როგორ ვისწავლოთ უკანა სავარძლების დამზადება. როგორ ვისწავლოთ სახლში წინ და უკან სალტოს გაკეთება

წინა და უკანა სალტო ძალიან სანახაობრივია ტანვარჯიშის ელემენტი. მისი შესრულება შესაძლებელია სირბილიდან, სიმაღლიდან წყალში, მაგრამ ამის სწავლა ფეხზე დგომიდან არის ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი. ამ სავარჯიშოს სწავლა რთული არ არის, თუ არ იჩქარებთ სწავლას, არამედ გაივლით ყველა საფეხურს – ბატუტიდან დამოუკიდებელ შესრულებამდე. თუ ასწავლი დიდი დროდა საფუძვლიანად გააერთიანეთ თქვენი უნარები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და შეასრულოთ ვარჯიში თავდაჯერებულად.

ჰაერში წინ გადატრიალდით

წინა სალტო უფრო რთული ელემენტია, ვიდრე ურიკა. ამ ელემენტს აკეთებენ ტანვარჯიშები, ტანვარჯიშები და ასევე აკრობატები, სინამდვილეში ასეც არის აკრობატული ელემენტი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ სპორტდარბაზში ზამბარიან მოედანზე, ფარდაგებისა და ხალიჩების გამოყენებით.

გაათბეთ - გაიქეცით, გაჭიმეთ ზურგი, კისერი, ხელები. თუ ბატუტია, ვთბებით ხტუნვით და მეოთხე ნახტომზე წინ ხტუნვით.

ვარჯიში - ვსწავლობთ ხტომას, თოკზე ხტომას, ბატუტს, ფეხების გამაგრებას. შემდეგ ვაკეთებთ სალტოს, ოღონდ რბილ იატაკზე, რათა არ შევიზღუდოთ სალტოს სიძლიერე. ამის შემდეგ მივდივართ ბატუტზე და ვცდილობთ სალტოს გაკეთებას.

მას შემდეგ რაც მოახერხებთ სალტოს გაკეთებას ბატუტზე, ჩვენ ამას ვაკეთებთ ადგილიდან ხვრელამდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ხიდი. სწავლის პროცესი ასეთია – ვდგამთ ორ ნაბიჯს, ვიწყებთ მარჯვენა ფეხით, ხტუნვით მესამე საფეხურზე, ორ ფეხზე დავეშვებით და ისევ ხტუნვით, ამჯერად სალტოში. თქვენ უნდა შეცვალოთ ბატუტი და ორმო, სანამ ორივეს თავდაჯერებულად შეძლებთ. ისწავლეთ ჰაერში დაჯგუფება, ანუ დააჭირეთ მუხლები მკერდზე, ხელით დაიჭირეთ ისინი, ასე რომ შემობრუნების რადიუსი უფრო მცირე იქნება და დროთა განმავლობაში შეძლებთ ნაკლებად დაეშვათ. მოხრილი ფეხები.

ორმოში გადახტომის შემდეგ, ჩვენ ვაკეთებთ სალტოს ხალიჩებზე - ვიძვრებით ზამბარიანი ზედაპირიდან, როგორიცაა ხიდი ან იატაკის ხალიჩა. ტანვარჯიშის ვარჯიშებიდა დაეშვა რბილ ხალიჩაზე, რომელიც იატაკზე ოდნავ მაღლა უნდა იყოს. ამ ეტაპის შემდეგ ვაკეთებთ სალტოს რბილი ზედაპირის სპეციალურ სალტო ტრასაზე.

თუ თქვენ შეგიძლიათ მაღლა ხტუნვა და კარგად დატრიალდეთ სალტო, დაეშვით ორივე ფეხზე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მყარ ზედაპირზე; ტანვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ ვარჯიშის გაკეთება გემბანზე. ოღონდ ფრთხილად იყავით, რადგან ეს ვარჯიში ძალზე საშიშია - სხეულის აჩქარება ჰაერში მობრუნებისას და დაშვებისას დიდია, შეგიძლიათ ფეხი გადაუგრიხოთ, ზურგი დააზიანოთ (ან თუნდაც კისერი, თუ შემობრუნებას ცუდად შეხვალთ), შეგიძლიათ. ასევე დაეცემა თქვენს ქუსლებზე და მიიღეთ ქუსლის სისხლჩაქცევა.

ჰაერში გადატრიალდით უკან

საზურგე, ისევე როგორც წინ სალტო, რთული ელემენტია. რეკომენდირებულია სპორტდარბაზში სალტოს გაკეთება ხალიჩებზე, რადგან ვარჯიშის საწყის ეტაპზე დაცემა გარდაუვალია. სასურველია ხალიჩის ქვეშ ზამბარიანი ზედაპირი, სასურველია ხალიჩა იატაკზე ვარჯიშისთვის. არ არის რეკომენდებული სხვა პირობებში სწავლა, რადგან გინების არსებობის შემთხვევაშიც კი, მყარი ზედაპირიიატაკი არ მოგცემთ მაღლა გადახტომის საშუალებას და საკმარისად უსაფრთხოდ არ შთანთქავს თქვენს დაცემას.

გახურება - სპორტდარბაზში ხუთ წრეს ვატარებთ, ვაკეთებთ ნაკეცებს და ხიდებს, ვჭიმავთ ზურგს. ვარჯიში უკუღმა სალტოთი იწყება. შემდეგ მივდივართ ბატუტზე, ჯერ სწორი სხეულით ვხტებით, ვცდილობთ რაც შეიძლება მაღლა გადავხტეთ.

შემდეგ ვცდილობთ გავაკეთოთ სალტო. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ასისტენტის ყოლა, თანაც გამოცდილებით, რათა მან გადააგდოს აუზი და დაეხმაროს ადამიანს მის გადაქცევაში. ჰაერში აუცილებლად უნდა დაწექი, მაგრამ არა ისე, როგორც წინ მობრუნებისას, რათა გქონდეს დრო დაშვების დროს გასახსნელად. ბატუტის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ორმოში დგომაზე (ქაფის ხალიჩებით). ზოგჯერ ისინი ვარჯიშობენ დაივინგის დროს, მაგრამ თუ ეს ასე არ არის სპეციალური ტიპისპორტული, უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს, რადგან მყვინთავი შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის დაზიანებით.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბრტყელი ზედაპირიდან, მაგრამ ასისტენტი, რომელიც აყოვნებს და ხალიჩებს, მაინც დაგჭირდებათ დიდი ხანის განმვლობაში, ვარჯიშის რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიშები ბატუტზე, ორმოში და ხალიჩაზე. როდესაც ზურგზე პასუხისმგებელი კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ელემენტი ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე, მაგალითად, ტანვარჯიშის გემბანზე.

