როგორ ჩავიცვათ სპორტდარბაზისთვის, როგორც ქალს. როგორ ვივარჯიშოთ სწორად სპორტდარბაზში - სავარჯიშოების ნაკრები გოგონებისა და მამაკაცებისთვის ვიდეოებით

სპორტდარბაზში სტუმრობისას გოგონებმა და მამაკაცებმა უნდა იცოდნენ როგორ ივარჯიშონ სწორად სპორტ - დარბაზიროგორ აღმოფხვრა ჭარბი წონა, ავაშენოთ კუნთები ვარჯიშების გაკეთებით. ჭამე ზოგადი რეკომენდაციებიფიტნეს გაკვეთილებზე, სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების წესები. იმუშავეთ სწორად სასწავლო კომპლექსიინსტრუქტორი დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მის გარეშე.

სად დავიწყოთ ვარჯიში დარბაზში

ტრენაჟორების გაცნობა და სასწავლო გეგმის შედგენა მოიცავს დამწყებთათვის სპორტდარბაზში ვარჯიშს. არსებობს რამდენიმე ფუნქცია და რეკომენდაცია დამწყებთათვის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწორად ივარჯიშოთ:

• სხეულის კუნთებმა უნდა შეინარჩუნონ ტონი;
• თქვენ უნდა ისწავლოთ გამოტოვების გარეშე, გრაფიკის მიხედვით;
• აიღე დატვირთვა ძალის ფარგლებში;
• ტრენინგის ჩატარება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ;
• ეფექტური დათბობადა გაცივება სავალდებულოა - გახურებული კუნთები ნაკლებად ექვემდებარება დაზიანებებს, ტონუსში კი არ დაგროვდება რძემჟავა.

როგორ ვივარჯიშოთ სპორტდარბაზში მწვრთნელის გარეშე

ფულის დაზოგვის მიზნით, ქალები და მამაკაცები მიდრეკილნი არიან აირჩიონ სპორტული დარბაზი ტრენერის გარეშე, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია არ დაიცვან ეს სტერეოტიპი. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა სწორია. პირველად სტუმარი სპორტ - დარბაზიადამიანი დაბნეული იქნება, ამიტომ ტრენერთან რამდენიმე ტრენინგი სავალდებულოა - ისინი საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ სავარჯიშო აღჭურვილობის მუშაობის პრინციპი და გაითვალისწინოთ შედეგი.

როგორ ვივარჯიშოთ დარბაზში სავარჯიშო მოწყობილობებზე სწორად? განვიხილოთ ნიმუშის თანმიმდევრობა დამოუკიდებელი კვლევებიმწვრთნელის გარეშე:

1. დათბობა კუნთების სწორად გასათბობად - კარდიო, სირბილი, ველოსიპედით, სტეპერი, საქანელები.
2. სახსრების დაჭიმვა - თავი, მხრები, მკლავები, იდაყვები, სხეული, მენჯი, მუხლები, წვივები.
3. Ფიზიკური ვარჯიშიტრენაჟორებზე - თეძოები, ზურგი, მკერდი, მხრის სარტყელი, ბიცეფსი, აბს.
4. კარდიო სპორტი - სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში.

სავარჯიშო პროგრამა გოგონებისთვის სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზში გოგონების ვარჯიშის საერთო ვარიანტია კარდიო და ძალის ტანვარჯიშის კომბინაცია სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. კარდიო მოიცავს მსუბუქ სტეპ აერობიკას, ვარჯიშს სარბენ ბილიკებზე და სავარჯიშო ველოსიპედებს. ის გრძელდება 15 წუთამდე, შემდეგ იცვლება ძალოვანი ვარჯიშით, მისი დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გაგრილების მიდგომა კუნთების დაჭიმვით.

როგორ სწორად ვივარჯიშოთ გოგონებისთვის სპორტდარბაზში: ფოკუსირება პრობლემური სფეროებირომ თანდათან დაიკლოთ წონა. უმჯობესია დაიწყოთ თეძოებიდან - გააკეთეთ პრესები, მკვდარი აწევა, წონით ჩაჯდომა. ფეხების დამუშავებიდან, გადადით ზურგზე და ივარჯიშეთ შესაქმნელად ლამაზი პოზაბიძგების კეთება და თოკზე ხტუნვა. ჰანტელების აწევა დაგეხმარებათ დაიმუშაოთ ხელები და ივარჯიშოთ ფიტბოლზე ან კრუნჩზე ელასტიური მუცლის მისაღწევად.

სპორტული დარბაზის ვარჯიშის პროგრამა მამაკაცებისთვის

განსაკუთრებული მიდგომაქალებისგან განსხვავებით, მამაკაცებისთვის ვარჯიში სპორტდარბაზში. ახალგაზრდები ფიტნესზე მიდიან ასამაღლებლად, შვების შესაქმნელად და კუნთების გასაზრდელად და არა წონის დასაკლებად, ამიტომ სავარჯიშო პროგრამები განსხვავდება ტიპისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. მათი ამოცანაა გაზრდა კუნთების სიძლიერე, გამძლეობა. როგორ ვირუნოთ სწორად სპორტდარბაზში? განვიხილოთ ოპტიმალური გეგმაშესრულება დღისით:

1. დღე ̶ კრუნჩხვები, ჰიპერექსტენზია, შტანგით დახრილობა, წონის პრესა, მაჯის დახვევა წონებით, ჰანტელები.
2. დღე ̶ ფეხის აწევა, ჩაძირვა, ფრანგული პრესა, მკლავების აწევა წვერით, ბიძგები იატაკიდან.
3. Დღეს სარბენი ბილიკი, სწრაფი კრუნჩები, დედლიფტები, ფეხზე აწევა, ჰანტელის საქანელა.

