როგორ დაიკლო წონაში ანი ლორაკი მშობიარობის შემდეგ. ვახშამი: მცენარეული ჩაი

არის ცნობილი მომღერალი, რომელმაც ყველა მოხიბლა არა მხოლოდ თავისი განსაცვიფრებელი ხმით, არამედ უჩვეულოდ მიმზიდველი გარეგნობით. გამუდმებით დადის ჭორები მისი სიმსუბუქის საიდუმლოების შესახებ. ზოგი ამბობს, რომ კაროლინა (ნამდვილი სახელი ანი ლორაკი) არანაირ დიეტას არ იცავს, სხვები ამტკიცებენ, რომ ფორმაში შესანარჩუნებლად მან თავი უნდა დაიღუპოს დიეტებით და გაუთავებელი ვარჯიშებით.

განსაკუთრებით ბევრი ისაუბრეს ანი ლორაკის დიეტაზე ორსულობის შემდეგ. ქეროლაინი ჩვეულებრივი ქალია, რომელიც, ისევე როგორც სხვათა უმეტესობამ, მშობიარობის შემდეგ მოიმატა წონაში და დროებით დაკარგა ფორმა. მაგრამ მან მოახერხა სხეულის მოწესრიგება რამდენიმე თვეში. როგორ მიაღწია მან ამას?

ბევრი მიჩვეულია ანი ლორაკის ასეთ ხილვას...

მაგრამ მშობიარობის შემდეგ კაროლინა ზუსტად ასე გამოიყურებოდა. და ეს არ არის ფოტოშოპი!

მშობიარობის შემდეგ კეროლაინმა ქალიშვილს ძუძუთი აწოვა, ამიტომ დიეტებზე საუბარი არ ყოფილა. თავად მომღერლის თქმით, მან უბრალოდ გულდასმით გადახედა დიეტასა და ყოველდღიურ რუტინას. ასეთი ანალიზის შემდეგ, ქეროლაინის დიეტაში არაფერი დარჩა, რაც მის ფიგურას დააზარალებს. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის დაბალანსებულია და სრულია, რათა ბავშვს სრულად მიაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.

ანი ლორაკის დიეტის ძირითადი პრინციპები

• ფრაქციული კვება. კაროლინა ცდილობს ჭამას ნელ-ნელა, მაგრამ ძალიან ხშირად, დღეში 6-ჯერ მაინც. საკვების იდეალური ნაწილი ხელის გულზე უნდა მოერგოს. ანი ლორაკი არ ჭამს პურს, თუნდაც ჭვავს. მან სამუდამოდ უარი თქვა ნებისმიერ საჭმელზე - მხოლოდ სრულ კვებაზე.
• არარსებობა ცუდი ჩვევებიალკოჰოლის მოხმარების ჩათვლით.
• ცნობილი წესია არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. ნაზი, მაგრამ მუშაობს.
• შეზღუდეთ ტკბილეული, ფქვილი, შებოლილი, ცხარე და ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები.
• კერძების მომზადება ორთქლზე ან ღუმელში. ბოსტნეული და ხილი უმჯობესია მიირთვათ ახლად დაკრეფილი. მომღერალს უყვარს მარცვლეული.

გარდა ამისა, მისი პროფესია ეხმარება ანი ლორაკს, შეინარჩუნოს ფორმა. ყოველი კონცერტი 1 კგ-მდე ცხიმს წვავს და მომღერალმა თავის თავსაც დააწესა წესი - კონცერტამდე სამი საათით ადრე არაფერი ეჭამა. ეს ეხმარება მას სცენაზე თავს ადვილად და მშვიდად იგრძნოს.

ანი ლორაკის დიეტის მენიუ

ბავშვის დაბადებამდე, ანი ლორაკს, თუ ჭარბ წონას მოიმატებდა, შეეძლო დიეტაზე წასვლა, რომელიც გრძელდება ერთი კვირა და, მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან ეფექტურია. ამ დიეტის დიეტა ჩამოყალიბებულია ყოველდღე, უფრო ადვილია მისი გათვალისწინება კვირის დღეებში.

