეს შემთხვევაში, კიდევ უფრო დიდი ხდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი თვითგადარჩენის მიზნით იწყებს ცხიმის „რეზერვში“ შენახვას „მძიმე პერიოდის“ შემთხვევაში. სწორედ ამიტომ წონის დაკლების პროცესი მოითხოვს დროს, მოთმინებას და ძალისხმევას.

ელენა ვასილიევნამ საკუთარი მაგალითით აჩვენა სახლში წონის დაკლების საკუთარი მეთოდის შედეგები. ამავდროულად, ამ ტექნიკის მაღალი ეფექტურობა დასტურდება ინტერნეტში წარმოდგენილი უამრავი მიმოხილვითა და წონის დაკლების ადამიანების ფოტოებით.

ამჟამად, მალიშევას კვების სისტემასთან ერთად, ისინი ძალიან პოპულარულია საუკეთესო დიეტებიეფექტურობის თვალსაზრისით: კეფირი-კიტრი და დუკანის კვების სისტემა.

მალიშევას ფუნდამენტური წესები

ელენა ვასილიევნას ტექნიკის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი კილოგრამების რაოდენობაზე. თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა წონის დაკლება, შემუშავებულია მალიშევას დაბალკალორიული ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ 10 დღეში. თუმცა, თუ "ჭარბი" წონა 25 კგ-ს მიაღწევს, უნდა გაიაროთ სრული ციკლიწონის დაკლება, გრძელდება 2-3 თვე.

მოდით დავიკლოთ წონაში ელენა მალიშევასთან ერთად სწორად და სრულიად უფასოდ!

განვიხილოთ დიეტის ფუნდამენტური პრინციპები, რომელთა დაცვა არა მხოლოდ მიღწევის საშუალებას მოგცემთ სასურველი შედეგი, არამედ მისი სტაბილიზაციისთვის.

1. მოერიდეთ მარხვას. კვების ნაკლებობის შემთხვევაში, ავტონომიური ნერვული სისტემა ქმნის ეგრეთ წოდებულ აკუმულაციურ დომინანტს, რათა შეანელოს ყველა მიმდინარე პროცესი, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს რეზერვების გამომუშავებას, ქმნის „ცხიმის საწყობს“ თუნდაც არაკალორიული მწირიდან. საკვების მიღება. შედეგად, წონის დაკლება ჩერდება, რაც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს დახარჯული ძალისხმევის მიზანშეწონილობას.
   "შიმშილის სტრესის" გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მენიუ ისე შეიმუშაოთ, რომ უზრუნველყოთ ორგანიზმისთვის საკვების თანაბარი მიწოდება. მცირე ნაწილებში(200 მგ-მდე) - ყოველ 3 საათში. დღეში ხუთჯერ.
   ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მაღალი დონემეტაბოლიზმი გაძლიერებული ცხიმების წვისთვის.
2. დაითვალეთ კალორიები. თუ დაიცავთ მალიშევას წონის დაკლების სისტემას, Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ პროდუქციის ხარისხს, რაოდენობას და ენერგეტიკულ პოტენციალს. ისინი უნდა იყოს ნატურალური, დაბალკალორიული, კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე, ხოლო კერძები დაბალ მარილს, მცენარეულ და ცხოველურ ცხიმებს. გარდა ამისა, ამ ტექნიკასგამორიცხავს ცომეულის, შაქრის მოხმარებას სუფთა ფორმა, ალკოჰოლური სასმელები, სახამებლის შემცველი ინგრედიენტები.
   ორგანიზმის გასაჯერებლად და ერთდროულად წონის დასაკლებად, უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის დღეში მოხმარებული კილოკალორიების ოპტიმალური ნორმაა 1200.
   ამჟამად კკალ შემცველობის დადგენა შესაძლებელია არა მხოლოდ კონკრეტული პროდუქტი, არამედ მთლიანად მზა კერძში. ამისათვის უბრალოდ გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
3. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. შესაბამისობა ეს პრინციპიის არამარტო შეუმსუბუქებს კუჭის მუშაობას, არამედ თავიდან აიცილებს ჭარბ კვებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ პროდუქტების ნელა დაფქვისას, პირის ღრუსუხვად გამოიყოფა ნერწყვი, რომელიც შეიცავს ბევრ ფერმენტს, რომელიც აუცილებელია საკვების დასაშლელად და შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. სწორედ ამიტომ, კერძების სწრაფი „ყლაპვის“ გამო, სისავსის შეგრძნება მხოლოდ ზედმეტი ჭამის შემდეგ ჩნდება, რაც აბსოლუტურად მიუღებელია, განსაკუთრებით წონის დაკლების პერიოდში.
   დოქტორ მალიშევას რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა დაღეჭოთ საკვები მინიმუმ 18-ჯერ.
4. დალიეთ ბევრი სითხე. "უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები", - ნათქვამია ელენა ვასილიევნას ოფიციალურ ვებსაიტზე. Ამიტომაც ფუნდამენტური წესიმისი ტექნიკა არის რვა-ათი ჭიქა გაწმენდილი სითხის ყოველდღიური მოხმარება, რომელიც უმთავრეს როლს ასრულებს ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში.
   უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი შიმშილის გრძნობას წყურვილის გრძნობასთან აქცევს და შედეგად, ცრუ „მოთხოვნილება“ იწყებს ჭამას, რაც იწვევს წონის უკონტროლო მატებას. „ცრუ“ ნიშნების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია სითხის დალევა გაღვიძებისთანავე - უზმოზე, ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 1,5 საათის შემდეგ. ჭამის შემდეგ.
   გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი (მაგალითად, ლანჩამდე 1,5 საათით ადრე). კვლევების თანახმად, ეს სასმელი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
5. შეამცირეთ სწრაფად დაშლილი ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი მარცვლეულის პროდუქტებით და ჯანსაღი მარცვლეულის ფაფებით.
6. მენიუდან გამორიცხეთ შაქარი, მარილი, ცხიმი. რძის პროდუქტების არჩევისას რეკომენდებულია უცხიმო პროდუქტების შეძენა.
7. ლანჩზე ცილები (უცხიმო ხორცი, მოხარშული კვერცხი) უნდა მიირთვათ, რადგან მათი ათვისებისთვის ორგანიზმი გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლაზე.
   პროტეინის დამატება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების გაფუჭება. და იმის გათვალისწინებით, რომ მას აქვს ცხიმების წვის ეფექტი, ელენა ვასილიევნა განვითარდა სპეციალური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელსაც ეწოდება "ცილა ნახშირწყლების დიეტამალიშევა“.
8. პოზიტიური აზროვნება. ექიმი და ტელეწამყვანი, ნახევარ განაკვეთზე, დარწმუნებულია ფსიქოლოგიური ფაქტორიგადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესში, რადგან ის არის ის, ვინც სწორად აყალიბებს სხეულს საკვების ჭამისთვის, ველნესი, ცხიმების წვა. ამიტომ, ჭამის დროს, გონებრივად უნდა გაიმეოროთ: „მე გჭამ. იკვებეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის"
9. მოაწყეთ სამარხვო დღეები ყოველ კვირას (მაგ. საზამთროს დიეტაბრინჯი). კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება მოკლე დროში ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების მეთოდის ზემოთ მოყვანილი ძირითადი პრინციპების დაცვით, მალე დაინახავთ დახარჯული ძალისხმევის შედეგს. უკვე პირველ ორ კვირაში წონაში კლება 5-10 კგ იქნება, სამომავლოდ კი სხეულის წონის დაკლების პროცესი ოდნავ შენელდება.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (წყლის აერობიკა, ფიტნესი, სწრაფი სიარული, სირბილი) დიეტის დროს მნიშვნელოვნად ზრდის ტექნიკის ეფექტურობას და რამდენჯერმე აჩქარებს წონის დაკლებას.

მალიშევას დიეტას, ისევე როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ სხვა მეთოდს, აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მისი მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობაა, რასაც მოწმობს არაერთი ცნობა წონის დაკლების შესახებ. დიეტის მეორე უდავო უპირატესობა არის საკვების ხელმისაწვდომობა. როგორც წესი, ამ სქემის გამოყენებით წონის დაკლება არ საჭიროებს ძვირადღირებული მედიკამენტების შეძენას. წონის დასაკლებად საკმარისია ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები, რომელსაც გასტროენტეროლოგი გირჩევთ.