როგორ გამოვიყენოთ სავარჯიშო აღჭურვილობა სპორტდარბაზში

ადამიანმა, რომელიც პირველად სტუმრობს სპორტ დარბაზს, შეიძლება არ იცოდეს აღჭურვილობის გამოყენება. არსებობს საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ სწორად რთულ აღჭურვილობაზე:

• ზედა ბლოკი- დააყენეთ წონა, დაჯექით მის ქვეშ პირდაპირ, მიიტანეთ ბარი მკერდთან;
• სმიტის მანქანა - შეასწორეთ ზურგი, დააყენეთ წონა, შეასრულეთ შტანგის დაჭერა;
• სკამზე ფეხის პრესის მანქანა - დააყენეთ წონა, დაწექით, მოათავსეთ ფეხები პლატფორმაზე, მოხარეთ და გაასწორეთ ისინი, ზურგის ქვედა ნაწილი მჭიდროდ დააჭირეთ ადგილს;
• ქვედა ბლოკი - დააყენეთ წონა, დაჯექით, დადეთ ფეხები პლატფორმაზე, დარჩით პირდაპირ, აიღეთ სახელური და მიიწიეთ მკერდი, ოდნავ აბრუნებს ზურგს უკან;
• მჯდომარე ფეხის პრესის მანქანა - დაიკავეთ თანაბარი პოზიცია, შეაჭედეთ მხრის პირები, დაიჭირეთ ხელები ხელებით, ასწიეთ ფეხები.

სიმულატორების სახეები

კლასიფიკაცია, რომელიც გამოყოფს სავარჯიშო აღჭურვილობის ტიპებს დარბაზში, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა აღჭურვილობაა საჭირო. აღჭურვილობა მოიცავს კომპლექტს და სტრუქტურებს ფიტნესისთვის (საფეხურიანი პლატფორმები, რგოლები, ჰანტელები, ლილვაკები, ბურთები). სავარჯიშო აპარატები არის მოწყობილობები, რომლებიც მუშაობენ კუნთების ჯგუფებთან და წონებთან. სიმტკიცის აღჭურვილობა მოიცავს ფირფიტებს, შტანგას და შტანგას.

დანიშნულების ტიპის მიხედვით, სიმულატორები იყოფა შემდეგებად:

• კარდიო ვარჯიშისთვის – სარბენი ბილიკი, ორბიტრაკი, ველოსიპედი, ელიფსოიდი, სტეპერი;
• ფეხებისთვის - პლატფორმა, ფეხების გაფართოება-მოხვევისთვის, ხბოებისთვის;
• პრესისთვის - სკამი, ლილვაკები, რომაული სკამი, კედლის ბარები;
• მკერდისთვის - ჩაქუჩი პეპელა, კროსოვერი;
• ტრიცეფსისა და ბიცეფსისთვის – ბლოკის ჩარჩო, პარალელური ზოლები, სკოტის სკამი;
• ამისთვის ზურგის კუნთები– T-ბარი, გაფართოების სკამი;
• მხრებისთვის – დელტოიდური პეპელა, მხრები იჩეჩება სიმძიმით.

ვიდეო: როგორ ვივარჯიშოთ სწორად დარბაზში

თუ ვარჯიშობთ გახურების გარეშე, მნიშვნელოვნად გაზრდით ტრავმის რისკს და ამცირებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას. გარდა ამისა, ასე უყალიბდებათ არასწორი ჩვევები.

დათბობა ვარჯიშის სავალდებულო ელემენტია. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიყვანოთ თქვენი კუნთები მუშა მდგომარეობაში მარტივი პროცედურის დაცვით:

1. გამოყენება მასაჟის როლიკერი . ასეთი ლილვაკები ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების საფუძვლიან გათბობას. აქ Lifehacker-მა დეტალურად განმარტა რა არის ეს ინსტრუმენტები და როგორ გამოვიყენოთ ისინი.
2. გააკეთე კარდიო ხუთი წუთის განმავლობაში: ჩქარამთაზე ასვლა, ვარჯიში ელიფსური ტრენერიან სავარჯიშო ველოსიპედი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, არ უნდა ირბინოთ - გაუფრთხილდით მუხლებს.
3. აუცილებლად გააკეთეთ სახსრების გახურება და დინამიური გაჭიმვა. თქვენ ნახავთ ვიდეოს კარგი დათბობის შესახებ.

ამის შემდეგ საკმარისად გახურდებით გაკვეთილის დასაწყებად.

როგორ შევქმნათ სასწავლო პროგრამა

სპორტდარბაზში მისვლისას უკვე უნდა გქონდეთ მკაფიო სამოქმედო გეგმა: რა ვარჯიშებს გააკეთებთ, კუნთების რომელ ჯგუფებს იმუშავებთ.

არსებობს უამრავი სასწავლო პროგრამა, მაგრამ დამწყებებმა ტრენერის გარეშე არ უნდა სცადონ რთული პარამეტრები. დასაწყისისთვის, უმჯობესია შემოიფარგლოთ ყველა კუნთის თანმიმდევრული მუშაობით.

მოდი, სხეული პირობითად დავყოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფად: ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მხრები, გულმკერდი, ზურგი, დუნდულები, ბარძაყები და აბები. თუ კვირაში ორჯერ აპირებთ ვარჯიშს, თანაბრად გაყავით კუნთების ჯგუფები. მაგალითად, პირველ ვარჯიშზე დავარჯიშეთ ბიცეფსი, ზურგი, თეძოები და მუცლის კუნთები, ხოლო მეორეში - ტრიცეფსი, მკერდი, მხრები და დუნდულები.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო ტრენაჟორებით და თავისუფალი წონაკუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის.

სავარჯიშოები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის

ამ სიმულატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ აქცენტი გადაიტანოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი ფეხების პოზიცია პლატფორმაზე:

1. ფეხები პლატფორმის ზედა ნაწილში - აქცენტი გლუტალური კუნთებიდა hamstrings.
2. ფეხები პლატფორმის ბოლოში - აქცენტი კვადრიცეფსზე.
3. ფეხის ვიწრო განლაგება - აქცენტი გარე ნაწილითეძოები.
4. ფეხების ფართო პოზიცია - აქცენტი შიდა ნაწილითეძოები.

ფეხის გატაცება სიმულატორში

ეს ვარჯიში მშვენივრად მუშაობს დუნდულოებზე. გაიარეთ ფეხი უკან, სანამ წვივი იატაკის პარალელურად არ იქნება, მაგრამ მუხლები მთლიანად არ გაშალოთ. კუნთების უკეთ მუშაობისთვის, ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.

