როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხზე. სალათი ბოსტნეულით და გულით წონის დაკლებისთვის

ქათმის კვერცხი უნიკალური პროდუქტია, ის შეიცავს ვიტამინებს D, A, E, B1, B12, B6, B2 და K - პასუხისმგებელნი არიან სისხლის შედედებაზე. ეს არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ რამდენიმე საათით ადრე იგრძნოთ სავსეობა და არ იგრძნოთ შიმშილი, ამიტომ ომლეტი და ათქვეფილი კვერცხი თითოეული ადამიანის საუზმის განუყოფელი ნაწილია.

Ძირითადი პრინციპები

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ცილოვანი დიეტაა, ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით. ის მოითხოვს მენიუს უმკაცრეს დაცვას, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. ის უზრუნველყოფს კვებას დღეში სამჯერ. დაუშვებელია კვების რეჟიმის შეუსაბამო კვება.

დიეტა მკაცრია, დანიშნულ მენიუდან ნებისმიერმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ხნის ნანატრი შედეგის ნაკლებობა. კვერცხები მენიუს მთავარი ინგრედიენტია პირველი ორი კვირის განმავლობაში, მესამე და მეოთხე კვირა უფრო კონსოლიდირებულია და მიზნად ისახავს საკვების მცირე ულუფებთან შეგუებას.

მენიუს სამუშაო მაგალითი 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი გამოცდაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, წონის დაკლების ყველა შიშის მიუხედავად - მას ჰყავს მრავალი ერთგული გულშემატკივარი და დიდი მიმოხილვების ზღვა.

მენიუს დიზაინის პრინციპები

წონის დაკლების ამ ტექნიკის წესები საკმაოდ პრიმიტიულია, თუ მათ დაიცავთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი ეფექტითუნდაც იმისთვის მოკლე ვადამენიუს დაცვა. დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ ცხიმების მოხმარება, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული გარეშე სხვადასხვა დანამატები , მარილი და შაქარი - თუმცა მენიუს მიხედვით ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებში ან სასმელებში, მაგრამ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა– უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.

სახელი	ცილები, 100გრ.	ცხიმები, 100 გრ.	ნახშირწყლები, 100 გრ.	კალორია, 100 გრ.
ქათმის კვერცხი	12.7	10.9	0.7	157
მწყერის კვერცხი	10.9	13.1	0.6	168
ქათმის კვერცხი (თეთრი)	11.1	0	0	44
ქათმის კვერცხი (გულის გული)	16.2	31.2	1.0	352
იხვის კვერცხი	13.3	14.5	0.1	185
ბატის კვერცხი	13.9	13.3	1.4	185
ინდაურის კვერცხი	13.1	11.7	0.7	165
სირაქლემას კვერცხი	12.2	11.7	0.7	118

ცხრილი No1. რამდენი კალორია შეიცავს კვერცხს

დიეტა ითვალისწინებს კვერცხის მომზადების უმარტივეს გზას - მოხარშვას. ასევე შესაძლებელია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით. ერთი ქათამი უდრის სამ მწყერს.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც რატომღაც სწრაფად სჭირდება წონის დაკლება, მაგრამ ღირს მოთმინება და გამძლეობა.

დეტალური მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• საუზმე შედგება ორი ქათმის კვერცხის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლისგან, მცენარეული ჩაიან ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი მოკრძალებულია, თქვენ უნდა მიირთვათ - ორი კვერცხი, ერთი პომიდორი და ჩაი.
• ვახშამი – ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, მცენარეული ჩაი.

სამშაბათი:

• საუზმე - რამდენიმე ქათმის კვერცხი, შეიძლება გამომცხვარი იყოს ომლეტში, ყავა - სურვილისამებრ შაქრით, ნაღებით, რძით და ერთი გრეიფრუტით.
• სადილი - ორი მოხარშულიმოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.
• ვახშამზე - სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და მარილი პომიდვრის, კიტრის, ნიახურისა და სალათის ფოთლისგან, რამდენიმე ქათმის კვერცხი - ისინი შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი ან მოხარშული ხორცით, უმჯობესია გამოიყენოთ. ქათმის ფილე.

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
სრ.	40%	35%	25%
ხუთ.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
სბ.	35%	35%	30%
მზე.	35%	35%	30%

ცხრილი No2. კვირის განმავლობაში კვების მნიშვნელობა

ოთხშაბათი:

• საუზმეზე – გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ყავა სხვადასხვა დანამატების გარეშე.
• ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ბოსტნეული, კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, უცხიმო ხაჭო და ყავა ან ჩაი.

Ხუთშაბათი :

• საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისგან, გრეიფრუტისგან და ჩაის ან ყავისგან ნებისმიერი დანამატით.
• ჯანსაღი სადილი - ჩაშუშული ისპანახი, ორი მოხარშული კვერცხი და ყავა.
• ვახშამი საკმაოდ მდიდარია - ვინეგრეტი ზეთის დაუმატებლად, ორიოდე კვერცხი, შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტად, ახალი ზღვის თევზიშემწვარი ან მოხარშული, ჩაი გემოვნებით.

ძირითადი პოსტულატები კვერცხის დიეტაწონის დაკლებისთვის

პარასკევი:

• მკვებავი საუზმე - ორი კვერცხი, შეიძლება იყოს ომლეტში (გამომცხვარი, ზეთის გარეშე) ან მოხარშული, ციტრუსის ხილი, შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ქათმის კვერცხი, ყავა.
• ვახშამზე – შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ისპანახი, ყავა.

შაბათი:

• კლასიკური საუზმე - ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა.
• Ლანჩისთვის - ხილის სალათიიოგურტისა და შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცი, სალათი ზეთის გარეშე და სანელებლები პომიდვრის, კიტრისა და ნიახურისგან, მცენარეული ჩაი.

კვირა:

• საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა.
• ლანჩზე - ცივი მოხარშული ქათამი, მუდამ კანის გარეშე, ან ორი კვერცხი, პომიდორი და გრეიფრუტი.
• ვახშამზე - ორიოდე კვერცხი ან ცივი მოხარშული ქათამი, ახალი სტაფილოების, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, ყავა ან მცენარეული ჩაი.

ოსამა ჰამდის დიეტა

პროფესორ ოსამას დიეტა ჰადმიიდაფუძნებული ქიმიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა, დასკვნა ჭარბი სითხე, მუშაობის გაუმჯობესება საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ეს არ არის ამ დიეტის ყველა სარგებელი. მისი ხანგრძლივობა მთელი ოთხი კვირაა!

პრინციპები დიეტური კვება

მენიუ პირველი კვირისთვის

საუზმეერთფეროვანი - მიირთვით ერთი ან რამდენიმე ქათმის კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათს. - სხვადასხვა ენერგიული ხილი.
• სამშაბათს – მოხარშული ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ოთხშაბათობით - ყველი მცირე რაოდენობით ცხიმიანი, ყველი ფეტა, მუქი პურის ნაჭერი და ორი ახალი პომიდორი იდეალურია.
• ხუთშაბათს - ყველანაირი ხილი.
• პარასკევს - 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• შაბათს - ყველა სახის ენერგიული ხილი.
• კვირას - შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ik, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.

