როგორ ვისწავლოთ სრიალი უფრო სწრაფად. ეცემა და ამოდის

ყინულის სრიალი ლამაზია პოპულარული სახეგასართობი და სპორტი. ამას აკეთებენ როგორც ბავშვები, ასევე მოზრდილები. თუ არც კი გიფიქრიათ მის გულშემატკივართა ბაზაზე გაწევრიანებაზე, დაწყება არასდროს არის გვიან. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სრიალის სწავლა, როგორიცაა ხატვა, ცეკვა და სიმღერა ნებისმიერ ასაკში.

მაგალითად, სოფია კოვალევსკაია, ცნობილი მათემატიკოსი, ზრდასრულ ასაკში პირველად წავიდა ყინულზე და იმდენად მოეწონა, რომ რამდენიმე წლის შემდეგ იგი პროფესიონალ მოციგურავედ ითვლებოდა.

სრიალი ასევე აუმჯობესებს სხეულის კონტროლს, კოორდინაციას, პოზას და ხდის მოძრაობებს უფრო გამოხატულს და მოქნილს.

სწორი ციგურების არჩევა

• ციგურები მოდის სხვადასხვა ფასებში, სტილში და ზომაში, მაგრამ დამწყებთათვის უნდა შეიძინოთ ჩვეულებრივი ციგურები. ისინი ხშირად არც თუ ისე ძვირია.
• ციგურების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზომას, არ იყიდოთ უფრო დიდი, ჯობია პატარა ზომით წახვიდეთ, რადგან რაც უფრო მჭიდროდ მოერგება ფეხს, მით უფრო გაგიადვილდებათ მათი მართვა.
• გარდა ამისა, თუ თქვენი ციგურები ძალიან დიდია, შეიძლება გაგიჩნდეთ კენჭები. მაგრამ თუ თქვენ უკვე შეიძინეთ ცოტა მეტი ვიდრე გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ ატაროთ შალის წინდები ან შეიძინოთ სპეციალური სპორტული წინდები.
• ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ Velcro-ს, კაკვებს და შესაკრავებს. რაც მეტია, მით უფრო მჭიდროდ გაიმაგრდება ფეხი. და ყოველთვის მჭიდროდ გამკაცრე!

დავიწყოთ სრიალის სწავლა

1. ყინულზე ხარ. თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ ჯობია გვერდით დარჩეთ.
2. ჯერ მუხლები მოხარეთ, რადგან სწორი ფეხებით შორს ვერ წახვალთ. ციგურებზე კბილებია, მაგრამ სანამ არ ისწავლით სწორად სრიალს, არასოდეს არ უნდა წახვიდეთ მათთან ერთად. მომავალში, თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი მოციგურავე, მაშინ დაგჭირდებათ იგივე კბილები.
3. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმპროვიზაცია. ზოგადად, თქვენ უნდა დააყენოთ off ერთად ზღვარზე თავისუფალი ფეხი. სრიალში მთავარი პირობაა სწორი ამოგდება, ამიტომ დიდი ყურადღება მიაქციეთ ამას.

როგორ გადავიდეს?

ეს არ არის უფრო რთული, ვიდრე წონასწორობის შენარჩუნება. თუ დგახართ, მაშინ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა ყინულიდან სირბილის ფეხით უბიძგებს. ანუ ერთი ფეხი გარედან უნდა მოაბრუნოთ, თან აწიოთ და შემდეგ მთელი წონა მეორე ფეხზე გადაიტანოთ. როგორ დავიწყოთ ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში.

როგორ მოიქცეთ, თუ გარშემორტყმული ხართ ბოღმებით

რა მოხდება, თუ ადამიანს ძალიან დიდხანს უყურებ თვალებში?

რა მოხდება, თუ შეწყვეტთ თმის ხშირად დაბანას?

მარცხენა სურათზე ნაჩვენებია მარცხენა ფეხის დაწყება. ანუ, ის არის ის, ვინც უნდა განთავსდეს კუთხით და გამოაგდეს.

მარჯვენა სურათზე ხედავთ დაწყებას მარჯვენა ფეხი. ის ყველაფერს ზუსტად ისევე აკეთებს. შეეცადეთ არ დაიწყოთ მოძრაობა თქვენი ციგურებით პარალელურად. ეს არ გამოგადგებათ. ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობა ბევრად უფრო ადვილია, ეს არის სრიალის მოძრაობა.

ფეხით უბიძგებ, მეორეზე მიდიხარ, როცა მოძრაობა შენელდება, მაშინვე იძვრები იმ ფეხით, რომელზედაც მიდიოდი, შემდეგ კი მხოლოდ მონაცვლეობით. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ დიაგრამა რეგულარული სრიალი.

მნიშვნელოვანია, რომ მართოთ ზუსტად ისე, როგორც დახაზულია და ამის მისაღწევად საჭიროა ვარჯიში. სხვა გზები არ არსებობს. ყველა სპორტში თქვენ უნდა გამოიყენოთ საცდელი და შემოდგომის მეთოდი. დროთა განმავლობაში ნახავთ, რომ უკეთესობისკენ ხდებით.

მარცხენა ტირე

სასრიალო მოედანზე, მოძრაობის ძირითადი მიმართულება საათის საწინააღმდეგოდ, ჩვენ დავიწყებთ მის დაშლას. როდესაც ისწავლით მარცხნივ დარტყმას, შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მარჯვენას.

უძველესი სამყაროს 9 ყველაზე საშინელი წამება

არის თუ არა თქვენზე შეყვარებული მამაკაცი: 10 ნიშანი

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ბანანს?