ჩაჯდომები

ეს ძირითადი ვარჯიშიდიდი რაოდენობით ვარიაციით: ერთად ფართო პარამეტრიფეხებზე ან ცალ ფეხზე, წვერით ან ჰანტელებით, მაღლიდან ან ნახტომით. ლაიფჰაკერი დეტალურად აანალიზებს ჩაჯდომის შესრულების ტექნიკას და არსებობს რამდენიმე ვარიანტი საჯდომისა და თეძოს სხვა ვარჯიშებისთვის.

კიდევ ერთი ვარჯიში დიდი თანხავარიაციები. ლუნგები შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი წონით, შტანგა ან ჰანტელებით, ოთახში მოძრაობით ან ადგილზე.

როდესაც ცურავთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი წინ არის იდგა ფეხიმდებარეობდა ზუსტად ქუსლის ზემოთ. სხეულის ოდნავ წინ გადახრით, აქცენტს დუნდულებზე გადაიტანთ.

ეს საბაზისო ვარჯიში მუშაობს არა მხოლოდ თეძოსა და დუნდულოების კუნთებზე, არამედ ზურგისა და ტრაპეციის ექსტენსორ კუნთებზე. დაიწყეთ კლასიკური დედლიფტებით, მაგრამ არ გამოიყენოთ ზედმეტი წონა.

გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკით:

იმისთვის, რომ თქვენს ვარჯიშებს მრავალფეროვნება შესძინოთ, შეისწავლეთ გლუტის სხვა ვარჯიშებიც.

ზურგის ვარჯიშები

ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგის ექსტენსორ კუნთებს. ის შესანიშნავად გათბობს და ამზადებს მნიშვნელოვანი ძირითადი ვარჯიშისთვის - დედლიფტისთვის.

თუ გსურთ აწიოთ ზურგის კუნთები და არა ფეხები, დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება იმ პოზიციიდან, სადაც თქვენი სხეული სწორ ხაზზეა აპარატთან. შემდეგ აწიეთ ზურგი, შემოახვიეთ მხრის პირები და ხელები უკან გადაწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში.

ამ სავარჯიშოში მთავარი პუნქტი: თქვენ უნდა გაიყვანოთ ბლოკი არა ხელებით, არამედ ზურგით. დაჭიმვისას ზურგი შეასწორეთ და მხრის პირები მოჭერით. ვიდეოში ნაჩვენებია ვარჯიშის ტექნიკა და მახასიათებლები:

ეს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების ეფექტურად ამოტუმბვაში. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში აღწერილია შესრულების ტექნიკა და ძირითადი შეცდომები:

გულმკერდის ვარჯიშები

სკამების პრესა

ეს ძირითადი სავარჯიშო ორივეს მოიცავს გულმკერდის კუნთებიდა ტრიცეფსი და დელტოიდები. აქცენტი შეიძლება გადაიტანოს მჭიდის შეცვლით: სკამზე პრესა ვიწრო ხელშიუფრო მეტ სტრესს აყენებს ტრიცეფსს და მკერდს. ასევე, აქცენტი მკერდზე გადადის, თუ შტანგას აიღებთ საპირისპირო დაჭერა, ანუ ხელისგულებით თქვენსკენ.

ვიდეო ხსნის სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკას:

ეს მანქანა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს ამუშავებენ. არ გაასწოროთ ხელები უკიდურეს წერტილებში; შეასრულეთ ვარჯიში შეუფერხებლად.

ეშვება წინ მოხვევით

თუ დახმარების გარეშე ჯერ ვერ ახერხებთ ჩაძირვას, გამოიყენეთ ექსპანდერი ან სპეციალური სიმულატორიმხარდაჭერისთვის. მკერდზე აქცენტის გასაკეთებლად, დახარეთ სხეული წინ.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში:

ამაში შეგიძლიათ იხილოთ გულმკერდის ვარჯიშები სურათებში.

ტრიცეფსის ვარჯიშები

ეცადეთ, იდაყვები გვერდებზე არ გაშალოთ. თუ მხრის მობილურობა საშუალებას იძლევა, ჩამოწიეთ თავი მანამ, სანამ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება.

ბლოკზე ხელების გაშლა

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ჩვეულებრივი ან თოკის სახელურით. ზურგი სწორია, იდაყვები განლაგებულია სხეულთან ახლოს და არ მოძრაობს.

ვარჯიშები ბიცეფსისთვის

მდგარი შტანგას ხვეული

ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ ბიცეფსის კარგად მუშაობაში. გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკით:

წინა ვარჯიშისგან განსხვავებით, ჰანტელების აწევისას ხელები უნდა შემოატრიალოთ, რაც ამას უზრუნველყოფს დამატებითი დატვირთვაბიცეფსზე. ბოლოში ხელები ერთმანეთს უნდა მიაპყროს, აწევისას კი სხეულისკენ მოტრიალდეს.

მხრების ვარჯიშები

მდგარი მკერდის პრესა

ამ ვარჯიშამდე უნდა გააკეთოთ მხრების დინამიური გაჭიმვა: აიღეთ ჯოხი ან ექსპანდერი და რამდენჯერმე გადაიტანეთ სწორი ხელები ზურგს უკან, შემდეგ კი ისევ წინ. გაჭიმვისას იდაყვები არ მოიხაროთ. რაც უფრო ახლოს მოათავსებთ ხელებს, მით უფრო ეფექტური იქნება გაჭიმვა.

დაჭერისას შტანგა გადაიტანეთ თავის უკან. თუ ის წინ დარჩება, ის დიდ სტრესს დააწვება ზურგის ქვედა ნაწილზე.

ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. არ ასწიოთ ხელები მხრებზე მაღლა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეჯახების სინდრომი (როტაციული მანჟეტის ანთება).

მოხრილი ჰანტელი აწევს

სხეული წინ არის დახრილი, ზურგი სწორი. ხელის მოძრაობები წინა ვარჯიშის მსგავსია.

ამ განყოფილებაში ნახავთ მხრის სხვა ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის ანალიზს.