და, ალბათ, ამ ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ის ფაქტი, რომ დოქტორ მალიშევას დიეტა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს. ფუნქციური მდგომარეობაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმში შემდეგი ცვლილებები ხდება:

• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• მადის ნორმალიზება;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• თმისა და ფრჩხილების გაძლიერება;
• სახის კანის გაუმჯობესება;
• აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

დღეს მალიშევას დიეტა შესანიშნავი ალტერნატივაა ცალკე კვება. თუმცა, მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მიმოხილვები. ამ ტექნიკის მთავარი მინუსი არის მისი ხანგრძლივი ხანგრძლივობა.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების პროგრამა შექმნილია მკაცრი დაცვისთვის დიეტური რაციონიკვება 3 თვემდე ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ დაბალკალორიული საკვებისაშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო ხანგრძლივი შედეგი, ვიდრე სამ, შვიდი ან ათდღიანი ექსპრეს დიეტის დაცვა. თუმცა, ერთფეროვანი მენიუს გამო, ყველას არ შეუძლია ამ ტექნიკის დიდი ხნის განმავლობაში პრაქტიკა. სწორედ ამიტომ, ტელეწამყვანმა შეიმუშავა დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობითა და დიეტით.

დოქტორ მალიშევას წონის დაკლების მეთოდი არის დაბალანსებული კვების პროგრამა; მისი ყოველდღიური დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ამ სისტემის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ყურადღებით შეისწავლოთ მისაღები და აკრძალული ინგრედიენტების სია.

პროდუქტები შეზღუდვების გარეშე მოხმარებისთვის:

• კიტრი;
• გამწვანება;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• ბადრიჯანი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• მწვანე ლობიო;
• სოკო;
• ბოლოკი;
• მწვანე ბარდა (ახალი).

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, გამომცხვარი ან უმი. თუმცა მათი თერმული დამუშავების დროს ცხიმის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია.

ზომიერი მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი:

• უცხიმო ფრინველი (სასურველია ლანჩზე);
• ზღვის პროდუქტები (არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ);
• კარტოფილი (გამომცხვარი);
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი (1 ჩ/კ დღეში);
• პარკოსნების მწიფე მარცვლები (ლობიო, ოსპი, ბარდა);
• გვერდითი კერძები და ფაფები მთელი მარცვლეულისგან (200გრ დღეში);
• ხილი (ბანანის გარდა);
• მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• კვერცხი (კვირაში 3 ცალი);
• თხილი;
• თაფლი (2 ჩ/კ დღეში).

მალიშევას დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

• კარაქი;
• ცხიმიანი არაჟანი (10%-ზე მეტი);
• სალო;
• მაიონეზი;
• მარგარინი;
• კეტჩუპი;
• სოუსები;
• ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• ძეხვეული და შებოლილი პროდუქტები;
• ფრინველის კანი;
• სუბპროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• არაქისი;
• კონსერვები, მურაბები;
• შაქარი, მარილი;
• მზესუმზირის თესლი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები;
• ცომეული;
• ნაყინი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ბოსტნეული და ხილი მაღალი გლიკემიური ინდექსით (ყურძენი, ატამი, ნესვი, ბანანი);
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.

დიეტის დაცვის პროცესში ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული (მაგალითად, ორმაგ ქვაბში, მულტიქუერში), გამომცხვარი ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში, ან მოხარშული კერძზე.

თუ დრო არ გაქვთ დიეტური კერძების მოსამზადებლად, დღეს იყიდება დოქტორ მალიშევას სქემის მიხედვით წონის დაკლების პროდუქტების მზა ნაკრები.

ინტერნეტის თითოეულ მომხმარებელს შეუძლია ტელეწამყვანის ოფიციალურ ვებსაიტზე შეამოწმოს, რა ღირს ეს ნაკრები, ასევე შეუკვეთოს იგი. როგორც წესი, ასეთი ნაკრები შეიცავს 4 სხვადასხვა ფერის შეფუთვას, რომელიც შეიცავს ერთი დღის მზა საკვებს. ამ დაბალკალორიული პროდუქტების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის სისტემატურ კლებას.

დენის სქემა

მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში გულისხმობს უამრავი სითხის დალევას და დღეში ხუთჯერ ჭამას მცირე ულუფებით მკაცრად საათის მიხედვით:

• 8:00 – საუზმე;
• 10:00 – მეორე საუზმე;
• 12:00–13:00 – სადილი;
• 16:00 – შუადღის საუზმე;
• 19:00 – ვახშამი (არაუგვიანეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე).

საკვების ერთდროულად მიღება ხელს უწყობს წარმოებას ქიმიური რეაქციებიშედეგად, ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მუდმივ მიწოდებას და არ აიძულებს ადამიანს ზედმეტად ბევრი ჭამოს მომავალი გამოყენებისთვის, კანქვეშ ინახავს „რეზერვებს“.

მალიშევას 10 დღიანი დიეტა: მენიუ ყოველდღე

დღე No1

• საუზმე – სტაფილოს სალათი 80გრ, წიწიბურას ფაფა 200გრ, მოხარშული კვერცხი 1ც.
• მეორე საუზმე - ქლიავი (თითო 3 ცალი), ხაჭო casserole 150გრ, მცენარეული ჩაი, არაჟანი 10% 1 ს/კ;
• სადილი - საქონლის ხორცი 120გრ, ვარდის ნახარში 150მლ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 180 გ;
• შუადღის snack - 1 მსხალი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ვაშლი 1 ცალი, ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, კომბოსტო) – 200 გ;

დღე No2

• საუზმე – რძე 0,5% – 1 ჭიქა, ახალი გაყინული კენკრა – 30გრ, შვრიის ფაფა – 200გრ;
• მეორე საუზმე – ქატოს პური – 3 ც., ჭარხლის სალათი ქლიავით – 180 გ;
• სადილი - მოხარშული ქათმის ფილე 70გრ, პილაფი ბოსტნეულით 150გრ, პომიდორი 1 ც., ზეითუნის ზეთი 1 ჩ.კ;
• შუადღის საუზმე – უცხიმო იოგურტი – 200 მლ, ვაშლი – 1 ც.
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო 180გრ, ვირთევზას ფილე 120გრ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღე No3

• საუზმე - სტაფილო-ვაშლის სალათი 150გრ, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ერთი გულიდან, ორი თეთრი;
• მეორე საუზმე – გრეიფრუტი – 1 ცალი;
• ვახშამი - მოხარშული ფილეჰაკი 100გრ, ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150გრ;
• შუადღის საუზმე – იოგურტი – 150მლ, ხაჭო 2% – 100გრ;
• ვახშამი – ხაჭო ხაჭო გარგარის ჩირით 150გრ, არაჟანი 10% – 1 ს/კ;

დღე No4

• საუზმე – ჭვავის პური – 2 ცალი, მწვანე ბარდა – 80გრ, მოხარშული საქონლის ხორცი 100გრ;
• მეორე საუზმე – ვაშლი – 1 ცალი;
• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე – 120გრ, ბოსტნეულის წვნიანი მწვანე ლობიოთი – 200გრ;
• შუადღის საჭმელი – კომბოსტოს, მწვანილის, პომიდვრის სალათი – 150გრ, 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო, წიწაკა - 150 გ, თხილი - 2 ც., ქატო პური - 1 ც.;

დღე No5

• საუზმე - ჩირი 30გრ, შვრიის რძით 150გრ;
• მეორე საუზმე – მოხარშული ყაბაყისა და ბადრიჯნის სუფლე – 200გ;
• სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული - 180გრ, მოხარშული პოლკის ფილე - 100გრ;
• შუადღის snack - უცხიმო ხაჭო - 150 გ;
• ვახშამი – მოხარშული კრევეტები 120გრ, გამომცხვარი პომიდორი – 1 ც.
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა;

დღე No6

• საუზმე - ყველი 30 გ; ჩაშუშული კომბოსტო - 150 გ, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.;
• მეორე საუზმე – მჟავე კომბოსტო – 100გრ, კარტოფილის პიურე – 150გრ;
• სადილი – პილაფი ბოსტნეულით 200გრ, ქატო პური – 2 ც.;
• შუადღის snack - ბარდის წვნიანი 150 გ;
• ვახშამი - ხაჭო 2% - 100 გ;
• ღამით – უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა;

დღე No7

• საუზმე - ჩაშუშული სტაფილო 50გრ, მწვანილი, მარგალიტის ქერის ფაფა 200გრ;
• მეორე საუზმე – უცხიმო ყველი 30გრ, 2 ჭვავის პური;
• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე – 120გრ, წიწიბურას ფაფა – 150გრ, ბოლოკი 50გრ;
• შუადღის snack – – 1 pc.;
• ვახშამი – ხაჭო 50გრ, გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 200გრ;
• ღამით - კეფირი 0% - 1 ჭიქა.

