როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა. დიეტა სწორი კვება

ამჟამად ძალიან აქტუალურია წონის დაკლების პრობლემა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სასტიკი ტემპით თანამედროვე ცხოვრებაყველას არ აქვს დრო, რომ დათვალოს კალორიები და მოამზადოს ჯანსაღი საკვები ყოველდღე. არსებობს უამრავი დიეტა, რჩევა, ტექნიკა და ვარჯიში დასაკლებად. ჭარბი წონა.

წონის ეფექტური დაკლების 2 ძირითადი წესი არსებობს:

საბოლოო და მტკიცე გადაწყვეტილების მიღება. თუ გადაწყვიტეთ, რომ წონაში ეფექტურად დაკლება გჭირდებათ, ნუ მისცემთ თავს წონის დაკლების მიზეზს. სწორი გზა! ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს საკუთარ დარწმუნებას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნამცხვარი ან ერთი ნაჭერი ნამცხვარი. ასევე, არ დაივიწყოთ კარგი განწყობა.

ჭარბი წონა ნელ-ნელა უნდა დაიკლოთ. ფოკუსირება გააკეთეთ მეთოდზე, სადაც კვირაში 1 კგ უნდა დაიკლოთ და არა მეტი! ამიტომ, მოთმინება გჭირდებათ და ველით, რომ თვეში 3-დან 4 კგ-მდე ჭარბ წონას დაიკლებთ.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ყველაზე საიმედო გზით:

• საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ საკვები. თუ საკვების მოთხოვნილება გაქვთ, მაშინ დალიეთ 1 ს/კ ძილის წინ. უცხიმო კეფირი
• დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრზე მეტი გაწმენდილი წყალი
• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. მოამზადეთ მხოლოდ ახალი საკვები ნატურალური პროდუქტებისგან
• კვირაში 1 დღე დაუთმეთ სხეულის განტვირთვას ან დაიცავით ერთდღიანი დიეტა
• იძინეთ მინიმუმ 7 საათი დღეში. შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება
• ნულამდე შეამცირეთ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს შაქარს, ფქვილს და ცხიმებს
• მიირთვით მეტი მცენარეული და ახალი საკვები
• თვეში 1 ან 2-ჯერ მოაწყვეთ დღე, როცა მხოლოდ გაწმენდილ წყალს სვამთ. ეს სამარხვო დღეები სასარგებლოა, რადგან გაძლევს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის საშუალებას
• ტყვია აქტიური სურათიცხოვრება
• მეტი სტიმულისთვის აირჩიეთ ლამაზი გოგოან ვარსკვლავით სრულყოფილი ფიგურადა განათავსეთ მისი ფოტო ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას

წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან

სწორი დიეტა არის ის, რომელიც შეიცავს ჯანმრთელი საკვებიდაბალკალორიული დიეტა. წონაში უნდა დაიკლოთ სხეულის ცხიმის და არა კუნთოვანი მასის მეშვეობით.

იმისათვის, რომ ცხიმმა დატოვოს თქვენი სხეული, მხოლოდ დიეტა არ გამოგადგებათ. წონის დასაკლებად აქტიური ფიზიკური ვარჯიში გჭირდებათ.

საკუთარი პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, აირჩიე ინტენსივობის და დატვირთვის ყველაზე ოპტიმალური დონე თქვენთვის. სწორი განლაგება ფიზიკური ვარჯიშისათანადო კვებით ისინი განსაცვიფრებელ ეფექტს ანიჭებენ!

წონის დაკლების ინდივიდუალური პროგრამა: სავარაუდო კომპონენტები

თითოეული ადამიანის სხეული თავისებურად უნიკალურია, ამიტომ ყველას, ვინც წონაში იკლებს, უნდა აირჩიოს საკუთარი პროგრამა. როგორ სწორად შევქმნათ წონის დაკლების გეგმა ან ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკარგვა?

გასარკვევია ოპტიმალური წონათქვენი ზრდისთვის. შემდეგ გამოთვალეთ რამდენი ჭარბი წონის დაკლება გსურთ, იმის გათვალისწინებით, რომ კვირაში არაუმეტეს 1 კგ უნდა დაიკლოთ. გამოთვალეთ რამდენი დრო დასჭირდება.

არ დაიზაროთ, გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი დღეში. თუმცა, ნაკლებიც არ არის საჭირო – კალორიების ნაკლებობა ისეთივე საზიანოა ორგანიზმისთვის, როგორც მათი ჭარბი რაოდენობა.

გაარკვიეთ ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების სწორი რაოდენობა და თანაფარდობა, რომლებიც აუცილებელია სწორი კვებისათვის.

Შეადგინე სია სწორი პროდუქტებიკვებას და, მათი კალორიული შემცველობიდან გამომდინარე, შეიმუშავებს მენიუს კვირაში/თვეში. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეისწავლით კალორიების ცხრილს და გაგიადვილდებათ კალორიების დათვლა.

როდესაც კვირა-ნახევარი გავიდა სათანადო კვება და სხეული მიეჩვია ამას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება. მარტივი ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის.

კვების პრინციპები

სრული, მკვებავი და გემრიელი საუზმე, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიმიკროელემენტებს შეუძლიათ ადამიანის ორგანიზმის გაჯერება მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს და ფიქრობენ, რომ ეს შეამცირებს მათ კალორიების მიღებას, სამწუხაროდ ცდებიან. კარგი საუზმე- გასაღები კარგი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა. ვინც დილით კარგად იკვებება, ნაკლებად ჭამს საჭმელს შორის და სადილზე ნაკლებ საკვებს მიირთმევს.