ორშაბათი

საუზმე- ჩაი თაფლით პლუს უცხიმო ხაჭო, ხილი ან ნებისმიერი სხვა დაბალკალორიული პროდუქტი
ვახშამი- ჭიქა წყალი
ვახშამი – მწვანილის ჩაი

სამშაბათი

საუზმე – ხილის სალათი
ვახშამი- პიტნის ჩაი და ხილი
ვახშამი- ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ფრინველი, მწვანე ჩაი

ოთხშაბათი

საუზმე– ფაფა ან სხვა რძის კერძი
ვახშამი- უცხიმო წვნიანი მჭლე ხორციან ბოსტნეული, სალათი
ვახშამი- ჭიქა კეფირი

ხუთშაბათი

საუზმე- ორთქლზე მოხარშული თევზი, მწვანე ჩაი
ვახშამი- საუზმიდან დარჩენილი თევზი, ბოსტნეულის სალათიან ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანე ჩაი
ვახშამი– თევზი, ერთი მუჭა თხილი, ხილის სალათი

პარასკევი

საუზმე- ხილი, იოგურტი, მარცვლეული
ვახშამი- ორი ვაშლი პლუს ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
ვახშამი- ნებისმიერი დიეტური კერძი, მწვანე ჩაი

დიეტის დარჩენილ ორ დღეს შეგიძლიათ აირჩიოთ წინა ხუთი დღის დიეტა.

დიეტის დროს ორგანიზმში მიღება მცირდება. ნუტრიენტები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სახის სილამაზესა და კანის მდგომარეობაზე. ამიტომ, კვირის განმავლობაში გააკეთეთ სახის მკვებავი ნიღბები, მიიღეთ აბაზანა მწვანილის ნახარშით და ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას. კარგად უხდება დიეტის გამოყენებას ყავის სკრაბიდა შეფუთვების გამოყენება. თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ, გაისეირნეთ, მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა და ადრე დაიძინეთ.

ანი ლორაკის პარამეტრები

მომღერლის სხეულის ზომები: 88-58-90 სმ.

რა არის ანი ლორაკის წონა: 52 კგ 2018 წლის მდგომარეობით.

რამდენად მაღალია ანი ლორაკი: მედიაში შეგიძლიათ იპოვოთ მოსაზრებები, რომ 154-დან 163 სმ-მდეა, რადგან მომღერალი იშვიათად ჩნდება საზოგადოებაში ქუსლების გარეშე. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს დადასტურებული ფაქტი - მომღერლის სიმაღლეა 162 სმ. მიუხედავად იმისა, რომ ანი ლორაკის სიმაღლე მცირეა, ის ძალიან პროპორციულად არის აშენებული და უფრო გამხდარი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია.

ანი ლორაკის ასაკი 39 წელია. ამ პერიოდში მეტაბოლური პროცესები იწყებს შენელებას და შენარჩუნებას სრულყოფილი ფიგურაუფრო რთული. ის ფაქტი, რომ ანი ლორაკის სიმაღლე შეესაბამება მის წონას, თავად შემსრულებლის უდიდესი დამსახურებაა.

წონის დაკარგვის მეთოდის მახასიათებლები ანი ლორაკისგან

ორსულობის დროს მომღერალმა 15 მოიპოვა ზედმეტი ფუნტი. ანი ლორაკმა წონაში დაიკლო მკაცრი შეზღუდვებისა და გაუსაძლისი ტვირთის წამების გარეშე. სიმსუბუქის 10 საიდუმლო ანი ლორაკისგან:

1: მუდმივად დაიცავით დიეტა, მოკლევადიანი შეზღუდვები შედეგს არ მოიტანს.

მე-2: უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ და მოხარშულ კერძებს.

მე-3: ფრაქციული კვება(4-6 ჯერ დღეში).

მე-4: პალმის ზომის ნაწილები.

მე-5: ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

მე-6: ბოლო კვება - ძილის წინ 4 საათით ადრე.

მეშვიდე: მიირთვით მინიმუმ 5 სახის ბოსტნეული და ხილი დღეში.

მე-8: დილის მიღებათქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები სმუზით.

მე-9: უარი თქვით შავ ჩაიზე, ყავაზე, გაზიან სასმელებზე - ისინი ანელებენ წონის კლებას და ააქტიურებენ ორგანიზმის დაბერების პროცესს.

მე -10: მტრები თხელი ფიგურა- საცხობი, სწრაფი კვების პროდუქტები და ტკბილეული.

Დეტალური ინფორმაციაანი ლორაკის დიეტის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ აქ:

ნებადართული პროდუქტები და მენიუები

• მთელი მარცვლეულის ფაფა. წყარო რთული ნახშირწყლები, კარგად გაჯერებულია და არ დეპონირდება სხეულის ცხიმოვან საცავებში.
• ბოსტნეული და ხილი. დიეტური ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. გააუმჯობესე მუშაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, კარგად გაჯერებას.
• Რძის პროდუქტები. ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზება, ხელშეწყობა ინტენსიური წონის დაკარგვა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ნატურალური პროდუქტები, არომატებისა და საღებავების გარეშე.
• უცხიმო ხორცი და თევზი. შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და პროტეინს, რომელიც აუცილებელია გამოძერწილი კუნთების ფორმირებისთვის.