კერძების მაგალითები ლანჩისთვის

ვახშამი:

• ორშაბათობით – მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (ნებისმიერი სახეობა ნებადართულია ცხვრის ხორცის გარეშე).
• სამშაბათი - ორი მოხარშული კვერცხი, მუქი პური, ფორთოხალი.
• ოთხშაბათი - უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, ზეთისა და სანელებლების გარეშე.
• ხუთშაბათი - ხორცი (გარდა ცხვრის), ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი.
• პარასკევი - მოხარშული ან შემწვარი ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.
• შაბათი - მიირთვით ის, რაც ჭამეთ ორშაბათს და ოთხშაბათს.
• კვირა - ჩაშუშული მწნილები ზეთისა და სანელებლების გარეშე.

მეორე კვირის მენიუ

ყოველდღიური კვება საუზმე- ერთი ან ორი კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

კვების ვარიანტები დიეტური საუზმე

ვახშამი:

• ორშაბათს უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
• სამშაბათი - ხორცი ან თევზი, სავსებით შესაძლებელია მომზადება ორთქლზე მოხარშული, შემწვარიან მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი.
• ოთხშაბათი - დიეტა იგივეა, რაც სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, იდეალურია ფეტა ყველი, ყველა სახის ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• პარასკევს - ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან მოხარშული.
• შაბათის სადილი მდიდარია - შემწვარი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი.
• კვირა - მოხარშულიქათმის ფილე, პომიდორი, ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათი - წყვილი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ფორთოხალი.
• სამშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს.
• ოთხშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს და სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ყველანაირი ხილი, ბანანის გარდა.
• დიეტა პარასკევი - ხუთშაბათი.
• შაბათს ნებადართული გაქვთ ცოტა მეტი ჭამოთ - ხუთშაბათისა და პარასკევის დიეტა ერთად.
• კვირას ცოტა მრავალფეროვნებაა - მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი.

დიეტა მესამე კვირის

ყოველდღე ლანჩზე, საუზმეზე და ვახშამზე და ნებისმიერი პროპორციით:

• ორშაბათს მხოლოდ ხილი.
• სამშაბათს - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ახალი ბოსტნეული.
• მხოლოდ ოთხშაბათს ახალი ხილიან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• ხუთშაბათი საკმაოდ ნოყიერია - მოხარშული თევზი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
• Პარასკევს - მოხარშულიიდეაკა ან ქათმის ფილე.
• შაბათს არის მხოლოდ 1 ჯიშის ხილი.
• კვირას კი - სხვა სახის ხილი.

დიეტური ვახშამი გემრიელი და ჯანსაღი

დიეტა 4 კვირა

ბოლო კვირა ბოლოა, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოეპყროთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დადგენილი კოეფიციენტების დაცვა და აუცილებელია საკვების დარიგება პირადად კვებაზე.

• ორშაბათი - მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, მოხარშული თევზი 200 გ, პომიდორი, კიტრი, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი.
• სამშაბათი – 2 ნაჭერი პური მთელი მარცვლეული, პომიდორი და კიტრი სალათში, ნებისმიერი 4 ხილი.
• ოთხშაბათი - 2 ცალი ჭვავის პური, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული 200გრ, 2 პომიდორი, ხაჭო უცხიმო 100გრ, 2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ხუთშაბათი - მოხარშული ნახევარი ქათამი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
• პარასკევი – ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• შაბათი – 1 ცალი პური, 100 გრამი ხაჭო ან ყველი (უცხიმო), მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, 1 კიტრი.
• კვირა - პურის ნაჭერი, მოხარშული თევზი 150 გ, ყველა სახის ბოსტნეული 200 გრ, ორიოდე პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტა "ექიმი ნონა"

„Dr. ნონა არის კომპანია, რომელიც აწარმოებს სხვადასხვა ბიოაქტიურ დანამატებს, პროდუქტებს და წონის დაკლების პროგრამებს.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები, ეს მოგცემთ სიმსუბუქის განცდას და გამოგადგებათ. შემდგომი წონის დაკარგვა. აქ „Dr. ნონა გვირჩევს გონსინის ჩაის, თითო ფინჯანზე თითო ტომარა უნდა მოადუღოთ და საუზმის წინ დალიოთ. ჩაის გარდა დიეტა მოიცავს კომპანიის სხვა პროდუქტებსაც, მათ შესახებ მეტი:

• "დაქსინი" ან "ჰალო დაქსინი" არის ბარები, რომლებიც შედგება მკვდარი ზღვის კომპლექსისგან, კაქტუსის მტვრისგან, ბოჭკოებისგან, ვაშლის პიურესგან, ფრუქტოზისგან და ვიტამინებისგან.
• "სუფსინი" ან "ჰალო სუპსინი" არის მკვდარი ზღვის კომპლექსი, სხვადასხვა ვიტამინები, მტვერი და ყვავილები, პომიდორი, სოია, სანელებლები, მწვანილი და სხვა სასარგებლო კომპონენტები.
• "კლინსინი" ან "ჰალო კლინსინი" - კაფსულები, რომლებიც შეიცავს ანისის, ფინიკის, ქლიავის, სასარგებლო მწვანილიდა სხვა კომპონენტები.

პროდუქტის აღწერა

დოქტორ ნონას დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი:

• საუზმის წინ - ჭიქა "გონსინა" უზმოზე, რის შემდეგაც ერთი თეფში "დაქსინა" და ჭიქა წყალი.
• საუზმე - ხილი (მსხალი, ვაშლი ან ფორთოხალი).
• სადილი - "სუფსინი" შავი პურის ნაჭერით.
• 17:00 – “სუფსინი”.
• ვახშამზე - დაქსინის ჩანაწერი და ჭიქა წყალი.
• ძილის წინ მიიღეთ კლინსინის ორი ან სამი ტაბლეტი.

კვერცხ-ხილის დიეტა

კვერცხი ძალიან მკვებავია და ბევრს შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებები. კვერცხის დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხებისგან, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე ორი კვერცხი და მათზე სხვადასხვა დანამატები. კვერცხი-ხილის დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია კვერცხსა და ხილზე. ამ დიეტის დაცვა ძალზე მარტივია; ყოველ კვებაზე მიირთვით ორი კვერცხი თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად. დარჩენილი წესები იგივეა, რაც სხვა კვერცხის დიეტაში.