მუცლის ვარჯიშები

ამაღლებული ფეხის კრუნჩხვები

მუცლის ვარჯიში აწეული ფეხებით

ფეხების სიმაღლეზე დაყენებით, თქვენ აღმოფხვრის არასაჭირო სტრესს ილიოფსოას კუნთებზე და ზიანს აყენებთ ზურგის ქვედა ნაწილში. თუ გსურთ ვარჯიში უფრო რთული გახადოთ, აიღეთ სამედიცინო ბურთი.

ფიცარი შესანიშნავად ამუშავებს ყველა ძირითადი კუნთს. ამის გასართულებლად, შეგიძლიათ ფეხები მოათავსოთ არასტაბილურ საყრდენზე: მარყუჟებში ან ისე, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში.

ჩამოკიდებული ფეხის აწევა

უფრო მეტში მარტივი ვერსიათქვენ მხოლოდ მუხლები უნდა მიიწიოთ მკერდისკენ.

თუ ეს ადვილია, შეეცადეთ აწიოთ ფეხები პირდაპირ ჰორიზონტალურ ზოლზე.

როგორ ავირჩიოთ სწორი წონა და გამეორებების რაოდენობა

აიღეთ ისეთი წონა, რომ ვარჯიში 5-8-ჯერ შეასრულოთ. ბოლო გამეორებები უნდა შესრულდეს ძალისხმევით. თუ რვავე გამეორებას მარტივად შეძლებთ, მაშინ შერჩეული წონა თქვენთვის ძალიან მსუბუქია.

შეასრულეთ სამი კომპლექტი 5-10 გამეორებით. სეტებს შორის დასვენება უნდა იყოს 1–2 წუთი, ვარჯიშებს შორის – 2–3 წუთი.

თუ ვარჯიშებს წონების გარეშე აკეთებთ, კუნთების სწორად ჩართვისთვის მეტი გამეორება დაგჭირდებათ. ამ სავარჯიშოებისთვის შეასრულეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით.

ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაჭიმეთ: უნდა დაისვენოთ კუნთები, რომლებიც მუშაობდნენ. შეგიძლიათ იპოვოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები და - ვარჯიშები გაფართოების ზოლებით.

პირველივე ვარჯიშიდან ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას. აქედან გაიგებთ რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, რათა დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

ნუ მორცხვი, მოუსმინე შენს სხეულს და გაერთე.

გადაწყვიტეთ დაკავდეთ ფიტნესით, მაგრამ გიჭირთ ფორმის არჩევა? თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ ყველა იმ დახვეწილობას და მახასიათებელს, რაც უნდა ჰქონდეს ტანსაცმელს აქტიური ვარჯიშისთვის.

ფიტნეს ინდუსტრიის განვითარებამ განაპირობა ის, რომ სპორტდარბაზში წასასვლელად საჭიროა მხოლოდ სურვილი გქონდეთ. ძალიან მოსახერხებელია ფიტნეს კლუბში წასვლა, რომელიც მდებარეობს სახლიდან 5-10 წუთის სავალზე, გზაზე დროის დაკარგვის გარეშე. ამიტომ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა სახის ფიზიკური აქტივობაჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უკვე ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ფიტნესის თანამედროვე კონცეფცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე იყო. დღეს ბევრია სხვადასხვა სახის, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და უპირატესობები. ერთადერთი რაც მათ საერთო აქვთ არის მაღალი ინტენსივობა.

არ დაივიწყოთ გაკვეთილებისთვის მომზადება. ფიტნეს ტანსაცმლის სწორი არჩევანი მთავარი პირობაა წარმატებული ტრენინგი. ის, რასაც აცვიათ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენზე საერთო შედეგიკლასებიდან. მადლობა მარტივი რჩევები, შეგიძლია გააკეთო სწორი არჩევანიდა იყიდეთ ისეთი რამ, რაც დიდხანს გაგრძელდება.

ფიტნეს ფეხსაცმლის არჩევა

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიტნეს ფეხსაცმელი არის ექსკლუზიურად sneakers. არავითარი ბალეტის ბინები, წონის ფეხსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელი, ფლიპ-ფლოპები ან სხვა ვარიანტები არ გამოდგება. თუმცა, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი სპორტული ფეხსაცმელი და მოხვდეთ ადგილზე. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს გარკვეული მახასიათებლები, რომელთა დაცვა სავალდებულოდ ითვლება. ყიდვისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება:

• ტერფის ფიქსაცია
• მსუბუქი წონის სპორტული ფეხსაცმელი
• შუა ძირის ზომიერი ბალიშები

ასევე უნდა მოერიდოთ ტყავის ფეხსაცმლის ყიდვას, რადგან ასეთი სპორტული ფეხსაცმელი თქვენს ფეხებს სუნთქვის საშუალებას არ მოგცემთ. იდეალური მასალაა ქსოვილი ან ქსოვილისა და სინთეტიკის კომბინაცია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ღირს ყურადღების მიქცევა ძირის ამორტიზატორების მიმართ. არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მეტი არ ნიშნავს უკეთესს. ორმაგი ან გაძლიერებული შოკის შთანთქმის მქონე მოდელებმა დროთა განმავლობაში შეიძლება ზიანი მიაყენონ მუხლის სახსრებიდა კიდევ ხერხემალი. უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო მოდელები, რომლებიც განიხილება უნივერსალური და შესაფერისია ყველა სახის ფიტნესისთვის.

ცალკე, ღირს წინდების ხარისხის გარკვევა. კატეგორიულად აკრძალულია შიშველი ფეხზე ვარჯიში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩვეულებრივი ბამბის წინდები სავსებით საკმარისი იქნება, თუმცა თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის ჯობია იყიდოთ სპეციალური სპორტული მოდელები. ისინი დამზადებულია მაღალტექნოლოგიური ხელოვნური მასალისგან, რომელიც ფეხს სუნთქვის საშუალებას მისცემს და დისკომფორტს არ გამოიწვევს.