თუ უკვე ისწავლე სრიალი, ახლა თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადასვლები. როცა ჭამთ და გინდათ დაისვენოთ, ცოტა გჭირდებათ დაიხარეთ მარცხნივ, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნეთ წონასწორობა. თუ ხედავთ, რომ წონასწორობის დაკარგვას იწყებთ, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას უკან. თქვენ იგრძნობთ, რომ ფეხს აყენებთ ისე, რომ არ დაეცემა. როდესაც თქვენი ფეხები გადაჯვარედინებულია, კვლავ უნდა გააგრძელოთ მათი მონაცვლეობა და მოძრაობა რკალში. დიაგრამა შედგენილია ქვემოთ.

უკუსვლით მართვა

Ლამაზია რთული ელემენტი, დიდხანს მოგიწევთ ჭყლეტა. თქვენ დგახართ უკან მოგზაურობის მიმართულებით. დასაწყებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე მოქმედებები, რასაც აკეთებთ წინ მოძრაობისას, მხოლოდ უკუღმა. დიაგრამა ნაჩვენებია ქვემოთ.

ანუ, თუ თქვენი მარცხენა ფეხი უბიძგებს, მაშინ მოათავსეთ იგი კუთხით და ამოიღეთ. ერთადერთი განსხვავება წინსვლისაგან არის ის, რომ საჭიროა რკალში ოდნავ დაძაბვა და ეს ჩანს ქვემოთ მოცემული სურათიდან.

თქვენ უნდა იმოძრაოთ უკან რკალში მონაცვლეობით ბიძგებით, დატოვოთ თქვენი სხეულის წონა შუაში. შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ უკან მოძრაობები მარჯვენა და მარცხენა ტირეებით. და ქვემოთ მოყვანილი ფიგურა გვიჩვენებს მთელი უკან მოძრაობის შაბლონს. ხედავთ, თანმიმდევრული მოძრაობებია რკალების გასწვრივ მარცხნივ - მარჯვნივ.

როგორ დავამუხრუჭოთ და სწორად დავვარდეთ ციგურებზე

თუ დაეცემა, მაშინ არ არის საჭირო ადგომის მცდელობა ხელების აწევით. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და შემდეგ ფრთხილად აწიოთ. დაცემისას უნდა დააჯგუფო თავი და სჯობია გვერდულად დავარდე, ვიდრე ზურგზე.

დაცემის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გააგრძელოთ მოძრაობა, უმჯობესია გვერდზე გადახვიდეთ და ნორმალურად ამოისუნთქოთ.

ბოლოს და ბოლოს

თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ისწავლოთ სრიალი, მაშინ ღირს ინსტრუქტორის გადახდა, რომელიც გეტყვით და გაჩვენებთ ყველა მოძრაობას და დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ ისინი.