კვერცხ-ხილის დიეტის მენიუ

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

ციტრუსები ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს ყველაფერი იმის დამსახურებაა, რომ ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და შესანიშნავად ებრძვიან შიმშილს; ერთი ფორთოხალი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ შიმშილი ხუთი საათით ადრე. ამის მიუხედავად, ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას და იდეალურია ნებისმიერი დიეტისთვის.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთიდან სამი კვირა. პირველ კვირას დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი ფორთოხალი და ორი კვერცხი უნდა მიირთვათ. მეორე კვირას შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ფაფას სანელებლების გარეშე. მესამე კვირა ყველაზე ნაზია – შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

კვერცხი-გრეიფრუტი

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება რაიმე მოვლენის წინ ან სწრაფად მოწესრიგება. მისი ყველა კომპონენტი იდეალურია სწრაფი ვარდნაწონა, კვერცხი ყოველთვის დიეტური პროდუქტი იყო, გრეიფრუტი კი ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი და ნახევარიდან სამ კილოგრამამდე.

კვერცხი და გრეიფრუტი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს!

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე შედგება: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, მეოთხედი გრეიფრუტი და ჭიქა ჩაი ან შავი ყავა.
• სადილი: ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა.

შეგიძლიათ დალიოთ შავი და მწვანე ჩაი, მაგრამ კვერცხებში მარილისა და მაიონეზის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია.

სამი საყვარელი კვერცხის დიეტის რეცეპტი

"სამეფო ომლეტი"

რა არის კვერცხის დიეტა ომლეტის გარეშე? ვინაიდან დიეტის დროს აუცილებელია ცხიმების გამორიცხვა ნებისმიერი ფორმით, ტაფაში ომლეტის მომზადება. საეჭვო იდეა. ომლეტი ღუმელში ზეთის დამატების გარეშე უნდა გამოაცხვოთ.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, პომიდორი, ფეტა ყველი ან უცხიმო ყველი. ორი კვერცხი ათქვიფეთ მარილით, ბოსტნეული დაჭერით წვრილად, მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და ჩაასხით კვერცხები. ომლეტს ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი, შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი მწვანილი.

ქათმის მკერდი ბოსტნეულით და მდოგვით

ჩაყრილი ყაბაყი

გაფცქვენით ორი-სამი ყაბაყი და დაჭერით წრეებად. შუაზე კოვზით ამოიღეთ ისე, რომ ფინჯანს დაემსგავსოს. მოამზადეთ დაფქული ქათმის მკერდი, დაუმატეთ უმი სტაფილო, ხახვი და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. მოურიეთ, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, დაფქული ხორცი მოათავსეთ ყაბაყში. მოხარშეთ ქვაბში დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

კვერცხით შევსებულიყაბაყი

რა სახის მსხვერპლს ბედავენ ქალები რომ მიიღონ თხელი ფიგურა. თუმცა, წონის დაკლების მრავალი მეთოდი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ამიტომ შიგნით Ბოლო დროსუფრო ნაზი მეთოდები პოპულარული ხდება. ერთ-ერთი მათგანია კვერცხის დიეტა, რომელიც მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ.

კვერცხის დიეტის სასარგებლოდ სამი მნიშვნელოვანი არგუმენტია:

1. კვერცხი სწრაფად აჯერებს სხეულს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არის.
2. კვერცხის კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 80-100 კკალ ცალი.
3. ორგანიზმი ითვისებს კვერცხს 98%-ით, ანუ მათი მოხმარებისას პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება ტოქსინები, რომლებიც აფერხებენ წონის დაკლების პროცესს.

კლასიკური კვერცხის დიეტა გრძელდება კვირაში. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კვერცხი 7 დღის განმავლობაში ხდება მთავარი საკვები პროდუქტი.

ისინი შეიცავს ბიოტინს (ვიტამინი H), რომელიც აკონტროლებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების წვას. ეს კომპონენტი ფაქტიურად ჭამს ნახშირწყლებს. კვერცხის დიეტაზე ორგანიზმი გლუკოზას ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ მას ცხიმის მარაგიდან იღებს (წელიდან და გვერდებიდან).

კვერცხები ასევე შეიცავს ლუტეინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის მხარს უჭერს ფსიქოლოგიურ ფონს, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება კანს გახდეს უფრო ელასტიური.

კვერცხის დიეტაზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 3-5 კგ კვირაში

გარდა ამისა, კვერცხი შეიცავს უამრავ ვიტამინს (A, E, D, K, B ჯგუფი), მიკროელემენტებს (რკინა, ფოსფორი, კალციუმი, იოდ, კალიუმი, სპილენძი და სხვ.) და ამინომჟავებს.

კვერცხების გარდა, ყოველდღიური დიეტაშედის ბოსტნეული, ხილი და ხორცი. ამიტომ დიეტის დროს ორგანიზმი ბევრი სასარგებლო კომპონენტის ნაკლებობას არ განიცდის.

საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ კვერცხზე წონის დაკლების პერიოდში, არის: ფქვილის პროდუქტებიდა ტკბილი.

ადამიანების თქმით, რომლებმაც უკვე სცადეს 7-დღიანი კვერცხის დიეტა, ისინი კვირაში 3-5 კგ-ს იკლებენ.

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია ორგანიზმის „გაშრობისთვის“, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები შენარჩუნებისას. კუნთოვანი მასა. იდეალური რელიეფის ფორმების მისაღწევად „გაშრობისას“ შედის ცილების შემცველი საკვები: კვერცხის ცილა, ქათამი, ხაჭო, თეთრი თევზი, ანუ ის პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება კვერცხის მეთოდით.

დიეტოლოგის აზრი

დიეტოლოგები მკაცრი ექიმები არიან და ყველას ეპყრობიან ახალი დიეტამიდგომა ცრურწმენით. ეს ექსპერტები მოგიწოდებენ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა და არა დიეტა.

ისინი ასევე არ გირჩევენ კვერცხის დიეტას, რადგან მასში ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო მას დაუბალანსებელ ტიპად ასახელებენ. შესაბამისად, ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ სტრესს. დიეტოლოგების აზრით, სწრაფად დაკარგა კილოგრამებიასევე სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთლიან ორგანიზმზე.

უკუჩვენებები

არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენებებიპირობები, რომლებშიც კვერცხის დიეტა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის:

• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ალერგიული რეაქცია კვერცხზე.

კვერცხის დიეტის დაცვის ძირითადი წესები 1 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეფექტი დამოკიდებულია გარკვეული წესების დაცვაზე.