Სწავლა რთული ელემენტებიდა თავიდან აიცილეთ სერიოზული დაზიანება, ივარჯიშეთ სპორტ - დარბაზიინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ფრთხილად იყავით, მაშინაც კი, თუ ფეხზე დგომიდან ჰაერში ტრიალი ისწავლეთ, ეცადეთ, მეგობრების წინაშე არ აფეთქდეთ და ზედმეტად არ ატეხოთ ნერვები, რადგან კარგი შესრულება მოითხოვს უკიდურეს ყურადღებას, რაც შეუძლებელია "გამოწვევის" ვარჯიშებში. .

პარკური როგორ არაფორმალური სახესპორტი წარმოიშვა არც ისე დიდი ხნის წინ. მაგრამ ამ დღეებში ის უკვე გახდა ძალიან პოპულარული და მოიპოვა ეს პოპულარობა მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში: როგორც ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ევროკავშირის ქვეყნებში და აქ, რუსეთში, ასევე აზიაში.

შესავალი

პარკურში ჩართვას ძირითადად 12-14 წლის მოზარდები იწყებენ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს მანია ან ქრება მათგან, ან ხდებიან პროფესიონალი (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) სპორტსმენები, რომლებიც წარმატებით გამოდიან პარკურის შეჯიბრებებში, საუბრობენ სემინარებზე და ასევე ხდებიან პარკურის მწვრთნელები. ამ სახეობისსპორტი

რა არის პარკური?

პარკური ითვლება დაბრკოლებების სწრაფად გადალახვის ხელოვნებად. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი, რომელმაც მანძილი უნდა გადალახოს, იყენებს აკრობატულ ილეთებს. ეს არის ყველა სახის ნახტომი, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება ნახოთ მხატვრული ტანვარჯიში, Მაგალითად. Ხელმისაწვდომია სკოლის სასწავლო გეგმა ფიზიკური კულტურათხაზე ან ცხენზე გადახტომა. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე.

ასე რომ, ჩათვალეთ, რომ ბიჭები სკოლიდანვე სწავლობდნენ პარკურის ხელოვნებას. რუსეთში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ახალგაზრდები, რომლებიც სკოლის დამთავრების შემდეგ მიდიან უახლოეს ეზოში, სადაც არის მაგიდები მათზე გადახტომისთვის. ეს არის ტიპიური დღევანდელი დროისთვის, პარკურის პოპულარობის გათვალისწინებით. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ყველაფერი, გარკვეულწილად, საფრთხეს უქმნის "სპორტსმენების" სიცოცხლეს.

ცნობილია არაერთი შემთხვევა, როდესაც ბავშვები ამა თუ იმ ილეთის არასწორად შესრულების შემდეგ დაშავდნენ და დაიღუპნენ კიდეც. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩვენმა ქვეყანამ უკვე დაიწყო სპეციალური ცენტრების გახსნა ხელოვნების დაუფლების მსურველებისთვის. მაგრამ სამწუხაროდ, ჯერჯერობით მოზარდების აბსოლუტური უმრავლესობა გადაწყვეტს ვარჯიშის გაგრძელებას საშიში პირობებიქალაქის ქუჩებში და არა სპეციალურად აღჭურვილ დარბაზებში, სადაც ტრავმის ალბათობა მცირდება.

კავშირი პარკურსა და სალტოს შორის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პარკური განუყოფლად არის დაკავშირებული დაბრკოლებების მაღალსიჩქარიან გადალახვასთან, რომლის დროსაც სპორტსმენი ასრულებს ტანვარჯიშსა და აკრობატულ ილეთებს. და ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, მოიცავს სალტოსაც. ეს არის ძალიან სანახაობრივი, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, ხრიკი, რომლის სწავლა უნდა, რა თქმა უნდა, ყველა ახალბედა პარკურის სპორტსმენს, ან, როგორც ხშირად უწოდებენ, freerunner-ს (ინგლისური ფრაზიდან free run).

ამასთან დაკავშირებით, სპორტსმენებს აინტერესებთ, როგორ ისწავლონ სალტოს გაკეთება სახლში დამწყებთათვის. ეს, ვთქვათ, მთლად შეუძლებელი ჩანს. მიუხედავად ამისა, სრული სალტოს გაკეთება, თუმცა არც ისე ლამაზია, როგორც ამას პროფესიონალი აკრობატები ასრულებენ, სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის დაგჭირდებათ შესაბამისი აღჭურვილობა, ასევე დროისა და ძალისხმევის მარაგი. ეს არის ალბათ ყველაფერი, რაც მოითხოვს დამწყებს.

როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება სახლში 1 დღეში

ამ კითხვას ხშირად სვამენ პარკურის დამწყები სპორტსმენები. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თავად კითხვა თავდაპირველად არასწორად იყო დასმული. ასეთი სერიოზული საკითხის სწავლა 1 დღეში შეუძლებელია. თუ ვინმე არ ეთანხმება, რომ სალტოს შესრულების ტექნიკის სწავლა სერიოზული საკითხია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სიცოცხლე და ჯანმრთელობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს მის განხორციელებაზე.

ამიტომ მკაცრად გირჩევთ, ვინც ამ თემის შესწავლა დაიწყო, არსად არ იჩქაროთ. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა დავიცვათ მკითხველი პირადი შეცდომებისგან. ინტერნეტი სავსეა ვიდეოებით, სადაც ახალგაზრდები ასრულებენ წარუმატებელ სალტოს, ეშვებიან ზურგზე ან კიდევ უფრო უარესი კისერზე და თავზე. და ეს ყველაფერი შიგნით ქუჩის პირობებიგაითვალისწინეთ, არა სპეციალურ ოთახებში.