დღე No8

• საუზმე – შვრიის ფაფა 200გრ, ნიგოზი – 2 ც., ქიშმიში – 30გრ;
• მეორე საუზმე - 1 ფორთოხალი;
• სადილი – მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი – 70გრ, სტაფილოსა და ვაშლის სალათი – 150გრ, ჭვავის პური – 2 ც.;
• შუადღის snack - უცხიმო იოგურტი - 125 გ;
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო 150გრ, ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ფილე – 150გრ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღე No9

• საუზმე - გოგრის ფაფა– 200 გ, მოხარშული კვერცხი – 1 ც., ქლიავი – 5 ც.;
• მეორე საუზმე – მსხალი – 1 ცალი;
• სადილი – მოხარშული ინდაურის ფილე – 150გრ, ჭარხლისა და ნიგვზის სალათი ლიმონის წვენით გამომცხვარი – 100გ;
• შუადღის საჭმელი – ხაჭო – 150 გ;
• ვახშამი - ხახვის, მწვანილის, მოცვის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის სალათი - 100გრ, ქატოს პური - 2 ც., გრეიფრუტი - 1 ც.;
• ღამით – უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა.

დღე No10

• საუზმე – სიმინდის ფანტელები 200გრ, ჩირი – 30გრ, თაფლი – 1 ჩ/კ, გამომცხვარი ვაშლი – 1 ცალი;
• მეორე საუზმე – ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე – 150 მლ, ჭვავის პური – 2 ც.;
• სადილი – ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი – 1 ც., ჭვავის პური – 1 ც., ვეგეტარიანული ბორში – 200 გ;
• შუადღის საუზმე - პომიდვრის წვენი– 150 მლ, გარგრის ჩირი, ქლიავი (თითო 3 ცალი);
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო – 80გრ, გამომცხვარი ორაგული 120გრ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში 10 ჭიქა წყლის დალევა. სითხე გაასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს.

დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი 10 დღეში, ამიტომ მალიშევას დიეტა ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას, რაც შეიძლება უსაფრთხოდ ორგანიზმისთვის.

ზემოთ ჩამოთვლილი ნებადართული პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ რეცეპტები კერძებისთვის, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ ელენა ვასილიევნას ექსპრეს დიეტის დროს.

თუ თქვენ შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიების დადგენილ რაოდენობას დღეში (1200 კკალ/დღეში). თორემ ათი ყოველდღიური დიეტაარ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ხანგრძლივობიდან, მისაღები და აკრძალული ინგრედიენტების ჩამონათვალიდან გამომდინარე, ელენა მალიშევას ავტორის წონის დაკლების სისტემა შემდეგი ტიპებია:

• ცილა-ნახშირწყლები, ცილა;
• ბრინჯი;
• უმარილო;
• მინის "ენერგია".

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანის ძირითადი მახასიათებლები და ელექტრომომარაგების სისტემა.

მალიშევას თქმით, ამ პროგრამასჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა, რადგან მას აქვს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების ყოველდღიურ მიწოდებას. შედეგად ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს, ამის წყალობით ზედმეტი კილოგრამების კლება რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ ხდება.

გამდიდრებულია კარბონილის და ჰიდროქსილის ჯგუფების ორგანული ნივთიერებებით, ცილოვანი დიეტამალიშევა დაფუძნებულია ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობით (1-1, 5-2, 3-1), რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებულ წვას და 6 კგ-მდე დაკლებას 10 დღის განმავლობაში.

თუმცა, მიუხედავად მაღალი ეფექტურობისმეთოდით, ასეთი დიეტა სტრესულად მოქმედებს ორგანიზმზე, რის გამოც ტელეწამყვანი მის გამოყენებას მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში გვირჩევს.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე, მაგრამ დამოკიდებულია ჭარბი წონასხეულის ის შეიძლება შემცირდეს 5-7 დღემდე. მისი დაცვის პერიოდში მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ სანელებლები, სოუსები და სანელებლები.

კვების გეგმა ცილის დღისთვის მალიშევას დიეტის მიხედვით

• უზმოზე (ჭამამდე 30 წუთით ადრე) – თბილი წყალი – 1 ჭიქა;
• საუზმე – მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი 200გრ, მოხარშული კვერცხი – 1 ცალი;
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული თევზი - 180 გ, კიტრი - 1 ცალი;
• შუადღის საუზმე – კეფირი 0% – 1 ჭიქა;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე - 350 გ;
• ღამით – უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე – 150 გრ.

ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ "ფუნჯის" სალათის ჭამით. დოზების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 8-ჯერ დღეში.

ელენა მალიშევას დიეტური ფუნჯი განკუთვნილია გაწმენდისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემატოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რომლებიც დაგროვდა სიმსუქნის პერიოდში. სალათი შეიცავს 0,5 კგ ახალ ჭარხალს, სტაფილოს და კომბოსტოს. უმი ბოსტნეული უნდა გაფცქვენით, დაჭერით, აურიეთ, შემდეგ კარგად გაწურეთ და ლიმონის წვენით დაასხით.

ექიმის დასკვნის მიხედვით, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დღეების მკაცრი მონაცვლეობა ხელს უწყობს წონის დაჩქარებას და სასურველი შედეგის სწრაფ მიღწევას.

ამ კვების სისტემის გარდა, ტელეწამყვანმა დააპატენტა წონის დაკარგვის კიდევ ერთი საკუთრების მეთოდი, სახელწოდებით ცილის დიეტა ელენა მალიშევასგან. მისი არსი მდგომარეობს ორგანიზმის გაჯერებაში ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ორგანული ნივთიერებებით, რომლებიც დიდი რაოდენობით მიწოდებისას ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

მალიშევას ცილოვანი დიეტა 5 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-6 კგ-მდე.

ჭარბი წონის დაკარგვის მეორე ყველაზე პოპულარული მეთოდი ელენა ვასილიევნასგან ემყარება 150-300 გ დღიურ მოხმარებას. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი 1-2 კვირის განმავლობაში.

დიეტის ძირითადი პროდუქტის არჩევის პროცესში მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიანიჭოთ გაუპრიალებელ ბურღულეულს გრძელი ვიწრო მარცვლებით, რომლებიც სხვა ჯიშებთან შედარებით რამდენჯერმე მეტ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს. კერძოდ, ვიტამინები B, E, მაგნიუმი, ფოსფორი, ცილა, ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა, სელენი, თუთია, კალიუმი.

ელენა მალიშევას ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, აშორებს საკვების ნარჩენებს, ამცირებს დონეს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კანის მდგომარეობას, ზრდის გულის კუნთის ელასტიურობას, აფერხებს ყაბზობას. თუმცა, პროდუქტის სარგებელი და ტექნიკის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მარცვლეულის სწორ მომზადებაზე.