• აუცილებელია დიეტის მკაცრად დაცვა.
• საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაცვლა შეუძლებელია.
• შაქარი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ჩაი ან ყავა შეიძლება დატკბეს დამატკბობლით.
• ულუფების გაზრდა დაუშვებელია. როგორც წესი, ერთჯერადი კვების მოცულობა იზომება ჭიქაში.
• თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი.
• მოხარშული კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.
• კერძის მომზადებისას მარილის გამოყენება დაუშვებელია.
• ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• არ შეიძლება როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცხიმების მოხმარება.
• ხანდახან დამატებითი კომპონენტიეს გადატვირთვის ტექნიკა ჭარბი წონაციტრუსის ხილი გამოჩნდება. მათი მაღალი შემცველობის გამო ლიმონმჟავაენერგეტიკული მეტაბოლიზმი საგრძნობლად დაჩქარებულია, რის გამოც ჭარბი წონა უფრო სწრაფად იკარგება.
• ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
• რეკომენდებულია კვერცხის დიეტის დაცვა სისტემატური ფიზიკური დატვირთვით.
• ალკოჰოლის მოხმარება მკაცრად აკრძალულია წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ვიდეო "კვერცხის დიეტა"

ავტორიზებული პროდუქტები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კვერცხები ძირითადია, მაგრამ არა ერთადერთი პროდუქტიკვერცხის დიეტაზე. ამ შემთხვევაში ნებადართულია გამოიყენოს:

• ფრინველი (ქათამი, ინდაური) მოხარშული ან ჩაშუშული;
• უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი) - ასევე შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული;
• უცხიმო თეთრი თევზი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
• ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• ხილი: ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით 0,5% ან 1%;
• ყველი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 17%) ან უცხიმო ხაჭო;
• ყავა, მცენარეული ან მწვანე ჩაი ლიმონით;
• სალათებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, სანელებლები, ნიორი და ხახვი.

ბოსტნეული
ხბოს მოხარშული გრეიფრუტი, ვაშლი ორთქლზე მოხარშული თევზი უცხიმო ხაჭო, კეფირი მწვანე ჩაი ლიმონით სანელებლები, ნიორი, ხახვი

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ შექმნათ საკმაოდ ბევრი მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ ხდება მოსაწყენი. ამის წყალობით დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. ქვემოთ არის საჩვენებელი მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი დღე	2 მოხარშული მყარი კვერცხები, ერთი გრეიფრუტი, ფინჯანი ყავა უშაქრო ან მწვანე ჩაი	ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე	მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ, ჭიქა უცხიმო კეფირი
Მეორე დღე	ორი მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი	ორი ფორთოხალი, ჩაშუშული ქათმის ფილე - 150 გ, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა რძე ან უცხიმო კეფირი
მესამე დღე	ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი ერთი ჩაის კოვზით ლიმონის წვენი, ერთი მოხარშული კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან საქონლის ხორცი), ერთი გრეიფრუტი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეოთხე დღე	ორი კვერცხის ომლეტი მწვანილით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი	ჩაშუშული ქათმის ფეხები სალათით - 200 გ, ჭიქა მინერალური წყალი	ორი გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი
მეხუთე დღე	მოხარშული სტაფილოს, ორი კვერცხისა და მწვანილის სალათი, უცხიმო არაჟნით გამომცხვარი - 200 გრ, ჭიქა მწვანე ჩაი	2 სტაფილო, ჭიქა ფორთოხლის წვენი	მოხარშული თევზი ლიმონის წვენით - 200 გ, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეექვსე დღე	150 გ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ციტრუსის წვენი	ორი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი
მეშვიდე დღე	ნახევარი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი	მოხარშული ხორცი (200 გრ) წვენით და ფორთოხლის ნაჭრებით	მხოლოდ მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე - 1 ჭიქა

ზოგიერთი მისაღები კერძის რეცეპტები

ცილოვანი ომლეტი

შესაქმნელად ლამაზი რელიეფისხეულმა უნდა დაიცვას ცილოვანი დიეტა. ამ შემთხვევაში, ომლეტი, რომელიც მზადდება ექსკლუზიურად კვერცხის ცილა. ამ შემთხვევაში ზეთი არ გამოიყენება.

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 2 ც.;
• რძე - 2 ს.კ. ლ.;
• სანელებლები - გემოვნებით;
• მწვანილი - 2 ყლორტი.

ცილა გულებს ფრთხილად გამოყოფენ. ცილოვანი მასაუნდა მოათავსოთ მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ თასში და მას რძე დაუმატოთ. მიღებული მასა კარგად ათქვიფეთ სქელი ქაფის წარმოქმნამდე, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში.

ცილოვანი ომლეტიმიკროტალღურ ღუმელში მოხარშული დიეტური და დამაკმაყოფილებელი კერძია

მზა ომლეტს მოაყარეთ მწვანილი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე

ერთი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 200 გ;
• უცხიმო არაჟანი - 1 ს.კ. ლ.;
• დაფქული შავი და წითელი წიწაკა - გემოვნებით;
• მწვანილი - 2 ყლორტი.

ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, შევურიოთ არაჟანს და გავაჩეროთ 30 წუთის განმავლობაში მარინადებლად. მარინირებული ფილე მოათავსეთ მშრალ ტაფაში, დააფარეთ თავსახური და დადგით საშუალო ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. ჩაშუშვისას კერძი პერიოდულად უნდა ურიოთ. შემდეგ ფილეს დაუმატეთ წიწაკა და ცეცხლზე ადუღეთ დახურულ სახურავზე კიდევ 15 წუთი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს

მზა კერძს მოაყარეთ მწვანილი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

ნებისმიერი დიეტის შედეგია დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა. თუმცა, აუცილებელია წონის დაკლების ერთკვირიანი მარათონის დროს მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭარბი წონა აუცილებლად დაბრუნდება.

გარდა ამისა, თუ არ დაიცავთ გარკვეულ რეკომენდაციებს, მაშინ, როდესაც დიეტას დატოვებთ, თქვენი სხეული მიიღებს სერიოზულ სტრესს, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

1. დიეტის შემდეგ პირველ სამ დღეში აუცილებლად უნდა მიირთვათ კვერცხი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, ასევე სხვა ნებადართული საკვები: ხაჭო, უცხიმო ხორცი და ა.შ.
2. პირველ დღეებში არ არის რეკომენდებული რაციონში საკონდიტრო ნაწარმის შეტანა.
3. ექსპერტები გვთავაზობენ კვირაში ერთი დღე გახადოთ „ყოვლისმჭამელი“, ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. სხვა დღეებში თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე. ორი კვერცხი, ყველანაირად მოხარშული, ფაფა და უშაქრო ჩაი.

ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანიუცხიმო ხორცის ბულიონში, ბოსტნეულის სალათსა და წყალში.

ვახშამი. გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, ფრინველი ან თევზი ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი ლიმონით.

1. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
2. პორციები უნდა დარჩეს იგივე, რაც დიეტის დროს. ჯობია გაიზარდოს კვების რაოდენობა (4-6-ჯერ დღეში).
3. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
4. არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

კვერცხზე წონის დაკარგვის მეორე კურსი შეიძლება განმეორდეს 3 თვის შემდეგ.

Გვერდითი მოვლენები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ არის დაბალანსებული, მას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ ექსპრეს დიეტას, შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები:

• გაღიზიანებადობა;
• დაღლილობა;
• თავის ტკივილი;
• ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა;
• ზოგჯერ ჩნდება მტვრევადი ფრჩხილები და თმა;
• ნაწლავის დისფუნქცია (ყაბზობა);
• ცუდი სუნი.

