როგორ შევზღუდოთ საკვები. რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტის შეზღუდვის გარეშე?

Რა მოხდა Მიავლინა? როგორ მოერგო მას? რატომ სჭირდება პოსტმოდერნულ ადამიანს დიდი? ვიკიპედიაში ნათქვამია, რომ მარხვა არის " რელიგიურად დაფუძნებული ტრადიცია გარკვეული საკვებისა და სასმელისგან თავის შეკავების შესახებ (ან მთლიანად ან გარკვეული ტიპის), დაკავშირებულია სხვა სულიერ და ასკეტურ პრაქტიკასთან" განმარტება არსებითად სწორია. მარხვის კულტურა არსებობს არა მარტო ქრისტიანობაში და კონკრეტულად მართლმადიდებლობაში. პოსტი - კომპონენტიძალიან ბევრი რელიგიური სისტემა, ეს აშკარაა. ვიკიპედია შეიცავს მითითებას ზოგადი იდეამარხვის შესახებ, რომელიც, ფაქტობრივად, იწყება ზუსტად გარკვეული რიტუალური თავშეკავებით ნებისმიერი სახის საკვებისგან. ძველი აღთქმის დროს, დიდ მოვლენებამდე, ბრძოლებამდე, ღრმა მონანიების პერიოდში, სალოცავთან მიახლოებამდე ან ღვთის ხმის გაგონებამდე, ადამიანები მარხულობდნენ, თავს იკავებდნენ საკვებისა და ოჯახური ურთიერთობებისგან, რადგან ძველი აღთქმა განსაზღვრავდა სხეულის სიწმინდის შენარჩუნებას. მარხვა.

თუმცა, მნიშვნელოვანია, რა მიზნით ხდება ასეთი რიტუალური აბსტინენცია. იყო თუ არა მარხვა განსხვავებული მნიშვნელობით, შინაარსით თუ ფორმით ახალი აღთქმის დროს? რა თქმა უნდა, ბევრი რამ შეიცვალა, თუმცა რაღაც იგივე დარჩა - რაღაც ღრმა, არქეტიპული. IN Ბოლო დროსდიდი ყურადღება ეთმობა იმას, რომ მარხვაში მთავარი არ არის საკვებისგან თავშეკავება. შედეგად, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ საკვების იგნორირება შეიძლება. ამასთან, მარხვის განმარტება, პირველ რიგში, საკვებისგან თავის შეკავებას ჟღერს და ეს არის ყველაზე მარტივი, ყველაზე ხელმისაწვდომი, ყველაზე აშკარა. როგორ ვიმარხოთ? რაღაც აკლია. რატომ არ არის რაღაც? რა აზრი აქვს ამას?

ასკეტური სწავლება გვეუბნება, რომ საჭმელში თავშეკავება არის ბრძოლა სიხარბესთან. ბევრი წმინდა მამა წერს, რომ ადამმა და ევამ სამოთხეში აკრძალული ხილი შეჭამეს და ახლა ჩვენ გვჭირდება მარხვა. ამას დიდი ხანი ვერ გავიგე. მაგრამ წმიდა მამები ვნებებზე და მათთან ბრძოლაზე საუბრობენ. ბერი კი რვა მთავარ ვნებაზე საუბრობს. მათ შორის სიამაყეს არ უწოდებს პირველს, სიამაყე მერვეა, უკანასკნელი. ვნებებს შორის პირველი არის სიხარბე.

რა არის საშინელება, ზედმეტად ცოდვილი სიხარბეში, როცა არსებობს, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო საშიში და მძიმე ცოდვები, როცა მსოფლიოში საბედისწერო ვნებები მძვინვარებს? კაცმა გული შეჭამა, რისი ბრალია? რატომ არის ეს ვნება, რომელიც ადამიანს განადგურებამდე მიჰყავს? Დიდი ხანის განმვლობაშიდა ვერ გავიგე. და რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ სიტყვა "სიხარბე" არ ნიშნავს მხოლოდ გემრიელი, გულიანი საკვების სიამოვნებას და უსაზღვროდ გაჯერებას, არამედ სიძუნწე არის გადაყლაპვის ვნება. და შთანთქმა ჯოჯოხეთის საკუთრებაა. ჯოჯოხეთი შთანთქავს, ეს ისეთი ჯოჯოხეთური თვისებაა - გადაყლაპო ყველაფერი და არაფერი დატოვო, კბენა და გადაყლაპვა. ამდენად, სიხარბე არ ნიშნავს უბრალოდ ადამიანის სიყვარულს გემრიელი საკვების მიმართ.

შემდეგ ბერი ამ თანმიმდევრობით ჩამოთვლის ვნებებს: მეორე არის სიძვა, მესამე არის ფულის სიყვარული, რასაც მოსდევს ბრაზი, სევდა და სასოწარკვეთა. ყოველი ახალი ვნება იზრდება წინადან, ისინი ურთიერთდაკავშირებულნი არიან როგორც ერთი ჯაჭვის რგოლი. რადგან სიძვა ასევე ნამდვილი შთანთქმაა - მოხმარება, სხვისი საკუთარი მიზნებისთვის გამოყენება. ფულის სიყვარული კი შთანთქმის, შეძენის ტიპია. გაბრაზებული ადამიანი ანადგურებს და წვავს ყველაფერს მის გარშემო. ეს ჯოჯოხეთური თვისებები მომდინარეობს სიძულვილისგან.

ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ სამომხმარებლო საზოგადოებაში. სხვა გზა რომ ვთქვათ არის: ჩვენ ვცხოვრობთ სიხარბეს საზოგადოებაში. იმის გამო, რომ მისი დამახასიათებელი თვისებაა მუდმივი განცდა, რომ რაღაც მენატრება და ყოველთვის არ მჭირდება რაღაც, მჭირდება მუდმივად ვიყიდო, შევიძინო და ვჭამო რაღაც თვალით. როცა ადამიანი ამ ვნებით ავადდება, მაშინ იწყებს სამყაროს მომხმარებლად მოპყრობას და მის სულში ჯოჯოხეთი იბადება.

როგორც ვლადიმერ მაიაკოვსკი წერდა: „ამხანაგო ლენინ, ჯოჯოხეთური საქმე შესრულდება და უკვე კეთდება“. და მართლაც ასეა. ასწავლო ადამიანი, რომ იყოს მჭამელი მანქანა, ეს არის სურვილი თანამედროვე სამყარო. ცოდვით დაზიანებული ადამიანის ბუნება მიზიდულობს ასეთისკენ ცხოვრებისეული პოზიცია- გადაყლაპე ყველაფერი შენს გარშემო. ოჯახში ერთი მეორეს შთანთქავს, სამსახურში იგივე ხდება და საზოგადოებაში ადამიანი ხდება ასეთი მჭამელი. სამყარო არსებობს იმისათვის, რომ გადაყლაპოს. ასეთი ადამიანი უყურებს, სადაც შეიძლება რაღაცის დაჭერა, გატაცება, მითვისება. "მე", "მე", "ჩემი" - ეს არის მჭამელის საყვარელი სიტყვები. ჯოჯოხეთის ეს თვისება იბადება ადამიანის სულში და ის ცხოვრობს თითოეულ ჩვენგანში. ჩვენ მოვდივართ და აქაც ვუყურებთ რისი ჭამა შეგვიძლია.