უპირველეს ყოვლისა, ბრინჯი უნდა გაჟღენთილიყო ღამით, 5-9 საათის შემდეგ. რეკომენდირებულია ჩამოიბანოთ და შეავსოთ თბილი წყალი, მარცვლეულის 1 ნაწილის თანაფარდობით 3 ჭიქა სითხესთან, შემდეგ დადგით ცეცხლზე. მალიშევას რეცეპტების გათვალისწინებით, არ არის საჭირო მარცვლეულის სრულად მოხარშვა, რადგან წონის დაკლების ეს ტექნიკა დაფუძნებულია მძიმე, არასაკმარისად მოხარშული ყავისფერი მარცვლების მოხმარებაზე, რომელსაც აქვს მაქსიმალური გამწმენდი ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და ნახევარ განაკვეთზე ტელეწამყვანის თქმით, შედეგის მიღწევის შემდეგ, წონის სტაბილიზაციისთვის, განტვირთვა 4 დღეში ერთხელ უნდა გააკეთოთ. ბრინჯის დღეები, რომლის დროსაც მიირთმევთ 150 გრ მოხარშულ მარცვლეულს ყოველ 2 საათში 08.00-დან 18.00 საათამდე და შუალედში დალიეთ წყალი, 200მლ მწვანე ჩაი.

იმის გათვალისწინებით, რომ გაუპრიალებელი მარცვლეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან კალიუმის ინტენსიურ გამოდევნას, წონის დაკლების პროცესში უნდა მიიღოთ მინერალები, რომლებიც დაგეხმარებათ მაკრო და მიკროელემენტების დეფიციტის კომპენსირებაში.

მოდით განვიხილოთ კვირის "ბრინჯის" მენიუ დოქტორ მალიშევასგან.

დღე No1

• საუზმე – ვაშლი – 1 ც., 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი, ლიმონის წვენით შეზავებული;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ბოსტნეულის ბულიონი 100გრ, სტაფილო, კომბოსტო, ვაშლის სალათი 150გრ, 1 ჩ/კ დამატებული. ზეითუნის ზეთი;
• ვახშამი – მწვანე ლობიო 80გრ, მოხარშული ბრინჯი ქიშმიშით 100გრ.

დღე No2

• საუზმე – ფორთოხალი – 1 ცალი, გოგრის ფაფა ბრინჯით – 200 გ;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ვეგეტარიანული სუპი 250გრ;
• ვახშამი - კივის, გრეიფრუტის, ტკბილის სალათი ან საზამთროს ნაჭერი - 200გრ, მოხარშული ბრინჯი 150გრ.

დღე No3

• საუზმე – მსხალი – 1 ცალი, მოხარშული ბრინჯი 100გრ, მოხარშული ლიმონის წვენით;
• ვახშამი - ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი 200გრ, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის და მწვანილის სალათი 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ;
• ვახშამი – ავოკადო 20გრ, ორთქლზე მოხარშული სტაფილო 40გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ.

დღე No4

• საუზმე – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, საზამთროს ნაჭერი 100გრ;
• სადილი – მსხალი, ვაშლი, კომშის სალათი – 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ბოსტნეულის წვნიანი 200გრ;
• ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული 70გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ.

დღე No5

• საუზმე – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, გრეიფრუტი – 1 ცალი;
• სადილი – კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი 150გრ, შვრიის ფაფა 100გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ;
• ვახშამი - სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ავოკადო, ტკბილი წიწაკა 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ.

დღე No6

• საუზმე – ვაშლი – 1 ცალი, მოხარშული ბრინჯი ლიმონის წვენი 100გრ;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, სოკოს პიურე წვნიანი 180გრ, მწვანილი, კიტრი – 1 ცალი;
• ვახშამი – ნიგვზის სალათი, მოხარშული ბრინჯი, მწვანე ხახვი, ისპანახი, ავოკადო – 200გრ.

დღე No7

• საუზმე – 2 თხილი, 5 ჩირი გარგარი, მოხარშული ბრინჯი 100გრ;
• სადილი – ბოსტნეულის ბულიონი 100გრ, ჩაშუშული კომბოსტო 100გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ, მწვანე ხახვი;
• ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი კომშის, ვაშლის, მსხლის, ფინიკის, გარგარის ჩირის, ქლიავის დამატებით - 150 გრ.

მალიშევას ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ -3-6 კგ კვირაში, 10 კგ 10 დღეში, 12 კგ 14 დღეში. ამავდროულად, ტექნიკის ეფექტურობა დამოკიდებულია მარცვლეულის სწორად მომზადებაზე და საჭმლის დოზაზე, რაც მაქსიმალური სიზუსტით უნდა იყოს დაცული.

ზემოაღნიშნული ინგრედიენტების გარდა, მალიშევას დიეტა იძლევა შემდეგი საკვების მიღებას ერთი კვირის განმავლობაში: ბოსტნეული, მწვანილი, ფეტვის ფაფა, ქიშმიში, ბარდა, ლობიო, ოსპი, ნიგოზი, ხილი, გარდა ბანანისა.

დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად დაკარგა კილოგრამები, ბრინჯის რაციონიდან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს.

მარცვლეულის წონის დაკლების ციკლის დასრულებიდან მეოთხე დღეს ნებადართულია რაციონში ჩართვა: ჭიქა უცხიმო კეფირი, 200 გრ ნაცრისფერი მაკარონი, 2 ცალი მთლიანი პური. მეშვიდეზე შემოიტანეთ ნაცნობი საკვები, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი. ამავდროულად, ღირს ცომეულის, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შეზღუდვა და ცხარე, ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვების აღმოფხვრა.

მაღალი დასაქმება, ხანგრძლივი სამუშაო საათები, ხშირი მივლინებები, სტრესი, საცობები და დაღლილობა ხელს უწყობს დროის კატასტროფულ ნაკლებობას. შედეგად, მომზადების სამუშაო დღის შემდეგ დაბალკალორიული საკვებიწონის დაკლების ძალა და სურვილი აღარ რჩება. ცხოვრების სწრაფი ტემპის გათვალისწინებით, ტელეწამყვანმა სპეციალური ენერგეტიკული დიეტა შეიმუშავა. ეს სისტემაკვება, ნარევებისა და ყინვაში გამხმარი ფხვნილებისგან განსხვავებით, არის გაყინული კვება.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა შედის დიეტაში.

მალიშევას მზა დიეტა არის ფერადი ყუთების ნაკრები დიეტური პროდუქტებით 28 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, შეფუთვაში შემავალი თითოეული კერძი დალუქულია პლასტმასის ჭურჭელში და აქვს გამოყენების ინსტრუქცია.

მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მოიცავს ოთხ დღიურ კვებას (საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი) ნაკრებიდან. დამუშავებიდან გამომდინარე, გამოყენებამდე ინგრედიენტები მხოლოდ უნდა გაიყინოთ, დაასხით წყალი, უცხიმო კეფირი ან უცხიმო რძე.

დღის პროდუქტების ნაკრები შეიცავს დაახლოებით 800 კკალს, დიეტაში კი შეიძლება იყოს: უშაქრო მწვანე ჩაი, საზამთრო, ფორთოხალი, ვაშლი, მწვანილი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, შეუზღუდავი რაოდენობით.

წონის დაკლების პროცესში უნდა გახსოვდეთ, რომ ტელეწამყვანის თქმით, წყლის ღირებულება ბევრად აღემატება საკვებს, რის გამოც მისი ავტორის მეთოდს ხშირად ფარულად უწოდებენ მალიშევას 10 ჭიქის დიეტას, რადგან სითხის საჭირო მოცულობაა. წონის დაკლებისთვის დღეში მოხმარებული (2,5 ლიტრი) ტოლია ათი ჭიქა, მოცულობა 250 გ.

ელენა ვასილიევნას "დიეტის" ყუთებში შედის ინდაური, ქათმის ფილე, ბრინჯი, მარცვლეული, კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, თევზი, კვერცხი, რძე, ბროკოლი.

მალიშევას ენერგეტიკული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 15 კგ-მდე ჭარბი წონა ერთი თვის განმავლობაში.

დღესდღეობით მზა კერძების კომპლექტის ყიდვა არ არის რთული. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი განყოფილება ამავე სახელწოდების საიტის მენიუში და შემდეგ განახორციელოთ გადახდა. ამავდროულად, ამ ნაკრების ფასი ხშირად ამართლებს ინვესტიციას.