მრავალფეროვანმა დიეტამ დღეს დიდი პოპულარობა მოიპოვა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან დღეს მოდაშია სიმსუბუქე და მორგება. მჯდომარე უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და ცუდი კვებაწვლილი შეიტანოს სწრაფი აკრიფეთჭარბი წონა. დიეტა ხელს უწყობს არასასურველი მოცულობის მოცილებას და თქვენი ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობას. მრავალ ვარიანტს შორის განსაკუთრებით პოპულარულია კვერცხის დიეტა. მის უპირატესობებს შორისაა დაბალი კალორიული შემცველობაძირითადი დიეტა. კვერცხი, რომელიც კვების საფუძველს ქმნის, დაბალკალორიული პროდუქტია. ჭამის შემდეგ 100 გრ. კვერცხი, თქვენ მოიხმართ მხოლოდ 44 კკალს. ამავე დროს, კვერცხი სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს და აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და მიკროელემენტს.

ამიტომ, ის არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს, არ განიცდის მისთვის საჭირო ნივთიერებების დეფიციტს. კვერცხის კიდევ ერთი თვისება, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, არის ის, რომ შეიცავს H ვიტამინს, რომელიც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. ამ ნივთიერების კიდევ ერთი სახელია ბიოტინი და მისი ეფექტურობა დადასტურებულია. ეს საშუალებას გაძლევთ გაშორდეთ საგნებს ბევრად უფრო სწრაფად ჭარბი მოცულობები. კვერცხის დიეტაზე, შედეგები შესამჩნევი ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა კვების სისტემებზე. წონის დაკლების ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია ყველაზე მეტად პრობლემური სფეროები ქალის სხეული- თეძოებზე და წელზე.

კვერცხის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ზოგიერთი მათგანი მკაცრია, ზოგი უფრო ლმობიერი. თანამედროვე ჯიშებს შორის მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი ვარიანტი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ. კვერცხის დიეტის დაცვა მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც არ აწუხებთ ქრონიკული დაავადებები და ალერგიული რეაქციები.

ყველაზე ცნობილი არის დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ კვერცხის ჭამა პირველ დღეს. ფაქტობრივად, ის განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში და მოიცავს ბევრად უფრო ფართო დიეტას. თუმცა, ასეთი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. თუ გადაწყვეტთ დაიცვან ასეთი კვების სისტემა, მაშინ მოგიწევთ უარის თქმა არაჯანსაღი საჭმელი- შემწვარი, ცხარე, მარილიანი. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ დიეტა, რომელშიც ასეთი კერძები დაშვებულია. ისევე, როგორც ყველა სხვა სახის დიეტური კვების შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი. დიეტა დაყოფილია სამ კვებად საჭმლის გარეშე. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველდღე კონკრეტული პროდუქტიყოველგვარი გადახრების გარეშე. მოწოდებული ნაწილი უნდა გაიყოს ისე, რომ არ განიცადოს ძლიერი შიმშილი. Ისე, მარტივი დიეტაკვერცხებზე, რომელთა მიმოხილვები ადასტურებს მის ეფექტურობას, ასე გამოიყურება:

• პირველი დღე – 7 მოხარშული კვერცხი;
• მეორე დღეს არის მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ;
• მესამე დღე – უცხიმო ხაჭო;
• მეოთხე დღე – ქათმის ფილე, მოხარშული უმარილოდ. დღიური ნორმა- კილოგრამამდე;
• მეხუთე დღე – 6 მოხარშული კარტოფილი;
• მეექვსე დღე – მოხარშული ხორცი. დღიური ნორმა კილოგრამამდეა;
• მეშვიდე დღე – უმი ბოსტნეული;
• მერვე დღე - ხილი. გამორიცხულია ყურძენი და ბანანი;
• მეცხრე დღე – უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გინდათ;
• მეათე დღე – ვარდის ნახარში.

როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ მწირია. ამიტომ, ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მხოლოდ ადამიანები კარგი ჯანმრთელობაშეძლებს გადარჩეს ასეთ მენიუში 10 დღის განმავლობაში ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ნაკლებად მკაცრი დიეტის ვარიანტი. ამ დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, არამედ იმისთვის, რომ არ დაიტვირთოს კუჭი, რომელმაც ათი დღის განმავლობაში საკვების ძალიან მწირი ნაწილი მიიღო.

კვერცხის დიეტა ჩვეულებრივ ექსტრემალურია. მათი წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფი დაკარგვაჭარბი წონა. საშუალო ღირებულებები წონაში დაკლებულიმერყეობს 7-დან 9 კილოგრამამდე სულ რაღაც ხუთ დღეში. შთამბეჭდავი რიცხვებია, არა? IN შემდეგი ვარიანტიწონის დაკლებისთვის კვების სისტემები დაფუძნებულია არა მხოლოდ კვერცხზე, არამედ ფორთოხალზეც. ამ შემთხვევაში ციტრუსები საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მწირი დიეტის დროს არ განიცადოს C ვიტამინის ნაკლებობა. მაგრამ ამ დიეტის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში. ასეთი დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ორგანიზმში ვითარდება სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების დეფიციტი. გარდა ამისა, ასეთი მკაცრი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ მთლიანად ჯანსაღი ადამიანები. Დიდი რიცხვიამ ტიპის კვებით გათვალისწინებული ფორთოხალი დასუსტებულ ორგანიზმში და ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარება.

ასეთი დიეტის ყოველდღიური მენიუ ასეთია:

• დილით უნდა მიირთვათ ფორთოხალი და მოხარშული კვერცხი;
• შუა დღე - გრეიფრუტი და ორიოდე მოხარშული კვერცხი;
• საღამოს - ორიოდე ფორთოხალი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დიეტაზე ფორთოხლის მიღების დიდი პლუსია ის, რომ ეს ხილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. Ამიტომაც კარგი ხასიათიდა გარანტირებული გაქვთ, რომ შეინარჩუნებთ ტონს თუნდაც ასეთ მწირ დიეტაზე. თქვენ უნდა დატოვოთ ეს კვების სისტემა ძალიან ფრთხილად, თანდათანობით გააფართოვოთ თქვენი დიეტა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს კუჭზე.

მიჰყვება დიეტის მენიუწონის დაკლებისთვის, იდეალურია მათთვის, ვინც ვერ უძლებს გრძელვადიან შეზღუდვებს, მაგრამ სურს წყვილის მოშორება ზედმეტი კილოგრამები. ასეთ დიეტაზე ბევრს ვერ დაიკლებთ, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. ეს დიეტა მხოლოდ ორ დღეს გრძელდება. ვეთანხმები, პატარა მსხვერპლი ჰარმონიის სახელით.

დიეტის პირველი დღე:

• დილით მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ერთკვერცხის ომლეტი, დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი გრეიფრუტი;
• ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ფილე (150 გრ). დაამატეთ მას ბოსტნეული;
• ვახშამზე უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

• დილით - მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე;
• ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი და ½ გრეიფრუტი;
• საღამოს - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი.