ნიმუშის მენიუ

საუზმის ვარიანტები:

• 200 გ ახალი სალათი, პატარა ნაჭერი მჭლე ხორცი, პატარა თეფში ბრინჯის ფაფაზეთისა და სანელებლების გარეშე, ჭიქა ჩაი ლიმონის ნაჭერით, 1 ცალი ხილი.
• Მოხარშული კარტოფილი, მწვანე ლობიო, ქათმის ფილე პარმეზანით, ფინჯანი მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, 1 პატარა ხილი.
• ახალი სალათი, ათქვეფილი 2 კვერცხის ომლეტი, ჭიქა მცენარეული ჩაი, 1 უშაქრო ხილი.

საჭმლის ვარიანტები:

• თხილის მცირე ნაწილი.
• ერთი მუჭა კენკრა ან 1 ვაშლი.

ლანჩის ვარიანტები:

• პურის 2 ნაჭერი, უცხიმო თევზის ნაჭერი, სალათის თეფში, გასუფთავებული წყალი ლიმონით.
• ყავისფერი ბრინჯის ფაფის მცირე ნაწილი, უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული, 1 ს.კ. გაცივებული პიტნის ჩაი, 1 პატარა ხილი.
• Ნაწილი მჭლე ხორციან თევზი, ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი, გაწმენდილი წყალი ლიმონით.

• 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი.

სადილის ვარიანტები:

• 1 ცალი მთლიანი პური, ბოსტნეულის ჩაშუშული, 1 ს.კ. გაწმენდილი წყალი ლიმონით.
• 150 გ უცხიმო ხაჭო, 1 ხილი, 1 ს.კ. გაწმენდილი წყალი.
• მოხარშული მჭლე თევზი, მწვანე სალათი, მთლიანი ტოსტი, 1 ს.კ. წყალი ლიმონით.

როგორც კი სწორად კვებას დაიწყებთ, ნუ ელით წონის სწრაფ ცვლილებას, იყავით მოწესრიგებული და მომთმენი. მთლიანად მიეჩვიე სწორი დიეტათქვენ შეძლებთ მხოლოდ 4 თვეში.

თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. დიეტის ძირითადი წესები:

1. კვება უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს.
2. ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 1 ს.კ. გაწმენდილი წყალი.
3. იყიდეთ ვიტამინები და თუ გაქვთ დაბალი ჰემოგლობინი, მაშინ რკინის შემცველი მედიკამენტები.

პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა შევიდეს თქვენს დიეტაში:

1. მინერალური და გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე
2. ახალი წვენები
3. ხაჭოსთან ერთად დაბალი შემცველობაცხიმის შემცველობა
4. Მოხარშული კვერცხები
5. ბრინჯისა და წიწიბურას ფაფა
6. ახალი მცენარეული საკვები(კარტოფილის გარდა)
7. უცხიმო მოხარშული ხორცი ან ქათამი
8. ბოსტნეულის კონსერვი (დასაშვებია მხოლოდ მცირე რაოდენობით)

აკრძალული პროდუქტები:

1. კარაქი, მცენარეული, ზეითუნის და სხვა ზეთები
2. ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები
3. კერძები, რომლებიც შემწვარი და შებოლილია
4. ალკოჰოლი
5. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სადაც ცხიმის შემცველობა 1,5%-ზე მეტია.

მენიუ სპეციალისტებისგან

• 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი
• 100 გ უცხიმო ხაჭო
• 5-6 ცალი. ლეღვი
• 2 პატარა ხილი
• ჭიქა ახალი წვენი, ჩაი ან ყავა

• მოხარშული მჭლე ხორცი ან ქათამი
• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით
• 1 პატარა ხილი
• 1 ს.კ. ახლად გამოწურული წვენი

• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით
• ბრინჯის ან წიწიბურას ფაფა
• 100 გ უცხიმო ხაჭო
• 1 ვაშლი ან მსხალი
• 1 ს.კ. წვენი

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?

ყველაზე საუკეთესო გზასწორი დიეტის არჩევა არის ინდივიდუალური შერჩევასაჭმელი და სასმელი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად გამორიცხოთ დიეტადან კერძები, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინებიდა მინერალები. ფრთხილად იყავით მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობაზე. მათი სწორი თანაფარდობა ორგანიზმს წონაში ორგანულად დაკლებაში დაეხმარება. შეისწავლეთ კალორიების ცხრილი, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების თანაფარდობა.

თუ თქვენ აირჩიეთ ერთფეროვანი და ერთფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს თქვენთვის შეუფერებელ საკვებს, სავარაუდოა, რომ ძალიან მალე მიატოვებთ მას და გადაერთვებით ნორმალურ დიეტაზე. შედეგად, ყველა ძალისხმევა გადინდება.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა? დასაწყისისთვის, აირჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ნაცნობ საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეგზოტიკური საკვები შეიძლება უარყოფილი იყოს სხეულის მიერ ან თუნდაც გამოიწვიოს ალერგია.