ეს ყველაფერი სავსეა შედეგებით, მაშინაც კი, თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ შეინიშნება. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გკითხავთ, როგორ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სახლში ხალიჩის გარეშე, მაშინ გვინდა გაგაფრთხილოთ: ეს არ უნდა გააკეთოთ. Მაშინაც კი როცა სპეციალური აღჭურვილობა(მათი) აკლია, ჩვენ უნდა მოვძებნოთ ალტერნატივა მას. შესაფერისია გრძელი ბალიშები და ლეიბები და არა მხოლოდ ერთი, არამედ სასურველია 2-3. მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია დავრწმუნდეთ მინიმალური უსაფრთხოებავარჯიშის დროს.

ღირს თუ არა სალტოს სწავლა სახლში?

სალტო საკმაოდ მარტივი აკრობატული ელემენტია, თუ ამას ასე შეხედავ. მოდით შევხედოთ მას ტექნიკური თვალსაზრისით. Ეს რა არის? ჩვეულებრივი სალტო ჰაერში. მაგრამ ეს იმდენად ჩვეულია, რომ მსოფლიოში უნდა იყოს ბალანსი. და მისი ტექნიკური განხორციელების სიმარტივე ანაზღაურდება გაგების სირთულით და ბანალური ადამიანის შიშით.

ბევრ ადამიანს ეშინია იატაკიდან ჩამოსვლის, სხეულის პოზიციის შეცვლისა და უბრალოდ სიმაღლის ეშინია. და სალტო სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის პოზიციის ცვლილებების კომბინაცია სივრცეში. ამიტომ ბევრ დამწყებს ეშინია სრულად განიცადოს ფრენა, თავისუფლების განცდა, რაც შეცდომებს იწვევს. და ზოგიერთ შემთხვევაში - დაზიანებები. ამიტომ პროფესიონალები ახალგაზრდებს ურჩევენ იფიქრონ სპეციალურ აკრობატულ განყოფილებებში ან პარკურის განყოფილებებში ჩარიცხვაზე, თუ ისინი ქალაქში ოპერირებენ.

კიდევ ერთი უპირატესობა იქნება ის ფაქტი, რომ თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ სალტოს, არამედ ბევრად მეტს. სხვათა შორის, ეს არის პასუხი სხვა კითხვაზე: "როგორ შეიძლება ისწავლოს გოგონამ სალტოს გაკეთება სახლში?" კარგად, თუ მაინც გადაწყვეტთ ისწავლოთ სალტოს შესრულების ტექნიკა სახლში ან ქუჩაში საკუთარი რისკის ქვეშ, ეს მოგვიანებით უფრო დეტალურად იქნება განხილული.

მონახაზში

დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება სალტოს დაუფლება. ჩვეულებრივი სალტო იატაკზე. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის სასაცილოდ ან მარტივი ჩანდეს. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. საქმე იმაშია, რომ სწორი სალტო, რომელიც ლამაზი იქნება და არ გამოიწვევს უარყოფითი შედეგები, უნდა შესრულდეს ჯგუფურად.

და ყველაზე ჩვეულებრივი სალტო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თქვენი ტაკი. სწორად შესრულებისას ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს: დაშვებისას ზემოქმედება ეცემა არა კისერზე, არამედ მასსა და ზურგს შორის არსებულ უფსკრულიზე; ბრუნვის მომენტში ფეხები მკერდზეა მიწებებული, ხელები მუხლებს უჭერს. . ეს არის ეგრეთ წოდებული "ბომბი" - ახალგაზრდების საყვარელი პოზიცია სიმაღლიდან წყალში გადახტომისთვის.

როდესაც ჯგუფი საკმარისად მომზადებული იქნება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. ეს არის ბრუნვა ადგილიდან. ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ დაეუფლონ წინ სალტოს. ამისთვის მკვრივ ფენად ვაწყობთ ხალიჩებს, ბალიშებს და ლეიბებს, რომლებიც არბილებენ სადესანტო ადგილს. ამის შემდეგ, ჩვენ ვდგავართ მათ წინ, ვატრიალებთ ხელებს და ვხტებით ზემოთ-წინ მიმართულებით, ერთდროულად ვტრიალებთ ჰაერში.

დაშვება დიდი ალბათობით თქვენს ზურგზე იქნება. მაგრამ ამ ნაწილის განმეორებით ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო დაეუფლოთ ბრუნვისა და გადახვევის ტექნიკას. საბოლოოდ თქვენ ისწავლით დუნდულოზე დაშვებას, ასე ვთქვათ. იდეალური იქნება, თუ დაშვება ჩაჯდომით მოხდება. თუ ამას მიაღწიეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

ოსტატურად ნახტომის შესრულება ატრიალებით - უკან ან წინ სალტო - ადვილი საქმე არ არის. The აკრობატული ტრიუკიმოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას და ბევრ მძიმე ვარჯიშს. ბავშვი უფრო სწრაფად სწავლობს ახალ უნარებს და შეიძლება აღფრთოვანებით შეხედო ბავშვ სპორტსმენებს, რომლებიც ადვილად ასრულებენ სალტოს, სალტოს და კარტვოლს და დემონსტრირებას უკეთებენ.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერ გოგოს ან ბიჭს, რომელიც ესწრება ტანვარჯიშის განყოფილებას, შეუძლია მარტივად გააკეთოს უკანა ან წინ სალტო. კიდევ ერთი რამ არის ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ძალიან აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ისწავლოს აკრობატული სალტოს გაკეთება. ისე, როგორც ამბობენ: "თუ არის სურვილი"!

სალტოს შესრულების უნარის გასაუმჯობესებლად სულაც არ არის საჭირო პროფესიონალი ტრენერისგან დახმარების ძებნა. თუ ადამიანი ფიზიკურად არის განვითარებული და ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, არაფერი უშლის მას, ჩვენი რჩევებისა და სასწავლო ვიდეოების დახმარებით დაეუფლოს სალტოს შესრულების უნარს დამოუკიდებლად.

სანამ უშუალოდ დაიწყებთ სალტოს სწავლას, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის მომზადება. ყოველივე ამის შემდეგ, არაატლეტური და მჯდომარე ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებს ამ სახის ხრიკის შესრულებას.