ეს დიეტა საჭმელსაც კი იძლევა. მათთვის შესაფერისია ვაშლი, სტაფილო, გოგრის ნაჭრები ან უცხიმო კეფირი. მაგრამ საჭმლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილი ძალიან ძლიერია.

კიდევ ერთი პოპულარული ენერგო სისტემა. მისი პოპულარობა განპირობებულია მისი სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგებით. ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. დიეტა მოიცავს სამ კვებას. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. რაც შეეხება ხილს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გრეიფრუტს, რომელიც უცვლელი დამხმარეა ნებისმიერი წონის დაკლებისთვის. საკვები არ უნდა იყოს დამარილებული ან სუნელი. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა უარი თქვათ შაქარზე.

6 კვერცხის დიეტა, რომლის პირველი დღე ნამდვილად მხოლოდ კვერცხებისგან შედგება, მკაცრად ითვლება. მენიუ ასე გამოიყურება:

• პირველი დღე - მოხარშული კვერცხი, ექვსი ცალი;
• მეორე დღე – ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო;
• მესამე დღე – მოხარშული ქათმის ფილე (800 გრ.);
• მეოთხე დღე - მოხარშული ბრინჯი(300 გრ.);
• მეხუთე დღე – გამომცხვარი კარტოფილი, შვიდი ცალი;
• მეექვსე დღე: ვაშლი.

ასეთი დიეტის შემდეგ ძალიან ნელა უნდა გააფართოვოთ დიეტა. მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ რძე, მიირთვათ ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ საუზმედ. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, რათა კუჭი არ დაიტვირთოთ. თუ ასეთი დიეტის შემდეგ შეძლებთ ზომიერად შეზღუდული დიეტის დაცვას, შედეგები გაცილებით შესამჩნევი და მდგრადი იქნება.

მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს გამხდარიყო და მკაცრ დიეტებზე უკუჩვენება არ აქვს, ათდღიან კვერცხის დიეტას სთავაზობენ. მისი წყალობით მას შეუძლია დაემშვიდობოს 10 კილოგრამზე მეტს. ზოგიერთმა მოახერხა 14 კილოგრამის დაკლება. ეს დიეტა ეფუძნება ყოველდღიურად ხუთი მოხარშული კვერცხის ჭამას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ სხვა დიეტური პროდუქტები, მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი ყოველდღიურად. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს დამტკიცებული პროდუქტი რამდენიც გსურთ. რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ზომიერება. ასე რომ, ხუთი კვერცხის გარდა, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• პირველ დღეს - კეფირი;
• მეორე დღეს - მოხარშული მჭლე თევზი;
• მესამე დღეს - მოხარშული ქათმის ფილე უმარილო;
• მეოთხე დღეს - მოხარშული კარტოფილი. აქ არის გარკვეული შეზღუდვა. დღეში მხოლოდ შვიდი კარტოფილის ჭამა შეგიძლიათ;
• მეხუთე დღეს - მოხარშული მჭლე ხორცი. ამ დღესაც არის შეზღუდვა. შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 700 გრამი ხორცი;
• მეექვსე დღეს - ხილი. გამორიცხეთ ბანანი;
• მეშვიდე დღეს - ბოსტნეულის სალათი;
• მერვე დღეს - უცხიმო ხაჭო;
• მეცხრე დღეს - იოგურტი დანამატების გარეშე;
• მეათე დღეს - ვარდის ნახარში.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ ყოველდღიურად საჭირო თანხაწყალი, ჩაი, უშაქრო კომპოტი, დამზადებული გარგარის ჩირისგან, ქიშმიშისგან, ქლიავისაგან.

ეს დიეტა ასევე პოპულარულია. მაგრამ მისი განსხვავება ისაა, რომ იგი განკუთვნილია დიდი დრო, ანუ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. მაგრამ მისგან მიღებული შედეგები გაცილებით მეტხანს გრძელდება და დიეტა თავისთავად შედარებით ნაზი და მრავალფეროვანია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვინც ურჩევნია მეტი ძალისხმევა დახარჯოს, მაგრამ მიიღოს უფრო მაღალი და საიმედო შედეგი. ერთი თვის განმავლობაში წონა თანდათან ქრება, არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში. მაგრამ ერთ თვეში ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი იქნება. ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება.

ერთ თვეში თქვენი ორგანიზმი შეეგუება შეზღუდული დიეტადა თავი დაანებეთ ტკბილეულს და სხვა საკვებს, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. თუ ამ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ჯანსაღი კვებისრაც საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ უნაკლო ფორმა.

ყოველკვირეული მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება:

Პირველი კვირა

საუზმეზე ყოველდღე უნდა მიირთვათ ½ გრეიფრუტი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი.

პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, რამდენიც გსურთ. იდეალურია საზამთრო და მსხალი.

პირველ დღეს სადილზე მოხარშეთ ხორცი.

მეორე დღეს მოხარშეთ ქათამი ლანჩზე.

ვახშამზე - მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ბოსტნეულის სალათი, პურის შემწვარი ნაჭერი, ფორთოხალი.

მესამე დღეს სადილი შედგება ყველის, პომიდვრისა და შემწვარი პურის ნაჭერისაგან. ვახშამი - მოხარშული ხორცი.

მეოთხე დღეს მიირთვით ხილი ლანჩზე და ვახშამზე. ჩაშუშულიმწვანილით.

მეხუთე დღეს მოხარშეთ კვერცხები ლანჩზე და დაამატეთ ბოსტნეული. ლობიო და სტაფილო კარგად მუშაობს. სადილისთვის მოხარშეთ თევზი, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და დაუმატეთ ფორთოხალი.

მეექვსე ლანჩი ხილია. ვახშამი - ქათმის ღვეზელები, ცოტა მეტი და მწვანილი.

მეშვიდე ლანჩზე მოხარშეთ ქათამი, დაამატეთ პომიდორი და გრეიფრუტი. Სადილად - მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა

ყოველ დილით თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

პირველ დღეს ლანჩზე მიირთვით მსუბუქად შემწვარი ხორცი, დაამატეთ პომიდორი და მწვანილი. სადილად მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი. მიირთვით ისინი სალათის ფოთლებთან ერთად.

მეორე სადილი იქნება მოხარშული ქათამი მწვანილით, ვახშამი - მოხარშული კვერცხი და ახალი გრეიფრუტი.

მესამე დღეს შეგიძლიათ ისადილოთ ხორცით და კიტრით. ვახშამი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი და ფორთოხალი.

მეოთხე ლანჩზე მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი და დაუმატეთ ყველი. ვახშამი მიირთვით კვერცხები.

მეხუთე დღეს დაგჭირდებათ თევზი. მოხარშეთ და მიირთვით პურთან ერთად. ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე სადილი არის ხორცი, პომიდორი და ფორთოხალი. ვახშამი - ხილი.