ვიდეო გაკვეთილები

ყინულის სრიალი ვიღაცისთვის საყვარელი ჰობიან ჩვეულებრივი აქტივობა, სხვები კი მხოლოდ ყინულზე ასვლაზე ოცნებობენ. დაძლიე შენი პირველი შიში და გაეცანი თეორიული საფუძვლებიამ სტატიაში ყველა დამწყები შეძლებს ტარებას. სად დავიწყოთ და როგორ დავიწყოთ სრიალის პირველი მცდელობები - წაიკითხეთ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ციგურების არჩევით. გოგოებმა ჯობია ფიგურულ სრიალზე ისწავლონ, ხოლო ბიჭებმა ჰოკეის ციგურებზე. ეს ან მართლაც ასე მოხდა, ან მართლაც უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ ყველა მოყვარული სწორედ ამ არჩევანს აკეთებს. იქირავებთ ციგურებს თუ ყიდულობთ ახალს, აირჩიეთ თქვენი ზომა. იცოდეთ, რომ 2 ზომით ზედმეტად დიდი სკეიტებში კომფორტული არ იქნებით, თუნდაც ხუთი შალის წინდა ჩაიცვათ. ეს უხერხულობა გემუქრებათ მძიმე წვეთებით მინიმუმამდე და სრული უმწეობით, რის გამოც თქვენ ვერ ისწავლით სრიალს ან თუნდაც ყინულზე დგომას. სასრიალო მოედანზე ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან სქელი ან ძალიან ცხელი. ცხენოსნობისას მუდმივად მოძრაობთ. და რაც ნაკლები გამოცდილება გაქვთ, მით მეტი მოგიწევთ დაძაბვა და, შესაბამისად, ოფლი. საუკეთესო ვარიანტიუნიფორმა სრიალისთვის - თერმო საცვალი, გამაშები ან შარვალი და სვიტერი. ყოველი შემთხვევისთვის, შეგიძლიათ ჩაიცვათ დემი-სეზონის მოკლე ქურთუკი, თუ სასრიალო მოედანი დახურულია. ხელთათმანები ან ხელთათმანები გამოგადგებათ ორი მიზეზის გამო: ხელების კანი დაცული იქნება დახეთქისგან, ხოლო ხელისგულები ნაკლებად დაუცველი დაცემის შემთხვევაში. ყინულზე ასვლისას ნუ ჩქარობთ დაფებიდან შორს გადაადგილებას. სანამ მოძრაობის პირველ მცდელობას გააკეთებ, ცოტა ხნით ადექი და იგრძენი წონასწორობა. ამისთვის სხეული ოდნავ წინ დახარეთ და ფეხები მუხლებში ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. დგომის დროს ფეხის თითები მიმართულია შიგნით და ერთმანეთს უყურებენ. ასე რომ, თქვენი ციგურების შიდა კიდეებზე დგომისას, თქვენ არასოდეს "გავრცელდებით" სხვადასხვა მიმართულებით. ყინულზე მოძრაობის დასაწყებად, ფეხის თითები გვერდებზე გადააბრუნეთ. ერთი ფეხი მეორის წინ, არ გაისწოროთ მუხლები და არ გადაუხვიოთ ტანი უკან, ხოლო ხელით გვერდზე დაიჭიროთ. გადადგით წინ გადადგმული ნაბიჯი წინ, უკანა ფეხის კიდით აწიეთ. სანამ თავდაჯერებულად ტარებას არ ისწავლით, არასოდეს დააძროთ კბილით, თუნდაც პირები ჰქონდეს. სავარაუდოდ, თქვენ არ გადადგამთ პირველ რამდენიმე ნაბიჯს ძალიან თავდაჯერებულად და თქვენი მოგზაურობა იქ შეჩერდება. მოციგურავე მოედნის გვერდებზე ჩამოკიდებთ ან დაეცემა. არ დაიდარდოთ, განაგრძეთ მცდელობა. ყინულიდან ასასვლელად ადექით ოთხზე და ხელებზე დაყრდნობილი ჯერ ერთ მუხლზე აწიეთ, შემდეგ მეორე ფეხი მაღლა ასწიეთ. ახლა ყველაზე რთული რჩება - წასვლა ვერტიკალური პოზიცია, ასწიეთ ხელები მიწიდან. არ დაივიწყოთ მოხრილი მუხლები. განაგრძეთ სრიალის მცდელობა. გადაადგილებისას წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე გადაიტანეთ. სიმძიმის ცენტრი ყოველთვის წინ არის ფეხზე. ზურგი გეხმარებათ დაძლიოთ და წინ წახვიდეთ. ციგურების პირები განლაგებულია ჰერინგბონის ნიმუშით. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ციგურებით, მაშინ წარმოდგენილი ინსტრუქციები არ არის თქვენთვის სრულიად გასაგები. მაგრამ როცა საციგურაო მოედანზე აღმოჩნდებით და ცდილობთ რამდენიმე ნაბიჯი მაინც დამოუკიდებლად გაიაროთ, მიღებული თეორიული ცოდნა გამოგადგებათ. და რამდენიმე საათში დაგჭირდებათ ინფორმაცია არა მხოლოდ როგორ მართოთ, არამედ როგორ დაამუხრუჭოთ ყინულზე. თავიდან მხოლოდ ორი გექნებათ ხელმისაწვდომი მეთოდებიშეჩერება: გვერდით ან სხვა ადამიანთან შეჯახება, ან დაცემა. ეს უკანასკნელი ბევრად უფრო ხშირად მოხდება, მაგრამ არ დაიდარდოთ. შეეცადეთ გაჩერდეთ ასე: სრიალისას ერთ ფეხზე წონასწორობის შენარჩუნებისას, მეორე წინ წამოწიეთ და ქუსლი ან გაშლილი კიდე ყინულში ჩადეთ. არ არის გამორიცხული ასე დამუხრუჭების პირველივე მცდელობის შემდეგ ჩამოვარდეთ, შეეცადეთ დაჯგუფდეთ, რომ თავი და სხეულის სხვა ნაწილები არ დააზიანოთ.

დარწმუნდით, რომ ციგურების დროს ციგურები მჭიდროდ არის დაჭიმული და მიბმული ყველა მარყუჟზე, შესაკრავზე და შესაკრავზე. ბავშვებისთვის შეარჩიეთ ციგურები მაქმანების გარეშე, რადგან ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იჯდეს დიდი დროსანამ მის საცხენოსნო ფეხსაცმელს აკრავთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ყინულის სრიალზე ფიქრი თავიდან შეიძლება დამღლელი ჩანდეს, სწორი აღჭურვილობითდა გარკვეული მოთმინებით თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ ყველაფერი საჭირო აღჭურვილობარომ ყინულზე ნამდვილად უსაფრთხო იყოთ. შემდეგ დაეუფლეთ რამდენიმეს ძირითადი მოძრაობები. შემდეგი, დაიწყეთ სრიალის ტექნიკის გაუმჯობესება. ისე, თუ საბოლოოდ, ფიგურული სრიალი გიზიდავთ, ოფიციალურად დარეგისტრირდით ამ სპორტის გაკვეთილებზე.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი აღჭურვილობის შერჩევა

ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი.ყინულის სრიალისთვის საჭიროა ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად გადასატანია და ზედმეტად არ დაგამძიმებთ, თუნდაც დასველდეს. Ფიგურული სრიალიაძლევს თქვენს სხეულს ფიზიკურ აქტივობას, თბება და ხელს უშლის ყინულზე გაყინვას. შიდა სრიალში ჩაიცვით მორგებული ზედა კოლგოტით, კოლგოტით ან გამაშებით.

• ტარებისას გარეთტანსაცმელი უნდა იყოს მსგავსი. თუმცა, ის შეიძლება დამზადდეს სქელი ქსოვილებისგან ან ჰქონდეს დამატებითი ბალიშები. მაგალითად, შეგიძლიათ დამატებით ჩაიცვათ მაისური სვიტერის ქვეშ.