დიეტა არის სრული და ნაზი, ამიტომ მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავების დროს.

Აქ ნიმუში მენიუმომღერლისგან დღისთვის:

Ფიზიკური აქტივობა

ინტერვიუში ვარსკვლავმა არაერთხელ თქვა, რომ საშინაო ვარჯიშებს ურჩევნია სპორტდარბაზში ვარჯიში. ანი ლორაკი ყოველ დილას ვარჯიშებით იწყებს. საუკეთესო ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის მას სჯერა:

• ატრიალეთ ფეხები. საწყისი პოზიცია– ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ. მონაცვლეობით, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაქსიმალურ სიმაღლეზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• ფეხის აწევა. საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს. დაეყრდენი იდაყვს მარცხენა ფეხიწინ წამოწევა. Აღმართავს მარჯვენა ფეხი, ჩაკეტვა ზედა წერტილიდა ისევ იატაკზე ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 20-ჯერ თითოეულ მხარეს.
• ჩაჯდომები. ზურგი სწორია, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექით ქვედა წერტილში 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 30 გამეორებით.
• იხრება. ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ხელები წელზე მოათავსეთ. Მარჯვენა ხელიშეეხეთ მარცხენა ფეხს და მარცხენა ხელიაწიე. გააჩერეთ 5-10 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ხელი. გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

დამუხტვის შემდეგ გრილი შხაპი უნდა მიიღოთ - ის შესანიშნავად ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მასაჟი, შეფუთვა, სკრაბი ხელს შეუწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და კუნთების გამკაცრებას - კოსმეტიკური პროცედურებიუგულებელყოფა არ შეიძლება.

მომღერლის პირადი დაკვირვებით, საუკეთესო საშუალებაწონის დაკლება არის კონცერტები. ერთი სპექტაკლის დროს კაროლინას შეუძლია წონაში 1-2 კილოგრამი დაიკლოს.

ანი ლორაკი (და დიეტოლოგების უმეტესობა ეთანხმება მას) ამტკიცებს, რომ არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი მცირე სიხარული. ორ კვირაში ერთხელ შოკოლადის ნაჭერი ან შემწვარი კარტოფილის პორცია არ დააზარალებს. საკმარისია უბრალოდ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, რომ თავი დააღწიოთ დამატებითი კალორია.

ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო უფრო მეტს გეტყვით იმაზე, თუ როგორ დაიკლო წონაში ანი ლორაკმა, კვირის მენიუ და მეთოდის ეფექტურობის მიმოხილვები.

ანი ლორაკი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პოპ მომღერალია. მისი ნიჭის მრავალი თაყვანისმცემლისთვის ანი სილამაზისა და ჰარმონიის სტანდარტად იქცა. მაგრამ ყოველთვის არის უკრაინელი ვარსკვლავიასეთში იყო კაროლინა, რომელიც ანი ლორაკის ფსევდონიმით გამოდის იდეალური ფორმა?

ფიგურის პრობლემები მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ წინ დგომა

პირველი შვილის დაბადების შემდეგ მომღერალმა აღიარა, რომ წონის დაკლების სურვილი არა მთავარი, არამედ ძალიან რთული მიზანი გახდა. თუმცა, ანი ლორაკის თქმით, თქვენ უნდა აღიაროთ და გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ მოცემული დრო. ანი ლორაკმა, იცოდა ამ კრედოს ფილოსოფიური მნიშვნელობა, შეწყვიტა დიეტადან დიეტაზე ჩქარობა და ტანჯვა დარბაზში ვარჯიშებით. სასწაული დიეტის მთელი ამ ცხელების ძიებამ მხოლოდ გამოიწვია ის, რომ მომღერალი ხშირად იმეორებდა და ყველა დაკარგული კილოგრამი მაშინვე დაბრუნდა.