განსაკუთრებით ძლიერი უნდა იყოს ქვედა ნაწილისხეული - ასე რომ, ღირს ახლავე დაიწყოთ ლანგრების ტექნიკის დაუფლება. შემდეგ თქვენს განრიგს დაამატეთ ყოველდღიური მსუბუქი სირბილი, გრძელი ნახტომი და სირბილი. სხეულის მიცემა ფიზიკური აქტივობა on რეგულარულად, მას სხვა გზა არ ექნება გარდა იმისა, რომ დადებითად უპასუხოს ადამიანის ახალ ჩვევებს. თქვენ ნახავთ: სიტყვასიტყვით ვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ, გაუმჯობესდება გამძლეობა და გაიზრდება ძალის მაჩვენებლები.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: და

ნახტომის მახასიათებლები

სალტო არის სავარჯიშო, რომელიც უნდა მიიყვანოთ ავტომატიზმამდე, თუ აპირებთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარჯიშოები ძალიან ჰგავს, მხოლოდ ერთი კეთდება იატაკზე, მეორე კი ჰაერში.

თქვენ ასევე მოგიწევთ გახსოვდეთ სკოლის ხტომასიგრძით: გადახტე ფეხის თითებიდან, ქუსლები აწიე და რბილად დაეშვა. მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობ თუ არა უკან გადაბრუნებაან გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ მხოლოდ წინა, რბილი დაშვება ძალიან მნიშვნელოვანია.

როგორ გავაკეთოთ წინ საოლტო

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი გაცნობა „საჰაერო ფრენებთან“ ამ ტიპის სალტოსთან - ეს არის მთავარი. პირველ რიგში, ჩვენ ვვარჯიშობთ სალტოს ტექნიკას:

1. ვიჯექით ქვემოთ, ფეხები ერთად, უკან სწორი;
2. თავს მკერდზე ვაჭერთ, ხელები წინ მივყავართ;
3. ძალისხმევით ვეშვებით იატაკიდან და ვაკეთებთ სალტოს.

უმჯობესია ისწავლოთ სალტოს გაკეთება სირბილის დასაწყისიდან, ასე რომ, ინერციის გამო ბიძგი უფრო ძლიერი იქნება. მნიშვნელოვანია აჩქარების შემდეგ რაც შეიძლება მაღალი ხტომა.

ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს ორ ფეხზე ერთდროულად ან ერთზე - რომელი უფრო მოსახერხებელია, მთავარია მთელი ფეხი და ქუსლები არ იყოს ჩართული - ბიძგი კეთდება თითებიდან და დაშვება იგივეა. როდესაც ხტომას აკეთებთ, დაჭიმვა უნდა მოხდეს სალტოს მსგავსი - მუხლები მკერდზე მიჭერილია და ფეხებით იჭერს.

თუ უკვე აითვისე ამ ტექნიკას, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ თქვათ და აჩვენოთ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ წინა სალტოს გაკეთება, დროა ივარჯიშოთ ვარჯიშის უფრო რთული ვარიაციები.

როგორ გავაკეთოთ უკან გადახვევა

იმისათვის, რომ სწრაფად დაეუფლოთ უკუღმა გადატრიალებას, თქვენ უნდა დაასრულოთ სალტო საპირისპირო მიმართულებით, სანამ ისინი ავტომატურად გახდებიან:

1. ჩამოჯექით და ნიკაპი მკერდზე დააწექით;
2. აწიეთ და სალტო უკან, ხელებით მუხლები მოხვიეთ;
3. დასასრულს, დროულად დაიჭირეთ თქვენი ბალანსი.

საზურგე უნდა შესრულდეს ამაღლებული პოზიციიდან, ასე რომ მოზარდებს, რომლებსაც უყვართ ექსტრემალური სპორტიმათ ნამდვილად შეუძლიათ უპასუხონ კითხვას, თუ როგორ ისწავლონ სალტოს გაკეთება ჰაერში. ამ გეგმაში საუკეთესო დროვარჯიშისთვის იქნება თოვლიანი ზამთარი: როცა თოვლში გადახტომა დიდი საფრთხის გარეშე იქნება შესაძლებელი.

საზურგე არის სხეულის 360 გრადუსიანი შემობრუნება ჰაერში, ამიტომ ადამიანმა უნდა იცოდეს როგორ სწრაფად დაჯგუფდეს და რბილად დაეშვას ნახტომის შემდეგ.

ზურგის სალტოს ტექნიკურად სწორად შესასრულებლად საჭიროა ვარჯიშის „გამოცდილება“ და ინსტრუქციების მკაფიო ცოდნა. ხტუნვისას საჭიროა ხელები მოხვიოთ, ფეხები მუხლებში მოხაროთ და შეძლებისდაგვარად გადახტეთ ზევით. შემობრუნება შეიძლება გაკეთდეს თეძოების გამოყენებით და კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით. ნახტომის დროს ფეხები იხრება, მიწაზე დაჯდომისას კი სწორდება. მაგრამ ვარჯიშის დასრულება სწორი ფეხებით არ შეიძლება - მუხლებში ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. და განსხვავებით წინა სალტო, დაშვება კეთდება მთელ ფეხზე.

როგორ გავაკეთოთ გვერდითი სალტო

თუ გსურთ ისწავლოთ ცნობილი არაბული გვერდითი სალტოს გაკეთება, საჭიროა გულდასმით დაეუფლოთ ჰაერში სალტოს ტექნიკას. ისინი საუკეთესოდ შესრულებულია კედლიდან გადმოხრით და რბილ ზედაპირზე დაშვებით. ბიძგი ხორციელდება ერთი ფეხით, მეორე კი რხევა, რაც ჰაერში ხტომის საშუალებას იძლევა.

უკანა ფლიპს - კორპს - იგივე ტექნიკა აქვს, რაც არაბულს.

სავარჯიშო ადგილი

იდეალურ შემთხვევაში, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ფართო დარბაზში ტანვარჯიშის ხალიჩებით და ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მოათავსეთ სახლში მეტი ლეიბი და საბანი და ივარჯიშეთ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ეს კარგი ფიზიკური ფორმა– როგორც საძირკველი, რომლის გარეშეც ვერც კი ცდილობ ხრიკების შესრულებას. ვარჯიშის გასაადვილებლად, დაიწყეთ კედელზე გადახვევა, შემდეგ წინა და უკანა გადახვევა. ტექნიკის ავტომატიზირებამდე მიყვანის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება ქუჩაში ჭკვიანურად დემონსტრირება კარგი მომზადება, ულამაზესი სალტო ჰაერში და ნებისმიერი სირთულის საცობი!