ფიტნეს ტანსაცმლის არჩევა

დისკუსიები თემაზე "რა უნდა გავაკეთოთ ფიტნესში" დღემდე არ წყდება, ერთი სწორი პასუხის გარეშე. თუმცა, არსებობს გარკვეული სტანდარტები, რომლებიც ზოგადად მიღებულია არა მხოლოდ ფიტნესისთვის, არამედ ნებისმიერი სპორტისთვის. ყველა ადამიანს არ ესმის განსხვავება ჩვეულებრივ და სპეციალიზებულ ტანსაცმელს შორის, რომელიც ყველაზე ხშირად უფრო ძვირია. ფულის დაზოგვის სურვილი ჩნდება წინა პლანზე, თუმცა სულ რაღაც რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ისევ მაღაზიაში უნდა წახვიდე. ეს ყველაფერი გამოწვეულია იმის გამო, რომ არ იცის რა უნდა იყოს სპორტული ტანსაცმელი.

ტყუილად არ არის, რომ გლობალური სპორტული ბრენდები ყოველწლიურად აუმჯობესებენ ტექნოლოგიას და ატარებენ უამრავ ტესტს და ექსპერიმენტს. სწორედ ამიტომ დღეს სასწორი სინთეზური მასალების სასარგებლოდ გადატრიალდა. ისინი აძლევენ სხეულს სუნთქვის საშუალებას, ხოლო ოფლს შესანიშნავად შთანთქავს. ამ სამოსში თავს ნამდვილად კომფორტულად გრძნობ, მათზე მეორე ტყავად აზროვნება. ამ ვარიანტის ერთადერთი მინუსი არის ფასი, რადგან ყველაფერი ჩვეულებრივ დამოკიდებულია ბიუჯეტის ზომაზე.

თუ გადაწყვეტთ არ დახარჯოთ ბევრი, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბამბის პროდუქტებს. უნდა გესმოდეთ, რომ ტანსაცმელში არა მხოლოდ უნდა იყოთ კომფორტული ფიტნეს კლუბში სიარულისას, არამედ ვარჯიშის დროს მაქსიმალური კომფორტიც. მაგრამ არც უნდა გადააჭარბოთ. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ დამწყები, რომლებიც შემოიფარგლებიან ჩვეულებრივი ფართო მაისურით. ეს არის შეუსაბამო ტანსაცმელი როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ზოგადად, პროდუქციისა და ვარიანტების არჩევანი საკმაოდ დიდია, ამიტომ ყველაფერი უნდა ჩამოყალიბდეს შემდეგ კრიტერიუმებზე:

• ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას
• თქვენი ფორმა უნდა სუნთქავდეს და შთანთქოს ტენიანობას
• არ არის საჭირო მისი ბოლომდე აყვანა. ჩანთებიანი მაისურები ასევე არ არის ვარიანტი.

გოგოებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ, რომ მკერდი საიმედოდ იყოს დამაგრებული. ასეთი მიზნებისთვის ის საუკეთესოდ შეეფერება სპორტული ზედა. შეგიძლიათ მხოლოდ მასში ივარჯიშოთ ან მასზე მაისური ჩაიცვათ.

ასევე ღირს მზა კოსტუმების შეძენის განხილვა. როგორც წესი, უაღრესად რთულია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის ყველაზე მოსახერხებელი კომპლექტების შერჩევა. მწარმოებლების უმეტესობა არ ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიფიგურა, ასე რომ ერთი რამ კარგად მოერგება, მაგრამ მეორე საერთოდ არ ჯდება. შეეცადეთ თავად აირჩიოთ ზედა და ქვედა ნაწილი, აუცილებლად სცადეთ ნივთები შეძენამდე.

როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს შარვალი

აშკარაა, რომ არცერთი სავარჯიშო შარვალი არ არის შესაფერისი ამისთვის აქტიური ტიპისპორტი, როგორიცაა ფიტნესი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შარვლის არჩევანი მართლაც ფართოა. მთავარი წესია, რომ შარვლის ფეხი არ უნდა იყოს გაშლილი. აქცენტი უნდა გაკეთდეს გადაადგილების გამარტივებაზე ისე, რომ არაფერი შეგეშალოთ, აჭიანუროთ ან გამოიწვიოს დისკომფორტი. შორტები უკეთესი ვარიანტია, თუმცა ისინი უნდა შეირჩეს პირობების, ჰაერის ტემპერატურისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება საერთოდ არ იყოს შესაფერისი ვარჯიშისთვის.

შარვალთან დაკავშირებით მასალის არჩევანი არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია დაიცვას სტანდარტული წესები:

• შარვალი ან შორტი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას
• მასალა უნდა იყოს მსუბუქი და გამძლე
• სხეულმა უნდა ისუნთქოს
• შიდა ნაკერები არ უნდა იშლება

აშკარაა, რომ ადამიანების უმეტესობა სპორტდარბაზში მოდის ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ბევრ დამწყებს აქვს ჭარბი წონა, ამიტომ სწორი ფიტნეს ტანსაცმლის არჩევა შეიძლება იყოს რთული ამოცანა. წესები და რეკომენდაციები ამ შემთხვევაში იგივე იქნება, მაგრამ ზოგიერთი ნიუანსი ღირს უფრო მეტი ყურადღების მიქცევა.

• არჩევანი სპორტული ფორმაუნდა დაიწყოს სპორტული ფეხსაცმელებით, რადგან ფეხსაცმელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია სახსრებზე დამატებითი სტრესის აღმოფხვრა, რაც შეიძლება მხოლოდ სწორი სნიკერით.
• ტანსაცმლის არჩევისას მკაცრად უნდა მოერიდოთ ნებისმიერ ვარიანტს, რომელიც ქმნის საუნის ეფექტს. ის ფაქტი, რომ ისინი დაგეხმარებიან ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მითია (წაიკითხეთ სხვა მითები ფიტნესის შესახებ). მაგრამ ასეთ ნივთებს საკმაოდ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ზედმეტი დეჰიდრატაციის გამო. ასევე უმჯობესია უპირატესობა მუქ ფერებს მიანიჭოთ. ისინი დამალავს ოფლის კვალს, რაც თქვენს ვარჯიშს კიდევ უფრო ინტენსიურს გახდის.

რაც შეეხება ვარჯიშს, მოტივაცია დიდ როლს თამაშობს წარმატების მიღწევაში. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ის, რასაც ატარებთ. ჩანთებიანი სპორტული კოსტუმი და ბამბის მაისურები შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ასევე საზიანოა თქვენი სხეულისთვის. მოდით შევხედოთ რა არის ყველაზე შესაფერისი ფიტნესისთვის.

სჭირდება თქვენს ფიტნეს გარდერობს შეცვლა?

მეორეს მხრივ, სათანადო სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა ასუფთავებდეს ოფლს, აჩვენოს მოძრაობა მკაფიოდ და დაიცვას მგრძნობიარე კანი. თვლით თავს ვეტერანად სპორტდარბაზში? არ იფიქროთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ. და გამოცდილი სპორტსმენებიდა ახალმოსულებს თანაბრად ემუქრებათ ამ კრიმინალების მსხვერპლად გახდომის საფრთხის ქვეშ სპორტული კოსტიუმები. ასე რომ, სანამ თქვენს საყვარელ sneakers-ში გადახტებით ან სპორტული ბიუსტჰალტერიისწავლეთ რა არასოდეს უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:

100% ბამბის ტანსაცმელი

მოერიდეთ 100% ბამბის სავარჯიშო ტანსაცმელს. ეს ქსოვილი შეიძლება კარგად და კომფორტულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელა შრება, თქვენი ოფლი ფაქტიურად თქვენთან რჩება. ჩაწვეთების ნაცვლად, თქვენმა ნესტიანმა ბამბის ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციება და კანის გაღიზიანება ან ინფექცია და გაზარდოს ხახუნი ხახუნის ადგილებში.

გახსოვდეთ: შეცვლა ბამბის ტანსაცმელისწრაფად გასაშრობად სინთეტიკაზე ან მსუბუქ ქსოვილზე ტენიანობის კაპილარული გავრცელებით, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კანის ტენის მოსაშორებლად ოპტიმალური აორთქლების მიზნით.

რჩევა: არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ქსოვილს ატარებთ, გადააგდეთ იგი, თუ ის იწყებს სუნის შეწოვას. ტრენერი ჯო გონზალესი, Barry's Bootcamp-ის გენერალური მენეჯერი ნიუ-იორკში, ამბობს, რომ ქსოვილს აქვს სიცოცხლის ხანგრძლივობა, თუ ის მუდმივად შთანთქავს ოფლს.

ნახმარი ფეხსაცმელი

თუ ფეხსაცმელს არ გადააგდებთ მას შემდეგ, რაც ისინი გაფუჭდება ან გაქვთ ხვრელი ფეხის არეში, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფეხებს. შეუფერებელ ძირს და თაღის საყრდენს შეუძლია შექმნას მყარი საფუძველი სტუდიის გლუვ იატაკზე დგომისას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სახსრებსაც. ბრეტ დონელსონი, სერთიფიცირებული ტრენერი და აშშ-ს ტრიატლონის მწვრთნელი ვაილში, კოლორადოში, ამბობს, რომ კარგი სპორტული ფეხსაცმელი ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს სათანადო გასწორებას. ის ამბობს, რომ ზოგადად, თქვენ გინდათ, რომ მუხლები თქვენს ფეხის თითებს მიჰყვეს საჯდომის ან ველოსიპედით ვარჯიშის დროს. თუ თქვენი ფეხსაცმელი არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას, თქვენი მუხლები არ გაჰყვება თქვენს ფეხებს და ეს გამოიწვევს მუხლის და ფეხის ტკივილს.

გახსოვდეთ: მელისა პარიში, პირადი მწვრთნელინიუ-იორკიდან და Lululemon Athletica-ს სპიკერი გვირჩევს ჩოგბურთის ფეხსაცმლის გამოცვლას ყოველ 500 მილში. ის ამბობს, რომ თუ კვირაში ორ დღეს დარბიხართ, წელიწადში ერთხელ გჭირდებათ ახალი წყვილი, მაგრამ თუ კვირაში ექვს ან შვიდ დღეს დარბიხართ, ფეხსაცმელი სამ თვეში ერთხელ უნდა გამოცვალოთ.

რჩევა: თუ ახალ სპორტულ ფეხსაცმელს ყიდულობთ, გონზალესი და დონელსონი გირჩევენ, რომ თქვენი სიარული გაანალიზოს პროფესიონალმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ფეხსაცმელი მოერგება თქვენს ბუნებრივ შიდა ან გარე ფეხის პოზიციას. მოდაზე კომფორტის არჩევა არის უსაფრთხოების გასაღები, ეფექტური ტრენინგი. ყველა გატაცებულია ლამაზი ფეხსაცმლით, მაგრამ ისინი კომფორტული უნდა იყვნენ.

დაუჭერელი სპორტული ბიუსტჰალტერი

ვარჯიშის დროს მაქსიმუმს ვერ გასცემთ, თუ კომფორტული ან უხერხული არ ხართ. კარგი ბიუსტჰალტერი უნდა მუშაობდეს, რათა დაიცვას თქვენი მკერდის ლიგატები და ქსოვილი ზედმეტი დაჭიმვისა და წნევისგან, რათა ზედმეტი ნერვიულობის გარეშე შეძლოთ ასვლა.

გახსოვდეთ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მოძრაობის დონე. რეგულარული ვარჯიშიდა თქვენი სხეულის ფორმა. დაბალი შეკუმშვის სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც შესაფერისია ვარჯიშისთვის იოგას მსგავსიან ფეხით, ხოლო მაღალი squeezing პირობა იდეალურია ხანგრძლივი ვარჯიშებიდა ინტენსიური კარდიო ვარჯიში. აირჩიე ბიუსტჰალტერი, რომელიც დამზადებულია ტენიანობის შემწოვი ქსოვილისგან, სწორი ან ბრტყელი ნაკერებით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ოფლის დაგროვება და გაფუჭება. ქალებთან ერთად დიდი მკერდითქვენ უნდა აირჩიოთ ბიუსტჰალტერი ფართო თასმებით, რომელიც ანაწილებს წონას მხრებში ჩაჭრის გარეშე და ფართო ზოლები ბიუსტჰალტერის უკანა მხარეს მაქსიმალური მხარდაჭერისთვის.

რჩევა: მაშინაც კი, თუ ძველი მეგობრებით ბედნიერი ხართ, ისინი ყოველ ექვს-ცხრა თვეში ერთხელ უნდა შეცვალოთ. ჯესიკა მეთიუსი, ფიზიოლოგი სან დიეგოს ამერიკული კომიტეტის ფიზიკური კულტურაამბობს, რომ გაცვეთილი სპორტული ბიუსჰალტერი არ ასრულებს თავის საქმეს და შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების დაზიანება. მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ ხანს შეძლებთ ბიუსტჰალტერის გამოყენებას, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ატარებთ მას და რეცხავთ მას, ის ამბობს, რომ არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ - დახრილი ჭიქები, ფხვიერი თასმები ან ამობურცული მავთულები, ან თუ ის არ ჯდება სწორად.

სამკაულები, ტელეფონები და სხვა სათამაშოები

სამკაულს, რომელიც ცვივა, ცვივა ან გამოდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგეშალოთ ან გადაიტანოთ თქვენი აზრები ვარჯიშიდან, უნდა დატოვოთ სახლში. თუნდაც საქორწილო ბეჭედიშეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან თუნდაც საშიში იყოს დროს ძალის ვარჯიშიან იოგას ან პილატესის გაკვეთილზე ხალიჩაზე დაჭერა.

გახსოვდეთ: დაიტოვე შენი სამკაულები სპორტული დარბაზის ჩანთაში ან საკუთარ თავზე და ის უჭირს.

ხმამაღალი ტექნიკა

მაშინაც კი, თუ არ იყენებთ სავარჯიშო აქსესუარებს, მუსიკის მოსასმენად ალბათ ყურსასმენებს ატარებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენების ტარება დაგეხმარებათ დარჩეთ ზონაში, ის ასევე შეზღუდავს თქვენს ცნობიერებას თქვენი გარემოს შესახებ.

გახსოვდეთ: დაარეგულირეთ ხმის დონე ისე, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. თუ მანქანაზე მუშაობთ, შეიძლება ვინმე გელოდებათ, ან ხანძრის სიგნალიზაცია ჩაირთვება, თქვენ უნდა გქონდეთ ყველა ინფორმაცია.

რჩევა: ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშობთ თუ უკანა ეზოში, დარტყმების დადუმება ასევე ოპტიმიზირებს თქვენს უნარს სუნთქვის პროცესში ჩართვა. ძალის ვარჯიშებიან სარბენი ბილიკის მონიტორზე სირბილის დროს.

ჩანთა ტანსაცმელი

თავისუფალი ტანსაცმელი მისაღები ოთახისთვის, ზედმეტი მასალა სპორტული დარბაზისთვის - საშიშია. მეთიუსი განმარტავს, რომ თუ რაიმე ჩანთას ატარებთ, ეს შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმაში, რასაც აკეთებთ ან რამეზე დაგეჭიროთ. ეს ასევე ართულებს სხეულის განლაგების, პოზისა და მოძრაობის დანახვას, როდესაც არ ხართ სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც შეიძლება გამოიხატოს სხვა რისკებად: თუ თქვენი ფორმა არასწორია, როცა დენის დატვირთვებიან Pilates, მაშინ თქვენ უფრო მეტად ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს, ვიდრე დახმარებას.

გახსოვდეთ: არ არის საჭირო სპანდექსის ანსამბლში შეკუმშვა, მაგრამ ფხვიერი ტანსაცმლის გამოცვლა შესაფერისი ტანსაცმლით კარგი იდეაა უსაფრთხო ვარჯიშისთვის.

რჩევა: მეთიუსი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავისუფალი ტანსაცმელი შესაფერისად გამოიყურება, ზოგიერთ იოგას პოზაში ის შეიძლება ჩამოიშალოს და გამოაშკარავდეს თქვენს მუცელს და ზურგს. დონელსონი მოუწოდებს სპორტსმენებს ატარონ ტანსაცმელი, რომელიც მთლიანად ფარავს და მჭიდროდ უჭერს თეძოებს, რათა მათ თავისუფლად იმოძრაონ. საჯაროდ ჯობია თავი დაიცვა, ვიდრე ბოდიში მოიხადო. თუ ფხვიერი სავარჯიშო შორტების მოყვარული ხართ, ქვემოდან მოათავსეთ კიდევ ერთი მჭიდი, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ექსპოზიცია.

ტანსაცმელი ძალიან მჭიდროა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ ტანსაცმლით ბანაობა, მთავარია ბედნიერი გარემოს პოვნა, ფორმა არ უნდა იყოს ძალიან შემჭიდრო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების მთელი სპექტრი.

გახსოვდეთ:შემაკავებელი მოკლე სახელოები და ქსოვილი, რომელიც ფარავს მხრებსა და იღლიებს, საკმარისად თავისუფალი უნდა იყოს, რათა ასწიოს, მოიხაროს და შემობრუნოს ხელები გარშემო. ქვედა არ უნდა იყოს ისე მჭიდრო წელისა და შუასასვლელის გარშემო, რომ შეზღუდოს მოხრა, აწევა და ჩახტომა.

მძიმე სუნამოები და ლოსიონები

არავის სურს სპორტდარბაზში სუნის შეგრძნება, მაგრამ ზღვარი გაავლეთ დეზოდორანტსა და კანის დამატებით სურნელებს შორის. ძლიერი სუნამოს ან ოდეკოლონის არომატი ძლიერდება, როდესაც სხეული იწყებს გაცხელებას და ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან იქვე მომუშავეებისთვის.

მეთიუსი ასევე აფრთხილებს, რომ არ გამოიყენოთ ცხიმიანი ლოსიონები ვარჯიშის წინ. ცხიმიანი ხელის ან ტანის კრემს შეუძლია თქვენი კანი ცხიმიანი გახადოს და გაართულოს წვერის ან შტანგის დაჭერა, რომ აღარაფერი ვთქვათ უსიამოვნო კვალი სკამზე ან სახელურზე. სახის დამატენიანებელმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ვარჯიშს, თუ ის თქვენს თვალში ოფლით მოხვდება.

გახსოვდეთ: მოერიდეთ ტუალეტის წყალს ძლიერი სუნი. მეთიუსი გვთავაზობს აირჩიოთ სურნელოვანი, მსუბუქი, უცხიმო ლოსიონი ან სპორტისთვის განკუთვნილი მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც უკეთესი დაცვაკანისთვის.

რაც შეეხება მოქმედებას, მოტივაცია დიდ როლს ასრულებს წარმატებაში. მაგრამ ის, თუ როგორ ჩაიცვამთ, არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამაში. ჩანთებიანი ზედა და ელასტიური ბამბის მაისურები შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ისინი თქვენს ჩაცმულობას დაუდევრობასა და ქაოსს მატებს. სწორად შერჩეული სპორტული დარბაზის ტანსაცმელიუზრუნველყოფს არა მხოლოდ მოძრაობების კომფორტს და სილამაზეს, არამედ იცავს სხეულს ოფლის გამოყოფისგან და მგრძნობიარე კანის გაღიზიანებისგან.

რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში. 8 რამ, რაც არ არის სპორტული დარბაზისთვის

თვლით თავს ფიტნეს ვეტერანად? არ იფიქროთ, რომ დაუცველი ხართ. როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები შეიძლება გახდნენ სპორტული მოდის მსხვერპლნი. ასე რომ, სანამ საყვარელ სპორტულ ფეხსაცმელს მოირგებთ ან სპორტულ ბიუსტჰალტერს ჩაატარებთ, ღირს იცოდეთ რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:

1. 100% ბამბის ტანსაცმელი

არ ღირს აცვიათ სპორტდარბაზშიტანსაცმელი დამზადებულია 100% ბამბის ქსოვილისგან. ეს ბოჭკოვანი შეიძლება ერთი შეხედვით მაგარი, კომფორტული ვარიანტი ჩანდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელა შრება, თქვენი ოფლი სიტყვასიტყვით გეწებებათ. სიმძიმის გარდა, სველმა ბამბამ შეიძლება გამოიწვიოს შემცივნება და გაღიზიანება და გაზარდოს ხახუნი ნაკეცებში.

როგორ გაასწორონ: შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც, გარდა ბამბისა, შეიცავს სინთეტიკსაც სწრაფი გასაშრობად. ახლა შემუშავებულია სპეციალური ქსოვილი, რათა გამოეყოს ოფლის მარცვლები კანიდან ოპტიმალური შემდგომი აორთქლებით.

2. გაცვეთილი ფეხსაცმელი

თუ თქვენ არ ჩააგდებთ ფეხსაცმელს მანამ, სანამ ძირები ნაკერებთან არ გაიყოფა ან არ გაჩნდება ხვრელი, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფეხებს. გაცვეთილი ძირი და თაღოვანი საყრდენი დაგტოვებთ მყარი საყრდენის გარეშე დგომისას და შეიძლება დააზიანოს სახსრებიც. თუ ფეხსაცმელი არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას, ეს გამოიწვევს ტკივილს მუხლისა და ფეხების არეში.

როგორ გაასწორონ: შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ქალის ფიტნეს სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით ყოველ 500 კმ-ში. თუ, მაგალითად, კვირაში ორი დღე ვარჯიშობთ, მაშინ წელიწადში რამდენჯერმე უნდა გამოიცვალოთ ფეხსაცმელი. თუ ეს კვირაში ექვსიდან შვიდი დღეა, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით სამ თვეში ერთხელ.

3. ფხვიერი სპორტული ბიუსჰალტერი

ვარჯიშიდან მაქსიმუმს ვერ გამოიყენებთ, თუ არასასიამოვნო ან მორცხვი ხართ. კარგი სპორტული ბიუსტჰალტერი იცავს ლიგატებს და მკერდის ქსოვილს ზედმეტი დაჭიმვისა და დაძაბვისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შფოთვის გარეშე.

როგორ გაასწორონ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და თქვენი სხეულის სტრუქტურა. ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა იოგა ან სიარული, რბილი მოდელები შესაფერისია. ამისთვის ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებითქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მკვრივი მოდელები, რომლებიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას. დიდი მკერდის მქონე ქალებმა უნდა აირჩიონ ბიუსტჰალტერები, რომლებსაც აქვთ ფართო თასმები და უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ მხარდაჭერას.

4. ბიჟუტერია

ძვირფასეულობას, რომელიც კიდია, ჩამოკიდებულია ან გამოსდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეგაწუხებთ ან ვარჯიშის გარდა სხვა რამეზე დაგაფიქრებთ, სახლში უნდა დატოვოთ. ეს ეხება საქორწილო ბეჭედსაც კი - შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ან დაზიანება გამოიწვიოს მაღლა ასვლისას, ან ხელიდან ჩამოგდება იოგასა და პილატესის გაკეთებისას.

5. ყურსასმენები მაღალი ხმით

მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის რიტმში შეღწევაში, მათ ასევე შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი ცნობიერება თქვენი გარემოს შესახებ. შეინახეთ მუსიკის ხმის დონე საკმარისად დაბალი, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს გარშემო.

6. ჩანთა ტანსაცმელი

სპორტდარბაზში ზედმეტად თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება უსაფრთხოების საშიშროებას წარმოადგენს. შეიძლება რაღაცაზე დაიჭიროს. გარდა ამისა, უფრო რთული იქნება თქვენი სხეულის დანახვა, თქვენი პოზის თანასწორობა და ვარჯიშის სისწორე. ა არასწორი შესრულებაშეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოთ, ვიდრე დაგეხმაროთ.

7. ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროა

Უნდა იყოს ოქროს შუალედისპორტულ ტანსაცმელში. ეს არ უნდა იყოს ბარიერი მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის.

8. სუნამოების და ლოსიონების ძლიერი სუნი

არავის სურს სპორტდარბაზში ცუდი სუნი. მაგრამ ძლიერი სუნამოების ან ოდეკოლონების არომატი ძლიერდება, როდესაც სხეული თბება და იწყებს ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან თქვენი ახლობელი ადამიანისათვის.

როგორ გაასწორონ: შეარჩიეთ სუნამოები სუნამოებისა და ზეთების გარეშე, სპეციალურად სპორტისთვის.