წონის დაკლების წესები ანი ლორაკისგან

1. უპირველეს ყოვლისა, მომღერალს მიაჩნია, რომ ჰარმონიის მტერი ტკბილეულია, ამიტომ მან მენიუდან ყველა ტკბილეული გამორიცხა და მხოლოდ შემთხვევით თაფლს უშვებს.
2. ანი ლორაკმა შეამცირა საკვების პორციები "კატის" თასების ზომამდე. ის მხოლოდ პატარა თეფშებიდან ჭამდა.
3. უარი თქვა გვიან ვახშამი. 18 საათის შემდეგ საკვები არ არის! მომღერალმა ეს გადაწყვეტილება იმით ახსნა, რომ ნივთიერებათა ცვლა საღამოს და ღამით ნელდება. საკვები უფრო ნელა შეიწოვება, რაც ქმნის არასასიამოვნო ძილის პირობებს.
4. რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა არ დაეხმარა ანი ლორაკს მუცლის ცხიმის მოცილებაში. გადატვირთული საგასტროლო განრიგის გამო მომღერალს არ აქვს საშუალება რეგულარულად მოინახულოს აუზი და სპორტული დარბაზი. მაგრამ ყოველ დილით ის ვარჯიშობს 20 საათზე წუთი დატენვა
5. ანი ლორაკი თვლის, რომ წონაში დაკლება ყველას შეუძლია, მთავარია აირჩიოს სწორი მოტივაციადა მომღერალს ჰქონდა.

ანი ლორაკის დიეტის მენიუ

Შემწვარი საკვები

სრული უარიშემწვარი და ცხიმიანი საკვებიდან. შემწვარი ბოსტნეულიც კი შეწვის პროცესში 100 გრამ წონაზე 100 კკალ-ს უმატებს.

მენიუში შედის მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული კერძები. დიეტისთვის არცერთი მომენტალური მარცვლეული არ არის შესაფერისი გემოს გამაძლიერებლების ნაკრებით. ანი ლორაკის ფაფა სუნელდება ახალი ბოსტნეულით ან ხილით და მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით.

შესვენებები კვებას შორის

ჩემი ყოველდღიური რაციონიანი ლორაკი იყოფა რამდენიმე კვებაზე, მათ შორის შესვენებით არაუმეტეს 3-4 საათისა. პორციის ზომა ასეთია: თქვენ უნდა მიირთვათ იმდენი საკვები, რამდენიც ჯდება თქვენს თასში ჩასმული ხელისგულში.

ბოსტნეული

თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული (მინიმუმ 5 სახეობა) დღეში, არა მხოლოდ ახალი, არამედ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. საუზმეზე მომღერალი თავისთვის ამზადებს სმუზიებს, რომლებითაც გატაცებულია და ბევრი რეცეპტი იცის.

Ფქვილი

ანი ლორაკმა რაციონიდან გამორიცხა ჭვავის და ხორბლის პური და ყველა ცომეული.

რჩევა

საჭმლის შუალედში მომღერალს შეუძლია მიირთვას ხილი.

როგორ შეცვალოთ ფიზიკური დატვირთვა დიეტის დროს?

როგორც მეძუძური დედა, ანი ლორაკს არ შეეძლო დიდი ფიზიკური დატვირთვა, ამიტომ არ დადიოდა სპორტდარბაზში. არყოფნის კომპენსაცია ფიზიკური აქტივობა სპეციალური მასაჟიმთელი სხეულის პროცედურები და შეფუთვები, რომლებიც დაეხმარა მომღერალს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში არ ჩავარდნილიყო, თავიდან აიცილა ცელულიტის წარმოქმნა და შეინარჩუნა კუნთები ტონუსში.

7 დღიანი დიეტის მენიუ ანი ლორაკი

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

1 დღე

• საუზმე - ხილის სალათი;
• მეორე საუზმე - ნებისმიერი ბოსტნეული;
• სადილი - დაფქული ბულიონი და ხილი;
• შუადღის snack - ხილი ან ბოსტნეული;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი მჭლე ხორცით.

მე-2 დღე

• საუზმე - შვრიის ფაფა, ჩაი თაფლით;
• მეორე საუზმე - სალათი ახალი ბოსტნეული;
• სადილი - ჭიქა წყალი;
• შუადღის snack - ბოსტნეული ან ხილი;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი.

მე-3 დღე

• საუზმე - რძის ფაფა;
• მეორე საუზმე - ხილი;
• სადილი - მჭლე სუპი;
• შუადღის snack - ბოსტნეული ან ხილი;
• ვახშამი - კეფირი.