რამდენიმეზეა საუბარი ყოველდღიური დიეტა, უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი ჩვეულებრივ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუმცა წონაში დაკლებულიბრუნდება ძალიან სწრაფად და ზოგჯერ იმაზე მეტიც, ვიდრე დაკარგული იყო.

უმჯობესია აირჩიოთ დიეტა, რომელიც გაგრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში.

აღსანიშნავია, რომ თუ თქვენ მიერ არჩეული დიეტის დაცვისას მუდმივად გსურთ ჭამა და ამაზე ფიქრი დღედაღამ არ მიგატოვებთ, ეს დიეტა დიდი ალბათობით არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

ნებისმიერი დიეტის გავლისას ყოველთვის იგრძნობთ ოდნავ შიმშილს, მაგრამ ის უნდა იყოს კონტროლირებადი, არა გადაჭარბებული და გაქრეს მცირე რაოდენობით ჭამის შემდეგ.

თუ თქვენ სწორად შეარჩიეთ დიეტა და ის მთლიანად შეესაბამება თქვენს სხეულს, მაშინ წონა თავიდან შესამჩნევად დაიკლებს. გარდა ამისა, წონის დაკლება შენელდება მანამ, სანამ ის მთლიანად არ შეჩერდება იმავე დონეზე.

წამყვანი ექსპერტები ამბობენ, რომ აუცილებელია წონის ისე მორგება, რომ თვეში 3-დან 4 კილოგრამამდე დაიკლოთ. თუ ამ ციფრებს გადააჭარბებთ, რისკავთ დაკარგულ წონას ძალიან სწრაფად დაიბრუნებთ და ორგანიზმს (იმუნურ სისტემას, ღვიძლს, თირკმელებს) გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებთ. სწორი კვების შემთხვევაში, განწყობა შესამჩნევად გაგიუმჯობესდებათ, გაგიჩნდებათ მეტი მუშაობისა და აქტიურობის სურვილი. თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, მხოლოდ სუსტად და გაღიზიანებად გრძნობთ თავს, შეწყვიტეთ ეს დიეტა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა? დღეს, არსებობს რამდენიმე დიეტა, რომელიც გამოცდილია ექსპერტების და დროის მიერ. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან!

კ.პროტასოვი მივიდა საინტერესო დასკვნამდე, რომ ნაწლავების გაწმენდა და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება შესაძლებელია დახმარებით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(ხაჭო, ყველი, კეფირი, იოგურტი და ა.შ.).

დიეტის ხანგრძლივობაა ხუთი კვირა, რომელიც შეიძლება დაიყოს სამ ეტაპად:

1) პირველი ეტაპი გრძელდება ორი კვირა. როდის უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში ახალი ბოსტნეული, 3 ვაშლი, 1 კვერცხი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის შეუზღუდავი მოხმარება, მინერალური წყალიგაზის გარეშე, ჩაი და ყავა უშაქროდ.

2) მეორე ეტაპი გრძელდება სამი კვირა. ნებადართულია ხორცისა და თევზის ჭამა (არაუმეტეს 300 გრამი დღეში). ამ პერიოდში ორგანიზმი გაჯერებულია ცილებით და მცირდება მოხმარებული რძის პროდუქტების რაოდენობა. ზუსტად ორი ბოლო კვირებიეს პერიოდი არის დრო, როდესაც სხეული კარგავს ჭარბ წონას.

3) მესამე და საბოლოო ეტაპიარის მოსამზადებელი დიეტის დასასრულისთვის, რომლის დროსაც აუცილებელია თავის შეკავება გადაჭარბებული გამოყენებაშემწვარი და ტკბილეული. დაიწყეთ თანდათანობით ჩანაცვლება დიეტური პროდუქტებიჩვეულებრივი.

პროტასოვის მეთოდით დიეტის დაცვით, პანკრეასის ფუნქციები და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდება, ორგანიზმი იწყებს სხვადასხვა საჭირო რაოდენობის მიღებას. სასარგებლო ნივთიერებებიბოჭკოს ჩათვლით.

ასეთი დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ მკაცრად აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, ჰიპერტენზიით, თირკმლის უკმარისობაან არსებობს ალერგიის ნიშნები ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე.

მიშელ მონტინიაკის დიეტა.

ერთ დროს M. Montignac მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ადამიანი იწყებს წონაში მატებას პანკრეასის ძირითადი ფუნქციის დარღვევის გამო, რომელიც აწარმოებს ინსულინს. ამიტომ დიეტა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მისი ფუნქციების აღდგენას.

ყველა პროდუქტი Montignac-მა ორ კატეგორიად დაყო - მავნე და შესაფერისი. ის საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური კოდი (50-ზე მეტი), კლასიფიცირებული იყო როგორც მავნე. ეს კოდი ადვილად განისაზღვრება ცხრილებიდან, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

ამ დიეტას აქვს ცალკე კვება. დიეტის პირველ ეტაპზე უნდა მიირთვათ უცხიმო თევზი და ხორცი, ბოსტნეული, სოკო, ლიმონი, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, ყველი, სოიო და ლობიო. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენ ხანს გსურთ.

დიეტის მეორე ეტაპი იძლევა შესაძლებლობას, ხანდახან მიირთვათ საკვები, რომლის გლიკემიური რაოდენობა 50-ს აღემატება, ასევე უხეში მარცვლეული. აუცილებელია მთლიანად მოერიდოთ თეთრი ფქვილის პურს, შოკოლადს, ბანანს, მაკარონს, სიმინდის, ალკოჰოლური სასმელებითაფლი და ტკბილეული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუცილებელია რაციონიდან ამოიღოთ საკვები, რომელიც ერთდროულად შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს.

