როგორ მიირთვათ წიწიბურა წონის დასაკლებად. როგორ დავიკლოთ წონაში წიწიბურით: სასარგებლო რჩევები

ლამაზი ფიგურა, გამხდარი შერბილებული სხეულიხოლო საპირისპირო სქესის ყურადღება - თითოეული წარმომადგენლის ბუნებრივი სურვილი სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა. ამის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის დიეტა. თავად სიტყვა უკვე იწვევს უსიამოვნო ასოციაციებს - გაბრაზებული მშიერი ქალი. მაგრამ იმისთვის, რომ წონაში ხარისხობრივად და თანმიმდევრულად დაიკლოთ, აბსოლუტურად არ არის საჭირო შიმშილი ამ სიტყვის სრული გაგებით.

მე-20 საუკუნემ მსოფლიოს მრავალი განსხვავებული რეცეპტი მისცა გადატვირთვისთვის ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი რჩება. წიწიბურა არის დაბალკალორიული მარცვლეული, რომელიც მდიდარია მიკროელემენტებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით. შეიცავს პროტეინს, კალიუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს და რკინას, ასევე B და P ვიტამინებს. ეს არის სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერება და მონელების შედარებით გაადვილება. იდეალური კომბინაციაწიწიბურას გამოსაყენებლად დიეტური საკვები.

როგორც ჩანს, ყველასთვის გემრიელი და საყვარელი ფაფაა, რომელსაც ბავშვებსაც და ჯარისკაცებსაც აძლევენ, რათა ორგანიზმი საკვები ნივთიერებებით გაჯერდეს. უფრო მეტიც, ის ასევე მთლიანად ნატურალური პროდუქტირომელიც ადვილად შეიწოვება კუჭში. ბუნებრივია, ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე? წიწიბურას ფაფა, როგორც მთავარი ინგრედიენტი ცნობილი დიეტებიის უკვე საკმაოდ დიდი ხანია გამოიყენება, მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

წიწიბურას რეგულარული მოხმარების სარგებელი ორგანიზმისთვის:

• ნაწლავებისა და მთელი ადამიანის ორგანიზმის გაწმენდა სხვადასხვა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც გროვდება სიცოცხლის პროცესში.
• სისხლძარღვების კედლების მაღალი ხარისხის გამაგრება. ასეთის შესაძლებლობა საშიში დაავადებებიროგორიცაა ვარიკოზული ვენები და სკლეროზი.
• წიწიბურას ფაფა ზრდის იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას სხვადასხვა ვირუსებისა და გაციების მიმართ.
• ამაღლება ზოგადი დონესისხლში ჰემოგლობინი და მისი ნორმალიზება.

კოსმეტოლოგები და დიეტოლოგები, როგორც ერთი, ურჩევენ წიწიბურას რეგულარულად ჭამას. ის ორგანიზმის სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებით ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას გრძელი წლები. მაგრამ წიწიბურას დიეტას ასევე აქვს უკუჩვენებები: ქალებისთვის ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

წონაში ნამდვილად დაიკელით 14 დღეში

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე ოპტიმალური და უსაფრთხო ვადა არ აღემატება ორ კვირას. და ამისთვის წიწიბურით წონის დაკლება საკმარისია მოკლე დრონამდვილად შესაძლებელია. მეტიც, ზედმეტი კილოგრამები უბრალოდ ჩვენს თვალწინ დნება. წარმოუდგენელი შედეგების მიღწევა მარტივია მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესები.

წიწიბურას დიეტისთვის ფაფა სწორად უნდა მოამზადოთ

წიწიბურას მომზადება უნდა ჩატარდეს აბსოლუტურად რაიმე არომატული სანელებლების დამატების გარეშე, როგორიცაა მარილი, შაქარი, პილპილი და სხვა. საერთოდ არ ვსაუბრობთ არომატის შემცვლელებსა და სანელებლებზე სურნელოვან მწვანილებზე! დასაშვებია მხოლოდ რამდენიმე წვეთი სოიოს სოუსიმზა ფაფაში. მაგრამ უკეთესია, თუ მასაც შეზღუდავთ. ფაფის დამზადების პროცესი გამორიცხავს მომზადების სრულიად სტანდარტულ პროცესს, რომლის დროსაც მარცვლეული ადუღდება და ცეცხლზე იხარშება.

ყველაფერი უაღრესად მარტივია: საღამოს ერთი ჭიქა გარეცხილ სუფთა წიწიბურას ასხამენ მდუღარე წყალს 1-დან 2-ის თანაფარდობით და აფარებენ თავს. Დილით ჭარბი წყალი(ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ერწყმის და შეგიძლიათ ჭამა.

რამდენი ჭამა და რამდენად ხშირად

იმისათვის, რომ წიწიბურაზე მართლაც დაიკლოთ წონა რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ და ეფექტურად, მნიშვნელოვანია დაკვირვება მკაცრი რეჟიმიკვება. რა თქმა უნდა, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამ ფაფის ბევრი ჭამას, რადგან ის ძალიან მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია. თუმცა, აუცილებელია აკონტროლოთ პორციის ზომა, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. მნიშვნელოვანია სახლში მზა ფაფით საუზმე, უჯრა კი ყველგან თან გქონდეთ. მზა კვებაგანახლების მიზნით. როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაჩნდება, აუცილებელია ამ ფაფის ჭამა და მხოლოდ მისი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ წესის დაცვა დიეტის დასაწყისშივე – მხოლოდ წიწიბურადა სხვა არაფერი.

რა პროდუქტებთან შეიძლება გაერთიანდეს

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ საკვებს ნელ-ნელა დაუმატოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ბოლოკი, ოხრახუში, ტურფა. ისინი კარგად ერწყმის ამ ფაფას და მოაქვს მრავალფეროვნება ამ დიეტასკვება.

მთავარია მეტი სითხის დალევა.

წიწიბურას ფაფა, მარილის დამატების გარეშე მოხარშული, ძლიერ დეჰიდრატებს ორგანიზმს, რაც შემდგომში უარყოფითად მოქმედებს მისი ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირებაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დღის განმავლობაში მინიმუმ ლიტრი ნახევარი სითხის დალევა. IN ამ საქმესსრულყოფილი მორგება მცენარეული ჩაიდა ინფუზიები, მინერალური წყალი გაზების გარეშე ოთახის ტემპერატურაზე.

მნიშვნელოვანია, რომ უმჯობესია დალიოთ ზუსტად იმ მომენტებში, როდესაც შიმშილის გრძნობა გამწვავდება.

სრული გამორიცხვა ყავის სასმელებიგანსაკუთრებით ხსნადი და შაქრის დამატებით. თუ ეს უკვე სრულიად აუტანელია, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია არაუმეტეს ერთი ფინჯანი ნატურალური მოხარშული ყავა შაქრის გარეშე.

ზოგიერთი გამონაკლისი:

1. თუ დღის განმავლობაში სხეულზე დიდი ფიზიკური დატვირთვაა მოსალოდნელი, უბრალოდ მოხარშვის ეტაპზე საჭიროა ფაფის მარილის მოყრა;

2. შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი ნატურალური თაფლი ფაფის მიღებას შორის ან განზავდეს ჭიქაში. თბილი წყალი. ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალური და სასარგებლოა მათთვის, ვინც მონაწილეობს გონებრივი შრომა. წიწიბურას თაფლი ამ შემთხვევაში შესანიშნავია!

კეფირი + წიწიბურა = იდეალური ფიგურა!

საკმაოდ პოპულარულია წიწიბურაზე წონის დაკარგვის კიდევ ერთი რეცეპტი. Ეს შეიცავს სავალდებულო გამოყენებაკეფირი მთელი დიეტის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, გამოიყენება 1%-იანი ან სრულიად უცხიმო კეფირი. რატომ კეფირი? ეს სასმელი შეიცავს ცილების, კალციუმის და A და B ვიტამინების მთელ კომპლექტს. გარდა ამისა, იგი სრულყოფილად ახდენს კუჭის მიკროფლორას ნორმალიზებას და ხელს უშლის ნაწლავებში საკვების ნარჩენების დუღილს და გახრწნას.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კეფირთან ერთად ჭამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. პირველში მზა ფაფას მიირთმევენ შიმშილის შეტევის დაწყებისთანავე და შესვენების დროს კეფირით რეცხავენ. გარდა ამისა, კეფირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე კერძი. ჭამა მინდოდა - ჭიქა დალიე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოატყუოთ თქვენი სხეული და გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს.

მთავარი პირობაა, რომ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი კეფირი. დარწმუნდით, რომ დატოვეთ ცოტა ღამით ძილის წინ შიმშილის მოსაკლავად.

რამე საინტერესო გინდა?

მეორე მეთოდი გულისხმობს კეფირის გამოყენებას თავად წიწიბურის გასაბერად. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული პროპორციები არ არის.

უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ იყოს საკმარისი სითხე იმისთვის, რომ ფაფა მზად იყოს. რეცეპტი წინას მსგავსია: დაასხით მარცვლეული ღამით და დატოვეთ დილამდე. მომავალი გემრიელია და რაც მთავარია გულიანი და ძალიან ჯანსაღი, საუზმე მზადაა!

და რაც შეეხება დიეტის შემდეგ?

Ისე, დიეტური მინიმუმიუკან. რა უნდა გავაკეთოთ ახლა და როგორ სწორად მოვარგოთ ორგანიზმის კვება წიწიბურას დიეტის დასრულების შემდეგ?

შეცდომა, რომელსაც ქალები ხშირად უშვებენ, არის ის, რომ დიეტის შემდეგ ისინი მაშინვე აჭიანურებენ საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებს, რომლებიც ფიგურისთვის „მავნებელია“.

ბუნებრივია, მიღებულ შედეგს არა მხოლოდ არ აქვს დრო, რომ სრულად გამოვლინდეს, არამედ უბრალოდ არ აქვს შანსი, რომ მივიწყდეს.

როგორ შეინახოთ და გავამყაროთ შედეგი

1. თავდაპირველად, მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილი და სახამებლის საკვების მიღების შესაძლებლობა. არ არის ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, რომელიც კუჭს აჭიმავს და მონელებას დიდი დრო სჭირდება.
2. დიეტური რეჟიმის სავალდებულო დაცვა - მიირთვით ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე.
3. ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები- ბევრი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. შევსება დიეტის მსუბუქიდა სასარგებლო პროდუქტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლების შედეგის გახანგრძლივებაში, არამედ მომავლისთვის მის კონსოლიდაციაშიც.

ამრიგად, წიწიბურას 14-დღიანი დიეტის დატოვების პროცესში მნიშვნელოვანია სრულად შეინარჩუნოთ თვითკონტროლი და არ გადავიდეთ ჩვეული ჩვეული აქტიურ გამოყენებაზე. მავნე პროდუქტები. პირიქით, მრავალფეროვანი ბოსტნეული, განსაკუთრებით ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, გახდება საუკეთესო ვარიანტიამ სიტუაციაში. ბანალური რჩევა: მიირთვით ცოტა, მაგრამ ხშირად არ კარგავს აქტუალობას ამ შემთხვევაში.

წიწიბურით წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა. ეს მეთოდი ბევრ ქალსა და გოგონას უყვარს და რეგულარულად იყენებს. წიწიბურას დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ არა მხოლოდ საძულველი ზედმეტი ფუნტი ov, არამედ ცელულიტიც, რომელიც ასე აღიზიანებს ჩვენს ქალებს პატარა ასაკშიც კი. სილამაზე და ჯანმრთელობა ახალგაზრდობისა და კეთილდღეობის გასაღებია! გამოჯანმრთელდით საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის წამების გარეშე. წიწიბურას დიეტა- ეს სრულყოფილი გადაწყვეტარომ დაიწყოთ ახალი „გამხდარი და მიმზიდველი“ ცხოვრება!

ექიმების თქმით, ახლა განსაკუთრებით აქტუალურია მოსახლეობაში ჭარბი წონის პრობლემა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს არაჯანსაღი საჭმელიდა მეორეც, ადეკვატური ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა. აქედან გამომდინარე, საკითხავია, თუ როგორ უნდა გადააგდოთ ოდნავ მაინც ჭარბი წონა, ჩვენს ქვეყანაში თითქმის ყოველი მესამე ადამიანის ინტერესს იწვევს. და ბევრი მათგანი ყურადღებას აქცევს განსხვავებულს დიეტის პროგრამები, რომელიც ახლა დიდი სიმრავლით გვხვდება. მაგრამ ყველაზე საბიუჯეტო და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტური ითვლება წიწიბურის ფაფაზე წონის დაკლების პროგრამად.

წიწიბურის ფაფის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას ფაფის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დაკმაყოფილება. ამავდროულად, ასეთი მარცვლეული აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებიკვება. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს სხვადასხვა მავნე ელემენტებისგან.
სხვა მარცვლეულებთან შედარებით, მაგალითად, ფეტვი ან ქერქი, წიწიბურა მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნახშირწყლების წყაროა, გარდა ამისა, ის შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცილას, რაც ნიშნავს სასარგებლო ამინომჟავები. ასევე ეს ფაფაარის B ვიტამინებისა და P ვიტამინის წყარო, შეიცავს ფოსფორს და იოდს, კალიუმს და მაგნიუმს, ასევე რკინას გარკვეულ რაოდენობას.

იმ შემთხვევაში, თუ გაწუხებთ ანემია, ჰიპერტენზია, ღვიძლის პრობლემები, აუცილებლად უნდა შეიტანოთ წიწიბურა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. კოსმეტოლოგები დამსახურებულად უწოდებენ ამ მარცვლეულს სილამაზის პროდუქტს, რადგან ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას, ჯანმრთელობას და იერს. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არის ნაწლავების ბუნებრივი გამწმენდი, ეს ნივთიერება აგროვებს ტოქსინებს და ნარჩენ პროდუქტებს მთელს სხეულში, ხელს უწყობს მათ აღმოფხვრას.

ხშირად, წიწიბურის ფაფა წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია კეფირთან ერთად. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი კიდევ უფრო მეტ B ვიტამინებს, კალციუმს, ცხოველურ ცილებს და პროვიტამინ A-ს იღებს. გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს აქტივობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო ეფექტურ წმენდას და მიკროფლორას ოპტიმიზაციას.

კეფირთან ერთად წიწიბურას ყველაფრის აქტივობის გაუმჯობესება შეუძლია. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. წონის დაკლების ასეთი პროგრამის ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხუთამდე, ან თუნდაც ათ კილოგრამამდე წონას.

რეცეპტი

მიიღეთ წიწიბურადა დაასხით მხოლოდ ადუღებული წყალი. შემდეგ გადაწურეთ სითხე და ხელახლა შეაერთეთ ნედლეული მდუღარე წყლით. ამავდროულად, ერთი ჭიქა წიწიბურისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ჭიქა მხოლოდ ადუღებული წყალი. შემდეგი, დატოვეთ მომავალი ფაფა მთელი ღამის განმავლობაში, კარგად შეფუთეთ. მომზადების ამ მეთოდით მომზადება არ არის საჭირო, შესაბამისად, წიწიბურა დაზოგავს მაქსიმალური თანხა ნუტრიენტები. მარილი და შაქარი, რა თქმა უნდა, არ გამოიყენება.

თუ თქვენ აპირებთ ფაფის შერწყმას კეფირთან, მაშინ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიწინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ ყაბზობა. კეფირის დალევა შესაძლებელია წიწიბურას მიღების შემდეგ ან მის წინ - დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს ნახევარი საათი. ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი პირდაპირ ფაფას, თუ ის განსაკუთრებით მშრალი გეჩვენებათ.

დილით შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ფაფა, რამდენიც გსურთ. Და ში საღამოს დროშეწყვიტე ჭამა ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე.

წონის დაკლების ასეთი პროგრამის შესრულებისას თქვენ უნდა დაიცვან სწორი წყლის რეჟიმი. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის მიღება. ეს მხოლოდ ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. სასმელად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ შავი ჩაი ან ყავა. რა თქმა უნდა, შაქარი არ გამოიყენება. შეგიძლიათ ჩაიში აურიოთ ცოტა ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი ან უბრალოდ მოაყაროთ ლიმონის ნაჭერი.

წიწიბურის ფაფის ზიანი წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას ფაფის წონის დაკლების პროგრამა არის მონოდიეტა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ეფუძნება მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტის მოხმარებას. მხოლოდ ეს ფაქტი საგანგაშოა, რადგან უაღრესად ძნელია ადამიანს გაუძლოს დანიშნულ ერთ-ორ კვირას საკვების აბსოლუტურად არაფეროვნებით. ამიტომ, მონო-დიეტებით, ავარია ძალიან ხშირად ხდება, რაც მხოლოდ რეგულარული კილოგრამების ნაკრების პროვოცირებას ახდენს.

გარდა ამისა, დიეტოლოგების აზრით, მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტის მოხმარება, თუნდაც ის ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც წიწიბურა, ართმევს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას, რაც დიდი ხნის განმავლობაში დაკვირვების შემთხვევაში, ვერ იქნება სასარგებლო. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ ასეთ დიეტაზე იჯდეს მხოლოდ ერთიდან სამ დღემდე - განტვირთვით.

ასევე, ხშირად საკვების ასეთი მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, ადამიანი უბრალოდ იშლება დიეტის ვადის გასვლის შემდეგ და ერევა უსარგებლო და მაღალკალორიულ საკვებს, რაც კვლავ იწვევს წონის დამატებით მატებას.

წონის დაკლების ასეთ პროგრამასთან შესაბამისობას ასევე აქვს თავისი უკუჩვენება, ამიტომ წიწიბურაზე ჯდომა აბსოლუტურად შეუძლებელია დაქვეითებული ჰემოგლობინისა და დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ქალებს, რომლებიც ბავშვს ელოდებიან ან ახორციელებენ ძუძუთი კვება.

დასკვნა

ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წიწიბურას ფაფის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, მივეცით წონის დაკლების რეცეპტი, ვუთხარით, რა სარგებელი და რა ზიანი შეიძლება ჰქონდეს ამას ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყველას, ვისაც წონაში დაკლება სურს წიწიბურის ფაფას, გამოიყენოს იგი ექსკლუზიურად, როგორც ერთ-ერთი კომპონენტი. ყოველდღიური რაციონი. ასევე ღირს უცხიმო ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის, ხაჭოს და ა.შ მოხმარება. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ მიიღებს ისეთ სტრესს, როგორც მონო-დიეტის დროს და ზოგადად წონის დაკლების პროცესი გაცილებით ეფექტური იქნება, ვინაიდან არ იქნება ავარია.

წიწიბურის ბურღული, რომელიც შეიცავს ძვირფას კვალი ელემენტებს, ბოჭკოებს, ვიტამინებს, მოხარშული სახით დაბალკალორიული, აქტიურად გამოიყენება დიეტურ კვებაში. როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის, რომ გემრიელი და ჯანსაღი იყოს, ბევრი პასუხი და რეცეპტი არსებობს.

რატომ ღირს წონაში დაკლება წიწიბურაზე

წონის დაკლების სურვილი არ არის მხოლოდ მოდის ხარკი, არამედ, ზოგჯერ, სასიცოცხლო აუცილებლობა. რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ბრძოლა გამოწვეულ დაავადებებთან ჭარბი წონადიეტა ხდება ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მთავარი პრინციპინებისმიერი დიეტა უნდა იყოს ერთი: ნუ დააშავებ.

წონის დაკლებისთვის ბირთვის - წიწიბურის ბურღულის გამოყენება მხოლოდ რამდენიმე წლის წინ დაიწყო. მაგრამ უძველესი დროიდან წიწიბურა იყო ეროვნული რუსული სამზარეულოს მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ათობით რეცეპტი არსებობს უხორცო კერძებიწიწიბურით.

წიწიბურას ფაფა ნაწილია საბავშვო საკვები, მითითებულია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის, როგორც კარტოფილისა და პურის შემცვლელი, ხელს უწყობს ამაღლებას. ევროპაში მას თითქმის არასოდეს იყენებენ როგორც გარნირად Ბოლო დროსპოპულარობის მოპოვება, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება.

ბუნებრივია, წიწიბურაზე წონის დაკლება პოპულარული და ეფექტური გახდა. წიწიბურისგან სწორად მომზადებული კერძები ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, ხელს უშლის ჰიპერტენზიის განვითარებას, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების, კანის, თმის მდგომარეობაზე და ამაღლებს დოფამინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო აქტივობააუმჯობესებს სისხლის ფორმულას, ხელს უწყობს რადიონუკლიდების მოცილებას.

წიწიბურას ქიმიური შემადგენლობა

წიწიბურა შეიცავს: ნელი ნახშირწყლები- შეიწოვება ორგანიზმის მიერ თანდათანობით; ბოჭკოვანი (დიეტური ბოჭკოვანი) - არ შეიწოვება კუჭის ფერმენტებით, მაგრამ შეიწოვება ნაწლავებში. ამიტომ, ჭამის შემდეგ გაჯერების შეგრძნება დიდხანს რჩება.

Იყოს ჯანმრთელი!

მრავალი ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანები მთელს მსოფლიოში იყენებდნენ წიწიბურას წონის დაკლებისთვის. ეს არის ღირებული, გემრიელი და არსებითი ატრიბუტიდიეტა, მისი სასარგებლო თვისებების გამო. მისი მიღება შეიძლება რძესთან ერთად, კეფირთან ერთად. ამასთან, დიეტოლოგები არ გირჩევენ წიწიბურას წონის დაკლებისთვის, რადგან მას ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

100 გრ. პროდუქტი შეიცავს:

საშინლად რომ არ დავიწყოთ საუბარი, მოდით ვისაუბროთ სასიამოვნოზე, კერძოდ, შესახებ სასარგებლო თვისებებიამ დიეტური პროდუქტიდან:

1. წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით P და B ჯგუფით, ასევე მიკროელემენტებით, როგორიცაა იოდი, კალციუმი და მრავალი მარილი.
2. ის კარგად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ.
3. წიწიბურის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, თუმცა, ბრინჯის მსგავსად, არ შეგეშინდებათ მაღალკალორიული.
4. პროდუქტი შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს, შლის ტოქსინებს. მისი ჭამა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება.
5. ბურღული უბრალოდ უხვადაა დიდი შინაარსიბოჭკოვანი.
6. წონის დაკლების დროს წიწიბურა ასევე საგრძნობლად ამცირებს სკლეროზის, ანემიის განვითარების რისკს. ვარიკოზული ვენებივენები, ბუასილი. ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას და იმუნიტეტს.

წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ასე რომ, წონის დაკლებისთვის წიწიბურა ყველაზე უსაფრთხო პროდუქტია. თუმცა, უსაფრთხოება არ მდგომარეობს იმაში, რომ მარცვლეული სრულად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, არამედ საკმარის გაჯერებაში. ადამიანის სხეულიენერგია. ნებისმიერი დიეტა ადამიანს დაღლილობის გრძნობას იწვევს, რადგან ეს ერთგვარი თვითწამებაა. წონაში კლებულებს დროთა განმავლობაში უვითარდებათ თავის ტკივილი, გაღიზიანება და უსაფუძვლო სტრესი. ეს არის ბუნებრივი რეაქციები არასწორი კვების მიმართ, ასევე სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება.

თუმცა, წიწიბურაზე წონის დაკლება არ იწვევს ასეთ შედეგებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკამათო საკითხია.

ბურღული არა მხოლოდ შლის ყველა სახის ტოქსინებს ჩვენი სასიცოცხლო სისტემებიდან, არამედ მათთან ერთად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

ასე ამბობენ დიეტოლოგები. ამიტომ, წიწიბურით წონის დაკლება უდავოა სწორი ნაბიჯი, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოთ სისხლში "ტკბილის" შევსებაზე, მაგალითად, ყოველდღიური გამოყენებატკბილი წყალი დილით. ამისათვის ერთი ჩაის კოვზ თაფლს უნდა დაასხათ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.

გაითვალისწინეთ, რომ წყალი თბილი უნდა იყოს. არც მდუღარე წყალი და არც ცივი.

საკმაოდ ხშირად, წიწიბურა და კეფირი გამოიყენება ასეთ დიეტაში წონის დაკლებისთვის. ასეთი ტანდემი პრაქტიკულია პირველ ორ დღეში. შემდეგ აუცილებელია დიეტაში თანდათანობით შევიტანოთ ბოსტნეული, რომლის საფუძველი უნდა იყოს ბოლოკი და მწვანილი და, რა თქმა უნდა, წვენები. ამ უკანასკნელისთვის განსაკუთრებული პირობები არ არსებობს, გარდა ერთისა - არ უნდა იყოს და არ შეიძლება იყოს ქარხნული. მისასალმებელია მხოლოდ ახლად გაწურული ხელნაკეთი პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კეფირთან გამოყენებული კომბინაცია ასევე აშორებს ჭარბ წყალს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმიდან. მისი დახმარებით, არა მხოლოდ ტოვებს ჭარბი წონა, არამედ შესანიშნავად მოიხსნა ცელულიტი.

ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება მოგცემთ მსუბუქ კანს, მოგაშორებთ აკნეს და შავ ლაქებს სახეზე.

ბევრი მკითხველი ალბათ უკვე ელოდა როდის გაირკვევა რაიმე განსაკუთრებული რეცეპტი თუ საიდუმლოება. მოდით ვთქვათ ერთი რამ, წიწიბურა რძით წონის დაკლებისთვის ან კეფირის მიღება შეგიძლიათ ისე, როგორც გსურთ და შესაბამისობის გარეშე სპეციალური რეცეპტები. თუმცა აკრძალულია ასეთ კერძებში მარილის გამოყენება, უცხიმო რძის დამატება ან კარაქი. წიწიბურა თავისთავად კალორიულია და ასეთი უაზრობა დაუშვებელია.

ახლა განიხილეთ მონეტის მეორე მხარე, რომლის აღნიშვნა უბრალოდ აუცილებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, წიწიბურით წონის დაკლება არ მოუტანს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში. წიწიბურას დიეტა უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც თავად წონის დაკლებაზე. თუმცა, რათა მივაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგიმოუწევს მოთმინება. IN სწრაფი გეგმაეს არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ ყოველთვის გარანტირებული იქნება.

სულ ორი კვირის წონის დაკარგვაწიწიბურაზე მოგიხსნით დაახლოებით 8 კგ ზედმეტ წონას.

საოცრად განსხვავებული - თუ დაიღალა წაშლით ჭარბი წონაწიწიბურას, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მისი გამოყენება დიდი რისკისა და შიშის გარეშე. ასე სწრაფად არ დაუბრუნდებით წინა წონას, იმ პირობით, რომ შეწყვეტთ ჭარბ ჭამას.

წიწიბურას სათანადო მომზადება

იმისათვის, რომ წიწიბურით წონის დაკლება ეფექტური იყოს, უნდა შეძლოს მისი სწორად მოხარშვა. წინ რომ ვიხედოთ, ვთქვათ, გაზზე ადრე თუ შეგეძლოთ მისი მომზადება, ახლა ასეთი ნაბიჯი მიუღებელია. ახლა ეს გზა განსაკუთრებული იქნება. ყველაფერი იწყება იმით, რომ თქვენ მოამზადებთ 500 გრ. ეს მარცვლეული. სწორედ ამ რაოდენობით წიწიბურა შეადგენს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას წონის დაკლებისას.

მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს 1,5 ლიტრი მოცულობით. შემდეგ კონტეინერს წიწიბურით ახვევენ საბანში და ამ მდგომარეობაში ტოვებენ დილამდე.

თუ გადაწყვეტთ მის მოხარშვას, მაშინ ის წააგებს დიდი რაოდენობითწონაში დაკლება გჭირდებათ სასარგებლო ნივთიერებებიდიეტაში წვლილი.

თუ გსურთ თავი დაიცვათ ზედმეტი უსიამოვნებისგან, მაშინ შეგიძლიათ ეს მარცვლეული თერმოსში ორთქლში მოხარშოთ. თქვენი წიწიბურა სრულიად მზად იქნება შემდეგ დილას. წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის მომზადება ძალიან მარტივი და მარტივია.

ჩემი თავისებურად გარეგნობაწონის დაკლებისთვის ასეთი მარცვლეული არანაირად არ განსხვავდება ცეცხლზე მოხარშულისგან. თუ წყალმა ძალიან გაგიტაცათ და ეს ყველაფერი არ შეიწოვება, ნუ იმედგაცრუებთ - შეგიძლიათ უბრალოდ გადაწუროთ. ასევე, შეცდომა იქნება ვივარაუდოთ, რომ წიწიბურა გამოიყენება წონის დასაკლებად სხვა საკვები სიამოვნების გარეშე. ნებადართულია კეფირით მკურნალობა, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 1%-ს. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი არა მარტო ცალკე, არამედ წიწიბურასთან ერთად.

შევაჯამოთ მიღებული ინფორმაცია. წონის დაკლებისგან, წიწიბურას დიეტა მოითხოვს სწორად მოხარშულ მარცვლეულს. აკრძალულია წიწიბურის მომზადება წონაში დასაკლებად მარილის, ზეთის, სანელებლებისა და სოუსების გამოყენებით. თუმცა დასაშვებია, იგივე გემოს შეცვლა, ამ მარცვლეულის მოხარშვა, ოღონდ ცალ-ცალკე, ან შერწყმა ხორცთან, თევზთან, უსახამებლო ბოსტნეულთან, ხაჭოსთან. ბუნებრივია, კეფირი ყოველთვის შეუცვლელი პარტნიორი იქნება.

თუ კეფირით თავის მოვლის საშუალება არ არსებობს, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ „ცოცხალი“ იოგურტი გამოიყენოთ. კვერცხი, ქათამი, ინდაური დასაშვებია წიწიბურასთან ერთად გამოსაყენებლად. უბრალოდ არა მსუქანი.

წიწიბურას დიეტის საიდუმლოებები

თუ ძილის წინ შიმშილის დაუძლეველი გრძნობა გაქვთ, მაშინ ამ სიტუაციაში კეფირი შესანიშნავი მეგობარი და დამხმარე იქნება. ის არამარტო არ მოგცემთ უფლებას რთულ დროს გატეხოთ, არამედ დაგიცავთ აკრძალული საკვების „სინჯვის“ ცდუნებისგან. თუ წიწიბურაზე წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კეფირი, მაშინ ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება კიდევ უფრო შეიძლება, მაგრამ არა მინერალური.

ცალკე, მსურს ვისაუბრო ისეთ პროდუქტზე, როგორიცაა კეფირი. მას არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის იყენებენ, არამედ არის კალციუმის, A და B ვიტამინების ღირებული წყარო. ვინაიდან კეფირი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გასაგებია, რატომ არ შეუძლია წიწიბურას დიეტა მის გარეშე. თქვენ უკვე იცით, როგორ უნდა მოამზადოთ წიწიბურა სწორად. ახლა დალიეთ კეფირი, ნაწლავების ნორმალიზება და შედეგი უფრო სწრაფად მოვა.

კეფირი უკვე იმდენჯერ ავღნიშნეთ, რომ უადგილო არ იქნება თქვენი ყურადღების გამახვილება მშრალი წიწიბურას ჭამის შეუძლებლობაზე, მაგრამ მისი კეფირით გარეცხვა საგრძნობლად გაამარტივებს ამ მარცვლეულის მოხმარებას.

იქიდან გამომდინარე, რომ წიწიბურას დიეტა ორგანიზმს ვიტამინების ნაკლებობამდე მიჰყავს, აუცილებლად უნდა იზრუნოთ მათ დამატებით მიღებაზე.

ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის ცნობილი, თუ როგორ იმოქმედებს "მშრალი" წიწიბურა, თუმცა კეფირით, თქვენს ფრჩხილებზე, კანზე და / ან თმაზე. იშვიათ შემთხვევებში, წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა მულტივიტამინების მიღებით. უნდა გაუძლო, თუ ცდილობ დიეტამ ლოგიკურ დასკვნამდე მიაღწიოს.

ბრინჯი ან წიწიბურა

უპასუხეთ ცალსახად კითხვას "რომელია უკეთესი: წიწიბურა თუ ბრინჯი?" - თითქმის შეუძლებელია. მართალია, პირველის მომზადება ბევრად უფრო ადვილია. ბუნებრივია, დიეტა არ შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ წიწიბურისგან და წონის დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ კეფირის დამატებით მიღებით. ამიტომ, ბრინჯის გამოყენებით, თქვენს დიეტას უფრო მრავალფეროვანს გახდის. წიწიბურისგან განსხვავებით, ბრინჯი უნდა იყოს მოხარშული.

თუ მოგწონთ დიეტა, რომელიც შეიცავს ბრინჯს, მაშინ ის უნდა იყოს ექსკლუზიურად არარაფინირებული, შემდეგ ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს მთლიანი კომპლექტივიტამინები. დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც წიწიბურა, ასევე ბრინჯი. არჩევანი ყოველთვის უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ნუ ატარებთ ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე და ნუ გამოიყენებთ ძალადობას. კალორიული თვალსაზრისით ბრინჯი შეიცავს 120 კკალს, ხოლო წიწიბურა - 110. თუმცა ეს უკანასკნელი ნელი ენერგიის ნახშირწყალია, რაც საშუალებას მოგცემთ. დიდი დროარ იგრძნოს შიმშილი. დიეტოლოგები გირჩევენ ამ მარცვლეულის მონაცვლეობას და არც ერთ მათგანზე უარის თქმას.

წონის დაკლებისას ხშირად გამოიყენება ერთი ტიპის პროდუქტის გამოყენება. წიწიბურის ფაფაზე დიეტა გახდება დიდი ვარიანტირადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სავსე გრძნობას. ფაფა სწრაფად აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, სასარგებლოა ვიტამინის შემადგენლობით და ადვილად მოსამზადებელია. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციისა და უკუჩვენებების გაცნობის შემდეგ. ბევრისთვის სასარგებლო იქნება წიწიბურის ფაფის სწორად დამზადება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე

შესანიშნავი შედეგებიიძლევა წონის კლებას წიწიბურაზე, რომელიც გრძელდება სამი დღიდან ორ კვირამდე. წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულების გამო, დიეტა ადვილად გადაიტანება. მთლიანი კალორიადღეში დაახლოებით 970 კალორია, მაგრამ შიმშილი არ იგრძნობა. მარცვლეულის გამოყენება თავდაპირველად დიდი ჭარბი წონაზოგჯერ მოაქვს 15 კგ-მდე კლება 14 დღეში, იწვება ჭარბი ცხიმიდა აღმოფხვრა ცელულიტი.

თუ დიეტას დაიცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურის ფაფა, სპეციალურად ორთქლზე მოხარშული. მნიშვნელოვანი წესებიწიწიბურას ფაფის მიღება არის სანელებლებისა და მარილის უარყოფა, საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა. გარდა წონის დაკლებისა, დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, აწესრიგებს ღვიძლსა და თირკმელებს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, კანის მდგომარეობას.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

დიეტის დროს იღებენ მხოლოდ წიწიბურას წონის დასაკლებად და მცირე ასორტიმენტიდან რამდენიმე პროდუქტს. ფაფის მთავარი კომპანიონი არის ერთი პროცენტი კეფირი. ნებადართულია მისი დალევა მარცვლეულის მიღებასთან ერთად ან ცალ-ცალკე (დაძინებამდე), ხელს უწყობს არ „გაფუჭებას“, იძლევა სისავსის შეგრძნებას. წიწიბურას დიეტა გულისხმობს გოგონების და ქალების მიერ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის გამოყენებას, ასევე მულტივიტამინების მიღებას.

2-3 საათში ერთხელ თქვენ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ბურღული მცირე ნაწილებშიდალიეთ წყალი კვებას შორის. ძალიან შიმშილის გრძნობისას დასაშვებია რაციონში ცოტაოდენი შეყვანა. ახალი ბოსტნეულიდა კერძის დამატებითი ნაწილი, თუ სრულიად აუტანელია. დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურის ფაფას წონაში დაკლებამდე, მასზე გაატაროთ მარხვის დღე. თუ შეგრძნებები სასიამოვნოა, წონა გაქრა, მაშინ დიეტის შემდგომი დაცვა შეგიძლიათ.

სასარგებლო წესებიდიეტის შემდეგ კვებისთვის და მისგან გლუვი გასვლა სასარგებლო იქნება ყველა წონის დაკლებისთვის:

• თანდათან გამოდით პროცესიდან: საუზმეზე მიირთვით კვერცხი და პური, ლანჩზე წვნიანი ან ხორცის სალათი, ვახშამზე მარცვლეული;
• ჩართეთ საკვებში ბოსტნეულის სალათები, თევზი, ფრინველი უცხიმო, უშაქრო ხილი;
• კვირაში მხოლოდ ერთხელ მიეცით საკუთარ თავს ერთ-ერთი აკრძალული საკვები).

შემდეგი ფაქტორები ხდება წიწიბურაზე დიეტის უკუჩვენება, რომელშიც უბრალოდ საშიშია დიეტის დაცვა:

• სუსტი იმუნიტეტი;
• დაბალი ჰემოგლობინი, დაბალი წნევა;
• შაქრიანი დიაბეტი, ორსულობა, ლაქტაცია;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ჭარბი წონა 5 კგ-ზე ნაკლები.

წიწიბურას დიეტის შემდეგ გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს შემდეგი გამოვლინებები:

• დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა;
• თავის ტკივილი;
• ინვალიდობა.

როგორ მოვხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე ღამით

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურაა, რომელიც განსაკუთრებული წესით უნდა მომზადდეს. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს დაასხით ერთი და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, ტაფა შემოახვიეთ საბანით ღამით. თერმოსი დამატებით ინარჩუნებს კერძის ტემპერატურას, რაც საშუალებას მოგცემთ დიდი ხნის განმავლობაში მიირთვათ ფაფა.წიწიბურას ფაფის რაოდენობა გამოითვლება დღეში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, ფაფა შეიძლება მოხარშოთ და არა აორთქლდეს, მაგრამ ეს კეთდება ანალოგიურად. საღამოს დაასხით მარცვლეული ცივი წყალი 1:2 თანაფარდობით მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ გაღებული სახურავით მაღალ ცეცხლზე ტენის აორთქლებამდე. დაახურეთ ქვაბს, დაელოდეთ კიდევ ექვს წუთს, გადააფარეთ საბანი ქოთანს ღამით. დილით ფაფა ნაწილებად დაყავით. თუ დიეტაში არის კეფირი, შეავსეთ იგი მარცვლეულით ან დალიეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალებში გავრცელებული წიწიბურას დიეტას ბევრი დადებითი თვისება აქვს: აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, აქრობს ცხიმს და ცელულიტს. პირველი ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა ერთ კვირაში ქრება და თუ დიეტას დაიცავთ ნახევარი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ. მხარდაჭერისთვის ნორმალური წონაგაიმეორეთ პროცედურა წელიწადში ორჯერ. ხისტი მონო-დიეტის გარდა, არსებობს უფრო მსუბუქი ვარიანტი – ნებადართულია წიწიბურაში მყარი ყველის, მწვანე ბოსტნეულის, ხილის, მოხარშული მჭლე ხორცის დამატება.

დიეტა წიწიბურით წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში გამორიცხავს რამდენიმე კილოგრამს, როდესაც დიეტაში შედის მხოლოდ ფაფა, კეფირი და ზოგჯერ ვაშლი. მოერიდეთ სოუსებს, სანელებლებს, კეტჩუპს, მაიონეზს, რძეს. გემოს გასაუმჯობესებლად ნებადართულია ფაფაში ცოტაოდენი ჩირის (5-6 ჩირი გარგარი ან ქლიავი), ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, ახალი ხახვი ან მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი და ნატურალური იოგურტის დამატება.

დიეტის დროს ჭამის აკრძალვა ვრცელდება ბანანზე, ყურძენზე, ხურმაზე, ცხიმიან ხორცზე. არასასურველია მადას გაზრდის ბუნებრივი წვენების დალევა, შოკოლადის და გაზიანი სასმელების მოხმარება. გააკეთეთ გასასვლელი შეუფერხებლად - ნუ ბოროტად გამოიყენებთ აკრძალულ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი გაზრდილი მოცულობით დაბრუნდება. ეფექტის შესანარჩუნებლად დიეტაში ნელა შეიტანეთ ცილები, ხორცი, თევზი, ბოსტნეული.

მონო დიეტა

ყველაზე მარტივი ხელმისაწვდომი ვარიანტებიგანიხილება მონო დიეტა წიწიბურაზე, რომელშიც სამი დღის განმავლობაში მიირთმევენ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ ფაფას. ამ ტიპის წონის დაკლებისთვის ნებადართულია გამოყენება განტვირთვის დღე. ერთი კილოგრამი ფაფა დაყავით თანაბარ საკვებად, მიირთვით ყოველ 2,5 საათში ერთხელ, შუალედში დალიეთ წყალი. ნებადართულია დიეტაში შევიდეს ლიტრი უცხიმო კეფირი, წყვილი მჟავე ვაშლი, ფორთოხალი. ტკბილეულის თავიდან აცილების მიზნით, ფაფას ცოტაოდენი ჩირი დაუმატეთ. წყლის გარდა, დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მწვანე ჩაი.