სულელური შავგვრემანი, ულამაზესი მომღერალი ანი ლორაკი, ცოტა ხნის წინ მომხიბვლელი ბავშვის ბედნიერი დედა გახდა. ორსულობის დროს თითქმის ყველა ქალმა, ანი ლორაკმაც ცოტა მოიმატა ჭარბი წონა. მისი თქმით, მშობიარობამდე 16 კგ-ზე მეტი მოიმატა. თუ მის ფოტოს ბავშვის დაბადებიდან სამი თვის შემდეგ დააკვირდებით, ნათლად დაინახავთ, რომ მისი თეძოები და წელი შესამჩნევად მომრგვალებული და ნაკლებად ტონუსი გახდა.

როგორც ჩანს, მომღერალმაც გადაწყვიტა, რომ საკმარისად დაისვენა დედობის დაფნაზე და გადამწყვეტად ჩამოაშორა ქალიშვილი, გადაიყვანა ხელოვნურ კვებაზე. მიზეზი ის გახლდათ, რომ ბუნებრივი ძუძუთი კვების დროს მეძუძური დედისთვის ნებისმიერი დიეტა უკუნაჩვენებია და ანი ლორაკმა დაისახა მკაფიო მიზანი, დაებრუნებინა თავისი ადრინდელი სიფხიზლე. სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვდა, ამ შემთხვევაში ხელოვნურ კვებაზე გადასვლას. ანი ლორაკმა წონაში დაიკლო მშობიარობის შემდეგ სათანადო კვებითა და ვარჯიშით. ამავდროულად, ის არ მალავდა, თუ როგორ მოახერხა ასე სწრაფად ყოფილი ფორმის აღდგენა.

ანი ლორაკის წესები წონის დაკლებისთვის

ყველას, ვისაც სურდა გაეგო გამხდარი ყოფნის საიდუმლო, ჟურნალისტებმა მოკლე ინტერვიუ ჩაატარეს. აი, რა თქვა ამის შესახებ თავად ანი ლორაკმა: ”დიეტა უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და მე არ მაინტერესებს საკვების მიღების მოკლევადიანი შეზღუდვები.” მისი წესები წონის დაკლების უმეტესობისთვის ცნობილი აღმოჩნდა:

ანი ლორაკის დიეტაში დაშვებული პროდუქტები:

• ფაფა საწყისი მთელი მარცვლეული. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს დიდი რიცხვირთული ნახშირწყლები. ასეთი ნახშირწყლები ნელა შეიწოვება, რაც უზრუნველყოფს დიდი ხანის განმვლობაშიგაჯერების შეგრძნება.
• Ხილი და ბოსტნეული. ხილი და ბოსტნეული არა მხოლოდ ვიტამინების, არამედ ჯანსაღი ბოჭკოების წყაროა. დიეტური ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას. მომღერლის დიეტა მოიცავს მინიმუმ 5 სხვადასხვა ჯიშებიბოსტნეული და ხილის კულტურები.
• იოგურტი, კეფირი, ხაჭო. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ გარეგნობა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ბუნებრივი იოგურტები, საღებავებისა და სხვა ქიმიური შემავსებლების გარეშე.
• უცხიმო ხორცი (ხბოს, კურდღელი, ინდაური, ქათამი) და თევზი. ასეთი პროდუქტები ცილის წყაროა, რომელიც აუცილებელია სილამაზის ფორმირებისთვის კუნთების რელიეფი. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს ენერგია არსებული ცხიმოვანი საბადოებიდან და არა ცხიმებიდან, რომლებიც საკვებთან ერთად მოდის.

ანი ლორაკის დიეტაში აკრძალული პროდუქტები

• Შემწვარი საკვები. საკვების შეწვისას ნებისმიერი კერძი იძენს დამატებით 100 კალორიას, თუნდაც ჩვენ ვსაუბრობთბოსტნეულის შესახებ. ამიტომ, რეკომენდებულია მომზადების ამ მეთოდის შეცვლა ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა ან მოხარშვა.
• ნახევრად მზა პროდუქცია. პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს პირველადი თერმული დამუშავება და გაყინული, გამოირჩევიან მინიმალური კომპლექტით სასარგებლო ელემენტები. ასევე, მათი გადასარჩენად გემოვნების თვისებებიბევრი მწარმოებელი იყენებს გემოს გამაძლიერებლებს და სხვა დანამატებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ცრუ მადის შეგრძნებას.
• Სწრაფი კვება. პიცა, ჰოთ-დოგი და სხვა პროდუქტები სწრაფი კვებააქვს გაზრდილი კალორიული შემცველობა და სწრაფად გარდაიქმნება სხეულის ცხიმი, მოკლედ იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.
• Შაქარი. ეს პროდუქტი ეკუთვნის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც არ ინარჩუნებენ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მატებას.
• ფაფა მყისიერი მომზადება. შვრიის ფაფის და სხვა მარცვლეულის მირთმევით, რომელიც მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვას მოითხოვს, ბევრს კარგავთ სასარგებლო ნივთიერებები. ასეთი მარცვლეული ან ფანტელები ორთქლდება, რის შედეგადაც აორთქლდება მრავალი ვიტამინი და სხვა ღირებული ელემენტი. ასევე, მომენტალური ფაფები ხშირად შეიცავს მშრალ მცენარეულ კრემს და შაქარს, რაც დამატებით 200-300 კალორიას მოგმატებთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი ანი ლორაკისგან წონის დაკლებისთვის