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

აკრობატიკაში არის საოცარი ხრიკი - სალტო ჰაერში. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ფიზიკური ვარჯიშიდა მოქნილობა. ალბათ ყველას აინტერესებს სახლში გარკვევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში სავსეა ტრავმებით, ამიტომ მიზანშეწონილია მისი შესრულება პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ აითვისოთ სალტო რაც შეიძლება სწრაფად, უსაფრთხოდ და მარტივად.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, გაქვთ თუ არა მოქნილობის საკმარისი დონე მაღლა ხტომისთვის და ოსტატურად სალტოს გასაკეთებლად. ადამიანებს, რომლებიც უკვე დიდი ხანია ან არასდროს ყოფილან, ჯერ ამ მიმართულებით უნდა ივარჯიშონ. თუ ამაში პრობლემები არ არის, მოდით ვნახოთ, როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ სალტო სახლში.

თქვენ უნდა მოაწყოთ სამუშაო ადგილი. დაგჭირდებათ საკმაოდ დიდი სივრცე, რათა არ დააზიანოთ მიმდებარე ობიექტები და არ მოხვდეთ საკუთარ თავს. იატაკზე რამდენიმე ლეიბი ან სქელი საბანი დევს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ თავისუფალი ზედაპირი, რომელიც მტკიცეა წელისკენ (ან ოდნავ უფრო მაღალი). ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დავალებების შესრულება, რომლებიც წინ უსწრებს სალტოს.

No1. - სალტო. ამ უნარის გარეშე შეუძლებელია სალტოს გაკეთება. ეს უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: დგომიდან გასწორებული ხელები მაღლა ასწიეთ, ზურგი კი მომრგვალებული უნდა იყოს (მოისვენეთ მხრები და მოხარეთ ბორბალივით). შემდეგი, თქვენ უნდა ჩაჯდეთ ისე, რომ თქვენი ფეხები ოდნავ გვერდზე იყოს გაშლილი (ხელს უშლის კბილების ან ცხვირის მუხლებზე მოხვედრას მომავალი სალტოს დროს). ხელები მოთავსებულია თქვენგან უფრო მოშორებით და კეთდება გრძელი სალტო. ეს ტრენინგი- საფუძველი იმისა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ სალტო სახლში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მთელი მოძრაობის განმავლობაში თქვენ უნდა მიაღწიოთ მხრებს მუხლებისკენ და არა პირიქით. დაიჭირეთ ნიკაპი მკერდზე (დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ ქაფის რეზინის ნაჭერი). სალტოს დასასრულს ხელით დაიჭირეთ წვივის შუა ნაწილი. მინიშნება: თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ სალტოს შემდეგ პრაქტიკოსი ადვილად დადგება ფეხზე.

No2. სალტო ხიდიდან ხალიჩებზე. ეს ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ წინ სალტო და თქვენს სხეულს გააცნობიეროს როგორ ხდება მოძრაობა. Co სპორტული აღჭურვილობარა თქმა უნდა, მისი შესრულება ბევრად უფრო მოსახერხებელი და უსაფრთხო იქნება. სახლში დაგჭირდებათ რამდენიმე კარგი ხალიჩა, რომელიც მდებარეობს ზოგიერთ ზედაპირზე წელის დონეზე (მაგიდა). ხიდის ნაცვლად, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ნებისმიერი დაბალი მოწყობილობა, რომელიც ამუშავებს და უძლებს თქვენი სხეულის წონას. შემდეგი თქვენ უნდა ხტომა და შეასრულოთ სალტო. მოძრაობა უნდა იყოს ზემოთ და ოდნავ წინ.

No3. სალტო ხალიჩებზე მარტივი გაშვებით. მსმენელმა უნდა დააჩქაროს და გააკეთოს მაღალი ნახტომიხელებით ზედაპირზე დაყრდნობილი, გაიმეორეთ წინა ვარჯიში. ეს არის პრინციპი, რომელიც გამოიყენება აკრობატული ტრიუკის შესასრულებლად.

როდესაც ყოველივე ზემოაღნიშნული აითვისეთ, მიზანშეწონილია სცადოთ სალტოს გაკეთება პარტნიორის აღკაზმულობით სპორტდარბაზში, ხალიჩებზე. ასისტენტმა მოძრაობა სწორი მიმართულებით უნდა მიმართოს.

ახლა ჩვენ ვისწავლეთ როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ სალტო სახლში. ყველა დავალება უნდა დასრულდეს ადრე აღწერილი დახვეწილობის გათვალისწინებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი სანახაობრივი ხრიკი არასწორად გაკეთდება.

გვერდითი სალტო.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც. მიზანშეწონილია ქუჩაში მუშაობა და არა სწავლა!

გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხით ბიძგით და მეორის რხევით, ან ორივე ფეხით ბიძგით. ასრბენიდან გვერდით სალტოზე გადასასვლელად საჭიროა ნახტომი შეასრულოთ მკლავების მოძრაობით: ბრუნის მიმართულებით იგივე მიმართულების ხელი ნახტომისას უკან უნდა გადავიდეს, ხოლო საპირისპირო ხელი - წინ. . გაძევებისას პირველი ხელი უნდა მოძრაობდეს წინ, ხოლო მეორე - წინიდან ქვემოთ და უკან. სალტოს შესრულებამდე უნდა დაეუფლოთ პაუნსს!
გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხის ატრიალებით და მეორე ფეხით დაძაბვით სირბილის დაწყებიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ იფრინოთ რაც შეიძლება მაღლა, რათა დაეშვათ თითქმის პირდაპირ ფეხებზე. გვერდითი სალტო კეთდება იმავე მიმართულებით, როგორც ურიკა; თუ თქვენ აკეთებთ კარტის ბორბალს მარჯვნივ, მაშინ გვერდითი სალტო ასევე უნდა გაკეთდეს მარჯვნივ, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. სალტოს შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი მიმართულებით არის თქვენთვის მოსახერხებელი ამის გაკეთება, რომელი მიმართულებით იქნებით უკეთესი.