3 დღის განმავლობაში

თუ წონის დაკლების მიზანი 2-3 კგ-ის დაკლებაა, წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი დიეტით დაგეხმარებათ. მის დროს, საუზმის დროს მიირთვით ორთქლზე მოხარშული უმარილო ფაფა ზეთის გარეშე, კოვზი თაფლით და რამდენიმე ჩირით. ლანჩის მენიუში ნებადართულია გამომცხვარი არასახამებლიანი ბოსტნეულის, უცხიმო ხორცის, ორთქლის თევზის მიღება. საღამოს მიირთვით წიწიბურას ფაფა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. მარცვლეულიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი კასეროლი.

დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

თუ პროცესს სწორად მიჰყვებით, წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დღეში კილოგრამის დაკლებაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული უფუარი ფაფა სანელებლების გარეშე. დილით ნებადართულია ერთი კოვზი წყლით განზავებული თაფლის ჭამა, შუადღისას კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათის განმავლობაში ან მის შემდეგ ანალოგიური პერიოდის შემდეგ. უგაზო წყლის მიღებაზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ მინერალური წყლის მიღება არ შეიძლება. თუ წიწიბურას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ძალიან მკაცრია, დაამატეთ მას კოლაჰო, ახალი მწვანილი და ხილი. დიეტის პერიოდის ბოლოს შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ ლიმონის წვენი, სანელებლები.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში მკაცრად ითვლება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ მარცვლეული ხორცის, რძის, ქათმის და თევზის გარეშე. ბოლო კვება მზადდება ძილის წინ ოთხი საათით ადრე, მარილი, სანელებლები, შაქარი, სანელებლები უნდა მიატოვოთ. მიირთვით დღეში ნახევარი კილო ორთქლზე მოხარშული ფაფა, დალიეთ ორი ლიტრი წყალი და სურვილისამებრ, ლიტრი კეფირი. შემიძლია დალევა მწვანე ჩაიწიწიბურას სანაცვლოდ დაამატეთ ვაშლის ნაჭრები, ქლიავი, უშაქრო ქიშმიში, ჩირი გარგარი და თაფლი.

წიწიბურას დიეტა კეფირით

კვების გასაადვილებლად და მკაცრი შეზღუდვების შესამცირებლად, რეკომენდებულია წიწიბურის დიეტა კეფირით ერთი კვირის განმავლობაში. შვიდი დღის განმავლობაში დიეტაში ნებადართულია უმარილო წიწიბურის ფაფა, მდუღარე წყალში სანელებლების გარეშე მოხარშული, ლიტრი კეფირი. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეული დაყავით თანაბარ დოზებად, მიირთვით თანაბარი ულუფებით 2,5 საათის ინტერვალით. მიიღეთ კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 30 წუთის შემდეგ, ან წყლის ნაცვლად შეავსეთ წიწიბურა. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის კეფირის სასმელში დარიჩინის, ჩირის დამატება. გარდა ამისა, ინსტრუქციის მიხედვით, ბევრი უნდა დალიოთ მინერალური წყალი.

ცხრილში მოცემულია დიეტის დაცვის სამი ვარიანტი, რომელიც განსხვავდება მენიუს შემადგენლობით საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:

დიეტის ვერსია
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი	200 გრამი ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, პური
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ვაშლი		100 გრ ფაფა სავსე კეფირით, კიტრით
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ხაჭო	200 გრამი ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, მოხარშული საქონლის ხორცი ან თევზის კოტლეტი, ქათმის გულ - მკერდიმიერ დიეტის რეცეპტი	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი

ვიდეო: წიწიბურას დიეტა

წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები მათთვის, ვინც წონაში დაკარგა

ანჯელინა, 31 წლის

წიწიბურას ფაფის დიეტა ჩემი ფავორიტია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის წესრიგში შენარჩუნებას. ყოველ ექვს თვეში ვაკვირდები – ერთი კვირა ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას და კეფირს ვჭამ. სამ კილოგრამამდე დაკლებას ვახერხებ, რაც ჩემს ფოტოებზეც აისახა - შესამჩნევად გამხდარი გავხდი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს, წონის დაკლების პროცესს ადვილად ვიტან.

ვერონიკა, 26 წლის

მომწონს დიეტა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფაზე მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. პირველად დავიწყე დაკვირვება ერთი წლის წინ, როცა ორსულობის შემდეგ წონაში ვერ დავიკელი. ნახევარი თვის შემდეგ დავიკელი 15 კგ, საიდანაც შვიდი დაბრუნდა. დიეტის გამეორებას ექვსი თვის შემდეგ ვგეგმავ, რათა შედეგი გავამყარო და ტანსაცმლის იმ ზომას დავუბრუნდე, რაც ბავშვის დაბადებამდე იყო.

ანასტასია, 29 წლის

ზამთარში 10 კგ მოვიმატე, რაც ხელს უშლიდა სიარულისა და ნორმალურად მუშაობას. გადავწყვიტე დიეტა წიწიბურაზე გამომეცადა, სამი დღე გამიჭირდა უგემური ფაფის ჭამა, მაგრამ პერიოდის ბოლოს ჩავერთე, მსუბუქად ვიგრძენი თავი. შედეგი იყო რვა კილოგრამის დაკლება - ეფექტი ძალიან მომწონს, ექვს თვეში ვაპირებ გამოსწორებას.

მარია, 33 წლის

წიწიბურას დიეტის შესახებ წაკითხვის შემდეგ გავბედე მისი გამოცდა. თეორიულად მარტივი იყო, მაგრამ პრაქტიკამ გამოავლინა არა პლიუსები, არამედ მხოლოდ მინუსები. წიწიბურა უგემურია, მშრალი, საკმარისად არ ვჭამე და სამი დღის შემდეგ ვერ გავუძელი ერთფეროვნებას. კილოგრამები თითქმის მაშინვე დაბრუნდა და დავიწყე წონის ეფექტურად დაკლების ახალი გზების ძებნა.