წარმატებული დიეტის შემდეგ, ანი ლორაკმა გადაწყვიტა გააგრძელოს წონის დაკლების კურსი, რადგან ის დარჩა მთავარი პრობლემაარა სახით ბრტყელი მუცელი. ექიმების ნებართვით, მომღერალმა დაიწყო მისთვის ნაცნობი კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც გოგონამ მას შემდეგ შეასრულა ახალგაზრდობა. მარტივი აქტივობებიმიზნად ისახავს ეფექტური განვითარებაყველა ძირითადი პრობლემური სფეროები ქალის სხეული. მნიშვნელოვანი წერტილი- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

თეძოები.განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამოისუნთქეთ და გადაიტანეთ სწორი მარცხენა ფეხი წინ, რამდენადაც გაჭიმვის საშუალებას იძლევა. დააბრუნეთ კიდური პირვანდელ მდგომარეობაში. Ჩასუნთქვა. ახლა ჩაერთეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული კიდურისთვის.

ბარძაყის შიდა ნაწილი.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდები, ხელს უწყობს თეძოებიდან ცხიმის მოცილებას. დაწექით მარჯვენა მხარეს და დაისვენეთ იდაყვი იდაყვში მოხრილ მკლავზე. მარცხენა კიდური ოდნავ წინ გადაწიეთ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ, მაგრამ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოს. გააკეთეთ 20 გამეორება და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ქვედა პრესა.დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. გასწორებული ფეხები ასწიეთ ვერტიკალურად. Ჩასუნთქვა. შეუფერხებლად ჩამოწიეთ კიდურები ქვემოთ, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე. ამოისუნთქეთ და სასწრაფოდ ისევ ასწიეთ ფეხები. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

შემდეგ რამდენჯერმე უნდა მოაბრუნოთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, აწიეთ იგი მკერდისკენ, მუცლის კუნთების მოზიდვისას და სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამით.

მაშინ აუცილებლად უნდა შეიზილოთ სახის არე, წყლის პროცედურებიდა მიიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი საუზმე.

IN დღისითარ ისადილოთ, ამავდროულად შეცვალეთ ლანჩი ჰაერში სეირნობით და შიგნით საღამოს დროთქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი კერძი ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად და ჩამოიბანოთ ეს ყველაფერი ფინჯანი მწვანე ჩაით.

ძილის წინ შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული აბაზანა ხელებისა და ფეხებისთვის, რის შემდეგაც ისინი უნდა შეზეთოთ ნებისმიერი დამატენიანებელი.

გასაკვირია, რომ ლამაზმან ანი ლორაკსაც კი ჰქონდა ცხოვრებაში ეტაპი, სახელწოდებით "ბრძოლა ჭარბი წონა" დსთ-ს ქვეყნებში პოპულარულ უკრაინელ მომღერალს არასოდეს ჰქონია ასეთი პრობლემები, რადგან ის ყოველთვის ყურადღებით ადევნებდა თვალს მის ფიგურას. მისი უნაკლო ფორმები უზრუნველყოფილი იყო სათანადო კვებადა რეგულარული ვარჯიშისპორტი.

და, მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებამ გოგონა დააჯილდოვა გახეხილი ფიგურით, მას მაინც სჭირდებოდა დიეტური რეჟიმი, კერძოდ, მას შემდეგ, რაც 2011 წლის ზაფხულში საყვარელი ქალიშვილის დედა გახდა. ორსულობის დროს ანი ლორაკმა მოიმატა 16 ზედმეტი კილოგრამი, რომლის დაკლებაც მას სასწრაფოდ სჭირდებოდა, რადგან მშობიარობიდან სულ რამდენიმე თვეში მომღერალს მოუწია საკონცერტო საქმიანობაში დაბრუნება.