მეორე კვირის ბოლო დღეს მოხარშეთ კურდღელი ლანჩზე და მიირთვით ფორთოხალი. სადილისთვის მოხარშეთ ქათამი, დაამატეთ პომიდორი და ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ამ კვირაში მენიუ აგებულია მხოლოდ რამდენიმე შეზღუდვით:

• პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. გამორიცხულია ბანანი და ყურძენი;
• მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ. კარტოფილი გამორიცხულია;
• მესამე დღეს მოხარშული ბოსტნეული შეუთავსეთ ხილს. გამონაკლისები იგივე რჩება;
• მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი შეუზღუდავი რაოდენობით. თევზის მოხარშვა შეგიძლიათ როგორც გსურთ. შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ბოსტნეული და ახალი კომბოსტოს სალათი;
• მეხუთე დღეა ხორცი ხარშეთ;
• მეექვსე და მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი ან მხოლოდ ბოსტნეული.

მეოთხე კვირა

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ საკვების ყოველდღიურ ჩამონათვალს, რომელიც უნდა მიირთვათ დიეტის ყოველ დღეს:

• პირველი დღე - ფორთოხალი, დაკონსერვებული საკვები ზეთის გარეშე, ორიოდე პომიდორი, 4 კიტრი, პური, 4 ცალი უცხიმო ხორცი;
• მეორე დღე - მოხარშული ქათამი (240 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, ფორთოხალი და მსხალი;
• მესამე დღე - ხაჭო (50 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი;
• მეოთხე დღე – ქათამი (300 გრ.), კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური, გრეიფრუტი;
• მეხუთე დღე – კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი;
• მეექვსე დღე – ჩაშუშული კურდღელი, ხაჭო (800 გრ.), ახალი ბოსტნეული, ხაჭო რძე (მინა), ფორთოხალი;
• მეშვიდე დღე - ტუნა ზეთის გარეშე, ყველი ფეტა (50 გრ.), მოხარშული ბოსტნეული (ნახევარი კილოგრამი), ორიოდე კიტრი, ორიოდე პომიდორი, შემწვარი პური, გრეიფრუტი.

კვერცხის დიეტა, რომლის მიმოხილვები და შედეგები ადასტურებს მის ეფექტურობას, რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოავლინოთ სათანადო მოთმინება და გამძლეობა. წარმატებებს გისურვებთ ამ საქმეში!

კვერცხი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ძალიან ცოტა ცხიმს და საერთოდ არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ეს არის ზუსტად მათი კლასიფიკაციის მთავარი ასპექტი დიეტური პროდუქტი.

კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის აქვს განსხვავებული ტიპებიდა თითოეულის ხანგრძლივობა ასევე განსხვავებულია, მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ერთი რამ ოქროს წესირაც უფრო ნელა იკლებს წონა, მით უფრო სტაბილური იქნება შედეგი და ნაკლები შედეგები მოჰყვება ორგანიზმს. ბევრი მათგანი, ვინც კვერცხის დიეტას იცავდა, ამას აღნიშნავს მაღალი ეფექტურობისმიუხედავად იმისა, რომ არ არის მკაცრი, ის შესანიშნავად ავსებს სხეულს, ხელს უშლის დეპრესიაში ჩავარდნას.

წონის დაკლება კვერცხის ცილაზე

ეს არის ძალიან ერთი ვარიანტი მკაცრი დიეტა, ამას მხოლოდ ძალიან სერიოზული ადამიანები შეძლებენ. გახსოვდეთ, მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ძალიან იშვიათ შემთხვევებში.

ათი დღის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს, მიირთვით მხოლოდ კვერცხის ცილადა გრეიფრუტი, ცილა არის ცილა, და გრეიფრუტი არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი, რომელიც ასტიმულირებს წონის დაკლებას.

დიეტა ხაჭოთი და კვერცხი

სანამ ამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, ორგანიზმის ჭარბი გაჯერება ცილებით, ხოლო მენიუს აკლია ბოჭკოვანი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუჭისა და თირკმელების მუშაობაზე.

დიეტისთვის გამოიყენება უცხიმო ხაჭო და კვერცხი, ისინი, რა თქმა უნდა, ძალიან მკვებავია და შეიცავს დაბალი შემცველობაკალორია. ღირს მომზადება, რომ ოთხი კვირის განმავლობაში დიეტა შედგებოდეს მხოლოდ კვერცხის, ხაჭოსა და მცირე რაოდენობით ხილისგან.

• პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კვერცხები და ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• მეორე კვირას ჯიშისთვის ემატება ხილი.
• მესამე და მეოთხე კვირაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, ხაჭო და ხილი, სხვადასხვა ხილის მონაცვლეობით უფრო ადვილი იქნება დიეტასთან გამკლავება.

დიეტა კვერცხსა და კეფირზე

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია დაადგინეს დიდი სარგებელიეს პროდუქტი. კეფირი ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდაში, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და კარგია თმისა და კანის მდგომარეობისთვის. დიეტის შემუშავებისას მის შემადგენლობაში შეიტანეს ბოსტნეული, კვერცხი და ხაჭო, რათა ის უფრო შემავსებელი ყოფილიყო.

დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ლიტრი კეფირი და არაუმეტეს ხუთი კვერცხი, არ შეგიძლიათ დაამატოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა პური, კარაქი, ბოსტნეული ან მარილი. წყურვილის მოსაკლავად მხოლოდ წყალი ან მწვანე ჩაი- შესაბამისად შაქრის გარეშე. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხაჭო და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველ დილით ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ სამი კვერცხი და ერთი გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით, სადილი და ვახშამი უფრო მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი პროდუქტები, უბრალოდ არა ცხიმიანი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, თევზი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული კიტრი, ნიახური, კომბოსტო, პომიდორი, წიწაკა.

მოკლე დიეტა სამი დღის განმავლობაში

დიეტა არ არის მრავალფეროვანი, ამიტომ მისი დაცვა ადვილი არ იქნება.

სამი კვერცხი და სამი ნახევარი გრეიფრუტი, ეს არის ის, რაც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში, მიირთვით ერთი კვერცხი და შემდეგ ნახევარი ხილი ყოველ სამ საათში. მთელი დიეტის განმავლობაში მოგიწევთ ბევრი სითხის დალევა.

დიეტა თაფლისა და კვერცხის გულზე დაფუძნებული

ძირითადი კომპონენტია ნაღები, მზადდება ორი გულისგან, ათქვეფილი ერთი სუფრის კოვზი თაფლით, შეგიძლიათ ლიმონის წვენიც დაუმატოთ. ლიმონი კარგად ტონავს და ავსებს მთელ სხეულს, კარგია ყოველდღე ნახევარი ჭიქა წვენის დალევა, თუ რა თქმა უნდა უკუჩვენებები არ არის.

სამი დღის განმავლობაში მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით, ხაჭო, ქათამი და ნაღები ზემოთ აღნიშნული რეცეპტის მიხედვით. აკრძალულია დანამატები შაქრის, ზეთის, მარილისა და სანელებლების სახით.

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ყველაზე ეფექტურია სწრაფი მოქმედების დიეტები. IN აწმყო დროშეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადებითი გამოხმაურებაკვერცხის დიეტის შესახებ, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ამ დიეტის ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა.