გვერდითი სალტო იწყება თქვენი სახის და მკერდის წინ მოძრაობის მიმართულებით. გვერდით სალტოში მარჯვნივ, გვერდითი მოხვევა მოძრაობის მიმართულებით ხორციელდება მარჯვენა ფეხისა და მკლავის უკან - ზემოთ, ხოლო მარცხენა მხრის ქვემოთ. ეს შემობრუნება არ უნდა გაკეთდეს ფეხის რხევის ბოლომდე.
ხელების გადაადგილების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს აწევისას. ყველაზე რაციონალურია შემდეგი: პირველი ხელი მოძრაობს წინ, ქვემოთ, ზევით დაგვიანებული დამუხრუჭებით, ხოლო მარცხენა ხელი მხრიდან წინ მიიწევს და წრიული მოძრაობითქვემოთ და უკან მარცხენა ფეხისკენ.

გაძევებამდე, მარცხენა ფეხი ქუსლით იატაკზე უნდა დადოთ და ფეხის თითებზე გადახვიდეთ. მოგეხსენებათ, ამ შემთხვევაში რთულია ძლიერი ბიძგის გაკეთება. თუმცა, ფეხების ასეთი პოზიცია აუცილებელია ისე, რომ ბიძგი უფრო გრძელი იყოს, ხოლო საქანელა მარჯვენა ფეხიუფრო სავსე. გარდა ამისა, ქუსლიდან ფეხის დარგვა აადვილებს ფართო ნაბიჯის გადადგმას დაძვრამდე. თავის მხრივ, ფართო ნაბიჯი საშუალებას გაძლევთ ადრე დაიწყოთ მარჯვენა ფეხის ქანაობა და ხდის შესაძლო მოქმედებასაცობი მექანიზმი. გაჩერების ხარისხი დამოკიდებულია წინ გადაადგილების რაოდენობაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს სალტო - შემდეგ ნახტომზე ან გაჩერებაზე გადასვლით.

მარჯვენა ფეხის რხევა სრულდება მისი მუხლზე მოხრით, რაც, როგორც იქნა, აგრძელებს რხევას მობილობის სრული გამოყენების შემდეგ. ბარძაყის სახსრები, ხელს უწყობს ადრე დაჯგუფებას და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ უფრო სწრაფი რხევა. შეიძლება შეცდომა დაუშვათ, თუ ფეხს ნაადრევად მოხრით.

უფრო სწრაფად გადაბრუნებისთვის, თქვენ უნდა დააჯგუფოთ რაც შეიძლება ადრე. მაგრამ არც ისე ადრე! იატაკიდან ჩამოსვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ჯგუფი მარცხენა ხელით რხევითი მოძრაობა. საქანელას დამუხრუჭების შემდეგ დატოვეთ მარჯვენა ხელი ადგილზე და როცა ფეხი ხელს მიუახლოვდება, დაჭერით. ჩაკეტვისას, გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ზოგადი მიმართულებით, შეეცადეთ ადრე დადოთ იგი იატაკზე. მარცხენა მხარზე მოხვევისას, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მარცხენა ფეხისკენ. არ არის რეკომენდებული ძალიან მჭიდრო დაჯგუფების აღება გვერდითა სალტოში.
დაჯგუფების შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები თანმიმდევრულად: ჯერ საქანელა ფეხი, შემდეგ, როგორც კი წინ მიიწევთ, აწეული ფეხი.
სივრცეში ორიენტაციის გასაადვილებლად, სალტოს დასაწყისში რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იყუროთ წინ, შემდეგ კი თავი ისე უნდა მოაბრუნოთ, რომ იატაკი დაინახოთ თქვენს წინ. თავის ნაადრევად შემობრუნებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სალტოს შესრულებაში!

კეთებით გვერდითი სალტოთავიდან ძალიან რთულია სივრცეში ნავიგაცია. როცა პირველად ცდილობ ბ. სალტოს დროს შეიძლება ვერ გაიგოთ გვერდულად ტრიალი. ამისათვის არის რამდენიმე სავარჯიშო როტაციით შუბლის სიბრტყეში: გვერდითი რულონები ვიწრო და ფართო ჯგუფში, ბორბალი ადგილიდან, რბენიდან, ზედიზედ რამდენჯერმე სირბილიდან, ბორბალი და ხტომა გაერთიანებული. სხვადასხვა წინსვლის სალტოებით, ბორბალი სიმაღლიდან, ბორბალი ნახტომიდან საყრდენი ხელებით იატაკიდან აწეულ პლატფორმაზე. გვერდითა სალტოში დაშვება საკმაოდ რთულია. თუ არასწორად დაეშვებით და მოდუნდით ფეხებს, შეიძლება დაშავდეთ მუხლის სახსრებში. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო: დაწექით ზურგით გორაზე, კიდეზე, აიღეთ აწიეთ და გადააგდეთ კლდიდან ფეხებამდე, ივარჯიშეთ დაშვება (სასურველია საგებებიდან, ნაწილებად).

ძირითადი შეცდომები.
ა) სხეულის ნაადრევი შემობრუნება მარჯვნივ (ამოქცევის დროს). ასეთი პოზიციიდან ნახტომის შესრულება რთულია, შეცდომის გამოსასწორებლად საჭიროა რაც შეიძლება დიდხანს უყუროთ.
ბ) დარტყმა არა ზოგადი მოძრაობის ხაზის გასწვრივ.
გ) არა ფართო საფეხური პაუნში. შედეგი არის ცუდი, ცუდი სალტო.
გ) მარცხენა ფეხიარ მიუთითებს წინ, არამედ კუთხით. შედეგად, ფეხის მხარდაჭერა შეუძლებელია. სხეული წინ ეცემა და ვერ ტრიალებ, ზურგზე ეცემი.
ე) გადაიხრება არა წინ მოგზაურობის მიმართულებით, არამედ მკაცრად მარჯვნივ. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ გაფრენას, თქვენ უნდა დაიხაროთ არა მთლიანად წინ, არამედ ოდნავ უფრო მარჯვნივ, შემდეგ კარგად გამოვა. ზედმეტად ნუ დაიხარებ!
ვ) მარჯვენა ფეხის არასწორი რხევა, ნაადრევი რხევა, არასრული რხევა, გვიანი რხევა.
ზ) მარცხენა ხელის არასწორი რხევა, გვიან რხევა, არა მკვეთრი რხევა... და ა.შ.
თ) არასწორი რხევა მარჯვენა ხელი, რხევა არა ვერტიკალურ სიბრტყეში, გვიანი რხევა, არასრული რხევა, მკლავის რხევა არ დამუხრუჭება სხეულთან შედარებით.
ი) სუსტი ბიძგი მარცხენა ფეხით.
კ) ჯგუფის, ვიწრო ჯგუფის დაგვიანებით დაჭერა.
გვერდითი სალტო რთულია, მაგრამ ლამაზი. თუ ცოტა არ გამოვიდა, სცადეთ მცირე სიმაღლე. სიმაღლიდან ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა. თუ ამის გაკეთება სიმაღლიდან შეგიძლიათ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ სალტო ქალაქში, ნებისმიერ ადგილას, მაგალითად, მანქანის კაპოტიდან (თუ გსურთ ნახოთ როგორ გამოიყურება, უყურეთ ფილმს ტაქსი 2 მონაწილეობით YAMAKASI გუნდის).