ნებისყოფა, მძიმე ვარჯიში და კარგად შემუშავებული დაბალკალორიული დიეტადაეხმარა მხატვარს სამ თვეში სიცოცხლეში დაბრუნებაში იდეალური პარამეტრები. და უკვე მრავალი წელია, ბევრის კერპად რჩება თხელი პატარა ლერწამი; 162 სანტიმეტრი სიმაღლით, ანი ლორაკის წონა მხოლოდ 48 კილოგრამია!

წონის დაკარგვის პრინციპები ანი ლორაკი

ბევრ ადამიანს აინტერესებს ანი ლორაკის მშობიარობის შემდგომი დიეტა, განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც სურთ ბავშვის დაბადების შემდეგ სწრაფად მიიღონ ფორმა. თავად მომღერალი არაფერს მალავს და ირწმუნება, რომ მის მეთოდში საიდუმლოებები არ არის. მოხარული ვარ, რომ ლორაკის რეკომენდაციები წონის დაკლებასთან დაკავშირებით აბსოლუტურად მარტივია და სასარგებლო იქნება ყველა ქალისთვის.

ანი ლორაკის ვარსკვლავური წონის დაკლების დაბალკალორიული მეთოდი შექმნილია ზუსტად სამი თვის განმავლობაში და ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. ფრაქციული კვება- საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, ხოლო ჭამის სიხშირე ამცირებს პორციის ზომას, ის უნდა იყოს მინიმალური, სასურველია წონაში დაკლებული მუშტის ზომა;
2. მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები - - ანი ლორაკი სრულიად იცავდა თავს არაჯანსაღი საჭმელი- ფქვილი, საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება და ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით;
3. რაციონალური დიეტა- უმჯობესია საკვები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ, მაგრამ 19:00 საათის შემდეგ კატეგორიულად აკრძალულია საკვებთან შეხება;
4. სასმელის რეჟიმი - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, მათ შორის შიმშილის შეტევების შემთხვევაში - ანი ლორაკი გვირჩევს მათ "დათრგუნვას" ჭიქით. სუფთა წყალიგაზის გარეშე;
5. პროდუქტების სწორი თერმული დამუშავება- მაქსიმუმ ჯობია გახდეს ნედლეულის დიეტაზე (ხილი, ბოსტნეული). ახალი), თუ კერძები საჭიროებს დამუშავებას, მაშინ უნდა აირჩიოთ ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, მაგრამ არა შეწვა ან მოწევა.

მომღერლის დიეტის სავალდებულო შემადგენლობა:

• მხოლოდ მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები (გამორიცხეთ მავნე მყისიერი ფაფები გემოს გამაძლიერებლებით და სხვა „ქიმიკატებით“);
• უცხიმო რძის პროდუქტები(კეფირი, იოგურტი);
• ყველა სახის ბოსტნეული, მთავარი აქცენტი კეთდება კომბოსტოზე;
• ნებისმიერი ხილი (ყურძნის გარდა);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები (ძირითადად შემწვარი);
• უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური), ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

დიეტის სიმკაცრის მიუხედავად, ანი ლორაკი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ცოცხალი ადამიანი, ხანდახან მაინც აძლევდა საკუთარ თავს მცირე თავისუფლებებს. მომღერალი აძლევს ერთს მნიშვნელოვანი რჩევა: თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაგრამ დიეტა აკრძალული, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ ლანჩამდე და მიირთვათ მცირე ულუფებით. რამდენიმე საათის შემდეგ, როდესაც "არასწორი" საკვები დაიჯესტს, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი, ციტრუსის ხილი ან ჯანსაღი კენკრა.

ანი ლორაკის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ შესვენებები გჭირდებათ:

• პირველი კვირა - შესაბამისობა დიეტური რეჟიმი;
• მეორე კვირა - დაისვენე, უბრალოდ ჯანსაღი კვების;
• მესამე კვირა - დიეტა;
• მეოთხე კვირა არის დასვენება და ასე მონაცვლეობით სამი თვე.

მიიღეთ ყოველკვირეული მკაცრი დიეტის მენიუ ანი ლორაკისგან

Პირველი დღე

საუზმე: 50 გრამი ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი, ასევე კომბოსტოს სალათი კიტრით.

სადილი: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიდა ახალი ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო კეფირი ან ახალი ნულოვანი ხაჭო.