ასევე, ექიმის ვებგვერდზე განთავსებულია დიზაინის წიგნი, რომელიც შეუცვლელი ინსტრუმენტია წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური მენიუს სწორად შედგენისთვის. გარდა ამისა, ნებისმიერ მსურველს შეუძლია განაცხადოს მონაწილეობა ელენა მალიშევას საავტორო პროექტში, "დააგდე ზედმეტი რამ". როგორც წესი, ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს სატელევიზიო შოუს შესარჩევი კონკურსი, გამოცდილი სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ იწყებენ წონის დაკლების კომპეტენტურ პროცესს.

ამრიგად, ყალბების შეძენის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად, უმჯობესია შეიძინოთ მალიშევას პროდუქტები ექიმის ოფიციალურ ვებსაიტზე, სადაც კომპლექტებს ახლავს პროდუქტის ხარისხის სერთიფიკატები.

წონის ეფექტური დაკლების მთავარი წესი მარილის მიმართ სწორი დამოკიდებულებაა, ვინაიდან სწორედ მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას.

ამჟამად ელენა მალიშევამ შეიმუშავა უმარილო დიეტა წონის დაკლებისთვის. იგი გამორიცხავს ამ ფხვნილს მისი სუფთა სახით ყოველდღიური რაციონიდან, ასევე მწნილის მეთოდით წარმოებულ პროდუქტებს (დამარილებული პომიდორი, კიტრი, ქაშაყი) და ყველი, სოსისები, დაკონსერვებული საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმის ქლორიდს. თეთრი კრისტალური ნივთიერების ნაცვლად ტელეწამყვანი მწვანილის გამოყენებას გვირჩევს. მარილის დამატება ძალზე იშვიათია მზა საკვებითუმცა, მომზადების პროცესში მათი მარილის მოყრა სასტიკად აკრძალულია.

დიეტის მენიუს ნიმუში:

• საუზმე – უცხიმო ნატურალური იოგურტი – 1 ჭიქა, უმარილო შვრიის ფაფა – 200 გ;
• სადილი - თევზის ან ფრინველის ფილე - 150 გ, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.
• ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი – 200გრ, უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა;
• საჭმლის - ვაშლი, გრეიფრუტი, მანდარინი, არაუმეტეს 1 ცალი ერთდროულად.

უმარილო მეთოდიდან გამოსვლის პროცესში ტელეწამყვანი გვირჩევს ალკოჰოლური სასმელების, ფქვილის, საკონდიტრო ნაწარმის, სტაფილოს, კარტოფილის, ცხოველების, მცენარეული ცხიმების და გაპრიალებული ბრინჯის მოხმარების შემცირებას. აკრძალული საკვები რაციონში თანდათან უნდა შევიდეს და მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ დღეში მოხმარებული კილოკალორიების დასაშვებ რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი ინტერნეტში არსებული ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით.

დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა ჭარბწონიანია. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს დაავადება მოითხოვს მუდმივ შესაბამისობას სპეციალური დიეტა, გადატვირთვა ჭარბი წონაეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული საკუთარ თავზე.

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური პროგრამებიწონის დაკლება დიაბეტისთვის არის ექიმი მალიშევას მეთოდი. ეს კვების სისტემა, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების შერჩევის წყალობით, საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტი, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა პანკრეასზე, ასევე დაამყაროთ სისხლში შაქრის ოპტიმალური ბალანსი.

მალიშევას დიეტის არსი მარტივი პრინციპების დაცვაა.

1. სრული გამორიცხვა ყოველდღიური დიეტასაკვები საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი სასმელები, ცხიმიანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები.
2. სისხლში შაქრის ოპტიმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ახალი მწვანილისა და უშაქრო ხილის მოხმარების გაზრდა. გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულთათვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ მენიუში შეიტანონ საკუთარი ხელით მომზადებული ახალი ბოსტნეულის სალათები.
3. ჭამა უნდა მოხდეს რეგულარული ინტერვალებით. თუმცა, არააკრძალული საკვების მოხმარებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მათი ნახშირწყლების შემცველობა. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური ინდიკატორი, ე.წ. მარცვლეულის ერთეული"(HE). ეს კოეფიციენტი უდრის 12 გ ნახშირწყლებს.

მალიშევას დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის მოიცავს ცხრილების გამოყენებას, რომლებიც მიუთითებენ სხვადასხვა საკვების გლიკემიურ ინდექსზე. აფთიაქში ამ მოხსენებების ხელმისაწვდომობის წყალობით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი მზა კერძის ნახშირწყლების გაჯერების გამოსათვლელად.

პროდუქტის კლასიფიკაცია

1. ნელი ნახშირწყლები. ამ კატეგორიაში შედის მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები. ასეთი პროდუქტების მოხმარება ხელს უწყობს თანდათანობითი ზრდასისხლში ინსულინის დონე.
2. სწრაფი ნახშირწყლები. ამ ტიპის ყველაზე პოპულარულ პროდუქტებს შორის არის შავი შოკოლადი. სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენება შესაძლებელია, როდესაც საჭიროა სისხლში ინსულინის დონის სწრაფი მატება.

მალიშევას დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ახალი ხილიან პატარა სენდვიჩი.

ცხოვრების სწრაფი ტემპის გათვალისწინებით, ელენა მალიშევას მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმის დაცვა ხშირად საკმაოდ რთულია. სწორედ ამიტომ, მარხვის დღეები, რომლებიც შექმნილია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების ასეთი პროგრამისთვის.

ამჟამად, მარხვის დღეებში, ელენა ვასილიევნამ შეიმუშავა 3 განსხვავებული დიეტა. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ დიეტის შემადგენლობა და თითოეული მათგანის გამოყენების თავისებურებები.

დიეტა მარხვის დღეებისთვის

1. პროტეინი. ამ ტექნიკის მინიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე, მაქსიმალური 3 თვე. ასეთი დიეტის საფუძველია პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვიცილა. ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს ცილოვანი საკვების გადამუშავებაზე, არაპროპორციულია საკვებიდან მიღებული კილოკალორიების რაოდენობასთან. ამ მიზეზით ხდება ინტენსიური წვასხეულის ცხიმოვანი მასა. ამ დიეტის ზედმიწევნით დაცვა იძლევა დღიურ წონაში დაკლების გარანტიას დაახლოებით 600-800 გ. ცილის ძირითადი წყაროა ხაჭო, ქათმის ხორცი, მოხარშული თევზის ფილე, კვერცხი, თხილი, ლობიო, ბარდა, წიწიბურა.
2. ბოსტნეული. ეს დიეტადღის განმავლობაში უხეში ბოჭკოების შემცველი საკვების მოხმარებაზე დაყრდნობით. ესენია: სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, ნიახური. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე. გარდა ამისა, ბოსტნეულის რეგულარული მარხვის დღეები ხელს უწყობს მსხვილ ნაწლავში სათანადო მიკროფლორის აღდგენას.
3. გრეიფრუტს შეუძლია საგრძნობლად შეამციროს მადა, ასევე მოაცილოს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან. ამავდროულად, ყოველდღიური წონის დაკლება ხშირად არ აღემატება 0,8 კგ-ს. მარხვის დღე, ღვიძლის შესაძლო დისფუნქციის გამო, უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სისტემატურად იღებენ სტატინებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების პირის მდგომარეობის გაუარესება.

რეგულარული მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ წონაში დაკლებაც და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებაც. ამიტომ, ამ დიეტის გამოყენება რეკომენდირებულია თითქმის ყველა ადამიანისთვის.

მარხვის დღეების ძირითადი წესები

1. კვებას შორის დროის თანაბარი პერიოდი (2-3 საათი).
2. პროდუქტების თერმული დამუშავებისას კატეგორიულად აკრძალულია მარილისა და ზეთის დამატება.
3. ხშირი და ფრაქციული მიღებასაკვები 100 გრამიან ულუფებად (9-ჯერ დღეში).
4. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიში. ამავდროულად, ორგანიზმზე კომპლექსური ზემოქმედების წყალობით აქტიურდება ლიმფური და სისხლის მიმოქცევის სისტემები, რის შედეგადაც ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის ინტენსიური წვა.
5. რაციონიდან გამორიცხეთ დაკონსერვებული საკვები, სანელებლები, სანელებლები, ყავა, ასევე საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი პროდუქტები.
6. წყლის მოცულობა, რომელსაც სვამთ, ჩაის და წვენის გარდა, უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
7. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებისას მნიშვნელოვანია მათი ცხიმის შემცველობის მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 2%-ს.