გავიხსენოთ სახარების იგავი საქორწილო დღესასწაულზე მიწვეულთა შესახებ (). რას ნიშნავს ეს ამ შემთხვევაშიკაცი საქორწილო ტანსაცმელში არ არის გამოწყობილი? ფაქტია, რომ ძველ აღმოსავლეთში, დღესასწაულის მენეჯერებმა სტუმრებისთვის სპეციალური სამოსი მოამზადეს და თითოეულმა მოწვეულმა პატარძლისა და საქმროსგან საჩუქრად მსუბუქი და მხიარული ტანსაცმელი მიიღო, როგორც საერთო დღესასწაულში მისი მონაწილეობის ნიშანი. მაგრამ შემდეგ ვიღაც მოვიდა, რომელსაც საერთოდ არ სჭირდებოდა ეს საქორწილო ტანსაცმელი. სულაც არ აინტერესებდა სიძე-პატარძალი, არ სჭირდებოდა მათი სიხარული, მხოლოდ ტკბილად ჭამა-სმა სურდა და თავისთვის რაღაცის გატაცება.

მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი სურათი, ბევრად უფრო საშინელი, რადგან ამ შემთხვევაში საქმე გვაქვს არა იგავთან, არა ალეგორიასთან, არამედ რეალურად მომხდარ მოვლენასთან. ესენი არიან ანანია და საფირა წმიდა მოციქულთა საქმეების მეხუთე თავში (), რომლებიც ყიდიან თავიანთ ქონებას და შემოწირულობენ ქრისტიანულ საზოგადოებას. შემდეგ, როგორც საქმეებში ვკითხულობთ, ქრისტიანებს ყველაფერი საერთო ჰქონდათ, არავინ არაფერს თვლიდა მათზე, ყველაფერს, რაც ქრისტიანებმა მოციქულებს ფეხებამდე მიჰქონდათ, ისინი საჭიროებისამებრ ურიგებდნენ სხვებს. ქრისტიანები არა მარტო ქონებას სწირავდნენ, არამედ თავსაც სწირავდნენ. სამოთხის თვისება, ჯოჯოხეთის თვისებებისგან განსხვავებით, არის მთელი დროის გაზიარება, მთელი დროის დათმობა, გახსნა, საკუთარი თავის მსხვერპლშეწირვა. ეს არის ეკლესიის, ცათა სასუფევლისა და ზეციური ცხოვრების ნიშანი. ასე იყო პირველ ქრისტიანულ თემებში - არავინ არაფერს თვლიდა მათზე. მაგრამ ანანია და საფირა გეგმავდნენ თავიანთი ქონების ნაწილის მიცემას ეკლესიისთვის და ნაწილის დამალვა, მიუხედავად იმისა, რომ თავისუფლად შეეძლოთ გაეცათ თუ არ გაეცათ, მიეცით ზუსტად ის, რისი მიცემაც სურდათ. მოიყვანეს, ვითომ ყველაფერი მისცეს. Რისთვის? თითქოს შენ ეკუთვნი. მათ სურდათ გამოეყენებინათ ყველაფერი, რაც სხვებს ჰქონდათ, მაგრამ ასევე შეენარჩუნებინათ ის, რაც მხოლოდ მათ ეკუთვნოდათ. გამოდის, რომ წყვილი ცდილობდა მოეპოვებინა რაღაც საკუთარი თავისთვის, სადაც იყო სიყვარული, ნდობა და გახსნილობა. ეს არის სულის სიბნელე, თითოეული ჩვენგანისთვის თანდაყოლილი ადამიანის ბუნების დაზიანების შედეგი.

თუ გვსურს როგორმე დავძლიოთ ჯოჯოხეთის ეს თვისება - გადაყლაპვა - საკუთარ თავში, მაშინ უნდა დავიწყოთ უმარტივესი საქმით, ეს არის საკვებისგან თავის შეკავება. თუ ამას ასე შეხედავთ, მაშინ საკვების შეზღუდვა ღრმა სულიერ მნიშვნელობას იძენს - ჩვენ არ ებრძვით საკვებს, არ უარვყოფთ მას, როგორც ასეთს, არამედ გვინდა გავანადგუროთ საკუთარ თავში გადაყლაპვის ეს ლტოლვა, ყველაფრის მიმართ, რასაც ვხედავთ. ჩვენს ირგვლივ. , როგორმე მივანიჭოთ.

მარხვის ორიგინალური, უძველესი, ღრმა მნიშვნელობა არის, რა თქმა უნდა, სხეულებრივი თავშეკავება, საკვების შეზღუდვა. რადგან ვნებათა მთელი ჯაჭვი, რაზეც წმინდა მამები საუბრობენ, სიძუნწით იწყება. შეიძლება გარკვეულწილად ესკიზად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ჩვენ მოწოდებულნი ვართ, განვავითაროთ საკუთარ თავში განსხვავებული დამოკიდებულება მატერიალური სამყაროს მიმართ და არა ის, რაც ჰქონდა ესავს, რომელმაც გაყიდა თავისი პირმშოობა მუცლის უმარტივესი ჭურჭლით ავსების შესაძლებლობისთვის (იხ.:), ესავი. არ აინტერესებდა, საჭმელი გემრიელია თუ არა, ელეგანტურად მომზადებული თუ არა. მისთვის მნიშვნელოვანი იყო ჭამა, ამიტომ ადვილად დაშორდა პირმშოს.

შემდეგი ვნება სიძვაა, რადგან ვინც საპირისპირო სქესის ადამიანს უწმინდური თვალებით უყურებს, თითქოს შთანთქავს მას. ჯაჭვის შემდეგი რგოლი ფულის სიყვარულით ჭამს. ათვისებულ ადამიანს ყოველთვის რაღაც აკლია, მას მუდმივად სჭირდება რაღაცის შეძენა, რაღაცის გადარჩენა. "რა არის ჩემს კონტროლს მიღმა?" - იძახის ძუნწი რაინდი ა.ს.-ს პატარა ტრაგედიიდან. პუშკინი. შემდეგ კი ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს ძლიერად წარმოუდგენია, როდესაც აწყდება რაიმეს, რაც მის საკუთრებაში არ გახდა, უკიდურეს რისხვას გამოხატავს. ყველაფერი, რაც არ შეესაბამება მის ნებას, სურვილს ან აზრს, იწვევს აღშფოთებას. ამიტომ ვბრაზდებით – რაღაც არ გვეკუთვნის, არ გვემორჩილება, ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. გაბრაზებული ადამიანი არ შეიძლება იყოს სიხარულში, ის მოწყენილი ადამიანია, ცხოვრობს უმიზნოდ, მას გამუდმებით სწუხს. ის კმაყოფილდება მხოლოდ ახალი შენაძენით, გადაყლაპვის კიდევ ერთი მომენტით. დანარჩენი დრო სევდა და დაბუჟებაა: სად არის შემდეგი საჭმელი?

როდესაც დიდმარხვა იწყება, აზრი აქვს სერიოზულად ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ველით ამ დროიდან? რა მიზნებს ვუსახავთ საკუთარ თავს? რისი მოშორება გვინდა? მარხვის ერთ-ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია განთავისუფლდეთ ჭამაზე დამოკიდებულებისაგან, რომელიც ჩვენში შემოდის უმარტივესი სიხარბის ცოდვით. ამიტომ მარხვის დროს საკვებისგან თავის შეკავება სულიერად მნიშვნელოვანი და ფუნდამენტურია. ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ თქვენი დიეტის შეცვლა უნდა იყოს მნიშვნელოვანი. რა თქმა უნდა და ეს ყველამ ვიცით, რაც მთავარია მარხვის სულიერი მხარეა. მაგრამ მარხვის მატერიალური, ხორციელი მხარე სულიერისგან ისე არ არის გამიჯნული, რომ მას სერიოზული მნიშვნელობა არ მიენიჭოს. და ვისაც ესმის, რატომ ვმარხულობთ, უარვყოფთ საკუთარ თავს საჭმელს, ესმით, რა გვიჭირს, მკაცრად მარხულობს.