Მეორე დღე

საუზმე: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხები, 2 პომიდორი, მთლიანი პურის ნაჭერი ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

სადილი: შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო კეფირი ან პორცია ხაჭო.

დღე მესამე

საუზმე: შვრიის ფაფა, მომზადებული წყალში, მწვანე ჩაი ერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

სადილი: ჭიქა წყალი ან ჩაი უშაქროდ.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი უცხიმო ხორცის ნაჭერით, ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი.

დღე მეოთხე

საუზმე: მსუბუქი ხილის სალათი, მწვანე ჩაი თაფლით.

სადილი: ხილი და ჭიქა პიტნის მცენარეული ჩაი.

ვახშამი: მცენარეული ჩაი.

დღე მეხუთე

საუზმე: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი და ახალი ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო კეფირი ან უცხიმო ხაჭო.

დღე მეექვსე

საუზმე: ერთი ნაჭერი მოხარშული თევზი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეული, გამომცხვარი თევზი.

ვახშამი: თევზი, ხილის სალათი თხილით.

დღე მეშვიდე

საუზმე: შვრიის ფაფა ორგანული იოგურტით, ხილის სალათი.

სადილი: ორი ტკბილი და მჟავე ვაშლიდა მინერალური წყალი.

ვახშამი: ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი დიეტური კერძი (წვნიანი, მოხარშული ხორცი), მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წონის დაკლების კომპონენტი ანი ლორაკი - სპორტული აქტივობები

ანას გულშემატკივრებმა იციან, რომ გოგონა ახალგაზრდობიდანვე დაინტერესდა სპორტით, კერძოდ, ის აქტიურად მუშაობს სხეულზე. შესაბამისად, ვარსკვლავის წონის დაკლება არ იყო ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ერთდროულად ორი ტიპის: დილის ვარჯიშებიდა რეალური გაკვეთილები სპორტდარბაზში. მომღერალმა განსაკუთრებული ყურადღება გაამახვილა მშობიარობის შემდგომ პრობლემურ უბნებზე მუშაობაზე - მუცლის დაქვეითების აღმოფხვრაზე და დუნდულოების გამაგრებაზე.

სხვათა შორის, საზოგადოებისთვის სპორტული დარბაზებიანი ამ საკითხში ორაზროვანია. სახელგანთქმული იშვიათად სტუმრობს ფიტნეს ცენტრებს, რადგან სახლში ვარჯიშს ურჩევნია. მისი მინიმალური პროგრამა მოიცავს ძირითადი ვარჯიშებიპრესაზე, squats და lunges, ასევე გაყოფა და გაჭიმვა.

ანი ლორაკის თქმით, იმისათვის, რომ გადაუდებელი წონის დაკარგვამნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამის გაკეთება დილის ვარჯიშებიდა აქტიურად ივარჯიშეთ დარბაზში (ფიტნესი, ტანვარჯიში, კარდიო), მაგრამ ასევე ყურადღებით იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. ამისათვის მხატვარი ურჩევს აღებას ცივი და ცხელი შხაპი, ასევე ეწვიეთ კოსმეტოლოგიურ სალონს. შემდეგ შეინარჩუნეთ კანის ტურგორი სწრაფი წონის დაკარგვაანის დაეხმარა სხეულის შეფუთვა, რელაქსაციის აბაზანები, სკრაბი და არომათერაპია.

დიეტოლოგების მოსაზრებები ანი ლორაკის დიეტაზე

ანი ლორაკის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს. დიეტოლოგების აზრით, დაბალკალორიული დიეტაკვებას შეუძლია გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა და გაამდიდროს ორგანიზმი ბოჭკოებით, რაც შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს, ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ასევე მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ვარსკვლავის დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, ამიტომ ის ხელს უწყობს წონის შეუფერხებლად დაკლებას უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის. დიეტური რაციონიანი ლორაკი ყველაზე ოპტიმალურად ითვლება ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. ასეთი დიეტის დაცვით, წონა იკლებს უეცარი ნახტომების გარეშე, ხოლო ცხიმის დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე თვალწინ დნება.

მადლობა ყურადღებით გააზრებული დიეტური კვებამომღერალმა მოახერხა არა მხოლოდ სწრაფად დაებრუნებინა ბავშვობამდელი წონა, არამედ ზედიზედ მეშვიდე წელიწადია შეინარჩუნა ყუნწით გამხდარი ფიგურა. ანი ლორაკის წონის დაკლება მისი დიეტის ეფექტურობის საუკეთესო დასტურია!