ქვედა ხაზი

ამგვარად, ავტორის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც შემუშავებულია მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და პროგრამის „ჯანმრთელობის“ წამყვანის მიერ, არ საჭიროებს ორგანიზმის კოლოსალურ ენერგიას ცხიმების დასაწვავად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკარგვა.

ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში უარი უნდა თქვათ ცხიმოვან, ცხარე, ტკბილ საკვებსა და მწნილს, ასევე აკონტროლოთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა (1200 კკალ/დღეში).

ელენა ვასილიევნას რომელი მეთოდის არჩევა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე და წონის დაკლებისთვის საჭირო დროზე.

მაგალითად, მალიშევას ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ 1-2 კგ-ის „მოცილებაში“. თუ საჭიროა 8-10 კგ-ის დაკლება, საჭიროა გამოიყენოთ უმარილო ბრინჯის მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა აღემატება 10 კგ-ს, ელენა მალიშევას ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ან ცილოვანი დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-დან 30 დღემდე, დაგეხმარებათ არსებული პრობლემის მოგვარებაში.

მაღალი დატვირთვის მქონე საქმიანი ადამიანებისთვის ნამდვილი ხსნა იქნება მალიშევას მზა დიეტა ყუთებში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, დიეტური კერძების მომზადებისთვის უზარმაზარი დროისა და შრომის ხარჯების გარეშე.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევის მიუხედავად, სისტემის ეფექტურობა და შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ფუნდამენტურ წესებთან შესაბამისობაზე და გამოყენებული ძალისხმევის რაოდენობაზე.

ჭარბი წონა უამრავ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ის არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც ადამიანი მოჯადოებულ წრეში ვარდება: შემცირებული მეტაბოლიზმი ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ძალიან შეზღუდული დიეტის დროსაც კი. ის იწვევს დაავადებებს, მათ შორის არტერიულ წნევას, დიაბეტის, გულის და სისხლძარღვების დაავადებებს. და ბოლოს, ჭარბი წონა ერევა ნორმალური ცხოვრებაადამიანი საზოგადოებაში, ხშირად ხდის მას ასოციალურს და ზღუდავს მის შესაძლებლობებს.

ჭარბი წონის თემა არაერთხელ წამოიჭრა გადაცემაში "იცხოვრე ჯანმრთელად" ელენა მალიშევასთან ერთად. ის იმდენად საინტერესო და სასარგებლო აღმოჩნდა მაყურებლისთვის, რომ გადაიზარდა დამოუკიდებელ პროექტად "დააგდე ზედმეტი რამ". სწორედ ამ პროექტის ფარგლებში ექვსი წელია, ვისაც ეს განსაკუთრებით სჭირდება, ზედმეტი კილოგრამები დაკარგეს. მონაწილეთა სხეულის ჭარბი წონა ხშირად ოთხმოცი კილოგრამამდეა, მაგრამ პროექტის შემდეგ ის ნორმალურად უბრუნდება.

ელენა მალიშევას დიეტის თავისებურებები

ელენა მალიშევას მეთოდი ცნობილი გახდა 2009 წელს, როდესაც გამოვიდა პროგრამის "Drop the Extra" პირველი სეზონი. პოპულარიზაციას ხელი შეუწყო პირველ არხზე დაწყებული პროექტის ფართო გაშუქებამ.

ტექნიკაზე ყველგან საუბრობდნენ, რამაც განაპირობა მასზე დაფუძნებული კომერციული პროექტების შემუშავება. ინტერნეტში გამოჩნდა მრავალი საიტი, რომლებიც გვთავაზობენ მალიშევას კომპლექტის შეძენას და წონაში დაკლებას სახლში საკმაოდ სერიოზულ ფასად - 14,500 რუბლიდან. თუმცა, მიუხედავად მაღალი ფასინაკრები, ის არ იძლევა წონის დაკლების რაიმე გარანტიას. მიზეზი ის არის, რომ მას არაფერი აქვს საერთო მალიშევას ყოველთვიურ დიეტასთან.

პროგრამის "დაკარგე ჭარბი" კონცეფცია

პროექტი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ათასობით ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს მისგან თავის დაღწევაში. ის ღიაა და იწვევს ხალხს აქტიური მონაწილეობის მისაღებად. მაგრამ პროგრამაში მონაწილეობის გარეშეც კი, თუ დაიცავთ კვებისა და ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ სხეულის ფორმაში მოყვანა.

ამ რეკომენდაციებს სრულიად უფასოდ აძლევენ ელენა მალიშევა და მისი კოლეგები გადაცემის "იცხოვრე ჯანმრთელი" ეთერში. მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს ან ვერ უყურებს ახალ ეპიზოდებს ტელევიზორში, შეიქმნა ელენა მალიშევას დიეტის ოფიციალური ვებგვერდი www.zdorovieinfo.ru. ინფორმაცია ღია და ხელმისაწვდომია, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ რა ღირს წონის დაკლების ნაკრები ან რაიმეს ყიდვა.

Ძირითადი პრინციპები

თავად ელენა მალიშევა თავის ტექნიკას უწოდებს "კვების სქემას". და ის გვთავაზობს მის გამოყენებას გარანტირებული წონის დაკლებისთვის. ამ სქემის პრინციპები მარტივი და უსაფრთხოა, რაც განასხვავებს დიეტას ათასობით სხვაგან, რომელსაც აქვს მრავალი „გვერდითი მოვლენა“.

• წონის დაკლება არ შეიძლება იყოს სწრაფი. ჯანსაღი დაქვეითებაწონის დაკლება გულისხმობს ორგანიზმში ექსკლუზიურად ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. ეს პროცესი ხდება გარკვეული სიჩქარით. დღის განმავლობაში, არაუმეტეს ას ორმოცდაათი გრამი ცხიმის დამუშავება შეიძლება, ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა შეიძლება იყოს არაუმეტეს ცხრაასი გრამი. მაგრამ ეს იდეალურია, მაშინ როცა სინამდვილეში შედეგები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მოკრძალებული - კვირაში დაახლოებით ხუთასი გრამი. წონის დაკლების ამ რეჟიმით, შედეგები არ არის ისეთი შესამჩნევი, როგორც, მაგალითად, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, რომლის დროსაც წონის დაკლება კვირაში შეიძლება მიაღწიოს ოთხ კილოგრამს. მაგრამ ეს არის ყველაზე უსაფრთხო და სწორი გზა, რომელიც ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს. მინიმალური პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც დიეტის დაცვა მოგიწევთ, არის სამი თვე.
• ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.სანამ შეისწავლით მალიშევას ყოველდღიური დიეტის მენიუს და რეცეპტებს, უნდა განმარტოთ, რატომ აჭარბებს თქვენი წონა ნორმას? ერთია, გქონდეთ არასწორი კვების ჩვევები, მიდრეკილება "არასწორი საკვების", სწრაფი კვების და ძალიან მაღალკალორიული კერძების ჭამისკენ. და კიდევ ერთი რამ არის არაჯანსაღი დიეტაზე უარის თქმა, მაგრამ ჭარბი წონის შენარჩუნება. შესაძლოა, მიზეზი არის დაავადებები: მეტაბოლური დარღვევები, ტიპი 2 დიაბეტი, ენდოკრინული დარღვევები. ამ საკითხის გასარკვევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ადგილობრივ პედიატრს და გაიაროთ სისხლის ანალიზი. თუ დაავადება არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა.
• ოპტიმალური წონის აღრიცხვა.ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება? ეს კითხვა უკიდურესად ინდივიდუალურია. ხშირად ქალები, რომელთა წონა ნორმას არ აღემატება, თავს ჭარბწონიანად თვლიან და დიეტაზე აწყობენ ან „მარხვის დღეებს“ აწყობენ. გამოთვალეთ ოპტიმალური წონაშეგიძლიათ ეწვიოთ ვებგვერდს www.zdorovieinfo.ru სპეციალური ფორმის გამოყენებით. სხვათა შორის, სიმაღლიდან ასის გამოკლების და რეკომენდებული წონის მიღების საერთო წესი რეალობას სრულად არ შეესაბამება. მაგალითად, 164 სანტიმეტრი სიმაღლით, ქალს შეუძლია ორმოცდაათიდან სამოცდაშვიდ კილოგრამამდე იწონიდეს და ეს ნორმაა.
• კვების ჩვევების ჩამოყალიბება.მალიშევას დიეტის არსი არის არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილება, არამედ მომავალში მისი დაბრუნების თავიდან აცილება. ამ შესაძლებლობას იძლევა სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება. მოგეხსენებათ, ჩვევები რამდენიმე დღეში არ ყალიბდება, ამას დრო და რეკომენდაციების მეთოდური დაცვა სჭირდება. ფსიქოლოგების აზრით, ჩვევის ჩამოყალიბებას სამი კვირა სჭირდება. მალიშევაელი ადამიანი მნიშვნელოვნად მეტ დროს ატარებს დიეტის მენიუში. სწორად კვებას მიჩვეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში უარი თქვას კვებისა და ცხოვრების წესის არჩეულ პრინციპებზე. ამიტომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
• დიეტის კორექცია.მარილის მოხმარება უნდა შეიზღუდოს მინიმუმამდე, ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია მენიუდან, ხოლო მცენარეული ცხიმები რჩება მცირე რაოდენობით.

დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შაქარი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები, ბრინჯი და ალკოჰოლური სასმელები.

დიეტის მთავარი პრინციპია უსაფრთხო წონის დაკარგვა, რომელიც ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ თქვენი სხეული.

წონის დაკლების წესები

შექმენით მენიუ ელენა მალიშევას დიეტის კვირისთვის შემდეგი წესების საფუძველზე.

• არ მშიერი. დიეტა არ არის შიმშილობა, არამედ ჩვეულებრივი დიეტის კორექტირება. ორგანიზმი, რომელზედაც მიმდინარეობს ექსპერიმენტები საკვების მოცილებით, პასუხობს მოულოდნელი და უსიამოვნო „სიურპრიზებით“. შიმშილით დაღლილი, როდესაც საკვები მოდის, ის იწყებს მიღებული კალორიების შენახვას მომავალი გამოყენებისთვის, იმის შიშით, რომ საკვების ნაკლებობა შეიძლება განმეორდეს. ბოლოს, მას შემდეგ დამღლელი დიეტა, სადაც რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გიჭირდათ, შეიძლება კიდევ უფრო ჭარბი წონა გახდეთ, ვიდრე ადრე.
• ჭამე ცოტ-ცოტა.მალიშევას მიხედვით კვება გულისხმობს ხუთჯერადი დიეტას. არსებობს სამი ძირითადი კვება, მათ შორის საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. და გამონახეთ დრო დამატებითი კვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს მეორე საუზმე პირველიდან ორი საათის შემდეგ და შუადღის საუზმე ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ამ რეჟიმში, სხეული არ განიცდის შიმშილს და არ ჩნდება საკვების "გადასხმის" საჭიროება. არსებითად, თქვენ ეუბნებით თქვენს სხეულს: აი, ჩვენ ბევრი საჭმელი გვაქვს, ვჭამთ მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გვინდა. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ იცავთ თქვენს სხეულს შიმშილისგან და მისი შედეგებისგან, არამედ ისწავლით მცირე ულუფებით ჭამას და ზომიერების დაცვას საკვებთან მიმართებაში.
• განიხილეთ დღიური ნორმაკალორია.ქალებისთვის ეს არის 1500 კკალ დღეში, მამაკაცებისთვის - დაახლოებით 2000 კკალ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვების კალორიული შემცველობის საჭიროება დამოკიდებულია არა მხოლოდ სქესზე, არამედ ასაკზე და ცხოვრების წესზე. ახალგაზრდა ასაკში ნივთიერებათა ცვლა იმდენად აქტიურია, რომ არც ტკბილეული და არც საჭმელი სირბილით არ აზიანებს თქვენს ფიგურას. მაგრამ ოცდაათი წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება, ორმოცი წლის შემდეგ კი იშვიათად ვინმე აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს. დღეში კალორიების რაოდენობის გაანგარიშებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენს მოძრაობთ, დადიხართ თუ არა სპორტ დარბაზში ან იყენებთ სხვა ფიზიკურ აქტივობებს და რამდენი წლის ხართ. ასე რომ, ახალგაზრდა, აქტიურ მამაკაცს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს 2000 კკალ დღეში, მაგრამ ორმოცი წლის შემდეგ, მჯდომარეცხოვრებაში, დიეტა უნდა გადაიხედოს.

თუ ჭარბი წონის დაკლება გსურთ, თქვენი კალორიების მიღება უნდა იყოს 1200 კკალ დღეში.

• იყავი პოზიტიური.ნუ აღიქვამთ დიეტას, როგორც წამებას, მით უმეტეს, რომ ელენა მალიშევას დიეტის კვირის მენიუ სახლში წონის დაკლებისთვის მოიცავს საკმაოდ გემრიელ კერძებს. თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება აუცილებელია შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად. გაამხნევეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ თქვენი სხეული და ნუ გაკიცხავთ მას მიღებული წონის გამო. მიირთვით სიამოვნებით და შემდეგ საკვებს თქვენი ორგანიზმი გამოიყენებს სამუშაოსთვის საჭირო ენერგიის გამოსამუშავებლად და აქტიური დასვენებადა არა ცხიმოვანი დეპოზიტების შესაქმნელად.
• ღეჭეთ საკვები დიდხანს.საკვების ღეჭვის პროცესი აუცილებელია საერთო მონელებისთვის. პირველ რიგში, გახანგრძლივებული ღეჭვით, საკვები უკეთესად შეიწოვება. პირის ღრუში კარგად დამსხვრეული და დამუშავებული ნერწყვით, რომელიც კუჭის წვენის ანალოგია, კუჭში ხვდება პრაქტიკულად დაშლილი ნახშირწყლებით. მომავალში ეს ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება ენერგიის მისაღებად, სწორად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გამოიყენება დანიშნულებისამებრ. თუ ნახშირწყლები პირის ღრუში არ იყო დაშლილი, ისინი სრულად არ შეიწოვება და ასტიმულირებს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას. და მეორეც, გახანგრძლივებული ღეჭვისას სხეული იღებს სიგნალს: ამდენი ხანი ვღეჭავ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი საჭმელი ვჭამე და მშიერი არ ვიქნები. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სწორ ემოციურ ჩარჩოში ყოფნის დამატებით ასპექტს.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის მიმზიდველია სასარგებლო და გემრიელი კერძებითან სწორი მოტივაცია. თქვენს სხეულს სხვა არჩევანი არ აქვს გარდა იმისა, რომ გახდეს უკეთესი, ჯანმრთელი, გამხდარი.

მენიუ მალიშევას დიეტის კვირისთვის

წონის დაკლების დიეტა პროექტის "დაკარგე ზედმეტი წონის" ფარგლებში არ შეიმუშავა ელენა მალიშევამ, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. და დიეტოლოგი, მოსკოვის ათი წამყვანი სპეციალისტიდან ერთ-ერთი, ნატალია გრიგორიევა.

დიეტაში შედის მარცვლეული მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. მას არ აქვს ყველაზე "შემავსებელი" კვება, მაგრამ ვახშამი ჩვეულებრივ მსუბუქია. რეკომენდებულია ვახშამი არა უგვიანეს ცხრამეტი საათისა, მაგრამ ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ერთი პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით. ამგვარად, დაბალკალორიული დიეტით ღამითაც კი არ იგრძნობთ შიმშილს.

გთავაზობთ კვირის მენიუს ნიმუშს მთლიანი კალორია 1200 კკალ დღეში.