მკაცრად მარხვა ძალიან კარგია. მკაცრად მარხვა სწორია. მაგრამ ნუ იამაყებ შენი პოსტით. ჩემი პოსტი არავისთვის არ უნდა იყოს ტვირთი. მკაცრად ვმარხულობ, მაგრამ ამავდროულად არ ვაწყენინებ ადამიანს, ვინც არ მარხულობს, ამიტომ მისი გულისთვის მირჩევნია, რამე დავამტვრიო საკვების მხრივ. მაგრამ ჩემი სურვილი რჩება მკაცრად დავიცვა მარხვა, ვიყო უკიდურესად თავშეკავებული. მკაცრი მარხვა არის მარხვა, რომლის დროსაც თქვენ მზად ხართ გაიღოთ საკუთარი თავი, მზად ხართ შეზღუდოთ საკუთარი თავი. დიდმარხვა არის მსხვერპლშეწირვის დრო, როცა გვჭირდება შიმშილობა, თუნდაც ეს გვაკლდეს ძალას.

უკვე თან ბავშვობაშეგიძლიათ მარხვას მიეჩვიოთ ზუსტად, როგორც შინაგანი ზრდის პერიოდს. მეჩვენება, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა თავად განსაზღვრონ მარხვის ზომა იმ მომენტში, როდესაც უკვე იწყებენ ამის შესაძლებლობას. ვთქვათ, ხუთი ან ექვსი წლის ასაკში ბავშვს უკვე შეუძლია მოკლე დროშეზღუდეთ საკუთარი თავი გარკვეულწილად. სურვილისამებრ შიგნით ადრეული ასაკიდაიცავით მთელი მარხვა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, მაგალითად, წმინდა კვირა მარხვაში გაატაროთ.

აქედან უნდა დაიწყო. მშობლების ამოცანაა აუხსნან შვილს, რატომ უნდა მარხულობდეს ვნების დღეს. მან შეიძლება კარგად გაიგოს წმინდა კვირის გახსენებული მოვლენების მნიშვნელობა და მოზარდების მიყოლებით მოინდომოს ჯვარცმულ ქრისტესთან ახლოს ყოფნა. როგორ შეგიძლიათ იყოთ ჯვარცმულ ქრისტესთან ერთად, თუ გააგრძელებთ გართობას, მულტფილმების ყურებას და ტკბილეულის ჭამას? Მე ვფიქრობ; როდესაც ბავშვი იზრდება ქრისტიანული ტრადიციით, მისი მშობლები და ის იცნობენ სახარებას და ერთად მიდიან წმინდა კვირის მინიმუმ ერთ, უმოკლეს მსახურებაზე - სამოსელის მოხსნაზე, მაშინ ბავშვი იგრძნობს და განიცდის. ქრისტეს ტანჯვა მისთვის მისაწვდომი გზით. და ადრეულ ასაკშიც კი, მარხვა აზრიანი იქნება. მიღებულ გამოცდილებას და შთაბეჭდილებებს ახსოვთ, შემდეგ კი თავად ბავშვებს სურთ მარხვა.

IN სხვადასხვა პერიოდებიშენს ცხოვრებაში მარხვას სხვანაირად განიცდი. ახალგაზრდობაში ძალიან კარგია ტიპიკონის მიხედვით მარხვა. როცა მე, როგორც 22-23 წლის ახალგაზრდა სრულიად თავისუფალი და ენერგიით სავსე, მოვიდა, ვეცადე მკაცრად დამეცვა მარხვა, ძალიან მომეწონა. რატომ არ უნდა ვიმარხულო ტიპიკონის მიხედვით? ტიპიკონი ჩემთვის დიდი მხარდაჭერა იყო. მისი მეშვეობით ერთ დროს ბევრმა ისწავლა მარხვის სწორად მიდგომა. შემდეგ გაჩნდა ოჯახი და სხვა წნეხებმა შეუძლებელი გახადა ზუსტად ტიპიკონის მიხედვით ცხოვრება. ახალგაზრდობაში ერთი მარხვაა, ქორწინებაში - მეორე, მღვდელმსახურებაში - მესამე, მრავალშვილიანობაში - მეოთხე, სიბერეში და ავადმყოფობაში მეხუთეა. მარხვას ყოველ ჯერზე განსხვავებულად განიცდი. ეს არის მისი თავისუფლება. უბრალოდ უნდა გინდოდეს მარხვა. როცა გაჩნდება მარხვის სურვილი, მოვა გარკვეული მარხვა, იგრძნობ შენს საზომს. ხანდახან, როცა მარხვის გადაჭარბებას იწყებ, გეუფლება განცდა, რომ მისი განთავისუფლება გჭირდებათ. შენ თავს შვებას აძლევ, მაგრამ შემდეგ საპირისპირო განცდა ჩნდება - დაკარგვა, გარკვეული გაღიზიანება. სწორედ ამ შინაგანი შეგრძნებებიდან ყალიბდება თქვენი მარხვის საზომი. მას შეუძლია გადაწყვიტოს მხოლოდ საკუთარი გამოცდილების შეძენით.

ტიპიკონი არის ამოსავალი წერტილი. მაგალითად, ჩვენ ვიცით, რომ დიდმარხვის პირველი სამი დღე საჭმელი საერთოდ არ არის. ზოგი იტანს, ზოგი ვერ. თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს, რა შეუძლია და რა არ შეუძლია, რა შეუძლია და რა არ შეუძლია. აქ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მიმართ გულწრფელობა. Მეტი აღარ. ამას მხოლოდ თავად ადამიანი განსაზღვრავს ღმერთის წინაშე. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მღვდლისგან კურთხევა მიიღოთ ნებისმიერი ინდულგენციისთვის. Მაგრამ რატომ? თუ არ გინდა მარხვა, ნუ მარხულობ, თუ გინდა მარხვა, მარხვა. რატომ იღებ კურთხევას, თუ პატიოსანი ხარ ღვთის წინაშე? თუ რძის ან თუნდაც ხორცის გარეშე მარხვა არ შეგიძლია, ამით იმარხულე, ოღონდ ისე, რომ იგრძნო, რომ მარხულობ. თავად გადაწყვიტეთ, რაზე უარს იტყვით მარხვით.

თავად ქრისტემ ორმოცი დღე იმარხულა, უდაბნოში შიმშილობდა (). და როდესაც სატანა ეპატიჟება მაცხოვარს, ცდის მას, ქვები პურად აქციოს, ქრისტე პასუხობს: ადამიანი მხოლოდ პურით კი არ იცოცხლებს, არამედ ყოველი სიტყვით, რომელიც ღვთის პირიდან გამოდის"(). თუ ადამიანი უარს ამბობს ერთ სახეობაზე, უბრალოდ ცვლის მას სხვა სახის საკვებით, მაშინ ეს, რა თქმა უნდა, არ არის მარხვა. ჩვენი სულიერი მდგომარეობისთვის ფუნდამენტურად არ არის მნიშვნელოვანი, რა საკვებს ვჭამთ. რატომ, ვთქვათ, არ ვჭამთ ხორცს?