უკანა სალტო შესრულებულია დგომიდან, ორი ფეხიდან და ელემენტების შეერთების შემდეგ, მაგალითად (მრგვალები, კოლბები).

უკან გადაბრუნების შესასრულებლად გჭირდებათ შემდეგი:
1) თქვენ უნდა ადგეთ, აწიოთ ხელები თავზე, მაგრამ შეგიძლიათ პოზიციიდან ახვიდეთ ხელებით ქვემოდან. ვარჯიშის დაწყებიდან უმჯობესია ხელები თავზე ზემოთ დაიჭიროთ.
2) მოხარეთ მუხლები. არ არის აუცილებელი ფეხების ზედმეტად მოხრა, მოხარეთ ისე, რომ კარგად გაძვრეთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ოდნავ უკან, რომ მეტი აჩქარება იყოს ხელების ქნევისთვის.
3) მძლავრი ბიძგი გააკეთეთ ფეხები ზევით და ამავდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ. მთავარია, ბიძგების შემდეგ თავი ასწიოთ და რაც შეიძლება შორს მიაბრუნოთ უკან, ამის გამო შემობრუნება უფრო სწრაფი იქნება.
4) უფრო ძლიერი სალტოს გასაკეთებლად, ჯერ თითებზე უნდა აწიოთ.
5) ფეხების დაძაბვისა და ხელების ქნევის შემდეგ, რაც შეიძლება მაღლა უნდა გაჭიმოთ და სალტო უფრო მაღალი აღმოჩნდება. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ გადახტებით. ის კარგად განიტვირთება, მაგრამ არ იმუშავებს, თუ თქვენს ზურგზე არ არის.
6) გამგზავრების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა აიღოთ და გადატრიალდეთ უკან. მთელი ფრენის განმავლობაში თავი უნდა გქონდეთ იმავე მდგომარეობაში - უკან გადახრილი. თუ ნიკაპს მუხლებზე დააჭერთ, მობრუნების სიჩქარე შემცირდება და შეიძლება ვერ დაასრულოთ ტრიალი.
7)მთავარია დროულად განჯგუფდეს. თქვენ უნდა გააუქმოთ დაჯგუფება მას შემდეგ, რაც დაინახავთ იატაკს თქვენი სახით, სხეულის პარალელურად.
8) მთავარია რბილად დაეშვა, რომ არ დაშავდეს. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე. თუ პირდაპირ ფეხებზე დაეშვებით, შეგიძლიათ სერიოზულად განადგურდეთ მუხლ-სახსარი. და თუ არა წინდებზე, მაშინ ეს ძალიან ცუდი იქნება, დროთა განმავლობაში.

შეცდომები აფრენის ფაზაში.
ა) სუსტი ბიძგი ფეხებით.
ბ) მკლავების არასრული, არასაკმარისად მკვეთრი რხევა.
გ) მკლავის რხევის არასწორად დასრულება. თქვენ უნდა დამუხრუჭოთ ზემოთ პოზიციაზე.
დ) ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად არ სრულდება და სრულდება. Დიდი შეცდომა!
დ) მხრების ზედმეტად უკან გადაწევა. შეცდომები გადაბრუნების ფაზაში.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. უფრო რთული იქნება ფეხზე გადახვევა.
ზ) ჯგუფის დაჭერის მომენტში თავის უკან გადაადგილების ნაკლებობა.
თ) არასწორი დაშვება ჩამოსხმის შემდეგ.
შეცდომები დაშვებისას.
ი) მოდუნებული დაშვება.
კ) არასწორი მოძრაობები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე.
უკანა სალტო ტაკში ვარჯიშისას უნდა მიაღწიოთ ფრენის მაქსიმალურ სიმაღლეს, მჭიდრო ტაკს და სტაბილურად დაშვებას სიმაღლიდან. ჭამე განსხვავებული სახეობებიზურგის სალტო, მაგალითად, ტემპი სალსო, ბლანში, ზურგის სალსო, დახრილი, ზურგის სალსო. სიმაღლიდან უფრო ლამაზია შესრულება: ტემპი ან ზ. მოხრილი სალტო. ეს მეთოდები აადვილებს ფეხზე დგომას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც.

წინა სალტო შესრულებულია სამი გზით.

პირველი გზა.
ჩვეულებრივ გამოიყენება ფეხზე დგომის სალტოს შესრულებისას და სახსრებში. ამ გზით სალტოს სწავლა იწყება მას შემდეგ, რაც დაეუფლება სალტოში შეკუმშულ ბრუნვას და წინ მობრუნების უნარს, რომელიც შეიძინა სხვადასხვა წინ გადახვევის შესრულებით. ამ მეთოდით წინა სალტოს შესასწავლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წამყვანი სავარჯიშო: ცალ ფეხზე დგომა, მეორე თასმად მოხარეთ, ერთი ხელით დაიჭირეთ და ამავდროულად დახარეთ ტანი წინ; დაჯგუფებისას მხარზე დააწექით მუხლს, მოხრილი ფეხის ქუსლი კი ტანს. ძირითადი პოზიციიდან სწრაფად აწიეთ ფეხის თითებზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. შეჩერების გარეშე, მკვეთრად მოხარეთ ხელები თავის უკან, ოდნავ ზამბარულად ჩაჯექით და მაშინვე გადახტეთ ზევით და წინ, რაც გეხმარებათ აფრინდეთ ზევით, ხელების ზემოთ გასწორებით. ჩაჯდომისას არ დაწიოთ მთელი ფეხი. როგორც წამყვანი სავარჯიშო სალტოს შესასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ნახტომი სალტო ორი ფეხიდან ორზე. ნახტომი უნდა იყოს შერწყმული ხელების მაღლა აწევასთან.

ძირითადი შეცდომები:
ა) სუსტი ბიძგი, რომელიც წარმოიქმნება არასაკმარისი ძალისხმევის, ზედმეტად ძლიერად ჩაჯდომის ან ბიძგამდე დაყოვნების გამო. თუ თქვენ ასრულებთ სუსტ ბიძგს, შეიძლება იყოს არასაკმარისი სიმაღლე და არასაკმარისი ბრუნვა.
ბ) სხეულის მოხრა მხრების უკან გადაწევის წინ. მოხრილი უნდა მოხდეს მენჯის უმნიშვნელო გადაადგილების გამო.
გ) მთელი სხეულის ცუდი წინ მოხრა. ეს დახრილობა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თორემ მოგიწევთ იატაკის ხვნა ცხვირით.
გ) ცუდი დახმარებახელები, ხელების მცირე მოძრაობა.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. იმისთვის, რომ არ დაარტყა სახე მუხლებზე დაჯდომისას, უნდა გქონდეს ფეხები მხრების სიგანეზე.
ე) დროულად არ გააუქმოს ჯგუფი.

ფეხის გაფართოება უნდა დაიწყოს ზურგის იატაკზე დადგმის შემდეგ, ხოლო ფეხები ზუსტად იატაკისკენ უნდა მოძრაობდეს.
სალტოს ეს მეთოდი შეიძლება შესრულდეს გაშვების გარეშე (უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს!) მეტი ბრუნვითი მოძრაობის მოსაპოვებლად. მაგრამ ხელების მოძრაობა ხელს არ უწყობს კარგ აღმაფრენას! ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სწრაფად!
- მეორე გზა. მეორე მეთოდით, ხელების მოძრაობა დაძაბვისას ხორციელდება არა თავის უკან, არამედ ქვემოდან წინ და ზევით. ეს მეთოდი იშვიათად გამოიყენება. ეს მეთოდი გამოიყენება გრძელი სალტოს შესასრულებლად და დაბრკოლებებზე გადახტომისთვის. ეს მეთოდი საკმაოდ რთულია, ამიტომ ამ მეთოდს არ აღვწერ, მაგრამ თუ გაინტერესებთ მისი სწავლა, მოგვწერეთ ელ.ფოსტაზე.
- მესამე გზა. ამ მეთოდში მთავარია დაეუფლოთ ხელების სრულ და დროულ რხევას წინ და უკან. საქანელა უნდა შესრულდეს ისე, რომ მკლავები ასწიოს ზღვრამდე, ხოლო მხრები თითქმის არ დაიხაროს წინ. კარგი შესავალი სავარჯიშოა სალტოს ნახტომი უკან გადაბრუნებული ხელებით. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად დასრულდეს. მიზანშეწონილია შეასრულოთ სალტო შემაღლებაზე (მაგები 4 - 5 ფენაში). მკლავებით საქანელას მტკიცედ დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სალტო.

ძირითადი შეცდომები.
ა) მკლავების დაგვიანებული და არასრული რხევა უკან. საქანელა უნდა დაიწყოს დარტყმის მომენტში. მკლავების მოძრაობა უნდა მოხდეს ზევით და არა უკან. ხელები უნდა მოძრაობდეს ძალიან თავისუფლად, თითქმის მოდუნებული.
ბ) სხეულის წინ გადახრა. შედეგი იქნება ცუდი აფრენა, თუნდაც ფეხებიდან ძლიერი დარტყმა იყოს. შეიძლება ძალიან მტკივნეული და სამწუხარო იყოს თავზე ან ზურგზე დაცემა.
გ) ფხვიერი დაჯგუფება. ამ მეთოდით შეგიძლიათ ფეხები თეძოებში მოკიდოთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ წვივებში მოკიდოთ, როგორც ეს მოსახერხებელია. პირველი ვარიანტი უფრო მოსახერხებელია!

კედლის შემობრუნება.
კედელზე სალტოს შესრულების ტექნიკა:
თქვენ უნდა ახვიდეთ, ახვიდეთ კედელთან, გადახტეთ კედელზე ერთი ფეხით (რომელიც უფრო მოსახერხებელია).
პირველი ფეხი მიწაზე რომ დადგით, მიეყრდნოთ უკან ისე, რომ სხეულმა დაიკავოს პოზიცია კედელზე პერპენდიკულარულად, ანუ თითქოს „იტყუება“, მაშინვე დადეთ მეორე ფეხი, მაგრამ არა შორი მანძილიპირველი ფეხიდან, გადადგით პატარა ნაბიჯი კედლის გასწვრივ, ხოლო მძლავრი საქანელა გააკეთეთ ხელებით უკან, კარგი გადახვევისთვის.
თავი უკან უნდა იყოს დახრილი. თავის უკან დაყრა ხელს უწყობს ტრიალს; თუ თავი უკან არ დახარეთ, შეიძლება თავზე დაეცემა.
თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილი ფეხებით, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრების დაზიანება.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეანელოთ ტემპი კედლის გადახვევის დროს! თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სირბილით, სირბილიდან შენელების გარეშე.
კედლის სალტოში მთავარია იატაკიდან მაღლა ხტუნვა პირველი ფეხით. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი! და აუცილებლად დაიხარეთ უკან.

ძირითადი შეცდომები კედლის სალტოს შესრულებისას:
1) ცუდი გაშვება.
2) დაბალი ნახტომი კედელზე. უკან გადახრის გარეშე, ან ცუდი გადახრის გარეშე.
3) მკლავის რხევა არ არის, ან ცუდი, არასრული რხევა.
4) არა მკვეთრი როტაციასხეული.
5) თავის უკან დახრილობის გარეშე.
კედლის გადახვევა შეიძლება შესრულდეს მეორე ფეხის დაყენების გარეშე. ნაბიჯის გადადგმის გარეშე გააკეთეთ საქანელა ამ ფეხით დასატრიალებლად. მაგრამ ამისათვის საჭიროა კედელზე მაღლა გადახტომა.