ამ დიეტის უპირატესობებში შედის ისიც, რომ არააკრძალული საკვების მოხმარება შეზღუდული არ არის, ანუ შიმშილს არ უჩივით.

საკვები უნდა მიიღოთ დღეში სამჯერ ერთსა და იმავე დროს. ხვალ უნდა იყოს უხვად და ვახშამი მსუბუქი.

ამ დიეტის მთავარი მინუსი მისი ხანგრძლივობაა. თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი დიეტა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არა მთელი ცხოვრება. კიდევ ერთი მინუსი შეიძლება ჩაითვალოს ვიტამინების დამატებით გამოყენებას, ასევე მკაცრი აკრძალვაალკოჰოლის მოხმარებაზე.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ამის წყალობით დიეტური რაციონიჭარბი წონის დაკლებას დიდი ხნით შეძლებთ. წაიკითხეთ მეტი მიშელ მონტინიაკის დიეტის შესახებ -

ყველა ქალს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა წონის დაკლების გადაუდებელი აუცილებლობა რეკორდულ დონეზე. მოკლე დრორომ შესანიშნავად გამოიყურებოდე ღონისძიებაზე.

აქ მარტო სპორტი არ არის საკმარისი და ბევრი გადაწყვეტს დარჩეს გარკვეული დიეტა. როგორ ავირჩიოთ დიეტა თქვენი პრეფერენციების მიხედვით მაქსიმალური შედეგიწაიკითხეთ ჩვენი სტატია!

დიეტის სახეები წონის დაკლებისთვის

ეჭვგარეშეა, შეიძლება ითქვას, რომ ქალების უმეტესობა ხედავს ნაკლოვანებებს თავის ფიგურაში, მუდმივად ცდილობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, ფიქრობს როგორ აირჩიოს დიეტა. არიან ადამიანები, ვისთვისაც წონის დაკლება სასიცოცხლო აუცილებლობაა, რომელზეც მათი ჯანმრთელობა და მთლიანობაში მომავალია დამოკიდებული. ამიტომ დიეტები ყოველწლიურად აქტუალურ საკითხად ითვლება.

ყველაზე პოპულარული დიეტა

კაცობრიობა წლების განმავლობაში მუშაობდა შეკავების მეთოდების შემუშავებაზე საკუთარი სხეულიწესით. ასობით ტექნიკა, რეკომენდაცია და სახელმძღვანელო. როგორ ავირჩიოთ ყველაზე მეტი შესაფერისი მეთოდი?

დღეს ასობით ყველაზე ცნობილი არსებობს მრავალფეროვანი დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 3-5 ან მეტი კგ-ით ერთი კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ცნობილია:

კრემლის დიეტა

ეს დიეტა გასაოცრად ითვლება, რადგან მის დროს თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ შემწვარი ხორცი, არაჟანი, მაიონეზი და ყველი, არამედ მრავალი დიეტისთვის სხვა „აკრძალული“ საკვებიც. კრემლის დიეტის მთავარი პრინციპი არის ნახშირწყლების რაოდენობის მკაცრი შემცირება ყოველდღიური დიეტა. ნახშირწყლების კრიტიკული რაოდენობაა 40 გრამი. ასეთი დიეტის დროს მოგიწევთ კარტოფილის დავიწყება, მაკარონიცომეული და ტკბილეული, რადგან ეს საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით.

კვების ასეთი შეზღუდვის რამდენიმე კვირაში თქვენ შეძლებთ 5 და მეტი ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დაღწევას. ზოგიერთი სპორტსმენი დროდადრო მიმართავს ამ დიეტას. იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ადამიანი სავსეა ენერგიით და შეუძლია ინტენსიურად ივარჯიშოს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტული კვების არჩევისას.

წიწიბურას დიეტა

ამ ტიპის დიეტა მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას, რომლის დროსაც დაშვებულია მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება. წიწიბურა არის საკმაოდ მკვებავი დამოუკიდებელი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. წიწიბურას დიეტაზოგადად განკუთვნილია 3-7 დღის განმავლობაში.

არ არის რეკომენდებული დიეტაში ასეთი შეზღუდვის გამოყენება მათთვის, ვინც მძიმე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული. მაგალითად, 3-დღიანი დიეტა მხოლოდ წიწიბურით ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და ასევე დაგეხმარებათ აღმოფხვრას. ჭარბი სითხედა, შესაბამისად, შეშუპების მოცილება.

დიეტა "6 ფურცელი"

ეს პოპულარული და საკმაოდ ეფექტური დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული გულისხმობს დღეში ერთი პროდუქტის ან პროდუქტების ჯგუფის ჭამას. დიეტა "6 ფურცელი" მოიცავს შემდეგ 6 მონოდიეტას:

1) თევზის დღე (ღუმელში ან ორმაგ ქვაბში მოხარშული 500-600 გრ ნებისმიერი თევზის ჭამა);

2) ბოსტნეულის დღე (დაშვებულია 1,5 კგ-მდე დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მაგალითად, კომბოსტო, პომიდორი, კარტოფილი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.);

3) ქათმის დღე (500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდის მირთმევა);

4) მარცვლეულის დღე (შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული მარცვლეული, ასევე პური, მაგალითად, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა და ა.შ.);

5) ხაჭოს დღე (ნებადართულია მიირთვათ 500 გრ 0%-იანი ხაჭო და დალიოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი);

6) ხილის დღე (ეს მონო-დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ დღეში 1 კგ-მდე ხილი, მაგალითად, ციტრუსები, ვაშლი და ანანასი).