1 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	წიწიბურას ფაფა	200 გ
	Მაგრად მოხარშული კვერცხი	1 PC.
	ახალი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით	100 გ
	ახალი ვაშლი	1 PC.
სადილი	უცხიმო ხაჭო ჭურჭელი სემოლინით (შაქრის გარეშე)	150 გ
	არაჟანი 10% ცხიმიანი	1 ს.კ. ლ.
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი	120 გ
	მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო	200 გ
	ვარდის თეძოს დეკორქცია	200 მლ
შუადღის snack	საშუალო ზომის გრეიფრუტი	1 PC.
ვახშამი	ყაბაყი ჩაშუშული კომბოსტოთი	200 გ
	დარიჩინით გამომცხვარი ვაშლი	1 PC.
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 2

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ფაფა "ჰერკულესი"	100 გ
	კენკრა ახალი ან გაყინული	200 გ
	რძე 1% ცხიმიანი	200 მლ
სადილი	ჭარხლის სალათი ქლიავისა და მცენარეული ზეთის დრესინგით	200 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
ვახშამი	პილაფით ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეული	220 გ
	კომბოსტოს სალათი პომიდორით, მწვანილებით, მცენარეული ზეთით	100 გ
	ვარდის თეძოს დეკორქცია (ოცდაათი წუთის შემდეგ)	200 მლ
შუადღის snack	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
	იოგურტი	125 გ
ვახშამი	ვირთევზას ფილე სუფლე თეთრი კვერცხი	150 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	200 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 3

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ომლეტი (2 ცილა, 1 გული, 1 ჭიქა რძე), ორთქლზე მოხარშული	100 გ
	სტაფილო-ვაშლის სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით	100 გ
სადილი	Apple	1 PC.
ვახშამი	Ბოსტნეულის წვნიანი	150 გ
	მოხარშული ქათმის ფილე	100 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	100 გ
შუადღის snack	ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი, ვაშლი და მცენარეული ზეთი	200 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	150 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

4 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მოხარშული უცხიმო ძროხის ფილე	50 გ
	მოხარშული მწვანე ბარდა	100 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
სადილი	ვინეგრეტი ჭარხლით, კარტოფილით, მჟავე კომბოსტო, ბარდა, შეზავებული მცენარეული ზეთით	150 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო)	150 გ
	მოხარშული მჭლე თევზი (ჰეკი, ვირთევზა)	100 გ
	ვარდის თეძოს სასმელი	200 მლ
შუადღის snack	Apple	1 PC.
	კაკალი	30 გ
ვახშამი	ხაჭოს კასეროლი დან უცხიმო ხაჭოსტაფილოთი, კვერცხის ცილა, ზეთის გარეშე	200 გ
	არაჟანი 10% ცხიმიანი	1 ს.კ. ლ.
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

5 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ფაფა "ჰერკულესი" რძით	200 გ
	Გამომშრალი ხილი	30 გ
სადილი	ხიზილალა ბადრიჯნით, ყაბაყით	200 გ
ვახშამი	მოხარშული თევზი (ჰეკი, ვირთევზა)	100 გ
	ჩაშუშული ბოსტნეული მცენარეული ზეთით	200 გ
	ვარდის თეძოს სასმელი	200 მლ
შუადღის snack	ბოსტნეულის პილაფი	170 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 6

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მყარი ყველი	30 გ
	Მოხარშული კვერცხი	1 PC.
	მწვანე ბარდა	50 გ
სადილი	საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი	1 PC.
	სალათი მჟავე კომბოსტოთი, ხახვი, მცენარეული ზეთით	100 გ
ვახშამი	Გაროხის სუპი	150 გ
	მოხარშული ქათმის ფილე	100 გ
	ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, სტაფილო)	150 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
შუადღის snack	ახალი ბოსტნეული შეზავებული არაჟანით 10% ცხიმიანი	200 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	50 გ
	ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო	250 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 7

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე	200 გ
	ბოსტნეულის ჩაშუშული სტაფილოდან, ვაშლიდან	50 გ
სადილი	საშუალო ფორთოხალი	1 PC.
ვახშამი	მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი	70 გ
	ჩაშუშული კომბოსტო	150 გ
	ვაშლის მწვანე	1 PC.
შუადღის snack	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
	სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა	30 გ
ვახშამი	თევზისა და კვერცხის თეთრი სუფლე	150 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	150 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

ელენა მალიშევას დიეტის რეცეპტები სახლში, მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან მარტივია.

• ბოსტნეულის კერძები უნდა იყოს ჩაშუშული მცირე რაოდენობით წყალში ან ორთქლზე მოხარშული, რისთვისაც გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი ან მულტიქუერი.
• მოხარშეთ ხორცი მოხარშვამდე, მიირთვით ბულიონის გარეშე.
• ღუმელში მოამზადეთ სუფლე ერთი კვერცხის ცილისა და თევზის პასტისგან.
• ჰერკულესის ფაფა არ მოხარშოთ, საღამოს კი ცივ წყალში დაასველეთ. დილით, მარცვლეული ადიდებს და შეინარჩუნებს ყველა თავის ღირებულ თვისებას.
• აირჩიეთ მჟავე ხილი, კერძოდ მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი.

დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

მალიშევას დიეტის კვირის მენიუ, რომელიც უფასოდ არის წარმოდგენილი ჩვენს ვებგვერდზე, შეიმუშავა დიეტოლოგმა. ამიტომ მისი შემადგენლობა დაბალანსებულია, ის ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს, განსხვავებით ცილოვანი, დაბალნახშირწყლოვანი წონის დაკარგვის სისტემებისგან.

მაგრამ მასში არის ხარვეზებიც, რაზეც ნატალია გრიგორიევას კოლეგები აღნიშნავენ.

• კალორიების შეზღუდვა.„როდესაც ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ნაკლებ კალორიას იღებს, მეტაბოლიზმი ნელდება“, - ამბობს დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო. - მეტაბოლიზმის შენელება წონის დაკლების სიჩქარეზეც მოქმედებს. ადამიანი წონაში ნელა იკლებს“.
• არის აკრძალვები. როგორც ნებისმიერი დიეტა, წონის დაკლების ეს რეჟიმი შეიცავს აკრძალულ საკვებს. ეს არის ტკბილეული, ფქვილი, ცომეული. როცა ადამიანს რაღაცის გაკეთების უფლებას არ აძლევენ, ორგანიზმი პირიქით იწყებს მის მოთხოვნას. ”მე არ მივესალმები ტკბილეულზე სრულ უარს,” განაგრძობს ლუდმილა დენისენკო. - ასეთი საკვები ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთადერთი საკვები, რომელიც კვებავს ტვინის უჯრედებს. მათი გამოყენება არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული, არამედ მკაცრად კონტროლირებადი, მაგრამ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის“.
• უცხიმო. დიეტა ეფუძნება მკვეთრი ვარდნადიეტაში ცხიმის რაოდენობა. ასეთ პირობებში ბოსტნეულისა და ხილის ზოგიერთი ვიტამინი ორგანიზმი ვერ შეიწოვება, რადგან ისინი ცხიმში ხსნადია. ასევე, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სადინარებში ნაღვლის სტაგნაცია და მცენარეული ცილის შეწოვის დარღვევა.
• ხანგრძლივი პერიოდი.მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული საკვების მიღების შეზღუდვაზე, რამდენიმე თვის განმავლობაში დიეტაზე წასვლა ფსიქიკურად რთულია.
• წონა ნელა იკლებს.ძნელია „ყველაფერზე უარყო საკუთარი თავი“, მაგრამ წონის დაკლება პრაქტიკულად არ არის. ის ტოვებს, მაგრამ ნელა, რაც ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და უკმაყოფილებას ქმნის.
• ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდაციები არ არსებობს.„და ისინი იქ უნდა იყვნენ! - დარწმუნებულია ლუდმილა დენისენკო. ”არანაირი დიეტა არ მოიტანს ხელშესახებ სარგებელს, თუ ის არ არის შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.”

გარკვეული ხარვეზების მიუხედავად, ელენა მალიშევას ელექტრომომარაგების სქემა საიმედო და აბსოლუტურად საიმედოა უსაფრთხო გზებიწონის დაკარგვა. და თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ მის თვისებებს, რომ სიმსუქნე და მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა- მცირე მსხვერპლი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სასარგებლოდ.

გამოიყენეთ ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა მიიღოთ ნორმალური წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენს ვებგვერდზე, ცნობილი ტელეწამყვანის რეკომენდაციები და დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული ყოველკვირეული მენიუ ხელმისაწვდომია სრულიად უფასოდ.