1. ჩაიცვით მჭიდრო სვიტერი ან მსუბუქი ქურთუკი.მას შემდეგ საწყისი ეტაპიძალიან აქტიურად არ იმოძრავებთ, გონივრული იქნება მსუბუქი ქურთუკი ან ქურთუკი ჩაიცვათ. ეს ტანსაცმელი ადვილად უნდა ჩაიცვათ და გაიხადოთ, თუ ოფლიანობა დაიწყებთ. ამავდროულად, ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული, რათა ხელი არ შეუშალოს თქვენს მოძრაობას ყინულზე.

   • მაგალითად, მჭიდროდ მორგებული სვიტერი შესანიშნავია ყინულის სრიალისთვის.

2. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ციგურები.თქვენი ფეხები კომფორტულად უნდა იგრძნოთ ციგურებში. სპორტული მაღაზიები ყიდიან მათ თითქმის ყველა ზომით. როდესაც ახლახან იწყებთ სრიალს, შეგიძლიათ ჯერ სცადოთ ციგურების დაქირავება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეადაროთ სხვადასხვა ბრენდის და ზომის ციგურები, რომ იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. შემდეგ შეგიძლიათ მაღაზიაში შეხვიდეთ და შეიძინოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

   ჩაიცვით წინდები ან კოლგოტები.ფეხების თბილად შესანარჩუნებლად, ჩაიცვით ფიგურული კოლგოტი ან მიკროფიბერის წინდები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ფეხებს რაც შეიძლება ნაკლები შეხება ჰქონდეს მათ მიერ წარმოქმნილ ტენიანობასთან და არ გაიყინოს. ამიტომ ციგურებისას გამოიყენეთ წინდები ან მიკროფიბერის კოლგოტები.

   • არასოდეს ჩაიცვათ ბამბის წინდები. ეს წინდები კარგად არ შლის ტენიანობას, რის გამოც ფეხები გაცივდება.

3. ჩაფხუტი ჩაიცვი.საკუთარი უსაფრთხოებისთვის საჭიროა ჩაფხუტის ტარება. ყინულზე დაცემის შემთხვევაში თავის ტრავმისგან დაგიცავთ.

   ისწავლეთ ძირითადი სრიალი.სრიალი არის ყინულზე სიარულის ერთგვარი საშუალება, რომელიც ეხმარება სრიალზე გადასვლას. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. გადადგით ორი სრიალი ნაბიჯი წინ და ნება მიეცით თქვენს სხეულს ოდნავ წინ გადაიწიოს. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ თავდაჯერებულად არ იგრძნობთ თავს. შემდეგ დაიწყეთ ერთი ფეხის აწევა სრიალის დროს.

   • IN ფიგურული სრიალიფეხები სათითაოდ იშლება ყინულიდან. სრიალი დაგეხმარებათ შეეგუოთ წარმოშობილ შეგრძნებებს.

4. დაეუფლეთ ძირითად საფეხურს.მთავარი ნაბიჯი იგივეა, მაგრამ უფრო გრძელი სლაიდი ბიძგებით. სრიალის დასაწყებად, ერთი ფეხით აწიეთ და ასწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი ყინულზე და მეორე ფეხით დააწიეთ. ეს არის მთავარი ნაბიჯი ფიგურულ სრიალში. გაიმეორეთ სავარჯიშო, სანამ არ დაიწყებთ მის შესრულებას თავდაჯერებულად.

5. ისწავლეთ ფარნების დამზადება.როგორც კი ყინულზე სრიალს დაიწყებთ, ფეხები ქუსლებთან ერთად მიიტანეთ. შემდეგ გაშალეთ ფეხები და შემდეგ მიამაგრეთ ისინი თითებით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები და დატოვეთ კვალი ყინულზე, რომელიც ჰგავს ფარნების გირლანდს.

   • ფანრები დაგეხმარებათ, ყინულიდან ფეხების გარეშე, ისწავლოთ ფიგურულ სრიალში გამოყენებული ძირითადი მოძრაობები.
   • განაგრძეთ ფანრების კეთების პრაქტიკა, სანამ ამ სავარჯიშოს სრულყოფილად დარწმუნებული არ იქნებით. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ფეხების აწევა სათითაოდ, როდესაც მოძრაობთ იმავე გზით, გააკეთეთ მრავალმხრივი რკალი.

გარედან შეხედვისას, თუ როგორ დაფრინავს ვინმე ფაქტიურად მბზინავ ზედაპირზე, შეუძლებელია თვალის მოშორება, რის გამოც ბევრ ადამიანს აქვს სურვილი დაეუფლოს იმავე უნარებს. პროფესიონალი სპორტსმენებიროგორც ჩანს, ისინი ამას მარტივად და ბუნებრივად აკეთებენ და მხოლოდ მათ იციან, რამდენად რთულია სრიალის სწავლა და ასე მარტივად ასვლა სარკის ზედაპირზე.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია მისი დაპყრობა, შეიარაღებული მოთმინებით, დროით, შეუპოვრობით და შრომისმოყვარეობით. საბოლოო ჯამში, ყველას არ სურს ოლიმპიურ გუნდში ყოფნა - ბევრს უბრალოდ სურს ისწავლოს სრიალი, რთული პირუეტების შესრულების გარეშე. და ეს უკვე უფრო ადვილია.

როგორ ჩავიცვათ ციგურები

აი, რა უნდა იცოდეთ ჩექმების შესახებ:

• მათ არ აქვთ იზოლაცია, ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გაიყინოს, საჭიროა წინდების ტარება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ ციგურები რამდენიმე ზომით, ვიდრე თქვენი ფეხის ზომა - საკმარისია ½-1 ზომა. ამ შემთხვევაში წინდები ისე უნდა შეირჩეს, რომ თბილი იყოს, სისქე ისეთი იყოს, რომ ფეხი ძალიან არ იყოს შეკუმშული. ამასთან ციგურები თავისუფლად არ უნდა „იჯდეს“, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობების გაკონტროლება გაგიჭირდებათ;
• ციგურები კარგად უნდა იყოს შეკრული. ისინი საკმარისად მჭიდროდ უნდა მოერგოს ფეხს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ არ იყოს დისკომფორტის შეგრძნება. დარწმუნდით, რომ ჩექმის ქუსლი მჭიდროდ ერგება ქუსლს და რომ ფეხის ფეხი კარგად არის დამაგრებული. საუკეთესო ვარიანტიმაქმანების შეკვრა - ოდნავ უფრო თავისუფალი ფეხისა და ტერფის მიდამოში, ოდნავ უფრო მჭიდროდ შუაში;
• ციგურების დაფიქსირება შესაძლებელია კლიპების გამოყენებით. ეს ჩექმები სწრაფად იცვამენ. ამ შემთხვევაში ჯერ მაქმანები მჭიდროდ იკვრება, შემდეგ ქუსლსა და ტერფს ამაგრებენ ქამრით, ხოლო სამაგრი იჭრება ტერფის მიდამოში.

ვარჯიში სახლში

პირველი ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ არა ყინულზე, არამედ სახლში, რათა თქვენი სხეული გარკვეულ მოძრაობებს მიეჩვიოთ.

1. დაფარეთ იატაკი თხელი ხალიჩით ან დააფარეთ ციგურების პირები და იარეთ ბინაში ფეხსაცმლით. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება და მიეჩვიოთ დანის სისქეს.
2. დადგით სკამი თქვენს წინ, მიეყრდნოთ ხელებს მის ზურგზე და გააკეთეთ ჩაჯდომები და ნახევრად ჩაჯდომები.
3. გარდა ამისა, სკუტებით დავალება უფრო რთული ხდება - სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ერთი ფეხით გაშლილი, შემდეგ კი მეორე. ეს ვარჯიში რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც პრაქტიკულად არაფერი აქვს საერთო სპორტთან, ამიტომ მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.

ყველა ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შემდეგი უნარების მოპოვებაში:

• შეინარჩუნეთ წონასწორობა, სტაბილურად დადექით დანაზე;
• სწორად მოხარეთ ფეხები სრიალისას, მობრუნებისას, ზუსტად იცოდეთ როდის უნდა გააკეთოთ ეს;
• სხეულის წონის გადატანა ფეხიდან ფეხზე.

ყინულზე

შეარჩიეთ სასრიალო მოედანი, სადაც ცოტა ხალხია, რათა პანიკამ არ დაგასწროს და გეშინოდეს, რომ სრიალის დროს ვინმეს შეეჯახებით ან ვიღაც უბრალოდ დაგატყდებათ.

ატარეთ ნივთები, რომლებიც დაგიცავთ დაზიანებისგან დაცემის შემთხვევაში. IN სპორტული მაღაზიათქვენ შეძლებთ იპოვოთ სპეციალური ქურთუკები და აქსესუარები. არ დაგავიწყდეთ ქუდის ტარება, რომლის შეძენაც იქ შეგიძლიათ.

თითქმის ყველას, ვინც ყინულზე პირველად დააბიჯებს, ეშინია დაცემის და აიძულებს მათ კიდეზე დაჭერას. იმისთვის, რომ საკუთარ სხეულში თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ ამ პოზაში ცოტა დრო გაატაროთ.

მაგრამ თუ გსურთ ისწავლოთ სწრაფად სრიალი, დიდხანს არ უნდა იდგეთ ზღვართან ახლოს, ამიტომ დაიწყეთ ამის გაკეთება მარტივი მოძრაობებინაბიჯების მსგავსად. სანამ მათ გააკეთებთ, შეგიძლიათ ყინულზე ცოტა ხნით დადგეთ, მაგრამ გვერდზე დაყრდნობის გარეშე. თუ გაწუხებთ, რომ ფეხები დაშორდება, გაიჭიმეთ შიდა კუნთებითეძოები თავიდან ეს შეიძლება რთულ მანიპულაციად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისწავლით ყინულზე თავდაჯერებულად დგომას და არ იგრძნობთ დისკომფორტს.

დააკვირდით თქვენი ფეხების პოზიციას - ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი ფეხის თითები ოდნავ დაშორებულია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სრიალისას, თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.

ზოგჯერ შეუძლებელია დგომიდან პირდაპირ სრიალზე სწრაფად გადასვლა. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად - ჩვეულებრივი ნაბიჯების გადადგმა, რომელსაც დგამთ ნორმალური სიარულის დროს - ნუ უარჰყოფ საკუთარ თავს. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ იგრძნოთ ყინული და შეეგუოთ მას.

სრიალი

1. Ჩვენ ვიღებთ სწორი პოზა– ფეხები პარალელურად მოათავსეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ზურგი გამართეთ და შეგიძლიათ ტანი ოდნავ წინ დახაროთ.
2. ახლა ჩვენ ვსწავლობთ ტარებას, ერთი დანის კიდით ავწევთ. დაიმახსოვრე, რომ ფეხის თითით არ შეგიძლია აწიო.
3. ერთი ფეხით დაძაბვისას დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მეორეზე, არ დაგავიწყდეთ მისი მუხლზე მოხრა. დაუყონებლივ მოწიეთ ფეხი, რომლითაც აწიეთ ფეხი, რომელზედაც დაეყრდნოთ ბიძგის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ, რომ წინდის კბილები არ უნდა შედიოდეს ყინულთან. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ეს ხდება, შეეცადეთ აწიოთ ფეხის თითი ოდნავ ზემოთ.
4. შემდეგ, ფეხების პარალელურად, უბრალოდ იარეთ ორივეზე ერთდროულად, უბიძგეთ ჯერ მარჯვენა, შემდეგ კი მარცხენა ფეხით.

Მობრუნება

1. ტანს ვიხრით იმ მიმართულებით, რომლითაც შემობრუნება მოხდება, დგომა გარე ნაწილიქედის ნეკნები იმავე მხარეს.
2. სხეულის წონას იმავე მხარეს გადავიტანთ და მაშინვე ფეხს წინ ვაყენებთ, იმ მიმართულებით, სადაც შემობრუნება შესრულდება.

დამუხრუჭება

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს არა მხოლოდ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, არამედ როგორ შეაჩეროთ მოძრაობა.

ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

• უბრალოდ იმოძრავეთ გვერდზე;
• შეაჩერე ბიძგი და დაკარგე სიჩქარე.

სწრაფად და შუა სასრიალო მოედანზე გასაჩერებლად ზემოაღნიშნული მეთოდები არ გამოდგება. და ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა გზით.

დამუხრუჭების ალგორითმი

1. ფეხებს ისე ვდებთ, რომ მხრებზე ოდნავ განიერი იყოს, მუხლებს ვხრით, ტანს უკან ვხრით და თითებს შიგნით ვაბრუნებთ. ამ შემთხვევაში ტერფი უნდა შემოიტანოთ შიგნით.
2. განაგრძეთ ამ პოზიციაზე და ძალიან მალე გაჩერდებით.
3. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფეხის წინ წამოწევით, მაგრამ მანამდე თქვენ უნდა დაიკავოთ სხეულის პოზიცია, როგორც ეს აღწერილია 1 პუნქტში.

უკუსვლით ცხენოსნობა

თუ თავს ნამდვილ ტუზად გრძნობთ საციგურაო მოედანზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ საკმაოდ რთული ტექნიკის დაუფლება.

აქ არის ალგორითმი საპირისპირო სრიალის შესასწავლად.

1. დასაწყებად, უბრალოდ ჩამოხტეთ გვერდითი კედლიდან ან სხვა სტაბილური კონსტრუქციიდან (კედლი ან სკამი) და გადაბრუნდით უკან, დარწმუნდით, რომ არავის შეეჯახებით.
2. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის უკან დახევა. ერთი ფეხი ოდნავ წინ გადაიტანეთ, ზურგი მიმართული უნდა იყოს იმ მიმართულებით, რომლითაც დატრიალდებით.
3. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ისეთივე, როგორიც შესრულებულია წინ სრიალის დროს, მხოლოდ უბიძგებს ფეხი არის მიმართული საპირისპირო მიმართულებით - წინ. შემდეგი, მსგავსი მოძრაობები კეთდება წონის ერთდროული გადაცემით და მეორე ფეხის აწევით.
4. დაიმახსოვრე, ყოველთვის მხრებზე გადაიხედე, დარწმუნდი, რომ არავის შეეჯახა.

Დაცემა

ოქროს მედალოსნებიც კი არ არიან მისგან დაზღვეული საერთაშორისო კონკურსებიასე რომ თქვენ, როგორც დამწყები, მზად უნდა იყოთ ამისათვის.

არც ისე ცივა ან გეგმავთ ტარებას შიდა სასრიალო მოედანი, მაშინ არც შალის წინდებია საჭირო.

რაც შეიძლება მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფეხსაცმლის თასმები. არ შეგეშინდეთ ზედმეტად გამკაცრება, რადგან ქირავდება ციგურები, როგორც წესი, უხარისხოა და ძალიან ნახმარი. უკეთესი იქნება, თუ დისკომფორტს იგრძნობთ და ფეხსაცმელს შეცვლით, ვიდრე ცუდად დაჭიმული ციგურების გამო დაცემით.

ასე რომ, თქვენ შეხვედით ყინულზე (სასურველია, მოაჯირთან ახლოს ან მის მახლობლად). დასაწყისისთვის, მთავარი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, არის მუხლების ოდნავ მოხრა. თუ ფეხები სწორია, ამას ვერ აარიდებ.

არასოდეს გაიძროთ კბილების დახმარებით, ყველაზე მარტივი გზაა მათი საერთოდ დავიწყება. აბა, როგორ გადაადგილდებით? თეორიულად, ბიძგი უნდა განხორციელდეს თავისუფალი ფეხის შიდა კიდის გამოყენებით, მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამეს გეტყვით. შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი, საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევთ.

ვიდეო თემაზე

შენიშვნა

რჩევები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სრიალი: როდესაც სწავლობს სრიალს, დამწყები განიცდის დიდ სტრესს და ახდენს ზეწოლას სხეულის კუნთებზე. მძიმე ტვირთიამიტომ, სანამ საციგურაო მოედანს იყურებით, მიზანშეწონილია კუნთების ამოტუმბვა და ლიგატების ოდნავ მაინც დაჭიმვა. მოსწავლისთვის პლიუსი იქნება როლიკებით სრიალში მიღებული უნარები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

სასარგებლო რჩევა

როგორ ვისწავლოთ სრიალი? ციგურებით თქვენ უბრალოდ არ აუმჯობესებთ საკუთარ თავს ფსიქიკური მდგომარეობა, ჯანმრთელობა, მაგრამ თქვენც გაერთეთ, გააუმჯობესეთ მოძრაობების კოორდინაცია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ სრიალი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სასიამოვნო დასვენებისა და გართობისთვის. სამწუხაროა მხოლოდ ის, რომ ძირითადად ზამთარში შეგიძლიათ სრიალი, როცა ქვეშ საციგურაო მოედანი იხსნება ღია ცის ქვეშ.

ფიგურული სრიალი პოპულარული და არაჩვეულებრივია ლამაზი ხედისპორტი მაგრამ იმისათვის, რომ გახდეთ პლუშჩენკოს ან იაგუდინის მსგავსი, თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში მწვრთნელებთან, დაიღალოთ ვარჯიშებითა და დიეტებით. თუმცა, უამრავი ადამიანია, ვისაც უბრალოდ სიარული და სასრიალო მოედანზე დიდი დროის გატარება სურს. ვინმეს სრიალის სწავლა და ყინულზე პირველი ნაბიჯების გადადგმა საკმაოდ მარტივია.

ინსტრუქციები

ციგურების ჩაცმით? - უმეტესობა მთავარი კითხვა, რომელსაც ახალგაზრდა დედები ეკითხებიან საკუთარ თავს, რა ასაკში უნდა ასწავლონ ბავშვს სრიალი. კონკრეტული პასუხი არ არსებობს: ზოგი ბავშვი სამი წლის ასაკში თავდაჯერებულად ჭრის ყინულს, ზოგი კი პირველ ნაბიჯებს მხოლოდ შვიდის ასაკში დგამს. ადრეული სწავლის არგუმენტი არის შიშის არარსებობა. Როგორ უფროსი ბავშვი, რაც უფრო ფრთხილად არის, მით უფრო ეშინია დაცემის. უნდა გვახსოვდეს, რომ სრიალი სერიოზული დატვირთვაა კუნთების ყველა ჯგუფზე.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ციგურები თქვენი შვილისთვის: ისინი უნდა იყოს ზუსტად შესაბამისი ზომის (ოფცია „ზრდისთვის“ დაუყოვნებლივ უნდა განადგურდეს), ჰქონდეს კბილები თითებზე და ბასრი პირები. იდეალური ზომის ციგურები მნიშვნელოვანია მაქმანების სწორად შესაკრავად. ისინი იკვრება ჯვარედინი გადახურვის მეთოდით. აუცილებელია გამოვიყენოთ არა მხოლოდ ყველა კაუჭი, არამედ ხვრელებიც. თასმა უნდა დააფიქსიროს სკეიტი ფეხზე, რათა თავიდან აიცილოს ძალიან ძლიერად დაჭერა ან, პირიქით, ჩამოკიდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანებების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწავლა ციგურების პირველი ნაბიჯებიდან. და სასურველია არა ყინულზე, არამედ მჭიდროდ დატკეპნილ თოვლზე. კარგი ვარიანტია ხელოვნური ყინული. ის უფრო გლუვია და ნაკლებად სრიალა. პირველ რიგში, გვითხარით, როგორ დავეშოთ სწორად: ჯობია, გვერდზე გადახვიდეთ, ოდნავ დაიხაროთ და მოხრილი მკლავები სხეულზე დააჭიროთ. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები და იდაყვის ბალიშები. თუ დაცემის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ასწავლეთ თქვენს შვილს სწრაფად და მარტივად ადგომა. ამისათვის თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ხელები დაეყრდნოთ ყინულს, დაადოთ მარჯვენა სკეიტი ყინულზე მთელი დანით, ანუ დადგეთ ერთ მუხლზე. შემდეგ ორივე ხელი უნდა დაიდოთ მარჯვენა მუხლზე, დაეყრდნოთ მას, გადაიტანოთ სხეულის წონა და მარცხენა ფეხი ყინულზე მოათავსოთ სკეიტის მთელი პირით.

შემდეგი ეტაპი არის რამდენიმეს განვითარება მარტივი ვარჯიშები:
- გვერდითი ნაბიჯი (მოიწვიე ბავშვი მოედანზე ერთი კიდიდან მოპირდაპირე მხარეს ფეხით გვერდითი ნაბიჯით, ანუ გვერდულად);
- გაზაფხულზე (ჩაჯდომები ადგილიდან გაუსვლელად);
- წინ მიიწევს.

ამის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ყინულზე მართვა. სასურველია, ბავშვმა თავად სცადოს ამის გაკეთება. დედა ან მამა ყოველთვის ახლოს უნდა იყვნენ და ხელი გაუწოდონ, როცა ბავშვი დაცემას დაიწყებს. ფიგურული სრიალის ტექნიკა არ არის რთული. Მარცხენა ფეხითქვენ უნდა წამოწიოთ იგი წინ და მოათავსოთ მარჯვენა მის უკან ოდნავ ირიბად. სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ბავშვმა მარჯვენა ფეხით უნდა აწიოს და მარცხენა ფეხით ირბინოს. მეორე ბიძგი შესრულებულია ზუსტად საპირისპიროდ. თუ ყინულზე არის კვალი, რომელიც ნაძვის ტოტს წააგავს, მაშინ თქვენი სრიალის ტექნიკა სწორია.

დამუხრუჭების და მობრუნების სწავლებას აზრი არ აქვს, რადგან დამწყები მოციგურავესთვის ეს ინტუიციური იქნება.

ყინულის სრიალი დასვენების შესანიშნავი ფორმაა და ფიზიკური აქტივობაბავშვისთვის ეს აქტივობა ავითარებს კოორდინაციას და მოხერხებულობას, ასევე აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აძლიერებს კუნთებს. ტარება შეგიძლიათ ისწავლოთ დაახლოებით წელიწადნახევრის ასაკიდან. როგორც წესი, უმრავლესობა სპორტული სკოლებიმიიღეთ დაახლოებით ოთხიდან ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები. მაგრამ თუ არ აპირებთ თქვენი შვილის პროფესიონალ ფიგურულ მოციგურავედ გახდომას, მაშინ შეგიძლიათ ასწავლოთ მას სრიალი ნებისმიერ ასაკში.

ინსტრუქციები

სანამ თქვენს შვილს ყინულზე ასვლის უფლებას მისცემდეთ, ასწავლეთ დაცემა. ციგურები კარგად სრიალებს ყინულზე და თავიდან დაცემის გარეშე არ შეგიძლია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი არ დაშავდეს. ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად სახლში: გაშალეთ საბანი იატაკზე და აჩვენეთ როგორ უნდა დაეცემა სწორად: თქვენს გვერდზე, ჯგუფურად. აუხსენით, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ არ დავარდეთ ზურგზე, რათა არ დააზიანოთ თავი. ახლა ნება მიეცით ივარჯიშოს სრიალებში საკუთარი დაცემით, რის შემდეგაც მიზანშეწონილია ასწავლოთ ადგომა სხვების დახმარების გარეშე.

არ შეეცადოთ ასწავლოთ თქვენს შვილს სრიალი დაუყოვნებლივ. პირველ რიგში, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში საციგურაო მოედანზე. მაგალითად, სთხოვეთ მას რამდენიმე ჩაჯდომა გააკეთოს ადგილზე, გაიაროს წინ ისე, თითქოს ნორმალურად დადის, ანუ აწიოს ფეხები ყინულიდან, ან გააკეთოს რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯებიგვერდულად. როდესაც ბავშვი ამ სავარჯიშოებს დაეუფლება და დაცემის გარეშე შეასრულებს, მას შეუძლია ისწავლოს სრიალი.

მიზანშეწონილია ასწავლოთ ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს, ოთხ წლამდე, რაიმე სახის მხარდაჭერით, ხშირად შებრუნებული განავლის გამოყენებით. ჯერ მიეცით საშუალება დაისვენოს და არ ეცადოს თავისით გადაადგილება - მიიზიდეთ თოკით ან ჯოხით ისე, რომ ბავშვმა იგრძნოს სრიალის სილამაზე და შეეცადოს დამოუკიდებლად შეინარჩუნოს წონასწორობა. ამის შემდეგ დაიწყეთ მასთან მუშაობა სწორი ნაბიჯი. შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ ცხენოსნობისას მუხლები ოდნავ მოხრილი ჰქონდეს. ჯერ ყოველთვის იყავი იქ, მითხარი როგორ მოვათავსო ფეხები, როგორ დავიცვა ყინულიდან, როგორ დავიცვა წონასწორობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ პატარას თავი დაანებოთ, რომ დამოუკიდებლად მოგიწიოთ.

საქმეებს ნუ აჩქარებთ: ნება მიეცით შვილს კვირებით ისწავლოს, მთავარია გაერთოს და ყინულის არ ეშინოდეს. ზე რეგულარული ვარჯიშიის დაეუფლება სრიალის ტექნიკას და შესაძლოა სხვადასხვა ელემენტების შესრულებაც დაიწყოს.

ვიდეო თემაზე

მიჯნაზე ოლიმპიური თამაშებინებისმიერი სპორტი ხდება საინტერესო და გინდა როგორმე შეეხო მას სპორტული მოძრაობა. ციგურაობა არის როგორც ძალიან სპორტული, ასევე ზამთრის სპორტი. რა უნდა იცოდეთ ყინულის სრიალის დასაუფლებლად?

ინსტრუქციები

ციგურების შერჩევა.
ფიგურული სრიალი, ჰოკეის ციგურები, სრიალი, რეკრეაციული ციგურები - რაც არ უნდა აირჩიოთ, მთავარია კომფორტის განცდა. ჩექმა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი ზომით დიდი; სცადეთ ციგურებით თბილი წინდები. ხელოვნური ტყავისგან დამზადებული ციგურები ნაკლებად სველდება და უფრო სწრაფად შრება. ნატურალური ტყავი- ისინი კარგად შთანთქავენ ტენიანობას, თქვენი ფეხები მათში არ ოფლიანდება, ისინი დამზადებულია პლასტმასისგან - ისინი უფრო მკაცრი და იაფია, ვიდრე სხვები. სცადეთ ისინი და დაადგინეთ, რომელ მათგანში გრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად.

Პირველი ნაბიჯები.
როგორც კი ყინულზე დააბიჯებ, იპოვე შენი ბალანსი. მიიღეთ ძირითადი პოზა: მოხარეთ მუხლები და ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, შეეცადეთ იაროთ ყინულზე ზედაპირიდან ფეხების აწევის გარეშე. სიტუაცია არ არის ისეთი უიმედო, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, გამოიყენეთ გვერდი დაზღვევისთვის. როგორც კი თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, დაიწყეთ სრიალი. გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთის მიმართ მცირე კუთხით. თქვენ უნდა გაიძროთ სკეიტის შიდა კიდით. გაძევების შემდეგ, სრიალეთ მეორე სკეიტზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა უნდა გადავიდეს საყრდენი ფეხიდან დამხმარე ფეხიზე. ისწავლეთ თითო ფეხზე გადახვევა.