მონოდიეტის სახეები

ასეთი დიეტის ეფექტურობა მდგომარეობს ცილებისა და ნახშირწყლების მოხმარების მონაცვლეობაში, რის შედეგადაც 6 დღეში 3 კგ ან მეტის დაკლება იქნება შესაძლებელი.

ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა კრემლის დიეტის მსგავსია. მენიუ შედგება თითქმის ექსკლუზიურად ცილოვანი პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს ცხიმის შემცირებულ შემცველობას. ასევე დასაშვებია მენიუში ზოგიერთი ხილისა და ბოსტნეულის შეტანა.

დუკანის დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი პიერ დუკანმა გამოიგონა და მისი დიეტა ძირითადად ცილებით მდიდარ საკვებს ეფუძნება. დუკანის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან, რომელთაგან პირველი 2 მიმართულია აქტიური წონის დაკარგვა, ხოლო დანარჩენი 2 – შედეგის შესანახად.

პოზიტიურ ნოტაზეასეთი დიეტა ნიშნავს, რომ წონის დაკლების მენიუ უფრო და უფრო მრავალფეროვანი ხდება წონის დაკლების გარკვეული შედეგების მიღწევის პარალელურად. შეარჩიეთ დიეტა თქვენი გასტრონომიული პრეფერენციების მიხედვით. გახსოვდეთ, რომ ყველა სახის დიეტის დროს უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი.

მენიუ დიეტის შემდეგ

წონის დაკლება რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიჩვეულია რეგულარულად განებივროს საკუთარი თავი სხვადასხვა სიკეთეებით. კიდევ უფრო რთულად ითვლება დიეტის შემდეგ შედეგის შენარჩუნება კვირაში წონის მომატების გარეშე. ჩვეულებრივი დიეტადაკარგა კილოგრამები. დიეტის შემდეგ მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ შეესაბამებოდეს სათანადო კვების წესებს. შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს დიეტას თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

დიეტის შემდეგ ერთდღიანი მენიუს მაგალითი

საუზმე: შვრიის ფაფა (წყალი) ხილით ან კენკრით, მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო მყარი ყველით, ყავა რძით უშაქროდ;

საუზმე: ვაშლი და ნატურალური იოგურტი უშაქროდ;

სადილი: გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდი(200 გ), ბოსტნეულის სალათითან ზეითუნის ზეთი, 100 გ უცხიმო ხაჭო კენკრით;

საუზმე: ჭიქა კეფირი და 70 გრ ორცხობილა;

ვახშამი: "ორთქლზე მოხარშული" თევზი ან ღუმელში მოხარშული (200 გრ), პომიდორი, კიტრი.

საიტის რედაქცია გისურვებთ წარმატებებს ფორმაში შენარჩუნებაში და გიწვევთ ტესტის ჩასატარებლად წონის დაკლების მითებისა და რეალობის შესახებ.
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

თუ აღარ აპირებთ ზედმეტი კილოგრამების ატანას და გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, მაშინ დროა იფიქროთ შესაფერის და ეფექტურ დიეტაზე. მაშინვე ვთქვათ საუკეთესო არჩევანიარის ინდივიდუალური დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს პარამეტრებს, ასაკს და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. დღეს ბევრია სხვადასხვა გზითწონის დაკლება, ასობით გამოყენებული სხვადასხვა დიეტადა მუდმივად ჩნდება ახალი რეცეპტები სწრაფი ვარდნასხეულის წონა და ასეთი ჯიშისგან წონის დაკარგვის პირადი მეთოდის არჩევა საკმაოდ რთულია. მაშ ასე, დავიწყოთ ამის გარკვევა.

რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის არჩევისას

ზოგს შეცდომით მიაჩნია, რომ მთავარია დიეტაზე დადგეს და როგორი დიეტაა, არც ისე მნიშვნელოვანია, შედეგს მაინც არ დააყოვნებს. სინამდვილეში, სისტემების უმეტესობა, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას, მხოლოდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიმათ შეუძლიათ მხოლოდ დროებითი წონის დაკარგვა გამოიწვიოს. ამიტომ, დიეტა მკაცრად უნდა აირჩიოთ თქვენი საჭიროებებისა და პარამეტრების მიხედვით.