Არ ვიცი რატომ. და მე ვფიქრობ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის ცოდნა. არსებობს მართლმადიდებლური მარხვის დისციპლინა, რომელიც ასეა ჩამოყალიბებული. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ ძველ აღთქმას და გახსოვდეთ, რომ თავდაპირველად უფალმა აკურთხა ადამიანი საკვების გარდა ხორცისა. ყველაფერი, რაც დედამიწაზე იზრდება, ღმერთმა აკურთხა, როგორც საკვები ადამიანისთვის. ამის შესახებ მეტყველებს დაბადების წიგნის პირველი თავები. ადამიანი სამოთხეში არ ჭამდა ცხოველურ საკვებს. ჩვენ ვხვდებით ღვთის პირველ კურთხევას ხორცპროდუქტების ჭამისას წარღვნის შემდეგ, კერძოდ მას შემდეგ, რაც ნოე მსხვერპლს შესწირავს ღმერთს და დადებს აღთქმას მასთან. მხოლოდ მაშინ ჟღერს პირველად ხორცის ჭამის კურთხევა (). ამრიგად, ძველი აღთქმა ნათლად გვიჩვენებს, რომ ცოცხალი, მოძრავი, ცხოველმყოფელი საგნები არასოდეს ყოფილა ზეციური საკვები და თავდაპირველად არ იყო განკუთვნილი ადამიანის საკვებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ახსნა იმისა, თუ რატომ არ ვჭამთ ცხოველურ საკვებს მარხვის დროს. ჩვენ ვცდილობთ მივუახლოვდეთ ზეციურ ცხოვრებას, ადამის მდგომარეობას დაცემამდე.

მაგრამ დიდწილადარ აქვს მნიშვნელობა, რატომ არ ვჭამთ ხორცს დიდმარხვაში. მარხვის პერიოდში შეგიძლიათ მენიუ შეცვალოთ ისე, რომ ის ისეთივე დამაკმაყოფილებელი და კომფორტული იყოს, როგორც დიდმარხვის გარეთ. ბევრი ადამიანი, მათ ვეგეტარიანელებს ეძახიან, არასოდეს ჭამენ ცხოველურ საკვებს და მშვიდად ცხოვრობენ და ძალიან ბედნიერები არიან. შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ სამზარეულო, მაგრამ მარხვაში აზრს ვერ დაინახავთ. კითხვა არ არის, რამდენია, ვთქვათ, ფხვნილი კვერცხი თეთრ პურში. და რამდენად შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ? ამიტომ, არა მგონია, აზრი ჰქონდეს კონკრეტულ პროდუქტში რაიმე „არასამარხვო“ ინგრედიენტების დეტალურად შესწავლას. უფრო მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სამარხვო საკვები უნდა იყოს მარტივი, თუმცა არა აუცილებლად უგემოვნო. არ არის საჭირო მარხვის დროს უგემური ან გაფუჭებული საკვების სპეციალურად მომზადება. არ არის სწორი. ზოგჯერ ვკითხულობთ მოთხრობებს ღვთისმოსაობის ასკეტების ცხოვრებაზე და არის ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ აურია ბერმა ყველა კერძი ერთ თეფშში, შეჭამა და ამით ებრძოდა სიხარბეს. მეჩვენება, რომ ამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანიეს შეუსაბამო და უცნაურიც კია. საკვები უნდა იყოს მარტივი, მაგრამ არ შეიძლება იყოს სრულიად ერთფეროვანი, ძნელია ერთი და იგივეს შეგნებულად ჭამა მთელი მარხვის განმავლობაში. დაე, საკვები იყოს ოდნავ მრავალფეროვანი. უმჯობესია შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ - ისწავლეთ საკუთარი თავის შეზღუდვა. ყველამ იცის, რისი დათმობა უფრო რთულია მათთვის.

და ა.შ.
იოანე კასიანე რომაელი, სასაუბროდ - წმინდა კასიანი(დაახლოებით 360-435) - ქრისტიანი ბერი და ღვთისმეტყველი, ბერმონაზვნობის ერთ-ერთი ფუძემდებელი გალიაში, სამონასტრო ცხოვრების გამოჩენილი თეორეტიკოსი. მართლმადიდებელი ეკლესიის თაყვანისცემა - არანახტომი წლებში 28 თებერვალს. ნახტომი წლებში, 29 თებერვალი.
წმინდა იოანე კასიანე რომაელი. სულიერი ომის მიმოხილვა // ფილოკალია. T. 2.
კვირა (საეკლესიო სლავური) - კვირა.

ტიპიკონი(ბერძნული ტიპიკონი) (ტიპიკი, წესდება) - ლიტურგიული წიგნი მართლმადიდებლური ეკლესია, შეიცავს პრაქტიკული სახელმძღვანელოსაეკლესიო მსახურებისთვის, კითხვის ინსტრუქციები, ბერებისა და საეროების მარხვა.

ბევრი ადამიანი სიტყვა "დიეტას" უკავშირებს გაუთავებელ შეზღუდვებსა და საკვებში სერიოზულ უკმარისობას. ამ მოსაზრებას ნაკლებად აქვს საერთო რეალობასთან. პირიქით, შიმშილი იწვევს მხოლოდ დამატებით კილოგრამების კომპლექტს, ასე ვთქვათ, წვიმიანი დღისთვის.

ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ეს დიეტა შეიცავს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და საკვებ ნივთიერებას. ეს ნიშნავს, რომ თუ გსურთ საბოლოოდ მიიღოთ თქვენი საოცნებო ფიგურა, არ გჭირდებათ უარი თქვათ საკვებზე, არამედ უბრალოდ აირჩიოთ სწორი და ჯანსაღი საკვები.

KitchenMag-მა შეადგინა 15 საკვების სია, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, თუ თქვენს ფიგურას ადევნებთ თვალს. დარწმუნდით, რომ ისინი განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ესენი სასარგებლო მასალაადამიანის ორგანიზმში შესვლისას ისინი ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, რითაც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და აძლიერებენ დამცავი ძალები. მეცნიერულადაც დადასტურდა რომ მწვანე ჩაიაუმჯობესებს შესრულებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

წითელი თევზი

თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე, მიირთვით მეტი წითელი თევზი. ეს არის სასარგებლო პოლიუჯერიების წყარო ცხიმოვანი მჟავებიომეგა 3. მიუხედავად იმისა მაღალი კალორიული შემცველობა, ასეთი თევზი მოგცემთ მხოლოდ საკვებ ნივთიერებებს და დამატებითი გადასახადიენერგია, არა ჭარბი წონა.

ასპარაგუსი

არ იცით რა მოამზადოთ გვერდითი კერძისთვის? ჩვენ გირჩევთ უფრო ხშირად მიირთვათ ასპარაგუსი. შეიცავს K, A, C, E, B ჯგუფს, ფოლიუმის მჟავას, სელენს, სპილენძს, მანგანუმს. კალციუმი, რკინა. ასპარაგუსი კარგია არა მხოლოდ საჭმლის მონელებისთვის, არამედ გულის, სისხლძარღვების და თირკმელებისთვის. სატაცური მოხარშეთ მდუღარე წყალში, ბოლოების მოჭრის შემდეგ.

Შავი ყავა

ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი ცხოვრება ყავის გარეშე? გამხდარი სხეულიდა ეს სასმელი საკმაოდ თავსებადია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე საიდუმლოს ცოდნა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მხოლოდ ყავისგან მიღებული სარგებელი. დალიეთ ეს კეთილშობილური სასმელი შაქრისა და კრემის გარეშე. რეგულარული შავი ყავა აგიმაღლებთ განწყობას და არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ქათამი ან ინდაური

თუ დიეტაზე ხართ, მაშინ სპორტი ალბათ თქვენს განრიგშია. აქტიური ჩართული ადამიანის დიეტა ფიზიკური აქტივობა, უნდა იყოს სრული და მრავალფეროვანი. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ნაზი და მსუბუქი ხორციფრინველი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური. მინიმალური კალორია და მაქსიმალური სარგებელი ორგანიზმისთვის.