როგორ მუშაობს დიეტა

ბიოტინი (ვიტამინი H) კვერცხის გულიდან არის კვერცხის დიეტის მთავარი კატალიზატორი. ვიტამინი H აკონტროლებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმს, ასევე მონაწილეობს მათი წვის პროცესში. თუ ორგანიზმშია ამ ნივთიერებისვ მაღალი კონცენტრაციებიცხიმოვანი მჟავები იშლება.

გარდა ამისა, ბიოტინი ასევე ურთიერთქმედებს ცილებთან, რაც უზრუნველყოფს 100% შეწოვას, რაც ხელს უწყობს უფრო წარმატებულ და ეფექტური პროცესიწონის დაკარგვა. მიმოხილვების მიხედვით, კვერცხის დიეტა მიეკუთვნება დაბალი ნახშირწყლების ცილის დიეტის კატეგორიას, რომლებიც განთქმულია საოცარი შედეგებით.

კვერცხუჯრედის კუჭში მოხვედრის შემდეგ მაშინვე ჩნდება ხანგრძლივი და ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნება. ფაქტია, რომ კვერცხს კუჭში ძალიან დიდი დრო სჭირდება (სამიდან ოთხ საათამდე) ადამიანის სხეულიდიდ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელების პროცესზე ამ პროდუქტის. კვერცხუჯრედის დიეტით სისავსის შეგრძნება შეიძლება გაიზარდოს ერთნახევარჯერ. ამისთვის კვერცხთან ერთად ციტრუსოვანი ხილი (ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი) უნდა მიირთვათ. ბევრი ქალი, რომელიც იყენებდა ამ დიეტას, მიუთითეთ, რომ გრეიფრუტისა და კვერცხის კომბინაცია ერთ-ერთი ყველაზე მეტადაა ეფექტური ვარიანტებიწონის დაკარგვა.

მოხარშული კვერცხის დიეტის გამოყენებისას მინერალური წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით. Მინერალური წყალიუნდა იყოს ტუტე (ხელს უწყობს განეიტრალებას გაიზარდა მჟავიანობაკუჭში, რომელსაც ციტრუსები ქმნის).

დიეტის მეექვსე და მეშვიდე დღე უნდა იყოს სადილის გარეშე. თუ ამ წესს პასუხისმგებლობით მიუდგებით, შედეგი შთამბეჭდავი იქნება. თუ ძლიერი შიმშილის შეტევა მოხდა, უფლება გაქვთ ერთი უმი კვერცხის ჭამა.

თუ კვერცხის დიეტა დაირღვა, მაშინ არ ღირს გაგრძელება. უმჯობესია დიეტის თავიდან დაწყება პირველი დღიდან.

ამ დიეტის გამოყენების პერიოდში უნდა დაიცვან სისტემატური ვარჯიშისპორტი (რგოლის ტრიალი, დილის ვარჯიშებიცურვა, ველოსიპედი, სირბილი და ა.შ.). რაც შეეხება სამედიცინო სპეციალისტების აზრს, ისინი მკაცრად გვირჩევენ ამ დიეტის დროს მინერალური და ვიტამინის კომპლექსების მიღებას.

მოხარშული კვერცხის დიეტის დატოვებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად დიეტოლოგები დიეტის შემდგომ პერიოდში დიეტის მენიუში შემავალი ინგრედიენტების (ფორთოხალი, ხაჭო, კვერცხი) ნაწილობრივ გამოყენებას გირჩევენ.

სილამაზის და ახალგაზრდობის დიეტა

კვერცხის დიეტის დროს ჩვენი ორგანიზმი იღებს მთელ კომპლექსს აუცილებელი ამინომჟავები. გარდა ამისა, კვერცხი შეიცავს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან მინერალებს (კალციუმი, მაგნიუმი, გოგირდი, ფოსფორი, სპილენძი, იოდი) და ვიტამინებს (ქოლინი, ტოკოფეროლი, კალციფეროლი, ფილოქინონები, B ვიტამინები და ა.შ.).

ყველაზე ღირებული ნივთიერება ქათმის კვერცხილუტეინი ითვლება უნიკალურ, ძლიერ ანტიოქსიდანტად, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ჩვენი ორგანიზმის წინააღმდეგობას. ფიზიკური აქტივობა, ეწინააღმდეგება სხვადასხვა ოფთალმოლოგიურ დაავადებას, ასევე აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

კოენზიმი R, რომელიც გვხვდება კვერცხის გული, ანიჭებს კუნთებს ელასტიურობას და ხელს უწყობს თმის ჯანმრთელობის აღდგენას.

ერთი სიტყვით, კვერცხის დიეტა გვხდის არა მხოლოდ გამხდარს, არამედ ჯანსაღს და ლამაზსაც.

ნიმუშის მენიუ შვიდდღიანი კვერცხის დიეტისთვის

კვერცხის გარდა, ამ დიეტის მენიუ უზარმაზარ რაოდენობას მოიცავს ჯანსაღი პროდუქტები- ხილი, ბოსტნეული, ფრინველი, თევზი, ხორცი და ა.შ. ერთი სიტყვით, კვერცხის დიეტა მაქსიმალურად დაბალანსებულია.

კვერცხის დიეტის 1 დღე:

• საუზმე: ერთი გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი და ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ერთი კვერცხი და ერთი ფორთოხალი.
• რაც შეეხება სადილს, კვერცხის დიეტის პირველ დღეს ის უნდა შედგებოდეს 200 გრ ქათმის ხორცი(კანის გარეშე) და ჭიქა კეფირი.

კვერცხის დიეტის მე-2 დღე:

• საუზმე: 2 კვერცხი (მყარად მოხარშული) და 200 მილილიტრი ნებისმიერი ციტრუსის წვენი.
• სადილი: ქათმის ფილე (ჩაშუშული ან მოხარშული) მარილით, 2 ფორთოხალი, ჭიქა წყალი (ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ).
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მილილიტრი რძე, ერთი გრეიფრუტი.

კვერცხის დიეტის მე-3 დღე:

• საუზმე: ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 200 მილილიტრი წყალი ლიმონის წვენით (ერთი ჩაის კოვზი). ერთი მაგრად მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი, ერთი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

კვერცხის დიეტის მე-4 დღე:

• საუზმე: 3 კვერცხის ომლეტი მწვანილით (ოხრახუში, კამა, მწვანე ხახვი).
• სადილი: 2 ქათმის ფეხი (მოხარშული ან ჩაშუშული) სალათის ფოთოლთან ერთად.
• ვახშამი: 2 გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა წყალი (ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ).

კვერცხის დიეტის მე-5 დღე:

• საუზმე: 2 კვერცხი, ერთი მოხარშული სტაფილო, ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი და მწვანილი (გააკეთეთ სალათი).
• სადილი: 2 ახალი სტაფილო და 200 მილილიტრი ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ან მოხარშული ზღვის თევზი, მოხარშული ლიმონის წვენით, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

კვერცხის დიეტის მე-6 დღე: