როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკარგვის საფუძვლები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო გოგოებო! მოდით გავაგრძელოთ საუბარი სწრაფი წონის დაკარგვა, რაც ასე სასურველია მშვენიერი სქესისთვის. ამ თემაზე პირველი ორი სტატია შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ "" და აქ "". დღეს საბოლოოდ გეტყვით ამის შესახებ როგორ დაიკლოთ წონაში გარანტირებული ერთ თვეში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?და ყველა შემდგომი შედეგი დაბალკალორიული დიეტისა და შიმშილობის შემდეგ. რატომ იკლებთ წონაში ერთ თვეში? დიახ, რადგან დროის ამ კონკრეტულ მონაკვეთს შეუძლია გაჩვენოთ სულ მცირე რეალური და ხელშესახები შედეგი. ერთი კვირა არ არის საკმარისი ვიზუალური ცვლილებების მისაღწევად, თუ წონის სწორ და კომპეტენტურ კლებაზეა საუბარი. ამიტომ, დღეს მოემზადეთ ინფორმაციის აღქმისა და ათვისებისთვის, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მაშ ასე, წინა ორი სტატიიდან, სადაც გადავხედეთ წონის დაკლების ეტაპობრივ მექანიზმს (იმის გამო, რისგან ვიკლებთ წონაში პირველ რიგში და რა ხდება ბოლოს); გაირკვა რა უარყოფითი შედეგებიგელოდებით წონის სწრაფი დაკლების ყველა მოყვარულს და კიდევ ბევრი რამ, თქვენ საკმაოდ ბევრი ისწავლეთ გამოსადეგი ინფორმაცია, რომელიც, იმედია, გაანალიზეთ და სწორი დასკვნები გააკეთეთ კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლების სურვილის შესახებ.

ახლა მოდით გადავიდეთ ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევების გათვალისწინებაზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის სტრესის გარეშე. მაშინვე გაფრთხილებ, რომ აქ თვეში 10 კგ-ზე არ იქნება საუბარი!

1. შექმენით კალორიული დეფიციტი

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ცოტათი მაინც უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს დეფიციტიდა ჭარბიკალორია და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს წონაზე?

 Ცნობისთვის:

 კალორიული დეფიციტი- ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ხარჯავთ უფრო მეტ კალორიას (ენერგიას), ვიდრე მოიხმართ საკვებში. კალორიული დეფიციტით, სხეული იკლებს წონაში.

 კალორიების ჭარბი- ეს მაშინ, როდესაც საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება მათ ხარჯვას. როდესაც კალორიების ჭარბი რაოდენობაა, სხეული იმატებს წონაში.

ამის საფუძველზე გამოდის, რომ ცხიმის წვა და წონის დაკლება რომ დავიწყოთ, უნდა შევქმნათ კალორიული დეფიციტი, ანუ დავიწყოთ ხარჯვა. მეტი ენერგიავიდრე საკვებიდან ვიღებთ. მაგრამ ეს დეფიციტი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ოპტიმალური მაჩვენებელია 10-20%, მეტი არა.

როგორ შეგიძლიათ ამის მიღწევა, წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები.

1. მოერგეთ

თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,და ისე, რომ ამ პერიოდის შემდეგ შედეგი სასიამოვნოდ გაგახაროთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, დამატებითის გარეშე არ შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობა. ეს ფიტნესია, არ აქვს მნიშვნელობა რა: ეს იქნება ან ჯგუფური კლასებიპილატესი, ანუ გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი, ან სახლში ვარჯიშის დახმარებით ან დამოუკიდებელი ტრენინგიინტერნეტში არსებული ვიდეოს მიხედვით - მოგცემთ საჭირო კალორიულ დეფიციტს, რომელიც ზემოთ აღვნიშნე. მაგრამ ფიტნესის სარგებელი ამით არ მთავრდება.

Მაგალითად, ძალაუფლების ვარჯიშისავარჯიშო დარბაზში კარდიო ვარჯიშთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რამდენჯერმე გაზარდოს იგი , და იწვევენ თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალურ რეაქციას ანაბოლიზმის (კუნთების ზრდის) და ცხიმების წვის პროცესების ერთდროულად დაწყება.

ზოგიერთის შესახებ დადებითი ასპექტებიძალისმიერი და აერობული ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში.

ბრინჯი. 1 ფიტნესის სარგებელი

ამიტომ, გირჩევთ, წონის დაკლების გეგმაში ჩართოთ ფიტნესის გაკვეთილები, რადგან სათანადო კვებაკომბინაციაში რეგულარული ვარჯიში 100% მოგცემთ კარგი შედეგი, და თვის ბოლოს აუცილებლად დაინახავთ ნანატრ მინუსს თქვენს სასწორზე.

1. მიირთვით პატარა კვება და არ გამოტოვოთ კვება

თუ გსურთ წონაში დაკლება არა კუნთების, არამედ ცხიმის მეშვეობით, მაშინ უნდა მიჰყვეთ მას და არ გამოტოვოთ კვება. ფრაქციული კვებაყოფნას გულისხმობს 5-6 კვება (3 ძირითადი და 2 საჭმელი). თუ მანამდე დღეში 2-ჯერ ჭამდით, ახლა ორგანიზმი მთლიანად უნდა აღადგინოთ ახალი რეჟიმიკვება. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ მაშინვე, მაშინ დაიწყეთ 4 ტექნიკით და თანდათან გაზარდეთ 6-მდე. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ, მაშინ პორციები უნდა იყოს მცირე (საშუალოდ, თითოეული 250-300 კსლ). Ყველა თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობათანაბრად უნდა გაიყოს ყველა კვებაზე დღის განმავლობაში. საჭმელს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს ნაკლები კალორია, ხოლო ძირითად კვებაზე – ცოტა მეტი.

მაგალითი წილადი რაციონიკვირის კვება შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ.

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა BZHU

კითხვაზე პასუხის გაცემა, როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეაქ, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება გამოგვრჩეს ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა ძირითად საკვებ ნივთიერებას, რომელიც სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს, ესენია ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

Სინამდვილეში, სათანადო წონის დაკარგვა, რომელიც არ იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას და არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად, არც ისე ადვილი მისაღწევია. რა თქმა უნდა, გონებრივად მეტ სიამოვნებას იღებ, როცა ერთ კვირაში კარგავ წონა 7 კგიჯდა დაბალკალორიული დიეტა(სრულიად გაუწონასწორებელი) ვიდრე კარგავ კვირაში მხოლოდ 1 კგ, კვება დაბალანსებული და ფრაქციულად, გათვალისწინებით დღიური ნორმაბჟუ. დიახ, მორალურად და ფსიქოლოგიურად რთულია, ამაში არავინ კამათობს.

მაგრამ პირველ შემთხვევაში ძალიან სწრაფად დააბრუნებთ ამ 7 კგ-ს, როგორც კი დაუბრუნდებით წინა დიეტას, რაც იყო დიეტამდე, ხოლო მეორე შემთხვევაში, წონაში კლებას გააგრძელებთ. შემდეგი კვირა, მესამეზე და მეოთხეზე, ხოლო დაკარგული კილოგრამები აღარ შეგაწუხებთ. ამიტომ, თუ განვიხილავთ წონის დაკლებას გრძელვადიანი, მაშინ აქ გამარჯვება ნამდვილად არის დაბალანსებული დიეტა, სადაც ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკმარისი რაოდენობითაა რაციონში.

1. მოერიდეთ შაქრის ნებისმიერი ფორმით მოხმარებას

შეგახსენებთ, რომ თქვენი მიზანია დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშედა როცა ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, მაშინ შაქრის ერთი ხსენება აქ შეუსაბამო იქნებოდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის შიდა გამოყენებაზე. ქვემოთ მოყვანილ სურათზე ნაჩვენებია ყველა ზიანი, რაც მოჰყვება შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებას: ყველასთვის საყვარელი (ბარები, კანფეტები, ნამცხვრები, ღვეზელები), ცომეული, ფიტნეს მარცვლეული, მომინანქრებული ხაჭო და ა.შ.

ბრინჯი. 2 შაქრის მოხმარების შედეგები

ამიტომ, შაქრის მოხმარება ნებისმიერი ფორმით უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული!

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს

მეორეც, ცილებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ მოსანელებლად, ვიდრე იგივე ცხიმები და ნახშირწყლები ერთად. ეს ნიშნავს, რომ ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი იძულებულია მეტი კალორია დახარჯოს ცილების შეწოვაზე, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვაზე, ხოლო ამ დროს შეგვიძლია უბრალოდ დივანზე დავწექით და წიგნი წავიკითხოთ.

მესამე, ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის ცილის საჭიროება გაცილებით მეტია, ვიდრე აქტიური ადამიანებისთვის. უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამო. და ეს ეხება ჩვენს კუნთებს. რაც მეტი კუნთოვანი მასა აქვს ადამიანს, მით მეტი ცილა სჭირდება მის შესანარჩუნებლად. და რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლების პროცესი, ასე არის ყველაფერი დაკავშირებული. ამიტომ, ცილა წონის დაკარგვისთვის აქტიური ადამიანიაუცილებლად უნდა ჭამო.

ისე, იმისათვის, რომ ცილის მონელების პროცესი წარმატებით და ყოველგვარი სირთულის გარეშე წარიმართოს, აუცილებელია ცილების პორციას ბოსტნეულის ნაწილი დაამატოთ. ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკო ხელს შეუწყობს საკვების ბოლუსს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გაძნელების გარეშე, საჭმლის მონელების სირთულეების გამოწვევის გარეშე.

1. იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ პირობებში და ჯანმრთელობისთვის ნულოვანი დანაკარგით წარიმართოს, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს სრულად აღდგენისა და დასვენების საშუალება. სრულფასოვანი და ჯანსაღი ძილიგრძელდება 7-8 საათი.

დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს ღამის 12 საათისა, ვინაიდან 12-დან 2 საათამდე გამომუშავდება ზრდის ჰორმონი სომატოტროპინი, რომელიც არის ცხიმების დამწვარი მთავარი ჰორმონი ჩვენს ორგანიზმში. მისი პიკი ხდება ზუსტად ამ ღამის საათებში, ასე რომ, თუ ჩვენ ვიმყოფებით ძილის ღრმა ფაზაში მითითებულ დროს, მაშინ, როგორც პარადოქსულად ჟღერს, ჩვენ ჩვენ ვიძინებთ და ვიკლებთ წონაში ძილში(ნახ. 3) .

ბრინჯი. 3 ზრდის ჰორმონის დონე დამოკიდებულია დღის დროზე

1. დალიეთ უამრავი სუფთა უმი წყალი

წყალი თქვენი საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებაში. თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ამაში წყალიც დაგეხმარებათ ფიზიკური ვარჯიშიდა სწორი კვება. წყლის როლი ამ რთულ ამოცანაში არ უნდა შეფასდეს. ნორმა სუფთა წყლის დალევაამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანიარის 1,5-2,5 ლიტრი დღეში, ხოლო მოსწავლისთვის ეს ნორმა კიდევ 1 ლიტრით იზრდება. ვიდეოც კი გავაკეთე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სწორად წონაში დასაკლებად, თუ დაგაინტერესებთ შეგიძლიათ უყუროთ:

1. ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე

ეს გამოწვეულია ჩვენი ზრდის ჰორმონით, რომელზეც მე ვისაუბრე პუნქტი No7.სომატოტროპული ჰორმონი არის ძალიან სპეციფიკური ჰორმონი, რომელიც ყოველთვის არ არის აქტიური დილის 12-დან 3 საათამდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ეს ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც ის გადის ჭამის შემდეგ. საკმარისი რაოდენობითდრო, კერძოდ 2 საათი ან მეტი (ნახ. 4). ამ დროს ინსულინი ასრულებს თავის ძირითად ფუნქციას: გლუკოზის გადატანას ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებში (სურ. 5), რის შემდეგაც სისხლში შაქრის დონე საგრძნობლად ეცემა და ეს იდეალური პირობებია ჩვენი ზრდის ჰორმონის გამოყოფისთვის.

სწორედ ამ მიზეზით, დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ვახშამი მოგცემთ შესაძლებლობას დაუბრკოლებლად გააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესები ორგანიზმში ღამით.

და მეორე პუნქტი, რომელზეც მინდა ვისაუბრო ჩარჩოში ამ რჩევას, ეს რა არის სადილად და გვიან ვახშამიუპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვანი საკვები დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ნაწილით . ამ კითხვაზე პასუხს ქვემოთ მოცემული სურათი გაგცემთ:

ბრინჯი. 5 ინსულინის პასუხი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებაზე

ფაქტია, რომ ინსულინი იწარმოება ყველა საკვებისთვის, რომელიც შედის ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ ცილებისთვის (ცხიმები საღამოს დროჩვენ გამოვრიცხავთ სტანდარტულად) ინსულინი წარმოიქმნება ნაკლებად. სწორედ ამ მიზეზით, თქვენი გვიანი კვება არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, არამედ შედგებოდეს ექსკლუზიურად ცილოვანი პროდუქტებისგან (ხაჭო, კვერცხის ცილა, ქათმის გულ - მკერდი, ცილის კოქტეილი) და ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი).

1. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის დაკლებაზე

და ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მოგცეთ, ძვირფასო გოგოებო, არის არ გაამახვილოთ ფოკუსირება წონაში დაკლებაზედა ნუ აქცევთ ამ მოვლენას თქვენი მთელი ცხოვრების მთავარ მიზნად! თუ აკვიატებულად ფიქრობთ თქვენს წონაზე, კვებაზე, ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, დღეში რამდენჯერმე ადგამთ სასწორს და იზომავთ თავს საზომი ლენტით, მაშინ, გარწმუნებთ, ძალიან მალე „დაიწვებით“ და უბრალოდ დაიღლები. ამ გამოსახულების ცხოვრებისა.

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის გაკეთება! საკმარისია უბრალოდ მიჰყვეთ ამ სტატიაში მოცემულ რეკომენდაციებს და არ გახადოთ თქვენი წონის დაკლება აკვიატებად, რომელიც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და მუდამ ფსიქო-ემოციურ დაძაბულობაში გყავს.

ფსიქიკური დაღლილობა უარესია ყოველგვარ გადატვირთვაზე, გახსოვდეთ ეს!

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის მხიარული მომენტებით: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად - შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის კიდევ უფრო სასიამოვნო და მარტივი პროცესი გახდება!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

აირჩიე შენთვის უსაფრთხო გზაწონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალებს ან უნდა შესწირონ გემოვნება საკვებში, ან დატვირთონ ვარჯიშით, ან გამოიყენონ კიდევ უფრო არაჩვეულებრივი მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საღი აზრი- ყველაფერს ზომიერება სჭირდება და სწორი მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი უსაფრთხო წონის დაკარგვასახლში, იქნება ეს დიეტა, სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვა, მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას და შესწავლას. თითოეული მეთოდი გულისხმობს მძიმე ტვირთისხეულზე. თუ ფიქრობ რომ მკაცრი დიეტებინუ შეუქმნით ორგანიზმს საფრთხეს, მაშინ ღრმად ცდებით: პროდუქტებზე უარის თქმა ძლიერ გავლენას ახდენს მუშაობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, კუჭი, სისხლი, თუნდაც ფრჩხილები და თმა. თუ ზედმეტად იყენებთ დიეტებს, თქვენი ჯანმრთელობა მალე გაუარესდება და დაავადებების გამოჩენა ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე აისახება.

იგივე შეიძლება ითქვას მიღებაზეც. წამლები. სახლში წონის დაკლების დამოუკიდებელი კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან: რა მოხდება, თუ არასწორ საშუალებას აირჩევთ ან სხვა წამალი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და დაზოგავთ ფულს? თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, მაშინ ღირს გახსოვდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და უკუჩვენებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

წამალი წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დღეს არსებობს წონის დაკლების საშუალებები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წამლების უმეტესობა ერთნაირად მოქმედებს – აქვეითებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც არის მნიშვნელოვანი ფაქტორებიამისთვის სწრაფი დაკარგვაწონა. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი წამლების მიღებისას ცხიმი ასე არ ქრება: ანუ საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ. ჭარბი წონა, ოღონდ კანი დაცვივდეს, შვება არ გექნებათ და თხელი ფიგურა. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დიდი შრომა სპორტ - დარბაზი.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გულისხმობს არა მხოლოდ საკვებზე სრულ უარს, არამედ საკვების ფრთხილად შერჩევას, კალორიების რაოდენობის დათვლას და რეჟიმის დაცვას. ასე რომ, არ არსებობს ნახშირწყლების დიეტა, ბოსტნეული ან ხილი, წიწიბურა, კეფირი და ა.შ. მთავარია დაიცვან ყველა ინსტრუქცია განხორციელებისთვის და არ გადააჭარბოთ. გახსოვდეთ, რომ რეკომენდაციები დაწერილია მიზეზით, წესებიდან ნებისმიერი გადახრა შეიძლება საშიში იყოს. თუ დიეტის დროს მოულოდნელად თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს გამოცდილება.

თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ეცადეთ არ გამორიცხოთ ყოველდღიური დიეტაცილა, თევზი, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი, თხილი, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ოპერაციასხეული. უარი უნდა თქვათ შაქარზე, მაკარონზე, პურზე, სწრაფ საჭმელზე და სწრაფ კვებაზე. ზოგადად, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიული შემცველობა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

თუ გადაწყვეტთ წონის სწორად დაკლებას მკაცრი დიეტის გარეშე და სპეციალური წამლები, მაშინ უნდა შექმნათ დიეტა და მენიუ, მეტი აქტივობა დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში კუნთების ასაშენებლად, შეწყვიტოთ ბოროტად გამოყენება არაჯანსაღი საჭმელი. როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი, მარილი და შაქარი.
3. უნდა განთავისუფლდეთ გაზიანი სასმელებისა და არაბუნებრივი წვენების მიღების ჩვევისგან, მაგრამ ამავე დროს დალიოთ უამრავი სითხე (ჩაი, ყავის მარცვლები, წყალი).
4. მიირთვით 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ჯანსაღად, ჯანსაღი საკვები.
5. ხორცი, ფრინველი ან თევზი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი.
6. მასის დასაწვავად უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და დაკავდეთ ფიტნესით, ბოდიფლექსით ან სხვა სახის აქტიური აქტივობით.
7. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
8. კვირაში ერთხელ დაიწყე აბანოების ან საუნების მონახულება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ყველას სურს წონაში სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თქვენს სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებთ. თუ დაიწყებთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების საკვების ჭამას, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია თქვენი პირადი საქმეების დასასრულებლად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ? მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა, რომელიც ყველასთვის ინდივიდუალურია, ვისწავლოთ ზოგიერთი საკვების შეცვლა სხვით, რათა ცხიმის მარაგი შემცირდეს, მაგრამ მთლიანად არ გაქრეს. მარხვა გამოსავალი არ არის, მითუმეტეს ასაკის მატებასთან ერთად ის შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.

როგორ დაიკლოთ წონა გონივრულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

როდესაც ცდილობთ წონაში გონივრულად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა გაუმკლავდეთ იმუნიტეტის შესუსტებას. ეს ეხება მკაცრი დიეტებირომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლზე, თირკმელებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ მოკლე მონო-დიეტები, ნუ გაიმეორებთ მათ თვეში ერთხელ და შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახტეთ მძიმე საკვებზე, უმჯობესია დაიწყოთ უცხიმო საკვებით. გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი დილით, თუ ვერ დაესწრებით რეგულარული კლასებისპორტდარბაზში.

ყველაზე წიგნიერი და უსაფრთხო ვარიანტიწონის დაკლება სახლში არის დახმარების მოძიება დიეტოლოგისგან, რომელიც დაგეხმარებათ მეტის არჩევაში ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება, თქვენი ძირითადი მონაცემებიდან გამომდინარე (წონა, ასაკი, ცხოვრების წესი და ა.შ.), მოერიდეთ დაავადებებს და მიაღწიეთ შედეგს რაც შეიძლება მალე. ჯობია მასთან ერთად ჩაიწეროს ორგანიზმში რაიმე ცვლილება. სპეციალისტი გამოთვლის თქვენი წონის ნორმას და დანიშნავს თქვენს დიეტას (თითოეული კერძისთვის კკალ-ის გამოთვლის მეთოდის გამოყენებით), რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ მას.

ვიდეო

როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ეს არის კითხვა, რომელსაც სვამს ყველა, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. შემოთავაზებული დიეტები მყისიერ ეფექტს გვპირდება, მაგრამ მნიშვნელოვანი ჩამონათვალის შესახებ დუმს გვერდითი მოვლენები. გონივრულად უნდა დაიკლოთ წონა - და შემდეგ გექნებათ წვეულების ბილეთი და არა ექიმის ბილეთი.

შეინახეთ იგი ზომიერებაში

წონის ეფექტური დაკლების პირველი და მთავარი წესი წონის დაკლებაა ნელა და თანმიმდევრულად. რამდენიმე დღის დიეტა ეფექტურია მხოლოდ სითხის და კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო. ანუ წყალი სწრაფად დაბრუნდება და ელასტიური ქსოვილის დაქვეითება, თავის მხრივ, შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ჯერ კიდევ შეუძლებელია წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და ცხიმოვანი უჯრედები ჯერ კიდევ ცოცხალია და გააგრძელებენ დაბნეულობას თქვენს სხეულზე ნაკეცებით.

წონის დაკარგვის ოპტიმალური მაჩვენებელი თვეში არაუმეტეს სამი კილოგრამია. ჯერ ერთი, სხეული ძნელად იგრძნობს ამ განსხვავებას და არ ჩართავს ენერგიის დაზოგვის დამცავ მექანიზმს. მეორეც, არ მოგიწევთ სასტიკად შიმშილი, ვიტამინების მოკლება და აუცილებელი ამინომჟავები. მესამე, წონის თანდათანობითი კლება არის გრძელვადიანი შედეგების გასაღები, რომელიც არ გაქრება, როცა ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით.

დახვეწილი კვება

მონოდიეტები, რომლის რეცეპტები დღეს სავსეა სარეკლამო ბროშურებით, დიდ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას. ყოველდღე სხეული ზრდასრული ქალიუნდა მიიღოთ საშუალოდ 74 გრ ცილა, 90 გრ ცხიმი, 337 გრ ნახშირწყლები. არჩევა ვეგეტარიანული ან ცილოვანი დიეტარისკავთ გასტროენტეროლოგთან ან კარდიოლოგთან „იღბლიანი“ ბილეთის მიღებას ერთ თვეში.

მთავარი წესია ხორცის, ხილისა და მარცვლეულის ნაწილი მცირე რაოდენობით, მაგრამ ყოველდღიურად. მოვიყვანოთ მაგალითი სრული დიეტა, ენერგეტიკული ღირებულებამენიუ, რომელიც არ აღემატება 1000 კკალ-ს დღეში:

• საუზმე: დაახლოებით 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და წიწიბურა, კვერცხი, ორი ხილი;
• ვახშამი: დიდი ნაჭერიმოხარშული ხორცი, ქათამი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი;
• ვახშამი: მცირე ნაწილი მოხარშული წიწიბურა, მოხარშული კომბოსტო, ორი ხილი.

ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკვების ნაკლებობა. არსებობს რამდენიმე საიდუმლო სწორი რეჟიმისაკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ნელა, მაგრამ შეუმჩნევლად დაკლებაში. უპირველეს ყოვლისა, დაადგინეთ საკუთარი კვების გრაფიკი: ეს მოგიხსნით ხშირ შიმშილს. ყოველი დოზის მიღებამდე საჭიროა 250 მლ წყლის დალევა. მოგეჩვენებათ, რომ ეს წვრილმანია, მაგრამ მოგცემთ ნანატრი სისავსის განცდას და თქვენ შემოიფარგლებით საკვების მცირე ნაწილით.

მნიშვნელოვანია საკვების სწორად მომზადება. არ არის შემწვარი, შებოლილი ან ჩაშუშული საკვები - მხოლოდ მოხარშული და სასურველია ორთქლზე მისი კვებითი ღირებულების შესანარჩუნებლად. თუ შესაძლებელია, თანდათანობით უნდა შეამციროთ შაქრისა და მარილის დოზა საკვებში – შედეგს მაშინვე შეამჩნევთ. არასასურველი საკვების სიაში ასევე შედის საჭმლის, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე სანელებლები, ყველა ზოლისა და ფერის სწრაფი კვება. მაგრამ ბოჭკოვანი ( მთელი მარცვალი, თხილი, მარცვლეული) გამოგადგებათ კუჭის შეშუპებისა და შიმშილის გრძნობის შემცირების უნარის გამო.

Ფიზიკური აქტივობა

პრობლემის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომით. იმის ნაცვლად, რომ გაგიფუჭოთ ჯანმრთელობა უცნობი დიეტებით და შიმშილით, უმჯობესია დაკავდეთ მცირე ფიზიკური აქტივობით, რაც თქვენს ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ. თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გაიმკაცრებთ ფიგურას, რაც ორმაგად გააუმჯობესებთ თქვენს შედეგებს.

ცხიმის მტერი გრძელი სიარულია. სირბილი კი არა, სირბილი იწვის კუნთოვანი მასა. დილით ან ძილის წინ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერივ სწრაფი ტემპიდაახლოებით ნახევარი საათი. ეს უკვე საკმარისია იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს ტონის თავისი ნაწილი.

მეორე წერტილი არის კუნთების აშენება. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კუნთების ქსოვილიარ შეანელოთ, მაგრამ დააჩქარეთ წონის დაკლება. უთხარით საკუთარ თავს "მე მინდა დავკარგო წონა" და გააკეთე რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიდღეში. საიდუმლო მარტივია: ადექით სკამიდან ხელების გამოყენების გარეშე, ერთი ხელით დაიჭირეთ მძიმე საგნები და განზრახ ახვიდეთ კიბეებზე ნელა. ეს გააძლიერებს კუნთებს, შემდეგ კი ისინი გამოგადგებათ, როცა იძინებთ ან ჯდებით კომპიუტერთან.

და ბოლოს, თქვენ არ უნდა დაკიდოთ კალორიების დათვლა, არამედ უბრალოდ იცხოვროთ აქტიურად და სრულად. მოკალი ორი ჩიტი ერთი ქვით - დაიკელი წონაში და გააუმჯობესე ჯანმრთელობა. Და ეს სწრაფი გაცვლანივთიერებები, ჯანსაღი თმა და კანი, მორგებული ფიგურადა არასრულფასოვნების კომპლექსი.

წონის დაკარგვის ახალი ტექნიკის რიცხვი, რომლებიც სწრაფ შედეგს გვპირდებიან, მუდმივად იზრდება. მაგრამ წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. Ამიტომაც საუკეთესო გამოსავალიარის დიეტოლოგის და ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ზოგიერთი დაავადება ართულებს წონის დაკლებას ან საჭიროებს სპეციალურ რეკომენდაციებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტის ნაცვლად, სპეციალისტი სწორ კვებას გირჩევს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

• Მაჩვენე ყველა

  წონის დაკარგვის საფუძვლები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

  პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის მომზადება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ გონებრივად: იპოვოთ მოტივაცია, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ეს პროცესი ხანგრძლივია და მოთმინებას მოითხოვს.

  ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე სილამაზის მიღწევა უფრო რთულია. ამიტომ, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალი საქმიანობისთვის: იარეთ მეტი, ივარჯიშეთ ვარჯიშების შესასრულებლად ყოველ დილით და მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. მოწევა მნიშვნელოვნად აფერხებს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

  როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში მარტივად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - პრაქტიკული სახელმძღვანელო

  რატომ არის წონის სწრაფი კლება საზიანო?

  წონის დაკარგვის სხვადასხვა მედიკამენტების ასობით მწარმოებელი გვპირდება სწრაფ შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ გადაუდებელი წონის დაკარგვამისთვის შოკია და გავლენას ახდენს მასში მიმდინარე პროცესებზე:

  1. 1. ღვიძლზე დატვირთვა იზრდება. ამ ორგანოს მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღება. ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტებს შორის არის ტოქსიკური ნივთიერებები. წონის სწრაფი დაკლებით (კვირაში 5 კგ-ზე მეტი), იმდენია, რომ ღვიძლს მისი გადამუშავების დრო არ აქვს.
  2. 2. იცვლება მეტაბოლური მაჩვენებელი. ეს განმარტავს სწრაფი აკრიფეთწონა ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ. ორგანიზმი ჩქარობს დანაკარგების ანაზღაურებას.
  3. 3. კანი ცვივა და ხდება ფხვიერი. ზე ნელი წონის დაკარგვაარ კარგავს ელასტიურობას.
  4. 4. დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს ნერვული, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა.

  ასევე როცა მკვეთრი ვარდნაწონაში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირება უარესდება და ვითარდება ვიტამინის დეფიციტი. სხეული ხდება ძალიან დაუცველი. ეს იწვევს მრავალი დაავადების გაჩენას: ინფექციური, ვირუსული, ქრონიკული. აღინიშნება მეხსიერების და ყურადღების გაუარესება, მომატებული დაღლილობა და შეშუპება.

  ბავშვები და მოხუცები მკაცრი დიეტებიაკრძალული.

  საკვებზე თითქმის სრულ უარს იძლევა სწრაფი ეფექტიორგანიზმიდან ისეთი აუცილებელი ნივთიერებების გამოდევნის გამო, როგორიცაა წყალი, ცილები და მარილები. შიმშილი ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილიმხოლოდ 20%-ით.ამასთან, ჯანმრთელობისთვის მიყენებული ზიანი არაპროპორციულად მაღალია.

  მარხვა იწვევს:

  • ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
  • სხეულის გაუწყლოება და გამოფიტვა (სისუსტე, დაღლილობა, ენაზე მოთეთრო საფარი ყალიბდება, შარდი იძენს სპეციფიკურ სუნს);
  • ვიტამინის დეფიციტი (კანის მტკივნეული ფერი ჩნდება, ფრჩხილები აქერცლება, თმა ცვივა);
  • სისხლის მიმოქცევის დარღვევები;
  • თირკმელების და გულის ფუნქციის დარღვევა.

  ცილების 50%-ის დაკარგვით, სიკვდილი.

  

  საშიში შეცდომები

  წონაში კლებულთა შორის გავრცელებულია რჩევა, რომელიც არა მხოლოდ არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ზიანს აყენებს ორგანიზმს:

  1. 1. მონო დიეტის გამოყენება.წონის დაკარგვის ეს მეთოდი გულისხმობს აღმოფხვრას გარკვეული ჯგუფინივთიერებები რაციონიდან, რაც იწვევს ორგანიზმისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების დეფიციტს.
  2. 2. ჩაის ხანგრძლივი გამოყენება წონის დაკლებისთვის.ამ ჯგუფის ყველა პრეპარატი ეფუძნება შარდმდენ და საფაღარათო თვისებებს. ისინი თავისთავად არ არიან საზიანო, მაგრამ განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის.
  3. 3. დანამატების გამოყენება - "ცხიმის დამწვრობა".ეს წამლები ნამდვილად ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, არის ადამიანთა ჯგუფი, რომლებსაც ეკრძალებათ ასეთი პრეპარატების მიღება.
  4. 4. პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს Garcinia Cambogia-ს ექსტრაქტს ან ქრომის პოლინიკოტინატს.ამ ჯგუფის წამლები ამცირებს მადას და ზრდის გლუკოზის მოხმარებას ორგანიზმში. თუმცა, ისინი იწვევს პანკრეასის ფუნქციონირების დარღვევას და ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.

  

  ყველაზე გავრცელებული დიეტები

  წონის დაკარგვის ყველაზე ცნობილი ტექნიკა მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

  დიეტის სახელი	აღწერა	უპირატესობები	ხარვეზები
  პიერ დუკანის დიეტა	დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ზოგადად, ეს ეხება ცილოვან დიეტას	სწრაფი შედეგი, ნაზი დიეტა (შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები ზომიერად), მენიუ დაფუძნებულია ნატურალურ პროდუქტებზე	მაღალი ღირებულება, ნახშირწყლების ნაკლებობა. დიეტა არ არის შესაფერისი თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის
  უილიამ დევისის დიეტა ან ხორბლის მუცელი	ტექნიკა გულისხმობს რაციონიდან ხორბლის, შაქრისა და სახამებლის შემცველი პროდუქტების გამორიცხვას.	მოკლე გლიკემიური ინდექსიმოხმარებული საკვები, სწრაფი კვების რაციონიდან გამორიცხვა	ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი და გარკვეული არსებითი მიკროელემენტების დეფიციტი
  ტუტე დიეტა	დიეტაში შედის: ახალი ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული. მაგრამ შაქარი, რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი გამორიცხულია	წონის სწრაფი კლება, უროლიტიზის დაბალი რისკი	კალციუმის და ცილის დეფიციტი, შიმშილი
  პალეოს დიეტა	შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ საკვები, რომელიც არ საჭიროებს თერმულ მკურნალობას. ასევე აკრძალულია რძის პროდუქტები, პარკოსნები და შაქარი.	წონის სწრაფი დაკლება, დიდი რაოდენობით ჭამა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი	ბევრის ნაკლებობა სასარგებლო ნივთიერებებინახშირწყლების ჩათვლით, მრავალი დაავადების განვითარების რისკი

  სწორი კვება

  წონის დაკლებისთვის დიეტა გულისხმობს მკაცრ საზღვრებს, რომელთა დარღვევაც ადამიანი კვლავ იწყებს წონის მატებას. ამიტომ, დიეტოლოგები მთელს მსოფლიოში გვირჩევენ დიეტის ნაცვლად სწორ კვებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის სრულყოფამდე მიყვანა, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც.

  კვების ძირითადი წესები

  შემდეგი მარტივი წესები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

  წესი	აღწერა
  კვების დღიურის შენახვა	ადამიანების უმეტესობა უარს ამბობს სწორ კვებაზე, მიაჩნია, რომ ძალიან რთულია ყოველდღიური ჩანაწერების, გამოთვლების შენარჩუნება და ა.შ. სინამდვილეში, სირთულეები წარმოიქმნება მხოლოდ პირველ დღეებში. უფრო მეტიც, ახლა არის მრავალი აპლიკაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში, რომლებიც ყველა ავტომატურად ითვლება
  ყოველდღიური რუტინის დაცვა	ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ერთდროულად 500 კილოკალორიაზე მეტის გადამუშავება, ამიტომ, თუ მათგან მეტი მიიღება ჭამის დროს, ჭარბი ინახება „რეზერვში“. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ნაწილებში 4-6 ჯერ დღეში ერთსა და იმავე დროს
  Სადილის დრო	ვახშამსა და ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ 3-4 საათი
  მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა	თქვენ სრულად უნდა თქვათ უარი სწრაფ კვებაზე ან გადამუშავებულ საკვებზე. უმჯობესია იგივე კერძები მოამზადოთ, მაგრამ საკუთარი ხელით სახლში. მაშინ გაირკვევა, რამდენი და რა პროდუქტები გამოიყენეს მოსამზადებლად, რაც გაადვილებს კალორიების დათვლას. თანდათან უნდა ამოიღოთ რაციონიდან მავნე პროდუქტები, როგორიცაა მაიონეზი, ძეხვი და ა.შ.
  სასმელის რეჟიმი	დღიური ნორმა 1 კგ წონაზე არის 30-40 მლ წყალი. ამ რაოდენობაში არ შედის ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები
  გამოყენებული ბალანსი	ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. წონის დასაკლებად საჭიროა მოიხმაროთ 30% ცხიმი, 20% ნახშირწყლები და 50% ცილა. წონის შესანარჩუნებლად - 25–35% ცხიმი, 25–35% ცილა, 30–50% ნახშირწყლები
  საკვების თერმული დამუშავება	მოხარშვა ძირითადად უნდა ხდებოდეს ცხობით, ორთქლზე მოხარშვით და ჩაშუშვით
  მარხვის დღეები	ხანდახან (დაახლოებით 2 კვირაში ერთხელ) უნდა მოაწყოთ მარხვის დღე. ეს არ არის მარხვა.შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ხაჭო, უნდა დალიო საჭირო თანხაწყალი
  ორგანიზმის გაჯერება ვიტამინებით	ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ დაახლოებით 700 გრ ახალი ხილი და ბოსტნეული
  დანიშნეთ დრო ჭამისთვის	ჭამა არ უნდა შეუთავსოთ სხვა აქტივობებს: კითხვას, ტელევიზორის ყურებას და ა.შ. უნდა ჭამოთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები.
  გლუკოზის მოხმარება	შაქარი ზომიერად უნდა შეიცვალოს თაფლით, ფრუქტოზით ან ყავისფერი შაქრით
  კალორიების აღრიცხვა	მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ რეკომენდებული კალორიების მიღება ფორმულის გამოყენებით და არ გადააჭარბოთ მას

  ენერგიის მოხმარების ფორმულა ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე:

  • ქალებისთვის - 10 * წონა კგ + 6,25 * სიმაღლე სმ - 5 * ასაკი წლებში - 161;
  • მამაკაცებისთვის - 10 * წონა კგ + 6,25 * სიმაღლე სმ - 5 * ასაკი წელიწადში + 5.

  აქტივობა	კოეფიციენტი
  Ძალიან დაბალი	1,2
  დაბალი	1,375
  საშუალო	1,55
  მაღალი	1,725
  Ძალიან მაღალი	1,9

  მავნე პროდუქტები

  ზოგიერთ კერძზე დაუყოვნებლივ უარის თქმა თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ალტერნატიული ვარიანტებით:

  მავნე პროდუქტები	სასარგებლო შემცვლელები
  საფუარი პური	პური ან ჭვავის გარეშე საფუარი
  Შაქარი	ფრუქტოზა, ყავისფერი შაქარი (გამონაკლის შემთხვევებში), თაფლი
  ცხიმები: მარგარინი, კარაქი, ქონი, ცხიმი	მცენარეული ზეთი (განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ზეითუნის ზეთიცივი დაჭერით)
  პასტები, ძეხვეული	კვერცხები
  ცხიმიანი ხორცი: ღორის, ცხვრის	კურდღლის, ფრინველის, ხბოს, საქონლის ხორცი
  მაღალი ნახშირწყლებიანი მარცვლეული: სემოლინა, თეთრი ბრინჯი, ფეტვი	Ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ქერი. Განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა გადავიდეს შვრიის ფაფაზე
  რეგულარული მაკარონი	მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი
  ცხიმიანი თევზი: სკუმბრია, ორაგული, ჰალიბუტი, კობრი	პაიკი, ვარდისფერი ორაგული, ყვავილედი, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ზღვის პროდუქტები, მდინარის კალმახი
  საკონდიტრო ნაწარმი	თხილი, სეზამი
  კარტოფილი, დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი	ახალი ბოსტნეული და ხილი
  ტკბილი გაზიანი სასმელები	ხილის ჩაი, კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენები, ახალი წვენები

  როგორ დავთვალოთ კალორიები?

  თუ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ არასწორი პროპორციით მიღებული კალორიების რაოდენობა. სხეულის დაზიანების გარეშე წონის დასაკლებად დასაშვებია გამოთვლილი ინდივიდუალური კალორიების მიღება მაქსიმუმ 20%-ით. რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

  კალორიების დასათვლელად და ბალანსის გასაკონტროლებლად ნუტრიენტებისახლში დაგჭირდებათ: სამზარეულოს სასწორი, კალორიული მაგიდები და რვეული ფანქრით.

  ცხრილები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, ბროშურები და წიგნები კვების შესახებ. ყველა მონაცემი მითითებულია 100 გრ პროდუქტზე, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სამზარეულო მნიშვნელოვნად ცვლის ამ მაჩვენებლებს. ასევე, ინტერნეტში გამოჩნდა სპეციალიზებული აპლიკაციები და სმარტფონების პროგრამებს შორის, რომლებიც ავტომატურად ითვლის ყველაფერს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ მონაცემები პროდუქტის და მისი წონის შესახებ.

  

  კალორიული ცხრილის მაგალითი

  მენიუს ნიმუში ყოველდღე

  დღეები	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი	სულ დღეში
  1		ხაჭოს დესერტი ხილით (300გრ), ჩაი. კბჟუ- 265/28/2.4/33		ბანანის სმუზი რძით და შვრიის ფაფით - 300 მლ, ნიგოზი - არაუმეტეს 4 ც. KBZHU - 330/10.3/13.5/34	300 გრ ჩაშუშული თევზი ხახვითა და სტაფილოებით კრემში, 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი (1 ჩ/კ მცენარეული ზეთი როგორც დრესინგი). KBZHU - 330/55/5/15	კ - 1527 წ.; B - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U - 180 (48%)
  2	შვრიის ფაფა ბანანთან და კაკაოსთან ერთად, ყავა ან ჩაი, უცხიმო ყველი - 30 გ KBZHU - 357/15/9/56	მწვანილით გამომცხვარი გოგრა - 300 გ, მწვანე ჩაი. KBZHU - 210/8.8/15.8/28.5	ქათმის ბულიონი ვერმიშელით (მყარი ხორბლისგან) და კვერცხით - 300 გ, ჭვავის პური-15 კბჟუ - 286/16.1/3.6/47	ხაჭო კენკრით - 200 გ, ჩაი ან ყავა. კბჟუ - 347/34.2/18/10	150 გრ ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულით, 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი (დრესინგის სახით - 1 ჩ/კ მცენარეული ზეთი)	კ - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167.6 (43%)
  3	შვრიის ფაფა (3 სუფრის კოვზი) კენკრით და ხაჭოთი (თითოეული 1 სუფრის კოვზი), ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრის გარეშე. KBZHU - 316/15.9/8.2/44	სენდვიჩი ქათმის ღვიძლის პაშტეტით (3 პური, თითო 1 ს/კ პაშტეტი). კბჟუ - 244/24/5.2/25.5	300 გ გოგრა-ნიორი კრემის წვნიანი ნაღებით და ყველით, ჭვავის პური - 15 გ, მოხარშული კვერცხი. კბჟუ - 312/16.7/12.5/32.5	50 გრ არაქისი, მწვანე ჩაი KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9	200 გრ ახალი ბოსტნეული, 100 მლ კეფირი, 1 ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის ფილე. კბჟუ - 288/52.6/2.4/13.6	კ - 1435 წ; B - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U - 119.5 (34%)

  წყლის დალევის დასამახსოვრებლად, შეგიძლიათ თანხა გაყოთ 10-12 დოზად. და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი ჭიქა ძირითად კვებამდე დაახლოებით 20 წუთით ადრე.

  მიაღწიეთ სრულყოფილი შედეგიმხოლოდ სათანადო კვების გამოყენება რთულია. აქედან გამომდინარე, ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება უსაფრთხო დიეტის პრინციპების გამოყენებით, არ დაივიწყოთ ვარჯიში.

  უმრავლესობისთვის ყველაზე რთული ამოცანაა საკუთარი თავის დაძლევა და ფიტნესის დაწყება. რამდენიმე რეკომენდაცია დაგეხმარებათ ამაში:

  1. 1. ყველაზე ეფექტური გზაა ფიტნეს კლუბის ხელმოწერის შეძენა. ტრენერთან გაკვეთილების წინასწარ გადახდა არის დამაჯერებელი მოტივაცია მათ დასასწრებად. და ინსტრუქტორი აკონტროლებს ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობას.
  2. 2. ფიტნესის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი აქტივობები: ცეკვა, აუზის მონახულება და ა.შ.

  თუ ვარჯიშის გადახდას ვერ ახერხებთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში უფასოდ, წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების ნაკრების არჩევით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

  და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

  ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

  განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ პერესტროიკას ჰორმონალური დონედა სიმსუქნე?მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

  მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

  და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

როგორც ჯანმრთელობის აღდგენის სპეციალისტს, ძალიან კმაყოფილი ვარ, როდესაც კითხვა ზუსტად ასე ყალიბდება. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი წონის დაკლების პროცესს შეგნებულად უახლოვდება და მომავალზე ფიქრობს.

ამ სტატიაში მე დეტალურად აღვწერ სქემას, რომელიც უკვე დადასტურდა ეფექტური მრავალი ქალისა და მამაკაცისათვის. იგი ეფუძნება ფიზიოლოგიის ძირითად პრინციპებს, საჭმლის მონელების და ტვინი-სხეულის კავშირს.

მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, არის ის, რომ ჭარბი წონა მოულოდნელად არ გაჩენილა, ეს არ არის ფართო ძვალი ან ნელი მეტაბოლიზმი. ეს თქვენი ყოველდღიური არჩევანის შედეგია.

თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესი, თქვენი ქმედებები (ან უმოქმედობა) გამოიწვია არასასურველ ცვლილებებამდე თქვენს სხეულში. და მაშინაც კი, თუ მეტაბოლიზმი ნელია, შაქრიანი დიაბეტიან ლეპტინის წინააღმდეგობა ეს ყველაფერი გარკვეული ცხოვრების წესისა და დიეტის შედეგია.

იმედია ახლა გონებრივად არ გაახილე თვალები და მითხარი, რომ აქ ლექციებს გიკითხავ. არა, მორალს არ წავიკითხავ. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ თვითონ იცით და გესმით თქვენი პასუხისმგებლობის ზომა თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ასე რომ, სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვა მოქმედებების შესრულება. თანდათან შევიცვლებით ჭამის ჩვევები, აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს და ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

და ჩვენ ამას გავაკეთებთ,პროცესით ტკბება და არა ტანჯვითა და აკრძალვებით.

მკაცრი დიეტები მხოლოდ ეფექტურია მიღწევისთვის სწრაფი შედეგებიან კონკრეტული სპორტული მიზნები. როცა არის ძალიან ძლიერი გარეგანი მოტივაცია. ისინი არ არიან შესაფერისი ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის. და თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა იყოს მკაცრი შეზღუდვები.

იცით, რა ხდება, როცა დიეტაზე დადიხართ და უცებ ამოიღებთ რაციონიდან ჩვეულებრივ კერძებს, ჩაანაცვლებთ კიტრით, ვაშლით და ქათმის გულ - მკერდი(მე ვაჭარბებ, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს)?

ასეთი დიეტის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ არ ოცნებობთ თქვენს ახალზე შერბილებული სხეული, მაგრამ იმაზე, თუ როდის დასრულდება ეს ყველაფერი და როგორ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ ტორტს. ტვინს ნაცნობი საკვები, საყვარელი ტკბილეული სჭირდება, რადგან სწრაფი ნახშირწყლები- ენერგიისა და სიამოვნების მისაღებად ყველაზე მარტივი გზა.

ჩვენ დავიწყებთ ტვინის "გადაკეთებას". ეს არის ტვინი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს სხეულს და არა პირიქით. ასე რომ არა უეცარი ცვლილებებიდიეტაში ან ცხოვრების წესში. ნელა, მაგრამ აუცილებლად მივიწევთ ჩვენი მიზნისკენ.

როგორ დაიკლოთ წონა ეფექტურად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

თანმიმდევრობა

მთელი პროცესი დაყოფილია 4 ეტაპად.

თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ თითოეულ ეტაპზე იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ.

საბოლოო ჯამში, თუნდაც კარგი ჩვევებითუ ერთ წელიწადში ჩამოყალიბდები, მთელი ცხოვრება ლამაზ და მოხდენილ სხეულში იცხოვრებ. და არასდროს მოგიწევთ წონის დაკლება ზაფხულისთვის, საახალწლოდ, მეგობრის ქორწილისთვის და ა.შ.

ეტაპი 1- გაანალიზეთ და დაარეგულირეთ დიეტა, აღადგინეთ წყლის ბალანსი, ამოიღეთ ტოქსინები

ეტაპი 2- ასუფთავებს ნაწლავებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლურ პროცესებს

ეტაპი 3- დიეტის კორექტირება, კვების დრო

ეტაპი 4- პორციების მოცულობის შემცირება (თუმცა ეს ჩვეულებრივ არ არის საჭირო და პირველი სამი ეტაპი საკმარისია)

ჩვენი კვების ჩვევები მშობლების გავლენით ჩამოყალიბდა. მსოფლიოში ყველაზე გემრიელი დედაჩემის ბორშია, ბლინები, კარტოფილის ბლინები, პელმენი, ღვეზელები. ასევე ჩაი და ნამცხვრები ლანჩის შემდეგ.

ეს არის უპირატესად ნახშირწყლების კვებაიწვევს ნახშირწყლების ცვლის დარღვევას. და ორგანიზმი აუცილებლად ინახავს საკვებიდან მიღებულ ზედმეტ ენერგიას ცხიმის საცავებში.

პლიუს არაბუნებრივი კომპონენტები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ შთანთქავს და არ აქვს დრო, რომ აღმოფხვრას (კონსერვანტები, საღებავები, ტრანს ცხიმები, გემოს გამაძლიერებლები), ასევე იგზავნება ცხიმოვან უჯრედებში.

დაგროვება ზედმეტი ფუნტიჩვეულებრივ ხდება წლების განმავლობაში.

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი უცებ საშინელებით ხვდება, რომ სასწორი უკვე +30-40 კგ-ია. და გაუშვით ინტერნეტში გზის მოსაძებნად "როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე".

დაიწყეთ წყლით

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც ახლა უნდა ისწავლოთ, არისყოველდღიურადდალიე შენი ფიზიოლოგიური ნორმაწყალი.

საჭმელს ჯერ არ შევეხოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ადრე თავს იკავებდით ტკბილეულთან დაკავშირებით, ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა.

უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ სუფთა წყლის დალევაზე მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ 20 კგ-ზე მეტით, ჩვენ გამოთვლას ვაკეთებთ თქვენი პირობითი იდეალური წონის მიხედვით. საშუალოდ 1,5-2 ლიტრი იქნება სუფთა წყალიდღეში.

ჩაი, კომპოტი, წვენი, ხილი - არ ჩათვალოთ! სუფთა წყალი.

რატომ? იმის გამო, რომ ორგანიზმი წყალში ხსნადი ტოქსინებისგან გასაწმენდად და მათი 80% გვაქვს, წყალი გვჭირდება.

არცერთი წვენების ან დეტოქსიკაციის სმუზი არ დაეხმარება უჯრედებისა და უჯრედშორისი სითხის გაწმენდას. ეს ყველაფერი მარკეტინგული ხრიკებია, ასევე ზღაპრები წონის დაკარგვის სასწაული პროდუქტების შესახებ.

გამწმენდი ეფექტის გასაძლიერებლად ჩვენს კლიენტებს ვურჩევთ გამოიყენონ მარჯნის წყალი ანტიოქსიდანტით. ეს მართლაც ყველაზე ჯანსაღი წყალია, რომლის დალევაც შეგიძლიათ რეგულარულად.

და ცხიმში ხსნადი ტოქსინების მოსაშორებლად - ლეციტინიდა მცენარეული ფერმენტები. ფერმენტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წმენდს და ათხელებს სისხლს; ხანგრძლივი გამოყენებისას ისინი ანადგურებენ სხვადასხვა დეპოზიტებს ცხიმოვანი მჟავების, ქვიშისა და ქვების სახით.

, რომელიც შეიცავს ამ დანამატებს. და მე გირჩევთ უყუროთ ჩემი ვებინარის ვიდეო ჩანაწერს. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის დაბინძურების ხარისხი.

ვებინარის ჩაწერა განმარტებითი სლაიდებით (30 წუთი)

ასე რომ, პირველი მიზანია გააკონტროლოთ თქვენ მიერ დალეული წყლის რაოდენობა.

ლაიფ ჰაკები:

დილით შეავსეთ კონტეინერი საჭირო მოცულობამდე, საღამოს ის ცარიელი უნდა იყოს

თუ უმეტესად სახლში ხართ, თვალსაჩინო ადგილას მოათავსეთ 4 ნახევარლიტრიანი ბოთლი წყალი, საღამოს კი ცარიელი უნდა იყოს.

იყიდეთ ლამაზი ბოთლი და აუცილებლად წაიღეთ წყალი, თუ სახლიდან ორ საათზე მეტხანს გადიხართ

დაამატეთ ბოსტნეული

პირველ რიგში, ბოსტნეული - დაბალკალორიული საკვები, ამავდროულად მშვენივრად ატენიანებენ. განსაკუთრებით ცილებთან ერთად.

მეორეც, ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნაწლავის მოძრაობას და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი მიკროფლორას განვითარებას.

მიზანი - 50% არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი

შეგიძლიათ მიირთვათ უმი (დაჭრილი, სალათი), გამომცხვარი ან ჩაშუშული, ან ორთქლზე მოხარშული.

იქამდე, რომ კაფე-რესტორანში მისვლისას პირველი, რასაც აკეთებ, არის შეკვეთა და ჭამა დიდი ნაწილიბოსტნეულის სალათი. და მერე ყველაფერი დანარჩენი.

ბაზა: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ნებისმიერი კომბოსტო, მწვანილი (ისპანახი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო), ნიახური, ბოლოკი, ბოლოკი, ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი.

უბრალოდ წარმოიდგინე რამდენი მრავალფეროვანი კერძებიშეგიძლიათ მათგან მოამზადოთ.

და გააგრძელეთ თქვენი სასმელის რეჟიმის კონტროლი!

მხოლოდ ამ ორი წესის დაცვით, საგრძნობლად შეამცირებთ დიეტის კალორიულობას. რადგან რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით ნაკლები გინდათ ჭამა - ეს ფაქტია. და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით ნაკლები იქნება ადგილი მაღალკალორიული საკვებისთვის.

თუ ამ ეტაპს გაივლით Coral Detox პროგრამით, პირველივე თვეში დაიწყებთ წონის დაკლებას ( ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე).

თქვენ იგრძნობთ მის გაქრობას ჭარბი სითხესხეულიდან. ეს გავლენას მოახდენს სხეულის მოცულობაზე. თუმცა, ალბათ, წონა ჯერჯერობით იგივე დარჩება.

თუ საკმარისი წყლის დალევა თქვენთვის ადვილია, შესანიშნავია!

შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ თქვენი დიეტის კორექტირება.

ნაკლებად მავნე - უფრო სასარგებლო

ნებისმიერი არაბუნებრივი კომპონენტი სათანადოდ ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ისინი ხელს უშლიან საჭმლის მონელებას და ანელებენ ქიმიური რეაქციები, აბინძურებს.

ტრანს ცხიმები, ხელოვნური ფერები, გემოს გამაძლიერებლები, კონსერვანტები - ეს არის ის, რისი იმედიც გაქვთ ლამაზი, მოხდენილი სხეულის აშენებისთვის?

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ბურგერების ჭამითაც კი, თუ შექმნით მთლიან კალორიულ დეფიციტს. მაგრამ ჩვენ აქ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სინთეზურ საკვებს კი არავითარი სარგებელი არ მოაქვს ჩვენს ჯანმრთელობას.

შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ რაოდენობა თქვენს დიეტაში არაჯანსაღი საჭმელიდა შეცვალეთ ჯანსაღი და უფრო ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებით.

ეწვიეთ ECO-ს მაღაზიას, სადაც ნახავთ ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებულ ნაყინს, უგემრიელეს ხილის ბარებს, უშაქრო ნამცხვრებს და სიმინდის ჩხირებს, მარშმლოუსს, კარბოს შოკოლადს და ბევრ ნატურალურ ტკბილეულს.

უბრალოდ არ მოგატყუოთ მითები ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ. მთლიანი ხილი, ჩირი ან ხილის მარშმლოუ ერთია. მაგრამ დამატებული ფრუქტოზის მქონე ბარები სრულიად განსხვავებულია, მათ აქვთ ნულოვანი სარგებელი.

პრინციპი მარტივია - შაქარი არ არის იმდენად მავნე, რამდენადაც მისი რაოდენობა. და არა იმდენი შაქარი, რამდენია დანარჩენი ქიმია თანამედროვე ტკბილეულში. წაიკითხეთ შემადგენლობა.

მაიონეზის ნაცვლად დაამატეთ სალათებს მცენარეული ზეთი, ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან არაჟანი.

შეწყვიტე ძეხვის, ძეხვის ყიდვა, კრაბის ჩხირები. ისინი შეიცავს ზუსტად იმავე რაოდენობის ხორცს, როგორც ძაღლის საკვებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ერთ ნაწილს ნატურალური პროდუქტები. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქონი, კვერცხი, ხიზილალა.

შეეცადეთ უფრო ხშირად იკვებოთ სახლში, ვიდრე საზოგადოებრივ კვებაში. პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ გამოყენებული პროდუქტების ბუნებრიობა და სიახლე. მეორეც, ნაკლებია რაიმე ზედმეტი ჭამის ცდუნება.

მიზანია სინთეზური პროდუქტების გამორიცხვა დიეტადან სათითაოდ

მაიონეზი, კეტჩუპი, მათზე დაფუძნებული სოუსები

ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, ფრანკფურტერები, კრაბის ხორცი/ჩხირები

შაქარი (სჯობს შეწყვიტოთ რაფინირებული შაქრის ყიდვა სახლში)

იოგურტები და ხაჭო არომატიზატორებით, სწრაფი საუზმე

სწრაფი კვება (გამოიყენება ყველაზე იაფი პროდუქტები, შემცვლელები, გემოს გამაძლიერებლები)

ნაყინის, ხილის მარშმლოუს, ტკბილეულის, წვენების და ხილის პიურეს, შავი შოკოლადის ყიდვისას ყურადღებით ვსწავლობთ ეტიკეტებს.

⇒ ხაჭო (არაჟანი, კეფირი, ყველი) პროდუქტი არ არის ხაჭო (არა არაჟანი, არც კეფირი, არც ყველი)!

⇒ 82%-ზე ნაკლები ცხიმიანი კარაქი არის მარგარინი (შეიცავს ტრანს ცხიმებს)

⇒ ფრაზა " მცენარეული ცხიმი„პროდუქტები შეიცავს ტრანს ცხიმებს (თუ არ იყიდით მცენარეულ ზეთს, რა თქმა უნდა)

არ არის საჭირო, რომ მოულოდნელად შეწყვიტოთ ყოველივე ზემოთქმულის ჭამა, თუ მიჩვეული ხართ მის ყიდვას მუდმივად. შეცვალეთ თანდათან.

ტყუილად არ გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ მნიშვნელოვანია დიეტაში მკვეთრი ცვლილებები არ შეიტანოთ. მიეცით თქვენს ტვინს დრო მოწესრიგებისთვის.

თუ მთელი ცხოვრება მიჩვეული ხართ ჩაის დალევა სამ კოვზ შაქართან და ფუნთუშებთან ერთად საჭმელად, მაშინ პირველ რიგში ფუნთუშები უნდა შეცვალოთ უფრო ჯანსაღი და არც ისე ტკბილით. შემდეგ სცადეთ ჩაი თაფლით, ან გამოიყენეთ 2 3 სუფრის კოვზი შაქრის ნაცვლად.

შაქარი, რა თქმა უნდა, სრულიად ცალკე თემაა.

დიდი ხნის განმავლობაში განსაკუთრებული პატივისცემით ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებიც ჩაის და ყავას უშაქროდ სვამენ და ტკბილეულს არ მიირთმევენ. ზოგადად, ისინი არ ჭამენ ფუნთუშებს, ნამცხვრებს, ნაყინს ან თუნდაც პატარა რაფაელო კანფეტს. არ მჯეროდა, როცა თქვეს, რომ ეს საერთოდ არ უნდოდათ.

როგორ შეიძლება ეს? როგორ შეიძლება არ მოგინდეს ტკბილეულის ან ჩიზქეიქის ჭამა?

ვუყურე ფილმს "SUGAR" (სხვათა შორის, ძალიან გირჩევთ), შევისწავლე ბევრი ინფორმაცია მისი საფრთხის შესახებ, მითები ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ და სხვადასხვა ექსპერტის მოსაზრებები.

თურმე არ არის საკმარისი იმის გასაგებად, თუ რა სერიოზულ ზიანს აყენებს ის ჩვენს ორგანიზმს დიდი რიცხვიშაქარი, ტრანს ცხიმები და სხვადასხვა სახის საღებავები, რომლებიც საფუძვლად უდევს თანამედროვე საკონდიტრო ნაწარმს.

ტკბილეული ნარკოტიკია, გადაჭარბების გარეშე.

ჩვენ ნამდვილად ადვილად ვხდებით მათზე დამოკიდებული.

და ადამიანების უმეტესობისთვის "ტკბილი დამოკიდებულებისგან" თავის დაღწევის გზა საკმაოდ გრძელი და რთულია.

მე არ ვარ გამონაკლისი. სერიოზული იყო შიდა ბრძოლა. ჩემი ბრძოლების უმეტესი ნაწილი ცდუნებაში ჩაბარებით დავკარგე. მე ვიყიდე იგი ეშმაკურად შოკოლადის ფილებიან ნაყინი, ხოლო პარალელურად ავრცელებს ინფორმაციას შაქრის საშიშროების შესახებ. მაგრამ ამ ბრძოლაში ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ვის ექნება ბოლო ბრძოლა!

ახლა თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ტკბილეულისგან თავისუფალი ვარ. Და კი! დადგა დრო, როცა ნამდვილად არ მინდა არაჯანსაღი ტკბილეული. ტვინის "გაყვანილობა" წარმატებით დასრულდა!

რა დამეხმარა ტკბილი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში

პირველ რიგში, სასმელის რეჟიმის დაცვა. წაიკითხეთ რეგულარული "დეტოქსიკაციის" და "სხეულის ალკალიზაციის" შესახებ.

მეორეც, ნაწლავების გაწმენდა და სასარგებლო ბაქტერიების დასახლება.

ანუ, ჩემს თავში არ მქონდა მიზანი "წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე" ან "ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა". შენარჩუნებაზე გავამახვილე ყურადღება სასმელის რეჟიმი, შეცვალეთ ხელოვნური პროდუქტები მაქსიმალურად ნატურალურით, გაიწმინდეთ ნაწლავები და ა.შ.

მიკროფლორას შემადგენლობა სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს გემოვნებაზე. რაც უფრო მეტი პათოგენური ბაქტერია „მოითხოვს“ მარტივ ნახშირწყლებს, მით მეტად მოგინდებათ ტკბილეული.

წლების განმავლობაში ჩვენ ვცდილობდით პრაქტიკაში სხვადასხვა პროგრამებიგაწმენდა და დაბრუნდა Colo Vada Plus სისტემაში. ეს ერთადერთია სამიზნე პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაიწმინდოთ ნაწლავები მთელ სიგრძეზე. ეხმარება 2-4 კილოგრამი დანაზოგის მოცილებაში, აქვს მსუბუქი ეფექტითერაპიული მარხვა.

ადამიანების უმეტესობა, რომლებმაც გაიარეს წმენდა ამ სისტემის გამოყენებით, აღნიშნავენ, რომ კოლო ვადას შემდეგ მათ ნამდვილად არ სურთ ტკბილეული და არაჯანსაღი საკვები. თუ დაიცავთ კვების რეკომენდაციებს, მაშინ 14 დღის განმავლობაში გემოს რეცეპტორები"გადატვირთვა ნულამდე". ეს ნიშნავს, რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ჯანსაღი დიეტის დაცვა.

გაწმენდისთანავე, იდეალურია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე მუშაობის გაგრძელება.

ამისათვის მზა მიზნობრივი პროგრამა არსებობს. მას უწოდებენ, მაგრამ მას აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი პანკრეასზე, ნაღველზე, ღვიძლზე, ნაწლავებზე, კუჭსა და მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

შეხედეთ საკუთარ თავს, მას აქვს ვიტამინების, მინერალების, ფერმენტების შესანიშნავი შემადგენლობა, ცხიმოვანი მჟავები. სულ 19 პროდუქტი მკაფიოდ განსაზღვრული რაოდენობით.

აი როგორ შეუმჩნევლად წავედით თქვენთან 2 მნიშვნელოვანი ეტაპებიგზაზე ეფექტური შემცირებაწონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მალე ზღაპარს ყვებიან, მაგრამ საქმე მალე არ სრულდება. თუნდაც ყველაზე სწრაფი ვარიანტიდეტოქსისა და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას 6 კვირა დასჭირდება. და "ჯანმრთელი ნაწლავის" პროგრამასთან ერთად - 10 კვირა.

4 კვირა - Coral Detox- ისწავლა წყლის დალევა, გაასუფთავა დიეტა საკვების ნარჩენებისგან

2 კვირა - კოლო ვადა- ჩაატარა ნაწლავების სრული გაწმენდა

4 კვირა - ჯანმრთელი ნაწლავი- აღადგინა მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციები

გადადით 3 ეტაპზე - რეჟიმის კორექტირება

ვიწყებთ ჭამის დროის რეგულირებას.

ექსპერტებმა ამ მეთოდს მეტსახელად " წყვეტილი სამარხვო”(სხვა ვარიანტია ”წყვეტილი მარხვა”).

ზოგადი იდეა არის ჭამა მკაცრად შეზღუდულ პერიოდში, ხოლო დანარჩენი დრო არის მარხვის პერიოდი. მაგალითად, ჩვენ ვჭამთ 8 საათის განმავლობაში და ვმარხავთ 16 საათის განმავლობაში.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ყველაფერს ეტაპობრივად და გონივრულად ვაკეთებთ.

მზად ხართ დეტალურად გაარკვიოთ რა არის? წადი!