ავოკადო

ავოკადო გახდება დიდი ალტერნატივა კარაქი. ამ ხილის რბილობი შეგიძლიათ გამოიყენოთ გემრიელი სენდვიჩების დასამზადებლად, ცომეულში და სეზონურ სალათებში. და ეს ყველაფერი ეხება ამ პროდუქტის მდიდარ შემადგენლობას. ავოკადო ომეგა -3 და სხვათა მნიშვნელოვანი წყაროა ნუტრიენტები.

კომბოსტო

წონაში კლებულებს მკაცრად ურჩევენ, მოიხმარონ აბსოლუტურად ყველა სახის კომბოსტო. შეარჩიეთ თქვენი გემოვნებით: კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ჩინური, ბროკოლი. კომბოსტო დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით. B ვიტამინები, მაგალითად, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ორგანიზმს შიგნიდან.

სტაფილო

სტაფილო შეიცავს ბეტა-კაროტინს, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას გარდაიქმნება A ვიტამინად. ეს ვიტამინი პასუხისმგებელია ყვავილობაზე. გარეგნობა, მოვლილი თმა, ძლიერი ფრჩხილები, ჯანსაღი კანი. თუ გსურთ იყოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ლამაზიც, უფრო ხშირად აჭამეთ ახალი სტაფილო.

ლიმონი

ლიმონი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. ამიტომ გირჩევთ დილით ტრადიციულ ჭიქა წყალში დაამატოთ. ეს სასმელი აორმაგებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, აღვიძებს ორგანიზმს და იწყებს ნივთიერებათა ცვლას.

Საზამთრო

ზოლიანი კენკრა უმრავლესობის საყვარელი საზაფხულო დესერტია. საზამთრო წმენდს ორგანიზმს, ახდენს თირკმელებისა და მრავალი სხვა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებას. სასიამოვნო ბონუსი: საზამთრო თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება, ასეც არის დაბალკალორიული პროდუქტი. ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რა უნდა აირჩიოთ: საზამთროს ნაჭერი თუ მაღალკალორიული დესერტი.

Ხახვი

ხახვი ბუნებრივია მულტივიტამინის კომპლექსი. თუ აკვირდებით თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას, ყოველთვის ფორმაში უნდა იყოთ და არ დაავადდეთ. ხახვი ამაში დაგეხმარებათ. ასევე შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს, რომლებიც ანეიტრალებს ორგანიზმში მიმდინარე ანთებით პროცესებს.

ამ სტატიაში არ იქნება აღწერილი არც ერთი დიეტა, სამაგიეროდ, მე გეტყვით 8 საიდუმლოს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა საკვებში შეზღუდვის გარეშე. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ იწყებენ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობას.

კვება - ზუსტად გრაფიკით!

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ჭამის დროის საკითხი გავლენას ახდენს ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის წონის დაკლებაზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც 15:00 საათის შემდეგ სადილობენ, წონაში ბევრად უფრო ძლიერად იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც 14:00 საათამდე სადილობენ. მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ ეს გვიან ლანჩები საუზმეზე ძალიან ცოტას ჭამდნენ ან საერთოდ გამოტოვებდნენ. თუმცა, ეს იყო მათი ყველაზე მეტი მთავარი შეცდომა, რადგან საუზმე არის მთავარი მიღებასაკვები წონის დაკარგვისთვის. აუცილებლად უნდა მიირთვათ საუზმე. ის ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს დილით და ეხმარება მას მუშაობაში მთელი დღის განმავლობაში.

აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები

თუ მხოლოდ ლანჩზე მწირი სალათის ფიქრი აფუჭებს განწყობას და კუჭს გიწუწუნებს, წარმოიდგინეთ რაიმე გემრიელი და შემავსებელი. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს დარწმუნდნენ, რომ პორცია დიდი, შემავსებელი და გემრიელი იყო, უფრო ადრე გახდნენ სავსე, ვიდრე ისინი, ვინც არ წყვეტდა თავის სინანულს და წუწუნებს საკვების რაოდენობასა და ხარისხზე. მეცნიერებმა ასევე აღნიშნეს, რომ პატარა თეფშზე დადებული პატარა ნაწილიც კი ატყუებს ტვინს და ადამიანს ჰგონია, რომ უფრო მეტი ჭამდა და უფრო დიდხანს გრძნობს სისრულეს. ეს ეხება ფსიქოლოგიურ და არა ფიზიკურ გაჯერებას. თუ გჯერათ, რომ მიიღეთ საჭმელი, რაც გინდოდათ და რამდენიც გინდოდათ, არ იგრძნობთ თავს დაკლებულად.

მოაშორეთ ყურადღების გაფანტვა

ჩვენს ხმაურიან, ნერვიულ, მუდამ აჩქარებულ სამყაროში ძალიან ადვილია ყურადღების გაფანტვა და ზედმეტი ჭამა. უახლესი კვლევადაადასტურეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც თიშავენ კომპიუტერს და ტელევიზორს და ტელეფონს განზე დებენ, გაცილებით მეტ ყურადღებას აქცევენ მეტი ყურადღებაკონკრეტულად რას ჭამენ. ისინი უფრო ნელა ღეჭავენ, რათა სრულად იგრძნონ საკვების გემო და არომატი. ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ზომბების მსგავსი ვახშამი ტელევიზორის წინ, ისე, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, თუ რა შედის თქვენს პირში და რა რაოდენობით. გონივრული კვება თანამედროვე დიეტოლოგიაში წამყვანი ტენდენციაა. საკვებით ფიზიკურად და გონებრივად უფრო კმაყოფილი ხართ, თუ მას დიდ ყურადღებას მიაქცევთ.

მოხარშეთ ზეითუნის ზეთით

ცოტა ხნის წინ ავსტრალიელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს შედარებითი ანალიზიგაჯერება და სარგებელი ხუთი სახის ზეთისგან - მზესუმზირის, კარაქი, სელის თესლი, ზეითუნის და ყურძნის მარცვლები. სამი თვის განმავლობაში, ექსპერიმენტის მონაწილეებს ყოველდღიურად უწევდათ უცხიმო იოგურტის ჭამა, ერთ-ერთი ასეთი ზეთის დამატებით. ზეითუნის ზეთმა აჩვენა ყველაზე მაღალი გაჯერება, რაც აისახა მეტისეროტონინი სისხლში, ვიდრე ექსპერიმენტის სხვა მონაწილეებში. თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხარისხს ზეითუნის ზეთიდა წარმოშობის ქვეყანა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იტალიურ ზეთებს.

მეტი ცილა თქვენს თეფშზე

თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვებია მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი და წყალი, მაგრამ ცილოვანი საკვებიასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს არის ის, რასაც ბევრი ეფუძნება პოპულარული დიეტა, როგორიცაა კრემლევსკაია, ატკინსი და ა.შ. ცილები საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე, ხოლო მათი დამუშავება ორგანიზმისგან მნიშვნელოვან ძალისხმევას და ენერგიის მოხმარებას მოითხოვს. თუმცა, ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს წმინდად ცილოვანი დიეტაჯანმრთელობისთვის საზიანო. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ქატო, მთლიანი მარცვლეულის პური და ბოსტნეული.