ჯერ ნათლად უნდა დაადგინოთ რამდენ კილოგრამს მიგაჩნიათ ზედმეტად, ანუ რამდენი წონა უნდა დაიკლოთ დიეტის შეცვლის პროცესში. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა ცვლილებების განსახორციელებლად ხართ მზად თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებში. ამას თითქმის ყველა კეთილსინდისიერი დიეტოლოგი ამტკიცებს სწრაფი დაკარგვაწონის დაკლება იშვიათად არის გრძელვადიანი და ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის არასასურველ შედეგებს. ამიტომ, თუ მზად ხართ დაიკლოთ წონა „ჭკვიანურად“ და დიდი ხნით, მაშინ მოითმინეთ დიეტური შეზღუდვების ხანგრძლივ დაცვაზე. დიეტოლოგების აზრით, კვირაში 500-700 გრამის დაკლება ჯანმრთელობას არ აზიანებს. ამრიგად, სწორი კვების ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტის არჩევისას განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანები. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტაში ცვლილებები ექიმთან უნდა განიხილოთ და ეცადოთ არ გადაუხვიოთ დანიშნულებას თერაპიული კვება. მაგრამ ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში გადადით შეზღუდული კვებაკატეგორიულად აკრძალულია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი შედეგები და კიდევ უფრო დაასუსტოს ორგანიზმი.

სწორედ ყველა წესით შერჩეული დიეტა შეიძლება მოგცეთ სასურველი ფიგურა. მთავარი რეკომენდაციაა სუპერ მეთოდების თავიდან აცილება. სწრაფი წონის დაკარგვაპროფესიონალი დიეტოლოგებისგან, ასევე უნდა მოიპოვოთ მოთმინება, ნებისყოფა და მონდომება.

სწორი დიეტის ნიშნები

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ძირითად კრიტერიუმს, რომლებსაც ეფექტური დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს:

• ბალანსი: დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. Რას ნიშნავს ეს? ის უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობაცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, მინერალებიდა ვიტამინები. აირჩიეთ დიეტა, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, მარცვლეულს, თევზსა ​​და ხორცს და რძის პროდუქტებს.
• კალორიული შემცველობა: კალორიების რაოდენობამ მთლიანად უნდა შეავსოს თქვენი ენერგიის ხარჯები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემები და მდგომარეობის გაუარესების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ანუ, თუ ბევრს მოძრაობთ, იცხოვრებთ აქტიურ წესზე, იმუშავებთ, ფიზიკური ძალისხმევა, მაშინ მიზერული დიეტები მინიმალური კალორიებით არ არის თქვენთვის შესაფერისი. მაგრამ გულშემატკივრებისთვის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრებაში სავსებით შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულის მენიუთი შემოიფარგლოთ.
• დიეტის დაცვა: ნებისმიერი დიეტის არჩევისას დაცული უნდა იყოს კვების ცნობილი პრინციპი - არის გამოთქმა, რომელიც ყველამ იცის: „საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს და ვახშამი მიეცით მტერს“. კერძების კალორიული შემცველობის რეკომენდებული რაციონალური პროცენტი ასე გამოიყურება: საუზმეზე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს საკვების ყოველდღიური მოცულობის 25-30%, ლანჩზე - 35%, სადილზე - 20-25% და 15-20% საჭმლისთვის. დღის განმავლობაში. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს და ხანდაზმულებს ურჩევენ დღეში ექვსჯერ კვებას, რითაც უზრუნველყოფენ ორგანიზმში საკვების მუდმივ მიღებას. ნუტრიენტებიდა შიმშილის შეტევების მოლოდინში. ბუნებრივია, ექვსჯერადი კვებით, პორციები ძალიან მინიატურული უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის მთელი აზრი გაქრება. ასევე, არ უნდა იყოს დაშვებული „გრძელი მარხვა“, რადგან საკვების დროული მიღების არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დაგროვებას და წყვეტს რაიმეს გაცემას, ე.ი. ჭარბი წონაარ დატოვებს. გარდა ამისა, როცა იშვიათი დიეტამცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი. თუ სხეული დიდი ხანის განმვლობაშიარ იღებს საკვებს, მაშინ სხეულში შემავალი საკვების მინიმალური რაოდენობაც კი სწრაფად „იტაცება“ და ინახება როგორც რეზერვი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ იშვიათად მიირთმევთ, ადამიანი საკვების მინიმალური რაოდენობითაც კი იმატებს წონაში.
• მარხვის დღეები: რეკომენდირებულია მხოლოდ ერთი სამარხვო დღე, რადგან რამდენიმე სამარხვო დღით იწყება არა რაციონალური დიეტური კვება, არამედ მარხვა, ე.ი. სწრაფი დიეტა, რაც არ მოაქვს გრძელვადიან შედეგს. და მარხვის დღეები, რომლებიც კვირაში ერთხელ იმართება, იძლევა საშუალებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიიმოქმედეთ ნაზად. ასევე მადლობა მარხვის დღეებიაქტიურდება მეტაბოლიზმი, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები და ნარჩენები, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა.
• Ფიზიკური აქტივობა: დიეტის ეფექტურობისთვის სათანადო კვებააუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტიპი ფიზიკური აქტივობები: სიარული, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიში სპორტ - დარბაზიდა ა.შ ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ამცირებს სიმსუქნის განვითარების რისკს, არამედ მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს ცხიმების სწრაფ დაშლას. ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ხდება მწვავე განცდაშიმშილი - აუცილებლად დააკმაყოფილეთ წვენით და ხილით (ნებისმიერი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები).

თუ სწორ დიეტას აირჩევთ, მალე შეძლებთ თავდაჯერებულად დაიწყოთ ჭარბი წონის დაკლება!

საერთო ჯამში, დაახლოებით ორმოცი ათასი სხვადასხვა წონის დაკლების მეთოდი შემუშავდა. დაბალკალორიული დიეტები, დაბალანსებული, გაუწონასწორებელი, შემზღუდველი, დაბალი და მაღალი ცხიმის, ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველობა, ისევე როგორც დიეტა, რომელიც ეფუძნება ფსიქოლოგიურ გავლენას.

ასეთი მრავალფეროვნება მივყავართ დასკვნამდე, რომ ოპტიმალური კვების ვარიანტი ყველასთვის ერთდროულად არ არსებობს, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესებირაც უნდა გაგიწიოთ დიეტის არჩევისას.

ერთსა და იმავე დიეტას შეუძლია გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ერთ ადამიანს და დააბრუნოს მეორე სრული ცხოვრება. წონის დაკლების მეთოდებსა და მათ ყველა ვარიანტს აქვს ერთი საერთო საფუძველი: თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები გაცილებით ნაკლები მოცულობით, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. რაც უფრო ნაკლებია კალორიების რაოდენობა, მით მეტია გარანტია დადებითი შედეგი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და აქვს თავისი მეტაბოლიზმი, რაც დიდად აისახება დიეტის ეფექტურობასა და ეფექტურობაზე. თუ ორგანიზმი ხარჯავს დიდი რაოდენობითკალორიებს, ვიდრე რა შედის მასში, ადამიანი იღებს შესანიშნავი შედეგებისაკვების მცირე შეზღუდვისგანაც კი. ეს არის წონის დაკლების უმთავრესი წესი, რადგან არ არსებობს დიეტა, რომელშიც წონის დაკლება შეგიძლიათ საკვებიდან კალორიების მიღებისა და აბსოლუტურად არაფრის დახარჯვით.

დიეტის შერჩევა

დიეტა არ უნდა იქნას მიღებული, როგორც ჯადოსნური წამალი. აუცილებელია სკეპტიკურად შეხედოთ მას თქვენი ჩვევებისა და გემოვნების, ცხოვრების სტილის თავისებურებებისა და მასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური და ფიზიკური აქტივობა.

მთავარია ჯანსაღი კვება. სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი საჭირო პროპორციებით. ნამდვილად გამორიცხავს დიეტაში ნებისმიერი სახის საკვების ნაკლებობას.

დაჩქარებული დიეტის არჩევისას უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგი შეიძლება იყოს სასიამოვნო, მაგრამ დიდხანს არ გაგრძელდება. როგორც წესი, ასეთი დიეტები გულისხმობს დიეტას, რომლის დაცვაც დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია და, შესაბამისად, არ შეიძლება გრძელვადიანი შედეგების იმედი. საუკეთესო ვარიანტიდიეტა უნდა იყოს ისეთი, რომ არ გაგიჭირდეთ მისი დაცვა მთელი ცხოვრება.

თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან თქვენთვის სასურველი დიეტის შესახებ, ის შეაფასებს თქვენი სხეულის მდგომარეობას და უკუჩვენებებს. ბოლოს და ბოლოს, დიეტის არჩევისას ჩვენ ვსაუბრობთარა მხოლოდ სილამაზეზე, არამედ პირველ რიგში.

ვიდეო თემაზე

დიეტა საკმაოდ რთული კვების სისტემაა, რომელიც უნდა შეირჩეს მრავალი ნიუანსის გათვალისწინებით, რადგან მხოლოდ მაშინ იქნება ის რაც შეიძლება ეფექტური და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის.

არჩევანის ფსიქოლოგიური ასპექტი

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რამდენი კილოგრამის მოშორება გსურთ, სანამ ვარჯიშობთ. მეორეც, დააყენეთ დიეტის ხანგრძლივობა. IN ამ შემთხვევაშიშეეცადეთ იყოთ რეალისტები. ბოლოს და ბოლოს, კვირაში 1,5 კილოგრამზე მეტს ვერ დაიკლებთ - ეს ძალიან ჯანსაღია.

მესამე, თუ წინასწარი გათვლებით დაგჭირდებათ მინიმუმ 1 თვე, ნუ გამოიყენებთ მეთოდს, რომელიც გპირდებათ იგივე რაოდენობის ჭარბი წონის დაკლებას მოკლე დროში.

მეოთხე, კარგად დაფიქრდით, როგორ შეხვალთ და გამოხვალთ დიეტაში. ვინაიდან, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ მენიუს, ეფექტი არ იქნება, მაგრამ დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნების.

დიეტის შერჩევა

უპირველეს ყოვლისა, მაშინვე ნუ დაიცავთ ყველაზე შემზღუდველ დიეტას. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების კომპლექტს. უმჯობესია მენიუ შედგებოდეს იმისგან, რაც გიყვართ - ეს გაგიადვილებთ გამართვას და არ გაფუჭებას, განსაკუთრებით წონის დაკლების ხანგრძლივ მეთოდებს.

და, რა თქმა უნდა, არჩევისას ეფექტური დიეტათამაშობენ ძალიან მნიშვნელოვან როლს. ასევე წაიკითხეთ დიეტის რეკომენდაციები, რომელთა დაცვაც გსურთ. შესაძლოა, გყავთ მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ გირჩიონ უკვე გამოცდილი. არ ინერვიულოთ, თუ ტექნიკა, რომელიც მშვენივრად მუშაობდა თქვენი მეგობრისთვის, საერთოდ არ მუშაობს თქვენთვის. დაიმახსოვრე, რომ თუ დიეტის დაცვისას დაგეწყო სისუსტე და ლეთარგიულობა, მაშინვე შეცვალე. ნუ ცდუნებთ ეგზოტიკური დიეტებით. იმისათვის, რომ სხეულმა არ განიცადოს დიეტის სტრესი, ის უნდა იყოს მსუბუქი და შეუმჩნეველი. უპირატესობა მიანიჭეთ წონის დაკლების მეთოდებს, რომლებიც დაფუძნებულია ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჭამაზე.

სწორია გრძელვადიანი და თანდათანობითი წონის დაკლება. ზედმეტი კილოგრამების შემდგომი დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, კვირაში დაახლოებით 500 გრამი უნდა დაიკლოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმოქმედებს კუნთების ცილები და სხეულის სითხეები, რაც უარყოფითად იმოქმედებს წონის დაკლების მდგრადობაზე. ასევე, ნუ ენდობით დიეტებს, რომლებიც გეუბნებიან, რომ დღეში არაუმეტეს 800-1000 კალორიას მიირთმევთ – ეს თქვენთვის ძალიან ცოტაა. ნორმალური ფუნქციონირებასხეული.

თუ 3 კილოგრამის და მეტის დაკლება გჭირდებათ, გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც გრძელდება 1-2 კვირა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში 3 დღე. თუ გსურთ დაიკლოთ 5-10 კილოგრამი, თქვენი მეთოდი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 3-5 კვირა, რასაც მოჰყვება დიეტადან გლუვი გასვლა 1 კვირის განმავლობაში. თუ გსურთ 10 კილოგრამზე მეტი წონის მოშორება, უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტას, რომელიც გრძელდება 1 თვე, შემდეგ შეისვენეთ 1-2 კვირით და შემდეგ გაიმეორეთ კურსი.

დიეტური კვების უკუჩვენებები

დიეტაზე უარი უნდა თქვან მეძუძურმა ქალებმა, ისევე როგორც სერიოზულმა დაავადებებმა, როგორიცაა ტუბერკულოზი, ნებისმიერი ხარისხის ანემია, საჭმლის მომნელებელი და ღვიძლის დაავადებები. შაქრიანი დიაბეტიდა ენდოკრინული სისტემის სხვა პრობლემები.

დიეტის არჩევამდე და წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა გაიაროთ საჭირო ტესტები და გამოირიცხოს შესაძლო პრობლემები. დიეტური კვება.

ვიდეო თემაზე

თუ ადამიანს აქვს სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი, ითვლება სიმსუქნე. ასეთ სიტუაციაში უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა მან დაადგინოს მიზეზები და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა. მაგრამ თუ სიმსუქნე არ არის გამოწვეული დაავადებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სპეციალური დიეტადა ფიზიკური აქტივობა.

ინსტრუქციები

სწორი დიეტის საფუძველია კვების სიხშირე. ადამიანები ხშირად მიჩვეულნი არიან იშვიათად, მაგრამ უხვად ჭამას. და ორგანიზმი არ მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს საჭირო ნორმაზე მეტისმეტად. ამასთან დაკავშირებით, მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი გამოიყენება დაუყოვნებლივ, ხოლო დანარჩენი ინახება რეზერვში, ქმნის ცხიმოვანი ფენაზოგიერთი ორგანოს ირგვლივ. ისინი გროვდება ღვიძლში გლიკოგენის სახით და კანქვეშა ბოჭკოებში. ჭარბი საკვები ბლოკავს ნაწლავებს და ეს იწვევს ნაწლავებში გაფუჭებას და დუღილს, რასაც თან ახლავს ორგანიზმისთვის საშიში ნივთიერებების წარმოქმნა.

ხშირად ჭამა მცირე ნაწილებში, თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს საკვების უფრო ეფექტურად გადამუშავებაში და შედეგად მიღებული კალორიები უფრო სწრაფად იხარჯება. აკონტროლეთ თქვენი საკვების მიღება. ინდივიდუალური პორციის საშუალო მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 250 მლ. ცილის ნორმა დღეში შეიცავს, მაგალითად, ნაჭერში ქათმის ფილესიგარეტის კოლოფის ზომა. გამოიყენეთ პატარა ხრიკი - მიირთვით საკვები პატარა თეფშებიდან. ადამიანების უმეტესობისთვის კიდემდე სავსე თეფშის ვიზუალური აღქმა ხელს უწყობს უფრო სწრაფ გაჯერებას.

მეთოდურად შეამცირეთ თქვენს დიეტაში კალორიების რაოდენობა. შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი კალორიების საჭიროება დღეში. შემდეგი, გამოთვალეთ მათი რაოდენობა საკვებში, დააბალანსეთ თქვენი კალორიების მიღება და მათი საჭიროება. არ დაუშვათ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება საჭირო რაოდენობაზე. შემდეგი, თანდათანობით შეამცირეთ დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა დაბალკალორიული საკვების საშუალებით. მაგრამ არ გადააჭარბოთ ამ მიმართულებით - მთლიანი კალორიასაკვები დღეში უნდა იყოს საბაზისოზე ნაკლები, 500 კალორიის ფარგლებში. მეტი ინტენსიური ვარდნაკალორიების რაოდენობა საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ შეიმუშავეთ კალორიების შემცირების პროგრამა. შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს თერაპევტს ან ენდოკრინოლოგს.