ივარჯიშეთ ცდუნებებთან წინააღმდეგობის გაწევაში

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ თქვენი ძალისხმევა კარგ შედეგს გამოიღებს. ცნობილია, რომ ზუსტად მსუქანი ხალხივერ უძლებს მცირე ცდუნებებსაც კი. ადამიანები, რომელთა წონა ნორმაზე მინიმუმ ათი პროცენტით მეტია, უფრო იმპულსურები არიან, ვიდრე ისინი, ვისი წონაც ნორმალური და სტაბილურია. შეიძლება ამქვეყნიურად ჟღერდეს, მაგრამ თვითკონტროლის პრაქტიკა ბევრჯერ გამოიღებს შედეგებს, არა მხოლოდ წონის მართვისა და ჯანმრთელობის სფეროებში.

ჭამე სუპერმარკეტში წასვლამდე

ჩვენ ყველამ ერთხელ მაინც გავაკეთეთ ეს (და ბევრი აკეთებს ამას მუდმივად) - მაღაზიაში მივედით ცარიელი კუჭის ქვეშ, წავშალეთ ყველაფერი ჩვენს გზაზე - საჭიროც და არასაჭიროც. უზმოზე ცდუნებებზე წინააღმდეგობა თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა. სხვადასხვა სიკეთეები რატომღაც თავისთავად ჩნდება კალათაში - ნამცხვრები, ჩიფსები, პიცა, სოდა და კანფეტები... და ოჯახური ტრადიციაა, რომ შეხედო უახლოეს მაკდონალდსს - საყიდლებზე ისე მშივრები ხართ, აუცილებლად უნდა მიირთვათ. რატომ წავიდეთ შორს ფეხით? შედეგად, მშიერი შოპინგის დროს შეძენილი პროდუქტების რაოდენობა და კალორიული შემცველობა აღემატება დღიური ნორმამინიმუმ ოცდაათი პროცენტით. ლოგიკურია, რომ ჩანთაში ან მანქანაში გქონდეთ მუსლი ბარი ან ვაშლი, თუ ასეთ მნიშვნელოვან ღონისძიებამდე ჭამის დრო არ გქონდათ.

იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი

წონის დაკლება არის თამაში. კალორიების მიღება, კალორიების გამოდევნა. თუ დახარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჭამთ, თქვენ გაიმარჯვებთ. ყველამ მშვენივრად იცის, როგორ ხვდება კალორიები შიგნით. მაგრამ პრობლემები წარმოიქმნება კალორიების ხარჯვასთან დაკავშირებით. ჭამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ გსურთ დივანზე დაწოლა, ვიდრე ვარჯიში. თუმცა, კარგ რიტმზე ნახევარსაათიანი სიარული დაგეხმარებათ დაიკლოთ თვეში ორი-სამი კილოგრამი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. სიძლიერის ვარჯიშები? აერობიკა, ფორმირება, იოგა, სირბილი? ეს კიდევ უკეთესია! ფრთხილად უნდა იყოთ ცურვაში - გრილი წყლის შემდეგ და ინტენსიური ტრენინგითქვენ მოგინდებათ ჭამა კიდევ. არ არის აუცილებელი გახდე პროფესიონალი და ნახევრად სიკვდილამდე იმუშაო სპორტდარბაზში. ნაკლები უკეთესია, მაგრამ ყოველთვის. ფიზიკური აქტივობა სახალისო უნდა იყოს.

ვიმედოვნებ, რომ ეს პატარა რჩევები დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

ხანდახან მაინტერესებდა ამ კითხვაზე პასუხი. საკუთარ თავს ვუსვამდი ამ კითხვას ყოველ ჯერზე, როცა წონაში ვიმატებდი ან ვგრძნობდი, რომ სარკეში ანარეკლი არ მაწყობდა. მოსკოვში ყოფნისას ვჭამდი შემწვარ კარტოფილს, სალათებს, წიწიბურას, სპაგეტს კეტჩუპთან ერთად და ხანდახან ბოსტნეულის მარხვას ვაკეთებდი. სლავა თითქმის იგივეს ჭამდა, მხოლოდ ხორცთან ან ძეხვთან ერთად. რასაც ვინმე იყენებს ნორმალური ადამიანი. დროდადრო სლავა უსმენდა ახლობლების მითითებებს სათანადო კვებადა გამყოფი სიტყვები წონის დაკლების თემაზე. მსჯელობა იმაზე, თუ როგორ კარგი იქნებოდა ოცი კილოგრამის დაკლება. ეს რიცხვები საშინელი და რაღაცნაირად მიუღწეველი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა, მათ შორის ღამით, ისევე როგორც ტკბილეული.

აი ასეთი იდიოტები ვიყავით რუსეთში

გასაკვირია, რომ სლავას სხეულს ძალიან ცოტა საკვები სჭირდება. ალბათ არასდროს შემხვედრია მამაკაცები, რომლებიც ასე ცოტას ჭამენ. უმეტესწილად, მამაკაცები თავს აკისრებენ თავს დიდი პორციებითბორში, მაკარონის სრული თეფში და ხორცის რამდენიმე სქელი ნაჭერი, შემდეგ გულიანი ვახშამი და ა.შ. ან დაახლოებით 30 პელმენი და პურის უზარმაზარი ნაჭერი. სლავა მათთან შედარებით ბეღურასავით ჭამს. და როგორ იმატებს წონაში? ჩვენ გულწრფელად არ ვიცოდით პასუხი.

საუზმეზე, თეფში მარცვლეული რძით, ლანჩზე, ბულიონი პაწაწინა ხორცის ბურთულებით, სადილისთვის კი ტკბილეულით ან სენდვიჩი ყველით. თუ dumplings, მაშინ არაუმეტეს 8-10 ცალი. ისე ხდება, რომ ჩემი წილი მასზე დიდია.

მე, თავის მხრივ, არც ერთი დიეტა არ მიცდია. მხოლოდ 2 კვირა ვჭამე ახალი კიტრიდა მოხარშული წიწიბურა, იჯდა მასზე რამდენიმე დღე კეფირის დიეტადა 5-6 დღით შეწყვიტე ფქვილის ჭამა. მაგრამ როგორი ცხოვრებაა ეს ჩიზქეიქების, ნაყინის, დაქუცმაცებული კარტოფილის სენდვიჩების გარეშე? მთელი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის შემდეგ, სასწორზე ვნახე პატარა მიღწევები. მაქსიმუმ 2 კილო დავიკელი.

მუცელი ყოველთვის წინ მაქვს

ჯერ კიდევ არ მესმის, რისი ბრალია ეს. როგორც ჩანს, კითხულობთ ჟურნალებს, უყურებთ სატელევიზიო შოუებს და ხედავთ რეალურ სურათებს ჩვეულებრივი ხალხი, რომლებიც ასეთი წამების დროს იკლებენ 7-8 კილოგრამამდე. როგორც ჩანს, მე და სლავა ამ კატეგორიის ადამიანებს არ ვეკუთვნით.

კარგი, ჩვენ ვიფიქრეთ. ჩვენ ერთმანეთი მოგვწონს და ეს არის მთავარი. თუმცა, ბედი აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. 2013 წელს დამხვდა ალენ კარის წიგნი, სახელწოდებით: მარტივი გზაწონის დაკარგვა.

მინდოდა წიგნი თავიდან ბოლომდე წამეკითხა, მაგრამ შემდეგ, როცა ვფიქრობდი, რომ ეს იყო მოდური მწერლის მორიგი ნაწერი, რომელიც ორიენტირებული იყო კარგ გაყიდვაზე და არა ხალხის დახმარებაზე, გვერდზე გადავდე. ერთი დღის შემდეგ გავრისკე და გადავწყვიტე ამ საქმის შესრულება. თუ არ მომეწონა, დავხურავ წიგნს და დავივიწყებ. როგორც კი დავიწყე ამ ავტორის მიერ დაწერილი მთელი მასალის შესწავლა, მთლიანად ჩავძირე იმ ფილოსოფიაში, რომლის გადმოცემასაც ის ცდილობდა. მეათასედ შევამოწმე ჩემს თავზე, რომ ყველაზე მეტად მარტივი გზებიასევე ყველაზე ეფექტურია. წიგნის შინაარსს არ აღვწერ. მთავარი რაც მე ამოვიღე:

როცა სარკის წინ დგახარ და კმაყოფილი ხარ მისი ანარეკლით, არ გჭირდება წონის დაკლება. მოაშორეთ სასწორი და შეწყვიტეთ მათი გამოყენება ნავიგაციისთვის. გადატრიალება მაშინვე მოხდა.

შევწყვიტე წონაში კლება, შევწყვიტე დიეტის მცდელობა და შევწყვიტე წონაში სასწორზე, რომელიც მაღალ ციფრებს აჩვენებდა და არ გამახარებდა. ეს სერიოზული ნაბიჯი დამეხმარა და ამის შესახებ სლავას ვუთხარი. დაამტკიცა, რადგან არ უხაროდა, რომ შიმშილით ვკვდებოდი არც სახლში და არც სამსახურში. როდესაც დიდი ხნის ნანატრი მუდმივი გადასვლა საზღვარგარეთ ჩამოვიდა, ჩვენი წონა იყო:

სლავა 105 კგ; კატია 63 კგ. და ჩვენ საერთოდ არ ვდარდობდით ამაზე!

თითქმის 3 თვის ცხოვრების შემდეგ წონა არ შეცვლილა. ვფიქრობ, ადრე სლავამ 3-4 კილოგრამი დაიკლო, მე კი მხოლოდ ერთი დავიკელი. მაგრამ მალაიზიაში რომ ჩავედით, ორივემ დავიწყეთ წონის დაკლება, განსაკუთრებით სლავაზე. ჩვენ თვალწინ შევნიშნეთ, როგორ ხდებოდა მისი ნივთები მისთვის ძალიან დიდი. Როგორ თუ? ჩვენ ხშირად ვჭამთ მაკდაკში აქ, შემწვარი კარტოფილიჩიფსები და ჰამბურგერები ჩვენი ერთგული თანამგზავრები გახდნენ. და იაფმა მალაიზიურმა ალკოჰოლმა ასევე უნდა შეუწყოს ხელი წონის მატებას. მაგრამ წონაში ვიკლებდით. ეს ისეთი დიდი იყო. სლავას წონა კიდევ 4 კილოგრამით დაეცა და როგორც ყოველთვის, მე ერთადერთი ვარ. მაგრამ ძალიან ადრეა გახარება, ვფიქრობდით, რადგან წონა ისევე სწრაფად ქრება, როგორც უკან ბრუნდება. ასე რომ, საცხოვრებლად გადასვლის შემდეგ, იგივე სულისკვეთებით ვაგრძელებდით იმას, რაც გვინდოდა, ვჭამდით და ზოგჯერ ფქვილის პროდუქტებსაც კი ვტკბებოდით.

ერთი თვის მერე, უსაქმოდ, სასწორზე დავაბიჯეთ და რა გვაჩვენეს? ეს იყო შოკი. ხელები დავკარი და სლავაზე უფრო დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა, რადგან მან კიდევ 6 კილოგრამი დაიკლო.

მისტიკა, არ შეიძლება, ან იქნებ სასწორი გატეხილია... ეს ის ფიქრებია, რაც ჩვენ განვიცადეთ ბედნიერებასთან შერეული. მერე დარწმუნდნენ, რომ სასწორი არ გატეხილიყო. მე კი, პატარა ორგანიზმმა, როგორც ყოველთვის, მხოლოდ კილოგრამი დავკარგე. თავიდან ვნერვიულობდი, მაგრამ წიგნი ისევ გამახსენდა და ნერვიულობამ გამიარა. გავიხსენე, რომ გოგოები და ბიჭები განსხვავებულად ყალიბდებიან, ტკბილეულის მოხმარება შევამცირე და რაციონიდან ჩიფსები ამოვიღე. დანარჩენი ყველაფერი ისე ვჭამე, როგორც ვჭამე. სულ რაღაც ერთ კვირაში დავიკელი კიდევ 2 კილოგრამი.

ეს ასე მარტივია და ყოველგვარი დიეტის გარეშე. უბრალოდ ყველაფერი, ფქვილის გარდა. დღესდღეობით მაინც ხანდახან თავს კრემ-დონატებით ვუმასპინძლობ. კარგად, ნაყინი ასევე შესანიშნავი შემცვლელია ტკბილეულისთვის.

გამოდის, რომ კვება ყოვლისმომცველი კვების გეგმის მიხედვით, რომელიც შედგება უმრავლესობისგან ნაცნობი პროდუქტები, და მხოლოდ ჩიფსების მოხსნით დავიკელი წონაში.

არანაირი დიეტა, არანაირი მტკივნეული შეზღუდვა, არანაირი ტანჯვა. ასეთი თვითნებური კვების შედეგები:

• სლავა 105 კგ იყო, მაგრამ გახდა 92 კგ. 6 თვეში წონაში კლება იყო 13 კგ.
• კატია 63 კგ იყო, მაგრამ გახდა 58 კგ. 6 თვეში წონის დაკლება იყო 5 კგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი შედეგი ძლივს შესამჩნევია, ის მაინც არსებობს. და სლავა უბრალოდ შესანიშნავია.

shutterstock.com

ამის ასახსნელად ბევრი ვარიანტი არ არსებობს. შესაძლოა, პროდუქტების შერჩევა და კომბინაცია კომპენსირდება ენერგიის საკმარისი მოხმარებით იმის გამო ფიზიკური აქტივობა. ან კონსტიტუციურად (და ზოგჯერ იმის გამო ჰორმონალური დარღვევები) გაიზარდა ბაზალური მეტაბოლიზმი. ეს ხდება, რომ გარეგანი კეთილდღეობის მიღმა არის საჭმლის მონელების და შეწოვის პრობლემა.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა ადამიანის ნორმალურ სურვილზე, ჰქონდეს წონა იდეალთან „მიახლოებული“ და მიმზიდველი გარეგნობა, სიმსუბუქე და თავდაჯერებულობა და დანაშაულის გრძნობის და დეპრესიის არარსებობა - აუცილებელია ემოციების ჩართვა. ნებაყოფლობითი სფერო - და წადი წინ!

რომელი პროდუქტების მოხმარება მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული:

• თეთრი ახალი პური. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს პურს ქატოთი, ოდნავ გამხმარი - არაუმეტეს 2 თხელი ცალი დღეში.
• კარტოფილი - განსაკუთრებით შემწვარი ან შემწვარი.
• შაქარი - ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში (საჭმელში, სასმელებში, კანფეტებში, სოუსებში).

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში

ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ (ზომიერად და რაციონალურად) მინიმუმ 2-ჯერ (მოხარშული კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი ან თევზი). მსუბუქი ფაფათან მოხდილი რძე). და საღამოს ყველაფერი უნდა იფიქრო. მთავარია, არ გქონდეს იმედი, რომ მთელი დღე მშიერ მდგომარეობაში ყოფნისას, საღამოს სახლში შიმშილის ბუნებრივ გრძნობას იოლად გადალახავ, ოჯახის წევრების გარემოცვაში, რომლებიც ხალისიანად მიირთმევენ გემრიელ სადილს!

როგორ შეცვალოთ ნამცხვრები ისე, რომ დიეტაში ტკბილეული გქონდეთ და ფიგურა არ დაზარალდეს:

• შავი შოკოლადი;
• მარმელადი;
• 2-3 კარამელი ჩაით უშაქროდ;
• ჩირი (განსაკუთრებით ქლიავი, ლეღვი);
• ახალი გარგარი;
• ქლიავი;
• ფორთოხალი.

რომელი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან?

ნებისმიერი სწრაფი კვება, ყველაფერი "გემრიელი და ცხარე" - ჩიფსები, კრეკერები, ასევე პროდუქტები, რომლებიც გამოგონილია "ლუდისთვის". სხვათა შორის, თავად ლუდი...

ასევე მინდა აღვნიშნო ალკოჰოლი და კონკრეტულად ვისკი და არაყი - უკიდურესად მაღალკალორიული საკვებიისინი ასტიმულირებენ მადას, შეუმჩნევლად და შეუქცევად აღადგენენ ღვიძლის უნიკალურ ქსოვილს (ისევე, როგორც ჩვენს სხვა ძვირფას ორგანოებს - ტვინს, გულს, სისხლძარღვებს, პანკრეასს).

როგორ მოქმედებს სხეულზე წყალი ან წვენი ჭამის დროს

წყლის დალევა ჭამის დროს ან მის შემდეგ (გრილი და სწრაფი ყლუპებით) აჩქარებს საკვების გავლას კუჭიდან წვრილ ნაწლავში სათანადო დამუშავების გარეშე. ამასთან დაკავშირებით დარღვეულია ფერმენტული რეაქციების და მოძრაობის კოორდინირებული კასკადი. სარგებლის ნაცვლად, ხდება საჭმლის მონელების და აბსორბციის დარღვევა ნაწლავებში დამპალი პროცესების განვითარებით. და ეს არის ცუდი სუნი, ნაწლავის გაზები (ბოდიში, განსაკუთრებით უსიამოვნო სუნი), ცუდი სახის ფერი, თავის ტკივილი, ამაზრზენი განწყობა.

დღის რომელ საათზე უნდა იყოს თქვენი ბოლო კვება?

რჩევა "18.00 საათამდე" ძალიან გონივრულია. რა უნდა ქნან მათ ვინც სახლში 20-21 საათზე ბრუნდება? სამსახურიდან გასვლამდე და განსაკუთრებით სასურსათო მაღაზიაში წასვლამდე მიირთვით დაბალკალორიული საჭმელი - ჭიქა ცხელი ჩაი რძით, ვაშლი. ვახშამი მიირთვით 20 წუთის განმავლობაში (არა ნელი, გააზრებული ღეჭვა). მაგრამ თუ ჭამა გსურთ, გახსოვდეთ თბილი რძე ან კეფირი, მსუბუქი ვინეგრეტი (მარილისა და მაიონეზის გარეშე). გამომცხვარი ვაშლიუცხიმო ხაჭოთი და თაფლით... და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ - ტკბილი სიზმრები სინდისისა და კუჭის ტანჯვის გარეშე!

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მუდმივად გსურთ ჭამა?

• უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია უახლოესი წრის მხარდაჭერა - არასწორის მთავარი "პროვოკატორები". კვების ქცევა!
• მეორეც, აუცილებლად უნდა იცოდეთ, რომ ზედმეტი არ გაქვთ გაიზარდა მჟავიანობადა მასთან დაკავშირებული დაავადებები - ამიტომ ექიმთან (გენერალისტთან, გასტროენტეროლოგთან) ვიზიტი ძალიან სწორი გადაწყვეტილებაა.
• თუ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ კუჭის „მოტყუება“ ნელა დალიოთ საკმაოდ თბილი ჩაი (მწვანე, ბალახოვანი დენდელიონის ფესვებისგან, სიმინდის აბრეშუმიმარშმლოუ, ცაცხვის ფერიხმელი ხილის დეკორქცია).
• თვალსაჩინო ადგილას - მაცივარში, სამსახურში, გზაზე - მოაყარეთ გახეხილი ნიახური, სტაფილო და გოგრის ნაჭრები.
• ღამით, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო თბილი რძე ან თბილი კეფირი.
• ყველასთვის საყვარელი ეთერზეთებიშეუძლია მადის დაქვეითება და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ინდივიდუალურია, აირჩიეთ სანელებლების საკუთარი ვერსია: ვანილი, დარიჩინი, გრეიფრუტი, ანისული, ლავანდა.
• არ იაროთ შიშველი ცივ და ქარიან ამინდში - რეფლექსური სიგნალი იგზავნება კალორიების შესავსებად, რათა ორგანიზმი გაათბო.

მართალია, რომ წონაში არა 10 დღეში, არამედ 2-3 თვეში უნდა დაიკლოთ – დაკარგული კილოგრამების კონსოლიდაციისთვის?

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში საშუალოდ 2 კგ-ით, პირველ თვეში - მარილისა და სითხის შეზღუდვით, შესაძლებელია წონის დაკლება წყლის გამო - 4-5 კგ-ით (თავდაპირველად მნიშვნელოვანი "ჭარბი წონით" ). უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ არა კილოგრამებზე, არამედ წელის და თეძოების ზომაზე!

ყველაზე სტაბილური შედეგი შენარჩუნებულია მუდმივი წონის დაკლებით თვეში 2 კგ-მდე წელიწადნახევრის განმავლობაში, შემდეგ სხეულს აქვს დრო, მოერგოს ახალ კვების ჩვევებს და ფიზიკურ აქტივობას სტრესისა და დეპრესიის გარეშე.

ხუთი რჩევა, თუ როგორ არ მოიმატოთ წონაში:

1. ყოველთვის იპოვეთ გასართობი და ნუგეში, რომელიც არ არის დაკავშირებული საჭმლის მომზადებასთან, ჭამასთან ან საჭმლის განხილვასთან.
2. გაერთეთ ყოველდღე ნებისმიერი სახის აქტივობით. ეს შეიძლება იყოს სპორტდარბაზში ვარჯიში, თოკზე ხტომა და სახლში ცეკვა რიტმული მუსიკა, ორიოდე კილომეტრი ფეხით სამსახურში მიმავალი და უკან. ჩაჯდომები - 50-100 დღეში. და არა მხოლოდ 100 დღეში, არამედ 20-ის დამატება ყოველდღე. შაბათ-კვირას კი - ენერგიული გასეირნება სასიამოვნო მარშრუტებზე კომფორტული შოკისმომგვრელი ფეხსაცმლით.
3. შეინახეთ კვების დღიური! არც ისე მოსაწყენია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მით უმეტეს, თუ მას მხიარული კომენტარები და ნახატები ახლავს. და ყოველ 3 დღეში ერთხელ, შეეცადეთ გააანალიზოთ, რატომ მოხდა "გადაჭარბება", სადაც არ იყო გააზრებული "სწორი" კვების ორგანიზება და ა.
4. არ დაიმალოთ განიერი მაისურებისა და უფორმო შარვლების მიღმა, მაგრამ შეეცადეთ მკაფიოდ დაუსახოთ საკუთარ თავს დავალება! მაგალითად: „10 დღეში წელი 3 სმ-ით დაიკლებს და ჩემს საყვარელ ქურთუკს ჩავიცვამ“.
5. ნუ მოწამლავთ სიცოცხლეს, თუ წონაში ვერ დაიკლებთ! მთავარია ეს ზუსტად იცოდე ჭარბი წონაარ არის დაკავშირებული რაიმე დაავადების მდგომარეობასთან. ამისთვის კი თქვენ უნდა იპოვოთ "თქვენი" ექიმი, იმეგობროთ მასთან და ერთად იბრძოლოთ იდეალისკენ!